Savršen san za djecu. Održavajte zdrav san svoje bebe. Zdrav san bebe

Tekst: Daria Terevtsova

Obično novi roditelji posvuda žele dovoljno spavati. Na činjenicu da ćete morati spavati u napadima barem nekoliko mjeseci, na ovaj ili onaj način svi su spremni, ali što ako dijete nastavi brinuti noću?

Pitali smo stručnjake zašto se djeca uspavljuju i loše spavaju te što roditelji mogu učiniti da se situacija promijeni.

Tatjana Chkhikvishvili

savjetnik za spavanje, voditelj online projekata Baby-sleep.ru

Ako dijete ne spava dobro i stalno se budi noću, ovo je prilika da razmislite i promijenite nešto. Nije jednostavno. Potrebno je vrijeme, trud i motivacija. Poboljšanje sna uvijek je posao roditelja. Česta je pogreška što roditelji organizaciji kvalitetnog sna svoje djece ne pridaju istu važnost kao, primjerice, izboru odjeće, igračaka, hrane. I nadaju se da će sa spavanjem sve ići nekako samo od sebe, dijete će to prerasti. A to može trajati mjesecima ili čak godinama. Kao rezultat toga, stalni nedostatak sna doživljavaju ne samo roditelji, već i sama beba.

Roditelji u pravilu jednostavno ne znaju kada staviti dijete u krevet kako bi brzo i lako zaspalo. Često suze i hirovi postaju signal da je vrijeme staviti dijete u krevet. Ali prekasno je. Hirovi govore o pretjeranom umoru. Pretjerani rad dovodi do uzbuđenja (to je zbog nezrelosti živčanog sustava djece), sprječava vas da brzo zaspite i ne dopušta vam da spavate dugo i mirno.

Da biste normalizirali san, prvo vam je potreban sustav. Za malu djecu važni su urednost i predvidljivost. Svakodnevno se suočavaju s nevjerojatnim protokom informacija, život im je pun promjena, tjeskoba, događaja i stresova (jer je za njih sve novo). Prisutnost prilično jasnog ritma spavanja i budnosti, kada je dan za danom sve jasno, stabilno i uobičajeno, smiruje dijete i pomaže mu da zaspi i dobro spava.

Da biste shvatili da dijete želi spavati i da ne propustite ovaj trenutak, morate naučiti primijetiti prve znakove umora. Svatko ima svoje. To mogu biti promjene u pogledu, izrazu lica, pokretima. Netko može početi vući ušnu resicu ili trljati nos. Dijete može izgubiti interes za igru, okrenuti se, postati zamišljeno.

Prisjetite se koliko dugo nakon buđenja znakovi umora kod vaše bebe postaju očiti (zijeva, nestašan je, kvari raspoloženje), au budućnosti ga vrlo pažljivo promatrajte neko vrijeme prije. Postupno ćete uočiti obrasce i shvatiti kada se otvara „prozor za spavanje“ - trenutak kada je tijelo spremno zaspati, ali još nije preumorno, kada je najlakše zaspati.

Što se tiče dobnih normi spavanja, ovo je dobra smjernica za roditelje. Ali, naravno, djeca su različita, a individualne karakteristike utječu na potrebe svakog djeteta. Možda je normalno da dijete spava nešto manje od većine vršnjaka, ali samo pod uvjetom da mu je ta količina sna zaista dovoljna. Lako je razumjeti: ako se dijete ujutro probudi vedro i veselo, cijeli dan održava dobro raspoloženje, navečer lako i bez suza zaspi, a noću dobro spava, onda je sve u redu, nema nikakvih problema. .

Olga Aleksandrova
somnolog

savjetnik za spavanje beba Aleksandrovaov.ru

Ako postoje problemi sa spavanjem, prije svega morate razumjeti jesu li organizacijski ili medicinski. Rast zubića, vrijeme, pritisak, snježne padaline itekako mogu utjecati i pokvariti djetetov san. Naravno da mogu. Ali to je tema tjedna. Ako govorimo o mjesec dana ili više, zubi ili vrijeme nemaju veze s tim.

Stoga je bolje započeti pregledom kako bi se isključile neurološke bolesti. Ako je sve u redu, sljedeći korak je analiza koliko ste dosljedni i dosljedni s djetetom. Što je moguće i nemoguće, kada i kako - sve je to temeljno.

Treća točka je psihološko stanje majke. Uostalom, majčina tjeskoba, nedostatak sna, razdražljivost mogu poremetiti san čak i zdravog i mirnog djeteta.

Ritual će pomoći poboljšanju sna. To su iste radnje koje se ponavljaju svaki dan 10-15 minuta prije spavanja. Možete pospremiti igračke, prati zube, čitati knjigu, pjevati pjesmu. Scenarij može biti bilo što. Najvažnije je da bude opuštajuće, isto te da se sviđa bebi i vama.

Na ritual, kao i na sve novo, potrebno je malo navikavanja. Odvojite barem tjedan dana za to. Tijekom tog vremena vi i vaša beba imat ćete priliku razviti vlastitu jedinstvenu rutinu odlaska na spavanje.

Iz istog razloga važne su asocijacije na spavanje – skup uvjeta potrebnih da dijete zaspi. Zamislite da ste zaspali u svom krevetu s medvjedom ili voljenim mužem (ženom) u zagrljaju. I probudio se - pa, recimo, na klupi u parku. Kakva je vaša reakcija? Bit ćete u najmanju ruku vrlo nesretni.

Isto doživi i dijete kada je zaspalo s mučninom ili dok se hranilo u maminom naručju, a probudilo se samo u krevetiću, bez hrane i bez ljuljanja. Dijete, koje zaspi s nizom asocijacija, probudi se, treba vratiti ta stanja.

Dnevni san igra važnu ulogu u mirnom noćnom snu. Potrebno je kako bi se dijete moglo odmoriti i oporaviti. Činjenica je da ako je dijete preumorno tijekom dana, tada će do večeri biti toliko preuzbuđeno da će mu biti teško brzo zaspati i prespavati noć. Stoga nemojte žuriti da ga otkažete. Do tri godine je obavezno, do pet je poželjno, a do sedam bi bilo super.

