Što je dobro jesti navečer. Namirnice koje vam pomažu da brzo zaspite, što jesti prije spavanja Što možete ukusno jesti navečer

Suprotno mnogim neslaganjima, odgovor na pitanje je li moguće jesti noću, u većoj mjeri, pronalazi pristaše koji donose pozitivnu odluku. Dapače, postoje namirnice koje vašem organizmu neće naštetiti ako ih pojedete nakon “standardnih” šest sati. Reći ćemo vam detaljnije što možete jesti noću, kako kasni zalogaji utječu na tijelo.

Noćni čuvar

Često se dogodi da večera zaostane daleko, vrijeme je kasno, ali vam se uopće ne spava, a podmuklo kruljenje u želucu ne dopušta vam da se opustite. Tada počinju noćni izleti do hladnjaka. U glavi vam se postavlja pitanje što možete jesti noću?

Kasna večera jednostavno nas razdvoji: s jedne strane zastrašuje mogućnošću dobivanja viška kilograma, as druge gladnom nesanicom. Kako pronaći kompromisno rješenje u takvoj situaciji? Sasvim je stvarno. Samo trebate znati neka pravila za kasno jelo, kao i moguću dijetu koja neće štetiti našem organizmu. Razmotrite opcije koje se smatraju najkorisnijima za naše tijelo, koje se namirnice mogu uključiti u dijetu za kasnu večeru.

Kontrola šećera u krvi

Kako biste se ujutro probudili vedri i zdravi, važno je pravilno sastaviti kasni jelovnik. Važno je što jedete prije spavanja. Svatko bi trebao znati što jesti navečer. Studije pokazuju da ono što jedete za večeru utječe na stanje tijela nakon doručka sljedeći dan. Znanstvenici su otkrili da oni koji su konzumirali hranu s niskim glikemijskim indeksom noću, ujutro sljedećeg dana nakon doručka, bolje kontroliraju razinu glukoze u krvi. Takva kontrola je važna ne samo za one koji boluju od dijabetesa, već i za sve koji žele ubrzati mršavljenje, te općenito za organizam svake osobe. Kako biste ujutro lakše kontrolirali šećer u krvi, za večeru bi bilo bolje jesti ugljikohidratne namirnice s niskim glikemijskim indeksom, poput krumpira, mahunarki, nemasnog mesa, pilećih prsa sa začinskim biljem, govedine, lososa.

Ne pretvara se svaki ugljikohidrat u mast

Sport uvelike utječe na preradu, asimilaciju hrane. Tijekom tjelesnog napora tijelo šalje potrebne hranjive tvari kako bi obnovilo potrošenu energiju, mišići troše više ugljikohidrata tijekom rada. Ne ovisi o dobu dana. Mnogi se, čak i baveći se sportom, boje konzumirati ugljikohidrate noću, brinući se da će se oni, čak i unatoč treningu, pretvoriti u mast.

Nije potrebno, posebno nakon intenzivnog treninga, odbiti večeru. Može čak eliminirati pozitivan rezultat nastave. Nakon opterećenja od 45 minuta, hranjive tvari idu za vraćanje snage i jačanje mišićne mase. Iz ovoga slijedi da ni u kojem slučaju ne smijete odbiti ugljikohidrate, jesti ih, čak i ako je prekasno. Što možete jesti noću u takvim slučajevima? Energetske rezerve će obnoviti i pripremiti mišiće za sljedeći trening ugljikohidrati - to su krumpir, banane, žitarice, mahunarke.

Protein djeluje noću

Postoji mit da ne možete jesti prije spavanja, jer tijelo spava i ne probavlja hranu, da se sve pojedeno pretvara u masni sloj, jer se energija ne troši. Ova potpuna glupost ne odgovara stvarnosti. Tijekom sna naše tijelo radi, pluća ne prestaju obavljati funkcije izmjene plina, srce pumpa krv, a želudac obrađuje sadržaj. Ako je večera mudro planirana, tada mišićna masa raste noću. Iskusni bodybuilderi za rast mišića prije spavanja jedu hranu bogatu proteinima: sir, mlijeko, jogurt, proteinske dodatke. Istraživačke aktivnosti već su dokazale da je to korisno. Godine 2012. njihovi su rezultati pokazali da konzumacija proteina noću potiče oporavak i rast mišića tijekom sna nakon treninga. Da biste se oporavili od napornog vježbanja, pojedite porciju jogurta ili kazeinskog dodatka navečer.

Mliječni proizvodi niske masnoće

Pitanje što možete jesti navečer potpuno je riješeno ako uključite lako probavljivu hranu koja normalizira funkcioniranje gastrointestinalnog trakta prije odlaska u krevet na kasnu večeru. Fermentirani mliječni proizvodi s minimalnim postotkom masti donijet će i opskrbiti crijeva laktobacilima (korisnim mikroorganizmima) od velike koristi. Noću možete piti kefir ili jesti nemasni svježi sir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko ili jogurt. Osim toga, mliječni proizvodi su bogati kalcijem, a to je ključ zdravlja i snage vaših kostiju.

