सौना में क्या पहनना है सौना में अपने साथ क्या ले जाएं - अभ्यास से महत्वपूर्ण छोटी चीजें लड़की के लिए स्नान में क्या जाना है

क्या पहनना है, कितनी दूर जाना है, क्या अपने साथ ले जाना है- पहली बार स्नान या सौना में जाने वाले व्यक्ति के पास सितंबर के पहले से पहले के पहले ग्रेडर से कम प्रश्न नहीं होते हैं। हां, और जो लोग पहले ही स्नान कर चुके हैं, वे अक्सर स्नानागार में असहज महसूस करते हैं और समझ नहीं पाते हैं कि वास्तव में वहां क्या करना है। सौना (शहर या देश) को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, हमने एक संक्षिप्त निर्देश संकलित किया है कि सौना या स्नान कैसे चुनें, कैसे व्यवहार करें और स्टीम रूम की पहली यात्रा से क्या उम्मीद करें।

माशा वोरस्लाव

सौना की तुलना में
स्नान से भिन्न

उतने अंतर नहीं हैं जितने लग सकते हैं। रूसी स्नान और फिनिश सौना पारंपरिक रूप से न केवल विश्राम के लिए उपयोग किए जाते हैं, बल्कि उन स्नानघरों के बजाय जहां उन्हें स्थापित करना असंभव था। ज़ारिस्ट रूस में और बाद में, सार्वजनिक स्नानागार को संरक्षित किया गया था, जो सैंडुनोवस्की की तुलना में बहुत कम शानदार था, लेकिन शहर के निवासियों को खुद को अपेक्षाकृत साफ रखने की इजाजत देता था। और फ़िनलैंड में 1940 के दशक तक, कई बच्चे सौना में पैदा हुए थे - अक्सर यह भूमि में सबसे साफ जगह थी, और इसने पुरुषों की नज़र से दूर एक "शर्मनाक" प्रक्रिया की अनुमति दी, जैसा कि तब आवश्यक माना जाता था।

अब सौना और स्नानागार में केवल दो कमरे हो सकते हैं: लॉकर रूम और स्टीम रूम ही, लेकिन पास में एक कमरा होना चाहिए, अगर अलग कपड़े धोने का कमरा नहीं है, तो कम से कम एक शॉवर। स्नान और सौना दोनों में मुख्य चीज ही हीटिंग प्रक्रिया है, जो थोड़े अलग तरीकों से हासिल की जाती है। हालांकि फिनिश सौना में तापमान अधिक है (लगभग 80 डिग्री, लेकिन 160 डिग्री तक पहुंच सकता है), यह आपको अपेक्षाकृत लंबे समय तक भाप कमरे में रहने की अनुमति देता है और आम तौर पर आराम से शगल प्रदान करता है। स्नान में, हवा आमतौर पर गर्म होती है (100 डिग्री और अधिक पर), और आर्द्रता अधिक होती है, इसलिए आपको केवल तब तक बैठने की आवश्यकता होती है जब तक कि स्थिति असुविधा का कारण न बने (भले ही यह कुछ मिनटों के बाद हो)। वैसे, स्नान में मज़ेदार महसूस की गई टोपियाँ आपको हीट स्ट्रोक से बचने की अनुमति देती हैं, इसलिए उनकी उपेक्षा न करें।

तापमान और आर्द्रता विभिन्न संस्कृतियों में सौना के बीच मुख्य अंतर हैं, इसलिए उनके नाम पर नहीं, बल्कि इन विशेषताओं के संयोजन पर ध्यान देना बुद्धिमानी है। यदि उच्च आर्द्रता आपको परेशान नहीं करती है, तो आप हम्माम की कोशिश कर सकते हैं: गर्मी सापेक्ष है, 30-50 डिग्री, लेकिन आर्द्रता 100% तक पहुंच जाती है। यह एक सशर्त फिनिश में ड्रायर और गर्म होगा (स्कैंडिनेवियाई पड़ोसियों की प्राथमिकताएं आदर्श सौना के बारे में फिन्स के विचारों से बहुत भिन्न नहीं होती हैं), लेकिन यह रूसी स्नान में बहुत गर्म और, क्षमा करें, आर्द्र होगा। इन्फ्रारेड सौना अलग खड़े होते हैं: वे हवा को गर्म नहीं करते हैं, लेकिन शरीर, और गहराई से, इसलिए यह उन लोगों के लिए एक आदर्श खोज है जो उच्च तापमान बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। रक्तचाप को सामान्य करने, कोलेस्ट्रॉल कम करने और क्रोनिक थकान सिंड्रोम को दूर करने के लिए अवरक्त सौना की क्षमता अफवाह है, लेकिन अभी तक इसका कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है।

वहां क्यों जाएं

शारीरिक रूप से, सब कुछ काफी सरल है: उच्च तापमान पसीने का कारण बनता है, छिद्र खुलते हैं और थोड़ा साफ हो जाते हैं, और मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं और दर्द करना बंद कर देती हैं। झाडू से रक्त प्रवाह को तितर-बितर करना, मालिश करना और त्वचा को एक्सफोलिएट करना और भी बेहतर होगा। स्नान और सौना के नियमित दौरे हृदय और यहां तक ​​कि कम मृत्यु दर को प्रशिक्षित करते हैं, और भाप कमरे के आने के बाद विश्राम करते हैं ताकि यह जल्दी और अच्छी तरह से सो जाए।

