Sumnjičavost ili "jao od uma": kako se riješiti povećane tjeskobe? Simptomi sumnjičavosti

Bio je to posjetitelj koji me zamolio da pišem ovdje. I obećao sam da će sljedeći članak biti o sumnjičavosti. Održavam obećanje. Ali prvo sam prelistao svoje stranice.

Ispostavilo se da sam o tome već pisao u članku s dugim naslovom:. Radi se o sumnjičavosti.

No svejedno sam surfao internetom kako bih poslušao mjerodavno mišljenje psihologa. I pronašao sam zanimljiv članak s korak-po-korak vodičem za djelovanje, koji vam nudim danas.

Napomenut ću samo da sam i sama prilično hipohondrična osoba. Ali već sam u takvim godinama da takve karakterne osobine tretiram s osmijehom, shvaćajući da to nije najgora stvar u životu... 🙂

Kako članak bude napredovao, dat ću kratke napomene, kao i obično: jednostavni kurziv.

18 koraka u borbi protiv sumnjičavosti

Sumnjičavost kao karakterna osobina može biti prilično bolna za svog vlasnika. Sumnjičavost se tijekom života može samo pogoršati ili se, naprotiv, može smanjiti.

Sumnjičavost je povećana sklonost tjeskobnim strahovima iz raznih razloga. Sumnjičavi ljudi obično su puni raznih tjeskoba koje im onemogućuju da uživaju u životu. Najjača iskustva odnose se na odnose s voljenima, zdravlje i profesionalni uspjeh.

Porijeklo sumnjičavosti

Sumnjičavost se obično javlja na temelju sumnje u sebe, niskog samopoštovanja. Bolna sumnjičavost svojevrsna je manifestacija hipertrofiranog instinkta samoodržanja.

Mnogi stručnjaci s pravom smatraju da uzroci sumnjičavosti leže u onim negativnim, a često i traumatičnim dojmovima i iskustvima iz djetinjstva, koji kasnije prerastaju u neurotične komplekse.

Sumnjičavost je heterogen pojam. Može biti samostalna karakterna osobina ili može biti dio poremećaja, na primjer, opsesivno-kompulzivni poremećaj, hipohondrija, morbidna ljubomora, iluzije proganjanja.

Sumnjičavost je čest problem, na ovaj ili onaj način
od njega pati trećina stanovništva našeg planeta.

Zašto se boriti protiv licemjerja?

Čak i uobičajeni, a ne patološki oblik sumnjičavosti uzrokuje mnogo neugodnosti svom vlasniku. A ako se trebate boriti protiv potonjeg uz pomoć stručnjaka: psihologa, psihoanalitičara, psihoterapeuta, onda možete pokušati sami iskorijeniti prvo.

Sumnjičavost ne samo da zasjenjuje život osobe, već i paralizira njegovu aktivnost, sprječava ga da postigne uspjeh na svom putu, izgradi skladan osobni život. Postoji niz načina na koje se možete osloboditi stalnog osjećaja tjeskobe za svoje sposobnosti, sposobnosti i zdravlje.

Rijetko se sumnjičavost javlja u takvom obliku da “paralizira ljudsku aktivnost”, iako se i to događa. Najčešće je sumnjičavost blaga, prolazna. Čitajte dalje kako biste saznali kako se nositi s tim.

Borba protiv sumnjičavosti: 18 koraka do uspjeha

Korak 1: Vježbajte vještinu uspjeha
Pokušajte razviti u sebi ono najbolje što vam je pomoglo da se nosite s poteškoćama u prošlosti.

Maglovita formulacija. Ostavimo to na savjesti autora i čitajmo dalje.

2. korak: cijenite svoje prednosti
Nemojte se fokusirati na svoje negativne (često izmišljene) kvalitete. Morate pokušati pronaći u sebi ono pozitivno što vas razlikuje od drugih.

Mislim da se uopće ne morate fokusirati na sebe. Vi ste ono što jeste ili tko jeste. I koga briga! 🙂

Korak 3: Ne pričajte loše o sebi
Nepoželjno je govoriti loše o sebi. Ako stalno, čak i u šali, s manjim neuspjesima govorite: “Što mogu uzeti od sebe? Ja sam kukavica (iha) i propalica!”, onda ćete uskoro, ne više u šali, nehotice težiti da zadovoljite ovu definiciju.

Često se grdim, ali s ljubavlju. “Pa kakav si ti mekušac” ili tako nešto. Bezopasno je i ne izaziva nikakve posljedice.

Korak 4: vjerujte svojim prijateljima
Nemojte se sramiti podijeliti svoje strahove, sumnje i brige s dobrim prijateljima od povjerenja. Kad čovjek “verbalizira” problem (odnosno izrazi ga riječima), on ga već djelomično rješava.

Ne preporučujem dijeljenje s prijateljima ili obitelji. Puhnuti do neba. Radite na sebi - više koristi, a manje štete.

Korak 5: vodite dnevnik
Možete započeti dnevnik ili bilježnicu kako biste zabilježili svoja iskustva zbog sumnjičavosti. Niste mogli komunicirati s osobom koja vas zanima? Pokušajte zapisati što ste u tom trenutku osjetili: zbunjenost, lupanje srca, neugodu itd. U početku ćete samo voditi bilješke. Ali uskoro, znajući što vam se može dogoditi u određenoj situaciji, više nećete biti izgubljeni u sličnim okolnostima.

Dnevnik je dobra stvar, ali treba vremena. Malo ljudi ima vremena za dnevnik. Ipak, vrijedi pokušati, to je dobar savjet. Barem bolje nego s prijateljima.

Korak 6: Promijenite svoje navike
Pokušajte promijeniti svoje navike. Ne zauvijek, nego privremeno. Pokušaj promjene, čak i u malim stvarima (na primjer, obuvanje cipela ujutro počevši s drugom nogom nego inače), postupno će vas pripremiti za mogućnost ozbiljnijih, dubokih promjena u vašem stavu prema životu: osjećati, misliti, djelovati drugačije.

Tri tjedna raditi nešto svaki dan, i navika se stvara. Provjerio na sebi. Sada jednostavno ne mogu živjeti bez hodanja i utega.

Korak 7: Pripremite se za najbolje
Pokušajte se namjestiti. Ovo je vrlo važna vještina. Na primjer: “Cijeli ovaj dan bit ću, koliko je to moguće, radosna i vesela osoba! Sigurno ću se nasmiješiti barem sedam puta tijekom dana!” (točno sedam puta, jer ovo je sretan broj!); “Na svaku situaciju ću reagirati trezveno, smireno, razumno, adekvatno!”; “Neću dopustiti nikakve pesimistične, a još manje negativne ocjene mojih postupaka i kvaliteta na današnji dan!”; “Jednostavno ću ignorirati negativne traumatske okolnosti!”; “Svakako ću pokušati proživjeti ovaj zaista novi dan s uvjerenjem da je uspjeh u mom životu jednostavno neizbježan! Možda, da biste to postigli, samo trebate biti strpljivi.

Savjeti za vesele idiote. Nadam se da jesi, ili da nisi.

Korak 8: Masirajte svoje ušne školjke
U borbi protiv sumnjičavosti može poslužiti i fizički utjecaj: ako ste skloni zabrinutosti i panici u nekoj značajnijoj situaciji, pokušajte pritisnuti dvije posebne točke, od kojih se jedna nalazi unutar ušne školjke, u gornjem dijelu uha i drugi u sredini režnja. Također možete trljati cijelu površinu ušiju, fokusirajući se na režnjeve.

Da, i ja sam pisao o tome. Možete trljati dlanove, možete trljati uši. Prva metoda također umiruje, druga okrepljuje. Općenito, bilo bi lijepo svladati refleksologiju, puno pomaže u svakodnevnom životu.

Korak 9: Ismijavajte svoje brige
Naučiti se smijati svojim strahovima nije lako. Da biste to učinili, možete upotrijebiti jedan trik. Na odvojene papiriće napišite izjave koje vam se ne sviđaju kod vas, na primjer: “Neugodno mi je što odmah pocrvenim dok razgovaram sa strancima”; „Brinem se da mi nos (usta, uši...) nije takav“ i sl. Ove ceduljice stavite ili zakačite kraj najvećeg ogledala u stanu. Dok gledate ove "papirnate ispovijesti", pokušajte izvesti komične mini-predstave: nasmijte se svojim strahovima, grimasite se pred ogledalom! Prije ili kasnije, zasićenost vašim iskustvima će splasnuti, a vi ćete početi svladavati sumnjičavost.

Smijeh može učiniti čuda. Često ponovno čitajte ovaj paragraf broj 9.

Korak 10: Zapišite svoje strahove
Sve čega se bojite zbog svoje sumnjičavosti možete napisati na komad papira. Na primjer: “Srce mi trne, ali to su samo živci, tako mi je doktor rekao!” Gledajući ovu snimku (bit će bolje ako je napravite flomasterima u boji), postupno ćete se početi navikavati na ideju da "nemate razloga za brigu".

Također dobar savjet. Kad nešto zapišemo, oslobađamo se psihičke odgovornosti. A onda se list izgubi ... i ništa se ne dogodi! 🙂

Korak 11: Ljubavna aromaterapija
Za suzbijanje sumnjičavosti možete koristiti aromaterapiju. Pokušajte na maramicu staviti 1-2 kapi eteričnog ulja ružmarina ili vanilije. Daju samopouzdanje, ublažavaju sindrom sramežljivosti i tjeskobe.

Nemojte pretjerivati ​​samo da vam se ne zavrti u glavi. Savjetujem vam da češće mijenjate mirise, jer ih ima puno. I tada može postati ovisnost.

Korak 12: Zamijenite strah sažaljenjem
Ako se bojite neke vrste bolesti ili infekcije, možete sanjati, zamišljajući ga kao opsesivnog gosta, mršavog, krhkog i uplašenog. To će pomoći ublažiti strah (pa, stvarno, kako se možete bojati takve ništarije?!) ili ga čak otjerati.

To vrijedi i za humor, jednu od komponenti. Kao što rekoh, smijehom se može puno!

Korak 13: Nacrtajte svoju anksioznost
Dobro pomaže u borbi protiv sumnjivog crteža. Možete pokušati prikazati svoje strahove u obliku crteža, smiješnih i smiješnih. Mogu ukrasiti zidove stana kako bi im se dovoljno nasmijali.

Ovo je za one koji vole crtati, a ne pisati. Ali značenje je isto.

Korak 14: Smislite sretan kraj
Sumnjičavim osobama može pomoći i modeliranje situacije koje se bojite, kao događaja s uspješnim ishodom. Na primjer, bojite se liječnika. Zamislite da to niste vi, već netko od vaših prijatelja ili rođaka koji treba posjetiti kliniku. Nasmijte se njihovim brigama i strahovima. Zatim pokušajte vlastiti posjet klinici zamisliti kao miran i siguran događaj.

