Ono što jesti uveče nije kalorično. Šta možete jesti uveče, a šta je bolje odbiti

Dobar dan i vama, dragi moji čitaoci! Šta mislite da možete jesti posle 6? Dobro pitanje, koje sugerira da još uvijek možete jesti uveče. Zaista, nakon 18 sati život ne prestaje, a želudac, koji ne zna šta, uporno traži hranu.

I to radi kako treba, jer nakon pauze između obroka duže od 10 sati, naše tijelo uključuje neku vrstu akumulacije - počinje maksimalno skladištiti hranu u zalihama. Ne doručkujete u 4 ujutro, zar ne? Dakle, ne samo da možete večerati, već morate.

Hajde da shvatimo kakvu hranu možete jesti nakon 18 sati, pa čak i prije spavanja, kako biste u isto vrijeme smršali.

Šta jesti posle 6 da biste smršali?

Odmah želim da pojasnim da je 18 sati vrlo uslovno vrijeme. U stvari, preporučljivo je jesti najkasnije 4 sata prije spavanja. Stoga, ako idete u krevet u 12 sati uveče, onda možete posljednji put jesti u 8 sati.

I ova preporuka se ne odnosi samo na one koji žele smršaviti, već i na one koji žele efikasno povratiti snagu preko noći. Činjenica je da naše tijelo noću proizvodi poseban hormon koji nam daje snagu, gradi nove ćelije i podmlađuje tijelo.

Štaviše, postoje namirnice koje možete jesti barem noću, a neće vam smetati da dobijete snagu i izgubite težinu.

I važna napomena: možete jesti posle 6 i drugu hranu i jela, ali da biste smršali, vaša večera mora biti lagana - nemasna i sa malo ugljenih hidrata.

O primjerima ćemo kasnije.

Ishrana posle 6: Opšti principi

Razgovarajmo o općim principima večernjeg obroka - nema ih toliko.

Da biste smršali, nakon šest morate jesti proteinsku hranu (uvijek nemasnu) i vlakna. Upravo proteini i vlakna ne uzrokuju debljanje kada ih jedete ni uveče, čak ni noću.

Ali ugljikohidrati i masti samo će usporiti vaš gubitak kilograma, a u slučaju loma s njima, čak će vam dodati nepotrebnu težinu.

Večera nakon 18 sati: najpouzdanije opcije

Najpouzdanija opcija za večernje obroke su mliječni proteinski proizvodi (obavezno nemasni) i vlakna.

Bilo bi idealno jesti nemasni svježi sir ili kefir (međutim, prikladan je bilo koji fermentirani mliječni proizvod - ryazhenka, varenets, itd.) S vlaknima (a to su dobro poznate mekinje koje se naširoko koriste za mršavljenje).

Takav set vam neće dozvoliti da se oporavite, čak i ako ga pojedete neposredno prije spavanja. Uzmite kefir, dodajte mekinje, sačekajte da malo nabubre, pojedite i idite mirno u krevet.

Večernja hrana: drugi primjeri

Osim toga, povrće bez škroba može se jesti kao kasna večera. To su sve vrste kupusa, paprika, bundeva, tikvice, krastavac, paradajz. Bobičasto voće također nije zabranjeno, i, naravno, razno zelenilo.

Od proteinske hrane možete jesti i omlet (posebno omlet od nekih proteina), nemasnu ribu i plodove mora - sve su to prilično lagane.

Šta je nepoželjno jesti uveče?

Dakle, šta nakon 6 (tačnije - 4 sata prije spavanja) nije potrebno jesti?

Masti i jednostavni ugljeni hidrati (brašno, slatko) definitivno nisu prikladni za jelo uveče.

Meso, čak i dijetalno bijelo meso peradi, bolje je ne jesti noću, jer. Meso se vari dugo - 4-7 sati, i ne samo da neće dozvoliti da se pokrenu procesi "mršavljenja" u organizmu, već će i ometati vaš miran san.

Što se tiče mliječnih proizvoda, navečer je bolje isključiti sir - ovo je prilično masan proizvod.

Voće je takođe nepoželjno, jer. većina voća sadrži dosta ugljikohidrata.

Koju hranu odabrati za večeru?

