Възможно ли е да бягате през нощта? Основните характеристики, както и плюсовете и минусите на тичането сутрин. Общо въздействие върху човешкото тяло

Седейки на работа, често тъжно гледаме през прозореца, планирайки как да облекчим стреса, натрупан през деня. Всъщност има много възможности: да прочетете книга, да се срещнете с приятели в кръчма или кафене, да седнете вкъщи пред телевизора, да хапнете вкусна вечеря. Много атрактивни варианти, нали? Но можем да предложим по-достойна алтернатива - бягане вечер, защото това наистина е най-добрият начин да се разтърсите и да изхвърлите всички проблеми, които измъчват бедната ни глава цял ден. Толкова много е казано за ползите от джогинга, че едва ли има смисъл да продължаваме тази тема, но правилният избор на време за това събитие все още се съмнява от мнозина. За да улесним този избор, ще говорим за всички изкушения на вечерното бягане.

Аргументи за"

Научните изследвания на човешките биоритми успяха да идентифицират времето, когато човек е на върха на своята активност и всички органи и системи си взаимодействат хармонично, което прави този период от време оптимален за физическа активност. Този период започва в 18 часа и завършва след 8. Обучението, проведено в този момент, ще бъде много по-ефективно от същото, но например сутрин. Но дори и без да се докосвате до научни изследвания, можете да намерите редица предимства, които правят такива писти по-привлекателни. И така, какво ни помага тичането вечер?

Без ранно ставане. За много от нас дори мисълта да ставаме час и половина или дори два часа по-рано няколко пъти седмично става просто непоносима. А на сутринта вместо бодрост се чувстваме отпаднали и слаби. Какъв джогинг е това. Какво удоволствие е това. Вечерните упражнения са много по-лесни в това отношение, защото тялото не трябва да се „люлее“.

Достатъчно време. Тези, които поне веднъж са опитали сутрешен джогинг, вероятно са се сблъскали с остра липса на време, защото все още трябва да имат време да се приведат в ред и да се захванат за работа. Но вечер този проблем изчезва от само себе си, защото имате право да се разпореждате както искате.

Облекчаване на стреса. Общуването със семейството или приятелите все пак в определен момент започва да се свежда до обсъждане на належащи проблеми. Докато джогингът ви позволява напълно да се абстрахирате от тях, преминавайки към по-положителен начин.

Е, малко за ползите от бягането вечер. През работния ден активността ни е минимална и ако се приберем вкъщи и се преместим от работното бюро на масата за хранене или компютъра, това започва да става хронично: мускулите постепенно атрофират и увисват, кръвообращението се влошава и възникват проблеми с гърба и започват краката. Невероятно, но само половин час физическа активност ще даде на тялото възможност да попълни запасите от кислород в кръвта, подобрявайки нейния състав и улеснявайки кръвообращението. Капилярите започват да растат интензивно, доставяйки кръв и кислород на болезнените места. Бягането вечер също е полезно, защото отслабените през деня мускули стават тонизирани, като по този начин поддържат фигурата ви в страхотна форма.

Недостатъци на вечерната тренировка

Като такъв не може да има недостатъци в самия джогинг, но изборът на вечерно време може да не винаги е успешен. На първо място, защото има голяма вероятност плановете да бъдат нарушени. В края на краищата винаги може да се появи изкушението вместо на стадиона да отидете да речем на пикник или дискотека. Освен това никой не е имунизиран от закъснения на работа или прекалено труден работен ден.

Нивото на стрес трябва да бъде под строг контрол, тъй като при превъзбуда организмът може да се „благодари“ с безсъние, което с времето преминава в хронична форма.

Друг, макар и лесно поправим недостатък е вечерното замърсяване на въздуха, който е пренаситен с изгорели газове и прах, вдигнат от автомобилите. Разбира се, трудно е да се справите с този проблем глобално, но като планирате маршрута си далеч от натоварени пътища, можете да подобрите ситуацията.

Като се имат предвид всички плюсове и минуси на бягането вечер, само едно заключение предполага: последните са много по-малко значими и ако се вземат на сериозно, те практически не могат да повлияят на графика и качеството на обучението.

Правила за вечерно бягане

За да извлечете максимума от бягането си, трябва да имате предвид няколко неща.

Храня се. Тичам на празен стомах - твърдо "не!" Особеността на сутрешния джогинг е, че се прави на празен стомах. Вечерта това поведение може да се сравни с експеримент върху себе си и резултатът няма да има най-добър ефект върху вашето благополучие. Лека вечеря + почивка за един час е най-добрата формула за вечерта.