सांस्कृतिक घटक को स्नान से नहीं घटाया जाना चाहिए। फ़िनलैंड में, सौना का निमंत्रण मित्रता और सम्मान का प्रतीक है (उदाहरण के लिए, पूर्व राष्ट्रपति मार्टी अह्तिसारी ने उनमें राजनयिक वार्ता की), और इसकी उपेक्षा करना बहुत आक्रामक हो सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि अन्य देशों में ऐसी कोई श्रद्धा नहीं है, केवल सुखद और करीबी लोगों को हमेशा स्नान या सौना में आमंत्रित किया जाता है, और आपको कम से कम अपनी दिशा में इस तरह के इशारे के लिए धन्यवाद देना चाहिए। जो लोग विशेष रूप से शर्मीले हैं उन्हें याद रखना चाहिए कि ऐसे निमंत्रणों में आमतौर पर कोई शारीरिक अर्थ नहीं होता है: स्नान और सौना दोनों एक शक्तिशाली ध्यान अनुभव हैं जिसमें नग्नता शरीर को सुनने में हस्तक्षेप नहीं करती है।

मतभेद
और सुरक्षा

उन लोगों के लिए बेहतर है जो पहली बार झाड़ू छोड़ते हैं, और बाकी के लिए - उन्हें केवल दूसरी या तीसरी कॉल से लेना बेहतर होता है। यदि स्टीम रूम में हवा शुष्क है, तो आपको झाड़ू को डुबाने के लिए पानी का एक बेसिन खींचना चाहिए - अन्यथा वे जल्दी से सूख जाएंगे। वे अपने आप को पैरों से पंखा शुरू करते हैं और धीरे-धीरे पीछे की ओर उठते हैं, और वे शुरू से ही अपनी पूरी ताकत से कोड़ा नहीं मारते हैं: वार की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। इस समय स्टीम रूम में दो लोग हैं तो यह अधिक सुविधाजनक है: एक झूठ बोल रहा है, और दूसरा झाड़ू के साथ काम कर रहा है - यह भी सुरक्षित है, एक अनुभवी साथी बीमारी के लक्षणों को पहचानने में मदद करेगा। अंतिम प्रविष्टि के बाद, आपको कम से कम आधे घंटे का आराम करना चाहिए, फिर स्नान करना चाहिए, और पसीना बंद होने पर ही कपड़े पहनना चाहिए।

कैसा बर्ताव करें
स्नान या सौना में

थोड़ी सी कप्तानी: किसी भी सार्वजनिक स्थान पर आपको विनम्र व्यवहार करने की आवश्यकता होती है, और स्नान कोई अपवाद नहीं है। अन्य सौना उपयोगकर्ता भी आराम करने के लिए आते हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से जोर से बातचीत से तनावग्रस्त होंगे। आपको अपने साथ कोई भी गैजेट नहीं ले जाना चाहिए: सबसे पहले, उनके पास उच्च आर्द्रता वाले स्थान पर कोई जगह नहीं है, और दूसरी बात, लगभग हर आधुनिक डिवाइस में एक कैमरा होता है - भले ही आप Apple Music में एक प्लेलिस्ट चुनते हैं, और एक की तस्वीरें नहीं लेते हैं पड़ोसी के विपरीत, वह शायद इसके बारे में नहीं जानता।

सामान्य तौर पर, स्टीम रूम में बाहरी चीजों से, आपको केवल एक तौलिया लेना चाहिए: यह स्पष्ट नहीं है कि आपके सामने एक ही बेंच पर कौन बैठ सकता है, इसलिए एक ढके हुए या खुले पांचवें बिंदु के साथ उस पर बैठना कम से कम अस्वच्छ होगा। इसके अलावा, हर किसी के पास घृणा की एक अलग सीमा होती है, और यदि बेंच पर पसीने की गड़गड़ाहट आपको परेशान नहीं करती है, तो वे अन्य आगंतुकों के मूड को अच्छी तरह से खराब कर सकते हैं। ठीक है, आपको गंधयुक्त शॉवर जैल और इससे भी अधिक इत्र का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि एक बंद गर्म कमरे में बाहरी गंध बकबक से कम विचलित करने वाली नहीं है।

एक अलग बातचीत - सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के बारे में। स्टीम रूम (स्क्रब, मास्क, क्रीम) में जो कुछ भी आप अपने आप पर धब्बा करना चाहते हैं, उसका उपयोग स्टीम रूम की यात्राओं के बीच सबसे अच्छा किया जाता है, और सबसे अच्छा - आखिरी के बाद, जब आप शॉवर लेने से पहले आराम करते हैं। यह शिष्टाचार की बात भी नहीं है (घर के स्नान में, वे शायद फेस मास्क के खिलाफ नहीं होंगे), लेकिन यह कि सौंदर्य प्रसाधनों को एक निश्चित तापमान पर संग्रहित और उपयोग किया जाना चाहिए, और इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि क्रीम का कोई भी घटक होगा अलग व्यवहार करें। यह संभावना नहीं है कि एक मास-मार्केट क्रीम जिसमें कुछ सक्रिय पदार्थ होते हैं, वह बहुत नुकसान पहुंचाएगा, लेकिन बेहतर है कि प्राकृतिक उपचार और सौंदर्य प्रसाधनों की गर्मी से जांच न करें। इसके अलावा, गर्म त्वचा नरम होती है, जिसका अर्थ है कि इसे कठोर स्क्रब से घायल करना आसान होता है। सामान्य तौर पर, स्टीम रूम में जाने के 10 मिनट बाद भी, छिद्र खुले रहेंगे, और त्वचा ग्रहणशील होगी, इसलिए क्लीन्ज़र और मॉइस्चराइज़र की प्रभावशीलता कहीं नहीं जाएगी।