Na osnovu navedenih proizvoda dozvoljenih uveče, pokušajte da izaberete nešto što vam se čini zadovoljavajućim, i što je najvažnije, ukusnim.

Lako je - proteinski obroci su uvek veoma zasitni. Ostaje shvatiti kako ih skuhati tako da večera bude uspješna.

Uveče su vam dozvoljeni svi načini kuhanja bez masnoće - dinstanje, kuhanje na pari, roštiljanje, pečenje.

Na primjer, riba pečena u vrećici sa začinima ukrasit će svaki stol, a omlet na pari mnogo je nježniji od prženog. Morski plodovi dinstani s povrćem prilično su gurmanski obrok, a svježi sir sa bobičastim voćem gotovo je desert. Jednom riječju, možete ukusno jesti, a ujedno i smršaviti 🙂

Da li je moguće smršaviti ako postite nakon 6?

Prilično popularan mit. Međutim, ima istine u tome, iako za većinu modernih ljudi to još uvijek ne funkcionira.

Kada je pauza u unosu hrane duža od 12 sati, tada enzimi (proteini koji regulišu različite hemijske procese u našem telu) počinju da skladište masti u masnim ćelijama. I to je sasvim normalno - uključeni su mehanizmi skladištenja energije, jer je i mast za tijelo energija.

Dakle, ako ste prestali da jedete posle šest, budite ljubazni da doručkujete pre šest ujutru. Ne radi? Zatim pojedite laganu večeru i ne dozvolite tijelu da napravi dodatne rezerve masti.

Čak i ako ste sretnik koji uveče nema apetita, popijte barem čašu kefira ili pojedite jabuku. Tada se nove masne naslage zbog dugih pauza između obroka neće pojaviti.

Dakle, jelo nakon 6 je dozvoljeno čak i onima koji žele smršaviti. Sve je u tome da napravite pravi izbor. Želim vam laku harmoniju! I ne dozvolite da vaša večera izgleda kao dosadna stroga dijeta!

P.S. Usput, pročitajte o prehrani za mršavljenje: - 10 tačnih odgovora s veličinama porcija i drugim korisnim informacijama.

P.P.S. I malo o "magiji". Zašto pod navodnicima? Kako drugačije možete da se povežete sa perspektivom? Čudno, ali zaista izgleda kao magija... Detalje pročitajte na linku.

Mini savjeti za gubitak težine

Smanjite porcije za trećinu - to je ono što će pomoći u izgradnji! Kratko i konkretno :)

Staviti suplemente ili prestati? Kada se ovo pitanje postavi, definitivno je vreme da prestanete da jedete. Ovo tijelo vam daje signal o neposrednoj zasićenosti, inače ne biste sumnjali.

Ako ste skloni prejedanju uveče, istuširajte se toplom vodom prije večere. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i odnos prema hrani. Probajte - radi.

Bez obzira koliko je hrana ukusna, poješćete je još mnogo puta. Ovo nije zadnji obrok u tvom životu! Podsjetite se na ovo kada se osjećate kao da ne možete prestati i grčevito gutate dio za komadom.

Ako ste suočeni s problemom viška kilograma i želite na taj način zauvijek zadržati postignuti učinak, onda morate imati određena znanja.

Nastanku viška kilograma doprinose sljedeći faktori:

• Jedenje velikih količina hrane, prejedanje;
• Zloupotreba štetnih proizvoda i brze hrane;
• Konstantno prejedanje uveče i noću.

Posljednji problem najviše brine mnoge ljude koji mršave. Želim da jedem uveče, jer u ovo vreme telo pokušava da se opskrbi raznim supstancama u slučaju nepredviđenih troškova energije.

Mnoge brine pitanje da li uopšte jesti uveče. Odgovor je vrlo jednostavan: neophodno je i obavezno. Činjenica je da osjećaj gladi pokreće proces nakupljanja masti u tijelu. Mozak reagira na štrajk glađu uključivanjem načina za uštedu energije u slučaju da se takvi štrajkovi glađu ponove u budućnosti. Tada se ispostavi da energija koju je trebalo potrošiti tokom dana ide u masnoću. I tako u krug. Zatim ćemo se pozabaviti pitanjem šta jesti uveče da biste smršali.

