बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें: प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ रिम्मा मोइसेंको की सलाह। बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना नर्सिंग मां के लिए वजन कम कैसे करें

स्तनपान एक महिला को अपने पूर्व फिगर को बहाल करने में मदद करता है, इसके अलावा, यह और भी सुंदर और स्वस्थ बनने के लिए एक उत्कृष्ट अवधि है। यह बच्चे के जन्म के तुरंत बाद नहीं, बल्कि धीरे-धीरे होता है। औसतन, एक नर्सिंग महिला के शरीर को बहाल करने की प्रक्रिया तब तक चलती है जब तक उसका वजन बढ़ जाता है - छह महीने से 8-9 महीने तक। चूंकि हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थापित होती है और दूध के उत्पादन के कारण चयापचय सक्रिय होता है, स्तनपान के दौरान वजन कम करने की प्रक्रिया सुचारू रूप से चलती है, लेकिन दृढ़ता से।

तो, गर्भधारण की अवधि समाप्त हो गई है, और लंबे समय से प्रतीक्षित चमत्कार आखिरकार हुआ है! आप एक माँ बन गई हैं और आप अपने खजाने को गले लगा सकती हैं और उनकी लौकिक आँखों में देख सकती हैं। आपका बच्चा अभी भी पूरी तरह से असहाय है, लेकिन वह सार्वभौमिक ज्ञान से संपन्न है और पूरी तरह से जानता है कि उसे भोजन की आवश्यकता है, और सबसे अच्छा विकल्प माँ का दूध है! बदले में, युवा माँ को और अधिक चिंताएँ होती हैं, स्तनपान स्थापित करना, बच्चे के दैनिक विकास में संलग्न होना आवश्यक है, जबकि घर पर अपने प्यारे पति के आदेश के बारे में नहीं भूलना और पूरे परिवार को खिलाना कितना स्वादिष्ट और स्वस्थ है ! हमें बस इतना ही करना है! और मैं अपने प्रिय के साथ शुरू करने की सलाह देता हूं: सब कुछ काम करने के लिए, आपको ताकत, अच्छी आत्माओं और एक महान मूड की आवश्यकता होती है!

मेरा मानना ​​है कि हमारा रूप हमारे अंदर जो है उसका 100% प्रतिबिंब है। और आंकड़े और अवसाद के साथ सभी प्रसवोत्तर समस्याओं से बचने के लिए, आपको अपने काम के लिए खुद से प्यार करने, धन्यवाद देने और अपने शरीर की प्रशंसा करने की आवश्यकता है। आखिरकार, आपने एक नया जीवन बनाया है। और सभी दुष्प्रभावों को आसानी से ठीक किया जा सकता है।

मैं आहार का समर्थक नहीं हूं, बल्कि एक विरोधी हूं। और इससे भी अधिक स्तनपान के दौरान। आपको पूरी तरह से और संतुलित खाना चाहिए, क्योंकि आपके टुकड़ों का पोषण और आपका अपना स्वास्थ्य काफी हद तक आपके पोषण पर निर्भर करता है। निश्चित रूप से आप अपने आप से सामान्य प्रश्न पूछेंगे "स्तनपान के साथ वजन कैसे कम करें और दूध न खोएं?"। लेकिन पहले, कृपया, अपने आप को नए अनुभव का आनंद लेने दें।

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जन्म से एक सप्ताह पहले और जन्म के एक साल बाद

इन सरल 10 नियमों ने मुझे एक खुश स्तनपान कराने वाली माँ बनने, एक प्यारी पत्नी बनने और घर चलाने में मदद की है।

1. सबसे पहले आपको ज्यादा से ज्यादा नींद लेने की जरूरत है।

अपने बच्चे के साथ सोएं, गंदे डायपर और घर में अव्यवस्था ने कभी किसी के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाया है, लेकिन नींद की कमी लाखों लोगों के अस्वस्थ महसूस करने का एक मुख्य कारण है। पर्याप्त नींद मध्यम भूख और अच्छे मूड की ओर ले जाएगी।

2. खूब (2-3 लीटर प्रति दिन) साफ पानी पिएं

यह देखते हुए कि स्तन के दूध में लगभग 87% पानी होता है, आपको लगातार माँ के शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के प्रवाह की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, दूध की मात्रा उस तरल पदार्थ की मात्रा पर निर्भर करती है जो एक महिला खाती है। इसके अलावा, पानी अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है, क्योंकि शरीर कभी-कभी भूख के लिए केले के निर्जलीकरण का सहारा लेता है।

3. भोजन की थोड़ी मात्रा होती है

नर्सिंग माँ को दिन में कई बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन हमेशा थोड़ा। अधिक भोजन बिल्कुल नहीं करना चाहिए। भूख लगने पर ही खाएं। भोजन आपको आनंद देना चाहिए। इसके अलावा, निरंतर रोजगार और समय की कमी को देखते हुए, एक नर्सिंग मां को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि घर में हमेशा सब्जियां, फल, घर का बना पनीर, अंडे, साग, मौसमी जामुन, सूखे मेवे, बादाम और पाइन नट्स, सूरजमुखी और कद्दू के बीज हों। जिसे आप बिना पकाए समय बर्बाद किए खा सकते हैं।

4. एलर्जी को खत्म करें

एक नर्सिंग मां के मेनू से, एक नियम के रूप में, सभी एलर्जी को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन यह कट्टरता के बिना किया जाना चाहिए, यदि आप उत्पादों के गुणों का विस्तार से अध्ययन करने का प्रयास करते हैं, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि एक नर्सिंग मां के पोषण के लिए अधिकांश सामान्य आहार पूरी तरह से अस्वीकार्य है। हालांकि, भोजन से ही हमें आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज मिलते हैं। खराब और अपर्याप्त पोषण से न केवल माँ का शरीर, बल्कि बच्चे का शरीर भी पीड़ित होगा। एक नर्सिंग मां के पोषण के लिए बुनियादी नियमों में एक महत्वपूर्ण सिद्धांत शामिल है - उन उत्पादों के मेनू में क्रमिक परिचय जो मां के शरीर को चाहिए, लेकिन बच्चे को परेशानी हो सकती है। यह उन माताओं के पोषण के लिए विशेष रूप से सच है जिनका बच्चा 3-4 महीने से कम उम्र का है, जब शिशु शूल और अन्य आंतों के विकार उसके शरीर में निहित होते हैं। बस ध्यान से देखें कि बच्चे ने नए उत्पाद पर कैसी प्रतिक्रिया दी। कल्पना कीजिए कि आप स्वयं उत्पादों से खुद को फिर से परिचित कर रहे हैं और भोजन को यथासंभव अलग बनाने की कोशिश कर रहे हैं, ताकि बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक करना आसान हो सके।

5. सेंकना और भाप

रोस्टिंग और स्टीमिंग खाना पकाने के पसंदीदा तरीके होने चाहिए।

6. सूप खाएं

मांस, मछली, सब्जियां, लेकिन बहुत वसायुक्त नहीं। सूप कई कारणों से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आदर्श हैं:
कैलोरी सूप दूसरे कोर्स से कम हैं। यह समान मात्रा में निकलता है, लेकिन पेट भर जाता है, और कम कैलोरी होती है।
सूप की स्थिरता, विशेष रूप से प्यूरी सूप, हमारे पेट के लिए आदर्श के जितना संभव हो उतना करीब है, जिससे पाचन आसान होता है और पाचन के लिए कम ऊर्जा होती है। और इसका मतलब है कि अधिक जीवंतता और उत्कृष्ट कल्याण।
सूप तैयार करना आसान और जल्दी है।

