Napadaji panike (PA), bezrazložan osjećaj straha i tjeskobe. Kako liječiti anksiozni poremećaj

Zašto se javlja anksioznost? Osjećaj tjeskobe je odgovor tijela na fizičku ili psihičku prijetnju koja dolazi izvana. Anksiozna stanja obično se javljaju prije početka nekog važnog, značajnog ili teškog događaja. Kada ovaj događaj završi, tjeskoba nestaje. No neki su ljudi skloni tom osjećaju, stalno osjećaju tjeskobu, što im jako otežava život. Psihoterapeuti ovo stanje nazivaju kroničnom anksioznošću.

Kada je osoba nemirna, stalno zabrinuta zbog nečega, doživljava strah, to mu ne dopušta da normalno živi, ​​svijet oko njega je obojen tmurnim tonovima. Pesimizam negativno utječe na psihu i opće zdravlje, stalni stres ima iscrpljujući učinak na osobu. Anksioznost koja nastaje često je neutemeljena.

Izaziva, prije svega, strah od neizvjesnosti. Osjećaj tjeskobe karakterističan je za ljude svih životnih dobi, no posebno su pogođeni oni koji zaborave da su tjeskoba i strah samo njihova osobna percepcija događaja i okolne stvarnosti. Pritom je važno da vas netko podsjeti da ne možete živjeti u takvom stanju i kaže vam kako ukloniti osjećaj stalne tjeskobe.

Simptomi anksioznosti

Često oni koji su skloni ovom osjećaju objašnjavaju pojavu tjeskobe kao nejasnu ili, obrnuto, jaku predosjećaj nečeg lošeg. Ovo stanje je popraćeno vrlo stvarnim fizičkim simptomima.

Među njima su želučane kolike i grčevi, osjećaj suhih usta, znojenje, lupanje srca. Mogu se javiti probavne smetnje i poremećaj sna. Uz pogoršanje kronične tjeskobe, mnogi padaju u bezrazložnu paniku za koju nema vidljivog razloga.

Anksioznost može biti praćena i osjećajem gušenja, bolovima u prsima, migrenom, trncima u rukama i nogama, općom slabošću i osjećajem nadolazećeg užasa. Ponekad su simptomi toliko jasni i jaki da se pogrešno smatraju ozbiljnim srčanim udarom.

Uzroci neuroze

Glavni uzroci tjeskobe mogu biti teški odnosi u obitelji, ekonomska nestabilnost, događaji u zemlji i svijetu. Anksioznost se često javlja prije odgovornog događaja, primjerice ispita, javnog nastupa, tužbe, posjeta liječniku i sl., kada osoba ne zna kako će sve ispasti, što očekivati ​​od situacije.

Ljudi koji često pate od depresije vrlo su skloni anksioznosti. U opasnosti su i oni koji su pretrpjeli bilo kakvu psihičku traumu.

Glavni zadatak anksioznosti je upozoriti na neki negativan događaj u budućnosti i spriječiti njegovu pojavu. Taj je osjećaj sličan unutarnjoj intuiciji, ali je usmjeren isključivo na negativne događaje.

Taj je osjećaj ponekad čak i koristan, jer čovjeka tjera na razmišljanje, analiziranje i traženje pravih rješenja. Ali sve je dobro umjereno. Ako tjeskoba postane previše nametljiva, ometa normalan život. S prekomjernom i kroničnom anksioznošću potrebno je konzultirati stručnjaka.

Trenutno, suvremene metode medicine omogućuju nam da prodremo duboko u ovaj problem i pronađemo optimalna rješenja za njegovo liječenje. Mukotrpno proučavanje uzroka stanja tjeskobe dovelo je do zaključka da je ovaj negativan osjećaj posljedica čovjekove nesigurnosti u pogledu vlastite budućnosti.

Kada osoba ne zna što će se sljedeće dogoditi, ne osjeća stabilnost svoje sadašnjosti i budućnosti, javlja se alarmantan osjećaj. Nažalost, ponekad povjerenje u budućnost ne ovisi o nama. Stoga je glavni savjet da se riješite tog osjećaja da u sebi njegujete optimizam. Gledajte na svijet pozitivnije i pokušajte pronaći nešto dobro u lošem.

Kako ukloniti osjećaj tjeskobe?

Kada je tijelo u stanju tjeskobe i stresa, ono sagorijeva hranjive tvari dvostruko brže od normalne. Ako se ne nadoknade na vrijeme, može doći do iscrpljenosti živčanog sustava i pojačati osjećaj tjeskobe. Da biste izašli iz začaranog kruga, trebali biste se pridržavati zdravog načina života i dobro se hraniti.

Prehrana bi trebala biti bogata složenim ugljikohidratima. Ima ih u kruhu od cjelovitog zrna, smeđoj ili smeđoj riži. Nikada nemojte piti alkohol ili pića koja sadrže kofein. Pijte običnu čistu vodu, mineralnu vodu bez plina, svježe iscijeđene sokove i umirujuće biljne čajeve. Takve naknade se prodaju u ljekarnama.

Skladan spoj opuštanja, tjelesne aktivnosti i zabave pomoći će vam da pozitivnije gledate na svijet oko sebe. Možete tiho raditi. Takva aktivnost, koja vam je ugodna, smirit će živčani sustav. Nekima pomaže sjedenje na obali ribnjaka sa štapom za pecanje, drugi se smiruju kada vezeju križem.

Možete se prijaviti za grupne tečajeve opuštanja i meditacije. Satovi joge savršeno vas štite od negativnih misli.

Osjećaj tjeskobe i poboljšati raspoloženje možete ukloniti masažom: Pritisnite palcem aktivnu točku koja se nalazi na nadlanici, na mjestu gdje se spajaju palac i kažiprst. Masaža treba biti učinjena tri puta po 10 - 15 sekundi. Tijekom trudnoće takva se masaža ne može izvoditi.

Pokušajte svoje misli usmjeriti na pozitivne aspekte života i osobnosti, a ne na one negativne. Pišite kratke fraze koje afirmiraju život. Na primjer: “Znam raditi ovaj posao i radit ću ga bolje od drugih. uspjet ću”.

