Pantotenska kiselina: što je to, upute za upotrebu i sastav. Pečurke - pečurke, lisičarke, bukovače, šampinjoni. Pantotenska kiselina u dermatologiji

Vitamin B5 (Pantotenska kiselina ili kalcijum pantotenat) je u vodi rastvorljiv predstavnik grupe vitamina B. Vitamin B5 je široko rasprostranjen u prirodi, pa otuda i njegovo ime - Pantotenska kiselina - na grčkom "pantothen" znači "svuda".

Pantotenska kiselina je svijetložuta, viskozna, uljasta tvar s tačkom topljenja od 75 - 80 °C. Lako je rastvorljiv u metanolu, etanolu, etil acetatu, dioksanu, piridinu, slabo rastvorljiv u dietil eteru i višim alkoholima, praktično nerastvorljiv u benzenu i hloroformu. Vitamin B5 dobro podnosi neutralnu sredinu, ali se lako uništava kada se zagrije u alkalnoj i kiseloj sredini.

U medicini se koriste stabilnije soli pantotenske kiseline. Oni su bezbojni kristali; dobro rastvorljiv u vodi, lošije - u metanolu, etanolu i praktično nerastvorljiv u acetonu, dietil eteru i hloroformu; stabilan na vazduhu i u vodenim rastvorima u opsegu pH 5,5 - 7,0.

Vitamin B5 je 1933. godine otkrio R. Williams, a deceniju kasnije ova supstanca je sintetizovana hemijski.

FUNKCIJE VITAMINA B5 U TELU

Vitamin B5 se apsorbira u tankom crijevu. Jednom u krvi, djelomično ga hvataju crvena krvna zrnca i pretvaraju u koenzim A. Ostatak cirkuliše u slobodnom stanju. Pantotenska kiselina se distribuira u sva tkiva, gdje se koristi i za sintezu koenzima A. Izlučivanje se vrši preko bubrega.

Najvažnija funkcija vitamina B5 je njegova sposobnost da stimulira proizvodnju hormona nadbubrežne žlijezde - glukokortikoida, što pantotensku kiselinu čini moćnim sredstvom za liječenje bolesti poput artritisa, kolitisa, alergija i srčanih bolesti.

Još jedna važna funkcija pantotenske kiseline je pretvaranje vitamina B4 u mozgu u neurotransmiter acetilholin, koji igra vrlo važnu ulogu u mozgu i cijelom nervnom sistemu, jer se koristi za prenošenje svih signala za povezivanje, uključujući i impulse iz osjetila. . To objašnjava visoku koncentraciju vitamina B5 u moždanim stanicama.

Važna funkcija vitamina B5 je da pomaže imunološkom sistemu da proizvodi antitijela. Pantotenska kiselina pospješuje brzo zacjeljivanje rana, povećava zaštitna svojstva sluzokože, štiteći tijelo od infekcija.

Vitamin B5 aktivno učestvuje u sintezi hemoglobina, holesterola i kortikosteroida neophodnih za otpor fizičkom i emocionalnom stresu.

Vitamin B5 ima važnu funkciju u metabolizmu ugljikohidrata, proteina i masti, te je stoga pantotenska kiselina važna za održavanje i popravak svih stanica tkiva.

Vitamin B5 aktivno sudjeluje u sintezi masnih kiselina, čiji nedostatak dovodi do pogoršanja dugotrajnog pamćenja, poremećaja sna, razvoja sindroma kroničnog umora, kao i poremećaja metabolizma masti, što direktno utiče na stanje kože i kose.

Vitamin B5 obavlja važnu funkciju regulacije sinteze i metabolizma kolesterola u tijelu. Pantotenska kiselina aktivno inhibira pojavu „lošeg“ holesterola i na taj način sprečava začepljenje arterija holesterolskim plakovima.

Vitamin B5 liječi alergije, pomaže u rastu kose, eliminira mnoge kožne bolesti. Stimulirajući rad srca, pantotenska kiselina odlaže starenje i stvaranje bora.

Pantotenska kiselina sprečava razvoj gojaznosti tako što inhibira stvaranje onih masnih ćelija koje mogu akumulirati i skladištiti veliku količinu masti u tijelu.

Pantotenska kiselina stimuliše sve procese ćelijskog metabolizma, povećava lučenje i kiselost želudačnog soka, utiče na zgrušavanje krvi, neophodna je za sintezu hemoglobina.

Vitamin B5 blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem, šireći male sudove. Kao rezultat, poboljšava se cirkulacija krvi, što s jedne strane doprinosi brzom uklanjanju raznih toksina i otpadnih tvari iz organizma, a s druge poboljšava opskrbu hranjivim tvarima.

Među najvažnijim funkcijama vitamina B5 je apsorpcija drugih vitamina.

Važna funkcija vitamina B5 je smanjenje nuspojava i toksičnih efekata mnogih antibiotika.

dnevne potrebe

Tačne dnevne potrebe ljudi za pantotenskom kiselinom nisu utvrđene. Većina stručnjaka preporučuje sljedeće dnevne doze vitamina B5:
- za djecu mlađu od 1 godine 2 - 3 mg;
- za djecu od 1 do 13 godina, ovisno o dobi i polu, 3-7 mg;
- za tinejdžere 7 - 9 mg;
- za odrasle 10 - 12 mg;
- za trudnice 15 - 20 mg;
- za dojilje 15 - 20 mg.

Povećane dnevne potrebe za vitaminom B5 su neophodne za starije osobe, jer imaju poremećenu apsorpciju pantotenske kiseline iz hrane.

Za ljude koji se bave sportom, teškim fizičkim radom, intenzivnim mentalnim radom, koji žive u nepovoljnim uvjetima, na krajnjem sjeveru, u vrućim klimama, potrebna je i povećana dnevna doza vitamina B5.

Povećane dnevne potrebe za vitaminom B5 su neophodne za:
- uzimanje sulfa droga, tableta za spavanje, estrogena i kofeina;
- upotreba alkohola i droga;
- stres;
- trnci u rukama i stopalima;
- konzumiranje niskokalorične ili nedovoljno hranljive hrane;
- iscrpljujuće hronične bolesti (sprue, celijakija, regionalni enteritis);
- Nedavna operacija.

Zabranjeno je uzimati doze koje prelaze dnevnu potrebu za vitaminom B5 za više od 5 puta. Prilikom teškog fizičkog i psihičkog stresa preporučuje se povećanje dnevne doze na 60 mg dnevno.

Pantotenska kiselina se nalazi prilično široko u biljnim i životinjskim proizvodima. U maloj količini se sintetiše u ljudskom crijevu. Tabela vam omogućava da vizuelno vidite koje namirnice sadrže više vitamina B5, a koje manje.

Tokom termičke obrade proizvoda uništava se značajna količina vitamina B5 (do 50%), a smrzavanjem proizvodi gube oko 30% pantotenske kiseline. Stoga, kada pripremate hranu bogatu vitaminom B5, treba ograničiti vrijeme izlaganja visokim temperaturama, isključiti smrzavanje i, ako je moguće, pokušati takvu hranu jesti sirovu.

Određene namirnice koje se svrstavaju u brzu hranu (čips, gazirana pića, konzervirana hrana) negativno utiču na korisne bakterije u našim crijevima, što dovodi do smanjenja njihove proizvodnje pantotenske kiseline.

