Лечение астенической депрессии. Причины развития и симптомы астено-депрессивного синдрома. Значение кишечника и дисбактериоза в нем

Постоянная усталость, головная боль и равнодушие ко всему, что раньше было мило, не могут не настораживать.

Часто это просто хандра , и пройдет во время отпуска на пляже или в санатории.

Но очень часто это указывает на серьезное нервное расстройство — астено-депрессивный синдром, который сам по себе не пройдет и в запущенном состоянии может серьезно укоротить жизнь человека.

Понятие

Что это такое? Под термином астено-депрессивный синдром понимают нервное расстройство , при котором человек настолько утрачивает , что даже простые бытовые задачи становятся для него непосильными.

Это явление не подходит под полноценное определение , но и нормальным не считается также.

По сути астено-депрессивный синдром представляет собой гибрид астении и депрессии.

Распознать болезнь и поставить корректный диагноз может только специалист после детального обследования. Человек в течение продолжительного времени испытывает упадок сил, не может заснуть, устает уже в самом начале рабочего дня.

Диагноз депрессия не подтверждается и пациенту кажется, что это просто хандра. Но и хандра нормальным состоянием не считается .

Другие пациенты просто обращаются в первый попавшийся частный кабинет, где врач, даже без предварительного обследования, называет диагноз — синдром .

Последнее многие российские специалисты считают разновидностью астенического синдрома, другие — самостоятельным расстройством.

Оно схоже по симптоматике с астено-субдепрессивным синдромом, но это два разных явления. Иногда астено-депрессивный синдром выступает как симптом соматической болезни .

К таковым относятся:

опухоли головного мозга;
болезни, связанные с нарушениями обмена веществ;
гормональные нарушения;

Причиной также, хотя и редко, может выступать .

Зона риска

Наиболее высок риск возникновения астено-депрессивного синдрома у:

Пациентов с хроническими заболеваниями . Особенно это относится к расстройствам ЖКТ, почек и печени.
Людей, чья работа связана с ненормированным графиком, повышенными нагрузками , высоким уровнем стресса, также постоянным общением с аудиторией. Это актеры, преподаватели, врачи, дизайнеры, также руководители (обычно крупного звена).

Синдром хронической усталости и астенический синдром — в чем разница? Комментирует психотерапевт:

Симптомы и признаки

Не обязательно хандра и даже хроническая усталость указывают на астено-депрессивный синдром.

О сильном нервном расстройстве можно говорить в том случае, если подавленность и апатия, наряду с остальными симптомами, не проходит в течение двух недель.

Усталость, утомляемость организма — естественная реакция на стресс и повышенные нагрузки. О том, что пора обратиться к врачу , говорит ряд признаков:

отсутствие положительных эмоций и радости от того, что раньше приносило удовольствие;
проблемы со сном (сон долго не приходит или наступает ненадолго, потом весь день хочется спать);
слезливость;
болезненная реакция на свет или громкий звук;
быстро приходящая усталость, причем это не меняется даже при снижении рабочих нагрузок;
рассеянность, невозможность сконцентрироваться на каком-то определенном деле;
ухудшение интеллектуальных способностей, снижение памяти;
трудность пробуждения, если удается заснуть. При этом даже многочасовой сон не приносит отдыха.

Если эти признаки стабильно не проходят в течение минимум полумесяца, это повод для медицинского обследования.

Неврологические симптомы обязательно сопровождаются физиологическими:

Часто болезнь сопровождается кратковременными вегетативными кризами , называемыми .

Человек испытывает кратковременный приступ сильнейшего , переходящего в панику, сопровождающуюся повышенным сердцебиением, потоотделением, даже удушьем.

Почему такое состояние называют медленной смертью? Без лечения это приводит к уменьшению и затем полному обрыву социальных связей, человек теряет работу, самоизолируется. Происходит постепенное отмирание личности .

Как избавиться от алкогольной депрессии? Узнайте об этом из нашей .

Диагностика

Чтобы не допустить запускания депрессии и отмирания личности, необходимо как можно быстрее поставить диагноз и начать лечение.

