Vrste grickalica. Ispravne grickalice za mršavljenje: lista proizvoda, pravila i mogućnosti. Opcije zdravog obroka

Govoreći o pravilnoj ishrani, ne mislimo samo na zdravu hranu, već i na jedenje u malim porcijama, svaka 2-3 sata. U skladu s tim, dnevna prehrana će se sastojati ne samo od doručka, ručka, večere, već će se između njih smjestiti i male grickalice. Naš zadatak je da ove grickalice učinimo korisnim za naše tijelo. Odgovarajuću užinu ne treba raditi u trčanju, već je treba smatrati punim obrokom.

Jedenje puno i u velikim porcijama je štetno za organizam. Kada osoba jede 3 puta dnevno i istovremeno se jako prejeda, metabolizam se može usporiti. Hrana koja vrlo sporo ulazi u organizam i slabo se apsorbuje. Čovek misli da obogaćuje svoj organizam vitaminima, ali mu to na kraju samo šteti.
Organizmu je mnogo lakše prerađivati hranu koja postepeno dolazi u organizam. Na primjer, preporučljivo je jesti oko šest puta dnevno, ali u malim porcijama.
Sa šest obroka dnevno, količina hrane se smanjuje, stomak se ne rasteže.
Evo jednostavnog primjera. Čovek je došao sa posla gladan. Ujutro nisam ništa jeo i nisam imao vremena za ručak. On jede veliku porciju hrane, a tijelo skladišti određenu količinu masti u rezervi. I onda je osoba zbunjena i ogorčena odakle mu strane na struku, opušteni stomak, jer ja jedem samo jednom dnevno.

Uz zdravu ishranu i grickalice, neće biti bolnog osećaja gladi, pogotovo što će vam uvek pri ruci biti lagana užina.
Osoba može sama planirati svoju ishranu. Da bude i korisno i ukusno.

Kada je najbolje vrijeme za jelo?

Morate pravilno jesti. Ovo se radi kada ste već gladni, ili između doručka i ručka. Za ljude koji možda zaborave da jedu, možete koristiti male naljepnice za podsjetnike ili jednostavno postaviti alarm na svom mobilnom telefonu.
Za užinu nije potrebno izdvajati previše vremena, biće vam dovoljno da mu posvetite 5-10 minuta. Čak i ako imate puno posla, morate se omesti i tako će se ispostaviti da ćete se odmoriti i napuniti svoje tijelo korisnim tvarima i vitaminima.

Približna shema napajanja:

6:00-9:00-doručak
11:00 - užina (drugi doručak)
13:00-15:00-ručak
16:00-17:00 - užina (popodnevna užina)
18:00-19:00 večera
21:00 - užina (druga večera)

Koje namirnice se mogu jesti za zdravu užinu?

Nutricionisti kažu da za užinu treba koristiti hranu bogatu proteinima i ugljenim hidratima. Nemaju mnogo kalorija, a daće vam puno energije za ceo radni dan.

Ovi proizvodi su:

svježi sir, jogurt;
citrusi;
orasi, sušeno voće, bobice;
jaja;
svežeg povrća i voća.

Ali najvažnije je paziti na porciju i ni u kom slučaju ne prejedati.

Prva užina ili drugi doručak ili ručak

Ako ujutro, u žurbi na posao, niste imali vremena za doručak, a vaš doručak se sastojao samo od šoljice kafe, onda tokom užine svakako trebate pojesti nešto obilnije. Idealna opcija u ovom slučaju bila bi upotreba zobenih pahuljica, kolača od sira ili kajgane. Ali ako je doručak bio obilan, onda možete užinu uz neku vrstu voća, svježeg ili u obliku sušenog voća. Dobre su za grickanje. Za ljude koji rade u kancelariji ili na gužvi, ovi proizvodi će biti vrlo prikladni, jer ne ometaju druge nepotrebnim mirisima.

Dobra opcija za užinu je kuvani kukuruz. Ona je korisna i hranljiva. Tokom termičke obrade, kukuruz ne gubi sva svoja korisna svojstva. Ljudi vole grickati par jabuka. Bolje je da to ne radite, jer jabuke izazivaju lučenje želudačnog soka, pa možete osjetiti glad. Ako imate dovoljno slobodnog vremena, zalogaje možete pripremiti unaprijed. Jabuka pečena sa svježim sirom, sa dodatkom meda; kuglice od svježeg sira sa sušenim voćem i orasima; milkshake sa bobičastim voćem i svježim sirom i još mnogo toga. Pustite mašti na volju i bićete iznenađeni kada vidite koliko će vam ukusnih i zdravih grickalica dati.