Ali glavni kriterij za otkazivanje je dobrobit djeteta, njegovo dobro raspoloženje i odsutnost hirova u popodnevnim satima. No, ako dijete niti jednom tijekom dana ne zaspi, bolje ga je staviti u krevet sat i pol ranije nego inače. To će omogućiti bebi da se dobro oporavi.

Olga Snegovskaya

savjetnik za spavanje bebe O-sne.online

Roditelji često misle da će dijete kasnije ustati što kasnije legnu, no u većini slučajeva to ne funkcionira. Djeca su osjetljivija na bioritmove. Pretjerana budnost dovodi do nakupljanja umora, do stresa s kojim se tijelo bori s oslobađanjem dodatne porcije hormona budnosti, što pridonosi još ranijem jutarnjem ustajanju.
A ako odrasla osoba može dovoljno spavati, tada će dijete najčešće ustati kao i obično, čak i s kasnijim odlaskom na spavanje.

Još jedna česta zabluda je da bi dijete trebalo više trčati prije spavanja kako bi se umorilo i bolje zaspalo. Zapravo, tjelesna aktivnost također povećava proizvodnju hormona budnosti. Doprinosi nakupljanju umora, ali ne doprinosi mirnom i brzom snu. Djetetu treba vremena da se razina hormona budnosti izjednači i smanji. Stoga, oko sat vremena prije spavanja, bolje je početi igrati mirne igre, a zatim do trenutka kada zaspite, sastav krvi će doprinijeti dobrom snu.

Roditelje posebno zabrinjavaju noćna buđenja djece. Ali ovdje mogu reći da se noćna buđenja cijeli život smatraju normom. Čak se i odrasli bude nekoliko puta tijekom noći, ali najčešće se ujutro toga i ne sjete. Dakle, dijete u bilo kojoj dobi može se probuditi noću.

Ali nakon šest do devet mjeseci može samostalno zaspati navečer. To je zbog činjenice da upravo u ovoj dobi beba postaje spremna ostati bez hrane noću, i stoga se sama nosi s noćnim buđenjima, spajajući spavanje u jedno neprekidno razdoblje.

Bebe brzo rastu i troše puno energije na aktivnost i obnovu stanica. Stoga im je potrebna potpuna zdrava prehrana. Svi roditelji znaju za to, pokušavajući svoju djecu hraniti ukusnijim i gušćim. No, jedna od čestih pritužbi roditelja je problem noćnog sna za djecu koja ne žele ići u krevet, dugo zaspu i ne odmore se dovoljno noću, pogotovo ako se moraju rano probuditi. ujutro u vrtić ili školu. Često za to nije kriva bolest ili neracionalna dnevna rutina, već hrana koja djeluje uzbudljivo ili stimulativno na živčani sustav i remeti djetetov san. Važno je znati više o njima kako bi jelovnik bio racionalniji.

Dobar odmor je vitalan za djecu

Dječja i predškolska godina vrlo su bogate i za djecu i za njihove roditelje. Ovo je razdoblje kontinuiranog istraživanja i intenzivnog kretanja, istraživanja svijeta, koje zahtijeva i odgovarajuće vrijeme za obnovu utrošenih resursa i odmor. Najvažniji je dovoljan, punopravan noćni san, budući da u tom razdoblju tijelo obavlja većinu svog rada na izgradnji i popravku, a mozak analizira informacije primljene tijekom dana. Bez dovoljnog odmora, razvoj djece i njihovo ponašanje značajno trpi. Ali često pospremiti bijesno dijete u krevet popodne ili navečer nije lak zadatak, čak i ako je umorno i treba mu odmor. Krikovi, skandali i bijesi, dugo uspavljivanje - to je poznato mnogim roditeljima koji odrastaju u ranoj i predškolskoj dobi.

Koliko sna je potrebno?

Ovisno o dobi, bebe bi trebale u prosjeku spavati 12-14 sati po noći. Međutim, danas se mnoga djeca i roditelji suočavaju s problemima spavanja. Bebe ili ne mogu brzo zaspati ili ne ostaju dovoljno dugo u dubokom snu, često se bude noću. Iako loša prehrana nije jedini uzrok problema sa spavanjem, ona svakako može igrati veliku ulogu u normalizaciji kvalitete i kvantitete sna malog djeteta.

Kako biste bebu pripremili za spavanje, važno je smiriti mozak poticanjem pravilnog otpuštanja određenih neurotransmitera (tvari koje prenose impulse u mozgu). Osobito je važno otpuštanje neurotransmitera serotonina čiju bi sintezu trebalo aktivirati. To je zbog činjenice da dovoljno serotonina u mozgu uzrokuje osjećaj sitosti, osjećaj sreće i pospanosti. Stoga, kako bi djeca brže zaspala i bolje spavala, morate pojačati sintezu serotonina kako se približava noć. Budući da se serotonin proizvodi od triptofana, esencijalne aminokiseline koja dolazi iz hrane, važno je konzumirati hranu bogatu triptofanom. Dobri izvori aminokiseline triptofana su puretina, piletina, mlijeko, jaja, orasi, banane, grah, riba i sir.

Što je važno znati o "uspavanoj" hrani?

Iako je unos triptofana koristan, odabir prave kombinacije hrane je važan, budući da se triptofan aktivno natječe s drugim aminokiselinama iz hrane kako bi dobio pristup mozgu. Ako se konzumira hrana s visokim sadržajem drugih aminokiselina, poput tirozina ili metionina (na primjer, u mesu), triptofan može ući u mozak u nižim koncentracijama. Za otklanjanje ovog problema kod djece također je važno konzumirati namirnice s visokim udjelom ugljikohidrata, jer će i oni pomoći u poticanju sinteze serotonina i povećanju apsorpcije triptofana iz hrane. Konzumacijom ugljikohidrata tijelo će lučiti inzulin, a oslobađanje ovog hormona pomoći će minimizirati apsorpciju drugih aminokiselina koje se natječu s triptofanom. Srećom, triptofan ne ovisi o inzulinu. Stoga ako djeci ponudite jednostavne grickalice poput krekera od cjelovitog zrna i sira, zobene kaše s mlijekom ili običnog jogurta s bananom, možete uskoro pripremiti njihovo tijelo za spavanje.

