Болит поясница от сидячей работы что делать. Чем все это грозит. Лечение и перспективы

Боль в спине прочно ассоциируется с тяжелым физическим трудом: рекламные ролики демонстрируют случаи радикулита после подъема тещиного шифоньера или сезонных хлопот на приусадебном участке. Но беда в том, что недомогание может настигнуть вас даже при безопасной, на первый взгляд, ежедневной работе в офисе. Причин этому много. И стоит узнать заранее, как с этим справляться, чтобы избежать проблем со спиной и не слишком часто уходить на больничный.

Больной вопрос

Специалисты выделяют 3 основных вида боли в спине, которые «поджидают» человека, работающего в офисе:

Фибромиалгия

Хроническая симметричная мышечно-скелетная боль (так медики объясняют термин «фибромиалгия») встречается, по статистике, у 4% населения. Истинные причины её возникновения до сих пор изучены мало. Хотя с уверенностью можно сказать, что вероятность фибромиалгии увеличивается при недостатке физической активности и стрессе. Офисные работники подвержены обоим факторам, поэтому боль в спине, обусловленная этим заболеванием, для них не редкость. Многие неврологи, кстати, расценивают фибромиалгию как патологическую реакцию на хронический стресс — не выдерживая психоэмоциональных перегрузок, организм формирует болевой синдром. Боль при фибромиалгии отличается некоторыми особенностями:

• Она монотонная, т.е. не нарастает со временем;
• Чётко связана с факторами-провокаторами (стресс, длительное нахождение в одной и той же позе);
• Носит разлитой характер — как правило, нет возможности установить локальную «точку» боли.

Как избавиться от боли при фибромиалгии?

Для устранения боли в спине при фибромиалгии, помимо очевидного избавления от стресса, необходимо воздействие анальгетиков. Однако многие из них обладают рядом малоприятных побочных действий: могут поражать печень, способствовать формированию язвы желудка и 12-ти перстной кишки, а в самых серьёзных случаях даже провоцировать желудочные кровотечения.

Чтобы оградить себя от лишних неприятностей, лучше использовать местные, а не системные препараты, — например, «Випросал В» . Это мазь с уникальным составом, содержащая сразу 4 активных компонента, в комплексе облегчающих боль и снижающих воспаление. В составе мази «Випросал В»:

• Яд гадюки обыкновенной. Не пугайтесь, в малых дозах змеиный яд обладает целебными свойствами, при наружном применении уменьшает воспаление, облегчает боль.
• Салициловая кислота. Блокирует образование простагландинов, ответственных за развитие воспалительной реакции. В мази «Випросал В» ее доза всего 10 мг, поэтому в кровоток она практически не попадает и не вызывает развития побочных эффектов.
• Камфора и скипидар усиливают кровообращение, улучшают питание тканей, облегчают боль.

Миозит

Поражения мышц воспалительного характера врачи называют миозитом. Причин у мышечного воспаления множество, но чаще всего к миозиту приводит переохлаждение (сквозняки или кондиционеры) и длительное нахождение в стереотипной позе (работа за компьютером). Отличительным признаком является локальность — болит определенное место и наблюдается усиление боли при движениях, например, поворотах туловища. Миозит, как правило, не воспринимается серьезно, а зря — длительное воспаление может привести к укорочению мышцы и двигательной контрактуре, то есть ограничению движений.

Как избавиться от боли при миозите?

Лечение миозита базируется на трёх основных принципах:

• создание покоя для воспаленной мышцы (до стихания болей необходимо отказаться от физических нагрузок);
• устранение боли при помощи обезболивающих средств;
• предотвращение спазма мышц.

Соблюдая эти несложные правила, можно всего за несколько дней полностью устранить воспаление в мышцах и, как следствие, предотвратить развитие спастических осложнений.

Фото: istockphoto.com

Радикулопатия

Корешковый синдром (более распространенное название радикулопатии) — широко распространённое состояние, связанное с повреждением, воспалением или ущемлением корешков спинномозговых нервов. Чаще всего радикулопатия развивается на фоне искривлений позвоночника, гиподинамии или, наоборот, избыточных физических нагрузок. Для радикулопатии характерна триада симптомов:

• Боль в спине. При радикулопатии боль начинается внезапно, отдает в ногу, а кроме того, усиливается при любом движении.
• Мышечный спазм. В пострадавшей области спины может определяться плотный «комок» мышцы.
• Нарушение чувствительности. Как правило, в той области, за которую отвечает повреждённый нервный корешок, человек ощущает онемение, покалывание или жжение.

Ожидать, что боль пройдет самостоятельно, не стоит. В большинстве случаев при отсутствии лечения радикулопатия переходит в хроническую форму, приводя к постепенному снижению работоспособности.

Для неотложной помощи при первых признаках радикулопатии также помогут местные средства (мази, кремы, гели). Но стоит отметить, что комплексные препараты, содержащие сразу несколько активных компонентов, помимо снятия боли и воспаления, могут улучшить трофику тканей и способствовать переносу активных веществ в более глубокие слои тканей, усиливая кровообращение.

Фото: http://viprosal.ru

При болях в спине рекомендуется наносить мазь «Випросал В» один-два раза в сутки, легкими массирующими движениями втирая её в кожу. Курс лечения рассчитан на 10 дней, однако облегчение вы почувствуете уже в начале лечения. И не забывайте про элементарные физические упражнения для здоровья спины. Регулярно выполняя гимнастику, вы сможете заметно снизить риск повторного возникновения болей в спине.