Druga užina ili popodnevna užina

Druga užina je veoma važna za osobe koje se pridržavaju pravilne ishrane. Posebno je važno za one koji imaju naviku da večeraju kasno ili često ostaju do kasno na poslu. Zahvaljujući ovoj užini nećete biti iznenađeni osjećajem gladi. Omogućiće vam da rastegnete osećaj sitosti do večere i neće vam dozvoliti da se prejedate. Za popodnevnu užinu dobro su prikladne proteinske i ugljikohidratne namirnice s visokim sadržajem vlakana. Ljubitelji fermentiranih mliječnih proizvoda mogu se zadovoljiti kefirom, fermentiranim pečenim mlijekom, jogurtom ili nemasnim svježim sirom. Salata od povrća sa sirom i maslinovim uljem, vinaigrette sa minimalnim sadržajem krompira, poslužiće kao izvor vlakana za vaš organizam.

Večernja užina

Večernja užina je posljednji obrok prije spavanja. Pridržavajući se principa pravilne ishrane za večernju užinu, preporučljivo je koristiti pretežno proteinsku hranu. Užinu morate imati najkasnije tri sata prije spavanja. Odlazak na spavanje po mogućnosti na prazan stomak. Za večernju užinu savršena je čaša niskokalorijskog kefira ili nezaslađenog jogurta. Možete grickati kuvana bjelanca ili od njih napraviti omlet tako što ćete pomiješati par bjelanaca sa 40 grama mlijeka. Ljubitelji mliječnih proizvoda mogu sebi priuštiti čašu toplog mlijeka kao užinu. Ako u vašem frižideru postoji samo mleko sa visokim procentom masti, možete ga razblažiti toplom prokuvanom vodom, u omjeru 1 prema 1.

Grickalice za osobe sa ograničenim vremenom.

Mnogi ljudi koji nemaju dovoljno vremena da tiho jedu rade to u bijegu. Na putu na posao ulete u restoran brze hrane, ubacuju u sebe još jednu pljeskavicu, a nakon nekog vremena se iznenade da ih je ponovo obuzeo osjećaj gladi. Proizvodi u takvim ustanovama ne samo da su daleko od principa pravilne prehrane, već su i izuzetno štetni. Ako nemate vremena za normalnu užinu, možete pojesti bananu, šaku orašastih plodova ili popiti jogurt.

Pogrešna užina

21. vijek je doba informacionih tehnologija. Vrijeme kada ljudi imaju sve manje slobodnog vremena. Vrijeme kada se hrana materijalizira na vašem stolu za nekoliko minuta. Sve što vam treba je pametni telefon sa pristupom internetu. Ali, nažalost, ova hrana se teško može nazvati zdravom. A pogrešne grickalice su štetne za naše zdravlje. Daju nam kratkotrajni osjećaj sitosti i nakon nekog vremena naše tijelo traži da ponovo zadovolji svoje potrebe. Svi oni koji paze na svoje zdravlje i svoju figuru trebali bi izbjegavati hranu kao npr

brza hrana
soda
torte, kolači, slatkiši i kolačići
kobasice
rezanci, krompir i instant supe
krekeri, čips, slani orasi i slana riba

Prava užina ne samo da može sačuvati zdravlje, već i figuru i živce osobe. Pridržavajući se određene dijete i ne zaboravljajući na prave grickalice, osjećat ćete se kao osoba puna energije iz dana u dan. Višak kilograma će nestati, a zdravlje će biti mnogo jače. Stoga, morate jesti ispravno i istovremeno se zabavljati.

Ako se osoba odluči preći na, tada se glavnim obrocima moraju dodati dvije grickalice. Ne bi trebalo da budu male, ali je dobro utažiti glad. Postoje različite opcije za PP grickalice, štoviše, to može biti ili jednostavno jelo ili neka vrsta zasebnog proizvoda.