Je li moguće imati mlijeko noću

Mnogi ljudi koji mršave imaju negativan stav prema pijenju mlijeka noću. Oni su pristaše gledišta da mlijeko pomaže u debljanju. To se može smatrati točnim ako stalno pijete litru masnog, gotovo kremastog napitka prije spavanja. U takvim slučajevima rezultat će biti nevažan: višak kalorija može biti štetan. Ali ako nepristrano pristupite pitanju je li moguće piti mlijeko noću i razmotrite ga iz drugog kuta? Jedna čaša toplog nemasnog mlijeka navečer donijet će mnogo više koristi od čaše slatkog čaja s kolačićem ili sendvičem.

Mnoge zanima kako mlijeko utječe na san. I tu nastaju nesuglasice. Recept je svima poznat - čaša toplog mlijeka sa žlicom meda savršeno pospješuje uspavljivanje. Triptofan u piću smanjuje stres, san postaje jači, smireniji. Mnogi na ovaj način rješavaju problem nesanice. Ali postoje iznimke. Kod nekih ljudi mlijeko ili med djeluju diuretski, a zdrav san remete česti odlasci na WC. Dakle, u ovom slučaju sve je individualno.

Na pitanje vrijedi li piti mlijeko noću, svatko mora odgovoriti za sebe, na temelju vlastitih osjećaja. U principu, nema štete od toga ako je sadržaj masti u proizvodu nizak. Mnogi se raspravljaju o sadržaju laktoze i njegovoj netoleranciji kod odraslih. Neki znanstvenici tvrde da to nije sasvim točno. Svako tijelo drugačije reagira na laktozu. Neugodni osjećaji mogu uzrokovati mlijeko kod osoba s niskom kiselošću želuca. Stoga biste trebali poslušati vlastite reakcije i izvući zaključke.

Je li moguće piti čaj noću

Ljekovita svojstva zelenog čaja vrlo su opsežna. Zasićuje tijelo hranjivim tvarima i poboljšava metaboličke procese. Možda ga iz tog razloga mnogi piju ne samo tijekom dana, već i prije spavanja. Zbog toga se neki žale na nesanicu. Nije iznenađujuće da je zeleni čaj bogat kofeinom. Ova tvar je u stanju dati tijelu energiju i snagu. Mnogi nutricionisti ne preporučuju piti zeleni čaj noću. Ali svi su ljudi individualni, kod nekih pojedinaca kofein ne uzrokuje nesanicu. Stoga, ako ne primijetite negativne posljedice za sebe, onda je šalica zelenog čaja u kasnim večernjim satima sasvim prihvatljiva.

Najbolja opcija bila bi biljni čaj - metvica ili kamilica. Opustit će, umiriti, ojačati imunološki sustav, a i zaštititi od određenih bolesti. Glavno je da biljni čaj ne sadrži niti jednu kap kofeina, sadrži samo vitamine i korisne antioksidanse.

Što se tiče crnog čaja, on ne sadrži kofein. Šalica ovog pića vam neće škoditi. Za dobrobit, možete dodati žlicu meda ili malo limunovog soka.

Kuhano i pirjano povrće. Pileća prsa

Toplinska obrada hrane biljnog podrijetla osigurava laku apsorpciju vlakana u organizmu, a o tome ovisi i funkcioniranje probavnog sustava. Povrće pirjano ili kuhano na pari može poslužiti kao izvrstan prilog laganim mesnim jelima koja odlučite jesti navečer. Smatra se korisnim kuhati povrće u sporom kuhalu ili parnom kotlu bez dodavanja ulja ili masti.

Za one koji se pitaju je li moguće jesti jabuke noću, vrijedi reći da svježe jabuke sadrže puno vlakana koja se slabo probavljaju, što uzrokuje kolitis i nadutost. Može doći do bolova, oticanja trbuha. Čak i jedna jabuka pojedena noću može vam poremetiti san. Prije upotrebe potrebno ga je barem očistiti. Noću možete jesti pečene jabuke.

Odličan dijetetski proizvod je pileći file (prsa). Sadrži vitamine A, B, E, minerale, bjelančevine, koji neće nikako naštetiti vašem organizmu ako prsa jedete kasno navečer. Ovdje nema ugljikohidrata, cijene ga oni koji su zabrinuti za svoju figuru.

riblji raj

Možete li jesti ribu noću? Ovaj proizvod se smatra skladištem vitamina i hranjivih tvari. Riba sadrži jod, koji je neophodan za funkcioniranje štitnjače, fosfor - sudionik u procesu formiranja koštanog tkiva, kao i aminokiseline. Jela od ribe mogu smanjiti kolesterol u krvi, a često sadrže mali postotak masti, a to igra važnu ulogu ako se takva hrana konzumira noću. Za kasnu večeru prikladne su nemasne vrste ribe: bakalar, štuka, oslić, pollock, pollock.

