पेट के वजन घटाने के लिए उचित पोषण - हर दिन आहार का एक मेनू और वसा जलने को बढ़ावा देने वाले उत्पाद। पेट, मत बढ़ो! पेट की चर्बी कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं?

आहार के बिना वजन कम करने और पेट को हटाने का एक गारंटीकृत तरीका एक सिम्युलेटर, अंडरडॉग और प्रेमी है, पेट में वजन कम करने के लिए फ्रांसीसी क्लासिक आहार भी बहुत मदद करता है: सेक्स और एक केक, परिणाम को तेज करने के लिए, यह बेहतर है आटा बाहर करने के लिए। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, अतिरिक्त वजन न केवल कुपोषण से जमा होता है, ऐसे कई अच्छे कारण हैं जिनकी वजह से हमारा फिगर आदर्श से दूर हो जाता है। इस लेख में हमने पेट और बाजू पर जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कई प्रभावी आहारों का चयन किया है, हम पुरुषों के आहार पर विशेष ध्यान देंगे।

एक फिट फिगर और एक सुंदर पेट विपरीत लिंग के साथ स्वास्थ्य, अच्छे मूड और सफलता की गारंटी है।

नींव की नींव

पेट और बाजू को हटाने के लिए कई आहार हैं। कुछ आम तौर पर केवल उचित पोषण और व्यायाम के साथ ही प्राप्त कर सकते हैं, यह आकृति को आकार में रखने के लिए पर्याप्त है। लेकिन बहुमत के लिए, अपने आप पर गंभीर काम की आवश्यकता होती है: पेट में वजन कम करने के लिए आहार को खेल गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को क्रम में रखना, पानी का संतुलन बनाए रखना, साथ ही कॉस्मेटिक उपचार करना भी आवश्यक है। प्रक्रियाएं: बॉडी रैप्स, मसाज आदि।

वजन घटाने का मूल नियम यह है कि आप जितना खर्च करते हैं उससे प्रतिदिन कम कैलोरी का सेवन करें। लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली, निष्क्रियता, शारीरिक गतिविधि की कमी, प्रगति जिसने हमें बहुत सारी सहायक मशीनें दीं - हमें पूरी तरह से ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति नहीं है, इसलिए, यदि लक्ष्य वजन कम करना है और पेट, पक्षों को कसना है आंकड़ा, तो पेट पर वजन कम करने के लिए सही आहार खपत कैलोरी की संख्या को कम करना है।

औसत व्यक्ति को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है

उपयोगिता - आहार के बिना वजन कम कैसे करें और पेट कैसे निकालें

तर्कसंगत पोषण और व्यायाम एक सुंदर, स्लिम फिगर, पतली कमर और सपाट पेट की कुंजी है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ उत्पाद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, कूल्हों, पेट, पैरों, बाहों, नितंबों से वसा जलाते हैं, वजन कम करने में मदद करते हैं:

• डेयरी, दूध को छोड़कर।
• अदरक - अच्छा रक्त परिसंचरण और पेट का स्राव प्रदान करता है।
• गोभी: ब्रोकोली और फूलगोभी - ट्रेस तत्वों और विटामिन के साथ एक छाती, सफेद गोभी - शरीर के लिए एक ब्रश, विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• कम कैलोरी वाले आहार के साथ खीरा जल्दी वजन कम करने और पेट कम करने में मदद करता है।

• ग्रीन टी एक शक्तिशाली फैट बर्नर है, पेय में निहित प्राकृतिक कैफीन चमड़े के नीचे के वसा और आंतरिक आंत के वसा को घोलता है, यही कारण है कि पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार में प्रति दिन 3 कप ग्रीन टी जोड़ने की सिफारिश की जाती है। व्यंजक सूची में।
• वजन घटाने के लिए चकोतरा, छिलका उतार कर खाना चाहिए। विटामिन सी की उच्च सांद्रता के कारण, इंसुलिन कम हो जाता है, और फ्लेवोनोइन निरिंगिन एक कोलेरेटिक एजेंट है।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए किसी भी प्रभावी आहार के लिए अतिरिक्त "सहायकों" की आवश्यकता होती है

चयापचय को गति देने के लिए, आहार में शामिल करें:

• दालचीनी, भोजन और पेय में वजन घटाने के लिए जोड़ें, वसा कॉकटेल पिघलाएं: 1 कप उबलते पानी, आधा चम्मच दालचीनी, 1 चम्मच। शहद।
• सहिजन - इसके एंजाइम फैट को बर्न करते हैं, पेट दूर हो जाता है।
• फलियां एक प्रोटीन उत्पाद हैं, इसे पचाने के लिए शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वजन कम करने का प्रभाव पड़ता है।
• रेड वाइन में रेस्वेट्रोल होता है, जो वसा कोशिकाओं को तोड़ता है और उन्हें विकसित होने से रोकता है, वजन घटाने के लिए आपको प्रति दिन 100 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है।
• दलिया घुलनशील फाइबर का भंडार है, पेट को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए संतृप्त और ऊर्जा देता है।

वजन घटाने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के तरीके

यहां तक ​​​​कि पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे आहार का भी सही ढंग से पालन किया जाना चाहिए, और शरीर को उत्तेजित करना भी महत्वपूर्ण है:

• वजन घटाने के लिए आहार कम मात्रा में कम से कम 5 भोजन है।
• पूरी नींद।
• पानी - 1.5-2 लीटर प्रति दिन।
• शारीरिक व्यायाम, अधिक गति।
• मालिश और शरीर लपेटता है।
• स्नान और सौना वजन घटाने और पेट को कम करने में योगदान करते हैं।

सूखे को छोड़कर सभी आहारों के लिए पानी की आवश्यकता होती है

सफाई के लिए

वजन घटाने में तेजी लाने और पेट कम करने के लिए आपको आंतों को साफ करना चाहिए:

• गोभी, सलाद पत्ता, चुकंदर, गाजर, अधिमानतः हरे सेब, अनानास, मटर, सेम, दाल;
• साबुत अनाज: जौ, बाजरा, दलिया, एक प्रकार का अनाज, साबुत रोटी;
• सूखे मेवे, अलसी, चोकर, सूखे मेवे और मेवे;
• प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स: खट्टा दूध, सौकरकूट, चाय मशरूम, कासनी, प्याज, लहसुन।

