Zdrav način života je ono što vam je potrebno. Zdrav način života, zdrav način života. Mentalno zdravlje i seksualnost

Napredak u svim sferama ljudskog života nema samo pozitivne aspekte. Stalni nedostatak sna, grickalice u pokretu i stres svakim danom sve više pogoršavaju zdravstveno stanje. To dovodi do raznih problema i bolesti. Postoji nekoliko uputa o tome kako voditi zdrav način života i na taj način pomoći svom tijelu.

Kriterijumi za efikasnost zdravog načina života

Skraćenica HLS znači "zdrav način života". Danas čak ni mlade ljude ne treba nagovarati da se pridržavaju određenih pravila, jer oglašavanje to zahtijeva. Postupno, u formiranju snažnog duha i tijela, zdrav način života i njegove komponente počeli su dobivati ​​posebnu važnost, među kojima se mogu primijetiti sljedeće:

• samo zdrave navike;
• aktivni način dana, u kojem se fizička aktivnost izmjenjuje s odmorom;
• zdrava prehrana svaki dan;
• lična i javna higijena;
• individualno fiziološko i duhovno blagostanje;
• uspostavljanje kontakata sa porodicom i timom, tj. ljudsko socijalno blagostanje.

Šta je zdrav način života? Ovo je kombinacija gore navedenih faktora. Preporučljivo je da ih osoba prati zbog dobrobiti, kako u zdravstvenom, tako i u odnosu na vanjski svijet. Poznavajući ove osnovne aspekte, možete značajno poboljšati svoje blagostanje. Kaže se da je efektivnost zdravog načina života ako osoba:

• ima optimističan stav;
• osjeća se emocionalno i fizički privlačno;
• zna kako pravilno rasporediti vrijeme za posao ili slobodno vrijeme;
• ima stabilnu psihu;
• ima bolje zdravlje, manje je vjerovatno da će se razboljeti;
• karakteriše zdrav odnos telesne težine i visine;
• ima dobro držanje;
• manje skloni depresiji.

Odbijanje loših navika

Ne samo da ugrožavaju zdravo stanje osobe, već sve loše navike često dovode do smrti. To uključuje:

• pušenje;
• prekomjerna konzumacija alkohola;
• ovisnost o drogi.

Ovisnost o alkoholu, cigaretama ili drogama češće je uzrokovana stresnim situacijama. Koristeći bilo koji od njih, osoba sebi osigurava kratkoročno oslobađanje od svih problema. To se događa zbog inhibiranog ponašanja, ali učinak prolazi vrlo brzo, zbog čega je potrebna nova doza. Pravila zdravog načina života zabranjuju takve loše navike.

Fizička aktivnost i zdravlje ljudi

Fizička aktivnost se može uvrstiti u osnove zdravog načina života. To je slogan ne samo sportista, jer mu je podložna aktivnost bilo kojeg tjelesnog sistema. Primetne prednosti uključuju ne samo vitku figuru dobijenu redovnim vežbanjem. Kretanje osigurava zdravo funkcionisanje respiratornog, probavnog, kardiovaskularnog i nervnog sistema.

Zbog prehlade češće izostaju sa nastave ili odrasli rade. Ovo je rezultat slabog imunološkog sistema. Dio zdravog načina života, poput fizičke aktivnosti, pomaže u jačanju odbrambenog mehanizma, koji se onda efikasnije bori protiv infekcija ili ih sprječava. Čak i lagani jutarnji trčanje ili program sa više vježbi pomažu tijelu da se bolje prilagodi različitim virusima. Stvrdnjavanje obavlja sličnu funkciju. Iz tog razloga, ovaj postupak se odnosi i na zdrav način života.

Zdrava dijeta

Fraza iz govora nekih nutricionista o zdravom načinu života „mi smo ono što jedemo“ shvata se u najdirektnijem smislu. Na ulicama možete vidjeti ljude koji očigledno imaju višak kilograma. Prema ljekarima, gojazni ljudi češće obolijevaju od dijabetesa. Da biste izbjegli gore opisane probleme, potrebno je ne zaboraviti na zdrav način života i takvu komponentu kao što je pravilna prehrana. Obrok mora da ispunjava sledeće uslove:

• odgovaraju anatomskoj strukturi ljudskog tijela;
• održavati ravnotežu snabdijevanja energijom / potrošnje energije;
• sastoji se od doručka, ručka, večere i još 2 užine;
• pridržavati se principa ishrane prema godišnjem dobu;
• biti uravnotežen, raznolik, što bliže prirodnom;
• sadrže određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata;
• biti zdravo zadovoljenje potreba, a ne uslov za postizanje zadovoljstva.

Proizvodi za pravilnu ishranu

Uobičajeno, proizvodi biljnog i životinjskog porijekla mogu se podijeliti u nekoliko sastavnih grupa. Svaki se odlikuje jedinstvenim sastavom i doprinosi snabdijevanju organizma esencijalnim supstancama. Pri korištenju prehrambenih elemenata iz različitih grupa moguće je obezbijediti raznovrsnu ishranu, dovoljnu količinu nutritivnih komponenti. Sama klasifikacija uključuje sljedeće komponente:

1. Mlijeko, mliječni proizvodi. To uključuje sireve, kefir, svježi sir, vrhnje, jogurt.
2. Meso, riba, jaja u čistom obliku ili proizvodi napravljeni na njihovoj osnovi.
3. Hleb, testenina. Konditorski proizvodi, šećer. Sve žitarice, a od povrća - krompir.
4. Svi proizvodi koji sadrže pretežno biljne ili životinjske masti.
5. Povrće, bobice, voće, začinsko bilje.
6. Začini i pića. Potonji uključuju čaj, kafu, kakao.

Lična higijena

Zdrav način života i njegove komponente nisu potpuni bez higijene. Stanje čoveka direktno zavisi od čistoće svih delova tela u kontaktu sa spoljašnjom sredinom. Osim toga, higijena uključuje i neke norme u vezi s odjećom, domaćinstvom ili edukativnim trenucima, ali i ishranom. Komponente zdravog i čistog izgleda su:

• redovno pravilno pranje zuba;
• održavanje čistoće odjeće s obućom;
• kultura ishrane;
• redovne vodene tretmane za čišćenje organizma.

Mentalno zdravlje porodice

Čovjek se od životinja razlikuje po tome što, osim prirodnih refleksa, ima sposobnost razmišljanja, a ne samo osjećanja. Iz tog razloga, sfera psihologije je uključena u glavne komponente zdravog načina života. Ljudi provode većinu vremena sa svojim porodicama. To je društvena struktura u koju osoba ulazi odmah nakon rođenja. Važna je organizacija zdravog psihičkog stanja njenih članova.

