Malo poznati načini za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga. Kako poboljšati pamćenje - sve o zdravom pumpanju mozga

2-3 puta tjedno pomaže aktiviranju cirkulacije krvi u mozgu i poboljšanju pamćenja. Također, fizička aktivnost stimuliše rast nervnih završetaka, što sprečava slabljenje pamćenja i pomaže boljem
proces pamćenja. Važnu ulogu u ovom procesu igra aerobna vježba.

Jedna od najboljih vježbi za jačanje pamćenja je uobičajeno „nabijanje“. Dovoljno često ponavljanje materijala omogućava vam da zapamtite gotovo beskonačnu količinu. U ovom slučaju, ponavljanje u razumnim intervalima će biti najproduktivnije. Ovo je neophodno kako bi se spriječio zamor mozga od pretjeranog stresa. Takođe u pauzama odvija se proces fiksiranja asocijacija od strane naše podsvesti.
Najuspješnije pamćenje garantuje organizovan sistem asocijacija, koji zavisi i od njihove snage i od njihovog broja. Formiranje brojnih i raznolikih asocijacija na sve činjenice koje treba zapamtiti, tj. uspostavljanje bliskog odnosa između njih, njihovo duže razmišljanje, omogućava vam da poboljšate kvalitetu pamćenja i ubrzate proces pamćenja u budućnosti.

Vježbe za stimulaciju mozga
1. Novo okruženje
Idite tamo gdje nikada prije niste bili ili gdje idete vrlo rijetko. To bi mogao biti novi veliki park ili zlatara u susjedstvu.
2. Novi mirisi
Kupite bočice eteričnih ulja ili bilo koje mirisne predmete. Svako jutro, čim se probudite, udahnite novi miris - to će vam omogućiti da "probudite" mozak.
3. Zatvorene oči
Uveče ne palite svjetlo u stanu - prošetajte po sobama po sjećanju. Ova vježba će povećati pažnju i koncentraciju. Možete se istuširati i zatvorenih očiju. Pošto ništa ne vidite, druga čula se oštro aktiviraju.
4. Promjena radne ruke
Ne perite zube svojom radnom rukom, već onom koja je manje aktivna: ako ste dešnjak, operite zube lijevom rukom, ako ste ljevak desnom rukom.
5. Nova garderoba
Nosite različite stvari. Naučnici su dokazali da se u zavisnosti od odeće osobe menjaju ne samo njena osećanja, već i način razmišljanja.
6. Brajevo pismo (sistem čitanja i pisanja za slijepe) i znakovni jezik.
Ovladavanje brajevom azbukom i znakovnim jezikom je teško, ali sposobnost čitanja i govora prstima uvelike će razviti vaša čula. Na znakovnom jeziku dovoljno je naučiti standardne komunikacijske fraze: pozdrave, jednostavna pitanja, odgovore.
7. Novi put
Idite na posao (u prodavnicu) na novom, nepoznatom putu. Čak i ako je novi put duži, u redu je. Ovo ne samo da će imati pozitivan učinak na funkciju mozga, već će i pomoći u održavanju harmonije.
8. Samopouzdanje
Budite sigurniji u sebe. Čak i ako vam se ponudi posao u kojem niste baš dobri, prihvatite ga. Mozak se brzo aktivira kada ne znate tačno šta da radite.
9. Nestandardni odgovori
Odgovarajte na standardna pitanja na nestandardan način. Čak i na pitanje "kako si?" možete odgovoriti sa desetinama različitih fraza - odustanite od stereotipa.
10. Novčići
Naučite razlikovati kovanice različitih apoena samo prstima. Vježbanje je korisno raditi kada čekate nekoga ili nešto. Vrijeme prolazi brže i čekanje postaje manje zamorno.
11. Novi časopisi
Odaberite one časopise i novine na koje inače ne obraćate pažnju. Na primjer, ako se bavite modom, kupite ekonomski časopis. Volite li čitati o putovanjima i drugim zemljama? Dajte prednost časopisu o životinjama. Nije potrebno zanositi se nečim novim, dovoljno je s vremena na vrijeme promijeniti temu onoga što čitate.
12. TV bez zvuka
Isključite zvuk televizora i dok gledate u sliku pokušajte da reprodukujete dijalog ili monolog. Ako ovu vježbu radite s prijateljima, ispostavit će se vrlo komično i zanimljivo.
13. Raznolik odmor
Ako vikende obično provodite u gradu, sljedeći put idite u prirodu. Ne volite da slušate muziku? Idite na muzički koncert - dobićete mnogo novih senzacija. Čak i ako vam se uopšte ne sviđa, možete otići.
14. Novi tempo
Ovu vježbu možete raditi slobodnog dana. Ako obično sve radite polako, pokušajte ubrzati tempo 2 puta. Ako ne možete mirno sjediti ni minut, prisilite se da sve radite polako. To zahtijeva veliku koncentraciju.
15. Šale
Smišljanje novih šala i anegdota je vrlo zabavno i dobro za mozak. Time se ne samo stimulira mentalna aktivnost, već se razvija i sposobnost kreativnog (kreativnog) mišljenja.

Vježbe pamćenja
1. Recite sebi: zapamtite ovo!
Na primjer, ako vam se predstavi stranac, recite sebi njegovo ime i recite sebi da ga zapamtite. Dakle, nesvjesno prenosite ovu informaciju u status važnije.
2. Pronađite motivaciju
Pokušajte zamisliti kako vam osoba čije ime trebate zapamtiti može biti od koristi u budućnosti? Potraga za motivacijom će stimulirati mozak i lakše će zapamtiti ime.
3. Saradnik! "Ciceronova metoda", "metoda rimske sobe" ili "metoda mjesta".
Njegova suština leži u činjenici da se "jedinice informacija" koje treba zapamtiti mentalno smještaju u dobro poznatu prostoriju po strogo definiranom redoslijedu. Tada je dovoljno zapamtiti ovu sobu kako biste reproducirali potrebne informacije.
4. Učite strane jezike
Ovo najdirektnije aktivira pamćenje i razvija asocijativno mišljenje. Postat će lakše pamtiti ne samo strane riječi, već i činjenice iz svakodnevnog života koje su ranije zahtijevale stalne podsjetnike.
5. Zapamtite brojeve telefona
Za početak, naučite brojeve telefona, uključujući i mobilne telefone, onih s kojima najčešće komunicirate. Zatim počnite pamtiti brojeve manje važnih ljudi. Pogledajte broj, skrenite pogled, ponavljajte brojeve u sebi - i tako sve dok se broj potpuno ne zapamti. U budućnosti će nepotrebni telefoni biti zaboravljeni zbog beskorisnosti, i to je normalno. Glavna stvar je zadržati informacije u memoriji barem nekoliko dana.
6. Metoda se zasniva na igrici koja se zove "kocka".
Razvija pamćenje i pažnju. Oni obučavaju pilote, šahiste i specijalne službe. Zaključak: morate kupiti 10 identičnih kostiju, veličine i boje, uzeti 3 za početak, protresti u rukama (ili ne u rukama), staviti na sto, podići ruku na djelić sekunde i ponovo poklopiti tako da da vidite sve 3 kosti, recimo, koji su brojevi ispali i približan raspored kockica. Postepeno povećavajte broj kostiju, pokušajte da ga povećate na 10. Kada vam postane lako, možete zamijeniti neke od kostiju drugima druge veličine i boje. S vremenom je vrijedno mijenjati predmete, na primjer, pokušati to učiniti s rižinim žitaricama. Ponavljajte vježbu svakodnevno 15 minuta.
7. Ovu metodu koriste skoro svi učesnici prvenstva u učenju napamet.
Dakle, osoba može zadržati pažnju na nekom predmetu sve dok ga to zanima i dok u njemu može pronaći nešto novo. Tada pažnja slabi i prelazi. Ovo je dokazana činjenica. Suština vježbe: zamislite bilo koji predmet, na primjer, laptop, i zadržite misao na njemu. U isto vrijeme, ništa se ne može učiniti sa zamišljenim objektom, samo predstaviti statičnu sliku. Za nekoliko minuta već ćete razmišljati o nečem drugom, ali ne o temi, a ako ste prvo razmišljali o laptopu, onda počinjete razmišljati o tome koji model, pa koji proizvođač itd. Svako misli nešto svoje, ali svako dobije logički lanac. U trenutku kada shvatite da više ne razmišljate o temi, morate se vratiti duž svog lanca, prisjećajući se svake karike i, kao rezultat, vratiti se na temu. Onda ponavljamo. Vježbe treba raditi svakodnevno, uzimajući u obzir specifičnosti - gotovo svugdje. Metode je predložio Nikita Semenov iz SECL GROUP
8. Pitagorina vježba.
"Svakog dana, ujutro i uveče, morate kroz svoj um provlačiti sve događaje proteklog dana, pamteći ih do najsitnijih detalja i najsitnijih detalja. Osim toga, trebali biste procijeniti vlastite radnje koje ste počinili tog dana, pitajući se sljedeće pitanja: „Šta sam radio danas? Šta nije uradio kako treba? Koje radnje zaslužuju osudu i zahtijevaju ljuljanje? Kako treba da se raduješ?"

