što poboljšava ljudske performanse. Poboljšanje performansi ljudskog tijela. Kako poboljšati rad mozga

Polaznike mojih treninga uvijek zanima: kako povećati efikasnost, kako zaista upravljati svojim psihičkim i fizičkim tonusom.

Glavna razlika našeg vremena je rast intenziteta rada. Da bismo postigli dobre rezultate u radu, prinuđeni smo da radimo sve više i više, stoga efikasnost mora biti visoka. Među mojim poznanicima koji su zaista postigli uspjeh, ima dosta ljudi koji već rade 10-12 sati dnevno bez slobodnih dana. Intenzitet rada će nastaviti da raste.

Svake godine raste i konkurencija na tržištu rada i potrebno je sve više napora da ostanemo konkurentni. Da biste to učinili, morate puno učiti i obraditi ogromnu količinu informacija, naučiti nove vještine, odnosno povećati efikasnost.

Naravno, takav ritam života dovodi do visokih troškova energije, a naše mogućnosti nisu neograničene. Ali život od nas zahtijeva da uvijek budemo u dobroj fizičkoj i psihičkoj formi. Kako povećati efikasnost, kako održati fizički i psihički tonus, jer su naše mogućnosti ograničene mogućnostima našeg tijela, pogotovo ako morate intenzivno raditi mjesecima ili čak godinama?

Ovo su jetra signala da gubite fizički i psihički tonus: poremećaj sna, letargija ujutro, potrebno je određeno vrijeme da dođete u formu, glava vam slabije radi, osjećate napetost u tijelu, anksioznost ili malodušnost preovladava u tvom raspoloženju, apatija, stalno moram da se prisiljavam na nešto. Tokom dana ste kao isceđeni limun, a uveče ne možete brzo da zaspite.

Na svojim treninzima učim ljude kako i po kojim parametrima dijagnosticirati stanje fizičkog i psihičkog tonusa. Obično predlažem bodovanje sljedećih parametara na skali od 1 do 10:

1. Kvalitet sna. Kako spavaš?

2. Fizički tonus, osjećaj energije, unutrašnja snaga.

3. Mentalni ton: bistrina uma, nivo koncentracije, brza pamet.

4. Emocije, vaše raspoloženje.

Ako se vaši rezultati za sve parametre kreću od 6 do 10 bodova, onda je to norma.

Ako je ispod 6 bodova do 4 boda, ovo je donja granica norme.

Ako su rezultati ispod 4 boda, vašem stanju je potrebna korekcija, podrška i liječenje.

Dešava se i da zdrav san, optimalna fizička aktivnost, pravilna, izbalansirana ishrana više ne daju isti efekat, a treba raditi na nivou istog ili čak većeg intenziteta, a tu će vam pomoći mogućnosti psihofarmakologije.

Već jedna trećina ljudi u Evropi i Japanu koristi razne lekove koji povećavaju mentalne i fizičke performanse. Odmah ću rezervirati da ću uzeti u obzir samo one lijekove koji se prodaju u širokoj apotekarskoj mreži bez recepta, imaju minimalne nuspojave i dugo se koriste za povećanje fizičkog i psihičkog tonusa. Ovi lijekovi povećavaju koncentraciju, pamćenje, asocijativnost, brzinu, fleksibilnost i kritičko mišljenje, stvaraju rezervu izdržljivosti.

Postoje četiri glavne grupe lijekova koji utiču na učinak

1. Nootropici, neuropetidi: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Fenotropil, Kogitum, Semax i Q 10

2. Vaskularni lijekovi koji poboljšavaju kvalitetu cerebralne cirkulacije: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamini: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitin

4. Adaptogeni: kineska limunska trava, šizandra

Ovi lijekovi se mogu koristiti kao profilaktički agensi, neki od njih se mogu koristiti kao hitna pomoć: Phenotropil, Semax, Cogitum, Kineska magnolija, Schizandra.

Svi dobro znamo da je naša energija na nivou biohemije našeg tijela razmjena ATP-a u našem tijelu. ALI da bismo imali energiju koja nam je potrebna, potrebni su nam glukoza, voda i kiseonik. Čini se da cijelo tijelo radi na održavanju optimalne moždane aktivnosti.

Naš mozak koristi znatno više energije od svih drugih ljudskih organa. Tijelo je odličan samoregulirajući sistem, samo treba stvoriti optimalne uslove za to da naš mozak radi efikasnije.

Da biste povećali efikasnost i uvijek bili u dobroj formi, potrebno je ispuniti niz uslova.

1. Prije svega - kvalitetan, čvrst san 7-8 sati, bolje je ići u krevet prije 12 sati uveče.

Spavanje treba da bude što je moguće dublje. Da biste to uradili, potreban vam je: udoban jastuk, tvrdi madrac, soba treba da bude hladna - 20 stepeni.

Kriterijumi za zdrav san: brzo zaspite i jedva se budite noću, ili imate ugodne snove ili ih uopšte ne sanjate. Ujutro ustajete dobro raspoloženi, puni energije i brzo se možete baciti na posao. Tri, četiri noći nedostatka sna smanjuju našu inteligenciju za 30 posto.

2. Optimalna fizička aktivnost. Naše tijelo je 30-50 posto mišića i postoji čitava kineziološka nauka koja proučava funkcionisanje naših mišića. Ako mišići ne primaju potrebno opterećenje, oni postepeno atrofiraju, što dovodi do smanjenja efikasnosti mišićnog korzeta, posebno u području kičmenog stuba. Smanjen tonus mišića je uzrok smanjenja performansi, uključujući i mentalne performanse.

Postoje tri glavne vrste fizičke aktivnosti:

• Kardio vežbe: trčanje, plivanje, aerobne vežbe
• Snaga: sprave za vježbanje, šipka, bučice
• Strija

U zavisnosti od karakteristika vašeg tela, potrebno je da kombinujete sve tri vrste fizičke aktivnosti. Svaka od ovih vrsta utiče na tijelo, povećavajući fizički tonus. Ako su kardio opterećenja potrebna za povećanje izdržljivosti i opskrbe kisikom, tada trening s utezima povećava tonus mišića i formira mišićni korzet.

Zauzvrat, istezanje pomaže u smanjenju napetosti mišića i stvaranju dodatne stimulacije centralnog nervnog sistema. Redovna stresna i substresna fizička aktivnost na tijelu doprinosi razvoju izdržljivosti, psihičkoj stabilnosti i povećanju efikasnosti.

3. Budite sigurni da ste na svježem zraku. Potreban nam je kisik kako bi naše tijelo i mozak funkcionirali optimalno. Najmanje pola sata napolju. Vježbe disanja, potpuno ritmično disanje, abdominalno disanje mogu vam pomoći da dobijete dodatnu zalihu kisika.

4. Uravnotežena ishrana je još jedan važan faktor koji doprinosi optimalnom funkcionisanju mozga.

5. Redovni autogeni trening će vam pomoći da se oslobodite fizičkog i mentalnog umora, vratite efikasnost, značajno smanjite napetost mišića, ujednačite raspoloženje i prilagodite se energičnoj aktivnosti.

Želim vam da povećate svoju efikasnost, radite u pogonu, uživate u životu i uvijek budete sretni. Spreman sam da vam pomognem da naučite svu psihotehniku ​​i auto-trening na mojim treninzima Upravljanje stresom i Emocionalna inteligencija. Mnogo materijala na ovu temu možete pronaći u mojim knjigama o psihologiji "Upravljanje radošću", "Upravljanje pogonom", "Upravljanje stresom", "Upravljanje emocijama".

Redovna stresna i podstresna opterećenja organizma doprinose razvoju izdržljivosti, psihičkoj stabilnosti i povećanju efikasnosti.

Vagin Igor Olegovič

U prošlom postu pisao sam o tome šta ne treba raditi ako imate problema s performansama. U ovom dijelu ću govoriti o efikasnoj metodi koja ne zahtijeva lijekove. Lijekovi su samo podrška, dodatak. Ali ova metoda zahtijeva organizaciju i snagu volje, pa je stoga većina nas ne voli.

Materijalni dio

Rad nervnog sistema su procesi ekscitacije, inhibicije, provodljivosti, integracije. Neuroni primaju i obrađuju signale, provode ih duž svojih procesa i međusobno djeluju.

Provođenje signala duž procesa neurona je električna aktivnost. Duž procesa se širi promjena polarizacije membrane, za ovaj proces je potrebna energija koja se troši za rad ionskih pumpi.

Drugi važan proces je sinaptički prijenos. Jedna ćelija luči u sinaptički rascjep molekule-medijatore, medijatore koji djeluju na receptore druge stanice, stimulirajući ili inhibirajući njenu aktivnost.

