डिप्रेशन क्या है और डिप्रेशन के लोग कौन होते हैं? अवसाद से ग्रस्त लोग और उनके प्रियजन कैसे रहते हैं उदास व्यक्ति का क्या अर्थ है

अवसाद एक मानसिक बीमारी है जो तीन मुख्य लक्षणों के साथ होती है: मनोदशा में कमी और आनंद का अनुभव करने की क्षमता, बिगड़ा हुआ सोच (नकारात्मक निर्णय, निराशावादी मनोदशा), मोटर अवरोध के साथ।इस बीमारी के साथ, रोगी का आत्म-सम्मान कम हो जाता है, वह जीवन में और अपनी पेशेवर गतिविधियों में रुचि खो देता है।

ज्यादातर, अवसाद महिलाओं को प्रभावित करता है, उनमें से ज्यादातर 40 वर्ष से अधिक उम्र के होते हैं। महिलाओं में अवसाद लगातार बदलते हार्मोनल स्तर (यौवन, मासिक धर्म, गर्भावस्था, प्रसव, प्रसवोत्तर अवधि, रजोनिवृत्ति) से जुड़ा होता है। पुरुषों में अवसाद के लक्षण अक्सर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर से जुड़े होते हैं।

10-16 आयु वर्ग के लगभग 5% बच्चे और किशोर अवसाद के शिकार होते हैं, कुछ मामले आत्महत्या में समाप्त होते हैं।

आबादी के बीच अवसाद का प्रचलन बहुत अधिक है, लेकिन सभी रोगी मदद के लिए डॉक्टरों के पास नहीं जाते हैं और लक्षणों के बारे में बता सकते हैं। आधुनिक लोकप्रिय संस्कृति लोगों को अपनी भावनाओं पर संयम रखना और भावनाओं को नियंत्रण में रखना सिखाती है। कई रोगी, जब वे एक सामान्य चिकित्सक को देखते हैं, तो अपने अवसादग्रस्तता के अनुभवों को स्वीकार नहीं करते हैं। मरीजों को मजबूत मनोदैहिक दवाओं को निर्धारित करने से डर लगता है या नियोक्ता को बीमारी के बारे में पता चल जाएगा और उन्हें निकाल दिया जाएगा। कुछ लोग मनोचिकित्सक के पास नहीं जाना चाहते हैं और उनके आउट पेशेंट चार्ट पर अवसाद का निदान लिखा होता है। अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए, रोगी मनो-भावनात्मक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए बड़ी मात्रा में शराब या मनोदैहिक पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देता है।

अभिव्यक्तियों

अवसाद के लक्षणों को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: विशिष्ट और अतिरिक्त।

रोग की विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ

1. उदासीनता। रोगी के मूड में कमी, अवसाद होता है। यह स्थिति कम से कम दो सप्ताह से देखी गई है। कोई भी बाहरी परिस्थिति रोगी के मूड को नहीं सुधार सकती;
2. एनहेडोनिया। व्यक्ति जीवन में रुचि खो देता है। पहले, वह साधारण चीजों का आनंद ले सकता था, काम पर जा सकता था और दोस्तों के साथ संवाद कर सकता था। लेकिन किसी समय, वह पूरी तरह से उदासीन था। वह अपने जीवन में कोई अर्थ नहीं देखता है। ऐसा लगता है कि वह एक हारे हुए व्यक्ति हैं, एक पेशेवर के रूप में जीवन में नहीं आए, अपने निजी जीवन की व्यवस्था नहीं कर सके;
3. एग्नेसिया। रोगी को गंभीर थकान और ताकत का नुकसान होता है। एक महीने के भीतर, रोगी को कमजोरी, उनींदापन महसूस होता है। वह घर के साधारण कामों से थक जाता है। वह दिन में लगातार नींद में रहता है, लेकिन रात में वह सो नहीं पाता है। रोगी के लिए काम पर जाना, सामान्य पेशेवर कर्तव्यों का पालन करना मुश्किल है।

अतिरिक्त लक्षण

पुरुष और महिलाएं अवसाद के लक्षण अलग-अलग तरीके से दिखाते हैं। पुरुषों में, यह स्वयं को बढ़े हुए आत्मसम्मान, क्रोध की प्रबलता और सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा के रूप में प्रकट होता है। पुरुष रोगियों में चिंता, आंदोलन, चिड़चिड़ापन गुप्त अवसाद के लक्षण हैं।

कई रोगियों को अनिद्रा का अनुभव होता है। वे लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, विभिन्न विचार उनके सिर में चढ़ते हैं, टॉस करते हैं और एक तरफ से दूसरी ओर मुड़ते हैं। नींद सतही है, बार-बार जागना। एक नियम के रूप में, सुबह उठना बहुत मुश्किल है, वे अभिभूत महसूस करते हैं। डिप्रेशन के दौर में कुछ मरीज सुबह 2 से 3 बजे तक नहीं सोते हैं और वीकेंड बेड पर सोते हुए बिताते हैं।

हृदय के क्षेत्र में दर्द, "सौर जाल" के क्षेत्र में बेचैनी की शिकायत के साथ मरीज सामान्य चिकित्सकों की ओर रुख करते हैं।

कुछ को शायद ही याद हो कि उन्होंने कब खाया या अच्छी तरह सोया। गंभीर मामलों में, अवसाद गंभीर उदासी और चिंता के रूप में प्रकट होता है। रोगी मिलनसार नहीं होते हैं, वे कम बात करते हैं, उनका भाषण नीरस और नीरस होता है।

महिलाओं में अभिव्यक्ति

अवसाद की अवधि में एक महिला अपराध बोध, चिंता या भय की भावनाओं का अनुभव करती है। वह मानती है कि दुनिया में उसका अस्तित्व बेकार है। कम मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक महिला ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में असमर्थता दिखाती है। वह अपने जीवन में सब कुछ "स्वचालित रूप से" करती है।

रोगी अपने उदास विचारों में पूरी तरह से डूबा रहता है। दूसरों के साथ संवाद करते समय, एक महिला लगातार अपने निराशावादी विचारों को व्यक्त करती है। उसका आत्म-सम्मान कम है। रोगी महत्वपूर्ण निर्णय लेने में असमर्थ है, उसके सिर में विचार लगातार भ्रमित हैं, वह मुख्य को माध्यमिक से अलग नहीं कर सकता है। गंभीर अवसादग्रस्त विचारों की पृष्ठभूमि में, कुछ महिलाएं आत्महत्या का प्रयास करती हैं।

इस अवधि के दौरान रोगी को अस्थिर भूख होती है: एनोरेक्सिया से बुलिमिया तक। अवसाद की अवधि के दौरान कुछ रोगियों का वजन बहुत बढ़ जाता है, दर्पण में प्रतिबिंब उन्हें और भी अधिक परेशान करता है, जो रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ाता है। अवसादग्रस्त विचारों वाली महिलाएं सक्रिय रूप से मिठाई और आटा उत्पाद (केक, पेस्ट्री, चॉकलेट) खाना शुरू कर देती हैं और यह नहीं देखती हैं कि उनका वजन कितना बढ़ रहा है। रोगी अलग-थलग हो जाते हैं, दूसरों के साथ संचार से दूर होने की कोशिश करते हैं। अप्रिय घटनाओं को याद करके कई महिलाएं रोने लगती हैं। वे शायद ही कभी मुस्कुराते हैं, लगभग कभी हंसते नहीं हैं।

बहुत बार, महिलाओं में अवसाद के लक्षण बच्चे के जन्म के बाद होते हैं, और लंबे समय तक बने रहते हैं।

बच्चों में अभिव्यक्ति

अवसाद की अवधि के दौरान बच्चे और किशोर आक्रामक व्यवहार करते हैं। वे अपने साथियों और प्रियजनों से दूर चले जाते हैं, बहुत भावुक हो जाते हैं, बात नहीं करते हैं। एक नियम के रूप में, स्कूल में उनका प्रदर्शन कम हो जाता है, वे मंडलियों और वर्गों को छोड़ना शुरू कर देते हैं।

रात में बच्चे ज्यादा देर तक सो नहीं पाते हैं। नींद के दौरान, उन्हें बुरे सपने आते हैं, कुछ बच्चे नींद में चीखने लगते हैं। इस अवधि के दौरान, नाबालिगों का मूड, उदासीनता कम हो जाती है। वे अक्सर रोते हैं। कई लोगों को लगता है कि जीवन उनके लिए अनुचित है, वे "भाग्यशाली" नहीं हैं, कोई भी उन्हें प्यार नहीं करता और न ही उन्हें कभी प्यार करेगा।

किशोरों में अवसाद के लक्षण बहुत खतरनाक होते हैं क्योंकि वे अक्सर आत्महत्या के प्रयासों की ओर ले जाते हैं।

रोगी की विशेषता उपस्थिति

रोगी अपनी उपस्थिति में रुचि खो देते हैं। महिलाएं अपने बालों को रंगना और स्टाइल करना बंद कर देती हैं, सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करती हैं। एक उदास रोगी का एक बहुत ही विशिष्ट लक्षण उसके चेहरे पर एक उदास अभिव्यक्ति है। ऊपरी पलक टूट गई है, माथे पर और नासोलैबियल त्रिकोण के क्षेत्र में सिलवटों को व्यक्त किया गया है। सिर नीचे है, पीठ झुकी हुई है।

