휴일 후 몸을 복원하는 방법. 설 연휴 후 회복하는 방법? 지방을 태우는 신체 활동

에 새해 전날우리는 모두 큰 축제 테이블에 모여서 종소리, 유리잔 부딪히는 소리, 새해를 축하하기 위한 설날 요리와 감귤의 유혹적인 향기를 들으며 모였습니다!

물론 이것은 멋진 시간이지만 한편으로는 재미, 손님, 선물, 풍성한 잔치, 다른 한편으로는 우리 몸에 어려운 시간, 소화 시스템, 건강, 웰빙 및 물론 인물. 아무리 제대로 먹더라도 섣달 그믐날에는 야식과 과식을 피할 수 없다.

물론 휴가를 포기하고 심리적인 불편함을 조성해서는 안 됩니다. 그 동안 휴식을 취하고 불필요한 경험을 하지 않고 긴장을 풀기 위해 휴식을 취하십시오. 이 기사에서는 수행하기 쉽고 10가지를 고려할 것입니다. 효과적인 방법신체가 휴일의 결과를 최소화하고 더 빨리 회복하도록 돕는 방법.

규칙 #1 - 올바른 시작날

남은 음식으로 아침을 시작하고 싶은 유혹을 물리치십시오. 새해 테이블. 늦은 저녁/과식 후 바로 다음날 아침, 아침식사는 거르고 12시~13시까지는 물만 마시는 것을 권장합니다. 일반적으로 아침 식사가 가장 중요하다는 신화가 있습니다. 타이트한 리셉션음식. 사실 아침은 몸을 깨끗이 씻는 시간이고, 특히 장에 문제(변비 등)가 있는 사람에게는 든든한 아침식사를 권하지 않는다. 따라서 규칙 #1은 풍성한 늦은 저녁 식사 후 아침 식사를 건너 뛰는 것입니다. 그냥 말하자 가벼운 아침 식사섬유질 포함(예: 과일, 견과류).

규칙 번호 2 - 극단 없음

과식 후 다음 날에는 짐을 내리지 마십시오. 영양의 변화는 몸에 더 많은 부하를 가하고 스트레스가 많은 조건을 만들기 때문입니다.

규칙 번호 3 - 부정적인 프로세스 중지

이렇게하려면 꿀 1 티스푼으로 하루를 시작하고 끝내십시오 (알레르기 및 금기 사항이없는 경우). 우리는 20-30 분 후에 물 한 잔 후에 아침에 꿀을 먹습니다. 이것은 살균 효과를 줄뿐만 아니라 새해 요리와 복잡한 음식 조합에서 발효 과정을 방지합니다. 그리고 취침 전 - 1 tsp 취침 1시간 전, 음료와 음식 없이.

규칙 #4 – 제품 조합

당신은 이미 휴일에 충분히 혼합했으며 이제는 소화관의 작업을 정상화 할 때입니다. 이렇게하려면 제품을 올바르게 결합하는 것이 매우 중요합니다. 많은 규칙과 비밀! 그들 모두는 생리학 및 소화 시스템의 반사에 대한 지식을 기반으로합니다. 나는 내 프로그램에서 그것들을 완전히 제공합니다. 그러나 간단하게 시작하겠습니다. 한 범주에서 요리를 선택하십시오. 샐러드가 고기 인 경우 뜨거운 것은 생선이 아닌 고기 여야합니다. 즉, 섞지 마십시오. 다른 유형동시에 단백질.

규칙 #5 - 과일 시간

과일은 디저트가 아니므로 식사 전(40~60분 전)이나 별도의 간식/식사(본식 후 최소 1.5시간 후)로 먹는 것이 중요합니다. 잔치 후에 위장관은 특히 민감하며이 규칙을 위반하면 거의 모든 사람에게 팽만감이 보장됩니다.

규칙 #6 - 알칼리화

과식은 유발 증가된 출력효소, 차례로 신체의 "산성화"로 이어집니다. 과도한 산은 간에 축적되어 위장관을 손상시키고 많은 불쾌한 결과- 속쓰림, 복통 ... 가장 효과적인 알칼리화 제품은 채소 (파슬리, 딜, 시금치, arugula, 모든 종류의 샐러드 등)입니다. 잔치가 끝나면식이 요법에서 그 존재를주의 깊게 모니터링하고 단백질 식품으로 각 식사에 추가하십시오. 채소의 일일 1회분은 최소 20g이어야 합니다.