Aktivnost neurona zahtijeva energiju. Puno energije. odakle dolazi? Jedan od najvažnijih bioloških procesa je disanje. Na ćelijskom nivou, disanje znači oksidaciju hranljivih materija i proizvodnju energije. Dozvolite mi da vam kažem vrlo jednostavno. Kiseonik i hranljive materije ulaze u tkiva sa arterijskom krvlju. Zatim ulaze u kavez. Postoje cijeli lanci enzima i koenzima, čiji rad osigurava oksidaciju hranjivih tvari kisikom. Stvaraju se ugljični dioksid, voda i drugi proizvodi. Moraju se ukloniti iz ćelije i iz tkiva u krv.

Osim disanja, postoji još mnogo biohemijskih procesa. Na primjer, sinteza ćelijskih komponenti (iste membrane, enzimi, jonske pumpe, itd.), kao i medijatora. Svi ovi procesi također zahtijevaju energiju, hranjive tvari, enzime i koenzime. Nema medijatora - nema sinaptičkog prenosa.

Rad nervnog sistema ne treba posmatrati samo na ćelijskom nivou. Postoje supracelularne strukture: grupe neurona, jezgra i centri mozga, kao i takva misteriozna stvar u mnogim aspektima kao što je retikularna formacija, a takođe i epifiza, limbički sistem. Oni utiču na moždanu koru.

U mozgu postoje strukture koje karakterizira ciklična aktivnost. Oni stimulišu ili inhibiraju aktivnost drugih struktura. Jedan od važnih ciklusa je dnevni ciklus. Ciklična promjena aktivnosti neurona izuzetno je važna za procese oporavka. Treba obnoviti rezerve nutrijenata, makroergijskih spojeva, medijatora i komponenti same ćelije. Trebalo bi formirati nove veze između neurona. Strukturne promjene se moraju dogoditi u samim neuronima.

Usput, koristeći stimulanse, jednostavno "spalite rezervu za hitne slučajeve". Kao glupa partijska nomenklatura, da bi se povećala proizvodnja mesa u izvještajima, pustite mliječna stada na klanje, pa vi, uzimajući kofein, "energiju" i slične supstance, polako ubijate svoje neurone.

sta da radim?

Prirodna i stabilna dnevna rutina je najefikasniji lijek

Režim dana nije samo "spavajte osam sati". Nekima je dovoljno šest, drugima devet. Najvažnije je razviti i održavati stabilan dnevni ritam. I to ne bilo kako, već prirodno. Prirodno je da se razuman čovek budi ujutru, danju bude budan, uveče odmara, a noću spava.

Predviđajući invaziju ludih crvenookih kodera koji su patološki ponosni što su "sove", reći ću da im se nakon povratka "sova" u prirodni ciklus povećava produktivnost, popravlja raspoloženje. Zapravo, podjela na "sove" i "šave" prilično je proizvoljna. Među onima koji rade bolje noću nego danju, pravih "sova" gotovo da i nema. Postoje samo ljudi sa stalnim neprirodnim dnevnim ciklusom.

Svaka osoba ima malo drugačiju tjelesnu temperaturu, broj otkucaja srca, brzinu disanja. Ali ovi parametri, ipak, imaju normu. Kao što je normalna temperatura u pazuhu 36,6 stepeni Celzijusa, tako je i normalan ritam ovaj koji sam opisao, nazovimo ga "jutarnji".

I sama sam imala periode kada bolje radim noću nego danju. Ali pogledajmo ovu situaciju na sljedeći način. Uzmimo za 100% maksimalni radni kapacitet osobe. A sada napravimo od njega "sovu". Danju će klimati i raditi na trideset posto, a noću će postati aktivniji, recimo, do sedamdeset posto. Ali svejedno, neće dostići taj maksimum i ono udobno stanje koje bi bilo uz prirodni biološki ritam Homo Sapiensa.

Milionima godina sav život na Zemlji podliježe svakodnevnom ritmu. I skoro sva živa bića dobijaju ovaj ritam zbog ciklične promjene osvjetljenja. Jedna od supstanci koje se ciklički proizvode u mozgu je melatonin. Otprilike 70% njegovog lučenja se javlja noću. Epifiza povećava proizvodnju melatonina kada je tamno.

Veoma je važno ići u krevet i buditi se otprilike u isto vrijeme. Preporučujem odlazak u krevet oko 23:30 i buđenje oko 7:30 ujutro. Možete ići u krevet u neko drugo vrijeme, malo ranije ili malo kasnije. Važno je da se stalno budite.

I opet predviđam prigovore na "rokove", "blokade na poslu". Da vas podsjetim na priču o dvojici drvosječa koji su se takmičili. Jedan je sjekao bez prestanka, a sjekira drugog je povremeno utihnula. A kada je drugi drvosječa prestao sjeći, prvi je to čuo i počeo sjeći još brže. Zamislite njegovo iznenađenje kada se ispostavilo da je drugi drvosječa sjekao duplo više. “Kako to da si stao svaki sat i ništa ne uradio?” - upitao je prvi. „Kako nije ništa? Odmarao sam se i naoštrio sjekiru “, odgovorio mu je drugi.

Bićete mnogo bolji u ispunjavanju rokova i žurbi ako vam je sjekira oštra. Sjećate se, govorio sam o procesima sinteze, o obnavljanju rezervi neurotransmitera i energetskih veza? Dakle, tokom zdravog sna, oni se obnavljaju. I još mnogo malo proučenih procesa se dešavaju. Neki autori smatraju da se upravo tokom spavanja stvaraju nove veze između neurona, a informacije se zapisuju u dugotrajnu memoriju.

Lako se budimo

Buđenje je olakšano stabilnim jutarnjim "ritualima". Kontrastni tuš "spere" pospanost. Ključna riječ ovdje je stabilnost. Tijelo će se naviknuti na činjenicu da je potrebno ne samo probuditi se, već i učiniti nešto okrepljujuće.

Malo ranije sam govorio o cirkadijalnim ritmovima, melatoninu i ulozi rasvjete. Dakle, biće jako cool ako se probudite na svjetlu. Postoje budilniki koji prvo pale svjetlo, a onda, ako se ne probudite, zvone. O ulozi osvetljenja tokom radnog dana govoriću nešto kasnije.

Lako zaspite i dobro spavajte

Veoma je važno da prostorija ne bude previše svetla, a takođe vruća ili zagušljiva. Takođe, ne zapušite nos. Dešava se da se osoba koja se žali na jutarnju "slomljenost" prati za spavanje. Ispostavilo se da se jadnik budi 10 puta noću, ali se toga jednostavno ne sjeća. Ispostavilo se da ima problema s disanjem na nos.

Nemojte koristiti tablete za spavanje. Njihov princip djelovanja zasniva se na ugnjetavanju nervnog sistema. Ovo nije ono što nam treba, a nuspojave su jako loše.

Za obnovu tijela u normalan ritam pomaže lijek "Melaxen". Ovo su tablete melatonina, supstance koju proizvodi epifiza kada treba da pevamo. Možete ga koristiti oko 5-7 dana, ne više, jednu tabletu 15 minuta prije spavanja (veći dio ovog lijeka će se ukloniti za 45 minuta) Obavezno popijte barem pola čaše vode (kao i kod svake tablete, tako da da se ne zalijepi za jednjak, dešava se). To nije pilula za spavanje u uobičajenom smislu te riječi. Ovaj lijek pomaže mozgu da se prilagodi normalnom ritmu.

Glicin se može koristiti i prije spavanja. Potrebno ga je pravilno nanositi: ne gutati, već staviti pod jezik ili na obraz.

Čuo sam i za takve budilnike, sliptrackere, koji probude čovjeka u pravoj fazi sna. Nisam ga lično isprobao, nisam ga koristio na pacijentima, ali stvar je zanimljiva.

Da biste lakše zaspali, bilo bi dobro obaviti umjerenu aerobnu vježbu 3-5 sati prije spavanja. I ovdje ćemo se dotaknuti sljedeće teme - hipodinamije.

Borba protiv hipodinamije

Dva dobra načina su jutarnje trčanje ili vožnja bicikla. Za sebe sam izabrao bicikl. Ličnim ili javnim prevozom, uz trenutno opterećenje ulica Sankt Peterburga, trebat će mi oko 50-70 minuta. Toliko o biciklizmu.

Zamjenjujem sat vremena gužve ili gužve u znojnoj podzemnoj željeznici za isti sat umjerene aerobne vježbe. Ne trošim toliko dragocjeno vrijeme dodatno, kao da nakon posla odem u fitnes centar i pedaliram na simulatoru. Inače, pokazalo se da se više znojiš u metrou.

Preporučujem da ustanete i krenete rano, prije špica i gužve. Prvo, zrak će i dalje biti svjež. Drugo, sigurnije je. Treće, stići ćete na posao, a tamo je malo ljudi, lakše se koncentrišete. I konačno, ne uvijek se odmah nakon spavanja javlja apetit. Nakon vožnje biciklom, apetit će biti dobar, hrana će se bolje apsorbirati, a bit će i vedrine.

Kada se biciklom vratite kući, imat ćete još nekoliko sati da se "smirite". Preporučam da se večernje tuširate ne kontrastnim, već toplim.