सब्जियां जो फाइबर के साथ आहार को समृद्ध करने में मदद करती हैं

वजन कम करने वाली डाइट

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार पर जाने के लिए, आपको एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा और एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेनी होगी जो वजन घटाने के लिए आहार और पेट से व्यायाम की सिफारिश करेगा।

गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए तेजी से वजन घटाने के लिए आसान आहार

वजन घटाने के लिए नाश्ता:

• कसा हुआ पनीर के साथ छिड़का हुआ मकई दलिया;
• पतला दूध या फल के साथ पानी में दलिया;
• आमलेट - 2 अंडे;

नाश्ते के लिए, पेट के लिए आहार कम वसा वाले केफिर की अनुमति देता है।

दोपहर के भोजन का विकल्प:

• बेक्ड या स्टीम पोलक, ककड़ी और गोभी का सलाद;
• चिकन स्तन या टर्की और हल्का सलाद

रात के खाने से पहले, पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक साधारण आहार आपको एक संतरा, एक सेब या एक केला खाने की अनुमति देता है।

रात का खाना:

• उबला हुआ स्क्वीड दही के साथ अनुभवी;
• थोड़ा एवोकैडो, ड्रेसिंग के साथ मैरीकल्चर सलाद - नींबू और जैतून का तेल;
• चिकन, मछली, मांस और थोड़ा स्टू या कच्ची सब्जियों का एक दुबला टुकड़ा।

महत्वपूर्ण: परहेज़ करते समय, तेल में तलना मना है, भोजन को धीमी कुकर में उबालकर, बेक किया हुआ, ग्रिल किया हुआ, भाप में पकाया जाना चाहिए।

टमाटर पर वजन घटाना

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए टमाटर फास्ट डाइट, 4 दिन तक करें एक्सप्रेस फूड:

• 1: Z - काली ब्रेड का एक पतला टुकड़ा + पनीर + मध्यम सब्जी + बिना चीनी की कॉफी, लेकिन दूध के साथ। - लहसुन की 2 कलियां बारीक पीस लें और एक चम्मच वनस्पति तेल में भून लें, 150 मिली पानी डालें, नींबू का रस 1 बड़ा चम्मच निचोड़ लें। एल, काली मिर्च और नमक, इस सॉस में स्पेगेटी डालें। रात के खाने के लिए - पालक के साथ पास्ता, उबलते पानी के साथ 400 ग्राम साग + 60 ग्राम स्पेगेटी डालें, पनीर के साथ छिड़के और ओवन में सेंकना करें।
• 2: सुबह - रसभरी या अन्य फलों के साथ पनीर 80 ग्राम, दोपहर में - उबला हुआ चिकन स्तन 100 ग्राम ताजा टमाटर और कटा हुआ अजमोद के साथ, शाम को - गजपाचो।
• 3: 2 दिन से नाश्ता दोहराएं, दोपहर का भोजन - छोटी हरी मिर्च और कद्दू भूनें - एक चम्मच वनस्पति तेल पर 150 ग्राम + बारीक कटे टमाटर 100 ग्राम + 50-75 ग्राम हल्का दही + कटा हुआ लहसुन और प्याज, स्पेगेटी एल्डेंटो 60 ग्राम डालें सॉस के लिए, पकने तक स्टू करें, रात के खाने के लिए 2 मध्यम टमाटर को स्लाइस में काटें, उनके लिए 100 ग्राम तली हुई मशरूम, स्टू, पास्ता के साथ मिलाएं और थोड़ा पनीर के साथ सेंकना करें।
• 4: दिन की शुरुआत - ब्रेड, पनीर का एक टुकड़ा, टमाटर और कॉफी, बीच में - ब्रेड, पनीर, सब्जी के स्लाइस और ऊपर से सलाद, शाम को: 2 मध्यम गाजर, कट और तलना, 100 मिलीलीटर से पतला पानी की, 5 मिनट के लिए उबाल लें, अजमोद या तुलसी, काली मिर्च, नमक के साथ मौसम और 60 ग्राम तैयार स्पेगेटी के साथ सॉस की सेवा करें।

फोटो से पहले और बाद में पेट और कमर के लिए आहार

वजन कम करने और पेट से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए प्रसिद्ध आहार

तालिका संख्या 8 पेट में वजन कम करने और वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए एक चिकित्सीय, बख्शने वाला आहार है। पोषण विशेषज्ञों द्वारा मोटापे से ग्रस्त लोगों और अधिक खाने के लिए प्रवण लोगों के लिए विकसित किया गया है।

महत्वपूर्ण: परहेज़ करते समय, आपको कैलोरी सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, मेनू में तेज़ कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त वसा न जोड़ें। भले ही ये पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे सख्त आहार हों, मेनू में कम से कम 1.5 लीटर पानी होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए आप खा सकते हैं:

• कम वसा वाली मछली, मांस, मुर्गी - प्रति दिन 150 ग्राम।
• 2 अंडे किसी भी प्रकार के।
• राई और गेहूं की रोटी, दरदरा पीस लें।
• स्किम्ड खट्टा दूध, पनीर को बाहर करना वांछनीय है।
• सब्जियां असीमित मात्रा में, उनमें से ज्यादातर कच्ची।
• अनाज की अनुमति है, लेकिन रोटी को बाहर करें।
• चीनी के बिना खाद, पानी से 1 से 1 पतला।

मिठाई, पेस्ट्री, स्मोक्ड मीट, अर्द्ध-तैयार उत्पाद - सख्त प्रतिबंध के तहत आहार पर।इस तरह की विविधता के साथ, आप पूरी तरह से संतोषजनक और संतुलित आहार बना सकते हैं और कम समय में पेट और कूल्हों, बाजू और जांघों पर जमा होने से छुटकारा पा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज पर वजन घटाने

एक प्रकार का अनाज मेनू - सख्त पालन के साथ एक सपाट पेट और पतली कमर के लिए एक प्रभावी आहार, 14 दिनों में 10 किलो से अधिक वजन कम करने में मदद करता है।

हम दिन के लिए दलिया तैयार करते हैं: उबलते पानी के साथ आधा किलो अनाज डालें - 1.5 लीटर, पैन को कंबल में लपेटें, सुबह यह तैयार है।

आहार के अंत में, केवल 100 ग्राम अनाज पेट को दूर करने के लिए पर्याप्त है।

पूरे दिन के लिए विभाजित करें, 5-6 रिसेप्शन के लिए, आप केफिर, साथ ही 2 गिलास पानी डाल सकते हैं।