Plodovi mora bogati su proteinima, što zauzvrat omogućuje brzo zasićenje tijela. Stoga možete uživati u plodovima mora bez straha za svoju figuru, ako se noćni apetit iznenada probudi.

Što još možete jesti noću

Je li moguće jesti noću ne samo zdravu hranu, već i nešto posebno, ukusno? Nudimo nekoliko takvih jela koja neće naškoditi vašem organizmu ako ih pojedete prije spavanja.

Bobičasto voće i vrhnje. Zasitan i jednostavan desert. Istucite grčki jogurt, dodajte četvrtinu šalice malina, kupina.

Proteinski desert. Proteinski shake kremaste konzistencije vrlo je ukusan i zdrav. Okus može biti bilo koji - vanilija, čokolada, voće.

Tamna čokolada. Možete pojesti nekoliko malih komadića prave 70% čokolade, ne treba je brkati sa slatkim čokoladama iz trgovine. Imajte na umu da ovaj proizvod sadrži kofein.

Pistacije u ljusci. Odlična kasna večera. Proces apsorpcije je odgođen, jer ih je potrebno očistiti. Tijelo će se brže zasititi, a pritom primiti puno korisnih tvari.

Sjemenke bundeve. Pržene sjemenke mogu se konzumirati noću. Sadrže magnezij koji je odličan relaksant.

Više sam puta pitao ljude: "Koje će vam se navike najteže riješiti?" Primljene su opcije odgovora vrlo različito, ali navika gušenja hladnjaka pod okriljem mraka zauzela je vrh hit parade.

Zašto ne biste trebali ići u krevet gladni

Iskušenje da se brzo legne, čime se približava željeni sat doručka, vjerojatno je poznato gotovo svima koji su jednom iskusili užitak noćnog obroka. Ipak, ostaje činjenica da ćete obuzdavanjem želje za utaživanjem gladi bolje spavati.

Medicinski centar Sveučilišta u Pittsburghu (UPMC) objašnjava:

Grickanje prije spavanja pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, osobito ako ste rano ručali i bili prilično aktivni tijekom dana. Ovo je važno jer se zbog niske razine šećera u krvi možete neočekivano probuditi usred noći. Također povećava rizik da se ujutro, kada se probudite, nećete osjećati dovoljno energično. Ljudsko tijelo treba energiju, koju troši, uključujući i spavanje.

Ako, u strahu da ne zaradite probavne smetnje, odbijate grickati prije spavanja, tada riskirate da ne spavate dovoljno. Iz tog razloga preporučujemo da apsolutno ubijete crva, ali to učinite znanstveno odabirom pravog posuđa za kasni obrok.

Proizvodi idealni za večernji izgled

Cijeli trik kompetentnog međuobroka prije spavanja je pronaći pravu hranu, kao i namjerno ograničiti količinu konzumiranog dijela. Stručnjaci istog Medicinskog centra (UPMC) tvrde da se uz pridržavanje određenih pravila ovog “kluba boraca” može pronaći savršen noćni jelovnik.

Dakle, više o tim pravilima:

dajte prednost hrani s malo proteina, kao i onoj koja sadrži zdrave masnoće.
Pokušajte jesti u malim obrocima, s ciljem da unosite manje od 200 kcal po obroku.

Težu hranu probavni sustav može shvatiti kao povod za naporan rad i to baš u vrijeme kada pokušavate spavati. Stoga je naš zadatak taj proces učiniti što lakšim, a osjećaj gladi prepustiti na milost i nemilost pobjedniku. Dakle, što jesti navečer? Evo nekoliko opcija bez konkurencije:

nemasnog jogurta. Nutricionistica Erin Coleman preporučuje ovaj proizvod jer sadrži dijetetske proteine, probiotike i druge korisne hranjive tvari. Zahvaljujući proteinima, sitost se osjeća dugo, a to je upravo ono što nam treba: osjećaj gladi probudit će se tek ujutro, zajedno s vama. Ovdje je važno zapamtiti jednu stvar: jogurt treba biti što slađi.
Bijelo meso. Sportski nutricionist Joel Marion savjetuje da glad utolite komadom piletine ili puretine jer će se dugo probavljati. Bijelo meso sadrži glukagon - peptidni hormon koji povisuje razinu šećera u krvi. Pomaže tijelu odgoditi proces pretvaranja masti i ugljikohidrata u energiju. Noću se ne preporučuje jesti crveno meso.
Svježi sir. Ovaj prekrasan i dobro poznat proizvod još je jedan nagovještaj zdrave prehrane iz Mariona. Svježi sir se probavlja vrlo sporo, gotovo zauvijek, a sastoji se od proteina. Kao i kod nemasnog jogurta, ne mora biti sladak, ali ako mu dodate malo bobičastog voća, neće smetati vašem snu.
Krekeri od cjelovitog zrna pšenice. Prema istraživanju koje su proveli stručnjaci s Medicinskog fakulteta Harvard, nekoliko malih kolačića od višenamjenskog brašna bit će dovoljno da izdržite do doručka. i legao bez grižnje savjesti i osjećaja težine u želucu.
Povrće. Spisateljica Karen BorsariKaren Borsarismatra povrće poput krastavca, mrkve i brokule vrlo hranjivim i, što je najvažnije, niskim sadržajem kalorija. Štoviše, sadrže složene ugljikohidrate, zahvaljujući kojima će vas dugo zadržati osjećaj sitosti i mirno ćete zaspati. Ako vam okus samog povrća nije dovoljan, začinite ga blagim humusom. Bogata je vitaminom B6, esencijalnom komponentom za proizvodnju melatonina.
Proizvodi uključeni u BRAT dijetu. BRAT je skraćenica za: banane, rice, applesuce, toast. Kao što ste možda pretpostavili, svi ovi sastojci općenito se smatraju sigurnima čak i za osobe s akutnim probavnim poremećajima zbog svoje lake probavljivosti. Ista svojstva ove skupine proizvoda čine ih nezamjenjivima za ponoćnu gozbu. Usput, banane pomažu zaspati: kalij i magnezij koji se nalaze u njima pomažu opustiti mišiće. A također potiču proizvodnju melatonina i serotonina – tvari koje su uključene u mnoge važne procese u ljudskom tijelu.

Svi navedeni proizvodi vrlo su zdravi sami po sebi, pa ako volite zdravu hranu, ne morate mijenjati svoje prehrambene navike. Čuvajte ih u slučaju nepredviđenog napada na hladnjak i, kako kažu, možete mirno spavati.

Što ne biste trebali jesti prije spavanja

Znajte: neki proizvodi koji su ušli u želudac neposredno prije spavanja mogu u njemu izazvati pravu pobunu. Probavne smetnje, žgaravica, podrigivanje - morate priznati, nerazumno visoka cijena koju riskirate platiti nenamjernim uživanjem u snu koji dolazi. Evo popisa ovih jela koja su opasna za nas, noćne gurmane:

Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata i šećera, poput kolačića i sladoleda.
Masna, masna i teška hrana.
Obilna hrana za čiju probavu je potrebno vrijeme i napor.

Nemojmo lupati okolo: niti jedna od ove tri točke ne bi trebala biti u ustima prije spavanja. Izbjegavajte začinjenu hranu: ona potiče stvaranje želučanog soka, zbog čega se možete osjećati neugodno. Na kraju, preporučljivo je prestati piti alkohol i kofein.

Ako želite kasno grickati, onda to ne bi trebalo biti čokolada i vino. Čokolada sadrži kofein, koji je snažan stimulans. Iznenadit ćete se, ali alkohol ima sličan učinak.

Ljudi misle da vam mala količina vina može pomoći da se opustite, ali to nije istina: alkohol djeluje stimulativno, što može dovesti do poremećaja sna.
Karen Carlson

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, ne samo da ćete sačuvati svoje zdravlje, već ćete si moći priuštiti luksuz noćnog obroka bez ikakvih posljedica.

Čak i nakon produktivnog dana prepunog vježbanja i dijete, ljudi nisu imuni na noćne žudnje. Cijeli dan možete se suzdržati od jedenja nezdrave hrane, ali do kasne večeri apetit vam se povećava. Dolazi do sloma, jede puno veću količinu hrane nego što je tijelu potrebno. Kao rezultat toga, pojavljuju se pojedeni dodatni kilogrami. Postoji izlaz. Razmislite što možete jesti noću.

Koju hranu možete jesti noću

Različita se hrana probavlja različitim brzinama. Ovisi o tome možete li si priuštiti mali zalogaj kasno navečer ili je to krajnje nepoželjno. Odgovorit ćemo na najpopularnija pitanja ljudi koji gube težinu.

Mogu li svježi sir za večeru?

Možete, zasićen je aminokiselinama i kazeinom. Jedući svježi sir s udjelom masti manjim od 8 posto snizit ćete razinu inzulina u krvi. Međutim, svježi sir možete jesti samo u malim porcijama 2 sata prije spavanja, jer se u ovo doba dana metabolizam usporava.

Možete li jesti voće noću?

Voće je dopušteno jesti prije spavanja, ali ne sve. Kao i svaka hrana koju sadrže, neki od plodova također su visokokalorični. Dat ćemo popis onih koje možete jesti i ne ozdraviti.

