Tjelesno orijentirana psihoterapija: rad s tijelom za mentalnu udobnost. Tjelesno orijentirana psihoterapija

Psihologija tijela. Vježbe terapije tijela

Još u davna vremena osoba je počela tražiti izvore snage i energije koji određuju njegovo zdravlje, uspjeh i dobrobit, sposobnost da postigne svoje ciljeve i pronađe izlaz iz teških situacija. Osoba je počela tražiti načine da kontrolira svoju snagu, svoje stanje, svoju energiju. To je dovelo do pojave tradicionalnih sistema samoregulacije, kao što su joga, taoistička alhemija, tai chi chuan, šamanske prakse. U početku su se ova saznanja razvijala u okviru njihovih kultura i bila su ignorisana od strane evropske nauke, ali od početka 20. veka Evropljani u svojim naučnim traganjima sve više posežu za njima. Kao rezultat toga, pojavila se tjelesno orijentirana psihoterapija, zasnovana kako na klasičnim psihološkim principima, tako i na drevnim praksama upravljanja tijelom i energijom.

Psihologija tijela omogućava vam praćenje stezaljki koje se nakupljaju u tijelu, i vježbe tjelesne terapije u početku naoštren za brzo uklanjanje tjelesnih stezaljki i blokova.

Poreklo psihologije tela

Međutim, zbog nauke, moramo krenuti od druge tačke. Tjelesna psihologija nastala je početkom 20. stoljeća, u okviru, paradoksalno, psihoanalize. Gotovo odmah se odvojila od nje i formirala svoj, dijametralno suprotan pravac. Učenik Sigmunda Frojda, Vilhelm Rajh, primetio je da, dok leži na kauču tokom psihoterapijske sesije, klijent uvek prati emocije određenim telesnim manifestacijama. Stoga tijelo pacijenta često može reći mnogo više o njegovim problemima od riječi. Tijelo bilježi sva naša iskustva i osjećaje, značajne događaje i životna iskustva. Tijelo čak može reći ono što um još ne pogađa.

Danas je tjelesno orijentirana psihoterapija jedan od glavnih pravaca moderne psihološke prakse. Ovo je način da se kroz rad sa tijelom izliječi duša, da se radi sa iskustvima i problemima osobe utisnutim u tijelo. Inače, naučni svijet se upravo u okviru tjelesnog pristupa "prisjetio" drevnih energetskih praksi i sistema samoregulacije. Sve što se dešava u duši čoveka ostavlja otisak u njegovom telu, sve što se dešava u psihi utiče na energiju. Zdrava energija određuje fizičko zdravlje, fizičko zdravlje stvara uslove za mentalno blagostanje, što zauzvrat daje zdravu energiju.

A. Lowen, osnivač bioenergetske analize i jedan od klasika tjelesno orijentirane terapije, uveo je u naučnu cirkulaciju koncept bioenergije, pokazujući da upravljanje energetskim potencijalom aktivira unutrašnje resurse pojedinca, što doprinosi samospoznaji , samoizražavanje, samospoznaja. To je dalo poticaj razvoju svih vrsta energetskih škola i pravaca, od kojih su mnogi izašli iz okvira ne samo tjelesno orijentirane terapije, već i bilo koje vrste znanosti općenito.

Psihologija tijela: opći principi

Postulat tjelesne psihologije je krajnje jednostavan: radom sa sviješću možemo utjecati na tijelo, a djelovanjem na tijelo možemo raditi sa sviješću. Ovo odražava jedan od osnovnih postulata NLP-a: um i tijelo su elementi jednog sistema. Gde je ovde nesvesno? - pitate. Elementarno - uticaj na svest kroz telo se vrši zaobilazeći samu svest. Odnosno, resursi nesvesnog.

Stoga se metode rada s problemom u tjelesno orijentiranoj terapiji, po pravilu, praktično ne tiču samog problema. Rad ide uz tjelesnu manifestaciju ovog problema. Na primjer, uz strah ili razdražljivost, određene mišićne grupe su prenapregnute, što dovodi do stezanja. Opuštanjem ovih stezaljki rješava se problem koji ih je uzrokovao. Ostavljajući po strani pitanja identifikacije temeljnih problema i metoda za njihovo rješavanje kao prikladnijih za trening kurseve za bodibildere, hajde da se fokusiramo na to kako to može koristiti obična osoba u svakodnevnom životu.

Na osnovu činjenice da je svaka nesvjesna napetost manifestacija neke vrste problema ili mentalne neravnoteže, usvojit ćemo jednostavnu postavku: što je tijelo opuštenije, to je osoba harmoničnija i više resursa ima na raspolaganju za rješavanje. svakodnevnim zadacima. A tijelo postaje zdravije zbog proučavanja psihosomatskih uzroka bolesti. Iz ovoga proizilazi da trebate opustiti sve što se može opustiti.

Neko će prigovoriti: ali napetost mišića pruža određenu sigurnost i povezana je sa sigurnošću! I ovo će biti jedna od vrlo čestih zabluda. Napetost mišića može samo stvoriti osjećaj... čak ni sigurnost, već neku vrstu spremnosti na opasnost. Odnosno, napetost u iščekivanju prijetnje. Kao što znate, produženo izlaganje stresu neminovno dovodi do stresa i poremećaja u radu nervnog sistema, kao i do „sagorevanja“ organizma. Je li ovo rezultat koji smo očekivali? Naprotiv, opušteni mišić je uvijek brži od napetog, stoga u mnogim sistemima borbe prsa u prsa uče ne toliko da se naprežu, već da pravilno opuste mišiće. Inače, ovo takođe pomaže da se poveća opseg pokreta, optimizuje utrošak snaga i energije i minimiziraju telesne povrede. Jednostavan primjer: šta će više patiti od udarca sjekirom - drvena daska ili tkanina bačena u zrak? I što je najvažnije, opušteno tijelo ukazuje na to da si osoba može priuštiti da bude opuštena (a samim tim i sigurna u svoje sposobnosti), što pruža dubok osjećaj sigurnosti.

Neko će reći da je uvek opušten. Ovo je također uobičajena zabluda - u ljudskom tijelu uvijek ima dovoljno stezaljki, a potpuno opuštanje se može izjednačiti sa potpunim prosvjetljenjem. Sasvim je prirodno da u „normalnom“ stanju osoba ne uočava svoju napetost i, često, ne zamišlja kako bi drugačije moglo biti. Štoviše, postoji nešto što je „društveno tijelo“ – skup tjelesnih stezaljki koje moramo „odjenuti“ dok smo u društvu, a koje formiraju našu adekvatnost, kontrolisanje i usklađenost sa stereotipima uloga u određenim situacijama. Dakle, opuštanje je umjetnost koja se savladava postepeno. I što više savladaju, to više stezanja primjećuju u sebi.

