Kako se pariti u kadi: detaljne upute za posjetu parnoj sobi. Kako se pariti u kadi - savjeti iskusnih servisera Kako se pariti u suvoj parnoj sobi

Čudesan lijek za mnoge bolesti. Vekovima rusko kupatilo daje dobro zdravlje, leči duh. Ali čak i tako jednostavan ritual kao što je park u kadi zahtijeva poštivanje mjere i određenih pravila. Želite li pravilno pariti? U ovom članku ćete naučiti kako.

Šta je "ulazak" u parnu sobu? Kuvanje umom

Prije nego što posjetite kupku, morate zapamtiti (zapamtite - za početnike) nekoliko jednostavnih pravila za kupanje i možete sigurno ići u parnu sobu:

1. Postupnost. Nemojte odmah žuriti u sve ozbiljno i kupati se predugo. Opterećenje se mora povećavati postepeno, ravnomjerno. To nije takmičenje.
2. Razumno ograničenje. Kupka je dizajnirana da poboljša dobrobit, poveća snagu, a svakako ne njen pad. Stoga, ako se osjećate loše, čak i blago, odmah napustite parnu sobu.
3. Racionalna procjena snaga vlastitog tijela. Prije posjete kupatilu ne treba piti alkohol, veliku količinu hrane, tečnosti. Na kraju krajeva, tijelu će trebati puno snage ako vam je cilj da se isparite “do kosti”.

Savjet. Zapamtite, tokom vašeg boravka u parnoj kupelji, srce radi "na maksimalnoj brzini", tako da nikada ne zaboravite na neizgovoreno pravilo - "ne naškoditi". Zdravlje je iznad svega.

Prije nego što krenete u parnu kupelj, pripremite tijelo za visoke temperature dovoljno toplim tušem bez sapuna (jer će se tako isprati masni sloj i koža će biti previše "šokirana" prvim kontaktom sa parnom kupeljom). Istovremeno, kosu ne treba kvasiti, inače je moguće pregrijavanje vlasišta. Ne zaboravite da nosite šešir za kupanje sa širokim obodom (navlažite ga vodom) ili umotajte glavu u peškir.

Može biti nekoliko posjeta - obično 5-6, tri su dovoljne za početnika.

Obavezno zaštitite glavu dok ste u parnoj sobi

Prvi unos je adaptivan. Prvi put ulaze u parnu sobu kako bi se tijelo postepeno naviklo na visoku temperaturu. Metla se ne koristi, ali je možete ponijeti sa sobom da pomirišete lišće i opustite se. Započnite "promociju" sa donje police, gdje je najniža temperatura. Trajanje boravka - ne duže od 10 minuta (koža obično pocrveni u ovom trenutku i znoj počinje da se izdvaja).

Savjet. Nakon svakog ulaska potrebno je isprati znoj sa tijela kako koža ne bi upijala sve toksine koji su izašli sa znojem nazad.

Drugi unos. U ovoj fazi već počinju punopravni postupci kupanja. Za početak možete dodati malo vode u kamenje kako biste povećali vlažnost u parnoj sobi. Nakon toga na scenu stupa metla za kupanje. Počinjemo maženjem po svim dijelovima tijela nekoliko minuta. Nakon što se tijelo navikne na to, prelazimo na lagano mućenje. Za one koji obično doživljavaju velike fizičke napore bit će korisno napraviti tzv. "komprime". Da biste to učinili, morate lagano podići metlu, kao da hvatate zrak i "spustiti" je na pareno tijelo, praveći nekoliko bičeva. Kada se tijelo već isparilo i “izgori”, odlazimo.

Savjet. Nakon svakog poziva svakako se morate odmoriti - ne predugo, dovoljno je 5-10 minuta.

Treća i naredne posjete. Ovdje sve ovisi o tome kako se osjećate i vlastitom iskustvu posjete kupatilu. Svako bira za sebe optimalnu količinu, glavna stvar je da ne osjetite slom. Ako jeste, preterao sam. Ne zaboravite na tuširanje – obavezno se dobro istrljajte sunđerom i sapunom.

Parimo metlu za kupanje. Kako to učiniti ispravno?

Ako je metla svježa, onda je nije potrebno kuhati na pari (dovoljno je samo je malo navlažiti), inače će jednostavno postati teška i brzo se zagrijati - koža to jednostavno ne može izdržati. Postoji nekoliko osnovnih načina kuhanja metle na pari:

• brzo (u slučaju da nije bilo moguće pripremiti se unaprijed). Uronite metlu u vruću vodu na nekoliko minuta. Bez otresanja vode idite u parnu sobu. Tamo, držite metlu preko vrelog kamenja - i možete se okupati.
• nekoliko sati prije kupanja. Umočite metlu u toplu vodu (na 10-15 minuta), a zatim, dodajući vruću vodu, pokrijte vrh. Dovedite u željeno stanje, povremeno prevrćući.

Pripremite metle unaprijed

• za iskusne vapere. Par sati prije kupki ostavite metlu u pari s jedva toplom vodom pola sata, neprestano okrećući. Zatim, bez otresanja vode, stavite u lavor sa listovima gore na isto vrijeme. Tako su sve grane u potpunosti zasićene vlagom i postaju elastične. Umotajte u paket. Ulazeći u parnu sobu, držite se malo iznad vrućeg kamenja.

Uobičajeno pitanje: da li je moguće da se majka koja doji kupa u kadi?

Postupci kupanja nisu kontraindicirani za mlade majke, ali ovom pitanju treba pristupiti vrlo ozbiljno. Ako žena nije posjećivala kadu tokom trudnoće, onda bi se trebala suzdržati od toga najmanje godinu dana nakon porođaja. Ako kupka nije posjećena posljednjih šest mjeseci - apstinirajte se oko 6 mjeseci nakon porođaja. Kada je dojilja iskusna pomoćnica u kupatilu, možete bezbedno otići u parnu sobu nekoliko meseci nakon porođaja.

Da biste izbjegli bilo kakve probleme nakon posjete kupatilu, dovoljno je naučiti nekoliko točaka:

• pregrijavanje je kontraindikovano za dojenje (kada tijelo primi veliku količinu topline, dojka će postati jako puna mlijeka, može čak i curiti). Dakle, trajanje prve posjete je oko 5 minuta (2-3 posjete).
• nemojte ležati na stomaku (postoji veliki rizik od pregrijavanja grudnog koša);
• ni u kom slučaju ne uranjajte u font ili bazen s hladnom vodom (takve nagle promjene temperature mogu uzrokovati kvarove u proizvodnji mlijeka). Dovoljno je grudi obrisati vodom, ostatak tijela - hladnije.

Da li je moguće i kako se pariti u kadi s osteohondrozo?

Kod osteohondroze nije samo moguće, već je i potrebno (u umjerenim dozama) posjetiti kupalište. Konsultacija ljekara nije potrebna, ali se preporučuje. Proces kupanja kod osoba koje pate od osteohondroze je isti kao i kod svih. Ne biste trebali biti samo revnosni s masažom metlom, kako ne biste naštetili svom zdravlju.

Kupka pomaže da se riješite mnogih bolesti

Ako patite od osteohondroze, kupka će vam pomoći:

• poboljšati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području tijela;
• smanjiti sindrom boli;
• poboljšati ishranu ćelija tela
• ukloniti otpad i toksine.

Za poboljšanje terapeutskog učinka kupke pomoći će vrlo jednostavan lijek - med. Ovo je odličan lijek za liječenje osteohondroze vrata u kadi. Bakin recept: prije ulaska u parnu kupelj potrebno je namazati vrat i ramena medom, a kada izađete umotati se u peškir i popiti biljni čaj. Ponovite postupak 2-3 puta u jednom odlasku u kupku. Noć nakon kupanja treba provesti pod ćebetom kako bi se produžilo ljekovito djelovanje.

Nakon parne sobe

Nakon što završite sve kupke, umotajte se u peškir, popijte biljni čaj. Lezite, opustite se, očistite um od svih misli. Uostalom, i tijelo i duša se čiste u kadi. Osim toga, isparena koža idealna je za razne kozmetičke procedure. Razmazite se maskama i pilingima od prirodnih proizvoda (idealni za maske - med, pavlaka, glina; za pilinge - mljeveni od prirodne kafe ili morske soli). Provedite ove trenutke sa zadovoljstvom – i vaša koža će izgledati kao nakon posete banji – glatka i svilenkasta.

Kupatilo je najbolje mjesto za nanošenje maski i pilinga

Tako smo završili naše putovanje u svijet kupatila. Sada znate za njegova korisna svojstva i moći ćete provoditi vrijeme u kadi sa zadovoljstvom i zdravstvenim prednostima. Uživajte u odmoru i uz laganu paru!

Kako se pariti u kadi: video

Kako se kupati u kadi: fotografija

Pod pojmom "ispravno" mislim na takvu organizaciju procesa lebdenja, koja će nam omogućiti da očistimo svoje tijelo i izvana i iznutra, a da pritom ne oštetimo tijelo.

U ovom kratkom članku želim govoriti o tome kako se strastveni vaperi u Bjelorusiji kupaju u parnom kupatilu.

Za seoske stanovnike, gdje je kupka glavno sredstvo higijene, karakteristično je odsustvo bilo kakvog poštovanja ili poštovanja prema kadi. Pa kupanje i kupanje... Otišli smo, okupali se, umili se, mahnuli čašom nakon kupanja. Sve kao i obično.

I niko ne misli zašto se pare na ovaj način, a ne drugačije. Samo što su očevi i djedovi uzletjeli...

Jedinstvena karakteristika ruskog kupatila je da čisti ne samo spolja, već i iznutra. No, kako bismo što efikasnije očistili svoje tijelo, a ne naštetili sebi, potrebno je pridržavati se nekih pravila.

One su jednostavne i logične.

Prvo pravilo prilikom uzimanja procedura kupanja je pravilo postupnosti. Povećanje opterećenja se odvija postepeno. Tijelo se navikne, mobilizira i može izdržati ekstremni stres bez ugrožavanja zdravlja i dobrobiti.

Drugo pravilo je pravilo razumne dovoljnosti. Trebate pariti samo onoliko koliko je potrebno za čišćenje i održavanje dobrog zdravlja. Ako osjetite čak i malu slabost, proces lebdenja mora se odmah prekinuti. U parnoj kupelji vaš kardiovaskularni sistem radi na krajnjoj granici. A malaksalost je njena poruka da je dosta, vreme je za opuštanje!
Zapamtite, parna soba nije mjesto za takmičenje!