U moderno doba, raspoloženje jedne osobe postalo je sve više ovisno o ljudima oko njega i situacijama koje se razvijaju. Ovo se posebno odnosi na djecu. Odnosi između muškarca i žene u braku utiču na još neoformljenu psihu, pa dijete stječe određene kvalitete u zavisnosti od odgoja. Svaki negativni momenti mijenjaju psihičko raspoloženje odraslih članova ćelije društva. Iz tog razloga, porodica mora da poštuje pravi način života, čineći njihov odnos toplijim.

Video: komponente zdravog načina života

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Zdrav način života je od tolikog globalnog značaja da čoveku pomaže da i sam produži život. Barem jednom je svako pomislio na količinu štete koju nanosi njegovo tijelo. Šteta, zar ne? Onda ostavite po strani lenjost i bacite se na posao!

Zdrav način života je skup pravila usmjerenih na poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja tijela i njegovog produktivnog rada.

Stari ljudi nisu poznavali karakteristike higijene, pravilne ishrane ili optimalne količine fizičke aktivnosti. To je doprinijelo smanjenju broja stanovnika i kolosalnom broju oboljelih.

Vremenom se koncept zdravog načina života "zadržao" u srcima građana. Želja da živimo što duže, da vidimo unuke i da budemo dovoljno zdravi da se brinemo o njima velika je motivacija za stvaranje osnova za zdrav način života.

Mišljenje Svjetske zdravstvene organizacije o zdravom načinu života

Zdravlje nije samo odsustvo fizičkih mana i bolesti, već i ukupnost društvenog, fizičkog i mentalnog blagostanja. Podržavajući zdravlje i zdrav način života, SZO je 7. april proglasila Danom zdravlja, jer se na današnji dan 1948. godine, prema Povelji SZO, pojavilo prvo tumačenje koncepta zdravog načina života, koje se do danas nije promenilo.

Organizacija provodi studiju ponašanja pojedinaca u vezi sa zdravljem. Na osnovu dobijenih rezultata identifikovano je 10 glavnih preporuka.

1. Upotreba majčinog mlijeka za dijete mlađe od 6 mjeseci automatski smanjuje rizik od razvoja većine nezaraznih bolesti.
2. Zdrav san je neophodan u sprezi sa režimom rada i odmora.
3. Potrebni su godišnji test krvi, EKG, posjeta terapeutu, kontrola pritiska.
4. Minimalna konzumacija alkoholnih pića. Živo pivo ili crno vino su dozvoljeni u umjerenim količinama.
5. Odbijanje duvanskih proizvoda.
6. Redovno vježbanje.
7. Koristite jodiranu sol umjesto natrijuma.
8. Zamijenite lako svarljive ugljikohidrate (zemičke, pite) orašastim plodovima, voćem, povrćem, žitaricama.
9. Margarin i životinjske masti treba isključiti iz prehrane. Koristite ulje od lanenog sjemena, uljane repice, oraha ili sjemenki grožđa.
10. Za izračunavanje idealne tjelesne težine koristite formulu:

• • za žene: (visina u cm - 100) X 0,85 = idealna težina;
  • za muškarce: (visina u cm - 100) X 0,9 = idealna težina.

Osnove zdravog načina života

Osnove zdravog načina života čine faktori koji pomažu u formiranju zdravog tijela i stabilne psihe. Do danas postoji mnogo patoloških bolesti koje su uzrokovane okolinom. To dovodi do potrebe za jačanjem organizma. Gdje da počnemo?

Pravilna prehrana podrazumijeva odbacivanje proizvoda koji su štetni po sastavu (brašno, slatko, masno itd.) i zamijeniti ih voćem, povrćem, bobičastim voćem i žitaricama. Od kvaliteta ishrane zavisi stanje kože, unutrašnjih organa, mišića i tkiva. Pijenje vode u količini od 2-3 litre dnevno ubrzaće metabolizam, usporiti starenje kože i spriječiti dehidraciju.

• napraviti dijetu;
• nemojte se prejedati;
• zamijenite nezdravu hranu zdravom.

Trenutno je fizička inercija akutni problem društva. Nedostatak mišićne aktivnosti trenutno je prepun zdravstvenih problema. Prema studijama SZO, u 6% slučajeva fizička neaktivnost dovodi do smrti.

Redovna vježba:

• spriječiti razvoj depresije, psiho-emocionalnih poremećaja;
• pomoć u liječenju dijabetesa;
• smanjiti rizik od raka;
• povećati snagu koštanog tkiva;
• omogućavaju vam praćenje težine;
• povećati stanje imuniteta.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Od rođenja vrijedi navikavati tijelo na određenu rutinu. U početku, roditelji treba da usmeravaju dete, a zatim se proces mora samostalno kontrolisati. Za određenu osobu bira se individualna dnevna rutina. Slijedeći jednostavna pravila i navikavajući tijelo na postojanost rasporeda, možete se riješiti mnogih problema.

1. Dream. Omogućava vam da vratite tijelo u normalu. Prosečno trajanje sna za odraslu osobu je 8 sati.
2. Obroci na vreme. Redovni obroci eliminišu mogućnost debljanja. Tijelo se navikava da jede u strogo predviđenim satima. Ako mu oduzmete ovu privilegiju, kvarovi u radu unutrašnjih organa su zagarantovani. Prvih 21 dan možete napraviti plan ishrane - doručkujte sa žitaricama, u malim porcijama. Razviće se navika, a stomak će raditi kao sat.
3. Njega tijela. Neophodna je fizička aktivnost tokom dana, posebno ako nema mogućnosti kretanja tokom ostatka dana (sjedeći rad).

Pridržavajući se pravila pravilnog režima, "rizikujete" da steknete dobro raspoloženje, usmjeravate tijelo na rješavanje složenijih psihičkih i fizičkih zadataka i svojim primjerom motivirate bližnje.

Odbijanje loših navika

Zloupotreba alkohola ili pušenje izaziva ovisnost. Osim toga, proizvodi koji sadrže alkohol zabranjeni su za djevojčice koje nisu rodile - alkohol "ubija" jaja, vjerojatnost da ostanete bez djece značajno se povećava. Duvan izaziva rak.

Odustajanje od loših navika daje vam snagu i pomaže vam da izbjegnete neželjene zdravstvene probleme.

Jačanje organizma

Ovo je važan dio zdravog načina života. Kako utvrditi da tijelo nije dovoljno ojačano?

Osoba je zabrinuta zbog:

• česte prehlade;
• stalni osjećaj umora;
• poremećaj spavanja;
• bol u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• kožni osip.

U prisustvu takvih znakova, preporučuje se da se obratite liječniku za kvalificiranu pomoć. Prepisat će lijekove za jačanje imuniteta i tijek liječenja. Ako se ne pojavi želja da pijete tablete, vrijedi pitati liječnika za savjet o kućnim metodama. Za jačanje imuniteta u ishranu često uključujete:

• Lovorov list;
• hren;
• škampi;
• voće i povrće koje sadrži vitamine A, C i E;
• suvo crno vino

Mnogi se polivaju hladnom vodom kako bi poboljšali svoje stanje i ojačali tijelo, sve do zimskog kupanja. Roditelji od malih nogu uče svoje dijete takvom postupku kako bi ga zaštitili od zaraznih bolesti.