Только правильной нагрузки, в течение всей жизни - явно недостаточно

Прежде всего - нагрузка бывает разная. Чаще всего в случае "спины" мы представляем.. грузчиков, штангистов. А ведь остеохондроз случается и у молодых "ботаников"! У компьютерщиков, бухгалтеров, не поднимающих ничего тяжелее карандаша.. Им что - и карандаш поднять нельзя?

Разумеется можно, речь о другом. Кто не читал - в часте 1 рассмотрено правило рычага. То есть вес груза работает сильней на длинном плече рычага. Когда он приложен на коротком. Длинное плечо - это шея. Пусть (условно) 10 см. Масса головы - 3 кг. Короткое плечо пусть 3 см.

В месте перехода шеи в спину - там, где у многих с возрастом образуется... горбик - получается узел напряжения, в неудобном положении. Когда голова наклонена под 40-50 градусов (человек смотрит на клавиатуру) - примерно эквивалент 6-7 кг получается.. Неполное ведро воды на голове, целый рабочий день...месяцы, годы..

Удобное рабочее место

Поэтому для "сидячих работников" на первом месте на всех картинках и методиках показано удобное кресло, правильный угол зрения, а для этого - высота монитора, высота стола, и так далее.. И отличное зрение (пусть с коррекцией)! Лишь в этом случае вся нагрузка становится осевой, а 3 кг выдержит любой, даже небольшой позвонок. Кость - она и есть кость.

Большое количество стрессов

Второй фактор, вредящий тем, кто много сидит на работе - нервы. К сожалению у бухгалтеров, у сисадминов, у многих других - стрессы сидят на стрессе. Куда бьёт стресс чаще всего? Правильно, человек инстинктивно, непроизвольно вжимает голову в плечи, напрягая при этом мышцы шеи и плечевого пояса!

При достаточно долгом стрессе - мышцы основания шеи становятся... плотными, твёрдыми, буквально деревенеют. А рядом проходят нервы, сосуды,.. Жалобы, мол "дёрнулся и заклинило нерв" - чаще всего связаны не с реальным смещением, вывихом позвонка - а с судорожным сокращением уже плотной, воспалённой, больной мышцы. Если быстро удаётся оказать помощь, самопомощь - всё хорошо, отпускает.. Если процесс затягивается - боль становится хронической. Но о лечении - позже.

Механизмы остеохондроза

Сейчас - механизмы болезни. Для понимания происходящего с вами. Так вот - мышцы нам нужны. Мышцы шеи - чтобы держать голову и крутить ей. Те мышцы, которые имеются в шее больного шейным остеохондрозом - держат уже не очень хорошо. Крутятся со скрипом...

И поэтому при резких нагрузках, там где здоровые мышцы справятся без труда - эти изменённые - увы, склонны действительно подводить, и способствовать подвывихам, смещениям мелких суставов позвонков. То, что воспринимается как "шея хрустит". Это не так опасно, сколько - говорит о уже серьёзно нарушенной костно-мышечной системе.

Плюс охлаждения. Местные "продувания" или сквозняки от сплит-систем вызывают тот же эффект, как и застуживание мышц руки или ноги зимой. Но - руки-ноги мы разминаем, и негативный эффект нивелируются, обычно. А если на работе сплит дует 8 часов подряд в левую сторону шеи (условно) воздухом температурой 10 градусов (это любой не-инверторный сплит!) - результат предсказуем. Шея заболит. Часть мышц из-за боли точно "заблокируется", выйдет из строя.

Чем все это грозит

Если срочного лечения не приходит - с учётом вышеперечисленных факторов - возникает хроническое , первично-хроническое безмикробное (разумеется) воспаление мышц. Но как и другое воспаление - может иметь исход в виде рубца, соеденительно-тканого образования округлой чаще формы. Миофиброзной бляшки.

Вы можете нащупать такие образования у себя в шее или в грудном отделе позвоночника, у себя или у родственника, знакомого, который жалуется на "шею-спину". Эти бляшки ещё больше уменьшают мышечную массу, которая держит шею, или тело, в общем случае. Что и делает описываемый процесс саморазвивающимся .

И возникает необходимость работать со всеми звеньями этого процесса при лечении. Но об этом - далее.

В наш век гиподинамии и сидячего образа жизни боль в пояснице является очень частой жалобой. Существует очень много причин этого недуга.

Большинство людей склонны самостоятельно ставить себе диагноз – «надуло» или «остеохондроз». После чего следует лечение – прогревание поясницы, массаж спины. Такие мероприятия действительно могут вызвать уменьшение боли, но могут только навредить и усугубить патологические процесс. После такого лечения часто положение только обостряется.

Влияние сидячего образа жизни на позвоночник

Строение позвоночника, все его изгибы сформировались в процессе эволюции, когда основным занятием человека была охота на мамонта. Длительная сидячая работа вызывает нарушение правильного функционирования позвоночника и появление дистрофических процессов в его поясничном отделе. Человек ощущает тот или иной вид боли в пояснице, когда об этом сигнализируют болевые рецепторы.

Причины боли

Для выбора правильного лечения необходимо точно установить фактор, вызывающий неприятные ощущения. Боль в результате длительного сидения может возникать в результате развития следующих заболеваний:

• Остеохондроз – дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой и костной тканях;
• Остеоартроз – когда поражены межпозвоночные суставы;
• Сколиоз – боковое искривление позвоночника;
• Остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани;
• Смещение позвоночных дисков;
• Грыжа межпозвоночного диска.