Treće pravilo je racionalna upotreba snaga tijela. Prije kupanja i tokom procesa, nemojte oduzimati snagu svom tijelu obilnom hranom, alkoholom ili većom količinom ispijene vode. Ako želite dobro ispariti ne samo kožu, već i zglobove i unutrašnja tkiva, onda će vam trebati snaga.

O opasnostima alkohola u kadi govorit ću na kraju članka.

Dakle, počnimo.

Došli smo u kupatilo. Kod nas imamo čistu posteljinu, ručnik, flanelsku ili vunenu kapu, šampon, sapun i krpu. Strastveni kupači imaju i rukavice. Ako je kupatilo javno, potrebne su i gumene papuče i mali tepih na koji ćete sjediti na polici iu toaletu.

Prvi ulazak u parnu sobu.

Svlačimo se i odlazimo u parnu sobu. Neki prije parne kupelji hidratiziraju kožu pod tušem. Vlaženje glave je nepoželjno, jer mokra kosa dobro provodi toplinu i doprinosi pregrijavanju mozga, što je preplavljeno posljedicama. Njegovi su simptomi vrtoglavica, pa čak i nesvjestica.

Prvi ulazak u parnu sobu bez metle. Samo sjedimo na polici i grijemo se. Prilikom prve posete otvaraju se pore na koži, počinje znojenje. Tijelo se "nagađa" na ekstremnu parnu sobu - krvne žile se šire, krv juri ka koži, a brzina metabolizma se povećava. Prvi unos je kratak, ne više od 10 minuta.

Nakon ispiranja znoja, odmorite 5-10 minuta. Opterećenje tokom prve vožnje je zanemarljivo, tako da odmor možda neće biti dug.

Drugi ulaz u parnu sobu.

Počinjemo da se kupamo metlom. U potpunosti. Toplu vodu prskamo po kamenju (mi to zovemo “dati paru” ili “prepustiti se duhu”). Podignite vlažnost na maksimum, ali tako da možete izdržati.

U procesu lebdenja, temperatura u parnoj sobi ruskog kupatila se neznatno mijenja. Stalno je negde oko 60 stepeni. "Vrućina" u parnoj sobi ruskog kupatila postiže se ne temperaturom, već vlažnošću - parom. Prskanjem vode na šporet povećavamo vlažnost vazduha. Štoviše, na temperaturi od 60 stupnjeva možete stvoriti režim koji čak i najzahtjevniji vaperi teško mogu izdržati.

Više puta sam video kako su ljubitelji saune (suvovazdušne kupke), ne mogavši ​​da to izdrže, iskakali iz parne sobe. A u isto vrijeme, odlučno su odbili vjerovati da je temperatura u parnoj sobi "samo" 60 stepeni. Prema njihovom iskustvu - osjećaji su isti kao na 130-150 stepeni u sauni. Ali 60 stepeni je dobro za telo, a 130 je apsolutna šteta.

O uticaju temperature na ljudski organizam govorim u pododeljku Tri kita ruskog kupatila.

Dakle, otišli smo u parnu kupelj po drugi put. Pošto smo paru podlegli "od srca", počinjemo da se uzdižemo iz nogu. Noge su manje osjetljive na vrelu paru i dok namačemo noge, naše tijelo se navikava na toplinu parne sobe i mnogo lakše prihvata proceduru.

Proces lebdenja metlom je da metla padne na svaki dio tijela nekoliko puta. Nakon što smo jedan zaparili, prelazimo na sljedeći. Naš zadatak je hodanje po cijelom tijelu. Pokreti su glatki, metla lagano dodiruje tijelo. Mi sami sebe bičujemo, ali ne mnogo. Metlom, takoreći, zahvatamo vrući zrak i spuštamo ga na tijelo.

Da biste se poslužili, morate naučiti kako se kupati metlom "s dvije ruke". Desna ruka lebdi lijevom stranom i obrnuto. Ovo uopće nije teško naučiti, dovoljna su 3-4 treninga.

Nakon parenja nogu, prelazimo na tijelo. Ako ima puno pare i vruće je u parnoj kupelji, onda svaki dio tijela udarimo metlom jednom ili dvaput i odmah prelazimo na sljedeći kako ne bismo opekli kožu.

Kada se cijelo tijelo ispari i koža "gori", možete napustiti parnu sobu.

Dalji razvoj procesa moguć je na dva načina.

Prvo: oprati znoj i odmoriti se u toaletu (svlačionici).

Drugi je za iskusne parobrode. Odmah nakon parne kupelji, polijemo se ledenom vodom, ili skačemo u ledenu rupu, ili se ljuljamo u snijegu.

Kako ne bi došlo do prehlađenja, vrijeme provedeno u snijegu ili cijepanom drvetu ne smije biti duže od 10 sekundi. Hladi se samo koža.

Odmah nakon toga - nazad u parnu sobu. Pošto je koža na neko vrijeme izgubila osjetljivost, možemo dati više pare. I opet, počevši od nogu, parimo svaki dio tijela metlom. Tu će vam dobro doći rukavice, jer će se osjetljivost kože na rukama brzo oporaviti, a mahanje metlom će je spaliti. Parimo se dok se ne povrati osjetljivost kože u cijelom tijelu i ona počne da "gori".

Drugi način letjenja se zove "dublet". Njegova prednost je što se ne samo koža, već i unutrašnja tkiva pare za kratko vrijeme. Nema potrebe dugo sjediti u parnoj sobi ili povećavati broj posjeta (veliko opterećenje srca).

Ako se dobro parite nakon ekstremne hladnoće, onda vam ovo neće prijetiti hladnoćom. Odgovoran sam za svoje riječi, jer su se moja djeca počela kupati na ovaj način od desete godine (moja najstarija kćerka već ima 30). I nikada nakon takvog zahvata nije čak ni curilo iz nosa.

"Duplet" se kupamo jednom. Svi ostali unosi su pojedinačni.

Nakon drugog ulaska umivamo se pod toplim tušem i odmaramo. Možete se dugo odmarati, 10-20 minuta. Možete piti vodu ili čaj. Ako ipak idete u parnu kupelj, popijte malo. Višak tečnosti koji pijete dodatno je opterećenje za srce.

Treća i naredne posjete.

Nakon drugog ulaska i odmora, možete napraviti još nekoliko pojedinačnih ulazaka u parnu sobu. Obično idemo jednom ili dvaput.

Svatko bi, prema vlastitom iskustvu, trebao pronaći za sebe toliki broj posjeta parnoj kupelji da nakon kupanja osjeti nalet, a ne slom.

Pranje.

Nakon završetka postupka lebdenja, operite se. Toplo preporučujem trljanje cijelog tijela sapunastom bodljikavom krpom. Tvrda krpa će ukloniti sve mrtve čestice kože i dobro je umasirati.
Bez masaže krpom, efekat kupke će biti nepotpun!

Neki nakon pranja još jednom odlaze u parnu sobu. Ali to je pogrešno, jer ostaci sapuna i šampona iritiraju kožu.

OK, sada je sve gotovo!

Osušite peškirom i toplo se obucite. Zapamtite da čak i kratka šetnja hladnom ulicom gola nakon kupanja može izazvati ozbiljnu bolest!

U kadi je vaše tijelo potrošilo mnogo energije, opušteno je i lako je ranjivo. Stoga, najmanje sat vremena nakon kupanja treba provesti u toploj prostoriji ili toplo obučeni.
Promaji su posebno opasni!

Odvojeno, želim se zadržati na nekompatibilnosti punopravne parne sobe i alkohola.

Alkohol (uključujući pivo) proširuje već proširene žile. Opterećenje srca se višestruko povećava, sposobnost tijela da izdrži ekstremnu parnu sobu naglo je smanjena. Osoba koja je konzumirala alkohol nije u stanju da se potpuno okupa, kažemo: „ne može zadržati paru“.

Autor je više puta svjedočio i učestvovao u "pijanicama bez pantalona". Poslije libacija se baš niko ne može okupati, svi se samo zagriju i, zbog pristojnosti, mašu metlama. Malo je koristi od takvog uzletanja. Mnogo više štete i nepotrebnog stresa za srce.

Stoga, ako želite da dobijete dobro parno kupatilo i da dobijete maksimalnu korist od kupke, odustanite od alkohola (i piva) pre kupanja i tokom posete parnoj kupelji!
U Bjelorusiji naši preci nisu posebno zloupotrebljavali alkohol: nakon kupanja uzeli su šolju ili dvije i otišli na odmor.

Reći ću više, ako uopšte ne pijete alkohol, ni prije ni poslije kupanja, onda ćete shvatiti šta donose procedure buzz kupanja. Kada je ugodan umor po cijelom tijelu, kada dišete lako i punim grudima, kada vam je glava oslobođena svih strepnji i briga, kada spavate kao beba, a ujutro se osjećate savršeno odmorno, puno snage i energija...

Na ovoj glavnoj toni, možda ću završiti...

Lak par za vas!

Redovni odlasci u kupku - odličan način da tonirate tijelo, opustite mišiće i postanete vitkiji.

Možete satima pričati o sposobnosti parne sobe da razveseli i blagotvorno djeluje na zdravlje općenito.

Stari Rimljani, vodeći ljubitelji kupanja u istoriji, posjećivali su parne sobe i do šest puta dnevno, a Hipokrat je bio prvi koji je opisao ljekovito djelovanje pare i topline.

Razumijemo kako je to ispravno za zdravlje i koliko vremena, koju metlu je bolje odabrati, šta još ponijeti sa sobom kako bi koristi od postupka bile maksimalne.

Kako se pariti u kadi sa metlom zajedno i sami?

Postoji nekoliko trikova za kupanje metlom ako na kupanje dolazite s društvom:

1. Stroking- jedan partner leži na stomaku, drugi ga polako mazi metlom od peta do vrata i u suprotnom smeru.
2. Compress- nakon milovanja, partner nekoliko sekundi pritiska metlu u lumbalnoj regiji. Ovo je odličan lijek za radikulitis i ozljede.
3. Istezanje- obje metle se spuštaju u donji dio leđa, nakon čega se uzgajaju u suprotnim smjerovima od stopala i potiljka.
4. prošivanje- brzi pokreti krajnjeg dijela metle duž leđa, donjeg dijela leđa, ramena, kukova, listova i stopala.
5. Oranje- lagano mašući metlom, jedva dodirujete tijelo, dok osjećate dah vrelog povetarca.
6. Trituracija- završni dio letenja. Partner jednom rukom drži metlu za dršku, dlanom drugom lagano pritiska lisnati dio i trlja cijelo tijelo. Trup - u svim smjerovima, udovi - uzduž.

Sve tehnike možete koristiti redom, ponavljajući svaku 1-2 minute, ili odabrati one koje vam se sviđaju.