Ili "Predviđam približavanje sretnih događaja." Ponavljajte ove izraze što je češće moguće. To će svakako pomoći promijeniti prirodne ili instinktivne reakcije iz negativnih u pozitivne.

Pa, evo kako prevladati osjećaj tjeskobe znate. Iskoristite ono što ste naučili da pomognete sebi. I sigurno će vam dati rezultate koje trebate!

Anksioznost- sklonost osobe da osjeća intenzivnu tjeskobu i strah, često neopravdano. Manifestira se psihološkom anticipacijom prijetnje, nelagode i drugih negativnih emocija. Za razliku od fobije, kod anksioznosti osoba ne može točno imenovati uzrok straha - on ostaje neizvjestan.

Prevalencija anksioznosti. Kod djece u srednjoj školi anksioznost doseže 90%. Među odraslim osobama, 70% pati od povećane anksioznosti u nekom trenutku svog života.

Psihološki simptomi anksioznosti može se pojaviti povremeno ili većinu vremena:

• pretjerane brige bez razloga ili iz manjeg razloga;
• predosjećaj nevolja;
• neobjašnjiv strah prije bilo kojeg događaja;
• osjećaj nesigurnosti;
• neodređeni strah za život i zdravlje (osobno ili članova obitelji);
• percepcija običnih događaja i situacija kao opasnih i neprijateljskih;
• depresivno raspoloženje;
• slabljenje pažnje, odvraćanje uznemirujućih misli;
• poteškoće u studiju i radu zbog stalne napetosti;
• povećana samokritičnost;
• "klizanje" u glavi vlastitih postupaka i izjava, povećani osjećaji o tome;
• pesimizam.

• brzo disanje;
• ubrzani rad srca;
• slabost;
• osjećaj kvržice u grlu;
• povećano znojenje;
• crvenilo kože;

• stišće šake;
• pucketa prstima;
• povlači odjeću;
• lizanje ili grickanje usana;
• grize nokte;
• trlja lice.

Povećana anksioznost smatra se patološkim stanjem (ne bolešću, već odstupanjem od norme). Često je to reakcija na prenesene fizičke ili emocionalne stresove.

Norma i patologija. Norma broji umjerena anksioznost povezano s uznemirujuće crte ličnosti. U ovom slučaju, osoba često ima tjeskobu i živčanu napetost iz najbeznačajnijih razloga. Istodobno, vegetativni simptomi (pad tlaka, palpitacije) pojavljuju se vrlo malo.

Znakovi mentalnih poremećaja su napadaje intenzivne tjeskobe, traje od nekoliko minuta do nekoliko sati, tijekom kojih se zdravstveno stanje pogoršava: slabost, bol u prsima, osjećaj topline, drhtanje u tijelu. U ovom slučaju, anksioznost može biti simptom:

• anksiozni poremećaj;
• Panični poremećaj s napadima panike;
• Anksiozna endogena depresija;
• opsesivno kompulzivni poremećaj;
• Histerija;
• Neurastenija;
• Posttraumatski stresni poremećaj.

• Odlazak u svijet iluzija.Često anksioznost nema jasnu temu. Za čovjeka se to pokaže bolnijim od straha od nečeg konkretnog. On smisli razlog za strah, zatim se na temelju anksioznosti razvijaju fobije.
• Agresivnost. Javlja se kada osoba ima povećanu anksioznost i nisko samopoštovanje. Kako bi se oslobodio osjećaja tlačenja, ponižava druge ljude. Ovakvo ponašanje donosi samo privremeno olakšanje.
• Neaktivnost i apatija, koji su posljedica dugotrajne tjeskobe i povezani su s iscrpljivanjem mentalne snage. Smanjenje emocionalnih reakcija otežava uočavanje uzroka tjeskobe i njegovo otklanjanje, a pogoršava i kvalitetu života.
• Razvoj psihosomatske bolesti. Fizički simptomi tjeskobe (palpitacije, grčevi crijeva) se pogoršavaju i postaju uzrok bolesti. Moguće posljedice: ulcerozni kolitis, čir na želucu, bronhijalna astma, neurodermitis.

Zašto se javlja anksioznost?

Razlozi za razvoj anksioznosti

1. Urođene značajke živčanog sustava. Anksioznost se temelji na urođenoj slabosti živčanih procesa, što je karakteristično za osobe melankoličnog i flegmatičnog temperamenta. Pojačana iskustva uzrokovana su osobitostima neurokemijskih procesa koji se odvijaju u mozgu. Ovu teoriju dokazuje činjenica da je povećana anksioznost naslijeđena od roditelja, dakle, fiksirana je na genetskoj razini.
2. Značajke obrazovanja i društvene sredine. Razvoj anksioznosti može biti izazvan pretjeranim skrbništvom roditelja ili neprijateljskim stavom drugih. Pod njihovim utjecajem uznemirujuće crte ličnosti postaju uočljive već u djetinjstvu ili se javljaju u odrasloj dobi.
3. Situacije povezane s rizikom za život i zdravlje. To mogu biti teške bolesti, napadi, prometne nesreće, katastrofe i druge situacije koje su kod osobe izazvale jak strah za vlastiti život i dobrobit. U budućnosti se ova tjeskoba proteže na sve okolnosti koje su povezane s tom situacijom. Dakle, osoba koja je preživjela prometnu nesreću osjeća tjeskobu za sebe i svoje voljene koji putuju u prijevozu ili prelaze cestu.
4. Ponavljajući i kronični stres. Sukobi, problemi u osobnom životu, mentalna preopterećenost u školi ili na poslu iscrpljuju resurse živčanog sustava. Primjećuje se da što više negativnog iskustva osoba ima, to je veća njezina anksioznost.
5. Teške somatske bolesti. Bolesti popraćene jakom boli, stresom, visokom temperaturom, opijenošću tijela ometaju biokemijske procese u živčanim stanicama, što se može manifestirati kao anksioznost. Stres uzrokovan opasnom bolešću uzrokuje sklonost negativnom razmišljanju, što također povećava tjeskobu.
6. Hormonalni poremećaji. Neuspjesi u radu endokrinih žlijezda dovode do promjene hormonalne ravnoteže, o čemu ovisi stabilnost živčanog sustava. Često je anksioznost povezana s viškom hormona štitnjače i neispravnim radom jajnika. Periodična tjeskoba uzrokovana kršenjem proizvodnje spolnih hormona opaža se kod žena u predmenstrualnom razdoblju, kao i tijekom trudnoće, nakon poroda i pobačaja, tijekom menopauze.
7. Nepravilna prehrana i nedostatak vitamina. Nedostatak hranjivih tvari dovodi do kršenja metaboličkih procesa u tijelu. A mozak je posebno osjetljiv na gladovanje. Na proizvodnju neurotransmitera negativno utječe nedostatak glukoze, vitamina B i magnezija.
8. Nedostatak tjelesne aktivnosti. Sjedilački način života i nedostatak redovite tjelovježbe ometaju metabolizam. Anksioznost je rezultat te neravnoteže, manifestirajući se na mentalnoj razini. Nasuprot tome, redoviti trening aktivira živčane procese, pridonosi oslobađanju hormona sreće i uklanjanju uznemirujućih misli.
9. Organsko oštećenje mozga u kojima je poremećena cirkulacija krvi i prehrana moždanog tkiva:

• Teške infekcije u djetinjstvu;
• Ozljede dobivene tijekom poroda;
• Poremećaji cerebralne cirkulacije kod ateroskleroze, hipertenzije, promjena povezanih s dobi;
• Promjene uzrokovane alkoholizmom ili ovisnošću o drogama.

• Prezaštićivanje od strane roditelja koji su previše zaštitnički nastrojeni prema djetetu, boje se bolesti, ozljeda i pokazuju svoj strah.
• Uznemirenost i sumnjičavost roditelja.
• Alkoholizam roditelja.
• Česti sukobi u prisustvu djece.
• Loš odnos s roditeljima. Nedostatak emocionalnog kontakta, odvojenost. Nedostatak ljubaznosti.
• Strah od odvajanja od majke.
• Roditeljska agresivnost prema djeci.
• Pretjerano kritiziranje i pretjerani zahtjevi prema djetetu od strane roditelja i učitelja, što rezultira unutarnjim sukobima i niskim samopoštovanjem.
• Strah od neispunjavanja očekivanja odraslih: "Ako pogriješim, onda me neće voljeti."
• Nedosljedni zahtjevi roditelja, kada majka dopušta, a otac zabranjuje ili "Nikako, ali danas se može."
• Rivalstva u obitelji ili klasi.
• Strah od odbijanja od strane vršnjaka.
• Invaliditet djeteta. Nemogućnost samostalnog oblačenja, jela, odlaska u krevet u odgovarajućoj dobi.
• Dječji strahovi povezani sa strašnim pričama, crtićima, filmovima.

• pripravci koji sadrže kofein - citramon, lijekovi protiv prehlade;
• pripravci koji sadrže efedrin i njegove derivate - bronholitin, dodaci prehrani za mršavljenje;
• hormoni štitnjače - L-tiroksin, alostin;
• beta-agonisti - klonidin;
• antidepresivi - Prozac, fluoksikar;
• psihostimulansi - deksamfetamin, metilfenidat;
• hipoglikemijska sredstva - Novonorm, Diabrex;
• narkotički analgetici (s njihovim otkazivanjem) - morfij, kodein.

Koje vrste anksioznosti postoje?

Zbog razvoja

• Osobna anksioznost- stalna sklonost anksioznosti, koja ne ovisi o okolini i okolnostima. Većina događaja percipira se kao opasna, na sve se gleda kao na prijetnju. Smatra se pretjerano izraženom crtom ličnosti.
• Situacijska (reaktivna) anksioznost- anksioznost se javlja prije značajnih situacija ili je povezana s novim iskustvima, mogućim nevoljama. Takav se strah smatra varijantom norme i prisutan je u različitim stupnjevima kod svih ljudi. Čini osobu opreznijom, potiče na pripremu za nadolazeći događaj, što smanjuje rizik od neuspjeha.

• Anksioznost učenja- vezano za proces učenja;
• međuljudski- povezana s poteškoćama u komunikaciji s određenim osobama;
• Povezano sa slikom o sebi– visoka razina želja i nisko samopoštovanje;
• Društveni- proizlazi iz potrebe za interakcijom s ljudima, upoznavanjem, komunikacijom, intervjuiranjem;
• Strah od izbora- neugodni osjećaji koji se javljaju kada morate napraviti izbor.

• Mobilizirajuća tjeskoba- potiče osobu na poduzimanje radnji usmjerenih na smanjenje rizika. Aktivira volju, poboljšava misaone procese i tjelesnu aktivnost.
• Opuštajuća tjeskoba- paralizira volju čovjeka. To otežava donošenje odluka i poduzimanje radnji koje bi pomogle pronaći izlaz iz ove situacije.

• Adekvatna anksioznost- reakcija na objektivno postojeće probleme (u obitelji, u kolektivu, u školi ili na poslu). Može se odnositi na jedno područje aktivnosti (na primjer, komunikacija sa šefom).
• Neprimjerena tjeskoba- rezultat je sukoba između visoke razine težnji i niskog samopoštovanja. Javlja se u pozadini vanjskog blagostanja i odsutnosti problema. Čovjeku se čini da su neutralne situacije prijetnja. Obično je razliven i tiče se mnogih područja života (učenje, međuljudska komunikacija, zdravlje). Često se viđa kod tinejdžera.

• Smanjena anksioznost– čak ni potencijalno opasne situacije koje nose prijetnju ne izazivaju uzbunu. Kao rezultat toga, osoba podcjenjuje ozbiljnost situacije, previše je smirena, ne priprema se za moguće poteškoće i često zanemaruje svoje dužnosti.
• Optimalna anksioznost- Anksioznost se javlja u situacijama koje zahtijevaju mobilizaciju resursa. Anksioznost je izražena umjereno, pa ne ometa obavljanje funkcija, ali daje dodatni resurs. Uočeno je da ljudi s optimalnom anksioznošću bolje od drugih kontroliraju svoje psihičko stanje.
• Povećana anksioznost- anksioznost se manifestira često, previše i bez razloga. Ometa adekvatnu reakciju osobe, blokira njegovu volju. Povećana anksioznost uzrokuje rasejanost i paniku u ključnom trenutku.