Mentalno zdravlje ljudi kao jedan od faktora zdravog načina života

Mentalno zdravlje leži u odgovoru pojedinca na utjecaj vanjskog svijeta. Okruženje agresivno utiče na stanje duha osobe. Iskustva i stres unose bolesti i mentalne poremećaje u organizam. Da biste se zaštitili od mučenja, primijenite prevenciju bolesti.

Prema WHO, mentalno zdravlje je adekvatno ljudsko ponašanje u interakciji sa okolinom. Uključuje 3 glavna faktora.

1. Odsustvo mentalnih poremećaja.
2. Tolerantnost na stres.
3. adekvatno samopoštovanje.

Budite zadovoljni sobom – to je osnova mentalnog zdravlja. Kod čestih depresije, promjena raspoloženja obratite se psihoterapeutu.

On će propisati potrebne lijekove i ponuditi racionalno liječenje.

Pridržavanje zdravog načina života ima niz prednosti:

• loše raspoloženje je rijetko;
• zarazne bolesti nisu u stanju da napadnu moćan imunitet "ZOZhnika";
• kronične bolesti povlače se u pozadinu, nestaju ili se manje aktivno manifestiraju;
• psihičko stanje na stabilnom nivou;
• funkcioniranje tijela prolazi bez kvarova;
• zabava postaje produktivnija.

Zaključak

Nakon što smo detaljno analizirali šta je zdrav način života, treba shvatiti i da je glavni zadatak građanina da brine o sebi i drugima. Zdrav način života je takođe jak karakter. Svi ljudi planiraju da žive dugo, ne žele da se razbole ili da vide svoju decu bolesnu. Ali ne biraju se svi u korist zdravog načina života.

Razlog je nedostatak odgovarajuće motivacije i banalna lijenost. Bolje je sjediti s čipsom nego šetati pola sata. Ovo mišljenje posećuje većina građana naše zemlje. Poseta lekaru se planira tek kada je bol već nepodnošljiva.

Razmislite o svom zdravlju, dajte svom tijelu zdrav način života. I budite sigurni - tijelo će vam uzvratiti dobrim zdravljem i odsustvom bolesti.

Većina ljudi podcjenjuje mogućnosti zdravog načina života, a za mnoge je to povezano samo sa zabranama. Zapravo, zdrav način života ne uključuje žrtve, već naprotiv, pretvara se u stečene godine života i dobro zdravlje. Posebno za Svjetski dan zdravlja prikupili smo jednostavne savjete koje svako može lako koristiti u svakodnevnom životu.

Jedite samo kvalitetnu hranu i trudite se da ne štedite na hrani. Hrana je osnova zdravog i dugog života.

Šetajte kad god je to moguće. Samo aktivnim kretanjem vaše tijelo će "akumulirati" manje masti.

U restoranima odbijajte jela koja izazivaju sumnju. Trovanje, pa čak i probavne smetnje, potkopavaju snagu tijela.

Sve namirnice čuvajte u frižideru kako bi se što sporije kvarile. Bacite sve što je isteklo.

Brinite što je manje moguće, ili bolje, ne brinite uopšte. Što je osoba nervoznija, brže stari. Osim toga, stres je glavni krivac za pojavu bora i opadanje kose.

Ne kupujte povrće i voće u velikim količinama, kupujte samo onoliko koliko možete da pojedete u narednih par dana.

Ograničite količinu konzumiranog alkohola i poštujte kulturu njegovog konzumiranja kako ne biste nanijeli značajnu štetu tijelu.

Ako ste ljuti, onda to učinite otvoreno, nemojte se gomilati u sebi. Ljutnja koja je našla izlaz mnogo je zdravija od nagomilanog unutrašnjeg nezadovoljstva.

Nemojte se pognuti, sjedite i hodajte s ravnim leđima, držite i vrat uspravno. Mnoge bolesti su izazvane problemima sa kičmom.

Pokušajte da pijete što više vode. Prosečna preporučena doza tečnosti dnevno je 1,5-2 litra, ali imajte na umu da 50% tečnosti treba da se dobije iz supe, čaja, sokova i tako dalje.

Budite porodični čovjek. Stručnjaci iz raznih zemalja dokazali su da porodični ljudi žive 5-7 godina duže.

Prilikom kuvanja hranu pržite što je moguće manje, bolje je prokuvati, dinstati ili na pari.

Odustanite od svega što sadrži kancerogene tvari – uglavnom dimljenog mesa i hrane pržene na masnoći, proteinske hrane nakon visoke termičke obrade, konzervirane, kisele i slane hrane, hrane sa dodacima natrijum nitrita. Stručnjaci su izračunali da 50 g dimljene kobasice može sadržavati istu količinu kancerogena kao i dim iz kutije cigareta. Limenka papalina je ekvivalentna 60 paklica cigareta.

Spavajte najmanje 8 sati dnevno, dok je važno da spavate redovno, potrebno je da idete u krevet u isto vrijeme. Spavanje pomaže u obnavljanju fizičke snage, vraćanju bistrine u glavu, poboljšanju pamćenja i pažnje, dobrom raspoloženju i podizanju imuniteta.

Potjerajte tužno raspoloženje na bilo koji način, jer je pesimizam prikriveni oblik kronične depresije, koji je odgovoran za pojavu mnogih bolesti.

Ne dižite utege - zbog toga se pritisak na intervertebralne diskove i zglobove kralježnice dramatično povećava. Čak i sa zdravim leđima nije preporučljivo dizati više od 15 kilograma istovremeno.

Bavite se sportom, jer će 150 minuta fitnesa sedmično produžiti mladost za 5 godina. Koju vrstu fizičke aktivnosti odabrati je na vama, glavna stvar je redovnost. Ples, joga, pilates, hodanje su pogodni za zdravlje. Samo s vježbama snage, trčanjem i kontaktnim sportovima treba biti oprezan - prvo, oni su traumatični, a drugo, bolje ih je raditi pod nadzorom instruktora.

Ne sjedite kod kuće - aktivno se sastajajte s prijateljima, idite u pozorišta, bioskope i muzeje. Život ispunjen pozitivnim emocijama može mnogo toga nadoknaditi.

Kupajte se - one su veoma korisne i za telo i za dušu. Topla voda će vam pomoći da se opustite, opustite, osvježite kožu, a neke vrste kućnih kupki pomoći će vam da smršate.

Ljubite se i grlite što je češće moguće. Psiholozi savetuju da zagrlite svoju srodnu dušu ili samo neku vama blisku ili prijatnu osobu najmanje osam puta dnevno.