Jabuke. Sadrže 47 kalorija. Stoga se ne postavlja pitanje je li moguće jesti jabuke noću. Nekisele varijante idealne su kao međuobrok prije spavanja. Osim toga, ovo voće sadrži pektin koji poboljšava boju kože.
Citrusi. Često se postavlja pitanje je li moguće jesti grejp navečer? Poznato je po svojstvima sagorijevanja masti, zbog čega se često preporučuje kao međuobrok. Štoviše, grejp i naranče imaju malo kalorija (40 kalorija) i pomažu da se pojedena hrana brže probavi. Ali zapamtite, ako ste skloni peptičkom ulkusu ili gastritisu, onda su citrusi kontraindicirani za vas, zbog njihove sposobnosti povećanja kiselosti. Isto vrijedi i za limun. Pojedete li limun navečer, on će povećati kiselost želučanog soka, a uz sve to će vam povećati i apetit.
Banana. Vjeruje se da je ovo voće kalorično, ali u ovom slučaju možete međuobrokati jednu bananu i utažiti glad.
Mango. Ne nadražuje želučanu sluznicu i stoga je sasvim siguran za večernji međuobrok.
Ananas. Savršeno čisti tijelo od toksina, toksina. Kako ne biste dobili višak kilograma, nemojte jesti previše voća jer ono također povećava kiselost. Par kriški će biti dovoljno.
smokve. Bogat mineralima i smanjuje apetit, savršeno zasićuje. Vrijedi jesti svježe voće jer su suhe smokve kalorične (250 kalorija).

Voće je najbolje jesti polako, temeljito žvačući. Narežite ih na kriške, nemojte ih jesti cijele odjednom. Jedite barem sat vremena prije spavanja.

Nemojte si uskratiti ni bobičasto voće prije spavanja: borovnice, trešnje, maline, kupine, jagode su niskokalorične i pogodne su za utaživanje večernje gladi.

Možete li jesti povrće noću?

Povrće se često nalazi na jelovniku raznih dijeta. Pogledajmo što možete jesti noću kako biste smršavili:

Mrkva.
Brokula, cvjetača.
Listovi zelene salate.
Špinat.
Avokado.
Bundeva. Bolje svježe, u obliku soka ili sjemenki.

Imajte na umu da sve povrće treba biti svježe, kuhano povrće ima veći sadržaj kalorija.

Srdačna hrana.

Nije uvijek moguće dobiti dovoljno voća, ponekad navečer želite krepku hranu, a ne laganu i slatku. Za to postoji nekoliko proizvoda. Otkrijmo što jesti za noć s ovog popisa:

Nemasno bijelo meso peradi (piletina, puretina).
Riba s niskim udjelom masti (tuna, pollock, skuša i druge sorte).
Heljda, riža
Sir od soje, posni.
Prirodni jogurt.
Humus.
Kefir, mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko bez udjela masti.
Orašasti plodovi: lješnjaci, bademi, orasi. Možete se počastiti poslasticom, ali nemojte pretjerivati, ne smijete pojesti više od 40 grama.

Iznenađujuće, činjenica je - prije odlaska u krevet bolje je jesti ugljikohidratnu hranu, jer se brže probavlja, stoga su od proteina poželjni oni koji se probavljaju najviše sat i pol.

Pića.

Što možete jesti navečer? Bolje popijte topli napitak za uspavljivanje. Pomoći će vam da dobro spavate i ublažiti napade gladi.

Topla voda s kriškom limuna (koja je njegova korist -).
Kuhano mlijeko s medom.
Nezaslađeni zeleni čaj.
Sok od rajčice.

Što se može kombinirati da ne bude bolje, a što ne?

Što možete jesti noću za mršavljenje? Uz pravu kombinaciju proizvoda, ne samo da ne možete postati bolji, već i izgubiti težinu poboljšavajući metabolizam. Što će biti korisno jesti noću od visokokalorične hrane, učimo s popisa.

Povoljne kombinacije:

Što je s limunom? Dobar je uz ribu ili meso. Ako pojedete krišku za večeru, možete se riješiti masti. Činjenica je da limun u kombinaciji sa životinjskim proteinima u tijelu proizvodi hormon koji sagorijeva tjelesne masnoće. Tako je piletina u limunovom soku sasvim prikladna za večeru. Međutim, nemojte zlorabiti opciju kako ne biste nepotrebno iritirali crijevnu sluznicu.
Tvrdi sir, feta sir može se kombinirati samo s povrćem ili sličnim životinjskim bjelančevinama. Što je bolje? Na primjer, brokula je odličan dodatak.
Suhi svježi sir, razrijeđen kefirom, savršeno utažuje glad bez štete za figuru.
Žitarice i povrće dobro se slažu. Pripremite heljdu i ukrasite listovima zelene salate ili kupusa.

Neželjene kombinacije:

Škrobna hrana i kisela hrana nisu najbolja kombinacija i treba ih izbjegavati. U kiselu hranu u ovom slučaju spadaju: naranče, limun, grejp, ananas, rajčica.
Mlijeko treba konzumirati odvojeno od svih ostalih proizvoda, isto vrijedi i za dinju i lubenicu.
Proteini i ugljikohidrati odjednom su teško probavljivi, uzrokuju plinove i nadutost.
Nepoželjno je miješati proteine i mliječne proizvode u jednom obroku.