Samo zdravim načinom života možete održati optimalnu količinu vitamina B5 u organizmu. Ako se osoba nehajno odnosi prema ishrani, a nema dovoljno vremena za zdrav način života, onda uopće ne prima vitamin B5: ni iz hrane ni iz crijevne flore.

Nedostatak vitamina B5 u organizmu

Nedostatak vitamina B5 može biti uzrokovan niskim sadržajem proteina, masti, vitamina C, B vitamina, bolestima tankog crijeva, kao i dugotrajnom upotrebom mnogih antibiotika i sulfonamida.

Struktura metabolizma se dosta promijenila proteklih decenija, zbog pojave gotovih jela i poluproizvoda u našim hladnjacima. Također posvuda postoji nedostatak supstanci koje stupaju u interakciju s pantotenskom kiselinom. Dakle, postoji nedostatak vitamina B5.

Nedostatak pantotenske kiseline može dovesti do:
- bol u zglobovima;
- utrnulost ruku i stopala, praćena trnjenjem;
- pojava pekućeg bola u prstima i tabanima, koji se proteže na potkolenicu („pečenje nogu“);
- snižavanje krvnog pritiska i ubrzanog rada srca;
- smanjenje otpornosti organizma na infekcije, na česte akutne respiratorne bolesti;
- poremećaj nervnog sistema: povećan umor, depresija, poremećaji spavanja (pospanost ili nesanica), slabost, poremećaji raspoloženja (razdražljivost ili apatija);
- gubitak kose;
- preuranjena sijeda kosa;
- čir na dvanaestopalačnom crevu;
- hipofunkcija nadbubrežne žlijezde;
- poremećaj imunološkog sistema: sve su učestalije razne zarazne bolesti (posebno respiratornog trakta);
- slabljenje vida i pamćenja;
- pogoršanje stanja kože: postaje suva, mlohava, stari, javljaju se dermatitis i ekcem, a može se i narušiti njena boja. Uključujući blijede oči;
- zatvor;
- male pukotine u uglovima usana.

Višak vitamina B5

Vitamin B5 je jedinjenje rastvorljivo u vodi, tako da se lako izlučuje iz organizma i nema toksično dejstvo. Zbog toga, čak i višak pantotenske kiseline u hrani neće dovesti do patoloških stanja - višak vitamina B5 se prirodno uklanja iz ljudskog tijela.

Predoziranje vitaminom B5 moguće je uz produženu primjenu monopreparata i uz nekontroliranu primjenu multivitaminskih kompleksa s visokim dozama vitamina.

Podnošljivi gornji nivoi unosa vitamina B5 nisu utvrđeni. U rijetkim slučajevima primjećuju se simptomi kao što su bljedilo kože, mučnina, povraćanje. Potrebno je konsultovati lekara ako pacijent ima istoriju hemofilije.

Aplikacija

Najvažnije svojstvo pantotenske kiseline je njena sposobnost da stimuliše proizvodnju hormona nadbubrežne žlezde – glukokortikoida, što vitamin B5 čini moćnim sredstvom za lečenje bolesti kao što su artritis, kolitis, alergije i srčana oboljenja.

Vitamin B5 se koristi za smanjenje stresnog stanja organizma nakon operacije, kao i tokom oporavka od bolesti.

Pantotenska kiselina se koristi za bolesti gastrointestinalnog trakta neinfektivne prirode (gastroduodenitis itd.) Za liječenje mnogih kožnih bolesti, kao i depigmentacije (bijele mrlje na tijelu). Za liječenje alergija.

U liječenju akni, vitamin B5 u velikim dozama se pokazao vrlo učinkovitim. Kalcijum pantotenat se koristi za kompleksnu terapiju apstinencijalnih simptoma kod osoba koje pate od alkoholizma.

Kada se uzima zajedno sa vitaminom C, vitamin B 5 pospešuje brzo zarastanje rana, kao i pravilno formiranje vezivnog tkiva.

Preparati koji sadrže pantotensku kiselinu uključuju: Kalcijum pantotenat, Supradin, Vitrum Beauty. Takođe, vitamin B5 je deo sledećih dodataka prehrani: Alphabet Cosmetic, Duovit Sharm.

Oblik oslobađanja vitamina B5 - tablete. Progutajte cijele sa punom čašom vode. Nemojte drobiti niti žvakati. U nedostatku posebnog recepta od ljekara, treba ga uzimati istovremeno s obrokom ili jedan sat nakon obroka.

Čuvati na suvom i tamnom mestu, ne zamrzavati. Ne čuvati u kupatilu. Povišena temperatura i vlažnost mogu promijeniti djelovanje vitamina B5.

PANTOTENSKA KISELINA (VITAMIN B5)

OPĆE INFORMACIJE

Vitamin B5) je vitamin rastvorljiv u vodi, daklene ostaje dugo u tijelu i zahtijeva stalno dopunjavanje njegovih rezervi. Vitamin B5 u svom čistom obliku izolovan je 1939. godine iz jetre sisara. Kao i drugi vitamini B grupe, pantotenska kiselina je aktivni sastojak neophodan svakom živom organizmu. Godine 1940. bilo je moguće razjasniti hemijsku strukturu pantotenske kiseline i izvršiti njenu sintezu u obliku kalcijeve soli (kalcijum pantotenat). Formula pantotenske kiseline je C 9 H 17 0 5 N.

Pantotenska kiselina je široko rasprostranjen u prirodnoj hrani životinjskog i biljnog porijekla, pa stoga i njegovo ime potiče od grčke riječi "pantos", što znači "sveprisutan". Pantotenska kiselina se nalazi u svim tkivima životinja i biljaka, uglavnom u vezanom obliku, ali se javlja iu slobodnom obliku.

Empirijska formula jedinjenja je C9 H17N O 5

Uprkos sveprisutnosti pantotenske kiseline u prirodi, osoba može osjetiti nedostatak neke supstance. Obilje bijelog kruha, poluproizvoda, čipsa, konzervirane hrane i nedostatak svježeg povrća, voća, mesnih proizvoda u prehrani dovodi do činjenice da vitamin B5 praktički ne ulazi u tijelo, kao rezultat toga, dolazi do hipovitaminoze.

Zbog nedostatka spoja prije svega pati metabolizam, pogoršava se probava, a imunološko-zaštitna funkcija se smanjuje. Osoba postaje osjetljiva na upalne procese - SARS. To je zbog činjenice da su pantotenska kiselina i koenzim A sintetizirani uz njeno učešće uključeni u mnoge procese: u oksidaciju masnih kiselina i ugljikohidrata, u sintezu aminokiselina, masnih kiselina, ketona, kolesterola, fosfolipida, steroidnih hormona. , neurotransmiteri (na primjer, acetilholin) i antitijela

Da bi se pantotenska kiselina sačuvala u maksimalnoj količini u jelima, odbijte koristiti smrznutu, konzerviranu hranu, hranu s dugim rokom trajanja koja uključuje esenciju octa, a također kuhati na najnježniji način: na laganoj vatri, izuzetno brzo pod zatvorenim poklopcem.

FIZIOHEMIJSKA SVOJSTVA

Vitamin B5- viskozna supstanca svetlo žute boje sa tačkom topljenja od 80 stepeni. Jedinjenje se dobro otapa u sirćetnoj kiselini, vodi, etilu, slabo - u eteru, amil alkoholu, organskim rastvaračima. Kalcijum pantotenat, reagujući sa vodom, formira bezbojne kristalne soli: kalcijum, natrijum. Vitamin B5 je termolabilan. Posebno je nestabilan kada se zagrije u alkalijama i kiselinama, hidrolizira uz oslobađanje laktona a,g-dioksi-b, pantolaktona, b-alanina kroz amidnu vezu. U neutralnim rastvorima, kalcijum pantotenat i njegove soli su relativno stabilni.

