Последствия, влияние гиподинамии на организм человека (малоподвижный сидячий образ жизни). Малоподвижный образ жизни и его последствия

В современном мире малоподвижный образ жизни является достаточно распространенным явлением и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью . Ведь достижения науки и техники очень упрощают жизнь человека, освобождая его от физических нагрузок. А это далеко не лучшим образом сказывается на общем здоровье человека, так как он все больше времени вынужден проводить в малоподвижном, сидячем образе жизни.

Сегодня не так часто можно наблюдать активно двигающихся детей или подростков, они как правило, все больше времени проводят за компьютером. Взрослые работающие люди тоже понимают отдых как времяпровождение у телевизора, совмещая это с пассивным лежанием на диване. В результате же здоровый подвижный образ жизни вытесняется на задний план.

Согласно статистике от последствий малоподвижного образа жизни страдает примерно 20% населения Земли. Большинство из них считают себя достаточно активными, потому что они целый день заняты работой, решением важных задач.

Везде можно заметить сутулые спины, испорченное зрение, лишний вес, вялость движений. Значительно возросло число хронических заболеваний среди молодёжи, от которых раньше страдали в основном пожилые люди. Эти явления - последствия сидячего образа жизни нынешнего человека. Часто стали встречаться болезни опорно-двигательной системы - искривление позвоночника, или сколиоз, а в дальнейшем остеохондроз, который неизбежно преследуют человека с малоподвижным образом жизни. Постепенно появляется, ограниченность двигательной способности позвоночника, ноющие болевые ощущения в области спины, периодические боли в руках или ногах.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье:

Ожирение . Избыточный вес тела является одним из наиболее распространенных последствий малоподвижного образа жизни. Недостаток физической активности приводит к замедлению обмена веществ и кровообращения, тем самым уменьшается количество сжигаемых калорий, излишки которых откладываются в виде жира. Ожирение в свою очередь связано с повышенным риском развития различных болезней, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, высокого уровня холестерина в крови, сахарного диабета, некоторых видов рака, заболеваний желчного пузыря и артрита. Психологические расстройства, такие как депрессия и низкая самооценка, также могут проявиться, если человек обеспокоен своим избыточным весом и жировыми отложениями.

Любая мышечная деятельность, напротив, направлена на поддержание веса в норме, поскольку за счет неё происходит сжигание калорий, причем, чем интенсивнее она будет, тем больше калорий сгорит.

Сердце . Одним из самых серьезных последствий малоподвижного образа жизни является высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например, ишемической болезни сердца или хронической гипертонии. Это, как правило, происходит из-за отсутствия каких-либо спортивных занятий, в связи с чем сердце не получает необходимого кровоснабжения. Также при таких условиях становятся неактивными жиросжигающие ферменты, ответственные за разрушение триглицеридов в крови. В результате этого на стенках кровеносных сосудов образуется налет, который затрудняет кровообращение и может послужить причиной атеросклероза, а в серьезных случаях и сердечного приступа.

Результатом выполнения физических упражнений является более эффективная работа сердечно-сосудистой системы, повышение липопротеидов высокой плотности, или «хорошего» холестерина, и уменьшение нежелательных триглицеридов в крови.

Мышцы и кости . При недостатке физической нагрузки мышцы тела становятся слабыми, что приводит к снижению способности выполнять повседневные задачи. Вдобавок сидячий образ жизни вреден для осанки и со временем может привести к проблемам со спиной, поскольку мышцы, поддерживающие позвоночник, тоже ослабевают.

Помимо регулярных тренировок, большую пользу для спины может оказать массажная накидка Ижевск . Она позволит избавиться от проблем в верхней части спины и в воротниковой зоне. Болевые ощущения в мышцах и напряжение отступают уже после первого использования массажера. Кроме того, накидка обладает функцией прогрева, что добавит процедуре еще больший комфорт и удовольствие.