महत्वपूर्ण: एक कठोर अनाज आहार, हालांकि प्रभावी, सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए वजन घटाने वाला आहार शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अधिक वजन घटाने के प्रभाव के लिए, आहार के दौरान पानी को ग्रीन टी से बदल दिया जाता है।

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार, पेट कम करने में मदद करता है

पेट का तेजी से वजन कम करने के लिए ऑरेंज डाइट में प्रति सप्ताह 3 किलो का समय लगता है। नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है: 1 साइट्रस, 1 रोटी, चाय या कॉफी, चीनी को छोड़ दें।

वजन घटाने और पेट के लिए नारंगी आहार खट्टे फलों और जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों से एलर्जी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

वजन घटाने के लिए साप्ताहिक प्रोटीन आहार

मांस और सब्जियों से प्यार करने वालों के लिए पेट को समतल करने और वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार अच्छा है।

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए एक साप्ताहिक आहार एक सक्रिय जीवन शैली के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए गहन व्यायाम महत्वपूर्ण है।

केवल दुबला मांस की अनुमति है

मानवता के मजबूत आधे के लिए आहार - बियर पेट को हटा दें

आपको अपने लिए इष्टतम आहार चुनने की ज़रूरत है, 18 घंटे के बाद न खाएं, बीयर की मात्रा कम करें (डरावनी!), दिन में 5-6 बार आहार लें।

बिना डाइट और एक्सरसाइज के आप बियर बेली से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।

एक सपाट पेट के लिए आहार की अनुमति देता है:

• प्रोटीन - दुबला मांस, अंडे और मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• जटिल कार्बोहाइड्रेट - कम मात्रा में अनाज और सब्जियां;
• फैटी एसिड - वनस्पति तेल।

नमक रहित आहार प्रभावी रूप से पेट को राहत देता है। और निश्चित रूप से दैनिक व्यायाम:

• पेट कम करें - पेट की मांसपेशियों को एक प्रवण स्थिति से पंप करें - 30 बार;
• डीप स्क्वैट्स - 30 बार;
• लेट जाओ, हाथ गधे के नीचे और नितंबों को ऊपर उठाना शुरू करो, जितना हो सके - 30 बार।

रोजाना 5 मिनट इस पोजीशन में रहने से पेट गायब हो जाएगा

पक्षों और पेट को हटाने के लिए, लपेटने से मदद मिलती है: हम सेब साइडर सिरका 1: 3 को पतला करते हैं, एक सूती कपड़े को गीला करते हैं, इसे बाहर निकालते हैं, इसे समस्या क्षेत्र के चारों ओर लपेटते हैं, खुद को एक फिल्म के साथ लपेटते हैं, ऊपर गर्म कपड़े, इस रूप में चलते हैं लगभग एक घंटे के लिए।

”), इसलिए मैंने इस मुद्दे को विस्तार से और विस्तार से तैयार करने और उत्तर देने के लिए बहुत समय देने का फैसला किया। आज हम बात करेंगे सिक्के के सिर्फ एक पहलू की, जो हमें बताएगा पेट से छुटकारा कैसे पाएं,और वह भोजन होगा। हम सबसे अधिक समीक्षा करेंगे सबसे अच्छा पेट वसा उत्पाद, और यह भी पता करें कैसेसामान्य तौर पर यह आवश्यक है पेट दूर करने के लिए खाएं?

तो, आइए सबसे पहले यह पता करें कि वास्तव में इस क्षेत्र में पेट के गठन और शरीर में वसा के संचय के कारण क्या होता है।

पेट के गठन के कारण:

1. गलत आहार, अर्थात्:

- एक स्पष्ट आहार की कमी (भोजन के बीच बड़े अंतराल, बहुत बड़े / छोटे हिस्से);

- क्या उपयोगी है और क्या हानिकारक है, इसकी समझ की कमी;

- कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग;

- खाना बनाने और उसे अपने साथ कंटेनरों में (काम/पढ़ने के लिए) ले जाने की आदत में कमी।

2. गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की कमी।

3. नींद की कमी और ठीक होना।

ये सभी 3 कारण आपस में जुड़े हुए हैं, और उनमें से कम से कम एक की उपस्थिति निश्चित रूप से आपको अतिरिक्त वजन बढ़ाने और आपके पेट पर नफरत की सिलवटों के निर्माण की ओर ले जाएगी।

इसे समय पर रोकने के लिए, और यदि समस्या पहले से मौजूद है, तो इसे खत्म करना सही है, तो सबसे पहले आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है, और आपको अभी शुरू करने की आवश्यकता है!

पेट दूर करने के लिए कैसे खाएं?

मैं अब पहले से ही हैक किए गए वाक्यांश को कहूंगा कि "वजन कम करने में पोषण 80% सफलता है।" हाँ, हाँ, यह बात हर कोई अच्छी तरह जानता है, लेकिन फिर भी वे इन सुनहरे शब्दों को आँख बंद करके नज़रअंदाज़ करते रहते हैं, लेकिन व्यर्थ।

पेट की चर्बी की समस्या कुपोषण और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की उपेक्षा के परिणामों से ज्यादा कुछ नहीं है। मैं 99% निश्चितता के साथ कह सकता हूं कि जिस लड़की के पेट की चर्बी अधिक है उसके आहार में निम्न शामिल हैं:

• 65-70% कार्बोहाइड्रेट
• 15-20% वसा
• और केवल 10-15% प्रोटीन।

बहुत से लोग मांस खाने से डरते हैं, क्योंकि यह पशु वसा का स्रोत है; जर्दी को बाहर फेंक दें, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है; 1 बड़ा चम्मच पीने से डरते हैं। सुबह तेल, क्योंकि उन्हें लगता है कि वे तुरंत वसा में तैरेंगे; ZATO रात में आसानी से फल खाता है (और एक सेब नहीं, बल्कि एक बार में आधा किलो); चाय और कैंडी के साथ नाश्ता करें; वे वसा रहित योगर्ट पीते हैं, जिसमें शर्करा का स्तर कम हो जाता है, आदि। ये सारी गलतियां इस बात की ओर ले जाती हैं कि कुछ समय बाद लड़कियां सोचने लगती हैं, पेट से छुटकारा कैसे पाएं…

यह एक उचित संतुलित आहार की सभी सूक्ष्मताओं की गलतफहमी है जो इस तरह के विनाशकारी परिणामों की ओर ले जाती है।

यहां बताया गया है कि एक लड़की जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहती है और पतली कमर और खूबसूरत एब्स की मालिक बनना चाहती है, उसका आहार प्रतिशत के संदर्भ में कैसा दिखना चाहिए:

प्रोटीन - 50%

वसा - 20-25%

कार्बोहाइड्रेट 25-30%

क्यों वास्तव में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के इस अनुपात का पालन हर किसी को करना चाहिए जो चाहता है पेट से छुटकारा?