Amid - pantotenamid, pantotenol - koji proizvodi B5, nastaju u procesu zamjene karboksilne grupe alkoholnom. Potonje jedinjenje ima visoku vitaminsku aktivnost za životinje, kao rezultat toga, djeluje kao antagonist kiseline za grupu mikroorganizama.

Druga, ništa manje vrijedna, tvar u divljini je pantetein, dobiven interakcijom kalcijum pantotenata s b-merkaptoetilaminom (cisteaminom). Kada se oksidira, prerađuje se u disulfit - pantetin. Bioproizvod pantotenske kiseline dio je koenzima A.

METABOLIZAM VITAMINA B5

Svakog dana crijevna mikroflora zdravog organizma sintetiše 3,4 miligrama vitamina B5. Nakon unosa hrane, pantotenska kiselina se apsorbira difuzijom direktno iz crijeva u krv, tkiva, gdje je zatim hvataju crvena krvna zrnca i aktivno se transformišu u koenzimske oblike - koenzim-A i fosfopantotein. Ostatak tvari cirkulira tijelom u slobodnom stanju. Katabolizam organskih jedinjenja neproteinske prirode zasniva se na njihovoj hidrolizi, dok se "otpadni" kalcijum pantotenat i njegovi metaboliti izlučuju urinom.

Vitamin B5 je osjetljiv na toplinu, toplinska obrada hrane bogate korisnim spojem dovodi do gubitka 50% tvari. Uništava se ne samo pod utjecajem suhe topline (roštilj, pećnica), već i kao rezultat izlaganja otopinama kiselina, lužina, koje se koriste u preradi prehrambenih proizvoda, na primjer, tijekom konzerviranja, zamrzavanja.

Važno je zapamtiti da se pantotenska kiselina nalazi u hrani samo u obliku proteina i oslobađa je enzimima.

VRIJEDNOST VITAMINA B5

Pantotenska kiselina učestvuje u metabolizmu proteina, masti, ugljikohidrata, metabolizmu holesterola, sintezi niza hormona, hemoglobina, pospješuje apsorpciju aminokiselina i šećera u crijevima, te podržava funkciju kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenske kiseline može dovesti do oštećenja kože i sluzokože.

Vitamin B5 je strukturna komponenta ključne supstance metabolizma - koenzima A, koji je uključen u tok svih vrsta metabolizma - proteina, lipida, ugljikohidrata, u sintezi hemoglobina, holina, neurotransmitera acetilholina, kortikosteroida, hormona koru nadbubrežne žlijezde i u procesima detoksikacije organizma prenošenjem acilnih ostataka.

S obzirom na činjenicu da u našem tijelu vitamin B5 i njegovi derivati ​​stupaju u interakciju s velikim brojem supstanci, nemoguće ih je u potpunosti nabrojati. Međutim, da biste provjerili značaj veze, razmotrite najznačajnije od njih. To su holesterol, acetilholin, masti, masne kiseline, histamin, hemoglobin, aminokiseline, ugljeni hidrati.

Učestvujući u sintezi i metaboličkim procesima tako raznovrsnih supstanci, za pravilno funkcionisanje svih sistema, unutrašnjih organa, važno je obezbediti redovno snabdevanje kalcijum pantotenata u dovoljnim količinama.

Razmislite zašto je tijelu potreban vitamin B5.

1. Aktivnost nadbubrežnih žlijezda. Naučnici su dokazali da je kora ovih organa najefikasnija žlijezda kod ljudi, koja je sposobna proizvoditi hormone šest sati dnevno, ali za to su joj potrebne značajne rezerve kalcijum pantotenata za borbu protiv patogenih mikroba i pojačanog psihoemocionalnog stresa. Prije svega, kiselina je uključena u sintezu hormona endokrinih žlijezda. U fazi formiranja svi glukokortikoidi su povezani sa koenzimom A, a na ovaj ili onaj način njihova proizvodnja u dovoljnim količinama je pouzdana prevencija alergija, kolitisa, artritisa, srčanih oboljenja.Vitamin B5 ima protuupalni učinak. Sudjelujući u metaboličkim procesima u korteksu nadbubrežne žlijezde, sintetizira glukokortikoide, koji "pokreću" obrambenu reakciju organizma u slučaju unošenja stranih mikroorganizama.
2. Sinteza masnih kiselina. Kao što znate, ove monobazne karboksilne supstance neophodne su za povezivanje masti i normalno funkcionisanje mozga. Kao rezultat, vitamin B5 normalizuje metabolizam i aktivira mentalnu aktivnost osobe, a kao nuspojava se reguliše taloženje masti u organizmu. Stoga je pantotenska kiselina neophodan vitamin za mršavljenje i otklanjanje metaboličkih problema.
3. Rad nervnog sistema. Kalcijum pantotenat učestvuje u sintezi medijatora, hormona, neurotransmitera koji obezbeđuju pravilan razvoj nervnog sistema kod dece, adolescenata i odraslih. Dnevni unos 5 miligrama vitamina B5 sprečava nastanak Alchajmerove bolesti i senilne demencije. najvažnija reakcija koja se javlja uz učešće pantotenske kiseline u ljudskom organizmu - pretvaranje holina u acetilholin uz pomoć koje prolaze signali za povezivanje (impulsi iz čulnih organa), što objašnjava visoku koncentraciju blagotvornog jedinjenja. u moždanim ćelijama.
4. Održavanje imuniteta. Za razliku od vitamina A i E, koji se bore protiv slobodnih radikala, bakterija, virusa, aktivirajući zaštitnu funkciju organizma, biološka uloga pantotenske kiseline je sinteza antitijela.Nedostatak B5 dovodi do naglog smanjenja broja imunoglobulina, kao rezultat toga, osoba postaje najosjetljivija na štetni utjecaj patogena izvana.
5. Normalizacija metabolizma holesterola. Kalcijum pantotenat inhibira proces začepljenja arterija plakom regulacijom sinteze masnih kiselina. Zahvaljujući ovom svojstvu, vitamin B5 je prirodni "lek" koji se efikasno bori protiv ateroskleroze.
6. Proizvodnja energije. Pantotenska kiselina pokreće proces lipolize u tijelu - oslobađanje triglicerida iz masnih stanica s njihovim naknadnim sagorijevanjem. Tok ovih postupaka je praćen proizvodnjom dodatne energije, koja je potrebna pri intenzivnom fizičkom naporu i pojačanom mentalnom radu.
7. Pospješuje brzo zacjeljivanje rana, obnavljanje tkiva, obnavljanje barijernih svojstava sluzokože.
8. Otklanja depresivne poremećaje, zaboravnost, rasejanost, sumnje.
9. Sprečava neželjene efekte antibiotika.
10. Smanjuje bol kod reumatoidnog artritisa.

Osim toga, pantotenska kiselina je potrebna za održavanje zdrave kože i kose. Sprečava nastanak bora, preranog pojavljivanja staračkih pjega i sputava ranu sijedu kosu. Učestvujući u sintezi kortikosteroida i hemoglobina, B5 ima pozitivan učinak u borbi protiv stresa.