Ne mogu svi i ne mogu uvijek sebi priuštiti vožnju bicikla. Dozvolite mi da podijelim svoj life hack. Izađite iz prijevoza na jednu ili dvije stanice i prođite kroz njih pješice. Ili lagano trčanje.

Odmarajte se na poslu

Odmor je promjena aktivnosti. Mnogi ljudi to znaju, ali to ne koriste. Promena "Photoshopa" u "Bashorg" nije odmor, iako je bolje nego "glupiti" preko rasporeda kada se glava više ne kuva.

Ispravno je da se opustite ovako: ustanite od kompjutera, otvorite prozor, napustite prostoriju i obavite barem neku fizičku aktivnost, ne razmišljajući o poslu i „rokovima“. Za to imamo stoni hokej, pikado i badminton po toplom vremenu. Možete barem nekoliko puta da čučnete i potisnete se. I bolje je jesti hranu ne na radnom mjestu, već barem otići negdje u kafić.

Tokom dužeg sjedenja, neke grupe mišića i nervnih ćelija primaju statičko opterećenje, dok su druge opuštene. Fizička aktivnost vam omogućava da vratite tonus opuštenih mišića i krvnih žila, vratite normalan protok krvi i ubrzate uklanjanje otpadnih tvari iz tijela stanica.

Za dobar odmor tokom radnog dana važna je promjena aktivnosti, fizička aktivnost, odvraćanje od problema i promjena scenografije (izadjite konačno iz kabine!)

Odmarajte se van posla

Pogledajmo pobliže redovni odmor "poslije posla". Preporučujem nekoliko vrsta takve rekreacije: igre na otvorenom (fudbal, badminton, tenis), trčanje, biciklizam, rolanje, kao i bazen. Bazen je generalno vrlo cool, barem jednom sedmično. Ali sve vrste teretana neće dati takav učinak kao aerobna motorna opterećenja.

Još jedna stvar za koju malo ljudi zna. Čišćenje vikendom nije samo „čišćenje i pospremanje“. To je psihoterapeutsko sredstvo. Neću da farbam mehanizme ovde, samo verujte doktoru ;-) Izađite iz stana, na radno mesto, pa čak i očistite kompjuter. Osvježite svoj prostor.

Moje kolege koje liječe neuroze koriste koncepte kao što su "psihološka mikroklima" i "mikrookruženje". Iskoristite vikend da dogovorite promjenu u ovoj sredini. Idealno je, naravno, otići negdje van grada, ali ne ide uvijek.

Savjet jednog od mojih kolega nije bez zdravog razuma: ponekad se odmorite od onih s kojima radite, čak i ako su to jako dobri i zanimljivi ljudi.

Pokušajte da diverzificirate svoj život što je više moguće. Ako idete na posao jednim putem - pokušajte drugim. Kupite sve u jednoj radnji - probajte u sledećoj. Jedite tjesteninu stalno - probajte kuhane čarape (do sada ste pročitali, ho-ho) Ne ograničavajte se na specijalizovanu literaturu. Nađite sebi hobi koji nije kompjuter, ponekad idite u kino, pozorište, muzeje. Zvuči otrcano, ali za tri mjeseca ćete zaista dobiti značajan efekat.

Lijekovi

Multivitamine, posebno lijekove kao što je Vitrum Superstress, treba uzimati samo u naznačenoj dozi. Obično je to jedna tableta dnevno. Uzmite ujutro, za doručak. Nemojte prekoračiti dozu! Trajanje kursa vitamina je 30 dana, a zatim napravite pauzu od 1-2 mjeseca.

Nootropil. Relativno siguran lijek, ima antihipoksično djelovanje, poboljšava procese ćelijskog disanja. Ne zlostavljaj. Bilo bi bolje da vam to prepiše doktor, koji će vam ukazati na dozu i posmatrati vas, ali neću ovde da crtam sheme "du it yoself". Efekat nije trenutan, ne dolazi odmah.

Glycine. Takođe je relativno bezbedan. Prije spavanja, jedna tableta pod jezik mnogima olakšava da zaspu. O "Melaxenu" sam pisao malo više.

Sve ostalo: kofein, dijetetski suplementi, stimulansi, tablete za spavanje, amfetamini, antidepresivi - zaboravite. Zaboravite na njih osim ako vam ih lekar nije prepisao. Ako vam je doktor prepisao dijetetske suplemente, zaboravite ovog doktora. Ako psihotropne lijekove nije propisao psihijatar - ista stvar.
Ako sumnjate da imate depresiju, posjetite psihijatra. Ako imate problema sa spavanjem, idite ponovo u centar za spavanje ili kod psihijatra.

Šta još sprečava da radi kako treba?

Pušenje

Pušenje doprinosi razvoju hipoksije na nekoliko nivoa odjednom. Prvo, pod uticajem nikotina, sužavaju se žile koje dovode arterijsku krv. Smanjena je opskrba tkiva krvlju kisikom. Drugo, smanjuje se transportni kapacitet hemoglobina. Sama krv nosi manje kiseonika i teže ga je predati tkivima. Jedan od razloga je stvaranje karboksihemoglobina, produkta reakcije hemoglobina sa ugljičnim monoksidom (ugljičnim monoksidom). Treće, osim nikotina u duhanskom dimu, još uvijek postoji gomila tvari koje prodiru u stanice i blokiraju procese ćelijskog disanja. Odnosno, čak i smanjenu količinu kisika koja ulazi u tkivo, sami neuroni ne mogu pravilno asimilirati, jer su enzimi i citokromi respiratornih lanaca potisnuti.

A ovi efekti se ne pojavljuju kod dugotrajnih pušača, za razliku od, recimo, emfizema ili erektilne disfunkcije.

Sada će ovdje dotrčati građani koji će tvrditi da “ne mogu bez cigarete”, da “cigareta pomaže u mobilizaciji”. Sranje je puno. Najjednostavnija analogija - razbijanje bez doze je također jako loše za narkomana. Sustavna upotreba duhana dovodi do formiranja stabilnog patološkog stanja, a bez sljedeće doze učinak se zaista smanjuje, javlja se disforija. Ali evo u čemu je stvar: da ne pušite, onda bi vaš učinak tokom dana bio mnogo veći nego što ga sada imate za kratko vrijeme nakon "mobilizirajuće cigarete".

Za kancelarijske radnike: pušite samo jedan po jedan i van kancelarije. I ne birajte stalno vrijeme! Strogo pridržavajući se ovog pravila, značajno ćete povećati svoje šanse za prestanak pušenja. Uništite patološku tradiciju, društvenu vezanost i ovaj ružni ritual. Otjerajte osobu koja nudi „razgovaranje u sobi za pušenje“, ne stideći se u izrazima i mjerama uticaja. Ovo je tvoj neprijatelj.

Nepravilna prehrana

Ali čak i da nije bilo glutamata, takva ishrana je loša zbog njegove inferiornosti. Na primjer, nedostatak vitamina. Sjećate se, govorio sam o tkivnom disanju, sintezi i koenzimima? Dakle, mnogi vitamini djeluju kao koenzimi. Nema dovoljno koenzima - ćelija ne može normalno da radi.

Sam po sebi, paket za beskućnike nije toliko štetan. Da biste dobili štetu, kao od jedne cigarete, morate pojesti deset ovih instant rezanaca. Ali hronična ishrana neadekvatne i jednolične hrane dovodi do sve većeg nedostatka vitamina. I mnoge druge supstance.

Vaša prehrana mora uključivati ​​svježe povrće, ribu i biljne masti. Inače, povrće nije samo vitamin. I ne samo vitamini, već i njihovi različiti derivati ​​i prekursori (provitamini). I to ne samo pilule u prahu, već "upakirane" u ćelijsku membranu.

Riblje i biljne masti su polinezasićene masne kiseline, kao i vitamini rastvorljivi u mastima. Na primjer, vitamini A i E sudjeluju u velikom broju reakcija sinteze, a također su i antioksidansi (blokiraju lančane reakcije slobodnih radikala oksidacije staničnih komponenti, neke od ovih reakcija pokreće hipoksija).

Ali ne treba se baviti veganstvom, to je neprirodno. Prirodna prehrana Homo Sapiensa je mješovita. Meso sadrži esencijalne aminokiseline, kao i željezo i druge elemente u obliku u kojem se apsorpcija odvija neuporedivo efikasnije nego iz biljne hrane.

Ne biste trebali slušati one idiote koji promovišu mikroskopske doručke. "Cosmo girls" su pustili da prođu kroz šumu sa svojim savjetima. Morate doručkovati kao ljudsko biće. Radite po ceo dan, telo mora da dobija energiju iz hrane. Peć treba da se loži na drva, a ne na cjepanice iz vlastitog doma.

Pogrešno okruženje

Tupe kancelarije - mislim da ovde svi sve razumeju. Ali postoje i nepotrebno "kreativne kancelarije" sa svetlim zidovima, puno odsjaja, raznobojnim izvorima svetlosti. Sjajno je to staviti na blog kako bi privukli kupce ili buduće zaposlenike. Ali stavljati ljude da rade u takvim kancelarijama je zločin.