Šta podstiče opuštanje? Najjednostavnije meditativne tehnike koje doprinose inhibiciji psihe, što dovodi do općeg opuštanja tijela. Doprinosi, ma koliko otrcano, općem smirenju, nekonfliktnom ponašanju, dobroj volji, sposobnosti održavanja pozitivnog emocionalnog raspoloženja. Inače, sve ove vještine su dobro obučene i razvijene. Takve narodne metode opuštanja kao što su masaža i kupka su efikasne, posebno u kombinaciji s optimalnim psihološkim raspoloženjem. Od velike važnosti je tjelesni kontakt sa drugom osobom, na kojem su izgrađene mnoge vježbe tjelesne terapije. I što je najvažnije, morate osjetiti svoje tijelo i pratiti promjene koje se u njemu dešavaju.

Vježbe terapije tijela

Aktivno opuštanje mišića

Ideja je vrlo jednostavna: da biste što više opustili mišić, potrebno ga je što više napregnuti. A da biste ravnomjerno opustili cijelo tijelo, morate mu dati ravnomjerno opterećenje. Da bismo to učinili, uzastopno naprežemo sve dijelove tijela: lice, vrat, ramena, ruke, trbušnjake, bokove, potkoljenice i stopala. Za svaki dio tijela pokušavamo stvoriti maksimalnu napetost i zadržati je 10-20 sekundi, a zatim fiksirati pažnju na opuštanje.

Resetovanje stezaljki

Za početak obratite pažnju na procese koji se dešavaju u tijelu. Na onim centrima napetosti koje ima. I ... pokušajte pronaći položaj koji će vam biti najudobniji. Da biste to učinili, dovoljno je osluškivati svoje tijelo: koji položaj želite zauzeti? A onda si možete dozvoliti da se opustite. Još dublje. I, prekrivajući cijelo tijelo unutrašnjim pogledom, može se primijetiti kako se centri napetosti postepeno tope, a unutrašnji prostor postaje sve opušteniji i lakši.

figurativno disanje

Ova praksa vam omogućava da kombinujete efekat meditativnog transa i usmerenog rada sa telom. Prvo zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Primijetit ćete kako možete osjetiti blagu hladnoću dok udišete i blagu toplinu dok izdišete. I neka na svijetu ne bude ništa osim udisaja i izdaha. Tada možete zamisliti da dišete kroz sredinu grudi, nastavljajući da osjećate hladnoću udaha i toplinu izdisaja. Zatim dišemo kroz solarni pleksus, donji dio trbuha, dlanove i stopala (možete dodati krunu, ali pazite – nemojte se zanositi), a zatim kroz površinu cijelog tijela. Za svaki dio tijela radimo 10-15 udisaja i izdisaja.

Razvoj svesti o telu

5 minuta, bez pauze, recite (naglas!) Sve što se dešava u vašem tijelu .

Dozvolite sebi nekoliko minuta nemaju ciljeve. Pustite telo da radi šta god jeste zaista želi uradi i pusti me da to uradi. Samo budi posmatrač i dopustiti tijelo da pronađe relevantan način samo-manifestacije Sada i ovdje.

I onda, dok ostanete u tom stanju, pustite tijelu da pronađe položaj u kojem će mu biti zaista ugodno u ovom trenutku.

I, ostajući u ovom položaju, svojim unutrašnjim pogledom prođite kroz cijelo tijelo: obratite pažnju na ton u kojem je svaki dio tijela, šta se dešava u vašem unutrašnjem prostoru. Pratite stezaljke koje imate u svom tijelu i pusti me da se opuste.

Alexey Nedozrelov

Tjelesno orijentirana psihoterapija je način terapije duše koji postoji otkad živi čovječanstvo. Njene tehnike su se paralelno razvijale u istočnom i zapadnom pravcu, jer je vekovima u istočnim strujama postojala različita kultura tela i telesnosti uopšte. Sada se u modernoj psihološkoj tjelesnoj praksi nalaze različiti pristupi. Metode ovog smjera lako se preklapaju s drugim metodama psihološkog rada. Štaviše, vrlo često, koristeći tjelesno orijentirani pristup, možemo iz nesvjesnog podići one duboke sadržaje koji su blokirani pri radu s drugim metodama.

Konačno, u našoj kulturi postalo je uobičajeno obraćati pažnju na iskustva vlastitog tijela, a ne samo kada je ono bolesno. Počeli su se prema tijelu odnositi s poštovanjem, ali je i dalje dominanta često pomjerena prema glavi, tijelu se ostavlja manje pažnje. To se jasno vidi u statistici testa crtanja, kada se predlaže crtanje osobe, a mnogi nemaju dovoljno prostora za tijelo na listu. Zbog toga su problemi s grlom tako česti, jer grlo povezuje glavu s tijelom.

U evropskoj tradiciji teško je ući u trag historiji tjelesnog pristupa; u psihologiji je uobičajeno početi od Wilhelma Reicha. Unatoč čestim kritikama, uveo je sve koncepte koje tjelesno orijentirani terapeuti koriste do danas. Moderna evropska tjelesna psihoterapija je izrasla pod snažnim utjecajem, pa se može smatrati metodom rada sa istim problemom, ali kroz drugačiji ulaz.

Smjer tijela omogućava psihologu da radi sa klijentom kojem je teško razumjeti i verbalizirati svoj problem. Bio bi spreman da objasni zašto se oseća loše, ali mu bukvalno nedostaju reči. Druga krajnost je kada je klijent preterano pričljiv i čak koristi jezik kako bi se udaljio od problema. Psihoterapija orijentirana na tijelo omogućit će mu da ga liši njegove uobičajene zaštite, prikrivajući psihološki problem.

Metode tjelesno orijentirane psihoterapije

Tijelo ne laže, otkrivajući samu suštinu duhovnih iskustava. Takođe je teško sakriti svoj otpor u telu - može se čak i popraviti. Možete poreći svoju anksioznost, ali ne možete sakriti drhtanje u rukama ili ukočenost cijelog tijela. A budući da rad sa otporom u rješavanju psihološkog problema često oduzima većinu vremena, objektivan, materijalistički pristup tijela je vrlo učinkovit.

Apsolutno sva ljudska iskustva su kodirana u tijelu. A one koje ne možemo dekodirati govorom, možda otkrivamo kroz tijelo. Količina neverbalnih informacija koje signaliziraju stanje osobe je jednostavno ogromna i samo trebate naučiti kako s njom raditi. Problemi prekontrolisanja javljaju se u glavi, poteškoće u kontaktima sa ljudima pojavljuju se u rukama, ramenima, intimni problemi se reflektuju na karlicu, dok nam noge prenose informaciju o teškoćama izdržavanja osobe, njenom samopouzdanju i kretanju kroz život.

Tjelesno orijentirana terapija izgrađena je na pokušaju obraćanja životinjskom tijelu čovjeka, onome što je prirodno u nama, prirodno i sadrži mnogo korisnih informacija. Međutim, naše društveno tijelo često dolazi u sukob s instinktivnim težnjama, tabuizira ih i izaziva mnoge psihološke probleme. Često slabo čujemo svoje tijelo i ne znamo kako uspostaviti interakciju s njim.