Kalcij pantotenat je jedini vitamin koji se može apsorbirati kroz kožu, zahvaljujući ovom svojstvu, tvar se koristi u proizvodnji lijekova protiv opekotina, kozmetike.

Stoga je izuzetno teško precijeniti pozitivna svojstva organske tvari, jer će i najmanji nedostatak odmah pogoditi rad gotovo svih organa i sistema.

HIPOVITAMINOZA VITAMINA B5

Razmotrite redoslijed simptoma nedostatka pantotenske kiseline.

1. Umor, umor. Razlog za pojavu ovih reakcija je taj što se kalcijum pantotenat najviše troši u mišićima, a nedostatak veze u mišićima dovodi do pada performansi organizma u cjelini.
2. Nervni poremećaji. Prije svega, hipovitaminoza dovodi do poremećaja sna. Nadalje, kao rezultat kroničnog nedostatka sna, rad centralnog nervnog sistema se pogoršava, javlja se psihoemocionalno prenaprezanje, peckanje u nožnim prstima, razvija se depresija.
3. Glavobolje, bolovi u mišićima. Posebno često sportisti osjećaju bolove u mišićima, uz nedostatak B5. Ovaj fenomen nastaje kao rezultat kršenja metaboličkih procesa koji dovode do potpunog iskorištavanja mliječne kiseline. Kao rezultat toga, sportista osjeća bol u mišićima, osjeća se umorno kao nakon teškog maratona.
4. Pogoršanje stanja kože (pojava dermatitisa, seboreje, ekcema), gubitak kose, usporavanje rasta i lomljivost nokatne ploče.
5. Probavni poremećaji. U prvim fazama, karakteristični simptomi hipovitaminoze pantotenske kiseline u ljudskom organizmu su nedostatak apetita i mučnina, ako se nedostatak organskog jedinjenja ne nadoknadi, razvija se kronična probava hrane, stalna pojava dijareje, zatvora, peptički ulkus, gastritis i holecistitis.
6. "Pekući" napadi bola u nogama noću (ne grčevi), praćeni oštrim crvenilom kože u predjelu stopala.
7. Metabolički poremećaji koji dovode do neravnoteže u hormonskoj pozadini žena. Ovi problemi su posebno opasni tokom menopauze, jer mogu uzrokovati ne samo nagle promjene pritiska, već i ataksiju.
8. Usporavanje (rijetko - zaustavljanje) rasta kod adolescenata, gubitak težine.
9. Iscrpljenost uzrokovana lošim varenjem, stalnim umorom.
10. Slabljenje imunog sistema, sklonost akutnim respiratornim oboljenjima.
11. Disfunkcija bubrega povezana s nepravilnom proizvodnjom različitih hormona. Problemi sa mokraćnim organima se u pravilu javljaju izuzetno rijetko, u uznapredovalom stadijumu hipovitaminoze.
12. Bolesti srca, krvnih žila, uzrokovane kršenjem sinteze glukokortikoida, kolesterola. Začepljene arterije dovode do razvoja ateroskleroze.
13. Poremećaji vida (u nekim slučajevima, početak sljepoće).

Za vrijeme Drugog svjetskog rata među ratnim zarobljenicima koji su boravili u japanskim logorima bio je raširen sindrom "pečenja u nogama", koji je nastao kao posljedica teškog kršenja zdrave prehrane. Osim toga, nedostatak pantotenske kiseline kod vojnika bio je praćen mentalnim oštećenjima, centralnim skotomom, bljedilom bradavica vidnih živaca i oštećenjem vida. Istovremeno, uključivanje u prehranu 30 miligrama mješavine vitamina B eliminiralo je ove pojave, spasilo pacijente od glositisa, stomatitisa, bolesti rožnice, sklere i konjuktivitisa.

FAKTORI KOJI UZROKUJU NEDOSTATAK B5

Razmotrite razloge zašto tijelo počinje osjećati nedostatak neke supstance.

1. Produžena upotreba sulfonamida, antibiotika. Ovi lijekovi blokiraju sintezu aktivnih derivata vitamina B5. Kao rezultat toga, čak i uz obilje pantotenske kiseline u hrani, tijelu može biti manjak tog spoja.
2. Nedostatak proteina, masti u dnevnom meniju. Unos proteina, triglicerida ubrzava i olakšava apsorpciju kalcijum pantotenata. Stoga, za muškarce, žene i djecu koji slijede vegetarijansku i sirovu ishranu, mora se voditi računa o oblikovanju njihove prehrane kako bi se spriječilo da se jedinjenje ne apsorbira.
3. Nedostatak vitamina B1, B2, C, koji su aktivno uključeni u sintezu panteina i koenzima-A.
4. Probavni poremećaji (poremećena apsorpcija hrane) - sindrom malapsorpcije. U slučaju razvoja ove bolesti, hrana sa visokim sadržajem korisnih organskih jedinjenja prolazi kroz organizam u tranzitu (neapsorpcija hranljivih materija iz hrane).

Nedostatak pantotenske kiseline dovodi do bolesti krvi, kože, noktiju, čira na dvanaestopalačnom crijevu, hipoglikemije.

S obzirom na činjenicu da se vitamin B5 nalazi u mnogim proizvodima biljnog i životinjskog porijekla, nedostatak tog spoja u ljudskom organizmu je rijetka pojava, koja se u većini slučajeva javlja zbog neuravnotežene prehrane ili pod utjecajem faktora koji doprinose na neutralizaciju ili neapsorpciju korisne supstance.

Hipervitaminoza B5 je češća. Višak jedinjenja nije toksičan za ljude. Jedna injekcija od 500 miligrama kalcijum pantotenata intravenozno ne uzrokuje nuspojave u tijelu. U rijetkim slučajevima javlja se dehidracija, nesanica, uznemirenost, ubrzan rad srca, glavobolja, mučnina.

POTREBA TELA ZA PANTOTENSKOJ KISELINE

Fiziološke potrebe za pantotenskom kiselinom prema Smjernice MP 2.3.1.2432-08 o normama fizioloških potreba za energijom i hranjivim tvarima za različite grupe stanovništva Ruske Federacije:

• Gornji prihvatljivi nivo unosa nije utvrđen.
• Fiziološka potreba za odrasle je 5 mg/dan (uvodi se prvi put).
• Fiziološka potreba za djecu je od 1,0 do 5,0 mg / dan (uvedena prvi put).

Dodatni unos kalcijum pantotenata propisan je u sledećim slučajevima:

• sa zaraznim bolestima;
• konzumiranje niskokalorične hrane;
• u postoperativnom periodu;
• tokom stresa;
• osobe starosne dobi za penzionisanje (preko 55 godina);
• s polineuritisom, neuralgijom, bronhijalnom astmom, poremećajima centralnog nervnog sistema, bolestima gastrointestinalnog trakta;
• za poboljšanje stanja noktiju, kose, kože;
• tokom upotrebe antibiotika.

Samo ljekar koji prisustvuje može odrediti potrebnu dnevnu dozu spoja.

U slučaju progresije dermatoloških bolesti, jedan od osnovnih lijekova liječenja je pantotenska kiselina, koja se propisuje u dozi znatno većoj od dnevne norme za zdravu osobu (do 1500 miligrama dnevno).

Za borbu protiv akni, doza B5 se povećava na impresivnu količinu - do 10.000 jedinica dnevno.