Остеопороз является еще одним возможным последствием малоподвижного образа жизни. Дело в том, что во время сидячего положения кости не испытывают никаких трудностей по поддержанию тела. Со временем это приводит к потере прочности костей и они становятся более ломкими. Также увеличивается вероятность развития артрита.

Регулярные занятия спортом помогут поддержать здоровье костей и суставов, увеличат мышечную силу и выносливость, зарядят энергией для достижения жизненных целей.

Диабет . Выполнение физических упражнений позволяет организму контролировать уровень сахара в крови. Отсутствие же активности приводит к его увеличению, поскольку, чем меньше вы двигаетесь, тем меньше сахара используется организмом. Повышенный уровень сахара в крови, в свою очередь, нагружает поджелудочную железу, которая влияет на секрецию гормона инсулина, тем самым повышая вероятность развития диабета.

Рак . Некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки и молочной железы, также являются распространенными среди лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Процесс старения . Теломеры, находящиеся на концах хромосом и защищающие их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. Было доказано, что при малоподвижном образе жизни теломеры укорачиваются быстрее, чем при активном, вследствие этого ускоряется процесс старения и раньше проявляются возрастные признаки.

Психические расстройства . Малоподвижный образ жизни негативно влияет и на психическое здоровье. Лица, не получающие никаких нагрузок, более склонны к возникновению депрессий и тревог. Как показали исследования, регулярная мышечная деятельность способна уменьшить стресс и снизить заболеваемость многими психическими расстройствами. Эндорфины, высвобождаемые во время выполнения упражнений, естественным образом улучшают настроение и помогают чувствовать себя счастливее и расслабленнее. Вдобавок занятия спортом оказывают влияние на производство гормона серотонина, несбалансированный уровень которого может привести к депрессии, повлиять на память и аппетит. К тому же совершенствование внешнего вида поможет улучшить самооценку и повысить уверенность в себе.

Бессонница . Малоподвижный образ жизни способен вызвать проблемы со сном, поскольку при таких условиях организм может не испытывать потребность в отдыхе.

Регулярные занятия спортом, наоборот, помогают избавиться от бессонницы и улучшают качество сна. Однако стоит избегать тренировок непосредственно перед сном, так как организм слишком разгорячится, что не позволит вам быстро заснуть.

Финансовые затраты . Отсутствие активности и связанные с этим проблемы со здоровьем также способны привести к финансовым потерям. Денежные расходы могут потребоваться на оказание медицинских услуг (профилактику, диагностику и лечение), связанных с возникшими заболеваниями, и включают затраты на посещение врача, покупку фармацевтических препаратов, реабилитационные услуги. Кроме того, могут возникнуть неявные расходы, связанные с потерей заработка из-за траты рабочего времени на устранение возникших медицинских проблем и неспособностью выполнять рабочие обязанности.

Польза физической активности

Исследования показали, что практически все люди могут получить пользу из систематических занятий спортом, вне зависимости от того, участвуют ли они в интенсивных тренировках или придерживаются умеренной оздоровительной нагрузки. Регулярная физическая деятельность благотворно влияет на большинство (если не все) систем органов и, следовательно, помогает предотвратить широкий спектр проблем со здоровьем:

Снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний;
- предотвращает высокое кровяное давление;
- уменьшает вероятность развития диабета;
- снижает риск возникновения рака толстой кишки и молочной железы;
- помогает поддерживать здоровый вес;
- способствует построению и поддержанию здоровых костей, мышц и суставов;
- снижает чувство депрессии и тревоги, а также способствует психическому благополучию.

Поскольку систематическая мышечная нагрузка помогает предотвратить болезни и укрепить здоровье, она может фактически уменьшить расходы на здравоохранение.

Чаще всего заняться спортом или совершить пешую прогулку нам мешает лень. Физическая активность сегодня в настоящий подвиг превращается. Мир вокруг настолько механизирован, что человеку необязательно прикладывать усилия, чтобы добиться результата.