Koje namirnice je dozvoljeno jesti uveče prilikom mršavljenja

Prvo pravilo večernjeg obroka je da morate jesti tri ili četiri sata prije spavanja. Narodno načelo "ne jesti posle šest" neće raditi ako legnete oko dva ujutru.

Ako vas iznenada obuzme osjećaj gladi, a sat pokazuje dosta kasno vrijeme, pročitajte listu šta jesti uveče kako biste smršali ili se barem ne udebljali:

• Čaša jogurta bolje će utažiti glad nego, na primjer, komad torte;
• Mala porcija svježeg sira;
• Ne previše slatko voće: jabuke, narandže, grejpfruti;
• Nemasno meso, najbolje kuvani pileći file;
• jaje;
• Salata od povrća bez dresinga;
• nezaslađeni jogurt;
• Ryazhenka.

Šta je bolje jesti uveče da biste smršali, možete odabrati sami. Glavna stvar je da je osjećaj gladi zadovoljen. Odaberite upravo onaj proizvod koji zaista volite, jer će osjećaj nezadovoljstva izazvati još jedan napad gladi.

Kada otvorite frižider u potrazi za sledećom porcijom hrane, razmislite da li zaista želite da jedete. Možda se vaš apetit osjetio. Ovo je lako provjeriti. Apetit je prevrtljivo dijete koje zna samo jednu riječ "želim". Ne može ništa da odlučuje, samo izražava svoje želje. Glad je upijajući osjećaj koji jasno daje do znanja da ako ne jedete sada, onda nećete imati dovoljno energije za normalno funkcioniranje tijela.

Koju hranu ne treba jesti uveče?

Prije nego što odlučite šta možete jesti uveče, zapamtite listu namirnica koje nikako ne smijete jesti:

• proizvodi od brašna;
• Slatkiši;
• Žitarice;
• Masna i pržena hrana;
• brza hrana;
• Nuts;
• tečna jela;
• Slatko povrće (banane i grožđe).

Ako ste za večernju užinu odabrali mliječne proizvode, zapamtite da, suprotno popularnom mišljenju da ljudi koji mršave moraju odabrati nizak postotak masti, ovo pravilo kategorički ne funkcionira. Što je manji udio masti u mliječnim proizvodima, to su štetniji za tijelo. Mliječne masti ne stvaraju dodatne centimetre u struku, ali su sigurne za zdravlje.

Da biste uveče izbacili toksine iz organizma, morate jesti grejpfrut. To je najbolji sagorevač masti. Osim toga, ovo voće normalizuje probavni sistem.

Dakle, večernji obrok je veoma važan, potrebno je jesti u ovo doba dana. Za ovu užinu birajte laganu hranu s niskim udjelom masti. Naravno, morate ga koristiti bez prejedanja. Slijedeći ova pravila, brzo ćete dovesti figuru u red i sačuvati rezultat dugo vremena.

Malo je vjerovatno da neko nije čuo mudrost da „večeru treba dati neprijatelju“. Nećemo biti tako kategorični. Da li će ili ne odbiti večeru, svako je slobodan da odluči za sebe, ali nije vredno užine neposredno pre odlaska na stranu. Uostalom, tijelo neće imati vremena da probavi ovaj obrok prije spavanja, ali noću će se svi procesi u njemu odvijati mnogo sporije. Kao rezultat, ostat će kotlet sa krompirom ili ribom i pirinčem koji visi neprobavljeni do buđenja. Što nije dobro za zdravlje.

Stoga nutricionisti savjetuju da večerate barem 4 sata prije spavanja s razlogom. Činjenica je da se tokom ovog perioda hrana u cjelini vari i djelomično apsorbira. Ali čak i ako se vaša večera održava u preporučeno vrijeme, trebali biste biti oprezni pri odabiru proizvoda za nju. U popodnevnim satima aktivnost probavnog sistema se smanjuje, jetra, žučna kesa, gušterača počinju da rade sporije nego tokom dana. Sve ovo se mora uzeti u obzir. I odbijte tešku, visoko kaloričnu, masnu, začinjenu hranu. Ugljikohidrati se također ne preporučuju, posebno oni lako svarljivi (bijeli hljeb, šećer, slatko voće, kolači i sl.), međutim, bolje je odbiti i složene ugljikohidrate u obliku žitarica i krompira. U večernjim satima tijelo vrlo slabo obrađuje glukozu, stoga je zabranjeno i sve slatko, nažalost, morate biti oprezni sa svježim i sušenim voćem.

