체중 감량시 어떤 시리얼을 먹을 수 있습니까? 최저 칼로리 시리얼 목록. 상당한 체중 감량을 달성하기 위해 어떤 체중 감량 시리얼을 사용할 수 있습니까? 시리얼과 다른 제품의 조합

친애하는 독자 여러분 안녕하세요. 나는 모든 사람이 시리얼을 먹는다고 생각한다. 그들은 삶아서 독립적 인 요리로 먹을 수 있습니다. 그리고 고기, 가금류 및 기타 제품의 반찬으로 사용할 수 있습니다. 그러나 지방을 태우는 체중 감량에 적합한 곡물은 무엇입니까? 다이어트에서 어떤 곡물을 섭취할 수 있고 어떤 것이 가치가 없는지 알아봅시다.

모든 곡물에는 탄수화물이 풍부하지만 여전히 체중 감량에 적합합니다. 탄수화물이 다르다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 빠른 탄수화물 - 달콤한 과일, 케이크, 과자는 빠르게 소화됩니다. 혈당수치를 높이고 식욕을 돋운다. 이 때문에 우리는 회복하고 있습니다.

물론 모든 곡물이 칼로리가 낮고 체중 감량에 적합한 것은 아닙니다. 또한 지방 우유, 버터 및 설탕으로 칼로리를 추가합니다. 🙂

곡물을 선택할 때 찾아야 할 것

을 위한 다이어트 식품고단백 식품의 함량에 주의하십시오. 또한 매우 중요한 지표 GI입니다.

죽에 대한 곡물의 유용성은 다음에 의해 결정됩니다.

GI(혈당 지수)는 낮을수록 좋습니다.
거시 및 미량 요소의 존재 - 더 다양할수록 더 유용합니다.
비타민 함량,
아미노산 함량 - 이러한 물질은 다음을 위해 필요합니다. 근육 조직. 유용한 아미노산의 양이 다양할수록 더 좋은 곡물이 됩니다.

이 지표에 따르면 메밀, 오트밀 및 보리 (보리)가 가장 유용한 리더입니다. 아래에서 이 3가지 시리얼이 식이 영양에 가장 좋은 이유를 보여드리겠습니다.

체중 감량에 좋은 곡물

귀리 가루

귀리의 칼로리 함량은 100g당 366kcal입니다. 건조 제품. 단백질 11.9g, 지방 7.2g, 탄수화물 69.3g. 글리세 믹 지수헤라클레스 - 55. 준비 방법에 따라 다를 수 있습니다. 오트밀은 섬유질이 풍부하여 전체의 10%를 차지합니다.

메밀

메밀은 체중 감량에 가장 유용하다고 믿어집니다. 곡물의 칼로리 함량 - 313 kcal. 동시에 곡물에는 12.6g의 완전한 단백질이 들어 있습니다. 제품용 식물 기원매우 인상적입니다.

동시에 단백질에는 거의 완전한 유용한 아미노산 세트가 있습니다. 시리얼에는 지방 3.3g, 탄수화물 62.1g도 포함되어 있으며 메밀의 혈당 지수는 50-60입니다. 낮출 수 있다 옳은 길요리. 이 작업을 수행하는 방법은 아래에 작성했습니다. 그러니 계속 읽어주세요 🙂

메밀은 또한 식이섬유가 풍부하여 배고픔을 잘 채워줍니다. 그녀 덕분에 덜 먹고 오랫동안 배고프지 않을 것입니다. 철분이 풍부하여 부족할 때 많은 도움이 됩니다. 나는 당신이 변화를 위해 녹색 메밀을 시도하는 것이 좋습니다. 이것은 로스팅되지 않은 동일한 시리얼입니다.

Perlovka(보리가루)

보리 GI는 20-30 단위입니다. 그녀는 GI 측면에서 곡물의 리더 중 하나입니다. 그러나 우유에 끓이면 50-60으로 쉽게 변합니다. 칼로리 함량 - 320kcal, 단백질 9.3g, 지방 1.1g을 함유하고 있습니다. 또한 탄수화물 73.7g. 이것은 매우 건강한 시리얼, 포함하는 많은 수의비타민과 미네랄.

보리는 매우 강력한 항산화제입니다. 쌀보다 3배 많은 셀레늄을 함유하고 있습니다. 그녀는 또한 부자다. 필수 아미노산라이신과 같은. 라이신과 같은 아미노산은 콜라겐 생성에 관여합니다. 그러나 주름의 출현을 막는 사람은 바로 그 사람입니다.

아마씨

별도로 아마씨에 대해 말하고 싶습니다. 러시아의 그러한 죽은 아직 흔하지 않습니다. 그것이 우리의 토종 요리라는 것을 잊었지만. 유럽에서는 "슈퍼푸드"라는 브랜드 이름으로 인기를 얻었으며 종종 스무디 및 기타 요리에 첨가됩니다.

아마씨에는 고급 단백질이 28.9g, 지방이 11g, 총 탄수화물이 17g입니다. 칼로리 함량은 - 295kcal입니다. 아마에는 유용한 아미노산 외에도 많은 양의 오메가-3가 포함되어 있습니다. 이것들 지방산메밀보다 10배나 많다. 아마에는 비타민 B도 풍부합니다.

곡물의 40%는 소화를 개선하는 섬유질입니다. 아마씨 죽그것은 가지고있다 큰 금액 유용한 물질. 이것이 우리의 슈퍼푸드라고 말할 수 있습니다. Malysheva의 유익한 비디오 보기 이 제품.

20세기 초 러시아는 아마인유 생산에서 주도적인 위치를 차지했습니다. 하지만 에 경제 지표해바라기는 생산하기에 훨씬 더 유리했습니다. 그리고 점차적으로 아마인유교체. 지금은 "건강한 식습관"이라는 슬로건으로 판매되고 있습니다.

가장 해로운 곡물

당신이 당신의 모습을보고 있다면 일부 곡물을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 이러한 제품을 전혀 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것들은 거의 쓸모가 없습니다. 개인적으로 건강에 좋지 않은 것을 먹는 것은 의미가 없다고 봅니다.