IZVORI VITAMINA

Pantotenska kiselina je široko rasprostranjena u prehrambenim proizvodima, što osigurava njen stalni unos hranom. Neke namirnice (npr. jetra, žumance) sadrže pantotensku kiselinu u veoma velikim količinama (tabela 1).

Vitamini u ljudskom životu su od velike važnosti. Oni reguliraju mnoge procese koji se odvijaju u tijelu. Nedostatak ovih komponenti dovodi do razvoja sistemskih bolesti i teških patologija. Vitamin B5, poznat i kao pantotenska kiselina ili kalcijum pantotenat, takođe je neophodan za puno funkcionisanje ljudskog organizma.

Pantotenska kiselina je predstavnik vitamina B. To je supstanca rastvorljiva u vodi koja je osetljiva na toplotu (50% pantotenske kiseline se gubi tokom kuvanja), na ultraljubičasto zračenje i očuvanje.

Vitamin B5 je otkriven početkom prošlog veka, kada je grupa naučnika proučavala pojačivače rasta kvasca. Godine 1933. Williams i Trousdale su izolovali supstancu koja je očigledno stimulisala rast kvasca. Bila je to pantotenska kiselina. Njegova biohemijska svojstva i uticaj na zdravlje ljudi aktivno se proučavaju od 1947.

Vitamin B5 proizvodi crijevna mikroflora u značajnim količinama, a u organizam ulazi i hranom.

Stoga je nedostatak pantotenske kiseline izuzetno rijedak.

Vitamin B5 se nalazi u mnogim biljnim i životinjskim namirnicama.

Oblici i vrste vitamina B5

U proizvodima biljnog ili životinjskog porijekla vitamin B5 je u obliku kiseline (pantotenska kiselina), a u sintetičkim analozima vitamin je predstavljen kao kalcijumova so (kalcijum pantotenat). Međutim, u jednom i drugom obliku, vitamin B5 zadržava svoju efikasnost.

Farmaceutska industrija proizvodi vitamine u sljedećim oblicima:

• tablete i kapsule;
• ampule s otopinom za intramuskularne i intravenske injekcije.

Prednosti pantotenske kiseline za ljudski organizam

Kada vitamin B5 uđe u organizam, pretvara se u supstancu pantetin, koja se zatim kombinuje sa drugim komponentama i postaje deo enzima koji se zove koenzim A. Ovaj spoj je uključen u sve metaboličke procese ugljikohidrata, proteina i masti.

Vitamin B5 potiče oslobađanje masti iz masnih stanica (proces lipolize) i njihovu razgradnju, što dovodi do proizvodnje dodatne energije.

Osim toga, pantotenska kiselina je uključena u metabolizam koji se javlja u korteksu nadbubrežne žlijezde, zbog čega se sintetiziraju glukokortikoidi. Ovi hormoni potiskuju faze akutne i hronične upale.

Vitamin B5 je učesnik u najvažnijim procesima anabolizma (formiranje složenih supstanci iz jednostavnih molekula) i katabolizma (razlaganje složenih jedinjenja na jednostavne komponente).

Kao rezultat toga, pantotenska kiselina donosi sljedeće dobrobiti tijelu:

• podiže vitalnost;
• pomaže u uklanjanju svake upale;
• stimulira radni kapacitet mozga, eliminira rasejanost, poboljšava pamćenje, bori se protiv depresije;
• poboljšava proces uzimanja glukoze;
• proizvodi tvari važne za tijelo;
• pomaže u hematopoezi (formiranje crvenih krvnih zrnaca, hemoglobina);
• učestvuje u uklanjanju viška tečnosti iz organizma;
• doprinosi imunološkom sistemu u proizvodnji antitijela;
• poboljšava apsorpciju vitamina B1, B9 i pojačava djelovanje drugih vitamina;
• indirektno pomaže u suočavanju s viškom kilograma;
• pospješuje zacjeljivanje rana, opekotina;
• poboljšava zaštitne funkcije sluznice, koje su prepreka raznim infekcijama;
• čini kosu zdravom i sjajnom, sprečava ranu sijedu kosu;
• jača nokte;
• liječi kožu.

Treba napomenuti da vitamin B5 tokom trudnoće doprinosi normalnom formiranju nervnog, kardiovaskularnog, probavnog i imunološkog sistema nerođene bebe. Učešćem pantotenske kiseline u proizvodnji hemoglobina izbjegava se razvoj anemije, koja se često dijagnosticira kod trudnica.

Pantotenska kiselina je neophodna za normalan razvoj nerođene bebe

Sastav majčinog mlijeka direktno ovisi o prehrani dojilje. Zbog toga je za zdrav i pun razvoj svih organa i sistema bebe, kao i za normalan rast djeteta, neophodan vitamin B5. Pantotenska kiselina pomaže majci da održi snagu, dobije dodatnu energiju i izbjegne postporođajnu depresiju.

Adolescenciju karakteriše činjenica da se u telu dešava "hormonska revolucija" od koje mogu da pate neki organi i sistemi. Vitamin B5 može spriječiti moguće komplikacije, jer je uključen u mnoge vitalne procese. Osim toga, pantotenska kiselina normalizira psihoemocionalno stanje adolescenata.

Kod starijih osoba vitamin B5 pomaže u očuvanju pamćenja i poboljšanju moždane aktivnosti. Također je važno da pantotenska kiselina učestvuje u liječenju artritisa, kardiovaskularnih bolesti, a također sprječava proces starenja i stvaranje bora.

Poznato je da je jedan od razloga za dobivanje viška kilograma metabolički poremećaj, posebno njegovo usporavanje. Vitamin B5 aktivno učestvuje u metaboličkom procesu i normalizuje ga. Osim toga, pantotenska kiselina potiče proizvodnju hormona nadbubrežne žlijezde koji razgrađuju tjelesne masti. Stoga vitamin B5 pomaže u mršavljenju.

Giht se razvija zbog visokog nivoa mokraćne kiseline u tijelu. Kristali ove kiseline talože se u zglobovima laktova, koljena, prstiju, stopala i izazivaju upalu u njima. Pantotenska kiselina stimuliše proizvodnju glukokortikoida koji se uspešno koriste za otklanjanje upala i lečenje artritisa, gihta i drugih bolesti.

Tokom menopauze, nivoi estrogena se smanjuju. To su polni hormoni koji su odgovorni za normalno funkcionisanje reproduktivnog sistema. Osim toga, estrogeni utiču na funkciju kardiovaskularnog sistema, normalizuju krvni pritisak i nivo holesterola, odgovorni su za metabolizam kalcijuma i njegovu apsorpciju u koštanim tkivima, te poboljšavaju moždanu aktivnost. Nivo estrogena održavaju nadbubrežne žlijezde, čije normalno funkcioniranje osigurava vitamin B5, odnosno uzimanje pantotenske kiseline omogućava održavanje zdravlja i mladosti tokom menopauze.

Vitamin B5 se široko koristi u kozmetologiji.Često se može naći u gotovim kremama za lice i tijelo. Takva popularnost objašnjava se činjenicom da se svojim pozitivnim djelovanjem na kožu pantotenska kiselina također dobro apsorbira.

Kako se manifestuje nedostatak i višak vitamina B5?