क्या जाना है

आप कपड़े के साथ या बिना सौना जा सकते हैं। कुछ शौकिया जोर देकर कहते हैं कि सौना स्नान को केवल स्नान नहीं कहा जाता है - वे कहते हैं कि वे लिनन में स्नान नहीं करते हैं। फिर भी, अपनी भावनाओं पर ध्यान देना सबसे अच्छा है: यदि आप अजनबियों के बीच कपड़ों के बिना पूरी तरह से असहज हैं, तो आपको अपने आप पर एक तौलिया बांधना चाहिए, भले ही अन्य प्रतिभागी बिना किसी चीज के बैठे हों - चरम मामलों में, आप विनम्रता से एक हैरान नज़र का जवाब दे सकते हैं कि आज तुम तैयार नहीं हो नग्न हो जाओ, लेकिन अगर दूसरे करते हैं तो बुरा मत मानो।

यदि आपको कंपनी में स्नानागार या सौना में जाने के लिए आमंत्रित किया जाता है, तो आपको आयोजकों, उम, ड्रेस कोड और उस संरचना की जांच करनी चाहिए जिसमें वे स्टीम रूम का दौरा करेंगे। कुछ अपने परिवार के साथ स्नान करना पसंद करते हैं, कुछ - गर्लफ्रेंड या दोस्तों के साथ, दूसरों के लिए अलग-अलग उम्र और लिंग के प्रतिभागियों की रचना में कुछ भी शर्मनाक नहीं है। उत्तर के आधार पर, आप यह पता लगा सकते हैं कि केप अपने साथ ले जाना है या नहीं।

निश्चित रूप से स्नान सूट में भाप कमरे में दिखने लायक नहीं है। स्विमसूट का कपड़ा घना है, और यहां तक ​​कि अगर आपने पहले पूल में नहीं तैरा है, तो इसमें पसीना बहाना बस असहज है। लेकिन क्लोरीन से लथपथ स्नान सूट और भी बुरा है, क्योंकि क्लोरीन उच्च तापमान पर वाष्पित हो जाता है, और इसे साँस लेना उन लोगों के लिए भी उपयोगी नहीं है जिन्हें एलर्जी नहीं है। स्टीम रूम में अधिक बंद कपड़ों (स्पोर्ट्सवियर सहित) में दिखाई देने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन सार्वजनिक रूप से स्लेट काम में आएंगे - स्वच्छता अभी भी सबसे ऊपर है।

ऐसा ही होता है! जल्द ही नया साल, हर कोई मना रहा है .. और आप लेनिनग्राद में हैं। स्टीम्ड। तो, ताकि ऐसा न हो (कम से कम आपकी जानकारी के बिना), इस लेख में हम स्पर्श करेंगे जो संभव है, क्या लायक नहीं है, और स्पष्ट रूप से क्या है contraindicatedसौना स्नान में करने के लिए, अगर वे स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए आए थे।

सभी प्रकार के मतभेद

निरपेक्ष मतभेद:

सामान्य मतभेद:

• किसी भी एटियलजि का उच्च रक्तचाप;
• मानसिक या गंभीर विक्षिप्त रोग;

एक पुरानी प्रकृति की सूजन संबंधी बीमारियां, ईएसआर में वृद्धि के साथ;

ऑन्कोलॉजिकल रोग।

सापेक्ष मतभेद:

• पुरानी सूजन संबंधी बीमारियां उनके तेज होने और बार-बार होने वाले रिलैप्स के जोखिम के साथ;
• विघटन के चरण में पुरानी बीमारियां;
• 220 मिमी एचजी से अधिक सिस्टोलिक रक्तचाप के साथ उच्च रक्तचाप। कला। और डायस्टोलिक 120 मिमी एचजी से अधिक। कला। दिल में जैविक परिवर्तन के बिना;
• यूरोलिथियासिस और यूरोलिथियासिस डायथेसिस।

विशेष मतभेद:

• दिल के दाएं या बाएं वेंट्रिकल की अपर्याप्तता;
• अतिगलग्रंथिता;
• पेट या ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर;
• तीव्र रोधगलन;

डब्ल्यूएचओ वर्गीकरण के अनुसार उच्च रक्तचाप चरण III।

त्वचा संक्रामक रोगों से पीड़ित लोगों, कम प्रतिरक्षा वाले लोगों, गंध से एलर्जी वाले लोगों के लिए स्नान करने से बचना बेहतर है। गर्भवती महिलाओं और 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए सौना की सिफारिश नहीं की जाती है। इसलिए, यदि आपके शरीर के स्वास्थ्य और सहनशक्ति के बारे में संदेह है, तो पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को सावधानी के साथ युगल विभाग का दौरा करना चाहिए। बुजुर्गों को युवाओं के साथ "रखना" नहीं चाहिए, क्योंकि सुखद, उपयोगी और उपचार प्रक्रिया से स्नान हानिकारक हो सकता है।

अपने साथ स्नान करने के लिए क्या ले जाना है?

ठीक है, आपने लेख का सबसे अप्रिय हिस्सा पढ़ा है और (ओह खुशी!) पता चला है कि सब कुछ आपके साथ है और आप स्टीम रूम में सुरक्षित रूप से एक साथ मिल सकते हैं। लेकिन यहाँ सवाल है - अपने साथ क्या ले जाना है?

नहाने के लिए जाते समय ये न भूलें:

• रबड़ की चप्पल
• झाड़ू
• ऊन, लिनन या कपास से बनी टोपी (लेकिन सिंथेटिक्स नहीं!)
• कैनवास या ऊन के मिट्टियाँ (उनमें झाड़ू के साथ काम करना अधिक आरामदायक होता है)
• चादर या स्नान वस्त्र (अक्सर चादरें सौना में ही दी जाती हैं)
• बिस्तर (ताकि भाप कमरे में पिछला पिघल न जाए - बेंच बहुत गर्म हो जाएं)
• तौलिया
• साबुन, शैम्पू, बाम
• खीसा
• साफ, लिनन का परिवर्तन
• कंघा

वैकल्पिक रूप से, आप ले सकते हैं:

• हजामत बनाने का सामान
• एड़ी के लिए झांवां
• नाखून काटने की कैंची
• क्रीम और लोशन

नहाने में क्या नहीं करना चाहिए!