Muzika u zvučnicima ili slušalicama je strana buka i napetost slušnog analizatora. Sada će ovamo dotrčati hrabri momci, koji noću kodiraju pod “tynz-tynz” ili “Sepultura”, dokazaće da tako bolje rade. Fiziologija tvrdi suprotno, ali neću se raspravljati sa "crvenookim ljudima", ovo je glupa vježba.

Pogrešno radno mesto. Ovo je općenito vrlo velika tema, samo navedite jedan primjer. To košta, recimo, monitor je previsok. Osoba sjedi, vratni mišići su u stalnoj napetosti, glava je fiksirana. Venski odliv je poremećen (ponekad i protok krvi), dotok krvi u mozak se postepeno pogoršava, ali ne kritično (nema nesvestice). Ali stalno. Voda istroši kamen. Efikasnost se smanjuje, osoba se brže umara, često se javljaju glavobolje.

Wance again

I na kraju

Nemojte piti alkohol
Ne pušite cigarete
Ne uzimaj nikakve droge

Moderna osoba treba mnogo da radi da bi postigla uspjeh na profesionalnom planu. Morate puno raditi, i na poslu i kod kuće, kao i stalno učiti nove vještine. Međutim, mnogi od nas se ujutro susreću sa slabošću, umorom i nespremnošću da nešto urade. Problem smanjenja efikasnosti s vremena na vrijeme zabrinjava svakoga, jer je povezan s takvim konceptom kao što je ljudska produktivnost. Takva smetnja može biti uzrokovana stalnim stresom, prošlim bolestima, nedostatkom vitamina i minerala i drugim razlozima. Pošto su ljudski učinak i produktivnost rada povezani, poboljšanjem prvog pokazatelja možete postići poboljšanje u drugom. Ali kako, kako povećati efikasnost ljudskog organizma? Hajde da pričamo o tome na www.site.

Znakovi smanjene performanse

Ako tokom radnog dana stalno klimate glavom i zijevate, često činite različite, uključujući i prilično glupe greške, možda se jednostavno niste dovoljno naspavali ili ste možda značajno smanjili efikasnost. Ako se sustavno susrećete s bolovima u donjem dijelu leđa i vratu, glavoboljom, gubitkom apetita – ne ostavljajte ove simptome bez nadzora. Također, znakovima smanjenja efikasnosti treba smatrati buku u glavi i bol u očima, misli o svemu osim o poslu itd. Ako ne reagirate na vrijeme na ovako neugodne simptome, preopterećenost može postati kronična. U ovom slučaju, vrlo je teško nositi se s tim.

Šta određuje najveću ljudsku produktivnost?

Da biste poboljšali stanje organizma i povećali efikasnost, morate obratiti pažnju na sljedeće aspekte svog života: odmor, san, pravilnu ishranu, vodene procedure i fizičko vaspitanje.

Izuzetno je važno dobro spavati. Da bi se to postiglo, osoba treba da spava najmanje šest do osam sati, a na spavanje treba da ide prije deset sati uveče.

Fizička obuka

Moderni ljudi posvećuju vrlo malo pažnje sportu, uglavnom u uredima, to je preplavljeno pojavom prilično ozbiljnih zdravstvenih poremećaja i smanjenjem radne sposobnosti. Stoga ljekari toplo preporučuju svojim pacijentima da sistematski šetaju na svježem zraku i pohađaju razne sportske aktivnosti, po njihovom ukusu. Da biste poboljšali ukupni tonus organizma i povećali efikasnost, možete se prijaviti na ples, aerobik, oblikovanje, pilates, jogu itd. Takve aktivnosti će također pomoći da se mozak zasiti kisikom, poveća količinu adrenalina i endorfina (hormona radost) u krvi.

Relaksacija

Ne treba raditi neprekidno, male ispravne pauze će vam pomoći da postanete vedriji i da povećate efikasnost. Ali u takvim pauzama ne biste trebali sipati kafu, ići u sobu za pušenje s kolegama itd. Bolje je prošetati ulicom (ako je moguće), izvesti nekoliko vježbi iz kancelarijske gimnastike.

Kod kuće, da biste se općenito oraspoložili, ponekad morate biti lijeni: lezite u kupatilo, lezite na kauč i slušajte muziku, malo odspavajte tokom dana.

Svake godine poželjno je posjetiti more. O dobrobitima morskog vazduha i morske vode dosta je rečeno i napisano. Da, i privremena promjena prebivališta, pa čak i uz dobre emocije, samo će imati koristi.

Vodene procedure

Redovne vodene procedure pomoći će da se tijelo zasiti energijom i poveća efikasnost. Zato se ujutro treba naviknuti na kontrastno tuširanje, jednom u jednu ili dvije sedmice možete posjetiti kadu, uveče će vam topla voda pomoći da se što više opustite i čvrsto zaspite. Također, da biste povećali efikasnost, možete posjetiti bazen i aerobik u vodi. Takve aktivnosti će dati puno energije, pomoći da se riješite negativnih emocija itd.

Lijekovi i narodni lijekovi

Najbolji ljudski učinak može se postići slijedeći gore navedeno i upotrebom lijekova. Da biste povećali efikasnost, možete skrenuti pažnju i na narodne lijekove (lijekove na bazi raznih ljekovitih biljaka), kao i na lijekove iz ljekarne.

Dobar efekat je upotreba adaptogenih biljaka. Preparati na njihovoj osnovi mogu se pripremati sami, ili se mogu kupiti u ljekarni. Najpoznatiji lijek ove vrste je ginseng, tinktura na bazi korijena ove kulture savjetuje se uzimati trideset do četrdeset kapi ujutro na prazan želudac u jesensko-zimsko vrijeme, rastvoriti u maloj količini vode. Takav ljekoviti sastav savršeno tonizira, poboljšava performanse, potiče želju za obavljanjem fizičkog ili mentalnog rada.

Rhodiola rosea je još jedna poznata biljka adaptogena. Njenu tinkturu treba uzimati u količini od šest do deset kapi jednom ili dva puta dnevno.

Možete uzimati i lijek na bazi šafranike Leuzea. Takav alat savršeno povećava snagu i stimulira skup mišićne mase, a također aktivira aktivnost mozga i poboljšava performanse općenito. Za postizanje toničnog efekta, ovaj lijek treba uzimati petnaest do trideset kapi.

Mnogi stručnjaci za depresivna stanja, stres i intenzivna opterećenja savjetuju uzimanje tinkture kineske magnolije. Vrijedi konzumirati dvanaest do petnaest kapi.

Tinktura Eleutherococcus senticosus također je često lijek izbora. Da biste postigli tonik efekat, preporučuje se uzimanje kašičice ovog sastava ujutro.

Između ostalog, za povećanje efikasnosti mogu se koristiti i neki farmaceutski preparati. Najčešće se u tu svrhu koriste nootropni lijekovi koji stimuliraju moždanu aktivnost. Ali o svrsishodnosti njihove upotrebe mora se bez greške razgovarati s liječnikom.

U stvari, prilično jednostavne promjene načina života mogu povećati performanse tijela za red veličine. A narodni lijekovi samo će doprinijeti još efikasnijem mentalnom i fizičkom radu.

Život modernog čovjeka je ponekad kao trčanje beskonačne udaljenosti, bez ikakve nade za predah. Problemi koji se gomilaju sa svih strana u isto vrijeme i zahtijevaju trenutno i ispravno rješenje, mogu lako uznemiriti osobu i dovesti do fizičkih i psihičkih neuspjeha. I tada u pomoć priskaču lijekovi koji mogu učiniti čudo, vraćajući čovjeku snagu i snagu za svakodnevnu borbu za opstanak. Kao spas, ova sredstva otklanjaju neuspjeh prirodnih fizioloških funkcija tijela, usklađujući fizičko i psiho-emocionalno stanje osobe.

Apotekarski alati za poboljšanje performansi

Stalni vannastavni rad, nedostatak odmora, „nedostatak sna“ tokom sesije, osjećaj stalnog umora pri brizi o bebi ili teško bolesnoj osobi - ovi trenuci se javljaju u jednom trenutku u našem životu. Ponekad vlastiti resursi jednostavno nisu dovoljni i tada se mora pribjeći lijekovima koji mogu zamijeniti pravilan odmor, san, pomažući u obnavljanju endokrino-vegetativnih procesa u ljudskom tijelu. Preparati ove grupe dijele se na sredstva:

povećati mentalne performanse;
povećati fizičke performanse.

Lijekovi koji povećavaju mentalnu aktivnost

Lijekovi koji povećavaju mentalnu aktivnost spadaju u grupu nootropika. Oni su u stanju poboljšati pamćenje i povećati mentalne performanse, budući da su neurometabolički stimulansi. Ovi lijekovi vješto vraćaju aktivaciju prijenosa nervnih impulsa, kada se uzimaju, nervne stanice postaju otpornije na djelovanje različitih negativnih faktora.