Savladavši jednodnevnu tehniku ​​ispitivanja svijesti, počnite postepeno uranjati u prošlost, prisjećajući se onoga što se dogodilo jučer, prekjučer itd. Ako imate karakter da to radite svaki dan, uspjeh je zagarantovan (ovo je potvrđeno) - vašem pamćenju će pozavidjeti najmoćniji računar sa ogromnom bazom podataka.

Treningom na ovaj način konstantno, za mesec-dva naučićete da stalno držite pažnju ... moći ćete momentalno da obnovite događaje iz bilo kog perioda svog života do rođenja, lako ćete zapamtiti ogromne delove tekst i duge pjesme, redovi brojeva, skupovi objekata, raspon boja, melodije itd. ..."

Povećajte IQ za 10 minuta
Da, ovo je moguće! Tehnika je također vrlo jednostavna, ali će za kratko vrijeme poboljšati intelektualnu sposobnost.
1. Dišite duboko
Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih vježbi. Tokom dubokog disanja, tijelo se opušta i više kisika počinje da pritječe u mozak. Aktivnost mozga se podjednako efikasno poboljšava opuštanjem i velikom količinom kiseonika u krvi. I treba disati samo na nos. Možete naučiti kako se opustiti i duboko disati koristeći meditaciju.
2. Autohipnoza
To su posebne psihološke vježbe. Razvijaju se individualno za svaku osobu i zahtijevaju kontrolu. Stoga se autohipnoza savjetuje samo sa specijalistom, barem u početnoj fazi.
3. Sedite uspravno i zatvorite usta
Ovo držanje će vam omogućiti da se fokusirate i razmišljate „zdravije“. Eksperiment: prvo riješite neki matematički zadatak u glavi, sjedite na stolici pognutih i otvorenih usta, a zatim se uspravite, zatvorenih usta. Odmah ćete vidjeti razliku.
Fizička aktivnost je dovoljna da dovede krv do mozga. Mali naboj će "probuditi" mozak i aktivirati njegovu aktivnost. Hodanje je najbolje, ali jednostavne vježbe na licu mjesta (čučnjevi, skakanje) mogu biti dovoljne.
5. Jedite ispravno

Nootropi i vitamini

UPOZORENJE: prije upotrebe nootropika obavezno se posavjetujte sa neurologom.

Lijekovi koji poboljšavaju funkciju mozga uključuju lijekove iz kategorije nootropa.

Nootropno biljno porijeklo je "Ginkgo Biloba" kompanije "Evalar".
Nootrop sintetičkog porijekla "Nootropil" (ili "Piracetam").
Lecitin (grčki λέκιθος - žumance) - estri amino alkohola holina i diglicerid fosforne kiseline; su najvažniji predstavnici fosfolipida.
Vitaminski kompleks, uključujući vitamin B5 (na primjer, "Bio-Max").

Definicija nootropa
Pojam "nootropici" prvi je predložio 1972. godine autor lijeka "piracetam" (C. Giurgea) za označavanje agenasa koji imaju specifično aktivirajuće djelovanje na integrativne funkcije mozga, stimuliraju učenje, poboljšavaju pamćenje i mentalnu aktivnost. , povećavaju otpornost mozga na agresivne utjecaje, jačajući kortiko-subkortikalne veze. Nedavno je predložen nešto drugačiji sadržaj ovog pojma, koji predviđa da supstance koje aktiviraju višu integrativnu aktivnost mozga, obnavljaju poremećene mnestičke (tj. memorijske) i mentalne funkcije, smanjuju neurološke deficite i povećavaju otpornost organizma na ekstremne uticaje treba smatrati nootropnim.
U početku, nootropici su kreirani za liječenje: ranog stadijuma Parkinsonove bolesti, senilne demencije, Alchajmerove bolesti, narkolepsije, depresije, poremećaja pažnje i ADHD-a (poremećaj pažnje i hiperaktivnosti). Sada takvi lijekovi postaju 'lijekovi za životni stil' - isto kao, na primjer, Viagra. Prema statistikama SZO, trećina odrasle populacije u Evropi i Japanu uzima lekove ove grupe.

Nootropil

Farmakološki efekat:
Nootropni agens. Pozitivno djeluje na metaboličke procese mozga: povećava koncentraciju ATP-a u moždanom tkivu, pospješuje sintezu RNK i fosfolipida, stimulira glikolitičke procese i pospješuje iskorištavanje glukoze. Poboljšava integrativnu aktivnost mozga, potiče konsolidaciju pamćenja, olakšava proces učenja. Mijenja brzinu širenja ekscitacije u mozgu, poboljšava mikrocirkulaciju bez vazodilatacijskog učinka, inhibira agregaciju aktiviranih trombocita. Ima zaštitni učinak u slučaju oštećenja mozga uzrokovanih hipoksijom, intoksikacijom, električnim udarom; pojačava alfa i beta aktivnost, smanjuje delta aktivnost na EEG-u, smanjuje težinu vestibularnog nistagmusa. Poboljšava veze između hemisfera mozga i sinaptičke provodljivosti u neokortikalnim strukturama, povećava mentalne performanse, poboljšava cerebralni protok krvi. Efekat se razvija postepeno, praktično nema sedativno i psihostimulativno dejstvo.