Nikada ne preskačite doručak, to je jedan od najvažnijih obroka u danu. Muškarci koji često preskaču doručak imaju 27% veću vjerovatnoću da će dobiti srčani udar ili umrijeti od koronarne bolesti srca (CHD)!

Opremite svoj stan zelenim biljkama u saksiji, sobne biljke ne samo da pomažu u uljepšavanju kišnih dana, već imaju i ljekovita svojstva.

Bavite se plivanjem – pomoći će jačanju imuniteta, očvrsnuti organizam, razviti snagu i izdržljivost, skladno razviti mišiće cijelog tijela, poboljšati rad kardiovaskularnog, respiratornog i nervnog sistema, te spriječiti bolesti kičme i zglobova. I konačno, smršati.

Spavajte na ortopedskim madracima i jastucima i vodite računa o organizaciji kreveta. Takođe veoma važno

Kada eksperimentišete s kozmetikom, budite oprezni - krema za lice, oči i ruke mora se birati pažljivo i vrlo individualno. Fokusirajte se na svoj tip kože i njena svojstva. Osim toga, važno je pravilno čuvati kozmetiku.

Idi u kadu! I idite tamo što je češće moguće. Kupanje nije samo prijatno, već je i veoma korisno.

Pokušajte ne psovati ni sa kim, ali ako je svađa već počela, riješite stvari mirno i konstruktivno kako bi se sukob riješio, a ne pogoršao. U svakom, pa i najnasilnijem obračunu, ne smijete izgubiti glavu i zadržati kontrolu nad sobom.

Jedite med - veoma je koristan, sadrži stotine najvrednijih materija za organizam: glukozu, fruktozu, saharozu, makro- i mikroelemente, proteine, aminokiseline i druge. Da bi svi oni radili punom snagom, med mora ispunjavati niz uslova od kojih je glavni prirodnost.

Foto: www.globallookpress.com

Ne zaboravite da operete zube – to treba raditi ujutru i uveče. Stomatolozi tvrde da je nemoguće zamijeniti četkicu za zube žvakaćom gumom ili običnim sredstvom za ispiranje usta.

Nemojte tolerisati - apsolutno ne možete tolerisati glad, bol, hladnoću i žeđ, jer su sve to signali organizma, neki od njih se mogu lako razumeti, odnosno samo jesti ili piti, a neke će morati da dešifruju stručnjaci , i liječen.

Redovno se opustite, planirajte i pravite putovanja, zasitite se novim emocijama i utiscima. Ali zapamtite da ne biste trebali ići u vruće zemlje kraće od nekoliko sedmica!

Čuvajte sve važne lijekove kod kuće – držite ih pri ruci i nisu potrebni, nego će vam biti potrebni, ali ih nećete naći u kućnoj kutiji prve pomoći. I nemojte žaliti za lijekove kojima je istekao rok trajanja.

Nemojte se plašiti lekara, zdravlje svake osobe zahteva redovan pregled. Zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama i u vašoj je moći da spriječite ozbiljne bolesti ili da ih na vrijeme otkrijete.

Koncept zdravog načina života uključuje čitav kompleks sastavnih komponenti. Nije to samo neka dijeta ili vježba. Zdrav način života je način života koji ima za cilj podmlađivanje i poboljšanje cijelog tijela, odricanje od loših navika, stvaranje dnevne rutine u kojoj ima mjesta za dobar odmor, produktivan rad i fizičku aktivnost.

Zdrav način života omogućava realizaciju mnogih planova i ideja. A ljudi koji se toga pridržavaju puni su živahnosti, zdravlja, snage i energije. Dobro zdravlje i dobar imunitet, dobijeni u skladu sa principima zdravog načina života, omogućit će vam da uživate u životu dugi niz godina i da u njemu uživate maksimalno.

Pogledajmo šta je zdrav način života, koje osnovne principe i komponente uključuje.

Podaci brojnih studija pokazuju da ljudsko zdravlje u bilo kojoj dobi više od 50% ovisi o načinu života. Ostale faktore koji utiču na stanje organizma u opadajućem redosledu treba uzeti u obzir okolinu i nasledstvo, nivo zdravstvene zaštite i život čoveka. Održavanje zdravog načina života ključ je dobrog zdravlja u bilo kojoj dobi. Stručnjaci identificiraju mnoge njegove prednosti, odgovarajući na pitanje koliko je zdrav način života koristan:

• jačanje imuniteta i smanjenje učestalosti virusnih i zaraznih bolesti;
• postizanje aktivne dugovječnosti i očuvanje kapaciteta i pokretljivosti čak iu starosti;
• smanjenje rizika od razvoja kroničnih bolesti, povećanje trajanja perioda remisije;
• oslobađanje od lošeg raspoloženja, depresije i stresa;
• aktivno učešće u društvenim i porodičnim aktivnostima;
• mogućnost da radite ono što volite čak i u starosti;
• ustanite svaki dan i osjećate se puni snage i energije;
• dati pravi primjer rodbini i djeci;
• imati lijepo tijelo i čistu kožu bez akni i bora;
• povećanje dobi u kojoj se pojavljuju prve promjene vezane za dob u tijelu;
• osjećaj da je sve moguće i ostvarivo.

I ovo nije cijela lista pozitivnih rezultata koji se postižu ako se pridržavate pravila zdravog načina života. Nijedna osoba koja je na ovakvom sistemu izdržala više od 1-2 mjeseca nije požalila zbog donete odluke i upoznavanja sa zdravim načinom života.

Komponente zdravog načina života

Zdrav način života uključuje mnogo različitih komponenti koje utiču na sve sfere ljudskog života. Njihovo pridržavanje pomoći će poboljšanju zdravlja i dati snagu cijeloj porodici.

Stručnjaci identificiraju sljedeće glavne komponente zdravog načina života:

• sport;
• odbacivanje loših navika;
• potpuni odmor;
• uravnoteženu ishranu;
• jačanje imuniteta;
• poštivanje pravila lične higijene;
• odbacivanje loših navika;
• dobro emocionalno i psihičko stanje.

Hajde da pričamo više o svakom od njih. To će vam pomoći da steknete predstavu o tome šta je zdrav način života i njegove komponente, šta trebate učiniti kako biste što duže ostali budni, zdravi, lijepi i mladi.