रोगियों में होठों के कोने नीचे होते हैं, आँखों में लालसा और आक्रोश होता है। उदास लोग, एक नियम के रूप में, गहरे रंग के कपड़े (आमतौर पर काले), बैगी पहनते हैं। वे कम साफ सुथरे हो जाते हैं। रोगी थका हुआ और तड़पता हुआ दिखता है। बातचीत में, एक व्यक्ति हमेशा उसी विषय पर लौटता है जो उसे चिंतित करता है।

न्यूरोटिक रोग स्तर

किसी व्यक्ति में अवसाद का यह स्तर गंभीर तनाव के बाद मनाया जाता है, रोगी का मूड मध्यम रूप से कम हो जाता है, और मुख्य रूप से शाम को। ऐसे लोगों में, मस्तिष्क में अवरोध की प्रक्रिया उत्तेजना की प्रक्रियाओं पर हावी होती है। अवसाद के रोगियों को बहुत धीरे-धीरे नई नौकरी या गतिविधि में शामिल किया जाता है। वे बिना किसी मिलीभगत के सब कुछ अलग-अलग करते हैं।

विक्षिप्त स्तर के अवसादग्रस्तता विकारों के साथ, रोगी को व्यावसायिक गतिविधि या गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में रुचि के अचानक विस्फोट का अनुभव हो सकता है, लेकिन वे बहुत जल्दी फीके पड़ जाते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग बहुत कम ही अपने द्वारा शुरू किए गए काम को अंत तक लाते हैं। एक रोगी में सामाजिक गतिविधि की पैरॉक्सिस्मल प्रकृति मस्तिष्क में अवरोध और उत्तेजना की प्रक्रियाएं एक-दूसरे से लड़ रही हैं, लेकिन अंत में अवरोध जीतता है। अवसाद की अवधि के दौरान, रोगी का न्यूरोसाइकिक स्वर कम हो जाता है, वह वास्तविकता और खुद को नकारात्मक रूप से मानता है। वह अतीत और वर्तमान का मूल्यांकन करता है, भविष्य के प्रति निराशावादी रवैया रखता है।

कुछ मरीज़ "आंतरिक खालीपन" की भावना की शिकायत करते हैं। रोग के दौरान, मानव गतिविधि के सभी क्षेत्र पीड़ित होते हैं: स्वैच्छिक, भावनात्मक, बौद्धिक, प्रेरक। एक व्यक्ति हर उस चीज़ में रुचि खो देता है जो पहले उसे आकर्षक लगती थी। वह किताबें पढ़ना बंद कर देता है, खेलकूद में नहीं जाता है, उसे विभिन्न प्रकार के अवकाश और यौन जीवन में कोई दिलचस्पी नहीं है।

बीमारी के दौरान, व्यक्ति आध्यात्मिक उत्थान और प्रेरणा की स्थिति महसूस नहीं करता है। रोगी अपनी गतिविधि के लिए प्रेरणा खो देता है, यह उसे नीरस लगता है और उदासीनता और जलन का कारण बनता है। रोगी के प्रेरक व्यवहार में परिवर्तन मस्तिष्क मोनोअमाइन - सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के चयापचय में परिवर्तन के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।

अवसाद के विक्षिप्त रूप वाले कुछ मरीज़ अपने प्रियजनों को खुलकर स्वीकार करते हैं: “मैं मूड में नहीं हूँ। मैं उदास हूं"। रोगी उच्चतम मानवीय आवश्यकताओं को कम या गायब कर देता है - ज्ञान की इच्छा, समाज में आत्म-साक्षात्कार।

रोग का साइक्लोथैमिक स्तर

अवसाद का यह स्तर उन लोगों में बहुत आम है जिन्होंने किसी प्रियजन को खो दिया है।

ऐसे रोगियों में मूड मुख्य रूप से सुबह और रात में कम हो जाता है। दिन के दौरान, रोगी "गति" और निराशावादी विचार धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं। ऐसे रोगियों को अचानक आंसूपन की विशेषता होती है। रोगी अपनी भावनाओं को नहीं दिखाने की कोशिश करता है, लेकिन वह शायद ही ऐसा कर पाता है। अक्सर ऐसे रोगी कठिन जीवन की शिकायत करते हैं, आत्महत्या के बारे में विचार साझा करते हैं। उनकी चिंता का स्तर बहुत अधिक है, लेकिन, एक नियम के रूप में, वे व्यर्थ हैं। आस-पास के लोग एक उदास व्यक्ति को खुश करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह उसे केवल एक विडंबनापूर्ण मुस्कान का कारण बनता है।

अनुभव के कथानक से रोगी के हितों का चक्र संकुचित हो जाता है। एक व्यक्ति अपने आसपास होने वाली हर चीज के प्रति उदासीन व्यवहार करता है। उन्हें राजनीति, फैशन, संगीत, निजी जीवन में कोई दिलचस्पी नहीं है। एक उदास व्यक्ति भोजन का स्वाद खो देता है, दुनिया उसे "धूसर" और नीरस लगती है।

कई मरीज़ अपनी तुलना "सामान्य" लोगों से करने लगते हैं जिन्होंने जीवन में कुछ हासिल किया है या किसी और चीज़ के लिए प्रयास कर रहे हैं। रोगी अपने आप को अनुपयुक्त महसूस करता है। उनका मानना ​​​​है कि वह बहुत बदल गया है, पूरी तरह से अलग हो गया है और फिर कभी भी सभी "सामान्य" लोगों की तरह खुशी से नहीं रह पाएगा।

बहुत बार, ऐसे लोग विवश व्यवहार करते हैं। उनकी चाल बदल सकती है, सभी हलचलें अनिश्चित हैं। मिमिक्री बहुत खराब और नीरस है। एक व्यक्ति अपने विचारों को एकत्रित नहीं कर सकता, प्रश्न का उत्तर स्पष्ट और स्पष्ट रूप से दे सकता है। इस स्तर के अवसाद वाले लोग अक्सर शिकायत करते हैं: "मैं जीने से थक गया हूँ!", "मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता," "मैं नहीं समझता।"

बीमारी का मानसिक स्तर

डिप्रेशन के इस स्तर पर मूड में कमी स्थायी होती है। ऐसे रोगियों में अवसाद की अनुभूति शारीरिक पीड़ा के रूप में होती है। गंभीर चिंता निरंतर आंतरिक तनाव में विकसित होती है। व्यक्ति को ऐसा महसूस होता है जैसे उसे एक झांसे में निचोड़ा जा रहा है। वह पूरी तरह से जीवन में रुचि खो देता है, काम या स्कूल छोड़ देता है, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संवाद नहीं करता है। आत्महत्या के विचार से पीड़िता को पीड़ा होती है। निराशावादी रवैया न केवल भविष्य और वर्तमान तक फैलता है, बल्कि व्यक्ति के अतीत की भी आलोचना की जाती है। वह अपने पूरे जीवन का मूल्यांकन करने लगता है और महसूस करता है कि इसमें कुछ भी अच्छा नहीं था, वह कभी खुश नहीं था। उसके सभी पिछले जीवन के हित उसे मूर्ख, अर्थहीन और राक्षसी लगते हैं। ऐसे रोगियों को चिंता के अचानक हमले का अनुभव हो सकता है, जो उत्तेजना और लक्ष्यहीन गतिविधि के रूप में प्रकट होता है।

