Kada je najbolje vrijeme za uzimanje lijekova ili svaki lijek ima svoje vrijeme. Biološko vrijeme davanja lijeka

Kada se pokušavamo pridržavati odabrane dijete, puno pažnje posvećujemo onome što jedemo. Ali u isto vrijeme, apsolutno ne razmišljamo o tome kada je točno bolje sjesti za stol, koliko puta tijekom dana trebamo jesti i što će se dogoditi ako čvrsto odlučimo.

Standardni broj obroka dnevno je tri. I to ako imate sreće. Neki pogrešno vjeruju da će ako potpuno prestanu jesti ili ograniče obroke na jedanput dnevno, smršaviti duplo brže. Ali obično takvi eksperimenti ne dovode samo do stresa i zdravstvenih problema.

Preporučljivo je jesti svaka 3-4 sata. To vam omogućuje da poboljšate sagorijevanje masti, sprječava otpuštanje viška inzulina u krv, omogućuje leptinu (hormonu koji regulira energetski metabolizam) da djeluje magično i kontrolira apetit i metabolizam. Također drži pod kontrolom proizvodnju kortizola, hormona stresa.

Ne preskačite doručak! Naše su bake bile u pravu kada su rekle da dan treba započeti dobrim obilnim doručkom. Daje energiju za početak dugog produktivnog dana. Ako preskočite doručak, vrlo brzo vas iznenadi osjećaj gladi i počinjete prekidati osjećaj gladi svime što vam padne pod ruku. A u uredima su slatkiši i kolačići obično pri ruci.

Nemojte jesti tri sata prije spavanja. Jedenje prije spavanja povećava tjelesnu temperaturu, povećava razinu šećera u krvi i inzulina te smanjuje proizvodnju melatonina i hormona rasta. Svi ovi čimbenici utječu na san i prirodno sagorijevanje masti koje se događa dok spavamo. Osim toga, loš san dovodi do činjenice da se sljedeći dan možemo prejesti.

Ako se dogodi da imate vremena za jelo prije spavanja, preporučljivo je jesti lagane obroke s niskim i visokim udjelom.

Započnite dan s proteinima. Da biste poboljšali kontrolu apetita, bolje je jesti proteine ​​za doručak, a ugljikohidrate ostaviti za ručak ili večeru. Omlet od rajčice odličan je brzi doručak!

Nikada ne započinjite trening snage na prazan želudac. Za takve aktivnosti vašem tijelu je potrebna energija za optimalne rezultate. Ali kardio se može raditi 30 minuta prije jela.

To ne znači da se trebate napuniti neposredno prije treninga. Samo nemojte započeti nastavu ako dugo niste ništa jeli i imate osjećaj gladi. Prije samog treninga možete nešto međuobrokati s bananama, orašastim plodovima ili suhim voćem - visoko je kalorično, brzo se apsorbira, daje potrebnu energiju i ublažava glad.

Usredotočite se na hranu. Dok jedete, nepoželjno je da vas ometa nešto što se ne tiče vašeg ručka. Usredotočite se na glavno zanimanje, osjetite sve nijanse okusa, opustite se, konačno, i odmorite. Vaš ručak je otok mira i tišine usred olujnog oceana radnog dana.

Vjeverice idu prve. Za vrijeme obroka jedite prvo proteinsku hranu, a tek onda sve ostalo. Proteini šalju signal vašem mozgu da je vaše tijelo sito. Tako ćete pojesti točno onoliko koliko vam je potrebno.

Uzmite alkohol nakon jela. Ako odlučite popiti piće za večerom ili bilo koje drugo piće, bolje je da to učinite nakon što ste jeli, a ne tijekom. Alkohol nakon jela povećava proizvodnju hormona koji kontroliraju apetit i probavu.

A odlučite li se navečer popiti bijelo vino, imajte na umu da ono povećava apetit i vjerojatnost da ćete poželjeti nešto prigristi je vrlo velika.

U koje doba dana je najbolje uzimati vitamine?

Najbolje je uzimati vitamine ujutro ili poslijepodne. Natašte se vitamini nikako ne smiju uzimati – samo nakon jela. A navečer se ne uzimaju, jer mogu sadržavati vitamin C, koji ima uzbudljiv učinak na živčani sustav. I san može biti poremećen.

Uzimam vitamine ujutro, odmah nakon doručka. Tijekom dana možda nisam kod kuće, ali nositi paket vitamina sa sobom nekako nije za mene, osim toga, mogu se omesti i potpuno zaboraviti na njih. I noću ih možete piti, ispravno je napisao jedan od onih koji su već odgovorili na vaše pitanje, ali ipak se tijelo treba odmoriti, a ne probaviti i asimilirati vitamine (isto vrijedi i za hranu prije spavanja).

Pijem vitamine u jednoj tableti, jednom sam kupio vitamine - 3 tablete različitih boja (ujutro, popodne, navečer). Na pakiranju je pisalo da takav frakcijski unos vitamina pridonosi njihovoj boljoj apsorpciji za čak 30 posto. Ali opet, često sam ih zaboravio popiti. Stoga mi je lakše popiti jednu tabletu ujutro.

Da bi se vitamini mogli apsorbirati, moraju biti upareni s mineralima i elementima u tragovima. Uravnotežene organske formule vitamina i mikronutrijenata s fitosomskom ili liposomskom metodom dostave u tijelo najbolje je uzimati 2-3 puta dnevno. Ako osoba ima odličan enzimski sustav, normalnu ili povećanu kiselost želučanog soka, onda je bolje uzeti ih prije jela. S nedovoljnom proizvodnjom enzima i s niskom kiselošću želuca, bolje je uzimati vitamine nakon jela, u vrijeme aktivne probave. Ako je kompleks s esencijalnim aminokiselinama, onda je u svrhu mršavljenja, ili sa željom da se poveća rast, dobro uzeti lijek prije spavanja. U snu se javljaju procesi oporavka, a također dajemo hranu hipofizi, hormonu rasta. Govorimo o organskim formulama, preporučljivo je uopće ne uzimati sintetske vitamine. To su antigeni.