Lepinje

Šećer i brašno najvišeg kvaliteta - sve to vrlo brzo podiže nivo šećera u krvi, ali nakon slatke pite i ova brzo opada i želite da jedete sa novom snagom. Osim toga, rafinirana hrana se prvenstveno taloži na bokovima. U njima nakon industrijske obrade ne ostaje ništa korisno, a glukoza i škrob - koliko god želite.

crveno meso

Pogotovo prženo, ali pečeno ili kuhano također se ne isplati. Činjenica je da crveno meso sadrži veliku količinu tirozina, koji povećava nivo adrenalina. Zato ga je najbolje jesti ujutro, do večeri će se nivo adrenalina vratiti u normalu i možete mirno spavati. Bijela živina i posna riba mogu se preporučiti kao lagana proteinska komponenta večere.

Dimljeno meso i kobasice

Rice

Obično jedemo rafinisani pirinač. I previše se dobro upija. Ima puno škroba i, shodno tome, brzih ugljikohidrata. Zato je bolje odbiti pirinač i druge žitarice u popodnevnim satima.

Čokolada

Čak i mali komadić tamne čokolade u popodnevnim satima nanijet će veliku štetu i gubitku kilograma i dobrobiti. Prvo, ima previše šećera, odnosno brzih ugljikohidrata, a drugo, sadrži kofein. Stoga se čokoladu, kao i druge slatkiše, preporučuje jesti samo ujutro.

orasi

Veoma su kalorične i veoma su masne. Razmislite o tome, šaka orašastih plodova sadrži do 600 kcal. Ovo je više od polovine dnevne ishrane za mršavljenje. Oni koji nisu na dijeti ipak bi trebali izbjegavati orašaste plodove. U njima ima previše masti (iako korisne), za zadnji obrok u danu – ne previše zdrava i lako svarljiva hrana.

slatko voće

Grožđe, kajsije, breskve, lubenica, dinja su zdrave namirnice, ali sadrže mnogo šećera, brzih ugljenih hidrata. Zato je preporučljivo odbiti ih uveče i jesti samo ujutro. Takođe je bolje da ne jedete sušeno voće.

Istina, ako smatrate da nije u vašoj moći da uveče odbijete desert, bolje je grožđe od kolača.

Hren i senf

Kiseli krastavci

Soljeno i kiselo povrće preteško je za želudac, često izaziva žgaravicu, koja se može pokriti čak i ne odmah nakon večere, već tek kada odete u krevet.

Brza hrana

To se podrazumijeva, ali ćemo i dalje uključiti hamburgere i drugu "brzu hranu" na listu. Takvi proizvodi su vrlo masni, slani, često ljuti, imaju puno šećera. Masni kotleti na rolnama prelivaju se slatkim sosom. Općenito je vrlo štetno, a još više u večernjim satima. Težak želudac vam je, barem, osiguran cijelu noć.

Šta možete jesti uveče

Za večeru su nam na raspolaganju: razne ribe (najbolje ne previše masne), rakovi i mekušci, bijelo meso peradi, zec, gotovo svo povrće, mliječni proizvodi, jaja, nezaslađeno voće. Što se tiče zapremine, porcija koja se pojede za večeru ne bi trebalo da bude veća od dva dlana presavijena u čamcu.

Jedenje noću je štetno - to svi znamo, uključujući i one koji ne žele izgubiti težinu. Zapravo, pojam štetnosti je u ovom slučaju, kao iu mnogim drugim, relativan. Ne mogu svi odbiti kasne večere, pogotovo ako je dan bio vrlo aktivan i ako se aktivni trening odvijao popodne. E, onda se ne treba izgladnjivati, ali izboru namirnica koje možete jesti uveče treba pristupiti odgovorno, jer organizam voli da sve što se pojede u ovom trenutku skladišti u masti. Međutim, možete sebi organizirati kasnu večeru, koja će vam omogućiti da se riješite osjećaja gladi, a pritom neće naštetiti vašoj figuri i dobrom snu. Da biste to učinili, morate znati šta možete jesti noću kada gubite težinu.