Dječja hrana, bogata kalcijem i magnezijem, također pomaže u poboljšanju bebinog sna. Ovi minerali pomažu smirivanju živčanog sustava, olakšavajući djeci da odu u krevet i zaspu. Kalcij se može pronaći u mliječnim proizvodima, bademima, sjemenkama sezama, lisnatom zelenilu, narančama i sardinama, dok se magnezij može pronaći u sjemenkama, orašastim plodovima i zelenom povrću.

Važno je da djeca svakodnevno dobivaju ove namirnice. Nešto jednostavno poput toplog mlijeka prije spavanja također može biti učinkovito jer sadrži i kalcij i triptofan.

Puno čitate i mi to cijenimo!

Ostavite svoju e-poštu kako biste uvijek primali važne informacije i usluge za očuvanje vašeg zdravlja

Baš kao što će određene namirnice pomoći pripremiti bebe za spavanje, postoje druge koje će ometati san. Neki od najočitijih su oni koji sadrže kofein, poput gaziranih sokova i čokolade. Mala bi djeca trebala potpuno izbjegavati ovu hranu ako imaju problema sa spavanjem.

Jedna od najvažnijih sastavnica djetetova života, uz hranu, vodu, zrak, je zdrav san. To je izvor energije, snage, dobrog odmora. Spavanje ima još jednu funkciju. Pomaže mirno obraditi svu masu informacija koje beba prima tijekom dana. Dobar san ključ je zdravlja, udobnosti i dobrobiti.

Pripada rubrici: Razvoj djeteta Zdravlje djeteta

Stopa spavanja djeteta

Tablice normi spavanja kod djece ovisno o dobi:

Pet pravila za uređenje dječje sobe

Poremećaj spavanja djeteta

Spavanje je u središtu zdravlja i razvoja djeteta. Dok beba spava, njeno tijelo se oporavlja od svega što se dogodilo tijekom dana. Međutim, ako ima loš san, počinje proces iscrpljivanja živčanog sustava, pojavljuju se razdražljivost i plačljivost, što vrlo loše utječe na život i raspoloženje cijele obitelji.

Regresija sna normalna je pojava i povezana je s restrukturiranjem ciklusa. Nuspojave su česta buđenja noću i općenito pogoršanje kvalitete sna. Ovo razdoblje pada na interval između 3 - 5 mjeseci života. Obično se režim vraća nakon nekoliko tjedana, struktura spavanja je fiksirana na jasnom rasporedu. Ako je dijete osjetljivo i jako vezano za majku, "pospani" skok će se kod njega očitovati vrlo zamjetno.

Trajanje regresije
Beba povremeno ne spava dobro: prvo s 14-17 tjedana, zatim sa šest mjeseci, zatim između 8 i 10 mjeseci, zatim s godinu i pol i dvije godine. Taj proces prevladava u sljedećim tjednima života - 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 i 55. Trajanje je najčešće dva tjedna, ali se kriza može povući i do mjesec i pol.

Kako uspavati bebu

Novorođenčad spava puno, ne samo noću, već i danju nekoliko puta dnevno. U pravilu, do mjesec dana, dijete zaspi nakon svakog hranjenja. U ovom načinu rada, prilikom polaganja za noć, moraju se poštivati ​​određene nijanse kako bi beba osjetila da je došlo glavno razdoblje odmora.

✓

Kako dijete raste, sve ga je teže ljuljati. Bebe treba naučiti da same zaspu. Da biste se odvikli od bolesti kretanja, morate organizirati postupni prijelaz na druge postupke spavanja. Vrijedno je započeti s noćnim snom, kada je djetetovo tijelo najviše prilagođeno odmoru.

✓

Novorođenčad zaspe odmah nakon podoja i to je normalno. Do godine pedijatri preporučuju postupno odvajanje spavanja i hrane. Noćni san ne bi trebao ovisiti o hranjenju, stoga morate odviknuti od noćnog dojenja. Pedijatri smatraju da bebin noćni san ne treba povezivati ​​s hranjenjem.
Otprilike u dobi od 9 mjeseci beba postaje aktivnija, ustaje, hoda, a budi se i noću. Kako se odviknuti od noćnog hranjenja u ovoj problematičnoj dobi?

✓

S godinu dana beba se više ne smije buditi noću, ali samo ako je zdrava, dan je provela aktivno, a večer je bila mirna i beba je dobro jela. Kako bi dijete bez problema leglo i odmorilo se cijelu noć, važno ga je naviknuti na određeni redoslijed radnji.

✓

Djeca u ovoj dobi vrlo su aktivna, a psihoemocionalni razvoj beba dovodi do mnogih novih iskustava, uključujući strahove i nespremnost da se rastanu čak i noću sa svojom majkom. U ovoj dobi dijete treba komunicirati s obitelji, teško mu je povući se navečer.

✓

Nakon što djeca navrše tri godine, postaje ih teže staviti u krevet, pogotovo u klasično vrijeme - 21 sat. Ako dijete ide kasno na spavanje i ide u vrtić, ne treba vas zavarati nespremnost djeteta da zaspi, jer će ujutro biti pospano i umorno.

Sigurnost spavanja

Pitanje sigurnosti spavanja kod djece ostaje jedno od najakutnijih među mamama i tatama u našoj zemlji. No, mnogi se roditelji ipak radije jednostavno ograđuju od ove bolne teme. Zašto je potrebno zastrašivati ​​se “horor pričama”? Ovakav način postavljanja pitanja u osnovi je pogrešan. Doista, u našem slučaju uopće ne govorimo o mitskim “horor pričama”, već o vrlo stvarnoj prijetnji: uzrok otprilike 90% nesreća je potencijalno opasno ponašanje.

