Riblje ulje korisna svojstva tečnost. Riblje ulje - indikacije i kontraindikacije: upute za upotrebu

Stari, pomalo zaboravljeni lijek pod nazivom " riblje masti ovih dana doživljava novi procvat. To nije iznenađujuće, jer je u posljednje vrijeme vrlo popularan zdrav način života, koji uključuje ne samo sport, već i pravilnu prehranu.

Riblje ulje je dostupno u dva oblika doziranja - tečnost i kapsule. Prvi je mnogo jeftiniji, ali ima ukus i miris prema kojem nemaju svi pozitivan stav. Stoga mnogi ljudi radije kupuju riblje ulje u kapsulama. Uredništvo "Tako jednostavno!" reći će vam koje su prednosti kapsula ribljeg ulja i kako ga koristiti.

Prednosti kapsula ribljeg ulja

Sastav ribljeg ulja je mješavina raznih glicerida, glavna komponenta mu je oleinska kiselina, zatim nešto manje palmitinske i polinezasićene kiseline omega-3 i omega-6. Svi ostali elementi prisutni su u malim količinama.

Omega 3 masne kiseline u dodiru sa zrakom vrlo brzo oksidiraju, a proizvodi koji ih sadrže postaju neprikladni za konzumaciju. Želatinske kapsule štite kiseline od oksidacije, čime se sprječava kvarenje proizvoda i produžava rok trajanja.

Korisna svojstva ribljeg ulja


Naravno, prednosti ribljeg ulja su neosporne, ali ako ste jako podložni alergijskim reakcijama, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije upotrebe lijeka.

Specijalisti takođe ne preporučujem koristite riblje ulje za kolelitijazu i urolitijazu, patologije štitnjače. Ako vaše tijelo ima visok sadržaj kalcija i vitamina D, trebali biste se suzdržati i od uzimanja ribljeg ulja.

Konzumirajte kapsule ribljeg ulja prema uputama: obično 1-2 kapsule 2-3 puta dnevno uz obrok. Uzimaju se kursom u trajanju od mjesec dana 1-3 puta godišnje. Nemojte konzumirati riblje ulje na prazan želudac – to može uzrokovati probavne smetnje. Važno: nemojte uzimati riblje ulje istovremeno sa drugim multivitamskim kompleksima.

Također, ako je moguće, pokušajte uključiti u svoju prehranu ribu poput lososa, lososa, pastrmke. Ove vrste ribe su izvor omega-3 masnih kiselina i lako svarljivih proteina.

Svi znaju da je riblje ulje dodatak prehrani koji se pravi od jetre bakalara. Sadrži veliku količinu korisnih vitamina A, E, D i Omega-3 masnih kiselina.

Koristeći u potpunosti blagotvorna svojstva ribljeg ulja, možete spriječiti tako opasne bolesti kao što su rahitis kod djece, moždani udar, srčani udar, koronarna bolest srca, visoki krvni tlak i druge.

Omega-3 masne kiseline imaju svojstva zaustavljanja svake upale, što je posebno korisno kod srčanih i autoimunih bolesti. Ali riblje ulje se posebno često kupuje djeci kako bi se nadoknadio nedostatak vitamina A i D i spriječio razvoj rahitisa od najranije dobi.

Šta je korisno riblje ulje

Pored navedenih vitamina, riblje ulje sadrži korisne elemente u tragovima kao što su mangan, magnezijum, jod, hlor, gvožđe i brom.

Prednosti ribljeg ulja za žene tokom trudnoće su posebno izražene. Konstantnom upotrebom žena smanjuje rizik od pobačaja i prijevremenog porođaja, a dijete dobija potrebne vitamine i prije rođenja, što će u budućnosti dovesti do dobro razvijenog nervnog sistema, zdravog mozga sa razvijenom intuicijom.

Šta riblje ulje čini za organizam?

1. Riblje ulje se često koristi za rast kose zbog svoje sposobnosti da poboljša cirkulaciju krvi u krvnim sudovima glave. Osim toga, smanjuje se krhkost kose i noktiju.