Nakon toga obavezno napravite pauzu za čaj ili kontrastne procedure prije sljedećeg ulaska u parnu sobu.

Ako ste sami u kadi, ne isplati se nasumično udarati po tijelu i nadati se snažnom terapeutskom efektu.

Zato je u ruskim kupatilima oduvijek postojao kupač - osoba posebno obučena u suptilnosti vještina.

Važno je zapamtiti da se pravilno parite u kadi s metlom, počevši od masaže usmjerene od nogu do glave.

Lagano gladite stopala metlom, a zatim i ostale noge.

Ponovite 3-4 puta za svaku stranu. Zatim prijeđite na poprečne pokrete duž tijela od prsa do nogu.

Isparite leđa i područje karlice ležeći na boku, ostatak tijela - stojeći ili sjedeći.

Nakon pripreme, počnite sa temeljitijim mućenjem.

Ponovite gore opisane manipulacije samouvjereno da se koža dobro zagrije, a zatim je počnite trljati i izvoditi sve iste pokrete s lisnatim dijelom metle.

Kupka je korisna kod hroničnih oboljenja respiratornog sistema (bronhitis, astma, itd.), genitourinarnog sistema, mišićno-koštanog sistema, alergija i proširenih vena.

U isto vrijeme, bolje je suzdržati se od odlaska u parnu sobu za osobe kojima je dijagnosticirana:

1. Hipertermija
2. Bilo koja bolest u akutnoj fazi
3. Onkološke patologije
4. Endokrini poremećaji
5. Gnojne kožne bolesti
6. Sklonost ka visokom krvnom pritisku
7. Epilepsija

Ova stanja ili prisustvo drugih hroničnih bolesti su barem razlog da se konsultujete sa svojim lekarom. Također se ne preporučuje posjećivanje kupališta za djecu mlađu od 4 godine.

Kako se pariti u kadi s metlom - šta ponijeti sa sobom?

Naravno, prije svega će vam trebati metla od mladih izdanaka različitih vrsta biljaka. Masaža uz njegovu pomoć karakteristična je karakteristika ruskog kupatila.

Osim metle, dobro će doći:

1. Baški ogrtač i frotir, promjena posteljine
2. List za police
3. Izmjenjive gumene cipele
4. kapa za kupanje
5. Šampon, gel, sapun
6. Čvrsta rukavica za trljanje
7. Kozmetika za masažu - kreme, pilinge

Jedan od glavnih uslova kako se pravilno kupati u kadi s metlom za zdravlje je piti veliku količinu tečnosti tokom postupka, jer se tijelo aktivno znoji i dehidrira.

Koja je metla ispravna i kako se kupati?

hrast i breza- lideri među metlama za kupanje.

Mladi izdanci breze djeluju umirujuće i zacjeljujuće; hrast - baktericidno i protuupalno, zateže i tonizira kožu.

Popularni su i uređaji za kupanje od crnogoričnih predstavnika biljnog svijeta.

Kako pravilno i zašto je korisno kupati se u kadi metlom od ?

Takva metla je idealna za osobe koje pate od išijasa i problema s nervnim sistemom.

Metle takođe imaju lekovita svojstva:

Od ptičje trešnje- Jačanje imunološkog sistema i borba protiv virusnih bolesti.

orah- pogodan za proširene vene, kožna oboljenja i.

od johe- dobar za stimulaciju izlučivanja sputuma iz pluća pri kašljanju, čišćenje kože, cijelog tijela.

od eukaliptusa- ova retka biljka za naše krajeve učiniće da ozdravi čak i vazduh u kupatilu; će normalizovati krvni pritisak, pomoći će vam da se opustite i saberete svoje misli, smanjiti manifestacije bolova u leđima i zglobovima.

Pletene metle ikopriva. Dobre su kod reume, radikulitisa, gihta, bolova u leđima i zglobovima.

Pitanje se postavlja samo po sebi: kako se kupati u kadi s metlom od koprive, kako ne bi oštetili kožu?

Da biste to učinili, morate kupiti male metle i prije upotrebe ih dva puta naizmjenično spustiti u toplu i hladnu vodu - na ovaj jednostavan način zaštitit ćete se od opekotina.

Ujedno, mikroopekotine stimuliraju proces cirkulacije krvi i korisne su kod reume.

U tom slučaju metlu treba spustiti u vrlo vruću vodu na minut, a zatim nastaviti s postupkom.

Da bi grane i suhi listovi stekli potrebnu elastičnost, prije postupka osušite - navlažite kipućom vodom, svježe - prelijte toplom vodom i stavite na kamenje na neko vrijeme.

Kada je najbolje vrijeme za posjetu kupalištu i koliko dugo za parno kupatilo?

Optimalno vrijeme provedeno u parnoj kupelji je 2 sata jednom sedmično, dok nema potrebe za postavljanjem rekorda preživljavanja.

Nakon sedam minuta, bolje je otići u svlačionicu, pa obaviti još jedan poziv. Ovo je dovoljno za održavanje tijela u dobroj formi.

Ali vrijeme putovanja je individualno za svaku osobu - neko preferira jutarnje tretmane, neko više voli opuštajuće spa u večernjim satima, neposredno prije spavanja.

Jedno je jasno - kupanje i jaka pića sa čvrstom hranom su nespojljivi, jer takva zabava ima sve šanse da se završi moždanim udarom.

Savjet: kontrastne tretmane treba uzimati između posjeta parnoj sobi, ali ne nakon toga.

Kako se pariti u kadi da smršate?

Parenje u kadi je korisno za mršavljenje - spa postupak ubrzava proces.

Dva sata u kadi i dva sata u stolici za ljuljanje uštedjet ćete isto toliko kalorija, a upotreba metli, pilinga, meda i druge kozmetike smanjit će manifestacije nesretne narandžine kore na nogama i butinama. izrečena.

Da biste overclockali, dovoljno je da se pridržavate pet pravila:

1. Idite često u parnu sobu, ali ne dugo
2. Odbijte kontrastne procedure
3. Pijte tople napitke da pojačate znojenje
4. Nemojte jesti prije kupanja i ograničite se na laganu večeru ako uveče idete u parnu kupelj
5. Tretmane izvodite u ležećem položaju

Savjet: savršeno piće za odlazak u parnu kupelj je čaj s medom i ribizlom. Sadrži tanin, eterična ulja, vitamine grupe B, C i P. Potonji je posebno važan za jačanje zidova krvnih sudova.

Kako se okupati u kupatilu zdravlja sa medom?

za procedure kupanja- pravi nalaz.

Pospješuje otvaranje pora, uklanja toksine iz tijela, poboljšava stanje kože, ublažava upale, liječi rane i ekceme.

Glavni način upotrebe pčelinjeg proizvoda u parnoj sobi je trljanje u kožu.

Važno je sačekati da se pore otvore i pojavi prvi znoj, a zatim se polijte vodom i laganim kružnim pokretima utrljajte med u kožu.

Ostavite da djeluje 5-7 minuta, a zatim isperite vodom.

Maske za lice djeluju na isti način - preporučljivo je pripremiti ih unaprijed.

Sa sobom možete ponijeti i:

Limuni utrljajte ga prije ulaska u parnu sobu. Sa svojstvima katalizatora, pomoći će da se pore otvore brzo i duboko.

Maska od meda i soli sa efektom pilinga.Utrljajte kožu prije kupanja, ostavite 10 minuta.

Sastav maske je izuzetno jednostavan:

1. 200 g meda
2. 200 g morske soli
3. 50 g mljevene kafe
4. Par kapi vašeg omiljenog eteričnog ulja
5. 5-6 kašika masne pavlake ili vrhnja

maska ​​za liceda koži pruži blistavost, svježinu i mladost.

Trebat će vam u jednakim količinama:

1. Šlag
2. Kvasac
3. Mekinje mljevene na mlinu za kafu

Nanesite na lice nekoliko minuta prije izlaska iz parne sobe.

Više recepata za maske za kupanje kod kuće možete pronaći u članku.

Savjet: Obavezno je nositi kapu za kupanje u parnoj sobi, jer ima funkciju termoizolacije i štiti glavu od pregrijavanja.

Kako se okupati u kupatilu za zdravlje s metlom, detaljnije ćete naučiti iz ovog videa:

Za one koji su prvi put došli na kupalište

1. Prvo kuhajte na pari, a zatim operite.
2. Biće korisno istuširati se toplom vodom (2-3 minuta) pre parne sobe.
3. Nemojte kvasiti glavu, ali je poželjno da kapu navlažite hladnom vodom.
4. U parnu kupelj ulazite samo u šeširu, najbolje filcanom i širokog oboda, ili napravite turban od peškira.
5. Birajte kraće, lepršavije i svjetlije metle – dvije su bolje.
6. Obične rukavice puno pomažu da se dlanovi ne izgrebu metlama.
7. Prilikom prvog ulaska u parnu sobu prvo se zagrijte bez metle 5-7 minuta. Zatim popijte topli čaj da poboljšate zagrijavanje "iznutra".
8. Poslužite samo sa kipućom vodom; pokušajte da dajete u malim porcijama i samo na najtoplijem mjestu peći (voda na takvom mjestu će izgledati da "iskače" ili "eksplodira") od toga će para biti suha, a samim tim i "lagana" ili "mekana" .
9. Odmarajte se nakon parne sobe bez hladnoće, izbjegavajte propuh.
10. Trajanje postupka kupke je određeno vašim stanjem, ali ne biste trebali zloupotrebljavati parnu sobu.
11. Vrlo dobar princip za kupanje je postupnost i umjerenost.
12. Ako ste fizički spremni i odlučite se zaplivati ​​u snijegu ili uroniti u vrelu sa ledenom vodom. Došli ste u kupatilo i već nekoliko puta otišli u parnu kupelj. Sada možete pokušati - prvo se jako zagrijte u parnoj sobi, zatim metkom u snijegu / vodi i opet metkom u parnoj sobi, dobro poparite metlama.

Nepisani zakoni (pravila)
Prilikom susreta na vratima kupatila (sapun, parna soba), prednost se daje osobi koja dolazi, bez obzira na godine.
Na zahtjev starijih, bolesnih, trudnica, ustupiti put i pružiti im neophodnu pomoć: uvesti ili izneti iz praonice, parne sobe, donijeti vodu i sl.
Strogo je zabranjeno unositi bilo kakve staklene predmete u perionicu ili parnu sobu. Zabranjeno je ulazak u parnu sobu sa sapunom ili pranje u njoj.
Zabranjeno je pušiti u zgradi saune.
Nikada nemojte odbiti zahtjev starije osobe da ih poparite metlom.
Nemojte koristiti tuđe predmete: sapun, makaze, krpu za pranje rublja, metlu, plovućac, češalj itd.
Ne unosite oštre predmete u pretinac za sapun: žiletove itd.
Osobu koja se ne osjeća dobro u parnoj kupelji ili odjelu za sapun, odmah je odvedite u garderobu i pomozite joj.
Ne ulazite u konfliktne razgovore, pokušajte spriječiti svađe.
Ne biste trebali biti u kadi duže od 2,5 sata.