Ovo je za kreativne ljude, ali možete pokušati. Zapravo, upravo kreativne osobe najčešće pate od usrane sumnjičavosti.

Korak 15: Prestrašite... svoj strah
Obično sumnjičavi ljudi svoje strahove i tjeskobe tjeraju od sebe i tako ih jednostavno tjeraju unutra. Pokušajte učiniti suprotno. Na primjer, u zubarskoj ordinaciji, ne bojeći se toliko zubobolje koliko mogućnosti da dobijete kakvu infekciju, recite sebi: “Molim te, dragi strahu, uđi, učini mi uslugu! Što imaš tamo? Neka glupa infekcija? Dovedite je ovamo!" Tako paralizirate ne sebe, već svoj strah.

Ovo je za super kreativne ljude. Ne znam, nisam probao, nisam jedan od njih.

Korak 16: Pronađite hobi
Pokušajte pronaći zanimljivu aktivnost ili hobi za sebe. Ova vrsta svijetlog i radosnog entuzijazma zaštitit će vas od mnogih strahova za budućnost.

Drugim riječima, opustite se. Za to je najbolji hobi. Ili nazvati nekoga tek tako, ni zbog čega.

Korak 17: Primijenite automatsko osposobljavanje
U borbi protiv sumnjičavosti možete "uzeti u službu" posebnu tehniku ​​autogenog treninga - samohipnozu, koju je još prije "izumitelja" ove psihoterapijske tehnike Johanna Schulza predložio poznati pjesnik Maximilian Voloshin.

Prepišite njegovu pjesmu “Čarolija” (napisanu davne 1929.) flomasterima u boji i objesite je na vidno mjesto svakodnevno je ponovno čitajte, sugerirajući sebi sve što je u njoj napisano (ili još bolje, naučite ove retke napamet ):

Svi vaši organi rade ispravno:
Tijek vječnosti srce broji,
Neprolazno tinjajuća pluća, želudac!
Zajedništvo tijela pretvara se u duh
I odbacuje višak troske.
Crijeva, jetra, žlijezde i bubrezi -
„Koncentracije i oltari
Visoke hijerarhije" u mjuziklu
Pristanak. Nema brige
Zovi i boli: ruke ne bole,
Zdrave uši, usta se ne suše, živci
Izdržljiv, izrazit i osjetljiv...
I ako ti, ustrajan u radu,
Fizički ćete premašiti normu snaga,
Vaša podsvijest će vas odmah zadržati!

Najbolje je ponavljati ove bijele stihove sjedeći u najudobnijem položaju zatvorenih očiju, dišući lagano i slobodno.

Možete pretraživati ​​i koristiti molitve. Prema takvim stvarima se odnosim s poštovanjem.

Korak 18: Razmišljajte racionalno
Jedna od najvažnijih vještina u borbi protiv sumnjičavosti je racionalno razmišljanje. Nemoguće je cijelo vrijeme razmišljati samo o lošem, uznemirujućem, uzbudljivom ili zastrašujućem. Ovo se posebno ne isplati činiti, biti sami sa sobom, navečer ili prije spavanja. Svatko zna kako takve misli i iskustva ometaju pronalaženje duševnog mira, pridonose normalnom uspavljivanju i mirnom snu. A loš san, ispunjen uznemirujućim snovima, još više uranja sumnjivu osobu u ponor iskustava. Stoga je prije odlaska u krevet bolje sanjati, maštati o nečem ugodnom, sjetiti se radosnih trenutaka.

Najbolje je biti toliko fizički umoran tijekom dana da nema vremena za takve misli.

u pozitivnom smislu

Ako možete svladati ove korake i dodati im svoje, postupno ćete početi razmišljati na nov način. I shvatit ćete koliko ste u životu izgubili zbog svoje sumnjičavosti.

Yaroslav Kolpakov, klinički psiholog, kandidat psiholoških znanosti: „Sumnjičavost je složen psihološki fenomen. Prvenstveno je povezan s takvim pojmom kao što je anksioznost. Anksioznost se shvaća kao određena potencijalna spremnost osobe da na nove situacije, životne okolnosti, događaje odgovori jednom ili drugom manifestacijom tjeskobe.

Sumnjičavi ljudi imaju prilično visoku razinu anksioznosti. Sumnjičavost u tjelesnoj sferi može se manifestirati u obliku hipohondrije. Čovjek je sklon vrlo osjetljivo i pozorno "osluškivati" sve signale svog tijela, pripisivati ​​im bolno značenje, tumačiti ih kao prijetnju zdravlju ili čak životu i često tražiti pomoć liječnika.

Sumnjičavost u društvenoj sferi može se manifestirati paranojom, odnosno sklonošću oprezu u komunikaciji, iskrivljenom percepcijom stava drugih ljudi kao neprijateljskih. Rezultat svojevrsne “zaštite” od sumnjičavosti može biti perfekcionizam, odnosno gotovo opsesivno uvjerenje da “moram postići samo najbolje rezultate, moram biti najbolji”.

U patološkom obliku to se očituje uvjerenjem da “nijedan osobni rezultat koji sam postigao nije savršen”, što može biti i bolje. Strah od nepostizanja najboljeg rezultata dovodi osobu do prokrastinacije - stalnog odgađanja donošenja važnih odluka, odgađanja važnih stvari "za sutra".

Zbog toga anksioznost osobe može samo rasti, formira se neka vrsta "začaranog kruga": anksioznost - sumnjičavost - paranoja - perfekcionizam - odugovlačenje - anksioznost. Ako ne možete razbiti ovaj krug uz pomoć savjeta navedenih u članku, preporuča se potražiti savjet psihologa.”

Stručnjak: Yaroslav Kolpakov, klinički psiholog, kandidat psiholoških znanosti

p.s. Moguće je boriti se sa sumnjičavošću. I ne možete ga dirati - pustite ga da živi za sebe. Zato se naviknite i prestanite primjećivati! 🙂

U psihijatriji, pojam "sumnjičavost" označava osebujan osjećaj ili čak karakteristiku koja je karakteristična za anksiozne osobe koje vrlo često pretpostavljaju neku vrstu opasnosti, druge nepovoljne čimbenike, čak i ako za to nema očitih razloga. Vrlo često se ovaj osjećaj uspoređuje sa strahom, nepovjerenjem, plašljivošću, sumnjom, izraženom prisutnošću kompleksa, kukavičlukom. Takva usporedba, pa čak i neka sličnost, posljedica je činjenice da je sumnjičavost u velikoj mjeri povezana s ovim karakternim osobinama.

Također, ovaj osjećaj tjera ljude da vjeruju, iako je to u osnovi pogrešno, da cijela okolina njihovu osobnost svrstava u “najgore”. Sumnjičavost je najčešće karakteristična za djecu i adolescente, no zapravo su joj podjednako podložni i odrasli.

Pretjerana sumnjičavost, kao stalan osjećaj i doživljaj, često uključuje i bezrazložnu tjeskobu iz ovog ili onog razloga. Samo po sebi, to se može temeljiti na prisutnosti specifičnih uvjerenja, stereotipa, strahova, fobija. Najčešće takva iskustva utječu na vrlo specifična područja života pojedinca, na primjer, profesionalno ili osobno.

Psiholozi često pripisuju sumnjičavost posebnom svojstvu psihe, što utječe na standarde ponašanja pojedinca. Takvi su ljudi vrlo ranjivi i osjetljivi, što je zbog njihovog stalnog uvjerenja da drugi uvijek žele uvrijediti, uvrijediti, uzrokovati bilo kakvu fizičku ili moralnu štetu.

Takve emocije, koje stalno prate sumnjivu osobu, vrlo štetno utječu kasnije na njezino fizičko i psihičko stanje. Naravno, to vrlo negativno utječe na uspjeh i osobnost, stvara nepremostivu barijeru između njega i mogućnosti ostvarenja, tjera ga na povlačenje u sebe i izbjegavanje bilo kakvih kontakata.

Uzroci sumnjičavosti

Psiholozi su utvrdili da gotovo svi uzroci sumnjičavosti dolaze iz ranog djetinjstva. Štoviše, glavne među njima često su značajke odnosa između djeteta i njegovih roditelja.

Presudna može biti navika roditelja da djetetu postavljaju takve zahtjeve s kojima se ono fizički ne može nositi, zbog čega se u konačnici dijete osjeća nesigurno, slabo, nesposobno, beskorisno. Ponekad roditelji čak i tjeraju dijete da se osjeća krivim u situacijama kada njegova krivnja ne dolazi u obzir. Kao rezultat toga, sve to može dovesti do razvoja sumnjičavosti.

Također je vrijedno posebno spomenuti utjecaj negativnog iskustva na ljudsku psihu. Može značiti bilo koji događaj. Izbacivanje pojedinca iz uobičajene kolotečine: narušeno povjerenje, neispunjena obećanja i obveze, izdaja od strane najbliže i, čini se, pouzdane osobe. Takvi životni zaokreti često čine da čovjek osjeća opasnost sa svih strana kako bi izbjegao ponavljanje takvih udaraca.

Pritom ulogu može imati i nisko samopoštovanje, nepovjerenje pojedinca u sebe i svoje sposobnosti, jer se već počinje pripisivati ​​svojevrsnoj „nižoj klasi“. U takvim situacijama sumnjičavost se samo razvija i zauzima mjesto glavne kvalitete pojedinca.

Jednostavno rečeno, sa stajališta stručnjaka, sumnjičavost se formira i raste iz svakog lošeg iskustva, pogotovo ako je to iskustvo stečeno u djetinjstvu i pohranjeno u subkorteksu. Problem je u tome što sumnjičavi ljudi mogu postupno poludjeti zbog stalnih razmišljanja i razmišljanja, jer imaju tendenciju da se pomiču kroz ovu ili onu situaciju nekoliko puta u svojoj glavi, pokušavajući na sve moguće načine pronaći cijenjeni "trik". Ovakvo stanje stvari može ići u krajnost.

Kada razuvjeriti osobu u vlastitim predrasudama, u načelu je nemoguće. U konačnici, sumnjičava osoba sebe stalno naziva kroničnim gubitnikom, a život doživljava kao svojevrsnu muku. Istovremeno, unatoč svoj sumnjičavosti prema bliskim i dragim ljudima, podsvjesno želi dobiti prijeko potrebnu podršku i pomoć izvana. Ne zaboravite na takav fenomen kao što je "hipohondrija", što je doslovno sumnjičav stav prema vlastitom zdravlju.