2. Stimuliše proizvodnju serotonina – hormona sreće. Tako se vodi borba protiv stresa, depresije, agresivnosti i razdražljivosti.

3. Mnogi nutricionisti savjetuju da pijete riblje ulje za mršavljenje. Redovno uzimanje mesec dana po par kapsula masti posle jela. U skladu s tim, uz pravilnu prehranu i fizičku aktivnost, možete smršaviti za 2-3 kilograma.

4. Svojstva ribljeg ulja odnose se na mnoga kožna oboljenja: koristi se spolja za rane, posjekotine, za obnavljanje sluzokože, za otklanjanje suhe kože.

5. Riblje ulje sa vitaminom E poboljšava cirkulaciju i snagu krvnih žila, smanjuje začepljenje arterija,. Ova svojstva su vrlo slična ribljem ulju i lanenom ulju, o čijim blagotvornim svojstvima sam već pisao. Pročitajte o lanenom ulju.

Kako uzimati riblje ulje

Za one koji se sjećaju neugodnog okusa ribljeg ulja iz djetinjstva, postoje dobre vijesti - sada je dostupno u dva oblika: u uobičajenom obliku u bočici i kapsulama. U uobičajenom obliku riblje ulje se uzima po 1 kašičica 2-3 puta dnevno, a u kapsulama se pije po 1 komad 3 puta dnevno. Primjenjujte prilično dugo - ponekad i nekoliko mjeseci prije nego što dobijete rezultate oporavka.

pa - Šta je riblje ulje? Više od deset godina riblje ulje se smatra lijekom za mnoge bolesti. O prednostima i štetnosti ovog proizvoda detaljnije ćemo razgovarati u današnjem članku. Malo je vjerovatno da smo u djetinjstvu, kada su nas roditelji tjerali da pijemo ovu drogu, znali za njenu vrijednost. Potvrdimo postojeće činjenice i razbijmo mitove povezane s dobrobitima i mogućim ribljim uljem.

Kada čujemo frazu "riblje ulje", odmah se javlja asocijacija na žućkastu uljastu tvar koja ima neugodan, čak odbojan miris i odvratan okus.

Kako osoba stari, počinje razmišljati o mnogim stvarima. Sada je vrijeme da pričamo o ribljem ulju. Njegove zdravstvene koristi i štete nisu toliko očigledne, pa hajde da to shvatimo. I započnimo naš razgovor, kao i obično, proučavanjem sastava komponenti proizvoda.

Prije svega treba obratiti pažnju na omega-3 kiseline. Većina nas ga povezuje sa ribljim uljem. Ovaj element je od velike vrijednosti za ljudski organizam.

Osim toga, riblje ulje je obogaćeno sadržajem sljedećih komponenti:

  • masne kiseline;
  • retinol;
  • vitamin D.

Korisna svojstva retinola, poznatog kao vitamin A, poznata su gotovo svima. Ova komponenta je neophodna našem tijelu za održavanje zdravlja kože, kovrča. Nedostatak retinola često je uzrok akni.

Vitamin D gradi kosti. Naučnici su došli do zaključka da zajedno sa hranom ova komponenta ne ulazi u naš organizam. Ali velikodušno nam ga daju sunčevi zraci. Ali nije uvijek moguće sunčati se, pa u hladnoj sezoni ovaj vitamin morate crpiti iz drugih izvora, posebno iz ribljeg ulja.

Mnoge zanima energetska vrijednost ribljeg ulja. Ogroman je: samo zamislite da ima oko 903 kilokalorije u 100 g proizvoda! Ali to nije razlog da odbijete takvu panaceju iz straha od dobivanja viška kilograma, jer riblje ulje nitko ne koristi u velikim količinama.

Vrijednost ribljeg ulja

Prednosti ovog proizvoda direktno su povezane sa sastavom njegovih komponenti. Najvredniji elementi Omega-3 i 6 koji se nalaze u njemu blagotvorno djeluju na ljudski organizam, a posebno:

  • doprinose normalizaciji rada probavnog trakta;
  • poboljšati stanje zglobnog tkiva;
  • spriječiti pojavu tumora i njihovo napredovanje;
  • ojačati vaskularne zidove;
  • poboljšati rad srčanog mišića;
  • normalizirati koncentraciju;
  • poboljšati pamćenje;
  • normalizuju nivo krvnog pritiska.