Что делать, нужно ли обследоваться?

Когда беспокоит боль в пояснице любого характера, необходимо обратиться к врачу. Сначала лучше всего попасть на приём к терапевту для исключения заболеваний внутренних органов. Причины болей в пояснице могут не зависеть от длительного сидения. Терапевт должен исключить следующие заболевания:

• Болезни почек, желудочно-кишечного тракта, женских половых органов, простаты;
• Патологию спинного мозга – арахноидит, эпидурит, опухоли и абсцессы в области спинного мозга;
• Патологические процессы в тазобедренных суставах;
• Метастазы в позвоночник вследствие развития ракового процесса в различных органах;
• Инфекционные процессы в позвоночнике и тазовых костях;
• Воспалительные неинфекционные процессы позвоночника и суставов – артриты, сакроилеиты.

Для точной постановки диагноза врачи после детального осмотра используют:

• Рентгенологическое исследование;
• Магнитно-резонансную томографию;
• УЗИ позвоночника.

После исключения вышеназванных заболеваний, можно предположить, что боль в пояснице действительно связана с длительным сидением. Тогда вам стоит пожалеть, что вовремя не записались в спортивную секцию, не посещаете бассейн или не бегаете по утрам.

После обследования терапевт направит вас к невропатологу или ортопеду для уточнения диагноза.

План лечения

В настоящее время в распоряжении врачей имеется множество новейших методик, позволяющих вылечить позвоночник и избавить вас от боли в пояснице. Лечение зависит от причины, вызывающей боль и стадии заболевания. Иногда бывает достаточно применения только массажа спины, мануальной терапии.

Существует новая методика – структуральная остеопатия. Это техника ручного воздействия на мышцы и связки, расположенные вдоль позвоночника. Она применяется при лечении тех, кому противопоказан даже массаж, например, для беременных женщин, пожилых людей.

При выраженных патологических процессах позвоночника предварительно применяют медикаментозное лечение. Боль стихает после применения обезболивающих препаратов, после назначения новокаиновых блокад. Применяют миорелаксанты (препараты, расслабляющие мышцы), противовоспалительные, улучшающие кровообращение, седативные (успокаивающие) препараты.

После снятия воспалительного процесса эффективны: магнитотерапия, ударно-волновая терапия, лечение лазером, грязелечение.

Профилактика новых обострений

Для того, чтобы предотвратить боли в пояснице при сидячем образе жизни, нужно соблюдать следующие правила:

1. Сидение – самое малополезное положение для позвоночника;
2. Необходимо правильно подобрать рабочее место. Если вы можете сказать: «Я сижу очень удобно» – значит, вам это удалось.

– высота стула должна быть такой, чтобы колени находились ниже бедер;
– глубина стула в идеале должна составлять две трети длины бедра;
– у стула желательна высокая спинка;
– при длительном сидении нужно избегать слишком мягкой мебели.

1. Когда сидишь, нужно стараться не наклонятся вперед и не откидываться далеко назад;
2. Старайтесь сидеть и ходить с прямой спиной;
3. Как можно чаще разминайтесь при долгом нахождении в одном положении;
4. Чтобы замедлить развитие дистрофических изменений в позвоночнике, рекомендуется принимать хондропротекторы – специальные препараты, оказывающие защитное действие на хрящевую ткань. Их применяют курсами по назначению врача;
5. Самыми действенными для профилактики болей в пояснице являются регулярные занятия физкультурой и спортом. Особенно эффективно плавание.

При сидячей работе и малоподвижном образе жизни вас неизбежно постигнут проблемы с позвоночником. Если это случилось, не занимайтесь самолечением и не затягивайте визит к врачу.

При длительном сидении постарайтесь максимально удобно оборудовать свое рабочее место, чаще разминайтесь. А лучше всего запишитесь в бассейн или другую спортивную секцию после работы.

Упражнения для шеи и спины при сидячем образе жизни | HUTHUT.ru

Жизнь и стиль — Медицина

0 Комментарии

Это только может показаться, что работа в офисе - это просто и безопасно. На самом деле, сидячий образ жизни, который практикует достаточно большое количество современных людей, приводит часто к проблемам со здоровьем. Самые популярные: хондроз, сколиоз, остеохондроз, искривление позвоночника, проблемы с осанкой, а как следствие - проблемы сердца, печени и других внутренних органов.

С медицинской точки зрения, работа в офисе перед компьютером - это причина гиподинамии (недостатка физической активности). В итоге происходят сбои в различных системах организма, снижает мышечный тонус, возникает одышка во время активности. Ещё одна серьёзная проблема недостаточной активности - затаивание крови в ногах. Но больше всего страдает от сидячего образа жизни позвоночник. Уже через несколько лет эти комфортные условия работы превращаются в хронические заболевания.

Дело в том, что когда человек работает за компьютером, шея выдвигается вперёд, лопатки меняют свое естественное положение, спина гробится, зажимается плечевой пояс. Напряжение в мышцах плечевого пояса и шеи вызывает головные боли и общую потерю тонуса. В итоге без компенсации рабочего дня активным занятием спортом обойтись без последствий просто невозможно. Но не каждый готов бегать по вечерам или ранним утром в парке или ходить в тренажёрный зал несколько раз в неделю. Есть ли выход? Конечно, есть - регулярная гимнастика по утрам, в перерывах между работой, а также после рабочего дня. Вот только если есть какие-то проблемы, лучше заранее проконсультироваться со специалистом — в определённых случаях стоит пройти мрт позвоночника (Магнитно-резонансные исследования позвоночника), выбрать для себя оптимальный режим занятий, следить за графиком.