규칙 #7 - 청소

며칠 동안 모든 점액 형성 제품(모든 유제품, 글루텐 함유 시리얼, 캐슈넛)을 중단하여 몸과 위장관이 휴식을 취하고 붓기가 사라지고 피부 질이 좋아집니다. 그건 그렇고, 이것은 셀룰 라이트의 탁월한 예방입니다.

규칙 #8 - 적재일

늦은 저녁/과식 후 2~3일, 우리는 몸을 위한 단식날을 만든다. 그러한 시간에는 이미 그에게 유리할 것입니다.

겨울 로딩일의 대략적인 메뉴:

아침에 물 1-2컵, 20분 후 꿀 1티스푼 + 견과류 우유 한 컵 / 불린 견과류 한 줌, 30-40분 후(또는 배가 고플 때) 호박과 물에 기장 죽, 꿀/아가베 시럽 및 계피, 점심 - 야채와 렌즈콩, 야채 샐러드, 스낵 - 모든 과일, 저녁 - 구운 야채(가지/호박/고추 - 모든, 전분 미포함), 페스토 또는 올리브 오일.

규칙 #9 - 활성 해독

독소를 제거하는 과정은 숨을 쉬면서 모공, 피부를 거치므로 유익한 시간을 보내세요! 추천하는 유산소 운동, 스포츠 온 맑은 공기, 모든 신체 활동: 스키, 스케이트, 스노보드, 걷기, 아이들과 놀기 등

규칙 #10 - 목욕하는 날

또한, 클렌징 속도를 높이려면 목욕, 소금을 넣은 뜨거운 목욕, 자기 전에 족욕만 해도 완벽합니다. 1 큰술을 추가하는 것이 좋습니다. 생강 한 숟가락.

휴일에는 불행히도 가장 중요하지 않은 특정 전통을 준수해야합니다. 가장 좋은 방법으로우리의 건강에 영향을 미칩니다. 이 권장 사항에 따라 주말과 그 후 첫날을 보낼 수 있습니다. 좋은 분위기그리고 체형과 건강에 대한 최소한의 결과로 - 특히 웰빙과 소화관의 기능을 향상시키고 보너스로 몇 개를 잃습니다. 여분의 파운드주 동안.

당신 자신 새로운 삶종소리 시계 아래. 그런 다음 그들은 상당한 양의 샴페인으로 모든 것을 씻어 내고 러시아 샐러드를 먹고 ... REAL 첫날을 기다리기로 결정했습니다. 그리고 나서 ... 1 월 1 일 냉장고에서 - 반쯤 먹은 Olivier, 오픈 와인 : 그것을 붓지 마십시오?! 예, 그리고 손님이 다시 왔습니다. 샐러드와 함께 테이블에 놓고 말리면 어떻습니까?

결과: 귀하의 건강 휴가마법 같은 새해 전날에 계획된 대로 개선되지 않았을 뿐만 아니라 그 반대도 마찬가지입니다. 에너지는 0이고 겨울의 어둠과 추위는 성취에 도움이 되지 않습니다. 무엇을 할까요? 그래서 직장에서 잠을 자? 건강 회복에 도움이 되는 8가지 쉬운 단계 최대한 빨리.

이러한 단계는 점진적으로, 차례로 또는 한 번에 수행할 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 성격과 변화에 대한 열망에 달려 있습니다. 내 연습에서 나는 사람들이 점진적으로 변경 사항을 도입하는 것이 더 쉽다는 사실을 알게 되었습니다. 그렇지 않으면 부서지기 쉽습니다. 일반적으로 그것은 당신에게 달려 있습니다.

의 사용을 줄이거나 완전히 없애야 할 필요성에 대해서는 쓰지 않겠습니다. 노코멘트…

시작하겠습니다...

1단계. 매일 아침 따뜻한 물 한 잔과 치아씨드, 레몬 주스로 시작하세요.