मैं एक बहुत, बहुत अवसादग्रस्त व्यक्ति हूं। कुछ महीने पहले मैं एक मनोचिकित्सक के पास गया, उसने मेरे लिए एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किया और मेरा निदान किया। एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू करने के बाद, मैं जीना चाहता था, आत्महत्या के अंतहीन विचार, आँसू, लक्ष्य दिखाई दिए, एक इच्छा जीने के लिए .... लेकिन यह बहुत पहले नहीं था मैंने उससे कहा था कि जुनूनी विचार मुझे वैसे भी नहीं छोड़ते, उन्होंने निर्धारित किया, एक दवा के अलावा, दूसरी<ред.мод.>.और वह एक सिज़ोफ्रेनिया और बाइपोलर डिसऑर्डर से। पहले तो मैंने इसे पहली छमाही की दो गोलियों के साथ पिया, फिर उसने मुझे खुराक बढ़ाने के लिए कहा। मैंने पूरी गोली पीना शुरू कर दिया। मैं अगल-बगल से छटपटा रहा था, एक एम्बुलेंस में वे मेरी मदद नहीं कर सके, उन्होंने एक साइको ब्रिगेड को बुलाया। वे मुझे एक मनोरोग अस्पताल ले गए, उन्होंने वहां एक ड्रॉपर बनाया। यह सब रात में हुआ। मैं सो गया। फिर अगले दिन मैं एक मनोरोग में समाप्त हो गया मनोविकारों के साथ अस्पताल। और मैं गलती से आगे बढ़ गया। मेरे बारे में अनर्गल बातें कही गईं, और उन्होंने मुझे इसे लेने के लिए कहा, मैं गुस्से से अभिभूत हो गया, मैंने शौचालय जाने वाले को मारा। उसने मुझे पीटना शुरू कर दिया। शामक शॉट<ред.мод.>वे मुझे बाहर नहीं जाने देना चाहते थे। मेरी दादी और माँ ने किसी तरह मुझे मानसिक अस्पताल से बाहर निकाला, मैंने कुछ नहीं सोचा, मैंने समय का ट्रैक खो दिया, तीन या चार दिन बीत चुके हैं, मुझे अभी भी चक्कर आ रहा है। मेरा माता-पिता ने सभी एंटीडिप्रेसेंट ले लिए, मैं सारा दिन मौत के बारे में सोचकर दहाड़ता हूं, मैं सोना चाहता हूं और जागना नहीं चाहता। चाचा ने किसी तरह की हर्बल दवा पाई, वे मुझे इसके साथ पानी देते हैं, वे हर तरह की चॉकलेट खरीदते हैं, मैं जाना चाहता हूं वापस एंटीडिपेंटेंट्स के लिए। मेरा पूरा जीवन उनके दूर ले जाने के बाद चकनाचूर हो गया। मैं जीवित रहूंगा। मेरा कोई दोस्त नहीं है, कोई सहारा नहीं है, मैं दिन भर दहाड़ता हूं, मैं मौत के बारे में सोचता हूं, मुझे लगता है कि मैं सिर्फ एक गलती हूं, मेरे माता-पिता के अलावा किसी ने मुझे कभी प्यार नहीं किया, उन्होंने मुझे स्कूल में धमकाया, मेरे सबसे प्यारे लोग नफरत और तिरस्कार करते थे। अगर मुझे कुछ नहीं चाहिए तो मुझे जीने का क्या मतलब है? अब कोई एंटीडिप्रेसेंट नहीं है जो अस्थायी रूप से मदद करता है। पर मैं इस जीवन को नहीं छोड़ सकता, बहुत कष्ट में जी रहा हूँ, किसी भी चीज़ में आनंद नहीं पा रहा हूँ, मैं लगातार रोता हूँ, मानसिक पीड़ा से मैं क्षत-विक्षत हूँ। मुझे इसकी आवश्यकता है। सभी ने मेरी परवाह नहीं की। मेरे जीवन का क्या मतलब है? मेरे लिए आगे क्या है?
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सिडनी, उम्र: 12/19/2014

प्रतिक्रियाएं:

मैं आपको कैसे बताऊं.. जबकि जीवन का अर्थ आपको पहेली को हल करना है, आपके जीवन का अर्थ क्या है। कभी-कभी यह जीवन के अंत में ही होता है जिसे कोई समझ सकता है। चूंकि आपने अपना जीवन नहीं बनाया है, इसलिए इसे अपने आप से दूर करना आपके लिए नहीं है।
आप लिखते हैं "मुझे कभी किसी की ज़रूरत नहीं है" और आपके ठीक ऊपर "आपके माता-पिता को छोड़कर" लिखते हैं। क्या आप अस्पताल में होते तो अच्छा होता? आप खुद को शिकार क्यों बना रहे हैं ?!
एंटीडिप्रेसेंट .. उनमें से कुछ नशे की लत हैं। और अचानक रद्द करने से आपकी जैसी मुश्किलें आती हैं। सिडनी, आपको रुकना होगा।
हमें लड़ने की जरूरत है। अपनी हालत से, अपनों से।

एलेक्सी, उम्र: 33 / 20.12.2014

सिडनी, मेरा विश्वास करो, सभी दुखों के लिए कोई जादू की गोली नहीं है। उस समय गोलियों ने आपकी मदद की। लेकिन आप उन्हें जीवन भर नहीं पीएंगे, है ना? यह केवल एक अस्थायी समर्थन हो सकता है, लेकिन उसके बाद आपको अनिवार्य रूप से अपने परिवार के चेहरे पर, आपके लिए दिलचस्प चीजों में, काम में, आदि में एक नए की तलाश करनी होगी। मैं समझता हूं कि अब सब कुछ आपको बेकार लगता है। क्या आप जानते हैं कि सबसे मूल्यवान लोग कौन हैं? मुझे लगता है कि आप जानते हैं, माता-पिता। तो सबसे प्यारे आपके बगल में हैं, और वे आपसे प्यार करते हैं। मुझे लगता है कि उन्हें आपके प्यार की जरूरत है, ठीक वैसे ही जैसे आपको उनकी जरूरत है। अपने दुखों से एक पल दूर रहें, उनसे बात करें, ध्यान दें, इस गर्मजोशी को अपनी आत्मा में आने देने से न डरें। और फिर और, ताकत आपके पास बाहर निकलने के लिए आएगी, बस देखो और समर्थन को अस्वीकार मत करो। आप पहले ही पहला कदम उठा चुके हैं। मुझे तुम पर विश्वास है।

पोलिक, उम्र: 22/20.12.2014

सिडनी! आपको माता-पिता के प्यार जैसी खुशी है! याद रखें कि माँ और पिताजी की तरह कोई भी आपको कभी प्यार नहीं करेगा। मदद के लिए कुछ अनुरोधों के कम से कम शीर्षक पढ़ें। कितने बच्चे, किशोर, लड़के और लड़कियां जिन्हें अपने करीबी लोगों का प्यार और समर्थन नहीं मिलता - उनके माता-पिता। आपके पास है और यह बहुत अच्छा है।
धीरे-धीरे अवसाद की स्थिति से बाहर निकलना शुरू करने के लिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि अगर आपको सड़क पर टहलने, ताजी हवा में सांस लेने के लिए आमंत्रित किया जाता है, तो मना न करें, खासकर उस दिन जब यह हल्का हो। सूरज की रोशनी उदासी को दूर करने में मदद करती है। चलना और शारीरिक गतिविधि भी अवसाद से लड़ने में मदद करती है। दालचीनी के साथ व्यंजन मूड में सुधार करते हैं (बस शाम को सोने से पहले ऐसे व्यंजन न खाएं)।
एक चिकित्सक से परामर्श करें, शायद आप अपनी जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए लेमनग्रास या एलुथेरोकोकस टिंचर पी सकते हैं। एक चिकित्सक से परामर्श करें, शायद आपको "ऑप्टिमिस्टिन" जैसे पोषक तत्वों की खुराक पीनी चाहिए, जिसमें इस अवस्था में शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स शामिल हैं।
मैं आपके ठीक होने की कामना करता हूं! थोड़ा-थोड़ा करके कुछ करना शुरू करें, जैसे रोज टहलना। यह आदत बन जाएगी और अवसाद के खिलाफ लड़ाई जारी रखना आसान हो जाएगा।

ओलेटा, उम्र: 45 / 12/20/2014

हैलो दोस्त! शायद इस पूरी कहानी के बाद आप एक नर्वस ब्रेकडाउन, मनोवैज्ञानिक थकावट महसूस करें। हां, अब आपके लिए आसान नहीं है, लेकिन हार मानने के बारे में भी मत सोचो;) हमारा तरीका नहीं :) और मेरा विश्वास करो: आपके जीवन में सब कुछ ठीक हो जाएगा, और ये खाली शब्द नहीं हैं, आपके पास अद्भुत माता-पिता हैं, वे तुमसे प्यार करता हूँ और तुम्हारी चिंता करता हूँ। आखिर ये तो आप खुद ही जानते हैं। और कल्पना कीजिए कि अगर वे आपको नहीं बचाएंगे तो उन्हें कैसा लगेगा? उन पर विश्वास करो। वे नहीं चाहते कि आपका नुकसान हो। उन्होंने इन गोलियों को हटा दिया और ठीक है, एंटीडिपेंटेंट्स के बिना जीना सीखो;) क्या आप वाकई चाहते हैं कि आपका मूड किसी तरह की गोलियों पर निर्भर हो? आप स्वयं अपनी भावनाओं की मालकिन हैं, और वास्तव में, जिसने आपको प्रेरित किया कि सब कुछ कितना खेदजनक है, हुह? सब कुछ बीत जाता है और यह बीत जाएगा =) कदम दर कदम, अपनी नाक ऊपर करो, बेबी! जब से आप लिखते हैं कि आप के बारे में जुनूनी विचारों से प्रेतवाधित हैं ... बुरे, फिर हठ, इसके विपरीत, सुंदर के बारे में "अपने आप पर" विचार करें :) आप केवल 19 हैं !!! आपको यह अवसाद क्यों है? शांत हो जाओ, सोचो। अच्छा, क्या यह वाकई पहले से भी बदतर है? हां, इसकी संभावना नहीं है :) चिंता न करें;) अपने आप में यह पता लगाएं कि आपको क्या पसंद है, आपको क्या पसंद नहीं है, आपको क्या पसंद है, क्या नहीं। मौत को जल्दी मत करो, यह सभी के लिए आएगा, जैसा कि आरिया के गीत "वहाँ ऊपर है।" सांस लेते हुए जियो, जीते हुए सांस लो :) और ड्रग्स के बजाय चुटकुले लो। असीमित =)))))))))