Kojem liječniku se trebam obratiti s anksioznošću?

Kako se ispravlja anksioznost?

1. Psihoterapija i psihološka korekcija

1. Bihevioralna psihoterapija

1. Odredite izvor alarma. Da biste to učinili, morate odgovoriti na pitanje: "O čemu ste razmišljali prije nego što ste osjetili tjeskobu?". Ovaj objekt ili situacija vjerojatno je uzrok tjeskobe.
2. Preispitajte racionalnost negativnih misli. “Kolike su šanse da se vaši najgori strahovi obistine?” Obično je zanemariv. Ali čak i ako se dogodi najgore, u velikoj većini slučajeva ipak postoji izlaz.
3. Negativne misli zamijenite pozitivnima. Pacijenta se potiče da misli zamijeni pozitivnima i stvarnijima. Zatim, u trenutku tjeskobe, ponovite ih u sebi.

1. Psihoterapija izloženosti

Ovaj smjer temelji se na sustavnom smanjenju osjetljivosti na situacije koje izazivaju tjeskobu. Ovaj pristup se koristi kada je anksioznost povezana sa specifičnim situacijama: strah od visine, strah od javnog nastupa, javnog prijevoza. U ovom slučaju, osoba se postupno uranja u situaciju, dajući priliku da se suoči sa svojim strahom. Svakim posjetom psihoterapeutu zadaci postaju sve teži.

1. Prikaz situacije. Od pacijenta se traži da zatvori oči i zamisli situaciju u svim detaljima. Kada osjećaj tjeskobe dosegne najvišu razinu, potrebno je otpustiti neugodnu sliku i vratiti je u stvarnost, a zatim prijeći na opuštanje i opuštanje mišića. Na sljedećim susretima s psihologom gledaju slike ili filmove koji prikazuju zastrašujuću situaciju.
2. Upoznavanje sa situacijom. Čovjek treba dotaknuti ono čega se boji. Izađite na balkon visoke zgrade, pozdravite okupljene u publici, stanite na autobusnu stanicu. U isto vrijeme osjeća tjeskobu, ali je uvjeren da je siguran i njegovi strahovi nisu potvrđeni.
3. navikavanje na situaciju. Potrebno je povećati vrijeme ekspozicije - voziti se na panoramskom kotaču, voziti jednu stanicu u prijevozu. Postupno zadaci postaju sve teži, vrijeme provedeno u tjeskobnoj situaciji je sve dulje, ali istovremeno se javlja ovisnost i anksioznost se značajno smanjuje.

1. Hipnosugestivna terapija

1. Normalizacija procesa koji se odvijaju u živčanom sustavu.
2. Povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.
3. Zaboravljanje neugodnih situacija koje su dovele do razvoja anksioznosti.
4. Sugestija imaginarnog pozitivnog iskustva u vezi sa zastrašujućom situacijom. Na primjer, "Volim letjeti avionom, tijekom leta doživio sam najbolje trenutke svog života."
5. Usađivanje osjećaja smirenosti i sigurnosti.

1. Psihoanaliza

1. terapija igrom

1. terapija bajkama

1. Oslobodite napetost mišića

1. Obiteljska terapija

1. Medicinski tretman za anksioznost

Samopomoć za anksioznost

• Introspekcija To je pokušaj da sami riješite unutarnji sukob. Prvo morate napraviti dvije liste. Prvi je “Želim”, gdje se unose sve materijalne i nematerijalne želje. Drugi je “Moram/Moram”, koji uključuje odgovornosti i interna ograničenja. Zatim se uspoređuju i otkrivaju se kontradikcije. Na primjer, "Želim ići na putovanje", ali "moram otplatiti kredit i brinuti se o djeci". Čak će i prva faza značajno smanjiti tjeskobu. Tada biste trebali odrediti što vam je vrjednije i važnije. Postoji li kompromis između "želim" i "trebam"? Na primjer, kratko putovanje nakon otplate kredita. Posljednji korak je sastavljanje akcijskog plana koji će pomoći u ispunjenju želja.
• Auto-trening za povećanje samopoštovanja. Kombinira samouvjeravanje i opuštanje mišića. Često se u srcu tjeskobe tretira kontradikcija između želje i nedostatka vjere u vlastite snage - "Želim zadovoljiti čovjeka, ali nisam dovoljno dobar." Samopouzdanje je usmjereno na jačanje vjere u sebe. Da biste to učinili, u opuštenom stanju, bolje je ponoviti verbalne formule prije nego što zaspite, uz potrebne izjave. “Moje tijelo je potpuno opušteno. Ja sam prelijepa. Ja sam samouvjerena. ja sam šarmantan." Rezultat će se značajno poboljšati ako kombinirate auto-trening i radite na sebi u drugim područjima: sport, intelektualni razvoj itd.
• Meditacija. Ova vježba uključuje vježbe disanja, opuštanja mišića i koncentracije na određenu temu (zvuk, plamen svijeće, vlastiti dah, točka u području između obrva). Pritom je potrebno odbaciti sve misli, ali ne odagnati ih, već zanemariti. Meditacija pomaže usmjeriti misli i emocije, koncentrirati se na sadašnji trenutak - "ovdje i sada". Smanjuje tjeskobu, što je nejasan strah od budućnosti.
• Promjena životne situacije posao, bračni status, društveni krug. Često se tjeskoba javlja kada je potrebno učiniti nešto što je u suprotnosti s ciljevima, moralnim stavovima i mogućnostima. Kada se eliminira uzrok unutarnjeg sukoba, tjeskoba nestaje.
• Sve veći uspjeh. Ako se osoba osjeća uspješnom u nekom području (posao, učenje, obitelj, sport, kreativnost, komunikacija), to značajno povećava samopoštovanje i smanjuje anksioznost.
• Komunikacija.Što je širi društveni krug i bliži socijalni kontakti, to je niža razina anksioznosti.
• Redovita nastava na licu mjesta. Trening 3-5 puta tjedno u trajanju od 30-60 minuta smanjuje razinu adrenalina, povećava proizvodnju serotonina. Uspostavljaju ravnotežu u živčanom sustavu i poboljšavaju raspoloženje.
• Način odmora i spavanja. Pun san od 7-8 sati obnavlja resurse mozga i povećava njegovu aktivnost.