Между тем, врачи предупреждают — малоподвижный образ жизни может стать причиной множества серьезных заболеваний.

Конечно, такой образ жизни очень комфортный, но, вместе с тем, крайне опасен для жизни. Ученые выяснили, что сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье человека и увеличивает риск развития смертельных заболеваний.

В чем опасность?

При малоподвижном образе жизни замедляется кровоток, что отрицательно сказывается на качестве и скорости доставки кислорода и питательных веществ. Хронический дефицит кислорода приводит к неполноценной работе органов, из-за чего людей одолевают различные недуги: атеросклероз, остеохондроз, ишемическая болезнь и прочие.

Как утверждают специалисты, когда мы сидим, сильно возрастает нагрузка на . К тому же, мало кто из нас пытается удерживать правильную осанку. Длительное пребывание в сидячем положении в неправильной позе может привести к сколиозу.

Также, когда человек длительнее время проводит в сидячем положении, происходит застой крови в органах области таза, что повышает риск развития геморроя и возникновения запоров. Добавим к этому нерегулярное и неправильное питание — в итоге людей постоянно сопровождают неприятные симптомы, которые значительно понижают качество жизни.

Не стоит забывать и о проблеме лишнего веса. Малоподвижный образ жизни — один из провокаторов накопления лишней энергии в нашем организме и .

Как решить проблему?

Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто. Главное — побороть лень и начать больше двигаться.

Самый простой и в то же время эффективный способ — . Ежедневные пешие прогулки не только обеспечат полноценное кровообращение, но и решат проблему лишних килограммов, нарисуют здоровый румянец на щеках и подарят хорошее настроение, ведь во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья и радости. Вместо того чтобы горстями глотать различные лекарственные препараты, выделите в своем плотном графике немного времени на ходьбу. В зависимости от самочувствия, человек должен проходить от 3 до 11 км в день. В качестве альтернативы можно заняться плаванием или встать на лыжи, а вот массаж, вопреки массовому заблуждению, не поможет решить проблему. Посещение спортзала и группы здоровья под руководством опытного инструктора тоже приветствуется, если для этого нет особых противопоказаний. В общем, прогулка — действенное и, что немаловажно, бесплатное лекарство.

Конечно, наиболее оптимальным вариантом было бы регулярное, минимум три раза в неделю, посещение фитнес — клуба со всеми предлагаемыми им программами, или занятия каким-либо видом спорта. В случае если же не позволяет занятость и финансы, то можно три раза в неделю по одному часу.

Помимо занятий спортом предлагаем внести разнообразие в свои повседневные действия. Можно, например, отказаться от лифта, выходить из общественного транспорта за одну — две остановки до своей, после ужина, перед сном, совершать небольшую прогулку.

В общественном транспорте уступите место тем, кто действительно в этом нуждается, а сами предпочтите ехать стоя. Это позволит размять мышцы и натренирует вестибулярный аппарат. В свободное время встаньте с дивана и отправьтесь на прогулку или прокатитесь на велосипеде.

В том случае, если это не смутит сидящих в офисе коллег, то комплексы упражнений можно выполнять в течение дня прямо на работе. Стандартный подход, через каждые 40-45 минут. Выполнять комплекс упражнений 5-7 минут, это так называемая . Такие упражнения помогут отсрочить наступление утомления, повысят производительность труда и улучшат настроение.

Малоподвижный образ жизни — причина многих тяжелых заболеваний. Но каждый из нас в силах защитить себя от недугов. Главное — прекратить лениться.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и !