Najpoznatiji predstavnici ove grupe su Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumat, Pikamilno (Vinpacetin), Kalcijum hopantenat, Fenotropil, itd. Ovi lekovi se mogu prepisati:

ljudi koji doživljavaju mentalni ili mentalni ekstremni stres;
Ako trebate brzo zapamtiti velike količine informacija;
sa smanjenim performansama i promjenama raspoloženja.

Smanjenje fizičkih performansi karakteristično je za sada popularni termin „sindrom hroničnog umora“. U tom stanju obično mirovanje ne donosi olakšanje zbog nagomilanog prenaprezanja kao posljedica dugotrajnog stresa. Ako se odgovarajuće mjere ne preduzmu na vrijeme, onda će ovo stanje dovesti do ozbiljnog kvara u radu svih tjelesnih sistema i pojave raznih bolesti.

Uporno smanjenje performansi služi kao signal o potrebi poduzimanja efikasnih mjera za njegovo otklanjanje.

Hemijska energija

Lijekovi koji povećavaju fizičke performanse uključuju energetske proizvode koji mogu nadoknaditi potrošene snage tijela i aktivirati rad svih njegovih enzimskih sistema.

To uključuje melatonin, fosforilirane heksoze, kalcijum glicerofosfat, kalcijum glukonat, preparate jantarne kiseline, glutaminsku kiselinu, asparkam, metionin, razne aminokiseline. Grupa ovih lijekova naširoko se koristi u profesionalnom sportu, pomažući sportašima da se nose s teškim opterećenjima.

Energetski kompleks aminokiselina i vitamina "Infors" uživa dobre kritike. Ima prirodnu bazu i bioraspoloživi kompleks metabolita koji lako obnavljaju energetski balans iscrpljenog tijela.

Prirodni adaptogeni

Za razliku od hemikalija, prirodni adaptogeni povećavaju količinu energije koja je potrebna tijelu, a ne samo je preraspoređuje. Ovi lijekovi pomažu tijelu da lakše podnese sve vrste fizičke aktivnosti i povećava njegovu otpornost na mnoge štetne faktore.

Biljke-adaptogene u svom sastavu sadrže tvari bliske djelovanju steroida, koje, kao što znate, naširoko koriste sportaši za povećanje fizičke izdržljivosti.

Biljni adaptogeni uključuju preparate polena, spirulinu, alkoholne tinkture ginsenga, eleuterokoka, ružičaste radiole, mandžurske aralije, kineske magnolije, mumije, pčelinje proizvode (apilak, propolis), pantokrine (ili cigane) iz jelenjih rogova. Do sada nije u potpunosti razjašnjen potpuni mehanizam djelovanja adaptogena na organizam, ali ovi lijekovi mogu činiti čuda, mobilizirajući obrambene snage organizma, istovremeno održavajući njegov ćelijski potencijal.

Prilikom uzimanja ovih lijekova koji povećavaju efikasnost organizma, potrebno je uzeti u obzir njihove sljedeće karakteristike:

ljeti se ne preporučuje uzimanje zbog nepredvidivosti učinka;
Oprez pri uzimanju djece mlađe od 16 godina kako bi se izbjegao prerani pubertet;
Većinu lijekova najbolje je uzimati ujutro, kako ne bi izazvali nesanicu;
njihova doza je individualna i propisana od strane lekara;
Potrebno je periodično zamijeniti jednu drogu drugom kako bi se spriječilo nakupljanje i ovisnost.

Vitamini za poboljšanje performansi

Čest uzrok pada performansi je nedostatak esencijalnih supstanci. U ovom slučaju, uz preispitivanje prehrane, propisan je dodatni unos vitaminskih pripravaka ili njihovih kompleksa.

Najčešće se u tu svrhu koriste vitamini A, C, E, B15, PP, B6.

Uz povećanu fizičku aktivnost iu ekstremnim situacijama često se koristi vitamin C. Vitamin A pomaže u suočavanju sa vidnim stresom. Vitamin E povećava fizičku aktivnost osobe, a vitamin B6 se smatra nenadmašnim stimulansom efikasnosti. Tokom uzimanja vitamina B15, izdržljivost osobe se povećava na fizičkom nivou, koja prolazi nakon njegovog povlačenja.

Na farmakološkim otvorenim prostorima obiluju raznovrsni vitaminski kompleksi koji doprinose povećanju fizičke aktivnosti, izdržljivosti i podizanju vitalnosti. Sada se najčešće koriste:

· Vitrum Energy (SAD);
· Gerimaks Energy (Danska);
Dopel Hertz Energotonic (Njemačka);
Dynamizan (Italija);
· Alphabet Energy (Rusija);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Rusija).

Koje vitamine koji povećavaju performanse organizma odabrati - odluku donosi sama osoba. Sudeći po recenzijama, svi oni doprinose postizanju željenog rezultata, pomažući tijelu da dobije dodatnu energiju za oporavak od stresa i šoka.

Biljke koje povećavaju efikasnost organizma

Tradicionalna medicina je od pamtivijeka mogla poboljšati zdravlje i vratiti snagu osobi bilo koje dobi nakon bolesti ili fizičkog preopterećenja. Povećanje efikasnosti biljaka zasniva se na njihovim različitim svojstvima. Mnoge biljke imaju estrogensku aktivnost, budući da su hormonski stimulansi svih tjelesnih funkcija. To uključuje proklijala zrna žitarica, sjemenke kukuruza, mahunarke.

Druge biljke su cijenjene zbog svoje sposobnosti da djeluju na korteks nadbubrežne žlijezde. To uključuje sladić i strunu, koji sadrže glicirizinsku kiselinu, koja je analog glukokortikoida.

Biljke poput crnog luka, bijelog luka, meda, kalamusa, pelina, bibera, korijandera uklanjaju se iz tkiva tijela. Kao alternativa hemijskim preparatima mogu poslužiti biljke poput divlje ruže, ribizle, koprive ili rabarbare. Neuporedivi biostimulatori su islandska mahovina, sok ili ekstrakt aloje i kalanhoe, gorčina i začini u vidu bibera, cimeta, đumbira, kardamoma, karanfilića, kurkume.

Naravno, postoji mnogo recepata za poboljšanje performansi. Ne treba samo gledati kroz prste na neuspjehe u radu vlastitog tijela, puštajući da sve ide svojim tokom. Volite sebe, čuvajte svoje zdravlje, jer ono je uslov našeg uspeha u svakom danu života koji nam je dat.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Dragi naši čitaoci! Označite pronađenu grešku u kucanju i pritisnite Ctrl+Enter. Javite nam šta nije u redu.
- Molimo ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati Vaše mišljenje! Hvala ti! Hvala ti!

Stanovnici megagradova sve češće imaju osjećaj jakog umora koji ne napušta um i tijelo ni nakon vikenda i praznika. Za gubitak vitalne energije odgovorni su ne samo brzi tempo života koji diktiraju veliki gradovi, hrana i ekologija, već i neke negativne ljudske navike. Dovoljno je napraviti niz promjena u dnevnoj rutini kako bi se povećala efikasnost i ponovo osjetio nalet snage i poleta.

Umjesto da svakodnevno punite svoje tijelo kofeinom, energetskim pićima ili, obrnuto, tabletama za spavanje i alkoholom za opuštanje, trebali biste se okrenuti svom biološkom satu. Neke mobilne aplikacije na modernim pametnim telefonima pomoći će vam da lako odredite i izgradite individualni raspored spavanja i buđenja kako se ujutro ne biste osjećali preopterećeni i prebrojavali ovce u pokušaju da zaspite kasno u noć.

Ako imate sjedeći posao, onda je za održavanje opšteg tonusa dovoljno da tri puta sedmično posvetite 20 minuta treningu i više hodate. Nedostatak kretanja i fizičke aktivnosti negativno utiče na ukupnu izdržljivost organizma. Tako ćete izgubiti snagu, bukvalno ništa ne radeći. Nije potrebno iscrpljivati ​​se svakodnevnim kardio vježbama i vježbama snage, provodeći značajno vrijeme u teretani. Glavna stvar je da ne propustite nastavu, čak i ako nema raspoloženja i snage da nešto učinite, misleći da ćete tako zadržati ostatak snage. Sport povećava vaše energetske rezerve, stimulirajući tijelo da se lakše bori s umorom i brže se oporavlja.

Pokušajte da pratite količinu tečnosti koju pijete tokom dana. Čak 2% dehidracije utiče na srce. Kao rezultat toga, mozak prima manje kisika, što smanjuje vaše performanse i brzinu reakcije. Na usporavanje cirkulacije kiseonika utiče i nedostatak gvožđa u konzumiranoj hrani, što može dovesti do anemije.

Dozvolite sebi da se ne zadržavate u kancelariji nakon završetka radnog dana i ne propuštajte pauze, čak i ako to nije uobičajeno ili imate rok. Isto važi i za projekte koji nemaju jasan vremenski raspored i rad tokom godišnjih odmora. Podjela vremena direktno utiče na kvalitet rada. A ovaj obrazac najbolje objašnjava Pareto zakon, većini poznat kao princip 20/80.