이 제품 중 하나는 양질의 거친 밀가루 . 유치원과 학교에서 우리를 먹일 정도로 사랑받은 요리. 양질의 거친 밀가루에는 쿠스쿠스, bulgur, 양질의 거친 밀가루도 포함됩니다. 정말 높은 GI-70에 더하여 죽도 풍부합니다. 피트산칼슘이 흡수되는 것을 방해합니다. 그리고 이것은 특히 어린 아이들에게 좋지 않습니다. 신체의 발달은 언제입니까?

구매할 때 밝은 색상의 시리얼에는 최소한의 미네랄이 포함되어 있음을 기억하십시오.

양질의 거친 밀가루를 가장 많이 저장하는 쉘에서 완전히 청소됩니다. 영양소미량 영양소. 정제된 곡물에는 전분과 단백질만 남습니다. 같은 밀가루라고 생각하세요. 본격적인 곡물이있을 때 왜 그런 제품을 먹습니까?

흰 쌀 - 최소한의 혜택을 주는 또 다른 시리얼. 죽선수들은 로딩 기간 동안 자주 사용합니다. 하는 남성들에게 근력 운동그것은 탄수화물의 빠른 공급원입니다. 운동에서 회복하는 데 도움이 됩니다. 백미는 매우 빨리 소화되지만 1-1.5g만 함유되어 있습니다. 지방. 그러나 체중 감량을 위해 최고의 선택.

양질의 거친 밀가루와 같은 이 시리얼은 껍질에서 완전히 제거되므로 유용한 섬유그렇지 않습니다. 그러나 80% 정도의 다당류. 곡물의 GI는 조리 시 60에서 80으로 증가합니다.

여전히 쌀을 정말 좋아한다면 현미 또는 야생 쌀을 구입하십시오. 그들은 GI가 낮고 빨리 배부르며 반찬으로 좋습니다. 현미는 GI가 50이고 산미는 GI가 35입니다. 현미를 많이 먹을 수 없다는 것을 스스로 깨달았습니다. 그리고 3~4시간 후에 포만감이 느껴집니다. 반찬으로 몇 스푼이면 충분합니다. 따라서 체중 감량에 매우 적합합니다.

요리법

제일 건강한 죽체중 감량을 위해 - 적절하게 준비하십시오. 곡물의 혈당 지수는 요리하는 동안 증가할 수 있습니다. 가장 많이 나열하겠습니다 가능한 원인곡물의 칼로리 함량 및 GI 증가:

요리 시간- 오래 끓이면 전분이 크게 부풀어 오릅니다. 그 분자 중 하나는 10-20개의 물 분자와 결합합니다. 끓일수록 물이 더 많이 결합됩니다. 전분의 이러한 특성으로 인해 GI가 증가합니다.
전자레인지 조리- 전자레인지에 조리하면 GI가 20~30단위 증가합니다. 자기장의 영향으로 전분이 빠르게 중화됩니다. 그러한 음식을 소화하는 데 많은 에너지가 필요하지 않습니다. 복합 탄수화물효소에 더 쉽게 접근할 수 있습니다. 결과적으로 우리는 더 많은 칼로리 요리를 얻습니다. 직장에 있어도 밥을 먹고 싶으면 전자레인지에 밥을 짓거나 메밀을 삶는다.
오일 추가- 칼로리 함량을 증가시킬 뿐만 아니라. 기름 감소 유익한 기능섬유. 그래도 너무 맛있어요^^
우유에 끓이기- 예외는 무지방입니다. 다른 것은 접시의 칼로리 함량을 증가시킵니다.
설탕, 소금 추가(많은 경우) - 후자의 과량은 자연 신진 대사를 방해하고 붓기를 자극합니다. 소량의소금을 사용할 수 있습니다. 그러나 체중 감량 시 체액 유지가 필요한 사람은 없습니다. 그리고 설탕은 요리의 칼로리 함량, GI를 높이고 식욕을 자극합니다. 그런 죽 후 30-40 분 안에 다른 달콤한 것이 먹고 싶어질 것입니다.

죽을 실제로 체중 감량에 도움이 되려면 오랫동안 요리하지 마십시오. 이것은 물에 부풀어오르는 곡물로 쉽게 할 수 있습니다. 저녁에 부어 뜨거운 물물 2에 시리얼 1의 비율로. 그리고 팽창하도록 둡니다. 아침에 끓이다가 물을 원하는 양만큼 넣고 끓인다. 그런 다음 완전히 익을 때까지 뚜껑 아래에 두고 불을 끕니다.

이 요리법은 섬유질을 최대한 보존하고, 더 많은 비타민미량 영양소. 풍미를 위해 신선하거나 얼린 딸기를 추가하십시오. 말린 과일, 일부 견과류, 신선한 과일을 사용할 수 있습니다.

시리얼 다이어트

이제 체중 감량시 어떤 시리얼을 먹을 수 있는지 알았습니다. 이 요리아침이나 점심에 먹는 것이 좋습니다. 자기 전에 죽을 먹지 않는 것이 좋습니다. 더 큰 효과를 얻으려면 수분 섭취를 잊지 마십시오. 섬유질은 하루에 적어도 2리터의 물을 마시면 제 역할을 더 잘 수행할 것입니다.

현재까지 곡물에 대한 입증된 식단이 많이 있습니다.

시리얼을 사려면 가장 일반적인 것을 구입하십시오. 이제 "유기농" 스티커가 붙은 시리얼이 판매되었습니다. 그것 일반 제품, 스티커가 없는 시리얼과 다를 바 없습니다. 체중 감량 효과는 비문 하나만으로 나아지지 않습니다. 그리고 2-3배 더 많이 지불하십시오.

그래서 우리는 체중 감량시 어떤 시리얼을 먹을 수 있는지 알아 냈습니다. 올바르게 먹고 건강을 유지하십시오. 업데이트를 구독하십시오. 저와 함께하세요 소셜 네트워크에서. 모두 안녕!

역사에 대해 조금 더 깊이 들어가면 곡물이 항상 러시아에서 영양의 기초였음이 분명해집니다. 우리 조상들은 이 전통을 우리에게 물려주었습니다. 결국 슬라브 사람의 몸에 가장 적합한 것은 죽입니다. 그들로부터 우리는 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다 건강한 삶말 그대로 필요한 모든 것!