Kako koristiti kupku

Steam - nemojte se opeći
predaj se - ne pada,
nemojte pasti s police.

Oni koji nisu upućeni u umjetnost postupka kupke bit će skeptični na pitanje: "Znate li koristiti kupku?" Bez oklijevanja će odgovoriti: "Šta je tu tako teško? Na početku ću se okupati u parnoj kupki, a onda ću se oprati pod tušem - i spreman sam." Pravi ljubitelji kupke neće reći tako.
Umjetnost postupka kupanja sastoji se od mnogih komponenti: pripreme optimalne topline, stvaranja potrebne vlažnosti zraka i ugodnih mirisa u parnoj sobi, pravilno odabrane i posebno pripremljene metle i sposobnosti šibanja, pravovremenog korištenja. kontrastne efekte i mnoge druge točke o kojima će ovisiti vaše raspoloženje i zdravlje .

Izbor metle

Za više topline i užitka, ljubitelji pare odavno koriste razne uređaje. Tako su, na primjer, meksički Indijanci u tu svrhu koristili mirisno bilje visokog rasta, koje se ubrizgavalo vrućom parom, a zatim nanosilo na tijelo, stvarajući tako termalni oblog. Stara slovenska plemena koristila su prošivanje preko tijela granama breze, javora i hrasta. Koliko je ovaj običaj bio raširen i vrijedan svjedoči i činjenica da je jedno pleme plaćalo danak drugome brezovim metlama.
Iako drevni slovenski običaj kupanja brezovim ili hrastovim metlama vuče korijene iz antičkih vremena, ne može se reći da u potpunosti pripada toj prošlosti. Naprotiv, sada se vezivanje metlom provodi na znanstveni način i postoje dokazi o prednostima njegove upotrebe. Metla udvostručuje efekat kupke. Stoga je metla sastavni dio postupka kupanja. Nije slučajno što stare ruske izreke kažu: „U kadi je metla majstor“, „U kadi je metla skuplja od novca“, „Kupatilo bez metle je kao samovar bez lule. .”
Kakvu metlu preferirate? Vjerovatno ste primijetili da prilikom kupovine neki preferiraju brezu, a drugi hrast. Često postoji spor oko prednosti jedne ili druge vrste metle.

Brezova metla.
Stara zagonetka kaže: „Ima drvo, boja je zelena, na ovom drvetu su četiri zemlje: prva je za bolesne za zdravlje, druga je bunar za ljude, treća je svjetlo od tame, a četvrto je povijanje.” Šta je ovo drvo? Naravno, breza. Okupajte se u kupatilu s brezovom metlom, pripremite lijekove od pupoljaka i lišća - „bolestan za zdravlje“; utažiti žeđ brezovim sokom - „bunar za ljude“; osvijetliti stan bakljom, peći vrelim brezovim drvima - "svjetlo iz tame"; vezati polomljene lonce brezovom korom, popravljati korpe, korpe - „staro povijanje“. Da, od pamtivijeka ljudi čuvaju ljubav prema ovom divnom drvetu, našoj dobroj ljepotici bijelog debla.
Hemijska analiza listova breze pokazala je da sadrži dosta eteričnog ulja, ima tanina, vitamina C, provitamina A. Pupoljci, sok i kora breze imaju lekovita svojstva. Zato je breza od pamtivijeka voljena ne samo u Rusiji, već iu drugim zemljama.
Brezove metle su ubrane u centralnoj Rusiji u julu. Većina ljubitelja saune smatra da je najbolji ventilator napravljen od mekanih, savitljivih grana breze, koje nakon parenja emituju nježnu aromu koja traje i do 5-7 sati na koži.
Ali nisu sve vrste breze prikladne za metlu. Samo kovrčava breza i podvrsta srebrne breze najprikladnije su za metlu za kupanje, jer je dobro očuvana i ima bogato lišće. Ako ove vrste nisu dostupne, može se koristiti bijela breza. Brezov sok je osvježavajući, ukusan, zdrav napitak koji dobro gasi žeđ. Stoga je nakon tople kupke korisno popiti čašu hladnog brezovog soka.

Hrastova metla.
Malo stabala uživa takvu ljubav i poštovanje među različitim narodima kao hrast. Sloveni, stari Grci, Rimljani u zoru svoje istorije obožavali su ovo moćno drvo, čija je starost često prelazila 1000-1500 godina. Pripisivali su mu čudesna svojstva, sastavljali mitove, legende, pjesme i epove o njemu. U Grčkoj je hrastova grana bila amblem snage, moći i plemenitosti. Hrastove metle nagrađivane su ratnicima koji su izvršili izuzetne podvige.
Poput Grka i Rimljana, i Sloveni su hrast smatrali jednim od svetih stabala.
Ali ne samo svojom dugovječnošću i veličanstvenom ljepotom, hrast je osvojio ljubav i poštovanje miliona ljudi. Korist koju ovaj div donosi čovječanstvu je velika.
Hrastovo lišće, na primjer, sadrži velike količine tanina. Uvarak od hrastovine koristi se kod nekih kožnih oboljenja (ekcemi plakanja), jakog znojenja stopala. Vjekovima su se hrastove grane koristile u kadi kao metla za dubinsko zagrijavanje i tretman.
Metla od hrastovih grana je izdržljiva: ako su pripremljene na vrijeme i vješto pohranjene, onda je to dovoljno za 2-3 kupanja. Listovi čak i dobro poparene metle su uvijek umjereno suhi, što olakšava postupak i ne peče tijelo previše.
Hrastove metle treba brati u avgustu.
Eukaliptus metla. Ova metla se najčešće koristi na Kavkazu. Nedostatak mu je što su mu grane previše tanke, fleksibilne, a listovi dugi. Vrlo je teško kontrolirati takvu metlu dok se vežete u parnoj sobi, morate potrošiti dodatnu energiju na mahanje. A u kadi morate sačuvati snagu. Osim toga, gotovo je nemoguće utrljati tijelo metlom od eukaliptusa. Pravi kupači obično preferiraju kombinovanu metlu. Na primjer, 3-4 grane eukaliptusa se dodaju brezi ili hrastu, ili se hrast kombinira s brezom, ili se 2-3 grane pelina ili ribizle dodaju brezi itd.
Listovi eukaliptusa sadrže od jedan do tri posto eteričnog ulja za koje su povezana glavna ljekovita svojstva. Najbolja metla za kupanje biće ona koja je ubrana u avgustu-septembru, a najlekovitiji list za infuziju je onaj sabran u kasnu jesen, novembar-decembar. Infuzija eukaliptusa se koristi u parnoj sobi kao antiseptik, kao inhalacija za bolesti larinksa, dušnika, bronha.
Ulje eukaliptusa sadrži razne hemikalije koje ga čine antiseptikom (dezinfekcionim sredstvom) i sredstvom protiv bolova. Ovo ulje u kombinaciji sa terpentinom preporučuje se utrljavanje nakon postupka kupke za one koji pate od neuralgije, miozitisa (upale mišića), kao i kod modrica, uganuća i bolova u zglobovima.

Kopriva metla.
Poslednjih godina u gradovima nećete videti ljude kako se pare metlom od koprive. Mnogi ljudi jednostavno ne znaju kako da to urade kako treba.
Ljubitelji kupanja su s velikom ljubavlju govorili o mirisnoj metli od koprive. Oni koji nisu iskusni u kupališnom poslu reći će: „Kako se kupaš sa koprivom, ponekad slučajno dodirneš ruku, pa izgori – četiri sata nećeš naći mjesta. A ako bičete po tijelu, onda ćete se razboljeti ... ”Da, zaista, možete se razboljeti, jer kada se osoba opeče koprivom, na koži se pojavljuju plikovi. Opća tjelesna temperatura raste i javljaju se druge neugodne senzacije.
Ali ako pripremite metlu od koprive prema pravilima, kao što to rade stručnjaci, tada će takva ljekovita metla zauzeti prvo mjesto. Posebno će biti zahvalan onima koji često imaju bolove u donjem dijelu leđa, "bole" zglobove, muče ih reuma itd.
Metla od koprive se plete sitno, prije prošivanja se stavi u vruću vodu na 1-2 minute, a zatim u hladnu vodu na 3-4 minute (postupak se ponavlja 1-2 puta), nakon čega se može šibati.
Ako je potrebno da kopriva "gori", a takvu metlu vole starije osobe čija je koža manje osjetljiva, potrebno je zagrijati dijelove tijela kao što su donji dio leđa, lopatice, stopala, a zatim u ovom U slučaju da se metla od koprive potopi u kipuću vodu na 1-3 sekunde, nakon čega možete kuhati na pari. Ali za to morate prvo otići u parnu sobu i ostati tamo 5-7 minuta, a bolje je i 2-4 minute pričvrstiti metlom od breze ili hrasta. Time ćete kožu pripremiti za jači efekat koji ima metla od koprive. Moraju se lako prošiti, kao da posebno "bodu" kožu, tada daje veći efekat.

Četinarska metla.
Takva metla se kuha 10-15 minuta u kipućoj vodi, a čim postane mekana, možete početi kuhati na pari. Ali u isto vrijeme, ne smijemo zaboraviti da se u prvoj vožnji ne kupaju, možete ozlijediti kožu, a zatim će doći do svraba. Parenje crnogoričnom metlom treba biti kada se koža dobro zagrije i postane elastična. Ne preporučuje se kupanje sa borovim iglicama i onima koji imaju veoma delikatnu kožu.
U područjima gdje ne rastu breza i hrast, za izradu metli mogu se koristiti i mnoge druge vrste širokolisnih vrsta, poput javora, oraha, planinskog pepela itd.