Obratite pažnju na donji dijagram. Prikazuje glavne baterije i mogućnost njihovog međusobnog kombiniranja. Tako je, na primjer, poznato da se voće ne može jesti s drugom hranom i da ga je povoljnije pojesti 30 minuta prije uzimanja bilo kojeg drugog elementa. Izuzetak su sokovi od voća i avokada.

Koju hranu ne treba jesti noću?

Uz dopuštenu hranu, postoje zabranjene namirnice koje se ne mogu jesti za večeru:

Alkohol. Popivši čašicu, dat ćete si zabuhu.
Majoneza, kiselo vrhnje.
Crveno meso.
Kava.
Čokolada, kolači.
Proizvodi od brašna.
Tjestenina.
Šećer.
Mahunarke.
Krumpir, rajčica, luk.
Tikvice, patlidžani.
Papar.
Začini, začini, sol.
Bijeli kruh.
Kukuruz.
Kruške, dinje, lubenice najbolji su diuretik. Ne možete ih jesti navečer ako ne želite cijelu noć trčati na WC.
Grožđe.
Pržena hrana.

Takve proizvode puno je lakše grickati i stoga je teško izbjeći iskušenje. Ali razmislite o onim masnim naslagama koje se mogu pojaviti ujutro i bolje odvojite malo vremena, ali pripremite sebi nešto korisnije.

Osim toga, pogledajte video o namirnicama koje ne smijete jesti prije spavanja:

Noću je teško odoljeti iskušenju hrane, a ponekad je nepodnošljivo izdržati do jutra. Ali sada znate opciju da ne možete jesti, a što možete jesti noću, čak i za mršavljenje. Ipak, prije nego što napunite želudac, popijte čašu vode s limunom. Ali ne žurite i pijte tekućinu polako. U većini slučajeva to je dovoljno da prestane želja za grickalicama.

Ako vas zanima prehrana ne samo prije spavanja, već i tijekom dana, proučite naš materijal na tu temu i izgubite te dodatne centimetre u struku.

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove ljepote. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu s

Nekome je noćno grickanje noćna mora života, a nekome neiscrpan izvor šala. No, ovaj proces možete učiniti sasvim običnim i bezopasnim ako krafne i masnu kobasicu zamijenite zdravim proizvodima, poput sira ili kokica.

web stranica pripremili smo za vas popis proizvoda koji su idealni za noćni međuobrok. A ako još niste spremni dati prednost zdravoj hrani, možete jednostavno izbaciti iz prehrane onu koja je potpuno neprikladna za jelo noću (o tome ćemo govoriti na kraju).

1. Sir

Znanstvenici s Harvarda upozoravaju da prejedanje može ometati san jednako kao i glad, pa se savjetuje da prednost daju laganom međuobroku navečer. Na primjer, preporučuje se pojesti nekoliko kriški sira, koji ima dovoljno bogat okus da zadovolji nepce, a pritom neće izazvati težinu u želucu.

2. Jogurt

Prema nutricionistima, grčki jogurt je idealan za noćni međuobrok jer ima malo masnoće i puno proteina. Prema istraživanjima, proteini sadržani u takvom jogurtu ne samo da dugotrajno ostavljaju osjećaj sitosti, već ali također pomaže tijelu sagorjeti više kalorija tijekom dana.

3. Krekeri

Ne govorimo ni o kakvim kolačićima, već o krekerima od cjelovitog zrna. koje možete prezalogajiti bez štete zdravom snu i liku. U njihovom sastavu dominiraju takozvani spori ugljikohidrati, koji mogu dati osjećaj sitosti dugo vremena.

4. Kokice

Klinička nutricionistica Erica Cannall predlaže da ljubitelji noćnih obroka pojedu zdjelicu kokica bez ulja ili soli. Takav zalogaj neće ni na koji način utjecati na lik.

Erica predlaže da jelu dodate okus crnim paprom ili češnjakom u prahu.

5. Jaje

Tvrdo kuhano jaje sadrži samo 75 kcal, ali se odlično bori protiv gladi. Prema Erici Cannall, ova opcija snacka omogućit će vam da zaboravite na glad do jutra, a istovremeno se neće pretvoriti u dodatne centimetre u struku.

6. Povrće

Ako znate da ćete se noću sigurno probuditi kako biste nešto grickali, ali shvaćate da se nećete zadovoljiti jednim proizvodom, navečer možete spremiti zdravu hranu za sebe. Na primjer, salata od povrća.

Prednost dajte zelenom povrću, budući da sadrže složene ugljikohidrate koji će vam pružiti osjećaj sitosti do jutra.

7. Umak od jabuka s cimetom

Zdrava nutricionistica Karen Borsari preporučuje onima koji noću žude za slatkim da si naprave umak od jabuka s cimetom. U to možete dodati malu šaku grožđica.