स्नान में, आपको नहीं करना चाहिए:

मादक पेय पदार्थों का सेवन करें। हृदय पर भार कई गुना बढ़ जाता है। आनंद चरम हो जाता है, अक्सर दिल का दौरा पड़ने पर समाप्त होता है।


खाली पेट या बड़ी मात्रा में भोजन करने के तुरंत बाद भाप स्नान करें, क्योंकि स्नान में रक्त आंतरिक अंगों से त्वचा की ओर चला जाता है, और भोजन के पाचन के लिए इसके विपरीत आवश्यक है। पेट में भारीपन आपका पीछा नहीं छोड़ेगा। स्नान से पहले खाया गया भोजन (और विशेष रूप से स्नान में) प्राकृतिक होना चाहिए, परिरक्षकों, रंगों, स्वादों आदि के बिना। स्नान में, उच्च तापमान और आर्द्रता के प्रभाव में, शरीर में सभी प्रक्रियाओं का पाठ्यक्रम बदल जाता है, और ये सभी रासायनिक खाद्य योजक शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।


स्नान में कार्बोनेटेड पेय पीना हानिकारक है - उनमें निहित गैसें पाचन तंत्र में हानिकारक प्रक्रियाओं के लिए सक्रिय उत्प्रेरक हैं।


कोल्ड ड्रिंक पिएं, क्योंकि ये पसीने को धीमा कर देती हैं। गर्म चाय सबसे अच्छी है।


यदि आपका स्वास्थ्य वांछित और गंभीर थकान के साथ बहुत कुछ छोड़ देता है तो स्नान पर जाएँ। खासकर अगर अस्वस्थता शरीर के ऊंचे तापमान के साथ हो। इसकी उपेक्षा करने से जटिलताएं हो सकती हैं।


शारीरिक अधिभार, खासकर जब बात सेक्स की हो।. हृदय पर भार बहुत अधिक है। तो आराम करो और आनंद लो।


पत्थरों पर पानी डालकर इसे ज़्यादा करें। इससे स्टीम रूम में हवा भारी और जलती हुई हो जाती है। एक सर्विंग की इष्टतम मात्रा 100-200 मिली है। साथ ही, पानी ठंडा नहीं होना चाहिए.


झाड़ू को उबलते पानी में भिगो दें - ज्यादातर पत्ते फर्श पर होंगे।


अपने पैरों को नीचे और अपने सिर को छत तक लटकाकर शीर्ष शेल्फ पर बैठें। सिर से पैर के तापमान में अंतर 30 डिग्री तक पहुंच सकता है, और पैरों के लिए अधिक गर्मी की आवश्यकता होती है। यदि संभव हो तो क्षैतिज स्थिति लें।


स्टीम रूम में जाने से पहले साबुन से धो लें। वसा रहित त्वचा गर्मी को अच्छी तरह से सहन नहीं करती है और अधिक आसानी से जल जाती है।


अपने सिर को गीला करना - सूखे बाल बेहतर ढंग से सिर को गर्म होने से बचाते हैं।


अपने आप को विपरीत प्रक्रियाओं तक सीमित रखें, अधिक बार स्टीम रूम में जाने की कोशिश करें। आराम की अवधि स्टीम रूम में कम से कम दो बार बिताए गए समय से अधिक होनी चाहिए।


अपने आप को ठंडे (जरूरी नहीं कि बर्फ) के बजाय गर्म पानी से स्नान करें। यह विपरीत प्रक्रियाओं के संयोजन में है कि स्नान की यात्रा उपयोगी और सुखद हो जाती है।


शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे खुद को गर्मी के आदी होने की जरूरत है. और, ज़ाहिर है, एक नौसिखिया को अनुभवी स्नान करने वालों का पीछा नहीं करना चाहिए।

सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए! और स्टीम रूम में भी बिताया समय। कई लोगों के लिए स्वीकार्य दर 10 मिनट के लिए स्टीम रूम में 3-4 बार जाना है। यदि आप स्टीम रूम में बहुत अधिक रहते हैं, तो आप आसानी से गर्म हो सकते हैं और खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ताकि ओवरहीटिंग से सावधान!

ये हैं इसके मुख्य लक्षण:

• मजबूत दिल की धड़कन (प्रति मिनट 170 बीट);
• श्रमसाध्य, तेजी से सांस लेना;
• चक्कर आना;
• मंदिरों में दर्द;
• जी मिचलाना;
• आंखों के सामने "मक्खियों";

टिनिटस

यदि लक्षणों में से कम से कम एक दिखाई देता है, तो स्टीम रूम छोड़ना बेहतर होता है। जाओ, एक ठंडे कमरे में आराम करो और भाग्य को मत लुभाओ।

नहाने का मज़ा लो!!!

रिट्रीट wदार्शनिक:

ऐसा माना जाता था कि स्नानागार में जन्म लेने वाला व्यक्ति सौ साल तक जीवित रहेगा, क्योंकि वह अपने जीवन के पहले मिनटों से ही इसकी ताकत लेता है। स्नान के लिए एक जगह को एक स्वच्छ स्रोत के करीब, एक ऊंचे क्षेत्र पर चुना गया था, लेकिन साथ ही, चुभती आँखों से छिपा हुआ: एक किसान संपत्ति के एकांत कोने में।

सौना में शरीर को जितना हो सके आराम करना चाहिए। स्टीम रूम में गर्मी, झाड़ू से मालिश, पूल की ठंडक - यह क्या देता है? त्वचा गर्म हो जाती है, खुले छिद्रों के माध्यम से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं, यह अधिक टोंड और लोचदार हो जाता है। स्नान का श्वसन तंत्र पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, तंत्रिकाओं को शांत करता है, कठोर करता है और शरीर के समग्र स्वर में सुधार करता है। बेशक, पूर्ण आराम और लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