Indikacije:
Neurologija: vaskularne bolesti mozga, hronična cerebrovaskularna insuficijencija (poremećaj pamćenja, pažnje, govora, vrtoglavica, glavobolja); rezidualni efekti poremećaja cerebralne cirkulacije (prema ishemijskom tipu); komatozna i subkomatozna stanja (uključujući nakon ozljeda i intoksikacije mozga); rekonvalescencija (za povećanje motoričke i mentalne aktivnosti); bolesti nervnog sistema, praćene smanjenjem intelektualno-mnestičkih funkcija i poremećajima emocionalno-voljne sfere (uključujući Alchajmerovu bolest). Psihijatrija: neurotični sindrom, asteno-depresivni sindrom (različitog porijekla, sa dominacijom adinamije u kliničkoj slici, astenički i senesto-hipohondrijski poremećaji, retardacija ideja); troma defektna stanja (šizofrenija, psihoorganski sindrom); kompleksna terapija: mentalna bolest koja se javlja na "organski defektnom tlu"; depresivna stanja otporna na antidepresive; loša podnošljivost antipsihotika (neuroleptika), za otklanjanje ili prevenciju somatovegetativnih, neuroloških i mentalnih komplikacija uzrokovanih njima; kortikalni mioklonus. Narkologija: sindrom ustezanja od alkohola, pred- i deliriozna stanja, sindrom ustezanja morfija, akutno trovanje etanolom, morfijumom, barbituratima, fenaminom; kronični alkoholizam (sa pojavama upornih poremećaja mentalne aktivnosti, astenije, intelektualno-mnestičkih poremećaja). Anemija srpastih stanica (kao dio kombinovane terapije). U pedijatrijskoj praksi: po potrebi ubrzati proces učenja i otkloniti posljedice perinatalnog oštećenja mozga uzrokovanog intrauterinim infekcijama, hipoksijom, porođajnom traumom, oligofrenijom, mentalnom retardacijom, cerebralnom paralizom.

Dok koristite lijekove koji poboljšavaju funkciju mozga Potrebno je opteretiti mozak: učiti, rješavati logičke zagonetke, razmišljati, pamtiti. Mozak mora da radi. U suprotnom, uzimanje ovih lijekova neće imati smisla.

Sve gore navedene informacije su generalizacija onoga što je pronađeno na netu. Nisam ga lično još testirao.

Memorija je sposobnost pohranjivanja u svijesti, akumuliranja i reprodukcije informacija. Efikasna mentalna aktivnost je nemoguća bez razvijene memorije. Stoga morate koristiti različite metode za poboljšanje pamćenja kako biste stimulirali moždanu aktivnost.

Da biste poboljšali pamćenje i pažnju, možete sami raditi vježbe, za to morate savladati tehnike za poboljšanje pamćenja.

Ponekad ljudi brinu da se mentalne sposobnosti pogoršavaju s godinama. Požurimo da vas zadovoljimo, postoji ogroman broj načina da poboljšate pamćenje i funkciju mozga, brzo razvijete svoju svijest čak i nakon 40 ili 50 godina.

Metode koje možete učiniti kod kuće su vrlo jednostavne. Redovno vježbajte kako bi svesnost i mentalna aktivnost brzo porasli na željeni nivo. Kako poboljšati pamćenje kod kuće:

• Odaberite 8 karata iz špila tako da sve boje budu među njima. Rasporedite karte ispred sebe u 4 reda od po 2 karte. Gledajte ih na trenutak, a zatim ih okrenite naopačke. Zapamtite gde je ležalo koje odelo. Otežajte to vremenom. Odaberite 10, 14, 18 karata, zapamtite ne samo boje, već i naziv karata.
• Naš život je nemoguć bez kalkulatora koji ne razvija mentalnu aktivnost. Svaki dan u mislima izračunajte jednostavne dječje primjere (114 + 334, 236 + 342, itd.). Možete dodati množenje, dijeljenje i oduzimanje.
• Snimite fotografiju koju vidite prvi put. Pažljivo ga pregledajte na minut, a zatim uklonite i zapamtite detalje fotografije. Dobro je ako se možete sjetiti malih detalja.
• Zapišite 10 brojeva slučajnim redoslijedom. Pogledajte red brojeva, zatvorite ga rukom i u mislima reprodukujte redosled brojeva. Vremenom ih povećavajte.
• Riješite ukrštene riječi, zagonetke, logičke zadatke, čitajte knjige. Ove metode, na prvi pogled, ne doprinose razvoju pamćenja, ali ćete se iznenaditi koliko se brzo aktivira vaša mentalna aktivnost.

Poboljšanje pamćenja nije teško, ali morate redovno vježbati.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju bez trošenja puno vremena na različite tehnike? Slijedite ove jednostavne smjernice:

• Nemojte zloupotrebljavati alkohol, jer on ubija moždane ćelije koje su odgovorne za mentalne procese.
• Morate prestati pušiti. Duvan negativno utiče na nervni sistem, inhibira procese pamćenja.
• Uzmite vitaminski kompleks. Hrana koju većina ljudi koristi rijetko je potpuna. Mozak će raditi efikasno ako prima prave nutrijente.
• Ne pamti sve. Fokusirajte se na stvari koje zaista vrijedi zapamtiti.
• Spavajte 8 sati dnevno.
• Ne zanemarujte sport. Tokom fizičke aktivnosti, krv juri u mozak, aktivirajući mentalne procese.
• Naučite strani jezik kako biste očuvali svoj um.
• Čokolada ujutro daje energiju mozgu za cijeli dan.

Druge manje uobičajene metode također su pogodne za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga.

Bajke za poboljšanje inteligencije, pamćenja i pažnje

Nisu samo odrasli stariji od 40 godina ti koji trebaju razviti pamćenje. Mentalna aktivnost djece ponekad ne funkcionira kako bi trebala, tada se koriste druge metode, namijenjene predškolskoj i osnovnoškolskoj djeci do 10 godina. Ljudski um je dizajniran na neverovatan način. Psihologinja Ruchel Blavo razvila je tehnike i sastavila dvonedeljni kurs koji pomaže u brzom razvoju pamćenja.

Važno je napomenuti da je knjiga zbirka bajki, pa je djeci zanimljiva za učenje. Recenzije knjige nadmašile su i najluđa očekivanja, pa se bajkama koriste gotovo svi roditelji koji se ozbiljno bave poučavanjem djeteta.

Muzika za poboljšanje pamćenja i pažnje

Sigurno vas zanima kako muzika pomaže u razvoju pamćenja i pažnje. Sjećate se kako TV programi emituju programe o blagotvornom dejstvu klasične muzike na ljudski intelekt? Naučnici su dokazali da klasici utiču na desnu hemisferu ljudskog mozga, poboljšavajući koncentraciju. Stoga, klasičnu muziku treba slušati dok vozite automobil, prije ispita, jer melodijska djela pomažu da se učenje ubrza.

Možete poboljšati pamćenje i koncentraciju slušajući muziku kompozitora:

• Čajkovski;
• Mozart;
• Debussy;
• Mendelssohn.

Nedavna istraživanja naučnika su pokazala da ljudska psihologija pop muziku doživljava kao stimulans za aktivno pamćenje. Prije ispita studentu se preporučuje da sluša popularne pjesme poznatih izvođača kako bi se desna hemisfera mozga podesila na rad.

Pop muzika otkriva i kreativne sposobnosti čoveka i postavlja ga za uspešno učenje stranih jezika.

Slušanje klasične muzike prije ispita ili intervjua poboljšava koncentraciju i smanjuje emocionalnost. Ovo je korisno svojstvo za osobu koja je jako zabrinuta i ne može se nositi s uzbuđenjem.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju uz video

Psihologija ljudi ponekad ne percipira informacije koje osoba čuje ili čita. Međutim, vizualna memorija je obično razvijenija od drugih vrsta. Na mreži možete pronaći video zapise koji imaju za cilj razvoj ljudskog mozga. Među njima ćete pronaći:

• Video koji pokazuje kako brzo poboljšati koncentraciju.
• Video snimci koji objašnjavaju kako mozak radi.
• Edukativni video sa metodama za razvoj mentalnih sposobnosti.