Nedostatak pantotenske kiseline u tijelu rijetko se dijagnosticira. Njegov nedostatak može se desiti samo kod opšte iscrpljenosti (anoreksije) ili kod rigidnih mono-dijeta. Sa nedostatkom vitamina B5, pojavit će se:

• umor i umor;
• nesanica;
• depresivno stanje;
• mišiće i glavobolje;
• poremećaji u gastrointestinalnom traktu: zatvor, dijareja, gubitak apetita;
• pojava bolesti tankog crijeva;
• kožne bolesti;
• pekuća bol u mišićnom tkivu potkoljenice i stopala (posebno noću);
• utrnulost nožnih prstiju;
• inhibicija u razvoju djece;
• pojava bolesti kardiovaskularnog sistema;
• generalno smanjenje imuniteta.

Prilično je teško uočiti simptome predoziranja vitaminom B5, jer je predoziranje same pantotenske kiseline gotovo nemoguće. Njegov višak se brzo izlučuje urinom. Ali u izuzetno rijetkim slučajevima, višak tvari može se izraziti u takvim manifestacijama:

• dijareja;
• zadržavanje tečnosti u tijelu;
• bljedilo kože;
• mučnina i povraćanje.

Video: vitamini - istina i mitovi

Indikacije za upotrebu

Unatoč činjenici da se vitamin B5 u dovoljnoj mjeri proizvodi u samom tijelu i nalazi se u mnogim namirnicama, ponekad je ipak potrebno dodavati pantotensku kiselinu. Osnova za početak prijema je:

• anemija i toksikoza u trudnica;
• poremećaji u radu nervnog sistema;
• kožne bolesti;
• rane i opekotine;
• alergije;
• bol u zglobovima;
• metabolička bolest;
• problemi sa štitnom žlijezdom;
• bolesti bubrega i jetre;
• pankreatitis;
• poremećaji u radu kardiovaskularnog sistema;
• zaostajanje u razvoju djece;
• slab imunitet;
• ometanje i loše pamćenje (posebno kod starijih osoba);
• prevencija ateroskleroze;
• alopecija i oštećena kosa.

Video: važni vitamini za kosu

Dnevni unos vitamina B5 za različite kategorije ljudi

Stopa potrošnje pantotenske kiseline dnevno prikazana je u tabeli. Podaci su preuzeti iz smjernica MP 2.3.1.2432 od 18.12.2008., koje je odobrio glavni državni liječnik Ruske Federacije G. G. Oniščenko.

Tabela: dnevni unos vitamina B5

Treba napomenuti da maksimalna dozvoljena količina vitamina B5 nije utvrđena, jer se njegov višak odmah izlučuje iz organizma urinom.

Kako odrediti sadržaj pantotenske kiseline u organizmu

Gore je navedeno da se nedostatak ili višak vitamina B5 u organizmu uočava u izuzetno rijetkim slučajevima. Ako, ipak, pantotenska kiselina nije dovoljna ili je, naprotiv, njena količina prevelika, tada će se spolja manifestirati određenim simptomima. Tada se svakako obratite kvalificiranom ljekaru koji će Vam propisati potrebne pretrage u ovom slučaju i propisati odgovarajući tretman.

Kontraindikacije za upotrebu

Glavne kontraindikacije za upotrebu vitamina B5 su:

• hipervitaminoza;
• hemofilija, jer pantotenska kiselina povećava vrijeme zgrušavanja krvi.

Ne može biti alergije na vitamin B5, jer ovu supstancu sam proizvodi u pravoj količini.

Koja hrana sadrži pantotensku kiselinu?

Vitamin B5 se nalazi u mnogim namirnicama, među kojima su:

• jetra (6,8 mg);
• žumance (4 mg);
• pečurke (najviše u bijelim gljivama - 2,7 mg; šampinjoni - 2,1 mg);
• mahunarke (grašak - 2,2 mg; pasulj - 1,2 mg);
• morska riba (pastrmka - 1,94 mg; haringa, skuša - 1,9 mg);
• orasi (kikiriki - 1,767 mg; lješnjaci - 1,1 mg);
• soja (1,75 mg);
• sir (1,2 mg);
• karfiol (0,9 mg);
• mlijeko (0,38 mg).

Pantotenska kiselina je uključena u gotovo sve proizvode, ali je postotak njenog sadržaja u njima nešto niži nego u navedenim.

Galerija: Hrana koja sadrži pantotensku kiselinu

Svakodnevna upotreba kravljeg mlijeka ujutru jača psihu i snabdijeva tijelo energijom, pružajući snagu osobi Karfiol može ženama dati ljepotu i sjaj kose, učiniti kožu glatkom i elastičnom Jetra je lider po sadržaju pantotenske kiseline Pečurke su korisne kod dijabetesa, ateroskleroze, raka, krvnog pritiska B Žumance jajeta sadrži veliku količinu vitamina B5. Riba zasićuje organizam kvalitetnim proteinima, što utiče na kožu, koštani sistem, kosu, zube. Soja smanjuje dejstvo menopauze na ženskom tijelu. Naime, omogućava vam borbu protiv osteoporoze i valunga Zbog velike količine proteina u siru, koristan je za tjelesna tkiva Sve vrste orašastih plodova sadrže pantotensku kiselinu

Preparati koji sadrže kalcijum pantotenat

Vitamin B5 se nalazi u mnogim lijekovima u obliku kalcijum pantotenata. Na policama ljekarni možete pronaći sljedeće lijekove:

• kalcijum pantotenat. Lijek je dostupan u obliku tableta. Prepisuju se trudnicama tokom toksikoze;
• pivski kvasac. Oblik oslobađanja - kapsule. Alat se koristi za liječenje kožnih bolesti i za debljanje;
• Pantotenska kiselina (pantotenska kiselina). Lijek je predstavljen u obliku želatinskih kapsula. Lijek se koristi za uklanjanje bolova u mišićima, za liječenje nervnih poremećaja i borbu protiv depresije;
• vitaminski kompleksi:
  • Perfectil - propisuje se za suhu kožu, dermatitis, psorijazu;
  • Vitrum superstress - koristi se za uklanjanje depresije, glavobolje, povećan umor;
  • Doppelhertz aktivan od A do cinka - pomaže poboljšanju mentalnih performansi;
  • Supradin (draže) - uzima se za opšte jačanje organizma i poboljšanje metabolizma;
  • Elevit Pronatal. Vitaminski kompleks poznat svim ženama koje su rodile. Prepisuje se trudnicama i dojiljama.

Galerija: preparati sa vitaminom B5

Elevit se prepisuje trudnicama i dojiljama
Pantotenska kiselina se uzima za ublažavanje bolova u mišićima
Doppelhertz je propisan za poboljšanje pamćenja
Kvalifikovani stručnjaci mogu propisati suplementaciju vitamina B5 Pivski kvasac pokazuje dobre rezultate u liječenju akni Efikasan vitaminski kompleks za kožu, nokte i kosu

Karakteristike upotrebe kod različitih kategorija ljudi

Ako osoba ne pati od iscrpljenosti, onda nije potrebna posebna upotreba vitamina B5, jer ga u organizmu uvijek ima dovoljno. Dodatni unos pantotenske kiseline može propisati samo ljekar.

Tokom planiranja trudnoće, tokom rađanja i naknadnog dojenja, propisuju se posebni vitaminski kompleksi koji sadrže i vitamin B5. Ali sam lijek, njegovu dozu, raspored i trajanje primjene određuje kvalificirani stručnjak.

Dojenčad dobija potrebnu količinu pantotenske kiseline iz majčinog mlijeka ili iz mliječnih formula.