गिलहरी

प्रोटीन भोजन शरीर को इसके अवशोषण पर अधिक ऊर्जा खर्च करने में मदद करता है, इसलिए आहार में प्रोटीन को इतना बड़ा प्रतिशत (50%) आवंटित किया जाता है। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि वजन कम करने के लिए सभी प्रोटीन समान रूप से उपयोगी नहीं होते हैं। आपको दुबले प्रकार के प्रोटीन चुनने की आवश्यकता है, यहाँ कुछ उत्पादों की सूची दी गई है:

• सफेद अंडे;
• चिकन ब्रेस्ट;
• टर्की पट्टिका;
• कॉड;
• हेक / पोलक / नोटोथेनिया;
• टूना;
• दुबला वील / बीफ;
• स्क्विड।

आपको अन्य प्रकार के प्रोटीन का भी उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जिसमें वसा की मात्रा अधिक होती है, लेकिन वे कम उपयोगी नहीं होते हैं, उनमें मुख्य रूप से लाल मछली का मांस शामिल होता है: सामन / ट्राउट / सामन / गुलाबी सामन (सप्ताह में 1-2 बार, 90- प्रति सेवारत 100 ग्राम)।

वसा

जब वजन कम करने की बात आती है, तो हर कोई "वसा" शब्द से डरता है, लेकिन सभी वसा खराब नहीं होते हैं, इसके विपरीत, वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं, और आपके दैनिक आहार में उनकी उपस्थिति केवल गति को तेज करेगी। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया। ऐसे वसा में पॉली/मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड शामिल हैं। सर्वोत्तम स्रोत:

• पागल (बादाम, अखरोट);
• अलसी / जैतून / सरसों / तिल और अन्य वनस्पति तेल अपने कच्चे रूप में;
• एवोकाडो;
• मछली के तेल के कैप्सूल।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट निश्चित रूप से जानते हैं पेट से छुटकारा कैसे पाएं, इसके लिए मेरे शब्द लें। यह कार्बोहाइड्रेट है जो मानव शरीर के लिए सबसे घातक पोषक तत्व है, न कि वसा, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं। अब सुपरमार्केट की अलमारियों पर, पार्टी में और यहां तक ​​कि घर पर भी मिठाई, केक, बार और अन्य मीठे व्यंजनों के रूप में बहुत सारे "कार्बोहाइड्रेट" प्रलोभन हैं, जिनका विरोध करना मुश्किल है ... अर्थात्, अत्यधिक खपत सरल कार्बोहाइड्रेट न केवल पेट के निर्माण की ओर ले जाते हैं। इसका कारण शरीर में जटिल कार्बोहाइड्रेट की कमी हो सकती है, जो आपको धीरे-धीरे (2-3 घंटे से अधिक) ऊर्जा प्रदान करते हैं, बिना रक्त शर्करा में तेज उछाल के, जैसा कि साधारण कार्बोहाइड्रेट करते हैं। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट की लत से छुटकारा पाने के लिए और पेट हटाओआपको धीमे कार्बोहाइड्रेट को वरीयता देने की आवश्यकता है। आप उन्हें इन स्रोतों में पा सकते हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• दलिया (हरक्यूलिस);
• जौ दलिया;
• भूरा और जंगली चावल;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• राई अखमीरी रोटी;

सेल्यूलोज

सब्जियों में बहुत अधिक मात्रा में फाइबर होता है, जो हमारे शरीर में अवशोषित नहीं होता है और पारगमन में हमारी आंतों से होकर गुजरता है, एक "व्यवस्थित" के रूप में कार्य करता है। फाइबर हमारे शरीर को पाचन के अंतिम उत्पादों से शुद्ध करने और उन्हें हमारे शरीर से निकालने में मदद करता है, उन्हें लंबे समय तक बासी होने से रोकता है, जिससे इसमें सड़न, किण्वन और अन्य बहुत सुखद प्रक्रियाएं नहीं होती हैं। फाइबर आपको तेजी से पूर्ण महसूस करने में भी मदद करता है, जो अधिक खाने से रोकता है और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। इसलिए, मैं हमेशा हर भोजन (यदि संभव हो) में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देता हूं, यह निश्चित रूप से आपको करने की अनुमति देगा पेट से छुटकाराऔर निर्दोष देखो। फाइबर के सर्वोत्तम स्रोत:

• गोभी के सभी प्रकार: ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सफेद गोभी, फूलगोभी;
• स्ट्रिंग बीन्स;
• एस्परैगस;
• खीरे;
• हरी मटर;
• पालक;
• सभी प्रकार के साग: पत्ता सलाद, अरुगुला, अजमोद, डिल;
• मिर्च;
• तुरई।

"पेट" से सर्वश्रेष्ठ उत्पाद

यहां उन सब्जियों की सूची दी गई है जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं और जो कोई भी चाहता है पेट से छुटकाराऔर पतली कमर रखें:

• अजवायन;
• रोमेन सलाद;
• सफेद बन्द गोभी;
• ब्रोकोली;
• ब्रसल स्प्राउट;
• चीनी / बीजिंग गोभी;
• पालक;
• आर्गुला;
• स्ट्रिंग बीन्स;
• एस्परैगस;
• अजमोद
• दिल;
• सलाद की पत्तियाँ।

इस तरह वे दिखते हैं उत्पाद, पेट की मिठाई:

ये सभी सब्जियां न सिर्फ आपकी मदद करेंगी पेट हटाओलेकिन स्वस्थ त्वचा का रंग पाने के लिए हमेशा जवान और खूबसूरत दिखें! सब्जियों की एक सर्विंग 150-250 ग्राम होनी चाहिए।

और अब मैं आपको एक दिन के लिए एक मेनू का उदाहरण दूंगा, जो 55-65 किलोग्राम की लड़की को काफी कम समय में अपने पेट से छुटकारा पाने में मदद करेगा, लेकिन सभी नियमों और नियमित शारीरिक गतिविधि के अधीन (2-3 सप्ताह में इतनी बार):

खैर, सवाल के लिए पेट से छुटकारा कैसे पाएं,ज्यादा ठीक, पेट की चर्बी कम करने के लिए कैसे खाएं?मैंने यथासंभव विस्तृत और स्पष्ट उत्तर देने का प्रयास किया। मुख्य बात जो आपको याद रखने की जरूरत है वह है कि आपको क्या खाना चाहिए, सिस्टम से चिपके रहना। अराजकता में कोई आदेश नहीं है, जैसे कि एक अच्छी तरह से स्थापित पोषण प्रणाली के बिना कोई सपाट पेट नहीं है (हालांकि ऐसे अपवाद हैं जो आनुवंशिकी के साथ भाग्यशाली हैं)। अपने दैनिक मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात पर नज़र रखें, और आप देखेंगे पेट से छुटकारा कैसे पाएंआसान हो जाएगा। सर्वोत्तम का उपयोग करना भी याद रखें पेट की चर्बी वाले उत्पादऔर जल्द ही आप सकारात्मक परिणाम देखेंगे!