• Smanjite broj primjedbi. Anksiozno dijete jako pati zbog prevelikih zahtjeva odraslih i nemogućnosti da im udovolji.
• Komentirajte djetetu nasamo. Objasnite zašto nije u pravu, ali nemojte ponižavati njegovo dostojanstvo, nemojte ga prozivati.
• Budite dosljedni. Nemoguće je dopustiti ono što je prije bilo zabranjeno i obrnuto. Ako dijete ne zna kako ćete reagirati na njegovo loše ponašanje, tada se razina stresa značajno povećava.
• Izbjegavajte natjecanja u brzini te općenito uspoređivanje djeteta s drugima. Prihvatljivo je uspoređivati ​​dijete s njim u prošlosti: "Sada ti je bolje nego prošli tjedan."
• Pokažite samouvjereno držanje pred svojim djetetom. U budućnosti, postupci roditelja postaju model koji treba slijediti u teškim situacijama.
• Zapamtite važnost fizičkog kontakta. To mogu biti udarci, zagrljaji, masaža, igre. Dodir pokazuje vašu ljubav i umiruje dijete u bilo kojoj dobi.
• Pohvalite dijete. Pohvala mora biti zaslužena i iskrena. Pronađite nešto za što ćete pohvaliti svoje dijete barem 5 puta dnevno.

Što je skala anksioznosti?

1. Spielberger-Khanin tehnika

• lako se uzrujam;
• Prilično sam sretan;
• Zadovoljan sam;
• Ja imam blues.

• Ja sam smiren;
• Zadovoljan sam;
• Nervozan sam;
• Tužan sam.

1. Skala dječje anksioznosti

• opća anksioznost;
• odnosi s vršnjacima;
• odnos s roditeljima;
• odnosi s učiteljima;
• provjera znanja;
• procjena drugih;
• uspjeh u učenju;
• samoizražavanje;
• smanjenje mentalne aktivnosti uzrokovane tjeskobom;
• vegetativne manifestacije anksioznosti (kratkoća daha, znojenje, lupanje srca).

• Poricanje anksioznosti – što može biti obrambena reakcija;
• Normalna razina tjeskobe koja potiče na djelovanje;
• Povišena razina - u određenim situacijama anksioznost remeti djetetovu adaptaciju;
• Visoka razina - anksioznost treba ispraviti.

Treba napomenuti da iako povećana anksioznost kod djece i odraslih nije opasna po zdravlje, ona ostavlja traga na ponašanje osobe, čini je ranjivijom ili, naprotiv, agresivnijom, odbija susrete, putovanja, situacije koje nositi prijetnju. Ovo stanje utječe na proces donošenja odluka, tjerajući vas da odaberete ne ono što će donijeti uspjeh, već ono što podrazumijeva manji rizik. Stoga vam korekcija anksioznosti omogućuje da život učinite bogatijim i sretnijim.

Svaka osoba je u stanju anksioznost i anksioznost . Ako se anksioznost manifestira u vezi s jasno izraženim razlogom, onda je to normalna, svakodnevna pojava. Ali ako se takvo stanje dogodi, na prvi pogled, bez ikakvog razloga, onda može signalizirati zdravstvene probleme.

Kako se anksioznost manifestira?

Uzbuđenje , anksioznost , anksioznost očituju se opsesivnim osjećajem očekivanja određenih nevolja. U isto vrijeme, osoba je u depresivnom raspoloženju, unutarnja anksioznost prisiljava djelomični ili potpuni gubitak interesa za aktivnosti koje su mu se prije činile ugodnima. Stanje tjeskobe vrlo često prati glavobolja, problemi sa snom i apetitom. Ponekad je ritam srca poremećen, povremeno se pojavljuju napadi lupanja srca.

U pravilu se kod osobe opaža stalna tjeskoba u duši na pozadini tjeskobnih i neizvjesnih životnih situacija. To mogu biti brige oko osobnih problema, bolesti voljenih osoba, nezadovoljstvo profesionalnim uspjehom. Strah i tjeskoba često prate proces čekanja važnih događaja ili nekih rezultata koji su osobi od iznimne važnosti. Pokušava pronaći odgovor na pitanje kako prevladati osjećaj tjeskobe, no u većini slučajeva ne može se riješiti tog stanja.

Stalni osjećaj nemira prati unutarnja napetost, koja se može manifestirati nekim vanjskim simptomima − drhtanje , napetost mišića . Osjećaj tjeskobe i nemira dovodi tijelo u stanje konstante" borbena spremnost". Strah i tjeskoba sprječavaju osobu da normalno spava, koncentrirajući se na važne stvari. Kao rezultat toga, manifestira se takozvana socijalna anksioznost, povezana s potrebom za interakcijom u društvu.

Stalni osjećaj unutarnjeg nemira može se kasnije pogoršati. Dodani su mu i neki specifični strahovi. Ponekad se manifestira motorička anksioznost - stalni nevoljni pokreti.

Sasvim je jasno da takvo stanje značajno pogoršava kvalitetu života, pa čovjek počinje tražiti odgovor na pitanje kako se riješiti osjećaja tjeskobe. Ali prije uzimanja bilo kakvih sedativa, potrebno je točno utvrditi uzroke tjeskobe. To je moguće uz sveobuhvatan pregled i savjetovanje s liječnikom koji će vam reći kako se riješiti tjeskobe. Ako pacijent ima loš san, a tjeskoba ga neprestano proganja, važno je utvrditi izvorni uzrok ovog stanja. Dugotrajni boravak u ovom stanju prepun je ozbiljne depresije. Usput, tjeskoba majke može se prenijeti na njezinu bebu. Stoga je tjeskoba djeteta tijekom hranjenja često povezana upravo s uzbuđenjem majke.