Psihički umor nastaje zbog raznih strahova i povećane anksioznosti osobe. Mnogo energije trošimo na strahove i negativne misli koje često dolaze iz vedra neba. Da biste sačuvali svoju životnu energiju, potrebno je da pokušate da se apstrahujete od situacije ili ljudi koji vas uznemiravaju, kao i da naučite kako da pravilno izrazite svoje emocije. Različite prakse meditacije i umjetničke terapije odlično rade s tim.

Osjećaj umora može proizaći iz iznenadnih skokova šećera u krvi. Stoga je iz svakodnevne prehrane vrijedno izbaciti hranu koja se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata i zamijeniti ih složenim.

Naučite da kažete ljudima ne, ne dozvolite da se pređu vaše lične granice, kako kasnije ne biste patili od nemoći i ljutnje u pokušaju da zaradite nečiju pohvalu.

Kada osjetite slom, postoji veliko iskušenje da za sobom ostavite nered i odgodite analizu stvari i dokumenata za sutra. Međutim, kada se vratite u kancelariju, bićete još više frustrirani, započevši dan u lošem raspoloženju. U većini slučajeva, nered ne doprinosi dobroj koncentraciji i ne dozvoljava vam da se u potpunosti usredotočite na posao.

Virtuelna stvarnost je čvrsto ukorijenjena u našim životima i može u potpunosti promijeniti našu percepciju vremena. Pokušajte ograničiti pristup internetu, igricama i TV-u sat vremena prije spavanja kako ne biste blokirali proizvodnju melatonina.

Slijedeći ove jednostavne savjete, možete se riješiti umora i povećati svoju efikasnost nekoliko puta.

Umor i stres stalni su pratioci modernih urbanih stanovnika i prirodna posljedica dinamičnog i intenzivnog ritma urbanog života. Ako se osjećate preopterećeno, depresivno raspoloženi, smanjite tonus – koristite brojne tehnike koje će vam pomoći u borbi protiv umora i preopterećenosti.

Uputstvo

Kupke za stopala od vode kontrastnih temperatura također će pomoći da se noge odmore. Uronite stopala u bazene sa toplom i hladnom vodom naizmjence. Napravite kupke i za noge i za ruke - ruke se takođe odmaraju.

Priuštite sebi opuštajuću kupku dodavanjem u vodu infuzije umirujućih biljaka poput kamilice, matičnjaka, žalfije ili lavande. Da biste pripremili infuziju, dvije supene kašike bilja prelijte čašom kipuće vode i sačekajte 30 minuta dok se dekocija ne natopi.

Pripremite masku za opuštanje lica - naribajte svježi krastavac ili sirovi krumpir, nanesite dobivenu smjesu na lice koje ste prethodno oprali vrućom vodom i lezite u vodoravni položaj nekoliko minuta. Nakon toga, maska ​​se može skinuti.

Radite neke fizičke vježbe koje će vam vratiti tonus mišića. Sjedeći na stolici, ispružite noge naprijed i povucite stopala prema sebi. Podignite ruke gore i nazad, postavljajući dlanove paralelno sa plafonom. Udahnite i istegnite cijelo tijelo prema gore. Izdahnite - i, savijajući se, ispružite glavu do koljena.

Povucite ramena unazad, podignite glavu i sa ravnim leđima pokušajte da legnete na prsa. Ovo će povećati protok do mišića vrata.

Nagnite glavu lijevo i desno.

Nakon vježbanja pripremite si vitamin ili čašu svježe iscijeđenog soka ili voćnog napitka. Jedite voće ili povrće, pijte zeleni čaj. Zeleni čaj savršeno ublažava umor, tonizira i vraća dobro raspoloženje.

Povezani video zapisi

Iznenadna slabost je naročito česta u urbanim sredinama tokom zime. Nedostatak sunčeve svjetlosti, vlažan zrak, beriberi negativno utječu na dobrobit čak i apsolutno zdravih ljudi. Takođe se dešava da slabost jednostavno paralizira, osoba se osjeća potpuno lišenom vitalne energije i gubi svaki interes za sve što se događa. Nije tako lako osloboditi se teške slabosti, ali ako želite, čak i zimi možete se osjećati vedro i energično.

Trebaće ti

• - tinktura ehinacee;
• - Ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manzhurskaya;
• - Gospina trava.

Uputstvo

Pri dugom sjedenju doživljavaju popriličan stres, pa ih treba raditi svaka dva do tri sata. Okrenite glavu lijevo-desno, nagnite se prema dolje i istegnite se prema gore. Nakon toga napravite nekoliko kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Sve ovo se mora raditi polako, istezanjem.

Radite vežbe za noge

Stanite uza zid i naslonite se na njega tako da lopatice i trtica dodiruju njegovu površinu. Ispružite ruke prema gore i težite im unutarnjim naporima, dok lopatice povlačite prema podu. Istezanje će ublažiti umor i nelagodu iz kičme.

Povezani video zapisi

Korisni savjeti

Ako imate priliku da provedete malo više vremena na zagrijavanju, posvetite ga masaži stopala. Na njih su koncentrisane mnoge tačke koje su odgovorne i za unutrašnje organe i za različite delove tela. Njihova stimulacija će poboljšati protok krvi i ublažiti umor.

Povezani članak

Sasvim je moguće uspješno raditi bez preopterećenja. Nemogućnost koncentracije, rastresena pažnja i slabost su glavni simptomi umora. Pa, ako se pojave samo uveče, mnogo je gore kada su svi znakovi prisutni ujutro.

Doručak sa žitaricama - ugljikohidrati iz žitarica koji polako sagorevaju daju energiju za dugo vremena. U jelovnik je dobro uključiti povrće i svježe cijeđene sokove, jogurte i sireve. Nemojte se ograničavati na tri obroka dnevno. Dodajte par grickalica sa jabukama ili drugim voćem. Kupite posebne biokomplekse koji sadrže minerale, oni također uključuju biljne ekstrakte.

Ne pogoršavajte stres nedostatkom vlage, pijte čistu vodu, sokove, zeleni čaj tokom dana. Čak i mala dehidracija dovodi do povećanog umora, smanjuje funkciju mozga i.

Pravite pauze tokom radnog dana. U ovom trenutku morate se prebaciti na drugu vrstu aktivnosti, kako biste sebi dali predah, a umor se ne nakuplja. Možete čak i samo hodati.

Ponekad je potrebno da se odmorite od kolega i klijenata, nađete način da budete sami. Možete popraviti šminku, sjesti u omiljeni položaj zatvaranjem. Zamislite sebe na pet minuta kao dijete od 4 godine. Šta vidite i osjećate? Putujući kroz različite godine, iznenadićete se kako će se promeniti vaš pogled na trenutnu radnu situaciju.

Dobro je ako prozor gleda na park ili zeleno dvorište. U drugim slučajevima možete pokrenuti biljku i staviti je na sto. Za nekoliko minuta njege kaktusa ili fikusa doći će do pravog preopterećenja cijelog organizma.

Otklanjanje umora je jednostavna stvar. Odvojite se od problema na poslu napuštanjem kancelarije. U takvim slučajevima, vrlo monotona aktivnost, na primjer, kuhanje. Naučivši da prelazite, nećete nakupljati umor.

Povezani video zapisi

Tokom dana naša koža skuplja prašinu i prljavštinu, što doprinosi rastu miliona patogenih bakterija. Poznato je da se na jednom kvadratnom centimetru može smjestiti oko 40 hiljada mikroorganizama. Kupanje je higijenski postupak koji čisti, jača i podmlađuje.

Vrste kupki koje ublažavaju umor i malaksalost: 1. Revitalizirajuća kupka. Dvije supene kašike ekstrakta borovih iglica, dodati u toplu kupku, dobro vraćaju snagu. U ovom slučaju kupanje nije duže od tri minuta, duži boravak će imati suprotan efekat. Masiranje tijela kružnim pokretima četkom prema srcu također će osnažiti. 2. Umirujuća kupka. Ova kupka je odlična za ublažavanje umora od napornog dana. Prvo se morate oprati pod tušem, a zatim, sipajući dvije čaše soli u toplu kupku, uronite u nju 15 minuta. Takva kupka, koja se uzima jednom sedmično, poboljšava, pruža dobro zdravlje. 3. Biljna kupka. Kupka za problematičnu kožu. Potrebno je uzeti po 25 grama cvijeta lavande, sjemena kleke, kantariona, kamilice, kao i nane, lipe i majčine dušice, uzetih po 50 grama. Stavite ovu kolekciju u vrećicu od gaze, sipajte 2 litre vode. Kuvati na jakoj vatri, pa smanjiti vatru, držati oko pola sata. Ovo se dodaje u kadu. 4. Kupanje, zaglađivanje kože. Jedna supena kašika ekstrakta borovine plus pola kilograma krompirovog skroba imaće pozitivan efekat na keratinizovanu epidermu i gusku kožu. Možete koristiti i gusti izvarak ovsene kaše. 5. Osnažujuća kupka. Nekoliko kapi ulja eukaliptusa i 3 supene kašike ekstrakta bora pružiće odlično zdravlje i dobrobit. Dakle, svako od nas može sam izabrati koja mu je kupka najpotrebnija.