Загрявка. Тези, които се измъчват от въпроса „Как да започна да бягам вечер?“ , Трябва ясно да разберем: трябва да започнете със загряване. Мускулите, които са отпуснати от седене в продължение на осем часа, трябва да бъдат добре загрети преди тренировка, в противен случай това е изпълнено с нараняване. За да направите това, са достатъчни няколко прости упражнения: клякания, разтягане, люлеене на ръце, скачане. Дори най-простият комплекс, изпълняван в уроците по физическо възпитание, е доста подходящ.

Темпо на бягане. Тъй като логичният завършек на всяка вечер е сънят, пренатоварването на тялото с активно бягане и големи натоварвания е меко казано нежелателно. Най-добрият вариант за начинаещи е джогинг, по-тренираните хора ще могат да изберат собственото си темпо, но това не трябва да създава дискомфорт. Недостиг на въздух с всякаква сила, зачервяване, болка в страната, гъста слюнка - всичко това показва, че трябва да намалите скоростта си или още по-добре да преминете към бързо темпо.

Време и честота на обучение. Възможно ли е да тичам всеки ден вечер? Любим въпрос за начинаещи, които искат да дадат всичко от себе си. Въпреки това дори професионалните спортисти не тренират толкова често; тялото все още трябва да получава така необходимата почивка няколко пъти седмично; в противен случай просто няма да можете да отидете да бягате поради силна мускулна болка. Оптималната схема е 3-4 бягания за 30-40 минути. Основното нещо е да го спазвате стриктно, без да правите никакви отстъпки. В дните, избрани за обучение, други проблеми и изкушения трябва да спрат да съществуват за вас.

Бягане и отслабване. Хората, които следят фигурата си, често мислят как да бягат правилно вечер, за да отслабнат.Отговорът е изключително прост: бягайте правилно сутрин. Ние просто не можем да си позволим интензивността, която ще ни позволи да изгорим нашите резерви, внимателно съхранявани отстрани. Вечерният джогинг е насочен повече към поддържане на форма, отколкото към влизане в нея, така че не трябва да се ласкаете с ненужни надежди. Увеличаването на натоварването може да доведе до нарушаване на ритмите на тялото, което е напълно нежелателно.

Вековният въпрос

След като прочетоха всички аргументи, мнозина продължават да се измъчват от въпроса дали е по-добре да бягате сутрин или вечер. Тук е почти невъзможно да се стигне до истината, но основният извод е следният: бягането е най-добро, а когато е практически без значение.

Трябва да изберете времето въз основа единствено на вашия ритъм на живот. Ако не можете да станете дори пет минути преди звъненето на алармата, не трябва да се насилвате и да ходите на сутрешно бягане, защото това не само няма да ви донесе никакво удоволствие, но и ще ви отнеме всички сили, ще просто заспивам след обяд. И обратното, ако в осем вечерта вече искате да паднете в прегръдките на възглавницата, тогава за какво вечерно бягане можем да говорим, защото е много по-лесно да отидете да бягате в шест сутринта. Можете да изберете оптималното време, като периодично редувате сутрешни и вечерни бягания, така че сами ще разберете кое е по-удобно за вас. След като се включите, времето напълно ще загуби смисъл за вас.

През лятото искате да правите повече активни движения и всеки ще се радва да спортува на чист въздух. Извадете маратонките и започнете вечерния си джогинг, защото има пет важни причини за това.

Облекчаване на стреса

Първо, вечерният джогинг ще помогне за облекчаване на стреса, натрупан през деня. След тренировка ще се чувствате отпуснати, спокойни, уморени и в позитивно настроение. Сутрешният джогинг, напротив, може да ви измори само ако ви предстои тежък работен ден. Ето защо в началото на деня е по-добре да правите прости упражнения или гимнастика, за да се събудите, а вечер да отидете да бягате.

Ефективност при отслабване

Друга полза от бягането вечер е, че отслабването с него е много по-ефективно от сутрешния джогинг. Вечерните упражнения ви помагат бързо да изгорите калориите, натрупани през деня. Ето защо, ако сте си позволили твърде много на обяд, вечерният джогинг може да реши този проблем.

Полза за здравето

Учените също подкрепят идеята за вечерно бягане и твърдят, че от 18 до 20 вечерта човек е в пика на своята активност. Следователно ползите от бягането през този период от време ще бъдат сто процента, а ефективността е много по-висока от тази на сутрешните „аналози“. В допълнение, вечерният джогинг ще даде на тялото възможност да попълни запасите от кислород в кръвта и да подобри кръвообращението, а мускулите, които не са били активно използвани през деня, ще могат да се тонизират. Благодарение на това ще бъде много по-лесно да поддържате фигурата си във форма.