PP - ukusni i jednostavni grickalice

Za početak, pogledajmo neke od namirnica koje nutricionisti preporučuju da koristite kao užinu:

Dobra opcija za utaživanje gladi je sušeno voće, sa izuzetkom suvih šljiva. Ne morate jesti više od pet stvari.
Da biste brzo utažili glad bilo gde, preporučljivo je da sa sobom ponesete orašaste plodove: bademe, lešnike ili orahe.
Savršeni zalogaji u popodnevnim satima PP - povrće i voće, sa izuzetkom banana i grožđa. Najbolje je odabrati par identičnih voća, kao što su jabuke ili krastavci.
Između glavnih obroka, fermentirani mliječni proizvodi pomoći će utažiti glad, ali bi trebali biti niskokalorični.

Sada razmotrite jednostavna jela koja se pripremaju u kratkom vremenskom periodu i od dostupnih sastojaka:

Smoothies. Napici se mogu pripremati od povrća, bobičastog voća, voća i začinskog bilja. Postoji ogroman broj recepata za svačiji ukus. Nešto meda može se koristiti kao zaslađivač.
sendviči. Ovo je odlična opcija za organiziranje PP užine na poslu. Mnogi misle da su sendviči loši za figuru, ali se mogu napraviti od zdrave hrane. Za podlogu koristite kruh ili. Uzmite komade kuvane piletine, nemasni sir, povrće i zelenu salatu.
Lavash roll. Odlična opcija za užinu koju možete ponijeti sa sobom. Lavaš se može premazati krem sirom ili kiselom pavlakom. Za nadjev koristite nemasno meso, povrće, zelenu salatu itd.

Svako ko je ikada bio na dijeti zna da u ovom periodu skoro uvek želite da jedete. Posebno u prvim danima od početka mršavljenja. Upravo iz tog razloga većina mršavih se pokvari i nakon nekoliko dana počinju jesti sve.

Kako do toga ne bi došlo, portal preporučuje svojim čitaocima da se dogovore male, ali vrlo zdrave grickalice između glavnih obroka. Mogu se koristiti u gotovo svakoj dijeti, naravno, samo ako vaša prehrana nije previše zasićena.

Posebno je dobro praviti takve grickalice ako ste samo odlučili da smanjite porcije, vaša dijeta je niskokalorična ili je jedna od mono-dijeta. Pokušajte da u svojoj dnevnoj prehrani imate barem 5-6 obroka, tada će kilogrami brže nestati, želudac neće biti preopterećen, hrana će se početi brže i lakše probavljati, što će ubrzati metabolizam. U nastavku predstavljamo deset najboljih opcija grickalica, od kojih se bilo koja dva mogu koristiti dnevno. Ako odaberete pet ili šest ovih grickalica, možete kreirati zasebnu, samostalnu dijetu koja se može koristiti kao dani posta.

Prva užina:

Delikatni koktel. Uzmite 150g nemasnog kefira ili prirodnog jogurta (kao što je Activia 0% masti) Dodajte šaka bilo kojeg sezonskog bobičastog ili voća(50g) Umutiti blenderom i malo ohladiti ili dodati par kockica leda. Ukusna zdrava poslastica je spremna. Sadržaj kalorija je samo oko 65-70 kcal, a energija iz takvog napitka omogućit će vam da lako izdržite do sljedećeg obroka.

Druga užina

Pečena jabuka ili kruška. Kod jabuke treba iseći gornji deo, u udubljenje staviti 3 suvo grožđe, pola kašičice meda, posuti prstohvatom cimeta i peći u rerni. Takvu jabuku možete skuhati za 10 minuta, a njen kalorijski sadržaj bit će oko 50 kcal. Kruška je takođe pripremljena. Jedino ga je bolje prepoloviti po dužini. Pecite dok ne omekšaju.

Užina treći

žitarica sa tankim komadom sira. Ako nemate hleba, možete koristiti tanku krišku običnog, najbolje je raženi hleb. Pospite sitno sjeckanim začinskim biljem. Približno 70 kalorija.