I sama uzimam bilo kakve vitamine ili druge tablete ujutro, za doručak. Meni je to zgodnije - tijekom dana mogu trčati i zaboraviti na vitamine - tako je bilo kad sam kupio multivitamin koji se sastoji od 3 dijela - morali su ih uzimati ujutro, popodne i navečer. U najboljem slučaju, uzeo sam ga ujutro i navečer, u najgorem slučaju - samo ujutro.

Ispravno je uzimati vitamine kako je navedeno u uputama za njih. Poželjno je da vitamine (ne zaboravimo da je svaki multivitamin dodatak prehrani, tj. biološki aktivan dodatak prehrani) uzimamo zajedno s drugom hranom, tada će probavljivost elemenata biti puno veća.

Vitamine je najbolje uzimati nakon jela s čašom vode.

Uzimanjem vitamina nakon doručka, tijelu ćemo osigurati energiju tijekom dana. Odvojeni elementi u tragovima mogu se uzimati poslijepodne - tada se najbolje apsorbiraju.

Navečer možete uzimati vitamine B, pripravke magnezija. Smiruju živčani sustav i potiču dobar san.

Najbolje je uzimati vitamine, naravno, ujutro na prazan želudac, jer vam daju naboj za cijeli dan i troše se tijekom dana. Naravno, prije nego počnete uzimati vitamine, morate se posavjetovati s liječnikom ili barem pitati u ljekarni. Također, ne smijemo zaboraviti na prirodne vitamine u povrću i voću.

Uglavnom, vitamini se prodaju s uputama za uporabu, u kojima je navedeno kako ih pravilno uzimati, koliko puta dnevno, nakon jela ili prije, ali nije uvijek moguće piti ih strogo prema rasporedu, pa ih je najbolje uzimati za doručak, u ovom trenutku tijelo bolje asimilira sve korisne tvari.

Vitamini za modernu osobu vrlo su dobra pomoć koja omogućuje tijelu da primi sve potrebne tvari za normalno i zdravo funkcioniranje. Vitamine je najbolje uzimati ujutro jer je upravo ujutro aktivnost crijeva, pa i cijelog organizma najveća, što omogućuje brzu i veću apsorpciju vitamina.

Vitamini su najčešće propisivani i uzimani lijekovi. Ako ih osoba uzima u preventivne svrhe ili za jačanje tijela, tada se obično propisuju kompleksi. Ako su za liječenje određene bolesti, kada su potrebne određene tvari, liječnici propisuju vitamine zasebno.

Preporuča se uzimanje vitamina u razdoblju najveće aktivnosti tankog crijeva - zbog njegove povećane apsorpcije velika doza korisne tvari ulazi u tijelo. Ovo je idealno vrijeme za uzimanje vitamina A i E (bilo odvojeno ili u kombinaciji, kao što je Aevit).

Za vitamine B skupine, najbolje je izbjegavati kontakt sa solnom kiselinom. Stoga je optimalno vrijeme za njihovo uzimanje 7-12 sati.Vitamin C se, naprotiv, bolje apsorbira nakon ručka, kada se aktivnost želuca i gušterače smanjuje.

Jod uzet nakon 23 sata tijelo praktički ne apsorbira, pa ako vam je potrebna maksimalna korist, pokušajte ga unijeti prije tog sata.

Ljudsko tijelo funkcionira 24 sata dnevno, no poznato je da su bioritmovi "dnevnih životinja", u koje spada i čovjek, podešeni tako da danju svi organi rade normalno, a noću se aktivnost stanica usporava. Stoga se svi vitamini i minerali moraju uzimati ujutro i za ručak, kako bi ih tijelo većinu apsorbiralo i iskoristilo za svoju dobrobit. Gore je već napisano ono što sam ja namjeravao napisati u svom odgovoru. Međutim, reći ću još nekoliko riječi. Vitamini i minerali različito se apsorbiraju u tijelu, a njihov zajednički (odnosno istodobni) unos dovodi do otežane apsorpcije iz probavnog trakta, odnosno ometaju apsorpciju jedni drugima i izlučuju se gotovo nepromijenjeni, ne donoseći ništa. korist za tijelo. Stoga se najboljima smatraju oni vitaminski kompleksi u kojima je unos minerala i vitamina odvojen i uzimaju se u različito vrijeme jedni od drugih.

Osim toga, bilo bi korisno pogledati upute za uporabu lijeka, gdje je, u pravilu, napisano da se vitamini trebaju uzimati nakon jela ili tijekom obroka.

Razloga za to može biti više, a jedan od njih je u prehrani.

Najbolji način da kontrolirate svoj apetit i ostanete aktivni tijekom dana je da jedete 4-5 malih obroka dnevno.
Pritom, obroci trebaju biti zdravi, nemasni i zdravi kako biste bili siti i ne biste imali želju da “presretnete” nešto dodatno.

• Nikada nemojte biti dulje od 4 do 5 sati bez hrane. Možda se čini čudnim, ali glavna pogreška koja dovodi do viška kilograma je sustavna pothranjenost. Dokazano je da s 1-3 obroka dnevno ljudi unose značajno više kalorija nego s 4-5 obroka dnevno.
• Međutim, važno je ne samo pažljivo odabrati namirnice za svoju prehranu, već i znati u koje vrijeme trebate jesti svaku od njih kako bi donijele maksimalnu korist. Činjenica je da u različito doba dana tijelo treba hranu određene nutritivne vrijednosti.