स्टीम रूम और पूल में ठहरने का दुरुपयोग न करें;

प्रक्रियाओं के बीच तापमान के विपरीत को धीरे-धीरे बढ़ाएं;

पानी, हर्बल और बेरी चाय और जलसेक पिएं;

अधिक भोजन न करें, भारी वसायुक्त भोजन न करें, सब्जियों और फलों को वरीयता दें;

तापमान और आर्द्रता को ध्यान में रखते हुए, कपड़े से सौना में क्या लेना है, इसके बारे में सोचें।

पुरुषों के लिए स्नान वस्त्र

नहाने के लिए क्या पहनें? यह सवाल पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अधिक उठता है, जिनके पास पर्याप्त तैराकी चड्डी और एक टेरी तौलिया है। हालांकि, स्नान के लिए पुरुषों के कपड़े बहुत विविध हो सकते हैं। आइए इसके बारे में और विस्तार से बात करते हैं।

चड्डी तैरना या शॉर्ट्स तैरना

वे पूल, बैरल, फॉन्ट में तैरने, शॉवर लेने के लिए एकदम सही हैं। जब आप स्टीम रूम में प्रवेश करते हैं, तो स्थिति की अनुमति होने पर आप नग्न रह सकते हैं, या अपने आप को एक चादर या तौलिये में लपेट सकते हैं। सिंथेटिक सामग्री से बने स्विमिंग ट्रंक बहुत गर्म हो सकते हैं और त्वचा पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं।

चादर या तौलिया

प्राकृतिक सामग्री से बने उत्पाद अच्छे वायु विनिमय को बनाए रखते हुए पसीने और नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं। सबसे पहले, यह शरीर को ज़्यादा गरम करने की अनुमति नहीं देता है, और दूसरी बात, जब आप प्रक्रियाओं के बाद आराम करेंगे तो यह आपको गर्म रखेगा।

बाथरोब

एक गर्म, आरामदायक ड्रेसिंग गाउन आंदोलनों को बाधित नहीं करता है, लगभग पूरे शरीर को ढकता है। सौना में यह बहुत उपयोगी चीज है। वह तौलिया बदल देती है, जबकि यह उस मेज पर काफी उपयुक्त लगता है जहाँ आप दोस्तों के साथ बैठते हैं, भले ही महिलाएँ मौजूद हों।

टी-शर्ट, जैकेट, शॉर्ट्स, ट्रैकसूट

आप अपनी पसंद के कोई भी कपड़े चुन सकते हैं। यह वांछनीय है कि यह स्पर्श के लिए नरम, हल्का और प्राकृतिक हो, आंदोलनों को बाधित नहीं करता है, और शरीर को जल्दी से ठंडा नहीं होने देता है। बिना पर्ची के तलवों, सूखे मोजे वाले स्लेट का भी ध्यान रखें।

स्नान और सौना के कपड़े भी महिलाओं के लिए रुचिकर हैं। सामान्य तौर पर, उनके लिए यह एक समान सेट है, लेकिन बहुत सारी विविधताओं के साथ। तैरने वाली चड्डी को एक स्विमिंग सूट के साथ बदल दिया जाता है, ढीले सुंड्रेस और कपास और लिनन से बने साधारण शैलियों के कपड़े साधारण कपड़ों में जोड़े जा सकते हैं। पैरो भी सुंदर दिखते हैं, कूल्हों, छाती या गर्दन के चारों ओर बंधे होते हैं, शरीर के साथ भारहीन सिलवटों में गिरते हैं। पहले से सोचकर कि सौना में क्या पहनना है, आप अपने आप को अधिक सुविधा प्रदान करेंगे। कपड़े बदलने से नमी और हाइपोथर्मिया से बचाव होगा।

सौना में अपने साथ क्या ले जाना है, भाप प्रक्रियाओं के अनुभवहीन प्रशंसक रुचि रखते हैं। सौना की यात्रा या स्नान की यात्रा की योजना बनाते समय, आपको सामान का एक पूरा सेट तैयार करना चाहिए और अपने साथ ले जाना चाहिए, हालांकि वीआईपी वर्ग से संबंधित कुछ सार्वजनिक सौना में, वे आपकी जरूरत की हर चीज की आपूर्ति करते हैं। हालांकि, कभी-कभी ऐसा होता है कि दोस्तों या रिश्तेदारों से निजी सौना में जाने का निमंत्रण मिलता है। इस मामले में, यह पूछना गलत है कि क्या है और क्या नहीं है। सबसे अच्छा उपाय यह है कि नहाने के लिए अपनी जरूरत की हर चीज अपने साथ लाएं। तो, आपको अपने साथ स्नान में क्या लेना चाहिए और इसका निपटान कैसे करना चाहिए? और किसी भी परिस्थिति में स्नान में क्या नहीं किया जा सकता है?

आइए सूचीबद्ध करें कि सौना में क्या पकाना है।

बिर्च या ओक?

स्नान में सबसे पहली चीज जो होनी चाहिए वह है झाड़ू। इसके बिना स्नान स्नान नहीं है। झाडू के बिना स्नानागार में जाने का बिल्कुल भी कोई मतलब नहीं होगा, भाप कमरे का आनंद बहुत ही संदिग्ध होगा। इसलिए झाड़ू जरूर लें। वे न केवल शरीर को कोड़ा मार सकते हैं, बल्कि शरीर में भाप भी खींच सकते हैं, जो त्वचा के छिद्रों के विस्तार के परिणामस्वरूप गंदगी की बेहतर सफाई प्रदान करता है।

अपने पैरों पर क्या पहनना है?