그러나 오늘날 우리는 무엇을 보고 있습니까? 그리고 오늘 그림은 다음과 같습니다. 영양사들이 경보를 울리고 있습니다. 현대인그의 음식 시스템을 근본적으로 바꾸었습니다. 거친 섬유가 거의 완전히 부족합니다. 우리 음식에는 미네랄과 비타민이 거의 포함되어 있지 않습니다. 대부분의 사람들은 쉽고 빠르게 소화할 수 있는 부드러운 음식으로 전환했습니다. 그리고 많이 아파요 소화 시스템그리고 전체 유기체 전체. 결국 부적절한 소화는 다른 인간 기관의 대사 장애와 병리학 적 (돌이킬 수없는) 변화로 이어집니다.

그리고 그 결과는 다음과 같은 형태로 나타납니다. 심각한 질병, 어느 최근 몇 년매우 "젊어지게". 심혈관, 알레르기, 종양 및 기타 질병의 수가 빠르게 증가하고 있습니다. 그러나 우리가 더 많은 것으로 전환했다면 이것은 피할 수 있었을 것입니다. 건강한 생활특히 생명과 영양. 결국, 자연은 이미 모든 것을 처리했습니다! 우리 음식에 더 많은 섬유질과 필수 미량 원소가 있었다면 많은 사람들의 건강이 극적으로 향상되었을 것입니다! 사람의 모든 필수 요소가 통합되어 있습니다. 통곡물곡물과 콩류.

전 세계의 의사와 연구자들이 만장일치로 아침 식사로 다이어트 시리얼(정확히 아침에), 우리 몸에 놀라운 일을 할 수 있습니다! 전체 효과가 이것에 달려 있기 때문에 어떤 죽을 가장 적합한 지 결정하기 만하면됩니다.

아래는 샘플 목록곡물 및 그 유익한 특성.

보리가루

포함: 비타민 B, 셀레늄, 단백질.

시리얼 자체는 잘게 부순 보리 알갱이입니다. 끌어내는 데 도움이 됩니다. 헤비 메탈몸에서 좋은 노화 방지 효과가 있으며 심지어 암 예방입니다.

렌틸 콩

포함: 엽산, 단백질, 철분.

콩과 식물에 속합니다. 렌즈콩은 혈당 수치를 낮춥니다. 렌더 좋은 효과십이지장의 질병에서.

오트밀

포함: 희귀 아미노산, 단백질, 지방.

오트밀은 고려됩니다 다이어트 제품. 그러나 동시에 그들은 매우 영양가가 있습니다. 오트밀은 높은 함량수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

만카

포함: 단백질, 단백질, 탄수화물, 실질적으로 지방 없음.

사실, 양질의 거친 밀가루는 아주 잘게 부숴진 밀알입니다. 이것 - 좋은 레시피. 양질의 거친 밀가루 1인분의 칼로리는 항상 식이 제품으로 간주되어 온 메밀보다 2배 적습니다.

완두콩

포함: 탄산수, 단백질, 철, 탄수화물.

완두콩 훌륭한 콘텐츠이 죽을 매우 영양가가 높은 단백질. 예를 들어 다음 환자에게 권장됩니다. 재활 기간. 그래서 확실히 어울리지 않습니다.

메밀

포함: 칼륨, 철염, 망간, 코발트.

진주 보리

포함: 비타민 B, 셀레늄, 미네랄, 단백질.

Perlovka는 껍질을 벗긴 보리 곡물입니다. 강력한 항산화제입니다.

밀 가루 또는 기장

포함: 비타민, 단백질, 탄수화물.

가장 맛있는 시리얼 중 하나. 쌀과 메밀만 존재하는 귀중한 단백질. 음식의 적절한 소화를 촉진합니다.

백미

포함 : 그룹 P 및 B의 비타민, 전분.

쌀은 몸에서 염분을 제거하여 침전되는 것을 방지합니다. 신진대사를 촉진하고 다발성 관절염을 치료합니다.

죽을 어떻게 요리하고 어떤 음식으로 먹을 것인지도 중요합니다.

곡물은 과일과 가장 잘 결합된다는 것이 오랫동안 입증되었으며 생것, 말린 것, 통조림 등 어떤 형태인지는 중요하지 않습니다. 그러니 마음껏 실험해 보세요!

그리고 마침내, 위대한 레시피 식이 아침 식사 - 과일 죽.

요리를 위해서는 다음이 필요합니다.
- 밀 또는 귀리 플레이크 200g
- 당근 1개
- 계란 1개
- 사과 1개
- 좋아하는 과일 주스 반 잔
- 설탕과 소금 맛.

굵은 강판에 3 개의 당근을 넣고 시리얼과 결합하십시오. 혼합물을 끓는 물에 붓고 가끔 저어주는 것을 잊지 말고 중불에서 10분 동안 요리하십시오. 설탕과 소금 한 꼬집을 넣으십시오. 결과 죽을 약간 식힌 다음 추가해야합니다. 달걀 노른자. 사과 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 과일 주스를 붓고 당근 죽과 섞는다. 부드러워질 때까지 믹서나 블렌더로 전체 혼합물을 치십시오. 죽은 뜨거운 상태로 소비되기 때문에 서빙하기 전에 충분히 예열해야 합니다.
맛있게 드세요!

아나스타샤 두두카
여성잡지 JustLady

전통적으로 시리얼은 신체를 작업 상태로 유지하는 데 사용되는 왕성한 고칼로리 요리로 간주됩니다. 그러나 체중을 유지할 수 있는 식이 시리얼 레시피가 있습니다. 안정된 상태. 또한 일부 다이어트 시리얼은 칼로리가 적고 위의 양이 최대로 채워지기 때문에 체중 감량을 위해 먹습니다.

아래에서 체중에 대한 걱정 없이 먹을 수 있는 다이어트 시리얼을 확인할 수 있습니다.

야채 국물의식이 죽 요리법

이식이 죽 요리법을 준비하려면 쌀 1 컵, 4-5 tbsp가 필요합니다. 정제되지 않은 숟가락 식물성 기름, 야채 국물

요리 방법:

1. 쌀을 깨끗이 씻어 물기를 제거한 후 식용유를 두른 팬에 살짝 투명해지도록 볶는다.