Сидячий образ жизни кажется совершенно логичным результатом человеческого развития: чем дальше цивилизация продвигается вперед, тем меньше потребность в физическом труде и больше – в интеллектуальном. А интеллектуальный труд в подавляющем большинстве случаев выражается как раз в сидячей работе с документами, компьютером. Добавьте сюда еще великолепно развитый транспорт, лишивший нас необходимости ходить пешком на расстояния больше полукилометра, типичные развлечения нашей эпохи – просмотр кино и тв, компьютерные игры, книги, интернет-серфинг – и мы получим сидячий образ жизни во всей красе. Итак, если такой образ жизни – прямое следствие повышения комфорта, почему же его называют вредным для здоровья?

Когда сидячий образ жизни опасен

Еще один способ определить свою принадлежность к группе риска: попробовать в течение дня отмечать то, сколько времени вы проводите в положении сидя (включая не только работу, но и сидение на диване, за обедом, за домашним компьютером – все в совокупности). Если выходит в целом 7 часов и больше, вы в группе риска.

Негативные последствия сидячего образа жизни

Проблемы с позвоночником . Самые распространенные проблемы, возникающие с позвоночником из-за сидячего образа жизни: ухудшение осанки, хроническая боль в области спины, в более отдаленной перспективе – развитие остеохондроза и другие заболевания. Ситуация усугубляется тем, что мышцы, создающие мышечный каркас вокруг позвоночника, при таком образе жизни расслабляются – и оставляют его без требуемой физиологической поддержки.

Гиподинамия и ожирение . Низкий уровень двигательной активности – гиподинамия – один из самых заметных маркеров современного образа жизни. Если вы сидите целый день за компьютером, потом на авто едете домой и там отдыхаете примерно в том же положении, движения вашему организму будет явно недоставать. Наиболее очевидное (и заметное) следствие гиподинамии – ожирение: если вы не голодаете, при настолько низком уровне активности избыток калорий почти неизбежен.

Мышечная атрофия . Мышечная масса и так теряется с годами, а если вы не двигаетесь и часами просиживаете в одной позе, мышцы медленно, но верно атрофируются. Этот процесс влияет на все тело, с одной стороны, делая его более бесформенным, с другой, лишая мышечной поддержки не только позвоночник, но и все группы органов. Чем дольше вы ведете такой образ жизни, тем сложнее вам будет в итоге вернуть форму и нарастить мышечную массу. Часто мышечному истощению сопутствует увеличение жировой прослойки.

Нарушение кровообращения: тромбоз, варикоз. Особенно опасное нарушение в результате гиподинамии – ухудшение кровообращения. Оно может привести к массе негативных последствий, среди которых и недостаточное питание тканей и органов кислородом, и отрицательное влияние на иммунитет, метаболизм, и такие заболевания, как тромбоз и варикозное расширение вен.

Геморрой . В развитии геморроя сидячий образ жизни играет главную роль – наряду с неправильным питанием (дефицит клетчатки в рационе), так как основной причиной этого заболевания является застой крови и образование венозных узлов.

Нарушения половой сферы . Застой крови в области таза – обязательное последствие сидячего образа жизни – виновен также в ряде заболеваний половой сферы: особенно это касается мужчин, для которых такой образ жизни – фактор риска развития импотенции и простатита.

Нервные расстройства . Дефицит физической активности и хроническое нахождение в скрюченном положении не может не сказаться и на нервной системе. Частое последствие такого образа жизни – синдром хронической усталости. Также люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще других страдают бессонницей и другими нарушениями сна, больше подвержены стрессу, в том числе хроническому.

Что делать?