Prvo, o najjednostavnijem. Naše tijelo često ima tendenciju brkati glad i žeđ. Ako osećate da želite da jedete kada bi bilo bolje da ne želite, pokušajte da prevarite svoj stomak pijući čašu vode. Ova opcija, koju možete piti noću za mršavljenje, ne sadrži kalorije i potpuno je sigurna za figuru. Ako vam voda nije pomogla, a još uvijek želite jesti, obratite pažnju na sljedeće proizvode.

Proteinski proizvodi

Proteini su najbolja opcija za ono što jesti noću da biste smršali. Ove namirnice dobro zasićuju, omogućavaju vam da zaboravite na glad na duže vrijeme, osim toga, sve se talože u mišićnoj masi, a ne u masti, i uzrokuju da tijelo sagorijeva više kalorija, što doprinosi gubitku težine. Birajte proteinsku hranu koja sadrži malo masti. Na primjer, možete sigurno pojesti komad kuhanih pilećih prsa, parenu ribu, kuhano jaje ili proteinski omlet. Općenito, vjeruje se da se navečer vrijedi osloniti na proteinske proizvode.

Svježi sir

Nastavljajući temu proteina, ne možemo a da ne pomenemo niskomasni svježi sir, koji se može konzumirati i uveče. Slobodno ga uvrstite na listu proizvoda koje možete jesti noću kada gubite kilograme. Protein sadržan u njemu tijelo lako i brzo apsorbira - u roku od 1,5 sata. Svježi sir je koristan za sportiste i za one koji samo žele smršaviti. Bolje je odabrati proizvod s niskim postotkom masti. Nemojte mu dodavati šećer - bolje je koristiti cimet ili malu količinu bobičastog voća kako bi jelo bilo ukusnije.

Kefir

Kefir noću za mršavljenje je najpopularnija opcija među mršavljenjem. Ovaj proizvod ni na koji način neće izazvati debljanje, a osim toga pomoći će poboljšanju sna i normalizaciji rada crijeva. Napitak od fermentisanog mlijeka dobro zadovoljava apetit i može zasititi ništa gore od pune večere. Da biste smršali, bolje je piti kefir uveče malo masti bez šećera i svih vrsta vještačkih dodataka.

Za kasnu večeru možete skuhati niskokaloričnu supu na kefiru. Uzmite litar kefira, isjeckajte 1-2 krastavca, par čena belog luka i vezicu kopra, sve to napunite fermentisanim mliječnim napitkom. Dobijte ukusnu i sigurnu večeru. Kefir možete zamijeniti i kiselim mlijekom ili nemasnim jogurtom.

Mlijeko

Ljubitelji mlijeka mogu se počastiti čašicom ovog napitka prije spavanja. Mlijeko noću za mršavljenje je također korisno jer pomaže u borbi protiv nesanice. Ako imate problema sa spavanjem, onda popijte topli napitak u koji možete dodati kašičicu meda.

Voće

Voće nije tako lako. Uprkos činjenici da sadrže zdrava vlakna i mnogo vitamina, neki od njih sadrže veliku količinu šećera, što može ozbiljno usporiti proces mršavljenja. Važno je odabrati pravo voće. Kao večernji međuobrok pogodno je nezaslađeno i niskokalorično voće.

Jabuke noću kada gubite na težini - idealna opcija za otupljivanje gladi. Bolje je odabrati zeleno voće koje ima malo šećera. Da bi tijelo lakše apsorbiralo jabuku, ogulite je. Međutim, imajte na umu da jabuke kod nekih ljudi izazivaju apetit. Da biste to izbjegli, možete ih ispeći i jesti sa cimetom. Potonji, inače, ima snažna svojstva sagorijevanja masti.

Dobra opcija je citrusi. Narandža noću za mršavljenje, na primjer, ima nizak sadržaj kalorija, sadrži puno vlakana i vitamina C, pa je pogodna za kasnu poslasticu. Još jedna dobra opcija je grejpfrut za mršavljenje noću, koji ima zanemarljiv sadržaj kalorija, a istovremeno sadrži enzime koji aktiviraju proces sagorijevanja masti. Od voća možete jesti i kivi, kruške, ananas, lubenicu, razne bobičasto voće i drugu niskokaloričnu hranu.