Da biste pronašli video koji sadrži samo korisne informacije i provjerene savjete, pročitajte recenzije korisnika interneta. Obično se mogu voditi u mnogim stvarima, jer opisuju stvarne prednosti metode.

Molitva za mentalni razvoj

Molitvu za razvoj pamćenja obično koriste ljudi nakon 60 godina. Ova generacija vjeruje u magiju i sve što je s njom povezano. Na mreži postoje video zapisi koji govore o zavjerama i metodama koje uključuju čitanje molitve.

Izgovarajte molitve dušom, vjerujte u njih i ne ponavljajte naučene riječi. Neke molitve se čitaju noću, neke prije jela, postoje molitve koje se izgovaraju pred svijećom.

Zašto je potrebno vjerovati u efikasnost metode? Ljudska psihologija je osmišljena na takav način da podsvijest usmjerava rad mozga na stvari u koje vjerujemo. Ako ste sigurni da će vam molitva pomoći, psihologija će učiniti nevjerovatne stvari s vama, a podsvjesni um će vas usmjeriti na razvoj sposobnosti.

Poboljšanje mentalnih performansi uz hipnozu

Razvijanje pamćenja kroz hipnozu smatra se najsigurnijom metodom poboljšanja moždane aktivnosti, posebno nakon 50 godina, jer ljudska psihologija ne pati od intervencije hipnotizera. Pacijent se odvaja od vanjskog svijeta i fokusira se na jedan aspekt koji mu je psiholog inspirirao.

Pod hipnozom, osoba pamti toliko informacija da ni ne sanja da je pri svijesti. Metoda je dobra jer daje brz i dugoročan rezultat.

Zapamtite da je pod hipnozom psihologija podložna prisilnoj intervenciji, pa se metoda koristi kao posljednje sredstvo. Koristi se za gubitak pamćenja ili sklonost gubitku. Da biste razumjeli kako hipnoza funkcionira, pogledajte videozapise psihologa koji provode sesiju. Na internetu ima mnogo takvih videa, obratite pažnju na recenzije ljudi kako ne biste naletjeli na montirani video.

Poboljšanje pamćenja nakon 50 godina

Nakon 50 godina metode i vježbe su nedjelotvorne, jer ih mozak zbog starosti ne percipira. Da biste aktivirali njegov rad, preporučuje se da učinite sljedeće:

• Radite fizičke vežbe.
• Nemojte zloupotrebljavati alkohol.
• Zasitite organizam vitaminima.
• Nemojte dozvoliti neaktivnu memoriju. Da biste to učinili, stalno ga opterećujte mentalnom aktivnošću.
• Izbjegavajte stresne situacije.
• Naučite poeziju.

Psihologija ljudi nakon 50 godina lako se podešava za efikasno pamćenje. Glavna stvar je želja osobe. Ako si postaviš cilj, nije bitno koliko imaš godina. Dobićete rezultate.

Ako imate pitanja ili nedoumica, pogledajte internet. Pronaći ćete knjige, lekcije, video zapise, vježbe mentalnog poboljšanja i naučiti puno novih informacija.

Većina ljudi je najčešće nezadovoljna vlastitim znanjem i pokušava na bilo koji način poboljšati pamćenje i rad mozga. Međutim, sama vježba često nije dovoljna.

Uostalom, može postojati mnogo razloga za pretjeranu odsutnost i zaboravnost: to su pretjerani umor, pothranjenost, nedostatak kisika zbog sjedilačkog načina života, loše navike itd.

Fizičke vježbe

Univerzitetski nastavnici odavno su primijetili da su studenti koji vode zdrav način života uspješni i u studiranju. Magična moć sporta, koja pomaže u postizanju mentalne jasnoće, ima potpuno naučno objašnjenje. Prema najnovijim podacima, sa svakim otkucajem srca, 20-25% krvi odlazi u mozak. Zajedno s njim ulaze ne samo hranjive tvari, već i kisik.

Aerobne vježbe disanja imaju značajan učinak na hipokampus (dio mozga odgovoran za prelazak kratkoročnog pamćenja u dugotrajno). Štoviše, prema istraživačima iz Kanade, moguće je povećati njegovu veličinu uz pomoć sporta u bilo kojoj dobi, uključujući i stariju.

Redovno vježbanje, koje potiče protok kisika, također vam omogućava da povećate proizvodnju posebnog, specifičnog samo za nervni sistem, proteina odgovornog za razvoj moždanih stanica i njihov opstanak.

Savjet!Uobičajeno večernje trčanje prije ispita ne samo da će ublažiti živčanu napetost prije ozbiljnog testa, već će i zasititi krv, a time i moždane stanice, kisikom.

Trening pamćenja

Smatra se da većina ljudi pamti samo 5% informacija koje su naučili tokom života. Još 35% njih je u stanju da zapamti dio toga uz pomoć sugestivnih pitanja. Međutim, svaki organ, uključujući i mozak, može i treba biti treniran.

Postoji mnogo načina da poboljšate funkciju mozga i razvijete pamćenje. To može biti:

• redovno čitanje;
• pamćenje pjesama ili pjesama;
• zanimljiv hobi;
• rješavanje križaljki ili zagonetki;
• igranje šaha itd.

Možete pomoći svom mozgu da se bolje koncentriše uz pomoć posebnih vježbi. A možete ih raditi "u pokretu":

• dok ste u transportu ili na ulici, pogledajte osobu nekoliko sekundi, a zatim se okrenite i vratite joj izgled u sjećanje (boja kose, očiju, odjeće itd.); možete razmatrati i analizirati ne samo ljude, već i sve objekte;
• kada kupujete proizvode, pokušajte mentalno izračunati barem približnu cijenu kupovine; usporedite i zapamtite cijene u raznim trgovinama, to će vam pomoći ne samo da trenirate svoj mozak, već i uštedite novac;
• stimulirajte ga i sve nove aktivnosti - to jest, čak i ako ujutro perete zube ne desnom, već lijevom rukom, to će već biti neobično za mozak, što znači novi događaj koji zahtijeva koncentraciju.

Savjet! Psiholozi su razvili prilično veliki broj tehnika koje pomažu poboljšanju pamćenja i pažnje mozga. Međutim, osoba vrlo brzo pamti samo informacije koje su mu zanimljive. Stoga birajte između svih postojećih metoda koje vam odgovaraju. Istovremeno, redovno uvodite neke svoje inovacije u trening kompleks.

Poboljšajte pamćenje i funkciju mozga kroz meditaciju

Većina ljudi ne zna kako se u potpunosti koncentrirati i odvojiti od stranih misli ili vanjskih podražaja. Možete naučiti koncentrirati vlastitu pažnju uz pomoć jednostavnih vježbi.

Istraživači su otkrili da ljudi koji prakticiraju meditaciju imaju povećanu gustinu sive tvari. Broj neuronskih veza koje oni također imaju je mnogo veći. Uz pomoć joge možete značajno sinkronizirati rad obje hemisfere mozga.