मेरी इच्छा है कि आप हमेशा आकार में रहें!

भवदीय, यानेलिया स्क्रिपनिक!

अक्सर, लोग पेट में फैटी जमा की उपस्थिति से मिलते हैं। समस्या काफी सामान्य और गंभीर है। यदि आप वजन कम करने के बारे में विशेषज्ञों की राय पूछेंगे, तो हर कोई यही कहेगा कि आपको उचित पोषण का पालन करने और रोजाना व्यायाम करने की आवश्यकता है। ऐसे में सवाल उठता है कि पेट निकालने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं? आइए बताते हैं।

शरीर में वसा का मुख्य कारण खराब पोषण है। आधी आबादी की महिलाओं में कमर में परिवर्तन रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था और स्तनपान के रूप में हार्मोनल असंतुलन के कारण हो सकता है। पुरुषों में, उपस्थिति का कारण बीयर पेय का दुरुपयोग माना जाता है। अक्सर वंशानुगत कारक एक भूमिका निभाता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि समस्या को किसी भी तरह से हल नहीं किया जा सकता है। वजन कम करने और पक्षों को हटाने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम का सही सेट चुनना होगा, और आहार को समायोजित करना होगा। इससे पहले कि आप समझें कि खाने के लिए सबसे अच्छा क्या है, आपको यह जानना होगा कि पेट और पक्षों को हटाने के लिए क्या खाना चाहिए।

वजन घटाने के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

1. सही आहार का पालन करें। दैनिक आहार में नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और बीच में दो स्नैक्स शामिल हैं।
2. अंतिम भोजन शाम छह बजे होना चाहिए। बाद में नहीं।
3. यदि लक्ष्य जल्दी से वजन कम करना है, तो यह भाग के आकार को कम करने के लायक है। वे एक बैठक में 150 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
4. पीने के नियम के अनुपालन के बारे में मत भूलना। प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पिएं, अधिमानतः पानी। इसका अधिकतर सेवन दोपहर चार बजे से पहले करना चाहिए।
5. भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास साफ पानी पिएं। यह कमरे के तापमान पर होना चाहिए।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही दूध, दही के रूप में एक किण्वित दूध उत्पाद का एक गिलास पीने की सिफारिश की जाती है।
7. अपना आहार बदलना वजन कम करने के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। सही खाना खाना भी जरूरी है।

उत्पादों की कैलोरी सामग्री का चयन व्यक्ति के वजन और शारीरिक गतिविधि की मात्रा के आधार पर किया जाता है। पेट को कम करने के लिए खाने के तरीके को पहचानने के लिए, आपको खपत की गई कैलोरी की कुल मात्रा निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह महिलाओं के लिए प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और पुरुषों के लिए यह निशान 2300 किलोकलरीज तक पहुंच जाता है।

तर्कसंगत पोषण की मूल बातें

वजन कम करने के दौरान कई लोग बहुत सारी गलतियां करते हैं। नतीजतन, न केवल वजन कम करना असंभव है, बल्कि कुछ और किलोग्राम भी हासिल करना है। पहली गलती लगातार उपवास है। शरीर में ट्रेस तत्वों की कमी होती है। जैसे ही भोजन आंतों में प्रवाहित होना शुरू होता है, शरीर को खुराक को दो या तीन गुना बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

दूसरी गलती प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच के अनुपात का पालन न करना है। यदि कोई व्यक्ति भुजाओं से चर्बी हटाना चाहता है, तो आहार में 50 प्रतिशत प्रोटीन, 30 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट और 20 प्रतिशत वसा होना चाहिए।

गिलहरी

एक तर्कसंगत आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपयोग शामिल होता है। लेकिन इस समूह के सभी पदार्थ शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं, क्योंकि उनमें से कुछ में वसा होता है।

उचित पोषण, निम्न के अनिवार्य उपयोग पर आधारित होना चाहिए:

• सफेद अंडे;
• चिकन पट्टिका (टर्की से बदला जा सकता है);
• दुबला वील और बीफ;
• विभिन्न प्रकार के मछली उत्पाद। वजन घटाने के लिए कॉड, टूना, हेक, पोलक उपयुक्त हैं;
• विद्रूप और अन्य समुद्री भोजन।

इसे अन्य प्रकार के प्रोटीन का उपयोग करने की भी अनुमति है, जिसमें वसा शामिल है। लेकिन इसकी मात्रा 10-20 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप हर सात दिन में एक बार लाल मछली खा सकते हैं।

वसा

वसा जैसी अवधारणा उन लोगों में घबराहट का कारण बनती है जो वजन कम करने का सपना देखते हैं। लेकिन इनकी सभी किस्में स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। विशेष रूप से लाभ वनस्पति मूल के पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हैं। इस श्रेणी में अपरिष्कृत वनस्पति तेल, नट्स, एवोकाडो शामिल हैं। विशेषज्ञ मछली के तेल के कैप्सूल लेने की भी सलाह देते हैं।

कार्बोहाइड्रेट

मानव शरीर के लिए खतरनाक वसा नहीं हैं, लेकिन कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट हैं। वे दो मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं: सरल और जटिल। सरल कार्बोहाइड्रेट वे होते हैं जिनमें बहुत अधिक ग्लूकोज होता है। वे केवल थोड़े समय के लिए शरीर को संतृप्त करते हुए, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। इस समूह में मिठाई, मिठाई, केक शामिल हैं। उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। इसमें फल भी शामिल हैं, लेकिन वे शरीर के लिए हानिकारक नहीं हैं, इसलिए उन्हें वजन कम करने वाले लोगों द्वारा उपयोग करने की अनुमति है।