Ali sa bananama je bolje sačekati do jutra. Imaju prilično visok sadržaj kalorija, osim toga, njihov hemijski sastav doprinosi činjenici da je tijelo napunjeno živahnošću i energijom, što nam u večernjim satima očito nije potrebno. Isto važi i za grožđe i drugo veoma slatko voće.

Povrće

Većina povrća je hrana koju možete bezbedno da jedete noću kada gubite težinu. Gotovo svi su sigurni za figuru, osim, možda, krumpira i drugih škrobnih. Posebna pažnja se može posvetiti takozvanim proizvodima sa negativnim sadržajem kalorija, za čiju asimilaciju tijelo troši manje energije nego što na kraju dobije. Možete jesti krastavce, paradajz, zelje, rotkvice, šargarepu, kupus i tako dalje. Možete koristiti i domaće sokove od povrća.

Proizvodi se mogu jesti u čistoj vodi ili kuvati od njih jednostavna jela kao što su razne salate. Možete dodati i razne začine - cimet, kim, đumbir, kari, kurkumu. Pomažu poboljšanju metabolizma i ubrzavaju procese sagorijevanja masti čak i u večernjim satima.

Šta se ne smije jesti noću prilikom mršavljenja?

Otkrili smo šta možete jesti noću da biste smršali. Uglavnom proteini i biljna hrana. Osim toga, postoji opsežna lista proizvoda od kojih biste se trebali suzdržati u večernjim satima. Većina njih, ulazeći u tijelo prije spavanja, ostaje tamo do jutra, trujući tijelo. U ovom slučaju, osoba se, probudivši se ujutro, osjeća slabo, letargično i umorno, jer se ne odmara u potpunosti. To također dovodi do skupa dodatnih kilograma. Dakle, noću se kategorički ne preporučuje upotreba sljedećih grupa hrane:

• Bilo koji brza hrana i grickalice: čips, krekeri, hamburgeri, kokice - ovi proizvodi imaju puno kalorija, masti i jednostavnih ugljikohidrata, a inače ne zasićuju, pa ih je bolje ne jesti uveče. I u principu, za one koji prate figuru, bolje ih je izbaciti iz prehrane.
• Masno meso. Probavlja se jako dugo, pa vam neće dozvoliti da dobro spavate i može dovesti do skupa dodatnih kilograma. Nemojte jesti masno meso noću.
• proizvodi od brašna, pečenje, tjestenina. Ovi proizvodi su dobro energizirani, pa su pogodni za konzumaciju u prvoj polovini dana. Uveče se preporučuje da ih izbegavate. Mogu se brzo probaviti, ali je vjerovatno da će se taložiti kao neželjena mast.
• Čokolada i drugi slatkiši. Apsolutno ih je nemoguće jesti uveče - jednostavni ugljikohidrati prije spavanja su direktan put do povećanja mase.
• Sušeno voće. Iako su zdrave same po sebi, bogate su fruktozom, pa ih ne biste trebali jesti uveče. Ako volite sušeno voće, onda ih sačuvajte za doručak ili popodnevnu užinu.
• Avokado. Koristan proizvod, ali visokokaloričan i koji uključuje prilično veliku količinu masti, stoga ga je, opet, bolje jesti tijekom dana.
• Slatki jogurti. Iako su fermentirani mliječni proizvodi zdravi, jogurti iz trgovine sadrže ogromnu količinu šećera i svih vrsta konzervansa. Bolje je uzeti isti kefir i dodati mu malo bobica i meda. Bolje je odbiti gazirane volove. Alkohol noću takođe nije dobra ideja. Može izazvati probleme sa spavanjem, pa čak i neugodnu glavobolju ujutro.

Kao što vidite, postoji mnogo ukusnih i zdravih namirnica koje možete jesti kasno navečer, čak i ako gubite na težini. Nemojte se gladovati jer to može dovesti do kvarova. Bolje je odabrati nešto od dozvoljenih proizvoda, što ne samo da neće dovesti do debljanja, već će doprinijeti i gubitku težine.