Dakle, što biste točno trebali jesti u svakom obroku kako biste ostali vitki i fit?

Doručak (6 - 9 sati)

Studije pokazuju da 35% žena zanemaruje jutarnji obrok. Netko "nema dovoljno vremena", a netko na ovaj način nastoji smanjiti ukupan broj kalorija potrošenih tijekom dana.

Međutim, kako pokazuje praksa, učinak je upravo suprotan. Tijekom dana, tijelo će nastojati nadoknaditi zaostatak, a kao rezultat toga, tiho ćete pojesti mnogo više hrane nego što biste mogli.

Doručak također ima još jednu važnu funkciju - "pokreće" metabolički proces. Odnosno, hranu koju pojedete tijekom dana tijelo će brže i u mnogo većoj mjeri apsorbirati.

Probavni enzimi najaktivniji su između 6 i 9 ujutro, tvrde nutricionisti. U ovom trenutku preporuča se jesti proteinsku hranu. Proteini se sporo probavljaju, što će vam omogućiti da ne osjećate glad do ručka. Ugljikohidrate je najbolje izbjegavati - razina inzulina je još uvijek niska, a ugljikohidratna hrana uzrokuje smanjenje šećera u krvi. Kao rezultat toga, do 11 sati poslije podne ponovno ćete htjeti jesti.

Najbolji izbor

1. Svježi sir/jogurt bez masnoće. Jogurt je najzdravija namirnica. Bogat je proteinima, kalcijem, magnezijem, kao i korisnim mikroorganizmima koji jačaju imunitet i poboljšavaju rad probavnog trakta. Ali to se odnosi samo na prirodni jogurt. Dodavanjem raznih voćnih punila, šećer se automatski pojavljuje u sastavu jogurta. Dakle, čak i ako na teglici piše "0% masti", ali jogurt je jagoda, višnja, breskva itd. - onda uz minimalne kalorijske prednosti, ima ih dosta.

2. Sir Da, većina sireva sadrži puno masti i kalorija. No, istovremeno sadrže puno kalcija, a sir sadrži i linolnu kiselinu. Smanjuje rizik od raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, a također ... pridonosi gubitku težine, jer ne dopušta taloženje masti. Kako sir ne bi oštetio figuru, pripazite na veličinu porcije (dnevna norma ovog proizvoda dnevno je 2-3 tanke kriške ili 4 kockice veličine kocke) i sjetite se istočnjačke mudrosti: "Ujutro, sir je zlato, popodne - srebro, a navečer - olovo".

3. Zobene pahuljice Zobena kaša je skladište vlakana, složenih ugljikohidrata i elemenata u tragovima, sadrži visok postotak biljnih proteina. Zobene pahuljice korisne su za rad jetre i gušterače, reguliraju razinu šećera u krvi, njezina vlakna povoljno utječu na metaboličke procese, uklanjaju višak glukoze, kolesterola, toksina i nečistoća teških metala.

4. Mlijeko Mlijeko može sniziti krvni tlak, a kalcij koji sadrži ne samo da je dobar za zube i kosti, već i sprječava taloženje masti u tijelu. Prema studijama talijanskih znanstvenika, ispitanici koji su u svoju prehranu uključili nemasne mliječne proizvode, ceteris paribus, gubili su na težini 35% brže od onih koji su ih isključili iz prehrane.

5. Jaja Ovaj proizvod sadrži oko 6g proteina. Osim toga, obiluje vitaminima A, B6, B12, E, a žumanjak sadrži rijedak vitamin K, folate, željezo, lutein koji je neophodan za očuvanje vida te kolin koji pomaže u uklanjanju masnoća iz jetre.

Što se tiče kolesterola sadržanog u jajima, prema mnogim nutricionistima, on se apsorbira samo 30%, pa stoga ne predstavlja ozbiljnu prijetnju srcu.

Ručak (12 - 13 sati)

Ručak bi trebao uključivati:

1. Proteini (riba, plodovi mora; meso, perad - dajte prednost nemasnim dijelovima). Način kuhanja - bilo koji: pirjati, peći, kuhati, roštiljati - samo ne pržiti!

2. Škrobna hrana (smeđa riža, integralna tjestenina, krumpir, kruh od cjelovitih žitarica, mahunarke).

"Prava" škrobna hrana kategorizirana je kao složeni ugljikohidrati. Oni se apsorbiraju sporije, omogućuju vam da duže zadržite osjećaj sitosti, ne povećavaju razinu šećera ili višak kilograma. Štoviše, svi su bogati vlaknima bez kojih je mršavljenje nemoguće. Hrana bogata vlaknima je niskokalorična i gotovo bez masti. Vlakna su poput spužve: upijaju vlagu, bubre i tako savršeno utažuju glad.

Najbolji izbor

1. Smeđa riža Blagotvorno djeluje na stanje kose, kože, zuba, noktiju, a nezamjenjiv je i za probavu. U ljusci smeđe riže ima puno vlakana, a bogata je vitaminima A, PP i skupine B, esencijalnim elementima u tragovima i fitokemikalijama, dok je lišena masti, kolesterola i natrija.

2. Tjestenina (od integralnog brašna) Opskrbljuje vas vlaknima i folnom kiselinom koja je neophodna za reproduktivnu funkciju i apsorpciju željeza. Standardna porcija tjestenine (a ovo je jedna čaša, ne više!) Od durum pšenice neće uzrokovati ni najmanju štetu vašoj figuri.

3. Heljdina kaša Sadrži željezo, pektin koji poboljšava probavu, kao i lecitin koji je neophodan za jetru i gušteraču.

4. Krumpir Izvor antioksidansa, vitamina C, kalija. Standardna porcija je jedan gomolj veličine šake - oko 100 kcal. Štetno za lik (i ne samo!) Samo prženi krumpir, i također začinjen masnim visokokaloričnim umacima - sirom, kiselim vrhnjem, maslacem. Takav "zanos" jelu može dodati do 150 kcal, a vašem struku nekoliko centimetara.