स्नान की यात्रा के लिए चप्पल दूसरा कोई कम महत्वपूर्ण तत्व नहीं है। यह बेहतर है कि वे रबर से बने हों (अर्थात पैर की अंगुली के साथ), न कि प्लास्टिक (जिससे आराम करने वाले पैरों को बहुत असुविधा होगी) या चीर वाले (वे जल्दी से भीग जाएंगे, और इसे लगाना मुश्किल हो जाएगा) उन्हें अपने पैर पर)। सार्वजनिक सौना में असुरक्षित पैरों से फंगस होने का खतरा होता है। हालांकि, आप अपने स्नान के लिए नंगे पैर जा सकते हैं यदि आप सुनिश्चित हैं कि परिवार में फंगल संक्रमण का कोई वाहक नहीं है।

सिर और बालों की सुरक्षा कैसे करें?

सॉना कैप आदर्श रूप से महसूस, ऊन या महसूस से बना होना चाहिए। पूछो बालों से सिर की रक्षा क्यों? स्टीम रूम में उच्च तापमान को दोष देना है - 80 से 100 डिग्री तक। अगर बालों को ढका नहीं गया है, तो वे जल जाएंगे और भंगुर हो जाएंगे। इसके अलावा, टोपी आपको अपने सिर को अधिक गर्मी से बचाने की अनुमति देती है, जो बेहोशी और अन्य अप्रिय क्षणों को खत्म कर देगी।

स्नान के लिए और क्या प्रदान किया जाना चाहिए?

सबसे महत्वपूर्ण सेट एक स्नान वस्त्र और कुछ तौलिये हैं। स्टीम रूम के बाद स्नान वस्त्र पहना जा सकता है, और अगर कोई भूल गया है तो यह एक तौलिया के रूप में भी काम करेगा।

यह मत भूलो कि आपको नहाने के लिए दो तौलिये लेने की जरूरत है। त्वचा को भिगोने के लिए तौलिया बड़ा और आदर्श रूप से टेरी-कपड़ा होना चाहिए। दूसरा तौलिया बिस्तर के रूप में लिया जाता है और विशेष रूप से अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग किया जाता है। किसी भी स्थिति में दोनों कार्यों को एक ही समय में नहीं जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि एक सार्वजनिक बेंच पर रखे तौलिया का उपयोग शरीर को पोंछने के लिए नहीं किया जा सकता है क्योंकि इस पर कई अलग-अलग बैक्टीरिया मिल गए हैं। भ्रम से बचने के लिए बिस्तर के लिए घर से चादर ले जाने की अनुमति है।

मिट्टेंस उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो लंबे समय तक स्नान करने का इरादा रखते हैं, कई प्रक्रियाएं करते हैं और भाप कमरे में प्रवेश करते हैं। हालांकि, यह स्नान में सबसे आवश्यक वस्तु नहीं है, वे पेशेवर स्नान करने वालों के लिए अधिक उपयोगी होते हैं जो अपने हाथों को स्नान झाड़ू से चोट से बचाते हैं।

सौना में साबुन का सामान अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा - लेकिन केवल मुख्य भाप प्रक्रियाओं के अंत के बाद। धोने के लिए, कुल मिलाकर, केवल साबुन (और, संभवतः, शैम्पू) की आवश्यकता होती है। सूची में पेस्ट के साथ टूथब्रश, बॉडी लोशन और आपकी अपनी जरूरतों और पसंद के अनुसार अन्य सामान शामिल हो सकते हैं।

वॉशक्लॉथ साबुन को त्वचा से गंदगी हटाने में मदद करेगा। वॉशक्लॉथ का आकार और आकार मायने नहीं रखता। आमतौर पर वे वही लेते हैं जो घर में इस्तेमाल होता है।

स्नान में अत्यधिक आवश्यकता का विषय क्या नहीं है?

कंघी और ब्रश नहाने के बाद उलझे बालों से निपटने में मदद करेंगे।

महिलाएं घरेलू सौंदर्य प्रसाधन लेती हैं, जो व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने के लिए स्नानागार में जाती हैं: न केवल शरीर को साफ करती हैं, बल्कि त्वचा की भी देखभाल करती हैं, जिसके लिए विभिन्न प्राकृतिक अवयवों से मास्क बनाए जाते हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि थर्मल प्रक्रिया के समय लोक सौंदर्य प्रसाधन (या स्टोर वाले) के उपयोग की अनुमति नहीं है। शहद, खट्टा क्रीम या किसी भी प्राकृतिक मिश्रण को स्टीम रूम में रहने के कुछ मिनट बाद ही चेहरे पर लगाने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, कॉस्मेटिक फॉर्मूलेशन के साथ उनके बंद होने के कारण गर्मी में छिद्रों को खोलने से त्वचा की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, और मास्क का अपेक्षित प्रभाव पूरी तरह से प्राप्त नहीं होगा।

जो लोग पहली बार सौना जाते हैं और फेस मास्क के साथ प्रयोग करने का निर्णय लेते हैं, उन्हें निम्नलिखित तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए: सौना के लिए त्वचा के लिए प्राकृतिक अवयवों की सिफारिश की जाती है: शहद, मिट्टी, कॉफी के मैदान, कुचल फल या सब्जी का मिश्रण आदि। मास्क रेसिपी हर लड़की त्वचा के प्रकार के अनुसार अलग-अलग चुनती है।

मालिश प्रेमी सौना में मालिश तेल लाना कभी नहीं भूलते। कृपया ध्यान दें कि कुछ सौना में सुगंधित घटकों को अपने साथ लाना मना है।