그러한 음료는 소화 시스템을 시작하고 내장을 정화합니다. 물은 반드시 실온. 삶지 않고 생으로 먹는 것이 좋습니다. 더 많이 포함되어 있습니다. 미네랄 염. 저녁부터 유리잔에 물(약 200~250ml)을 부어 적정 온도를 유지할 수 있습니다. 치아씨드를 물에 직접 추가하십시오 - 물 1컵당 1테이블스푼.

치아씨(아마씨로 대체 가능)는 다음과 같은 3가지 기능을 수행합니다.

그들은 우리에게 필요한 섬유질을 제공합니다.
많은 유용한 포함 지방산오메가 3.
그들은 수분의 영향으로 여러 번 증가하고 모든 유해 물질을 스스로 끌어 당기는 경향이 있기 때문에 신체에서 독소를 제거합니다.

2단계. 야채 스무디로 하루를 시작하는 방법 배우기

녹색 채소가 들어 있으면 더욱 좋습니다. 그들은 몸에서 오물을 제거하는 능력이 있습니다. 게다가 그들은 싸운다. 자유 라디칼, 노화로부터 세포를 보호하고 새로운 세포의 성장을 촉진합니다.

나는 그러한 요리법을 제공합니다(오후 2시에 일어나더라도 이른 아침부터 점심 시간까지 충분히 먹을 수 있도록 고안된 1인분).

재료:

시금치 3줌(냉동 사용 가능)
작은 아보카도 1개;
줄기가 있는 파슬리(또는 케일) 3줌
3-4 cm 생강 뿌리(피부 제외);
½ 레몬(껍질과 함께 직접 넣을 수 있음: 우리가 필요로 하는 많은 바이오플라보노이드가 들어 있음);
물.

요리

믹서기에 모든 재료를 넣고 물을 3분의 2로 채웁니다. 요리는 5분도 채 걸리지 않습니다! 한 두잔은 바로 마시고, 나머지는 입이 넓은 예쁜 병에 담아 사무실에 가지고 가셔도 됩니다.

3단계: 더 많은 섬유질 섭취

규칙은 새로운 것이 아닙니다. 그러나 우리가 (저를 포함하여) 매 턴마다 이것을 말하는 이유를 설명하겠습니다.

섬유는 우리가 필요로 하는 비피더스균의 영양에 필요하며, 이는 차례로 많은 비타민 생산을 담당합니다. 먹이를 주지 않으면 죽고 병원체에 자리를 잡습니다. 즉, 면역력이 약해지고 아프고 피곤하고 삶이 좋지 않습니다.

또한 섬유(거친 불용성 섬유) 장에서 모든 독성 폐기물을 흡수하고 몸에서 모두 제거하는 데 도움이됩니다.

섬유소의 출처:

모든 줄무늬의 야채(양배추, 당근과 같은 거친 야채가 특히 풍부함).
통곡물(껍질을 벗기지 않은 쌀, 통밀 빵, 퀴노아, 메밀).
견과류와 씨앗.

4단계: 아침 식사 직후 아마씨 오일 한 스푼을 마십니다.

그러니 과자는 포기하세요. 이것이 건강 회복의 길에서 왜 중요한가? 많은 효과:

밤에 더 잘 자게 되며, 이는 낮 동안의 에너지 수준이 크게 증가함을 의미합니다.
혈당 수치를 안정시켜 기분 변화, 짜증, 피로 및 설탕 급증으로 인한 기타 문제를 피할 수 있습니다.
피부가 뽀송뽀송해집니다! 결국 생산량 증가를 유발하는 것은 설탕입니다. 남성 호르몬여성에서, 여성에서 남성. 따라서 여드름 및 기타 피부 발진.
혈중 콜레스테롤 수치가 떨어질 것입니다. 라는 것은 이미 증명되었다. 높은 콜레스테롤- 결과일 뿐 높은 함량혈당.
당신은 더 건강하고 차분해질 것입니다. 증가된 당 섭취는 인슐린 생산을 증가시켜 스트레스 호르몬을 증가시킵니다. 이는 차례로 세포를 파괴하고 조직 염증을 유발합니다.

6단계. 커피를 줄이거나 아예 끊습니다.