Hipohondri uvijek nastoje kod sebe pronaći niz određenih simptoma, otkriti određenu bolest, budući da su u početku skloni sebe smatrati ozbiljno bolesnima, čak i ako za to ne postoje ozbiljni razlozi. Pritom nastavljaju uporno posjećivati ​​svakakve liječnike.

Vrijedno je napomenuti da strah hipohondra od bolesti nije fiktivan niti hinjen, jer je on potpuno pod utjecajem samoobmane i iskreno je uvjeren u svoju "patnju". Ekstremni stupanj hipohondrije može biti "jatrogen" - suprotan učinak, u kojem se određeni simptomi zapravo mogu manifestirati u obliku snažnog samouvjeravanja i samohipnoze pojedinca.

Kako se osloboditi sumnjičavosti

Sasvim je logično da sumnjičavi ljudi ili njihovi bližnji imaju pitanje kako se riješiti sumnjičavosti. Prije svega, u takvoj situaciji vrijedi naučiti razlikovati situacije u kojima je osoba bila stvarno uvrijeđena od onih u kojima je samo tako mislio o sebi. Dakle, pojedinac mora shvatiti da često samo uzalud sumnjiči ljude za ono što ne samo da nisu učinili, nego nisu ni namjeravali učiniti.

Najčešće se takvim ljudima na sve moguće načine preporučuje apstrahiranje od neugodnih situacija i emocija. Razmišljajući i razmatrajući različita negativna iskustva, treba nastojati ono što se dogodilo sagledati iz različitih kutova, odbacujući predrasude o lošim namjerama drugih i bližnjih. U pravilu, nakon nekog vremena sumnjičava osoba počinje shvaćati da su se ponekad sve njegove sumnje, nepovjerenja i predrasude pokazale potpuno neutemeljenima. Pritom treba tražiti one trenutke kada se sam pojedinac pokazao potpuno u pravu i pokušati ih podržati.

Nikada ne treba tražiti izgovore za osobu koja vas je uvrijedila i njegove postupke. Vrijedno je ostati pri stavu uvjerenja da vam nitko nema pravo nauditi ili poniziti vaše dostojanstvo. Ako se takve negativne situacije neprestano ponavljaju, a sumnjiva osoba ne može se nositi sa svojim emocijama, osjeća se stjeranom u kut, onda ima smisla potražiti pomoć stručnjaka. Iskusan psiholog može pružiti značajnu podršku u prepoznavanju uzroka sumnjičavosti i rješavanju novonastalog problema, s kojim se često sam pojedinac ne može nositi bez vanjske pomoći.

No, to ne znači da odrasla osoba a priori nije u stanju održati ravnotežu između potrebne psihičke samoobrane i sumnjičavosti.

Evo nekoliko savjeta iskusnih stručnjaka o tome kako se sumnjiva osoba može samostalno oduprijeti svojim uvjerenjima:

• Pokušajte imati pozitivan način razmišljanja. Pronađite što više pozitivnih trenutaka u svemu što vam se događa, pa čak iu najbeznačajnijim, ali ugodnim sitnicama.
• Povećajte svoje samopoštovanje. Istaknite sve svoje uspjehe i prednosti. Naučite voljeti i poštivati ​​sebe.
• Ni u jednom timu ne govorite negativno o sebi. Čak i kad su šale u pitanju.
• Riješite se svih loših i loših navika, dajte si samo pozitivne stavove. Koristite redovite pozitivne afirmacije.
• Obratite što više pozornosti na pozitivne strane i pokušajte u svemu tražiti ono dobro. Otpustite situacije koje vas povrijeđuju.
• Ima smisla odvratiti pozornost od svojih iskustava, budući da je srž svake sumnjičavosti fiksacija pojedinca na njegove predosjećaje, negativne emocije i iskustva. U tome može pomoći razvijanje navike pozitivnog razmišljanja i sanjarenja.
• Također, omiljena zabava, hobi, može odvratiti pažnju od negativnog.
• Pronađite odušak za svoje negativne osjećaje i misli ako ih ne znate utapati i ignorirati. Na primjer, možete započeti poseban dnevnik u koji ćete bilježiti sve svoje predrasude i iskustva.

Nakon što izrazite svoje osjećaje, ponovno ih pročitajte. Često sumnjičavi ljudi, nakon što su se s vremenom upoznali sa svojim strahovima, smatraju ih potpuno smiješnima i neutemeljenima, što pozitivno utječe na borbu protiv sumnjičavosti.

Pritužbe pacijenata s hipohondrijom obično su koncentrirane oko jednog ili dva organa i sustava, dok se procjena ozbiljnosti njihovog stanja i stupanj uvjerenja u prisutnost određene bolesti stalno mijenja. Dijagnoza se postavlja na temelju pritužbi, anamneze i podataka dodatnih studija. Liječenje - psihoterapija, medikamentozna terapija.

Hipohondrija

Hipohondrija (hipohondrijski poremećaj) je psihički poremećaj koji se očituje stalnom zabrinutošću za vlastito zdravlje i ustrajnim sumnjama na tešku bolest. Prema nekim istraživačima, bolesnici s hipohondrijom čine 14% ukupnog broja pacijenata koji traže pomoć u općim zdravstvenim ustanovama. Mišljenja o učestalosti hipohondrije među muškarcima i ženama razlikuju se.

Neki stručnjaci tvrde da muškarci češće pate od ovog poremećaja, dok drugi smatraju da bolest jednako često pogađa slabiji i jači spol. Kod muškaraca, hipohondrija se obično razvija nakon 30 godina, kod žena - nakon 40 godina. U 25% slučajeva, unatoč adekvatnom liječenju, dolazi do pogoršanja ili izostanka poboljšanja. U polovice bolesnika poremećaj postaje kroničan. Hipohondriju liječe klinički psiholozi, psihoterapeuti i psihijatri.

Uzroci hipohondrije

Stručnjaci za mentalno zdravlje identificiraju nekoliko uzroka hipohondrije. Među endogenim čimbenicima koji izazivaju razvoj hipohondrije su nasljedne osobine karaktera i osobnosti: sumnjičavost, pretjerana dojmljivost, anksioznost, preosjetljivost. Pretpostavlja se da je osebujna interpretacija tjelesnih signala, karakteristika karakteristična za sve vrste somatoformnih poremećaja, od određenog značaja. Pacijenti s hipohondrijom i drugim sličnim poremećajima percipiraju normalne neutralne signale iz različitih organa i sustava kao patološke (na primjer, kao bol), međutim, ostaje ono s čim je ovo tumačenje povezano - s disfunkcijom mozga ili s promjenom osjetljivosti perifernih živaca. nejasno.

Kao egzogene čimbenike koji uzrokuju razvoj hipohondrije, psiholozi smatraju pretjeranu zabrinutost roditelja za dobrobit djeteta te teške ili dugotrajne bolesti u ranoj dobi. Stvarna ili izmišljena prijetnja vlastitom zdravlju potiče bolesnika s hipohondrijom na povećanu pozornost prema svojim tjelesnim senzacijama, a uvjerenje u vlastitu morbidnost stvara plodno tlo za formiranje "bolesničkog položaja". Osoba koja je uvjerena u slabost svog zdravlja nehotice traži bolest u sebi, a to može izazvati hipohondrična iskustva.

Određenu ulogu u razvoju hipohondrije igraju akutni stres, kronične traumatske situacije, depresija i neurotični mentalni poremećaji. Uslijed psihičke i emocionalne iscrpljenosti povećava se ranjivost psihe. Pažnja pacijenta s hipohondrijom počinje se nasumično fiksirati na različite beznačajne vanjske i unutarnje signale. Povećana pozornost na rad unutarnjih organa krši autonomiju fizioloških funkcija, javljaju se vegetativni i somatski poremećaji, koje pacijent tumači kao znakove ozbiljne bolesti.

Stručnjaci smatraju da je hipohondrija patološki izoštren instinkt samoodržanja, jedna od manifestacija straha od smrti. Istodobno, mnogi psiholozi smatraju hipohondriju "nesposobnošću da se razboli", koja se može manifestirati kao patološki akutne ili patološki slabe reakcije na poremećaje u funkcioniranju tijela. Utvrđeno je da pacijenti s hipohondrijom, kada se otkrije stvarna somatska bolest, obraćaju manje pozornosti na takvu bolest nego na svoja hipohondrijska iskustva, ponekad doživljavajući stvarnu patologiju kao beznačajnu i beznačajnu.

Simptomi hipohondrije

Pacijenti s hipohondrijom žale se na bol i nelagodu u području različitih organa. Često izravno imenuju navodnu somatsku bolest ili na zaobilazan način pokušavaju skrenuti pozornost liječnika na mogućnost razvoja određene bolesti. Istodobno, stupanj uvjerenja o prisutnosti određene bolesti varira od jednog do drugog sastanka. Pacijenti koji pate od hipohondrije mogu "skakati" s jedne bolesti na drugu, češće unutar jednog organa ili sustava (na primjer, na prethodnom pregledu pacijent je bio zabrinut zbog raka želuca, a sada je sklon dijagnozi peptičkog ulkusa) rjeđe se primjećuje "migracija" bolnih bolesti.

Najčešće su strahovi pacijenata s hipohondrijom povezani sa stanjem kardiovaskularnog sustava, genitourinarnog sustava, gastrointestinalnog trakta i mozga. Neki pacijenti koji pate od hipohondrije zabrinuti su zbog moguće prisutnosti zaraznih bolesti: HIV-a, hepatitisa itd. Priča o neugodnim osjećajima može biti živopisna, emocionalna ili, naprotiv, monotona, emocionalno neizražajna. Pokušaji liječnika da odvrati pacijenta izazivaju izraženu negativnu reakciju.

Pritužbe pacijenata koji pate od hipohondrije su osebujni i ne uklapaju se u kliničku sliku određene somatske bolesti. Pacijenti s hipohondrijom često primjećuju prisutnost parestezija: osjećaj trnaca, utrnulosti ili puzanja. Drugo mjesto u prevalenciji hipohondrije zauzima psihalgija - bol koja nije povezana s patologijom bilo kojeg organa. Moguća je senestalgija - neobični, ponekad bizarni bolni osjećaji: žarenje, uvijanje, pucanje, uvijanje itd. Ponekad se uz hipohondriju javljaju senestopatije - teško opisive, ali vrlo neugodne senzacije koje je teško povezati s radom nekog organa. Osim toga, pacijenti se često žale na opću slabost, osjećaj nejasne, ali globalne somatske tegobe.