2. 냄비에 쌀을 넣고 육수나 물을 팔팔 끓인 후 뚜껑을 닫고 약한 불에서 끓인다. 죽을 젓지 않아도 됩니다. 거의 준비되면 뚜껑을 제거하고 약간 건조될 때까지 몇 분 동안 불을 유지합니다.

3. 준비한 식전죽을 채소 육수에 담가 깊은 그릇에 담거나 1인분씩 나누어 담는다. 별도로 제출 가능 버터.

탈지 우유가 든식이 양질의 거친 밀가루 죽 요리법

아래 조리법에 따른 다이어트 양질의 거친 밀가루는 5 큰술에서 준비됩니다. 양질의 거친 밀가루 스푼, 탈지유 1리터, 설탕 1/2컵, 소금.

요리 방법:

1. 냄비에 우유를 붓고 불에 올려 끓인다. 시리얼을 얇은 스트림에 부어 끊임없이 저어주고 설탕, 소금을 넣어 맛을 내고 잘 섞습니다.

2. 냄비의 뚜껑을 닫고 요거트용 세몰리나를 익힌다. 무 지방 우유준비가 될 때까지.

양파를 곁들인 식이 메밀 죽

재료:

메밀 1.5컵, 물 3컵, 양파 1개, 소금.

요리 방법:

1. 가루를 분류하고 팬에 살짝 볶은 다음 끓는 소금물과 함께 냄비에 부어 맛을 내고 뚜껑을 닫고 걸쭉해질 때까지 약한 불에서 요리하십시오. 잠시 후 팬을 따뜻한 오븐에 넣어 죽이 익도록 합니다.

2. 양파는 껍질을 벗기고 채썰어 팬에 볶은 후 따로 죽 반찬으로 낸다. 다이어트 메밀죽양파와 함께 뜨겁게 제공하십시오.

가장식이가 많은 죽 - 보리

이 시리얼에는 최소한의 식물성 지방. 이식이 죽을 준비하려면 보리 가루 1.5 컵, 5 tbsp를 섭취하십시오. 정제되지 않은 식물성 기름 숟가락, 식물성 국물 3 컵, 소금.

요리 방법:

1. 보리가루분류하고 체로 쳐서 마른 프라이팬에 붓고 조금 볶습니다.

2. 끓는 물과 소금을 넣은 냄비에 옮겨 담고 약한 불에서 걸쭉해질 때까지 끓인다. 기름을 넣고 끓입니다. 요리 과정에서 식이요법 보리 죽방해해서는 안됩니다.

호박 다이어트 죽

요리 방법:

1. 호박 펄프를 작은 입방체로 자릅니다. 뚝배기나 무쇠팬에 볶음밥을 붓고 물을 붓고 다진 호박 과육, 설탕을 넣고 약한 불에서 부드러워질 때까지 끓인다.

2. 식힌 쌀죽을 식힌다. 접시에 담거나 1인분씩 접시에 담아 호박죽을 식탁에 차려낸다.

자두 다이어트 기장 죽 요리법

재료:

기장 1컵, 물 3컵, 4큰술. 정제되지 않은 식물성 기름 숟가락, 자두 500g, 설탕, 소금.

요리 방법:

1. 자두를 분류하고 씻는다. 끓는 물에 넣고 끓입니다. 국물을 다른 팬에 붓고 기장과 설탕을 넣고 소금을 맛보십시오. 모든 것을 섞어서 불에 태우십시오. 상당히 점성이 있는 죽을 얻을 때까지 요리하십시오.

2. 접시에 완성된 죽을 담고 식물성 기름과 삶은 자두를 넣어준다. 자두와 함께 기장 죽을 뜨거운 테이블에 제공하십시오.

감자와 다이어트 보리 죽

재료:

1잔 진주 보리, 감자 4개, 야채 육수 4컵(물로 대체 가능), 4큰술. 정제되지 않은 식물성 기름 숟가락, 소금.

그레이비 소스: 베이컨 100g, 4큰술. 야채 국물 숟가락, 양파.

요리 방법:

1. 식이보리죽용 가루는 감자로 잘 씻은 후 물에 담가둔다. 뜨거운 물. 9시간 후 팬에 식용유를 두르고 살짝 볶는다. 감자를 껍질을 벗기고 씻어서 조각으로 자릅니다. 다음으로, 그릿을 끓는 야채 국물이나 소금에 절인 물과 함께 냄비에 옮기고 감자를 부어 준비하십시오.

2. 그레이비를 준비하려면 양파와 베이컨을 작게 썰어 팬에 살짝 볶다가 육수를 붓고 고루 섞는다.

3. 준비한 감자와 보리죽을 따뜻한 깊은 접시에 담거나 접시에 담아 육수를 붓고 서빙합니다.

양파와 베이컨으로 죽을 요리하는 법

재료:

기성품 죽(밀, 메밀, 오트밀, 기장, 진주 보리 또는 보리) 4컵, 베이컨 150g, 양파 2개.

요리 방법:

1. 양파와 베이컨으로 죽을 요리하기 전에 베이컨을 작은 입방체로 자르고 양파를 자르고 팬에 베이컨과 함께 넣고 가볍게 볶습니다.

2. 갓 지은 뜨거운 죽을 양파와 베이컨을 섞어 서빙합니다.

호박에 구운 죽 요리법

재료:

호박 1.5-2kg, 쌀 1컵, 사워크림 1컵, 버터 100g, 건포도 1컵, 노른자 5-6개, 설탕, 소금.

요리 방법:

호박의 윗부분을 잘라 씨를 골라내고, 벽의 두께가 10~15mm가 되도록 가운데 전체를 긁어낸다. 별도로 호박 덩어리 1/2로 쌀 1 컵을 끓입니다. 사워 크림, 버터, 설탕, 건포도, 달걀 노른자를 넣고 저어줍니다. 호박으로 옮기고 자른 뚜껑으로 닫고 오븐에서 굽습니다. 호박에 구운 죽을 나누어 접시에 펼치십시오.

호박 다이어트 기장 죽

재료:

호박 750g, 물 3컵, 기장 1 1/2컵, 물, 소금.

요리 방법:

호박은 껍질을 벗기고 잘게 썰어 냄비에 담고 물을 붓고 10분간 끓인다. 그런 다음 기장을 넣고 저어 15-20 분 더 요리 한 다음 호박으로 죽을 덮고 30 분 동안 오븐에 넣으십시오.