Štoviše, za poboljšanje funkcije mozga nije potrebno izvoditi nikakve složene vježbe. Najjednostavnije asane i početne faze meditacije pomoći će njegovom radu. Ne samo da će vas naučiti da se fokusirate, već će poboljšati cirkulaciju mozga i ojačati nervni sistem.

Savjet! Sve vježbe treba izvoditi u potpunoj tišini. Mišići tijela moraju biti potpuno opušteni. U početku se pažnja koncentriše na vlastito tijelo i njegove pojedine dijelove. Postepeno se prebacuje na okolne zvukove i mirise. Prisustvo bilo kakvih stranih misli tokom nastave je nepoželjno.

Zdrava hrana

Koja hrana poboljšava pamćenje i funkciju mozga? Mogu se podijeliti u dvije grupe: brzi i dugoročni efekti. Na primjer, čokolada, koja sadrži magnezijum i glukozu, može prilično snažno stimulirati moždane stanice. Međutim, njegovo trajanje je vremenski ograničeno. Redovnom konzumacijom orašastih plodova moguće je značajno poboljšati dugotrajnu memoriju.
Prirodni stimulansi-vitamini koji poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga uključuju:

• bioflavonoidi (vitamini D, E i P);
• svi vitamini B, uključujući folnu kiselinu ("genijalni" vitamin);
• vitamini C.

Savjet! Uzimanje vitamina najbolje je kombinovati sa preparatima koji sadrže omega-3 kiseline.

Najvažniji za dugoročnu funkciju mozga su većina vitamina B koji se nalaze u jetri, zelenilu, jajima i mliječnim proizvodima. Ista jaja, mliječni proizvodi, kao i pasulj i meso peradi također sadrže adrenalin i dopamin koji povećavaju ne samo fizičku već i mentalnu aktivnost.

U ishranu treba uključiti i paradajz, soju, urme, smokve, banane i čokoladu koja sadrži serotin – hormon radosti. On je taj koji je odgovoran ne samo za naš apetit, seksualne želje, već i za pamćenje i sposobnost učenja.

Savjet! Uočeno je da stanovnici Italije, koji konzumiraju dovoljno biljnog (maslinovog) ulja, koje sadrži omega kiseline, što smanjuje nivo "lošeg" holesterola i normalizuje krvni pritisak, mnogo duže održavaju bistrinu uma.

Ne zaboravite na ovaj proizvod koji je vrlo koristan za mozak. Nedostatak omega kiselina možete nadoknaditi i orašastim plodovima, masnom ribom i bundevom.

Održavajte svoju težinu

Ravnoteža glukoze – glavne hranjive tvari za moždane stanice – značajno je poremećena kod gojaznih osoba. S povećanim sadržajem ugljikohidrata i životinjskih masti, smanjuje se i sadržaj proteina s prilično dugim imenom - neurotropni faktor mozga - odgovoran za zdravlje neurona.

Dakle, ako želite da budete uspešni, pazite na svoju težinu. Jedite više hrane koja jača pamćenje i mozak kao što su integralne žitarice, riba, orašasti plodovi, lisnato povrće, svježe povrće i voće kuhano na pari. Štoviše, za pravilno funkcioniranje mozga važan je ne samo sastav, već i uravnotežena prehrana. Unošenje važnih nutrijenata u organizam ne bi trebalo da se dešava povremeno, već sistematski i redovno.

Savjet!Kod prejedanja se velika količina energije troši na preradu hrane. Zbog toga osoba nakon jela postaje letargična i pospana. Da biste bili u formi, prije važnog sastanka ili događaja, ograničite se na laganu hranu koja sadrži minimum kalorija.

Prednosti sna

Sa nedostatkom sna pati cijelo tijelo. Ali njegovo odsustvo je posebno bolno za mozak. Na kraju krajeva, tokom spavanja se vrši analiza i obrada informacija primljenih tokom dana. Bez pravilnog sortiranja i obrade, mozak jednostavno neće moći da percipira nešto novo.

Uz konstantnu deprivaciju sna, performanse osobe brzo opadaju. Ako se noćno budnost javlja redovno, može dovesti do ozbiljnih funkcionalnih bolesti, uključujući mentalne i psihomotorne poremećaje.

Za spavanje odaberite toplu, zamračenu sobu. Navika odlaska u krevet u isto vrijeme blagotvorno djeluje na odmor - u ovom slučaju zaspati se odvija bez poteškoća. Tome treba da prethodi mirno, opuštajuće okruženje. Toplo opuštajuće tuširanje, čitanje dobre knjige, itd., blagotvorno utiče na uspavljivanje.

Savjet! Trajanje sna varira od osobe do osobe. Štaviše, višak sna je jednako štetan kao i njegov nedostatak. Ali ako se osjećate preopterećeno čak i nakon 7-8 sati punog sna, pokušajte revidirati svoju rutinu i produžiti njeno trajanje za barem pola sata. Duži san je takođe potreban u slučaju napornog fizičkog ili mentalnog rada.

Narodni lijekovi

Pomažu poboljšanju pamćenja i funkcije mozga i narodni lijekovi:

• sok od borovnice;
• mješavina svježe cijeđenih sokova od cikle i šargarepe;
• korijenje i lišće hrena;
• kora crvenog rowan;
• borovi pupoljci;
• menta;
• žalfija;
• djetelina;
• korijenje kalamusa;
• korijenje elekampana.

Sve ove biljke mogu ojačati žile mozga i poboljšati njegovu opskrbu krvlju.

Savjet! U tečajeve aromaterapije mogu se uključiti bilo koji biljni pripravci i biljke koje poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga. Obavezno nađite vremena za šetnju po cvjetnim vrtovima i parkovima: arome ruža, đurđevka, lipe, ptičje trešnje mogu blagotvorno djelovati na neuronske stanice.

Dječije sjećanje

Uz redovan i dovoljan san, izvodljivu fizičku aktivnost, pravilnu ishranu i odsustvo stresa i konflikata u porodici i školi, zdravo dete ne bi trebalo da ima problema sa pamćenjem. Uostalom, u ranoj dobi neuroplastičnost - sposobnost mozga da se prilagodi našim zahtjevima - bolje je razvijena kod djece nego kod odraslih.

Međutim, u osnovnoškolskom uzrastu sposobnost dugotrajnog koncentriranja pažnje i logičko razmišljanje su još uvijek slabo razvijeni, stoga prije svega treba obratiti pažnju na njihovu obuku. I to treba učiniti u nenametljivoj formi igre. Da bi se podržala djetetova želja da uči nove stvari, neophodno je pokazati mu kako da koristi nova znanja u svakodnevnom životu ili igri.

Moguće je poboljšati pamćenje i funkciju mozga kod djeteta razvojem najmanje dva od tri glavna kanala – slušnog, motoričkog i vizualnog. Lako naučite nova znanja i djeca koja mogu vizualizirati ono što čuju, predstaviti to u "slikama". Odlično je ako se za nastavu koriste vizualni uzorci: igračke ili crteži.

Savjet! Pretjeranu napetost u mozgu tijelo doživljava kao nasilnu i odmah se uključuje u odbrambenu reakciju u vidu pospanosti, glavobolje i sl. Stoga broj aktivnosti sa djetetom treba biti striktno proporcionalan njegovoj dobi.

Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje

Već nakon 30. godine stopa percepcije novih informacija počinje opadati, a u dobi od 40-50 godina njihovo pamćenje često postaje ozbiljan problem. Kako bi se mentalna jasnoća zadržala što je duže moguće, stručnjaci savjetuju ne samo da se pravilno hranite, redovito vježbate i vježbate mozak, već i da uzimate posebne formulacije. Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga uključuju:

• glicin: doprinosi ubrzanju hemijskih reakcija, smanjenju nervne napetosti;
• piracetam: poboljšanje cerebralne cirkulacije, koncentracije pažnje;
• aminalon: pojačava energetske procese u nervnim ćelijama, ubrzava prenos impulsa, stimuliše apsorpciju glukoze;
• fenibut: poboljšava san, smanjuje napetost; olakšavanje prijenosa nervnih impulsa do centralnog nervnog sistema;

• pantogam: stimulacija metaboličkih procesa u neuronima; često se propisuje djeci s mentalnom retardacijom;
• fenotropil: ubrzava razgradnju glukoze; cirkulacija krvi; poboljšanje koncentracije;
• vitrum memorija: poboljšava opskrbu mozga kisikom i glukozom, povećava cerebralnu cirkulaciju.

Međutim, svi ovi lijekovi mogu uzrokovati nuspojave i fluktuacije krvnog tlaka. Stoga ih ne treba uzimati bez prethodne konsultacije sa ljekarom.

Savjet!Pušenje ubija krvne sudove koji hrane mozak. Štoviše, u borbi protiv ovog otrova, čak i najmoćnija sredstva koja poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga mogu biti nemoćna. Ako želite da vam mozak radi kao sat, prestanite s ovom ovisnošću što je prije moguće.

Bavite se sportom. Vjeruje se da se kod većeg fizičkog napora čovjekov mozak bolje razvija. Naučnici sa Salk instituta za biološka istraživanja u Kaliforniji otkrili su da miševi koji trče na kotaču imaju duplo više ćelija u predjelu mozga koji je odgovoran za učenje i pamćenje.

Zašto je mentalni kapacitet aktivnijih glodara bolji? Dobrovoljna fizička aktivnost nije tako teška, a samim tim i korisnija. To znači da kada uživate u sportu postajete pametniji i sretniji.

Pazi na držanje. Vaše držanje utiče na vaš misaoni proces. Uvjerite se sami. Pokušajte riješiti bilo koji matematički problem u svom umu dok sjedite pogrešno i gledate u pod. Zatim pokušajte da uradite isto samo, već sjedeći s ravnim leđima, gledajući gore ili pravo naprijed. Primijetit ćete da je u drugoj opciji lakše razmišljati.

Pazite na cirkulaciju. Loša cirkulacija sprečava osobu da se potpuno koncentriše. Ako ste dugo u istom položaju, pokušajte ispružiti noge barem 1-2 minute. Ovo će obnoviti cirkulaciju krvi.

Trenirajte svoje razmišljanje. Nije važna samo vježba. Možete razviti različita područja vašeg mozga tako što ćete ih natjerati da rade. Profesor Katz kaže da razmišljanje i analiza svijeta oko nas mogu poboljšati funkcioniranje uspavanih dijelova mozga. Isprobajte nove ukuse i mirise. Pokušajte nešto učiniti lijevom rukom (ako ste dešnjak, i obrnuto). Putujte na nova mjesta. Napravite umjetnost. Pročitajte roman Dostojevskog.

Pitajte "Zašto? Naš mozak je predisponiran na radoznalost. Dozvolite i sebi da budete radoznali. Najbolji način da razvijete radoznalost je da stalno postavljate pitanje "Zašto?". Pretvorite to u novu naviku (najmanje 10 puta dnevno). Bićete zapanjeni koliko će se mogućnosti otvoriti pred vama u životu i poslu.
Oslobodite se negativnih misli koje posjećuju vaš mozak. Misli koje vas posjećuju od velike su važnosti za funkcioniranje vašeg mozga. Istraživanje Marka Džordža i njegovih kolega sa Nacionalnog instituta za zdravlje pokazalo je da srećne, optimistične misli imaju smirujući efekat na naš mozak, dok negativne misli dovode do depresije i anksioznosti.

Smijte se više. Naučnici kažu da je smeh dobar za naše zdravlje. Tokom ovog procesa oslobađaju se endorfini i to nam pomaže da se oslobodimo napetosti. Na taj način smeh može napuniti naš mozak.

Razvijte svoje pamćenje. Mozak je mašina za pamćenje. Uzmite stari album sa fotografijama ili školski dnevnik. Provedite vrijeme sa svojim uspomenama. Pustite um da razmisli, zapamtite. Pozitivne emocije iz sjećanja pomoći će vam da se nosite s problemima.
Odmori se. Uvek pravite pauze dok radite. Ovo će vam pomoći da se oslobodite napetosti koja dolazi od predugog sjedenja na jednom mjestu. Odmaranje samo 10-15 minuta svakog sata može poboljšati vaše performanse. Uzimanje kratke pauze pomoći će vašem mozgu da se opusti i razbistri misli.

Razgovarajte sa zamišljenim prijateljem. Razgovorom i primanjem saveta od zamišljenog sagovornika, u mogućnosti ste da otvorite pristup informacijama koje su na podsvesnom nivou. Zamislite da razgovarate sa osobom koja je dovoljno kompetentna u oblasti koja vam je potrebna.

Riješi zagonetku. Neki od nas vole zagonetke, neki ukrštene reči, a neki logičke zagonetke. Sve ovo je vrlo dobar način da aktivirate svoj mozak i održite ga aktivnim. Riješite zagonetku iz zabave, ali pritom znajte da trenirate svoj mozak.

Mozartov efekat. Prije deset godina psiholog Francis Roscher i njegove kolege došli su do otkrića. Ispostavilo se da slušanje Mocartove muzike poboljšava matematičko razmišljanje ljudi. Čak su i pacovi kretali labirintima brže i tačnije nakon slušanja Mocarta nego nakon buke ili muzike minimalističkog kompozitora Filipa Glasa. Prošle godine, Roscher je izvijestio da kod pacova Mozartova sonata stimulira tri gena povezana sa stanicama koje šalju signale u mozak. Ovo je najskladniji način da poboljšate svoje mentalne sposobnosti. Ali prije nego što uzmete CD-ove, imajte na umu da ga ne dobijaju svi koji teže Mozartovom efektu. Osim toga, čak su i njegove pristalice skloni vjerovanju da muzika poboljšava sposobnost mozga, jer čini da se slušaoci osjećaju bolje. I opuštanje i stimulacija tijela se javljaju u isto vrijeme.

Nadogradite svoje vještine. Važne su rutinske aktivnosti poput šivanja, čitanja, crtanja i rješavanja križaljki. Izazovite sebe da sve to uradite na nove načine kako biste poboljšali svoje vještine. Čitajte nove knjige, naučite nove načine crtanja, rješavajte teže križaljke. Postizanje viših rezultata pomoći će da vaš mozak bude zdrav.

Smanjite unos alkohola. Dokazano je da alkohol ne samo da šteti mentalnim sposobnostima, već i sprečava njihov oporavak.

Igraj. Ako imate slobodnog vremena, igrajte se. Odvojite vrijeme za igre. Igrajte karte, video igre, društvene igre. Nije bitno šta igraš. Igra će poboljšati vaše raspoloženje i funkciju mozga. Ovo će naučiti vaš mozak da razmišlja strateški.