प्रकाश, उम्र: 25/20.12.2014

सिडनी, प्रिय! यह मत सोचो कि आपके रिश्तेदार आपसे प्यार नहीं करते। वे आपसे प्यार करते हैं और चाहते हैं कि आप एंटीडिप्रेसेंट के बिना जीना सीखें। आप युवा हैं और अभी भी बहुत सी अच्छी चीजें आने वाली हैं, लेकिन सुखद क्षण नहीं हैं जीवन में जिसे आपको अनुभव करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। मेरा एक दोस्त है जिसने लगभग दो साल तक अपने बच्चे के जीवन के लिए संघर्ष किया, उसने उसके इलाज पर बहुत पैसा खर्च किया और उसके साथ अस्पताल में रही, अपने बारे में और काम को भूल गई , लेकिन वह नुकसान से बचने में सक्षम थी ... कठिन, लेकिन वह कर सकती थी। अवसाद भी हैं, लेकिन आपको छोटी चीजों में खुशी खोजने की जरूरत है। खुशी है कि आपके पास हाथ और पैर हैं, विकलांग लोग हैं, वे चाहते हैं काम करो और एक पूरा जीवन जीओ, लेकिन वे ऐसा नहीं कर सकते। अपने जीवन की सराहना करें और छोटी चीजों का भी आनंद लेना सीखें, और आप इसे केवल आप ही सीख सकते हैं, कोई भी आपकी मदद नहीं करेगा। बस अपने दिमाग में सेटिंग्स को बदलने का प्रयास करें। आपने देखा है कि जो लोग अच्छे मूड को विकीर्ण करते हैं उनके कई दोस्त होते हैं, लेकिन उदास और उदास लोगों के पास कोई नहीं होता है। लोग अच्छी भावनाओं को पसंद करते हैं, वे दुखी लोगों को पसंद नहीं करते हैं। एक अच्छा साहित्य पढ़ें, अच्छा दिखें। फिल्में, अपने माता-पिता के साथ पार्क में टहलें, अच्छा संगीत सुनें। कभी-कभी जब मेरा मूड खराब होता है, तो मैं शास्त्रीय संगीत सुनता हूं, इससे मुझे अपने विचारों को सुलझाने में मदद मिलती है। हम खुद मूड बनाते हैं और हमें यह सीखने की जरूरत है कि कैसे इसे प्रबंधित करने के लिए! लेकिन आपको एक प्रयास भी करना चाहिए! खुश रहें, अपने प्रियजनों को अच्छे मूड के साथ खुश करना शुरू करें और आप देखेंगे कि दोस्त और बहुत सारे अच्छे क्षण आपके जीवन में आएंगे!

अच्छा, उम्र: 100 वर्ष / 12/20/2014

आपके माता-पिता आपसे प्यार करते हैं और आपकी देखभाल करते हैं, उन्हें आपकी जरूरत है - इसकी सराहना करें। बहुत से लोगों के माता-पिता और परिवार नहीं होते - किसी को उनकी आवश्यकता नहीं होती।
आगे क्या है? - बड़ा होना: पढ़ाई, काम, प्यार, परिवार, बच्चे। शायद सफलता, प्रसिद्धि, पैसा। सब कुछ तुम पर निर्भर है। आप अभी भी युवा हैं और सब कुछ आपके हाथ में है: आप लंगड़ा हो सकते हैं, बिस्तर पर लेट सकते हैं और हर तरह की गंदगी के बारे में सोच सकते हैं, या आप जी सकते हैं, अपने आप पर काम कर सकते हैं और हासिल कर सकते हैं ...

एलेक्सियोनाइड्स, उम्र: 30 / 20.12.2014

सिडनी, आपकी कहानी पढ़ने के बाद, मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि बहुत सारी दवाओं का मतलब बेहतर नहीं है, खासकर मनोरोग जैसे संवेदनशील क्षेत्र में। आपको सबसे अधिक संभावना है कि आपको सिज़ोफ्रेनिया नहीं है, और जुनून का इलाज मुख्य रूप से आत्म-सम्मोहन और मनोचिकित्सा के साथ किया जाता है। . लेकिन एंटीडिप्रेसेंट लेते रहें, जो अब आधुनिक दवाओं पर निर्भरता के लिए निर्धारित हैं। यदि केवल व्यक्ति ही खुद को आश्वस्त करता है कि एंटीडिपेंटेंट्स के बिना वह कुछ भी नहीं है, तो हाँ, यह एक लत है, लेकिन केवल मनोवैज्ञानिक है ... आपको जीने के लिए सीखने की जरूरत है आपकी ख़ासियत के साथ - अवसाद की प्रवृत्ति, और निश्चित रूप से, आपको जीवन के लिए एंटीडिप्रेसेंट नहीं लेना चाहिए ... आपका मामला एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और निश्चित रूप से, अपने आप पर कड़ी मेहनत का है)

एलिया, उम्र: 24/21.12.2014

मैं उस निर्माता को अथक धन्यवाद देता हूं जिसने एंटीडिपेंटेंट्स का निर्माण किया, और आपको खुशी होनी चाहिए कि आपने सही लोगों को इतनी जल्दी उठाया, क्योंकि कई लोगों को इसे चुनने में सालों लग जाते हैं। मुझे हर तरह का कचरा निर्धारित किया गया है, जिसके भयानक दुष्प्रभाव थे। और आप पहले से ही एक एंटीडिप्रेसेंट उठा चुके हैं, आप पहले से ही जानते हैं कि जीवन जीना और आनंद लेना क्या है, मुझे इसके बारे में लगभग 25 साल की उम्र में ही पता चला। थोड़ी देर बाद, आप निश्चित रूप से एंटीडिप्रेसेंट पर लौट आएंगे, क्योंकि पदार्थ शरीर में जमा हो जाता है, जुनून गायब हो जाएगा। यह अफ़सोस की बात है कि जो लोग कुछ भी नहीं समझते हैं, उनमें आपके करीबी भी शामिल हैं, वे अज्ञानी सलाह देते हैं। इसलिए मुझे इस लाइलाज बीमारी में समर्थन चाहिए (अंतर्जात, जैसे आप और मैं, लाइलाज हैं)।

वायलेट, उम्र: 01/31/2015

डिप्रेसिव पर्सनालिटी - लगातार रहने वाला व्यक्ति उदास मन. इनकी दुनिया की तस्वीर मुख्य रूप से काले और गहरे रंगों में खींची जाती है। जीवन अर्थहीन लगता है, हर चीज में वे केवल उदास पक्षों की तलाश करते हैं। यहां तक ​​​​कि एक बड़ी इच्छा के साथ, वे शायद ही कुछ सकारात्मक खोजने का प्रबंधन करते हैं: घटनाओं में, अन्य लोगों का व्यवहार।

अंतर्निहित भविष्य के प्रति नकारात्मक रवैया. एक उदास व्यक्ति एक वास्तविक निराशावादी होता है। खुशी की नाजुकता के विचार से हर हर्षित घटना तुरंत जहर हो जाती है, उस दुःख का जो आनंद को बदलने के लिए आएगा। भविष्य से दुर्भाग्य और कठिनाई के अलावा कुछ भी अपेक्षित नहीं है।

अतीत के प्रति रवैया कुछ अलग है - यह मुख्य रूप से का स्रोत है आत्मा ग्लानिउनके द्वारा की गई वास्तविक या काल्पनिक गलतियों के साथ-साथ छूटे अवसरों के बारे में। कई अवसादग्रस्त व्यक्ति अपने स्वयं के अपराध की निश्चितता से प्रेतवाधित होते हैं, जो उनके लिए युवाओं के सबसे सामान्य कृत्यों की यादों को एक बेहद भारी भावना के साथ रंग देता है। तदनुसार, उन्हें अक्सर ऐसा लगता है कि दूसरे उनके साथ अवमानना ​​​​करते हैं, उन्हें नीचा देखते हैं। यह उन्हें अन्य लोगों से दूर कर देता है, अपने आप में वापस आ जाता है।

उदास व्यक्ति जीवन में आने वाली सभी प्रकार की परेशानियों के प्रति अत्यंत संवेदनशील होता है। अक्सर वे सबसे अप्रिय घटनाओं पर भी बहुत तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। चीजें कितनी भी सफल क्यों न हों, एक विशेषता होती है दुर्भाग्य की चिंताजनक प्रत्याशा.