7. हानिकारक उत्पादों को मना करें

कुछ उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, कम से कम गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान। यह इतना मुश्किल नहीं है, खासकर जब एक छोटे से व्यक्ति के स्वास्थ्य के रूप में ऐसी अद्भुत उत्तेजना होती है। आखिरकार, यह आप ही हैं जो उसे एक अच्छी भूख, एक स्वस्थ पाचन तंत्र दे सकते हैं, उसे एलर्जी और कई अन्य समस्याओं से बचा सकते हैं, जबकि आपके स्वास्थ्य, उपस्थिति और कल्याण के लिए एक अतिरिक्त बोनस प्राप्त कर सकते हैं! इसलिए, मैं आपको पूरी तरह से बाहर करने की सलाह देता हूं: रंजक और परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थ, अर्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड, डिब्बाबंद, वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, ऐसे व्यंजन जिनमें बड़ी मात्रा में मसाले, विदेशी फल, सभी प्रकार के कन्फेक्शनरी होते हैं, घर का बना छोड़कर, सभी मूंगफली, विशेष रूप से मूंगफली, झींगा और सभी शंख, कार्बोनेटेड पेय, सभी पैकेज्ड जूस और अल्कोहल।

यदि आप वास्तव में उपरोक्त में से किसी के साथ व्यवहार करना चाहते हैं, तो कम से कम उपाय जान लें। स्तनपान कराने वाली महिला के आहार में स्ट्रॉबेरी या पसंदीदा कुकी बच्चे को नुकसान पहुंचाने की संभावना नहीं है, लेकिन यह माँ को खुश कर देगा!

8. सब्जियां खाएं

हर भोजन में सब्जियां खाने की कोशिश करें, क्योंकि उनमें कुछ कैलोरी होती है, लेकिन तृप्ति, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। हर दिन प्रोटीन खाएं। अनाज से भी लाभ होगा - वे तृप्ति और कार्बोहाइड्रेट देते हैं, लेकिन लंबे समय तक पचते हैं और वजन नहीं बढ़ाते हैं। मुख्य भोजन से चिपके रहने की कोशिश करें और लंबे समय तक उपवास न करें, अगर आप खाना चाहते हैं - नाश्ता करें या अपनी पसंद का गर्म पेय पिएं, अन्यथा आप अगले भोजन को खा लेंगे।

9. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

एक बार जब आपको अस्पताल से छुट्टी मिल जाती है, तो आगे बढ़ने का समय आ जाता है। आखिर, हल्केपन की ओर लौटना कितनी खुशी की बात है! शुरुआत के लिए, 10-20 मिनट के लिए चलना उपयुक्त है, लेकिन आपको हर दिन चलने की ज़रूरत है, और अधिमानतः दिन में दो बार! धीरे-धीरे, जब आपको लगे कि अधिक ताकत है, तो भार बढ़ाएं, चलने की गति और चलने की अवधि को तेज करें। आप अपने बच्चे के साथ तैराकी, योग, पिलेट्स, जिमनास्टिक, नृत्य, व्यायाम जोड़ सकती हैं।

10. एक महिला बनें

और आखिरी लेकिन शायद सबसे महत्वपूर्ण। एक महिला बनो, जो प्रकृति द्वारा बनाई गई है, समाज नहीं। मेरी राय में, एक महिला का मुख्य उद्देश्य एक नया जीवन बनाना है, इस दुनिया में खुशी और प्रेरणा, कोमलता और दया, सुंदरता और शांति लाना! अपने आप को रोजमर्रा की जिंदगी के गुलाम में बदलकर, घर के कामों में थकावट न करें। अपने प्यारे आदमी के लिए वांछनीय बनें, आप दोनों के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट का समय दें।

मैंने एक बहुत ही सरल सिद्धांत का पालन किया: तथाकथित "किसान आहार"। वे। कल्पना कीजिए कि आप एक किसान हैं और अपने बगीचे से एकत्र की गई हर चीज को खा सकते हैं। उत्पादन पैकेजिंग में सब कुछ पूरी तरह से बाहर रखा गया है। सारा खाना मैंने खुद बनाया। जन्म देने के 2-3 महीनों में, मैंने 15 किलो वजन कम किया और लगभग वह सब कुछ खा लिया जो मैं चाहता था। और मुझे बच्चे के पेट में शूल और एलर्जी का सामना नहीं करना पड़ा। बेटे ने हर 4 घंटे में एक बार भूख से खाया और चैन की नींद सो गया। और जो कुछ हो रहा था उससे मेरा शरीर बहुत प्रसन्न था! दैनिक खेल, सैर और सकारात्मक भावनाओं ने मेरी हल्कापन बहाल करने की प्रक्रिया में बहुत मदद की।

प्रसव से पहले सप्ताह

अपने आप से प्यार करें और नई चीजों के लिए खुले रहें! अपने बच्चों को ईमानदारी से और बिना शर्त प्यार करो! आखिरकार, वे हमें बेहतर, दयालु और होशियार, अधिक कोमल, कोमल और स्त्रैण, धैर्यवान, शांत और स्थायी बनाते हैं। बच्चा जीवन में हर पल आनन्दित और आश्चर्यचकित होना सीखता है। बच्चा लड़की को असली औरत में बदल देता है। बच्चे पैदा करो और खुश रहो!

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें?यह सवाल अक्सर उन युवा माताओं द्वारा पूछा जाता है जिन्होंने अभी-अभी मातृत्व की खुशी का अनुभव किया है, लेकिन साथ ही साथ अधिक वजन और अपने बदले हुए फिगर की बंधक बन गई हैं। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होनाआधुनिक महिलाओं के लिए एक गर्म विषय है जो न केवल अपने बच्चे के लिए एक दयालु और अच्छी माँ बनना चाहती हैं, बल्कि अपने पति के लिए एक अच्छी तरह से तैयार, वांछनीय पत्नी भी बनना चाहती हैं। यही कारण है कि मैं इस लेख को वजन कम करने और युवा लड़कियों और महिलाओं के जन्म के पूर्व रूप में लौटने के मुद्दों पर समर्पित करना चाहता हूं जो उनके स्वास्थ्य और उपस्थिति की परवाह करते हैं। मैं एचबी के साथ वजन घटाने जैसे मुद्दे पर विशेष ध्यान देना चाहता हूं। एचबी . के साथ वजन कम कैसे करेंऔर क्या यह बिल्कुल किया जाना चाहिए? क्या आपकी कमर को कम करने के लिए स्तनपान के दौरान कैलोरी की कमी को प्रशिक्षित करना और बनाए रखना इसके लायक है, या क्या यह केवल कुछ महीनों तक इंतजार करने के लिए पर्याप्त है और किलोग्राम अपने आप दूर हो जाएगा? यह सब और अधिक के लिए पढ़ें।

मेरा वज़न कम क्यों नहीं हो रहा है?

अगर कोई महिला खुद अपने बच्चे को स्तनपान कराती है, तो वह इस प्रक्रिया पर रोजाना लगभग 500 किलो कैलोरी खर्च करती है, जो खुशी के सिवा और कुछ नहीं हो सकता। जब एक नर्सिंग महिला के शरीर को अभी भी दूध उत्पादन पर कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है, तो यह उन महिलाओं की तुलना में बहुत आसान और आसान है, जो किसी कारण से इस अवसर से वंचित थीं। लेकिन कभी-कभी युवा माताओं का न केवल वजन कम होता है, बल्कि इसके विपरीत, स्तनपान के दौरान लाभ होता है। ऐसा क्यों होता है यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

- एक महिला का आहार - कार्बोहाइड्रेट की अधिकता, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, परिष्कृत खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन;

- शरीर में हार्मोनल परिवर्तन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में तेज गिरावट, हार्मोन प्रोलैक्टिन की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन।

- दिन के दौरान कम गतिविधि - सप्ताह में दो बार कम से कम हल्की शारीरिक शिक्षा का अभाव।

ये सभी कारक इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि इस तथ्य के बावजूद कि एक महिला प्रतिदिन इन अतिरिक्त 500 किलो कैलोरी खर्च करती है, उसकी वजन घटाने की प्रक्रिया काफी धीमी हो सकती है।

प्रति बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होनामां और उसके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना स्वाभाविक रूप से पारित, आपको धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि और आहार में बदलाव दोनों को पेश करने की आवश्यकता है।

आपको वजन घटाने की प्रक्रिया कब शुरू करनी चाहिए?