Uravnoteženu ishranu

Svi znamo da hrana ima ogroman uticaj na čoveka. I mnogo toga zavisi od toga šta unosimo u našu ishranu, kako to kuvamo i jedemo. Osoba čija je ishrana uravnotežena ne pati od nedostatka vitamina i minerala, viška kilograma i nelagodnosti u stomaku. Osim toga, prelaskom na uravnoteženu prehranu normalizira se rad svih organa i sistema, zdravlje postaje bolje, pojavljuje se lakoća. Evo glavnih preporuka za zdrav život i ishranu, koje daju stručnjaci:

1. Prehrana treba biti raznolika, uključivati ​​mliječne i mesne proizvode, svježe povrće, voće, bobice i začinsko bilje, mahunarke i žitarice, plodove mora i ribu. Principi zdravog načina života promiču odbacivanje brze hrane, mafina i prekomjerne konzumacije slatkiša, zamjenu bijelog kruha, peciva raženim kruhom i mekinjama.
2. Dovoljan unos tečnosti. Za prosječnu odraslu osobu norma je 2 litre čiste vode dnevno u normalno vrijeme i 3 litre u vrućoj. Važno je odreći se štetnih pića: instant kafe, čaja sa neprirodnim dodacima i aromama, slatke sode, alkohola, koktela sa bojama i pojačivačima ukusa. Preporučljivo je piti čistu vodu 20-30 minuta prije jela ili sat vremena nakon jela.
3. Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne bi trebao prelaziti normu. Za gubitak težine, preporučuje se smanjenje ove brojke za 500-600 kcal dnevno. Dnevni sadržaj kalorija u prehrani je različit za svakoga i treba ga izračunati pojedinačno. U prosjeku, ova brojka za odraslu osobu je 2200-2600 kcal.
4. Ishrana je takođe od velike važnosti. Zaboravite na noćno prejedanje ili stalne grickalice u obliku hamburgera i sendviča. Počnite slijediti dnevnu rutinu u kojoj doručkujete, ručate, ručate, popodnevni čaj i večeru otprilike u isto vrijeme. I konzumirajte najkaloričniju hranu za doručak i ručak.
5. Svu hranu jedite polako i temeljito je žvačite. Tako se brže zasitite, uživate u hrani, a sve hranljive materije organizam bolje apsorbuje. NEMOJTE jesti u bijegu. Dok jedete, isključite TV, skrenete pogled sa kompjutera, odložite telefon na stranu.
6. Kuvajte samo 1-2 puta, uvek konzumirajte svežu hranu. Bolje je nekoliko puta otići u prodavnicu ili pijacu nego pokušati više kuhati, a samim tim i jesti, kako kupljeno povrće i voće ne bi nestalo.
7. Potražite nešto novo, dodajte polet svojoj uobičajenoj prehrani. Lijepo postavite sto, ukrasite i najjednostavnija jela, učinite da jelo poželite, izgleda ukusno i uredno. Posebno ova pravila zdravog načina života dobro funkcionišu u djetinjstvu. Apetitan omlet u obliku smiješnog lica ili porcije kaše, ukrašen komadima mesa i začinskog bilja, djeca različite dobi jedu mnogo spremnije, čak i ako je beba u uobičajenom obliku odlučno odbila jesti ovo jelo.
8. Također je potrebno pratiti kompatibilnost proizvoda. Na primjer, ne treba jesti dva proteinska obroka odjednom, jer će to narušiti apsorpciju hranljivih materija.

Bitan! Zapamtite, promjena načina života je uvijek veliki stres za tijelo. Kako biste izbjegli negativne posljedice po zdravlje i emocionalno stanje, postepeno uvodite pravila zdravog načina života u svoju porodicu. Na primjer, prvo smanjite nezdravu hranu i osmislite zdrave i ukusne alternative. Zatim postepeno odustajte od svega štetnog u ishrani i nikada se ne vraćajte takvoj hrani. To ćete vidjeti već mjesec dana kasnije, da će se vaša porodica i zdrav način života sprijateljiti, a ne tako davno krem ​​torta koja je djelovala ukusno u poslastičarnici više nije od interesa. A uobičajena kafa u vrećicama ne može se porediti po ukusu i mirisu sa svježe pripremljenim napitkom iz Turčina ili aparatom za kafu.

Sport

Banalna fraza „kretanje je život“ tačno odražava činjenicu da bez adekvatne fizičke aktivnosti zdravlje i ispunjen život nisu mogući. Danas mnogi pate od raznih bolesti mišićno-koštanog sistema, prisutnosti viška kilograma i drugih problema, od kojih su mnogi uzrokovani upravo manjkom fizičke aktivnosti. Uravnotežena prehrana i fizička aktivnost glavne su komponente zdravog načina života.

Ali zapravo, za održavanje zdravog načina života nisu potrebni iscrpljujući trening (samo su kontraindicirani), mnogo sati treninga u teretani, posjećivanje nekoliko sportskih klubova i sudjelovanje na natjecanjima. Dovoljno je da svaki dan sa cijelom porodicom ustanete 20 minuta ranije nego što ste navikli, da radite jutarnje vježbe. A onda se tokom radnog dana odvratiti od posla i šetati okolo.

A nakon posla i pune večere, odlično je prošetati na svježem zraku. Uveče možete posvetiti 15-20 minuta jogi, pilatesu ili nekom drugom mirnom sportu. Takođe, na zdravlje dobro utiču i časovi u teretani sa trenerom 2-3 puta nedeljno, odlazak na plesove, plivanje u bazenu. Ako volite aktivnosti na otvorenom, onda će vam se sigurno svidjeti biciklizam, rolanje, klizanje, jahanje, džogiranje. Odaberite bilo koji smjer sporta i uživajte u samim časovima i rezultatima dobivenim iz njih.

Prije prvog treninga obavezno se posavjetujte sa specijalistom. Nije uvijek sport, čak i uz postupno povećanje opterećenja, koristan. Na primjer, osobama s bolnim zglobovima i kralježnicom zabranjeno je dugo preskakati uže i trčati, jer to stvara dodatno opterećenje i može dovesti do komplikacija. Također zapamtite da je u početku bolje učiti s trenerom ili instruktorom. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede, reći će vam kako pravilno raditi određene vježbe.

Bitan! Ako ne znate odakle započeti zdrav način života, onda prije svega preispitajte svoju prehranu i fizičku aktivnost. Upravo će ove komponente donijeti prve značajne rezultate u liječenju i poboljšanju dobrobiti.

Potpuni odmor

Zdrav način života i njegove komponente
uključuju, pored uravnotežene prehrane i fizičke aktivnosti, i dobar odmor. Važno je spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Stručnjaci smatraju da je najprihvatljivije vrijeme za spavanje između 22 i 6 sati ujutro. Ali ovdje se morate fokusirati na svoje karakteristike, način života i bioritmove. Važno je samo zapamtiti da nedostatak sna utječe na sva područja čovjekovog života, negativno utječe na funkcioniranje organizma, uzrokuje metaboličke poremećaje i hormonalne poremećaje, a dovodi i do drugih problema.

Ako nema dovoljno sna noću, na primjer, u prisustvu bebe, roditelji gotovo uvijek ne spavaju dovoljno u prvim godinama njegovog života, mora se voditi računa da se ovaj disbalans riješi. Na primjer, važno je spavati s djetetom u vrijeme ručka. Isto pravilo važi za sve koji imaju nedostatak sna: studente, radnike u smjenama, one koji ostaju budni do kasno i rano ujutro idu na posao.