Prema mišljenju stručnjaka, jedan od vjerojatnih uzroka SIDS-a je slabljenje kontrole djetetovog mozga nad radom dišnih organa, tjelesnom temperaturom i otkucajima srca. Značajan postotak katastrofa događa se u slučajevima poteškoća u dišnom sustavu bebe pritiskom na tijelo odrasle osobe ili razne predmete.

SIDS je najčešći uzrok smrti male djece. Dakle, u Americi od tisuću slučajeva jedan govori o opasnom sindromu.

Neke statistike:

• Dječaci umiru 50% češće nego djevojčice od SIDS-a;
• U 90% slučajeva smrt se javlja kod beba koje još nemaju šest mjeseci (u većini slučajeva to su mrvice stare 2-4 mjeseca). SIDS se uvijek javlja tijekom noćnog ili dnevnog spavanja bebe.

Pokretački čimbenici mogu se podijeliti na:

• Neupravljano. Ovaj popis uključuje nedovoljnu zrelost bebinog mozga, druge određene zdravstvene probleme, nedonoščad bebe;

Upravljano. Rizik od sindroma može biti povećan pušenjem prije i nakon rođenja djeteta, nesigurnim uvjetima za noćni i dnevni odmor, hranjenjem smjesama umjesto majčinim mlijekom te nepravilnim položajem tijela djeteta tijekom spavanja (tipično za djecu do šest mjeseci).
Važno! Sada smo naveli čimbenike provokacije, od kojih niti jedan sa 100% vjerojatnošću neće dovesti do smrti djeteta.

Proces spavanja i njegove prednosti

1. Rast i razvoj mozga

   
   Majke znaju koliko može trajati san novorođenčeta. Većina beba spava veći dio dana, bude se samo zbog obroka i kratke - oko sat vremena - komunikacije s majkom. U ovom načinu rada bebe postoje prvih 4-6 mjeseci svog života.
   Izuzetno je ne samo trajanje dječjeg sna, već i njegova struktura. Trajanje razdoblja koje znanstvenici nazivaju "REM spavanje" kod novorođenčadi je 2 puta duže nego kod starije djece i odraslih. I to nije slučajnost.
   REM spavanje je vrijeme kada se slike snova stvaraju u moždanoj kori. Uz njihovu pomoć stvaraju se nove neuronske veze. Tako ispada da novorođenče spava veći dio dana kako bi mu mozak rastao i razvijao se.

2. Nadopuna energijom

   
   Glavna zadaća sna je obnavljanje energije. Ovo je važno u bilo kojoj dobi. Dugotrajan dubok san "puni" tijelo, donosi osjećaj vedrine. To je takozvana anabolička – kumulativna – funkcija sna.
   Iznimno je važno da beba do šest mjeseci puno spava i da joj san bude dubok, bez čestih buđenja. Tijekom ovog odmora krv juri u mišiće, pripremajući ih za budući fizički napor.
   Ako novorođenče ne spava dovoljno, nestašno je i stalno traži da ga se drži. Dobro naspavana djeca iste dobi bit će aktivnija zbog potpunog obnavljanja snage. Njihova tjelesna aktivnost očitovat će se u pokušajima prevrtanja, sjedenja, a potom i puzanja.

3. Razvoj pamćenja i pažnje

   
   Somnolozi također objašnjavaju važnost sna činjenicom da čovjeku omogućuje sistematizaciju stečenog znanja o svijetu oko sebe. Beba koja raste i aktivno se razvija ne može bez nje.
   Proces sistematizacije temelji se na različitim funkcijama mozga: pozornosti, pamćenju, sposobnosti sintetiziranja itd. Spavanje je svojevrsni katalizator i glavni uvjet za normalan tijek sve te složene aktivnosti. Pomaže bebi da obradi i organizira dobivene ideje o svijetu oko sebe.
   Koliko god se majka trudila i vodila dijete na kojekakve razvojne tečajeve, ako ono ne spava dovoljno, od njih nema smisla. Praktično je dokazano da djeca počinju bolje učiti u školi čim dodaju 1-2 sata sna dnevno. Nedostatak sna izaziva ne samo zaostajanje za školskim programom općeg obrazovanja. Također je izravno povezan sa sada uobičajenom dijagnozom ADHD-a. U punoj verziji - poremećaj pažnje i hiperaktivnosti.

4. rast tijela

   Odrasla osoba treba san uglavnom kako bi povratila snage potrošene tijekom dana. Dijete - za aktivan rast. U prva 2 sata sna, hipofiza proizvodi 80% hormona rasta somatropina. Ako dijete ne spava dovoljno, onda će u tjelesnom razvoju sigurno zaostajati.
   Zabrinuti zbog nedovoljnog rasta i fizičke slabosti svoje djece, roditelji počinju tražiti uzrok u nekim nepostojećim bolestima. Pedijatrima se savjetuje da započnu s pravilnom organizacijom dnevne rutine djece. Bebu trebate staviti u krevet puno prije ponoći, tada će dovoljno spavati i dobiti dovoljno hormona rasta.

5. Oporavak psihe

   Tijekom dana beba prima ogromnu količinu heterogenih informacija. Njegov mozak je "napadnut" vizualnim, slušnim i taktilnim slikama. Pokušavajući svom djetetu dati maksimum, moderni roditelji aktivno koriste sve vrste stimulansa, edukativne igre i razvojne igre.
   Takav protok informacija ozbiljno opterećuje mozak i stvara psihoemocionalni stres. Spavanje pomaže u prevladavanju ovog stresa. Pomaže u racionalizaciji primljenih podataka za cijeli dan i uklanjanju negativnih reakcija. Ako beba ne spava redovito, bit će nervozna i neraspoložena od preopterećenja.
   Mnoge majke primjećuju: čim je dijete počelo dobro spavati, promijenilo se i njegovo ponašanje. Beba se smirila, čak se počela češće smijati. Ovo još jednom potvrđuje da je spavanje za bebe jedinstveni prirodni izvor psihičkog zdravlja.