Диагностировать астено-депрессивный синдром трудно, поскольку такие симптомы характерны для очень широкого спектра явлений.

К таковым относятся:

мелкие, даже незначительные ушибы и травмы головы;
скрытые и явные хронические недуги;
недосыпание, связанное с особенностями работы;
чрезмерные стрессы;
отсутствие отпусков на протяжении как минимум года;
нарушения гигиены труда;
интоксикация, вызванная курением и алкоголем;
передозировка и неправильный прием медикаментов.

Врачи отмечают в последние годы рост заболеваемости астено-депрессивным синдромом.

Связано это, по мнению психологов и социологов, в современном образе жизни, при котором человек стремится как можно больше заработать, все держать под контролем и быть в курсе всего, страхе превратиться в неудачника и потерять все, если что-то не получается.

Такая нагроможденность психологических грузов приводит к тому, что даже самый стойкий человек однажды ломается.

Активность и спешка в цейтноте больших городов и бизнеса сменяется полным равнодушием ко всему и апатией.

Иногда это просто признак того, что пора взять отпуск, но иногда и свидетельствует о развитии грозного недуга — астено-депрессивного синдрома, чреватого и даже летальным исходом.

Постановка диагноза

Точность и быстрота постановки диагноза во многом зависит от самого человека .

Чем быстрее он обратится за квалифицированной медицинской помощью, тем быстрее начнется лечение.

Проблема в том, что очень многие люди в таком состоянии не отдают себе отчета в том, что они больны . Вместо этого они считают, что им хронически не везет, наступила черная полоса, мир ополчился против них.

Иногда вместо этого у пациентов наступает чувство вины — что это они сами виноваты, им со всем и разбираться. На самом же деле, болезнь — не вина человека, а его беда.

При первых тревожных признаках обращаются к терапевту, который назначает ряд обследований и анализов. Вполне может быть, что корень расстройства кроется в ранее не обнаруженном хроническом недуге :

сердечно-сосудистые нарушения;
патологии щитовидной железы;
гормональное расстройство;
онкологические проблемы;
сахарный диабет.

Если же тяжелого соматического недуга не обнаружено, астено-депрессивный синдром вызван рядом психоэмоциональных нарушений.

В этом случае больного направляют к психологу и психотерапевту для подтверждения диагноза. Специалист назначит медикаментозное лечение и психотерапию.

Основные методы лечения

Достижения современной фармакологии и психиатрии, правильный прием лекарств позволят человеку навсегда забыть о тревожащих симптомах и расстройстве.

Это достижимо при соблюдении следующих условий:

корень астено-депрессивного расстройства кроется не в соматической болезни (иначе антидепрессанты окажутся бессмысленными);
отсутствие самолечения;
выполнение рекомендаций врача, здоровый образ жизни.

Потребуются усилия и со стороны самого пациента. Назначаемые медикаменты — не панацея и врач не всесилен . Антидепрессанты вызывают привыкание и если человек не будет способствовать лечению, действие их постепенно сойдет на нет.

По сути антидепрессанты ничего не лечат. Они открывают своего рода "окно" в навалившихся проблемах, чтобы человек пересмотрел свой образ жизни, проанализировал, что именно его привело к такому состоянию и что нужно исключить, чтобы больше не попасть в эту ловушку.

Значительно ускоряют наступление выздоровления занятия физкультурой, пересмотр рациона питания, упорядочение режима дня.

Диета

Очень часто астеноапатическая депрессия проходит даже без медикаментозных препаратов , достаточно соблюдать диету. Многие пациенты ошибочно полагают, что речь идет о голодании.

Диета — это не голод , а сбалансированное питание. Оно предполагает отказ от острой и жирной пищи.

Основу рациона должны составлять каши, сухофрукты, бобовые, орехи, нежирное отварное мясо, яйца, овощи, кисломолочные продукты.

Большинство людей, обнаружив у себя симптомы астено-депрессивного расстройства поддаются на уговоры "заесть тоску" в кафе быстрого питания, пиццерии, или еще хуже — запить ее алкоголем.