यदि आत्म-ध्वज एक स्थायी और दर्दनाक चरित्र प्राप्त कर लेता है, तो सिर के साथ एक अवसादग्रस्त व्यक्ति आत्म-ध्वज में डूब जाता हैऔर आसपास की वास्तविकता में दिलचस्पी लेना पूरी तरह से बंद कर देता है, इसके प्रति उदासीन और उदासीन हो जाता है।

अपनी उदासी, उदास विचारों, निरंतर असंतोष और थोड़ी सी बातूनीपन के साथ, एक अवसादग्रस्त व्यक्ति अनायास ही दूसरों को पीछे हटाना, सहानुभूति रखने वाले भी। अकेलापन अवसादग्रस्त अनुभवों को गहरा कर सकता है।

बाहरी उदासी के साथ दूसरों के प्रति दृष्टिकोण का स्वभाव काफी सकारात्मक होता है। एक उदास व्यक्तित्व अक्सर महान की अभिव्यक्तियों में सक्षम होता है दया, दया. वह दूसरे लोगों की मानसिक गतिविधियों को अच्छी तरह समझती है। रिश्तेदारों के एक करीबी घेरे में, सहानुभूति और प्यार के माहौल से घिरे, यह हंसमुख, मिलनसार, बातूनी हो जाता है, सफलतापूर्वक मजाक कर सकता है और यहां तक ​​​​कि "कंपनी की आत्मा" भी हो सकता है। इस प्रकार, उदास व्यक्तित्व आमतौर पर सामान्य आनंद से संक्रमित होने की क्षमता रखता है।

आंदोलनों में, चेहरे के भाव और पैंटोमाइम में, यह आमतौर पर दिखाई देता है सुस्ती:

ढलती चेहरे की विशेषताएं,

असहाय रूप से लटके हाथ

धीमी गति से चलना,

कंजूस, सुस्त इशारे।

उपस्थिति, जैसा कि यह था, निराशाजनक निराशा की रिपोर्ट करता है।

आमतौर पर अवसादग्रस्त व्यक्ति की श्रम गतिविधि अप्रिय होती है, यह जल्द ही इसका कारण बनती है थकान. उन्होंने जो कुछ किया है, उसमें वे ज्यादातर गलतियाँ देखते हैं, लेकिन आगे क्या है - इतनी कठिनाइयाँ कि उनकी प्रत्याशा में वे अनजाने में हार मान लेते हैं। एक उदास व्यक्ति आमतौर पर लंबे समय तक अस्थिर तनाव में असमर्थ होता है, आसानी से कठिनाइयों का सामना करने में निराशा में पड़ जाता है। नतीजतन, चरम असमंजसऔर प्रभावी पहल करने में असमर्थता।

शारीरिक रूप से सक्रिय अवसादग्रस्त व्यक्तित्व अक्सर प्रतिबिंब पसंद करते हैंऔर बौद्धिक कार्य। लेकिन साथ ही, मानसिक कार्य अप्रिय रूप से रंगे होते हैं, साथ में अत्यधिक तनाव की भावना भी होती है। यहां भी, बौद्धिक प्रक्रियाओं की अत्यधिक धीमी गति में प्रकट होने वाले आंतरिक अवरोध को महसूस किया जाता है। बौद्धिक प्रक्रियाओं की गति कम है, हालांकि यह गुणवत्ता को प्रभावित नहीं कर सकता है। कई उदास व्यक्ति अत्यधिक बुद्धिमान होते हैं।

शारीरिक भलाई आमतौर पर पूरी तरह से मूड पर निर्भर करती है। आमतौर पर एक उदास व्यक्ति निरंतर की भावना से प्रेतवाधित होता है थकान और कमजोरीखासकर सुबह में। सिर बासी लगता है, उसमें दबाव की भावना से पीड़ा होती है। कुछ गंभीर माइग्रेन की शिकायत करते हैं। आंतें ठीक से काम नहीं करती हैं और लगातार कब्ज रहने से मूड और भी खराब हो जाता है। पेट तंत्रिका अपच से पीड़ित हो सकता है। रात में खराब नींद, अक्सर बुरे सपने के साथ। दिन में नींद आना संभव है।

अभ्यास करने वाले मनोचिकित्सक रिचर्ड ओ'कॉनर की पुस्तक से "अवसाद रद्द हो गया है।"

समय-समय पर सभी लोग उदासी और निराशा के शिकार हो जाते हैं। और यह ठीक है। लेकिन क्या आप आत्मविश्वास से जवाब दे सकते हैं कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है: सिर्फ उदासी या वास्तविक अवसाद? और अगर, फिर भी, अवसाद (एक बीमारी जिसका इलाज किया जाना चाहिए), तो यह क्यों दिखाई दिया और इससे कैसे निपटें?

1. उदास व्यक्ति खुद को नहीं बख्शता।

वह अपनी अंतहीन आलोचना कर सकता है, यह मानते हुए कि उसके व्यक्तित्व के निहित गुण हीनता, हीनता, अभाव हैं। एक उदास व्यक्ति को यकीन है कि वह वास्तव में उसके साथ होने वाले सभी दुर्भाग्य का हकदार है। वह अपने आप में कुछ भी नहीं बल्कि नकारात्मक लक्षणों को देखता है, इसलिए वह सोचता है कि वह खुश रहने के योग्य नहीं है। कम आत्मसम्मान, आशा की कमी, निरंतर आत्मनिरीक्षण - ऐसा ही एक उदास व्यक्ति का जीवन होता है।

अवसाद की स्थिति में, एक व्यक्ति अच्छे भविष्य में विश्वास करना नहीं जानता है, अतीत के सुखद क्षणों को याद नहीं करता है, और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव की उम्मीद नहीं करता है। और भले ही वह बेहतर के लिए कुछ बदलने की कोशिश करता है, फिर भी उसे असफलता का यकीन है। यह महसूस करना कि ये विचार झूठे हैं, और इनसे छुटकारा पाने का अर्थ है पहले से ही सुधार करना।

2. ऐसे वस्तुनिष्ठ कारण हैं जो हमें असुरक्षित बनाते हैं

उनमें से एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है, बचपन में माता-पिता के साथ खराब संबंध, शर्म, अकेलापन, निराशावाद, कम आत्मसम्मान। और कोई भी तनावपूर्ण स्थिति कमजोर व्यक्ति को अवसाद की ओर धकेल सकती है। यहां ऐसी स्थितियों की पूरी सूची से बहुत दूर है: शारीरिक बीमारी, हार, ब्रेकअप, बर्खास्तगी, सामाजिक तनाव (उदाहरण के लिए, आर्थिक संकट के दौरान)।

और फिर - एक व्यक्ति जाल में पड़ जाता है। नकारात्मक विचार अपराध बोध और शर्म की भावनाओं को जन्म देते हैं। मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल परिवर्तन होते हैं। यह सब पीड़ित को आत्म-विनाशकारी जीवन शैली जीने के लिए मजबूर करता है। जो निस्संदेह केवल अपराध बोध को बढ़ाता है और नए उदास विचारों का कारण बनता है। यह एक दुष्चक्र है जिसे तोड़ने की जरूरत है, नहीं तो यह और खराब होता जाएगा।

3. प्रसवोत्तर अवसाद

बच्चे को जन्म देने वाली लगभग 15% महिलाएं इस गंभीर बीमारी से आगे निकल जाती हैं। नई माँ नींद और भूख की कमी, अपराधबोध, आत्म-ध्वज, निराशावादी विचारों जैसे अप्रिय लक्षणों की प्रतीक्षा कर रही है। महिला इस भावना से परेशान है कि वह एक बुरी मां है, बच्चे की देखभाल करने में असमर्थ है। वह बच्चे के लिए प्यार महसूस नहीं करती है, और वह खुद उसके प्रति शत्रुतापूर्ण लगता है। महिला सोचती है कि उसने बच्चे को जन्म देकर एक अपूरणीय गलती की है।

यदि इस बीमारी का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह भ्रम और जुनूनी विचारों के साथ प्रसवोत्तर मनोविकृति में बदल सकता है, उदाहरण के लिए, कि बच्चे को निपटाने की आवश्यकता है। हालांकि, ऐसा कम ही होता है। यदि मातृत्व आपको खुशी नहीं देता है, तो एक मनोचिकित्सक के साथ नियुक्ति पर जाना सुनिश्चित करें।

4. डिप्रेशन दिमाग को बदल देता है

वास्तव में गंभीर अवसाद मस्तिष्क में गंभीर परिवर्तन का कारण बनता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि हम कुछ अच्छे से आनंद का अनुभव करने की क्षमता खो देते हैं: हम खुशी के हार्मोन के लिए अपमानित रिसेप्टर्स द्वारा निराश होते हैं। इसके अलावा, अवसाद के कारण हिप्पोकैम्पस सिकुड़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप स्मृति और एकाग्रता में समस्या होती है। लेकिन घबराना नहीं। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया जा सकता है। हम खुद इसे प्रभावित करने में सक्षम हैं।

जीवन शैली में सुधार करके "अवसाद की आदतों" को बदला जा सकता है। तथ्य इस बात की पुष्टि करते हैं कि आदतों को बदलकर हम मस्तिष्क में पुराने तंत्रिका कनेक्शनों को मिटा देते हैं और उन्हें दूसरों के साथ बदल देते हैं। डिप्रेशन शराब की लत की तरह है। यह एक पुरानी बीमारी है जिसे गंभीरता से लेने पर ठीक किया जा सकता है।

5. उदास लोग अपनी भावनाओं को गलत समझते हैं।

कुछ को शीतलता, वैराग्य और विवेक की विशेषता है। जो चीज उन्हें ऐसा बनाती है वह है किसी भी भावना का डर। दूसरों को लगता है कि वे हिस्टीरिया के कगार पर हैं और किसी भी क्षण सबके सामने फूट-फूट कर रो सकते हैं। गुस्सा एक और भावना है जिससे कई लोग बेवजह शर्मिंदा होते हैं। वे गलती से मानते हैं कि यह एक शर्मनाक और निषिद्ध भावना है, इसलिए वे इसे दबाने की कोशिश करते हैं, लेकिन अंत में यह दूसरों के लिए अप्रत्याशित रूप से टूट जाता है।