양파와식이 요법 메밀 죽 요리법

아래 레시피에 따라 다이어트 메밀죽을 준비하려면 메밀 2컵, 머리 2개가 필요합니다. 양파, 3 큰술. 식물성 기름, 물, 소금 큰 스푼.

요리 방법:

1. 메밀을 분류하고 바닥이 두꺼운 냄비에 씻어 소금을 넣고 계속 저어가며 씻은 후 씨리얼이 뭉쳐지면 끓는 물 3컵을 붓는다.

2. 뚜껑을 덮고 약불에서 젓지 않고 볶으면 죽이 부서지지 않는다. 팬에 잘게 썬 양파를 볶다가 완성된 죽에 넣는다. 뜨거운 양파와 함께 다이어트 메밀 죽을 제공하십시오.

주제에 대한 추가 정보

높은 유용성에도 불구하고 만주 호두는 거의 사용되지 않습니다. 식품 목적수집 직후 : 큰 어려움과 관련이 있습니다 ...

평생 동안 모든 여성은 외모를 돌봅니다. 소녀와 여성 모두 성인 임항상 자신을 돌보기 위해 노력합니다. 모든 여성은 가능한 한 매력적이고 섹시하기를 원합니다. 매일 여성들은 완벽을 위해 노력합니다. 아름다움, 우아함, 우아함이 여성의 가장 강력한 무기이기 때문입니다.

그러나 불행히도 모든 여성이 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 완벽한 인물. 많은 사람들이 초과 중량우리가 기꺼이 제거할 것입니다. 그러나 신속하고 원인이되지 않는 방법 큰 피해당신의 몸에?

체중 감량 방법

이제 첨단 기술 시대에 모든 연령대의 여성이 완벽한 몸매를 만드는 데 도움이 되는 다양한 방법을 선택할 수 있습니다. 이들은 다양한 미용 절차뿐만 아니라 엄청난 선택 약체중 감량을 위해. 전문가들은 많은 단지를 개발했습니다. 치료 체조그리고 저칼로리 다이어트. 무관심한 여성 잡지인터넷에서 물질적으로뿐만 아니라 육체적으로도 사람에게별로 어렵지 않은 자신에게 적합한 식단을 찾을 수 있습니다.

물 위의 카시

에 최근죽 다이어트가 대중화되었습니다. 곡물의 도움으로 체중을 줄이려면 여성에게 큰 의지가 필요하지 않습니다. 적절한 체중 감량항상 배가 고프다고 느낄 수는 없습니다. 3시간마다 이 건강한 제품을 100g 이상 섭취해야 합니다.

체중 감량을위한 곡물 다이어트는 여성의 몸에 큰 타격을주지 않습니다. 결국, 죽을 요리 될 시리얼에는 많은 미량 원소와 비타민이 포함되어 있습니다.

가장 흥미로운 점은 체중 감량 시리얼이 복합 탄수화물로 구성되어 원칙적으로 체중을 증가시켜야 한다는 것입니다. 하지만 그런 일은 일어나지 않습니다.

결과를 개선하려면 다음 중 하나를 준수해야 합니다. 중요한 조건-죽을 물에 끓입니다. 요리 과정에서 시리얼이 끓는 동안 물을 흡수하기 때문에 제품의 칼로리 함량이 감소합니다. 요리 전후에 시리얼의 무게를 측정하면 과정 후 질량이 2-3 배 증가한 것을 알 수 있습니다. 따라서 삶은 죽 200g을 먹으면 200kcal 미만이 몸에 들어갑니다.

상당한 체중 감량을 달성하기 위해 어떤 체중 감량 시리얼을 사용할 수 있습니까?

각 슬리밍 죽은 소금, 설탕, 우유 및 버터를 추가하지 않고 요리하는 경우에만 칼로리가 매우 낮습니다. 오트밀, 쌀, 밀, 보리, 메밀, 완두콩, 옥수수 및 보리 죽. 이들은 체중 감량에 가장 유용한 곡물이라고 믿어집니다.

일반적으로 이러한 다이어트 덕분에 일주일에 최대 7kg을 잃을 수 있습니다. 총 무게신체. 연구에서 의사들은 3도 비만을 가진 사람들이 1도와 2도를 가진 사람들보다 첫 주에 몇 킬로그램을 잃는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알아냈습니다.

이것은 주로 식이 요법 후에 사람이 특히 처음 2주 동안 염분 섭취를 거부하고 그 결과 세포와 조직에 체액이 축적된다는 사실로 설명할 수 있습니다. 내장, 자유롭게 몸을 떠납니다. 결국, 일반적으로 우리 몸에는 최대 10리터의 과도한 수분이 있을 수 있습니다.

다이어트 덕분에 탄수화물 영양, 사람은 피부색뿐만 아니라 머리카락과 손톱의 상태와 모양을 개선합니다.

오트밀

체중 감량을위한 오트밀이 가장 유용하다고 믿어집니다. 그것은 내장으로 들어가고 곡물의 섬유질 덕분에 정화됩니다. 위와 장의 세포가 정화되어 밖으로 배출된다. 유해 물질그리고 슬래그. 무거움, 변비, 헛배 부름으로 발생 자주 사용기름진 음식.

또한 체중 감량을 위한 오트밀에는 PP, B, E군의 비타민이 풍부하며 마그네슘, 칼슘, 인, 철, 아연, 나트륨이 포함되어 있습니다. 흥미롭게도 먹을 때 오트밀 죽체중 감량을 위해 7일 다이어트 후 모든 음식, 즉 매일 식단에 따라 먹기 시작하는 조건에서도 체중이 전혀 추가되지 않습니다.

불쾌한 품질은 하나뿐입니다. 며칠 후 아침에 다시 오트밀을 먹기 시작하는 것이 매우 어렵 기 때문에 맛을 위해 약간의 계피를 추가 할 수 있으며 신진 대사 속도도 빨라집니다.

오트밀을 요리하고 먹는 방법

오트밀은 요리가 매우 빠르며 특히 급할 때 또 다른 장점입니다. 끓는 물을 그릿 위에 붓고 5~7분 동안 끓이기만 하면 됩니다.