Reichova tjelesno orijentirana psihoterapija zasniva se na proučavanim psihološkim odbrambenim snagama i njihovoj manifestaciji u tijelu - tzv. mišićnoj ljusci. Ovaj koncept je uveo Reich da se odnosi na zategnute mišiće i čvrsto disanje, koji formiraju poput oklopa, fizičku manifestaciju različitih psiholoških odbrambenih snaga koje psihoanaliza razmatra. Reichova metoda se sastojala u modificiranju stanja tijela, kao i utjecaju na stegnutu površinu. Za svaku pojedinačnu mišićnu grupu razvio je tehnike za smanjenje napetosti i oslobađanje zarobljenih emocija. Tehnike su bile usmjerene na razbijanje mišićne ljuske, za to je klijent dodirivan stiskanjem ili štipanjem. Reich je užitak vidio kao prirodni tok energije iz centra tijela prema van, a anksioznost kao pomak ovog pokreta na samu osobu iznutra.

Alexander Lowen je modificirao Reichovu terapiju i stvorio svoj vlastiti pravac – danas nadaleko poznat pod ovim imenom. Lowenova tjelesno orijentirana psihoterapija vidi tijelo kao bioelektrični okean s tekućom kemijsko-energetskom razmjenom. Cilj terapije je i emocionalno oslobađanje, emancipacija osobe. Lowen je koristio Reichian tehniku disanja, a također je uveo različite napete položaje tijela kako bi energizirao blokirana područja. U položajima koje je razvio, pritisak na mišiće se stalno i toliko povećava da je osoba na kraju prisiljena da ih opusti, nesposobna više da se nosi s prevelikim opterećenjem. Da bi se prihvatilo vlastito tijelo, tehnika se koristi za posmatranje golog pred ogledalom ili pred ostalim učesnicima treninga, koji su naknadno davali svoje komentare. Opis tijela omogućio je stvaranje slike mišićne ljuske, karakteristične za određenu osobu, i problema koji iz nje proizlaze.

Metoda sljedećeg poznatog psihoterapeuta, Moshea Feldenkraisa, bavi se sukobom između društvene maske i prirodnog osjećaja zadovoljstva, poriva. Ako se osoba stopi sa svojom društvenom maskom, čini se da gubi sebe, dok vam Feldenkraisova metoda omogućava da formirate nove, harmoničnije navike koje će izgladiti ovu konfliktnu napetost i omogućiti da se ispolje unutrašnji sadržaji. Feldenkrais je smatrao deformisanim obrascima mišićnog djelovanja, koji, kako postaju jači, sve više stagniraju i djeluju izvana. Veliku pažnju poklanjao je slobodi kretanja u jednostavnim radnjama, klijent je podstican da samostalno pronađe najbolji položaj za svoje tijelo, prema svojoj individualnoj anatomiji.

Matija Aleksandar je također istraživao tjelesne navike, položaje i držanje kako bi pronašao skladnije i prirodnije držanje. Smatrao je najispravnijim maksimalno ispravljanje, istezanje kičme prema gore. Alexanderova terapija također koristi pritisak od glave prema dolje, što uzrokuje da se klijent sve više opušta dok pokušava da se uspravi. Rezultat je osjećaj opuštenosti i lakoće. Ovu metodu često koriste javni ljudi, plesači, pjevači, budući da je sam Aleksandar izumio ovu tehniku, izgubivši glas, a zahvaljujući pronađenom rješenju, ponovo se mogao vratiti na scenu. Efikasan je i u terapiji kod povreda, povreda, niza hroničnih bolesti.

Tjelesno orijentirana psihoterapija - vježbe

Za svaki rad sa tijelom prvenstveno je važno osjetiti ga i prizemljiti se. Stanite uspravno sa ispravljenim nogama, ispružite vrh glave i čak lagano gurnite prsa naprijed. Osjetite kako se sva energija diže iz nogu, ovo je stanje ushićenja pa čak i neka suspenzija. Udahnite, zatim, savijajući koljena, opuštajući karlicu, izdahnite. Zamislite da sada sjedite u fotelji, kao da se ukorijenite u zemlju. Osvrnite se oko sebe, osjećat ćete se prisutnije, kao da uopće počinjete osjećati zrak na svojoj koži. Ovo je najlakša vježba da se prizemljite i počnete dublje raditi na bilo čemu, bilo da se radi o emocionalnim iskustvima ili daljnjem radu s tijelom.

Sljedeća vježba posvećena je rastvaranju stezaljke u predjelu usta - stezaljke čeljusti. Često stisnemo čeljusti u trenucima fizičkog napora ili potrebe da budemo uporni, da bismo nešto obavili. Takođe, ako nam se nešto ne sviđa, a ne postoji način da to izrazimo, ponovo stisnemo vilicu. Ponekad je vilica toliko jako stisnuta da je poremećena cirkulacija krvi u ovom području. Za ovu vježbu možete sjediti ili stajati. Stavite dlan ispod brade sa zadnjom stranom prema gore i sada pokušajte da udahnete, otvorite usta, spustite vilicu nadole, ali vaša ruka treba da spreči ovaj pokret. Dok izdišete, vilica se opušta i ponovo zatvara. Nakon nekoliko takvih pokreta osjetit ćete mjesto gdje se čeljusti zatvaraju, možete ga masirati, opuštajući mišiće. Kao rezultat toga, osjećat ćete toplinu, bit će vam lakše izgovarati riječi, a možda čak i disati.

Primjer tjelesnog bloka bila bi podignuta ramena. Ako ovu stezaljku još malo ojačate, ispada da se vrat doslovno skriva u ramenima, koja ga poput oklopa kornjače štite od mogućeg udarca ili guranja s leđa. Kada se osoba već navikla na takav položaj ramena, to znači da je u njegovom životu bilo mnogo stresnih situacija kada je morao iznutra da se smanji. Najjednostavnija vježba ovdje je da pokušate kao da bacite nešto s ramena. Da bismo poboljšali sliku, možemo zamisliti kako je nečija ruka na ramenu, a ne želimo da bude tu. Otresite ga s ramena i učinite to samouvjereno.

Još jedna vježba sa istim ciljem oslobađanja ramena je odbojnost. Ispružite ruke naprijed, kao da pokušavate odgurnuti neugodnu osobu od sebe. Varijacija je takođe moguća kada se odgurnete laktovima. Možete se čak i verbalno povući tako što ćete reći da nema kontakta.

U vježbama uz prisustvo druge osobe, koje praktikuju i Reichova tjelesno orijentirana psihoterapija i Lowenova tjelesno orijentirana psihoterapija, može vam, ležeći na leđima, iza glave, masirati vaše čelo, zatim područje vrata iza vašeg glava. Bolje je ako radnju izvodi profesionalni terapeut. Pravite ljuljanje tijela na vrijeme masirajućim pokretima. Dalje - prijelaz na mišiće vrata, masiranje tetiva, mjesta na kojima su mišići pričvršćeni za lubanju, lagano povlačenje mišića. Opet morate povući vrat, pa čak i malo kose, ako dužina dozvoljava.