यदि जन्म स्वाभाविक रूप से और जटिलताओं के बिना हुआ है, तो 4-6 सप्ताह के बाद आप धीरे-धीरे हल्के शारीरिक व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं और अपने आहार में बदलाव कर सकते हैं। यदि किसी महिला को सिजेरियन हुआ है, तो इस मामले में, उसे 8 सप्ताह से पहले कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना- यह एक बल्कि जिम्मेदार प्रक्रिया है जिसे डॉक्टर या अनुभवी आहार विशेषज्ञ प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम न केवल वजन कम करने वाली मां के लिए, बल्कि उसके बच्चे के लिए भी गंभीर हो सकते हैं, जो अब पूरी तरह से निर्भर है उसकी।

माँ के दूध से सभी पोषक तत्व प्राप्त करना बच्चे में अच्छे स्वास्थ्य और मजबूत प्रतिरक्षा की कुंजी है, यह उन सभी माताओं के लिए समझना महत्वपूर्ण है जो जन्म देने के सिर्फ एक सप्ताह बाद बिना सोचे समझे बैठ जाती हैं।

एक नर्सिंग महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि

स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होनायह वास्तव में आसान काम नहीं है। सबसे पहले, आपको आहार की कैलोरी सामग्री को 2000-2100 कैलोरी की सीमा में लगातार रखने की आवश्यकता है, और दूसरी बात, बच्चे के जन्म के बाद एक महिला में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों का विरोध करने और स्तनपान के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों का विरोध करने के लिए धैर्य रखें।

बच्चे के जन्म के बाद, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से गिरता है, और प्रोलैक्टिन का स्तर (दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार पिट्यूटरी हार्मोन) तेजी से बढ़ता है। यह प्रोलैक्टिन है जो एक अच्छे लक्ष्य के साथ एक नर्सिंग मां में भूख में वृद्धि का कारण बन सकता है - बच्चे को पोषक तत्वों के बिना नहीं छोड़ना, इसलिए, इस हार्मोन के प्रभाव में, मां दो के लिए खाना शुरू कर देती है - दोनों अपने लिए और अपने लिए बच्चा। इसके अलावा, यह हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों और अंडाशय के काम को "दबाता" है, जो टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्राडियोल जैसे हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं, जिनमें से एक कार्य रक्त में चयापचय दर और इंसुलिन के स्तर को विनियमित करना है।

इसलिए, जब एक महिला जल्द से जल्द अपने जन्मपूर्व रूप में लौटना चाहती है, तो उसे धैर्य रखना चाहिए और इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए कि सब कुछ केवल उस पर निर्भर नहीं है। महामहिम भी है हार्मोनल पृष्ठभूमिजो अपना जीवन जीता है और जानता है कि उसे और उसके बच्चे दोनों को अब क्या चाहिए, और, मेरा विश्वास करो, वजन कम करना उसकी योजनाओं में फिट नहीं बैठता है।

HB . के साथ उचित पोषण

सबसे पहले, किसी भी युवा मां के साथ शुरुआत कहां से करें, जो बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना चाहती है, वह इस बात पर ध्यान देना है कि वह क्या खाती है और कैसे खाती है। ज्यादातर महिलाएं बस यही सोचती हैं कि वे कुछ अतिरिक्त नहीं खातीं, लेकिन वास्तव में यह बिल्कुल विपरीत है।

माँ का व्यस्त कार्यक्रम उसे पोषण प्रणाली सहित उसकी सामान्य जीवन शैली से पूरी तरह से बाहर कर देता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि भोजन बहुत दुर्लभ हो जाता है (दिन में 2-3 बार), लेकिन स्वैच्छिक (एक समय में 700 किलो कैलोरी से अधिक), या इसके विपरीत - बहुत बार (लगातार काटने और "चलते-फिरते"), लेकिन अराजक (जो हाथ में आया, फिर खा लिया)। आपको यह समझने की जरूरत है कि मां का पोषण इस बात पर भी निर्भर करता है कि उसके बच्चे को किस तरह का पोषण मिलेगा। यही कारण है कि आपको उत्पादों की पसंद और उनकी तैयारी के तरीकों के लिए एक बहुत ही जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की जरूरत है।

महत्वपूर्ण!

विटामिन ए, डी, ई और के, समूह बी और सी के विटामिन के साथ स्तन के दूध की संतृप्ति इस बात पर निर्भर करती है कि माँ कैसे खाती है!

स्तनपान कराने वाली औसत महिला के दैनिक आहार की इष्टतम कैलोरी सामग्री 2000 किलो कैलोरी है।

यह समझना जरूरी है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होनाकम कैलोरी वाले आहार के साथ नहीं होना चाहिए! ऐसा हुआ करता था कि आप अपने और अपने स्वास्थ्य को छोड़ सकते हैं और दो सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार पर जा सकते हैं, लेकिन अब आपके पास ऐसा करने का अधिकार नहीं है, क्योंकि आप न केवल अपने लिए, बल्कि इसके लिए भी जिम्मेदार हैं। आपके बच्चे का पूर्ण विकास!

तो, स्तनपान कराने वाली एक युवा मां का पोषण क्या होना चाहिए, ताकि वह पूर्ण हो और साथ ही साथ धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सके?

- आपको दिन के दौरान आंशिक रूप से (4-5 बार) खाने की जरूरत है: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और 2 स्नैक्स;

- आहार में पूर्ण प्रोटीन होना चाहिए: दुबला मुर्गी, बीफ, मछली, अंडे;

- हर दिन कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग करें: कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (खट्टा क्रीम 15%, पनीर 20% तक, केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर 2-5%);

- पर्याप्त जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं: अनाज, राई की रोटी चोकर के साथ।

- पशु और वनस्पति वसा की उपेक्षा न करें: वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी (प्रति दिन 2 तक), वनस्पति तेल, नट्स।

- रोजाना अपने आहार को सब्जियों के एक हिस्से (700 ग्राम तक) और फलों (400 ग्राम तक) से समृद्ध करें।

- पर्याप्त स्वच्छ पानी पिएं - प्रति दिन 2 लीटर तक।

आहार से स्पष्ट रूप से बाहर करें:

- मार्जरीन पर आधारित बन्स, कुकीज, वैफल्स, केक, कैसरोल और प्रीमियम आटे से अन्य मिठाइयों के रूप में सभी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट;

- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;

- शराब;

- फास्ट फूड;

- आलू;

- चॉकलेट;

- पनीर मीठा डेसर्ट, और दही;

- मछली और मांस शोरबा।

बहुत सीमित मात्रा में प्रयोग करें:

- मीठे फल (केले, अंगूर, चेरी);

- मीठी सब्जियां (बीट्स, गाजर, कद्दू);

भोजन तैयार करने के तरीके:

- भाप खाना बनाना

- एक नॉन स्टिक पैन/ग्रिल पैन में बिना तेल के तलें.