Četvrta užina

Voćni sladoled. Zgnječite bilo koje voće ili 100 g bobičastog voća u pire. Možete uzeti breskve, kajsije, jagode, jabuke, šljive, kruške itd. Ako je voće previše kiselo, možete dodati malo meda. Dobijenu masu stavite u visoku čašu ili šolju. U sredinu umetnite drveni štapić i sve pošaljite u zamrzivač. Kada se sladoled stvrdne, sve što treba da uradite je da stavite čašu u vruću vodu na nekoliko sekundi i izvadite je za štapić. Sadržaj kalorija je oko 50 kcal.

Užina peti

Šaka suvog voća. Može biti sušeno voće bez dodavanja šećera. Na primjer, jabuke, kriške kruške, trešnje, dren, kivi, pomelo, grejp, narandža itd. Izbjegavajte samo visokokalorično sušeno voće kao što su urme, grožđice, banane, kajsije, suhe šljive ili ih koristite u malim količinama. Kalorijski sadržaj 50 g nekaloričnih sušenih plodova bit će oko 20-30 kcal.

Užina šest

Jedno sveže voće. Ova užina je dobra kada nemate vremena za kuhanje, na primjer, na poslu. Pojedite jabuku, narandžu, par mandarina, krušku i osjetit ćete nalet snage i energije. Možete koristiti i povrće, kao što su krastavac, paradajz, rotkvica, kupus itd. Kalorije 40-50 kcal

Snack sedmi

Par kriški hladnog nemasnog mesa. Može biti kuvana piletina, teletina, nemasna svinjetina. Ova užina je dobra kada osjetite silnu glad i spremni ste prekinuti dijetu i nasrnuti na sve što vidite. Sadržaj kalorija je oko 80 kcal.

Osma užina

Topli čaj sa kašikom meda i kriškom limuna. Slatki napitak će vam dati energiju i snagu, nakratko utažiti glad i omogućiti vam da ne odustanete od dijete na samom početku. Topli čaj i kafa bez šećera mogu se piti nekoliko puta u toku dana. Sadržaj kalorija 28 kcal.

Da biste smršali ili održali težinu nakon dijete, morate se stalno pridržavati dnevne rutine. Teško je, pogotovo kada postoji posao koji zahteva pažnju, porodica. Grickanje uz pravilnu ishranu važan je dio prehrane, koji pomaže u regulaciji gladi, smanjuje stres i smiruje.

Pravilna prehrana nakon dijete uključuje sve tvari potrebne tijelu, uključujući i ugljikohidrate. Mnogi olako shvataju koncept užine - brzo baciti bilo koju hranu u usta.

Ispravne grickalice za mršavljenje

Tri obroka dnevno, nakon dijete, ne doprinose održavanju željene težine. Uključuje velike količine hrane za zasićenje, što je loše za figuru i zdravlje. Male porcije tijelo bolje apsorbira, brže se probavlja, ali sat vremena nakon jela osoba je ponovo gladna. Postoji samo jedan izlaz - dodati još nekoliko malih obroka - grickalice.

Princip hranjenja 5-6 puta u malim porcijama ima sljedeće prednosti:

nema gladi - nema stresa;
osoba se ne prejeda - hrana se ne zadržava u želucu;
šećer u krvi se održava na istom nivou, što pomaže u izbjegavanju bolesti probavnog trakta, kardiovaskularnih bolesti;
metabolizam masti kontroliše prava hrana.

Plan obroka uključujući užinu:

Doručak.
Užina.
Večera.
Užina.
Večera.
Užina.

Uveče možete grickati, ali treba koristiti hranu koja sadrži malo kalorija. Ne možete odoljeti želji da pojedete dodatni komad mesa, posebno ljubitelji mesnih jela. To negativno utječe na stav prema prehrani, dovodi do kvarova. Nutricionisti ne savjetuju jesti teške obroke noću, ali bolje je jesti kuhano meso nego biti nervozan zbog kefira.

Smršavite ili poboljšajte zdravlje

Odmah treba razjasniti koja je svrha pravilne prehrane, čemu je usmjerena. Postoje dvije opcije:

Smršati.
Poboljšajte zdravlje.

Ako pogledate, onda ograničenja u prehrani nisu uvijek usmjerena. Uz pomoć dijeta liječe se određene bolesti - žučna kesa, gušterača, crijeva, želudac. Pitanje kalorija nije akutno, ali treba jesti rjeđe i koristiti laganu hranu. Takve dijete više su usmjerene na smanjenje toksičnog opterećenja iz tijela, olakšavajući rad organa.