이 조언은 새로운 것은 아니지만 항상 많은 토론을 불러일으킵니다. 네, 물론, 커피의 이점에 대한 백만 건의 연구가 있습니다. 그러나 부인할 수 없는 부정적인 사실도 있습니다. 예를 들어, 커피가 스트레스 호르몬(아드레날린과 코티솔)을 급증시켜 아침에 일어나게 하는 에너지를 준다는 사실이 있습니다. 그러나 다시 말하지만 무료 치즈는 쥐덫에서만 발생합니다.

그러한 급격한 상승 후에 에너지가 떨어지고 다시 카페인이 필요합니다. 등등 무한대로. 낮에는 기분이 좋지 않을 뿐만 아니라(하지만 이미 익숙해지고 정상적이라고 생각합니다) 설탕에 대한 단락에서와 거의 동일한 결과를 얻게 될 것입니다: 실패 호르몬 시스템, 악몽그리고 낮의 피로.

커피가 활력을 주는가? 이 음료가 적어도 6개월 전에 누구인지 누군가에게 물어보십시오! 그리고 당신은 모든 것이 정반대라는 사실에 (불)불쾌하게 놀랄 것입니다.

아, 연구? 물론이죠. 커피 회사는 그들을 운영할 수백만 명의 사람들이 있습니다. 진실은 어디에 있습니까? 나는 당신이 카페인을 포기하려고 노력하는 것이 좋습니다. 모든 사람은 자신의 진실을 가지고 있습니다.

7단계. 식단을 다채롭게 만들기

나는 최근에 덴마크에서 가장 트렌디한 레스토랑 중 한 곳에서 훌륭한 셰프를 만났습니다. 그녀는 요리를 아주 잘하고 매우 맛있고 다양한 제품을 사용합니다. 하지만 에 색 구성표그의 모든 요리는 서로 비슷합니다. 어떤 디저트, 어떤 간식, 어떤 뜨거운 음식. 그리고 정말 눈에 띕니다.

맛있다는 것은 건강을 의미하지 않습니다. 접시에 꽃이 많을수록 영양소당신은 음식으로 얻을 수 있습니다. 이는 당신의 웰빙이 향상될 것임을 의미합니다. 겨울? 괜찮아요! 냉동 야채를 구입하십시오. 이시기에는 신선한 것보다 훨씬 낫습니다.

8 단계. 붉은 고기는 일주일에 두 번 이상 먹지 마십시오.

나는 채식주의자도 생식도 하지 않습니다. 극단은 나를 위한 것이 아니며 고객에게 절대 권장하지 않습니다. 그러나 소비 감소는 정당화됩니다. 일주일에 두 번이면 비타민 B 부족을 보충할 수 있지만 매일 사용절대 아무것도. 고기는 신체의 산도를 높이고 칼슘 흡수를 방해하며 침출에 기여합니다. 또한 고기는 소화하기 어렵기 때문에 우리 몸의 회복을 방해합니다. 따라서 때때로 닭고기, 생선, 계란 및 콩류로 대체하는 것이 좋습니다.

이들처럼 간단한 단계, 절대적으로 모든 사람이 할 수 있는, 가능한 한 최단 시간에 건강과 힘을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 행동을 시작하는 것입니다.

건강하세요!

이 상황은 진짜 스트레스 위장관. 그리고 많은 양의 음식에 상당한 양의 알코올을 첨가하면 많은 사람들이 이것을 경험하는 이유를 이해할 수 있습니다. 나쁜 느낌휴일 후.

연휴 후 복구 프로그램 시작해야… 훨씬 전에

12 월 설날까지 검사를 위해 위장관 준비를 시작하는 것이 좋습니다. 일반적으로 비합리적이고 불균형 식단소화 과정이 방해받는 반면 위장의 무거움, 헛배 부름, 과민성 대장 증후군 및 기타로 인해 사람이 방해받을 수 있다는 사실로 이어집니다. 불쾌한 증상. 사람이 실천하지 않으면 별도의 식사, 종종 저녁 늦게 먹고 음식을 제대로 씹지 않고 위장관의 모든 구성 요소가 점차적으로 불협화음을 일으키고 장내 이상균이 형성되며 이는 차례로 웰빙의 전반적인 악화, 약화를 수반합니다. 결과적으로 사람은 훨씬 더 자주 아프기 시작하고 더 빨리 노화됩니다.