Упражнения для шеи

Основное требование - положение тела стоит менять каждый час. Несколько раз в рабочий день стоит вставать, прогуляться по коридору, в обед - прогуляться по улице. Специалисты предлагают несколько упражнений, выполнение которых позволяет обезопасить себя от последствий. Во всяком случае, снизить вероятность. Растягиваем переднебоковые и передние группы мышц. Данные упражнения способны снять напряжение от сидячей работы, а также разгрузить плечевой пояс.

Упражнения отмечены в виде инфографики:

Упражнения для спины

• В первые минуты после пробуждения переворачиваемся на живот и размещаем руки на уровне груди. Тянемся назад, опираясь на руки. Постарайтесь расправлять позвоночник, чувствовать позвонки. Повторяем такое упражнение по 7-10 раз.
• Сгибаем ноги в коленях и достаём до них головой - снова растягиваем позвоночник и снимаем напряжение.
• Становимся к лицом к стене на расстоянии 20-30 сантиметров, вытягиваем руки вверх, смотрим на ладони. Затем опираемся на руки к стене и прикасаемся грудью и подбородком к стене. Затем поворачиваем голову направо, затем налево и прикосаемся щекой к стене.
• Становимся вплотную правым боком к стене и вытягиваем назад правую руку вдоль стены, а затем медленно поворачиваемся в сторону правой руки. Задерживаемся в положении и повторяем снова.
• Если есть возможность, весим немного на турнике или шведской стенке, достаточно всего 1-2 минуты в день.
• Садимся на стул и опускаем голову, руки заводим под согнутые колени.

Стараемся при каждом упражнении почувствовать растяжение мышц.

Почему болит спина

Чаще всего боль в спине приходит с возрастом. Болеть может что угодно, да и лечить это надо по-разному, но причина чаще всего именно в искривлении позвоночника. Часто можно услышать, что для здоровья спины требуется укреплять мышечный корсет - именно он удерживает осанку. Но стоит также уметь расслаблять спину.

В группу риска входят следующие группы людей:

• Люди с сидячей работой или ведущие малоподвижную жизнь. Как следствие такой работы - недостаточная физическая нагрузка, а также статическая нагрузка на позвоночник в определённых местах;
• Люди с избыточным весом, что вызывает повышенную нагрузку на суставы, а также позвоночник;
• Люди с проблемами позвоночника при рождении или в случае каких-то травм.

Надо отметить, что спина может болеть и у здорового человека без серьёзных проблем. Например, если простудить спину. Но вылечивается чаще всего это проще, чем тот же остеохондроз.

Болит спина! Опасная сидячая работа!

С каждым днем мы все больше и больше превращаемся в сидячую нацию. От сидячей работы у вас болит спина или у вас осанка «профессионального седока»? Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают и т.д.

На самом деле, это ОПАСНАЯ РАБОТА!

Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят:

* от перенапряжения позвоночника — шейно-грудной радикулит * от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) — ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты * как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» — геморрой, запоры * прогрессирующая близорукость

ФАКТ: 87% людей, работающих с компьютерами, страдают остеохондрозом шейных позвонков.

Остеохондроз!

Для него характерно поражение межпозвоночных дисков, чаще всего в шейном и поясничном отделах. У людей, страдающих этим заболеванием, возникает скованность, ограничивается подвижность, тупая или острая боль возникает в позвоночнике. Если остеохондроз поразил шейный отдел, возможны нарушения мозгового кровообращения. В поздних стадиях преобладают боли в позвоночнике, усиливающиеся при неудобных или длительно неподвижных позах, чаще физических нагрузках. В дальнейшем может образоваться грыжа позвоночного диска. Появляется ярко выраженная деформация пораженного отдела в виде кифоза или лордоза. В лечении остеохондроза используют как методы массажа, мануальной терапии, лекарственной, так и физиотерапию.

Хронический пояснично-крестцовый радикулит!

Ему предшествует череда отдельных приступов с периодами полного отсутствия болевых ощущений. Возникновению болезни могут способствовать малоподвижный образ жизни, неправильная осанка при положении сидя. Для болезни характерно длительное течение с постоянными периодами усиливающихся болей.

Острый пояснично-крестцовый радикулит!

Для него характерна острая боль в поясничной области, главным образом после нагрузки при подъеме тяжестей, любом неловком движении. Боль довольно резкая и внезапная, человек не может разогнуться, поэтому застывает в том положении, в котором его застал приступ. Как правило, болезнь длится от нескольких дней до 2-3 недель

Шейный радикулит!

этого заболевания характерны колющие боли в шее и пальцах рук. Она появляется внезапно, иногда при сгибании головы, и обычно бывает очень резкой. Иногда ее можно смягчить, осторожно поворачивая или наклоняя голову в разные стороны. Так что резких движений старайтесь не делать. Причиной возникновения шейного радикулита может стать ущемление корешков спинномозговых нервов, воспаление мышц или связок, расположенных вблизи нерва и давящих на его корешок. Иногда причиной может стать грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Чтобы облегчить боль, следует уменьшить нагрузку на шейные позвонки и временно ограничить наклоны головы и повороты ею.