Особенно это характерно для женщин. Этого нельзя делать . Во-первых, жиры значительно отягощают организм и затрудняют обмен веществ.

Злоупотребление углеводами может привести к диабету (а на фоне астено-депрессивного синдрома насыщение сладким может не наступать очень долго и человеку кажется, что он съел буквально кусочек).

Конечно, плитка шоколада не приведет к фатальному исходу. Но лучше вместо нее обойтись сушеными и вялеными фруктами.

Спорт

Значительно способствуют излечению разумные физические нагрузки. Почти всегда астено-депрессивное расстройство связано в том числе с гиподинамией. Безусловно, не нужно бросаться изнурять себя на тренажерах или штанге.

Нужно выработать полезные привычки и постепенно увеличивать активность. Полезными будут :

Любой вид нагрузок не должен приносить боль , напротив, чувство удовлетворения и поднятия тонуса.

Наилучший метод лечения любой болезни, в том числе и астено-депрессивного синдрома — профилактика. Для этого годятся тренинги с квалифицированными мастерами по развитию личности, соблюдение режима дня и труда, фитотерапия.

Астения или просто — нервное переутомление? Узнайте из видео:

Несмотря на широкий доступ к информации, многие люди с огромным скепсисом относятся к нарушениям психологического самочувствия. Большинство воспринимает лишь те недуги психики, которые требуют стационарного лечения и приема серьезнейших лекарственных средств, а неврозы, депрессии, фобии и панические атаки воспринимаются ними, как блажь. Но такой подход чреват серьезнейшими проблемами, ведь пациенты с перечисленными нарушениями нуждаются в квалифицированной помощи не меньше, чем больные шизофренией и маниакально-депрессивный психоз. К одним из довольно распространенных патологических состояний, связанных с нарушениями психики, относят астено-депрессивный синдром симптомы и лечение, его обсудим чуть более подробно.

Астено-депрессивный синдром – это довольно распространенное психическое расстройство, которое объединяет в себе проявления астении и депрессии. Доктора часто классифицируют его, как неглубокую депрессию с выраженными проявлениями астении. Подобное состояние довольно часто наблюдается у пациентов с соматическими заболеваниями, неврозами и циклотимией (легкой разновидностью маниакально-депрессивного психоза).

Симптомы астено-депрессивного синдрома

Астено-депрессивный синдром отличается довольно обширной симптоматикой. Некоторые люди сталкиваются с проявлением лишь некоторых признаков данного недуга, других же могут беспокоить все возможные проявления данного нарушения.

Чаще всего астено-депрессивный синдром дает о себе знать потерей интереса к жизни. Больной совершенно ничего не хочет делать, никуда выходить и его ничто не увлекает. Довольно часто данное нарушение приводит к раздражительности и может вызывать проявление агрессии даже по незначительным пустякам. Больным с такой проблемой сложно завершать начатое, их беспокоит частая смена настроений (обычно наблюдается чередование апатии и безудержной говорливости). Также пациентам с астено-депрессивным синдромом с трудом удается сконцентрироваться на чем либо, у них могут возникать самые разные фобии, признаков которых ранее не было (к примеру, социофобия, клаустрофобия), кроме того могут появляться приступы беспричинного страха и паники. Довольно часто данное нарушение приводит к отсутствию аппетита либо наоборот провоцирует неуемную прожорливость.

Астено-депрессивный синдром обычно сопровождается нарушениями режима сна. Больной с трудом засыпает, и еще сложнее просыпается и поднимается с постели (даже если продолжительность ночного отдыха была достаточной).

Кроме того данное психическое нарушение сопровождается и появлением ряда физиологических симптомов, представленных головными болями, приступами тахикардии, одышкой и потливостью, головокружением и тошнотой. У больного может повышаться температура до субфебрильных цифр, также характерны нарушения менструального цикла, а у мужчин – импотенция. Довольно часто астено-депрессивный синдром сопровождает желудочно-кишечное расстройство.