Hipohondrija utječe na karakter bolesnika i njihov odnos s drugima. Pacijenti postaju sebični, potpuno se koncentriraju na svoje bolne osjećaje i emocionalna iskustva. Miran odnos drugih prema njihovom stanju tumače kao znak bešćutnosti i bešćutnosti. Moguće optužbe protiv voljenih osoba. Ostali interesi postaju beznačajni. Pacijenti s hipohondrijom, iskreno uvjereni u prisutnost ozbiljne bolesti, svu svoju energiju troše na očuvanje "ostatka vlastitog zdravlja", što uzrokuje prekid bliskih odnosa, probleme na poslu, smanjenje broja društvenih kontakata, itd.

Vrste hipohondrije

Ovisno o prirodi i stupnju mentalnih poremećaja u psihijatriji se razlikuju tri vrste hipohondrije: opsesivna, precijenjena i sumanuta. Opsesivna hipohondrija javlja se tijekom stresa ili je posljedica pretjerane osjetljivosti. Češće se otkriva u osjetljivih, emocionalnih bolesnika s bogatom maštom. Ovaj oblik hipohondrije može se razviti nakon neopreznih riječi liječnika, priče druge osobe o njegovoj bolesti, gledanja programa posvećenog određenoj bolesti i sl.

U blažem prolaznom obliku, hipohondrijska iskustva često se javljaju kod studenata medicinskih fakulteta (“bolest treće godine”), kao i kod ljudi koji prvi put dolaze u dodir s medicinom zbog svoje profesije, životnih okolnosti ili obične znatiželje (poznata “Pronašao sam u sebi sve bolesti, osim puerperalne groznice”).” iz priče “Troje u čamcu, ne računajući psa” Jeromea K. Jeromea). U većini slučajeva ta iskustva nisu klinički značajna i ne zahtijevaju poseban tretman.

Posebnost opsesivne hipohondrije su iznenadni napadi tjeskobe i straha za vlastito zdravlje. Pacijent se može bojati da će se prehladiti kada izlazi van po lošem vremenu ili se bojati da će se otrovati kada naručuje hranu u restoranu. On razumije da može poduzeti određene mjere kako bi se zaštitio od bolesti ili značajno smanjio rizik od njezine pojave, ali to ne pomaže u suočavanju sa strahom. Kritika u ovom obliku hipohondrije je sačuvana, misli o mogućoj bolesti su hipotetske, ali tjeskoba ne nestaje, unatoč logičnim zaključcima i pokušajima samouvjeravanja.

Precijenjena hipohondrija - logički ispravna, drugim ljudima razumljiva, ali krajnje pretjerana briga za vlastito zdravlje. Pacijent čini puno napora, pokušavajući postići idealno stanje tijela, stalno poduzimajući mjere za sprječavanje određene bolesti (na primjer, raka). Kod precijenjene hipohondrije nerijetko dolazi do pokušaja samoliječenja, neumjerenog korištenja „narodnih metoda liječenja“, pokušaja izgradnje pseudoznanstvenih teorija i sl. Zdravlje postaje apsolutni prioritet, drugi interesi idu u stranu, što može dovesti do napetosti. u odnosima s voljenima, pogoršanje financijske situacije, pa čak i otpuštanje ili uništenje obitelji.

Deluzijska hipohondrija je poremećaj koji se temelji na patološkim zaključcima. Karakteristična značajka je paralogičko razmišljanje, sposobnost i potreba da se "povezuje nepovezano", na primjer: "liječnik me pogledao iskosa - to znači da imam sidu, ali on to namjerno skriva." Sulude ideje u ovom obliku hipohondrije često su nevjerojatne i naprosto fantastične, na primjer, "pojavila se pukotina u zidu - znači da je zid izgrađen od radioaktivnih materijala, a ja dobijem rak." Pacijent s hipohondrijom svaki pokušaj odvraćanja tumači kao namjernu prijevaru, a odbijanje provođenja terapijskih mjera doživljava kao dokaz bezizlaznosti situacije. Moguće su iluzije i halucinacije. Ova vrsta hipohondrije obično se viđa kod shizofrenije i teške depresije. Može izazvati pokušaje samoubojstva.

Dijagnostika i liječenje hipohondrije

Dijagnoza se postavlja na temelju pritužbi pacijenta, anamneze bolesti, podataka dodatnih studija i zaključaka liječnika opće prakse. U procesu dijagnoze, ovisno o iznesenim pritužbama, pacijenti koji pate od hipohondrije upućuju se liječniku opće prakse, kardiologu, neurologu, gastroenterologu, onkologu, endokrinologu i drugim stručnjacima. Možda će biti potrebni testovi krvi i urina, EKG, rendgenska slika prsnog koša, MRI mozga, ultrazvuk unutarnjih organa i druge studije. Nakon isključenja somatske patologije, hipohondrija se razlikuje od ostalih psihičkih poremećaja: depresije, somatizacijskog poremećaja, shizofrenije, sumanutih poremećaja, paničnog poremećaja i generaliziranog anksioznog poremećaja.

Ovisno o težini hipohondrije, liječenje se može provoditi i ambulantno iu bolničkom okruženju (terapija okoliša). Glavni tretman hipohondrije je psihoterapija. Racionalna psihoterapija koristi se za ispravljanje pogrešnih uvjerenja. U prisutnosti obiteljskih problema, akutnih psihotraumatskih situacija i kroničnih unutarnjih sukoba, koriste se gestalt terapija, psihoanalitička terapija, obiteljska terapija i druge metode. U liječenju hipohondrije važno je pacijentu osigurati stalan kontakt s jednim liječnikom opće prakse, jer korištenje velikog broja specijalista stvara povoljno okruženje za manipulaciju, povećava rizik od nepotrebnog konzervativnog liječenja i nepotrebnih kirurških intervencija.

Zbog visokog rizika od razvoja ovisnosti i mogućih strahova od prisutnosti teške somatske patologije, koju liječnici navodno skrivaju od bolesnika s hipohondrijom, upotreba lijekova za ovu patologiju je ograničena. Uz popratnu depresiju i neurotske poremećaje, propisuju se sredstva za smirenje i antidepresivi. Kod shizofrenije se koriste neuroleptici. Ako je potrebno, beta-blokatori, nootropici, stabilizatori raspoloženja i vegetativni stabilizatori uključeni su u režim terapije lijekovima. Prognoza ovisi o težini hipohondrije i prisutnosti popratnih mentalnih poremećaja.

Hipohondrija - liječenje u Moskvi

Imenik bolesti

Mentalni poremećaji

Posljednje vijesti

• © 2018 "Ljepota i medicina"

je samo u informativne svrhe

i nije zamjena za kvalificiranu medicinsku skrb.

Ako stalno nekoga sumnjičite u prijevaru, mislite da vam netko spletkari iza leđa i stalno sumnjate pri donošenju odluka, imate povećanu sumnjičavost. Oko 30 posto ljudi na Zemlji podložno je takvoj sklonosti tjeskobi, strahovima iz raznih razloga i bez njih. Stalne brige uništavaju vjeru u sebe i svoje snage i sprječavaju vas da uživate u životu. Odnosi s prijateljima, rodbinom i voljenim osobama, kao i zdravlje i uspjeh na poslu, česti su razlozi za brigu. i osloboditi se predrasuda? Koji su simptomi sumnjičavosti? O tome u našem današnjem materijalu.

Simptomi sumnjičavosti

Povećanu sumnjičavost možete utvrditi analizom vlastitog ponašanja i stava prema onome što se događa okolo. Izdvojimo nekoliko simptoma koji ukazuju na pretjeranu sumnjičavost osobe.

Sumnjičave osobe karakteriziraju stalne sumnje, razdražljivost i umor. Takva osoba može razumjeti svaki razgovor na svoj način, iskopavajući u njemu skriveno značenje. Također se s velikom pažnjom odnosi prema svojim riječima, neprestano se brinući da ga sugovornik neće ispravno razumjeti. Noću se u glavi sumnjive osobe rađaju mnoge uznemirujuće misli: „Nisam ispunio plan na poslu, dobit ću otkaz. Ako dobijem otkaz, neću moći uzdržavati svoju obitelj. Hitno moram potražiti novi posao, inače će me žena ostaviti i uzeti djecu.” Klupka misli može dovesti čovjeka do najnevjerojatnijih zaključaka. S drugima se sumnjive osobe ponašaju skromno i sramežljivo, često su to niži zaposlenici, jer ne mogu preuzeti odgovornost. Svako rješenje problema za takvu osobu postaje muka, muče je sumnje u ispravnost izbora, osjeća se nesigurno zbog posljedica.

Sumnjičavi ljudi ne žive u sadašnjosti, oni se samo brinu o tome što je bilo i što će biti u budućnosti, kako će koja riječ ili djelo izaći po njih. Sumnjivi ljudi vrlo su zabrinuti za svoje zdravlje, svaka bolest može izazvati paniku. Osoba počinje tražiti na internetu naziv svoje bolesti prema simptomima koje je sama identificirala. Čak i ako liječnik uvjerava sumnjičavu osobu da je s njom sve u redu, osoba sumnja. Odjednom je liječnik bio u žurbi i nije otkrio bolest ili je uređaj bio neispravan. Posebno je teško sumnjičavim djevojkama, sumnje u trudnoću postaju njihov glavni problem, kupuju se deseci testova.

Stalna tjeskoba može dovesti osobu do živčanih bolesti, kako bi se to izbjeglo, sumnjivi ljudi se šalju na rad s psihologom koji omogućuje osobi da odagna nepotrebne strahove i osjeća se samopouzdanije.

Kako prevladati sumnjičavost?

Kao što smo mogli vidjeti, sumnjičavost sprječava osobu da živi punim životom, ne dopušta mu da se razvija i gradi osobni život. Ali postoje savjeti iskusnih psihologa koji će vam pomoći da se riješite ove bolesti.

• Ne tražite simptome bilo koje bolesti u sebi, to treba učiniti liječnik. Ako postoje bilo kakve sumnje, obratite se klinici i podvrgnite se pregledu. Samo će to pokazati prisutnost ili odsutnost bolesti. Samodijagnostika obično dovodi samo do panike i depresije.

Zapamtite: Internet nije najbolja pomoć u određivanju bolesti, jer se simptomi mnogih bolesti preklapaju. Nemojte se upropastiti liječenjem nepostojeće bolesti!

Prema stručnjacima, sumnjičavost je psihološki proces povezan s povećanom ljudskom anksioznošću. S vremenom se sumnjičavost može pretvoriti u ozbiljne živčane bolesti, pa čak i paranoju. Strahovi i stalna tjeskoba ne dopuštaju osobi da se razvija, odlaže važne stvari i odluke za kasnije (odgađanje). Sumnjivi ljudi pate od hipohondrije (pretjerana pažnja prema svom zdravlju, mašta o nepostojećim bolestima tijela), ne vjeruju liječnicima i pokušavaju se sami liječiti, što samo pogoršava situaciju.