U kojoj su mjeri tjeskoba i strah svojstveni osobi ovisi u određenoj mjeri o nizu osobnih kvaliteta osobe. Važno je tko je on - pesimist ili optimist, koliko je psihički stabilan, koliko je visoko samopoštovanje itd.

Zašto postoji tjeskoba?

Tjeskoba i tjeskoba mogu biti simptom ozbiljne duševne bolesti. Oni ljudi koji su stalno u stanju tjeskobe, u većini slučajeva imaju određene psihičke probleme i skloni su im.

Većina psihičkih bolesti prati stanje tjeskobe. Anksioznost je karakteristična za različita razdoblja, za početnu fazu neuroza. Teška anksioznost je zabilježena kod osobe ovisne o alkoholu s apstinencijski sindrom . Vrlo često postoji kombinacija anksioznosti s nizom fobija, razdražljivost,. Kod nekih bolesti anksioznost je popraćena delirijem i.

Međutim, kod nekih somatskih bolesti stanje tjeskobe također se očituje kao jedan od simptoma. Na hipertenzija ljudi često imaju visok stupanj anksioznosti.

Anksioznost također može biti popraćena hiperfunkcija štitne žlijezde , hormonalni poremećaji tijekom razdoblja kod žena. Ponekad oštra tjeskoba ne uspije kao preteča oštrog pada razine šećera u krvi kod pacijenata.

Kako se riješiti tjeskobe?

Prije nego što se zbunite pitanjem kako se osloboditi tjeskobe, potrebno je utvrditi je li tjeskoba prirodna ili je stanje tjeskobe toliko ozbiljno da zahtijeva savjet stručnjaka.

Postoji niz znakova koji ukazuju na to da se osoba neće moći nositi sa stanjem tjeskobe bez posjeta liječniku. Svakako se trebate obratiti stručnjaku ako se simptomi anksioznog stanja pojavljuju stalno, što utječe na svakodnevni život, rad i slobodno vrijeme. U isto vrijeme, uzbuđenje i tjeskoba progone osobu tjednima.

Ozbiljnim simptomom treba smatrati anksiozno-neurotična stanja koja se stalno ponavljaju u obliku napadaja. Čovjek stalno brine da će nešto u njegovom životu poći po zlu, dok mu se mišići napinju, postaje nervozan.

Svakako se trebate posavjetovati s liječnikom ako su anksiozna stanja kod djece i odraslih popraćena vrtoglavicom, jakim znojenjem i smetnjama u radu. gastrointestinalni trakt, suha usta. Često se anksiozno-depresivno stanje s vremenom pogoršava i dovodi do.

Postoji niz lijekova koji se koriste u procesu složenog liječenja tjeskobe i anksioznosti. Međutim, prije nego što odluči kako se riješiti anksioznog stanja, liječnik mora postaviti točnu dijagnozu utvrđujući koja bolest i zašto može izazvati ovaj simptom. Provesti pregled i odrediti kako liječiti pacijenta, treba psihoterapeut . Prilikom pregleda obavezne su laboratorijske pretrage krvi, urina, EKG. Ponekad pacijent treba konzultirati druge stručnjake - endokrinologa, neuropatologa.

Najčešće se u liječenju bolesti koje izazivaju stanje tjeskobe i tjeskobe koriste sredstva za smirenje i antidepresivi. Liječnik tijekom terapije također može propisati tečaj lijekova za smirenje. Međutim, liječenje anksioznosti psihotropnim lijekovima je simptomatsko. Stoga takvi lijekovi ne uklanjaju uzroke tjeskobe. Stoga su kasnije mogući recidivi ovog stanja, a anksioznost se može očitovati u izmijenjenom obliku. Ponekad tjeskoba počinje mučiti ženu kada trudnoća . Kako ukloniti ovaj simptom u ovom slučaju, samo liječnik treba odlučiti, jer uzimanje bilo kakvih lijekova od strane buduće majke može biti vrlo opasno.

Neki stručnjaci radije koriste samo psihoterapijske metode u liječenju anksioznosti. Ponekad su psihoterapijske metode popraćene primjenom lijekova. Također se prakticiraju neke dodatne metode liječenja, na primjer, auto-trening, vježbe disanja.

U narodnoj medicini postoje mnogi recepti koji se koriste za prevladavanje tjeskobe. Dobar učinak može se postići redovitim uzimanjem biljni pripravci , koji uključuju sedativne biljke. to metvica, Melissa, odoljen, matičnjak itd. Međutim, učinak korištenja biljnih čajeva možete osjetiti tek nakon stalne upotrebe takvog lijeka dulje vrijeme. Osim toga, narodne lijekove treba koristiti samo kao pomoćnu metodu, jer bez pravovremene konzultacije s liječnikom možete propustiti početak vrlo ozbiljnih bolesti.

Drugi važan faktor u prevladavanju tjeskobe je pravi način života . Osoba ne bi trebala žrtvovati odmor radi podviga rada. Važno je spavati dovoljno svaki dan, pravilno jesti. Anksioznost se može pogoršati zlouporabom kofeina i pušenjem.

Opuštajući učinak postiže se profesionalnom masažom. duboka masaža učinkovito otklanja tjeskobu. Ne treba zaboraviti kako bavljenje sportom poboljšava raspoloženje. Svakodnevna tjelesna aktivnost omogućit će vam da uvijek budete u dobroj formi i spriječiti pogoršanje anksioznosti. Ponekad je za poboljšanje raspoloženja dovoljno prošetati na svježem zraku sat vremena brzim tempom.

Da bi kontrolirao svoje emocije, osoba mora pažljivo analizirati sve što mu se događa. Jasna definicija uzroka koji je izazvao tjeskobu pomaže usredotočiti se i prebaciti na pozitivno razmišljanje.

Kada je osoba u opasnosti, normalno je da osjeća strah i tjeskobu. Uostalom, na taj se način naše tijelo priprema za učinkovitije djelovanje - "bori se ili bježi".

No, nažalost, neki ljudi imaju tendenciju tjeskobe doživljavati prečesto ili previše. Također se događa da se manifestacije tjeskobe i straha pojavljuju bez posebnog razloga ili iz beznačajnog razloga. Kada anksioznost ometa normalan život, smatra se da osoba pati od anksioznog poremećaja.