В ряде случаев люди с таким нарушением жалуются на появление так называемых мифических болей в теле, которые каждый раз появляются в разных частях тела и суставах.

Как корректируется астено-депрессивный синдром, лечение его какое эффективно?

Терапия астено-депрессивного синдрома зависит от того, какие именно факторы вызвали его развитие. Если симптомы объясняются наличием соматических заболеваний, осуществляется их соответствующая коррекция.

При отсутствии серьезных проблем с физическим здоровьем, не обойтись без помощи психиатра. Самолечение при этом не показано, так как доктор вначале оценит особенности здоровья пациента, после подберет лекарства, ориентируясь на индивидуальные особенности, и подскажет, как лучше изменить образ жизни.

Для коррекции астено-депрессивного синдрома могут применяться самые разные медикаменты. В ряде случаев доктор может выписать антидепрессанты, которые эффективно выведут больного из угнетенного состояния, помогут ему пересмотреть причины возникновения такого нарушения и устранить их. Также терапия может проводиться при помощи более мягких препаратов, в том числе и на растительной основе. Препаратами выбора обычно становятся успокаивающие лекарства (настойка пиона, боярышника, пустырника, валерианы, Ново-пассит и пр.), а также препараты-адаптогены (на основе элеутерококка, женьшеня, аралии и пр.), дозировка, кратность приема и длительность лечения подбираются также в индивидуальном порядке.

Всем пациентам с астено-депрессивным синдромом необходимо составить правильный режим дня, придерживаться диетического питания и обеспечить себе достаточную физическую активность.

В рационе больного не должно присутствовать откровенно вредных продуктов (жирной, жареной, острой и консервированной пищи), стоит также сократить потребление сладкого и мучного. Лучше насытить меню кашами, орехами, сухофруктами и бобовыми, также рекомендуется есть нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты, овощи, фрукты и ягоды в значительном количестве.

Для успешного устранения астено-депрессивного синдрома стоит приучить себя гулять по вечерам, записаться на плавание либо на танцы, а также выполнять несложные комплексы лечебной гимнастики. Отличный эффект даст дыхательная зарядка или йога, а также ароматерапия, фитотерапия и аутотренинги.

Если вы подозреваете развитие астено-депрессивного синдрома у себя либо у своих близких, лучше не тянуть и обратиться за докторской помощью к квалифицированному психотерапевту.

Астено-депрессивный синдром - народные средства

Справиться с астено-депрессивным синдромом помогут лекарства на основе трав и подручных средств. Так отличный эффект дает использование смеси в которую входит трава чабреца (чайной ложечки), трава мелиссы (столовой ложечки), листья мяты перечной (столовой ложечки), листья черной смородины (столовой ложечки) и листиков черного байхового чая (пары столовых ложек).

Чайную ложечку такого сбора заварите стаканом кипятка и оставьте под крышкой на двадцать минут. Процеженный напиток пейте как чай трижды на день.

Причиной возникновения термина послужила сложность дифференциальной диагностики между депрессией и астенией. Приставка "астено" (от греч. asthenēs) - в переводе означает слабый, обессиленный. Данный синдром - это некий симбиоз астении и депрессии. Не стоит путать данное расстройство с астеновегетативным или астено-невротическим синдромами, которые являются заболеваниями совсем иного рода.

Таким образом, астено-депрессивный синдром представляет собой неглубокую депрессию, при которой наиболее выраженными оказываются симптомы астении (синдром хронической усталости). Нередко встречается при соматических заболеваниях, неврозах и циклотимии (лёгкая форма ).

Причины и проявления астено-депрессивного синдрома

Основными причинами, которые вызывают астено-депрессивный синдром, специалисты называют длительные психотравмирующие обстоятельства жизни человека, возникающие на фоне психического перенапряжения. Другими источниками расстройства могут выступать:

Черепно-мозговые травмы.
Авитаминоз.
Малоподвижный образ жизни.
Снижение иммунитета.
Нарушение функции щитовидной железы.
Заболевания сердечнососудистой системы.
Зашлакованность организма.
Плохая усвояемость или недостаточное потребление минералов с пищей.