Napomenu! Upotreba ribljeg ulja povećava proizvodnju serotonina. Ovaj element je odgovoran za dobro raspoloženje i odlično zdravlje.

Mi brinemo o djeci

Riblje ulje je od posebne vrijednosti za djecu. Unatoč činjenici da ovaj proizvod ima neugodan okus, vrlo je koristan za bebe. Štaviše, danas ga možete kupiti ne u obliku lijeka, već u obliku kapsula. Stoga je ovaj problem riješen.

Zdravstvene prednosti ribljeg ulja za bebe uključuju:

  • proširenje lumena krvnih žila;
  • poboljšana opskrba krvlju;
  • normalizacija metaboličkih procesa;
  • poboljšanje mentalnog razvoja.

Da bi se dijete u potpunosti razvilo, da bi bolje apsorbiralo informacije, samo treba piti riblje ulje. Stručnjaci vjeruju da hiperaktivna djeca koja koriste ovaj lijek postaju marljiva i mirna.

Napomenu! Riblje ulje ima niz kontraindikacija, stoga, kako biste izbjegli štetu po zdravlje mrvica, prije uzimanja ove panaceje potrebno je konzultirati se sa specijalistom.

Među korisnim svojstvima opisanog proizvoda također treba istaknuti:

  • normalizacija rada respiratornog sistema;
  • potpuno formiranje snažnog kičmenog stuba;
  • jačanje koštanog tkiva;
  • povećanje otpornosti organizma na patogene i viruse;
  • prevencija rahitisa.

Kao što pokazuje praksa, liječnici djeci propisuju riblje ulje za liječenje sljedećih patologija i bolesti:

  • konvulzivna stanja;
  • anemija;
  • kršenja vidne funkcije;
  • akutne respiratorne bolesti;
  • suha koža;
  • dugotrajne bolesti različite etiologije;
  • kršenja rasta i punog razvoja, kako fizičkog tako i psihičkog.

Izvor zdravlja u kapsulama

Ne samo djeca imaju koristi od ribljeg ulja. Ovaj proizvod bi trebalo da konzumiraju i odrasle osobe oba pola. Starije osobe trebaju održavati svoje tijelo i spriječiti razvoj raznih tegoba. Riblje ulje će obaviti posao.

Ovo su njegova korisna svojstva za odrasle:

  • prevencija Alchajmerove bolesti;
  • poboljšana funkcija mozga;
  • snižavanje nivoa lošeg holesterola;
  • zaštita od razvoja patologija maligne prirode;
  • tretman gubitka kose;
  • ubrzanje regeneracije kože;
  • liječenje opekotina i drugih rana;
  • promicanje gubitka težine;
  • normalizacija metabolizma;
  • nadoknađivanje nedostatka vitamina D;
  • liječenje anemije;
  • jačanje koštanog tkiva i zuba.

Napomenu! Općenito, opisani proizvod je vrlo koristan. Od posebne vrijednosti je riblje ulje za jetru. Njegove koristi i štete neće se razlikovati od općih karakteristika prirodne panaceje, ovaj sastojak se preporučuje uzimati ne samo za obnavljanje rada glavnog filtracijskog organa, već i tijekom liječenja hepatitisa. Riblje ulje nema direktan terapeutski efekat na ćelije jetre, ali ima opšte jačanje i lekovita svojstva, povećavajući otpornost organizma na bolesti.

Muškarci mogu naučiti mnogo korisnih stvari iz riblje mješavine. Sportisti su posebno traženi za ribljim uljem. Prvo, ovaj proizvod pomaže u jačanju koštanog i zglobnog tkiva, a također zasićuje tijelo mastima. Ali nemojte se bojati da će se zbog upotrebe ribljeg proizvoda pojaviti višak kilograma, jer djeluje u suprotnom smjeru - pomaže u mršavljenju. Drugo, liječnici vjeruju da riblje ulje normalizira proizvodnju polnih hormona.