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………………………………………………...3

ГЛАВА 1 ИССЛЕДОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ СТУДЕНТОВ

1.1 Влияние малоподвижного образа жизни

на состояние здоровья……………………………...……………………………………………………..……..…….5

1.2 Исследование: «двигательная активность

Подростков»………………………………………….………………………...........................................................8

ГЛАВА 2 ОТЛИЧИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДРУГ ОТ ДРУГА

2.1. Влияние физических действий на органы и физиологические системы организма…………………………………………………………………………………………...……………14

2.2. Основные виды движений человека……………………………………………………………….14

Глава 3 Влияние на психическое здоровье человека регулярных занятий оздоровительными формами физкультуры…………………………………………………..21

3.1 Влияние регулярных физических нагрузок на нервную систему………………………..21

3.2 Влияние регулярных физических нагрузок на формирование воли…………………...21

3.3. Влияние регулярных физических нагрузок на воспитание уверенности в себе и своих силах…………………………………………………………………………………………………………………22

3.4. Как спорт помогает оценивать себя…………………………………………………………………….23

ГЛава 4 Значение двигательной активности и физической культуры для человека

4.1. Роль физической культуры в XXI веке………………………………………………………………23

4.2. Здоровый образ жизни студента - основа полноценной жизни………………………...25

4.3. Последствия недостаточной двигательной активности…………………………………...26

4.4. Средства стимулирования двигательной активности………………………………………27

Список используемой литературы………………………………………………………………...31

Введение

В век технического прогресса двигательная активность снижается.

Особенность современной жизни заключается в том, что нарастает гиподинамия и превращается в социальное явление. Гиподинамия, довольно модный в последнее время термин. Означает он то, что человек начинает меньше двигаться и вообще меньше работать мышцами. Все меньше и меньше поводов совершать физические усилия. Лифты, общественный транспорт, механизация производства. В нарастании гиподинамии видят одну из причин увеличения частоты ожирения. С малоподвижностью связывают и то, что избыток веса чаще бывает у городских жителей, чем у сельских, а у работников умственного труда, чаще, чем у лиц, занимающихся трудом физическим.

Почему гиподинамия способствует нарастанию веса? Мышцы являются весьма эффективной ловушкой жира. 90 процентов всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах.. В работающих мышцах окисление жира многократно усиливается.

Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией фосфорных соединений, снижение фосфорилирования скелетных мышц.

В свою очередь, это сопровождается снижением газообмена и уменьшением легочной вентиляции и общей работоспособности. Масса и объем мышц снижается, размеры сердца уменьшаются, в них наблюдаются выраженные дистрофические изменения.

Снижение объема мышечной деятельности приводит к уменьшению количества сигналов, направляемых от мышц в ЦНС и обратно. В мышцах происходит изменение сократительного аппарата и их тонуса, а также ослабление выносливости.

Шагомеры являются средством пропаганды физической активности как одной из важных составляющих здорового образа жизни, кроме того, они предоставляют информацию об уровне активности и способствуют осознанию людьми надобности в ней. Ходьба – одно из самых хороших упражнений для поддержания активности, а шагомер всегда показывает, насколько Вы были активны в течение дня. Чтобы быть здоровым, человек должен делать в день определённое количество шагов (девушки – не менее 12 000, юноши – не менее 15000). Мы решили использовать шагомер для исследования двигательной активности студентов.

Гиподинамия в подростковом возрасте чаще всего связана с нерациональным распорядком дня студентов и школьников, перегрузкой их домашними заданиями, дополнительными занятиями, вследствие чего остается мало времени для прогулок, подвижных игр, спорта.

Для того чтобы стать сильным, ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом.

Все это обусловило выбор темы нашей работы.

Цель работы: исследовать режим двигательной активности студентов первого курса ИМПЭ им. А.С. Грибоедова.

Объект исследования: двигательная активность студентов первого курса ИМПЭ им. АС. Грибоедова.

Предмет исследования : Использование шагомеров для исследования двигательной активности студентов первого курса ИМПЭ им. А.С. Грибоедова.

Задачи работы:

Изучение литературы по данной теме.

Анкетирование студентов первого курса факультета журналистики и юридического факультета;

Сбор данных с помощью шагомеров и хронометража, обработка и обобщение данных, составление рекомендаций по организации режима двигательной активности.

Методы исследования :

1. Анализ литературных источников.
2. Анкетирование.
3. Хронометраж.
4. Эксперимент.