5. Kruh od cjelovitog zrna Bogata vlaknima, složenim ugljikohidratima, vitaminima i mineralima. Glavna žitarica - pšenica - sadrži rekordnu količinu antioksidansa ortofenola, boraca protiv stanica raka. Ali u bijelom kruhu ih uopće nema - znanstvenici su ih otkrili samo u ljusci zrna koja dospijeva u mekinje i integralno brašno, ali se ljušti pri proizvodnji vrhunskog pekarskog brašna.

6. Mahunarke One su skladište biljnih bjelančevina, vlakana i složenih ugljikohidrata, ali su potpuno lišene štetnih zasićenih masti.

5. Salata od svježeg povrća s maslinovim ili biljnim uljem.

6. Treba reći nekoliko riječi o juhama . Ne podcjenjujte ovo jelo. Juhe su najbolji lijek protiv gladi. Oni će "zagrijati" vaš želudac, poboljšati sustav prehrane. Američko istraživanje pokazalo je da oni koji ponekad uključe juhu u svoju prehranu za ručak unose 100 kcal manje od onih koji to odbijaju. Štoviše, ovaj deficit se ne nadoknađuje tijekom dana. Dajte prednost juhama guste konzistencije - od pirea od povrća ili pire juha - one će biti i prvo i drugo jelo u isto vrijeme, jer ako odaberete juhu, bolje je odbiti grickalice i vruće na ovaj dan. Zimi je juha hrana ne samo za tijelo, već i za dušu koja teži toplini i miru.

Popodnevni snack (16 - 17 sati)

U 16 - 17 sati dolazi vrijeme za ugljikohidratnu hranu - razina inzulina je maksimalna.

Trenutno bi vam najbolje bilo:
- voće ili voćna salata,
- sušeno voće,
- malo orašastih plodova
- 30 g tamne čokolade (udio kakaa - najmanje 70%). Zrna kakaovca izvor su antioksidansa i flavonoida koji smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Samo za ručak (a ne za doručak) , kao što to rade mnoge djevojke koje prate svoju figuru), 1-2 puta tjedno možete si priuštiti da uživate u desertu. Ni u kojem slučaju ne uskraćujte sebi slatkiše općenito - stroga ograničenja dovest će samo do kvarova. Glavna stvar je promatrati mjeru u svemu. Bolje je odustati od grickalica s zasićenim mastima, kolačića, peciva i biskvita, prebaciti se na lagane deserte. Jedna porcija niskokalorične slastice ima oko 120 kcal. Prikladno, na primjer, mousse od kave ili bobica, kolač od jogurta, voće u želeu.

Večera (18 - 20 sati)

Jedno od "najkontradiktornijih" jela. Neki su mišljenja: nikad ne treba jesti nakon 18:00, njihovi protivnici tvrde da je bitan samo ukupan broj kalorija unesenih tijekom dana, a ne vrijeme obroka... A istina je, kako to često biva, je u sredini. Najzdravija i "sigurnija" večera za figuru je lagana, ali ne "gladna". Neka se sastoji od ribe ili nemasnog bijelog mesa i priloga od povrća (idealno je pirjano povrće).

Jedenje crvenog mesa navečer je vrlo nepoželjno- probavlja se dugo, a probavni enzimi nakon 19:00 praktički se ne proizvode.
Uvriježeno je mišljenje da su salate najprikladnije jelo za večeru, nije baš točno. Činjenica je da je tijekom njihove obrade gušterača, koja je podešena na odmor, podvrgnuta velikom opterećenju.

Također treba izbjegavati hranu s visokim udjelom ugljikohidrata. One će vam povisiti razinu šećera u krvi, što će stvoriti iluziju gladi, a kao rezultat toga ćete se prejedati.

Ako se pridržavate pravilne prehrane, neočekivani napadi gladi nisu strašni ni za vas ni za vašu figuru. Ako ipak želite nešto pojesti navečer, pomoći će vam šalica slabog zelenog čaja sa žlicom meda ili čaša toplog mlijeka. Smanjuju želučanu sekreciju i djeluju općenito umirujuće.

Grupa znanstvenika sa Sveučilišta u Pennsylvaniji objasnila je, zašto razne lijekovi najbolje uzimati u određeno doba dana.

Utvrdili su da tijelo ima sati maksimalne aktivnosti uzeti u obzir pri propisivanju lijekova. Izvijestio je BBC pozivajući se na rad koji je objavila Nacionalna akademija znanosti.

Istraživači su tijekom dana pratili rad unutarnjih organa životinja. Svaka dva sata analizirali su rad DNK i stanica bubreg, nadbubrežne žlijezde, pluća, aorta, deblo mozak, cerebelum, hipotalamus, smeđa i bijela mast, srce i drugih organa. Promatranja su pokazala da se najveće promjene u staničnoj aktivnosti događaju prije svitanja i sumraka.

Da, 43 posto geni, koji su uključeni u proizvodnju proteina, pokazali su različitu aktivnost u različitim vremenima. Štoviše, obrazac aktivnosti gena u različitim organima je različit, pa se vrhovi aktivnosti stanica ne podudaraju uvijek..

Znanstvenici se nadaju da će stečeno znanje iskoristiti u razvoju režima liječenja raznih bolesti. Na primjer, kardiovaskularne bolesti često su povezane s kolesterolom. Jer jetra noću proizvodi maksimalnu količinu kolesterola, bolje je uzimati lijekove za to navečer. Znanstvenici su dugo identificirali takav obrazac, ali tek sada je postalo jasno s čime je to povezano.