दोस्त और रिश्तेदार खो जाते हैं, क्योंकि उनके लिए एक छोटी सी घटना पर हिंसक प्रतिक्रिया का कारण एक रहस्य बना रहता है। और जो व्यक्ति भावनाओं पर नियंत्रण खो चुका है, वह और भी अधिक पीड़ित होने लगता है। मनोचिकित्सा के दौरान, उसे व्यवहार के इन पैटर्नों को देखना सीखना चाहिए और समझना चाहिए कि स्वस्थ भावनाओं (अस्वास्थ्यकर बस नहीं होता) को अवचेतन में चलाना असंभव है। यहां डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि करीबी अंतरंगता किसी अन्य व्यक्ति द्वारा आत्मसात करने की ओर नहीं ले जाती है, और क्रोध रिश्ते को खत्म नहीं करता है।

6. पूर्णतावाद अवसाद की ओर ले जाता है।

डिप्रेशन से ग्रस्त लोगों को यकीन होता है कि कोई भी काम फाइव प्लस के साथ ही करना चाहिए। एक छोटी सी गलती भी आत्म-सम्मान में तेज कमी का कारण बनती है। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह दृष्टिकोण विपरीत परिणाम की ओर जाता है। सब कुछ खराब करने के डर से, एक उदास व्यक्ति कभी भी व्यवसाय में नहीं आ सकता है।

परफेक्शनिज्म की वजह से हम खुद को स्क्रैच से रीमेक करना चाहते हैं। हमारे सामने काफी मात्रा में काम होता है, इसलिए हम समय के लिए खेलते हैं या एक अच्छा दिन हम फिर भी काम पर लग जाते हैं, लेकिन ऊर्जा का प्रवाह अलग-अलग दिशाओं में फैल जाता है, हम कुछ भी हासिल नहीं करते हैं और केवल इस विश्वास में पुष्टि करते हैं कि यह इसके लायक भी नहीं है कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में, अधिक यथार्थवादी लक्ष्यों को प्राप्त करना हवा में महल बनाने की तुलना में कहीं अधिक संतोषजनक है।

7. डिप्रेशन से पूरे शरीर को होता है दर्द

अवसादग्रस्त रोगियों में आमतौर पर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के ऊंचे स्तर होते हैं, लड़ाई-या-उड़ान हार्मोन, जो मस्तिष्क और कई शरीर प्रणालियों को खराब कर देते हैं। परिणाम दुखद है: थकावट, हृदय तनाव, गुर्दे, संचार और पाचन तंत्र को नुकसान, मांसपेशियों में थकान, भूख न लगना, बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा, और संक्रमण की चपेट में आना।

किसी भी स्थिति में आपको अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इस तरह आप खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। आराम करना सीखें। एक योग पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें, ताजिकान, एक नृत्य पहनावा में अभ्यास करें। सप्ताह में तीन बार कम से कम आधे घंटे के लिए एरोबिक व्यायाम करें। उन संकेतों को सुनें जो आपका शरीर दे रहा है और उनकी देखभाल करना सीखें। जंक फूड और शराब से बचें।

8. उदास लोग अत्यधिक जिम्मेदार होते हैं।

अवसाद के दौरान, लोग दूसरों की भावनाओं के बारे में बहुत अधिक परवाह करते हैं और अपने बारे में पर्याप्त नहीं। पीड़ित उन चीजों के लिए दोष लेते हैं जिनसे उनका कोई लेना-देना नहीं है और वे छोटी-छोटी घटनाओं के लिए बहुत दोषी महसूस कर सकते हैं। लेकिन अगर हम सावधानी से जांच करें कि हमारी जिम्मेदारी क्या है और क्या नहीं है, तो इस अवसादग्रस्तता के अपराध से काफी हद तक छुटकारा पाना काफी संभव है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम केवल अपने कार्यों और निष्क्रियताओं के लिए जिम्मेदार हैं; हम दूसरों की खुशी के लिए जिम्मेदार नहीं हैं; हमें स्वार्थी होने की अनुमति है; हम क्षमा कर सकते हैं, लेकिन क्षमा करना और स्वयं को इस्तेमाल करने देना एक ही बात नहीं है।

9. एक्स्ट्रोवर्ट्स के उदास होने की संभावना कम होती है।

बहिर्मुखी लोग खुश महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं - या खुश लोग अधिक बहिर्मुखी होते हैं? यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता। बहिर्मुखी बनने की कोशिश करें। लोगों के लिए बाहर जाओ। मुस्कुराना। और बात करो। छात्रों पर शोध से पता चला है कि सभी प्रतिभागी (यहां तक ​​​​कि अंतर्मुखी) जब वे बहिर्मुखी के रूप में काम करते थे, तो वे खुश थे, यह दर्शाता है कि जो कोई भी मित्रवत होने का विकल्प चुनता है वह परिणामस्वरूप अधिक खुश होगा।

10. खुद पर गर्व करने से डिप्रेशन से निपटने में मदद मिलती है।

स्वयं से प्रेम करना सीखो। हम शायद ही कभी खुशी और संतुष्टि का अनुभव करते हैं, इसलिए ऐसी भावनाएँ भयावह भी हो सकती हैं। लेकिन यहां डरने की कोई बात नहीं है, बस आपको खुद पर गर्व करने की आदत विकसित करने की जरूरत है। कभी कभार नहीं, बल्कि रोज। यह वास्तव में काम करने लायक है।

अपनी सबसे पुरस्कृत उपलब्धियों की सूची बनाने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें। भले ही उनमें से बहुत कम हों। यह ऐसी चीजें हो सकती हैं जिन्हें आप असफल होने से डरते थे, या कठिन कार्य जिन्हें आपने खुद को हल करने के लिए मजबूर किया, या सिर्फ सहज उदारता, या अंतरंगता का कार्य। एक सप्ताह के बाद, संक्षेप में, अपनी सूची पर फिर से नज़र डालें। इस अनुभव से आप अपने बारे में बेहतर सोचने लगेंगे।

रिचर्ड ओ'कॉनर के बेस्टसेलर डिप्रेशन से 10 टिप्स रद्द

कई विशेषज्ञ अवसाद को "21 वीं सदी की प्लेग" कहते हैं और ऐसा उपनाम काफी उचित है। हमारी सूचना-संतृप्त दुनिया में, लोग कभी-कभी सूचना के प्रवाह का सामना नहीं कर सकते हैं, बहुत अधिक बंद हो जाते हैं, या इसके विपरीत, दूसरों में अपना "मैं" भंग कर देते हैं और इसे खो देते हैं। दोनों सीधे अवसादग्रस्त अवस्थाओं के पूल में ले जाते हैं, इसमें फिसलना काफी आसान है, लेकिन हर कोई बाहर निकलने का प्रबंधन नहीं करता है। अवसाद से पीड़ित रोगियों की निगरानी में काफी समृद्ध अनुभव के बावजूद, विज्ञान अभी तक मानव जाति को इस बीमारी की पूरी तस्वीर नहीं दे पाया है। अवसाद का विकास कई कारकों से प्रभावित होता है - सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, सांस्कृतिक, यहां तक ​​कि राजनीतिक और ऐतिहासिक! हम आपको मनोवैज्ञानिक रिचर्ड ओ'कॉनर की किताब पर आधारित कुछ व्यावहारिक सलाह देते हैं अवसाद रद्द। उनके द्वारा बताई गई तकनीकें आपको इस भयानक बीमारी का शिकार न बनने में मदद करेंगी, जो आत्मविश्वास से हमारे ग्रह पर घूम रही है।

रिचर्ड ओ'कोनोर

1. भावनाओं से न डरें

भावनाओं का दमन अवसाद के मुख्य कारणों में से एक है, इसकी यात्रा को रोकने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी भावनाओं को स्वीकार करना सीखना होगा, इसके लिए खुद को दोष न दें। कई अवसादग्रस्त व्यक्ति बचपन से ही अपराधबोध के बोझ के साथ जीते हैं और इसके इतने अभ्यस्त हैं कि वे अब आत्म-हनन और आत्म-ध्वज के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। विरोधाभास यह है कि कभी-कभी लोगों को यह भी एहसास नहीं होता है कि वे वास्तव में किस लिए दोषी हैं - वे अपने लिए जो बाधाएं डालते हैं, वे इतनी मजबूत हैं। नतीजतन, नकारात्मक इच्छाओं और आकांक्षाओं को कली में दबा दिया जाता है, और अपराध की अस्पष्ट भावना बनी रहती है। उदाहरण के लिए, एक शांत पत्नी वर्षों से अपने निरंकुश पति के प्रति क्रोध का अनुभव कर रही है, लेकिन विभिन्न कारणों से (उदाहरण के लिए, शारीरिक हिंसा का डर) इसे किसी भी तरह से नहीं दिखाता है। भावनाओं को हवा दिए बिना, जीवनसाथी, फिर भी, उन पर शर्मिंदा होता है और उसकी मानसिक समस्याएं धीरे-धीरे बढ़ जाती हैं।