U svakom trenutku, ako postoji napetost, možete se ponovo vratiti u područje čela, gnječiti, čvrsto dodirujući glavu rukama. Zahtijeva podršku i odsustvo naglih pokreta. U tjemenu također morate izvoditi pokrete gnječenja, istegnuti vlasište. To se može učiniti u različitim smjerovima bilo kojim pokretima, prstima i zglobovima. Svakim novim pritiskom možete promijeniti lokaciju prstiju. Nakon što ste uhvatili nabor supercilijarnih lukova, možete ga povući na strane i zatvoriti natrag.

Nakon rada s prednjom stezaljkom, vrši se prijelaz na mišiće lica. Nakon simetričnog postavljanja prstiju na bočne strane nosa, moraju se polako raširiti do ušiju. Krećemo se prema dolje duž nasolabijalnog nabora, povlačeći mišić. Radimo na mišićima vilice, obraćajući posebnu pažnju na mjesta napetosti. Oslobađamo napetost od čeljusne kosti, stavljamo ruke sa strane na sredinu brade i polako ih širimo natrag prema ušima. Što je pokret sporiji, to je dublji. Rad s mišićima lica - radimo s emocijama zaglavljenim u njima.

Dalji rad se prebacuje na vrat i ramena. Ako se slične tehnike gnječenja koriste u vratu, onda su potpora i jak pritisak prihvatljivi u ramenima kako bi se ona ispravila. Pritisak se izvodi ljuljajućim pokretima, a zatim prelazi na ruke. Uzimajući ruku, koja bi trebala biti potpuno opuštena, potrebno je zamahnuti, uzeti zglob i povući, zatim otpustiti i ponoviti ciklus od zamaha. Zatim slijedi gnječenje četke koju, kao i plastelin, morate ispružiti mekim dijelovima dlanova, a također hodati gnječećim pokretima duž svakog prsta, kao da stežete napetost. Možete koristiti i pokrete uvijanja. Sve morate upotpuniti umirujućim ljuljanjem.

Tehnike tjelesne psihoterapije

Tijelo, kao naš najveći resurs, sadrži sve informacije zabilježene u sebi. Poput prstena na drvetu, pohranjuje povijest našeg života o onim teškim i emocionalno bogatim situacijama koje ostaju kao zarezi na njemu, manifestirajući se u bolovima i neugodnim stezanjima mišića. Rad sa tijelom omogućava da se uđe u dubinu, u suštinu, u ona nuklearna iskustva koja se mogu sačuvati kao rezultat konflikata u odnosima, na poslu, unutarnjih sukoba, strahova, nesanice, emocionalnog stresa koji se ne može obuzdati, gore do napada panike.

U svakoj situaciji tijelo je uključeno, jer preuzima apsolutno sve stresove koji prolaze kroz život osobe. U trenutku napetosti, uzbuđenja, disanje se mijenja, a zatim dolazi do promjena u sastavu krvi, hormonskoj pozadini, koja na nivou fiziologije priprema čovjeka za akciju. Ako geštalt nije zatvoren, ovo stanje se taloži u mišićima.

Za liječenje negativnih stanja u tjelesno orijentiranom pristupu koriste se različite tehnike, počevši od već opisanog uzemljenja. Tada se često koristi centriranje, kada klijent leži u zvjezdanom položaju, a terapeut mu zatežućim pokretima masira glavu, ruke i noge, oslobađajući višak napetosti sa svakog dijela. Ako se prva tehnika može izvesti samostalno i pogodna je za primjenu i van terapije, onda je za drugu potrebno prisustvo terapeuta.

Posebnu pažnju treba obratiti na uobičajene tehnike disanja, koje su u različitim verzijama poznate iz drevnih duhovnih praksi. Praćenjem prirodnog načina na koji osoba diše, može se dijagnosticirati njeni psihički problemi. Zatim se promjenom ritma i dubine disanja postiže novo stanje svijesti. U površnom obliku, to može biti uobičajeno opuštanje ili podizanje tonusa, što je primjenjivo i u svakodnevnoj upotrebi, kada se osoba sama želi smiriti ili uklopiti, naprotiv, na posao. U terapijskom radu tehnike disanja se mogu mnogo aktivnije koristiti, čak u nekim slučajevima i za dovođenje osobe u trans. Naravno, ovo zahtijeva vodstvo kvalifikovanog terapeuta.

Rad sa tijelom usmjeren je na okretanje unutarnjim resursima, razvijanje osjećaja ovog trenutka života, puno prisustvo i oslobađanje blokirane, stisnute energije. Sve su to bitne komponente punog, radosnog života.

Čak je i Sokrat rekao da je nemoguće liječiti oči bez glave, glavu bez tijela i tijelo bez duše. Svaka osoba ima ne samo fizičko tijelo, već i intenzivan mentalni život, stoga ima i fizičke i psihičke bolesti. Još ranih 50-ih godina prošlog veka osnivač psihosomatske medicine F. Alexander identifikovao je treću klasu bolesti – psihosomatske, odnosno takve telesne bolesti koje su uzrokovane psihičkim uzrocima. A nešto kasnije, poznati austrijski psihoterapeut, Frojdov učenik, Wilhelm Reich, postavio je temelje novom pravcu psihoterapije, koji je kasnije postao poznat kao tjelesno orijentirana terapija (ili BOT).

Kasnije su vježbe i tehnike usmjerene na rad s tijelom nastavile razvijati i usavršavati psihoterapeuti kao što su Ida Rolf (osnivačica Rolfinga), Gerda Boyesen (osnivačica biodinamike), Marion Rosen (tvorac Rosenove metode) i Alexander Lowen ( osnivač bioenergetske analize). U Rusiji tjelesnu psihoterapiju danas predstavljaju mnogi vrsni psihoterapeuti. Jedan od njih je Vladimir Baskakov, koji je ponudio vlastite tehnike i vježbe u sklopu inovativne metode "Tanatoterapija".

Karakteristično

Osnovna ideja koju propovijeda tjelesno orijentirana psihoterapija je da sva naša iskustva tijekom života utiču na karakteristike mišićne dinamike i formiraju kronične mišićne stezaljke, djelovanjem na koje se mogu liječiti neuroze i različiti psihosomatski poremećaji. Ponekad, pored naziva "tjelesno orijentirana psihoterapija", možete čuti i naziv "somatska psihologija", što će također biti istinito. Osim u čisto psihoterapijske svrhe, tjelesno orijentirana terapija se koristi za rješavanje prenatalnih i perinatalnih problema osobe.