Как сделать работу за столом полезной для здоровья?

Возможно ли вылечить вышеперечисленные заболевания прямо на рабочем месте, без отрыва от дел или в домашних условиях? ДА, возможно!

Вам стоит подумать о современной методике лечения для мышц спины, испытанный веками способ – магнитотерапия! Это уникальная методика разработана ведущими учёнными России и применяется для восстановления и реабилитации травм позвоночника. Развитие современной магнитотерапии доказывает многочисленные преимущества данного метода перед другими. АЛМАГ воплотил в себе все самое лучшее и необходимое: высокая эффективность, недорогая цена, широкая возможность приобретения по территории России. В настоящее время это единственный портативный аппарат, оказывающий воздействие на пациента в соответствии с биоритмами.

Этому изделию был посвящен сюжет в передаче «Здоровье с Еленой Малышевой», которая вышла в эфир 11 февраля. Президент Ассоциации врачей общей практики (семейных врачей), заведующий кафедрой семейной медицины Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, проректор ММА, академик РАМН, член совета по здравоохранению Центрального федерального округа И.Н. Денисов подробно ответил на все вопросы Малышевой по применению и в лечении.

Основные показатели: 1. У него сама большая площадь воздействия – практически на весь позвоночный столб. 2. У него самая большая глубина проникновения из всех портативных магнитотерапевтических аппаратов, которые могут применяться и в домашних условиях. 3. Он воздействует бегущим импульсным магнитным полем – самым эффективным из всех видов магнитных полей и к нему не возникает привыкания. 4. Безопасен! При применении в соответствии с методиками лечения у него нет побочных эффектов. 5. Имеет минимум противопоказаний, что очень часто позволяет его применять в тех случаях, когда практически все другие способы противопоказаны.

Механизм действия магнитного поля: 1. обезболивающий эффект за счёт блокады проведения нервного импульса, что уменьшает спазм напряжённых мышц; 2. улучшение кровообращения в месте воздействия за счёт увеличения просвета капиллярного русла, что обуславливает: — противоотёчный эффект и создания благоприятных условий для оттока жидкости; — восстановления кислотно-щелочного равновесия за счёт вымывания продуктов воспаления в поражённом месте; — насыщение тканей кислородом и питательными веществами, необходимыми для восстановления изменённых тканей; 3. борьба с дегенеративными процессами: — стимуляция тканевого дыхания (активация процессов метаболизма углеводов и липидов — увеличение неэстерифицированных жирных кислот и фосфолипидов в крови и внутренних органах, уменьшение холестерина в крови) — регенеративных процессов в зоне воздействия и обмена веществ во всём организме (Об этом свидетельствует снижение уровня сахара крови на несколько единиц при применении АЛМАГа больных сахарным диабетом I типа при неизменной дозе инсулина. При биохимическом анализе крови отмечается увеличивается количество общего белка, глобулинов и повышается их концентрация в тканях за счёт α- и γ- глобулиновых фракций. К концу курсового лечения снижается содержание пировиноградной и молочной кислот не только в крови, но также в печени и мышцах. При этом, что очень хорошо, в печени увеличивается содержание гликогена.)

АЛМАГ убережет вас от долгих очередей у медицинских кабинетов, сэкономит деньги на лекарства, поскольку позволяет либо вообще обходиться без них, либо уменьшить дозу, а использовать его можно не месяц и не год, а гораздо дольше.

P.S. Психология человека очень противоречива. С одной стороны он боится даже белого халата, не говоря уже об уколах. С другой стороны он терпит боли в спине и пояснице, боли в суставах рук или ног. Он живет с нею, привыкает к ней, приспосабливается, говорит только о ней, думает только о ней. И это еще не говоря о том, что эта же боль спины или боль сустава ограничивает его физические и умственные возможности, мешает профессиональной деятельности и семейной жизни, сказывается в психологическом плане. И наконец, когда уже нет больше сил терпеть, он приходит к врачу, но, зачастую, врач, увы, уже не в состоянии помочь.

От сидячей работы болит спина Что делать?

поищите специальную гимнастику при остеохондрозе.. . все упражнения должны выполняться лежа, не ленитесь делать каждое утро хотя бы три- пять основных упражнений, обязательно — упражнения на растяжку (например, повисеть на турнике или шведской стенке).. .
спать надо на относительно твердой поверхности (никаких пружинных матрасов)
если работа позволяет — делайте короткие перерывы и разминайтесь прямо на рабочем месте.. .
рекомендую поискать книгу «адаптированная йога для всех» автор — Н. Н. Исмуков — врач

Гульнурчик

Массаж, грязелечение и т. д

спортом заняться

Лейтенант Коломбо

найти стоячую работу

ой у меня тоже я не знаю что делать… больше стоять и ходить

Этуаль Гайде

Мне растяжка помогает.

Надо делать зарядку два, а то и три заза в день, нагружая при этом позвоночник.

проф. массаж, раз в полгода пройти курс обязательно

способ только один, делать перерыв или разминать спину, делать упражнения прямо на рабочем месте, а дома заниматься гимнастикой по укреплению мышц спины, посещение бассейна и т. п….

владимир

ляг полежи

В отпуск пора.