अगर आप भी इन पोषण संबंधी सिफारिशों पर अडिग रहने लगें, तो होने वाली समस्या बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें, अब आपको हल करना इतना कठिन नहीं लगेगा। यह सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करने, पर्याप्त पानी पीने और स्वस्थ भोजन खाने के लिए पर्याप्त है, और डेढ़ महीने में आप अपना वजन कम करने और अपनी कमर और कूल्हों की मात्रा को कम करने की दिशा में सकारात्मक रुझान देखेंगे। और अगर आप शारीरिक गतिविधि, कम से कम हल्की फिटनेस कक्षाओं को भी जोड़ते हैं, तो वजन कम करने का सपना आपकी कल्पना से बहुत पहले साकार हो जाएगा।

HB . के साथ प्रशिक्षण और फिटनेस

प्रति बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, कुछ महिलाओं को विशेष प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, वजन पहले से ही धीरे-धीरे कम हो रहा है, दूसरों को केवल मिठाई छोड़ने और अपने आहार को समायोजित करने की जरूरत है, और फिर भी दूसरों को कम से कम कुछ सकारात्मक बदलाव देखने के लिए अपने माथे के पसीने में हल करने की जरूरत है। यदि आप तीसरे समूह से हैं, तो पहले से परेशान होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि DIFFICULT का अर्थ असंभव नहीं है। किसी भी वजन को स्थानांतरित किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि इसे बुद्धिमानी से करना है, खासकर नर्सिंग माताओं के लिए।

ज्यादातर महिलाओं को लगता है कि स्तनपान की फिटनेस से उत्पादित दूध की मात्रा और उसके स्वाद पर असर पड़ेगा, लेकिन यह पूरी तरह से गलत धारणा है। कई विदेशी और घरेलू अध्ययनों ने लंबे समय से इस तथ्य से इनकार किया है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, 2000 में, एक अध्ययन किया गया था * जहां 40 अधिक वजन वाली स्तनपान कराने वाली महिलाओं का चयन किया गया और उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया। एक समूह में, महिलाओं ने एक आहार का पालन किया और सप्ताह में 3 बार फिटनेस किया, और दूसरे में उन्होंने कुछ नहीं किया और किसी भी आहार का पालन नहीं किया।

दसवें सप्ताह के अंत में पहले समूह की महिलाएंऔसत 4.5 किलो वजन घटाया, जबकि उन्होंने बताया कि खेल ने उत्पादित दूध की मात्रा या उसके स्वाद विशेषताओं को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं किया - क्योंकि फिटनेस से पहले पर्याप्त मात्रा में दूध का उत्पादन किया गया था, सक्रिय प्रशिक्षण की अवधि के दौरान इसका उत्पादन जारी रहा। इसके अलावा, इस समूह की महिलाओं ने नोट किया कि जब वे व्यायाम करना शुरू करती हैं तो वे अधिक हंसमुख और मोबाइल बन जाती हैं। नियंत्रण समूह की महिलाएं दस सप्ताह में केवल 900 ग्राम के औसत से वजन कम किया.

दूसरे में, पहले के अध्ययन** में, 16 स्तनपान कराने वाली माताओं का चयन किया गया था - उनमें से आठ स्तनपान के दौरान फिटनेस में लगी थीं, और उनमें से आठ ने नहीं किया। प्रयोगशाला अध्ययनों ने या तो स्तन के दूध की संरचना में या रक्त प्लाज्मा में हार्मोन के स्तर में कोई अंतर नहीं दिखाया। दूध की कैलोरी सामग्री और वसा की मात्रा व्यस्त माताओं और नहीं करने वालों दोनों के लिए समान थी।

केवल एक ही निष्कर्ष है: मध्यम शारीरिक गतिविधि किसी भी तरह से दुद्ध निकालना प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करती है।

तो, अब आप जानते हैं कि स्तनपान के दौरान फिटनेस बिल्कुल भी निषिद्ध नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, यह बहुत संकेत दिया गया है। मध्यम शारीरिक गतिविधि का न केवल माँ की आकृति पर, बल्कि उसकी सामान्य भलाई पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: मनोदशा में सुधार होता है, धीरज बढ़ता है, पूरे शरीर में हल्कापन दिखाई देता है, अधिक ऊर्जा जुड़ जाती है, जागना आसान हो जाता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे के आगमन के साथ, जीवन नहीं रुकता है, और आपको दिन में कम से कम कुछ मिनट खुद को समर्पित करने की आवश्यकता है, कोई भी दो घंटे जिम में गायब होने के लिए नहीं कहता है, अपने बच्चे को उसके पास फेंक देता है पति, लेकिन व्यायाम का एक सेट पूरा करने के लिए 20-30 मिनट का समय निकाल सकते हैं।

धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें, तुरंत अपने सिर के साथ पूल में न जाएं और गहन कसरत (तबाता, HIIT) या वजन प्रशिक्षण करें, जैसा कि आपने गर्भावस्था से पहले किया था। जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, आप 4-8 सप्ताह के बाद हल्का प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, लेकिन पूर्ण प्रशिक्षण के लिए - जन्म देने के 3-4 महीने बाद।

एब्स वर्कआउट

बच्चे के जन्म के बाद नई माताओं को सबसे पहली समस्या का सामना करना पड़ता है, वह है पेट का फूलना। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होनायह पेट में है जो कुछ के लिए सबसे कठिन परीक्षा बन जाता है। हां, पहले सप्ताह में पेट का आयतन काफी कम हो जाता है, क्योंकि गर्भाशय का तेजी से संकुचन होता है (7 दिनों में 1 किलो से 500 ग्राम तक), लेकिन बाद के हफ्तों में यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे महिलाओं में एक निश्चित अपने और अपने नए फिगर के प्रति असंतोष की भावना। यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियों का अत्यधिक सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए। आप प्राकृतिक प्रसव के बाद केवल 6-8 सप्ताह के बाद और सिजेरियन सेक्शन के बाद - 2-2.5 महीने के बाद प्रेस को पंप कर सकते हैं(पेट के दबाव में वृद्धि के कारण सीम के विचलन की उच्च संभावना है)।

यदि बच्चे के जन्म के बाद आप खुद को रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों के डायस्टेसिस के साथ पाते हैं, तो आप बिल्कुल क्लासिक पेट व्यायाम नहीं कर सकते हैं, जिसमें विभिन्न मोड़, पैरों को कम करना / उठाना और कई अन्य व्यायाम शामिल हैं। आप स्वयं डायस्टेसिस के बारे में और लेख में प्रेस को ठीक से कैसे डाउनलोड करें, इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट

इस तथ्य के बावजूद कि फिटनेस किसी भी तरह से लैक्टेशन प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करती है, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप जिम जा सकते हैं और एक व्यायाम बाइक पेडल कर सकते हैं या थकावट के बिंदु तक वजन उठा सकते हैं (भले ही आप पहले ऐसा करते थे गर्भावस्था)। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना, और यहां तक ​​कि स्तनपान की अवधि के दौरान बहुत ही शांत, मापा गति से होना चाहिए। पिलेट्स, योगा, स्ट्रेचिंग, पूल में स्विमिंग, जिम में ट्रेनिंग / घर पर अपने शरीर के वजन या हल्के वजन के साथ इस तरह की फिटनेस चुनना सबसे अच्छा है। उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण से बचना चाहिए: तबता, HIIT, दौड़ना, स्टेप एरोबिक्स। तथ्य यह है कि लगभग सभी गहन कसरत में शामिल हैं, जो एक महिला की छाती को घायल कर सकते हैं। यही कारण है कि कुछ समय के लिए इस तरह के प्रशिक्षण से बचना चाहिए, या फिर एक विशेष ब्रा पहननी चाहिए जो छाती को अच्छी तरह से ठीक करेगी और सदमे अभ्यास के दौरान अत्यधिक उतार-चढ़ाव से बचाएगी। बिना तारों के चौड़ी पट्टियों के साथ विशेष स्पोर्ट्स टॉप या ब्रा हैं।

एक और बहुत महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी स्तनपान कराने वाली महिलाओं को उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। प्रति दिन खोए और पिए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के कारण बहुत अधिक नमी का नुकसान माँ की भलाई के साथ-साथ दूध उत्पादन की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, वैसे, यह तथ्य मूल कारण हो सकता है कि कई महिलाएं स्तनपान के साथ फिटनेस से सावधान रहती हैं। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि नहीं, जैसे, स्तनपान को प्रभावित करती है, लेकिन पानी की कमी और नमी की अत्यधिक कमी!तो हमने पाया कि पैर कहाँ से बढ़ते हैं। तो अगर आप तय करते हैं बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करेंऔर फिटनेस करें तो दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की आदत बनाना न भूलें।