मुख्य बात यह समझना है कि हम किसी न किसी तरह से अपनी भावनाओं से दूर नहीं हो सकते हैं, उन्हें अनुभव करने की क्षमता हमारे स्वभाव में ही निहित है। भावनाओं का दमन बहुत अधिक मात्रा में ऊर्जा की खपत करता है, जिसका उपयोग बहुत अधिक लाभ के लिए किया जा सकता है। रक्षा तंत्र का दुरुपयोग न करें - आप पूरी तरह से भूल जाने का जोखिम उठाते हैं कि मजबूत भावनाओं का अनुभव कैसे किया जाए। यह महसूस करने का प्रयास करें कि आपको किस कारण से ज्वलंत अनुभव हुए, अपनी खुद की "मूड डायरी" बनाएं, जहां आप भावनात्मक विस्फोटों का वर्णन करेंगे। समय-समय पर नोट्स को फिर से पढ़ें, समय के साथ आप समझ जाएंगे कि आपको भावनाओं से डरना नहीं चाहिए, और इससे भी अधिक उनसे बचें। आपकी भावनाएं आप हैं।

2. अपने व्यवहार पर काम करें

बेशक, अकेले अवसाद को अच्छे इरादों से दूर नहीं किया जा सकता है, आपकी आकांक्षाओं को व्यवहार में प्रकट होना चाहिए। अपने व्यवहार को मौलिक रूप से बदलना मुश्किल है, लेकिन यह संभव है, और जितनी जल्दी आप इस पर काम करना शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।

उदाहरण के लिए, आइए सब कुछ "बाद के लिए" (तथाकथित शिथिलता) स्थगित करने की आदत डालें - यह एक आसन्न या पहले से ही विकसित अवसाद का एक निश्चित संकेत है। विलंब करने वालों का मानना ​​​​है कि कार्य करने की प्रेरणा अपने आप उठनी चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है। वास्तव में, अक्सर विपरीत होता है - प्रेरणा कार्रवाई का अनुसरण करती है और "उपयुक्त स्थिति" या "प्रेरणा" की अंतहीन प्रतीक्षा करने के बजाय, आपको पहला कदम उठाने की आवश्यकता है। दूसरा शायद आपके लिए बहुत आसान होगा।

शिथिलता के खिलाफ लड़ाई कई चरणों में सबसे अच्छी तरह से की जाती है। सबसे पहले, एक कार्य चुनें जिसे आप टालते रहते हैं। इससे निपटने के लिए आपको मिलने वाले पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची बनाएं। अपनी क्षमताओं के आधार पर एक कार्य योजना विकसित करें। काम में सकारात्मक रहने की कोशिश करें। इसके कार्यान्वयन के दौरान, जो पहले ही किया जा चुका है, उसके लिए खुद की प्रशंसा करना न भूलें, लक्ष्यों की उपलब्धि का आनंद लेने के लिए खुद को अभ्यस्त करें।

यदि यह एल्गोरिथम बहुत जटिल लगता है, तो "आयरिश पद्धति" का प्रयास करें - जब आयरिश व्यक्ति को ऊंची दीवार को पार करने का कोई रास्ता नहीं मिलता है, तो वह उस पर अपनी टोपी फेंक देता है। अंत में उसके पास किसी भी कीमत पर दूसरी तरफ जाने के अलावा कोई चारा नहीं है। दूसरे शब्दों में, अपने आप को उन परिस्थितियों में रखें जिनमें आपको बस काम करना होगा।

3. ट्रेन इच्छाशक्ति

आत्म-अनुशासन एक सफल और सक्रिय जीवन का आधार है। अपनी इच्छाशक्ति को विकसित किए बिना, आप कुछ भी उत्कृष्ट हासिल करने की संभावना नहीं रखते हैं, अकेले ही अवसाद का सामना करें। आधुनिक चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि इच्छाशक्ति इतनी सहज गुण नहीं है क्योंकि यह एक ऐसा कौशल है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। अपने आप को कभी-कभी बहुत सुखद नहीं, लेकिन आवश्यक चीजें करने के लिए मजबूर करके, आप अपने मस्तिष्क की संरचना को बदलते हैं, आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार तंत्रिका कनेक्शन का विस्तार और मजबूत करते हैं।

यदि आप वास्तव में सफल होना चाहते हैं, तो व्यायाम के साथ, आपको हर दिन अपनी इच्छाशक्ति पर काम करने की आवश्यकता है। प्रलोभनों और विकर्षणों से लड़ें, कृपालु लोगों से बचें (वे लोग जो आपको आत्म-विनाशकारी व्यवहार में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं), और बेझिझक परिवार और दोस्तों से मदद मांगें। आप समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह पा सकते हैं - कहते हैं, वे, जो आपकी तरह, आहार पर हैं, या धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। असफलताओं के मामले में, निराश न हों, उन्हें आपको भटकने न दें। याद रखें - सबसे लंबे रास्ते में भी कई कदम होते हैं, प्रत्येक कदम को आगे बढ़ाएं और उचित धैर्य और दृढ़ता के साथ, आप निश्चित रूप से लक्ष्य तक पहुंचेंगे!

4. बुरी आदतों से छुटकारा

शराब या नशीली दवाओं पर निर्भरता अवसाद से पीड़ित लोगों की सबसे आम समस्याओं में से एक है, या जो इसके प्रति संवेदनशील हैं। अवसाद और शराब या साइकोएक्टिव पदार्थों के उपयोग के बीच घनिष्ठ संबंध लंबे समय से डॉक्टरों के बीच संदेह से परे रहा है। वे वर्षों से उस दुष्चक्र के बारे में बात कर रहे हैं जिसमें लोग इस तरह से अवसाद से निपटने की कोशिश करते हैं। कुछ लोग शराब को "सभी बीमारियों के इलाज" के रूप में देखते हैं: यह आत्मविश्वास देता है, मूड में सुधार करता है, जटिलताओं से राहत देता है, लेकिन समस्या यह है कि यह सब अस्थायी है। इस तरह के "उपचार" के कई दुष्प्रभाव किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति को भयावह रूप से खराब कर देते हैं और सामान्य जीवन में लौटने की संभावना को लगभग शून्य कर देते हैं।

यदि आप शराब या नशीली दवाओं के साथ "समस्याओं को सुलझाने" के आदी हैं, तो आपको सबसे पहले व्यसनों को छोड़ना होगा। स्पष्ट स्वास्थ्य लाभों के अलावा, बुरी आदतों से छुटकारा पाना इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने का एक शानदार मौका है। आपके लिए एक नया जीवन शुरू करना आसान बनाने के लिए, आप एक ऐसे समाज में शामिल हो सकते हैं जो नशीली दवाओं और शराब के आदी लोगों के पुनर्वास से संबंधित है। अपनी समस्याओं से शर्मिंदा न हों - बहुत से लोग ऐसी कठिनाइयों का सामना करने में कामयाब रहे हैं, आप भी सफल होंगे।

5. आराम करना सीखें

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अक्सर लोग उदास हो जाते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि ठीक से कैसे आराम किया जाए। कुछ लोग शराब के बिना आराम के बारे में नहीं सोचते हैं, जो अंततः नए तनाव का कारण बन जाता है, दूसरों के लिए पूरे दिन टीवी देखने से बेहतर "आराम" नहीं होता है, और फिर भी दूसरों का मानना ​​​​है कि एक सफल व्यक्ति को अपना सारा समय काम करने के लिए समर्पित करना चाहिए। : "विश्राम? चलो उस दुनिया में आराम करो!"

अवकाश को न केवल सुखद बनाने के लिए बल्कि प्रभावी भी बनाने के विभिन्न तरीके हैं। महीनों काम की वजह से बोरिंग "होम-ऑफिस-होम" रूट से नहीं निकल पा रहे हैं? अपनी छुट्टी दोस्तों के साथ चैट करने, नए परिचित बनाने के लिए समर्पित करें, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर अधिक समय बिताने की कोशिश करें। यदि, आपकी पेशेवर गतिविधियों के कारण, आपको लोगों के साथ बहुत संवाद करना है, तो अपने खाली समय में शोर-शराबे वाली कंपनियों से बचने की कोशिश करें, अपना खाली समय अपने "सोलमेट" या अपने परिवार के साथ बिताएं। यदि आप उन लोगों में से हैं जो सप्ताहांत पर भी बेकार नहीं बैठ सकते हैं, तो अपने आप को किसी प्रकार का शौक खोजें। जीवन के छोटे-छोटे सुखों की सराहना करना सीखकर, आप जल्द ही देखेंगे कि आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में काफी सुधार हुआ है।

6. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें

अवसाद से पीड़ित लोगों में एक लोकप्रिय धारणा है कि उनकी सभी परेशानियों का स्रोत उनके सिर में है। यह पूरी तरह से सच नहीं है, हमारा शरीर और मस्तिष्क एक ही प्रणाली है और इसका प्रत्येक भाग अन्य सभी को सीधे प्रभावित करता है। मनोदैहिक विज्ञान जैसी कोई चीज है, इसका सार यह है कि मानसिक प्रक्रियाएं किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को अनिवार्य रूप से प्रभावित करती हैं और यहां तक ​​\u200b\u200bकि किसी भी शारीरिक बीमारी के विकास को भी भड़का सकती हैं। एक प्रतिक्रिया भी है - शारीरिक स्वास्थ्य के बिगड़ने का मानस पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, इसलिए जितना अधिक आप अपने शरीर की निगरानी करेंगे, आपके लिए मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना उतना ही आसान होगा। खेल या शारीरिक शिक्षा के लिए जाएं, एक सामान्य दैनिक दिनचर्या स्थापित करें, एक स्वस्थ आहार विकसित करें, मालिश और स्पा के लिए साइन अप करें। चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि अवसाद के उपचार में नियमित व्यायाम एंटीडिपेंटेंट्स जितना ही प्रभावी है, और लंबी अवधि में, उनके लाभ दवाओं की तुलना में बहुत अधिक हैं।