Татьяна Грибановская

Делать перерыв в работе, походить, размяться. Вечером — ЛОШАДИНЫЙ ГЕЛЬ из ветаптеки, серьезно! Название его такое: Гель охлаждающий с ментолом и эвкалиптовым маслом. Действие: релаксация мышц, суставов и связок после нагрузок, уменьшение болевых ощущений, усиление кровообращения в области нанесения в три раза, активно стимулирует обмен веществ, поддерживая работу опорно-двигательного аппарата. Пахнет ментолом. Наносить на спину, поясницу. Цена 300-360 руб. Объем 500 мл.

Заняться танцами, аэрбикой, йогой, спортом.

Боль в пояснице при сидении возникает у людей с увеличенной физической нагрузкой на спину, с патологиями и болезнями отделов позвоночника. Кроме того болевым ощущениям подвергаются те пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни. Симптоматика может быть разной: от жгучей и пекущей боли до тянущего характера болевых ощущений и спазмов. Боль при сидении возникает и если человек наклоняется вперед, так защемляются межпозвоночные диски и следствием становится боль. Одной из причин такой боли может стать остеохондроз, который уплотняет диски между позвонками.

Боль может возникать вследствие множества факторов, но если она начинается при сидении, то наверняка ее причины:

• Болезни отделов позвоночника. Это может быть остеохондроз, грыжа, искривление позвоночного столба. Также фактором возникновения болевых ощущений бывает протрузия, . Если у пациента есть одно из этих заболеваний, и он долго сидит за столом или компьютером со временем боль появится.
• Спазмы мышц из-за нарушения работы мышечной ткани. При сидении ткани больше всего напрягаются и провоцируют боль.
• Инфекции с поражением отделов позвоночника в районе поясничного отдела.
• Воспаление внутренних органов таза. При этом боли отдают в брюшину и поясницу.
• Большой вес пациента или неправильная осанка. Эти два фактора способствуют неравномерному увеличению нагрузки на поясничный отдел и вызывают при сидении дискомфорт.

Нередко возникают боли в поясничном отделе при длительном сидении при . Характер болевых ощущений ноющий, иррадиирует в ягодичную мышцу и ноги. Неприятные ощущения усиливаются при сидении; когда человек резко встает; начинает ходить. Причина люмбалгии: переохлаждение или сильная нагрузка при занятиях спортом. Бывает острой или хронической формы. Если нажать на межостистые связки или наклониться вперед, то болевые ощущения усиливаются. Если человек наклоняется обратно, то боль уходит.

Еще одной причиной возникновения боли, может быть, копчиковая болезнь. , отдает в область живота, поясницы и бедер.

Нередко причиной боли в поясничном отделе начинаются при воспалительном процессе в седалищном нерве. При постоянно затянутом ремне (поясе) или сидении на жесткой поверхности возникает . Возникает дискомфорт при сидении в спине и при простатите. Неприятные симптомы усиливаются при сидении или мочеиспускании.

Типы боли

Врачи делят характер болевых ощущений на первичные и вторичные.

• Первичные имеют отношение к позвонкам, дискам между позвонками, близлежащим мышцам, связкам. Это остеохондроз, при сильной нагрузке при занятиях спортом, сколиоз, смещение дисков и т.д.
• Вторичные – это травмы разных отделов позвоночника, новообразования, остеопороз, болезни внутренних органов и т.д. К ним относятся патологии почек, сосудов, гинекологические заболевания, простатит, неврологические болезни.

Диагностика

Нередко пациент, почувствовав недомогание, начинает заниматься самолечением, накладывая на пораженный участок согревающие компрессы или грелку, натирая его спиртовыми растирками и кремами, делая массаж. В редких случаях с помощью таких мер можно временно снять боль, но чаще всего самолечением можно навредить себе и потерять драгоценное время.

• Интересно почитать:

Если спина болит продолжительный период времени, то это повод обратиться к врачу, который обследует вас и поймет причину боли.

Первоначально следует прийти на прием к терапевту, чтобы исключить болезни желудочно-кишечного тракта, гинекологические заболевания, воспалительный процесс суставной, мышечной ткани и т.д. После визуального осмотра и разговора с больным врач при необходимости проведет ряд лабораторных анализов для выявления причин дискомфорта, назначит УЗИ и МРТ. После выявления патологии вызвавшей болевые ощущения врач назначит лечение.

• Читайте также:

Лечение боли

Терапия, которую назначит врач, напрямую зависит от первопричины заболевания. В несложных случаях, например при миозите, достаточно сделать несколько согревающих компрессов и аппликаций с противовоспалительными мазями, чтобы получить результат. Иногда бывает нужен только курс массажа или мануальная терапия.

В некоторых случаях применяется новая методика лечения болевых ощущений в спине – это структурная остеопатия. Врач действует на мышечную ткань и связки около позвоночного столба. Этот метод подходит для лечения тех, кому нельзя делать массаж (беременные женщины, пациенты старше 65 лет).

Если имеют место серьезные патологии позвоночника, то врач назначает лечение медикаментами. Это обезболивающие лекарства, блокады новокаином, миорелаксанты. Врачами применяются лекарства направленные на усиление кровотока к пораженным участкам, противовоспалительные средства, седативные лекарства. После того, как воспаление на пораженном участке снято высокую эффективность показывает лечение грязью, лазером. Применяется для лечения пациентов и магнитотерапия, ударно-волновая терапия.

Профилактические меры

Многие люди ведут неактивный образ жизни с малой подвижностью, ведь большую часть рабочего времени мы проводим на работе сидя за офисными столами и компьютерами. В таком ритме сложней следить за здоровьем своего позвоночника. Но для того, чтобы спина при сидении не болела, следует следовать ряду профилактических правил.