Uz pomoć savjeta navedenih u našem članku, možete se riješiti nepotrebne tjeskobe i konačno pobijediti sumnjičavost u sebi. Ali ako osjećate da se sami ne možete nositi s nagomilanom bolešću, obratite se psihologu radi temeljite analize problema koji se pojavio.

Sumnjičavost - što je to? Kako se riješiti sumnjičavosti?

Uz suvremeni ritam života, osoba je stalno izložena stresu, napetom stanju živčanog sustava, slomovima i emocionalnoj nestabilnosti. Trka za karijerom, zaradom i raznim civilizacijskim blagodatima jako nam je skupa i rađa razne boljke. Postajemo previše sumnjičavi, brinemo o svemu. Kako okarakterizirati takvo stanje? Znanstvenici su mu dali ime – sumnjičavost. Sve su to strahovi i tjeskobe koji se javljaju u ljudima, a uzrokovani su raznim razlozima. Oni postupno postaju sve češći i mogu poprimiti oblik u kojem se kod osobe razvija strah od smrti, mogućnosti obolijevanja od teške neizlječive bolesti i sl.

Uzroci

Nakon nekog vremena negativne emocije postanu toliko jake da osoba ne prestaje razmišljati o lošem i ima osjećaj propasti.

Često su sumnjičavi ljudi najviše zabrinuti za svoje zdravlje, odnose s voljenima, sa svojom drugom polovicom, rast karijere. Takvo stanje osobe vrlo loše utječe na komunikaciju s obitelji i prijateljima, a kao rezultat toga može biti izolirana.

Sumnjičavost je svojstvo psihe, koje se podjednako očituje i kod djece i kod odraslih. Kada je ovo stanje kod osobe previše razvijeno, on je osjetljiv, ima komplekse i doživljava stalnu tjeskobu. Takvi ljudi smatraju da su drugi za njih potencijalni prijestupnici i žele ih prikazati u ružnom svjetlu. Također ih stalno muče razne emocije negativne prirode, što izrazito loše utječe na cjelokupno psihičko, a potom i fizičko blagostanje.

Sumnjičavost se razvija zbog činjenice da je u djetinjstvu dijete pogrešno odgajano, kao i razvijene sumnje u sebe, brojnih neuspjeha koji su se dogodili u životu. Mentalni poremećaji također igraju važnu ulogu.

Ne popuštajte svojim nagađanjima

Postupno negativne misli počinju preuzimati čovjeka i to ga doslovno izluđuje.

Svaka manja situacija koja mu se dogodi postaje cijela tragedija. Svaki događaj mu se čini globalnim problemom. Sve to vrti u glavi veliki broj puta.

Osobe koje su podložne ovom stanju neprestano progone misli koje žele prevariti ili im se pokušavaju narugati. Ljudi ove vrste vjeruju svojim predosjećajima i pokušaj uvjeravanja u njih je izuzetno težak zadatak.

Stalna tjeskoba, koju u čovjeku uzrokuje samohipnoza, obuzima ga i njegov život, kao i život svih onih koji su u blizini, postaje nepodnošljiv. Takvi se ljudi počinju smatrati gubitnicima i robovima sudbine koja se razvija.

Istovremeno, žele pomoć i podršku svojih bližnjih. Ali u isto vrijeme, na njih se gleda i kao na izdajice.

Izmišljene dijagnoze

Ako osoba ima previše razvijenu sumnjičavost, bolesti od kojih tijelo navodno boluje, izmišlja sebe. Znanstvenici su čak razvili poseban naziv za takve ljude - hipohondri. Okolina ih, usput, često ismijava.

Osoba koja pati od takve fobije stalno pokušava pronaći razne bolesti u svom tijelu, misli samo na svoje dobro, traži simptome složenih bolesti, redovito posjećuje liječnike, uzima lijekove. Takvi ljudi vole gledati televizijske emisije na temu zdravlja, pratiti periodične medicinske časopise i tražiti članke na internetu. Nakon toga ih sve više obuzima misao da su smrtno bolesni. Ni o čemu drugom više ne mogu razmišljati: zanima ih jedino zdravlje. Hipohondra najviše zanima reklamiranje lijekova, kao i raznih metoda vezanih uz prevenciju zdravlja.

Kontrolirajte svoju maštu

Za hipohondre, kao i osobe sklone sumnjičavosti, njihovi strahovi povezani s bolešću ili prijevarom nisu imitacija, već stvarnost uzrokovana samohipnozom. Ispada da nakon određenog vremena mašta počinje odstupati od norme i u glavi crta slike koje iskrivljuju stvarnost. U isto vrijeme, osobi se počinje činiti da je bolestan i da je njegovo tijelo nezdravo, iako to zapravo nije tako.

Kako se boriti?

Kako prevladati sumnjičavost u slučaju kada ste uvrijeđeni? U takvoj situaciji možete to reći protivniku ili prekinuti svaki kontakt s njim. Naravno, možda postoji i druga opcija: pokazalo se da niste bili u pravu ili su riječi počinitelja bile točne. Tada je vrijedno usvojiti neke unutarnje kriterije za sebe kako biste mogli točno odrediti u kojoj je situaciji tko od vas dvoje kriv. Nemojte pokazivati ​​nepotrebnu samokritičnost, preuzimajući punu odgovornost na sebe. Takvo ponašanje neće koristiti ni vašem psihičkom ni fizičkom zdravlju.

Treba imati na umu da je sumnjičavost neugodan osjećaj koji stalno smanjuje samopoštovanje, dok je osoba uvijek loše raspoložena, pa mu život općenito ne daje nikakvu radost. Takve se negativnosti treba brzo riješiti. Svi ljudi imaju unutarnje snage koje će im pomoći da se nose s lošim emocijama. Treba imati na umu da vas nitko ne može uvrijediti, a vi sami možete zaštititi sebe.

Utjecaj negativnih informacija

Kad osoba odustane i padne pod kontrolu osjećaja o kojima je gore bilo riječi, sumnjičavost uskoro može zavladati.

Informacije koje dolaze iz vanjskog svijeta bit će doživljene kao negativne. U tom smislu, osoba će izgubiti priliku uživati ​​u životu.

Pretjerana sumnjičavost razvija psihosomatske probleme, koji se izražavaju u bolestima dišnih organa, stalnoj depresiji, osoba postaje razdražljiva i depresivna. Ispostavilo se da ih, podliježući negativnim mislima, razvijamo do globalnih razmjera, a one poput crva iznutra počinju oštriti našu psihu, zbog čega iskustva postaju sastavni dio svakodnevice.

Kako se osloboditi sumnjičavosti

Da biste to učinili, morate analizirati svoje postupke. Razmislite o svom životnom stilu.

Trebali biste se sjetiti onih trenutaka kada ste bili povrijeđeni i uvrijeđeni, te kako ste se pritom osjećali. Moguće je da ćete moći shvatiti da vam drugi nisu htjeli nauditi.

Ako vas počne obuzimati sumnjičavost, simptome njezine manifestacije treba odmah prevladati. Inače ćete u takvoj situaciji brzo biti uvučeni u dugotrajnu depresiju.

U većini slučajeva to možete riješiti sami. Kada počnete shvaćati da postupno razvijate sumnjičavost (razlozi za to mogu biti bilo koji - loše misli, nevolje na poslu ili kod kuće itd.), trebali biste se pokušati što prije apstrahirati od onoga što se događa i sagledajte trenutnu situaciju s pozitivne strane. Radost zbog svega što se događa može nadvladati simptome.

Sa svim problemima se možete nositi sami, jer su sumnjičavost samo naši unutarnji strahovi. Predstavljamo vam još nekoliko svjetala za borbu protiv ovog stanja.

Tražite dobro u sebi i razmišljajte pozitivno

Prije svega, pokušajte prepoznati svoje pozitivne kvalitete. Slavite svoje uspjehe, pronađite svoje snage. U isto vrijeme pokušajte ne razmišljati o negativnim osobinama svoje osobnosti.

Ne govorite o sebi negativno, čak ni u šali, jer se na taj način nikada nećete moći osloboditi sumnjičavosti, jer ćete podsvjesno slijediti ovu instalaciju.

Svakako razmišljajte samo na pozitivan način. Promijenite ustaljene navike. Počnite s malim i tada ćete moći promijeniti sebe u cjelini. Postavimo se za određeni rezultat.

Ne bojte se smijati i boriti se protiv svojih strahova

Tražite humor u svemu. Smijte se sebi ili svojoj okolini. Teško je, ali ako pokušate, sasvim je moguće. Također pokušajte prenijeti sve svoje strahove, brige i strahove na papir. Objavite ove postove tamo gdje ćete ih uvijek vidjeti. Proći će vrijeme i naviknut ćete se da ih se ne bojite, a vaše fobije će postupno nestati. Nacrtajte svoj strah, na primjer, kao strip.

Drugi način da se nosite sa sumnjičavošću je da odagnate svoje strahove. Učinite napor volje i istjerajte ih, primjerice, sažaljenjem. Ne pokušavajte se riješiti svojih opsesivnih misli. Uostalom, sumnjičavošću čovjek odmah pokušava odagnati sve misli od sebe, ali na taj način još više ovladavaju sviješću. Trebali biste svojim strahovima jasno dati do znanja da ih se ne bojite i da od njih očekujete nove prljave trikove.

Misli pozitivno

Pokušajte razmišljati racionalno. Ne misli samo na loše. Osjećaji vas ne bi trebali preuzeti. Pokušajte ne razmišljati o mišljenju drugih ljudi o vama. Pronađite korisnu aktivnost, hobi. Strast prema nekim stvarima daje čovjeku dovoljno snage da se ne osjeća negativno i hrabro krene dalje.

Zabilježite događaje iz svog života

Počnite voditi osobni dnevnik. Njemu treba povjeriti sve strahove i brige. Pokušajte zapisati svaku sitnicu. Bilježite svoja iskustva u različitim situacijama u dnevnik. I kako ste se ponašali u isto vrijeme, vaše emocije. Provedite analizu situacije. Ako se opet nađete u sličnoj poziciji, samo pročitajte svoje ranije unose i shvatit ćete da nije vrijedno takvog iskustva.

Pokušajte početi primjenjivati ​​sve gore navedene metode. Prvo malo po malo, a onda svaki dan. Tako možete prevladati svoje strahove i početi razmišljati racionalno. Možete smisliti vlastiti recept kako se riješiti bolesti. Proći će vrijeme i vaše razmišljanje će se promijeniti: mislit ćete samo na dobro.