Uključuje - proizvode biljnog porijekla u bilo kojem obliku. Ne preporučuje se šećer, osim onog koji se nalazi u voću i povrću. Takve dijete se ne preporučuju za trajnu upotrebu, jer oduzimaju energiju tijelu. Može se koristiti privremeno za uklanjanje toksina iz krvi, za osjećaj svjetlosti. Najbolja hrana su sirovo povrće i voće. Ne može svako stalno da jede biljke. Prije ili kasnije, tijelu će biti potrebna "normalna" hrana.

Pažnja! Za dnevne obroke i užinu potrebno je birati namirnice koje pružaju zadovoljstvo, čine da zaboravite na osjećaj gladi. Što će tijelo manje osjećati uticaj dijete, to će duže trajati.

Frakciona prehrana

Frakcijska prehrana pomaže glatkom smanjenju težine bez fokusiranja na prehranu. Poteškoće koje se javljaju na početku procesa mogu se prevazići za nedelju dana:

nije lako prestati jesti puno, jer je navika ostala;
teško je naći vreme za jelo.

Promjena režima je uvijek nezgodna, ali kada je u pitanju zdravlje i figura, morate pokušati.

Frakcijska prehrana se više smatra terapeutskom ili rasterećenom. Male porcije ne opterećuju probavni sistem, jer je u stanju da oslobodi određenu količinu enzima i probavnih sokova. Ono što se ne probavi taloži se u obliku viška kilograma.

Ovo objašnjava zašto ljudi koji jedu jednom dnevno ne izgledaju dobro spolja. Preskaču jutarnji obrok jer nema vremena. Nema vremena za ručak. Ostaje večera, za koju pojedu sve što je u frižideru. Tijelo se ne može nositi s takvim opterećenjem. Osim toga, osjećaj gladi negativno utječe na psihu. Stvara se razmišljanje da morate skladištiti salo, jer će sutra biti isto, odnosno cijeli dan stalne gladi.

Djelomična prehrana opušta mozak: sve je u redu, hrana je uvijek pri ruci, nema potrebe za sakupljanjem masti za kišni dan. Raznovrsni grickalice doprinose zadovoljstvu nepca, što je važno za gurmane.

Šta treba da znate o grickanju

Koja je hrana loša kao grickalice:

čips, krekeri;
instant čorbe;
petominutni rezanci, supe;
kobasice, dimljeno meso;
slani orašasti plodovi, sušena riba;
hamburgeri;
gazirana pića.

Kancelarijski radnici pate od nekih ovisnosti o hrani - kolačićima, kolačima za ručak. Morat ćete se odreći takve navike, iako to neće biti lako u društvu. Ovdje morate čvrsto stajati na svojim pozicijama, ne podleći nagovorima da pojedete mafin.

Šta možete jesti bez straha od viška kilograma:

Proteinski proizvodi. Jaja, svježi sir. Zeleni je najbolji prilog. Postoji mnogo recepata u kojima se proteini kombinuju sa zelenim salatama, peršunom, koprom, spanaćem. Takav zalogaj neće dodati dodatnu težinu bokovima i struku. Tačnije, tačno je suprotno, jer je za varenje proteina potrebna dodatna energija koju će tijelo uzeti iz svojih masnih rezervi.
Oatmeal. Dio engleskog doručka. Nije ni čudo što su Britanci svakodnevno koristili zobene pahuljice - nekalorične su, hranjive, sadrže mnogo korisnih elemenata u tragovima i vitamina. Riječ je o složenim ugljikohidratima koji će na duže vrijeme ublažiti glad.
Sveže povrće, voće. Po mogućnosti slatke, jer kisele intenzivnije izdvajaju želudačni sok, mogu izazvati pravi napad gladi. Možete kuhati različito povrće i staviti ga sa sobom na posao - šargarepu, kelerabu, brokulu, cveklu.
Orašasti plodovi, suvo voće. Može se konzumirati ako je doručak bio lagan ili uopšte nije. Jedan minus orašastih plodova je povećan sadržaj kalorija. Sjedeći rad podrazumijeva smanjeni unos kalorija - ne više od 1800 / dan.
Mliječni proizvodi - kefir, jogurt. Istovremeno, pomažu u rješavanju crijevnih problema.

