पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं। बुरी आदतों का बहिष्कार। कम एलएच और एफएसएच और उच्च टेस्टोस्टेरोन

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? आज के बारे में होगा
घर पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं।
लड़कियों के लिए एक लेख थोड़ी देर बाद होगा, लेकिन यह केवल एक है
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं। लेकिन के लिए
पहले हमें यह पता लगाना होगा कि अब हमारे पास उसके पास क्या है...

टेस्टोस्टेरोन एक एनाबॉलिक हार्मोन है जो हमारी मांसपेशियों की मात्रा के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन यह शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्यों का एक छोटा सा हिस्सा है। यह कामेच्छा से लेकर समाजीकरण और दृष्टिकोण तक कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है और हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। तो टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर होना - कोई आश्चर्य नहीं कि इसे राजाओं का हार्मोन कहा जाता है - एक महत्वपूर्ण कार्य है, खासकर एक आदमी के लिए। दरअसल, घर पर एक आदमी के लिए टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए, इस पर चर्चा की जाएगी। लेकिन पहले, हमेशा की तरह, एक वीडियो:

टेस्टोस्टेरोन वीडियो कैसे बढ़ाएं

सीधे आदमी के लिए टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

महत्वपूर्ण लेख।अब जो कुछ मैं आपको बताऊंगा वह सीधे पुरुषों से संबंधित है। बेशक, बात यौन अभिविन्यास में नहीं है, बल्कि प्रशिक्षण पद्धति में है। अर्थात्, यह लेख उन पुरुषों के लिए है जो एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के बिना प्रशिक्षण लेते हैं या बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, लेकिन अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं। उन्हें "प्राकृतिक" कहा जाता है। AAS (एनाबॉलिक स्टेरॉयड) का उपयोग करने वाले एथलीटों को "रसायनज्ञ" कहा जाता है। तो रसायनज्ञों के लिए, पूरी तरह से अलग सिफारिशें हो सकती हैं। यह लेख आम लोगों के लिए है, सीधे लोगों के लिए है।

उपयोगी साहित्य

सबसे पहले, मैं हर आदमी को ए साशानोव और डी इवानोव की किताब "स्टेरॉयड्स" पढ़ने की सलाह देना चाहूंगा। स्मार्ट दृष्टिकोण।" कृपया शीर्षक में "स्टेरॉयड" शब्द से दूर न हों, क्योंकि इस पुस्तक की जानकारी मौलिक है और सेक्स हार्मोन के संबंध में पुरुष अंतःस्रावी तंत्र का वर्णन करती है। और मुझे लगता है कि प्रत्येक स्वाभिमानी व्यक्ति को यह जानकारी होना अनिवार्य है।

पुस्तक आम आदमी के लिए सुलभ भाषा में लिखी गई है, जिसमें समझने योग्य ग्राफिक आरेख हैं। मैं एक लेखक को अनुपस्थिति में एक वर्ष से अधिक समय से जानता हूं और मैं कह सकता हूं कि ए साशानोव इस क्षेत्र में सबसे चतुर और सबसे शिक्षित चिकित्सकों में से एक है और कम महत्वपूर्ण नहीं, एक बहुत ही सभ्य व्यक्ति है। वह पहले से ही एक सौ से अधिक (यदि अधिक नहीं) लोगों को बचा चुका है, जो बहुत सक्षम हार्मोन थेरेपी के शिकार नहीं हैं, कहते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के लिए कौन से टेस्ट लेने हैं?

इससे पहले कि आप Google से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और टेस्ट बूस्टर के लिए विक्रेताओं को पैसे देने के बारे में एक प्रश्न पूछना शुरू करें, यह पता लगाना अच्छा होगा कि इस समय हमारे पास "परीक्षण" के साथ क्या है। ऐसा करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप तुरंत जाएं और परीक्षण करें।

मैं आपको याद दिलाता हूं कि परीक्षण खाली पेट सख्ती से दिए जाते हैं। 5 भारी व्यायाम के लिए दिन हटा दें, और 3 दिन सेक्स और हस्तमैथुन करने से पहले हटा दें। इस मामले में, परिणाम बहुत विकृत हो सकते हैं।

हम निम्नलिखित परीक्षण प्रदान करते हैं:

1. कुल टेस्टोस्टेरोन
2. SHBG (सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन)
3. ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (इसके बाद एलएच)
4. कूप-उत्तेजक (इसके बाद एफएसएच)
5. एस्ट्राडियोल
6. प्रोलैक्टिन
7. प्रोजेस्टेरोन

नतीजतन, आप अपने हाथों में परिणाम प्राप्त करेंगे, जो आपके लिंग और उम्र के लिए आपके संकेतक और संदर्भ सीमा (ऊपरी - निचला) इंगित करेगा। चलिए अब पढ़ाई शुरू करते हैं। देखने वाली पहली चीज टेस्टोस्टेरोन और एलएच है। ऐसा क्यों? इसे समझाने के लिए, मैं संक्षेप में बताऊंगा कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे काम करता है।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बनता है।

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन तथाकथित लेडिग कोशिकाओं में अंडकोष में निर्मित होता है। इन कोशिकाओं को ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन (एलएच) द्वारा प्रेरित किया जाता है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित होता है। एलएच जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक टेस्टोस्टेरोन होना चाहिए। एफएसएच भी पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, लेकिन काफी हद तक यह टेस्टोस्टेरोन के लिए जिम्मेदार नहीं है, बल्कि एक आदमी की प्रजनन क्षमता (प्रजनन क्षमता) के लिए जिम्मेदार है। हालांकि, एलएच और एफएसएच सहसंबद्ध हैं और उन्हें एक साथ लेना बेहतर है।

यह क्या निर्धारित करता है कि हमारी पिट्यूटरी ग्रंथि इस एलएच का कितना उत्पादन करेगी? और यह फीडबैक लूप पर निर्भर करता है। मैं समझाऊंगा - टेस्टोस्टेरोन का हिस्सा महिला हार्मोन एस्ट्रोजन में बदल जाता है। यदि बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन है, तो बहुत अधिक एस्ट्राडियोल भी होगा, और एक आदमी के लिए, एस्ट्राडियोल की अधिकता से गाइनेकोमास्टिया (महिला स्तन) जैसे विभिन्न रोग हो सकते हैं। लेकिन प्रकृति होशियार है और इस बात का ख्याल रखा कि ऐसा न हो। ऐसा करने के लिए, शरीर एस्ट्राडियोल के स्तर की "निगरानी" करता है और जब यह बहुत अधिक हो जाता है, तो यह एलएच के उत्पादन को कम कर देता है। एलएच में कमी के बाद टेस्टोस्टेरोन में कमी आती है, इसके बाद एस्ट्रोजन में इसके रूपांतरण में कमी आती है और एस्ट्रोजन के स्तर में स्वीकार्य स्तर तक कमी आती है। इसके अलावा, एलएच प्रोलैक्टिन और प्रोजेस्टेरोन को कम कर सकता है। इसे नकारात्मक प्रतिक्रिया कहा जाता है और यह ज्ञान अब हमें टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा।

तो, हम एलएच + एफएसएच और टेस्टोस्टेरोन को देखते हैं और विभिन्न परिणाम देखते हैं:

कम एलएच एफएसएच और कम टेस्टोस्टेरोन।

बुरा, लेकिन सबसे खराब विकल्प नहीं। सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि एलएच के उत्पादन को क्या रोकता है। ऊपर के पैराग्राफ से, आपने सीखा कि एस्ट्राडियोल का उच्च स्तर या, प्रोलैक्टिन, एलएच के उत्पादन को दबा देता है, और टेस्टोस्टेरोन इसके बाद गिर जाता है। अब हम इन्हीं हार्मोन के परिणामों को देखते हैं और 90% मामलों में हम देखते हैं कि उनमें से एक में बहुत अधिक संकेतक हैं, एक नियम के रूप में - एस्ट्राडियोल। अब मैं चिकित्सा हस्तक्षेप के बारे में कुछ नहीं कहूंगा - यह डॉक्टरों से पूछने लायक है, और मैं बताऊंगा

घर पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

1. वजन कम करने का पहला और सबसे प्रभावी तरीका है। यानी अतिरिक्त वसा ऊतक से छुटकारा पाएं। दो कारण हैं। आप इन कारणों को यहां विस्तार से देख सकते हैं, और अब मैं संक्षेप में निष्कर्ष बताऊंगा। सबसे पहले, वसा ऊतक हमारे टेस्टोस्टेरोन को पकड़ लेता है। वसा (वसा ऊतक) में रिसेप्टर्स होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के प्रति संवेदनशील होते हैं। वे टेस्टोस्टेरोन को अवशोषित करते हैं, इसके स्तर को कम करते हैं। दूसरे, एस्ट्रोजन में रूपांतरण (जिसका मैंने ऊपर उल्लेख किया है) एरोमाटेज एंजाइम की भागीदारी के साथ होता है। और एरोमाटेज सिर्फ हमारे वसा द्वारा निर्मित होता है। बहुत सारा वसा = बहुत सारा एरोमाटेज = बहुत सारा एस्ट्रोजन = कम एलएच = कम टेस्टोस्टेरोन। यहाँ एक ऐसी श्रृंखला है। इसलिए, एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए वजन कम करना सबसे अच्छा तरीका है।
2. दूसरा सबसे प्रभावी तरीका लोहे के साथ शक्ति प्रशिक्षण है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि है यही कारण है कि प्रशिक्षण से मांसपेशियां बढ़ती हैं। यह एक डॉक्सन तथ्य है, इसलिए यदि आपके पास पहले से ही बहुत अधिक वसा नहीं है, और टेस्टोस्टेरोन अधिक नहीं है, तो वजन प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
3. मोड और नींद। यह एक सामान्य बात की तरह लगता है, लेकिन यह नींद की कमी है जो अक्सर कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर की ओर ले जाती है और (वैसे, कम वृद्धि हार्मोन सोमाटोट्रोपिन)
4. अनुचित पोषण, और विशेष रूप से आवश्यक वसा की कमी।
5. शराब। शराब टेस्टोस्टेरोन के स्राव को दृढ़ता से दबा देती है, इसलिए शराब बिल्कुल नहीं पीना सबसे अच्छा है।
6. टेस्ट बूस्टर और एडिटिव्स। मैंने विशेष रूप से इस पद्धति को अंतिम स्थान पर रखा है, क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से काम नहीं कर रही है। Tribulus और ZMA पोस्ट-साइकिल केमिस्टों की मदद कर सकते हैं, लेकिन नियमित लोगों के लिए, मुझे यह पैसे की बर्बादी लगती है।