"Soma" na grčkom znači "telo". Somatska psihologija je uvijek fokusirana na proučavanje interakcije tijela i uma, odnosa naše fizičke materije i naše energije, interakcije naših psihofizičkih struktura s našim mislima i postupcima. Tjelesne vježbe i tehnike ove grane psihoterapije zasnovane su na filozofiji, medicini, fizici, drugim granama psihologije, nebrojenim hiljadama sati posmatranja ljudi i kliničkog iskustva. Tjelesno orijentirana psihoterapija posmatra ljudsko tijelo i dušu kao neodvojivu cjelinu, stvarajući mogućnosti za liječenje, rast i transformaciju ljudskog tijela. Nastoji da pomjeri fokus sa kognitivnih/analitičkih procesa na pitanja koja se odnose na fizičko stanje osobe, kao i na prenatalnu i perinatalnu sferu.

tjelesna orijentacija

Tjelesno orijentirana psihoterapija, prije svega, obraća pažnju na fizička stanja i simptome, smatrajući ih načinom ispoljavanja ljudske egzistencije. Prije pojave ovog smjera psihoterapije, razdvajanje tijela i uma, u kojem se tijelo smatralo područjem utjecaja liječnika, a um i emocije su bili prerogativ
psihoterapeuta, bila toliko jaka da je takva ideja jedinstva tijela i uma u javnosti isprva percipirana kao nešto čudno i sumnjivo. Tek u posljednjih dvadeset i pet godina ovaj koncept interakcije fizioloških, psiholoških i duhovnih procesa postao je vrlo popularan. Danas postoji mnogo različitih oblika tjelesne psihoterapije koje nude razne tehnike i vježbe. Sve ove metode nastoje nam skrenuti pažnju da svaka osoba ima neotuđivo pravo na zdravo i optimalno funkcioniranje, koristeći direktno fizičko iskustvo našeg tijela kao lijek. Tjelesno orijentirana psihoterapija također promovira kontinuirani ljudski rast i transformaciju kroz svijest o našoj integrativnoj suštini kako je i zamišljeno.

Pogledajmo osnovne koncepte kojima djeluje tjelesno orijentirana terapija.

Utjecaj na duhovni razvoj

Šta znamo o ljudskoj prirodi? Kakvi su naši pogledi na zdravlje i bolesti? Kako iskustvo iz ranog djetinjstva i direktno životno iskustvo utječu na naše stanje? Kako se ljudi mijenjaju? Možemo li se promijeniti korištenjem tehnika i vježbi za povećanje svijesti i razumijevanja? Šta se dešava s nama kada se oslobodimo starih energetskih obrazaca? Da li se mijenjamo mijenjajući svoje ponašanje i uobičajene pokrete?

Tjelesno orijentirana psihoterapija tvrdi da naše zdravlje direktno ovisi o tome kako upravljamo ovom stvarnošću. Bolesti tijela i duše nastaju kada smo primorani da idemo protiv svoje prave prirode. Takva vjerovanja čine osnovu tjelesnih učinaka iscjeljivanja. Svi tjelesno orijentirani psihoterapeuti rade drugačije. Neki od njih rade u grupama, drugi se fokusiraju na terapiju parova, a treći su zainteresirani za individualnu psihoterapiju. Osim toga, tjelesno orijentirana terapija može biti usmjerena na rješavanje konflikata, poboljšanje radne efikasnosti i druge projekte zajednice. Neke vježbe i tehnike ove oblasti psihologije usmjerene su na kreativno samoizražavanje. Ponekad se tjelesne tehnike fokusiraju na usko iscjeljivanje, dok ponekad takve vježbe omogućavaju osobi da radi na svom duhovnom rastu i transformaciji.

Razvoj duhovnosti

Možda je jedan od najvažnijih doprinosa somatske psihologije njen uticaj na razvoj duha i duhovnosti. Obično razmišljamo o duhovnosti kao o bestjelesnom dijelu sebe, oslobođenom okova tijela. Psihoterapija orijentirana na tijelo tvrdi da je ovo razumijevanje duhovnosti veoma daleko od istine.
Riječ "duh" kod Slovena bila je identična pojmu "dah". Pravilnim disanjem možemo pronaći sebe i izaći izvan uobičajenih granica svijesti, od kojih su mnoge fiksirane u iskustvu intrauterinog i dječjeg razvoja.

Kada doživljavamo svoja tijela kroz tehnike disanja i druge tjelesne vježbe, sposobni smo uravnotežiti svoje misli, razviti maštu i osloboditi se fizičke ili emocionalne patnje. Somatska psihologija gleda na ljudsko tijelo kao na hram, sveto mjesto. Nažalost, mnogi od nas su čuli da se moramo odreći tjelesnih zadovoljstava, jer će nas ona odvesti u grijeh. Takva izopačena predstava o nečijem tijelu još uvijek uzrokuje veliku patnju mnogima, pa somatske prakse nastoje ljude osloboditi takvih predrasuda, vraćajući tijelo kao sastavni dio ličnosti, koji se brine za punjenje našeg tijela energijom. Ako brinemo o svom tijelu, živimo u skladu sa njegovim zakonima, u stanju smo izliječiti sebe i cijeli svijet.

Utjecaj na tijelo vanjskih događaja

Svaki događaj koji se dogodi u vanjskom životu utječe na cijelo naše biće: fizičko, emocionalno, kognitivno i duhovno. Svaki događaj ulazi u naše tijelo kroz senzorne sisteme, odražavajući se na stanje cijelog našeg tijela, uključujući i um. Dakle, svaki događaj mijenja fizičku strukturu tijela, kao i emocije i misli. Ako razmišljamo pozitivno, naši mišići i organi se također osjećaju odlično. Svako fizičko, emocionalno, kognitivno i bihevioralno iskustvo utječe na cjelokupno ljudsko tijelo. Stoga je zadatak tjelesno orijentirane terapije identificirati ove utjecaje i djelovati na njih kroz posebne vježbe.

Energija

Čovjek je jedinstven energetski sistem. Naša energija određuje sadržaj i manifestaciju našeg života. Energija je pokretačka snaga našeg tijela, koja se može povećati ili izbalansirati pomoću tjelesnih tehnika i vježbi. Energija je vrsta goriva sa kojom napredujemo kroz život. Energija je božanska iskra kroz koju upoznajemo sebe kao osobu. Možemo osjetiti kako naša energija pulsira poput sinusnog vala ili nas potpuno preplavljuje poput oceanskog vala. Naša energija dolazi i odlazi, uzrokujući da naše emocije rastu i nestaju. Energija, materija i prostor su tri komponente univerzuma.

Somatska psihologija posvećuje veliku pažnju ljudskoj energiji. Oblici i metode naše energetske interakcije sa vanjskim svijetom određuju našu ideju o tome tko smo i kako trebamo djelovati. Hoće li se osoba smanjiti pod stresom, odnosno eksplodirati? Koji događaji mogu potpuno istisnuti vašu energiju, a koji događaji mogu uzrokovati njen porast? Kroz energetske obrasce počinjemo shvaćati kakav je svijet oko nas i mi sami. Svi životni događaji se smatraju u okviru tjelesno orijentirane terapije kao način da se stimulira naš energetski protok.