여성이 다이어트를 마친 후에는 아침 식사로만 오트밀을 먹어야 합니다. 이제 맛을 위해 달콤한 과일이나 꿀 한 티스푼을 추가할 수 있습니다.

아침이나 저녁 식사로 하루에 한 번 오트밀 200g을 먹으면 사람이 "기준"으로 체중이 줄어들 때까지 체중이 감소한다는 것이 입증되었습니다.

기장죽

체중 감량을위한 기장 죽도 아주 좋습니다. 그것은 위에서 매우 빠르게 처리될 수 없는 거친 섬유로 구성되어 있습니다. 결과적으로 급속한 포화가 오지 않는 것, 즉 배고픔이 없는 것은 바로 이 때문입니다.

이 시리얼의 또 다른 매력적인 품질은 장 세척과 함께 활성 물질, 혈액 세포에서 정제도 있습니다. 독성 물질및 항생제. 세안 후 많은 양이 몸에 들어가 다른 비타민예를 들어, 그룹 E 및 PP, 세포는 또한 황, 칼륨, 마그네슘, 나트륨 및 인으로 포화됩니다.

상점에서 곡물을 선택할 때 곡물의 모양을 보는 것이 매우 중요합니다. 밝은 노란색의 작은 둥근 알갱이여야 합니다. 시리얼이 밝을수록 유용한 물질이 더 많이 저장된다는 것이 입증되었습니다.

기장 죽 요리하는 법

기장 다이어트에만 충실하면 일주일에 최소 5kg을 잃을 수 있습니다. 기장 죽 요리는 매우 쉽습니다. 약 3 시간 동안 시리얼을 부어야합니다. 따뜻한 물 1:3의 비율(시리얼 1컵과 물 3컵). 시리얼이 부드러워지면 5 부분으로 나누어 하루 종일 한 번에 1 인분을 먹어야합니다. 죽을 요리하면 안됩니다. 약간의 기름을 추가할 수 있지만 아마씨만 추가할 수 있으며 이는 차례로 떨어지는 과정에도 영향을 미칩니다. 초과 중량.

그런 다이어트로 커피를 마실 수 없을 뿐만 아니라 강한 차. 식전 30분, 식후 최소 1시간에 하루 2리터 이상의 물을 마시고 녹차도 마셔야 합니다.

다이어트 중 술만 마셔도 아주 유용하다. 물을 녹이다. 집에서 만들기 아주 쉽습니다. 에 부어야 합니다. 플라스틱 병물을 넣고 넣는다 냉동고완전히 얼 때까지 5-6 시간 동안. 그런 다음 병을 꺼내 물을 녹이십시오. 얼고 나서 남은 물을 녹은 물이라고 합니다.

메밀

곡물의 체중 감량을 위해 다음을 사용할 수 있습니다. 메밀. 몇 년 전만 해도 이 다이어트는 여성들 사이에서 매우 인기가 있었습니다. 거의 모든 여성과 일부 남성이 이런 식으로 체중 감량을 시도했습니다. 몇 주 안에 최대 10kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

메밀은 비료를 첨가하지 않고 밭에서 재배하기 때문에 매우 유용한 곡물이기도 합니다. 이 작물은 너무 많이 자라서 잡초와 같은 다른 식물이 근처에서 자라지 못하게 합니다. 그렇기 때문에 토양을 비옥하게 할 필요가 없습니다.

이 시리얼은 다량의 철분을 함유하고 있으며 차례로 빈혈의 발생을 예방합니다. 여성의 식단에 메밀죽을 포함시키는 것은 매우 유용합니다. 중요한 날, 크룹의 철분 덕분에 고장이 발생하지 않기 때문입니다.

메밀에는 면역 조절 효과가 있는 비타민 B 6 , P, B 1 , B 2 , PP 및 루틴이 풍부합니다. 그것은 가장 많은 양의 복합 탄수화물을 함유하고 있으며 매우 오랜 시간 동안 체내에서 분해되어 식욕을 돋우지 않습니다.

또한 다이어트 후 일주일에 한 번 이상 메밀 금식일을 정하는 것이 매우 중요합니다. 특히 몇 주 동안 죽만 먹은 후에는 이것에 대해 어려운 것이 없습니다. 결국, 결과는 단순히 훌륭할 것입니다. 총 체중에 따라 하루 최대 2kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 우리는 그 동안 잊지 말아야 합니다. 하역일가능한 한 많이 여과되거나 녹은 물을 마실 필요가 있습니다.

메밀 죽 요리법

체중 감량을 위한 이 죽의 아주 간단한 준비. 물 위의 거의 모든 곡물에 대한 조리법은 동일합니다. 가루는 끓는 물로 밤새 찐다. 곡물 패키지의 ¼ (250g)을 가져 와서 물로 완전히 채우고 뚜껑을 덮고 스튜 냄비를 따뜻한 것으로 덮어야합니다. 아침에 죽을 부분으로 나누어 먹습니다. 메밀죽으로 체중 감량시 하루에 1 리터까지 마실 수 있습니다. 발효유 제품, 예를 들어 kefir이지만 엄격하게는 1%입니다.

2 주 동안 메밀 죽만 먹는 것은별로 맛이 없지만 결과는 9-10kg을 빼면 그 자체로 말할 것입니다.

옥수수 죽

체중 감량을위한 옥수수 죽은 신체에 유용한 제품 표에서 가장 첫 번째 장소 중 하나를 차지하지만 그럼에도 불구하고 곡물로 체중을 줄이는 여성에게는 첫 번째 자리를 차지하지 않습니다.

그리고 이것은 3 일 다이어트의 결과로 5kg을 잃을 수 있기 때문에 매우 나쁩니다. 그리고 이것은 당신이 그것을 어떤 양으로도 먹을 수 있다는 사실에도 불구하고.

또한 옥수수 죽(mamaliga)은 긍정적인 효과심장 질환에 사용되며 의사도 사용합니다. 내분비 장애. 중 하나 긍정적인 자질이 시리얼의 비 알레르기입니다. 1세 미만 영유아를 위한 보완식품에도 옥수수죽이 가장 먼저 소개되고 있다.