Povezani video zapisi

Raštrkana pažnja, slabost i apatija jasni su znakovi preopterećenosti. Ovo stanje se često javlja uveče nakon napornog dana na poslu, ali mnogi se i dalje bore sa umorom ujutru. Postoji nekoliko jednostavnih načina da izbjegnete prekomjerni rad i održite svoje tijelo u dobroj formi.

Uputstvo

Samo jedna neprospavana noć smanjuje performanse za 10%, tako da ne treba zanemariti dobar odmor. Osmočasovni noćni san vratiće snagu, ali i značajno poboljšati koncentraciju tokom radnog dana.

Pravilna ishrana je ključ dobrog raspoloženja i dobrobiti. Idealan doručak su žitarice (žitarice i musli) koje sadrže sporo sagorevajuće ugljene hidrate. Oni će vam dati energiju do ručka. U žitarice možete dodati voće, sir i svježe iscijeđeni sok. Tokom radnog dana, nemojte se snaći sa jednim ručkom. Nekoliko grickalica sa voćem, orašastim plodovima ili jogurtom dat će snagu i podići.

Jedan od razloga povećanog umora je nedostatak tečnosti. Čak i mala dehidracija dramatično smanjuje mentalne sposobnosti i značajno narušava pamćenje. Ne ograničavajte količinu pića koje pijete. Glavni uslov je da ne sadrže kofein (voda, sok, zeleni čaj ili voćni napitak).

Naučno je dokazano da pogled sa prozora na zeleno dvorište ili park efikasno ublažava stres, normalizuje krvni pritisak i budi želju za stvaranjem. Ako se s vašeg prozora vide samo visoke zgrade i obavezno ukrasite prozorsku dasku sobnom biljkom.

Dobra prevencija stresa i umora je promjena vrste. Tokom ručka, mentalno se odvojite od radnih problema i opustite se. Na taj način nećete dozvoliti da vam negativne misli ispune svo vrijeme, a opušteno stanje će vam vratiti raspoloženje.

Svaki dan radimo puno stvari - idemo na posao, čistimo kuću, vozimo auto, kupujemo i još mnogo toga. Sve ovo zahteva mnogo vremena i truda. Stoga ne čudi što se kući morate vraćati sa nevjerovatnim umorom u cijelom tijelu. Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da brzo ublažite umor kod kuće.

Uputstvo

Povezani video zapisi

Umor možete osloboditi uz pomoć nekih dostupnih proizvoda. Ove namirnice obezbjeđuju tijelu sve nutrijente koji su mu potrebni, kao što su proteini, masti, složeni ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali koji pomažu u borbi protiv simptoma umora.

Banane

Banane su bogate kalijem, koji je tijelu potreban za pretvaranje šećera u krvi u energiju. Bogate su drugim važnim nutrijentima kao što su vitamin C, omega-3 masne kiseline, omega-6 masne kiseline, vlakna i ugljikohidrati koji se bore protiv dehidracije i drugih simptoma umora. Osim toga, prirodni šećeri kao što su saharoza, fruktoza i glukoza koji se nalaze u bananama neophodni su za povećanje nivoa energije. Da biste ublažili umor, konzumirajte 1-2 banane dnevno.

Zeleni čaj

Šolja osvježavajućeg zelenog čaja pomoći će vam da se riješite umora i stresa. Zeleni čaj sadrži polifenole koji ublažavaju stres, povećavaju energiju i poboljšavaju mentalne sposobnosti. Sadrži i tvari za koje se pokazalo da pospješuju metabolizam i suzbijaju znakove umora. Da biste napravili zeleni čaj, 1 kašičicu listova zelenog čaja stavite u čašu vrele vode 5 minuta. Procijedite, dodajte med i pijte 2-3 puta dnevno.

Sjeme tikve

Sjemenke bundeve sadrže visokokvalitetne proteine, omega-3 masne kiseline, vitamine B1, B2, B5 i B6, kao i minerale kao što su mangan, magnezijum, fosfor, željezo i bakar. Svi ovi nutrijenti jačaju imuni sistem, daju energiju i ublažavaju umor. Osim toga, triptofan, sadržan u sjemenkama bundeve, pomaže u borbi protiv emocionalnog umora i poboljšava san. Šaka ovih sjemenki će vam dati trenutni poticaj energije i učiniti da se osjećate manje umorno.

Oatmeal

Idealna hrana za borbu protiv umora su zobene pahuljice, koje sadrže kvalitetne ugljikohidrate koji daju gorivo za mozak i mišiće tokom cijelog dana. Osim toga, sadrži mnoge važne nutrijente kao što su proteini, magnezijum, fosfor i vitamin B1 koji pomažu u jačanju vitalnosti. A zbog visokog sadržaja vlakana, ovsena kaša je dobra za probavni sistem. Preporučuje se i dijabetičarima jer pomaže u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi. Za doručak pojedite zdjelu ovsene kaše sa svježim voćem i orasima.

orasi

Još jedan proizvod koji pomaže u ublažavanju umora su orasi. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje se lako mogu suprotstaviti efektima umora. Orasi takođe mogu pomoći u ublažavanju simptoma blage depresije. Osim što sadrže veliku količinu mangana, magnezija, fosfora, gvožđa, sadrže proteine ​​i vlakna, koja povećavaju nivo energije nakon treninga.

Često stres, nedostatak sna i psihički stres smanjuju performanse i dovode do hroničnog umora. Ritam našeg života ne dozvoljava nam da stanemo ni na minut, ali šta da radimo ako nam ponestaje energije već usred radnog dana? Nekoliko jednostavnih savjeta pružit će vam energiju tokom cijelog dana.

Učinak zavisi od toga kako se osjećate, a koliko dobro se osjećate u velikoj mjeri zavisi od toga koliko ste se dobro odmorili. Morate naučiti kako se dobro i na vrijeme odmoriti kako biste nastavili da radite efikasno. Čak i na radnom mjestu, postoji nekoliko trikova koje možete koristiti da se opustite. Slijedite ova jednostavna pravila kako biste zaboravili na umor!

Prvo pravilo: pauza za ručak je vrijeme odmora od posla. Odmorite se od posla, grickajte, razgovarajte telefonom sa suprugom, ćaskajte sa kolegama ili jednostavno sjedite i ne razmišljajte ni o čemu.

Drugo pravilo: odmorite pet minuta tokom dana. Malo vježbajte, odmorite oči, zalijte cvijeće ili popravite frizuru i šminku.

Treće pravilo: sve važne i složene stvari moraju se obaviti prije 15 sati. Nemojte ih odlagati za veče, jer je odavno dokazano da je jutro najproduktivnije radno vrijeme.

Četvrto pravilo: održavajte pozitivan stav tokom dana, više se osmehujte, vedroj i druželjubivoj osobi je mnogo lakše da se nosi sa umorom.

Savjet: Radite jednostavne vježbe disanja nekoliko puta dnevno. Zatvorite oči i u roku od 2-4 minute polako udišite zrak kroz nos i izdahnite kroz usta.

Da biste se riješili slabosti i povećali energiju, ne morate se oslanjati na lijekove. Priroda nam je već ponudila širok spektar prirodnih lijekova za slabost koji su vrlo sigurni i korisni.

Jogurt

Budući da je bogat izvor proteina, jogurt je idealan za ljude koji se pitaju kako da savladaju slabost.

Svakodnevnom konzumacijom jogurta možete snabdjeti tijelo energijom i utažiti glad.

Biljni čaj

Ne samo da vam šolja biljnog čaja pomaže da se opustite, već je i jedan od najboljih lijekova za slabost. Takav čaj sadrži mnogo nutrijenata koji igraju bitnu ulogu u obezbjeđivanju energije.

Uzmite 10 listova bosiljka i stavite u vodu. Kuvati 5-10 minuta i procijediti. Dodajte limun ili med po ukusu. Ovaj čaj pijte nekoliko puta dnevno.

Badem

Bademi pružaju obilje vitamina E, koji je veoma koristan za razgradnju. Energija se može dobiti iz masti, proteina i ugljikohidrata koji se nalaze u bademima.

Mango

Kao i ostalo voće, mango je veoma bogat vitalnim mineralima i vitaminima koji su korisni u slučaju slabosti.

Ako jedete mango 2-3 puta dnevno, možete pomoći tijelu da skladišti energiju i osjeća se veoma energično.

Fizičke vježbe

Redovno vježbanje – nema boljeg načina da povećate nivo energije. Također, koristeći ovu metodu, možete povećati fizičku snagu, pa čak i nositi se s depresijom.

Kada se osjećate umorno ili depresivno, sve što vam je potrebno je odmor. Tako možete vratiti snagu, povećati imunitet i stimulirati rast stanica. Naučnici savetuju da spavate najmanje 8 sati dnevno. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme radnim danima i vikendom.