जटिल प्रकार के कार्बोहाइड्रेट शरीर को अलग तरह से प्रभावित करते हैं। वे धीरे-धीरे शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करते हैं। वे लंबे समय तक तृप्ति की भावना भी देते हैं, और आंतों द्वारा अवशोषित होने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

उचित पोषण के साथ, आप निम्न रूप में खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• जई का दलिया;
• जौ;
• जंगली और भूरे चावल;
• ड्यूरम गेहूं पर आधारित पास्ता;
• राई की रोटी।

सेल्यूलोज

फाइबर को आमतौर पर एक ऐसे पदार्थ के रूप में समझा जाता है जो शरीर द्वारा खराब अवशोषित होता है। लेकिन साथ ही, यह पाचन तंत्र की सफाई का कार्य करता है। फाइबर में पाचन के अंतिम उत्पादों को हटाने में मदद करने की क्षमता होती है, ताकि किण्वन और क्षय न हो। इस सब के लिए, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर को संतृप्त करते हैं और पेट भरते हैं, अधिक खाने से रोकते हैं।

यदि कोई व्यक्ति पेट को हटाने के लिए आहार में रुचि रखता है, तो विशेषज्ञ आहार में फाइबर आधारित खाद्य पदार्थों को इस रूप में शामिल करने की सलाह देते हैं:

• पत्ता गोभी;
• बीन्स, शतावरी;
• खीरे;
• पालक;
• सभी प्रकार की हरियाली;
• शिमला मिर्च;
• गाजर;
• सेब और अन्य प्रकार के फल।

इनका उपयोग किसी भी मात्रा और रूप में किया जा सकता है। यदि कच्ची सब्जियां और फल लेने के बाद अप्रिय संवेदनाएं होती हैं, तो फलों को बेक किया जा सकता है, और सब्जियों को स्टू या उबाला जा सकता है।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कांटा उत्पाद

पेट को जल्दी से कैसे निकालना है, यह जानने के लिए आहार में शरीर के लिए स्वस्थ और आवश्यक खाद्य पदार्थों को ही शामिल करना चाहिए। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उन उत्पादों को जोड़ने की आवश्यकता है जो आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं, लेकिन साथ ही शरीर को संतृप्त करते हैं।

निस्संदेह, सभी प्रकार की मिठाइयों को आहार से बाहर रखा गया है। उसी समय, सक्रिय रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना आवश्यक है। आहार में वजन घटाने के लिए विशेष उत्पादों को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञों ने पक्षों और पेट की सफाई के लिए खाद्य पदार्थों की एक पूरी सूची की पहचान की है।

1. मछली और मछली का तेल।

   वजन कम करने वाले लोगों के लिए इस उत्पाद को अनिवार्य माना जाता है। मछली में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। इसके अलावा इसमें ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड होता है। इन घटकों की कमी के साथ, लोग तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं का विकास करते हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार मछली उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है।

2. अंडे।
   यह उत्पाद प्रोटीन से भी भरपूर होता है। इसमें फायदेमंद कोलेस्ट्रॉल और लेसिथिन भी शामिल हैं। लेकिन कई मिथक हैं कि अंडे की जर्दी एक जंक फूड है। लेकिन ऐसा नहीं है। मछली की तरह जर्दी की संरचना में लेसिथिन शामिल है। यह तनाव और अत्यधिक परिश्रम को रोकता है। पोषण विशेषज्ञ हर दिन एक उबला अंडा, 1-2 टुकड़े खाने की सलाह देते हैं। नाश्ते के लिए बढ़िया।
3. नट और तिल।
   नट्स को उच्च कैलोरी वाला उत्पाद माना जाता है। लेकिन अगर इनका इस्तेमाल कम मात्रा में किया जाए तो ये शरीर के लिए काफी फायदेमंद होंगे। नट्स की संरचना में वसा और मैग्नीशियम के रूप में एक मूल्यवान खनिज शामिल है। ये घटक तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं और नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह उत्पाद त्वचा और बालों के लिए बहुत अच्छा है।

   लेकिन याद रखें, हालांकि ये शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन आप रोजाना 30 ग्राम से ज्यादा नट्स नहीं खा सकते हैं।नाश्ते के रूप में बढ़िया।

4. हरे सेब।
   आपको तर्कसंगत रूप से खाने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह न केवल आहार में स्वस्थ भोजन को शामिल करने के लिए है, बल्कि इसे सही ढंग से तैयार करने और प्रस्तुत करने के लिए भी है।

   पेट से अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने में उपयोगी उत्पादों में से एक हरे सेब हैं। इनमें बहुत सारा फाइबर, पेक्टिन, एस्कॉर्बिक एसिड शामिल है। इस सब के लिए, वे कैलोरी में कम हैं और भूख को संतुष्ट करने में मदद करते हैं।

पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ

वसा को ठीक से और जल्दी से कैसे हटाएं? वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ बचाव में आएंगे। इस सूची में शामिल हैं:

• शतावरी, तोरी, अजवाइन;
• सेब और पपीता;
• अदरक, अलसी, सरसों;
• बीट, शलजम, तोरी, बैंगन;
• क्रैनबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास;
• बेल मिर्च, मिर्च;
• कीनू, संतरे, अंगूर, नींबू के रूप में खट्टे फल;
• दालचीनी, जीरा, धनिया के रूप में मसाले;
• सफेद, फूलगोभी, ब्रोकोली, बीजिंग के रूप में गोभी;
• साग, पालक, प्याज, सोआ के रूप में साग।

इस तरह के भोजन को बिल्कुल किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है।

उचित पोषण में निषिद्ध खाद्य पदार्थ

पेट दूर करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए? पोषण विशेषज्ञ उन उत्पादों की एक सूची की पहचान करते हैं जिन्हें वजन कम करने वाले लोगों के लिए खाने की सख्त मनाही है। इसमे शामिल है:

• भोजन जो शरीर में नमकीन और मीठे व्यंजनों के रूप में तरल पदार्थ रखता है;
• दुग्ध उत्पाद। यह किण्वन प्रक्रियाओं का कारण बनता है, सूजन की उपस्थिति और पेट में वृद्धि की ओर जाता है;
• कार्बोनेटेड और मादक पेय;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• पास्ता और सूजी;
• केंद्रित रस;
• गेहूं के आटे और बेकरी उत्पादों से बनी रोटी।