옥수수 죽 요리하는 법

다이어트를 할 때 옥수수 가루죽 만드는 법은 다음과 같다. 몇 시간 동안 채워야 합니다. 콘플레이크물을 부드럽게 한 다음 물을 빼고 이미 깨끗한 시리얼을 불에 태우고 미리 채우십시오. 깨끗한 물 1:4 비율(콘플레이크 1컵, 물 4컵). 죽은 짧은 시간 동안 요리됩니다. 콘플레이크가 부드러워지면 팬을 불에서 내리고 죽을 6등분합니다. 1인분은 1인분이라고 나옵니다.

물 - 이익 또는 해로움

어떤 여성들은 배고픈 느낌을 무디게 하기 위해 여러 잔을 마십니다. 따뜻한 물먹는 대신. 이러한 "대체"를 사용하면 위를 "비어 있는" 상태로 유지하는 것이 허용되지 않기 때문에 매우 조심해야 합니다.

이러한 행동으로 인해 몸은 스트레스 상태에 빠지고 체중이 감소하는 대신 한 곳에 서게됩니다. 살을 뺄 때 가장 중요한 것은 배고픔을 느끼지 않는 것입니다. 사람은 선택한 식단의 일부인 음식을 먹어야 합니다. 이것이 발생하지 않으면이 특정식이 요법으로 체중 감량이 그에게 의미가 없습니다.

체중 감량 후 2주, 최대 한 달 후 모두 복귀 잃어버린 킬로그리고 때로는 그 이상.

체중 감량을위한 모든 곡물을 수집하는 식단

한 종류의 시리얼만 먹어야 하는 다이어트를 할 수 없는 여성들을 위해 전문가들은 최근에 꽤 인기를 얻고 있는 매우 흥미로운 다이어트를 개발했습니다.

이 다이어트로 체중 감량은 10일 동안 지속됩니다. 흥미로운 조건죽을 날마다 바뀌는 것입니다.

첫째 날에는 식사만 하면 된다. 오트밀조미료 (소금, 설탕, 버터)가없는 물, 그러나 어떤 양이든. 2일차에는 같은 조건의 죽을 먹어야 합니다. 3일째는 맛있는 메밀로 한다. 4일차: 밝은 노란색 기장죽을 먹을 수 있습니다. 모습을 연상시키는 곧 온다봄과 화창한 여름. 5일차에는 보리죽만 먹을 수 있다. 보리죽은 6일째 먹습니다. 7일 내내 기장죽을 먹을 수 있고, 8일째에는 이미 오트밀(오트밀)을 반복할 수 있습니다. 9일에는 2일차와 마찬가지로 밥만 먹는다. 그리고 마지막으로 10일은 3일차와 마찬가지로 메밀죽.

원하는 경우식이 요법은 동일한 계획에 따라 계속되지만 신체는 탄수화물뿐만 아니라 식물성 및 동물성 지방이 모두 포함 된 단백질을 섭취해야하므로 그러한식이 요법에 앉아야한다는 사실을 고려해야합니다 오랫동안권장하지 않습니다.

다이어트 후 1개월 이내에 낫지 않으려면 지방과 음식을 먹지 않아야 합니다. 매운 음식, 과식하지 말고 건강한 식단의 원칙을 따르십시오.

체중 감량 시리얼은 모든 식료품점에서 구입할 수 있지만 비용은 적습니다.

모든 곡물에는 탄수화물이 풍부하지만 여전히 체중 감량에 적합합니다. 탄수화물이 다르다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. - 단 과일, 케이크, 과자는 빨리 소화됩니다. 혈당수치를 높이고 식욕을 돋운다. 이 때문에 우리는 회복하고 있습니다.

물론 모든 곡물이 칼로리가 낮고 체중 감량에 적합한 것은 아닙니다. 또한 지방 우유, 버터 및 설탕으로 칼로리를 추가합니다. 🙂

곡물을 선택할 때 찾아야 할 것

다이어트 식품의 경우 내용에 주의하세요. 또한 매우 중요한 지표는 GI입니다.

죽에 대한 곡물의 유용성은 다음에 의해 결정됩니다.

GI(혈당 지수)는 낮을수록 좋습니다.
거시 및 미량 요소의 존재 - 더 다양할수록 더 유용합니다.
비타민 함량,
아미노산 함량 - 이러한 물질은 근육 조직에 필요합니다. 유용한 아미노산의 양이 다양할수록 더 좋은 곡물이 됩니다.

체중 감량에 좋은 곡물

귀리 가루

귀리의 칼로리 함량은 100g당 366kcal입니다. 건조 제품. 단백질 11.9g, 지방 7.2g, 탄수화물 69.3g 오트밀의 혈당 지수는 55입니다. 제조 방법에 따라 다를 수 있습니다. 오트밀은 섬유질이 풍부하여 전체의 10%를 차지합니다.

메밀

메밀은 체중 감량에 가장 유용하다고 믿어집니다. 곡물의 칼로리 함량 - 313 kcal. 동시에 곡물에는 12.6g의 완전한 단백질이 들어 있습니다. 식물 제품의 경우 이것은 매우 인상적입니다.

동시에 단백질은 거의 완전한 세트를 가지고 있습니다. 시리얼에는 지방 3.3g, 탄수화물 62.1g도 포함되어 있으며 메밀의 혈당 지수는 50-60입니다. 올바른 조리 방법으로 낮출 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 방법은 아래에 작성했습니다. 그러니 계속 읽어주세요 🙂

메밀은 또한 식이섬유가 풍부하여 배고픔을 잘 채워줍니다. 그녀 덕분에 덜 먹고 오랫동안 배고프지 않을 것입니다. 철분이 풍부하여 부족할 때 많은 도움이 됩니다. 다양하게 추천합니다. 이것은 로스팅되지 않은 동일한 시리얼입니다.

Perlovka(보리가루)

보리 GI는 20-30 단위입니다. 그녀는 GI 측면에서 곡물의 리더 중 하나입니다. 그러나 우유에 끓이면 50-60으로 쉽게 변합니다. 칼로리 함량 - 320kcal, 단백질 9.3g, 지방 1.1g을 함유하고 있습니다. 또한 탄수화물 73.7g. 이것은 다량의 비타민과 미네랄을 함유한 매우 건강한 시리얼입니다.