Zaključak

Ako je osoba zavladala sumnjom, simptomi se mogu primijetiti gotovo odmah. Pa se kroz negativne misli počinje uvjeravati da mu je život gori od ostalih, može dobiti smrtonosnu bolest, stalno je u opasnosti, a drugi mu se smiju. To je lako objasniti samohipnozom. Svaki dan takva osoba sebe sve više uvlači u mrežu sumnje. Sve događaje u svom životu doživljava samo s negativnim mislima, za sve krivi sebe i ljude oko sebe. Takvo ponašanje na kraju ne vodi ničemu dobrom.

Međutim, ako vam samoliječenje ne pomaže, trebali biste pribjeći pomoći stručnjaka koji će vam kompetentno reći kako se nositi sa sumnjom. U suprotnom, možete se suočiti s produljenom depresijom i pogoršanjem dobrobiti.

Kako se riješiti sumnjičavosti?

Sumnjičavost je jaka opsjednutost nekim problemom koji se javlja kao posljedica dugotrajne izloženosti psihi.

Što je sumnjičavost? Sumnjičavost je jaka opsjednutost nekim problemom koji se javlja kao posljedica dugotrajne izloženosti psihi. U pravilu, osoba ne primjećuje kako ulazi u mrežu ovog problema. Još više počinje patiti kada shvati da drugi ne žele dijeliti njegove strahove. Često čak ni rođaci ne žele slušati takve ljude, smatrajući njihove fobije nategnutim. Samo da nitko ne postane sumnjičav. Sve u životu mora imati dobar razlog. Često se sumnjičavost javlja nakon neke vrste bolesti (ne nužno ozbiljne), kada se osoba bojala svog stanja i očekivala lošiji ishod. Sumnjičavi ljudi izuzetno su osjetljivi na vanjski utjecaj. Stalno su zabrinuti kako će ih drugi gledati, što će reći o njihovoj osobnoj osobi. Sumnja zapravo ometa osobu, ne dopušta mu da živi u potpunosti, da se razvija u skladu s odabranim smjerom. Sumnjičavost postupno uništava iznutra, pokorava osobnost. Poslije općenito postaje teško misliti na bilo što drugo.

Simptomi sumnjičavosti

Možemo reći da je sumnjičavost jedan od oblika ovisnosti koji čovjek samo može imati. Osoba je toliko opsjednuta vlastitim osjećajima da prestaje primjećivati ​​okolnu stvarnost. Odbija sudjelovati u bilo čemu, od sada se bavi samo problemom koji je identificirao. Koji su glavni simptomi sumnjičavosti? Razmotrimo detaljnije.

Anksioznost

Anksioznost je glavni simptom sumnjičavosti. Sumnjičavi ljudi gotovo neprestano osjećaju nekontrolirane napade straha. Njihova tjeskoba nema jasno definiran smjer. Oni samo stalno brinu za svoje zdravlje, da im se ne dogodi nešto loše. Međutim, teško je moguće osigurati se od svih nevolja koje se mogu dogoditi tek u budućnosti. Čini se da sumnjiva osoba od života očekuje samo nevolje, a od bliskih rođaka izdaju. U pravilu imaju malo prijatelja, jer za izgradnju odnosa morate otvoriti svoju dušu, podijeliti najintimnije, a to im je teško učiniti zbog nepovjerenja prema drugima. Sumnjičavi ljudi sami pate od svoje tjeskobe, ali se često ne mogu sami nositi s ovim simptomom.

Sumnje u sebe

Sumnjičavost čini da osoba stalno sumnja u vlastite snage i sposobnosti. Takva osoba ne vjeruje da stvarno može postići ikakve značajne rezultate. Sumnje blokiraju sve pothvate, sprječavaju vas da se okušate u raznim smjerovima. Sumnjičava osoba prije svega sluša glas vlastitih strahova. Ne traži prilike jer ne vjeruje da se išta u njegovom životu doista može promijeniti.

Osjećaj straha

Strah je simptom koji jasno karakterizira sumnjičavost. Osoba ne traži razloge zašto se sve u njegovom životu nije promijenilo na najbolje. Strah sputava sve pokušaje ispravljanja situacije, sprječava puni razvoj. Sumnjičava osoba sebe jako ograničava, ne dopušta joj stjecanje novih iskustava. Ne zna što dalje i stalno je u bezizlaznoj situaciji. S vremenom strah uništava njegov unutarnji svijet, čineći ga još ranjivijim.

Fiksacija na problem

Sumnjičavi ljudi previše pažnje posvećuju svojim problemima. Izvana se može činiti da uopće ne razmišljaju ni o čemu drugome, nego neprestano preispituju vlastite strahove u glavi. Imaju tako snažnu fiksaciju na bilo kakve poteškoće da apsolutno nema vremena ili unutarnjih resursa za radost. Stalna iskustva, naravno, potkopavaju psihu. Osobnost postaje teško adekvatno percipirati okolnu stvarnost. Na toj pozadini formira se apatija, ravnodušnost prema svemu što se događa, ogorčenost i osjetljivost se pogoršavaju.

Uzroci sumnjičavosti

Zašto osoba odjednom počinje sumnjati u vlastite snage i sposobnosti? Zašto se njegov način razmišljanja toliko mijenja? Koji su razlozi za razvoj sumnjičavosti?

Psihološka trauma

Svako negativno iskustvo snažno utječe na ljudsku psihu. Osoba postaje nervozna, razdražljiva, ponekad čak i nekontrolirana. Ponekad je to dovoljno za stvaranje ograničavajućih strahova i sumnji u vlastitu osobu. Psihološka trauma ozbiljan je razlog za nastanak sumnjičavosti. Osoba gubi dio sebe, njen unutarnji svijet je uništen. Kako biste sačuvali svoju bit, često morate pribjeći samoobrani. Sumnjičavost često djeluje kao takva nesvjesna reakcija na negativne događaje. Čovjek se podsvjesno želi zaštititi, ali zapravo ga tjera u još veći okvir. Postoji začarani krug iz kojeg nije tako lako izaći.

dugotrajna bolest

Kada morate provesti mnogo vremena u bolesti, tada će vam ruke nehotice pasti. Kada je bolest ozbiljna i traje nekoliko mjeseci, ljudski organizam slabi, energija mu se iscrpljuje. Čovjek jednostavno neće imati snage krenuti dalje, razvijati se na određeni način. Dugotrajna bolest lišava unutarnju snagu, povjerenje u budućnost. Čovjek razmišlja samo o tome kako da se osjeća bolje, a zaboravi na sve ostalo. Često se iz tog razloga nehotice razvije navika da stalno slušate svoje tijelo. Stvara se strah da tijelo svakog trenutka može otkazati i stoga je potrebna pažljiva kontrola.

Nedostatak samopoštovanja

Sumnja u sebe je ozbiljan razlog za nastanak sumnjičavosti. Ako osoba po prirodi nema jaku jezgru u sebi, onda mnoge životne okolnosti mogu ometati njeno formiranje. Sumnja u sebe je sama po sebi snažan razlog za razvijanje navike stalnog praćenja aktivnosti vašeg tijela. Pritom se u praksi često događa da se osoba užasno boji liječnika i izbjegava obratiti se tradicionalnoj medicini. Ali postoji osjećaj da odasvud treba očekivati ​​samo prljavi trik. Takvi ljudi, u pravilu, jako muče sebe i one oko sebe stalnim promjenama raspoloženja.

Kako se osloboditi sumnjičavosti

Simptomi sumnjičavosti mogu proganjati osobu cijeli život. Ovo je vrlo težak teret koji predstavlja veliki pritisak na psihu. Biti u takvom stanju nemoguće je razvijati se, osjećati se istinski sretnim. Kako se riješiti sumnjičavosti? Koje korake treba poduzeti? Pokušajmo to shvatiti.

Hobi

Kada osoba ima omiljenu stvar, nema vremena za dosadu. Aktivnost u kojoj uživate oslobađa puno energije, pomaže vam da se osjećate sretno i samodostatno. Zato je potrebno pokušati pronaći neku vrstu strasti ili hobija za sebe. Važno je da ova aktivnost daje snagu za život i pomaže da se ne zadržavamo na problemima. Upamtite da je sve prolazno, ništa se ne treba previše brinuti.

Racionalizacija

Kako bi strahovi i sumnje brže nestali, važno je započeti dijalog sa samim sobom. Na prve znakove panike trebali biste sebi objasniti zašto se ova situacija sada razvila i čime vam zapravo prijeti. Ovaj pristup će izbjeći nekontrolirani strah. Racionalizacija će pomoći u izbjegavanju stanja u kojem emocionalna napetost postaje prevelika. Kada postoji prilika za razmišljanje o svakom koraku, postaje jasno kako dalje. Otpuštajući strahove, možete započeti samospoznaju.

Dakle, da biste znali kako se riješiti sumnjičavosti, morate prije svega djelovati. Ne možete ići u ciklusima u svom problemu, ma koliko strašno i nerješivo izgledalo. Prvo morate razumjeti razloge za ono što se događa, a zatim tražiti načine za prevladavanje destruktivnog stanja.

Afekt se u psihologiji smatra određenim oblikom manifestacije ljudskih emocija ...

Emocije i osjećaji osobe mogu se uvjetno podijeliti u dvije vrste: pozitivne i negativne ...

U mladenački maksimalizam uobičajeno je uključiti manifestacije mladenačke netolerancije prema određenim stvarima, intenzitet osjećaja, želju za neovisnošću i zastupanjem vlastitog stajališta.

Suzdržanost se shvaća kao sposobnost osobe da vrši kontrolu nad svojim postupcima, djelima ...

Što je sumnjičavost? Sumnjiva osoba - što je on? “Postao sam jako sumnjičav i bojažljiv, stalno se navijam...” “Jako sam sumnjičav, stalno mislim da me svi gledaju, sude i osuđuju.” “Sumnjičav sam i stalno brinem o poslu, bojim se neuspjeha svojih projekata.” “Cijelo vrijeme mislim da će sve biti loše, plačem, kvarim živce svojoj obitelji i prijateljima. Također se stalno osjećam kao neizlječivo bolesna…” Poznato? Takve riječi možemo čuti od prijatelja, rodbine i poznanika, a često i od nas samih.

U ovom će vam članku kognitivna psihologinja Elena Skob reći što je sumnjičavost i koje su značajke njezine manifestacije, analizirati uzroke sumnjičavosti i reći vam o načinima kako je se riješiti. Upoznat ćete metode dijagnosticiranja sumnjičavosti, kao i dobiti preporuke o komunikacijskoj sferi sumnjičave ličnosti i korekciji sumnjičavosti. Kako se nositi sa sumnjičavošću?

Što je sumnjičavost?

Što je sumnjičavost?