केवल फलों को प्रतिबंधों से बाहर रखा गया है। इन्हें किसी भी रूप और मात्रा में खाया जा सकता है। मिठाइयों को शहद, नट्स, किशमिश और प्रून से बदल दिया जाता है। पटाखों को आप थोड़ा-थोड़ा करके खा सकते हैं, लेकिन सिर्फ सुबह के नाश्ते में।

पीने के शासन का अनुपालन

यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करने के लिए तैयार है, तो आपको पीने के नियम का पालन करने के बारे में सोचने की जरूरत है। मुख्य बात यह है कि बिना गैसों के बहुत सारा शुद्ध पानी पीना है। यह पानी-नमक संतुलन की भरपाई करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और ऊतकों से अतिरिक्त वसा को बाहर निकालता है।

आप काली और हरी चाय, सब्जियों और फलों से ताजा रस, हर्बल अर्क भी पी सकते हैं। अदरक की चाय ने काफी लोकप्रियता हासिल की है। इसे तैयार करना आसान है। 100 ग्राम अदरक की जड़ को पीसकर उसके ऊपर उबलता पानी डालें। इसे 20 मिनट के लिए लगा रहने दें। दिन में दो से तीन बार पिएं। वसा जलने की प्रक्रियाओं को अच्छी तरह से सक्रिय करता है। मीठा करने के लिए आप इसमें नींबू और शहद मिला सकते हैं।

पेट को खत्म करने के लिए नमूना मेनू

यदि कोई व्यक्ति केवल अपना वजन कम करने के बारे में सोच रहा है, लेकिन यह नहीं जानता कि कहां से शुरू करें, तो आप उस विशेष मेनू का उपयोग कर सकते हैं जिसे पोषण विशेषज्ञ ने कमर क्षेत्र में वसा जलाने के लिए काम किया है।

पहला दिन।

1. नाश्ते के लिए, होलमील ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं और कम वसा वाले दही से धो लें
2. लंच के समय ताजी सब्जियों का सलाद बनाएं। पत्ता गोभी, खीरा, शिमला मिर्च डालें। भरा हुआ महसूस करने के लिए चावल उबालें।
3. शाम के समय आप चिकन या बीफ का उबला हुआ टुकड़ा खा सकते हैं। बैंगन के एक साइड डिश के साथ पूरक करने की सलाह दी जाती है।
4. स्नैक्स के लिए नट्स, प्रून, किशमिश खाएं, पानी पिएं और हर्बल चाय पीएं।

दूसरा दिन।

1. अपनी सुबह की शुरुआत लो-फैट पनीर और एक कप ग्रीन टी से करें। कमजोर कॉफी पीने की अनुमति है।
2. दोपहर के भोजन के लिए चावल और बीफ का एक टुकड़ा उबालें। सर्विंग वॉल्यूम 100-150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
3. शाम को टमाटर, प्याज और वनस्पति तेल पर आधारित सलाद का सेवन करें।

तीसरे दिन।

1. सुबह टर्की को उबाल लें। ग्रीन टी पिएं।
2. मछली दोपहर के भोजन के लिए अच्छी होती है। इसे उबाला या स्टीम किया जा सकता है। आप सौकरकूट के साथ पकवान को पूरक कर सकते हैं। यह व्यंजन वसा जलता है, रक्त से शर्करा को निकालता है, जिससे इसकी संरचना में सुधार होता है।
3. एक सेब के साथ चावल का दलिया शाम के लिए तैयार किया जाता है। जंगली गुलाब के काढ़े से धो लें।

चौथा दिन।

1. उबला हुआ वील वजन कम करने के लिए उपयुक्त है। चाय, कॉफी, चिकोरी से धो लें।
2. दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाले चिकन शोरबा के साथ सब्जी का सूप पकाएं। चोकर की रोटी खाएं और ताजे फलों का जूस पिएं।
3. शाम को, उबला हुआ चिकन मांस का एक टुकड़ा 150 ग्राम की मात्रा में खाएं। चावल या एक प्रकार का अनाज के साइड डिश के साथ शीर्ष।

रात में रोजाना एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद पिएं। लेकिन ध्यान रहे कि वसा की मात्रा एक प्रतिशत से अधिक न हो।

कम समय में वजन कम करने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको खेल खेलना चाहिए और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए।

पेट और बाजू पर जमा चर्बी बहुत जल्दी जमा हो जाती है, लेकिन वजन कम करने वाले ज्यादातर लोगों के लिए उन्हें हटाना एक बड़ी समस्या होती है। अतिरिक्त पाउंड न केवल एक सौंदर्य दोष है, बल्कि विभिन्न बीमारियों के विकास का भी खतरा है। इसलिए, पेट को दूर करने के लिए सही खाने का सवाल उन लोगों को चिंतित करता है जो पतली कमर का सपना देखते हैं और जो लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं।

पेट साफ करने के लिए क्या करें और कैसे खाएं?

पेट, कमर और बाजू में चमड़े के नीचे की चर्बी के जमा होने का कारण अक्सर गलत आहार और आहार होता है। महिलाओं में, अतिरिक्त पाउंड का सक्रिय संचय हार्मोनल विकारों को भड़का सकता है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति की शुरुआत। दोनों लिंगों में, अधिक वजन का कारण वंशानुगत कारक और आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकता है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि इस तरह की समस्या से निपटा नहीं जा सकता है। व्यायाम, तर्कसंगत और शारीरिक गतिविधि का एक बेहतर रूप से चयनित सेट और दैनिक आहार में सुधार अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करेगा। उत्पादों की संरचना का सुझाव देने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि पेट से वसा को हटाने के लिए ठीक से कैसे खाया जाए।

पोषण के मुख्य सिद्धांतों और आवश्यकताओं में निम्नलिखित पहलू शामिल हैं:

1. दैनिक आहार का अनुपालन - अनिवार्य, दोपहर का भोजन, रात का खाना और उनके बीच दो या तीन स्नैक्स।
2. अंतिम भोजन 18.00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
3. भोजन की मात्रा को 6 गुना तक बढ़ाते हुए, परोसने की मात्रा को कम करना आवश्यक है।
4. प्रति दिन पानी की मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए, जबकि अधिकांश तरल सुबह में पीना चाहिए। केवल शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी को ध्यान में रखा जाता है।
5. 20-30 मिनट के लिए। नाश्ते से पहले, आपको कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीना चाहिए।
6. सोने से 2 घंटे पहले आप कम फैट वाली एक गिलास दही पी सकते हैं।

पेट और बाजू को साफ करने के लिए कैसे खाना चाहिए, इस सवाल में आहार का पुनर्निर्माण सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। एक समान रूप से महत्वपूर्ण पहलू आहार और कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग का सिद्धांत है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री की गणना उसकी शारीरिक गतिविधि के आधार पर की जाती है। यह निर्धारित करने के लिए कि किसी लड़की का पेट निकालने के लिए उसे ठीक से कैसे खाना चाहिए, आपको सबसे पहले कैलोरी की दैनिक संख्या कम करनी होगी - प्रति दिन 1200-1500 किलो कैलोरी तक। पुरुषों में, यह आंकड़ा अधिक है, लगभग 2000-2300 किलो कैलोरी, जो चयापचय प्रक्रियाओं में अंतर के साथ जुड़ा हुआ है।

पेट साफ करने के लिए क्या खाएं और कैसे खाएं?