10 namirnica koje možete jesti noću na videu

Oni koji žele da smršaju naučili su aksiom kako bi postigli rezultate - ne možete jesti nakon šest uveče. U određenoj mjeri, ova informacija je tačna. Ali samo pod uslovom da sledeći obrok bude najkasnije 10 sati kasnije. U suprotnom, tijelo, uzbuđeno dugim odsustvom nutrijenata, uključuje način nakupljanja masnih rezervi.

Kao rezultat toga, umjesto očekivane harmonije, pojavljuju se višak kilograma. Stoga je vrijedno preformulisati izjavu - posljednji put možete jesti 4 sata prije spavanja. Ako ovo zanemarite, onda usred noći, odmahujući rukom na sve, postoji velika vjerovatnoća da ćete isprazniti frižider.

ZAŠTO GLAD POBAVLJA UVEČE?

Savremeni ritam života dovodi do toga da je ishrana tokom dana neadekvatna. Uveče, lagana večera nakratko utaži osjećaj gladi. A sada je nemoguće spavati noću, um crta privlačne slike hrane. Ovo je najčešći razlog.

Stresne situacije su stalni pratilac osobe. Hrana je za mnoge svojevrsni antidepresiv. U ovom slučaju se biraju proizvodi koji su klasifikovani kao nezdravi. Kod problema s ishranom gubi se kontrola nad količinom i vremenom uzimanja hrane. Kao rezultat, problem viška kilograma se dodaje svim nevoljama.

Prisustvo gastritisa ili peptičkog ulkusa također može izazvati hranu noću. Ali ovaj slučaj zahtijeva liječenje i dijetnu ishranu. Sve ove radnje će propisati ljekar.

Uveče će vas spasiti od osjećaja gladi i neće ometati da se riješite viška kilograma. Važno je napraviti listu. Postoje trenuci kada se glad brka sa žeđu. Stoga je vrijedno popiti čašu čiste vode i, možda, više nećete htjeti jesti. U tu svrhu možete koristiti kamilicu, mentu ili zeleni čaj. Ako želja za jelom nije izgubljena, onda biste trebali odabrati večeru sa liste dozvoljenih:

• Mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti. Na primjer: svježi sir, kefir, domaći jogurt, kiselo mlijeko. Ako ih jedete redovno, probavni sistem će se poboljšati. Dodavanje voća i bobica promijenit će uobičajeni ukus. Ali šećer i džem noću nisu najbolje rješenje.
• Voće i orašasti plodovi. Najbolji izbor bi bila jabuka i šaka badema. Banane, grožđe su nepoželjni - imaju visok sadržaj kalorija. Možete napraviti desert od kivija, narandže, jabuke, grejpa i začiniti nezaslađenim jogurtom ili limunovim sokom.
• Proteinski omlet i salata od povrća. Takva večera će dati potrebnu količinu proteina i vitamina. Za dresiranje povrća koristite malu količinu biljnog ulja.
• Oatmeal. Tanjir kaše je dobar ne samo za doručak, već i uveče. Okus se može poboljšati grožđicama, bilo kojim bobičastim voćem i odgovarajućim voćem.
• Supa od povrća. Mirisno jelo koje može zadovoljiti i najgladnije. Posebno je prijatno pojesti porciju u hladnoj sezoni.
• Pileći ili ćureći file, nemasna govedina. Važno je odabrati pravi način kuhanja. Prikladna kuhana ili pečena verzija. Izbjegavajte prženu hranu za večeru.
• Gulaš sa sezonskim povrćem. Treba ih dinstati, kuhati ili kuhati na pari. U tom slučaju, hrana će sadržavati minimum masti. Krompir je dozvoljen, ali u malim količinama: ne kao glavna komponenta, već kao dodatak. Akcenat je na raznim vrstama kupusa, paprike, šargarepe, bundeve, tikvice i patlidžana.
• Riba i plodovi mora. Lignje, škampi, nemasne sorte morske ribe dat će tijelu važne elemente u tragovima i proteine. Kao prilog možete jesti pirinač i povrće.
• sendvič. Kuva se na hlebu od celog zrna, sa povrćem i parčetom kuvanog mesa. Blagi začini i, što je najvažnije, bez majoneza će dodati ukus. Jesti ovo jelo za večeru je zadovoljstvo
• Dušo. Može se jesti uz čaj ili dodati svježem siru. Norma proizvoda 1–2 tsp.