Kuvanje metle.
Ako je metla svježa, odmah se kuhaju na pari. Svježa metla kuhana na pari postaje “mlohava”, teška. Osim toga, brzo se "zagrije", a koža ne podnosi opekotine.
Suvu metlu treba uroniti u hladnu vodu 15-20 minuta, a zatim u vruću vodu na 1-3 minute. Presuvu metlu popariti u kipućoj vodi 10-15 minuta, ili je navlažiti hladnom vodom 10-15 sati prije kupanja i umotati u vlažnu krpu, ili je umočiti u kantu hladne vode. Takva se metla više ne kuha kipućom vodom prije parenja. Metla pripremljena po ovoj metodi uvek će biti suva, mirisna, meka, lišće nikada neće pasti sa nje i izdržaće 2-3 kupanja (uz pravilnu upotrebu u parnoj sobi i skladištenje).
Nakon što se metla popari, voda (infuzija) postaje tamna i više liči na zeleni čaj. Infuzija se razrijedi kipućom vodom i izlije na vruće kamenje ili prelije po zidovima, zasićuje parnu sobu ugodnom aromom. Istom infuzijom korisno je oprati kosu na kraju postupka kupke, jača korijen kose, a postojeća perut se smanjuje nakon 6-9 postupaka.
Pa, šta ako nema vremena, a metla je previše suha, zašto zbog toga ne napustite kadu bez vezivanja? Za ovaj slučaj postoji način kuhanja. Uzmite posudu sa toplom vodom, umočite u nju metlu i stavite je na kamenje u rernu na 1-3 sekunde. U isto vrijeme rotirajte i protresite metlu da ne izgori, već ravnomjerno pari. Ponovite 2-3 puta. Ovaj postupak traje 1-2 minute.

Procedure prije parne kupelji

Prije odlaska u parnu kupelj potrebno je pobrinuti se za mjesto gdje možete ostaviti sapun, metle itd. Na istoj klupi ćete morati da se odmorite nakon parne kupelji, kao i da se operete i masirate. Klupa mora biti odabrana na takvom mjestu da je toplo, da ima puno zraka i da nema propuha. Klupa se prelije vrelom vodom dok ne bude vruća. Zatim se u jedan umivaonik ulije kipuća voda i u njega se spuštaju metle i prekriju drugom.
Posebno je važno pripremiti svoje tijelo za susret s vrućom parom za one koji se odmah ne prilagode visokim temperaturama, kao i za početnike, starije osobe, pacijente s poremećajima krvnog tlaka (ako im parna kupelj nije kontraindicirana) i vegetativno-vaskularne neuroze. Za takve osobe je od pomoći da se prvo istuširaju toplom vodom ili vrućom kupkom za stopala. Nakon toga možete otići u parnu sobu. Koliko brzo ćemo razviti mehanizme prilagođavanja na visoku temperaturu parne sobe ovisi ne samo o pravilnoj upotrebi, već i o stanju tijela.
Akademik V.P. Kaznacheev je otkrio da ljudi različito reaguju na različite utjecaje (uključujući termičke postupke). Neki brzo postižu stabilnost, podnose visoke temperature, dok se drugi polako navikavaju. Stoga ne treba uzimati primjer od drugih i žuriti da povećate vrijeme provedeno u parnoj sobi, povećate temperaturu zraka u njoj. Ovo je posebno važno za početnike.
Prije odlaska u parnu kupelj, potrebno je da se operete pod toplim tušem (35-38 stepeni) 2-3 minute, ali nemojte kvasiti glavu: tako ćete lakše podnijeti visoku temperaturu u parnoj sobi. Prije parne kupelji ne preporučuje se pranje sapunom: uklanja masnoću s tijela, što štiti kožu od opekotina tokom posjete parnoj kupelji, posebno ako šibate metlom. Operite sapunom nakon što završite sa parom. Nakon tuširanja stavljaju šešir, po mogućnosti sa velikim obodom (nekako stvara mikroklimu i štiti glavu od pregrijavanja), glavu možete vezati i ručnikom u obliku turbana. Šešir se može navlažiti hladnom vodom, ovim postupkom se smanjuje broj otkucaja srca i poboljšava se opće stanje.
Kada koristite šešire (turbane i sl.), također morate znati nekoliko jednostavnih, ali vrlo važnih pravila. Kapa ni u kom slučaju ne bi trebala stisnuti glavu, bila je lagana i u isto vrijeme prilično labava.
Čvrsta kapica može uzrokovati slabost, glavobolju, lošu toleranciju na paru, itd.
Parna soba treba da bude umereno suva, dobro provetrena i čista. Ako pri ulasku u parnu sobu osjetite neprijatan miris znoja, blatnjavo lišće od metli, nemojte početi pariti. Takva parna soba mora biti barem ventilirana.
Najbolje vreme za posetu kupatilu je jutro. Poznavaoci topline za kupanje kažu: morate ići na "prvo". U kadi, gdje se nalazi bazen, korisno je plivati ​​15-20 minuta, ali prije posjete parnoj sobi. Nismo rezervisali: preporučujemo samo plivanje, a ne kupanje. Nakon plivanja, trebali biste “osjetiti” svoje mišiće, oni će se “napuniti” i biti u dobroj formi. Naravno, puls se ne bi trebao previše povećavati.
Plivanje je posebno korisno za osobe koje imaju prekomjernu težinu, vode sjedilački način života, kao i za opuštanje i ublažavanje napetosti nakon fizičkog rada, trčanja, atletske gimnastike itd. Temperatura vode u bazenu treba da bude najmanje 20 stepeni. Nakon plivanja istuširajte se (36-38 C) 1-3 minute. Ovo će pripremiti tijelo i olakšati podnošenje topline u parnoj sobi.
Nakon kratkog odmora (a određuje se pojedinačno - od 10 do 20 minuta), možete ići na paru. U lavor sipajte kipuću vodu (uz dodatak aromatične infuzije vodi) i sipajte 100-200 ml na vruće kamenje dok se ne postigne željena temperatura (ako parite metlom, onda više vlažite) i vlažnost zraka. Imajte na umu da prelivanje malih porcija kipuće vode preko kamenja omogućava da para "učini" manje vlažnom. O tome kažu: "lagano", "meko". Tajna je ovdje jednostavna: kada se voda dodaje u velikim porcijama, ona nema vremena da potpuno ispari (osim toga, kamenje se hladi) i taloži se s teškom vodenom parom. Kao rezultat, para gori, dodatno opterećuje kardiovaskularni sistem, osoba se osjeća umorno. Za takav par kažu: "sirov", "težak". Poznavaoci sipaju vodu na kamenje u malim porcijama, pokušavajući da nađu najtoplije mjesto (kada voda kao da eksplodira uz jak prasak, pada na kamenje) kako bi para osušila i ne bi poplavila kamenje.
U kupkama sa suvim vazduhom (na primer, saune), gde je temperatura vazduha 90-120 stepeni, prekomerna suvoća iritira sluzokožu nazofarinksa. Za potrebe vlaženja zidove i plafon preliti toplom vodom. U suvom kupatilu listovi metle se trenutno uvijaju, lome i mrve. Da se to ne bi dogodilo, odnesite lavor s toplom vodom u parnu sobu i povremeno uronite metlu u nju.

Kako napraviti paru

Od pamtivijeka u Rusiji su postojale tradicije koje su posudili mnogi narodi, kako kuhati mirisnu paru. Prilikom izrade korišteni su posebni recepti. Ova para je takođe imala lekovita svojstva. Na primjer, u knjizi „Pravi put do zdravlja i produžetka života - rusko parno kupatilo“, objavljenoj u Moskvi 1904. godine, preporučuju se mnoge biljne infuzije, balzami i trljanja za upotrebu u kadi. Nije lako pripremiti "ukusnu" paru, potrebno je mnogo vježbe ili savjeta stručnjaka. I mnogi ljudi čuvaju tajnu kuhanje na pari.
Prije nego što počnete pripremati mirisnu paru, morate biti sigurni da su na prosječnoj visini parne sobe temperatura i vlažnost zraka prilično slične, odnosno da ne spaljuju i ne isušuju nazofarinks.
Sada uzmite kipuću vodu i u nju dodajte razne aromatične ili ljekovite tvari, infuzije itd. Obično dodajte (na 3 litre): 50 g kvasa ili piva, ili pola kašičice meda, ili jedan komad rezanog šećera, ili pola kašičice suvog senfa (prethodno dobro proprženog), ili 7-10 kapi mentola ili mente, ili pola kašičice ulja eukaliptusa, ili dve kašike iste infuzije, ili jednu kašičicu instant kafe, ili infuziju iglice smreke, ili infuzija cvijeta limete, ili mirisni čaj, ili infuzija mente.
Korisna je i infuzija kamilice - divlje biljke s ljekovitim svojstvima.
Dobar terapeutski učinak postiže se dodavanjem ekstrakta četinara u vodu - tečnog ili u obliku briketa (prethodno razrijeđenog u kipućoj vodi). Oba se prodaju u ljekarni ili se infundiraju kod kuće. Izlijevanje otopine na kamenje ispunjava parnu sobu aromom borovih iglica, što dobro ublažava umor nakon napornog fizičkog ili mentalnog rada.
Miris ne samo da doprinosi određenom raspoloženju, već ima i ljekovito djelovanje. Recimo da ste stalno zabrinuti zbog suvog kašlja, pa čak i beskrajnih prehlada. Za otvrdnjavanje organa za disanje potrebno je u apoteci kupiti odgovarajuće začinsko bilje, na primjer bijeli sljez, elekampan itd. Pripremljeni sastav infuzije ne morate sipati na kamenje, možete ga prskati po zidovima, čak i ako su popločane. Aromatične supstance, prodirući kroz kožu i gornje disajne puteve, blagotvorno deluju na centralni nervni sistem i druge organe.
Ekstrakt četinara se preporučuje kao sedativ kod funkcionalnih poremećaja centralnog i perifernog nervnog sistema, kardiovaskularnih oboljenja, uključujući hipertenziju (u početnim fazama, tj. kada lekaru nije zabranjeno posećivanje kupatila), kao i preopterećenosti.
Korisno i na pari, pripremljeno sa infuzijom timijana. Ako neko ima poremećen san, pokušajte da odete u kadu oko 16-18 sati i da se okupate u parnom kupatilu sa infuzijom majčine dušice. I videćete da vam je san postao bolji. Postupak se mora stalno ponavljati dok se vaše stanje ne stabilizira. Ovdje se nehotice ponovo poželi prisjetiti drevnih. Tako su, na primjer, Sloveni, za bolji san, umjesto puhastih jastuka, legli na jastuke punjene travom majčine dušice. Ranije se to nije moglo objasniti, ali sada je sve riješeno. Ispostavilo se da biljka sadrži mirisno eterično ulje, koje blagotvorno djeluje na centre odgovorne za san. Takva kupka povećava opći tonus tijela, poboljšava raspoloženje i performanse.
Nije slučajno što su u stara vremena govorili: „Ljutanski mirisi i ukusi prirodno oživljavaju i odobravaju tjelesna osjećanja zdravih i bolešću opsjednutih ljudi. Na Uralu se u vodu dodaje infuzija kalufera, slatke djeteline i drugog aromatičnog bilja. Često se trava za miris stavlja na police. Posebno dobar učinak daje metla od eukaliptusa kuhana na pari. U parnoj sobi ga pritisnu na lice i dišu kroz nos 4-5 minuta.
Mirisi nekih infuzija podstiču ljudsku aktivnost i stvaraju određeno raspoloženje, do kojih su naučnici odavno došli. Japanski fiziolozi su već danas ustanovili da, na primjer, miris jasmina značajno pobuđuje aktivnost mozga. Miris lavande takođe daje tonik efekat.
Ali općenito, preporuke su sljedeće: tonik infuzije, ulja treba koristiti ujutro, kada trebate okrepiti tijelo. U večernjim satima, naprotiv, trebate koristiti arome koje umiruju i potiču zdrav san.