Anksioznost je jedna od najistaknutijih osobina ličnosti. Anksioznu osobu je lako uočiti: takvi ljudi mucaju tijekom razgovora, izvode mnogo nepotrebnih manipulacija, postavljaju mnogo prognostičkih pitanja. Jedan je sumnjičavost. Često se sumnjičavost uspoređuje sa sumnjom, nevjericom, plašljivošću, plašljivošću, kukavičlukom, kompleksima.

sumnjiva osoba je osoba koja je redovito izložena ozbiljnim strahovima sa i bez toga. Osoba s ovim sindromom stalno je u strahu da će se uskoro nešto loše dogoditi. Česte brige nastaju na pozadini pretjerane brige o budućim mogućim katastrofama koje se mogu dogoditi i straha od gubitka kontrole nad okolnostima.

Čega se boje sumnjivi ljudi? Dva glavna straha sumnjivih ljudi su:

1. Strah od prevare. Sumnjičavi ljudi imaju negativne stavove koji često glasno kažu: “Ne možeš nikome vjerovati”, “Neprijatelji su svuda okolo, svi me “gledaju poprijeko”, “Svi okolo lažu i žele mi zlo” itd.

1. Strah od bolesti. Sumnjičavi pojedinci su opsjednuti zdravljem, sami studiraju medicinu, vole tražiti smrtonosne bolesti (hipohondrija je manična zabrinutost za vlastito zdravlje)

Vrlo često pitanje ovih dana je: sumnjičavost - je li to bolest ili karakter?

Anksioznost, kao karakterna osobina, nije patologija, međutim, njegova prisutnost tijekom duljeg vremenskog razdoblja može izazvati psihički poremećaj.Saznajte više o tome što je. Često je takva karakterna osobina simptom latentnog razvoja ozbiljnih bolesti, od kojih psihastenija i hipohondrija.

Razlozi za sumnjičavost. Kako se manifestira?

Zašto se javlja sumnjičavost i koji su joj uzroci?

Kao što je ranije spomenuto, sumnjiva osoba stalno razmišlja o negativnom i svojoj nesolventnosti. Ubrzo se takve misli razvijaju u osjećaj propasti, što se odražava na cijeli život.

Pacijent počinje imati problema u međuljudskoj komunikaciji, jer osjećaj nesigurnosti postaje svakim danom sve jači. Osoba počinje brinuti o svom zdravlju, odnosima s obitelji, prijateljima i srodnom dušom, karijeri. Ovako nešto ne može svatko doživjeti. Sumnjičavost često vodi u izolaciju, gubitak prijatelja i malo komunikacije. Kako poboljšati?

Sumnjičavost se može manifestirati kod svih ljudi, bez obzira na spol, rasu, dobnu kategoriju. Podjednako pogađa djecu i odrasle, muškarce i žene.

Prema većini psihologa, Sumnjičavost ima tri oblika manifestacije:

1. Povišeno samopoštovanje: u ovoj situaciji osoba radije stavlja vlastite interese iznad potreba drugih.

1. Problemi s provedbom izbora radnji: sumnjičavi ljudi se boje da bi njihovi postupci mogli postati pogreška.

1. Povećana anksioznost u vezi budućih događaja.

Psiholozi vjeruju da se sumnjičavost kod ljudi javlja iz sljedećih razloga.:

• Neispravno roditeljstvo . Stalne zabrane, kazne, negativno etiketiranje mogu dovesti do toga da će se dijete osjećati krivim bez krivnje u bilo kojoj situaciji. Kada roditelji stave mišljenje drugih na prvo mjesto, zaboravljajući na interese i osjećaje djeteta, neprestano ga povlačeći, tjerajući da se ponaša ovako ili onako bez objašnjenja, vjerojatnost da će izrasti sumnjičava i nesigurna odrasla osoba malog čovjeka povećava.
• Sumnja u sebe, kompleks . Takvi ljudi imaju tendenciju sumnjati u ispravnost svojih postupaka, boje se pogriješiti. Ako nešto ne ide po planu, onda ih anksioznost pokriva još većom snagom. Saznati, .
• Prošli traumatski događaj dogodilo neočekivano i nepredviđeno. Nakon što je osoba jednom doživjela značajan gubitak, izdaju, moralno ili fizičko zlostavljanje, svim silama će pokušati izbjeći ponavljanje.
• Dugotrajno loše životno iskustvo . Na primjer, dugotrajna bliska veza s neiskrenom i neiskrenom osobom.
• Psihičke devijacije . Kada disharmonija u osobnim pozicijama i ponašanju postane previše uočljiva, govori se o paranoidnom poremećaju osobnosti, hipohondriji, psihasteniji. Ako se sumnjiva osoba ne želi nositi s takvim stanjem, sindrom se razvija u pravu bolest, zbog čega je fizičko i psihičko zdravlje narušeno.

Sumnjičavi ljudi se boje da bi njihovi postupci mogli postati pogreška.

Sumnjičavost je opasna jer dovodi do psihosomatskih problema kao što su: depresija, bolesti dišnog sustava, depresija, razdražljivost. Sumnjičavost ne samo da zasjenjuje život osobe, već i paralizira njegovu aktivnost, sprječava ga da postigne uspjeh na svom putu, izgradi skladan osobni život.

Dijagnoza sumnjičavosti

Možda je jedini "plus" sumnjičavosti tajlako primijetiti.

Trenutno su psiholozi razvili dijagnostičke metode koje će vam pomoći odgovoriti na pitanje: jeste li sumnjičavi?

Metode dijagnosticiranja anksioznosti i anksioznosti u školske djece:

— Phillipsov test školske anksioznosti;

— Dijagnoza anksioznosti kod djece (CMAS);

— Skala obrazovne anksioznosti.

Metode dijagnosticiranja anksioznosti i anksioznosti kod odraslih:

— Skala situacijske (reaktivne) anksioznosti;

— Osobna ljestvica manifestacije anksioznosti (anksioznosti);

— Skala anksioznosti;

— Skala osobne anksioznosti (Spielberger upitnik);

— Dijagnostika profesionalne i roditeljske anksioznosti;

- Skala za određivanje anksioznosti i depresije.

Postoje također osobne metode, gdje anksioznost djeluje kao dijagnosticirana komponenta.

Metode za dijagnosticiranje osobina ličnosti u predškolske i školske djece:

— Grafička tehnika "Kaktus";

— Test "Ruka";

– Metodologija “contour S.A.T.-N”;

— Test dječje apercepcije (DAT);

- Test "Obiteljski crtež".

Metode za dijagnosticiranje osobina ličnosti kod odraslih:

- Test "Kuća. Drvo. Ljudski";

— Test "Samoprocjena mentalnih stanja" Eysenck;

— Upitnik osobnosti Instituta Bekhterev (LOBI);

- Test "Nepostojeća životinja";

— Klinički upitnik za otkrivanje i procjenu neurotičnih stanja;

- Procjena neuropsihičkog stresa, astenije, depresivnog raspoloženja;

- Upitnik karakterološke naglašenosti ličnosti i neuropsihičke nestabilnosti;

— Upitnik za određivanje stupnja neuroticizma i psihopatizacije (UNP).

Sumnjate li na depresiju kod sebe ili nekoga od vaših bližnjih? Uz inovativnu pomoć saznajte postoje li kognitivni znakovi upozorenja i simptomi koji mogu ukazivati ​​na prisutnost ovog poremećaja. Dobijte detaljno izvješće s preporukama za manje od 30-40 minuta.

1. Naučite razumjeti svoje emocije i osjećaje , odredite sam trenutak kada se približava val tjeskobe. Samo reci "Stop!" loše misli, strah, uzbuđenje, panika.
2. Odgovorite na probleme "naknadno" . Nema smisla unaprijed izmišljati loše posljedice bilo koje situacije.
3. Kako prevladati sumnjičavost? Držite se pozitivnog vala. Postupno se odmaknite, pokušavajući se usredotočiti na dobre stvari. Mislite o sebi i onima oko sebe na pozitivan način. Živite "ovdje i sada", pronađite pozitivu i uživajte u tome.
4. Pokušajte planirati, a ne predviđati . Održavajte zdrav razum uvijek i u svemu. Razvijte logično razmišljanje koje će vam omogućiti, bez obzira na situaciju. Ako nema temelja, nemojte iznositi optužujuće pretpostavke.
5. Kako se nositi sa sumnjičavošću? Promijenite svoj odnos prema ljudima . Prvo morate shvatiti zašto nema povjerenja u druge. Uzmite bilježnicu, zapišite svoje osjećaje, svaki put zapišite u nju kad vas je netko ponizio, uvrijedio, izdao. Svakako potražite razloge za takvo ponašanje. Na ovaj način, brzo ćete doći k sebi i shvatiti što je točno izazvalo takve emocije.
6. Kako se nositi s anksioznošću: pokušajte druge pogledati s druge strane . Važno je razumjeti da oni postoje u gotovo identičnim uvjetima kao i vi. Uvijek se stavite na mjesto druge osobe kako biste vidjeli život tuđim očima. Ako vas je osoba uvrijedila iz pristranih razloga, pokušajte je razumjeti. Ne treba se vezati za sitne situacije, lakše je uočiti tuđe pogreške. Prestanite misliti da je svaka osoba koju sretnete štetna. Naučite vjerovati drugima i sebi. Ako odgurnete ljude zbog svoje sumnjičavosti, nepovjerenja, sumnjičavosti, tada ćete ostati sami. Začarani krug se mora prekinuti.
7. Razviti osobine ličnosti kao što su: samouvjerenost u sebi, , samodisciplina, optimizam, vedrina, sposobnost vjerovanja ljudima.
8. Ne projicirajte pogreške iz prošlosti na sadašnjost i budućnost . Ako ste ranije doživjeli neuspjeh u karijeri (osobni odnosi, prijateljstva, itd.), ne biste trebali ovu dramu prenositi na svoj sadašnji život. Naučite otpustiti prošlost, postanite mudra osoba koja ne vuče težak teret.
9. Oslobodite se negativnih misli . Čim se loša misao uvuče, odrežite je i izbacite iz glave. Prazan prostor zamijenite ugodnim uspomenama ili radosnim događajima. Ne raspravljaj se, ne analiziraj, odsijeci misao zauvijek.

Kako prevladati sumnjičavost?

Sumnjičavi ljudi trebaju pomoć voljenih, traže je pa čak i zahtijevaju, ali ih istovremeno sumnjiče za nevjeru i izdaju. Ako se među vašim poznanicima, prijateljima, rođacima nalazi sumnjiva osoba, slijedite nekoliko praktičnih savjeta za komunikaciju s njom:

Što moramo učiniti:

1. Pokažite da ste pouzdana osoba, ponekad su male stvari dovoljne za to: nemojte kasniti, odgovorite na njegova pisma na vrijeme, zapravo pokažite da ste razborita osoba.
2. Pomozite mu da shvati da sve nije tako loše ako se dogodi.
3. Šalite se nježno i ljubazno.
4. Preporučite posjet stručnjaku.