Не бързай

Невероятно удобно е да бягате вечер, тъй като не е нужно да бързате никъде и можете да си позволите допълнителен кръг или няколко упражнения на машините, ако има такива наблизо. Не се притеснявайте дали ще имате време да се измиете, да се облечете, да се гримирате и да отидете на работа навреме.

Всеки знае за ползите от бягането отдавна. Това е най-достъпният и универсален спорт, който има оздравителен ефект върху целия организъм и спомага за поддържане на добра физическа форма. Чуваме много за ползите от сутрешното бягане, но полезен ли е вечерният джогинг? Всичко зависи от индивида, но експертите настояват, че някои хора е по-добре да бягат вечер. Нека се опитаме да разберем с какво е свързано това.

Добре ли е да тичам вечер? Определено да. Първо, отбелязваме, че независимо от времето на деня, бягането винаги помага за активиране на метаболитните процеси в тялото, помага за обогатяване на клетките с кислород и помага за отслабване. Има и положителни характеристики, които вечерното бягане има:

• По-лесно е да отделите време за това.Много хора, особено тези, които са нощни сови, намират за трудно да станат рано сутрин и да отидат да тичат - предпочитат да прекарат малко повече време в леглото, отколкото да спортуват. Но вечер винаги ще има време за себе си и човек може да се почувства по-активен и енергичен, което ще има положителен ефект върху резултатите от бягането.
• Помага за облекчаване на стреса.Едно от предимствата на бягането вечер е, че помага за облекчаване на стреса и негативните емоции, натрупани през деня. По време на бягане се отделят голямо количество ендорфини, което провокира приповдигнато настроение. По този начин вечерното бягане е отличен начин за борба с лошото настроение, неврозите и редица други психологически проблеми.
• Вечерното бягане е полезно за тези, които имат проблеми със съня.Правилното количество упражнения ще ви помогне да спите като бебе. Единственото нещо е да оставите поне няколко часа да минат между тренировка и лягане, в противен случай може да постигнете обратния ефект.
• Вечерният джогинг активно изгаря калориите, изядени през деня.След тях е желателно да не се яде. Можете да изпиете чаша кефир преди лягане или да хапнете лека закуска няколко часа преди лягане.
• Доказано е, че вечер отделителната система на човека работи по-активно.Ако бягате по това време, можете значително да подобрите метаболитните процеси и да почистите тялото от отпадъци, токсини и други негативни елементи.

Малко за вредата

Открихме ползите от бягането вечер. Но не всичко е толкова добро - има и отрицателни страни:

• Дори незначителна физическа активност вечер Препоръчително е да се избягва, ако имате проблеми с гръбначния стълб.Факт е, че вечер компресията на прешлените е максимална. „Увисването“ им може да причини дискомфорт и понякога болка.
• Ефектът от вечерното бягане върху хората, страдащи от безсъние, може да бъде не само положителен.Факт е, че физическата активност провокира мощно освобождаване на хормони в кръвта, което провокира възбуда на тялото и опитите му да намери изход от получената енергия. Следователно, през първите 1,5 часа след бягане е малко вероятно да успеете да заспите. Но след няколко часа ще спите като пън.
• Тичането вечер не се препоръчва за ранобудните.за които вечерта сама по себе си е биологична нощ. За тях е по-добре да тичат сутрин и просто да се приготвят за почивка вечер.
• Важен момент по отношение на бягането вечер за отслабване е въздухът. Вечерта концентрацията на вредни компоненти във въздуха е много по-висока, отколкото сутрин, така че ефектът върху белите дробове може да не е най-добрият. Но този проблем може лесно да се реши, като изберете гориста или паркова зона с чист въздух за вечерен джогинг.

Независимо от времето, което сте избрали, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания. Те включват сериозни проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, ставите, кръвното налягане и редица други състояния. Във всеки случай се препоръчва да се консултирате със специалист.

Кога е по-добре да бягате - сутрин или вечер?

Няма ясен отговор на този въпрос. Всичко зависи от върховете на физическата активност, които са различни за всеки човек. Някои хора намират за удобно да бягат сутрин, но за други ранният джогинг може не само да не донесе ползи, но само ще изтощи прекалено тялото.

Експертите смятат, че тичането сутрин веднага след събуждане, когато човек все още е полузаспал и тялото му все още не е подготвено, може да донесе сериозен стрес. За ранобудните, напротив, сутрешният джогинг ще им даде енергия за целия ден, ще помогне за подобряване на психологическото им състояние и ще мобилизира енергийните ресурси. Освен това сутрин въздухът е чист и има по-малко коли и хора по улиците, което може да повлияе на продуктивността на вашето бягане.