“Nadam se da možemo iskoristiti ove informacije za razvoj boljih tretmana s postojećim lijekovima. I to je vrlo dobro, jer ne zahtijeva dodatna sredstva. Mislim da je ovo prava prilika za poboljšanje medicine, a to će imati nevjerojatne posljedice”, rekao je jedan od sudionika studije dr. John Hogenech.
Izvor: Medportal.ru

biološki sat i
optimizacija zdravlja

Uvijek me zanimalo pitanje, - kaže Ivan Egorov, - što je Biološki sat gdje se nalaze i kako ih prilagoditi u svoju korist. Ranije sam primijetio da ako legnem u dvanaest - jedan ujutro, sljedeći dan je za mene izgubljen. Hodam slomljen i depresivan! To se događalo dok noćnim bdijenjima nisam skroz poremetio svoj biološki sat. Danas, ako legnem u 22 sata, onda mi se u 1 ujutro čini da je već 6 ujutro! A tu je i preskočnica s prevođenjem strelica...

Koliko često uspoređujemo naše način života s biološkim ritmovima? Nažalost, često zaboravljajući na unutarnji sat, dopuštamo si prekasni odlazak u krevet ili predugo spavanje ujutro, preopterećujemo se poslom, srušimo raspored obroka itd. To uvijek ima vrlo negativan učinak na naše zdravlje. Tijelo već u suvremenom životu podnosi stalna opterećenja i stresove, a mi još uvijek pogoršavamo situaciju stalno zalutalim ritmom života.

Utvrđeno je da je od 3 ujutro do 15 sati unutrašnja sredina tijela blago kisela, a protoplazma stanica maksimalno pokretljiva. Zbog toga se intenzivno odvijaju procesi cijepanja složenih tvari u jednostavnije. Tome pridonose sunčeva svjetlost i toplina, uravnotežena prehrana i umjerena tjelesna aktivnost. Danju se proteini aktivnije razgrađuju. U drugoj polovici dana, kada se osvjetljenje i temperatura vanjskog okoliša smanjuju, opskrba stanica energijom opada.

Od 15 do 03 sata acidobazna ravnoteža prelazi u slabo alkalnu stranu, što doprinosi sintezi složenijih spojeva iz jednostavnih tvari. U protoplazmi stanica viskoznost se povećava, a unutarnji procesi se nešto usporavaju. U alkalnoj sredini uglavnom se razgrađuju ugljikohidrati i ugljikohidratna hrana. A proteini koji se jedu noću, zbog nedostatka enzima i klorovodične kiseline, praktički se ne probavljaju do jutra. Razgrađuju se pod utjecajem mikroorganizama, što dovodi do stvaranja toksičnih endotoksina. Kao rezultat - noćne more, teška buđenja, glavobolja, loš zadah, umor i slabost.

Ako je osoba ustala ranije, njegov mozak pati - glavni regulator svih naših unutarnjih procesa. To u početku dovodi do narušenog zdravlja i glavobolja, do tjeskobe, depresije, unutarnje napetosti, tegoba, a kasnije do neuroza i drugih bolesti. Opet naglašavam: četvrta faza sna ovisi o sunčevom vremenu, a ne o tome koliko je sati osoba spavala.

Tijekom sati mraka, između ponoći i četiri ujutro, hipofiza sintetizira i izbacuje u krv hormon melatonin, koji kontrolira kvalitetan san i oporavak iscrpljeni tijekom dana unutarnjih organa.

Ako osoba prisiljeni raditi noću i odmoriti se tijekom dana zatim potpuni oporavak za održavanje života tijela i sustavi ne pojavljuju , jer kod ljudi koji su budni noću, sinteza melatonina je oštro smanjena. I svaki dan nakuplja se kronični umor , nedovoljno obnovljeni organi brzo stare, početi boljeti razviti aterosklerozu, rak, smanjiti životni vijek.

Prisilno buđenje vrlo rano u mračno zimsko jutro smanjuje proizvodnju melatonina i rezultirat će istim učincima kao i ostajanje budno cijelu noć, bez obzira na uzrok. Ovo bi trebalo znati tko slijedi pravila HLS.

Jedan od sinkronizatora intracelularni bioritam u je smjena dana i noći, a odstupanje ritmova rada i odmora, spavanja i budnosti od sunčevog pojasnog vremena (solarnog podneva) dovodi do stresa i desinkronoze, odnosno neusklađenosti unutarnjih ritmova organizma s dnevnim ritmovi. Kršenje ovih fizioloških ritmova dovodi do mnogih bolesti i do brzog "izgaranja" tijela.

Stoga je imperativ da brinemo o svom zdravlju i naučimo ići ukorak s prirodnim ritmovima našeg tijela koje je sama priroda zacrtala.

Odlučila sam shvatiti u čemu je stvar i na koje vrijeme trebam “vezati” svoje biološke bioritmove kako bih živjela puno i učinkovito. Poziv na brojne publikacije o ovom pitanju učinio je malo, ali htio sam to shvatiti.

Ali krenimo redom.

Iz brojnih publikacija poznato je da je rad naših organa podređen dnevnom biološkom, cirkadijalnom ritmu.