Simptomi anksioznih poremećaja

Prema godišnjim statistikama, 15-17% odrasle populacije pati od nekog oblika anksioznog poremećaja. Najčešći simptomi su:

Uzrok tjeskobe i straha

Svakodnevni događaji često su povezani sa stresom. Čak i naizgled obične stvari kao što su stajanje u automobilu tijekom špice, proslava rođendana, besparica, život u skučenim uvjetima, prezaposlenost na poslu ili sukobi u obitelji su sve stresne. I ne govorimo o ratovima, nesrećama ili bolestima.

Kako bi se učinkovitije nosio sa stresnom situacijom, mozak daje naredbu našem simpatičkom živčanom sustavu (vidi sliku). Dovodi tijelo u stanje uzbuđenja, tjera nadbubrežne žlijezde da otpuštaju hormon kortizol (i druge), ubrzava otkucaje srca i uzrokuje niz drugih promjena koje doživljavamo kao strah ili tjeskobu. Ova, recimo - "prastara", životinjska reakcija, pomogla je našim precima da prežive u teškim uvjetima.

Kada opasnost prođe, aktivira se parasimpatički živčani sustav. Normalizira srčani ritam i druge procese, dovodeći tijelo u stanje mirovanja.

Obično se ova dva sustava uravnotežuju.

Sada zamislite da je iz nekog razloga došlo do kvara. (Prikazana je detaljna analiza tipičnih uzroka).

I simpatički živčani sustav počinje se uzbuđivati, reagirajući osjećajem tjeskobe i straha na tako oskudne podražaje koje drugi ljudi niti ne primjećuju ...

Ljudi tada doživljavaju strah i tjeskobu s razlogom ili bez njega. Ponekad je njihovo stanje stalna i trajna tjeskoba. Ponekad se osjećaju uzrujano ili nestrpljivo, slabija koncentracija, problemi sa spavanjem.

Ako takvi simptomi tjeskobe potraju dovoljno dugo, tada, prema DSM-IV, liječnik može postaviti dijagnozu " generalizirani anksiozni poremećaj».

Ili druga vrsta "propusta" - kada simpatički živčani sustav hiperaktivira tijelo bez posebnog razloga, ne stalno i slabo, nego u jakim naletima. Zatim govore o napadima panike i, shodno tome, panični poremećaj. Prilično smo pisali o ovoj raznolikosti fobičnih anksioznih poremećaja drugdje.

O liječenju anksioznosti lijekovima

Vjerojatno ćete nakon čitanja gornjeg teksta pomisliti: pa ako je moj živčani sustav bio neuravnotežen, onda ga treba dovesti u normalu. Uzet ću odgovarajuću tabletu i sve će biti u redu! Srećom, moderna farmaceutska industrija nudi ogroman izbor proizvoda.

Neki od lijekova protiv anksioznosti su tipični "fuflomicini" koji čak nisu prošli normalna klinička ispitivanja. Ako se nekome pomogne, onda zahvaljujući mehanizmima samohipnoze.

Drugi - da, stvarno ublažavaju tjeskobu. Istina, ne uvijek, ne potpuno i privremeno. Mislimo na ozbiljne lijekove za smirenje, posebno seriju benzodiazepina. Na primjer, kao što su diazepam, gidazepam, xanax.

Međutim, njihova je uporaba potencijalno opasna. Prvo, kada ljudi prestanu uzimati te lijekove, anksioznost se obično vraća. Drugo, ti lijekovi izazivaju stvarnu fizičku ovisnost. Treće, tako grub način utjecaja na mozak ne može ostati bez posljedica. Pospanost, problemi s koncentracijom i pamćenjem te depresija česte su nuspojave lijekova protiv tjeskobe.

Pa ipak ... Kako liječiti strah i tjeskobu?

Vjerujemo da je učinkovit, au isto vrijeme nježan za tijelo način liječenja povećane anksioznosti psihoterapija.

To samo nisu zastarjele metode razgovora, poput psihoanalize, egzistencijalne terapije ili gestalta. Kontrolne studije pokazuju da ove vrste psihoterapije daju vrlo skromne rezultate. I to, u najboljem slučaju.

Kakva razlika u modernim psihoterapijskim metodama: EMDR-terapija, kognitivno-bihevioralna psihoterapija, hipnoza, kratkoročna strateška psihoterapija! Mogu se koristiti za rješavanje mnogih terapijskih problema, na primjer, za promjenu neadekvatnih stavova koji su u osnovi anksioznosti. Ili naučiti klijente da se učinkovitije "kontroliraju" u stresnoj situaciji.

Složena primjena ovih metoda u anksioznoj neurozi je učinkovitija od liječenja lijekovima. Prosudite sami:

vjerojatnost uspješnog rezultata je oko 87%! Ova brojka nije samo rezultat naših promatranja. Postoje mnoga klinička ispitivanja koja potvrđuju učinkovitost psihoterapije.

vidljivo poboljšanje stanja nakon 2-3 sesije.

kratkoročno. Drugim riječima, ne morate ići kod psihologa godinama, obično je potrebno 6 do 20 seansi. Ovisi o stupnju zanemarivanja poremećaja, kao i drugim individualnim karakteristikama osobe koja se prijavila.

Kako se liječe strah i tjeskoba?

Psihološka dijagnostika- glavni cilj prvog susreta klijenta i psihoterapeuta (ponekad dva).Dubinska psihodijagnostika je ono na čemu se temelji daljnji tretman. Stoga mora biti što točniji, inače ništa neće raditi. Evo kontrolnog popisa za dobru dijagnozu:

pronašao prave, temeljne uzroke tjeskobe;

jasan i racionalan plan liječenja anksioznog poremećaja;

klijent u potpunosti razumije mehanizme psihoterapijskih postupaka (samo to donosi olakšanje, jer se vidi kraj svim patnjama!);

osjećate iskren interes i brigu za vas (općenito, smatramo da bi ovaj uvjet trebao biti prisutan u uslužnom sektoru posvuda).