Za starije osobe i žene u menopauzi dodatni unos vitamina B5 može preporučiti samo nadzorni ljekar.

Primjena u kozmetologiji

Pantotenska kiselina u kozmetologiji se koristi za podmlađivanje kože, zatezanje konture lica i zaglađivanje bora. Osim toga, vitamin B5 efikasno djeluje na masnu i problematičnu kožu sklonu raznim osipima. Pantotenska kiselina normalizuje aktivnost lojnih žlezda. Stoga mnoge žene koriste otopine vitaminskih ampula u domaćim maskama za akne.

Maska sa kefirom i medom

Sastojci:

• vitamin B5 - 1 ampula;
• kefir - 2 kašike. l.;
• med - 1 kašika. l.;
• limunov sok - 0,5 kašičice

Zagrijte kefir na 35-40°C, dodajte mu med i limunov sok. Sve dobro promiješajte i sipajte u otopinu vitamina B5. Dobijenu smjesu nanesite na kožu i ostavite 20 minuta. Zatim isperite masku toplom vodom i nanesite hidratantnu kremu na lice. Postupak se može ponoviti 1-2 puta sedmično.

Umjesto otopine pantotenske kiseline može se koristiti pivski kvasac. U ovom receptu će im trebati 1 kašičica.

Vitaminska maska ​​sa kefirom i medom pomaže da se riješite akni

Kompozicija sa glinom

Sastojci:

• bijela ili zelena glina - 1 žlica. l.;
• voda - 2 kašičice;
• vitamin B5 - 1 ampula.

Glinu treba razrijediti vodom do kremastog stanja i dodati joj vitamin B5. Dobijeni sastav nanesite na kožu i isperite toplom vodom nakon 30 minuta. Masku možete ponoviti 1-2 puta sedmično.

Nuspojave

Nuspojave od upotrebe vitamina B5 mogu se javiti samo kod jakog predoziranja bilo kojim lijekom koji sadrži kalcijum pantotenat. U ovom slučaju možete primijetiti iste simptome kao i kod viška vitamina B5 u tijelu. Moguća je i pojava alergijskih reakcija na komponente lijeka.

Interakcija sa drugim supstancama

Vitamin B5 čini lijekove za srce koji stimulišu kontrakciju srčanog mišića efikasnijim.

U liječenju tuberkuloze koriste se lijekovi koji imaju snažno toksično djelovanje. Pantotenska kiselina pomaže u značajnom smanjenju negativnih efekata takvog izlaganja.

Vitamin B5 poboljšava apsorpciju vitamina B9 i B1.

Kod zloupotrebe alkohola, kao i kod uzimanja kontracepcijskih lijekova, pogoršava se iskorištenje pantotenske kiseline.

Dobar dan, prijatelji moji. Ako vas muči SARS ili depresija, ovaj članak je pravo otkriće za vas. Uostalom, danas ćemo govoriti o veoma važnom elementu. Utječe i na fizičko i emocionalno-mentalno stanje. Šta je ovo super važan element? Ovo je pantotenska kiselina, mnogima poznata kao vitamin B5.

B5 je element rastvorljiv u vodi koji se nalazi u svim ćelijama našeg tela. Kao i ostali vitamini B, ovaj element igra veliku ulogu u energetskom metabolizmu. Također djeluje kao koenzim za proizvodnju energije u kemijskim reakcijama.

Osim toga, B5 je uključen u sintezu ugljikohidrata i masti koje unosimo iz hrane. Pretvara ih u korisnu energiju, a naše tijelo je potom koristi. Vitamin također igra veliku ulogu u održavanju normalnog funkcionisanja probavnog trakta. Kao rezultat toga, pomaže u jačanju našeg imuniteta.

Istraživanja su otkrila da pantotenat igra važnu ulogu u mnogim procesima:

• pomaže u pretvaranju nutrijenata u energiju;
• balansira nivo šećera u krvi;
• smanjuje visok krvni pritisak;
• smanjuje nivo lošeg holesterola;
• sprečava oštećenje nerava;
• služi kao prevencija srčane insuficijencije;
• vrši sintezu polnih hormona i igra važnu ulogu u proizvodnji hormona radosti u nadbubrežnim žlijezdama.

Blagotvorno deluje na kožu. Na primjer, ubrzava proces zacjeljivanja rana. A B5 pomaže u hidrataciji kože i zaglađuje bore. Važan je i za one koji žele da budu mladi i vitki. Uostalom, ovaj element usporava starenje tijela i štiti od pretilosti.

Važan je i za kosu – stimuliše rast novih dlačica i daje kosi luksuzan izgled. Takođe, ovaj element štiti od preranog sijedenja. Kako to utiče na kosu, čitajte dalje.

Simptomi nedostatka B5

Budući da se ovaj vitamin nalazi u gotovo svim namirnicama, njegov nedostatak je izuzetno rijedak. U osnovi, nestašice se javljaju kod ljudi zbog pothranjenosti i nedostatka dnevnih kalorija.

Međutim, nedostatak B5 može se pojaviti u kombinaciji s nedostatkom drugih vitamina. Ovo stanje karakteriziraju sljedeći simptomi:

• sedžda;
• depresija, nervoza, poremećaji spavanja;
• bol u stomaku, povraćanje;
• mišićni grčevi;
• hormonalni poremećaji, teška toksikoza (tokom trudnoće).

Nedostatak će uticati i na vaš izgled. Vaša koža će postati manje elastična i može postati iritirana. Kosa će vam biti dosadna i beživotna, a boja neće biti tako intenzivna.

Grupa ljudi koji su u riziku od razvoja nedostatka B5 nije mala. Postoje žene koje uzimaju kontraceptivna sredstva, osobe koje su ozbiljno pothranjene i često piju alkohol. Tu su i osobe sa poremećenom apsorpcijom vitamina i minerala zbog određenih lijekova ili crijevnih poremećaja.

Koja hrana sadrži vitamin B5

Izvori B5 su i biljni i životinjski proizvodi. To uključuje meso, meso organa, pasulj i mahunarke, neke orašaste plodove i sjemenke, mlijeko i jaja. Postoji mnogo načina da dnevno dobijete pravu količinu ovog vitamina. U današnje vrijeme, zahvaljujući velikom broju proizvoda i suplemenata, smanjen je postotak bolesti povezanih s hipovitaminozom.

Evo liste namirnica bogatih vitaminima. Procenti u tabeli su zasnovani na preporučenim dnevnim potrebama za odrasle (5 mg na 100%).

Redovno uključite ove namirnice u svoju ishranu. Tako ćete dobiti dosta ovog elementa. Budući da je ovaj vitamin rastvorljiv u vodi, velike doze ne mogu štetiti vašem zdravlju. Dakle, ako pojedete više od 100 grama jetre, onda se ništa neće dogoditi 🙂 Organizam će sam ukloniti ono što mu nije potrebno.

Uputstvo za upotrebu

za djecu:

Za odrasle:

Tokom trudnoće i dojenja, potreba za ovim elementom se povećava. Takođe, ljudima koji se bave teškim fizičkim radom i sportistima je potrebno više B5.

Obično unosimo dovoljno pantotenske kiseline hranom. Međutim, u nekim slučajevima mogu biti potrebni dodatni dodaci. Tražila sam gdje se može kupiti u ljekarni i nisam našla. Ranije se pantotenska kiselina prodavala u ampulama i tabletama. Preparat je sadržavao 0,1 g aktivne tvari. Sada se proizvode samo kao dio složenih aditiva.