I žene ne bi trebale zaobići ovaj proizvod. Koristeći riblje ulje, mnoge pripadnice ljepšeg spola primjećuju poboljšanje stanja kože i jačanje kovrča.

Napomenu! Nemoguće je nekontrolirano i u neograničenim količinama uzimati riblje ulje za liječenje ili u svrhu prevencije. Ovaj lijek za ribu uzima se u kursevima i u dozama koje propisuje specijalista.

Riblje ulje je vrlo korisno kod dijabetes melitusa. Tokom ove bolesti, loš holesterol raste, a riblje ulje doprinosi njegovom blagom i sigurnom snižavanju. S razvojem psorijaze, uzima se ne samo unutra. Kako bi se ubrzalo zacjeljivanje ranica na koži, riblje ulje je dozvoljeno koristiti spolja.

Moguća šteta

Uzimanje ribljeg ulja, uprkos njegovim dobrobitima, neophodno je samo po dogovoru sa nadležnim lekarom i uzimajući u obzir fiziološke karakteristike i zdravstveno stanje. Ne preporučuje se upotreba ribljeg ulja u medicinske svrhe u prisustvu sledećih oboljenja ili patoloških stanja:

  • višak joda u tijelu;
  • bolesti probavnog trakta;
  • bubrežne i jetrene patologije;
  • kolecistitis, koji se razvija u akutnom obliku;
  • pankreatitis;
  • vegetovaskularna distonija;
  • tuberkuloza.

Napomenu! U nekim izvorima dijabetes se smatra direktnom kontraindikacijom. Ali kao što je već spomenuto, kod takve bolesti riblje ulje pomaže u snižavanju razine kolesterola. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, prvo se obratite ljekaru.

U periodu gestacije i dojenja, uzimanje ribljeg ulja dozvoljeno je samo uz dozvolu lekara. Zajedno s majčinim mlijekom, aktivni sastojci će se prenijeti na bebu, a to može izazvati alergijsku reakciju.

Ako se riblje ulje konzumira duže vrijeme, a ne poštuje maksimalnu dozu, mogu se razviti nuspojave u obliku takvih stanja:

  • dijareja;
  • gag refleks.

A kod ljudi koji pate od pankreatitisa dolazi do pogoršanja simptoma bolesti.

Svi znaju prednosti ribljeg ulja: prije, kada se lijek nije proizvodio u kapsulama, svaki školarac i vrlo malo dijete znali su ovu frazu iz prve ruke. Do danas je postalo vrlo jednostavno za korištenje - samo popijte kapsulu s vodom. Lijek je široko rasprostranjen među djevojčicama, jer supstanca sama po sebi ima zdravstvene prednosti, ali i ljepotu. Prednosti za žene su zbog djelovanja Omega-3 kiselina. Stoga pomaže u trudnoći, pruža ljepotu kosi, sprječava razne bolesti, a može i eliminirati višak kilograma.

U ovom članku ćemo saznati koja je točno korist ribljeg ulja za žene.

Faktor gubitka težine

Teško je povjerovati da masti mogu pomoći u gubitku težine. Ali riblje ulje je dokaz za to. Naučnici iz Japana kažu da unos ove supstance u ljudsko tijelo osigurava sagorijevanje kalorija. Upotreba ribljeg ulja dovodi do ubrzanja metabolizma, uključujući i metabolizam masti. Ako je vaš višak kilograma veći od 15 kilograma, lijek morate uzimati jednom u 2 dana po 1-2 g. Redovnom upotrebom možete izgubiti 1,5 kg viška težine sedmično. Masne kiseline sprečavaju mnoge različite bolesti, uključujući srčane poremećaje.

Stanje kose

Potrošači su uočili dobrobit ribljeg ulja za žene, koja se izražava u brzom rastu i poboljšanju strukture kose. Alat sprječava razvoj ćelavosti uzrokovane bolestima i stresom, a čini kosu voluminoznom i gustom. Među ljekovitim svojstvima tvari može se razlikovati regulacija pigmenta, stoga lijek eliminira pojavu prerane sijede kose. Čini kosu elastičnom, sjajnom i sjajnom, te sprječava upale na vlasištu. Hranjenjem folikula, riblje ulje aktivira rast kose.