O prednostima znojenja

Dakle, perika je spremna. Također možete kuhati na pari. Ipak, nemojte žuriti da odete do najviših polica, jer vaše tijelo još nije pripremljeno za visoke temperature. Prvo se morate zagrijati na niskoj temperaturi zraka kako biste izazvali potrebno širenje kožnih žila i početak znojenja. U tu svrhu dovoljno je posjetiti dno (ili srednju policu) odjeljenja za par.
Već smo spomenuli da se ljudi međusobno razlikuju po individualnim karakteristikama: neki počinju da se znoje (ceteris paribus) u 4. minuti, a drugi u 10-12 minuti. Stoga, bez izuzetka, nakon 5-7 minuta boravka u parnoj sobi, svi moraju otići u odjeljak za sapun i sjesti. A očekivane kapi znoja pojavit će se za 3-5 minuta.
Početniku se preporučuje da jednom uđe u parnu sobu - da legne ispod, odnosno u zoni udobnosti, ne više od 5 minuta. Mućenje metlom je bolje odgoditi do sljedećeg puta. Ako se nakon kupke osjećate veselo, onda sljedeći put možete povećati posjet parnoj kupelji za 1 minutu i postupno preći na 2-3 posjete, dovodeći ukupno vrijeme u parnoj kupelji na 15-35 minuta (ovisno o starosti, dobrobiti, temperaturnim uslovima u parnoj sobi i drugim uslovima). Općenito, cijeli postupak kupanja ne bi trebao trajati više od 2-3 sata, a u parnoj sobi možete provesti ne više od 35 minuta, bez obzira na broj posjeta. I ovdje se mora naglasiti da trajanje postupka kupke ne određuje sat, već stanje osobe, svatko osjeća kada treba napustiti parnu sobu. Preporučljivo je da iskusni kupači prvo legnu na srednju policu tako da glava i noge budu u istom nivou. Još je bolje da su noge malo više (u modernim parnim sobama postoji poseban oslonac za noge u obliku šine za to). Ovakav položaj stvara prirodan odliv krvi i limfe iz donjih delova tela i na taj način olakšava rad srca. Ako nije moguće leći, potrebno je sjesti, ali tako da noge budu u istoj visini sa tijelom.
U stojećem položaju izlažete se opasnosti od toplotnog udara, jer je temperatura vazduha u visini glave viša (15-20 C) u odnosu na telo.
Kako biste ravnomjerno zagrijali sve dijelove tijela, češće mijenjajte položaj, odnosno prvo lezite na bok, zatim na leđa, na drugu stranu i na stomak.
U parnoj sobi uvijek treba disati kroz nos: u isto vrijeme se hladi vrući zrak, a vlaži previše suv zrak.
Nakon zagrijavanja 5-7 minuta nemojte naglo ustajati: rizikujete da na trenutak izgubite ravnotežu. I iako ovaj fenomen sam po sebi nije opasan, možete pasti i teško se ozlijediti. Minut prije izlaska iz parne sobe, ako ste ležali, sjednite da pripremite cirkulacijski sistem za stojeći položaj.
Prilikom izlaska iz parne sobe (ovo se odnosi na sve), ne biste trebali odmah ići u krevet da se odmorite, morate hodati 2-3 minute. U tom slučaju je korisno podići ruke i duboko udahnuti, nakon čega se preporučuje ispiranje pod toplim tušem. Uradite isto pre nego što ponovo uđete u parnu sobu.
Prije svake sljedeće posjete parnoj kupelji, morate se dobro odmoriti 15-20 minuta (5-7 minuta u odjelu za sapun, a zatim u svlačionici, dobro pokrivenom čaršavom ili u bade mantilu). I u odjelu za sapun i u svlačionici ne bi trebalo biti propuha, hladno je.
Da biste se zagrejali i nastavili da se znojite, možete piti vrući čaj ili neko drugo pojačano piće. Nemojte piti u jednom gutljaju, najbolje u malim gutljajima.
Ovisno o stanju i namjeni, parna soba se može posjetiti 3-4 puta. Nakon svake sljedeće sesije, odmor u sobi za sapun ili svlačionici treba povećati.
Ako se odlučite za parno kupatilo sa metlom, onda se to radi nakon prvog ili drugog ulaska, kada je tijelo spremno za jače temperaturne efekte. Kontrastne procedure se poduzimaju između posjeta parnoj sobi. Ali za one koji žele smršaviti, važno je zapamtiti da svako hlađenje odmah zaustavlja refleksno znojenje, a to sprječava daljnje mršavljenje.
Vrlo je korisno provoditi masažu ili samomasažu u kadi. Uradite to odmah po izlasku iz parne sobe. Pre masaže ni u kom slučaju ne treba da se ohladite, čak ni da izađete u hladnu prostoriju. Nemojte piti ni hladna pića. Vrući čaj ili mlijeko pije se polako, u malim gutljajima i ne više od čaše. Ukupno vrijeme masaže u kadi nakon parne sobe je 25-35 minuta (za samomasažu je do 15 minuta). Svaka masaža se ponavlja 3-4 puta. Postupak se može prekinuti posjetom parnoj sobi (na 3-5 minuta). Ako niste umorni, onda je korisno da se metlom šibate po cijelom tijelu.
Nakon masaže (samomasaže) istuširajte se toplim tušem (1-2 minute) i počnite s pranjem. Prije napuštanja odjela za sapun, bit će korisno otići u parnu sobu na 1-2 minute, a zatim pod toplim tušem i u garderobu. Ne oblačite donji veš ako vam nije hladno i nastavite da se znojite.
Prije izlaska iz kupke nije preporučljivo plivati ​​u hladnom bazenu, polivati ​​se hladnom vodom i brisati snijegom. Ove procedure su uvijek isprepletene posjetama parnoj kupelji. A prije izlaska napolje, posebno zimi, potrebno je da se malo opustite u hladnoj prostoriji.
Treba imati na umu da je kupka sredstvo za jačanje zdravlja. Dakle, nikakvi "zapisi" ovdje nisu neprikladni. Rekordno dug boravak u parnoj kupelji i rekordno visoka temperatura neopravdani su faktori rizika od kojih se zdrava osoba može razboljeti.
Za one kojima je teško izdržati opterećenje kadom, možete slijediti ovaj postupak. Prvo operite glavu, ruke, stopala. Nakon toga isperite i opustite se u pretincu za sapun, ako u njemu nije zagušljivo. Bolje je otići u svlačionicu i, pokriven čaršavom, sjediti 7-10 minuta. Zatim se operite toplom vodom i idite na paru. U parnoj sobi odaberite temperaturu koja vam odgovara i okupajte se u parnoj kupelji dok sjedite. Pa, najbolja opcija je kad legneš, pa ćeš se ispariti. Nakon toga, odmarajući se u pretincu za sapun, možete se oprati.
u kupatilima s visokom relativnom vlažnošću (do 90-100%), temperatura ne bi trebala prelaziti 70 C (za starije i slabe osobe - 45-55 C). Pri vlažnosti od 30-40% temperatura može porasti do 90 C, a pri 5-15% - do 110 C.
Navedena tehnika postupka kupanja odnosi se na suh-vazdušne i vlažne kupke. U slučaju kada se kupaju bez metle, tada se, ležeći na polici, s vremena na vrijeme potrebno okrenuti. To će pomoći da se ravnomjernije ispare svi dijelovi tijela.
Ne očekujte čudo ako jednom odete u kupatilo. Ako ga redovno i pravilno koristite, tada ćete u bliskoj budućnosti primijetiti da ste postali aktivniji na poslu, manje ste umorni, nervozni, a ako preskočite proceduru kupanja, odmah ćete osjetiti, kako kažu, “ nije opušteno” ..