अपने आप को यह बहाना न बनाएं कि आपके पास अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए "अवसर और समय नहीं है" - इच्छा होने पर आप दोनों पाएंगे।

7. एक साथ तनाव से निपटें

बार-बार तनाव, खासकर अगर यह स्थायी अवसाद में विकसित होने की धमकी देता है, तो सबसे मजबूत रिश्तों को भी नष्ट कर सकता है। अवसाद से पीड़ित लोग हमेशा पर्याप्त रूप से कार्यों का आकलन करने, अपने व्यवहार को ठीक करने और समझौता करने में सक्षम नहीं होते हैं, इसलिए, दूसरी छमाही के लिए, प्रेमी (या प्रेमी) की बीमारी एक वास्तविक यातना बन जाती है। इस मामले में सबसे अच्छी रणनीति, एक साथी के साथ एक भरोसेमंद संबंध बनाना और उन्हें एक समर्थन के रूप में उपयोग करना है, उसे बताएं कि आप अस्थायी कठिनाइयों के बावजूद उसकी सराहना करते हैं और उससे प्यार करते हैं। तनाव में, एक व्यक्ति को सहयोग और समर्थन की आवश्यकता होती है, इसलिए स्वार्थी आवेग के आगे न झुकें, "अपनी समस्याओं से खुद निपटें!", और दरवाजा पटक कर निकल जाएं।

सबसे निराशाजनक या स्थायी रूप से तनावग्रस्त व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह समस्याओं के अस्तित्व को पहचानें, न कि उन्हें क्रोध या जानबूझकर प्रसन्नता के मुखौटे के पीछे छिपाएं। आपसी कलह और आरोपों के बिना अपने डर और उनसे छुटकारा पाने के तरीकों की एक शांत चर्चा, एक सामान्य जीवन की ओर पहला कदम है। साथ में मुश्किलों पर काबू पाने से आप अपने रिश्ते को मजबूत करेंगे और उसे अगले स्तर पर ले जाएंगे।

8. आशावादी बनें

विज्ञान ने साबित कर दिया है कि निराशावादियों की तुलना में आशावादियों के घाव तेजी से भरते हैं, और मानसिक आघात कोई अपवाद नहीं है। निराशावाद अवसाद के विकास के जोखिम को बहुत बढ़ा देता है, इसलिए आप भविष्य के बारे में जितने अधिक आशावादी होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपको कभी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होंगी - शारीरिक और मानसिक दोनों।

जीवन के प्रति निराशावादी रवैया सीखी हुई लाचारी में बदल सकता है, जिसे अवसाद के मॉडलों में से एक माना जाता है। सीखी हुई लाचारी इस बात में प्रकट होती है कि एक व्यक्ति खुद को आश्वस्त करता है कि वह किसी भी तरह से स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है, इसलिए कोशिश करने के लिए कुछ भी नहीं है।

हर तरह से आशावादी बने रहें, जीवन में हमेशा आशा के लिए जगह ढूंढे। वैसे, प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन के अनुसार, आशा विफलताओं के लिए अस्थायी और विशिष्ट (गैर-सामान्यीकृत) स्पष्टीकरण खोजने की क्षमता है। एक असफलता का सामना करने के बाद, एक निराशावादी हारने वाला शिकायत करना शुरू कर देगा: "हमेशा की तरह, मैं खराब हो गया ...", और एक आशावादी जो आशा नहीं खोता है वह निष्कर्ष निकालेगा: "जाहिर है, मैं तैयार नहीं था, अगली बार मैं लूंगा गलतियों को ध्यान में रखते हुए।"

9. अपने "आंतरिक आलोचक" को नियंत्रण में रखें

आप में से प्रत्येक में, आपके स्वभाव के दो पक्ष समय-समय पर बहस करते हैं, उनमें से एक को "आंतरिक आलोचक" कहा जा सकता है, और दूसरा - "रक्षक"। एक नियम के रूप में, "आलोचक" डरपोक "रक्षक" की तुलना में बहुत अधिक सक्रिय है, वह लगातार आपकी गलतियों और कमियों को इंगित करता है: "आपको फिर से काम करने में देर हो गई! एक बार और आपको शायद निकाल दिया जाएगा, आप कितना कर सकते हैं? शांत रहो और आगे बढ़ो!"। "डिफेंडर", बदले में, या तो हिचकिचाते हुए खुद को सही ठहराने की कोशिश करता है: "कौन जानता था कि इस तरह के ट्रैफिक जाम होंगे, और वह केवल आधा घंटा देर से आया ...", या बातचीत को किसी अन्य विषय पर स्थानांतरित करता है ("काश यह दिन बीत जाएगा, मैं शाम को थोड़ा पी लूंगा और सो जाऊंगा"), या बस चुप।

"आंतरिक आलोचक" आपका डर है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में सबसे अधिक स्पष्ट होता है, और "रक्षक" आदतों और मनोवैज्ञानिक तंत्रों का एक समूह है जिसके द्वारा आप समस्याओं से दूर हो जाते हैं। उनमें से इनकार, हदबंदी (पीछे हटने की इच्छा) और युक्तिकरण हैं। इसके अलावा, "डिफेंडर" के शस्त्रागार में आप शराब और शक्तिशाली पदार्थों के दुरुपयोग को शामिल कर सकते हैं, अधिक खा सकते हैं या कह सकते हैं, खरीदारी के लिए एक दर्दनाक लत - वह सब कुछ जो आपको थोड़ी देर के लिए समस्याओं के बारे में भूलने की अनुमति देता है।

"आलोचक" को अपनी खोज में बहुत दूर जाने से रोकने के लिए आपको हमेशा दोषी महसूस कराने के लिए, उसके "आरोपों" का शांति से विश्लेषण करने का प्रयास करें और उन्हें ध्यान में रखें। आत्म-आलोचना निश्चित रूप से उपयोगी है, लेकिन अगर यह घुसपैठ और अनुचित हो जाती है, तो संभावना है कि अवसाद रास्ते में है। अपनी गलतियों को संयोग से अलग करना महत्वपूर्ण है, और "डिफेंडर" को केवल निष्पक्ष निंदा (पैराग्राफ 4 देखें) को "सिकुड़ने" की अनुमति न दें - यह केवल "आलोचना" को अपमानजनक टिप्पणियों के नए कारण देगा।

यदि अपने दम पर "आलोचक" और "रक्षक" के बीच समझौता करना संभव नहीं है, तो आपको एक अनुभवी मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए - अभ्यास के वर्षों में, विशेषज्ञों ने सीखा है कि ऐसी समस्याओं से प्रभावी ढंग से कैसे निपटें, वे मदद करेंगे आप इस विवाद से विजयी हुए हैं।

10. अपने "मैं" का ख्याल रखना

किसी के "मैं" की अखंडता का नुकसान मुख्य खतरों में से एक है जो अवसाद से भरा होता है। इससे बचने के लिए, "मैं" की सीमाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें, स्वायत्तता और विलय के बीच संतुलन खोजें। स्वायत्तता का अर्थ है एक मजबूत "मैं" और आंतरिक संसाधनों की एक बड़ी मात्रा की उपस्थिति, और विलय आसपास के लोगों में किसी के व्यक्तित्व का "विघटन" है, जिम्मेदारी लेने की अनिच्छा। हालांकि, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि स्वायत्तता स्पष्ट रूप से सकारात्मक है और विलय स्पष्ट रूप से नकारात्मक है। कुछ मामलों में, "मैं" की स्वायत्तता के लिए अत्यधिक आग्रहपूर्ण इच्छा व्यक्ति को अलगाव और अकेलेपन की ओर ले जाती है। दूसरी ओर, विलय संचार में उपयोगी हो सकता है, जब वार्ताकार को समझना आवश्यक हो, स्थिति को उसकी आंखों से देखना।

सबसे प्रभावी "I" की "अर्ध-पारगम्य" सीमाएँ मानी जा सकती हैं - दूसरे शब्दों में, जब आप इस बात से अवगत होने में सक्षम होते हैं कि आप किन मामलों में किसी अन्य व्यक्ति को अपने आप में "जाने" दे सकते हैं, और जिसमें यह बेहतर है सीमाओं को "लॉक" रखें। जिम्मेदारी और जागरूकता हमेशा आपके "मैं" के भीतर रहनी चाहिए, यानी यह समझ कि आपकी भावनाएँ और विचार तब तक गुप्त रहेंगे जब तक आप स्वयं उनके बारे में बताने का निर्णय नहीं लेते। जिम्मेदारी की स्पष्ट रूप से परिभाषित सीमाओं का मतलब है कि आप केवल अपने लिए, अपनी भलाई, अपने कार्यों या निष्क्रियता के लिए व्यक्तिगत रूप से जिम्मेदार हैं। अपने स्वयं के "मैं" की सीमाओं को समझना एक सफल और सुखी जीवन के लिए अवसाद के बिना मुख्य शर्तों में से एक है।