गृह प्रशिक्षण

लगभग सभी युवा माताओं की इच्छा होती है बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करेंऔर जितनी जल्दी हो सके अपना जन्मपूर्व वजन और आकार वापस करें, लेकिन फिटनेस क्लब में जाने और पूरी तरह से कसरत करने के लिए हर किसी के पास दिन में 1.5-2 घंटे मुफ्त नहीं होते हैं (20-30 मिनट सड़क और कपड़े बदलते हैं, बशर्ते कि फिटनेस केंद्र "पास" है, और कक्षाओं की अवधि स्वयं 60 मिनट है)। तो यह पता चला है कि आकार में आने में पूरे दो घंटे लगते हैं ... एक नर्सिंग मां के लिए बस एक अवैध विलासिता! लेकिन आपके वजन घटाने को समाप्त करने की कोई आवश्यकता नहीं है, हमेशा एक रास्ता होता है।

सबसे पहले, पोषण में सुधार करने और स्वस्थ भोजन खाना शुरू करने के लिए, आपको दूर जाने की जरूरत नहीं है - बस अपने पति के लिए उत्पादों की एक सूची लिखें, और वह अपनी जरूरत की हर चीज खरीदेगा।

दूसरे, किसने कहा कि आप केवल एक फिटनेस क्लब में अपना वजन कम कर सकते हैं? अब इंटरनेट पर बहुत सारे वर्कआउट हैं - आपका सिर घूम रहा है - अपनी पसंद के किसी एक को चुनें और स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षित करें।

घरेलू प्रशिक्षण के लाभ:

- हॉल के लिए सदस्यता खरीदने की आवश्यकता नहीं है;

- कहीं जाने की जरूरत नहीं है - कंप्यूटर चालू किया, और प्रक्रिया शुरू हुई;

- भारी समय की बचत, और इसी तरह।

अच्छा, प्रिय माताओं, अब आप निश्चित रूप से जानते हैं बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करेंदुद्ध निकालना के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना- यह किसी भी महिला की बिल्कुल स्वाभाविक इच्छा है, लेकिन साथ ही आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आपको इस लेख में सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है। एक अभ्यास करने वाली महिला के लिए, प्रति सप्ताह किलोग्राम में नुकसान 500 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, प्रति माह - 2 किलो से अधिक नहीं। यह स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन कम करना है जो उसके स्वास्थ्य और उसके बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के लिए सुरक्षित माना जाता है। तो स्मार्ट बनो और तुम ठीक हो जाओगे!

भवदीय, यानेलिया स्क्रिपनिक!

*लवलेडी सीए एट अली. , अधिक वजन वाली स्तनपान कराने वाली महिलाओं में उनके शिशुओं के विकास पर वजन घटाने का प्रभाव। एन अंग्रेज़ी जे मेड 342:449–53, 2000.

**लवलेडी सीए एट अल।, व्यायाम करने वाली महिलाओं का स्तनपान प्रदर्शन। एम जे क्लिन न्यूट्री 52:103–9, 1990.

स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने का काम ज्यादातर नई माताओं के सामने आता है। मूल रूप से, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किए गए किलोग्राम अपने आप चले जाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला 5 किलो हल्की हो जाती है - औसतन, बच्चे, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव का वजन इतना अधिक होता है। अगले दो हफ्तों में, एक और 3 किलो गायब हो जाता है: संचित द्रव को हटा दिया जाता है, गर्भाशय का वजन कम हो जाता है। आप छह महीने के भीतर बाकी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

घर पर नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें

मनोवैज्ञानिक स्थिति

बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में, एक युवा माँ के लिए कठिन समय होता है। सबसे पहले, उसकी दिनचर्या बदल रही है, बार-बार टुकड़ों का जागना उसे सोने नहीं देता है। दूसरे, हार्मोनल परिवर्तन के कारण चिड़चिड़ापन और अशांति बढ़ जाती है। तीसरा, सूजा हुआ आंकड़ा भी आशावाद नहीं जोड़ता है।

यह सब भूख में वृद्धि की ओर जाता है। वजन कम करने के लिए, पर्याप्त नींद लेने के लिए हर अवसर का उपयोग करें, अपने दिन को इस तरह व्यवस्थित करें कि आप अपने लिए कम से कम थोड़ा समय दे सकें। अपने बच्चे के साथ संचार, सैर, संगीत का आनंद लेना सीखें।

आहार और जीवन शैली

• नियमित रूप से खाना न भूलें। आपको तीन मुख्य भोजन और दो फल स्नैक्स खाने चाहिए। सफेद आटे से बनी मिठाई और ब्रेड को आहार से बाहर कर देना चाहिए या बहुत कम कर देना चाहिए।
• सामान्य स्तनपान के लिए, साथ ही वजन घटाने के लिए, एक नर्सिंग मां को बहुत कुछ पीना चाहिए! इसलिए, यह एक स्वस्थ पीने का आहार बनाने का समय है। दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, कॉफी का त्याग करें।

• जन्म देने के बाद, आपको प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। ये पनीर, मछली, मुर्गी पालन, दुबला मांस, नट, जिगर, साबुत रोटी, साथ ही फाइबर हैं: फल, सब्जियां, साग।
• कैलोरी का ध्यान रखें: यदि आप स्तनपान नहीं करा रही हैं, तो आहार का ऊर्जा मूल्य 1600-1800 किलो कैलोरी होना चाहिए। स्तनपान करते समय, कैलोरी में लगभग 300 किलो कैलोरी की वृद्धि होनी चाहिए। याद रखें कि सख्त आहार आपके लिए contraindicated हैं: कुपोषण से बच्चे में रिकेट्स, एनीमिया, विकास मंदता और विकास हो सकता है। संतुलित आहार खाने की कोशिश करें, तो वजन कम करना सही आदतों के लिए एक बोनस होगा।
• जब बच्चा बड़ा हो जाए तो उसके बाद खाना खत्म न करें, भले ही उसका दलिया या मैश किया हुआ आलू बहुत स्वादिष्ट हो।

शारीरिक गतिविधि

• बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, इसे संयुक्त व्यायाम करने, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने (केगेल व्यायाम पर ध्यान दें) और बाहों की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति है।
• 7 सप्ताह के बाद, यदि जन्म प्राकृतिक था, जटिलताओं के बिना, आप पहले से ही फिटनेस कर सकते हैं, लेकिन एक सौम्य मोड में।
• सिजेरियन सेक्शन के बाद, आपको कम से कम दो महीने इंतजार करना होगा।
• लेकिन इस समय भी, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम से बचें, भारोत्तोलन एजेंटों के बारे में भूल जाओ। पेट की देखभाल करने से पहले, डायस्टेसिस (गर्भावस्था के कारण रेक्टस एब्डोमिनिस पेशी का विचलन) होने पर स्त्री रोग विशेषज्ञ या सर्जन से परामर्श लें।
• बच्चे के जन्म के बाद मौसम के माध्यम से अधिक गंभीर भार शुरू करना संभव होगा। लेकिन अगर आपने गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान खेलों में सक्रिय रूप से भाग नहीं लिया और अपने बच्चे को स्तनपान नहीं कराया, तो भार से सावधान रहें।
• बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम करने के लिए, हर दिन व्यायाम करने का प्रयास करें। चलते समय, घुमक्कड़ को अपने हाथों से मुक्त किए बिना, फिर गति तेज करें, फिर गति धीमी करें, फेफड़े करें, अपने पैरों को घुमाएं। अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें। और घर पर, बच्चे को अपनी बाहों में लेकर व्यायाम करें, इसे भारोत्तोलन एजेंट के रूप में उपयोग करें।

यह रोमांचक जिम्नास्टिक आपको बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से आकार में लाने में मदद करेगा। आप आंकड़े को कसने में सक्षम होंगे, और बच्चे को बहुत कुछ सकारात्मक मिलेगा!