Zdravo prijatelji! Riblje ulje: korist ili šteta od ovog dodatka? Danas ćemo govoriti ne samo o ribljem ulju, već i o lanenom ulju, koje također sadrži Omega-3. Mnogi ljudi imaju pitanje: laneno ulje ili riblje ulje, što je bolje? Danas ću pokušati odgovoriti na sva ova pitanja sa praktične tačke gledišta.

Predlažem da prvo zasebno shvatite što su riblje ulje i laneno ulje, pa tek onda saznate što je od toga korisnije.

Riblje ulje: koristi i štete

Riblja mast- ovo je mast koja se dobija iz masne ribe ili jetre bakalara.

  • riba ulje- vidjet ćete takav natpis ako se mast dobije od masne ribe.
  • Kod Jetra ulje- i tako, ako je iz jetre bakalara.

Koristi se kao dodatak prehrani, u kojem značajno djeluju omega-3 masne kiseline (o njima ćemo nešto kasnije).

Riblje ulje se u pravilu proizvodi u obliku kapsula, dovoljno mekanih na dodir. U svakom slučaju, dugo ga nisam vidio u tečnom obliku.

Razlika između ribljeg ulja i ulja jetre bakalara je u tome što ulje jetre bakalara (Cod Liver Oil) osim masti sadrži vitamine A i D, dok masno riblje ulje (Riblje ulje) sadrži samo masti.

One. u slučaju ribljeg ulja, praktički ne postoji rizik od dobijanja hipervitaminoze vitamina A ako se koristi duže vrijeme.

Prednosti ribljeg ulja

Postoji niz naučno dokazanih korisnih efekata upotrebe ribljeg ulja:

  1. Sagorijevanje masti + rast SUHE mišićne mase.
  2. Smanjenje nivoa holesterola.
  3. Jačanje kardiovaskularnog sistema.
  4. Suzbijanje različitih upalnih procesa.
  5. Aktivno se bori protiv raka.
  6. Smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka.

Što se tiče štete od upotrebe ribljeg ulja, problem je u tome što kada se jede morska riba, postoji šansa da dobijete porciju žive.

Do sada ovaj problem nije riješen. Neka je vjerovatnoća vrlo zanemarljiva, ali jeste.

Riblje ulje za mršavljenje

Predviđam da će vam najzanimljiviji učinak biti korištenje ribljeg ulja za mršavljenje (sagorijevanje masti).

Zaista, način na koji je MASNOST (iako je izvedena iz ribe) će pomoći u smanjenju količine masti u tijelu.

Mehanizam sagorevanja masti je veoma jednostavan.

2015. godine naučnici sa Univerziteta u Kjotu u Japanu otkrili su da kada se jede riblje ulje, ćelije koje se "skladište" BELE masti u telu pretvaraju u ćelije koje "sagorevaju" bež masti.

Šta to znači?

U našem tijelu postoje različite vrste masnih ćelija:

  1. Bijela mast.
  2. Bež mast.
  3. Smeđa mast.

Svaki od ovih tipova obavlja različite funkcije.

  • BIJELE ćelije pohranjuju masnoće kako bi tijelu obezbijedile energiju.
  • BROWN ćelije sagorevaju masnoće kako bi održale tjelesnu temperaturu.
  • BEIGE ćelije su otkrivene nedavno, ali su odgovorne za iste funkcije kao i SMEĐE.

Broj bež i smeđih stanica opada s godinama, što objašnjava činjenicu da su prekomjerne tjelesne težine skloni odrasli i stariji.

Eksperiment je izveden na miševima.

  1. Prva grupa miševa jela je masnu hranu.
  2. Druga grupa miševa jela je masnu prehranu dopunjenu ribljim uljem.

Kao rezultat toga, druga grupa, koja je konzumirala riblje ulje, imala je 5-10% manje i 15-25% manje masti od prve grupe životinja.