Как и в случае депрессии, астено-депрессивный синдром имеет первичные и вторичные симптомы. Патологические изменения настроения, нарушения ритма сна и бодрствования, ослабление психомоторных функций выходят в данном случае на передний план. Другие симптомы расстройства, которые вполне могут свидетельствовать о его наличии:

Повышенная ранимость.
Быстрая истощаемость.
Слабость.
Вялость.
Рассеянность внимания.
Различные нарушения сна (бессонница, длительный сон).
Отвлекаемость.
Гиперчувствительность.
Эмоциональная лабильность (неустойчивость настроения).
Снижение либидо.
Замедление темпа мышления.

Группа риска

Люди, страдающие хроническими воспалительными заболеваниями: гастрит, дуоденит, холецистит, нефрит.
Представители массовой интеллигенции и творческих профессий: врачи, учителя, журналисты, конструкторы, дизайнеры, режиссёры.
Люди, занимающие высокие руководящие посты: их рабочая деятельность связана с высокими нервными нагрузками и большой ответственностью.

Астено-депрессивный синдром представляет собой немалую опасность для психического здоровья человека. И не столько по причине того, что в большинстве случаев он становится источником снижения работоспособности и социальной активности, сколько потому, что его игнорирование может привести к развитию более сложных и глубоких . Синдром предполагает определённое лечение.

Самостоятельные шаги к исцелению

Победить заболевание, не прибегая к посторонней помощи, вполне реально. Для этого необходимо следовать следующим практическим рекомендациям.

Скорректируйте свой рацион питания, употребляйте меньше жирного и жареного. Обязательно принимайте витамины, мягкие седативные средства.
Перед сном в обязательном порядке проветривайте комнату и постарайтесь расслабиться.
Уделите время физическим нагрузкам, их периодичность должна составлять по меньшей мере два раза в неделю. Если на полноценные тренировки нет времени, занимайтесь хотя бы утренней зарядкой.
Правильно распределяйте нагрузки. После рабочих дел старайтесь хорошо отдохнуть.
Для расслабления используйте массаж, ароматерапию и фитотерапию.

Если, невзирая на предпринятые меры, вы не наблюдаете значительных улучшений в своём состоянии (симптомы, сопровождающие астено-депрессивный синдром по-прежнему сильны), обратитесь к неврологу, психотерапевту или психиатру, которые подберут для вас подходящее лечение.

Помощь специалистов

Лечение расстройства начинается с диагностики. Специалист проведёт с вами беседу, направленную на сбор анамнеза, а также постарается выявить и проанализировать причины, которые спровоцировали начало заболевания. Затем он предложит вам несколько тестов-опросников, с помощью которых он сможет получить представление о текущем состоянии вашей психоэмоциональной сферы и течении расстройства.

На следующем этапе специалист определяет схему терапии. Лечение синдрома напрямую зависит от того, какая симптоматика преобладает у больного: депрессивная или астеническая. В одних случаях эффективным может оказаться курс психотерапии: межличностная и когнитивно-бихевиоральная психотерапия. В других случаях больному требуется комбинированная терапия, которая поможет устранить причины, вызвавшие у него астено-депрессивный синдром. Для реализации этих целей специалисты используют как психотерапевтическое воздействие на пациента, так и успокоительные, а также препараты из группы антидепрессантов.

Помните, что оставлять без внимания данный синдром нельзя. Это чревато тяжкими последствиями. Не тяните с походом к врачу, если считаете, что не можете справиться со своим состоянием самостоятельно, и вам нужна помощь специалистов.

Несмотря на широкий доступ к информации, многие люди с огромным скепсисом относятся к нарушениям психологического самочувствия. Большинство воспринимает лишь те недуги психики, которые требуют стационарного лечения и приема серьезнейших лекарственных средств, а неврозы, депрессии, фобии и панические атаки воспринимаются ними, как блажь. Но такой подход чреват серьезнейшими проблемами, ведь пациенты с перечисленными нарушениями нуждаются в квалифицированной помощи не меньше, чем больные шизофренией и маниакально-депрессивный психоз. К одним из довольно распространенных патологических состояний, связанных с нарушениями психики, относят астено-депрессивный синдром симптомы и , его обсудим чуть более подробно.