एक नवजात शिशु को अपने पास अपनी मां की निरंतर उपस्थिति की आवश्यकता होती है। अपने दैनिक जिम्नास्टिक को और भी प्रभावी बनाने के लिए इसका लाभ उठाएं। छोटा आदमी, हालांकि इसका वजन कुछ भी नहीं है, एक जीवित डम्बल या एक गैर-मानक भारोत्तोलन एजेंट के रूप में कार्य कर सकता है - जब बच्चे उनके साथ खिलवाड़ कर रहे होते हैं तो वे इतनी संक्रामक रूप से हंसते हैं!

महत्वपूर्ण!

• आप इन अभ्यासों को तभी करना शुरू कर सकते हैं जब आपका छोटा बच्चा आत्मविश्वास से अपना सिर पकड़ ले।
• उस पल को चार्ज करना चुनें जब बच्चा अच्छे मूड में हो, फुसफुसाता नहीं है और सोना या खाना नहीं चाहता है।

व्यायाम "फ्लाई-फ्लाई"

अपने पैरों पर अपने नितंबों के साथ अपने घुटनों पर बैठें। सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठें। बच्चे को कांख के नीचे ले जाएं और उसकी बाहों को सीधा करते हुए उसे ऊपर उठाएं। आप इसे जल्दी या धीरे-धीरे कर सकते हैं - जैसा बच्चा पसंद करता है। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम "निकट - दूर"

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और थोड़ा आगे झुकें। बच्चे को अपनी पीठ के नीचे ले जाएं, आपका सामना करना। अपनी बाहों को फैलाते हुए, बच्चे को नीचे करें। इसे करते समय अपने पैरों को मोड़ें नहीं। फिर अपनी बाहों को फिर से मोड़ें, बच्चे को अपने करीब लाएं। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम "लाइव केटलबेल"

अपने घुटनों के बल झुककर अपने नितंबों पर बैठें। बच्चे को पैरों के पीछे बैठाएं और हैंडल लें। कस कर पकड़ो - जाने मत दो! साथ ही शरीर को पीछे की ओर झुकाएं और पैरों को बच्चे के साथ ऊपर उठाएं। एक पल के लिए रुकने की स्थिति में रुकें, और फिर आईपी पर लौट आएं। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम "चारों ओर"

बच्चे को पेट के बल लिटाएं और उसके ऊपर चारों तरफ खड़े हो जाएं। वह रेंगने की कोशिश करेगा, और तुम उसका पीछा करो, कुत्ते की तरह चलना: अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ, फिर इसके विपरीत। 3 मिनट करें।

महत्वपूर्ण!

• गर्भावस्था के दौरान वजन घटने की दर इस बात पर निर्भर करती है कि क्या महिला पहले खेलों के लिए गई थी, क्या उसने बच्चे को ले जाने के दौरान खुद को बहुत अधिक अनुमति दी थी।
• चीजों को जबरदस्ती न करें: आपको प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक नहीं खोना चाहिए। अन्यथा, हार्मोनल विफलता को बाहर नहीं किया जाता है।
• बच्चे के जन्म के बाद, एक नर्सिंग मां में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, और चयापचय धीमा हो जाता है। यदि गर्भावस्था के दौरान आहार वही रहता है, तो वसा ऊतक की मात्रा बढ़ जाएगी।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के अतिरिक्त उपाय

1. आत्म-मालिश।समस्या क्षेत्रों में त्वचा को कसने और रक्त प्रवाह को सक्रिय करने का एक अच्छा तरीका मालिश है। प्रक्रिया को अपने हाथों से करना बेहतर है, लेकिन आप रोलर टेप, साथ ही विशेष मालिश ब्रश और मैनुअल मालिश का उपयोग कर सकते हैं।
2. स्क्रबिंग।एसपीए प्रक्रियाओं की मदद से बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए, आपको हाइपोएलर्जेनिक तैयार स्क्रब का उपयोग करना चाहिए, और आदर्श रूप से, प्राकृतिक उत्पादों से खुद को तैयार करना चाहिए। यदि आप एक विशेष दस्ताने के साथ मालिश के साथ स्क्रबिंग को जोड़ते हैं तो लाभ दोगुना हो जाएगा। आप कोमल डूश या कंट्रास्ट शावर के साथ प्रक्रिया को समाप्त कर सकते हैं।
3. घर लपेटता है।आकार में आने के इस प्रभावी तरीके को विशेष रूप से प्राकृतिक साधनों का उपयोग करके करने की भी सिफारिश की जाती है। (लेख में विस्तृत विवरण देखें), एक नर्सिंग मां के लिए हानिकारक घटकों से बचना, जैसे सिरका या आवश्यक तेल।
4. ध्यान।युवा माताओं के लिए एक अत्यंत उपयोगी तकनीक, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने और लोचदार बनाने में मदद करेगी, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी ओर मुड़कर एक बेचैन मनोवैज्ञानिक स्थिति को स्थिर किया जा सकता है और प्रसवोत्तर अवसाद से बचा जा सकता है।

स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे न करें

एक नर्सिंग मां, जिसने खुद को अपने पिछले आकार को वापस पाने का लक्ष्य निर्धारित किया है, को यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कम करने के कार्य से न तो खुद को फायदा होगा और न ही बच्चे को। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में समय लगेगा, जो आपके लिए काम करेगा और निश्चित रूप से परिणाम लाएगा, लेकिन शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर छह महीने से पहले नहीं।

नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कैसे कम करें? प्रश्न, पहली नज़र में, बल्कि जटिल है। शायद आपको बस चाहने और हर संभव प्रयास करने की ज़रूरत है!

आपके लिए अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना आसान बनाने के लिए, हमने यह समझाने का फैसला किया कि यह कहां से आता है, इसमें लंबे समय तक देरी क्यों होती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे हमेशा के लिए अलविदा कैसे कहें ताकि नुकसान न हो बच्चा।

हम आपको तुरंत आश्वस्त करेंगे कि मेजेनाइन पर सुंदर कपड़े और ब्लाउज को छिपाना नहीं है, थोड़े समय के बाद आप फिर से दर्पण में प्रतिबिंब का आनंद ले पाएंगे और अपने आस-पास के लोगों को एक सुंदर आकृति से प्रसन्न करेंगे।

लेकिन बहुत सारे विवरणों को ध्यान में रखते हुए, पसीने के लिए तैयार हो जाइए, क्योंकि शरीर को अब विशेष उपचार की आवश्यकता है।

मैं जन्म देने के बाद बेहतर क्यों होती रहती हूं

हर स्तनपान कराने वाली मां आईने में संक्षेप में देखते हुए ऐसा सवाल पूछती है। और, आमतौर पर, कोई भी उत्तर से संतुष्ट नहीं होता है: "धैर्य रखें, यह शरीर विज्ञान है। जल्द ही सब कुछ सामान्य हो जाएगा।"

हम आपको आश्वस्त करने के लिए जल्दबाजी करते हैं कि स्तनपान की समाप्ति के तुरंत बाद वजन घटाने से काम नहीं चलेगा। एक टाइटैनिक काम आपका इंतजार कर रहा है। केवल वह राज्य को सामान्य करने में मदद करेगा। लेकिन कुछ अड़चन, शारीरिक विशेषताओं के कारण, अभी भी पता लगाने योग्य है।

तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान उत्पादित एक सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन, एक नर्सिंग मां को बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने से रोकता है। उनके सख्त मार्गदर्शन में ही शरीर में बदलाव आया - इससे कूल्हों, कमर, नितंबों, पीठ और कंधों में चर्बी बढ़ी।

ऐसा अजीबोगरीब वितरण भ्रूण को संभावित बाहरी प्रभावों से बचाने की आवश्यकता के कारण है जो इसके विकास को खतरा है। यह वह वसा है जिसे प्रकृति बच्चे के जन्म के बाद उसे और आपको अच्छा पोषण प्रदान करने के लिए जमा करती है।