Utvrđeno je da su se bijele ćelije miševa iz druge grupe transformisale u bež i stekle sposobnost sagorijevanja tjelesne masti.

Još jedno veoma interesantno istraživanje:

Naučnici sa Univerziteta Inserm u Francuskoj otkrili su da dnevni unos od 3 grama ribljeg ulja pomaže u smanjenju masnih naslaga na bokovima kod žena.

Dvomjesečni eksperiment uključivao je 30 Francuskinja kojima je dijagnosticiran dijabetes tipa 2.

Svrha studije je bila da se utvrdi koliko je efikasno korišćenje 3 g ribljeg ulja dnevno.

Jedna kapsula ribljeg ulja sadržavala je: 1,8 g Omega-3 masnih kiselina (1,1 g EPA + 0,7 g DHA).

Ne brinite, u nastavku ćemo govoriti o EPA i DHA. Nije sve tako teško.

Učesnici su bili podijeljeni u dvije grupe:

  1. 15 žena je uzimalo placebo.
  2. 15 žena je uzimalo riblje ulje u gore navedenim dozama.
  1. One žene koje su uzimale riblje ulje smanjile su tjelesnu masnoću za 2%.
  2. Učesnici u placebo grupi nisu pokazali promjenu tjelesne težine.
  3. Osim toga, riblje ulje je snizilo protein PAI-1 u krvi, koji je krivac za srčane udare.

  • Normalna doza ribljeg ulja je: 1000-2000 mg dnevno.
  • Jedna kapsula obično sadrži 500-750 mg ribljeg ulja.
  • Uzimati uz obrok 2-3 puta dnevno (ako se pije na prazan želudac može izazvati probavne probleme).
  • Kurs NE SME biti konstantan. Kurs treba ponavljati 2-3 puta godišnje u trajanju od 1-1,5 mjeseci sa prekidima.
  • Čuvati po mogućnosti u frižideru.
  • Kako je istekao rok trajanja riblje ulje koje je isteklo treba baciti u smeće, jer. gubi svoja korisna svojstva i postaje štetna po zdravlje.

Laneno ulje kako se uzima

Ali prije nego što pričam o tome kako uzimati laneno ulje, hajde da shvatimo o čemu se radi.

Laneno ulje To je masno ulje biljnog porijekla koje se dobiva iz sjemenki lana.

Egipat i Gruzija su prvi iznijeli ovu kulturu. Bilo je iznenađujuće da uz oskudnu ishranu, narodi ovih zemalja praktički nisu znali šta su ateroskleroza i bolesti kardiovaskularnog sistema.

U Rusiji su takođe počeli da dobijaju ovo ulje VRLO DUGO. U mnogim novinama na Zapadu možete pronaći izraz "ruska nafta".

A sada, nakon kratke digresije u istoriju, hajde da shvatimo šta je uključeno u njegov sastav.

Laneno ulje sadrži sljedeće masne kiseline (od vrha do dna u procentima):

  1. Alfa-linolenska kiselina (ALA) - Omega-3 = 60%.
  2. Linolna kiselina (Omega-6) = 20%.
  3. Oleinska kiselina (Omega-9) = 10%.
  4. Ostale zasićene masne kiseline = 10%.

Ne plašite se nepoznatih termina. O masnim kiselinama ćemo govoriti nešto kasnije kada za vas uporedim prednosti ribljeg ulja i lanenog ulja. Nakon toga ćemo odlučiti šta je još korisnije i svrsishodnije uzeti.

Uzmite laneno ulje na sljedeći način:

  1. Prva opcija: ZA VEĆ jednu supenu kašiku, jer. polinezasićene masti u lanenom ulju ubrzavaju sagorevanje masti, pa mast nema vremena da se taloži preko noći na bokovima i stomaku (mesta gde su alfa-2-adrenergički receptori najzastupljeniji).
  2. Druga opcija: UJUTRO NATOSCHAK jedna supena kašika, 20 minuta pre jela. Sposobnost organizma da brzo "apsorbuje" hranljive materije za nas će biti pravi put.
  3. Treća opcija: UJUTRO PRE JELA + POSLE VEČERE. Jedna supena kašika.
  4. Četvrta opcija: Dodati u salate (od povrća). Ako vam se od mirisa ili ukusa lanenog ulja razboli, onda će ovo biti najbolji izlaz za vas.