Učinkovito liječenje, po našem mišljenju, ovo je kada:

primjenjuju se znanstveno dokazane i klinički ispitane metode psihoterapije;

rad se odvija, ako je moguće, bez lijekova, što znači da nema nuspojava, nema kontraindikacija za trudnice i dojilje;

tehnike koje koristi psiholog sigurne su za psihu, pacijent je pouzdano zaštićen od ponovljene psihotraume (a ponekad nam se obraćaju "žrtve" amatera svih pruga);

terapeut promiče autonomiju i povjerenje klijenta umjesto da ih čini ovisnima o terapeutu.

Održivi rezultat To je rezultat intenzivne suradnje između klijenta i terapeuta. Naša statistika pokazuje da je za to u prosjeku potrebno 14-16 sastanaka. Ponekad postoje ljudi koji postižu izvrsne rezultate u 6-8 susreta. U posebno zanemarenim slučajevima, ni 20 sesija nije dovoljno. Što mislimo pod "kvalitetnim" rezultatom?

Održani psihoterapijski učinak, nema recidiva. Da ne ispadne kao što se često događa kod liječenja anksioznih poremećaja lijekovima: prestanete ih uzimati - vraćaju se strah i drugi simptomi.

Nema zaostalih učinaka. Vratimo se lijekovima. U pravilu, ljudi koji uzimaju lijekove i dalje osjećaju tjeskobu, iako kroz neku vrstu "vela". Iz takvog "tinjajućeg" stanja može se razbuktati požar. Ne bi trebalo biti tako.

Osoba je pouzdano zaštićena od mogućih stresova u budućnosti, što (teoretski) može izazvati pojavu simptoma anksioznosti. To jest, on je obučen u metodama samoregulacije, ima visoku toleranciju na stres i sposoban se pravilno brinuti o sebi u teškim situacijama.

Osjećaj tjeskobe i zabrinutosti česta je reakcija ljudi na neke negativne događaje, iščekivanje ili čak njihovo iščekivanje. No, tjeskoba često umanjuje kvalitetu našeg ionako teškog života.

Doživljavamo i brinemo iz mnogo objektivnih i subjektivnih razloga. Otkaz s posla, postavljanje na višu odgovornu dužnost, bolest i još mnogo toga. U takvim slučajevima anksioznost je reakcija naše psihe koja pomaže u prevladavanju stresa. Kada se problem uspješno riješi, alarm će nestati.

Liječnici imaju koncept "patološke anksioznosti". Tada je osoba uvijek napeta, doživljava neobjašnjivu tjeskobu. Svoje stanje objašnjava kao predosjećaj neke opasnosti. Ovo stanje se ne može prepoznati kao prirodno, kvaliteta života opada, tjeskoba dominira drugim ljudskim osjećajima. Kronična anksioznost nije rezultat stresa ili osobina. Ovo je bolest koju treba liječiti.

Osjećaj tjeskobe - njegovi uzroci

Naravno, uzrok bolesti je tjeskoba i temperament određene osobe. Ali u srži postoji neka promjena u mozgu (razmjena serotonina, koji prenosi živčani impuls, je poremećena). Medicinski znanstvenici u mnogim zemljama proveli su istraživanja, uključujući stotine dobrovoljaca u svoje pokuse. Kao rezultat toga, utvrđeno je da su takve promjene genetske prirode. Stoga tjeskoba i tjeskoba mogu biti nasljedni.

Osjećaj tjeskobe i stalne zabrinutosti uzrokuju poremećaj sna

Na primjer, vegetovaskularna distonija može biti jedan od simptoma potpuno druge bolesti ili jednostavno umor. Takvi psihički poremećaji ponekad se kriju pod raznim dijagnozama. Anksioznost često prati napetost mišića koju osoba gotovo neprestano osjeća. Glavni simptomi tjeskobe su: nerazumna tjeskoba, iritacija i

Osoba gotovo nikada nije u mirnom stanju. Stalno se nervira, grize usne, vrpolji se na stolici, ponekad zadrhti ili zadrhti bez vidljivog razloga. Sve to dokazuje da pacijent ima kroničnu anksioznost. Simptomi ove bolesti su i umor, oštećenje pamćenja, jaki otkucaji srca. Osoba može osjetiti kratak dah, zatvor ili rijetku stolicu, vrtoglavicu itd.

Što vam može pomoći da se nosite s tjeskobom

U takvoj situaciji često pomažu vježbe disanja. Možete preporučiti disanje "u vrećici". Čim osjetite mučninu, prinesite papirnatu vrećicu ustima i dišite. Dobar učinak može dati masažu. Na zapešću je takozvana "zona zabrinutosti". To su nabori koji nastaju tijekom savijanja. Napravite laganu masažu u ovom području i nakon nekoliko minuta ćete se smiriti.

Nemojte piti crni čaj. Bolje ga je zamijeniti dodatkom valerijane, koji uključuje matičnjak, božur, matičnjak, paprenu metvicu, kamilicu, glog. Takav će izvarak brzo djelovati umirujuće. Također možete uzeti kompleks vitamina Mg - B6 ili Ca - D3. Smanjit će tjeskobu, opustiti mišiće i poboljšati rad srca i pluća.

Ne zaboravite da ljekovite tvari koje sadrže fenobarbital treba potpuno isključiti iz uporabe. Uzimanje anksiolitika može uzrokovati oštećenje pamćenja, a ne najbolji način utjecaja na jetru. Vrlo često slični pripravci izazivaju ovisnost. Ni u kojem slučaju ih ne smiju koristiti starije osobe. Anksiolitici mogu samo nakratko ublažiti simptom, ali neće ukloniti uzrok bolesti. Bolje je uzimati antidepresive nakon savjetovanja s liječnikom.

Joga i meditacija također će pomoći. U posljednje vrijeme psihijatri nude masaže, terapiju knjigom, slušanje klasične glazbe, pa čak i plesnu terapiju. Dobar roman ili detektivska priča, tiha glazba pomoći će vam da se smirite.Mogu se savjetovati igre na otvorenom, ležerne jutarnje i večernje šetnje, sastanci s dobrim prijateljima, a za žene će ležerno putovanje u kupovinu biti dobar sedativ.