Hrana bogata proteinima i vlaknima neće naškoditi. Dobra opcija za jelo noću bilo bi piće napravljeno od proizvoda mliječne kiseline s dodatkom zobenih mekinja. Njegova upotreba neće vam omogućiti da se oporavite i dugo će vam pružiti osjećaj sitosti. Da bi mekinje dovele do željenog stanja, prethodno se kuhaju na pari, a zatim pomiješaju s jelom. Proizvod možete dodati u kašu, supu, varivo.

ŠTA BI TREBALO ODBITI

Ne možete puniti želudac neselektivno svim vrstama proizvoda. Ovo pravilo se ne odnosi samo na večernji obrok, već i na druge obroke. Ali za večeru je posebno važno odbiti sljedeće:

• Energetska pića i alkoholna pića. Prvi vam neće omogućiti da uživate u noćnom odmoru, dok drugi sadrže veliki broj kalorija.
• Pržena jela. Porcija pomfrita i svinjski kotlet bez sumnje će riješiti problem gladi, ali vrijedi li jesti takvo jelo i opterećivati ​​probavni sistem noću? Rezultat mogu biti noćne more.
• Začinjeni začini. Oni su u stanju da povećaju apetit i uzbude nervni sistem.
• Slana hrana. Oni otežavaju povlačenje tečnosti, što prijeti oticanjem. Da se to ne bi dogodilo, suzdržite se da ih jedete za večeru.
• Slatkiši. Konditorski proizvodi ne dopuštaju vam da se opustite, osim toga, sadrže veliku količinu šećera, masti i drugih ne baš korisnih tvari.
• Proizvodi od brašna. Ako imate peciva, torte, kolače, pa čak i hleb sa idealnom figurom za noć, moraćete da se pozdravite. Činjenica je da uzrokuju povećanje šećera u krvi, oslobađa se inzulin. Ovo je najkraći put da postanete bolji.
• Sir. Vrijedi se suzdržati od toga, posebno za prerađeni proizvod. Visok sadržaj masti nije najbolji pokazatelj za odabir hrane noću.
• Kulture pasulja. Njihove prednosti su neosporne, ali ih je bolje jesti tokom dana. Nelagodnost u crijevima zbog probave može ometati noćni odmor.
• Jaki čaj i kafa. Ova pića mogu uzbuditi nervni sistem, što nije dobro uveče.

Stručnjaci na pitanje: "Kako jesti uveče i ne ozdraviti" dijele male trikove:

• Kako biste izbjegli prejedanje tokom večere, pokušajte se prvo istuširati pod toplim tušem. Apetit više neće biti tako brutalan.
• Prije nego što jedete, provedite koji minut vježbajući kako ne biste sve progutali neselektivno.
• Dođe trenutak kada okus hrane postaje manje zanimljiv - to je signal za kraj obroka. Slušajte znakove tijela kako se ne biste prejedali noću.
• Koristite pravilo "10 mirnih kašika". Pokušajte da jedete prvih deset punjenja pribora za jelo što je sporije moguće. Zasićenje će doći brže.
• Lagan san pružit će poseban koktel. Za čašu kefira potrebno je pola žlice mljevenog cimeta i đumbira. Drugi sastojak je prstohvat bibera u prahu. Sve komponente se moraju dobro izmiješati dok ne postanu glatke. Za ove svrhe prikladan je mikser ili blender. Mali dodatak svježe iscijeđenog soka od pomorandže pomoći će poboljšanju okusa.

U svakom slučaju, možete odabrati jela prikladna za večeru i jesti ih noću bez rizika od dobijanja viška kilograma. Međutim, vrijedi isplanirati svoj dan na takav način da se riješite ove navike. Noću svi organi tijela moraju mirovati, a to se odnosi i na stomak. Ali situacije su različite, pa je bolje jesti zdravu hranu nego ne spavati od gladi cijelu noć.