Važno: za svakodnevnu potrošnju (ne za prženje), kupujte upravo HLADNO PREŠENO LANENO ULJE! Samo na taj način se u lanenom ulju čuvaju korisna svojstva. Ulje za prženje nije prikladno.

Laneno ulje. Korisne karakteristike

  • Smanjuje nivo lošeg (LDL) holesterola + viskozitet krvi.
  • Poboljšava elastičnost krvnih sudova.
  • Pospješuje bolji oporavak mišića nakon fizičkog napora u teretani.
  • Poboljšava rad probavnog sistema i jetre.
  • Jača imunitet.
  • Utiče na pravilan razvoj mozga djeteta u maternici.
  • Restauracija ligamenata nakon uganuća.
  • Efekat sagorevanja masti.
  • Začudo, laneno ulje je IZVOR KALCIJUMA (povećava sadržaj kalcijuma u organizmu i do 3 puta!).

Laneno ulje ili riblje ulje, što je bolje

Ovo pitanje postaje vrlo česta tema kontroverzi među mnogim ljudima koji prate svoje zdravlje i bave se sportom.

Da bismo shvatili što je bolje, laneno ili riblje ulje, prvo moramo razumjeti šta su omega-3 masne kiseline.

Omega 3 masne kiseline

Počnimo s činjenicom da se radi o POLINEZASIĆENIM masnim kiselinama.

Polinezasićene masne kiseline(PUFA) su esencijalne masti (ne mogu se same sintetizirati u ljudskom tijelu).

PUFA su podijeljene u porodice:

  1. Omega 6
  2. Omega 3.

Zauzvrat, Omega-6 se dijele na:

  1. Linolna masna kiselina.
  2. Gama linolna masna kiselina.
  3. Arahidonska masna kiselina.

Ali mi, prijatelji, najviše smo zainteresovani za OMEGA-3!

Dijele se na:

  1. Alfa-linolenska masna kiselina (ALA = ALA).
  2. Ekosapentaenska masna kiselina (EPA = EPA).
  3. Dokozaheksaenska masna kiselina (DHA = DHA).

Ovo se mora zapamtiti!

Najvjerovatnije ćete pronaći omjer EPA i DHA na pakovanju ribljeg ulja.

I na pakovanju ALA lanenog ulja.

Koja je razlika?

Razlika je u tome što tijelo ALA (alfa-linolenska kiselina) MORA BITI PRETVORENO u EPA + DHA.

Ranije se dugo vjerovalo da nije bitno koju od ove tri Omega-3 masne kiseline tijelo primi, jer. on sam transformiše neophodno od drugih.

Ali vremenom je postalo jasno da sinteza ima REDUKCIJUĆI FAKTOR KONVERZIJE!!!

Prema naučnim studijama sprovedenim 1998. i 2006. godine, utvrđeno je da:

  • Sinteza EPA i DHA iz lanenog i drugih biljnih ulja je moguća, ali se kod žena sintetiziraju sa redukcijskim faktorom od 3,8-9%. A muškarci su još niži.
  • Zasićene masti u ishrani mogu povećati sintezu EPA i DHA u ishrani, dok sinteza omega-6 slabi.
  • Sintetizirane EPA i DHA djeluju drugačije u tijelu od onih dobijenih u gotovom obliku.

Šta to znači?

I činjenica da ćemo od ALA dobiti EPA + DHA, ali će koncentracija biti NISKA!

Hajde da brojimo.

Recimo da smo popili 100 g lanenog ulja (najbolji izvor Omega-3 BILJNOG porijekla) i 100 g ribljeg ulja (najbolji izvor Omega-3 ŽIVOTINJSKOG porijekla).