करने के लिए कुछ नहीं है, यह हमारे लिए बहुत पहले तय किया गया था, जब प्राचीन लोगों ने अधिक गंभीर परिस्थितियों में जन्म लिया और जन्म दिया, तो उन्हें अधिक सुरक्षा की आवश्यकता थी। इस तथ्य के बावजूद कि आज सब कुछ पूरी तरह से अलग है, तंत्र बना हुआ है, और स्तनपान बच्चे के सामान्य विकास को सुनिश्चित करने के लिए एक महिला के रूपों का पुनर्निर्माण करता है।

एक नर्सिंग मां बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कैसे कम कर सकती है

आप प्रकृति के खिलाफ नहीं जा सकते। लेकिन थोड़ा सुधार करना, इसके प्रभाव को कम करना, पर्यावरण में खतरनाक कारकों की अनुपस्थिति को ध्यान में रखते हुए, वास्तविक है - और भी बहुत कुछ। दुर्भाग्य से, प्रसूति अस्पताल को पतला और फिट छोड़ना असंभव है, भले ही आप हमेशा दुबले-पतले रहे हों।

त्वचा और मांसपेशियों को कसने के लिए और चयापचय को अपनी सामान्य गति पर लौटने के लिए शरीर को एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होती है। सही दृष्टिकोण यह सुनिश्चित करता है कि शरीर जल्द ही नौ महीनों में जमा हुई चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक रास्ता तय करेगा।

औसतन, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में 8-9 महीने लगते हैं। कुछ मामलों में, आधा साल पर्याप्त है, दूसरों में यह अधिक समय तक चल सकता है - यह व्यक्तिगत विशेषताओं और प्रयासों पर निर्भर करता है। लेकिन ध्यान रखें, जितनी देर आप बच्चे को दूध पिलाती हैं, वापसी की क्रिया उतनी ही धीमी होती जाती है।

हालांकि, अगर आप सही खाते हैं, इसे लेते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप बहुत जल्दी वापस उछाल पाएंगे। इसका कारण दूध उत्पादन के लिए आवश्यक ऊर्जा लागत है। आपके हाथों में ट्रम्प!

औसत महिला जो खुद को अत्यधिक प्रशिक्षण से लोड नहीं करती है उसे 1500-2100 कैलोरी / दिन की आवश्यकता होती है। अपने सामान्य हिस्से से चिपके रहने से, आप धीरे-धीरे अपना वजन कम कर लेंगे, क्योंकि आपको स्तनपान पर न तो अधिक और न ही कम खर्च करना होगा - 600-800 कैलोरी। यदि आप इसे व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के साथ पूरक करते हैं, तो आप निश्चित रूप से जल्द ही अपनी पसंदीदा जींस में फिट होने में सक्षम होंगे।

दूध की संरचना को प्रभावित किए बिना वजन कम कैसे करें

कोई भी प्रतिबंध सीधे आवश्यक पदार्थों की मात्रा को प्रभावित करता है। इसलिए, हम किसी भी आहार पर जाने की सलाह नहीं देते हैं। दूध की संरचना का उल्लंघन किए बिना नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें?

एक निश्चित मात्रा में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए, भोजन को समायोजित करने के लिए पर्याप्त है। आप सामान्य रूप से खाएंगे और वजन कम करेंगे।

कुछ, इस डर से कि बच्चे को कुछ नहीं मिलेगा, सब कुछ और अधिक खाने की कोशिश करें। इस तरह की क्रियाओं से कुछ सूक्ष्म जीवाणुओं के साथ दूध का अतिसंतृप्ति हो सकता है। नतीजतन, बच्चों को अपच, एलर्जी, सूजन आदि का अनुभव होता है।

• एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचने की कोशिश करें। उनमें से अधिकांश जामुन, विशिष्ट सब्जियां, फल, विशेष रूप से विदेशी हैं। डेयरी से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अधिक पूरी सूची के लिए, अपने डॉक्टर से पूछें जो आपको बताएगा कि नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें।
• रासायनिक योजक के साथ भोजन को भूल जाओ। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। मौसमी भोजन पर ध्यान दें।
• अपनी शब्दावली से "मैं दो के लिए खाता हूं" वाक्यांश को हटा दें। बस इससे ज्यादा बेवकूफी की कोई बात नहीं है। आपको ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, इससे किसी को कोई फायदा नहीं होगा, बल्कि आपके पेट पर कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर ही रह जाएगा। गुणवत्ता देखें, मात्रा नहीं।

उपरोक्त परिवर्तन गर्भाधान के पहले दिन से ही मान्य हैं। यदि आप हर समय ऐसे ही खाते हैं, तो आपको निर्बाध कार्य के रूप में, प्रत्येक अंग से स्पष्ट स्वार्थ और कृतज्ञता मिलेगी। यह नहीं कहा जा सकता है कि यह किसी प्रकार का आहार है, बल्कि एक प्राकृतिक प्रणाली है जो वजन को सामान्य करती है।

अभ्यास के लिए, बच्चे के जन्म के 8-12 सप्ताह बाद ही उन्हें शुरू करने की अनुमति है।

एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए कसरत

गर्भावस्था और स्तनपान कोई बीमारी नहीं है। ये दोनों अवस्थाएं काफी स्वाभाविक हैं, इसलिए विधा में कटौती न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले प्रतिदिन तीन किलोमीटर दौड़ते थे और इसका आनंद लेते थे, तो केवल अपनी स्थिति के कारण इसे न छोड़ें।

लेकिन, अगर आप पहले स्पोर्ट्स फैन नहीं रहे हैं, तो सावधान हो जाइए। पर्याप्त प्रकाश, लेकिन व्यवस्थित भार। आप घर पर व्यायाम उपकरण, फिटनेस, योग, नृत्य या नियमित व्यायाम में संलग्न हो सकते हैं।

गतिविधि, किसी भी रूप में, शरीर पर समान रूप से सकारात्मक प्रभाव डालती है और अतिरिक्त सेंटीमीटर को अलविदा कहने में मदद करेगी।

मुख्य बात यह है कि जरूरतों, अवसरों और पूर्वाग्रहों के आधार पर हर चीज को तर्कसंगत रूप से अपनाना है।

आपको यह पता होना चाहिए:

• बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में, एक स्विमिंग पूल एक नर्सिंग मां की मदद करेगा। तैरने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप स्थिति की निगरानी करें और सर्दी न पकड़ें;
• जिम चुनते समय, पावर सिमुलेटर को छोड़ना बेहतर होता है। वे स्तन में लैक्टिक एसिड के स्तर में वृद्धि की ओर ले जाते हैं। यह डरावना नहीं है, हालांकि, बच्चे को नया स्वाद पसंद नहीं आ सकता है;
• एरोबिक्स स्थगित कर दिया जाना चाहिए। अब आप बहुत अधिक तरल पदार्थ नहीं खो सकते हैं, जो एक ही समय में तीव्र कार्डियो के रूप में होता है।

इसे ध्यान में रखते हुए सर्वश्रेष्ठ कक्षाओं का चयन करें। वैसे, केवल एक फिक्सिंग ब्रा में अपनी बाहों या अन्य आंदोलनों को लहराने की कोशिश करें जिसमें बस्ट में उतार-चढ़ाव शामिल है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मुख्य गलतियाँ

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके सारे प्रयास कहीं नहीं जा रहे हैं? यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं जिनमें हार्मोनल ड्रग्स लेना शामिल है (), जो अक्सर चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, तो इसका एकमात्र कारण आलस्य है।

हमने तीन विशिष्ट गलतियों का वर्णन किया है जो एक अच्छे परिणाम की उपलब्धि में बाधक हैं। हम आपको उनके साथ परिचित होने और सोचने के लिए आमंत्रित करते हैं, शायद वे एक आदर्श उपस्थिति के रास्ते में बाधा हैं।