Razdoblja dnevne aktivnosti glavnih organa i sustava:

23:00 - 01:00 - Žučni mjehur;
01:00 - 03:00 - Jetra;
01:00 - 02:00 - Maksimalna aktivnost diobe stanica kože,
stoga je prije spavanja preporučljivo kožu namazati hranjivom noćnom kremom;
03:00 - 05:00 - Svjetlo;
04:00 - 11:00 - Nadbubrežne žlijezde4
05:00 - 07:00 - Debelo crijevo;
06:00 - 08:00 - Povećanje krvnog tlaka (za 20-30 bodova), rizik od hipertenzivnih kriza, moždanog udara, srčanog udara;
07:00 - 12:00 - Štitnjača;
07:00 - 09:00 - Želudac;
07:00 - Povećava se osjetljivost organizma na aspirin i antihistaminike: uzeti u to vrijeme dulje ostaju u krvi i djeluju učinkovitije;
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Mozak;
09:00 - 11:00 - Slezena i gušterača;
08:00 - 12:00 - Preosjetljivost na alergene, egzacerbacija bronhijalne astme.
11:00 - 13:00 - Srce;
13:00 - 15:00 - Tanko crijevo;
15:00 - 17:00 - Mokraćni mjehur;
15:00 - Minimalna osjetljivost na alergene, ali maksimalna - na anestetike: povoljno vrijeme za kirurške intervencije i liječenje zuba;
17:00 - 19:00 - Bubrezi;
17:00 - Maksimalna aktivnost mišića, pogoršanje mirisa, sluha, osjeta okusa.
19:00 - 21:00 - Perikard (ljuska srca);
19:00 - 21:00 - Reproduktivni i krvožilni sustav;
19:00 - U to vrijeme kao odgovor na alergene povećava se oslobađanje histamina, dolazi do pogoršanja kožnih reakcija;
20:00 - Upalni procesi se pogoršavaju (vrijeme uzimanja antibiotika);
21:00 - 23:00 - Trostruki grijač, imunološki sustav.

Svaka osoba mora znati te zakone prirode napamet i mora ih se strogo pridržavati u svom svakodnevnom životu.

Jednostavno rečeno, bioritmovi su podložni vitalnoj aktivnosti svih živih organizama na svim razinama njihovog postojanja. U skladu s njima stanice se dijele, cvijeće cvjeta, životinje spavaju zimski san, ptice migriraju...

Biosfera zemljište , čovjek i sva živa bića žive u složenom sustavu bioritmova. Od kratkog, s periodom od djelića sekunde, na molekularnoj razini. Do složenijih, dnevnih, dnevno-godišnjih, povezanih s godišnjim promjenama sunčeva aktivnost .

Dnevni (cirkadijski) ritam Biološki sat osobe može se prikazati kao brojčanik sata, koji pokazuje vremenske intervale od približno 2 sata i aktivnost glavnih vitalnih organa ljudskog tijela.

Danju našim tijelom dominiraju metabolički procesi usmjereni na izvlačenje energije iz nakupljenih nutrijenata. Noću se nadopunjuje rezerva energije potrošena tijekom dana, aktiviraju se procesi regeneracije, obnavljaju se tkiva i "popravljaju" unutarnji organi.

Što ako je referentna točka (podne, vrijeme solsticija), na primjer, u Moskvi sat i pol iza astronomske? Odnosno, umjesto srca trebamo se okrenuti tankom crijevu?

A što je s regijama koje se vode moskovskim vremenom! Tu će razlika između sunčevog i izravnog vremena biti još veća. Ali biološki sat čovjeka treba naviti, uskladiti s prirodnim unutarnjim ritmovima i satom vanjskog okruženja. Način prehrane, spavanja, odmora i tjelesne aktivnosti omogućuje vam održavanje unutarnjih procesa u pravilnom redu.

Ali natrag u povijest.

Naši daleki preci, u zoru ljudske povijesti, intuitivno su prepoznali njihovu neraskidivu povezanost s dnevnim i noćnim svjetiljkama. Obdarili su ih značajkama moćnih bogova. Sunce, mnogi su ga narodi poštovali kao glavno božanstvo. U starom Egiptu podignuti su grandiozni hramovi bogu sunca Atonu-Rau, a njemu u čast skladane su poetske himne.

A krajem 19. stoljeća, kada je uveden standardni vremenski sustav, većina stanovništva – čak iu najrazvijenijim zemljama – bila je ruralna. A život na selu bio je uvelike reguliran sunčevim ciklusom. Tada je solarno podne bilo i središte dnevne aktivnosti ljudi.

Seljak je sam regulirao ritam svog života: ljeti, kad je bilo puno posla, ustajao je u zoru, u 3-4 sata ujutro, zimi, kad nije bilo poljskih radova, mogao je leći na štednjak do devet (on to nije znao: seljaci nisu imali sate, živjeli su i jeli u punom smislu Sunca).

Ali sada većina stanovništva živi u gradovima. Približavanje urbanom ritmu života na selu. Ujutro, u određeno vrijeme koje ne ovisi o godišnjem dobu - na posao ili učenje, navečer - natrag, a ostaje još vremena za razonodu prije spavanja.

Upravo zbog te dokolice, sastavnog dijela našeg života, dnevna aktivnost ljudi pomaknula se u odnosu na sunčano podne na večernju stranu. Živjet ćemo po solarnom (standardnom) vremenu - ovu dokolicu provodit ćemo u mraku cijele godine.

Što solarno standardno vrijeme

Sunčevo standardno vrijeme najispravnije je ne samo s astronomskog, već i s fiziološkog gledišta. Prirodni dnevni ritam ljudskog života razvijao se tisućama godina, ali još uvijek postoji mišljenje da se može proizvoljno mijenjati. To mišljenje potkrepljuje raširenim, ali neutemeljenim uvjerenjem da je čovjek kralj prirode i da njome i sobom kao dijelom prirode može samovoljno raspolagati.

Na primjer, lako se i brzo prilagodi proizvoljno odabranom vremenskom režimu ne uzimajući u obzir prirodni ritam Zemljine rotacije. A tijekom života jedne osobe moguća je samo privremena prilagodba do koje dolazi zbog intenzivnijeg trošenja tjelesnih rezervi.

Neizbježno trošenje rezervi, funkcionalni poremećaji organizma, prerano starenje i skraćeni životni vijek postaju cijena prilagodbe. Idite u bilo koju kliniku. Koliko ima ljudi?