  • 100 g ribljeg ulja sadrži (EPA/DHA) = 15-30 g, tj. oko 25 god.
  • 100 g lanenog ulja sadrži ALA - 45-70 g, u prosjeku 57 g.
  • Faktor konverzije sa ALA na EPA/DHA = 3,8-9%, tj. oko 5%.

Izvodimo jednostavne računske manipulacije:

57 x 5% = 2,85 g, što je oko 8,77 puta manje nego u 100 g ribljeg ulja (25 / 2,85 = 8,77).

Zaključak: Ako pijete jednake količine ribljeg ulja i lanenog ulja, onda će OD RIBLJEG ULJA organizam dobiti skoro 9 PUTA VIŠE probavljivih omega-3 u obliku EPA/DHA.

Sada sljedeći trenutak.

Laneno ulje sadrži ne samo Omega-3, već i Omega-6.

Omega-6 su takođe važne za organizam, ali moraju biti u pravom balansu sa Omega-3.

Na primjer, ako imate neravnotežu Omega-3 i Omega-6 u rasponu od 15:1 do 30:1 ili više, u korist Omega-6, onda to pokreće proizvodnju velikog broja citokina koji izazivaju upalne reakcije .

Racionalni odnos je 3:1.

Velika količina Omega-6 nalazi se kod sportista koji konzumiraju velike količine proteina. U ovom slučaju, bolje je zamijeniti laneno ulje visokokvalitetnim ribljim uljem.

Zaključci su sljedeći:

  1. Masna riba (i riblje ulje koje sadrži) je esencijalna, ali ne zaboravite na živu.
  2. Vegetarijancima je vrlo teško bez ribljeg ulja u kapsulama (posebno na pozadini općenito oskudne prehrane).
  3. Laneno ulje može djelomično preuzeti funkcije Omega-3 ribljeg ulja, ali samo djelomično! Ove karakteristike možda neće biti dostupne muškarcima sa lanenim uljem.
  4. Laneno ulje ima DVPUTO VIŠE ALA nego EPA/DHA u ribljem ulju, ali lanenom ulju je potrebno PUNO VIŠE, jer. postoji faktor smanjenja.
  5. Sinteza EPA/DHA je pojačana zasićenim mastima, a Omega-6 je oslabljena.
  6. Laneno ulje ima niz bitnih funkcija koje riblje ulje nema, i obrnuto.

Laneno ulje može poboljšati vašu ishranu Omega-3 mastima u obliku ALA, ali ne može biti potpuna zamjena za Omega-3 riblje ulje jer postoji REDUKCIJSKI FAKTOR od oko 5%.

Kako onda biti?

Najbolja opcija je, po mom mišljenju, upotreba ribljeg ulja U KAPSULAMA visokog stepena prečišćavanja (od bilo koje normalne firme) od 1000-2000 mg dnevno (2-3 kapsule od 500-750 mg) uz istovremenu upotrebu lanenog ulja (1 supena kašika uveče ili ujutru na prazan stomak 20 minuta pre jela).

  1. Riblje ulje: 1000-2000 mg dnevno (2-3 kapsule od 500-750 mg) UZ OBROK.
  2. Laneno ulje: 1 supena kašika ujutro 20 minuta pre jela ili pre spavanja.

Tako ćemo eliminisati štetno dejstvo žive na organizam i imati sve prednosti lanenog ulja.

Ako imate mogućnost da odaberete samo jednu stvar, onda sam ja za riblje ulje.

Nedavno sam, na primjer, pio ovo riblje ulje iz BSN-a.

Odlično riblje ulje! Inače, možete ga kupiti po NAJJEFTINOJ cijeni na mojoj omiljenoj iHerb web stranici: BSN: Riblje ulje.

Sada pijem hladno riblje ulje iz Now Foodsa. Ne sadrži („loš”) holesterol i odlično radi! On mi se najviše dopao.


Koristi se za uzimanje MyProtein ribljeg ulja.

Inače, imao sam detaljnu recenziju sa video snimkom o ovoj kompaniji. Čitajte, prijatelji.

Sve najbolje. Nadam se da vam je ovaj materijal bio koristan.

P.S. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Odatle će biti samo gore.

Uz poštovanje i sve najbolje, !

Slični postovi