Takođe zapamtite da je okruženje za spavanje od velike važnosti. Noćni odmor je poželjno provesti u mraku i tišini. Dozvoljena je samo mala noćna lampica i prijatni zvuci koji ne ometaju pažnju: mirna instrumentalna muzika, more i pjev ptica, zvuk kiše i drugo. Samo u takvom okruženju moguć je dobar odmor i pravilna proizvodnja hormona. Udobnost kreveta je takođe važna. Pravilno odabrani jastuk i ortopedski madrac spasit će vas od jutarnjeg osjećaja slabosti i umora, pomoći u održavanju zdravlja kralježnice.

Sve su to važne komponente zdravog načina života i načini njihovog formiranja mogu biti vrlo različiti.

Ali u ranom djetinjstvu i predškolskom uzrastu gotovo sve ovisi o roditeljima, a mnoge dječje navike prate čovjeka cijeli život. Zato je veoma važno da naučite svoje dete da ide u krevet na vreme i to u tišini, mraku i na odgovarajućem krevetu.

Jačanje imuniteta

Imunitet je obrambena snaga organizma koja pomaže da se nosi sa raznim vrstama infekcija i virusa, štiti ljudski organizam od opasnih bolesti. Da bi bio jači, potrebno je pravovremeno vakcinisati, odreći se loših navika, na vrijeme dijagnosticirati i liječiti bolesti, a ne samoliječiti se lijekovima i narodnim receptima. Koncept zdravog načina života uključuje takve postupke očvršćavanja koji jačaju imunološki sistem, kao što su:

1. Vazdušne kupke. Svaki dan prošetajte svježim zrakom, prije spavanja i rada u zatvorenom prostoru, prozračite ga u bilo koje doba godine. Ova metoda kaljenja je odlična za predškolce i tinejdžere.
2. Suncanje. Ultraljubičasto zračenje pomaže u povećanju sinteze vitamina D u tijelu, koji je uključen u metabolizam, pomaže da postanete ljepši i mlađi. Ali ovdje je važno znati mjeru. U suprotnom može doći do pregrijavanja i opekotina od sunca.
3. Trljanje. Ovo je nježan način za jačanje imunološkog sistema. Bolje je započeti takve postupke u ljetnoj sezoni uz pomoć rukavica za masažu ili ručnika.
4. Hodanje bosi. Na nogama postoje aktivne tačke, pritisak na koje pozitivno utiče na rad svih organa i sistema u telu. Hodanje bosi - pomoć u provedbi neke vrste meke masaže takvih točaka, što će značajno poboljšati zdravstveno stanje.
5. Hladan i topao tuš. Ovo je izmjena hladne i tople vode. U početku je bolje početi s malom temperaturnom razlikom. Postupak je koristan u bilo kojoj dobi, poboljšava stanje krvnih sudova, jača imuni sistem.
6. Polivanje hladnom vodom. Ova metoda zahtijeva pripremu. Nakon postupka, važno je da se osušite ručnikom.
7. Zimsko kupanje. Ova vrsta očvršćavanja je korisna samo ako se pravilno primjenjuje. A prije izvođenja takvih postupaka potrebno je konzultirati se sa specijalistom.

Ovakvi načini vođenja zdravog načina života, pored zimskog plivanja, pogodni su za cijelu porodicu, uključujući tinejdžere i djecu. Ovo je najbolja prevencija raznih prehladnih i virusnih bolesti koje se tako često javljaju u hladnoj sezoni.

Emocionalno-mentalno stanje

Stres i preopterećenost, loše raspoloženje i depresija negativno utiču na performanse i zdravlje osobe bilo koje dobi. Osim lošeg osjećaja i nespremnosti da se bilo šta uradi, javlja se slom, tuga, razdražljivost i agresivnost. Multitasking na poslu, nedostatak vremena za sebe, potreba za obavljanjem gomile rutinskih poslova koji ne donose zadovoljstvo, također ne pomažu poboljšanju zdravlja i zdravog načina života. Negativnost se može akumulirati godinama, trujući osobu iznutra i sprečavajući je da živi.

Održavajući zdrav način života, potrebno je preispitati ovu stranu svakodnevne stvarnosti. Važno je dovesti stvari u red i osigurati da se svaka osoba u porodici osjeća ugodno, da ne pati od kršenja i preopterećenja. Stručnjaci preporučuju pridržavanje sljedećih principa:

1. Pozitivno razmišljanje. Ako je kukanje i prigovaranje na život uobičajeno u vašoj kući, onda je vrijeme da promijenite sve. Pokušajte i u teškoćama i poteškoćama vidjeti pozitivno, podržavajte jedni druge i pokušajte pomoći da pronađete nešto dobro.
2. Zdrava komunikacija. Nema potrebe da pokušavate da razgovarate sa strancem na autobuskoj stanici ili negde drugde, ali ako su vas pitali za savet ili zahtev, onda bi trebalo da nastavite dijalog. Važna je i komunikacija unutar porodice. Preporučljivo je nakon posla da ne idete u svoje sobe i da vas ometaju gedžeti i kompjuteri, već da sjedite zajedno i razgovarate s nekim o tome šta se zanimljivo dogodilo tokom dana, koji faktori vas uzbuđuju ili zanimaju. Aktivne zabave, poput šetnje, također pomažu da budete društveniji.
3. Kontrolišite emocije i izrazite ih u netoksičnom obliku. Dakle, ako osjećate nelagodu, bol, ljutnju, nezadovoljstvo od strane nekog od članova vaše porodice, onda ne treba prešućivati ​​problem, ali ni agresivno se ponašati. Informacije o zdravom načinu života preporučuju da svoje osjećaje i misli mirno izrazite svojim rođacima, a po mogućnosti bez moraliziranja iu obliku "ja-poruka". Tada će, najvjerovatnije, biti moguće izbjeći sukob i ukloniti dosadni faktor.
4. mentalno zdravlje. Morate se pobrinuti za sebe. Uklonite stres i anksioznost iz života, ako je moguće, loše raspoloženje i depresiju, komplekse i nezadovoljstvo životom. Ako ne možete sami, potražite pomoć stručnjaka.

Bitan! Šta je zdrav način života i kako ga implementirati, teška su pitanja. I proći će više od mjesec dana dok ne budete uspjeli održati ravnotežu svih komponenti zdravog načina života. Stoga, ne brinite ako ste pojeli nešto štetno ili pogriješili. Glavna stvar je da ste to vidjeli i shvatili, što znači da se sve može popraviti.

Lična higijena

Zdrav porodični način života ne može bez lične higijene, koja uključuje:

• pranje zuba i praćenje njihovog zdravlja;
• održavanje lične higijene, odjeće, obuće čistim;
• redovite vodene procedure, uključujući kupanje ili tuširanje, pranje, ispiranje zuba nakon jela;
• pravovremeno pranje suđa i druge aktivnosti u cilju održavanja frekvencije kuće.