6. Jačanje imuniteta

   
   Pripada rubrici: Razvoj djeteta Zdravlje djeteta

   Prema rezultatima studija provedenih u Sjedinjenim Državama, osoba koja ne spava dovoljno ima slabiji imunološki sustav. Stanica koje eliminiraju viruse i bakterije ima 30% manje od normale. To je zbog druge važne funkcije sna, koja se može nazvati punjenjem imunološkog sustava.
   Dok čovjek spava, njegov imunološki sustav je najaktivniji. Zato bolesni ljudi stalno spavaju. Dok se odmaraju odvija se proces samoizlječenja.
   Neke bebe ne mogu same zaspati u svom krevetiću zbog boli. Roditelji bi trebali stvoriti sve uvjete da bolesna beba dobije dovoljno sna. Ako treba, ljuljajte se, kolijevka. Početno teško razdoblje uskoro će proći, a beba će zaspati bez pomoći. Za to vrijeme njegov će imunitet učiniti sve da se bolest povuče.

7. Uvijek dobro raspoloženje

   Dobar san stvara dobro raspoloženje za cijeli dan. Čak i odrasli postaju tmurni i neprijateljski raspoloženi ako se nisu uspjeli naspavati. Ako se to dogodilo malom djetetu, neće biti dobro za sve ukućane.
   Nedostatak sna utječe na bebe na različite načine. Neka su djeca samo malo nestašna, plaču, a onda postupno uđu u koliko-toliko normalan način rada. Drugi reagiraju burno, "ne čuju" komentare svojih roditelja, u nekim slučajevima čak postaju nekontrolirani. Ako roditelji ignoriraju problem, s vremenom će se morati nositi s "teškim" djetetom.

8. Koncentracija i kontrola vlastitog tijela

   Čak ni odrasla osoba u stanju nedostatka sna ne može obavljati kvalitetne radnje koje zahtijevaju koncentraciju. Kao što je vožnja automobila. Veća je vjerojatnost da ćete zaspati za volanom i doživjeti nesreću. Mala djeca, koja ne spavaju dovoljno, posrću na svim uglovima, padaju niz stepenice i općenito loše koordiniraju svoje radnje.
   Razdoblje djetinjstva je vrijeme fizičkog istraživanja svemira. Ne manjka padova i modrica. Roditelji mogu pomoći u ovom teškom zadatku ako se pobrinu da beba dovoljno spava. Ne biste trebali dopustiti ozbiljno prekomjerni rad. Ako se poštuju norme spavanja, proces shvaćanja okolnog svijeta bit će lakši i bezbolniji.

9. Prevencija prejedanja

   Nedostatak sna također može uzrokovati probleme s težinom. Tijelo nadoknađuje manjak odmora unosom dodatnih kalorija. Što manje čovjek spava, to više jede. Ovo pravilo vrijedi i za dojenčad i školsku djecu i njihove roditelje.
   Mnogi odrasli vjerojatno su primijetili da navečer hladnjak mami k sebi. To je zbog činjenice da je tijelo potrošilo puno energije tijekom dana i sada je nastoji nadoknaditi. Američki znanstvenici za prehranu primijetili su jedan obrazac: vrijedi smanjiti vrijeme spavanja djece, jer počinju konzumirati više visokokalorične hrane.
   Nedostatak sna smanjuje proizvodnju hormona koji kontrolira sitost. Signal iz želuca sporije putuje do mozga. Kao rezultat toga, osoba jede više od onoga što mu je stvarno potrebno. Redovito prejedanje izravan je put do pretilosti. Kako bi to spriječili, roditelji moraju osigurati da djeca dovoljno spavaju.

10. majčinska depresija

    Prvi mjeseci djetetova života i noćno hranjenje povezano s njima jako iscrpljuju majčin živčani sustav. Nemirni san bebe čini emocionalno stanje žene nestabilnim. To često dovodi do depresije. Postoji i povratna informacija: stalni stres kod majke loše utječe na psihu djeteta.
    Ljudi obično govore o depresiji kao o ponavljajućem lošem raspoloženju. Ali prava depresija ozbiljna je bolest koju treba liječiti. Često se javlja kod žena koje su neispavane u prve 3 godine bebinog života. Prema statistikama, gotovo 50% ovih majki treba ozbiljan medicinski tretman.
    Prevencija postporođajne depresije - redovit i pun san. Supružnici i druga rodbina mogu pomoći preuzimanjem dijela odgovornosti brige za bebu. Općenito, svima je potreban zdrav san. Pomaže biti jak, zdrav i izdržati sve nevolje.

Noć dolazi tihom stazom,
Za prevladavanje tjeskobe i umora,
Da sve loše zaboravim
Ali dobro ostaje.

L. Derbenjev

Spavanje je privremeno "odspajanje" osobe od vanjskog svijeta.
Pitanje imenovanja spavanja do danas nije u potpunosti riješeno. Međutim, većina se znanstvenika slaže oko dvije bitne funkcije sna.
Prva je anabolička funkcija spavanja (akumulacija), koja donosi osjećaj fizičkog odmora, omogućuje akumuliranje energetskog potencijala i vraćanje sposobnosti percepcije novih informacija.
Druga je funkcija mentalne zaštite, usko povezana s nesvjesnim procesima koji aktivno funkcioniraju u snu.

Manjak sna se izražava u tome što ljudi sve manje pokazuju želju za komunikacijom, ne žude za zabavom koja im je prijala, više nisu zabrinuti za kvalitetu hrane kao prije. Značajno povećavaju razdražljivost i nepristojnost u odnosima s drugima.

Gubitak četiri sata sna u jednoj noći usporava reakciju osobe za 45%. Gubitak jednak cjelonoćnom snu može udvostručiti vrijeme potrebno osobi da pronađe pravi odgovor. Poznato je da ako je osoba lišena sna nekoliko dana, tada razvija psihičke poremećaje.