Pravilno parite metlom

Metla u kadi se ne koristi za egzotiku, uz njenu pomoć se ostvaruje efikasniji učinak na sve organe i sisteme ljudskog tijela.
“Masaža metlom” pospješuje cirkulaciju krvi ne samo u koži, već iu duboko ležećim tkivima, što doprinosi boljoj preraspodjeli krvi, limfe i intersticijske tekućine u cijelom tijelu. Kao rezultat toga, znojenje se značajno povećava, uklanjaju se proizvodi koji su nepotrebni tijelu, a disanje kože se povećava. Sve to doprinosi boljem metabolizmu.
Svaka metla, bez obzira na to što koristite u parnoj sobi, oslobađa ljekovite tvari - fitoncide, koji imaju baktericidni učinak. Osim toga, eterična ulja sadržana u listovima i granama, došavši na kožu, poboljšavaju njen metabolizam, podižu njen tonus, sprječavaju prerano starenje i starenje kože. Koža nakon prošivanja metlom dobija zdravu boju. Nije slučajno što se u stara vremena govorilo: "Koji dan se okupaš, taj dan ne stariš".
Bolje je kupati se zajedno, naizmjenično bičući jedno drugo metlom. Najracionalniji položaj tijela za onoga koji lebdi je ležanje na polici (klupi). Prvo, temperatura na taj način podjednako utiče na sve delove tela. Jer čak i u najopremljenijim parnim sobama razlika u temperaturi vazduha na nivou nogu i glave (ako se kupate stojeći) iznosi i do 20 C. To negativno utiče na termoregulaciju, osim toga, glava se nepotrebno pregreva, što je štetno.
Drugo, u ležećem položaju stvaraju se najbolji uslovi za potpunije opuštanje svih delova tela. Ali ako nije moguće ležati, bolje je kupati se u sjedećem položaju, a noge ne bi trebale visjeti, treba ih podići na nivo tijela (tj. staviti na police, klupu). Istraživanja su pokazala da je u ležećem položaju puls u prosjeku rjeđe 8-10 otkucaja / min, pa se smanjuje opterećenje kardiovaskularnog sistema. Ovo je posebno važno za one koji se kupaju prvi put ili nakon bolesti (ako je ljekar dozvolio kupanje).
Već smo rekli da metla treba da bude lagana, drške treba da budu tanke, uredno omotane zavojem ili drugom mekom krpom. Ako se ne pridržavate ovog pravila, onda se i najjače i najgrublje ruke prekrivaju vodenim žuljevima (zbog čega se preporučuju i rukavice). Osim toga, lagana metla pažljivije "razrađuje" i mišiće i zglobove.
Neophodno je vinuti jedni druge metlom “po nauci”, jer često morate vidjeti kako jedan bukvalno muči drugog batinama.
Najprije se dovolite policama sa temperaturom zraka koja vam odgovara i lezite na trbuh, ispruživši ruke uz tijelo. Zatim partner sa dvije metle treba da napravi lagani potez od stopala do glave. U suprotnom smjeru, jedna metla klizi uz jednu stranu, a druga uz drugu, pa uz bočne dijelove karlice, butine i mišiće lista do stopala - dakle 2-3 puta. Zatim metle treba podići, pokušavajući da uhvatite topliji zrak s njima, spustite ih na donji dio leđa i pritisnite ih rukom 1-3 sekunde. Isti pokreti se izvode u predjelu ​lopatica, na zglobovima koljena. Cijeli kompleks se ponavlja 3-4 puta. Pri tome treba obratiti pažnju na to da se metle ne kreću po zraku, već moraju dodirivati ​​tijelo. Ako je temperatura zraka u parnoj sobi previsoka i koža ne može podnijeti vrućinu, metle treba pomicati polako, bez podizanja. Pečenje kože otklanja se metlom, koja se prvo umoči u hladnu vodu.
U kupatilima, gdje su temperatura i vlažnost optimalna, metle ne treba namakati u vodi jer će u suprotnom izgubiti sposobnost crpljenja topline. Osim toga, oni se drže zajedno i postaju teški. Suha lagana metla dobro sakuplja ispareni sa površine tijela i ravnomjerno raspoređuje topliji zrak okoline po njoj.
Temperatura zraka u parnoj sobi se postavlja pojedinačno u svakom slučaju. Na primer, u kupatilu sa suvim vazduhom (finsko, rusko) temperatura vazduha je u rasponu od 90-120 C, relativna vlažnost je 10-25%, au vlažnom - 50-70 C i vlažnost do 100%. Ovo su optimalne norme za mućenje metlom. Ali ima obožavatelja kojima to nije dovoljno. Povećanje uticaja toplote na ljudsko telo može se postići brzim pomeranjem metli sa jednog dela tela na drugi i periodičnim, bilo kod stopala ili kod glave, podizanjem više, kao da se pumpa topliji vazduh, čime se stvara potreban toplota.
Sljedeća tehnika lebdenja je vezivanje, koje se izvodi brzim pokretima vezivanja, krajnji dio metle. U početku se radi po leđima laganim „potezama“ u svim smjerovima. Zatim - na donji dio leđa, karlicu, butine, mišiće potkoljenice i stopala. Ovaj proces traje do 1 minute. Završavaju ga maženjem, ali se pokreti već rade mnogo brže nego na početku. Trajanje - do 1 min.
Zatim partner leži na leđima. Sve tehnike se izvode istim redoslijedom kao i ležanje na trbuhu. Zatim se ponovo vraćaju. Prvo se ponavljaju prva dva koraka: mazanje i prošivanje, što ne bi trebalo da traje više od 2 minute.
Zatim prelaze na glavnu metodu - bičenje (jače je) u kombinaciji s oblogom od metle. Počnite od pozadi. Metla se podiže (zahvaća vruću paru) i napravi 2-3 biča na latissimus dorsi, a zatim je pritisne rukom - to će biti oblog. Isto se radi na donjem dijelu leđa, glutealnim mišićima, vanjskim dijelovima butina, potkolenicama, na stopalima (isključujući poplitealne jame, gdje je koža vrlo osjetljiva). Kada je potrebno duboko zagrijati zglob koljena kako bi se povećala njegova elastičnost ili obnovile narušene funkcije, na njega se nanosi metla, a potkoljenica se pažljivim opružnim pokretima savija sve dok peta ne dodirne karlicu.
Kompres je posebno koristan kod ozljeda, bolova u mišićima (nakon teškog fizičkog napora), radikulitisa, miozitisa, upale mišića, gihta i nekih drugih tegoba.
Nakon toga, metle se stavljaju na donji dio leđa i istovremeno ih rašire: jedna metla se napreduje do glave, a druga do stopala. Ova tehnika se zove “stretching” i preporučuje se za različite bolove u sakro-lumbalnoj regiji. Istezanje se izvodi 4-6 puta i završava se općim maženjem cijelog tijela.
Ako se u drugoj (trećoj) vožnji namjeravaju kupati metlama, onda se cijeli postupak ponavlja, ali za prva dva koraka (maženje, vezivanje) i ukupno vrijeme se smanjuje. na kraju lebdenja koristi se tehnika trljanja koja se izvodi na sljedeći način: jednom rukom (najčešće lijevom) metlu se uzima za dršku, a dlanom drugom lagano pritiskajući lisnato dio, trljaju leđa, donji dio leđa, područje karlice itd. Trup se može trljati u svim smjerovima, a udovi duž. Trljanje se može izvoditi pokretima ili kružnim pokretima.
Ako nakon posjete parnoj kupelji nećete provoditi samomasažu ili sesiju masaže, tada bi u tom slučaju trebali snažnije raditi masažu metlom (energetsko bičevanje i trljanje) u parnoj kupelji, posebno u leđima, donjem dijelu leđa. , grudi i bokovi. Ako kupanje idete zajedno, vas troje, onda je efikasnije sprovesti zajedničku masažu. Zatim se 1-2 minuta istuširajte toplim tušem i počnite sa pranjem.
Možete se i sami kuhati na pari. Ako je moguće, potrebno je da legnete na leđa i počnete lebdjeti prvo jednom nogom, pa drugom, za što ih miluju u smjeru od stopala prema zdjelici. Metle bi trebale kliziti ravnomjerno ili duž prednje strane nogu, a zatim duž leđa, 3-4 puta. Ako je temperatura zraka u parnoj sobi visoka, metle treba pomicati polako i ne skidati ih s tijela kako se ne bi zagrijavala. Pri normalnoj temperaturi zraka u parnoj sobi, možete povećati njegov utjecaj brzim pomicanjem metle iz jedne

Tokom mnogo stoljeća postojanja ruskog kupatila, gotovo magični postupak čišćenja i liječenja uz pomoć pare pretvorio se u čitavu nauku, predstavljajući skup pravila kako se pravilno kupati i kako se ponašati dok lebdite. Zapravo, vrući zrak ima vrlo snažan učinak na tijelo, nepoštivanje pravila može dovesti do činjenice da će divan postupak, suprotno očekivanjima, naštetiti tijelu.

Kako se okupati na pari u kadi - nekoliko pravila kojih se preporučuje da se pridržavaju posjetitelji parne sobe

Među osnovnim pravilima iskusni kupači nazivaju sljedeće:

• ako se osoba ne osjeća dobro - bolje je ne ići u parnu kupelj,
• nakit, naočare, satove ostaviti u garderobi,
• u kadi se ne treba mnogo kretati,
• ljubitelji kontrasta mogu se istuširati tokom odmora, uroniti u ledenu vodu ili uroniti u snijeg, naravno, ovo drugo moguće je samo zimi, a prisjećanje da je odmor, makar i kratak, mnogo važniji od kontrasta,
• da biste osetili više temperature, trebalo bi da pređete na gornju policu, da se ohladite - na donju,
• odmor nakon lebdenja ne bi trebao trajati kraće od 20 minuta, tuširanje tokom njega je obavezno,
• osušite kožu ručnikom nakon parne sobe - trebalo bi da se osuši, topli zrak će pomoći da se brzo osuši.

Neka od ovih pravila zahtijevaju detaljnije tumačenje.

Najbolje vrijeme za posjetu kupalištu

U kupalište ne treba ulaziti odmah nakon jela, a još gore - alkoholnih pića, najbolje vrijeme za posjet kupatilu je sat i po do dva nakon jela. Preporučljivo je piti tečnost u razumnoj količini, alkohol treba potpuno napustiti.

Ako se osoba tokom dana bavila teškim fizičkim radom, tada bi se prije posjete parnoj kupelji trebao dobro odmoriti, ako je posao bio mentalni, možete otići u kupatilo bez pauze da se odmorite.

Vrijeme za primanje parnih postupaka treba odabrati tako da se proces odvija bez nepotrebne gužve, tako da je moguće ući u parnu sobu nekoliko puta, preporučljivo je organizirati ga tako da svaka od faza prođe bez gužve.

Takođe treba obezbediti odgovarajuće vreme odmora - kratko nakon svakog ulaska i duže na kraju postupka. U suprotnom će biti teško dobiti kvalitetan odmor nervnog sistema, potpuno opuštanje.

Šta ponijeti sa sobom na kupanje

Posebnu pažnju treba obratiti na nezamjenjive atribute, bez kojih se rusko kupatilo jednostavno ne može smatrati takvim. Glavna je metla. Štaviše, narodna poslovica kaže da je metla u kadi svemu glava, ovisno o tome od kojih grana je napravljena metla, može se koristiti za izbacivanje raznih tegoba:

• breza - za ublažavanje bolova u zglobovima i mišićima, uklanjanje gnojnih bubuljica na koži, liječenje kašlja, djeluje i kao odličan sedativ;
• hrast će koristiti ljudima s masnom kožom - dat će joj elastičnost i tupost, sniziti krvni tlak, zacijeliti rane na koži;
• ako je izlet u parnu kupelj organiziran ujutro, onda je najbolje koristiti mješalicu trave tansy i grana vrane - to neće pomoći opuštanju tijela, naprotiv, njegova upotreba će okrepiti i dati energiju za cijeli dan;
• Lipova metla je najbolji lijek za prehladu i glavobolju, imat će diuretski učinak, doprinijeti povećanom znojenju, proširenju bronhijalnih prolaza;
• metla od četinara smanjit će manifestacije reume, pomoći u liječenju raznih vrsta upalnih procesa u organizmu, moguće je berba četinarskih metli tokom cijele godine.