Savjeti za zdrav način života uključuju praćenje okoliša. Ako je kuća puna smeća, stvari koje niko ne nosi, pokvarenih kućnih aparata, onda je u takvom okruženju teško voditi zdrav način života. Potrebno je izbaciti ili pokloniti potrebitima sve nepotrebno, po potrebi prodati nešto za šta se još može dobiti novac. Tada ćete vidjeti kako je postalo lakše disati u stanu, čišćenje nije postalo tako strašno i zamorno.

Formiranje zdravog načina života

Formiranje zdravog načina života kod adolescenata i djece najvažniji je zadatak porodice i škole. Od najranije dobi djeca bi trebala znati i razumjeti koje su glavne komponente zdravog načina života, kako ih pravilno provoditi kako bi svi korisni postupci bili radost i ne donosili nelagodu. Glavni načini za formiranje zdravog načina života uključuju:

• redovni sport na časovima fizičkog vaspitanja i cele porodice;
• izleti u zdravstvene kampove i sanatorije;
• formiranje zdravog načina života među stanovništvom putem sredstava javnog informisanja, organizovanja takmičenja i takmičenja;
• redovne posjete ljekarima radi preventivnih pregleda;
• pomoć tinejdžerima i djeci da odaberu zanimanje koje će im se svidjeti i da ostvare prihod;
• izbor prehrane za cijelu porodicu, uzimajući u obzir ukuse i preferencije svakog člana;
• prevencija bolesti od ranog djetinjstva u obliku cijepljenja, otvrdnjavanja;
• od malih nogu učenje pravila lične higijene i uključivanje u kućne obaveze.

Za dijete je važno ne samo da kaže šta je uključeno u koncept zdravog načina života, koja područja poboljšanja postoje, već i primjerom pokaže usklađenost sa principima zdravog načina života. Formiranje zdravog načina života kod predškolske djece važna je komponenta obrazovanja i osposobljavanja. U ovaj proces je uključena cijela porodica.

Zapamtite, potrebno je ne samo znati šta uključuje pojam zdravog načina života, već i slijediti osnovne principe ovog sistema. Štaviše, sve radnje treba da budu radosne i ne izazivaju nelagodu. Ne treba nasilno i u kratkom roku uvoditi sve glavne komponente zdravog načina života odjednom u svoju porodicu, pogotovo ako ih nikada ranije niste pratili. Ali ne možete ni oklijevati, jer svaka cigareta koju popušite, dan bez fizičke aktivnosti ili neopranih zuba ozbiljna je šteta po zdravlje vas i vašeg ukućana. Zdrav način života je težak samo u početku, ali onda donosi lakoću, dobro zdravlje i raspoloženje. A vremenom, ako ga budete pratili sa cijelom porodicom, primijetit ćete da se manje razbolijevate, osjećate se bolje i smirenije, uspjeli ste ostvariti ciljeve koji su vam se ranije činili nedostižni.

Koristan video o tome kako započeti zdrav način života

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Svako se barem jednom u životu zapitao šta je to zdrav način života. Neki vjeruju da su odustajanjem od loših navika i pravilnom ishranom već na pola puta do uspjeha. Da li je to zaista tako i kako definisati pravi način života u savremenom svetu?

HOS - šta je to?

Zdrav način života je svestran koncept, ali je važno shvatiti da je usmjeren na jačanje tijela i sprječavanje razvoja patologija. Da biste to učinili, trebate dati prednost zdravoj prehrani, umjerenoj fizičkoj aktivnosti, strogo se pridržavati režima budnosti i odmora, riješiti se loših navika i naučiti kontrolirati svoje misli i emocije. Važna je i ekološka situacija, ali je nije uvijek moguće promijeniti.

Zašto biste trebali voditi zdrav način života?

Ispravan i zdrav način života pomaže čoveku u svim oblastima delatnosti i njegovim poduhvatima. Zahvaljujući ovakvom pristupu tijelu, osoba nema problema s njim, a zauzvrat dobiva visoke intelektualne sposobnosti i dobro raspoloženje. Korisna vrijednost zdravog načina života je očigledna: postaje svjetliji i zanimljiviji. Neosporna prednost je smanjenje straha za zdravstveno stanje.

Promocija zdravih stilova života

Očuvanje zdravlja stanovništva u civilizovanom društvu treba da bude prioritet svake zemlje. To postaje važno za razvoj države u društveno-ekonomskoj i naučno-tehničkoj oblasti. Moderni naučnici posvećuju ogromnu količinu vremena i truda formiranju kulture zdravlja. Sigurni su da zdravlje nacije ne zavisi samo od održavanja zdravog načina života. Važnu ulogu igra bezbednost životne sredine, uslovi rada i razvoj sistema zdravstvene zaštite.

Popularizacija zdravog načina života kod mlađe generacije je u fizičkom vaspitanju. Svrha ovakvih aktivnosti je zainteresovati mlade ljude i uključiti ih u redovne obuke. Da biste to učinili, u svim obrazovnim ustanovama postoje časovi sporta. Odrasli se moraju organizovati i prilagoditi ispravnom ritmu života. Jedan od efikasnih i popularnih sportova je fitnes, koji se uspješno usklađuje sa ruskom kupkom i masažom.

Zdrav način života i njegove komponente

Čovječanstvo želi dobro zdravlje, ali jedni se za to trude, drugi ne rade baš ništa. Šta utiče na naše zdravlje:

• oko 50% - zdrav način života;
• oko 20% je životna sredina;
• nešto manje od 20% - genetska predispozicija;
• do 10% - zdravstveni sistem.

Možemo razlikovati sljedeće osnove i komponente zdravog načina života:

• potpuno odbacivanje loših navika;
• dnevna umjerena zdrava hrana;
• aktivna zabava;
• higijena (osobna i javna);
• stalna kontrola nad emocijama;
• intelektualni razvoj;
• duhovno i društveno blagostanje.

Dnevni raspored za zdrav način života

Režim je neophodan uslov za zdrav način života. Međutim, može izgledati i nešto drugačije od uobičajenog rasporeda sata, najvažnije je pravilno odrediti vrijeme za spavanje - trebalo bi biti najmanje 7-8 sati. Primjer dnevne rutine može izgledati ovako:

• 6.30-7.00 - ustanite, popijte čašu vode.
• 7.30-8.00 - doručak.
• 8.00-10.00 - vrijeme maksimalne aktivnosti. Možete se baviti sportom, a zatim se opustiti, posjetiti SPA centar ili kozmetičarku.
• 10.00-11.00 - u ovom trenutku tijelo je maksimalno spremno za rad.
• 11.00 - kasni ručak.
• 11.30-14.00 - u ovo vrijeme vrijedi raditi u mirnom režimu. Obavljajte svakodnevni posao.
• 14.00 - ručak.
• 14.30-16.00 je pravo vrijeme za rješavanje globalnih problema. Aktivnost mozga dostiže svoj vrhunac, kako kod kreativnih pojedinaca tako i kod radnika znanja.
• 16.00-17.00 - popodnevna užina.
• 17.00-18.00 - vrijeme je za pregovore, poslovne sastanke ili razgovor sa zaposlenima o planu rada za sutra.
• 18.00-19.00 - put kući. Usput idite u kupovinu.
• 19.00 - večera.
• 19.30 - 20.00 - vrijeme je da obratite pažnju na kožu, isperete šminku, nanesete masku. Okupajte se ili istuširajte.
• 22.00-22.30 - spremanje za spavanje i gašenje svjetla.