Симптомы астено-депрессивного синдрома

Как корректируется астено-депрессивный синдром, его какое эффективно?

Астено-депрессивный синдром - народные средства

Астено-депрессивный синдром – это вид психоэмоционального расстройства, при котором отмечается потеря интереса к жизни и трудности в решении даже простых повседневных задач. Это еще не депрессия, с ее более серьезными осложнениями, но уже и не то качество жизни, к которому привык человек.

Симптомы и проявления синдрома

Определить астено-депрессивный синдром сложно из-за его обширной симптоматики. Страдающего недугом человека могут мучить сразу все признаки или лишь некоторые из них — те, что легко списать на простую усталость. Обычно симптомы выражаются в угнетенно-подавленном состоянии человека:

потеря интереса к жизни (никуда не хочется выходить, ничего не увлекает и т. д.);
раздражительность и проявление агрессии по незначительным пустякам;
трудности в завершении начатого;
быстрая смена настроений (апатия резко сменяется суетливостью и безудержной говорливостью);
трудно сконцентрироваться на чем-то одном;
появляются различные фобии, которые у этого человека ранее не наблюдались (боязнь толпы, клаустрофобия и т. п.);
приступы беспричинного страха и паники;
отсутствие аппетита или, напротив, неуемная прожорливость.

Астено-депрессивное самочувствие часто сопровождается нарушением режима сна: человеку трудно уснуть, но еще сложнее проснуться и встать с постели, даже после многочасового сна.

Физиологические симптомы заключаются в следующем:

головные боли;
приступы тахикардии;
одышка и потливость;
головокружения и тошнота;
субфебрильная температура;
нарушения менструальных циклов;
импотенция;
кишечно-желудочные расстройства.

У некоторых людей появляются так называемые мифические боли в теле. Ложный синдром каждый раз мучает разные части тела и суставы.

Астено-депрессивный синдром поражает не только взрослых, но и детей. Родителям нужно обращать внимание на такие симптомы:

замкнутость и необщительность ребенка;
резкая потеря веса;
сменяет занятия через каждые полчаса;
может не спать всю ночь или неожиданно заснуть прямо во время любимой игры.

Детское астено-депрессивное заболевание обычно связано с чрезмерными умственными нагрузками, малоподвижностью и отсутствие прогулок на свежем воздухе.

Причины синдрома у взрослых

Чтобы вовремя принять меры по лечению угнетенности и не допустить углубления человека в депрессию, необходимо понять истинные причины его подавленного состояния. Сделать это проблематично, так как «корни» проблемы, как и симптомы, имеют слишком большой радиус:

наследственные предрасположенности к психическим расстройствам;
травмы головы, даже те, которым не придавали значения;
наличие явных и скрытых хронических заболеваний;
стрессы и психоэмоциональные потрясения;
умственное переутомление и недосыпание;
нарушения трудовой гигиены;
истощение организма авитаминозом;
интоксикация организма (никотином и алкоголем, а также медикаментами).

В последнее время специалисты отмечают распространение астено-депрессивного недуга, причины которого кроются в современном образе жизни:

погоня за благами жизни, желание успеть все: обеспечить себя и семью «по полной программе», быть в курсе всех событий, соответствовать моде и т. д.;
завышенные требования и ожидания от окружения, которым человек стремиться отвечать любой ценой;
страх потерять работу, квартиру, семью;
большой поток новостей, поставляемых средствами массовой информации, интернетом, другими людьми.

Находясь под таким ежедневным прессом, человек рано или поздно «ломается». Его «бешеная» активность сменяется апатией, развивается неврастенический синдром, грозящий перейти в глубокую депрессию.