• Правильно оснащайте свое рабочее место. Не нужно использовать для сидения мягкое кресло. Высота стула должна быть правильная.
• Не сутультесь и не горбитесь при сидении, осанка должна быть правильной. Правильная осанка – это не только красиво, но и равномерная нагрузка на позвоночник.
• Меняйте положение, чтобы спина не затекала, а мышцы могли время от времени расслабиться.
• Раз в 60 минут следует вставать или сидя на стуле проводить разминку.
• Если вы много сидите в течение дня, то следует каждое утро заниматься по 10-15 минут гимнастикой.
• Больше ходите в течение дня и гуляйте на свежем воздухе. Это повысит настроение и тонус мышц.
• После консультации врача необходимо приобрести лекарства или биодобавки, восстанавливающие хрящевую ткань отделов позвоночника.
• Сбалансируйте свой рацион питания, принимайте витаминно-минеральные комплексы.
• Для профилактики болезней позвоночника прекрасно подойдет плавание в бассейне 2-3 раза в неделю.
• Постарайтесь отказаться от вредных привычек: табакокурение и употребление алкогольных напитков.

Легкая разминка

• Берем стул с невысокой спинкой, укладываем свои руки на затылок. Складываем кисти рук в замок. Аккуратно и медленно прогибаемся назад так, чтобы спинка стула упиралась в поясницу. Вдыхаем, делая прогиб назад, когда выдыхаем, делаем наклон вперед. Количество подходов: 4.
• Сидим на стуле, выпрямившись. Ставим ноги врозь. После этого поднимаем руки вверх. Левой рукой обхватываем правое запястье. Потом наклоняемся влево, натянув правую руку. Меняем руки и сторону, в которую наклоняемся. Упражнение делается, не вставая со стула. При этом человек должен чувствовать напряжение мышц рук и талии. Количество повторений: от 5 до 10 на каждую сторону.
• Следующее упражнение заключается в сведении разведенных рук на вдохе и разведении на выдохе. Исходное положение: сидя на стуле, выводим перед собой обе руки. Сведение и разведение рук должно происходить с напряжением.
• Садимся на середину стула, разводим ноги. Берем левой рукой за левый край стула. Правую руку ставим на левое бедро. Тянемся, поворачиваясь влево. Держимся несколько секунд в этом положении, напрягая мышцы спины. Возвращаемся в первоначальное положение. Меняем руку и сторону поворота. Повторяем 10 раз.

Свернуть

Большинство людей в современном мире ведут сидячий образ жизни: на работе, в школе, дома за компьютером. Отсутствие движения негативно сказывается на состоянии здоровья и провоцирует развитие ряда осложнений. Боли в спине при сидячей работе стали распространенным явлением среди мужчин и женщин различного возраста. Существует множество способов устранить боли, вызванные длительным сидением, но только комплексный подход способен вернуть здоровье спине и шее.

Почему болит?

Большинство людей, работающих в офисах или дома за компьютером, рано или поздно сталкиваются с различными заболеваниями спины. Механизм развития боли в спине и шее во время постоянного сидения выглядит следующим образом:

1. Во время сидения на стуле с горизонтальным сидением, позвоночник и таз не способны принимать нормальное положение и самостоятельно удерживать спину прямой.
2. Происходит повышение давления внутри позвонковых дисков, тяжесть позвоночного столба провоцирует расхождение крестца, сжимая его основание.
3. Таз постоянно стремится отодвинуться назад, из-за чего поясница и весь позвоночный столб начинает сгибаться, формируется горб.
4. Шейные позвонки находятся в напряжении, возможно защемление нервов, сопровождающееся сильным болевым синдромом.
5. Мышцы всей спины напрягаются, происходит нарушение кровообращения, снижается работоспособность нервных центров.
6. Постоянная сидячая работа приводит к тому, что из дисков вытекает жидкость, сегменты позвоночника образовывают жесткую трубку. Уже спустя 2 часа диски теряют большое количество влаги, а продолжительное сжатие ускоряет процесс высыхания.
7. Если данный процесс не сопровождается достаточной подвижностью, то со временем в спине и шее возникает дискомфорт, болезненные ощущения, интенсивность которых может быть различной.

Боли в спине и шейном отделе при сидячем образе жизни обычно возникают при наличии следующих предрасполагающих факторов:

• неправильная осанка, сутулость;
• наличие лишних килограмм;
• инфекционное поражение позвоночника;
• мышечные спазмы;
• воспалительные процессы;
• дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника.

Постоянная сидячая работа, не сопровождающаяся достаточным движением, чревата не только выраженным болевым синдромом, быстрой утомляемостью и раздражительностью. Это может привести к развитию заболеваний спины, нарушению мозгового кровообращения, формированию межпозвоночных грыж.

Как быстро снять боль?

Если болит спина и шея от сидячей работы, то необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование для оценки состояния позвоночника. Но если болевой синдром мешает работать и от него нужно немедленно избавиться, то можно прибегнуть за помощью к медикаментозным средствам или физкультуре.