दैनिक मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि भाग छोटे हों, और सुबह और दोपहर के भोजन के समय कैलोरी की मात्रा रात के खाने और दोपहर की चाय की कुल कैलोरी सामग्री से अधिक हो। आहार से वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मसालेदार मसाले और पेय जो भूख को उत्तेजित करते हैं - कॉफी, मजबूत काली चाय, शराब को बाहर करना आवश्यक है। मिठाई से, कड़वा चॉकलेट, प्राकृतिक मुरब्बा और मार्शमॉलो की अनुमति है, उनके उपयोग को चयापचय प्रक्रियाओं की सबसे बड़ी गतिविधि की अवधि के दौरान जोड़ा जाना चाहिए, अर्थात दोपहर और दोपहर के भोजन के समय।

पसंद किए जाने वाले उत्पाद:

मेनू को संकलित करते समय, लाभकारी गुणों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है - तोरी और खीरे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं, खट्टे फल वसा को जलाने में मदद करते हैं, एक प्रकार का अनाज और ब्राउन राइस शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करते हैं, ब्रोकोली और फूलगोभी सबसे उपयोगी प्रकार हैं सब्जियों में, सेब आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आंतों की क्रमाकुंचन में सुधार करता है।

केवल फिटनेस व्यायाम की मदद से पेट और लटकते पक्षों पर वसा की परतों से छुटकारा पाना एक श्रमसाध्य प्रक्रिया है और इसके लिए जबरदस्त धैर्य और शक्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए आपको अपने खान-पान पर नियंत्रण जरूर रखना चाहिए।

शरीर का अतिरिक्त वजन लंबे समय से केवल एक सौंदर्य प्रकृति की समस्या नहीं रहा है। हमारे शरीर के इन क्षेत्रों में तथाकथित आंत की चर्बी जमा होती है। इस प्रकार की चर्बी जमा करने के कारण बहुत सामान्य हैं। सबसे पहले, यह एक गतिहीन जीवन शैली और उच्च कैलोरी आहार है। आंत की चर्बी न सिर्फ फिगर को खराब करती है, बल्कि सेहत के लिए भी खतरनाक है। यह फैटी एसिड अवशेषों का एक स्रोत है जो "चयापचय सिंड्रोम" का कारण बनता है। यह स्थिति कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह मेलिटस और कई अन्य बीमारियों के विकास से पहले होती है।

पोषण का मुख्य नियम, जो पेट और पक्षों से छुटकारा पाने में मदद करेगा, अपने दैनिक आहार को जितना संभव हो उतने भोजन में तोड़ना है। भोजन आंशिक होना चाहिए और इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो पचने में अधिक समय लेते हैं, जिससे तृप्ति की भावना को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, आपको खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ानी चाहिए, जिससे भूख की भावना कम हो जाएगी।

मुख्य खाद्य पदार्थों पर विचार करें जो कैलोरी सेवन और हानि को कम करने में मदद करेंगे, सबसे पहले, आंत का वसा।

1. दलिया

हर सुबह दिखाई देने वाली तीव्र भूख की भावना रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट के कारण होती है। फाइबर से भरपूर दलिया आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आप ज्यादा खाने से बचते हैं। पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त चीनी और अतिरिक्त स्वाद के बिना दलिया के प्रकार चुनने की सलाह देते हैं। मीठे दाँत दलिया को जामुन या केले से मीठा कर सकते हैं।

एक अच्छा प्रभाव भोजन में से एक को मुट्ठी भर नट्स के साथ बदलना है, बादाम सबसे अच्छे हैं। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के प्रयोगों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि केवल 24 बादाम खाए गए कैलोरी के अधिभार के बिना भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त हैं।

प्रत्येक व्यक्ति को थोड़ी मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है। वजन घटाने वाले आहार पर किसी व्यक्ति के लिए स्वास्थ्यप्रद वसा जैतून का तेल है। इस तेल के अतिरिक्त भोजन मोनोअनसैचुरेटेड वसा का स्रोत बन जाएगा जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, साथ ही भूख को जल्दी और लंबे समय तक संतुष्ट करता है। हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों से सावधान रहें, जो ट्रांस वसा के स्रोत हैं।

4. जामुन

जामुन बड़ी मात्रा में घुलनशील और अघुलनशील पौधे फाइबर और फाइबर का स्रोत हैं। पेट में मात्रा में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि, वे इसे भरते हैं, लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करते हैं।

5. अंडे

6. साबुत अनाज

आहार के कार्बोहाइड्रेट भाग में "सही" कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, जो पूरे अनाज का आधार है। आहार में साबुत अनाज को शामिल करने से इसकी कुल कैलोरी सामग्री में कमी आती है और तृप्ति की तीव्र शुरुआत होती है।

7. डेयरी उत्पाद

डेयरी उत्पादों में बड़ी मात्रा में पाया जाने वाला कैल्शियम वसा कोशिकाओं को तोड़ने में मदद करता है और उन्हें बनने से भी रोक सकता है। हमेशा कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पादों का चयन करने की सलाह दी जाती है।

8. हरी सब्जियां

हरी सब्जियां न केवल विटामिन और खनिजों का भंडार हैं। ब्रोकली और पालक जैसी हरी सब्जियां फाइबर और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो कई वजन घटाने वाले आहारों का आधार होती हैं।

यह कम कैलोरी, उच्च कैल्शियम उत्पाद वसा जलने में शामिल हार्मोन को सक्रिय करता है। उच्च प्रोटीन सामग्री (किसी भी अन्य डेयरी उत्पाद से अधिक) आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेगी।