Tipovi tijela: fitnes i prehrana. Idealna formula: kako smršati prema tipu figure

Među glavnim karakteristikama takve figure može se primijetiti sljedeće:

• puna ramena i grudi, koji vizualno povećavaju gornji dio tijela;
• nema naglaska na struku;
• silueta figure ima zaobljene oblike;

Prvo, morate stalno pratiti svoju težinu. Da biste to učinili, morate značajno smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata.

Drugo, biće korisno povećati količinu vlakana u vašoj ishrani. To neće imati samo pozitivan učinak na figuru, već će pomoći i radu srca i crijeva.

Za vlasnike ove vrste figure, sigurno će biti ugodno znati da je lakše ukloniti masnoću sa struka nego s bokova. Ovo je takozvana visceralna mast. Njegov višak u tijelu povezan je s bolestima poput dijabetesa i srčanih bolesti. Ove žene obično imaju povišen nivo kortizola, hormona stresa.

To će pomoći ishrani, kao i sportu. Trebat će vam najmanje 3 kardio treninga od po 40 minuta u toku sedmice. Časovi istezanja i joge također će biti korisni.

Kada se pridržavate dijete, važno je da se fokusirate na hranu koja sadrži takozvane „spore“ ugljikohidrate. To uključuje heljdu, proso. Nemojte bez nemasnog mesa.

Pod zabranom za vlasnike figure "jabuka" trebaju biti svi "brzi" ugljikohidrati. To su bijeli hljeb, bijeli pirinač, krompir, zaslađena pića i neko voće (dinje, banane, grožđe).

Dakle, predstavnik tipa "jabuka" ima dijetu koja se zove anti-brašna.

Tipična predstavnica ovog tipa slavnih žena je Angiolina Jolie

2. Dijeta za "krušku" figuru.

Za ovu vrstu figure mogu se primijetiti sljedeće karakteristike:

1. teška stražnjica i široki bokovi, zaobljena koljena i listovi;
2. struk je primjetno izražen;
3. ramena i grudi primetno uži od kukova;
4. ako postoji skup viška težine, tada se taloži na bokovima i stražnjici;
5. omjer struka i bokova manji od 0,8.

Ovdje postoji jedna karakteristika - masnoća koja se nalazi u butinama i zadnjici se troši zadnja. S jedne strane, ovo je „zdravija“ masnoća od masti na stomaku. Nos druge strane je mnogo teže nositi. To je takozvana potkožna mast, koja se nalazi direktno ispod kože. Ova vrsta masti je direktno povezana sa brzinom protoka krvi.

Ako napravite generalizirani plan prehrane za ovu vrstu figure, tada je potrebno povećanje "sporih" ugljikohidrata i proteina. Ali najvažnija stvar za savladavanje masti "ispod" je značajno smanjenje unosa masti. I prije svega životinjskog porijekla. Dakle, tačka broj 1 u prehrani za žene tipa "kruške" je izuzetak od prehrane:

• masno meso;
• životinjske masti kao što su metan i vrhnje;
• rafinisanog biljnog ulja.

Ali ne možete bez masti. Stoga morate dodati zdrave masti, uključujući korisne Omega 6. A ovo je, prije svega, nerafinirano ekstra djevičansko maslinovo ulje. Istina, teškoća ovih žena leži u činjenici da upotrebu nerafiniranog maslinovog ulja treba svesti na minimum - 1-1,5 žličica dnevno. I bolje je izmjenjivati ​​maslinovo ulje s drugim uljima korisnim za žensko tijelo (laneno, bučino, susamovo)

Dozvoljeni proizvodi za ovu vrstu figure:

• povrće bogato vlaknima (tikvice, bundeva, brokula);
• mliječni proizvodi;
• nemasno meso;
• nezaslađeno bobičasto voće i voće (ogrozd, trešnje, šljive i zelene jabuke).

Treba izbjegavati sve "brze" ugljikohidrate. To uključuje slatke napitke, deserte i voće s visokim sadržajem šećera. Maslac i orašasti plodovi također bi trebali biti zabranjeni.

Dakle za ovaj tip - dijeta s niskim udjelom masti!

Od fizičke aktivnosti, bolje je dati prednost biciklu za vježbanje i trčanju.

Tipična predstavnica ovog tipa slavnih žena je Jennifer Lopez

3. Dijeta za figuru pješčanog sata.

Među glavnim karakteristikama ove vrste figure može se primijetiti sljedeće:

• volumen grudi i kukova je isti;
• višak težine ravnomjerno se taloži - u gornjem dijelu i dijelu tijela;
• ima izražen struk.

Najbolji način je spriječiti gubitak težine. A to će pomoći zdravim prehrambenim navikama i optimalnoj fizičkoj aktivnosti. Možete se zaustaviti na časovima plesa, joge ili aerobika.

Tipičan predstavnik ovog tipa slavnih žena je Catherine Zeta Jones

4. Dijeta za figuru "Pravougaonik".

Ovo je tip tijela žena-dječak:

• uska ramena;
• uski bokovi;
• ne velike grudi
• izbočena rebra.

Ako se ove žene udebljaju, salo se nakuplja na stomaku i bedrima.

Šta ne treba jesti da se ne ugojiš? Izbjegavajte: Kafu i šećer (najštetnije namirnice). Kao režim, nije preporučljivo jesti nakon 20 sati.

Pod zabranom bi trebao biti šećer u svim oblicima.

Kao sportski programi - lagane vježbe, bez efektnih treninga snage (pilates, aerobik, plivanje i ples).

Tipičan predstavnik ovog tipa slavnih žena je Mila Jovović

Istorija promjene ženskih figura

Ispostavilo se da tip ženske figure ne zavisi samo od njenih prirodnih podataka, već i od istorijskog doba u kojem živi. U proteklih 60 godina prosječan tip ženske figure se značajno promijenio. pa šta nam se desilo.

Sredinom prošlog (20.) vijeka, glavni tip figure bio je pješčani sat.

Prema istraživačima sa Nacionalnog instituta Velike Britanije, prosječan tip ženske figure u 2009. je "pravougaonik".

Kako su se žene promijenile?

• su postali veći za 35 cm
• postala gušća za 1 veličinu haljine
• butine su 3 cm manje
• postao "labaviji"
• povećana veličina nogu

Istraživači ove promjene pripisuju promjenama u ishrani. U 50-im i 60-im godinama prosječan unos kalorija bio je isti - oko 3.000 kalorija dnevno. Ali omjer masti i ugljikohidrata se dramatično promijenio.

U 20. veku žene:

• pojeli 8% manje masti nego što jedemo;
• pili znatno manje alkohola (vjerovatno zbog povećanja konzumacije piva);
• pojeli 2 puta manje krompira i 3 puta manje pekarskih proizvoda;
• trošila 1.000 kalorija dnevno na kućne poslove, za razliku od 550 kalorija koliko troši moderna žena;
• hodanje i vožnja biciklom;
• količina konzumiranih hormona značajno je porasla zbog prisustva hormona u pivu, brzoj hrani i upotrebe hormonskih kontracepcijskih pilula.

Možda će mnogim našim čitateljima ova publikacija u poduzetničkom časopisu biti čudna. Zapravo nije čudno da stranica za poduzetnike objavljuje vodič za mršavljenje i informacije o najboljim dijetama. Pogledajte našu stranicu i vidjet ćete da je i na fotografiji naš glavni urednik predstavljen u teretani. I to nije slučajnost. Ozbiljan posao znači konstantan stres i ozbiljna opterećenja. Bez bavljenja sportom, bez vođenja zdravog načina života, bez dijete i fizičke aktivnosti, možete voditi posao. Ali ne zadugo! Ovaj vodič je napisan za žene preduzetnice, ali mislimo da će biti interesantan i za muškarce.

Najefikasnija i najbrža dijeta

Vrste oblika

Postoji 5 glavnih tipova figura, pogledajmo svaku od njih detaljnije kako biste mogli definirati svoju.

Tip tijela kruška (trokut)

Sjajna predstavnica ovog tipa je Jennifer Lopez. Latinoamerička ljepotica apsolutno se ne stidi svojih formi, naprotiv, ponosna je na njih! Karakteristike tipa A su:

• Uska ramena;
• tanak struk;
• Glomazni kukovi.

Žene s takvom figurom, prema psiholozima, najatraktivnije su muškarcima. U Brazilu se, na primjer, široki bokovi mogu naći kod većine ljepšeg spola.

Uz odgovarajuću odjeću, pogodnu za ovu vrstu vježbanja i uravnoteženu ishranu, svaka žena može biti još privlačnija.

Tip jabuke

Eva Polna vlasnica je ove vrste figure, živopisnog primjera izvrsnog osjećaja za stil. Devojku jabuku karakteriše:

• Velike grudi;
• Struk, istog prečnika kao i poprsje.

Prednost ove vrste može se nazvati vitkim lijepim nogama. Međutim, djevojke s jabukama imaju tendenciju da imaju višak kilograma, što ih obavezuje na svakodnevno vježbanje, pravilnu ishranu i zdrav način života.

Postoji jedna karakteristika: skoro svaka žena tokom trudnoće pripada ovoj vrsti figure. Dakle, nakon porođaja morate se dovesti u formu po posebnom programu dogovorenom sa dijetetičarima.

Oblik oblika Pravougaonik

Demi Moore - jedna od najljepših žena u Hollywoodu vlasnica je tipa figure "H" ili pravougaonika. Karakteristična karakteristika može se nazvati ravnomjernom siluetom: nema poznatih ženstvenih oblina u području struka, jednaka je veličini prsa i bokova.

Tip tijela Obrnuti trokut

Poznata balerina Anastasia Volochkova može se nazvati svijetlim predstavnikom siluete u obliku slova V. Glavna karakteristika je atletska građa. Tip karakteriše:

• Uski bokovi;
• Slabo definisan struk;
• Široka ramena.

Djevojke s figurom obrnutog trokuta izgledaju prilično masivno. Nedostatke možete sakriti samo uz pomoć odjeće koju treba odabrati u skladu sa svim pravilima. Glavna prednost ove vrste figure su vitke, u većini slučajeva ujednačene noge.

Tip tijela pješčani sat

Silueta u obliku slova X san je većine žena. Merilin Monro ima idealne parametre. Ženstvena, senzualna figura, zakrivljen struk, ramena i bokovi proporcionalni jedni drugima - upravo tako izgleda žena sa pješčanim satom.

Prsa predstavnika siluete u obliku slova X su voluminozna. Kada dobijete višak kilograma, težina se ravnomjerno raspoređuje, čineći figuru još ženstvenijom i privlačnijom.

Sigurno ste se prepoznali u jednoj od 5 vrsta figura. To će vam pomoći u budućnosti da se nosite s odjećom koja je prikladna za određenu siluetu, odaberete pravu prehranu i pravu dijetu i postanete još privlačniji!

Pogledajte odličan video Vrste oblika. Vježbe za različite tipove tijela!

Najjednostavnija i najefikasnija dijeta

Problematična područja, uzroci nastanka

Svaka djevojka ima problematična područja. Na primjer, kod žena s tipom tijela Jabuka, gornji dio tijela je najskloniji punoći. A djevojka trougla ima bokove i noge.

Poznavajući svoja problematična područja, možete razviti integrirani pristup koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma, zategnete mišiće i tonirate kožu.

Zašto se salo pojavljuje na stomaku, butinama i rukama?

Postoji niz razloga zašto se djevojke debljaju. Uklanjanjem loših navika, rezultat će biti vidljiv već u prvim sedmicama. Mnogi ne razmišljaju o tome šta zapravo šteti tijelu. Razmotrimo detaljno glavne razloge zbog kojih se tjelesna težina brzo povećava.

1. Pogrešna ishrana

Ritam života vam ne dozvoljava da stanete i normalno ručate ili doručkujete. Konstantne brze grickalice, brzi sendviči, velika količina kafe i gaziranih pića dovode do tužnih posljedica.

Tijelo akumulira masnoće kao rezultat viška hrane, jer želudac jednostavno nema vremena da probavi hranu.

Osim toga, sadržaj kalorija u hrani u nezdravoj ishrani prelazi skalu. Na primjer, hamburger ima 481 kaloriju, dok krompir ima 340 kalorija. Da biste potrošili kalorije dobijene na takvoj večeri, treba bar sat vremena kopati krompir i isto toliko nasjeckati drva.
Za modernu osobu, ovo je ekvivalentno 3 sata aktivnog treninga u teretani. Osim toga, želudac će probaviti hamburger za 7-8 sati.

Niko ne razmišlja o zdravoj ishrani. Ako govorimo o konzumiranju zdrave hrane, tada 300 grama kuhanog pilećeg filea sadrži 510 kcal, a probava i asimilacija proizvoda će se dogoditi za 2 sata. Salata od kupusa i krastavca (200 grama) sadrži 41 kcal. U takvoj večeri nema ništa suvišno. Zasititi će tijelo, dati snagu i snagu, neće dodati kilograme. Da biste iskoristili primljene kalorije, potrebno je da provedete samo 20 minuta u teretani.

2. Stres, iskustva

Ni manje ni više nego pothranjenost, razna iskustva i nervni slomovi, svađe i skandali pomažu u dobijanju viška kilograma. Tijelo pravi "rezervu" u obliku masti kako bi zaštitilo osobu od vanjskih utjecaja.

Takav problem treba riješiti na privatnim konsultacijama sa psihologom. Morate voditi računa o svom emocionalnom stanju. Osim toga, često stres izaziva stalnu konzumaciju visokokalorične hrane.

3. Nedostatak fizičke aktivnosti

U pravilu se masnoća na stražnjici ili trbuhu pojavljuje zbog sjedilačkog načina života. Nakon 25 godina, mnogi već imaju utvrđene radne rasporede, porodične obaveze i tako dalje, a prelaze samo iz tačke "A" u tačku "B".

Zaboravljajući na potrebu za sportskim opterećenjima u životu svake osobe, izlažete se opasnosti od viška kilograma.

Za svaku vrstu figure treba razviti posebne programe. Žena jabuka treba da obrati pažnju na stomak i da vežba za jačanje mišića ruku. Djevojka trougla treba da poradi na bokovima i nogama.

No, vlasnici tipa figure pješčani sat morat će sveobuhvatno pristupiti fizičkoj aktivnosti, jer se težina ravnomjerno dobiva i raspoređuje se po cijelom tijelu.

Veoma efikasna dijeta

Dijeta prema tipu tijela

Dijeta koja se nudi za različite tipove figura više se odnosi na pravilnu prehranu nego na ograničenja bilo kojih proizvoda.

Vježbanje i zdrava prehrana pomoći će vam da se riješite viška kilograma za nekoliko sedmica.

Svaki tip figure karakterizira upotreba određenih proizvoda, koji će doprinijeti gubitku viška kilograma.

Tip tijela Jabuka: promijenite ishranu

Za početak rješavanja viška kilograma u predjelu struka treba očistiti tijelo od toksina. Postoji mnogo recepata za ovo. Zeleni čaj, korijen đumbira puno pomaže. Možete se obratiti i nutricionistu koji će izraditi jedinstveni program koji odgovara vašem zdravstvenom stanju.

Dodajte ishrani:

• Vlakna (korenasto povrće, mahunarke ili mekinje);
• Svježe voće;
• Med, riba i orasi.

Šećer se mora isključiti. Samo nemojte pribjegavati pomoći umjetnim zamjenama. Med je najbolji. Ako nikako ne možete eliminirati unos šećera, smanjite njegovu količinu.
Uklonite iz ishrane:

• Životinjske masti;
• Pržena hrana u suncokretovom ulju;
• Bijeli hljeb;
• Dimljene šunke i meso, soljeno ili konzervirano povrće, banane.

Ako u prvim fazama nije moguće isključiti prženu hranu, možete koristiti nerafinirano maslinovo ulje. Najbolje su kuvana pileća prsa ili riba. Bijeli hljeb treba zamijeniti integralnim.

Tip figure pješčanog sata: pravila ishrane

Budući da se za ovu vrstu figure ujednačena raspodjela viška težine po tijelu smatra normalnom, gubitku težine treba pristupiti sveobuhvatno.
Dijeta bi trebala uključivati:

• Proteini (pileća prsa, nemasno meso, jaja);
• Zeleno lisnato povrće (špargle, brokula, itd.)
• prirodni sokovi.

Istovremeno, ne treba jesti čvrsto dan ranije, za večeru možete jesti nemasno meso i salatu od povrća. Razgovor o danima posta je neophodan samo ako nemate loše navike, kao što je pušenje.

Isključiti:

• Slatko, uključujući proizvode od brašna;
• Orašasti plodovi (osim badema i kikirikija);
• Avokado i banane;
• Sušeno voće.

Za ovu vrstu figure, ishrana treba da uključuje dnevni unos od 8 čaša prečišćene vode. Unos treba ravnomjerno rasporediti, svaka 4 sata piti 200 grama vode.

Tip tijela kruške: dijeta za mršavljenje

Dijeta za tip tijela kruške treba uključivati ​​sljedeće namirnice:

• svježi sir i mliječni proizvodi;
• morska riba;
• Paradajz ili sok od rajčice (prirodni);
• Tamni pirinač i zelje.

Hleb je dozvoljen samo od integralnog brašna. Mahunarke treba uključiti u ishranu.
Zabranjeno:

• Škrob (krompir, pirinač);
• Pasta;
• Gazirana pića;
• Proizvodi koji sadrže životinjske masti.

Ne treba ići u ekstreme. Prihvatljiva je kuvana piletina, teletina. Sok od paradajza treba da bude u ishrani svaki dan. Takođe, 30 minuta prije doručka, ručka ili večere (prije svih obroka) morate popiti čašu vode.

Možete naučiti kako kupiti stan u moskovskoj regiji i ne izgubiti novac:

A ako razmišljate o kupovini nekretnine u Sočiju, onda vi

Tip tijela Pravougaonik: racionalno mršavljenje

Dijeta za ovu vrstu figure treba uključivati:

• Protein;
• Povrće i voće u velikim količinama;
• Zeleni čaj;
• Nemasno meso, kuhano na pari ili kuhano.

Dnevno se mora konzumirati najmanje 100 grama svježeg sira (ili čaša kefira). To će poboljšati metabolički proces, vratiti težinu u normalu.
U potpunosti eliminisati:

• Alkohol (dozvolite samo čašu crnog vina nekoliko puta mjesečno);
• Slatkiši, slatkiši;
• kava;
• Krompir.

Jutarnju kafu treba zamijeniti zelenim čajem. Bademi su savršeni za grickanje. Ovo je proizvod sa negativnim kalorijskim sadržajem, što znači da će natjerati tijelo da radi dvostruko brže, dok ga u potpunosti zasićuje.

Efikasna dijeta za mršavljenje

Fizičke vježbe za uklanjanje nedostataka figure

Problematična područja su različita za sve tipove tijela. Da biste ih eliminirali, nije dovoljna samo pravilna prehrana i dijeta. Oni koji žele smršaviti svakako bi u svoj kompleks trebali uključiti i fizičku aktivnost.

Sjedilački način života dovodi do tužnih posljedica. Za svaku vrstu figure, maksimalno opterećenje treba staviti na najproblematičnije područje. Pogledajmo pobliže vježbe koje će vam pomoći da smršate.

Tip tela jabuke: pravi ravan stomak

Započeti vježbe za mršavljenje trbuha treba biti temeljnom masažom. Može se izvoditi i uz pomoć ruku i specijalnih masažera.

Prva vježba za mršavljenje u trbuhu trebala bi biti naginjanje u različitim smjerovima. Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke slobodne. Izvođenje nagiba ulijevo ili udesno - pokušajte ne pomicati noge i karlicu.

Gornji deo tela treba da se savije pod sopstvenom težinom. Ova vježba će vam pomoći da se riješite viška kilograma sa strane.

Za stvaranje tankog struka, obruč se smatra efikasnim. Ipak, budite oprezni pri odabiru ovog čudesnog lijeka. Uostalom, preteški obruči i hula obruči tokom rotacije mogu negativno utjecati na zdravlje donjeg dijela leđa i unutrašnjih organa.

Pritisnite. Važno je osigurati da je opterećenje maksimalno. Mnogi ljudi misle da se ne treba baviti štampom dok se težina ne vrati u normalu. Ovo nije sasvim tačno.

Uz integrirani pristup, djevojka jabuka će se riješiti viška kilograma za nekoliko mjeseci. Važno je raditi vježbe za trbuh u velikim količinama - najmanje 3 serije po 30 puta na sve mišiće.

Trouglasti tip tijela: uklonite višak težine u području karlice

Najefikasnije vježbe za stražnjicu smatraju se čučnjevi. Početni položaj: ruke ispružene ispred sebe, tijelo ravnomjerno, noge u širini ramena.

Savijte koljena i počnite da čučnete na način kao da pokušavate da sednete na stolicu. Karlicu treba pomeriti što je više moguće. Broj ponavljanja ove vježbe trebao bi biti najmanje 8 puta za početnike, a 20-30 puta za iskusnije sportaše.

Preskakanje konopca 20 minuta dnevno učiniće vaše noge i zadnjicu privlačnima i vitkim. Glavna stvar je da ne prekršite režim treninga. Časove je najbolje raditi svakodnevno, ali pauza između njih treba da bude tačno 24 sata. U suprotnom, efekat će biti mnogo manji. Mišići se moraju vratiti u formu nakon vježbanja.

Trčanje u mjestu sa visokim kolenima ispred sebe puno pomaže. Vrijeme za vježbanje - 1 minuta trčanja, 1 minuta hoda. U ovom režimu treba da radite 16-20 minuta.

Tip tijela obrnutog trougla: Vježbe za ruke

Za ovu vrstu figure problematična područja su ruke i ramena. Efikasna vježba za mršavljenje bit će fleksija-ekstenzija ruku u ležećem položaju. Ako je teško izvršiti pristupe u potpunosti, kleknite. Ovo će olakšati teret. Količina - 3 seta po 10 puta.

Učinkovite vježbe se mogu nazvati i časovima s bučicama. Zauzmite sjedeći položaj, stavite ruke na bokove. Počinjemo sa savijanjem-opružanjem ruku. Ponovite 10-15 puta.

Za sve vrste figura i problematična područja, časovi na horizontalnoj traci su odlični. Zgibovi, savijanja u koljenima, naizmjenični zamahi nogama - upravo ono što vam treba. Važno je da se u početku ne preopterećujete. Pristupite treninzima promišljeno, povećavajući broj ponavljanja svake vježbe jednom sedmično.

Znate li kako uspjeti u poslu zahvaljujući iskustvu uspješnih preduzetnika?

Efikasna dijeta za 2 nedelje

Šema napajanja, varijacije

Bez obzira na vrstu figure, potrebno je razviti vlastitu shemu prehrane, uzimajući u obzir preporuke navedene u prehrani. Jelo treba biti u određeno vrijeme, bez ikakvih neusklađenosti sa rasporedom.

Raspored ishrane za sve tipove tela

Obroke treba podijeliti na 6-7 puta. Približan plan obroka izgleda ovako (dozvoljeno je prilagođavanje):

• Doručak - od 8:00 do 10:00;
• Drugi doručak - od 11:30 do 12:00;
• Ručak - od 13:00 do 14:00;
• Popodne - od 15:30 do 16:00;
• Večera - do 18:30;
• Druga večera - do 20:00.

Ovaj raspored možete prilagoditi u zavisnosti od vaše dnevne rutine. Doručak treba da bude oko 30 minuta nakon buđenja. Ali posljednji obrok treba obaviti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Ovakav pristup rasporedu ishrane će ubrzati metabolizam. Hrana će se brže variti. Obavezno dogovorite "grickalice" između doručka, ručka i večere. No, važno je zapamtiti da to treba biti lagana hrana, na primjer:

• Kefir ili nemasni jogurt;
• Zeleno voće (osim grožđa);
• salate od povrća;
• Sušeno voće ili orašasti plodovi (ako dijeta dozvoljava vašem tipu tijela).

Glavna stvar je da će ovim pristupom tijelo imati vremena da probavi hranu, a vi nećete ostati gladni.
Osim toga, prije jela (20-30 minuta) treba popiti 1 čašu hladne vode. Važno je zapamtiti da je voda voda, a ne čaj, kafa ili bilo koje drugo piće. Ne pijte ništa najmanje 30 minuta nakon jela.

Plan obroka, planiranje

Planiranje je važan aspekt u svakom poslu, uključujući gubitak težine. Morate definirati cilj. Važno je znati koja je težina idealna za vaš tip tijela. Uzmimo 55 kilograma kao osnovu.

Plan treba sastaviti za nekoliko perioda:

• Prvo i najvažnije: unaprijed pažljivo razmislite o jelovniku za sljedeći dan. Izazovite sebe svaki dan da se držite svog plana;
• Planiranje mini-ciklusa. Gubitak težine je normalan ako se osoba riješi 2 kg sedmično. Za 2 sedmice morate nacrtati približni plan prehrane i treninga;
• mjesec i ciklus. Za 30 dana trebali biste planirati različite šeme. U prve dvije sedmice u mjesecu osoba isprobava određenu dijetu i vježba. Ako program ne radi dovoljno dobro, morate uključiti druge vježbe u svoje treninge i koristiti drugačiju shemu ishrane. Efikasnost takvih pristupa bit će za red veličine veća nego nakon jedne stroge dijete;
• Puni ciklus (3-4 mjeseca). Za ovaj period potrebno je razmisliti o figurativnom planu-strategiji. U prvom mjesecu radi jedan program, u drugom drugi, i tako dalje.

Učinkovitost planiranja postaje očigledna kada shvatite da jedna dijeta ne može dati potpuni rezultat. Kao i iste fizičke vježbe.

Uostalom, probavni sistem, kao i mišići, navikavaju se na ista opterećenja. Naizmjeničnim vježbama i jelovnicima (smanjenjem kalorijskog sadržaja obroka i vraćanjem na prijašnju ishranu) sigurno ćete uspjeti smršaviti i postići planirani rezultat.

Efikasna dijeta za mesec dana

Meni za tipove figura

Meni za dijetu treba pažljivo razmisliti. Trebali biste se osloniti na listu preporučenih proizvoda, u tom slučaju će gubitak težine ići velikom brzinom. Razmotrite dnevni meni za različite tipove tijela.

Dijetalni meni za tip tijela jabuka

Doručak

• kuhano jaje,
• hleb od celog zrna (1 kriška)
• mocarela sir (može se zamijeniti dostupnim),
• 100 grama kuvanog pilećeg filea.

Gornju listu proizvoda možete zamijeniti heljdinom ili zobenom kašom.
Ručak

• 2-3 oraha;
• Zelena jabuka.

Savršen kao zamjena za kefir ili nemasni jogurt, bilo koje povrće ili voće, osim grožđa i banana.
Večera

• Pileći file - 200 grama (kuvano ili na pari);
• Ukras - zeleni grašak;
• Salata od povrća začinjena maslinovim uljem.

Sjajne su lagane supe od povrća ili kuhana riba. Kao prilog je bolje koristiti grašak, brokulu, mahunu itd. Krompir je bolje isključiti iz prehrane.
popodnevni čaj

• Kruška;
• Sir ili kefir.

• Brokula ili mahune;
• kuhana riba;
• Povrće;
• Svježi sok.

Sok možete izabrati po sopstvenom ukusu. Ananas je najbolji. Sok možete zamijeniti čajem od đumbira s limunom.

Druga večera
Kefir ili nemasni jogurt. Zelena jabuka ili par komada sira.
Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno, slijedeći rutinu opisanu u prethodnim odjeljcima.

Dijetalni meni za tip tijela pješčani sat

Za ovu vrstu figure, gubitak težine trebao bi početi smanjenjem porcija. Primjer menija:
Doručak

• Kuvana jaja - 2 kom.;
• Ovsena kaša (100-150 grama);
• Svježi sok.

Ručak
Kefir ili nemasni jogurt
Večera

• Lagana pileća juha ili juha;
• Zeleno povrće (možete salatu začinjenu maslinovim uljem);
• Svježe iscijeđeni sok (30 minuta nakon večere).

popodnevni čaj
Grejpfrut ili komadić ananasa.
Večera

• Riba kuhana na pari (posna);
• Salata od povrća;
• Kao prilog možete koristiti bilo koju kašu, izuzetak je bijeli pirinač.

Druga večera
100 grama badema ili kikirikija, čaša kefira (bez masti).

Povrće se može konzumirati u bilo kojoj količini, ali strogo prema rasporedu obroka. Ne zaboravite na dane posta. Mogu se izvoditi i na vodi i na kefiru (izuzetak su djevojke koje imaju loše navike poput pušenja).

Dijetalni meni za tip tijela kruška ili trokut

• Ovsena kaša (200 grama);
• Sok od paradajza (200 grama);
• Zelena jabuka.

Ručak

• 100 grama svježeg sira;
• Zeleni čaj.

• Kuhana morska riba (2 manja komada);
• tamni pirinač;
• Čaša soka od paradajza (pola sata nakon večere);
• Povrće.

popodnevni čaj
Nemasni jogurt i jabuka.
Večera

• Kuvana piletina ili teletina;
• Heljdina kaša ili grah;
• Povrće;
• Kriška hleba od celog zrna.

Druga večera
Čaša soka od paradajza ili drugog sveže isceđenog.

Meni za tip pravougaonika

Doručak

• Svježi sir (100 grama);
• Zelena jabuka;
• Zeleni čaj.

Ručak
Bezmasni jogurt ili kefir.
Večera

• Juha od piletine i povrća (krompir se mora isključiti i zamijeniti pasuljem);
• Hleb od celog zrna - 2 kriške;
• Lagana salata od povrća.

popodnevni čaj
100 grama badema ili kikirikija.
Večera

• Nemasno meso, kuhano na pari (teletina ili perad);
• Kaša od heljde;
• Salata od povrća.

Druga večera
Svježi sir (100 grama) ili čaša kefira.

Možete prilagoditi meni u skladu sa listom dozvoljenih proizvoda za svaku vrstu figure. Razvijte individualni program, tada će gubitak težine biti lak i brz.

Dijeta efikasna nedelju dana

Kada dijeta ne uspije ili zaustavi gubitak težine

U nekom trenutku, gubitak viška kilograma prestaje. Oni koji žele smršaviti, čini se, rade sve kako treba: prate raspored ishrane, bave se sportom, jedu samo hranu koja im je potrebna za njihov tip tijela - ali rezultata nema. Vage izdajnički pokazuju istu cifru svaki dan. sta da radim?

Razlozi

"Plato" - trenutak kada težina prestane da nestaje, svima je poznat. Prije nekoliko decenija ustanovljeno je da tri dana nakon početka prehrane po novoj shemi tijelo dobiva dovoljno unesenih kalorija.

Rezultat toga je zastoj u gubitku težine. Ovo otkriće je napravio Martin Catan. Stvorio je novu dijetu koju je nazvao "Roller Coaster". Rezultati mršavljenja prema Martin shemi su nevjerovatni. Razmotrite prehranu detaljnije.

Roller coaster

Plan obroka je osmišljen za 7 dana. Za to vrijeme tijelo dobije dobar "tresanje" i osoba nastavlja gubiti težinu prema svom uobičajenom programu, razrađenom za svaku vrstu figure pojedinačno. Glavna ideja je različit kalorijski sadržaj proizvoda.

Prva tri dana ne treba unositi više od 600 kcal dnevno. Raspored obroka nije bitan. Glavni zadatak je ne ići preko utvrđenih granica. Ovim pristupom tijelo počinje da se oslobađa vode i masti.

Sljedeća tri dana kalorijski sadržaj prehrane ne bi trebao biti veći od 900 kcal dnevno. Ova količina nije dovoljna za normalno funkcionisanje organizma, pa će težina nestati.

Sedmog dana dijete, kalorijski sadržaj dijete ne bi trebao prelaziti 1200 kcal. Ovo je dovoljna količina za održavanje težine na određenoj liniji. Za mnoge žene, ovaj kalorijski sadržaj je uobičajena dijeta. Ovim pristupom ćete biti siti, ali nećete dobiti na težini.

Nakon treće faze, možete se vratiti na prvu. Ovaj proces je cikličan i može se ponavljati dok ne postignete željeni rezultat. Takođe, nakon završetka treće faze, možete se vratiti na ishranu dizajniranu za vaš tip tela. Ako se iznenada situacija ponovi, ponovo pokušavamo Rollercoaster.

Približna dijeta

Jelovnik Rollercoaster dijete za prva tri dana je prilično skroman. Da ne biste prešli preko propisanih 600 kcal, pređite na povrće i voće. Bijeli hljeb zamijenite integralnim (1 kriška).

Od pića dozvoljeni su samo voda i zeleni čaj bez šećera. Započnite dan laganom salatom od povrća, a za ručak možete jesti kuvano povrće. Večera takođe treba da bude niskokalorična. Posljednji obrok je najbolje napraviti prije 18:00, ali ovaj faktor kao takav nije bitan. Glavna stvar je da ne prelazite granice prihvatljivih kalorija.

Od 3. do 6. dana u prehranu možete dodati 100 grama kuhanog nemasnog mesa, nekoliko kuhanih jaja, kao i kašu od riječne i zobene kaše. Kako biste lakše pratili sadržaj kalorija u namirnicama, na globalnoj mreži možete pronaći online kalkulator u koji trebate unijeti količinu konzumirane hrane i on će dati tačan rezultat.

Sedmog dana dijete možete se vratiti na uobičajenu ishranu ili nastaviti drugi kurs Rollercoaster-a. Ako je odlučeno proći još jednu fazu, onda u prehranu treba dodati kiselo mliječne proizvode, ribu i kuhani krumpir. Glavni zadatak je da ne prelazite 1200 kcal.

Najefikasnija dijeta na svetu

Kada želiš da jedeš

Dijeta je težak posao.

Ne uspijevaju svi lako "uzeti volju u šaku" i držati se nove dijete.

U početku morate ostaviti malo prostora za svoje slabosti, ali ne na štetu vlastitog programa.

Kako to mogu učiniti?

Noćne užine: kako se nositi s njima?

Prije svega, trebali biste utvrditi uzrok noćnog grickanja. Želja za jelom nakon 20 sati javlja se kod ljudi:

• S poremećenim metabolizmom zbog određenih bolesti;
• Sa poremećenim dnevnim i noćnim rasporedom, na primjer, oni koji rade u smjenama;
• Sa određenim psihičkim problemima (stres, depresija i sl.).

Očigledno, u prvom slučaju trebate kontaktirati dijetetičara ili gastroenterologa. Nakon što ste otklonili zdravstvene probleme, možete pristupiti pravilnoj prehrani ili prehrani.

Hrana sa negativnim kalorijama: prednosti
Noćne užine su opasne samo ako jedete masnu i kaloričnu hranu. Ali možete napuniti frižider zdravom hranom koja ne opterećuje težinu.

Ako je moguće, u prvim fazama dijete, trebali biste imati barem polovicu liste negativno kaloričnih namirnica u hladnjaku. Ali! To nikako ne znači da možete nekontrolisano konzumirati sve što je na listi. Sve treba da ima meru.

Namirnice bez kalorija uključuju:
1. Skoro svo povrće:

• šparoge;
• Mrkva;
• krastavci;
• Cikla;
• Luk i bijeli luk;
• Rajčice;
• Kupus (brokula, bijeli kupus);
• Rotkvica;
• Spanać.

2. Većina voća:

• grejpfrut;
• Jabuke;
• Mandarine i naranče;
• Mango;
• Mango;
• Dinja;
• Ananas;
• Papaja.

• Borovnica;
• Strawberry;
• Strawberry;
• Lubenica;
• Brusnica.

4. Zeleni čaj;
5. Zeleni (bilo koji).

Ako u početku ne možete slijediti plan ishrane, možete se počastiti gore navedenim proizvodima. Kombinujte ih u salatama i desertima.

Na sve što se nalazi u frižideru možete postaviti i naljepnice sa sadržajem kalorija određenog proizvoda. Tada možete odmah procijeniti šta ćete dobiti nakon jela: koristi i gubitak težine, ili štetu i još jedan višak kilograma.

Mnogi ljudi misle da su se ženske figure počele dijeliti na tipove samo kako bi olakšali život dizajnerima i modnim kreatorima koji biraju odjeću odgovarajućeg kroja.

Zapravo, tip figure je važan ne samo pri ažuriranju garderobe, već i pri sastavljanju dijete i programa treninga.

Nutricionisti širom sveta odavno su prepoznali efikasnost ishrane prema tipu tela. Njegova suština leži u činjenici da se, u okviru općeprihvaćenog sistema pravilne prehrane, djevojke fokusiraju na određenu grupu proizvoda, što im omogućava da efikasno ispravljaju nedostatke svoje figure. Istovremeno se ističu najnepovoljniji nutritivni faktori koji povećavaju nedostatke određene vrste figure.

Nutricionisti obučeni za dijetetiku mogu koristiti ovaj plan ishrane za svoje klijente kada standardni program upravljanja težinom i unapred odabrana zdrava ishrana ne funkcionišu dovoljno dobro.

A sada pogledajmo pobliže ishranu prema tipu tijela:

Ishrana prema vrsti figure "Jabuka"

Tip tijela jabuke odnosi se na jedan od tri glavna tipa tijela. Sa ovom tjelesnom građom, masnoće se nakupljaju uglavnom na trbuhu, grudima i bedrima – odnosno u gornjem dijelu tijela. Često se na rukama predstavnika ove vrste figure nalaze i masne naslage koje je najteže ukloniti. Ali noge "jabuka" su relativno tanke.

Vlasnici figure "Jabuka" vrlo brzo dobijaju višak kilograma, ali prilikom korekcije kilograma, višak kilograma u početku počinje brzo da se tope.

Formiranje ove vrste figure je zbog visokog nivoa androgene aktivnosti organizma, zbog čega se hormoni insulin i kortizol proizvode u povećanim količinama. To je hormon stresa kortizol koji doprinosi akumulaciji trbušne (abdominalne) masti.

Kod tipa figure “Jabuka” potrebno je pažljivo pridržavati se dnevnog unosa kalorija, koji lako može izračunati nutricionist ili sama žena, naoružana poznavanjem ishrane. Istovremeno, distribucija B / W / Y za takve žene bi trebala biti sljedeća: 35% - proteini, 35% - masti, 30% - ugljikohidrati.

Osnovni principi ishrane za tip figure "Jabuka":

1. Obavezno jedite dovoljno hrane bogate vlaknima. Time ćete otkloniti probleme sa probavnim sistemom i ubrzati metaboličke procese (podsjetite da je metabolizam "jabuka" po prirodi nešto sporiji).

2. U jelovnik dodajte mononezasićene masti: semenke, orašaste plodove, nerafinisana biljna ulja. Oni će vam pomoći da uravnotežite nivoe insulina, glukoze i leptina.

3. Treba konzumirati takozvane antiinflamatorne masti. To uključuje masti iz avokada, lososa, integralnih žitarica i maslinovog ulja. Ove masti stabilizuju nivo šećera u krvi i normalizuju proizvodnju kortizola.

4. Fokusirajte se na lagane proteine, posebno iz nemasnih fermentisanih mlečnih proizvoda, bele živine i nemasne ribe.

5. Jedite jabuke da snizite nivo LDL-a u krvi, pasulj i borovnice za stabilizaciju kortizola i insulina, zeleno lisnato povrće i salate za sagorevanje masti.

6. Umjesto deserta, dajte prednost maloj porciji tamne čokolade (minimalno 72% kakaa). Pridonijet će proizvodnji hormona serotonina, koji je glavni neutralizator kortizola.

7. Zamijenite životinjske masti najvećim dijelom biljnim.

8. Odustanite od alkoholnih, zašećerenih gaziranih pića, sokova (nektara) i kafe. Umjesto toga, bolje je piti prirodne biljne i voćne čajeve, pročišćenu vodu, supu od đumbira.

9. Zabraniti brzu hranu, brzu hranu (čips, krekeri, slani orasi, grickalice), proizvode sa umjetnim zaslađivačima i fruktoznim sirupom, prerađene ugljikohidrate, kobasice, masno meso i ribu.

10. U prehranu dodajte žitarice i mekinje, sočivo, grašak, pasulj, mliječne i kiselo-mliječne proizvode sa niskim procentom masti (do 5%), dijetalne vrste rta i ribe, plodove mora, sušeno voće i agrume .

Ishrana prema tipu figure "kruška"

Kod tipa figure „Kruška“ masnoća se nakuplja uglavnom na bedrima i zadnjici (ponekad su i noge pune). Žene "kruške" su najsklonije stvaranju celulita. Ali, srećom, masnoća na butinama i zadnjici je potkožna masnoća i mnogo je manje opasna od masti koja okružuje unutrašnje organe, kao što je trbušna mast.

Žene ovu vrstu figure duguju povećanom stvaranju ženskih hormona - estrogena. Stoga je njihov zadatak da spriječe hormonski disbalans u tijelu, kako ne bi izazvali još veću proizvodnju estrogena.

Ako imate tip tijela kruška, onda se držite sljedeće B/Ž/U raspodjele: 25% – proteini, 25% – masti, 50% – ugljikohidrati (ali ne jednostavni, već složeni).

Osnovni principi ishrane za tip figure "Kruška":

1. Izbjegavajte gladovanje i restriktivne dijete, inače će tijelo uključiti ekonomičan način rada, usporiti metabolizam i početi gomilati tjelesne masti u rezervi.

2. Prakticirajte frakcijsku ishranu, jedite 5-6 puta dnevno.

3. Odbacite jednostavne ugljikohidrate i škrobnu hranu koja izaziva apetit u roku od sat vremena nakon jela.

4. Pijte sok od paradajza, pripremajte jela i salate od paradajza. To će vam omogućiti da brzo regulišete metaboličke procese u tijelu.

5. Jedite sjemenke koje vam omogućavaju da stabilizujete proizvodnju estrogena.

6. Uključujte povrće iz roda krstaša, nemasno meso i mliječne proizvode, svježe voće i povrće, brokoli, pasulj, žitarice od cjelovitog zrna, lagane proteinske obroke, zeleno povrće, posnu ribu, tamni pirinač, integralni kruh, niskokalorične supe bez krompira.

7. Ograničite unos kafe, fabričkih sokova i gaziranih pića. Zamijenite ih prirodnim svježe cijeđenim sokovima bez dodatka šećera, nezaslađenim domaćim kompotima i voćnim pićima.

8. Izbjegavajte bijeli pirinač, majonez i umake, masno meso i ribu, alkohol, zasićene masti, tofu i nefermentirane proizvode od soje.

9. Izbjegavajte (ili strogo ograničite) hranu koja povećava estrogen: soju, mahunarke, spanać, ananas, citrusno voće, jagode, kupine, borovnice, prokulice, laneno sjeme, začine.

Ishrana prema tipu figure "pješčani sat"

Djevojke sa tipom tijela pješčani sat imaju dobro izbalansirane bokove, ramena i grudi, te dobro definiran struk. Ovo je najženstveniji tip figure. Međutim, čak i takve djevojke mogu dobiti višak kilograma, koji će biti ravnomjerno raspoređen i na gornji i na donji dio tijela.

Ova vrsta figure, u pravilu, nastaje zbog smanjene proizvodnje hormona štitnjače i prilično brzog metabolizma. Raspodjela B / W / Y za ovu vrstu figure trebala bi biti ujednačena.

Osnovni principi ishrane za tip tela pješčanog sata:

1. Smanjite porcije i počnite jesti frakciono.

2. Ako želite smršaviti, smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata i fokusirajte se na proteinsku hranu s niskim udjelom masti.

3. U prehranu uključite pileće i ćureće filete, nemasne mliječne proizvode, nemasnu ribu i morske plodove, bjelanjke, sirovo povrće i voće, cjelovite žitarice, govedinu, morske alge, brazilske orahe, prirodno nehidrogenirano kokosovo ulje.

4. Izbjegavajte peciva i slatkiše, mliječnu čokoladu, avokado, masno meso i ribu, prženu i dimljenu hranu, tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice, nefermentisane proizvode od soje, kafu i kofeinske napitke, brokoli, prokulice, karfiol, kukuruz i kikiriki ali kikiriki , skuše i tune, kao i druge ribe koje mogu sadržavati živu, fluor i vodu koja sadrži hlor.

Dijeta prema tipu figure "obrnuti trokut"

Sa tipom tijela “obrnuti trougao”, djevojke imaju široka ramena i masivne grudi sa uskim bokovima i relativno malim strukom. U ovom slučaju, glavni zadatak je uravnotežiti gornji i donji dio tijela uz pomoć pravilno odabrane prehrane.

Osnovni principi ishrane za tip tela sa obrnutim trouglom:

1. Fokusirajte se na proteinsku hranu i složene ugljikohidrate, pazite na režim pijenja.

2. Unesite u ishranu niskomasne sorte mesa i ribe, jaja, mliječne i kiselo-mliječne proizvode srednje masnoće, žitarice od cjelovitog zrna, mekinje.

3. Smanjite ili izbacite slatkiše, peciva, masno meso i ribu, slatke sokove, sokove, prženu i dimljenu hranu.

Ishrana prema tipu figure "Banana"

Ova vrsta figure svojstvena je prilično vitkim djevojkama bez izraženog struka, bokova i grudi.

Glavni problem ove vrste figure je gubitak mišićnog tonusa, koji se mora ispraviti uz pomoć fizičke aktivnosti.

Osnovni principi ishrane za tip tela Banana:

1. Možete jesti gotovo svaku bezopasnu hranu koja ne remeti metabolizam.

2. Od masti dajte prednost biljnim mastima.

3. Pazite na dnevni unos kalorija, ne dozvolite veliki kalorijski deficit.

4. Uvesti dovoljne količine lake proteinske hrane u ishranu, što će omogućiti da mišići efikasno rastu.

5. Jedite hranu bogatu kalcijumom – neophodan je za pravilno formiranje koštane mase i regulaciju tjelesne građe.

6. Pridržavajte se režima pijenja (najmanje 8 čaša čiste vode dnevno).

7. U ishranu unesite mlečne i kiselo-mlečne proizvode, integralne žitarice, plodove mora, nemasno meso, prirodne sokove, sveže voće i povrće.

8. Odustanite od brze hrane i brze hrane.

Ishrana prema tipu figure "Pravougaonik"

Vlasnici takve figure nemaju izraženu razliku između struka, bokova i grudi, ali za razliku od figure Banana, imaju tendenciju nakupljanja trbušnog sala.

Osnovni principi ishrane za tip figure "Pravougaonik":

1. Fokusirajte se na prave masti koje smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti
vaskularnih bolesti i ne povećavaju nivo holesterola u krvi.

2. U ishranu dodajte ribu, maslinovo ulje, orašaste plodove, složene ugljene hidrate, voće, povrće, mahunarke.

3. Držite se dnevnog unosa kalorija.

4. Ograničite bogata peciva, hleb i testenine od visokokvalitetnog brašna, slatkiše i konditorske proizvode.

I zapamtite, bez obzira na vrstu figure, uvijek se trebate držati pravilne prehrane i potrebne fizičke aktivnosti. Sretno u oblikovanju tijela!

Je li vam ovaj članak bio od pomoći? Onda nas lajkujte i napišite u komentarima, kakav tip figure imate i da li vaša ishrana zadovoljava naše preporuke?

Nije tajna da ne razmišljamo svi o tipu svoje figure, pogotovo o odgovarajućoj vrsti prehrane. Mnogi predstavnici slabijeg pola žele imati lijepu, vitku figuru. Ponekad intenzivni treninzi u teretani i iscrpljujuće dijete ne daju željeni rezultat. A razlog za to je razlika u tipovi tijela. Za one koji imaju višak kilograma, oni se smjeste u predjelu struka, za druge - na nevolje i zadnjicu, a za treće, općenito, teško je dobiti na težini. Prvo što treba da uradite je da odredite svoj tip tela. Postoje četiri glavna tipa: "trougao" (tip V), "pravougaonik" (tip H), "jabuka" ili "krug" (tip O), "kruška" ili "trapez" (tip A).
Pogledajmo pobliže svaki od tipova kako bismo vam olakšali navigaciju i odabrali dijetu koja odgovara vašem tipu.

Tip ženske figure "Trougao".

Žena ovog tipa ima ramena šira od bokova, velike grudi i gotovo ravnu zadnjicu. Specijalisti ovu vrstu nazivaju android. Vlasnici ovog tipa nisu skloni dobiti, jer. imaju visok metabolizam. Međutim, pothranjenost i sjedilački način života direktno utiču na tjelesni metabolizam. I kao rezultat toga, masne naslage se pojavljuju u obliku nabora na leđima i sa strane, dodajući dodatne centimetre struku. Sve to dovodi do pojave niza ozbiljnih bolesti: poremećaja metabolizma lipida, povišenog nivoa holesterola, hipertenzije.

SPORT.

U pravilu, žene ove vrste figure odlikuju se visokom izdržljivošću i performansama. Stoga je za njih prikladan set vježbi snage na simulatorima, a klase koje vam omogućavaju da razvijete različite mišićne grupe su plivanje, trčanje, tenis, pa čak i planinarenje. Da biste održali figuru, ne biste trebali isključiti set vježbi za svakodnevnu vježbu prema prema tipu figure.

DIJETA.

Isključuje: gazirana pića, slane orašaste plodove, peciva, vrhnje, pavlaku. Ograničenje: meso i mesne prerađevine sa visokim sadržajem masti (kobasice, kobasice, piletina sa roštilja, mast, kuvana svinjetina, itd.), kao i dimljeno meso i kiseli krastavci. U kuvanju koristite minimalnu količinu soli i začina. Možete: vlakna, uglavnom sveže povrće, voće koje bi trebalo da čini polovinu ishrane. Nemasna riba, mliječni proizvodi i pasulj bit će izvor proteina za tijelo. Pijte 8 čaša čiste vode dnevno. I što je najvažnije, podijelite obrok po satu. Preporučljivo je uzimati hranu u isto vrijeme, dok razmaci između obroka ne bi trebali biti duži od 4-5 sati.

Tip ženske figure "Pravougaonik".

Kod predstavnika ovog tipa, razlika između obima grudi, struka i bokova ne prelazi više od 20 cm Grudi su široke, ravne. Struk - izražen nejasno. Bokovi su zaglađeni, bez zaobljenosti. Primjećuje se da su žene ovog tipa mršave, lijepe vitke noge, emotivne su i impulsivne, prilično energične i ležerne. Međutim, nepravilan način života dovodi do promjena u figuri. Pojavljuje se zaobljeni trbuščić, formiraju se nabori sa strane, bokovi i zadnjica postaju mlohavi, to se može dogoditi i prije 30. godine, dok ruke i noge ostaju vitke.

SPORT.

Zabranjeno je davati tijelu opterećenje povezano s dizanjem utega, kako u teretani tako i kod kuće. Časovi joge ili vježbe usmjerene na istezanje mišića leđa i nogu, te jačanje štampe mogu biti odlična opcija. Aerobik, ples (latinski, orijentalni i drugi), trčanje, hodanje, plivanje pomoći će održati figuru ove vrste predstavnika tijekom života.

DIJETA.

Isključiti: hranu koja sadrži kofein (čokolada, kola, itd.). Alkohol, cigarete. Kolači, kolači, mafini i drugi jednostavni ugljikohidrati su također kontraindicirani. Prije svega, to je zbog normalizacije nivoa glukoze u krvi i normalizacije endokrinog sistema.
Možete: započeti jutro obilnim doručkom. Međutim, kao jutarnji napitak, bolje je dati prednost zelenom čaju. Bolje je jesti u isto vrijeme, uz obavezno uključivanje proteina u prehranu. Dajte prednost domaćoj hrani, uglavnom pečenoj i kuhanoj na pari. Ne zaboravite da u svoju prehranu uključite svježe povrće i voće, a hranu s mekim vlaknima (banane, jagode, kruške,) najbolje je jesti sirovo. Tvrdi sir, feta sir i nemasni mliječni proizvodi ne samo da će postati izvor proteina, već će i pomoći u jačanju nervnog sistema.
Nije preporučljivo jesti nakon osam sati uveče. Za večeru pokušajte odabrati lagane, dobro kombinirane proizvode. Dane posta je poželjno organizirati nekoliko puta godišnje. Na primjer, tih dana nemojte ništa jesti, već samo piti svježe cijeđene sokove od povrća ili voća, koji se moraju razrijediti vodom, kao i biljnim čajevima.

Tip ženske figure "Krug" ili "Jabuka".

Žene ovog tipa imaju veličanstvene forme, debele obraze, izražen stomak. Gotovo potpuno odsustvo struka tjera vas da ozbiljno razmislite o njegovom održavanju. Grudi su bujne, leđa ravna, bez nepotrebnih savijanja. Upravo su tako veličanstveni ženski oblici inspirisali umjetnike prošlosti.
Žene ovog tipa su optimisti po prirodi, imaju dobar apetit i često se vole počastiti nečim ukusnim. Nažalost, više vole da vode sjedilački način života: sjede uz knjigu ili ispred televizora ili rade ručni rad. Rezultat je skup dodatnih kilograma, otok uzrokovan lošom cirkulacijom krvi. Ove žene po pravilu imaju prekomjernu težinu od djetinjstva ili tokom adolescencije.

SPORT

Ujutro je potrebno raditi jutarnje vježbe, jer. to će ubrzati metabolizam u tijelu. Nastava na sobnom biciklu, aerobik, trčanje, plivanje, biciklizam, klizanje ili rolanje, sportski ples, pa čak i planinarenje, tj. svi aktivni sportovi. Glavna stvar je da to radite svakodnevno.
Ako je moguće, provodite opće tečajeve masaže nekoliko puta godišnje. Postupci neće biti suvišni: kružni ili Charcot tuš, podvodna masaža, biserne kupke.

DIJETA.

Isključiti: zabranjeno je sjediti na strogoj dijeti, u početku izgubiti nekoliko kilograma, nakon kratkog vremena će se vratiti s osvetom. Kao rezultat toga, prirodno spori metabolizam će postati još sporiji. Zaključak: vodite računa o svom zdravlju.
Da biste smanjili opterećenje bubrega, prestanite piti tečnost, uključujući vodu, 1,5 sata prije spavanja. Potrebnu količinu tečnosti, ako je moguće, pokušajte da unesete tokom dana Ograničenje: poželjno je svesti na minimum konzumaciju crvenog mesa, masne, dimljene, pržene i slane hrane. Šargarepa, cvekla, krompir - jedite samo u prvoj polovini dana, u umerenim količinama, jer sadrže veliku količinu ugljenih hidrata.
Sol, ljuto, začini, slatko i kiselo, ograničenje ovih proizvoda pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz organizma. Možete: pokušati podijeliti svoj obrok tako da ujutro, za doručak, unosite više kalorija, za ručkom - malo manje. A nakon 15 sati preporučljivo je prijeći na salate od povrća s niskim sadržajem soli i masti. Važno je da u svoju ishranu uključite: ribu, živinu, jaja, susam, luk, beli luk, sveže, plodove mora, citrusno voće. Ali biljno ulje, čaj - u umjerenim količinama. Hrana treba biti pripremljena sa minimalno masnoće, i to: pečena, kuvana, sirova ili na pari. Za poboljšanje rada bubrega povremeno koristite izvarak od peršina i preslice.

Tip ženske figure "Trapez" ili "Kruška".

Tanak struk, uska ramena, male grudi, uski zglobovi, zaobljeni bokovi, šira ramena glavne su karakteristike ovog tipa ženske figure, nazvane ginekoid, zbog prisustva velike količine estrogena. Žene ovog tipa su kontradiktorne i nestalne prirode. Koriste se za česte promjene raspoloženja tokom dana. Njihove pritužbe, po pravilu, su zaplijenjene slatkišima. Kao rezultat toga, višak kalorija se taloži na bedrima i zadnjici.

SPORT.

Važno je da u svoje časove uključite vježbe koje daju veće opterećenje na bokovima i zadnjici. Časovi na sobnom biciklu, trčanje, stoper, rolanje, skakanje na trampolinu - bit će odličan dodatak svakodnevnim aktivnostima. Istovremeno, ne treba zanemariti rameni pojas, sklekovi će biti odličan dodatak tome.

DIJETA

Isključiti: Sve što podstiče apetit (arome, mononatrijum glutamat), ljuto, ljuto i kiselo. Doručak je poželjno napraviti laganim, ne opterećujućim, na primjer: musli ili tost sa džemom. Ograničenje: sladoled, začini, crveno meso, pavlaka, masni deserti. Možete: ujutro na prazan stomak, popiti čašu vode sa limunom bez gasova - to će pomoći da se pokrene probavni sistem. Za žene ovog tipa prikladni su odvojeni obroci.
Doručak je ugljenih hidrata. Ručak treba da bude lagan, dok večera treba da bude obimnija. U večernjim satima metabolički procesi u tijelu su najveći. Vremenski interval između ručka i večere ne bi trebao biti duži od pet sati. Poslednji obrok treba da bude tri sata pre spavanja.
Osnova ishrane treba da bude hrana bogata vlaknima: žitarice, sveže povrće, voće, nemasni mlečni proizvodi, riba i živina.

Ponekad se čini da je život nepravedan. Nekima je skoro sve dozvoljeno - ima lepinja, kolača i kolača pre spavanja i uopšte ne debljaju, drugima se jedan mali tost sa sirom pojedenim za doručak može pretvoriti u veliki problem, taloženje u butinama i zadnjici. Od čega zavisi hoćete li se počastiti slatkim pecivom, mesnim gulašom ili sočnim roštiljem? MedAboutMe razumije probleme gubitka težine.

Poznati nutricionist je upitan po čemu se debeli ljudi razlikuju od mršavih ljudi? Stručnjak za mršavljenje je odgovorio - vitki ljudi jedu sa zadovoljstvom, ne brinu da će im se kalorična hrana taložiti negdje na tijelu, a gojazni jedu oprezno, svaka kalorija viška je za njih rečenica. To je razlika!

Ako razmislite o tome, mnogo toga ovisi o tome kako se ponašamo prema našoj prehrani. Hrana koju ne volimo neće koristiti organizmu. Dakle, repa na pari je koristan proizvod na jelovniku, ali ako je pogledate s “vukom” i koristite je samo zato što vam je potrebna, njena korisna svojstva proći će gotovo nezapaženo.

Hrana koja se pojede u stanju akutnog emocionalnog stresa, prema nekim stručnjacima, vjerojatnije će štetiti nego koristiti. Zato je toliko važno da se dobro hranite. Ali kako odrediti koji proizvodi nisu opasni za vas, a koji će u potpunosti naštetiti figuri?

Činjenica da je određena hrana opasna za figuru jedan je od najčešćih mitova o mršavljenju. Nakon toga, neki mršavi odbijaju meso, vjerujući da je sočan ćevap luksuz koji će skupo koštati tijelo. Drugi prelaze na prehranu sirovom hranom kako ne bi prošla nijedna kalorija viška, a težina uvijek ostala normalna. Drugi pak jedu sve, ali svaki obrok se „razradi“ u teretani.

Ali u stvari, mi se ne debljamo jer smo pojeli nešto ekstra i apsolutno ne možemo koristiti određeni proizvod. Povećanje tjelesne težine doprinosi načinu života općenito - loše navike, nedostatak sistemske prehrane, niska aktivnost i strast za noćnim grickalicama. A ako postanemo pokretni, energični, angažovani, dočekamo novi dan sa osmehom i hvalimo se za svaki uspeh, ni jedna čokoladica ili porcija lovačkih kobasica neće se usuditi da popuni struk.

Ukupno u prirodi postoje tri tipa tjelesne građe - astenik, normostenik i hiperstenik. Ako odredite kojem tipu pripada vaša figura, možete kreirati idealan životni program koji će vam omogućiti da uvijek ostanete u formi. Uključuje jelovnik ishrane, koji je garancija uspješnog mršavljenja, te sportske aktivnosti koje održavaju tijelo u dobroj formi. Čim se težina vrati u normalu, možete sebi priuštiti da jedete svoju omiljenu hranu, naravno, umjereno. Glavna stvar je da ne poremetite ravnotežu: ukusna i kalorična hrana je efikasan trening.

Otkrijte svoju tajnu mršavljenja! Uradite test: uhvatite zapešće vaše lijeve ruke prstima desne. Ako vam se prsti preklapaju, možete se sigurno klasificirati kao asteničari. Ako se prsti sklope, jedva se dopiru, vi ste normostenik. Pa, ako ne dosegnu i postoji značajna udaljenost između njih, vaš tip tijela je hipersteničan.

Asteničari imaju intenzivan metabolizam, stoga, kada vode aktivan način života, zadržavaju tanak struk do starosti. Ali kod hipersteničara je situacija obrnuta, metabolizam u njihovom tijelu je usporen, pa se ponekad vrlo brzo ugoje. Ali sve se može poboljšati!

Asteničari, koji vode manje-više zdrav način života u smislu uravnotežene prehrane i umjerene fizičke aktivnosti, rijetko se suočavaju s problemom debljanja prije 35. godine. Na njihovom tankom struku i vitkom tijelu najčešće zavide drugi. Ali upravo zato što su navikli da jedu šta god žele i da se ne debljaju, višak kilograma za njih često predstavlja neprijatno iznenađenje. Da bi došli do fiziološke norme, dovoljno je da uspostave dnevnu rutinu i ishranu.

Zdrav meni. Možete si priuštiti, kao i do sada, obilan doručak i ručak, ali večera za mršavljenje će morati biti olakšana. To bi trebalo da budu niskokalorične supe i povrće kuvano na pari, treba ih konzumirati što češće tokom sezone. Slatkiši za vrijeme mršavljenja morat ćete isključiti, a zatim ograničiti. Hranu jedite polako i promišljeno, pažljivo žvaćući svaki zalogaj, pokušajte da popijete prije jela.

Kako ne biste s godinama stekli zdravstvene probleme, fokusirajte se na hranu bogatu kalcijumom i nezasićenim masnim kiselinama, takva prehrana će vas spasiti od razvoja osteoporoze.

Sport je život! Za astenični tip dodavanja korisna su opterećenja koja ublažavaju napetost, kao i opuštajući postupci. Koristit će vam časovi joge i kratke meditacije, a trening snage treba prakticirati u teretani, jer su mišići kod asteničnog tipa obično nerazvijeni i to treba ispraviti.

Normostenikov u društvu se može prepoznati po uvijek dobrom apetitu. Obožavaju ukusna jela i često sami kuhaju na pravi način. Ako je njihov način života sjedilački, ljubav prema zdravoj i ne baš hrani bit će fiksirana u vidu viška kilograma u bokovima. Upravo je ovaj dio tijela najproblematičniji za normosteničare.

Zdrav meni. Stroge i krute dijete za normosteničare su strogo zabranjene, jer će neizbježno dovesti do kvarova i temeljitog debljanja. Da bi smršali, mogu jesti sve, ali po malo, birajući zdravu hranu od raznih jela.

Vaša ishrana treba da bude nemasna, što znači da na meniju treba da bude uglavnom sveže povrće i voće, umerene porcije žitarica od celih žitarica, nemasni mlečni proizvodi i sveže ceđeni sokovi. I obavezno vježbajte!

Sport je život! Srediti figuru za odmor pomoći će postupci masaže koji razgrađuju masne naslage. Tokom mršavljenja morat ćete trčati ujutro, a ljeti ćete postati aktivni učesnik u igricama na plaži. Da biste održali figuru, fitnes instruktori savjetuju vježbanje u teretani najmanje 40 minuta u intervalima od 2-3 puta tjedno, a program treninga trebao bi biti usmjeren na uklanjanje lokalnih masnih naslaga. Fitnes instruktor će vam pomoći da ga sastavite, ne ustručavajte se kontaktirati ga za pomoć!

Glavni problem hipersteničara je spora zapremina supstanci, koja se još više usporava kako stare. Stoga se s godinama figura ljudi hiperstenijskog tipa, takoreći, "zamagljuje". Salo se nakuplja u abdomenu i ne žuri da ode. Problem se pogoršava zadržavanjem tečnosti u organizmu, karakterističnom za ovaj tip tjelesne građe.

Zdravstveni meni. Hipersteničari bi trebali početi gubiti težinu uz strogo ograničenje soli i korekciju slane hrane u prehrani. Budući da upravo sol postaje čest uzrok nakupljanja viška tekućine i pojave edema. Šećer je takođe opasan proizvod tokom mršavljenja, jela sa njim treba ostaviti do „boljih“ vremena.

Kako bi se smanjio rizik od prejedanja, korisno je za hiperstenike da u svaki glavni obrok uključe proteinske obroke. Posne prsa, mahunarke i klice šparoga mogu postati stalni na vašem stolu, pomažu da se napuni organizam i otupljuje osjećaj gladi. Najbolje je kuhati hranu na pari, na roštilju, u pećnici ili sporom štednjaku.

Sport je život! Za predstavnike ovog tipa tijela nemoguće je smršaviti bez aktivnog treninga. Samo sport može održati njihovu figuru u dobroj formi i potrebno je raditi dvije ili tri njene vrste u isto vrijeme, balansirajući između njih.

Obavezno uključite plivanje u bazenu u svoj radni raspored, aerobik u vodi će također dati dobre rezultate. Obratite pažnju na trening snage u teretani, kao i na vježbe koje grade mišićnu masu. U klinici ili kozmetičkom salonu, postupci limfne drenaže i topli oblozi za problematična područja doprinijet će gubitku težine.