보리는 매우 강력한 항산화제입니다. 쌀보다 3배 많은 셀레늄을 함유하고 있습니다. 또한 라이신과 같은 필수 아미노산이 풍부합니다. 라이신과 같은 아미노산이 관여합니다. 그러나 주름의 출현을 막는 사람은 바로 그 사람입니다.

아마씨

아마씨에는 고급 단백질이 28.9g, 지방이 11g, 총 탄수화물이 17g입니다. 칼로리 함량은 - 295kcal입니다. 아마에는 유용한 아미노산 외에도 함유되어 있습니다. 이 지방산은 메밀보다 10배나 많습니다. 아마에는 비타민 B도 풍부합니다.

곡물의 40%는 소화를 개선하는 섬유질입니다. 아마씨 죽은 엄청난 양의 유용한 물질을 가지고 있습니다. 이것이 우리의 슈퍼푸드라고 말할 수 있습니다. 이 제품에 대한 Malysheva의 유익한 비디오를 시청하십시오.

20세기 초 러시아는 아마인유 생산에서 주도적인 위치를 차지했습니다. 그러나 경제 지표면에서 해바라기는 훨씬 더 수익성이 높습니다. 그리고 점차적으로 아마 인유를 교체했습니다. 지금은 "건강한 식습관"이라는 슬로건으로 판매되고 있습니다.

가장 해로운 곡물

이 제품 중 하나는 양질의 거친 밀가루. 유치원과 학교에서 우리를 먹일 정도로 사랑받은 요리. 양질의 거친 밀가루에는 쿠스쿠스, bulgur, 양질의 거친 밀가루도 포함됩니다. 정말 높은 GI-70 외에도 죽은 칼슘 흡수를 방지하는 피트산이 풍부합니다. 그리고 이것은 특히 어린 아이들에게 좋지 않습니다. 신체의 발달은 언제입니까?

구매할 때 밝은 색상의 시리얼에는 최소한의 미네랄이 포함되어 있음을 기억하십시오.

양질의 거친 밀가루는 가장 많은 영양소와 미량 원소의 저장고인 껍질에서 완전히 청소됩니다. 정제된 곡물에는 전분과 단백질만 남습니다. 같은 밀가루라고 생각하세요. 본격적인 곡물이있을 때 왜 그런 제품을 먹습니까?

흰 쌀- 최소한의 혜택을 주는 또 다른 시리얼. 로딩 기간 동안의 죽은 종종 운동 선수가 소비합니다. 근력 운동을 하는 남성에게 이것은 빠른 탄수화물 공급원입니다. 운동에서 회복하는 데 도움이 됩니다. 백미는 매우 빨리 소화되지만 1-1.5g만 함유되어 있습니다. 지방. 그러나 체중 감량이 최선의 선택은 아닙니다.

양질의 거친 밀가루와 같은 이 시리얼은 껍질에서 완전히 제거되므로 유용한 섬유질이 없습니다. 그러나 80% 정도의 다당류. 곡물의 GI는 조리 시 60에서 80으로 증가합니다.

요리법

체중 감량에 가장 유용한 죽은 제대로 요리됩니다. 곡물의 혈당 지수는 요리하는 동안 증가할 수 있습니다. 시리얼의 칼로리와 GI 증가에 대한 가장 가능성 있는 이유를 나열하겠습니다.

요리 시간- 오래 끓이면 전분이 크게 부풀어 오릅니다. 그 분자 중 하나는 10-20개의 물 분자와 결합합니다. 끓일수록 물이 더 많이 결합됩니다. 전분의 이러한 특성으로 인해 GI가 증가합니다.
전자레인지 조리- 전자레인지에 조리하면 GI가 20~30단위 증가합니다. 자기장의 영향으로 전분이 빠르게 중화됩니다. 그러한 음식을 소화하는 데 많은 에너지가 필요하지 않습니다. 복합 탄수화물은 효소에 더 쉽게 접근할 수 있습니다. 결과적으로 우리는 더 많은 칼로리 요리를 얻습니다. 직장에 있지만 먹고 싶다면 요리하거나.
오일 추가- 칼로리 함량을 증가시킬 뿐만 아니라. 기름은 섬유질의 유익한 특성을 감소시킵니다. 그래도 너무 맛있어요^^
우유에 끓이기- 예외는 무지방입니다. 다른 것은 접시의 칼로리 함량을 증가시킵니다.
설탕, 소금 추가(많은 경우) - 후자의 과량은 자연 신진 대사를 방해하고 붓기를 자극합니다. 소량의 소금. 그러나 체중 감량 시 체액 유지가 필요한 사람은 없습니다. 그리고 설탕은 요리의 칼로리 함량, GI를 높이고 식욕을 자극합니다. 그런 죽 후 30-40 분 안에 다른 달콤한 것이 먹고 싶어질 것입니다.

죽을 실제로 체중 감량에 도움이 되려면 오랫동안 요리하지 마십시오. 이것은 물에 부풀어오르는 곡물로 쉽게 할 수 있습니다. 저녁에 시리얼 1부와 물 2부의 비율로 뜨거운 물을 부으십시오. 그리고 팽창하도록 둡니다. 아침에 끓이다가 물을 원하는 양만큼 넣고 끓인다. 그런 다음 완전히 익을 때까지 뚜껑 아래에 두고 불을 끕니다.

이 요리 방법은 가능한 한 섬유질, 더 많은 비타민 및 미량 원소를 보존합니다. 풍미를 위해 신선하거나 얼린 딸기를 추가하십시오. 사용할 수 있습니다.

시리얼 다이어트

이제 체중 감량시 어떤 시리얼을 먹을 수 있는지 알았습니다. 이 요리는 아침이나 점심에 먹는 것이 가장 좋습니다. 자기 전에 죽을 먹지 않는 것이 좋습니다. 더 큰 효과를 얻으려면 수분 섭취를 잊지 마십시오. 섬유질은 하루에 적어도 2리터의 물을 마시면 제 역할을 더 잘 수행할 것입니다.

현재까지 곡물에 대한 입증된 식단이 많이 있습니다.

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그래서 우리는 체중 감량시 어떤 시리얼을 먹을 수 있는지 알아 냈습니다. 올바르게 먹고 건강을 유지하십시오. 반드시 . 소셜 네트워크에서 저와 함께하세요. 모두 안녕!