Savjet 14: Opustite se nakon posla: kako se oporaviti nakon napornog dana na poslu

Provedite vrijeme radeći nešto što volite ili nešto što ste oduvijek željeli raditi. Kreirajte hobi koji će vam donositi zadovoljstvo i opuštati vas. Nekoliko sati dokolice kao zamjena za kompjuterske igrice i TV stalno će vas razvijati nabolje, a odmor će vam se činiti kao pravi odmor.

Još jedan efikasan način da se opustite je da provedete vrijeme sa porodicom ili starim prijateljima. Ako niste dugo posjećivali rodbinu zbog stalnog zaposlenja, niste vidjeli prijatelje mjesecima, onda je sada najbolje vrijeme da to učinite.

Savjet 15: Kako uživati ​​u ljetu ako morate raditi

Svako ljeto vezuje za sunčanu plažu, more i nesputanu zabavu. Međutim, ove ružičaste snove često uništava rad. No, isplati li se bezglavo uroniti u svakodnevnu rutinu i lišiti se zadovoljstva? Hajde da podijelimo neke efikasne načine uživanja u ljeto na poslu.

rano ustajanje

Da biste stekli što pozitivnije utiske iz ljetne sezone, morate započeti dan što ranije. Slobodno vrijeme koje se pojavi možete potrošiti na časove joge, džogiranje ili drugu vrstu aktivnosti. Ili možete ići ranije na posao kako biste posložili svoje misli, prilagodili se nadolazećem danu i uradili sve brže i bolje.

voćna voda

Ako ne možete da se počastite ukusnim koktelom na plaži, improvizirajte. U običnu vodu dodajte komadiće egzotičnog voća ili popijte čaj od bobica. Od takvog napitka dobit ćete mnogo koristi. Razveselit će vas, poboljšati zdravlje i utažiti žeđ.

Ručak u parku

Drugi način uživanja u ljetu je ručak (ili večera) na otvorenom. Ako u blizini nema parka, možete se snaći sa sjenovitim kutkom. Takav izlazak pomoći će vam da pobjegnete od radne rutine, sanjate, upoznate prijatelje ili jednostavno uživate na ljetnom suncu. Osim toga, naučnici su dokazali da jedenje na otvorenom poboljšava raspoloženje i ubrzava metabolizam.

Užurbano veče

Ako rano započnete dan, možete brzo da se nosite sa poslovnim obavezama i oslobodite veče za zabavu. Lako ih je pronaći ljeti. Romantično putovanje brodom, odlazak u kino na otvorenom, zabavni park ili ples pod mjesecom ostavit će vam puno ugodnih utisaka.

male stvari

Letnje raspoloženje stvaraju male stvari. Stoga ne ograničavajte sebe i svoju maštu:

• Ukrasite svoje radno mesto jarkim bojama. U tome će vam pomoći buket cvijeća i fotografije s prošlog odmora. Označite na malom globusu ili mapi mjesta koja želite posjetiti. Vizualizirajte svoje snove. I čuda vas neće natjerati da čekate.
• Lista za reprodukciju može uključivati ​​pjesme vezane za vaše ljeto. Muzika će vam dati dobro raspoloženje i ubrzati vaš radni tok.
• Ako okolnosti dozvoljavaju, na posao možete ići pješice ili biciklom. Ovo neće biti korisno samo za vašu figuru i zdravlje, već će vas i razveseliti i stvoriti dojam bezbrižnog ljeta.
• U nedostatku dobrog odmora, ne zaboravite redovno posjećivati ​​bazen i počastiti se sladoledom. I ne zaboravite na sunčanje. Sve to pružit će vam ugodno i sadržajno ljeto sa morem živopisnih utisaka.

Danas veliki broj ljudi pati od sindroma hroničnog umora. Nepravilna ishrana, stres na poslu, fizička neaktivnost - sve to negativno utiče na nervni sistem, izaziva preopterećenost i apatiju.

Visok ritam života, velike količine informacija, pothranjenost, poremećaj sna - sve to negativno utječe na ljudski organizam. Umor se nakuplja i postaje hroničan. Čovek postaje letargičan i apatičan, ništa ga ne zanima, pa ne donosi pravi odmor.

Ako su takvi simptomi prisutni, onda je to signal da je tijelu potrebno psihičko olakšanje.

Da biste se riješili kroničnog umora i prekomjernog rada, potrebno vam je sljedeće:

Pun san

Mora biti najmanje 8 sati. Toliko je potrebno da mozak prođe kroz sve faze sna i da se tijelo potpuno oporavi preko noći.

Pravilna ishrana

Uključite više svježeg povrća i voća u svoju svakodnevnu prehranu. Izbjegavajte brzu hranu, masnu i slatku hranu.

Izbjegavanje alkohola, nikotina, kofeina i drugih stimulansa

Daju privremeni opuštajući efekat, nakon čega nastupa još gora faza umora, apatije i depresije.

Česte šetnje na svežem vazduhu

Pokušajte da provedete barem sat vremena dnevno na svježem zraku. To će poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu i blagotvorno djelovati na pluća.

Idi na fizičko vaspitanje

Ako nemate dovoljno vremena za teretanu, onda možete barem kratko vježbati ujutro. To će dati energiju i snagu za cijeli dan.

Provedite mirne dane

Stalni protok nepotrebnih informacija koji se svakodnevno izlijeva na nas jako zamara mozak, smanjuje koncentraciju i jasnoću misli. Ušutite neko vrijeme, isključite na neko vrijeme TV, telefon, radio i druge izvore informacija.

Ovo su najčešći recepti za borbu protiv umora.

Većina ljudi se frustrira kada ide na duge odmore ili odmore. Psiholozi ovu pojavu nazivaju sindromom odmora. I kao činjenica, ovdje nije bitna sezonalnost, važno je stanje osobe. Jednostavnim riječima, to je nemogućnost da se napravi pauza u modernom ritmu života.

Rad, rad i još posla

Ne možete biti fizički prisutni na poslu, već se stalno psihički vraćati profesionalnim problemima. Brinite o budućim sastancima, uvježbavajte govore, budite nervozni da kolege ne započnu intrige protiv vas. I zbog toga u svakoj prilici provjeriti poštu. Istovremeno, pokušajte da se nasmijete porodici i prijateljima, ali mentalno budite daleko.

Ili drugi scenario. Pred vama je sedmica odmora i upravo ove sedmice odlučujete da ustanete u osam ujutro i skuvate zdrav doručak. Uradite generalno čišćenje, demontirajte ormare i izbacite tepihe. Kao rezultat toga, nema više vremena za sebe, umor se gomila, a depresija je pred vratima.

Odmor se mora zaslužiti

Neprestano razmišljanje o poslu stvara ne samo nemogućnost prelaska s posla na odmor, već i osjećaj krivice za „beskorisne aktivnosti“. Koliko često, kada ste pokušali da se smjestite uz knjigu na kauču ili u kupatilu, vaš unutrašnji glas je pitao: „Jesi li zaslužio ovo?“. Osjećaj krivice se gomila, čini se da je potrebno učiniti „nešto korisno“. U ovom trenutku treba da zastanete i razmislite zašto vam vaš unutrašnji kritičar ne dozvoljava da se opustite. Razlog mogu biti neostvareni planovi ili neusklađenost sa nečijim očekivanjima.

Vrijedi razumjeti da svako ima pravo na odmor. I nemojte se grditi što ste lijeni, samo dobijate snagu, pa zaslužujete nekoliko dana „ne radiš ništa“.

A kako se praznici ne bi pretvorili u „maraton čišćenja“ i „korisne aktivnosti“, treba napraviti listu obaveza. Bolje je da u njega budu uključene samo najvažnije stvari. Također treba imati na umu da na odmoru postoji osjećaj "neograničenosti", jednostavan domaći zadatak proteže se nekoliko sati. Da se to ne bi dogodilo, odvojite strogo određeno vrijeme za kućne poslove, nakon čega, bez obzira da li ste uspjeli obaviti zadatak ili ne, idite na počinak.

Opustite se prema pravilima

Da biste se na odmoru prestali ponašati kao robovi koji su pušteni sa galija, ali su zaboravili da se skinu s lanca, treba se pridržavati nekih pravila.

Skinite sat tokom praznika. U početku će vam nedostajati, ali ćete se vrlo brzo naviknuti da bez njih. Zaboravite na žurbu, opuštate se.

Ograničite vrijeme koje provodite obavljajući kućne poslove. Smanjite upotrebu interneta, kako sa računara tako i sa telefona. Čuvajte se, radite ono što ste dugo željeli, ali nije bilo vremena. Tokom praznika imate priliku da ostvarite svoj san. I Internet - komunikacija koju ćete uvijek imati vremena za nastavak.

Polako se opustite. Apsolutno niste dužni, širom otvorenih očiju, žuriti na bazen, na klizalište ili u pozorište. Zaslužujete miran i odmjeren odmor.