• दो के लिए भोजन। यह एक सामान्य गलत धारणा है जो हर दूसरी महिला में निहित होती है और एक नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम करने से रोकती है। ध्यान दें कि आप बच्चे को खाना खिलाते हैं, और वह वही करता है जो वह सोता है और खाता है। उसके लिए एक लीटर दूध पर्याप्त है, और इसके उत्पादन के लिए आपको उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को दो या तीन गुना बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।
• घर में नजरबंद। चार दीवारों के भीतर कई करीब, पूर्ण चलने के लिए समय की कमी से खुद को सही ठहराते हुए। ऐसा न करें, क्योंकि हर सैर से आपको फायदा होगा। आप कैलोरी बर्न करते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपना वजन कम करते हैं।
• आहार। युवा माताओं का एक आम आत्म-धोखा 10 दिनों में 10 किलोग्राम वजन कम करने की क्षमता में विश्वास है। नतीजतन, वे दुर्बल आहार पर चले जाते हैं। पहले से मौजूद हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, इस तरह के कठोर उपाय विफलता और चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनते हैं। इस तरह के प्रयोगों के बाद डॉक्टर की मदद की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए इसके बारे में सोचें।

यदि आप खुद को पहचानते हैं, तो जल्दी से बुरी आदतों के खिलाफ युद्ध में शामिल हों और स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करें। आपके द्वारा प्राप्त किए गए पाउंड को खोना आसान है। यह सामान्य रूप से खाने के लिए पर्याप्त है, सक्रिय आराम करें और अपने शरीर से प्यार करें। मेरा विश्वास करो, इन समस्याओं को हल करने में छोटा आपके लिए कोई बाधा नहीं है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए प्रेरणा

वह प्रेरणा खोजें जो आपको लक्ष्य की ओर ले जाए और बने रहें। ऐसा करने के लिए, गर्भावस्था से पहले एक विशिष्ट स्थान पर एक तस्वीर लटकाएं, उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर। मेरा विश्वास करो, यह आपको लंबे समय तक उससे दूर कर देगा और आपको वह हासिल करने में मदद करेगा जो आप चाहते हैं। परफेक्ट फिगर की तलाश में, आराम करना याद रखें।

यदि नींद की अवधि दिन में 7-8 घंटे से कम है, तो आप वजन घटाने के बारे में भूल सकते हैं। बेशक, आप घर में एक नवजात शिशु के साथ अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं, लेकिन संचार को इस तरह से बनाने की कोशिश करें ताकि अधिकतम लाभ प्राप्त हो सके।

चरम मामलों में, नानी की सेवाओं से संपर्क करें, या पास में एक दादी को बसाएं।

परिवार के इस नए सदस्य को सामान्य जीवन में एकीकृत करने का प्रयास करें। साथ में खाएं, जागते रहें, आराम करें, उसे अपनी सभी गतिविधियों में शामिल करें। उदाहरण के लिए, युगल फिटनेस कक्षाओं के लिए साइन अप करें। यह आपके और बेबी डॉल दोनों के लिए बेहतरीन तैयारी है।

जब तक आपका बच्चा अपने पैरों पर खड़े होने का पहला प्रयास नहीं करता, तब तक आप फिर से सुंदर और खिलखिलाते रहेंगे। सब कुछ पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है, और एकमात्र बाधा आलस्य और कार्य करने की अनिच्छा है।

इस तथ्य के बावजूद कि आपने अभी बहुत कुछ किया है और एक नए व्यक्ति को जन्म दिया है, आपको खुद को नहीं छोड़ना चाहिए। आखिरकार, अगर असंतोष अंदर रहता है तो आप दूसरों को खुश नहीं कर सकते।

संतुलन बनाए रखें और तराजू पर तीर जल्द ही कांपेगा और लगातार नीचे की ओर खींचेगा।

एक नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें एक मुश्किल सवाल है, क्योंकि प्रक्रिया लंबी हो सकती है, लेकिन फिर भी, संभव है। आपके प्रयास इसके लायक हैं, क्योंकि एक खुशहाल महिला, अपनी उपस्थिति से संतुष्ट, सामंजस्यपूर्ण पारिवारिक संबंधों की गारंटी है।

यदि आप दूसरी गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो आपको यह लेख मददगार लग सकता है।

आज, कई युवा माताओं के लिए, यह सवाल प्रासंगिक है कि स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए। वास्तव में, टुकड़ों के जन्म के बाद, एक महिला की आकृति विकृत हो जाती है और वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। इसके अलावा, कुछ तो बदले हुए वॉल्यूम के कारण उदास भी हो जाते हैं। हालांकि, कई न केवल बच्चे की निगरानी करने और उसे ठीक से शिक्षित करने के लिए पर्याप्त समय समर्पित करते हैं, बल्कि जल्द से जल्द आकार में आने का प्रबंधन करते हैं। कैसे? ठीक यही हम इस लेख में बात करेंगे।

स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के कई विकल्प हैं, लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि आपको अपने शरीर को कठोर आहार नहीं देना चाहिए। बात यह है कि स्तनपान के दौरान शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए। जब आहार की बात आती है, तो हमेशा खाद्य प्रतिबंध होते हैं। इस मामले में क्या करें? स्तनपान के बारे में कैसे? विशेषज्ञ दृढ़ता से आपके आहार पर पुनर्विचार करने की सलाह देते हैं, इसे असाधारण रूप से स्वस्थ और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से समृद्ध करते हैं। कैल्शियम और आयरन से भरपूर दैनिक भोजन अवश्य ही उपस्थित होना चाहिए। इसलिए, आप डेयरी उत्पादों, पनीर और मछली को मना नहीं कर सकते। सब्जियों और फलों से विटामिन और ट्रेस तत्व प्राप्त किए जा सकते हैं। खाना पकाने की प्रक्रिया पर विशेष ध्यान देना बेहतर है: डॉक्टर ओवन में खाना पकाने या उन्हें भाप देने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, सभी उपयोगी गुणों को संरक्षित किया जाएगा, और हानिकारक वसा और कार्सिनोजेन्स शरीर में प्रवेश नहीं करेंगे।

वास्तव में वजन कम करने के लिए, विशेषज्ञ नेतृत्व करने की सलाह देते हैं कई माताएँ, दुर्भाग्य से, घर के कामों के बाद, रेफ्रिजरेटर की ओर दौड़ती हैं और भोजन पर झपटती हैं, क्योंकि उन्हें पूर्ण भोजन के लिए समय नहीं मिला। यह सही नहीं है। इसे पूरे दिन और केवल छोटे हिस्से में ही खाना चाहिए। जब आप स्तनपान करा रही हों, तो आप अपने पसंदीदा फलों या सब्जियों का नाश्ता कर सकती हैं, और यदि आपका शिशु सो गया है, तो शांत दोपहर के भोजन के लिए समय निकालें। खाने के समय के बारे में मत भूलना: सुबह पनीर खाना अच्छा है, दोपहर में - तैलीय मछली, मांस और कार्बोहाइड्रेट, और रात के खाने के लिए आप सब्जी या फलों का सलाद बना सकते हैं।

अभियोक्ता

बेशक, स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें, इस सवाल में, शारीरिक गतिविधि को दरकिनार नहीं किया जा सकता है। सुबह के समय अपने सामान्य व्यायाम करें। यह न भूलें कि स्ट्रॉलर के साथ ताजी हवा में टहलना भी एक तरह का शारीरिक व्यायाम है। कोशिश करें कि चलने को बेंच पर बैठने से न बदलें, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। बेशक, जिम में भारी शारीरिक परिश्रम की कोई बात नहीं है।

निष्कर्ष

इस लेख में, हमने बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के तरीके के बारे में सबसे उपयोगी सिफारिशें देने की कोशिश की। अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के लिए ऐसी सामान्य प्रणाली की समीक्षा सबसे सकारात्मक है। याद रखें कि उचित आंशिक पोषण और अपेक्षाकृत छोटी शारीरिक गतिविधि हमेशा एक परिणाम देगी, आपको बस थोड़ा प्रयास करने की आवश्यकता है।