Важно вовремя понять и не запустить синдром. Самому человеку бывает трудно адекватно оценить собственное астено-депрессивное положение. Он становится ворчливым, ненавидит весь мир и считает, что к нему излишне придираются. Многие отмахиваются от подобной проблемы. Но хандра – это тоже болезнь и ее нужно лечить как можно раньше.

Диагностика

Если у человека наблюдается астено-депрессивный синдром, ему необходимо проконсультироваться с терапевтом, сдать анализы и пройти обследование. Нередко все начинается с физических недомоганий. Врач поможет выяснить хронические заболевания, как возможную первопричину:

патологическое увеличение щитовидной железы;
гормональный дисбаланс;
сахарный диабет;
гепатит;
тахикардия и др.

Если никаких серьезных недугов не выявлено, корень проблемы кроется в психоэмоциональных нарушениях. Тогда следует обратиться к психологу. Специалист проанализирует астено-депрессивный феномен, изучит жизненный анамнез, определит степень синдрома и назначит лечение, медикаментозное или в виде психотерапевтических сеансов.

Антидепрессанты

Современное медикаментозное лечение весьма эффективно в случаях разного рода депрессий и эмоциональной угнетенности. Но для успеха этого метода необходимо соблюсти два условия:

1. Исключить физиологические причины болезни (иначе прием антидепрессантов окажется бессмысленным).
2. Не заниматься самолечением. Выбор средства и дозировки рекомендуются врачом-специалистом.

Важно и отношение самого человека к назначенному лечению. Он должен знать, что таблетки – не панацея, а лишь средство подавления синдрома. Со временем происходит привыкание к антидепрессантам, и если к концу медикаментозного лечения не выработать тактику предупреждения следующих приступов, оно окажется напрасным.

Антидепрессанты способны вывести человека из астено-депрессивного синдрома, для того чтобы он адекватно пересмотрел причины, приведшие его к подавленному состоянию. Во время этой «передышки» нужно действовать: упорядочить режим дня, ввести диету, начать занятия спортом.

Диета

Астено-депрессивный срыв можно лечить диетой. Порой не нужны и депрессанты, достаточно наладить свой здоровый рацион. Как и в любой оздоровительной диете, желательно совсем отказаться от жирной пищи. Ее с лихвой заменяют «энергетические» продукты:

каши;
орехи;
сухофрукты;
бобовые.

Обязательно должны быть белки в виде нежирного мяса и яиц, витамины, кисломолочные продукты.

Во время хандры многие «заедают» плохое настроение сладким. Особенно этим грешат женщины. Этого нельзя делать. Жиры отяжеляют желудок и вызывают усугубление астено-депрессивного состояния. Кусочек черного шоколада вреда не нанесет. Но лучше съесть несколько штук кураги, сушеного банана или ананаса. Это будет и полезнее и действеннее.

Спорт

Лечение физическими нагрузками дает отличные результаты. Синдром психоэмоциональной угнетенности, то есть астено-депрессивный, часто имеет гиподинамические причины. Срочно начинать усиленные занятия спортом не нужно. Но постепенное увеличение активности – обязательно:

Завести привычку гулять пешком перед сном. Сначала полчаса. Потом час. Через время захочется идти быстрее, ритмичнее, и даже побежать. Бег трусцой – один из лучших методов изгнания хандры.
Записаться на плавание или танцы. Вода или ритмичные движения под музыку – самые сильные естественные антидепрессанты.
Изучить пару комплексов лечебной гимнастики, для спины и всего тела, особенно если работа – сидячая, и делать упражнения по утрам или в перерывах. В борьбе с синдромом нелишним будет дыхательная зарядка или занятие йогой.

Любой вид спорта, будь то велосипедные прогулки, аэробика или другие занятия, должен приносить удовольствие и чувство, что вы дышите полной грудью. Это обязательно поможет в лечении, поднимет жизненный тонус.

В качестве профилактики астено-депрессивного синдрома, можно использовать самые разные приемы: аутотренинги, фитотерапию, ароматерапию, соблюдение режима труда и отдыха. Все это способно повысить самооценку и жизненную энергию.