Sada detaljno o mogućnostima grickanja uz pravilnu prehranu.

Kiselomlečni napici ne bi trebalo da budu masni kada je u pitanju figura u fazi formiranja. Bolje je koristiti običan jogurt, ali dodati zaslađivač. Ovo će smiriti nepce. Ovsene mekinje se mogu koristiti kao dodatak jogurtu. Korisniji od ovog proizvoda za zdravlje i - teško ga je pronaći. Laneno sjeme je također korisno. Ljudima koji su na monotonoj prehrani potrebne su korisne tvari, na primjer, višestruko nezasićene masne kiseline Omega 3, 6, 9. Osim u ribi, ove tvari se u izobilju nalaze i u lanenom sjemenu. Kafena kašičica po čaši jogurta biće dovoljna za užinu. Morate ih pustiti da se malo kuhaju u napitku - postaće mekši.

Sušeno voće je korisna stvar, ali ga ne treba brkati sa kandiranim voćem, u kojem je sadržaj rafiniranog šećera višestruko premašen. Na dan možete priuštiti samo nekoliko komada. Egzotično sušeno voće - hurme, smokve - može se jesti ako postoji hitna potreba za slatkišima. Kod žena se to dešava prije menstruacije. Prirodni šećer koji se nalazi u hurmama neće naštetiti vašoj ishrani, ali će smiriti vaše živce.

Ne može svako podnijeti svježe povrće u velikim dozama. Crijeva mogu reagirati disbakteriozom, nadimanjem, oticanjem. Stoga ih treba prokuhati ili dinstati u laganom šporetu. Možete čak i da skuvate jedan krompir. Ovo povrće se ne može zanemariti jer je bogato prirodnim škrobom i kalijumom koji je dobar za srce. Ako sve ovo jedete bez hleba, neće biti problema sa kilažom. Kuvano povrće je dobra opcija za noćnu užinu. Postoji mnogo viceva o ženskim dijetama koje su prestale noću. Stoga, da biste mirno spavali, svakako morate pojesti nešto ukusno.

Voćne kiseline također mogu poremetiti rad crijeva. Ako počnu problemi, možete napraviti tepsije od svježeg sira s voćem i bobicama. Ako nema dovoljno šećera po ukusu, upotrijebite tekući zaslađivač za pripremu smjese. Važno je da dijetalna hrana bude prijatna.

Meso, riba, sir - glavna hrana jake polovine stanovništva. Također ponekad pate od viška kilograma i pokušavaju. Čovjeka koji grize šargarepu u kancelariji svi će cijeniti sa humorom. Morat ćete poslušati mnogo podsmijeha i "dobrih" savjeta. Ali niko neće primetiti čoveka koji pojede komad mesa i salatu, jer se to smatra normalnim. Kao užinu jednom dnevno možete jesti jela od mesa ili ribe. Bolje je ako je to drugi doručak ili popodnevna užina. Do večeri će meso imati vremena da se probavi. Možete organizovati nešto lakše - kefir, fermentisano mleko, domaći jogurt ili jogurt.

Ručak

Doručak je najvažniji dio obroka. Jutarnji obroci stvaraju raspoloženje za cijeli dan, pa doručak može biti gust – ugljikohidrati, vlakna. Ako jedete hleb, onda obavezno integralni, bez kvasca. U tom smislu, nema ništa bolje od pita kruha bez kvasca. Orijentalna kuhinja može dati primjer pravilne prehrane.

U zavisnosti od gustine prvog doručka, možete odabrati proizvode za drugi međuobrok, što se obično dešava nakon 3-4 sata. Ako se propusti prvi obrok, drugi doručak se može dogovoriti ranije kako ne bi osjećali glad i ne povećavali količinu hrane. Banana - izvor ugljikohidrata, kalcija i silicija - rješava glad za nekoliko sati - neposredno prije sljedećeg obroka.

Grickalice u bijegu

Možete jesti u pokretu. Da biste to učinili, postoje pića - jogurti, koji će eliminirati osjećaj gladi. Neslani orasi u malim porcijama - 100-200 g. Ovi proizvodi se mogu konzumirati u transportu. Dobre grickalice uključuju sjemenke bundeve, krekere od mekinja ili lepinju koja povećava šećer. Sendvič sa lepinjom od celog zrna, kuvanim mesom i zelenilom je već obilan doručak.