Vremenske zone, GMT

Standardno vrijeme je sustav računanja satnog vremena, koji se temelji na podjeli Zemljine površine u 24 vremenske zone, svakih 15° po dužini. Vrijeme unutar iste vremenske zone smatra se istim.

Godine 1884. na međunarodnoj konferenciji odlučeno je primijeniti ovaj sustav. U skladu s međunarodnim sporazumom iz 1883. godine, početni ("nulti" meridijan je onaj koji prolazi kroz Greenwich Observatory u predgrađu Londona. Lokalno vrijeme u Greenwichu (GMT), dogovoreno je da se zove univerzalno ili "Svjetsko vrijeme" (Greenwich). srednje vrijeme).tehnološki nazvano koordinirano univerzalno vrijeme (UTC).

Dogovoreno vrijeme u svim ostalim zonama računa se uzimajući u obzir njihov redni broj. Tako se standardno vrijeme Moskve i Sankt Peterburga, koji su u trećoj vremenskoj zoni, razlikuje od svjetskog (Greenwicha) vremena za tri sata: kad je u Londonu 12 sati, mi već imamo 15 sati. Moskovsko standardno vrijeme je MSK = UTC/GMT + 3 sata.

Fiziološko vrijeme, kao i lokalno vrijeme na rotirajućem planetu, ima ciklički karakter. Za bilo koji sat, vanjski ili unutarnji, podešavanje (pomicanje) jednog ili više punih ciklusa nema zamjetan učinak. No, pomicanje biološkog sata za dio ciklusa dovodi do opipljivih fizioloških posljedica, što pokazuje fenomen vremenske razlike tijekom transmeridijanskih letova.

Ovaj pomak unutar ciklusa naziva se pomak faze, odnosno pozicije procesa koji se ponavlja u vlastitom ciklusu (na primjer, mjesečeve mijene).

Sat u usporedbi s danom čini se beznačajnim, ali učinak razlike u razdoblju brzo se nakuplja. Ali sinkronicitet je važan za žive organizme, a da biste ga održali, morate se stalno prilagođavati.

U dnevnom ciklusu živi organizmi se rukovode prema izlasku i zalasku Sunca, kao i prema trenutku najvećeg izdizanja Sunca iznad horizonta, odnosno pravog (astronomskog) podneva. Ti su događaji poslužili kao referentne točke za izračunavanje vremenske skale. Rotacija planeta za 15 stupnjeva odgovara vremenskom razdoblju od jednog sata.

Zemlja je "isječena" na 24 kriške od 15 stupnjeva, od kojih svaka čini jednu vremensku zonu. Podne na satovima u svakoj zoni mora se podudarati s trenutkom pravog (astronomskog) podneva. Početna točka za podjelu zona, meridijan u Greenwichu, je proizvoljna. Samo što su Britanci, koristeći svoj utjecaj, cijelom svijetu na taj način objavili da su pupak Zemlje.

Vjerojatno ne postoji takva osoba na svijetu koja ne bi uzela lijek barem jednom u životu.
Znamo da nisu svi lijekovi i vitamini međusobno ispravno kombinirani, a ne uzimamo u obzir činjenicu da naše tijelo živi prema posebnim energetskim satovima (bioritmovima), koji igraju važnu ulogu u našem životu. Na primjer, mogu pojačati učinke lijekova ili smanjiti njihovu učinkovitost.

Tijekom dana postoji različita osjetljivost organizma na lijekove i doze, kao i značajne fluktuacije u intenzitetu apsorpcije, distribucije i povlačenja lijekova iz organizma.

Ako a uzeti lijek u fazi najveće aktivnosti pojedinog organa ili tjelesnog sustava i uzimajući u obzir vrijeme povećane osjetljivosti tkiva na uzete tvari, tada možete:

Ojačati terapeutski učinak lijeka;
smanjiti terapijsku dozu lijeka;
smanjiti učestalost i ozbiljnost nuspojava.

Dakle, kada je najbolje vrijeme za uzimanje lijeka?

Budući da se bioritmovi zdrave i bolesne osobe znatno razlikuju, postoje jedinstvena pravila kada je najbolje vrijeme za uzimanje lijeka ne postoji. Raspored uzimanja lijekova određuje liječnik u skladu s vašim individualnim bioritmovima!

Međutim, vrijedi napomenuti opća načela koja određuju propisivanje lijekova u određeno doba dana.

1. Usklađenost djelovanja lijekova s ​​prirodnim ritmovima proizvodnje sličnih tvari u tijelu.
2. Uzimanje lijeka određeno vrijeme prije očekivanog pogoršanja dobrobiti.

Ponekad 1 tableta uzeta "u pravo vrijeme" može zamijeniti trostruki unos, prema uputama. Ovo se ne odnosi na sve fondove.

Razmotrite glavne skupine lijekova, čiji unos definitivno ovisi o bioritmovima tijela.