Spavajte s olovkom i papirom. Pregledanje ključnih informacija prije spavanja će poboljšati njihovo pamćenje za 20-30%. Knjigu možete držati blizu kreveta za čitanje prije spavanja, ako vas ne zamara previše. I obavezno držite olovku i notes pored kreveta. Ako se pojavi bilo kakva opsesivna misao, ona vam neće dozvoliti da zaspite dok je ne “preusmjerite” na papir.

Koncentracija. Koncentracija može poboljšati funkciju mozga. Ali kradljivci koncentracije nisu uvijek uočljivi. Naučite da primijetite kada ste ometeni.

Ako biste, na primjer, trebali nazvati, onda ova misao može ometati cijelo jutro, potkopavajući vašu jasnoću u mislima. Možda niste ni svjesni da vas ova misao muči. Naviknite se da razmišljate i pitate se: „Koje mi se misli trenutno motaju po glavi?“ U našem primjeru, možete preusmjeriti telefonski poziv na svoju listu obaveza. Može se riješiti te misli i pomoći vam da razmišljate jasnije.

Ljubav prema mozgu. U nizu studija dr. Cutlera i kolega sa Univerziteta u Pensilvaniji, a kasnije i na Univerzitetu Stanford, otkriveno je da redovni seksualni kontakti imaju blagotvoran učinak na žene. Seksualni kontakt najmanje jednom sedmično rezultirao je redovnim menstrualnim ciklusom, kraćim periodima, odgođenom menopauzom, povećanim nivoom estrogena i usporavanjem procesa starenja. Povećanje nivoa estrogena više seksa pomaže poboljšanju funkcije mozga. U studiji dr. Cutlera, orgazam nije bio toliko važan. Intimnost i emocionalna povezanost bili su najuticajniji faktori.

Igrajte se sa strašću. Kada učenje i kreativnost uđu u život ljudi, oni daju 127% više svom poslu. Divite se sebi i divite se svijetu. Setite se šta ste voleli da radite kada ste bili dete i uradite to kao odrasla osoba. Ovo je ključ vašeg genija. Da Vinci, Edison, Ajnštajn, Pikaso - svi su voleli da se igraju i istražuju.

ciklusi svesti. Odredite vrijeme kada je vaša svijest najaktivnija. Ako odredite ovo vrijeme, moći ćete obaviti najvažnije zadatke u to vrijeme.

Naučite nešto novo. Ovo može izgledati očigledno. Sigurno imate temu koja vas najviše zanima. Nije bitno da li je u pitanju posao ili slobodno vreme. Ako nemate takvu temu, pokušajte svaki dan saznati značenje nove riječi. Postoji velika korelacija između vokabulara i vaše inteligencije. Kada se naš vokabular stalno ažurira novim riječima, naš intelekt može raditi drugačije. Radite dok učite!

Pisati. Vođenje ličnog dnevnika je veoma korisno, posebno za vas. Ovo je vrlo dobra stimulacija mozga. Vođenje evidencije vam omogućava da proširite mogućnosti vašeg mozga. Pronađite načine da pišete kako bi vas drugi mogli čitati. Ovo mogu biti priče iz vašeg djetinjstva za koje bi vaši prijatelji mogli biti zainteresirani. Pokrenite blog kako bi vas drugi mogli čitati.
Podijelite svoja razmišljanja. Učeći drugu osobu nečemu, još bolje naučite ono što već znate. Osim toga, uvijek se morate baviti samoobrazovanjem. Nemojte se plašiti da preuzmete nešto novo. Čak i ako ste već stekli obrazovanje, ipak biste trebali trenirati svoje vještine. Kada naučite nove informacije, veoma je važno da naučite kako da ih koristite.

Aromaterapija za aktiviranje mozga. Arome se mogu koristiti za toniranje ili opuštanje. Energetska pića uključuju mentu, čempres i limun. Za opuštanje će vam trebati geranijum i ruža. Nekoliko kapi ulja u vašoj kupki ili bočici sa raspršivačem biće dovoljno. Možete koristiti i maramicu - par kapi će biti dovoljno. Prvo se uvjerite da niste alergični na ovo ulje.

Lijekovi za aktiviranje mozga. Kafa i druga pića s kofeinom pomažu učenicima da postignu bolje rezultate na testovima. Ali kafa neće dugo trajati.
Umjesto pauze za kafu, probajte čaj na bazi Gingko Bilobe. Poboljšat će dotok krvi u mozak i koncentraciju.

Okružite se inspiracijom. Povežite se sa ljudima koji vas inspirišu. Čitajte časopise o raznim temama. Otkrijte nove mogućnosti. Pronađite nova rješenja za probleme. Bez obzira koliko imate godina i čime se bavite, vašem mozgu je potrebno samo opterećenje. To mogu biti logičke zagonetke, pamćenje Shakespearea ili učenje novog jezika. Dajte svoj mozak da naporno radi ako ne želite da zarđa kao auto na otpadu. (Uz aktivnu mentalnu aktivnost, kafu ne treba zloupotrebljavati. Imajući diuretski efekat, dehidrira organizam, dovodi do pojačane razdražljivosti. Bolje je popiti šolju zelenog čaja.)

Uredite svoj prostor za mentalni rad. Pretrpane sobe i kancelarije mogu ometati proces razmišljanja. Ako prečesto imate stres, umor, depresiju, možda je razlog tome okruženje u kojem se nalazite. Shvatite ovo kao poziv na akciju. Stvorite skladnije i udobnije radno mjesto.

Prije svega, proučite pravila. Uvijek počnite učenjem osnova. U svakom poslu ili poduhvatu postoji niz pravila čije kršenje ili ignoriranje može dovesti do tužnih posljedica ili depresije, razočaranja. Na primjer: učenje novog jezika treba obaviti uz pomoć gramatike, pravopisa i pisanja rečenica. Ljudi bi trebali slijediti ovo pravilo bez obzira na godine ili vjeru.

Učinite dosadnu zabavu. Pokušajte razviti interesovanje: što se više zainteresujete za nešto, lakše ćete obratiti pažnju na to. Na kraju krajeva, imamo tendenciju da pamtimo ono u čemu smo uživali. Stoga potražite načine da nešto dosadno učinite zabavnim povezujući to s onim što već znate. Na primjer, ako trebate zapamtiti listu, pokušajte napraviti rečenicu od prvih slova svake riječi ili grupirati riječi u grupe. Također možete iskoristiti svoju maštu i stvoriti smiješnu priču o ovoj temi kako biste je lakše zapamtili.

Ograničite se. Morate strukturirati svoj život. Ograničavanjem sebe, postavljanjem vremenskog okvira za nešto učiniti, smanjenjem broja stvari s kojima radite, često možete postići više za manje vremena.

Učite pametnije. Kada odlučite nešto naučiti, prvo napišite bilješke. Pravite kratke pauze tokom učenja. Informacije se bolje pamte kada tek počinjete ili završavate učenje.

Osvježite svoj um meditacijom. Kada većina ljudi pomisli na meditaciju, misli na duboku relaksaciju. Ali ova drevna praksa ne može samo smiriti vašu dušu, već i poboljšati vaše pamćenje. Prema studiji Univerziteta Kentucky, oni koji su proveli samo 30 minuta meditirajući nakon ručka imali su bolji učinak na testovima od onih koji su drijemali za to vrijeme.

Duboko disanje za jasnije razmišljanje.Čak i duboko disanje ima mnogo pozitivnih efekata na organizam. Što je više kiseonika u krvi, više ga je u mozgu. Nekoliko dubokih udisaja također vam može pomoći da se opustite, što vam zauzvrat pomaže da razmišljate jasnije.