Osim metle u kadi, trebat će vam:

• bade mantil ili veliki frotirski ručnik, plahta,
• mali peškir za sedenje
• sapun, gel za tuširanje, šampon,
• plovućca i krpa za pranje,
• češalj, četka za masažu,
• japanke ili japanke
• šešir ili ručnik za izradu turbana - bolje je ne izlagati kosu visokim temperaturama,
• promjena posteljine,
• obavezno - vunena rukavica - tako da je zgodno držati metlu.

Ako želite da dobijete maksimalnu zdravstvenu korist prije odlaska u kupku, možete pripremiti masku za čišćenje od soli (200 g) i meda (250 g), ako med izaziva alergijsku reakciju, možete pripremiti masku od žumanca, kvasca i suncokretovo ulje (1 žumance na 1 kašiku kvasca i 1 kašičica biljnog ulja).

Kako se okupati u kadi - počnite da se pripremate za postupak

Nakon služenja u kadi, prije svega treba raditi metle - operu se pod toplom vodom pod tušem, malo otresu i pakuju u plastičnu vrećicu, vežu tako da samo drška gleda van, ostavljaju u zagrijanoj parnoj sobi 5 minuta, na gornjoj polici.

Dok se metla zagreva treba se istuširati, ne kvasiti glavu. Žene bi trebale potpuno ukloniti šminku.

Takođe ćete morati da pripremite kopar:

• sipajte 10 ml tinkture eukaliptusa u jednu kantu sa dva litra vrele vode - za navodnjavanje zidova,
• u drugu kantu - sipajte 10 ml tinkture mente - za prskanje kamenčića.

U svlačionici treba ukloniti sav metalni nakit, satove – zagrijavajući se na visoke temperature, mogu izazvati opekotine kože.

Obavezno zaštitite glavu šeširom ili turbanom. Tek nakon toga možete ići u parnu sobu.

Ako osoba nema iskustva u lebdenju, onda je prije ulaska u parnu sobu najbolje da odstoji nekoliko minuta pod toplim tušem ili barem uzme toplu kupku za stopala. Iste mjere trebaju poduzeti i starije osobe ili osobe koje pate od visokog krvnog tlaka (naravno, ako im je uopće dozvoljeno da posjete kupalište.

Prije ulaska u parnu sobu, ne možete se prati gelom ili sapunom - oni će ukloniti masnoće s kože koje je mogu zaštititi od izgaranja, posebno ako se koristi metla. Operite se gelom ili tuširajte nakon posjete parnoj sobi - to će pomoći da se isprate sve soli i toksini koji su izašli kroz pore s površine kože.

Parna soba u ruskom kupatilu - postupak za uzimanje procedura

Budući da se police mogu činiti prevruće, trebali biste leći na njih prije nego što prostrte ručnik. Ako je temperatura u prostoriji jednaka optimalnoj (+90 C), a vlažnost doseže 10%, tada bi prvi ulazak trebao biti ograničen na 10 minuta. Koliko se preporučuje za odmor u svlačionici. Nakon dvije posjete možete se kratko istuširati ili malo plivati ​​u bazenu, a zatim ležati u svlačionici.

Tek tada počnite kuhati na pari. S podesivim grijanjem, trebate dovesti temperaturu za prvi ulaz u parnu sobu na +60 C, nakon što ostanete u parnoj sobi nekoliko minuta, možete početi postupno povećavati temperaturu.

Budući da temperatura na policama različitih nivoa ima značajne razlike, možete početi od donje police, zatim preći na srednju i gornju, u kom slučaju će posude imati vremena da se dovoljno prošire i osiguraju normalno funkcioniranje tijela na maksimalna temperaturna opterećenja.

Najbolje je kupati se ležeći - u tom slučaju će se cijelo tijelo zagrijati na istom temperaturnom režimu. Preporučuje se da se stopala drže na postolju. Također biste se trebali povremeno okretati s jedne na drugu stranu - to će smanjiti opterećenje srca. Preporučljivo je da se oni koji napuštaju parnu kupelj poliju toplom vodom i odmaraju u svlačionici oko 5 minuta.

U sljedećem ciklusu, za povećanje topline, u dovoljno zagrijanoj kupki, koristi se jednostavna metoda: 200-300 ml vode se prska na kamenje, to neće povećati temperaturu, ali će se povećati sadržaj pare u zraku . Istovremeno, ne treba dozvoliti snažno zalijevanje zraka - para će postati teška, a također će biti teže disati. U ruskom kupatilu temperatura treba održavati na oko +60 - + 80 C, sa vlažnošću od 20 do 40%.

Za one koji se pare prvi put ovo će biti dovoljno, najbolje je da ne koriste metlu.

Kako koristiti metlu

Unaprijed pripremljenu mokru metlu treba držati neko vrijeme ispod stropa parne sobe. Za masažu se koristi metla koja pojačava cirkulaciju krvi i zagrijava tijelo. Kada izlazite iz parne sobe da se odmorite, metle treba ponijeti sa sobom - može uvenuti od visoke temperature. Suha metla se uroni u kantu vode, ali se zatim voda pažljivo otrese - sprej će previše navlažiti zrak, a para u ruskom kupatilu trebala bi biti dovoljno suha.

Ko će koristiti metlu treba da nosi rukavice od prirodnog materijala – bolje vunene, glavu treba prekriti vunenom kapom ili drugim udobnim pokrivalom za glavu. Ne biste trebali koristiti gumenu kapu kao pokrivalo za glavu - ona će stisnuti krvne sudove i ometati cirkulaciju krvi, što je izuzetno štetno za organizam.

Trebalo bi ići na parno kupatilo u društvu, ili barem zajedno - neko će morati, naoružan metlom, politi parom osobu koja leži na polici. Počnite pariti od pozadi, tj. lebdeći treba da leži na stomaku.

Najprije se noge duvaju vrućim zrakom, a zatim se dižu do gornjih dijelova tijela. Djeluju poput lepeze s metlom, nastavljaju pokretati pore dok se koža ne prekrije kapljicama znoja. Zatim se osoba treba prevrnuti na leđa, cijeli postupak će se morati ponoviti.

Samo pri drugom ulasku moguće je bičevati cijelo tijelo osobe koja lebdi, snaga udarca treba da bude srazmjerna temperaturi u prostoriji - na visokim temperaturama udarci bi trebali biti slabiji. Ne biste trebali odmah napustiti parnu sobu nakon lebdenja - trebali biste tiho sjediti na donjoj polici i postepeno se ohladiti. Nakon izlaska potrebno je stajati pod toplim tušem i rashladiti se u toaletu ili garderobi.

Vrijeme letjenja metlom tokom drugog trčanja treba smanjiti na 5 minuta.

Disanje u parnoj sobi treba raditi sa otvorenim ustima. Vrijeme provedeno u parnoj kupelji i broj posjeta treba prilagoditi u zavisnosti od toga kako se osjećate, ako je normalno, onda možete napraviti 2-3 posjete po 10 minuta, za odmor u ovom slučaju 10 minuta između svake posjete će također biti biti dovoljan.

Upozorenje! Ako odjednom osoba počne osjećati ubrzan rad srca, disanje mu postaje teško ili vrtoglavica, tada treba odmah napustiti parnu sobu.

Osvježavajući tretmani vode nakon parne kupelji

Ako nakon parne kupelji treba plivati ​​u hladnom bazenu, ledenoj rupi ili uroniti u snježni nanos, tada će tijelo trebati dobro zagrijati - u ovom slučaju, uz naglo hlađenje, čak i na ispod nule temperature, nemoguće je prehladiti se. Ali ne biste se trebali previše zanositi postupcima hlađenja - oni bi trebali biti kratkotrajni.

Nakon bazena, ili hlađenja na hladnom vazduhu, trebalo bi da se istuširate toplom vodom, sedite u svlačionici. Ne biste se trebali brisati nakon vodenih postupaka - to će povećati znojenje. Možete samo da obrišete lice i kosu. Do potpunog prestanka znojenja ne treba se oblačiti. Najbolje je odmarati se ležeći u svlačionici, oko četvrt sata.

Kako utažiti žeđ

Naravno, pojačano znojenje uzrokovano boravkom u prostoriji sa dovoljno visokim temperaturama će uzrokovati intenzivnu žeđ.

Za piće treba unaprijed pripremiti kvas, limunadu, mineralnu vodu, voće ili sokove. Možete napraviti i čaj. Ne preporučuje se upotreba hladnih pića: kokteli, mlijeko, pivo. Takođe je zabranjeno piti alkohol, tokom i nakon vapinga.

Mitovi o ruskom kupatilu - treba li im vjerovati

Slimming. Postoje neki mitovi o kadi, ali stručnjaci iznose prilično impresivne argumente zbog kojih sumnjaju u njihovu istinitost. Na primjer, izjava da posjetom parnoj sobi možete smršaviti nije sasvim poštena - težina će se smanjiti, ali zbog oštrog gubitka vlage. Ovaj "mršavljenje" traje najviše dan, količina vlage u tijelu će se u tom periodu vratiti, visoka temperatura ne doprinosi apsorpciji masnih naslaga. Da biste postigli prave rezultate, moraćete redovno, nedeljno, da posećujete kadu. Istovremeno, svi organi počinju da zacjeljuju, metabolizam se aktivira. Upravo ta činjenica može uticati na gubitak težine. Bez pomoći kompetentnog parobroda takvi rezultati se teško mogu postići.

Hipertenzija. Rašireno je mišljenje da je kategorički kontraindicirano za hipertoničare da posjećuju rusko kupatilo. Naime, umjereno toplinsko djelovanje na tijelo doprinosi širenju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Stoga, dobro organiziran proces može pomoći osobi da se riješi bolesti. Naravno, o mogućnosti kupanja treba da se dogovorite sa svojim lekarom. S povećanjem pritiska na visoke razine, nemoguće je planirati posjetu kadi - bolje je kontaktirati terapeuta i pratiti tijek liječenja lijekovima koji je on propisao.

Ali u svakom slučaju, prilikom posjete parnoj sobi, hipertoničarima se ne preporučuje da dožive previše nagle promjene, na primjer, skaču u bazen hladne vode, oštar pad temperature može uzrokovati vazospazam i pritisak će opet naglo skočiti, bolje je rashladiti se pod tušem umjerene temperature.

Da li se može pariti na prazan stomak. Pogrešno je mišljenje da je korisnije kupati se na prazan stomak. Idealan vremenski razmak između jela i posjete parnoj kupelji je dva sata.

Poželjno je da na meniju budu jela koja pomažu u zadržavanju vlage, kao što su:

• voćne salate,
• supe,
• salate od povrća, na primjer - vinaigrette.

takva hrana će spriječiti iznenadnu dehidraciju organizma, koja može nastati pod utjecajem visoke temperature.