हर्बल काढ़े के माध्यम से भाप कमरे में उपयोगी सुगंध के साथ हवा को संतृप्त करना संभव है। शोरबा पत्थरों पर छिड़का जाता है, और भाप झाड़ू से फैल जाती है। क्या प्रभाव प्राप्त करना है, इसके आधार पर उपयुक्त जड़ी-बूटी का चयन करें। सुखद संवेदनाओं के अलावा, हवा में मँडराती जड़ी-बूटियों की सुगंधित सुगंध में उपचार गुण भी होते हैं। घर पर काढ़े की तैयारी के लिए, आमतौर पर क्लासिक पौधों का उपयोग किया जाता है:

• कैमोमाइल, कोल्टसफ़ूट - स्नान प्रक्रियाओं के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प;
• लैवेंडर और पाइन सुई एक व्यक्ति को शांत कर सकते हैं;
• यूकेलिप्टस श्वसन तंत्र के लिए अच्छा होता है।

ध्यान रखें कि आप साफ शरीर पर पहने हुए कपड़े पहनने की संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए साफ अंडरवियर का एक सेट काम आएगा।

यहां सुझाए गए सुझावों का उपयोग करें, अपने साथ स्नान करने के लिए पहले से एक सूची बनाएं, और सौना की पहली यात्रा सफल होगी। आप स्नान में क्या नहीं कर सकते हैं शराब पीना और बिना टोपी के भाप कमरे में जाना। दोनों ही स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं।

शुक्रवार की शाम के लिए स्नान या सौना जाने से बेहतर छुट्टी के बारे में सोचना मुश्किल है। नरम भाप, पत्थरों से निकलने वाले मसालों की सुगंध, भाप से बनी झाड़ू से मालिश करने से आपकी नसें शांत होंगी और एक कठिन सप्ताह के बाद आपको आराम करने में मदद मिलेगी। हालांकि, सौना में अपनी यात्रा को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, और इसके अलावा, सुरक्षित, आपको इसके लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए और सभी आवश्यक सामान अपने साथ ले जाना चाहिए। विचार करें कि नियमित आगंतुक सौना में अपने साथ क्या ले जाते हैं। और मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधि के लिए क्या सामान की आवश्यकता होगी।

सौना में अपने साथ क्या ले जाना है

पैर फंगस को जानने से बचने के लिए सबसे पहले, आपको चप्पल की आवश्यकता होगी। साथ ही, ऐसे सार्वजनिक स्थानों पर नियमित रूप से रबड़ के जूते पसंद करते हैं जो नमी को अवशोषित नहीं करते हैं और गीले फर्श पर ज्यादा फिसलते नहीं हैं।

दूसरे, आपको निश्चित रूप से एक टोपी की आवश्यकता होगी जो आपके बालों और सिर को गर्म होने से बचाएगा। याद रखें कि सौना में अपने सिर को गीला करना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि गीली त्वचा शुष्क त्वचा की तुलना में बहुत तेजी से गर्म होती है, और आपको हीट स्ट्रोक हो सकता है। सिंथेटिक टोपी के उपयोग से इनकार करना बेहतर है, क्योंकि यह प्राकृतिक वेंटिलेशन में हस्तक्षेप करता है और नमी जमा करता है। सौना में सबसे उपयुक्त हेडड्रेस प्राकृतिक ऊन, लगा या एक नियमित तौलिया से बना है।

तीसरा, इस तथ्य के बावजूद कि सौना के कई आगंतुक बिना कपड़ों के करते हैं, अपने साथ स्नान वस्त्र लेना बेहतर है। इस बात से सहमत हैं कि स्टीम रूम के बाद अपनी त्वचा को गीले चादर या तौलिये में लपेटने की तुलना में एक मुलायम कपड़े से अपनी त्वचा को खुश करना अधिक सुखद होता है। इसके अलावा, स्टीम रूम से आपको शॉवर में जाने की जरूरत है, जो एक अच्छे स्नान वस्त्र में करना अधिक सुविधाजनक है, न कि गीले और छोटे "रोमन टोगा" में। ड्रेसिंग गाउन के टेरी कपड़े में भी छोटे मालिश प्रभाव होते हैं।

चौथा, यह मत भूलो कि आप अपने साथ सौना में कम से कम दो तौलिये ले जाते हैं - एक बड़ा स्नान तौलिया और एक छोटा। उत्तरार्द्ध - फिर से स्वच्छ कारणों से - भाप कमरे में रखना सुविधाजनक है ताकि भाप वाली त्वचा के संपर्क में न आएं

एक लड़की को अपने साथ सौना ले जाना चाहिए, वह है रगड़ने या मालिश करने के लिए सुगंधित तेल। हालांकि, कुछ प्रतिष्ठानों में तेलों का उपयोग निषिद्ध है, इसलिए उनके उपयोग की संभावना के बारे में पहले से पूछताछ करना बेहतर है। लेकिन अनिवार्य तत्व एक वॉशक्लॉथ और उच्च गुणवत्ता वाला शॉवर जेल होगा, जो सौना के बाद धोते समय काम आएगा।

आप चेहरे और शरीर की त्वचा के लिए प्राकृतिक स्क्रब भी ले सकते हैं, जो भाप से नरम हुए एपिथेलियम की ऊपरी परत को प्रभावी ढंग से हटा देगा। यह भाप कमरे के वातावरण से त्वचा की गहरी परतों में नमी और टॉनिक पदार्थों के अधिक सक्रिय प्रवेश में योगदान देता है।

और झाडू के बारे में थोड़ा

सौना के कई नियमित झाड़ू के साथ जोरदार चाबुक के बिना इसे देखने की कल्पना नहीं कर सकते हैं। यह एक पारंपरिक रूसी प्रक्रिया है, जिसे प्राचीन काल से स्नानागार में किया जाता रहा है। हालांकि, रूसी स्नान उच्च आर्द्रता और ठंडी हवा में सौना से अलग है, इसलिए इसमें झाड़ू के साथ स्नान करना काफी सुखद है। लेकिन हर कोई एक सूखी और गर्म फिनिश सौना में एक अच्छी व्हिस्क के साथ उपचार का सामना नहीं कर सकता है। इसलिए, एक उच्च गुणवत्ता वाली झाड़ू को एक वांछनीय, लेकिन वैकल्पिक विशेषता माना जा सकता है।