Dugotrajni nedostatak sna negativno utječe na zdravlje.

Novorođenče većinu vremena provodi spavajući. Koje zadatke spavanje rješava za dijete koje je tek počelo komunicirati s vanjskim svijetom, a da nije imalo vremena pokazati opipljivu i odrasloj osobi razumljivu aktivnost u savladavanju okolnog prostora?

Teško je čak i zamisliti kakav golem posao obavlja beba "izbačena" iz stabilne i smirene atmosfere majčine utrobe u složeno organiziran vanjski svijet. Razina psihičkog stresa novorođenčeta može se usporediti, i to ne u potpunosti, samo sa stanjem potpune mobilizacije usmjerene na borbu za preživljavanje u ekstremnoj situaciji koja ugrožava život odrasle osobe. Treba li opravdati intenzitet rada na prilagodbi i obradi ogromne količine informacija koje beba donosi svake minute budnosti? Zato je teško precijeniti važnost sna za dijete.

Spavanje je potrebno za bebu, prije svega, kako bi se postupno usmjeravalo znanje i ideje o svijetu. Ovaj složeni proces uključuje funkcije pažnje, pamćenja, sistematizacije i mnoge druge, u čijoj provedbi spavanje ima najizravniju i neposrednu ulogu. Poremećaji spavanja kod djece značajno smanjuju produktivnost ovih funkcija.

Razvoj novog, neočekivanog za dijete neizbježno je povezan sa stresom, koji uz nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih poremećaja emocionalnog stanja i ponašanja djeteta.

Za razliku od odrasle osobe, tijelo djeteta aktivno raste i razvija se. Poznato je da proces rasta ovisi o međudjelovanju nekoliko hormona. Glavni među njima proizvodi se u hipofizi. Danju je hormon rasta skriven, no noću, dok djeca spavaju, u krvi ga ima najviše. Znanstvenici su otkrili da se hormon rasta (somatotropni hormon) luči u najvećim količinama (80%) u prva dva sata sna. Nedostatak sna u djetinjstvu može dovesti do zastoja u rastu i fizičkom razvoju.

Nemirni san odražava se ne samo na zdravlje djeteta, već i na kvalitetu života njegovih roditelja. Prema istraživanjima provedenim u Europi, nevjerojatan broj obitelji pati od nedovoljnog noćnog sna – oko 44%. U obiteljima s dojenčadi prosječno trajanje neprekidnog sna odrasle osobe iznosi samo 5,45 sati, a zatim za oko 4 mjeseca, kada se povećava razmak između hranjenja. Dokazano je da nedostatak sna ne samo da negativno utječe na zdravlje roditelja, već često utječe i na međusobni odnos. Prema statistikama, jedan od 4 para, s dolaskom djeteta, počinju problemi u obiteljskom životu.

Dobar san pokazatelj je zdravlja djece, njihove psihičke dobrobiti, dok je njegovo kršenje razlog za ozbiljnu zabrinutost i intervenciju stručnjaka.

Trajanje sna

1-2 mjeseca - 19 sati dnevno
3-4 mjeseca - 17 sati dnevno
5-6 mjeseci - 16 sati dnevno
7-9 mjeseci — 15 sati dnevno
10-12 mjeseci — 14 sati dnevno
1-1,5 godina - 13 sati dnevno
1,5-2,5 godina - 12 sati dnevno
2,5-3,5 godina - 11 sati dnevno
3,5-5 godina - 10 sati dnevno

Najčešći uzroci dječje nesanice

1. Prejedanje ili premalo.
2. Pretjerano uzbuđenje aktivnim igrama ili pričama za laku noć.
3. Žeđ za pažnjom kod djece čije majke rade.

Ako riješite barem jedan od postojećih problema, san vašeg djeteta će se poboljšati.

Zapamtite, dijete neće moći samo pronaći i prevladati probleme. Pomozite mu u tome kako bi vas uvijek mogao zadovoljiti svojim osmijehom. Uostalom, spavanje je važna karika u pravilnom razvoju djetetovog organizma!

Problem spavanja djece jedan je od najčešćih tema među majkama na igralištu. – On uopće ne spava! tuži se iscrpljena majka. Naime, njezina beba spava, kao i sve bebe, 16-17, pa čak i 20 sati dnevno. No, on to čini toliko "nelogično" sa stajališta odrasle osobe, toliko isprekidano i nemirno da je dojam suprotan - dijete ne spava! Očito, glavno pitanje nije koliko dijete spava, nego kako i kada to čini.

Krevetna mudrost

Dječji madrac treba biti ravan, elastičan, točno odgovarati veličini krevetića i dobro pristajati uz njegove stijenke kako glava, ruka ili noga bebe ne bi slučajno završila u ovom otvoru. Ako vam model krevetića omogućuje postavljanje madraca na različitim visinama, prvo ga pričvrstite na najvišu oznaku - tako ćete lakše izvaditi mrvice iz krevetića. I čim nauči klečati, spustite madrac dolje. Za bebe nema jastuka, ali pod glavu možete staviti četverostruku pelenu: ona će upiti vlagu ako se beba znoji ili podrigne.

U hladnoj sezoni pokušajte zamijeniti deku vrećom za spavanje. Neće dopustiti da se beba nenamjerno otvori. Osim toga, dijete se neće osjećati "izgubljeno" dok leži u velikom krevetu. Da biste stavili mališana u “vreću za spavanje”, otvorite je, stavite dijete unutra i tek onda obucite rukave i zakopčajte “rajsferšlus”.

Prava atmosfera

Postavite krevetić dalje od prozora i radijatora. Prozor je izvor svjetlosti koji može probuditi bebu prije vremena, propuh je opasan za prehladu. I pored baterija, beba se može pregrijati, jer se temperatura od 18-21 ° C smatra ugodnom za spavanje. Stoga ne zaboravite prozračiti sobu prije spavanja.