Saobraćaj

Kretanje je centralno u somatskoj psihologiji. Pokret je ono što je manifestacija života – to je i otkucaj srca, i disanje pluća, i pulsiranje neurona mozga. Odsustvo kretanja naziva se smrću ili prijelazom u neživo stanje. Svaki pokret se smatra određenom vrstom vibracije. Svaki pulsirajući proces (širenje ili kontrakcija, udah ili izdisaj) smatra se primarnom manifestacijom života. Jedan od najvažnijih zadataka tjelesno orijentirane terapije je obnavljanje sistemskog motiliteta i pulsiranja u tijelu.

Neke tjelesno orijentirane terapijske vježbe su klasične i gotovo nepromijenjene - to je izražavanje sebe kroz disanje, vokal i pokret. Ove metode efikasno vraćaju zdravu vibraciju energije i omogućavaju osobi da shvati njeno prisustvo u sebi. Većina tjelesno orijentiranih psihoterapeuta vjeruje da se tijelo može podijeliti na nekoliko energetskih segmenata ili zona. Oni tvrde da različiti segmenti imaju različite oblike i funkcije, kao i da pohranjuju različita sjećanja, emocije, probleme i traume. Dakle, analiza segmenata tijela koju je predložio W. Reich može se povezati sa istočnjačkim učenjem o čakrama (ili energetskim centrima u ljudskom tijelu). Energetski blokovi u različitim segmentima karakteristično se manifestuju kroz mentalne afekte, položaje i pokrete, uzrokujući specifične fizičke i mentalne bolesti.

Ovo su oblasti, od vrha do dna:

Okularni segment (stege oko očiju) - odražava probleme povezane s onim što vidimo.
Oralni segment (usta, čeljusti, grlo) odražava probleme osobe povezane sa nemogućnošću da se čuje, kao i probleme ishrane i prihvatanja.
Torakalni segment (grudni koš i dijafragma) - ljutnja i tuga, odbijanje i čežnja.
Segment stomaka - strah, problemi sa varenjem.
Zdjelični segment (reproduktivni i ekskretorni organi) - seksualnost, vitalnost, preživljavanje i podrška.

Neki tjelesno orijentirani psihoterapeuti također obraćaju pažnju na stopala, jer su povezana sa uzemljenjem osobe.

Telo kao metafora

Somatska psihologija vidi tijelo kao predložak, nacrt ili metaforu za sva životna iskustva. Ova ideja se ogleda u našem govoru. Kada kažemo da nam neka osoba sjedi za vratom, to znači da smo mi odgovorni za nju. „Toliko sam umorna da ne osećam noge“, kaže osoba koju treba prizemljiti.
Tjelesno orijentirani terapeuti uvijek obraćaju pažnju na riječi i ideje osobe o njenom tijelu kako bi procijenili i organizirali svoje iskustvo.

Kada smo pod uticajem druge osobe, čitavo naše biće se ponovo gradi. Naš stav, stav i gestovi su modifikovani kako bi odgovarali predstavljanju značajne osobe. Dijete uči da izražava svoje emocije na načine koji odgovaraju emocionalnoj klimi njegove porodice. Stoga su svi simboli, priče i arhetipovi našeg djetinjstva fiksirani u našem tijelu, a mi ih nastavljamo koristiti i kao odrasli. Terapijske vježbe usmjerene na tijelo omogućavaju uklanjanje ovih nametnutih obrazaca, omogućavajući osobi da direktno doživi vlastitu energiju i pokret.

Protok energije i društvo

Protok energije određuje sve naše aktivne akcije. Kad nas neko hvali, krv nam jurne u obraze i usija ih. Kada se plašimo, osećamo prazninu u stomaku. Ako nas kritikuju, onda se to ogleda u grčevima u predjelu grudi. Sva ta energija se tada manifestuje u obliku ponašanja, na primjer, izraženog u obliku emocija. Jedan od važnih koncepata tjelesno orijentirane terapije je da naša energija ne može biti loša. Većina tjelesnih patologija nastaje kao kazna za nemogućnost ili nemogućnost izražavanja energije. Koliko problema nastaje kada nam se kaže da smo previše uzbuđeni, preglasni, previše seksi, previše aktivni?

Wilhelm Reich je moderno društvo nazvao glavnom nadmoćnom silom koja leži u osnovi svih bolesti. Savremeni tjelesno orijentirani psiholozi smatraju da je nemogućnost kontrole vlastite energije potencijalno opasna za društvo. Stoga tjelesne vježbe i prakse imaju za cilj ne samo vraćanje osobe u osjećaj pulsirajuće energije, već i njeno praćenje, kao i testiranje senzorne svijesti. Dok su rani praktičari imali tendenciju da koriste eksplozivne i intenzivne vježbe (kao što su udaranje nogama i šakama, vrištanje i stenjanje), sada se razmatraju druge društvene opcije za otpuštanje starih inhibicija i inhibicija, kao što su ograničavanje ili smanjenje pokreta, govora i drugih izraza. . Mnogi terapeuti sada radije koriste vježbe koje omogućavaju osobi da postane svjesnija svog unutrašnjeg iskustva.

Psiholozi kažu da se s godinama karakter osobe odražava na njegovom licu. Na primjer, kod pozitivnih ljudi uglovi usana će biti podignuti, a kod onih koji su često ljuti, između obrva će biti očigledni nabori. Na isti način, stručnjaci za tjelesno orijentiranu psihoterapiju (BOT) tvrde da se mentalni poremećaji i problemi psihološke prirode odražavaju u našem tijelu. Dakle, kroz rad sa tijelom možete utjecati na psihu i emocije. Tjelesna psihoterapija se zasniva na principu međuzavisnosti tijela i duše.

Suština ovog psihoterapijskog pristupa

Razmotrimo detaljnije šta je tjelesno usmjerena terapija? Frojdov učenik W. Reich postao je osnivač tjelesno orijentiranog pristupa u psihoterapiji. Radeći sa svojim pacijentima, skrenuo je pažnju na činjenicu da se većina emocija ogleda u određenim tjelesnim manifestacijama, odnosno u stezanjima mišića, napetostima. Stalno potiskivanje emocija i osjećaja dovodi do toga da osoba na kraju stvara takozvani mišićni oklop. Reich je tvrdio da u procesu psihoterapije, proučavanje tjelesnih blokova omogućava vam da ublažite napetost, oslobodite ustajale emocije i izliječite psihu pacijenta.
Empirijski je utvrdio da se dominantne karakterološke crte ličnosti manifestuju u stavovima, gestovima, hodu i izrazima lica osobe. Na osnovu brojnih zapažanja i analiza ponašanja pacijenata, izveden je sistem organizovanja fizičke i psihičke komponente. Postoji niz metoda tjelesno orijentirane terapije koje vam, kroz uklanjanje mišićnih blokova, svijest o svom tijelu i emocionalni kontakt sa samim sobom, omogućavaju liječenje mentalnih poremećaja.