ध्यान दें कि ज्यादातर वे अपने साथ स्व-निर्मित झाड़ू सौना ले जाते हैं। स्नान झाड़ू का सबसे प्रसिद्ध संस्करण सन्टी है, लेकिन अधिक विदेशी लोगों का भी उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, लिंडन झाड़ू, जिसमें एक ज्वरनाशक प्रभाव होता है, या नीलगिरी, जिसके धुएं का प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और विभिन्न फेफड़ों और सर्दी में प्रभावी होता है।

एक महिला को क्या चाहिए

कई महिलाओं को सौना बहुत पसंद होती है, क्योंकि आराम करने के अलावा, आप गारंटीकृत प्रभाव प्राप्त करके अपनी उपस्थिति का भी ध्यान रख सकते हैं। इस मामले में, स्टीम रूम का दौरा करना एक नियमित सुखद प्रक्रिया बन जाती है, और आपको इसके लिए पूरी तरह से और पहले से तैयारी करने की आवश्यकता होती है।

एक महिला को सौना में क्या ले जाना चाहिए? छाया, पाउडर, नींव - यह सब सीमेंट मोर्टार की तरह छिद्रों को बंद कर देता है, जो सौना में आसानी से और स्वाभाविक रूप से हटा दिया जाता है, इसलिए अपने साथ मास्क का एक सेट लाना न भूलें। आपको उन्हें उबली हुई त्वचा पर लगाने की ज़रूरत है, और फिर प्रभाव वास्तव में जादुई होगा। फैक्ट्री-निर्मित, यहां तक ​​​​कि सबसे महंगे वाले के बजाय, प्राकृतिक अवयवों से बने या लोक व्यंजनों के अनुसार बने होममेड मास्क का उपयोग करना बेहतर होता है।

कुचल जामुन और कटे हुए फल, भारी क्रीम या खट्टा क्रीम, ग्राउंड कॉफी, कोको जैसे सरल मास्क बहुत प्रभावी हैं, जो त्वचा की कोशिकाओं को पूरी तरह से साफ और टोन करते हैं। उन्हें बनाना मुश्किल नहीं है, भले ही आपने पहले से सौना की यात्रा की योजना नहीं बनाई हो।

यदि आप अरोमाथेरेपी से प्यार करते हैं, तो पत्थरों पर डाली जाने वाली औषधीय जड़ी बूटियों के जलसेक को अपने साथ ले जाएं। सुई, पुदीना या लैवेंडर अच्छे होते हैं, जो हाथ की तरह तनाव को दूर करते हैं। लेकिन थाइम टिंचर उनींदापन का कारण बनता है, इसलिए बेहतर है कि अगर आप घर चलाने की योजना बना रहे हैं तो इसका इस्तेमाल न करें।

यदि, विशुद्ध रूप से सौंदर्य की दृष्टि से, आकारहीन आपके लिए अप्रिय हैं और आप अपने आप को एक महसूस किए गए "बुडोनोव्का" में कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो टोपी को टेरी पगड़ी से बदलें। बड़े करीने से इकट्ठा किया गया, यह आपके लिए एक प्राच्य आकर्षण पैदा करेगा और एक वास्तविक महिला की तरह, आपको अपनी अलमारी को तब भी दिखाने की अनुमति देगा, जहां यह सिद्धांत रूप में पोशाक के लिए प्रथागत नहीं है।

सौना मेनू

भोजन से सौना में क्या लेना है? हमारे कई साथी नागरिकों के लिए, सौना का दौरा एक भरपूर दावत और मादक "विश्राम" से जुड़ा है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर और खतरनाक भ्रम है। और अगर स्टीम रूम में भरपूर टेबल बिल्कुल बेकार है, तो शराब सिर्फ आपके स्वास्थ्य का मजाक है। क्यों?

स्टीम रूम में गर्मी क्रमशः रक्त वाहिकाओं का विस्तार करती है, सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने के लिए, हृदय को अधिक सक्रिय रूप से काम करना चाहिए। प्रचुर मात्रा में खाने से, सौना या स्नान करने वाले आगंतुक उस पर भार को और बढ़ा देते हैं। अपने लिए जज करें अगर यह उपयोगी है।

शराब के मामले में वही स्कूल भौतिकी काम करती है, जो स्नान की गर्मी के बिना रक्त वाहिकाओं का बहुत विस्तार करती है। मेरा विश्वास करो, एक शराब प्रेमी को सौना में संवहनी पतन नहीं हुआ। इस नियम की उपेक्षा न करें कि शराब आपके साथ अंतिम सौना में ले जाया जाता है।

अधिक उपयोगी और अच्छा

एक हल्का और स्वादिष्ट पेय मत भूलना जो आपको पसीने के साथ सक्रिय उत्सर्जन के बाद शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को फिर से भरने की अनुमति देगा। विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर प्राकृतिक पेय को प्राथमिकता दें, जैसे कि हर्बल काढ़े, बेरी फ्रूट ड्रिंक, ताजा जूस, किण्वित दूध आयरन, टैन या दही।

मूल रूप से, सौना में जाते समय आपको बस इतना ही अपने बैग में रखना होगा। और आखिरी टिप: स्टीम रूम में जाकर, इस समय को केवल अपने लिए समर्पित करें। जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें, तनाव दूर करें और सभी समस्याओं को दरवाजे के पीछे छोड़ दें, फिर सौना आपको ठीक वही प्रभाव देगा जिसके लिए इसका आविष्कार किया गया था।