Едновременно На „нощните сови“ не се препоръчва да се излагат на сериозен стрес през първите няколко часа след събуждане.За такива хора оптималното време е 11-12 часа на обяд, но не всеки може да отиде на джогинг по това време поради графика си. Затова вечерните часове са оптимални. По принцип се препоръчва да бягате във време, когато се чувствате комфортно. Важно е само да се придържате към всички препоръки, правила и технически характеристики.

Как да отслабнете като бягате вечер

Вечерният джогинг за отслабване е отличен вариант за отслабване. Но имайте предвид, че ако имате значителна степен на затлъстяване, това е противопоказано.

Трябва да подхождате внимателно към този спорт, особено ако сте начинаещ. За да предотвратите негативните ефекти върху ставите, можете да започнете да тренирате с ходене. В началото можете да правите редовни разходки поне три пъти седмично. И след няколко седмици включете елементи на бягане в тях и преминете към пълноценен джогинг. Важно е да можете правилно да разпределите натоварването върху тялото. Трябва да е така, че да имате време да възстановите силите си за следващите класове.

Бягането вечер за отслабване ще бъде ефективно само ако бягате дълго време и редовно.Джогинг за 15 минути няколко пъти седмично няма да ви помогне много. Препоръчително е да бягате 5-6 пъти седмично.Много хора се интересуват дали е възможно да бягате вечер всеки ден. По принцип в това няма нищо лошо, но е по-добре да оставите един или два на седмица като почивен ден или да го посветите на друг вид дейност, за да може тялото да си почине малко.

Моля, имайте предвид, че За да отслабнете, трябва да бягате поне 40 минути.Факт е, че през първия половин час тялото черпи енергия от храната, приета през деня, и едва след това се изразходват енергийни резерви под формата на мазнини. Тренировки с продължителност около 20 минути няма да ви помогнат да отслабнете, но можете да ги използвате, за да поддържате форма и да се чувствате добре.

За да отслабнете, трябва да пробягате поне пет километра.Но такива разстояния могат да бъдат трудни за начинаещи, така че за начало можете да се ограничите до 1-2 километра.

Важно е да наблюдавате дишането си.Правилно вдишайте през носа и издишайте през устата. Ако започнете да имате затруднено дишане, направете бърза разходка. Всеки може сам да определи скоростта на бягане. Всичко се определя от възрастта, физическото състояние и други фактори.

За постигане на добри резултати при отслабване е полезно бягането с различни темпове, известно като интервално бягане. Например, можете да редувате бърза стъпка с джогинг и след това да ускорите до максимум.

Освен това, за да започнете правилно да бягате вечер, помислете за следните точки:

• Изберете правилното място за бягане.Опитайте се да избягвате магистрали, магистрали и натоварени пътища. До края на деня въздухът в близост до такива места е наситен с вредни компоненти и влияе негативно на тялото. За бягане е по-добре да изберете паркове, природа, гористи местности и стадион.
• Вярва се, че Оптималното време за вечерен джогинг е 19-22 часа.Начинаещите може да направят често срещана грешка - да започнат бягане след обилна вечеря. Имайте предвид обаче, че това е вредно за тялото, тъй като вечерното хранене помага да се прехвърлят биоритмите в пасивно състояние и не е необходимо да се излагате на физическа активност. Най-добрият вариант е да потичате след работа и час почивка. Можете да хапнете нещо леко, например банан или да изпиете чаша кисело мляко.
• Преди бягането направете малко загряване- ходете наоколо, правете завои и завои. Това ще помогне на тялото да се подготви за стрес и ще намали риска от нараняване.
• Изберете удобни дрехи според времето, който не ограничава вашите движения и висококачествени маратонки, създадени специално за бягане.
• Ако бягате, когато вече е тъмно, помнете елементарната безопасност - избирайте гладки и добре осветени пътища.
• След като приключи с бягането, не спирайте рязко.Плавно намалете скоростта, направете крачка и едва тогава спрете.

Малко за храненето

Вече разбрахме как да започнем да бягаме вечер и как да отслабнем с негова помощ. Но имайте предвид, че за отслабването е важна не само физическата активност, но и правилното хранене. И той предлага следните точки:

• Опитвам премахване на висококалорични храни от диетата,които не носят никаква полза за организма. Те включват различни чипсове и бисквити, сладкиши, печива, майонеза и други сосове, бързо хранене и газирана вода.
• Яжте зърна– осигуряват сложни въглехидрати, които са незаменим източник на енергия.
• Яжте зеленчуци и плодове.Имат малко калории, но много полезни вещества.
• Яжте протеини– необходими са на организма, особено ако спортувате. Техните източници са постно месо, риба, ферментирали млечни продукти, варени яйца.
• Непременно закусете- Това е най-важното хранене, което ще ви помогне да предотвратите преяждането през деня и ще поддържа правилното функциониране на вашите метаболитни процеси.

Правила за вечерен джогинг на видео