휴가까지 남은 2~3주 동안은 점차적으로 좋은 습관에, 따라서 건강한 생활일반적으로 삶.

우선 배워야 한다. 한 끼에 단백질과 탄수화물을 결합하지 마십시오. 동시에 고기, 생선 또는 기타 단백질 식품을 원하는 만큼 먹을 수 있지만 감자, 시리얼 또는 밀가루 제품. 밀가루 제품의 사용을 제한하는 것이 좋지만 감자와 곡물이 식단에 있어야합니다. 과일과 채소도 탄수화물에 속하지만 위장관에 더 중립적인 영향을 미치므로 첫 번째 그룹과 두 번째 그룹 모두에서 섭취할 수 있습니다.

건강한 소화의 다음 규칙은 습관입니다 음식을 철저히 씹다. 이것은 소화 정상화 문제, 빠른 포화 문제 및 문제의 세 가지 문제를 한 번에 해결할 것입니다. 즉, 철저히 씹으면 사람이 더 빨리 포화되고 위장관이 시계처럼 작동하며, 초과 중량눈에 띄게 사라집니다. 심지어 가장 균형 잡힌 식단그러나 음식을 빨리 삼키면 위장관에도 해를 끼칩니다. 이는 위장관에서 시작되는 음식의 점진적인 소화의 전체 사슬을 방해하기 때문입니다. 구강그리고 장에서 끝납니다. 소화되지 않은 음식동시에 그것은 장의 벽에 정착하기 시작하여 독소를 생성하고 우리 몸을 중독시킵니다. 라고 믿어진다 단단한 음식액체로 마실 수 있는 상태로 씹어야 합니다.

건강한 위장관의 세 번째 규칙은 다음과 같습니다. 오후 6시 이후에는 먹지 않는다, 이때 위장관이 비활성 상태가 되고 모든 여분의 칼로리가 가장 많이 축적되는 시기이기 때문입니다. 문제 영역. 또한 습관을 길러야 합니다. 음식을 마시지 마십시오소화를 어렵게 하기 때문입니다. 물은 식사 1시간 전이나 식후 1시간 후에 마시는 것이 좋습니다.

적어도 3주 동안 세 가지 규칙을 모두 따르면 새해 연휴까지 위장관의 작업이 정상화되고 위의 양이 많이 줄어들고 휴일 탐식에 대한 갈망이 훨씬 줄어 듭니다. 또한 정상화 된 작업으로 위장관 휴가에서 회복하는 것이 훨씬 빠르고 쉬울 것입니다.

위장관의 기능을 방해하는 것 외에도 다가오는 일련의 휴일에는 알코올 중독 , 많은 양의 사용으로 인해 발생 알코올 음료및 다른 유형을 혼합합니다. 결과적으로 - 두통, 구강 건조, 갈증, 메스꺼움, 식욕 부진, 사지의 떨림 및 지연된 반응.

휴가 후 단계적으로 회복해야하며 그 중 첫 번째는 갈증해소. 구강 건조와 심한 갈증알코올이 몸을 크게 탈수시키기 때문에 발생합니다. 체내 수분을 보충하기 위해서는 2시간 이내에 1.5리터의 물을 마셔야 하지만, 구토를 피하기 위해 동시에 천천히 고르게 마셔야 한다.

그럼 당신은 필요 칼륨, 마그네슘, 나트륨 및 인의 신체 손실을 보충, 전해질인 혈장의 일부이며 정상화 건강 상태 인간의 몸. 소금물과 같은 민간 요법은 전해질 결핍증을 회복시키는 데 도움이됩니다. 그러나 처리하는 것이 더 효율적입니다. 근육 약화, 오한 및 신체의 전반적인 불만족스러운 상태는 다음을 포함하는 panangin 및 asparkam의 도움으로 많은 수의칼륨. 이러한 약물 중 2~3알은 심장과 신경계의 기능을 개선하는 데 도움이 되며 숙취가 있는 사람의 상태를 크게 완화합니다.