1. Lijekovi za srce.
   Kao što znate, najopasnije vrijeme za jezgre je jutro. U jutarnjim satima događa se najveći broj srčanih i moždanih udara (6 sati ujutro je najkritičnije vrijeme). Često je to povezano s naglim porastom krvnog tlaka nakon buđenja. Stoga se posljednjih godina sve više koriste lijekovi s produljenim djelovanjem, uzeti navečer(tada se ujutro srce i krvne žile štite).
   Važno je zapamtiti da su biološki ritmovi u bolesnika s kardiovaskularnim bolestima vrlo individualni, a određivanje dnevnog unosa lijekova treba strogo dogovoriti s liječnikom.
   Opća načela su:
   ♦ Antiaritmici (anaprilin, obzidan) i pripravci kalija (panangin, asparkam, kalijev orotat) - najbolje uzimati u večernjim i ponoćnim satima.
   ♦ Nitropreparati (nitrong, sustak i dr.) - uzimati tijekom dana.
   ♦ Antihipertenzivi - većinu njih je bolje koristiti racionalno od 15-17 sati kako bi se spriječilo povećanje tlaka u večernjim satima (maksimalni tlak je obično u 18-20 sati, ali to je vrlo individualno), jednom dnevnom dozom.
   ♦ Lijekovi za snižavanje lipida (statini)- prihvatiti navečer poslije večere.
2. Pripreme za živčani sustav.
   ♦ Sedativi i trankvilizatori - Uzmite navečer ili prije spavanja.
   ♦ Tonik i stimulans - uzeti ujutro.
3. Diuretici.
   ♦ Furosemid kod kroničnog zatajenja cirkulacije – bolje je unositi 6-7 ujutro na prazan želudac(u dozi od 20 mg). Maksimalni diuretski učinak opažen je u 10 sati ujutro.
   ♦ Diuretici koji štede kalij(veroshpiron, itd.)- prihvatiti samo u večernjim satima (u 18 - 24 sata).
4. Analgetici.
   Najučinkovitiji su analgetici poslijepodne. U 14 sati tijelo je najmanje osjetljivo na bol pa je ovo vrijeme idealno za bolne zahvate i korištenje raznih analgetika.
   ♦ Acetilsalicilna kiselina (Aspirin) - treba uzeti prema shemi: 1 tableta ujutro i 2 tablete navečer(nakon jela); i za razrjeđivanje krvi - ujutro (nakon jela).
   ♦ Indometacin - treba uzeti 8 ujutro jednom u dozi od 100 mg (nakon jela), jer navečer je njegova koncentracija u krvi nakon primjene iste doze minimalna.
   Za reumatoidni artritis- uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova navečer, jer Vrhunac boli u ovoj bolesti javlja se ujutro.
   S osteoartritisom uzimaju se lijekovi protiv bolova poslijepodne(liječnik vam može reći točno vrijeme).
5. Lijekovi za želudac.
   ♦ Antacidi – prihvaćeno tijekom dana ja i definitivno preko noći.
   ♦ Lijekovi protiv čira – većina ih je bolje uzeti navečer u 19 - 20 sati(dnevna doza u jednoj dozi), isključujući jutarnji i popodnevni unos lijeka.
   ♦ Antispazmodici s bilijarnom diskinezijom - bolje je koristiti navečer u 22-23 sata.
   ♦ Dijagnoza čira na želucu bolje potrošiti u 7-9 sati ujutro, dijagnostika duodenum - poslije ručka u 13 - 15 sati. U tim razdobljima ove se bolesti posebno aktivno signaliziraju jakom boli.
6. Hormonalni pripravci.
   ♦ Glukokortikoidi (prednizolon, polkortolon itd.) uzimaju se 1 puta dnevno ujutro (8-11 sati).
7. Lijekovi za astmu.
   Napadi gušenja često se javljaju u 4 sata ujutro. Zato:
   ♦ Bronhodilatatori - preporučljivo koristiti navečer u 20-22 sata(poželjno je uzimati dugodjelujuće lijekove – teopec i dr.). Lijekovi kratkog djelovanja uzimaju se u kasnim večernjim satima ili noću.
   ♦ Steroidni hormoni trebali bi koristiti astmatičari ujutro u 8:00 sati u dozi od 2/3 dnevne.
   ♦ Neki inhalacijski kortikosteroidi (berotek) najučinkovitiji (po bronhodilatatorskom učinku) u jutarnjim satima.
8. Antialergijska sredstva.
   Kod osoba koje pate od alergija, porast histamina se opaža u drugoj polovici dana i doseže maksimalnu vrijednost navečer i noću. Za suzbijanje djelovanja histamina treba prvenstveno propisati lijekove protiv alergija navečer. Ili prebacite značajan dio dnevne doze u ovo vrijeme.
   ♦ Antihistaminici imenovati poslijepodne (15 - 16 sati) i navečer (19 - 21 sat).
   ♦ Antihistaminici reparacije produljeno djelovanje (od 8 sati ili više) - prihvatiti jednom prije spavanja - najbolje u 23:00.
   ♦ Ketotifen(zaditen) najučinkovitiji kada se uzima 19 sati.
   ♦ Intal i Thailed najaktivniji poslijepodne (poslije 16 sati).
9. Sudfanilamid i antibiotici
   ♦ Pripravci sulfanilamida maksimalno apsorbiran ujutro.
   ♦ Antibiotici, propisan za jedan dnevni unos, uzet navečer u 20 - 21 sat.
10. Minerali i vitamini
    ♦ Željezo maksimalno apsorbirati i asimilirati u večernjim satima.
    ♦ Kalcij - poželjno za piće preko noći.
    ♦ Magnezij - može se piti jutarnji sati.
    ♦ vitamini - obično se uzima ujutro (nakon doručka).
11. Terapeutski i preventivni postupci
    ♦ 9 ujutro - najbolje vrijeme za injekcije(prevencija otoka i groznice), rendgenski snimak, ultrazvuk, fluorografija(tijelo je u to vrijeme otpornije na izlaganje X-zrakama).
    ♦ Kupke : 16 sati - jod-brom kupke; 13 - 17 sati - crnogorično i natrijev klorid.
    ♦ Masaža - najučinkovitiji poslijepodne (17-18 sati).Ovi savjeti su samo savjetodavne prirode i ne uzimaju u obzir karakteristike različitih ljudi. Postoji posebna disciplina koja proučava odnos između ljudskog bioritma i vremena uzimanja lijekova - to je kronofarmakologija. Tematika koja se obrađuje vrlo je složena, stoga je uvijek najbolje osloniti se na stručnost svog liječnika i prepustiti mu pravo da odredi kada je za određenu osobu najbolje uzeti lijek.
    Budi zdrav!