Razvijajte svoju maštu. Mentalno crtajte figure i zamišljajte različite situacije.

Pazi na spavanje. San igra važnu ulogu za fizičko stanje osobe i njegov intelektualni razvoj. Dokazano je da nedostatak sna utiče na pamćenje, mogući su neuspjesi. Naučnici su otkrili da čak i kreativnost i sposobnost rješavanja problema ovisi o kvaliteti sna.

Život moderne osobe povezan je s potrebom za obradom ogromne količine informacija. To se odnosi i na pamćenje raznih informacija, od liste za kupovinu do važnih radnih zadataka. Da bismo rasteretili glavu, pravimo bilješke u bilježnicama, koristimo organizatore ili vežemo čvorove na starinski način. Ali ako poboljšate svoje pamćenje, možete znatno olakšati svoj život i prestati vjerovati važnim informacijama raznim fizičkim medijima.

Šta je ljudsko pamćenje i kako funkcioniše

Pamćenje je jedno od svojstava naše psihe, koje uključuje 3 važne sposobnosti:

• pamćenje;
• očuvanje;
• reprodukcija.

Ove funkcije se ne odnose samo na specifična znanja, već i na senzacije, emocije i vještine.

Po periodu aktivnosti sećanje se dešava:

• operativni;
• kratkoročno;
• dugoročno.

kratkoročno pamćenje služi za informacije koje je potrebno kratko pamtiti, i dugoročno omogućava dugotrajno skladištenje znanja, vještina i sposobnosti.

RAM Koristi se kada osoba obavlja svakodnevne poslove, kada treba nakratko zadržati neku informaciju u glavi. Radna memorija funkcionira, na primjer, kada privremeno zapamtimo listu za kupovinu, zadržimo adresu ili broj telefona u glavi prije nego što to zapišemo na papir. RAM stalno koriste ljubitelji kartaške igre Fool: za pobjedu je korisno zapamtiti koje su karte već ispale iz igre, a ove informacije su relevantne samo za određenu igru.

Možeš malo hodati test memorije:

Kako možete poboljšati svoje pamćenje

1. Životni stil

Dobro se naspavaj. Svaki dan, vaš mozak stalno funkcionira i treba mu odmor i ponovno pokretanje, baš kao i ostatak vašeg tijela. Ovaj problem se rješava punopravnim zdravim snom. Odrasla osoba u prosjeku treba 8 sati sna, dijete mlađe od 7 godina - oko 12 sati, uzimajući u obzir dnevni san.

Počnite rano ići u krevet i uskoro ćete primijetiti kako vam se pamćenje poboljšalo!

Manje rutine. Teško ga je riješiti, jer svakog radnog dana morate ići u školu ili na posao, obavljajući tamo monotone aktivnosti. Ali uvijek možete zadovoljiti svoj mozak malim stvarima: počnite da perete zube drugom rukom, pokušajte da idete na posao na drugu stranu ili preuredite svoju kuću.

Budite češće na otvorenom. Tako ćelijama mozga (i drugim organima) obezbjeđujete dovoljnu količinu kisika.

Više strasti. Naučnici su dokazali da su osobe s aktivnim seksualnim životom manje sklone oštećenjima mentalnih funkcija, uključujući pamćenje. 2016. godine u toku istraživanja da aktivan seksualni život doprinosi stvaranju novih neurona u mozgu, a samim tim i boljem pamćenju.

Bavljenje sportom će vas učiniti pametnijim.“Zdrav duh u zdravom tijelu... i bistra glava!” - fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, a samim tim i dotok krvi u mozak, čime se aktiviraju mentalni procesi. Kao rezultat toga, percepcija obrade i reprodukcije informacija je poboljšana.

Zanimljiva činjenica! Prema nedavnim studijama, količina ljudske memorije je oko 1 petabajt (1000 terabajta).

Manje misli na loše. Apatija i stalna introspekcija čine nas rastresenim i zaboravnim. Naučite pronaći pozitivne trenutke u životu i dobiti od njih maksimalan emocionalni povrat. Zapamtite da vaše mentalno stanje direktno utiče na funkcionisanje mentalnih funkcija.

2. Ishrana

Nemojte se iscrpljivati ​​oštrim dijetama. Ovdje je princip da slijedeći vrlo strogu dijetu bez kalorija gubite sposobnost pamćenja i reprodukcije informacija zajedno sa svojom težinom! Naučnici su dokazali da se pristalice takvih ograničenja pretvaraju u spore mislioce. Idite na uravnoteženu ishranu i sve će biti u redu!

Ne preskačite doručak. Steknite naviku da doručkujete svaki dan! Vaš mozak sagorijeva mnogo kalorija dok spavate, pa jedite dobro ujutro jer na ručak morate čekati nekoliko sati.

Pregledajte svoju dnevnu prehranu. Za poboljšanje pamćenja uživajte u sljedećim proizvodima:

• Orašasti plodovi, jaja i morska riba- zasićena vitaminima, u bukvalnom smislu, ovo je najbolja "hrana za um".
• Borovnice i brusnice. Sastav šumskog voća uključuje antioksidanse, koji ne samo da pozitivno utječu na oštrinu vida, već i aktiviraju vizualno pamćenje i pažnju.
• Šargarepa pomaže u usporavanju starenja stanica, uključujući moždane, koje osiguravaju funkcioniranje pamćenja.
• Sage- jedna od biljaka čiju su efikasnost naučnici testirali u praksi. Ispitanici koji su uzimali eterično ulje žalfije imali su bolji učinak na testu pamćenja od kontrolne grupe koja je uzela lutku koja se maskirala kao lijek za poboljšanje mozga.
• gorka čokolada- stimuliše rad moždanih procesa.

3. Trening mozga

Čitanje. Kada čitate, mozak automatski obrađuje i pamti informacije, posebno ako su važne i zanimljive. Lijep bonus bit će razvijena mašta, dobar vokabular i visok IQ.

Naučite poeziju. Razmislite na trenutak, koliko pjesama znate napamet? Učenje pjesama napamet i njihovo povremeno ponavljanje odličan je način da pumpate pamćenje!

Ljubitelje kompjuterskih igrica obradovaće saznanje da one ne samo da ubijaju vreme pred monitorom, već i poboljšavaju funkciju mozga. Kada riješite problem igre, mozak pamti određene radnje, bira strategiju i planira buduće poteze. Ali to ne znači da morate provesti cijeli dan igrajući igrice! 30-40 minuta je sasvim dovoljno za istezanje girusa.

Rad sa brojevima. Budimo iskreni: koliko dobro poznajete tablicu množenja? A ako se školarci još uvijek povremeno voze po njemu, onda mnogi odrasli jednostavno ne mogu izračunati bez kalkulatora.

Zapamti juče. Kada se prisjetite svoje prošlosti, vaše sjećanje se puni i ne može izbrisati prethodne informacije koje smatra beskorisnima.

Naučite strane jezike. Učenje stranih jezika je dobar način da poboljšate svoje pamćenje, a osim toga, moći ćete svoje znanje primijeniti u praksi. Pokušajte da zapamtite 6-7 novih riječi dnevno i vidjet ćete da će vam za samo nekoliko sedmica pamćenje raditi kao švicarski sat!

Slusati muziku. Svaka muzika stvara zvučne talase, koji zauzvrat izazivaju moždanu aktivnost. A pamćenje melodija i tekstova je još jedan način za poboljšanje pamćenja.