Ciljevi i ciljevi

Kako tjelesni terapeut može pomoći svom pacijentu da riješi psihičke probleme? Veruje se da se sva iskustva, osećanja, psihotraume, ključni događaji „zabeleže“ u telu tokom čovekovog života. Zadatak primjene tjelesno orijentiranog pristupa je „pročitati“ sva problematična područja u tijelu, otkriti ono što je skriveno daleko u podsvijesti, ali negativno utiče na psihu. Terapeut za tijelo pokušava razraditi blokove u mišićima kroz posebne tehnike, kako bi pomogao pacijentu da postigne stanje duboke relaksacije. Tokom sesije, važno je pratiti slike i iskustva koja se pojavljuju kako biste ih izrazili i transformisali. Tjelesno orijentirana terapija vam omogućava da utičete na samopercepciju, emocionalnu sferu i odnose.

Dakle, glavni cilj tjelesno orijentiranog pristupa u psihoterapiji je stvaranje uslova pod kojima potisnuti nesvjesni osjećaji, kao i sjećanja, dolaze na svjesni nivo. To im omogućava da se ponovo iskuse i izraze u sigurnom okruženju. Kao rezultat toga, osoba se oslobađa psiholoških blokada, emocionalnog stresa i vraća zdravo stanje duha.

Glavni pravci

Ključna karakteristika tjelesne psihoterapije je sposobnost da se dopre do nesvjesnog bez razgovora s ljekarom. To vam omogućava da zaobiđete otpor i kontrolu intelekta, pa se maksimalna efikasnost psihoterapije postiže u kratkom vremenu. Čak i ako je pacijentov um zaštićen, nije mu dozvoljeno da doživi unutrašnja iskustva, psihologija tijela će otvoriti put podsvijesti i rješavanju problema. Uz pomoć tjelesno orijentiranih tehnika mogu se pronaći veze između somatske sfere, emocija, emocionalnih iskustava i uma.

Terapija tijelom je osnova mnogih psihoterapijskih metoda, evo nekih od njih:

Rolfing. Metoda se sastoji u korišćenju duboke masaže, poznate još od 20-ih godina prošlog veka. Rolfing masaža je čitav sistem dubokih ručnih manipulacija, razrade mišića i ligamenata, čiji je cilj ispravljanje tonusa mekih tkiva i učenje tijela da se pravilno kreće.
Biodinamika. Kombinira elemente analitičke psihologije, periodizacije razvoja psihe po Freudu i vegetoterapije. Pomaže pacijentu da se probije do najdublje suštine ljudske prirode, da pronađe sebe, da spozna sebe.
Rosenova metoda. Kombinira proučavanje kronično napetih dijelova tijela i verbalni kontakt s pacijentom. Odlično pomaže u borbi protiv hroničnog umora, artritisa, stresa, nesanice, astme, glavobolje.
Bioenergetska analiza. Ovu metodu je razvio Rajhov učenik, američki psihoterapeut A. Lowen, sredinom prošlog veka. Zasnovan na teoriji kretanja u tijelu vitalne energije. Danas se bioenergetski razvoj koristi isključivo kao metoda neuromišićne relaksacije.
Alexander Techniques. Ovo je skup vježbi koji pacijenta uči racionalnoj upotrebi mišića tijela, bez pretjerane napetosti. Terapeut za tijelo, radeći ovom metodom, pomaže pacijentu da spozna i ispravi svoje tjelesne navike (države, geste, držanje), pomaže da nauči svjesno kontrolirati svoje tijelo.
Feldenkrais metoda. To su tjelesne prakse razvijene na osnovu sposobnosti nervnog sistema da se samoreguliše. Akcenat u izvođenju ovih vježbi je na svijesti o pokretima i promjenama u tijelu.
Biosinteza. Ovo je prva od metoda tjelesne terapije koju je priznalo Evropsko psihoterapeutsko udruženje. Osnovna ideja ove metode je harmonizacija stanja glavnih tokova vitalne energije.
Bodinamska terapija. Na osnovu studije psihomotornog razvoja. Takva metoda tjelesne psihoterapije kao što je bodinamika prvenstveno nije usmjerena na uništavanje patoloških karakteroloških obrazaca, već na buđenje i mobilizaciju unutarnjih resursa.

Područja upotrebe

Opseg tjelesno orijentiranog pristupa je vrlo širok. Terapeut za tijelo može biti potreban kako za liječenje složenih neuroza, mentalnih poremećaja, tako i za lični razvoj, kontakt sa svojom podsviješću radi upoznavanja sebe.

Razna sredstva i metode opuštanja mišića koriste se u borbi protiv depresije, stresa, napada panike, anksioznih poremećaja, kroničnih psihosomatskih bolesti, za prevladavanje psiho-emocionalnih trauma, pa čak i samo za poboljšanje performansi.

Tjelesne vježbe pomoći će ne samo u ublažavanju napetosti mišića, već će i pronaći uzroke psihičkih poteškoća. Međutim, mogu postojati kontraindikacije za somatsku psihoterapiju. Za pacijente s psihozom, šizofrenijom, mentalnom retardacijom, mnoge tjelesne tehnike neće biti samo neshvatljive, već čak i opasne. Na primjer, imaginativne tjelesno orijentirane psihoterapijske tehnike koje se oslanjaju na korištenje mašte mogu pojačati halucinatorne manifestacije. Stoga se pacijenti sa složenom mentalnom i somatskom dijagnozom svakako trebaju posavjetovati sa svojim ljekarom.

Principi neuromuskularne relaksacije

Na osnovu principa tjelesno orijentiranog pristupa, početkom prošlog stoljeća, dr E. Jacobson je razvio metodu neuromuskularne relaksacije, koja vam omogućava da duboko opustite sve mišićne grupe. Zašto je ovo potrebno? Činjenica je da svaka osoba, zbog svoje profesije ili kućnih obaveza, tokom dana stalno doživljava psihički i fizički stres. Ali nemoguće je potpuno se opustiti čak ni tokom noćnog sna. Uostalom, prirodni sistem samoregulacije ljudskog tijela jednostavno se ne može nositi sa stalnim stresom. U takvoj situaciji, tjelesno orijentirani psihoterapeut može vas naučiti da se pravilno i potpuno opustite.

Tehnika neuromuskularne relaksacije temelji se na jednostavnoj fiziologiji mišića. Jaku napetost uvijek prati automatsko opuštanje. Stoga, ako naizmjenično snažno naprežete mišiće i fokusirate se na njihovo naknadno opuštanje, to će također pomoći u ublažavanju mentalnog stresa. Redovno izvođenje vježbi neuromuskularnog opuštanja može povećati otpornost na stres, poboljšati koncentraciju, nositi se sa strahom, anksioznošću, nesanicom i normalizirati emocionalno stanje. Progresivna relaksacija mišića također će biti korisna kod neuroza, depresije, neurotičnih poremećaja. Ako vas tjelesni terapeut poduči osnovnim vježbama, onda možete sami koristiti ove tehnike kako biste održali normalno psihofizičko stanje.