Прием препаратов

Быстро устранить болезненные ощущения в спине можно при помощи таких медикаментозных препаратов:

• Парацетамол. Это мощное и недорогое обезболивающее средство, которое поможет быстро улучшить состояние. При появлении боли нужно принять 1-2 таблетки, запив их водой. Через 4-6 часов можно повторить прием.
• Ибупрофен. Нестероидное противовоспалительное средство быстро устраняет болезненность в спине и снимает воспаление. Пить таблетки можно каждые 4 часа, однако не стоит ими злоупотреблять, иначе могут возникнуть побочные эффекты.
• Диклофенак. Это одно из самых эффективных и доступных средств от боли, которое выпускается в нескольких формах: таблетки, уколы, мази. Применять лекарство можно регулярно.
• Обезболивающие мази и гели: Вольтарен, Фастум гель, Капсикам, Хондроксид. Средства наружного применения оказывают действие непосредственно на пораженный участок, обладают комплексным эффектом. Благодаря их действию боль быстро купируется и долгое время не возникает. Наносить мазь следует массирующими движениями несколько раз на день.

Для достижения лучшего эффекта анальгетик рекомендуется дополнить мышечными релаксантами (Мидокалм) и гормональными препаратами (Флуцинар). Но прежде необходимо проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений

Устранить болезненность в спине или шее можно, выполнив прямо на рабочем месте простой комплекс упражнений:

1. Наклоните голову к левому, а затем правому плечу, опустите ее вперед и назад.
2. Опустите подбородок вниз, потянув задние мышцы шеи, после чего сделайте полукруг головой от плеча к плечу.
3. Положите руки на плечи и сделайте вращения вперед и назад.
4. Выпячите грудь вперед, сведя лопатки вместе.
5. Сделайте наклоны туловища вправо и влево, после чего наклонитесь вперед и хорошенько прогнитесь назад.
6. Сомкните руки в замок над головой и потянитесь вверх.

Проделав эти простые упражнения, нужно встать и несколько минут походить, по возможности сделать несколько приседаний.

Что делать дальше?

Что делать, если болит спина при сидячей работе? После того, как боль отступила, и рабочий день благополучно закончился, следует задуматься о своем здоровье и пересмотреть образ жизни. Менять сидячую работу на более активную деятельность не стоит, но необходимо внести некоторые изменения в свою обыденность.

Смена кресла

Чаще всего проблемы со спиной вызваны неправильным подбором стула. Большинство офисных кресел имеют горизонтальное сидение, не позволяющее телу принимать естественную позицию при сидении. Но не стоит разу бежать покупать дорогостоящее ортопедическое кресло, достаточно при выборе стула учитывать следующие рекомендации:

• Спинка стула должна быть высокой и способной менять положение.
• Материал, из которого изготовлен стул, должен быть воздухопроницаемым, легко очищающимся.
• Изгиб спинки должен повторять естественные изгибы спины человека.
• Сидение не должно быть слишком мягким.
• Высота стула должна соответствовать росту человека, оптимальный вариант 42-44 см.
• Во время сидения локти должны находиться под прямым углом к столешнице.

Для регулярной сидячей работы рекомендуется приобрести эргономичное кресло модели Samurai S-3 стоимостью от 16 000 рублей, офисное кресло Pyramid (от 27 000 р.) Среди экономичных вариантов можно выделить кресло Mesh-2 (8900 р.), офисный стул Бюрократ CH 599 AXSN (3990 р.).

Правильная поза

Даже при постоянной сидячей работе можно избежать появления болевых ощущений. Для этого достаточно принимать при сидении правильную позу:

• Спина опирается на спинку стула, позвоночник прямой.
• Голова прямая, подбородок слегка приподнятый.
• Плечи расправлены назад, в пояснице образовывается небольшой прогиб.
• Ноги согнуты под углом в 90 градусов, расставлены на ширине плеч.
• Локти немного расставлены по сторонам, лежат на столе.

Такая поза является наиболее правильной и удобной, но во время постоянной сидячей работы нужно каждые 15 минут менять положение, вставать для того, чтобы немного размяться.

Питание и витамины

Правильное здоровое питание – это залог отменного здоровья. Для того чтобы спина оставалась здоровой даже при малоподвижном образе жизни, следует насытить рацион питания полезными элементами, необходимыми для строения костей и хрящей: кальцием, фосфором, магнием, а также мукополисахаридами и животными белками. Нужно избегать употребления жирной и жареной пищи, вредных продуктов. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Для здоровья позвоночника также необходимо употреблять достаточно витаминов группы В, А и С. Если нет возможности получать их из продуктов питания, то можно принимать специальные витаминные комплексы. Наиболее эффективными являются японские витамины Гаммалон (2500 р.), американские витамины Витрум (от 400 р.), немецкий витаминный комплекс Кальцемин Адванс (900 р.).

Выполнение упражнений

Зарядка на рабочем месте не является гарантией отсутствия проблем со спиной. Если болит спина от сидячей работы, то нужно каждый день хоть немного времени уделять занятию спортом. Наиболее эффективными и рекомендованными упражнениями являются скручивания, приседания, отжимания, а также упражнения на пресс. Очень полезно будет ежедневно висеть 1-2 минуты на турнике, вытягивая позвоночник. Также рекомендуется освоить йогу и начать ходить в бассейн, спортзал. Регулярные занятия спортом, будь то обычная ходьба или силовые тренажеры, помогут сохранить здоровье спины на долгие годы.

Вывод

Постоянная сидячая работа часто приводит к появлению боли в спине и шее. Справиться с этой проблемой можно только при комплексном подходе. Правильное питание и регулярные занятия физкультурой помогут избавиться от неприятных ощущений. Но перед тем как приступить к занятиям спортом, следует пройти обследование на предмет отсутствия заболевания позвоночника.