औसत एलएच और एफएसएच स्तर और औसत टेस्टोस्टेरोन

यह ठीक है। घर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, पिछले संस्करण की तरह ही बिल्कुल वही क्रियाएं उपयुक्त हैं।

कम एलएच और एफएसएच और उच्च टेस्टोस्टेरोन

आप सुंदर हैं! किसी भी चीज को न छुएं या नुकसान न पहुंचाएं - यह आदर्श है! आप स्विंग कर सकते हैं और टेस्टोस्टेरोन की ताकत आपके साथ आएगी

उच्च एलएच और एफएसएच और उच्च टेस्टोस्टेरोन

उच्च एलएच और एफएसएच और कम टेस्टोस्टेरोन

और यह बहुत, बहुत बुरा होने की संभावना है। ऐसी तस्वीर आमतौर पर हाइपोगोनाडिज्म को इंगित करती है - वृषण विफलता। मैं समझाऊंगा। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, एलएच टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए टेस्टिकल्स (अंडकोष वही हैं जो वे हैं) में लेडिग कोशिकाओं को उत्तेजित करता है। यदि एलएच अधिक है और टेस्टोस्टेरोन कम है, तो इसका मतलब है कि ये वही लेडिग कोशिकाएं किसी कारण से एट्रोफाइड हो गई हैं। इस मामले में क्या करें? ऊपर वर्णित तरीके किसी भी तरह से मदद नहीं करेंगे और हमारे पास दो विकल्प हैं:

1. यदि आपकी आयु 30 वर्ष से कम है, तो संभावना है कि यह बीमारी का परिणाम है। और फिर, यदि आप एक सक्षम एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास दौड़ते हैं, तो सब कुछ अपनी जगह पर लौटने का मौका है। ऐसा करने के लिए, आपको कारणों को समझने की जरूरत है, इस सहवर्ती दर्द का पता लगाएं और इसे ठीक करें। हां, मुझे आशा है कि आपने स्टेरॉयड का उपयोग नहीं किया और आटा बढ़ाने के लिए खुद को एचसीजी का इंजेक्शन नहीं लगाया? अगर आपने किया है तो आपके लिए एक बुरी खबर है...
2. यदि आपकी उम्र पहले से ही 30 से अधिक है, और विशेष रूप से 40 या अधिक से अधिक है। आपके मामले में, जाहिरा तौर पर, यह उम्र से संबंधित हाइपोगोनाडिज्म है, एक सामान्य घटना जो किसी को भी दरकिनार नहीं करती है। आपको कभी भी बूस्टर, ट्रिबुलस और अन्य चीजों पर पैसा खर्च नहीं करना चाहिए। उम्र से संबंधित हाइपोगोनाडिज्म को ठीक करना अवास्तविक है और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी सबसे अच्छी होगी। एचआरटी। यही है, यहां सलाह दी गई है कि 40 के बाद एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं और उसे आपके लिए रिप्लेसमेंट थेरेपी दवाएं लिखने दें।

खैर, सब कुछ संक्षेप में लगता है। अगले लेखों में, मैं आपको बताऊंगा कि हमें SHBG क्यों लेना पड़ा और हम वास्तव में किस प्रकार के टेस्टोस्टेरोन का उपयोग करते हैं। और आज के लिए बस इतना ही, मेरे वीडियो चैनल को सब्सक्राइब करें और लेख को सोशल नेटवर्क पर शेयर करें। चाओ सब लोग!

विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन को वह हार्मोन कहते हैं जिसने एक आदमी को एक आदमी से बाहर कर दिया। टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी हद तक पुरुषों के यौन अभिविन्यास और व्यवहार को निर्धारित करता है। व्यापक कंधों पर मांसपेशियों की मूर्तिकला मॉडलिंग, महिलाओं की तुलना में अधिक सक्रिय चयापचय, पैदा करने की क्षमता? यहाँ पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्यों की पूरी सूची से बहुत दूर है। टेस्टोस्टेरोन के 10-12% निचले स्तर वाले पुरुष, यह पुरुष सेक्स हार्मोन, पवित्र, कोमल, संवेदनशील होते हैं। इसके विपरीत, जिनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा सामान्य से 10-12% अधिक होती है, उन्हें आक्रामकता, आत्म-संरक्षण की कम भावना की विशेषता होती है।

टेस्टोस्टेरोन के कार्य

1. मांसपेशियों में वृद्धि
2. फैट बर्निंग
3. चयापचय की सक्रियता
4. हड्डी के ऊतकों को मजबूत बनाना
5. कार्डियोवैस्कुलर और अन्य बीमारियों से सुरक्षा
6. माध्यमिक यौन विशेषताओं और निर्माण प्रदान करना
7. शुक्राणुओं के उत्पादन और उनकी निषेचन की क्षमता पर नियंत्रण
8. महिला सेक्स में बढ़ती दिलचस्पी को बनाए रखना
9. युवाओं की लम्बाई और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
10. जोश और आशावाद के साथ रिचार्जिंग
11. एक पुरुष चरित्र का निर्माण आक्रामक, सक्रिय, उद्यमी, बेहिचक, निडर, लापरवाह, रोमांच और कामचलाऊ व्यवस्था के लिए प्रवण होता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लक्षण

1. कामेच्छा में कमी
2. स्तंभन दोष
3. कामोन्माद की तीव्रता को कम करें
4. यौन बालों में कमी
5. अंडकोष की मात्रा और घनत्व को कम करना
6. बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन
7. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी
8. संज्ञानात्मक कार्यों में कमी, स्मृति
9. अवसाद
10. अनिद्रा
11. "महत्वपूर्ण ऊर्जा" में कमी
12. मांसपेशियों और ताकत में कमी
13. वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि
14. ऑस्टियोपोरोसिस
15. त्वचा की टोन और मोटाई में कमी (त्वचा की "चिकनाई")

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

सामान्य नियम

1. पहला तरीका अधिक मनोवैज्ञानिक प्रकृति का है। बिंदु राज्य को पुन: उत्पन्न करना है जो आमतौर पर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर द्वारा बनाए रखा जाता है। यह इस बारे में है जीतने की जरूरत. यह विकल्प शरीर में हार्मोन उत्पादन को बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका है। ऐसा करने के लिए, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना पर्याप्त है। जल्द ही आप देखेंगे कि वास्तव में मेल हार्मोन की मात्रा बढ़ गई है।

2. एक आदमी की तरह सोचो. एक आदमी की तरह महसूस करने के लिए, आपको एक आदमी की तरह सोचना होगा! हमारा उद्देश्य क्या है, हम किस लिए पैदा हुए हैं? अपने आप में और विपरीत लिंग के साथ संबंधों में आश्वस्त रहें!

3.अपने आप को सेक्सी रखेंई. कामुक सामग्री वाली फिल्में देखें, पुरुषों की पत्रिकाएं खरीदें। नियमित रूप से डांस फ्लोर पर जाएं, लड़कियों से मिलें। आपके जितने अधिक मित्र होंगे, उतना अच्छा होगा। यौन संपर्कों की संख्या का पीछा न करें। लड़कियों के साथ रोज़मर्रा की साधारण बातचीत से भी टेस्टोस्टेरोन का स्राव बढ़ जाता है।

4. सेक्स के बारे में सोचो. यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप सेक्स के बारे में सोचते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

5. बायोरिदम को गले लगाओ. यौन, एथलेटिक और श्रम रिकॉर्ड सेट करें जब अंडकोष रक्त में टेस्टोस्टेरोन के बड़े बैचों को छोड़ते हैं: 6-8 और 10-14 घंटों में। 15 से 24 घंटों तक, तनाव न करने का प्रयास करें - इस अवधि के दौरान, हार्मोनल "कारखाना" कम गति से संचालित होता है। हार्मोन की अधिकतम मात्रा सुबह 7 बजे बनती है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर अपने निम्नतम स्तर 8 बजे तक पहुंच जाता है।

6. सुबह का सेक्स. हर सुबह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के अलावा, आपको टेस्टोस्टेरोन में बढ़ावा मिलता है। तो हम पुरुषों के पास एक और कारण है कि आप अपनी गर्लफ्रेंड को सुबह-सुबह उत्तेजित कर दें।

7. हँसी और आराम. कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकता है और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है। हंसो, तनाव से छुटकारा पाओ, और आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर जल्द ही बढ़ जाएगा।

8. अच्छा सपना। 7-8 घंटे से कम की नींद आपकी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है। तो चौंकिए मत अगर कई घंटे काम करने के बाद, गंदी जगहों पर जाकर और सुबह तक क्लब करने के बाद आपकी सेक्स ड्राइव टूटने लगे। कोशिश करें कि रात में 7-8 घंटे अच्छी नींद लें। 11 के बाद बिस्तर पर न जाएं।

9. अतिरिक्त वसा जलाएं. वसा एस्ट्रोजन स्राव को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि "बीयर बेली" वाले पुरुषों में स्त्रैण विशेषताएं (चौड़ी श्रोणि, संकीर्ण कंधे, स्तन वृद्धि) होती हैं। यदि आपका वजन आपके आदर्श वजन से 30% अधिक है, तो आप टेस्टोस्टेरोन के सामान्य उत्पादन के बारे में भूल सकते हैं।

10. धूप सेंकने से न डरें. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूर्य बहुत महत्वपूर्ण है। और यह केवल विटामिन डी के बारे में नहीं है, सूर्य मानव शरीर के कामकाज और कायाकल्प में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "मुक्लोमन" की तरह दिखना है =) बस ध्यान रखें कि कम से कम कभी-कभी सूरज आपकी टी-शर्ट से टूट जाए! क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित ऑस्ट्रिया के मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ ग्राज़ के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी के लिए धन्यवाद, धूप सेंकने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। चूंकि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर द्वारा विटामिन डी का उत्पादन किया जाता है, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि गोरी त्वचा वाले लोगों को अपने चेहरे और हाथों पर रोजाना कम से कम 15 मिनट धूप सेंकना चाहिए, जबकि गहरे रंग के लोगों को तीन गुना अधिक की आवश्यकता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने कई महीनों में 2,299 पुरुषों पर विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंधों का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि विटामिन डी का स्तर और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों के दौरान चरम पर होता है और सर्दियों के दौरान गिर जाता है। उन्होंने यह भी पाया कि जिन पुरुषों में प्रत्येक मिलीलीटर रक्त में कम से कम 30 एनजी विटामिन डी होता है, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है।

11. अतिरिक्त एस्ट्रोजेन और ज़ेनोएस्ट्रोजेन।आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करने वाले अतिरिक्त एस्ट्रोजेन से छुटकारा पाने के लिए, आप गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, बोक चोय, मूली, शलजम जैसी अधिक कच्ची क्रूस वाली सब्जियां खा सकते हैं। इन सब्जियों में डाइंडोलिलमिथेन नामक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त महिला हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है। आप अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने और अतिरिक्त एस्ट्रोजन पैदा करने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अधिक फाइबर भी खा सकते हैं। अधिकांश फल और सब्जियां, नट और फलियां फाइबर में उच्च होती हैं। ज़ेनोएस्ट्रोजेन कृत्रिम एस्ट्रोजेन हैं जो कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक कंटेनर में पाए जाते हैं। Xenoestrogens महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड से उगाए गए कीटनाशकों, पशु उत्पादों (मांस और डेयरी उत्पादों) वाले फलों और सब्जियों के सेवन से बचने की कोशिश करें। भोजन और पानी को स्टोर करने के लिए प्लास्टिक के बजाय कांच के बने पदार्थ का प्रयोग करें, क्योंकि प्लास्टिक की वस्तुओं में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं। ऐसे परफ्यूम या एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें जिनमें एक सामग्री के रूप में पैराबेन हो, यह एक ज़ेनोएस्ट्रोजन है।

12. कहो अलविदा शराब. स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर और एक अच्छे इरेक्शन को बनाए रखने के लिए, आपको शराब से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। शराब अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करती है, जिससे आपके अंडकोष पुरुष हार्मोन का उत्पादन बंद कर देते हैं। शराब पीने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल भी रिलीज होता है। जो मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ता है। एक एथलीट के शरीर के लिए शराब के खतरों के बारे में हर कोई जानता है। आंतरिक अंगों पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा, इसमें एस्ट्रोजन भी होता है, जो आपके अपने टेस्टोस्टेरोन को और दबा देता है। इसके अलावा, शराब शरीर से जिंक को बाहर निकालती है। अधिक हद तक, यह सब पुरुषों के पसंदीदा पेय - बीयर पर लागू होता है। यदि आप पहले से ही बीयर, वोदका या कॉन्यैक के बीच चयन करते हैं, तो मजबूत पेय (वोदका, कॉन्यैक) को वरीयता दें।

13. धूम्रपान।यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सिगरेट में निकोटीन और कोटिनिन भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकते हैं और कम करते हैं।

14. अंडकोष का अधिक गर्म होना।बेहतर तरीके से काम करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए आपके अंडकोष को शरीर के तापमान से कुछ डिग्री नीचे होना चाहिए। चाहे आप टाइट-फिटिंग अंडरवियर पहन रहे हों, टाइट जींस पहन रहे हों, लंबे समय तक गर्म स्नान कर रहे हों, अपने लैपटॉप को अपनी गोद में रख रहे हों, या अन्य काम कर रहे हों, जिससे आपके अंडकोष गर्म हो जाते हैं, आप टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में बाधा डालेंगे।

पोषण, विटामिन और खनिज

15. कम मात्रा में अधिक बार खाएं. "अधिक बार" का अर्थ दिन में 5-6 बार होता है। उद्देश्य: चयापचय को गति देना। आप जानते हैं कि बेहतर चयापचय, तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया, जिसका अर्थ है कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बेहतर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर पोषण का धीमा और स्थिर प्रवाह प्रदान करके स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। भिन्नात्मक पोषण इस लक्ष्य को प्राप्त करने का कार्य करता है। और नाश्ता सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए।

16. प्रकृति द्वारा बनाई गई हर चीज का उपयोग करें।प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन नहीं करता है जिसमें रसायन और योजक होते हैं। यह कम टेस्टोस्टेरोन का मुख्य कारण है। रसायन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे हार्मोन को नष्ट कर देते हैं और मोटापा, चिंता और अवसाद का कारण बनते हैं। असंसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।

17. कार्ब्स खाएं. लो कार्ब डाइट आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नष्ट कर देती है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर की हर कोशिका में ईंधन का मुख्य स्रोत है। यदि भोजन के साथ लिया गया प्रोटीन पूरे जीव के ऊतकों के निर्माण के लिए निर्माण खंड हैं, तो कार्बोहाइड्रेट निर्माता हैं।

18. वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि स्वस्थ वसारक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि। स्वस्थ वसा खाएं। दिन भर में भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा खाएं। यह टेस्टोस्टेरोन और सेक्स ड्राइव के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

क्या वसा उपयोगी हैं:

केला, सामन, अलसी का तेल, मूंगफली का मक्खन
- मेवा, दूध, जैतून का तेल
- अंडे की जर्दी

19. उपभोग अधिक जस्ता. जस्ता के लाभकारी गुण अपेक्षाकृत हाल ही में खोजे गए थे, लेकिन एथलीट के शरीर पर उनका प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण निकला। टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकने के लिए जिंक दिखाया गया है। इसके अलावा, यह एस्ट्रोजन के टेस्टोस्टेरोन में रूपांतरण को उत्तेजित करता है। इससे पता चलता है कि जिंक उच्च रक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों की खुराक के साथ, इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ भी हैं।

20. सेलेनियम - 200 मिलीग्राम . की खुराक. सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण में शामिल है। इसका सीधा असर हॉर्मोन के कार्य और प्रसव पर पड़ता है। 40 के बाद हर आदमी को जिंक और सेलेनियम का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए। लहसुन में सेलेनियम की भरपूर मात्रा होती है। सेलेनियम के बिना शुक्राणु गतिहीन होता है। इसमें पुरुष जिगर के जहर जैसे गैसोलीन और कारों से जुड़ी हर चीज का विषहरण शामिल है।

21. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का दूसरा तरीका है आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें. हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह के लिए प्रति दिन लगभग दो ग्राम एल-आर्जिनिन लेने वाले पुरुषों ने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार का अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन जहां पुरुषों ने प्रति दिन पांच ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, इसी तरह के परिणाम दिखाए।

22.मांस- शिकारी भोजन। एक भी शाकाहारी उत्पाद शरीर को कोलेस्ट्रॉल नहीं देगा - टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का आधार। साथ ही, एक वास्तविक व्यक्ति के चयापचय को जस्ता की आवश्यकता होती है। स्टेक, कीमा बनाया हुआ बीफ, बीफ स्ट्रैगनॉफ हर दिन मेनू में होना चाहिए - इससे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की समस्या का समाधान होगा। लेकिन मांस दुबला होना चाहिए। 2 चिकन स्तन या 200 ग्राम डिब्बाबंद टूना दिन के लिए पशु प्रोटीन की पर्याप्त सेवा है। सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और गोमांस के बारे में भूलना बेहतर है।

23. दे समुद्री भोजन पर ध्यान: कस्तूरी, झींगा, व्यंग्य, स्कैलप्प्स और केकड़े। प्राचीन काल से, पुरुष कामेच्छा और शक्ति पर उनके प्रभाव को जाना जाता है।

25. उपयोग करें जतुन तेल. जैतून का तेल आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेगा। एक सर्वविदित तथ्य - जैतून का तेल मानव ऊतकों की बहाली में मदद करता है और हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

26. सोया के बारे में भूल जाओऔर उससे उत्पाद। सोया टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। इसलिए दुकानों में उत्पाद खरीदते समय, सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज और अन्य "मांस" उत्पादों में सामग्री की सामग्री पर ध्यान दें।

27. नमक नाटकीय रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करता है. शरीर की अम्लता के कारण पुरुषों को नमकीन पसंद होता है। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम में एक अप्रिय गुण होता है: बड़ी मात्रा में नमक के सेवन से यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

28. चीनी. यदि कोई व्यक्ति अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहता है, तो उसे चीनी और नमक का उपयोग लगभग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। पुरुष औसतन एक दिन में 12 बड़े चम्मच चीनी खाते हैं। स्प्राइट और कोका-कोला जैसे फ़िज़ी पेय में, प्रति 1 लीटर पेय में 55 बड़े चम्मच चीनी होती है, इस तथ्य के बावजूद कि एक आदमी के लिए प्रति दिन 6 चम्मच चीनी ऊपरी स्वीकार्य सीमा है। पुरुषों के विपरीत, महिलाएं अधिक भाग्यशाली होती हैं: वे मिठाई की मात्रा में खुद को सीमित नहीं कर सकती हैं।

29. कैफीन. जबकि यह शरीर में मौजूद होता है, यह व्यावहारिक रूप से टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को रोकता है। वास्तव में, रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाला कैफीन टेस्टोस्टेरोन के अणुओं को नष्ट कर देता है। एक आदमी के लिए प्रति दिन 1 कप से अधिक कॉफी पीने की अनुमति नहीं है, और यह प्राकृतिक कॉफी है। वैसे, एक आदमी के लिए तत्काल कॉफी पीना सख्त मना है, क्योंकि इस कॉफी का प्रभाव ऐसा है कि तत्काल कॉफी के प्रभाव में एक आदमी के शरीर में निहित टेस्टोस्टेरोन तुरंत एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स) में बदल जाता है। हार्मोन)। यदि आप नहीं चाहते कि आपके (मेरा मतलब पुरुष) स्तन बढ़े, आपका चेहरा अधिक स्त्रैण बने, और आपके चेहरे के बालों का बढ़ना बंद हो, तो इंस्टेंट कॉफी न पिएं। चाय, कॉफी के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित नहीं करती है और आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं।

30. हार्मोन के साथ मांस. सभी आयातित मांस (गोमांस, सूअर का मांस, कुक्कुट) अब हार्मोन के साथ उत्पादित होते हैं। मवेशियों के लिए अपने द्रव्यमान और वसा की मात्रा को तेजी से बढ़ाने के लिए, वे सचमुच हार्मोन से भरे होते हैं। सूअरों को तेजी से चर्बी बढ़ाने के लिए दिए जाने वाले 80% हार्मोन "मादा" हार्मोन होते हैं। हमारे समय में सामान्य मांस शायद बाजार में या गांव में ही मिल सकता है। एक नियम के रूप में, मेमने और मछली में एस्ट्रोजेन नहीं होते हैं।

31. फास्ट फूड. अगर कोई आदमी आदमी बनना चाहता है, तो उसे फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए। फास्ट फूड में मुख्य रूप से इस लेख के पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित उत्पाद और अन्य हानिकारक तत्व शामिल हैं। ऐसी ही एक अद्भुत फिल्म है जिसका नाम है "डबल भाग"। देखिए, और अब आप फास्ट फूड पर जाने की इच्छा नहीं रखेंगे।

32. वनस्पति तेल और मेयोनेज़. सूरजमुखी के तेल का सेवन भी किया जा सकता है, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा कम करता है। यह सब तेल बनाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के संयोजन पर निर्भर करता है। पुरुषों को बहुत अधिक मेयोनेज़ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।

33. गैस मिश्रित पेय(कार्बन डाइऑक्साइड के साथ) मिनरल वाटर से लेकर कोका-कोला और एनर्जी ड्रिंक तक। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "अम्लीकृत" करते हैं, चीनी, प्यास बढ़ाने वाले (ऐसे पेय, अजीब तरह से पर्याप्त, शरीर को निर्जलित करते हैं !!!), कैफीन।

34. स्मोक्ड मीटतरल धुएं के माध्यम से। स्मोक्ड मीट अंडकोष के ऊतकों को सीधे प्रभावित करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, यह गर्म हो तो बेहतर है।

35. सूखी लाल शराब. यह अंगूर की रेड वाइन है, न कि रंगीन शराब, जिसे अक्सर शराब की आड़ में बेचा जाता है। रेड वाइन एरोमाटेज को रोकता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। प्रति दिन शराब की दर एक गिलास से अधिक नहीं है। यह वोडका, या शैंपेन, या कॉन्यैक, या मूनशाइन, या व्हाइट वाइन पर लागू नहीं होता है। ये पेय टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

36.मसालेबाहरी xenoesterone (फाइटोहोर्मोन) को दबाएं। इलायची, लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले भारतीय व्यंजनों का आधार हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन का स्तर (शुक्राणुओं का विकास) यूरोपीय लोगों की तुलना में अधिक परिमाण का क्रम है। मसाले इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

37. स्वीकार करें विटामिन सी. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ यह विटामिन, जिंक की तरह, टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकता है। आपको विटामिन सी अलग से नहीं खरीदना चाहिए, तुरंत एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना बेहतर होता है, जिसमें विटामिन सी के अलावा अन्य महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व भी होते हैं।

38. स्वीकार करें विटामिन ए, बी, ई. ये विटामिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में भी मदद करते हैं। एक संतुलित आहार उनके स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, लेकिन एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी चोट नहीं पहुंचाता है।

39. विटामिन ई. इसका एक बहुत ही खास कार्य है। इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के बीच एक निश्चित दूरी होती है। इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के करीब नहीं आना चाहिए, अन्यथा यह इसे निष्क्रिय कर देगा, यानी इसे नष्ट कर देगा। विटामिन ई एक परिवहन आधार है जो उनके बीच में निर्मित होता है यदि वे अभिसरण में जाते हैं। विटामिन ई प्रकृति का एक एंटीऑक्सीडेंट आश्चर्य है। विटामिन ई - टेस्टोस्टेरोन समारोह की सुरक्षा। महिला हार्मोन बहुत लगातार होते हैं, वे स्वयं किसी भी आक्रामकता को बुझा सकते हैं, लेकिन पुरुष हार्मोन, इसके विपरीत, सुरक्षा की आवश्यकता होती है, और विटामिन ई सबसे अच्छा संरक्षण है। विटामिन ई अतिरिक्त हाइड्रोजन को चिपकने की अनुमति नहीं देता है। विटामिन ई में जंग रोधी उपचार होता है।

40. अभ्यास शक्ति व्यायामडम्बल, बारबेल या व्यायाम उपकरण के साथ, लेकिन सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं।

41. बेस्ट अभ्यासटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए - बुनियादी, अर्थात्: स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस या डम्बल लेटे हुए, बेंच प्रेस ओवरहेड, पुल-अप, असमान बार।

42. ओवरट्रेनिंग से बचें. बहुत बार-बार प्रशिक्षण न केवल मनोवैज्ञानिक स्थिति (गंभीर थकावट), बल्कि हार्मोनल स्तर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अपनी ताकत बहाल करने के लिए जिम की यात्राओं के बीच ब्रेक लें। इष्टतम राशि प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट है।

43. एरोबिक्स महिलाओं के लिए है. एरोबिक व्यायाम, स्थिर बाइक पर व्यायाम करने से मांसपेशियों में थकान होती है, जो बदले में शरीर में कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि और टेस्टोस्टेरोन में कमी की ओर ले जाती है। इस मामले में, कार्डियो लोड उपयोगी नहीं हैं, लेकिन एक आदमी के खिलाफ कार्य करते हैं।

44. सुंदर महिलाओं की संगति में प्रशिक्षण. सामान्य तौर पर, महिला सेक्स टेस्टोस्टेरोन को अच्छी तरह से बढ़ाता है। खूबसूरत लड़की से बात करने पर मेल हॉर्मोन का स्त्राव 40% बढ़ जाता है ! और यह सीमा नहीं है। अपने साथ एक दोस्त को जिम ले जाएं। यह उसके लिए अच्छा है और आपके लिए अच्छा है।

किसी फार्मेसी से आहार पूरक (सुरक्षित, लेकिन आपको उन सभी को एक बार में नहीं लेना चाहिए, अपने लिए सबसे अच्छा 2-3 चुनें)

45. Tribulusटेरेस्ट्रिस (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, ट्रिबुलस रेंगना)

46. एपिमेडियम, गोर्यंका (सींग का बकरा खरपतवार)

47. कोरियाई GINSENG(पैनेक्स गिनसेंग)

48. Damiana(टर्नेरा कामोद्दीपक)

49. पोस्तापेरूवियन या मेयेना बग (लेपिडियम मेयेनी)

50. मुइरासपूमा (कैटुआबा, लेरियोस्मा, पाइचोपेटालम ओलाकोइड्स)

51. योहिम्बे(कोरिनेंथे योहिम्बे)

52. पुष्प पराग(मक्खी का पराग)

53. एल carnitine

54. बीसीएए(एमिनो एसिड: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन)

55. ओमेगा 3 और ओमेगा 6वसा अम्ल

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मानव शरीर पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक हार्मोन बनाता है। उनकी संख्या हमारी भलाई, दिखावट और शारीरिक क्षमताओं को प्रभावित करती है। मुख्य पुरुष में से एक टेस्टोस्टेरोन है। उम्र के साथ, इसका उत्पादन बाधित हो सकता है, जिसके कुछ निश्चित परिणाम होंगे। पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के विकल्प हैं, लोक उपचार, विशेष व्यायाम और पोषण की मदद से शरीर में उत्पादन बढ़ाया जाता है।

टेस्टोस्टेरोन क्या है

मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में, जीवन के विभिन्न अवधियों में इस पदार्थ का स्तर बदल जाता है। टेस्टोस्टेरोन अपने आप में एक स्टेरॉयड है जो कोलेस्ट्रॉल से बनता है। अपने मूल रूप में, यह निष्क्रिय है, एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स को थोड़ा बांधता है, क्योंकि यह एक प्रोटीन से जुड़ा होता है जो रक्त के माध्यम से इसकी गति सुनिश्चित करता है। डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (सक्रिय रूप) में रूपांतरण के लिए, एंजाइम 5-अल्फा रिडक्टेस की आवश्यकता होती है।

शरीर में यह तत्व गोनाड (प्रोस्टेट, अंडकोष), यौन इच्छा की उपस्थिति, माध्यमिक यौन विशेषताओं, शुक्राणुजनन के विकास के लिए जिम्मेदार है। यह चयापचय प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है जो लोगों को मांसपेशियों का निर्माण करने, वजन का प्रबंधन करने, मस्तिष्क समारोह (सीखने की क्षमता, सोच, स्मृति) को बढ़ाने और मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह एण्ड्रोजन हृदय विकृति, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह और कुछ प्रकार के घातक ट्यूमर के विकास के लिए एक निवारक तंत्र के रूप में कार्य करता है।

इसका उत्पादन कैसे होता है

अंडकोष प्रति दिन 12 मिलीग्राम शुद्ध टेस्टोस्टेरोन और थोड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन, androstenedione, dehydroepiandrosterone (DHA) का उत्पादन करते हैं। अंडकोष में मुख्य उत्पादक लेडिग कोशिकाएं हैं। अंडाशय, अधिवृक्क ग्रंथियों के उत्पादन और ट्यूबलर उपकला में भाग लेता है। वे डीएचए का उत्पादन करते हैं, जो प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला से गुजरते समय एण्ड्रोजन बनाता है, लेकिन यह बहुत छोटा अनुपात है।

मनुष्य के शरीर में कोई भी एंजाइम, हार्मोन एक विशिष्ट पदार्थ से संश्लेषित होता है जो भोजन के साथ आता है। इस एंड्रोजन के लिए आधार कोलेस्ट्रॉल है, जो रक्त के साथ लेडिग कोशिकाओं में प्रवेश करता है। इस स्तर पर, पदार्थ कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एसीटेट के रूप में कार्य करता है। अगला, एक अनुक्रम एल्गोरिथ्म है जो कोलेस्ट्रॉल को आवश्यक एण्ड्रोजन में बदल देता है:

• कोलेस्ट्रॉल को प्रेग्नेंसी में बदल दिया जाता है;
• तब 17-हाइड्रॉक्सीप्रेग्नोलोन बनता है;
• अगला चरण androstenedione है;
• बाद वाले पदार्थ के अणु, जब संयुक्त होते हैं, एण्ड्रोजन बनाते हैं।

हार्मोन का स्तर बहुत कम होने पर शरीर अलार्म सिग्नल भेजने में सक्षम होता है। उन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि स्थिति केवल बदतर होती जाएगी और पिछले संकेतकों को वापस करना अधिक से अधिक कठिन होगा। मानवता के आधे पुरुष के प्रतिनिधि को पता होना चाहिए कि कौन से संकेत रक्त में इस संकेतक में कमी का संकेत देते हैं:

• चिड़चिड़ापन, कभी-कभी क्रोध का प्रकोप;
• ताकत में कमी, मांसपेशियों में कमी;
• कामेच्छा में कमी, कामेच्छा में कमी, स्तंभन दोष;
• गंजापन;
• मोटापा;
• गाइनेकोमास्टिया (स्तन वृद्धि)।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

इस पदार्थ की कमी के साथ, लोग तुरंत जीवन शक्ति में कमी महसूस करते हैं। एक व्यक्ति जीवन में रुचि, ऊर्जा, थकान की निरंतर भावना, शक्ति में कमी, कामेच्छा में कमी महसूस करता है। इस एण्ड्रोजन की कमी के साथ, स्मृति समस्याएं, अनुपस्थित-दिमाग, अवसादग्रस्त मनोदशा और चिड़चिड़ापन नोट किया जाता है। इस स्थिति में प्राकृतिक तरीकों से उत्पादन बढ़ाने के लिए उपाय करने की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो इस घटना की प्रकृति का निर्धारण करेगा। यदि यह रोग संबंधी स्थिति नहीं है, लेकिन दवाओं के उपयोग के बिना उत्पादन बढ़ाया जा सकता है। ऐसे कई प्राकृतिक तरीके हैं जो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाएंगे:

• आहार का समायोजन, पोषण के नियमों का अनुपालन;
• तनाव की रोकथाम, तंत्रिका टूटने;
• स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• शराब छोड़ना, धूम्रपान करना;
• नींद और जागने का निरीक्षण करें;
• समय पर बीमारियों का इलाज करना और एक पुराने रूप में संक्रमण को रोकना आवश्यक है;
• नियमित सेक्स।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

उत्पादन में कमी के कारण अंग विकृति या बाहरी कारक हो सकते हैं। पहले को चिकित्सा या सर्जिकल हस्तक्षेप की मदद से हल किया जाना चाहिए, लेकिन बाद वाले को लोक उपचार और जीवन शैली समायोजन के साथ निपटाया जा सकता है। पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि पिट्यूटरी हार्मोन, शरीर की अपनी ताकतों के उत्पादन में उत्तेजना और वृद्धि पर आधारित है।

एक व्यक्ति अक्सर इस महत्वपूर्ण संकेतक के स्तर में कमी का अपराधी बन जाता है। एक निष्क्रिय जीवन शैली, गतिहीन काम और शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ, अंडकोष की एण्ड्रोजन का उत्पादन करने की क्षमता काफी कम हो जाती है। इस पदार्थ के अपने स्वयं के उत्पादन की बहाली पूरी तरह से एक आदमी की सही खाने की क्षमता, शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। इन उद्देश्यों के लिए, आप एक बार में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के सभी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

विटामिन

आप उन्हें विभिन्न स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं, कुछ भोजन के साथ आते हैं, अन्य केवल दवाओं के रूप में शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। एक आदमी को सभी उपलब्ध तरीकों से महत्वपूर्ण घटकों की भरपाई करनी चाहिए: फास्फोरस, कैल्शियम, तांबा, लोहा, जस्ता। समूह डी, सी, बी के उच्च स्तर के विटामिन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। उनका शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

1. विटामिन बी जिंक की मात्रा को प्रभावित करता है, यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो प्रजनन प्रणाली में विचलन शुरू हो जाएगा। यह विटामिन कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल है, सेक्स हार्मोन के संश्लेषण को प्रभावित करता है। समृद्ध स्रोत हैं: जामुन, जड़ी-बूटियां, ताजी सब्जियां, मछली का तेल, खट्टे फल।
2. विटामिन सी। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो इंसुलिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो कई आंतरिक शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज को प्रभावित करता है। यह घटक हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में शामिल है, मांसपेशियों के विकास को तेज करता है, धीरज बढ़ाता है। शरीर में विटामिन सी की आपूर्ति जितनी अधिक होगी, व्यायाम की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी। काली मिर्च, करंट, समुद्री हिरन का सींग, खट्टे फल, गुलाब कूल्हों में इस पदार्थ की भरपूर मात्रा होती है।
3. विटामिन डी। यह घटक शरीर में कैल्शियम के अवशोषण की दर को प्रभावित करता है, लेकिन यह एक एस्ट्रोजन सप्रेसेंट भी है, जो एण्ड्रोजन के स्तर को कम कर सकता है। विटामिन हार्मोनल पृष्ठभूमि, प्रजनन कार्य को प्रभावित करता है। एक व्यक्ति इसे सूर्य की किरणों के साथ बड़ी मात्रा में प्राप्त कर सकता है। अंडे की जर्दी, समुद्री बास, यकृत, मछली के तेल, मक्खन के माध्यम से भोजन से विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है।

भोजन

यह पुरुष हार्मोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के तरीकों में से एक है, अगर इसकी कमी गंभीर विकृति से जुड़ी नहीं है। आहार में बदलाव, समय और भोजन की मात्रा को समायोजित करने से स्थिति को ठीक करने में मदद मिलेगी। आप घर पर एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं, निम्नलिखित नियमों के अधीन:

1. उपवास और अधिक खाने से बचें।
2. सोया उत्पाद कम खाएं, क्योंकि उनके प्रोटीन में एस्ट्रोजन होता है, जो उत्पादन को दबा देता है।
3. अधिक प्रोटीनयुक्त भोजन करें, आहार में मांस अवश्य होना चाहिए। मिठाई कम खाएं, बन्स, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, चॉकलेट, कुकीज और कन्फेक्शनरी का त्याग करें।
4. जितना हो सके शराब का सेवन कम करें, बीयर सावधानी से पिएं, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देती है। इस कम अल्कोहल वाले पेय में महिला सेक्स हार्मोन होते हैं, इसलिए पुरुषों द्वारा इसका उपयोग अत्यधिक अवांछनीय है।
5. फ़िज़ी, कार्बोनेटेड पेय से बचें क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है।
6. अधिक पशु और वनस्पति वसा खाएं।
7. मेनू में जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, उदाहरण के लिए: कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, पिस्ता, अखरोट, मूंगफली, बादाम, समुद्री भोजन, फूलगोभी और ब्रोकोली, मछली (सामन, ट्राउट, सॉरी)।
8. आहार में आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। यह आपके हार्मोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। ऐसा करने के लिए, मेनू होना चाहिए: मूंगफली, टूना, पनीर, तिल, बादाम, चिकन, सूअर का मांस, अंडे, बीफ, फूलगोभी, दूध, अखरोट।
9. दिन के दौरान आपको कॉफी, चाय, पेय को छोड़कर कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

खेल पोषण

स्वाभाविक रूप से हार्मोन बढ़ाने के तरीके एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। पुरुष इसके लिए ड्रग्स या बूस्टर का इस्तेमाल करते हैं। एक नियम के रूप में, वे निम्नलिखित विकल्प खरीदते हैं:

1. टैमोक्सीफेन। 10 दिनों के पाठ्यक्रम के साथ, यह 140% तक के स्तर को बढ़ाने में सक्षम है।
2. एरोमाटेज अवरोधक। ये मनुष्यों के लिए प्रभावी और सुरक्षित उत्पाद हैं। मासिक उपयोग के साथ, यहां तक ​​​​कि न्यूनतम खुराक भी एस्ट्रोजन की मात्रा को कम कर सकती है, जो एण्ड्रोजन की मात्रा को शुरुआती मूल्य के 50% तक बढ़ाने में मदद करेगी।
3. 6-ओकेहो। यह एक सिंथेटिक उत्पाद है जो एस्ट्रोजन में रूपांतरण को रोकता है।
4. Agmatine, D-एसपारटिक एसिड, Forskolin। इन घटकों को अक्सर बूस्टर में शामिल किया जाता है, उनकी क्रिया उनके स्वयं के सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है।
5. जेडएमए। यह सप्लीमेंट्स का एक पूरा कॉम्प्लेक्स है जिसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है, लेकिन यह अच्छी तरह से काम करता है।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

प्राकृतिक तरीके कुछ घटकों के अतिरिक्त भोजन और लोक व्यंजन हैं। इन दवाओं की प्रभावशीलता उस कारण पर निर्भर करती है जिसने हार्मोन की एकाग्रता में कमी को उकसाया। यदि यह गोनाड की विकृति है, तो ड्रग थेरेपी विकल्पों का उपयोग किया जाना चाहिए। स्राव विकारों के कारण शरीर में हार्मोन के उत्पादन में कमी के मामलों में, उत्तेजना, कामेच्छा और रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को बहाल करने के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग किया जा सकता है।

हल्दी

यह उत्पाद प्राकृतिक तरीके से दर बढ़ाने में मदद करता है। हल्दी एक मसाला है जो अदरक परिवार से संबंधित है। व्यंजनों के लिए, इस पौधे की जड़ का उपयोग किया जाता है, इसका रंग पीला-नारंगी होता है। एक पाउडर का उपयोग किया जाता है, जिसका स्वाद तीखा होता है, यह कुलाई में लोकप्रिय है और अक्सर रंग और सुगंध बनाने के लिए इसे व्यंजनों में जोड़ा जाता है। पुरुषों के लिए, करक्यूमिन पदार्थ फायदेमंद होता है, जिसके निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव होते हैं:

• कामेच्छा को सक्रिय करता है (प्राकृतिक कामोद्दीपक);
• प्रोस्टेटाइटिस के जोखिम को कम करता है;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करता है।

Tribulus

यह उपकरण पहले से ही तैयार रूप में बेचा जाता है और इसे प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन को जल्दी से बढ़ाने के साधन के रूप में तैनात किया जाता है। हालांकि, वैज्ञानिक अध्ययन शरीर में हार्मोन के विकास की पुष्टि नहीं करते हैं, 4 बड़े पैमाने पर प्रयोग किए गए थे। उनमें से किसी ने भी एण्ड्रोजन स्तरों पर ट्रिबुलस का औसत दर्जे का सकारात्मक प्रभाव नहीं दिखाया। कामेच्छा (यौन इच्छा), पुरुष के निर्माण की गुणवत्ता पर केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से नियमित सेक्स के दौरान किसी पदार्थ के उत्पादन को बढ़ा सकता है।

शाही जैली

लोक चिकित्सा में, मधुमक्खी उत्पादों को हमेशा प्राकृतिक कामोद्दीपक माना गया है। शाही दूध एक प्रभावी विकल्प है जो लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि प्रदान करता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति में सुधार करता है। यह उत्पाद वीर्य की गुणवत्ता में सुधार, शुक्राणु गतिविधि को बढ़ाने, हार्मोन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। एक नियम के रूप में, वे मधुमक्खी पालक को शाही जेली बेचते हैं, आप इसे शहद के मिश्रण, दानों, कैप्सूल के रूप में किसी फार्मेसी में पा सकते हैं। प्रति दिन 20 ग्राम लें, पाठ्यक्रम की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

नींद का सामान्यीकरण

गहरी नींद के दौरान सेक्स हार्मोन का उत्पादन होता है, इसलिए पुरानी नींद की कमी एण्ड्रोजन की एकाग्रता को काफी कम कर देती है और इसे बढ़ाने के लिए किए गए सभी उपाय अप्रभावी होंगे। नींद का सामान्यीकरण एक आदमी को पूरी तरह से ताकत बहाल करने में मदद करेगा, और शरीर सभी आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करेगा। 22.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है, पूरी तरह से मौन और अंधेरे में 8 घंटे तक पूरी तरह से सोएं।

वजन सामान्यीकरण

मोटापा हमेशा एक आदमी के स्वास्थ्य के लिए एक खतरनाक संकेतक बन जाता है, इसलिए आपको पहली बार में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की जरूरत है। यह न केवल आपको आकर्षक रूप बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि हार्मोनल समस्याएं भी नहीं होगी। जैसे ही मोटापा शुरू होता है, उत्पादन का उल्लंघन और सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी तुरंत होती है। यह एक आदमी के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

वसा ऊतक की संरचना इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सेक्स हार्मोन धीरे-धीरे पुरुष से महिला (एस्ट्रोजन) में बदल जाते हैं। इस तत्व की वृद्धि से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का दमन होता है। इसलिए, शरीर में जितना अधिक वसा जमा होता है, शरीर के लिए पुरुष हार्मोन का उत्पादन करना उतना ही कठिन होता है। उचित पोषण और नियमित व्यायाम से अपने वजन को नियंत्रण में रखना सबसे आसान है। इन उद्देश्यों के लिए बिल्कुल सही:

• तैराकी;
• फ़ुटबॉल;
• बास्केटबॉल;
• फिटनेस।

बुरी आदतों का बहिष्कार

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए यह एक और बहुत महत्वपूर्ण कदम है। शराब पीना, धूम्रपान का मानव शरीर पर सामान्य नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और सेक्स हार्मोन कोई अपवाद नहीं हैं। शराब हमेशा हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन करती है और इसकी ताकत मायने नहीं रखती है। टेस्टोस्टेरोन के साथ बातचीत करते समय, यह एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है।

तंबाकू उत्पाद शुक्राणु की गतिशीलता को प्रभावित करते हैं, पुरुष प्रजनन कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। एक आदमी को स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए, आपको जटिल तकनीकों का उपयोग करके महंगी दवाएं खरीदने की आवश्यकता नहीं है। सरल चरणों से शुरू करें: धूम्रपान और शराब छोड़ दें, अपना वजन और नींद सामान्य करें, अपने आहार को संतुलित करें।

वीडियो

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में प्रमुख एंड्रोजेनिक हार्मोन है, जो यौन कार्यों और शुक्राणुजनन के नियमन के लिए जिम्मेदार है। यह मांसपेशियों, शारीरिक गतिविधि के एक सेट को उत्तेजित करता है, शरीर को तनाव के प्रभाव से बचाता है। टेस्टोस्टेरोन की कमी शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

हार्मोन अधिवृक्क प्रांतस्था और अंडकोष में निर्मित होता है। मानदंड 11-33 नैनोमोल / लीटर है। टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर को कैसे प्रभावित करता है? इसका प्रभाव दो मुख्य दिशाओं में होता है:

• एंड्रोजेनिक: शरीर के यौन विकास की प्रक्रियाओं का विनियमन। प्रोजेस्टेरोन गतिविधि यौवन के दौरान लड़कों में यौन विशेषताओं के विकास में योगदान करती है,
• उपचय: प्रोटीन, इंसुलिन, एंडोर्फिन संश्लेषित होते हैं, मांसपेशी फाइबर बनते हैं, शरीर का शारीरिक विकास होता है।

इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन कई महत्वपूर्ण कार्य करता है कार्यों:

• चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय भाग लेता है,
• वजन बढ़ाने और शरीर के शारीरिक आकार के निर्माण को नियंत्रित करता है,
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है
• तनाव के प्रतिरोध को उत्तेजित करता है,
• कामेच्छा के स्तर को बनाए रखता है, एक आदमी की गतिविधि।

टेस्टोस्टेरोन एक प्राकृतिक उपचय पदार्थ है जो अपने सिंथेटिक समकक्षों के विपरीत, शरीर के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर की अधिकतम एकाग्रता 18 साल की उम्र में देखी जाती है, और 25 साल बाद यह धीरे-धीरे कम होने लगती है। 35-40 की उम्र तक हर साल हार्मोन का उत्पादन लगभग 1-2% कम हो जाता है। हार्मोन के स्तर में इस तरह की कमी एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और इसके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

पुरुष विकास की विभिन्न अवधियों में शरीर पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव:

लेकिन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की प्रक्रिया प्रभाव में बाधित हो सकती है प्रतिकूल कारक:

• धूम्रपान, शराब का सेवन,
• निष्क्रिय जीवन शैली,
• पुराने रोगों,
• कुछ दवाएं
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां,
• अधिक वजन, लगातार तनाव।

टेस्टोस्टेरोन स्तर: आदर्श और विचलन

उम्र के साथ, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है, 60 साल की उम्र तक यह 50% तक गिर सकता है। इसके अलावा, हार्मोन के स्तर में वृद्धि या कमी 5-15% के मानदंड से विचलन के साथ भी ध्यान देने योग्य है। रक्त में हार्मोन की कुल सामग्री में एक मुक्त भाग होता है - 2% और एक भाग जो प्रोटीन से जुड़ा होता है - 98%।

पुरुष हार्मोन के स्तर में कमी के कारण और परिणाम

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी प्राथमिक (वृषण क्षति) और माध्यमिक (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम की विकृति) हो सकती है। दुर्भाग्य से, आज के युवा पुरुषों में निम्न हार्मोन का स्तर आम है। इस कमी का कारण क्या है? विभिन्न रोग और जीवनशैली दोनों ही टेस्टोस्टेरोन में कमी को प्रभावित कर सकते हैं।

हार्मोन के स्तर में कमी तुरंत चयापचय को प्रभावित करती है और इसकी विशेषता विशिष्ट होती है लक्षण:

• जोड़ों का दर्द, मांसपेशियों में कमी,
• स्मृति समस्याएं,
• इरेक्शन की समस्या, शीघ्रपतन,
• स्तन वृद्धि, अधिक वजन,
• अनिद्रा, कामेच्छा में कमी,
• बाल झड़ना।

हार्मोन की कमी से वजन बढ़ता है, आदमी चिड़चिड़ा हो जाता है, अवसाद का शिकार हो जाता है, इसके अलावा, विभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। कारकों, सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी में योगदान:

• तनाव,
• असंतुलित आहार,
• शराब का दुरुपयोग,
• एसटीआई,
• कुछ दवाएं लेना
• जननांग आघात,
• आसीन जीवन शैली,
• अनियमित संभोग,
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? बेशक, ऐसे मामलों के लिए प्रभावी दवाएं हैं, लेकिन उन्हें केवल एक विशेषज्ञ द्वारा एक परीक्षा के बाद ही निर्धारित किया जा सकता है। सबसे पहले, आइए प्राकृतिक और सुरक्षित तरीकों को देखें।

भोजन

हार्मोन का उत्पादन एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें अंगों और प्रणालियों का संयुक्त कार्य शामिल होता है। कौन से खाद्य पदार्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं? एण्ड्रोजन के सामान्य उत्पादन के लिए, सबसे पहले शरीर को उपयोगी पदार्थ प्रदान करना आवश्यक है:

• अपने मेनू में शामिल करें अजमोद, पालक, डिल - टेस्टोस्टेरोन के वनस्पति रूप,
• सूखे मेवे बहुत उपयोगी होते हैं, इनमें ल्यूटिन होता है,
• अनाज जरूर खाएं- शरीर के लिए जरूरी है फाइबर,
• सोया उत्पादों से बचें
• बीयर, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट कार्बोहाइड्रेट (पेस्ट्री, मिठाई) को बाहर करें।
• नमक की मात्रा सीमित करें
• आप प्रतिदिन एक कप से अधिक प्राकृतिक कॉफी नहीं पी सकते,
• पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पाद प्राकृतिक होने चाहिए, इसलिए बाजारों में मांस खरीदने की कोशिश करें, क्योंकि आयातित मांस का विपरीत प्रभाव हो सकता है। तथ्य यह है कि शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए, मवेशियों को हार्मोन युक्त पूरक आहार दिया जाता है। और वसा की मात्रा को तेजी से बढ़ाने के लिए सुअर के चारे में जो हार्मोन मिलाए जाते हैं उनमें से 80% महिलाएँ हैं।

वजन सामान्यीकरण

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बढ़ाएं? अधिक वजन वाले पुरुषों को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की जरूरत है। यह साबित हो चुका है कि मोटे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का स्तर कम होता है। वसा ऊतक में पुरुष सेक्स हार्मोन मादा में परिवर्तित हो जाते हैं। इसलिए, खेल और उचित पोषण एक वास्तविक स्वस्थ व्यक्ति के साथी हैं।

शारीरिक व्यायाम

वजन प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है। मुख्य सिफारिशों:

• प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि एक घंटा है,
• वर्कआउट की संख्या - प्रति सप्ताह 2-3,
• पीठ, पैर, छाती की बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है,
• वजन लें ताकि आप व्यायाम को 8 से 10 बार कर सकें, आखिरी प्रयास के साथ।

बुरी आदतों से छुटकारा

मादक पेय पदार्थों के प्रभाव में, टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है। किसी भी प्रकार की शराब हार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और बीयर में कुछ महिला सेक्स हार्मोन के अनुरूप होते हैं। अपवाद उच्च गुणवत्ता वाली सूखी रेड वाइन है, जो मॉडरेशन में स्वस्थ है।

आहार में चीनी की मात्रा को सीमित करना

उच्च शर्करा के स्तर से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी आती है। इसके अलावा, मिठाई के दुरुपयोग से वजन बढ़ता है। इसलिए, चीनी और तेज कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है (ये पास्ता, बेकरी उत्पाद हैं)।

नींद का सामान्यीकरण

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नींद बहुत जरूरी है। दिलचस्प बात यह है कि ज्यादातर हार्मोन गहरी नींद के दौरान बनते हैं। इसीलिए नींद की कमी से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में तेज कमी आती है।

तनाव से बचें

तनाव पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और हार्मोन कोर्टिसोन के उत्पादन में भी योगदान देता है, जो पुरुष सेक्स हार्मोन का विरोधी है। एक स्थिर भावनात्मक स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें।

नियमित सेक्स लाइफ

एक सक्रिय यौन जीवन पुरुष हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक सुखद और प्रभावी तरीका है। यदि कोई निरंतर यौन साथी नहीं है, तो सुरक्षा के बारे में मत भूलना, क्योंकि एसटीआई पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं और अक्सर जटिलताएं पैदा करते हैं। यह भी ध्यान दिया जाता है कि मानवता के सुंदर आधे के साथ सरल संचार टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी वृद्धि करता है।

धूप सेंकना

सूर्य न केवल विटामिन डी का स्रोत है। अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य की किरणें टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं। इसलिए गर्मियों में धूप सेंकना न भूलें।

जीत!

टेस्टोस्टेरोन विजेताओं का हार्मोन है। अपनी तुच्छ उपलब्धियों में भी आनन्दित हों, जीवन की सभी अभिव्यक्तियों में आनंद लें।

दवाओं के बारे में थोड़ा

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं विशेषज्ञों द्वारा उस स्थिति में निर्धारित की जाती हैं जब हार्मोन का स्तर 10 नैनोमोल प्रति लीटर से कम हो:

1. इंजेक्शन में टेस्टोस्टेरोन सेक्स ग्रंथियों के उल्लंघन के लिए निर्धारित है। दुष्परिणाम - शरीर में द्रव और नमक की अवधारण, सूजन, यौन इच्छा में वृद्धि।
2. मौखिक तैयारी (गोलियाँ)।
3. जैल।
4. टेस्टोस्टेरोन पैच।

इसका मतलब है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि ऐसी दवाओं का लंबे समय तक उपयोग विकास को भड़का सकता है जटिलताओं:

• शरीर द्वारा हार्मोन उत्पादन का निषेध,
• गाइनेकोमास्टिया का विकास (यह एक विकृति है जिसमें स्तन ग्रंथियां सूज जाती हैं),
• हृदय और रक्त वाहिकाओं, ऑन्कोलॉजिकल के विकृति विकसित होने का खतरा बढ़ रहा है।

बढ़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन का स्तर

लक्षणपुरुषों में बढ़ा टेस्टोस्टेरोन:

• बढ़े हुए शरीर के बाल
• अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां
• सेक्स ड्राइव में वृद्धि,
• आवेग, ऐसे पुरुष बहुत आक्रामक होते हैं,
• सिर पर, शरीर के विपरीत, एक गंजा स्थान दिखाई दे सकता है।

पुरुषों में बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के परिणाम वृषण ट्यूमर, बांझपन हो सकते हैं। कारणऊंचा हार्मोन का स्तर

• वृषण ट्यूमर,
• अधिवृक्क ग्रंथियों की रोग प्रक्रियाएं,
• वंशागति,
• हार्मोन युक्त दवाएं लेना,
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।

सूत्रों का कहना है:

1. ए। ग्लैडकोवा "पुरुषों में यौन क्रिया का हार्मोनल विनियमन"। खार्कोव, 1998।
2. एस क्रास्नोवा। "हार्मोनल थेरेपी", 2007।

आधुनिक चिकित्सा आंकड़ों में ऐसे आंकड़े हैं जो निराशाजनक तथ्य की पुष्टि करते हैं: पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर इन दिनों अक्सर उनकी उम्र से कम होना चाहिए। टेस्टोस्टेरोन "औसत निर्धारित स्तर तक भी नहीं पहुंचता", शिखर मूल्यों का उल्लेख नहीं करने के लिए। इसके कई कारण हैं, लेकिन मुख्य हैं:

• अस्वस्थ जीवन शैली,
• बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब पीना),
• अनुचित आहार, जिससे या तो अधिक वजन या गंभीर रूप से अपर्याप्त हो,
• कम नींद की अवधि
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि,
• दैनिक दिनचर्या की कमी और अन्य।

ये सभी कारक सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देते हैं, विशेष रूप से, पुरुष शरीर में सेक्स हार्मोन के उत्पादन के साथ।

सही मात्रा में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का महत्व

पुरुषों में शरीर में पुरुष हार्मोन का अपर्याप्त उत्पादन इस तथ्य को प्रभावित करता है कि उनके पास है:

• कामेच्छा में कमी (सेक्स ड्राइव)
• मांसपेशियों का द्रव्यमान उनकी उम्र में अपेक्षा से स्पष्ट रूप से कम है,
• शारीरिक शक्ति में कमी
• अपर्याप्त जीवन शक्ति,
• तेजी से शारीरिक थकान
• धीमा या बिगड़ा हुआ चयापचय,
• महिला-प्रकार के वसा जमाव के साथ अधिक वजन,
• माध्यमिक यौन विशेषताएं अविकसित या अनुपस्थित हैं (चेहरे पर बालों की उपस्थिति, महिलाओं की तुलना में कम आवाज का समय)।
• धीमा चयापचय,
• वसा ऊतक का बढ़ा हुआ जमाव।

मनोवैज्ञानिक रूप से, वहाँ हैं:

• चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन,
• अवसादग्रस्त राज्य,
• ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने, याद रखने में असमर्थता,
• मानसिक विकास में कमी (मानसिक मंदता)।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए

घर पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना काफी संभव है। ऐसे कई नियम हैं जिनका पालन करने से इस हार्मोन की मात्रा सामान्य हो जाएगी।

पूरी नींद

सबसे पहले, एक आदमी में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको सही मात्रा में नींद सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए कम से कम 7 घंटे का सपना पर्याप्त होता है। नींद की नियमित कमी से न केवल शारीरिक शक्ति और मनोवैज्ञानिक थकावट में गिरावट आती है: डॉक्टरों का कहना है कि टेस्टोस्टेरोन, सभी सेक्स हार्मोन की तरह, ज्यादातर शरीर द्वारा गहरी नींद के चरण में निर्मित होता है। यानी अगर आप 7 घंटे से ज्यादा सोते हैं, लेकिन फिट और स्टार्ट में हैं, तो ऐसे सपने से कोई मतलब नहीं है।

"सही", स्वस्थ नींद के संकेत क्या हैं? जब आप उठते हैं तो ऐसा ही महसूस होता है। एक आदमी को सतर्क और अच्छी तरह से आराम महसूस करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति अलार्म घड़ी और अन्य सहायता के बिना अपने आप जाग सकता है, और साथ ही यह महसूस करता है कि नींद के दौरान उसने पूरी तरह से आराम किया है और पूरे दिन गतिविधि के लिए ताकत हासिल कर ली है, तो यह अच्छे का संकेत है, स्वस्थ नींद। एक सपने के ऐसा होने के लिए, यह आवश्यक है कि जिस कमरे में कोई व्यक्ति सोता है, उसमें कोई कष्टप्रद और विचलित करने वाले कारक न हों:

• तेज प्रकाश,
• तेज आवाज,
• बासी हवा।

बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हमेशा हवादार करें। बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में चलना एक बढ़िया अतिरिक्त होगा।

भोजन

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी हद तक उनके आहार से प्रभावित होता है। यदि आप एक आदमी को आवश्यक मात्रा में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ अच्छा पोषण प्रदान करते हैं, तो आप बिना किसी कठिनाई के घर पर सेक्स हार्मोन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं। कम कैलोरी पोषण एण्ड्रोजन के उत्पादन को कम करता है, इसके अलावा, यह शरीर के पूरे कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आंतरिक अंग, विशेष रूप से आंतरिक स्राव के अंग खराब होने लगते हैं।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के अलावा, आहार में पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए:

• विटामिन,
• खनिज,
• पानी।

विटामिन अपने प्राकृतिक रूप में बेहतर होते हैं - ये ताजी सब्जियां और फल हैं। सबसे पहले, ये एंटीऑक्सिडेंट विटामिन, सी और ई हैं। वे कोर्टिसोल के उत्पादन को दबाते हैं और इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो शरीर को चीनी के प्रसंस्करण से निपटने में मदद करता है और रक्त में इसके स्तर को बढ़ाने से रोकता है। प्राकृतिक जैविक तरीके से शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए ओमेगा एसिड आवश्यक है। विटामिन डी की मदद से, पुरुष शरीर कैल्शियम को अवशोषित करता है, जबकि महिला हार्मोन एस्ट्रोजन अपने कमजोर रूपों में गुजरता है। घर पर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाने के लिए, बी विटामिन के बिना कोई नहीं कर सकता, वे कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए जिम्मेदार हैं।

ऐसे उत्पादों में उपरोक्त विटामिन बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं:

• खट्टे फल (विशेषकर नींबू),
• जामुन (विशेष रूप से, ब्लैककरंट, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी),
• मछली की चर्बी,
• ताजी सब्जियां और फल,
• विभिन्न पागल।

बड़ी मात्रा में सिर्फ नट्स में जिंक होता है - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार मुख्य खनिज। नट्स के अलावा, आप बीज (सूरजमुखी और कद्दू के बीज दोनों), मछली और समुद्री भोजन खाने से पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं। तैलीय मछली में अधिक अवशोषित जिंक। जिंक के अलावा, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन को संश्लेषित करने में मदद करते हैं।

यह मान लेना गलत है कि संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए पशु वसा से बचना चाहिए। आणविक स्तर पर टेस्टोस्टेरोन के निर्माण के लिए कोलेस्ट्रॉल मूल पदार्थ है। इसलिए वसायुक्त मांस को मनुष्य के आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए।

प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा कम से कम दो लीटर होनी चाहिए - यह विशेष रूप से पहले पाठ्यक्रमों में तरल से अलग पेय के रूप में पानी पर लागू होता है। एक आदमी की जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि (कड़ी मेहनत, खेल), पुरुष शरीर को सामान्य स्तर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए उतना ही अधिक पानी की आवश्यकता होती है। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हम शुद्ध पानी के बारे में बात कर रहे हैं - यह सबसे अच्छा है अगर यह अभी भी खनिज पानी है। सभी मीठे कार्बोनेटेड पेय, साथ ही औद्योगिक रस, जितना संभव हो उतना सीमित होना चाहिए: उनमें चीनी, रंजक और संरक्षक होते हैं।

इस प्रकार, एक वास्तविक व्यक्ति के लिए इष्टतम आहार में शामिल होना चाहिए:

• मांस,
• अंडे।
• मछली और समुद्री भोजन,
• ताजी सब्जियां और फल, जामुन, जड़ी बूटी,
• विभिन्न नट, बीज।

वैसे, इतिहास में जानी जाने वाली हर महिला के पास उनके हस्ताक्षर व्यंजन थे जो उनकी पुरुष शक्ति को बढ़ाते थे। कैसानोवा और अन्य लोगों का प्रेम शोषण विशेष पोषण के बिना संभव नहीं होता, साथ ही तथाकथित कामोत्तेजक - पोषक तत्व जो यौन इच्छा (कामेच्छा) को बढ़ाते हैं।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी उत्पादों में वृद्धि के साथ, उन उत्पादों की खपत को कम करना आवश्यक है जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं (या बेहतर, उन्हें मेनू से पूरी तरह से समाप्त कर दें)। यह:

• तथाकथित तेज कार्बोहाइड्रेट - मीठे पेस्ट्री, मीठे बन्स, ताजी सफेद ब्रेड, विभिन्न कन्फेक्शनरी,
• मीठा सोडा।

यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में किया जाए। वसा के बिना कुछ विटामिनों का अवशोषण असंभव है, लेकिन वसा का अत्यधिक सेवन अतिरिक्त वजन, हृदय और रीढ़ पर बोझ है। इसके अलावा, पुरुषों में मोटापे से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आती है, यह शारीरिक रूप से उचित है। प्रयोगशाला परीक्षण हमेशा मोटे पुरुषों के रक्त में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर की पुष्टि करते हैं।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में संसाधित करने के लिए वसा ऊतक एक प्रकार का कारखाना है। एस्ट्रोजन का स्तर जितना अधिक होगा, पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर उतना ही कम होगा। मोटे पुरुषों में, स्तन ग्रंथियां महिला प्रकार के अनुसार बनने लगती हैं, और वसा जमा महिलाओं के समान होने लगती है। इसलिए मुख्य निष्कर्ष: मोटापे की डिग्री जितनी अधिक होगी, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होगा।

तंत्रिका अशांति

लगातार तनाव और झटके से कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि होती है। यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को बेअसर करता है, जिससे शरीर में इसके स्तर में कमी आती है। एक आदमी को खुद को नियंत्रित करना सीखना चाहिए, कम नर्वस होना चाहिए। ताजी हवा में टहलना, खेल खेलना नर्वस टेंशन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कठिन परिस्थितियों में आपको मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है।

अनायास - टेस्टोस्टेरोन न बढ़ाएं

शारीरिक गतिविधि सीधे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करती है। अनुसंधान डेटा पुष्टि करता है कि उचित वजन के साथ व्यायाम हमेशा टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाता है। यहां हम एक तरह की लूपेड प्रक्रिया देख सकते हैं: एक आदमी जितना अधिक कठिन शारीरिक श्रम करता है, उसके पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर उतना ही अधिक होता है। और, इसके विपरीत, रक्त में जितना अधिक टेस्टोस्टेरोन होगा, व्यक्ति उतना ही शारीरिक रूप से मजबूत होगा।

यदि किसी व्यक्ति का काम शारीरिक परिश्रम से जुड़ा नहीं है, तो शारीरिक व्यायाम करना, प्रशिक्षण में भाग लेना आवश्यक है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज बहुत मददगार होती हैं। लेकिन आपको यह ध्यान रखने की जरूरत है कि 45 मिनट के व्यायाम के बाद उपयोगी लोगों की श्रेणी से शारीरिक गतिविधि बिल्कुल विपरीत में जाती है। यदि इस समय से पहले पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है, तो 45 मिनट के गहन प्रशिक्षण के बाद, कोर्टिसोल का संश्लेषण शुरू होता है।

आपको सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं, बल्कि कम से कम दो बार प्रशिक्षण देना चाहिए। तब आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

वैसे, बड़े मांसपेशी समूहों के काम से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। और बाइसेप्स और प्रेस के झूलने से, बेशक, अभिव्यंजक बाहरी प्रभाव पड़ते हैं, लेकिन इसका पुरुष शक्ति से बहुत अप्रत्यक्ष संबंध है।

पुरुष होना और स्त्री नहीं बनना

शराब के दुरुपयोग जैसी बुरी आदत का पूरे पुरुष शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है और शब्द के सबसे शाब्दिक अर्थ में एक पुरुष को एक महिला में बदल देता है। तो, बियर, जो कि अधिकांश पुरुषों के लिए सबसे पसंदीदा मादक पेय पदार्थों में से एक है, में हार्मोन होते हैं जो शरीर पर उनके प्रभाव में महिलाओं के समान होते हैं। बीयर बेली (जो वास्तव में अक्सर एक बड़ा पेट होता है) के बारे में बात करने की प्रथा है - लेकिन साथ ही, बीयर पीने वालों में लगभग महिला स्तन ग्रंथियों को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाता है।

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति शराब के बिना नहीं कर सकता है, तो एक अच्छी सूखी रेड वाइन चुनना बेहतर है। यह पुरुषों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और इसके अलावा, यह हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है और ऑक्सीडेंट के स्तर को कम करता है।

पारंपरिक चिकित्सा और विभिन्न पूरक

घर पर, आप पारंपरिक चिकित्सा उत्पादों - जड़ी-बूटियों, योजक, मसालों की ओर रुख कर सकते हैं।

• हल्दी। इस मसाले का लगातार उपयोग पुरुष शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करेगा। मसाले में निहित करक्यूमिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को बढ़ाता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करता है, और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है। इसके अलावा, यह उत्पाद नपुंसकता के जोखिम को कम करता है।
• रॉयल जेली एक उत्कृष्ट मधुमक्खी पालन उत्पाद है जिसमें बड़ी संख्या में उपयोगी गुण होते हैं। हर दिन 20-30 ग्राम लें, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को सामान्य करने में मदद करता है, पुरुष प्रजनन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
• पिसी हुई अदरक की जड़ के साथ रोजाना चाय पीने से आप मेल हार्मोन के स्तर को वांछित स्तर तक ला सकते हैं।
• एक अच्छा उपाय सेंट जॉन पौधा का अर्क है। 15 ग्राम घास में 200 मिली पानी डालना आवश्यक है। कम गर्मी पर 20 मिनट के लिए उबाल लें, 40 मिनट तक जोर दें। इस उपाय को 1 बड़ा चम्मच भोजन से पहले दिन में 6 बार तक लें।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए नियमों का सेट सरल है:

• अपना वजन देखें, अधिक भोजन न करें और निश्चित रूप से लोलुपता में लिप्त न हों। पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर को कम करने के अलावा, एक बड़ा पेट अनाकर्षक होता है, और यह अंतरंगता में विविधता लाने की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करता है।
• अपने आप को अच्छे यौन आकार में रखें। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि एक पुरुष को एक भी महिला को याद नहीं करना चाहिए और हर दिन यौन अंतरंगता सुनिश्चित करनी चाहिए। इसके विपरीत, अत्यधिक यौन गतिविधि यौन थकावट का कारण बन सकती है। लेकिन उचित यौन जीवन का टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• तनाव आदमी में आदमी को मार देता है। आपको जीवन में सकारात्मक पहलुओं को खोजने की कोशिश करने की जरूरत है, न कि अवसाद में पड़ने की। अच्छा मूड टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का आधार है।
• एक आदमी को विजेता होना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि "जीत" की अवधारणा में क्या निवेश किया गया है: उच्च खेल उपलब्धियां या करियर की वृद्धि। कभी-कभी खुद पर हावी होने और सुबह जॉगिंग करने के लिए मजबूर करने जैसी छोटी जीत भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि की ओर ले जाती है। वैसे तो धूम्रपान छोड़ना आपकी बुरी आदतों पर एक बड़ी जीत है।
• आपको उतना ही सोना चाहिए जितना आपके शरीर को चाहिए। नियमित नींद की कमी से पुरुष हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है।
• अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना सुनिश्चित करें। कभी-कभी, सही जीवनशैली के साथ भी, ऐसी बीमारियां हो सकती हैं जो हार्मोन के उत्पादन को कम करती हैं - इसलिए आपको स्व-दवा की आवश्यकता नहीं है, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।