Takvo jelo ne samo da će ugušiti želju za krafnama i lepinjama, ali također pomaže smanjiti razinu oreksina zbog kojeg ste se probudili da biste jeli.

Reci mi što jedeš i reći ću ti kako spavaš. Za ljubitelje zdravog načina života, češće je povezati skup onoga što je najbolje jesti noću s učinkom na težinu. No, buđenje s osjećajem umora i težine također uvelike ovisi o izboru što ćete jesti prije spavanja. Pozitivan naboj i osjećaj vedrine postat će dio jutra nakon odgovaranja na jednostavna pitanja. Što je dobro jesti prije spavanja? Što možete piti noću?

Zašto je bolje jesti noću?

Obilne večere prije spavanja ne mogu vas učiniti vitkijima i zdravijima, ali ne biste trebali ići u krajnosti i patiti od gladi. Razlika između zadnjeg obroka u 18:00 i buđenja u 8:00 je 14 sati. Tijelo će prekid opskrbe hranom shvatiti kao hitan slučaj i početi stvarati zalihe. Hrana primljena tijekom dana većinom će se preraditi u masne kiseline i poslati u poznata "skladišta": bokovi, stražnjica, trbuh.

U nedostatku prehrane, enzim lipoprotein lipaza postaje aktivniji, koji je odgovoran za nadopunjavanje masnog sloja "za crni dan". Dodajmo gore navedenom nesanicu i odvratno raspoloženje ujutro, postaje jasno da post dovodi samo do opuštenih strana i nakupljanja umora.

Što se ne može jesti prije spavanja?

Odmah prekrižimo proizvode koji ujedno kvare san i figuru. Međuobroci i lagane večere su dobrodošli, ali kada birate što ćete jesti navečer, pripazite na hranu s popisa:

1. Slano.

Začine možete koristiti u razumnim granicama, ali ne treba se zanositi. Višak soli izazvat će zadržavanje tekućine i pojavu edema ujutro. Ovaj začin, kao i svi ljuti, budi apetit, pa se ne preporučuje uključivanje u poboljšanje okusa večernjih jela. Noću je bolje jesti neukusniju hranu.

2. Slatko i škrobno.

Dobro poznati problem s viškom brzih ugljikohidrata čini ovu namirnicu opasnom za struk. Razmišljajući o tome što možete pojesti noću, skupite volju u šaku i odreknite se primamljive brze sitosti zarad vitke figure. Odvojite vrijeme za pripremu lagane i zdrave večere.

3. Masna hrana.

Atraktivna svojstva okusa ovih jela blokirana su kolesterolom izvan skale. Čak i danju je teško nositi se s tim, a navečer se tijelo opušta, a svi viškovi se stavljaju u rezervu. Također usporava brzinu utonuća u san, kvaliteta sna se pogoršava, a vjerojatnost probavnih smetnji, naprotiv, raste.

Što se ne može učitati noću? Masne pljeskavice. Što možete jesti prije spavanja? Lagana i hranjiva hrana.

4. Alkohol

Visokokalorična pića koja povećavaju apetit loš su izbor među onim što možete popiti navečer. Pića i grickalice vrte se u krug, dovodeći broj kalorija do kritične točke. REM ciklusi spavanja, koji su odgovorni za vraćanje snage, su poremećeni. Dugotrajna konzumacija alkohola remeti cirkadijalni ritam i uzrokuje nesanicu.

Skupina opasnih preferencija koje možete grickati noću ne uključuje samo kavu. Proizvod slične nuspojave koji izaziva osjećaj vedrine i otežava uspavljivanje je čokolada. Pretjerana stimulacija tijela prije spavanja potpuno je nepotrebna, energetski shake ostavite ujutro. Iz sličnog razloga, najbolje je suzdržati se od crnog i zelenog čaja.

Što je bolje jesti noću? Definitivno ništa od gore navedene hrane i pića. Dobrobiti za figuru i za san su apsolutno nemoguće, a šteta je očita.

Što možete jesti noću?

Ne vrijedi umrijeti od gladi, a ne preporuča se nabacivati slatkom, masnom, slanom hranom. Kada razmišljate o tome što je bolje jesti noću, slijedite jednostavna pravila: hrana bi trebala biti obilna, lako probavljiva i pomoći vam da brzo zaspite. Ovdje je popis onoga što možete jesti prije spavanja.

Mliječni proizvodi

Ako sumnjate što možete jesti prije spavanja, dajte prednost ovoj skupini proizvoda. Kefir je izvrstan i lijep, utjelovljuje savršen izbor za večernji međuobrok. Jogurt, nemasni svježi sir i jogurt mogu biti izvrsni analozi i značajno diverzificirati večernji jelovnik.

Brzo utaživanje gladi zahvaljujući živim proteinima kombinirano je s blagotvornim učinkom na mikrofloru. Dobra aktivnost gastrointestinalnog trakta ključ je ubrzane obrade hrane. Uz pravilnu prehranu i dobro koordiniran rad unutarnjih organa, neće biti materijala za masni sloj.