Što ne raditi:

1. Pasti u ropstvo.
2. Priredite iznenađenja, čak i ona ugodna.
3. Podijelite svoje brige.
4. Razgovarajte o teškim temama.

Čak i uobičajeni, a ne patološki oblik sumnjičavosti uzrokuje mnogo neugodnosti svom vlasniku. A ako se trebate boriti protiv potonjeg uz pomoć stručnjaka: psihologa, psihoanalitičara, psihoterapeuta, onda možete pokušati sami iskorijeniti prvo.

Članak je pripremljen uz sudjelovanje Belozerova Ya. V., Goncharova V. Yu., Zhurinskaya V. O., Stovba E. A., Sychevsky O. V.

Jeste li licemjerna osoba? Kako se nosite s ljubomorom? Kao i obično, pozdravljamo pitanja i komentare na članak.

Magistarski student Fakulteta pedagogije i psihologije Moskovskog državnog pedagoškog sveučilišta, specijalnost - "Kognitivna psihologija u obrazovanju i upravljanju". Ima osnovno obrazovanje iz psihologije, diplomirao na Pacific State University. Trenutno radi kao pedagog-psiholog u Službi za socijalne usluge za odrasle građane. Profesionalni interesi: proučavanje kognitivnih procesa, uključujući mnemotehničke tehnike; proučavanje emocionalne inteligencije adolescenata i odraslih.

Ako u riječima i postupcima drugih primjećujete skrivene motive, prema ljudima se odnosite s nepovjerenjem, misleći da vam žele nauditi ili lažu, najvjerojatnije ste sumnjičaviji od drugih ljudi. Paranoici uvijek u svemu traže skriveni smisao i ne smiruju se dok ga ne pronađu. Kako biste upravljali svojim stanjem, naučite se opustiti upuštajući se u umirujuće aktivnosti i vježbajući tehnike dubokog disanja. Radite na poboljšanju odnosa s drugim ljudima. Pažljivo ih slušajte, zanimajte se za njih, postavljajte pitanja i ne žurite sa zaključcima.

Koraci

Strategije suočavanja

Odredite jeste li paranoični ili tjeskobni. U pravilu, uzrok tjeskobe i paranoje je strah, koji se očituje u pretjeranoj tjeskobi i osjećaju nadolazeće opasnosti. Paranoja se može definirati kao neutemeljeno uvjerenje ili strah da će se dogoditi nešto loše. Često je osoba koja pati od paranoje sumnjičava prema drugim ljudima, misleći da su oni uzrok nevolje. Osjećaj ugroženosti i pretjerana priroda uvjerenja pojedinca upravo su ti simptomi paranoje koji je razlikuju od običnog straha i tjeskobe.

Naučite se opustiti. Svaki stres može uzrokovati razvoj psihijatrijskih patologija, uključujući paranoidne misli i osjećaje. Stoga je vrlo važno naučiti kako se opustiti. Ako osjećate da vam se simptomi pogoršavaju, pokušajte se opustiti. S povećanjem simptoma, tijelo reagira stanjem borbene spremnosti. Možete doživjeti intenzivan strah. Ovo stanje je vrlo iscrpljujuće. Budite spremni na simptome koji se mogu pojaviti u ovom trenutku (ubrzan rad srca, otežano disanje, grčevi u želucu). Pokušajte se opustiti. Vježbajte vođene mentalne slike i tehnike dubokog disanja. Također, u ovakvim trenucima pokušajte moliti.

• Usredotočite se na svaki udah i izdisaj. Polako i duboko udahnite i izdahnite. Sa svakim udisajem i izdahom, smirit ćete se, usredotočujući se na svoje osjete.
• Meditirati. Meditacija će vam pomoći da se opustite i usredotočite na svoje osjećaje. Osim toga, meditacija poboljšava dobrobit i ispunjava unutarnjom srećom.

1. Voditi dnevnik. Ako želite razumjeti uzrok svog stanja, pokušajte zapisati svoje misli i osjećaje u dnevnik. Prisjetite se životnih situacija i opišite u kojim ste se okolnostima osjećali bespomoćno i poniženo. Također, zapišite kako ste se osjećali kada vas je netko povrijedio ili izdao. Zapisivanjem svojih misli i osjećaja lakše ćete razumjeti sebe. Osim toga, moći ćete vidjeti vezu između svojih misli i vanjskih utjecaja.

   • Zapišite svoja sjećanja iz djetinjstva koja su možda potaknula vašu sumnjičavost. Sjećate li se situacija kada niste mogli odrediti laže li osoba ili govori istinu?
   • Je li vas ikada izdao netko kome ste potpuno vjerovali?

2. Posavjetujte se s psihoterapeutom. Sumnjičavost i paranoja često dovode do nepovjerenja, stoga pokušajte uz pomoć terapeuta vratiti povjerenje u svoj život. Pripremite se za dugotrajno liječenje. Ako ste doživjeli događaj koji je ostavio ozbiljan traumatski pečat na cijeli vaš život, terapeut će vam pomoći u ovoj teškoj situaciji. Psihoterapeut vam može pomoći da naučite tehnike opuštanja kako biste smanjili simptome paranoje.

   • Dajte sve od sebe da ne budete sumnjičavi prema predloženom liječenju; odaberite liječnika kojem možete vjerovati. Morate biti potpuno sigurni da liječnik neće dijeliti vaše osobne podatke s drugima. Imajte na umu da psihoterapeuti ne otkrivaju povjerljive podatke dobivene od klijenata.
   • Terapeut vam može pomoći da shvatite što je uzrok nepovjerenja drugima. Osim toga, on će vas naučiti kako pravilno graditi odnose s drugim ljudima.

   Unesite promjene u odnos

   1. Težite otvorenoj i iskrenoj komunikaciji. Ako želite održati svoju vezu čvrstom i sigurnom, razvijajte svoje komunikacijske vještine. Zamolite ljude da razgovaraju s vama izravno i iskreno, bez sarkazma. Kada komunicirate s osobom, usmjerite svoju energiju da je pažljivo slušate i razumijete. Ako nešto ne razumijete, postavljajte pitanja. Pokažite interes za sugovornika i nemojte žuriti s donošenjem zaključaka.

      • Ako počnete sumnjati u nečije postupke ili riječi, postavite im pitanje. Međutim, nemojte mu zamjeriti. Na primjer, ako se vaš partner sprema otići, a vi ste sumnjičavi, pitajte ga: “Kada se vraćaš? Želim provesti vrijeme s tobom večeras."

   2. Odaberite ljude kojima možete vjerovati. Ako vam je teško vjerovati ljudima, onda to najvjerojatnije utječe na vašu sposobnost sklapanja prijateljstva. Naravno, nekim ljudima ne treba vjerovati. Međutim, to ne znači da ne možete nikome vjerovati. Razmislite o tome što možete izgubiti ako sumnjate u osobu koja je vrijedna povjerenja - njeno vrijeme, prisutnost, ljubav, a možda čak i prijateljstvo.

      • Na primjer, ako netko nazove i kaže da kasni, to znači da će ta osoba doći kasnije i ništa drugo. Čak i ako se to događa redovito, nemojte misliti da je kašnjenje povezano s nečim ozbiljnim. Najvjerojatnije je to zbog loše navike osobe da uvijek kasni.
      • Ako vam je teško vjerovati nekoj osobi, recite sebi: "Vjerujem da mi ta osoba govori istinu."

   3. Nemojte prenositi događaje iz prošlosti u sadašnjost. Možda vas je bivši partner izdao, a sada se bojite izgraditi odnos s tom osobom, bojeći se da bi i on mogao izdati vas. Prošlost ne bi trebala utjecati na vaše ponašanje u sadašnjosti i budućnosti. Dajte sve od sebe da loša iskustva iz prošlosti ne utječu na vašu sadašnjost. Također, kada se suočite sa sličnom situacijom, ne biste to trebali smatrati svojim prošlim iskustvom. Vraćanje povjerenja počinje s vama, ne s bilo kim drugim.

      • Učite iz prošlosti, čak i one loše. Nastojte osigurati da vam vaša prošlost postane odskočna daska, a ne teret koji vas vuče prema dolje.

      Radite na poboljšanju svojih misli

      1. Vodite dnevnik s detaljima o svojim paranoičnim mislima. Kad god vam padnu na pamet paranoične misli, zapišite ih u dnevnik. Detaljno opišite situaciju, s kim ili čime je povezana, kao i druge važne detalje. To će vam pomoći identificirati okidače koji pridonose paranoidnim mislima.

      2. Nastojte ovladati logičkim razmišljanjem. Vodite se zdravim razumom i logikom kada reagirate na ovu ili onu situaciju. Ako ne znate ništa o trenutnoj situaciji, nemojte stvarati pretpostavke. Težite smirenom i logičnom pristupu. Prije donošenja bilo kakvih zaključaka, postavite pitanja i razmotrite sve činjenice.

         • Nepovjerenje uništava odnose. Ne prepuštajte se paranoičnim mislima. Prvo se uvjerite da je to istina. Zapitajte se: Je li to istina? Koji dokazi postoje za to?"

      3. Ostanite optimistični i nadajte se najboljem. Kada ste stalno zaokupljeni nečim što vam je zaista važno, nema vremena za sumnje. Radite stvari koje su korisne i provodite vrijeme s ljudima koji vas mogu odvratiti od negativnih misli. Iskoristite prilike koje će se sigurno otvoriti pred vama kada za to budete spremni.

         • Umjesto da očekujete da će vas ljudi izdati ili povrijediti, očekujte da će vam se dogoditi samo dobre stvari i da ćete upoznati divne ljude koji će s vama podijeliti svoja iskustva.
         • Izgradite odnose s ljudima koji vas mogu nečemu naučiti i također pozitivno utjecati na vaš način razmišljanja.

      4. Obratite pažnju na postupke ljudi koji zaslužuju vaše povjerenje. Paranoični ljudi su uvjereni da se nikome ne može vjerovati i da svatko može izdati. Vjerojatno ste skloni tražiti potvrdu ovih misli. Međutim, na taj način nećete moći razviti povjerenje u ljude. Umjesto da se usredotočite na ono što vas ljudi mogu izdati i kako to mogu učiniti, usredotočite se na ponašanje ljudi koje dokazuje da im se može vjerovati.

         • Na primjer, ako ste s nekim dogovorili sastanak i osoba se pojavila na vrijeme, recite sebi da je ta osoba pouzdana.