Kako bi beba brzo shvatila razliku između doba dana, bolje ju je staviti noću u mrak, a danju u polumrak. Da biste ga stvorili tijekom dana, korisne su ne samo zavjese za zamračivanje, već i odbojnici ili odbojnici u krevetiću. Ne smiju biti predebeli da kroz njih može proći zrak. Čvrsto ih pričvrstite za ogradice za krevetić i često provjeravajte drže li vezice dobro. Meke igračke je najbolje ukloniti iz krevetića iz sigurnosnih razloga.

Budite pažljivi

Osim biološke predispozicije bebe za zdrav san, postoje objektivne stvarnosti svakodnevnog života. Kako bi dijete bolje spavalo noću, morate se pridržavati određenih načela ponašanja. Naučite prepoznati znakove pospanosti i stavite bebu u krevet čim ih primijetite.

Samo smirenost!

Ne uznemiravajte bebu prije spavanja ni vatrenim igrama, ni pojavom gostiju, ni bučnom raspravom o proteklom danu. Dobar završetak večeri bit će šetnja na svježem zraku, nakon koje slijedi kupanje, večernje hranjenje i simpatičan ritual kojim se obilježava kraj dana. Pokušajte slijediti pravilo "jedne ruke": neka dijete bude pod nadzorom jedne od odraslih 1,5-2 sata prije spavanja (misija se može izvršiti zauzvrat). Mama i tata ne bi trebali istovremeno brinuti o bebi.

Tablete za spavanje?

Mnoge dojilje upadaju u zamku: "Da bi se dijete smirilo i zaspalo, mora mu se ponuditi dojka." I zbog toga će dijete, probudivši se usred noći, iz navike zahtijevati dojku kako bi ponovno zaspalo. Novorođenčad se može probuditi nekoliko puta noću, ali pritom znaju i sama zaspati, pomalo cvileći. Stoga nemojte vezati hranjenje za uspavljivanje. Dojite malo prije spavanja, dok se udaljavate od krevetića. Nakon hranjenja presvucite bebu i zamolite nekoga od ukućana da vam je drži u naručju, naravno pod uvjetom da postoji takva mogućnost.

Sve u tvojim rukama

Kada bebu položite u krevetić, poduprite je za glavu, leđa i stražnjicu. Novorođenče se može namjestiti da spava samo na leđima, starija beba - na leđima ili na boku, ako nema drugih uputa liječnika. Naizmjenično mijenjajte lijevu i desnu stranu kako bi lubanja mališana poprimila zaobljen oblik.

Pedijatar, kandidat medicinskih znanosti Natalya Vitalievna Chernysheva

Zdrav san djeteta vrlo je važan. On je poput hrane, vode i zraka. Zdrav san djeteta izvor je energije, snage, odmora. Uz pomoć sna obrađuju se sve informacije koje beba primi tijekom dana. Zdrav san jamstvo je dobrobiti, zdravlja i udobnosti.

Organizaciji spavanja kod djece mora se pristupiti odgovorno i promišljeno. Od djetinjstva morate učiti svoju djecu na dnevnu rutinu, upravljanje vremenom, pravilan san. Spavanje je usko povezano s ostalim komponentama života: higijenom, odjećom, prehranom, šetnjama na otvorenom i drugim. A tko, ako ne roditelji, može kontrolirati i naučiti svoje dijete zdravom snu.

Potreba za snom ovisi o dobi. Novorođenčad spava oko 20 sati noću, djeca od 2 do 4 godine oko 16 sati, djeca od 4 do 5 godina trebaju spavati 13 sati, djeca od 6 do 7 godina trebaju spavati 12 sati, a tinejdžerima je potrebno 9 sati sna.

Naravno, prije svega se sami roditelji moraju uvjeriti u važnost i nužnost sna za razvoj svojih nasljednika. Sada su svi svjesni da morate ići spavati u isto vrijeme, po mogućnosti nekoliko sati prije ponoći. Noću su korisne šetnje i tihi razgovori.

Važan je i ritual pripreme za spavanje, koji pomaže brzo zaspati i izvući maksimalnu korist od noćnog odmora za zdravlje i učenje. Sve te prave riječi, međutim, malo pomažu i naša djeca ostaju budna do kasno u noć igrajući računalne igrice i čavrljajući na društvenim mrežama.

Velikim dijelom za to su krivi sami roditelji. Nije pokazao upornost, nije stvorio naviku. Oni sami ne daju pravi primjer.

Kakav god bio ritam našeg života, koliko god bili zaposleni i užurbani, potrebno je razmišljati o budućnosti djece. Hraniti, podučavati, obrazovati - važno je. Ali naučiti dijete živjeti, izmjenjujući aktivnost i odmor u razumnim omjerima, nije ništa manje važno.

Pravila za zdrav san kod djeteta

Kako bi san bio zdrav i koristan za dijete, morate se pridržavati osnovnih pravila

• Svježi zrak i prozračena prostorija.

Zrak u dječjoj sobi ne smije biti vlažan ili zagušljiv. Dječji vodeći pedijatri savjetuju postaviti temperaturu u sobi na +18 stupnjeva. Na ovoj temperaturi se vrlo lako diše, spava se mirno, a ujutro će se beba osjećati dobro. Kao što pokazuje dugogodišnja praksa stručnjaka, na ovoj temperaturi beba se ne otvara. Ako se brinete da će se dijete smrznuti, koristite toplu i mekanu pidžamu. Pokušajte obratiti pozornost na vlažnost zraka. Ako nije moguće kupiti poseban ovlaživač zraka, stavite nekoliko posuda s vodom u blizini krevetića ili blizu baterije.

• Udoban krevet.

Krevet je temelj zdravog sna kod djeteta. Bolje je kupiti krevet s ortopedskim madracem. Njegove prednosti: snaga, krutost, zadržavanje položaja djeteta. Do 3 godine, umjesto standardnog jastuka, bolje je koristiti ručnik ili vrlo tanki jastuk. Dječja deka treba biti lagana, prirodna, bez impregnacija i boja. Ako na posteljini ili krevetićima ima volana, nadstrešnica, onda su, čudno, to pravi sakupljači prašine. I prašina blokira protok svježeg zraka.