Našao sam gdje kupiti ovaj vitamin samo na web stranici iherb. Pogledao sam u našim internet prodavnicama, ima istih brendova. Ali cijena je naravno viša. Preparati sadrže od 100 do 1000 mg, dostupni su u tabletama i kapsulama. Pogledajte koju dozu će Vam ljekar propisati. Iako je u praksi, predoziranje je izuzetno rijetko, jer je vitamin rastvorljiv u vodi. A sav višak tijelo izlučuje. Samo kada ste trudni ili dojite, nemojte prekoračiti preporučenu dozu.

TOP 7 dobrobiti za organizam

Prednosti ovog elementa za naš organizam su znatne. Navešću najznačajnije od njih.

1. Zdravo srce. Pantotenska kiselina pomaže u održavanju normalnog nivoa holesterola u arterijama i sprečava stvaranje opasnih plakova. I štiti od srčanog ili moždanog udara ( 1 ). Još jedna prednost B5 je da pomaže tijelu da stvori crvena krvna zrnca koja prenose kisik po cijelom tijelu. Dokazano je da vitamin povećava nivo hemoglobina u našem organizmu.
2. Pretvara hranu u energiju. Svi vitamini nam pomažu da pretvorimo ugljikohidrate u glukozu, koja se koristi kao gorivo za tijelo. To radi kroz sintezu enzima poznatog kao koenzim-A (CoA). Razgrađuje šećer u obliku glukoze za energiju. B vitamini pomažu tijelu da sintetiše i metabolizira proteine ​​i masti. I pomažu našem tijelu da iskoristi konzumirane proizvode za obnavljanje tkiva, mišića i organa.
3. Pomaže u suočavanju sa stresom. Vitamin B5 je dijelom odgovoran za regulaciju funkcije nadbubrežne žlijezde i stvaranje hormona stresa kortizola ( 3 ). Kada nam nedostaje ovaj element, gubimo sposobnost da efikasno odgovorimo na stres. Problemi sa spavanjem, promjene raspoloženja, debljanje ili gubitak težine.

Rezultati istraživanja su pokazali da vitamin B5 pojačava djelovanje inhibitora holinesteraze. Ovi lijekovi se koriste za liječenje Alchajmerove bolesti. Stoga, obavezno uzimajte B5 pod nadzorom ljekara.

Postoje izvori koji pokazuju da vitamin može ometati apsorpciju i efikasnost tetraciklinskih antibiotika. Nije preporučljivo uzimati ih zajedno. Na isti način, u odnosu na antibiotike, svi vitamini B djeluju u obliku suplemenata.

Istovremeno, B5 poboljšava apsorpciju kalijuma. Slično, vitamini utječu na lijekove koji imaju za cilj poboljšanje motiliteta crijeva i na srčane glikozide. Ali barbiturati, kofein i alkohol uklanjaju B5 iz tijela. Ovaj element se također intenzivno uklanja diureticima.

Siguran sam da sada možete tačno reći: "Vitamin B5 - šta je to." A ako je potrebno, možete dati zanimljive činjenice o ovom elementu. Predajte svojim prijateljima o važnosti pantotenske kiseline ili im pošaljite link na ovaj članak. I odlazim - dok se ponovo ne sretnemo. Ćao ćao!

Vitamin B5 (pantotenska kiselina ili kalcijum pantotenat)- je vitamin rastvorljiv u vodi odgovoran za proizvodnju intracelularne energije, apsorpciju drugih vitamina, proizvodnju hormona i antitijela, a koristi se u liječenju kolitisa, artritisa i alergija.

Najznačajnija opasnost neće biti čak ni narušavanje imunološkog sistema, već problemi s bubrezima i kardiovaskularnim sistemom, koji će nastati zbog hormonalnih poremećaja.

Sa nedostatkom B5 moguće je sljedeće:

• Brzi zamor
• Poremećaj nervnog sistema
• Bol u mišićima
• Glavobolja i migrena
• Poremećaji probavnog sistema
• Poremećaj spavanja i bol u nogama tokom spavanja
• Pogoršanje stanja kože
• Gubitak kose
• Hormonski poremećaji
• Disfunkcija bubrega
• Bolesti srca i kardiovaskularnog sistema

Izvori B5 u hrani

Pantotenska kiselina se često nalazi u životinjskoj hrani, na žalost vegetarijanaca. Najbolji izvor B5 su jetra i bubrezi. Jaja i kavijar su nešto manje korisni. Općenito, plodovi mora i mliječni proizvodi sadrže adekvatne količine B5 kada se redovno konzumiraju.

Za vegetarijance, pšenične mekinje i kvasac su najbolji izvor kiseline. Ako sebi ne uskraćujete jela od gljiva, tada će biti dovoljno da jedete šampinjone nekoliko puta tjedno. Vitamin je takođe prisutan u mahunarkama i zelenom povrću. Probajte različita jela i unesite čitav niz vitamina potrebnih vašem tijelu.

Dobar i svestran izvor B5 su orašasti plodovi, oni sadrže mnoge korisne tvari, uključujući i nezasićene masne kiseline.

Nažalost, nije tako lako kao što ste mislili. Vitamin B5 nije jako stabilan, uništava se tokom termičke obrade i oksidira na svjetlu. Prilikom kuvanja (kuvanja, kuvanja i prženja) izgubićete više od polovine vitamina iz hrane.

Postoje samo 2 rješenja u ovoj situaciji:

1. Prehranu je potrebno zasititi svježim voćem i povrćem, a ribu i meso jesti nakon hladnog pušenja.
2. Alternativa bi bio vitamin B5 u kapsulama ili ampulama, koji se mogu kupiti u ljekarni ili naručiti u online trgovini.

Uputstvo za upotrebu

Dnevne potrebe za vitaminom B5

Od 10. godine života potrebno nam je 5 do 7 mg vitamina. Što je veće opterećenje, potrebno nam je više vitamina. Isto važi i za razne bolesti koje onemogućavaju apsorpciju vitamina (crevna oboljenja) i laktaciju kod žena.

Novorođenčadima je potrebno 2 mg vitamina dnevno, a kod djece nakon 7 godina ta se potreba udvostručuje.

Pantotensku kiselinu lekari prepisuju kod metaboličkih poremećaja, alergija, oboljenja jetre, nervnog i respiratornog sistema.

Ostala stanja za upotrebu: iritacija kože, ekcem, opekotine i rane.

Vitamin se može prepisivati ​​trudnicama sa toksikozom, pacijentima za prevenciju atonije.

Predoziranje vitaminima

B5 nije toksičan. Ovaj vitamin rastvorljiv u vodi brzo se izlučuje iz organizma i bezopasan je za ljude.

Vrhunski proizvođači pantotenske kiseline

Proučili smo informacije o vitaminu B5 na osnovu više od 500 recenzija kupaca iz iHerb trgovine. Naša ocjena se temelji na kvaliteti, cijeni i nutritivnom sadržaju.

Naš favorit je bio američki proizvođač koji nudi pantotensku kiselinu po niskoj cijeni. Njihovo pakovanje košta isto kao i kod konkurenata, ali sadrži 2,5 puta više kapsula (250 komada). Uz dobre kritike i visoku ocjenu, Naw Foods vitamin zaslužuje našu preporuku.