U procesu rada važno je ne zaboraviti da je voda glavna potreba organizma. Njegova količina, uz pravilnu ishranu, mora biti strogo kontrolisana. Negazirana čista voda ponekad može zamijeniti užinu, jer će potreba za vodom biti veća od potrebe za jelom. Svi poznati nutricionisti savjetuju početak obroka pitkom vodom: 1 - 2 čaše. Ovo će pripremiti probavni sistem za proizvodnju želučanog soka, pomoći da se izbjegne gastritis.

Jedenje rijetko je štetno za tijelo, doprinosi nakupljanju tjelesne masti. Morate se naviknuti na česte obroke. Da biste to učinili, morate kontrolirati grickanje. Podsjetnici postavljeni na vašem telefonu ili računaru mogu vam pomoći da organizirate ishranu.

Prava užina je planirano dodatni obrok između glavnih. Da, tačno kako je planirano. Prvo pravilo grickanja je da grickanje ne bude spontano, inače možete pojesti nešto štetno. Bilo da idete na posao, u kupovinu, u teretanu ili u šetnju, svakako ponesite ukusnu užinu sa sobom. Ili ga nemojte uzimati ako ste sigurni da sve možete kupiti na licu mjesta. Na primjer, to može biti voće, orašasti plodovi, čips od jabuke, prirodni jogurt za piće bez aditiva. Ako ruta još nije osmišljena, a ne znate da li će u blizini biti trgovine, svakako uzmite lagani zalogaj od kuće.

Grickalice: vrijeme i mjesto

Užina je važna i neophodna, inače rizikujete da se prejedate za večeru, a poslednji obrok treba da bude što niskokaloričniji. Ili druga opcija: nasumično ćete gristi cijeli dan, zauvijek gladni. Užinu morate imati 2-3 sata nakon glavnog obroka.

Možete se osvježiti na poslu, na klupi u parku, u tržnom centru, u automobilu ili čak u minibusu. Pojedite šaku orašastih plodova - ne vidimo ništa za osudu. Otuda pravilo broj 2 - trudimo se da jedemo po satu i nikome se ne ustručavamo. Ne možete donijeti svoje osim u skupi restoran - u svim ostalim slučajevima pojedite zdravu grickalicu koju ste uzeli od kuće - zgodno, prikladno i baš kako treba!

Šta možete za užinu?

Ako ne želite da ozdravite, morate grickati ne samo prema planu, već i uz pravu hranu. Ako su to slatkiši, sok iz paketa, shawarma i chak-chak, malo je vjerovatno da će biti moguće spasiti figuru. A čak i ako ne plivate, nezdrava ishrana će svakako uticati na kvalitet organizma. Mislite li da nema mršavih i mlohavih sa celulitom?! Da, koliko god želite! Stoga, pravilo broj 3 - samo zdrave grickalice!

Najbolja opcija je proteinska hrana, voće, komad dijetalnog pečenja (popodne - proteinska užina + povrće, bolje je suzdržati se od voća i deserta).

Užine o pravilnoj ishrani:

proteinski šejk ili proteinska pločica, šaka sušenih ili pečenih orašastih plodova (strogo bez soli, pohanja i glazure);
2 kuvana pileća jaja i salata od svežeg povrća;
kriška hleba ili krekera od celog zrna, kriška nemasnog sira ili nemasne šunke, krastavac;
zobene pahuljice sa nemasnim sirom ili puterom od kikirikija;
domaći PP kolači od sira sa niskokaloričnom marmeladom, bobicama ili polovicom voća;
kruh bez kvasca, paradajz, kriške avokada, kuhano jaje;
svježi sir sa udjelom masti do 5%, šaka orašastih plodova, kašika meda u svježem siru;
nemasni kefir i voće;
šaka bobica, 1 ili 2 manja voća.

Uzmite užinu na putu, nakon što ste prethodno izrezali i položili sve kućice u posude za hranu. Bolje je unaprijed oguliti jaja, povrće i voće staviti u vrećicu samo oprano. Napravite sendviče, razblažite proteinski shake u šejkeru i ne zaboravite flašu vode za piće!

Najbolji recepti za grickalice od SimpleSlima:

kriška kolača od tikvica (recept)