Bogatstvo kalcijem dobro je za tijelo u cjelini, bogatstvo proteinima lagano izaziva pospanost i smanjuje kiselost, negirajući vjerojatnost žgaravice. Zahvaljujući svojim korisnim svojstvima, fermentirani mliječni proizvodi izvrstan su odgovor na pitanje što jesti noću.

Cikla sadrži minimalno kalorija (42 kcal - 100 g), a zahvaljujući betainu savršeno sagorijeva masti. Pektin uključen u sastav normalizira crijevnu floru i uklanja toksine iz tijela.
Celer je bogat vlaknima, dobar je za želudac, a ima zanemariv sadržaj kalorija (13 Kcal - 100 g). Vrijedno je razmotriti svojstvo ovog proizvoda da uklanja višak vode iz tijela. Jedite celer, ali umjereno.
Kupus sadrži malo kalorija (bijeli: 29 Kcal - 100 g), povoljno djeluje na crijeva, pospješuje sagorijevanje masti i jača imunološki sustav.
Krumpir se preporučuje za upotrebu samo u pečenom obliku. Druge metode kuhanja za ovaj proizvod neće raditi.

Gotovo je nemoguće pogriješiti u odabiru jela prije spavanja, preferirajući povrće. Kuhajte na pari, kuhajte, pirjajte, izrežite na salate - zadržat će svoja blagotvorna svojstva i postati osnova nevjerojatnog večernjeg jelovnika.

Voće

Budući da je prekrasan i zdrav desert, voće ne može uvijek pridonijeti čvrstom i okrepljujućem snu. Samo se neko voće smatra najboljim u kategoriji "što možete jesti prije spavanja".

Agrumi su bogati vlaknima i brzo zasiću, poboljšavaju probavu, snižavaju razinu kolesterola u krvi, uklanjaju toksine i toksine te sprječavaju večernju fermentaciju neprobavljene hrane.
Banane normaliziraju san, pridonose oslobađanju serotonina (“hormona sreće”), čiste organizam i ubrzavaju metabolizam, a zbog svoje vlaknaste strukture blagotvorno djeluju na gastrointestinalni trakt.
Trešnja je prirodni izvor melatonina koji doprinosi regulaciji cirkadijalnog ritma i mirnom snu.

Ako se jaka želja za slatkim uvuče u dilemu što pojesti prije spavanja, priuštite si malo suhog voća. Kao izvrsna alternativa slatkišima, sadrže vitamine i savršeno utažuju glad. Loša strana je visok sadržaj kalorija, a plus je mogućnost kombiniranja s bademima koji pomažu opuštanju mišića zbog visokog sadržaja magnezija.

Mnoge opcije za lagane i zdrave slastice postat će dostupnije ako zauvijek nestane sumnje je li bolje jesti navečer: voće ili slatkiše.

Meso

Povrće je samo po sebi izvrstan obrok, voće je izvrsna alternativa slatkišima, ali ponekad je za večeru potrebna ozbiljnija akcija. Kad ste u nedoumici što jesti navečer, uzmite povrće kao prilog, a za glavno jelo odaberite “veću zvjerku”.

Pileća prsa svrstavaju se u dijetetske proizvode zbog niskog sadržaja ugljikohidrata. Kompleks minerala, vitamina A, B, E i fosfora čine ovo meso nevjerojatno korisnim. Skuhajte prsa ili ih skuhajte na pari, a za večeru ćete dobiti jelo koje je apsolutno bezopasno za figuru.
Riba sadrži mali postotak masti, a bogata je jodom i fosforom. Uz laku asimilaciju, ovaj proizvod pomaže u smanjenju kolesterola u krvi. Ideal onoga što se preporuča jesti prije odlaska u krevet su sorte saie, bakalar, pollock, oslić.

Izbjegavajte kofeinska pića (kava, crni i zeleni čaj), dajte prednost biljnim infuzijama koje potiču opće opuštanje tijela, uključujući mišiće.

Toplo mlijeko s medom brzo će umiriti i izazvati pospanost zahvaljujući kombinaciji proteina, melatonina i kalcija. Idealno prirodno sredstvo za spavanje opustit će živčani sustav i pružiti ugodno buđenje.

Možete proći s čašom vode. Tijelo će se očistiti, osjećaj gladi će se otupjeti, ravnoteža vode i soli će se obnoviti, rad gastrointestinalnog trakta će se normalizirati.

No, ne preporuča se piti previše tekućine, kako se ne bi nepotrebno opteretio mjehur i izazvalo oticanje.

Odgovori na pitanje što možete jesti i piti navečer uz pravilnu prehranu dolaze na intuitivnoj razini. Nemojte se oslanjati na kalorije, usredotočite se na povrće i voće, jedite proteine i slijedite mjeru. Vaše tijelo će vam biti zahvalno ujutro.