몸에서 독성 화합물을 제거어떤 미네랄도 도움이 될 것입니다 알칼리수, 그러나 균형을 잡기 위해 산-염기 균형도움으로 가능 아스코르브 산, 그 중 4g은 2~3시간 이내에 복용합니다. 숙취에는 글리신 3정을 섭취하는 것도 좋다. 유익한 효과에 신경계그리고 필수 아미노산~에 숙취 증후군.

그리고 가장 중요한 것은 나열된 자금이 효과적인 프로그램휴일 후 회복, 결국, 그러한 것을 허용하지 않는 것이 좋습니다 가혹한 조건그 후에 효과적으로 회복하는 것보다!

유쾌한 엄숙한 휴가 직후 회색 일상이 시작됩니다. 우리 몸은 장기이전의 신선함과 활력을 잃고 몸이 무거워지고 기분이 나빠집니다. 이 모든 부정적인 결과과도한 재미, 과식 및 알코올 남용. 그러나 작업 분위기에 적응해야 합니다. 휴가 후 건강을 회복하는 방법? 정상으로 돌아가서 건강을 개선하는 방법은 무엇입니까?

휴가에서 회복

바로 약을 먹지 않는다 약물. 관리하기도 쉽고 민간 요법. 유일한 예외는 활성탄. 건강을 개선하기 위해 2-3일 동안 식전에 복용할 수 있습니다. 음식에 관해서는 충분히 섭취한 후에 다음을 따라야 합니다. 금식일. 단식 투쟁을 선언할 필요는 없습니다. 체력이 회복될 때까지 며칠 동안 식단을 검토하십시오.

명절에서 벗어나

이전 모양의 일반 곡물로 완벽하게 돌아가는 데 도움이됩니다. 취향과 기호에 따라 시리얼을 선택할 수 있습니다. 소금에 절이지 않도록 노력하십시오. 싱거운 음식을 전혀 먹을 수 없다면 조미료를 조금 더하세요. 죽은 장내 독소를 정화하고 기능을 회복시킵니다. 몇 가지 다른 과일을 사서 오렌지, 사과, 바나나 하루를 보내십시오. 이 멋진 과일은 힘을 유지하고 질병의 불쾌한 징후에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 잊지 마세요 야채 샐러드. 사탕무, 당근, 양배추 요리, 양념 식물성 기름또는 야채 주스를 짜십시오.

잔치 후에 마실 것

건강 음료는 또한 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 회복을 위해 며칠 동안 포기해 보세요. 강한 차그리고 커피. 만족하다 녹차그리고 허브 제제. 당연하게도 그렇지 않으면 휴가 후 건강이 개선되지 않을 뿐만 아니라 폭식에 빠지게 됩니다. 케 피어와 요구르트는 위장관의 미생물을 완전히 회복시킵니다. 더 많은 액체가 더 좋을 것입니다. 건강한 액체의 섭취를 제한해서는 안됩니다. 반대로 고품질의 물과 기타를 더 많이 마실수록 건강한 액체자연 해독 과정이 더 쉬워집니다.

무엇을 먹고 어떤 절차가 도움이 될까요?

회복을 도울 뿐만 아니라 건강 식품및 음료뿐만 아니라 강장제 목욕. 에 추가 뜨거운 물장미 꽃잎 또는 말린 오렌지 껍질. 당신의 몸이 새로운 것으로 채워질 것임을 확신하십시오. 활력. 반환을 위해 아름다운 색당신의 피부 타입에 맞는 마스크를 만들기 위해 얼굴을 만듭니다. 얼음 조각으로 얼굴을 닦기만 하면 됩니다. 피부는 즉시 개화하고 부드러워집니다.

회복제를 전혀 사용하지 않는 것이 좋으며, 약물 없이 입증된 치료법을 선택하는 것이 매우 어려운 경우입니다. 하지만 그렇다고 해도 그것들을 당연하게 여기지 마십시오. 충격량, 예외는 비타민에 대해서만 만들 수 있으며 그 다음에는 첫날에만 가능합니다. 그런 다음 지침에 표시된 규범으로 상승하여 복용량을 줄여야합니다.

당신이 먹는 것과 몸을 지탱하는 것뿐만 아니라 요법도 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 규정 준수 적절한 루틴에 유익한 영향을 미치다 일반 조건그리고 더 빨리 도와주세요