Za vraćanje snage i održavanje ravnoteže u tijelu potrebno je naizmjenično radnu aktivnost s mirovanjem. Provedite nekoliko minuta svaki sat vježbajući, a za vrijeme ručka prošetajte na svježem zraku. Ne zaboravite na sport. Da biste to učinili, možete odabrati najbolju opciju.

Pravilna ishrana za zdrav način života

Zdrav način života i pravilna ishrana su neodvojive komponente. Utaživanje gladi jedan je od najvažnijih instinkata živog organizma. Nutricionisti iz cijelog svijeta su zaključili:

1. Četiri obroka dnevno su idealna za zdravlje.
2. Svaki obrok treba da ima svoje vreme.
3. Meso, ribu i mahunarke treba konzumirati ujutro i za ručak, a popodne - voće, povrće, mliječne proizvode.
4. Kasnije se treba suzdržati od pića i čaja i kafe.

Zdrav stil života i sport

Pravila zdravog načina života ne sastoje se samo od zdrave prehrane ili odbacivanja loših navika. Sport je sastavni dio zdravog načina života, ali to ne znači da svi trebaju uzeti utege i postavljati rekorde. Fizičke vježbe su potrebne za održavanje forme i sprječavanje preranog starenja organa i kože. Dovoljno je dobar za ovo:

• jogging;
• plivanje;
• vožnje biciklom;
• turistička putovanja;
• tenis.

zdrav način života – loše navike

Formiranje zdravog načina života usmjereno je na oslobađanje od loših navika. Najčešći su pušenje i pijenje alkohola. Oni štete ne samo osobi koja pati od ovisnosti, već i onima oko njega. Duvanski dim je posebno opasan, jer pasivni pušači truju svoje tijelo na istoj razini kao aktivni "zarobljenik" loše navike.

Šteta od duvanskog dima:

• pogoršava se stanje noktiju, kose, boje kože;
• zubna caklina propada i postaje žuta;
• posude gube elastičnost;
• štetan uticaj na sve unutrašnje organe.

Uticaj alkohola na organizam:

• imuni sistem slabi;
• pogoršavaju se funkcije jetre, organa probavnog trakta, kardiovaskularnog i nervnog sistema, poremećena je aktivnost mozga;
• tokom trudnoće - dovodi do različitih patologija fetusa.

Higijenske osnove zdravog načina života

Pravila zdravog načina života su jednostavna i dobro funkcionišu, ali pod jednim uslovom - sistematičnost. Pokušavajući ih s vremena na vrijeme promatrati, pozitivni rezultati neće biti postignuti. Zdravlje i zdrav način života zahtijevaju od osobe da se pridržava lične higijene:

1. Njega tijela (redovno tuširanje, kupanje).
2. Njega kose i vlasišta.
3. Oralna njega (redovno pranje zuba i preventivne mere za prevenciju karijesa, parodontitisa i drugih oboljenja usne duplje).
4. Higijena obuće i odjeće (održavanje čistoće i odabir neškodljivih materijala).

Kako voditi zdrav način života?

Većina čovječanstva se pitala šta je zdrav način života i kako mu se približiti? Nakon što smo sve razmislili i odgodili realizaciju plana "za ponedjeljak", na "X" satu se nađe nešto važnije ili samo lijenost. Prije nego što napravite plan kako započeti zdrav način života, morate sve dobro razmisliti i tek nakon toga nastaviti s njegovom provedbom. Greška mnogih početnika je što se trude da u jednom danu urade ono što nisu radili nekoliko godina, a možda i cijeli život. Glavno pravilo je ne pretjerivati, sve je dobro umjereno.

Motivacija za zdrav način života

Kako početi voditi zdrav način života? Morate se pripremiti za to (nemojte zanemariti ovu fazu):

• zapišite na komad papira navike kojih se trebate riješiti (ne pokušavajte odjednom prestati, sami odredite optimalni period za svaku od njih, na primjer, sedmicu);
• počnite postepeno mijenjati svoju dnevnu rutinu (obratite pažnju na trajanje sna, počnite uvoditi nove, zdrave navike);
• počnite da se bavite sportom (bez fanatizma, malo po malo, ali redovno).

Filmovi o zdravom načinu života

Mnogi od onih koji su željeli promijeniti svoj život stali su na pola puta ili uopće nisu krenuli ka svom cilju. Nekima je nedostajala snaga volje, drugima motivacija. Filmovi o zdravom načinu života pomoći će vam da iznova sagledate problem i kako ga možete prevazići:

1. "Beži, debeli dečko, trči"- govori o snazi ​​sporta, koliko može da ukali osobu moralno i fizički.
2. "Karate momak"- uči vas da se borite sami sa sobom i ne očajavate u najtežim situacijama, a ljubav prema japanskoj borilačkoj vještini pomogla je ne samo da se nosite s agresivnim vršnjacima, već i vjerujete u sebe.
3. "Forrest Gump"- sposobnost brzog trčanja pomaže glavnom liku da postane poznat i upiše fakultet, a vješto igranje stonog tenisa učinilo ga je svjetskim prvakom.

Knjige o zdravom načinu života

Mnogi su se pitali šta je to zdrav način života. Očuvanje vašeg zdravlja je dobrovoljna stvar i svako treba da ima svoju motivaciju. Nekima pomažu savjeti prijatelja, drugima edukativni filmovi i TV emisije, trećima knjige o zdravom načinu života. Stručnjaci u ovoj oblasti preporučuju čitanje:

1. "350 Dukan dijetalnih recepata"- neki ljudi znaju da zdrava hrana koja pomaže da figura bude vitka može biti ukusna.
2. "bez šećera"- autor govori o postojećim stepenima zavisnosti od slatkiša i načinima da se nosi sa njima.
3. "Nauka o snu" je korisna knjiga o glavnom aspektu zdravog načina života, u kojoj autor objašnjava kako pravilno spavati i kako se tijelo ponaša u tom periodu.
4. "Knjiga o telu"- uči kako steći fizičku i mentalnu snagu, zavoleti svoje tijelo i kako će sve to pomoći u različitim oblastima života.