Vježbe koje pomažu u oslobađanju od stresa

Naravno, u teškim situacijama, sa ozbiljnim psihičkim problemima, samo psihoterapeut treba da prepiše kurs tjelesno orijentirane terapije, vježbe za oslobađanje od stresa ili manuelne tehnike. Međutim, možete naučiti jednostavnu rutinu neuromišićnog opuštanja i prakticirati je redovito kod kuće kako biste upravljali napetostima, stresom i negativnim emocijama.
Možete trenirati svakodnevno, a kada dostignete dobar nivo vještine, dovoljno je vježbe raditi 2 puta sedmično ili po potrebi. Odaberite ugodno doba dana kada vam niko ne smeta da se opustite. Pokušajte ukloniti vanjsku buku, obucite udobnu odjeću i zauzmite najudobniji položaj za vas (ležeći, polusjedeći, lotosov položaj).

Počnite polako disati kroz nos. U ovom trenutku pokušajte da osjetite svoje tijelo od vrhova nožnih prstiju do vrha glave. Mislite samo na disanje kako strane misli ne bi ometale opuštanje. Nakon nekoliko minuta tri puta duboko udahnite uz istovremenu napetost cijelog tijela, polako se opustite dok izdišete.
Zatim naizmjenično naprežite pojedine mišićne grupe. Počnite sa obe noge, a zatim pređite na gluteuse, trbušne mišiće, grudi, leđa, ramena, ruke, lice. Snažno zategnite svaku mišićnu grupu 3 puta po nekoliko sekundi, polako se opuštajući nakon svake napetosti. U trenutku opuštanja pokušajte osjetiti kako vam mišići postaju mekani, kako se energija širi tijelom.
Nakon što razradite sve mišiće, lezite nekoliko minuta, mentalno trčeći kroz cijelo tijelo. Ako negdje nađete napetost, obradite to područje ponovo. Završavajući set vježbi, duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, ponovo naprežući cijelo tijelo, a zatim se polako opustite dok izdišete. Lezite tako nekoliko minuta, osjećajući kako vam je tijelo ispunjeno smirenošću, kako se toplina širi njime. Osjetite kako vam dolaze nove snage. Izađite polako iz poze, pokušajte neko vrijeme zadržati mirno, opušteno stanje.

Sloboda, milost, lepota, zdravo telo, zdrav duh. Ili, bol, nelagodnost, ukočenost, napetost…

Šta bira vaše tijelo?

- Prva opcija! Koja pitanja mogu biti?

Pa zašto onda, gledajući u ogledalo, uzviknemo kao O. Mandelstam, - " Daj mi telo- šta da radim s njim, tako slobodnim i tako mojim?"

Tokom čitavog života, naše neizrečene želje i skrivene emocije su blokirane u tijelu. Osećanja su potisnuta.

Tako se formira mišićni oklop". Kada ga ispusti, osoba ostavlja za sobom osjećaj krivice, zabrane povezane sa životom na ovom svijetu, anksioznost, - odlazi" izvan ovog svijeta". Oslobađanje osećanja oživljava, srce se otvara kao cvetni pupoljak, negde u sebi osećate toplotu - i kaže vam da je svetlo pored vas. Imate novi, do sada nepoznat osećaj unutrašnjeg blagostanja, uprkos činjenica da vanjske okolnosti mogu ostati iste.Pojavljuje se emocionalna fleksibilnost.Tijelo postaje opušteno i snažno u isto vrijeme.Ove promjene su ugodno iznenađujuće.Slušate ga i dobro ste sa svojim tijelom.

Čovek ne postoji odvojeno od svog tela. Tijelo izražava ono što osjeća, kako se odnosi na život.

Povratak u svoje tijelo i uživanje u njemu pomaže osobi tjelesno orijentisana terapija- smjer psihoterapije, koji uključuje tehnike ujedinjene zajedničkim pogledom na tjelesne (fiziološke) funkcije ( disanje, kretanje, statička napetost tijela itd.), kao sastavni dio holističke ličnosti. Telo će vam uvek reći gde je nesklad. Tjelesno orijentirana psihoterapija je novi način sagledavanja problema.

Osnivač tjelesne psihoterapije Wilhelm Reich naglašeno puno i duboko disanje i sposobnost prepuštanja spontanim i nevoljnim pokretima tijela. Dah, pokret, senzualnost i samoizražavanje ovo su važne funkcije našeg tijela.

"Osoba koja ne diše duboko smanjuje život svog tijela. Ako se ne kreće slobodno, ograničava život svog tijela. Ako se ne osjeća sito, sužava život svog tijela. A ako se samo- izraz je smanjen, on ograničava život svog tijela“, piše Alexander Lowen, predstavnik tjelesno orijentirane terapije i osnivač bioenergetske analize. Čovek njeguje i njeguje svoje tijelo, ali ga u isto vrijeme izdaje, i to čini svaki dan, mjesecima, godinama. A sve poteškoće osobe proizlaze iz ove izdaje njegovog tijela, kaže Lowen.

Sa aktivnim disanjem protok energije povećava. Kada se osoba napuni energijom, njen glas postaje zvučniji, sjajniji, lice bukvalno sjaji. Tjelesna psihoterapija radi sa senzacijama, osjećajima, procesima, impulsima. Nećete biti tretirani, samo će vam se pomoći da upoznate svoje tjelesne navike, pomoći vam da vidite njihov osnovni uzrok, ograničavajuća uvjerenja kojih se osoba drži nesvjesno. A onda, promjenom uobičajenih pokreta, možete formirati nove, zdrave.

U tjelesno orijentiranoj psihoterapiji posebnu ulogu ima dodir kao primarni oblik kontakta. Čovjek se svojim tijelom sjeća kako ga je majka držala u naručju i pritiskala uz sebe; tijelo smrznuo se, osjećao se dobrota, toplina. Ali, dodir nije važan samo za bebu. Kao odrasloj osobi, dodir je takođe neophodan za emocionalno zdravlje. U tjelesnoj terapiji, fizički kontakt između terapeuta i pacijenta stavlja veliku odgovornost na terapeuta. Poštovanje terapijskog odnosa je neophodno.

Telo je nastavak psihe, a radom sa telom, sa iskustvima sadržanim u njemu, možete izlečiti dušu, možete naučiti da uživate u onome što se dešava u životu. Vježbe ponuđeno tjelesni terapeut, pomažu da se ponovo proživi napetost koja je izazvala formiranje mišićnog oklopa i da se oslobodi.

"U telu - udobnost, u glavi - čisto, svetlo, u srcu - ljubav prema ljudima... Čini se da se ponovo rodilo", - ovo je jedna od recenzija osobe koja je prošla psihoterapiju usmjerenu na tijelo.

Tijelo je neka vrsta knjige, a sama osoba je pisac svog života.. Kada jednom osvijestite svoje tjelesne navike, gdje god da ste sada, vratite se svom tijelu, osvijestite svoje istinske želje i osjećaje i počnite da prepisujete poglavlja svog života.