• Rasvjeta.

Dječja soba treba biti dobro osvijetljena. Budući da je dijete tu da se igra i uči. Ali mnoga djeca ne vole zaspati u mrklom mraku, pa stručnjaci savjetuju postavljanje svjetiljki po obodu sobe. Lampe će stvoriti meku svjetlost koja će pomoći djetetu da lakše zaspi. Obratite pozornost na zavjese u dječjoj sobi. Kada se dijete tijekom dana priprema za spavanje, onda uz pomoć njih možete stvoriti sumrak. Ne zaboravite na čistoću zavjesa, ne bi trebale nakupljati puno prašine, povremeno ih perite.

• Ritual prije spavanja.

Radite iste stvari svaku večer prije spavanja. Raditi istu stvar svaki put, to će biti poput rituala za bebu. Znat će da prvo treba plivati, zatim pročitati knjigu i zaspati. Umjesto knjige možete koristiti uspavanku ili uključiti sporu instrumentalnu glazbu. Nakon što dijete zaspi, glazbu je potrebno isključiti. Neka kuća bude tiha: ne pričajte glasno, ne palite glasnu glazbu. Pobrinite se za bebin san.

• Aktivan dan.

Provedite više vremena na otvorenom, igrajte aktivne igre. Dan treba provesti veselo, pozitivno. Pokušajte izbjeći napade bijesa i plakanje. Namjestite svoju bebu na dobar način.

Morate ići u krevet u isto vrijeme. Prije odlaska u krevet, preporučljivo je ne igrati aktivne igre, nemojte trčati ili skakati.

Poželjno je da dijete spava samo u svom krevetiću, a ne s roditeljima. Možete izabrati jednu omiljenu igračku, i pustiti bebu da zaspi s njom. Ovo će mu zamijeniti majku. A također će ova igračka biti povezana sa snom.

Obavezno poljubite bebu prije spavanja, poželite laku noć.

Ako sustavno slijedite ova pravila, bebin san će se stabilizirati. Beba će se naviknuti na režim i lako će zaspati. San će također imati pozitivan učinak na zdravlje bebe, na njegovo raspoloženje i ponašanje.

Glavno je biti tu i podržati!

Kako uvjeriti dijete da ide spavati na vrijeme.

Kojim se argumentima može uvjeriti vaše dijete da noćni odmor shvati ozbiljno i da ne ometa ovaj važan fiziološki proces radi trenutnog zadovoljstva?

Za djevojku, djevojku, možete se usredotočiti na želju da izgledate dobro. Vrijedi joj se delikatno požaliti da danas izgleda nešto lošije nego kad se dovoljno naspava. I koža je bljeđa, i vrećice ispod očiju, i oči nisu toliko sjajne koliko bi mogle biti. Obično ostavlja dojam. Važno je ne pretjerati s kritikom. Od svega pomalo i vrlo nenametljivo.

Tinejdžer i mladić u potrazi za argumentima morat će pokazati domišljatost. Ovdje igra ambicija. Ako je momku važno intelektom pobijediti u suparništvu među vršnjacima, onda ga uhvatite na nekom previdu, rezervi, primijetite da nedostatak sna utječe na oštrinu misli.

Ako se tip bavi sportom, onda bi naglasak trebao biti na gubitku fizičke snage, gubitku spretnosti, u usporedbi s onim danima kada san zauzima svoje pravo mjesto u svakodnevnoj rutini. Ističu da bi rezultat mogao biti puno značajniji. Naravno, ne oštro i ne grubo. U prolazu, kao slučajno.

Kako uvjeriti roditelje u dobrobit sna za djecu.

Ovaj zadatak je mnogo teži. Zamislite samo, danas niste dovoljno spavali, sutra niste spavali. A sada razdražljivost, umor i zdravlje primjetno slabi. Ali mladost je neozbiljna. Prisilite se razmišljati o više od samo danas.

Roditelji bi jednom zauvijek trebali naučiti da je pravilan san njihove djece (najmanje 8 sati) i to svaki put u isto vrijeme jamstvo da će vaše dijete odrastati zdravo ne samo fizički, već i psihički.

Djeca u čijim obiteljima Njegovo Veličanstvo “svakodnevna rutina” zauzima dominantno mjesto, manje su sklona depresiji, uravnotežena su i sposobna izdržati kušnje s kojima će se sigurno susresti u životu.

U stanju su se nositi s poteškoćama bez pribjegavanja ovisnostima. Manje imaju potrebu tražiti zaborav i sumnjivu zabavu. Lakše pronalaze zajednički jezik s vršnjacima, ne ulazeći u sukobe.

Njima je već lako i veselo jer je tijelo dobilo svoj dio odmora i spremno je za aktivno i puno funkcioniranje, bez traženja dodatnih rezervi, bez naprezanja.

Ako želite da vaša djeca, sada i u budućnosti, žive punim, sretnim životom - pobrinite se da navika odlaska u krevet u isto vrijeme postane druga priroda.

Stvaranje navike pravilnog i zdravog sna nije teško. Sve što trebate je razumijevanje važnosti i malo vremena.

Ščerbonosova Tatjana Anatoljevna - Voditelj Odjela za živčane bolesti, neurokirurgiju i psihijatriju, KGBOU DPO "Institut za napredno usavršavanje zdravstvenih stručnjaka" Ministarstva zdravstva Khabarovsk Territory, Kandidat medicinskih znanosti

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - asistent Odjela za živčane bolesti, neurokirurgiju i psihijatriju, KGBOU DPO "Institut za napredno usavršavanje zdravstvenih djelatnika" Ministarstva zdravstva Khabarovskog teritorija, neurolog, KGBUZ "Regionalna klinička bolnica br. 1" nazvana po. prof. SI. Sergejeva Ministarstvo zdravstva Habarovskog teritorija