Õppige õigesti magama. Kuidas magada varajase ja hilise raseduse ajal, milliseid magamisasendeid on parem valida

Tere mu kallid lugejad. Täna lugesin raamatut hiliste õhtutundideni. Algul istus ta tugitoolis, siis tahtis magada, aga süžee oli nii põnev, et pidi magama minema. Ma loen vahel lamamist, kuigi öeldakse, et see on kahjulik, aga see on mugav. Aga see pole see, millest me räägime, ma olin selili, siis kõhuli, külili, ühesõnaga, ma ei vahetanud ühtegi asendit enne, kui lugesin lõpuni.

Siis sirutas ta end välja ja jäi õndsalt magama – ta viidi unes – sinna, kus noor Jane esimest korda kohtas härra Edward Rochesterit... Oh, ma läksin sellest vaimustusse, sest ma tahtsin kirjutada mitte sellest, vaid sellest, mis on kõige olulisem. optimaalsed magamisasendid raseduse ajal, nii et ja laps ei kahjusta ja kõige hea une. Sest ma ei tea, kuidas teil on, aga isiklikult, kui ma ei maga piisavalt, läheb terve päev sassi. Ja tulevaste emade jaoks on see vastuvõetamatu, sest kui neil on halb tuju, kandub see kindlasti ka lapsele, kuid kas ta vajab seda? Ma arvan, et ei.

See, et inimene on tervise hoidmiseks lihtsalt kohustatud piisavalt magama, on kõigile selge. Ja siin on nimekiri ebamugavas asendis magamise ebameeldivatest tagajärgedest, mis on eriti olulised rasedatele naistele:

• Veenide, veresoonte ja siseorganite pigistamine, mille tagajärjel võivad teatud kehaosad muutuda tuimaks;

• Krambid (täpsemalt siit) säärelihastes on kohutavalt ebameeldiv tunne, need võivad tekkida mitte ainult uneaegse ebamugava kehahoiaku tõttu, vaid ka vitamiinide ja mineraalainete puuduse tõttu, samuti kehalise aktiivsuse vähenemise tõttu. tegevust. Muide, kui selline rünnak teid puudutab, piisab valu leevendamiseks sellest, kui tõmbate end krampis oleva jala varbast. Kui kõhu tõttu on soki kättesaamine raskendatud, siis proovige pöial lihtsalt lihaste jõupingutustega enda poole suunata, ulatades kanna välja või kõndige pärast ühte jalga täis jalaga mööda tuba. nendest manipulatsioonidest kramp möödub;

• Vaagnaelundite ja loote verevarustuse rikkumine;

• Nende punktide tagajärjeks võib olla krooniline unepuudus, stress, vähenenud immuunsus ja muud ebameeldivad nähtused.

Kas rasedad naised võivad kõhuli magada

Paljud tüdrukud, kui nad saavad teada, et saavad peagi emaks, tunnevad kohe muret kõhuli magamise pärast ja tekib palju küsimusi, kuidas magada, et last mitte kahjustada. Niisiis, ma tahan teile meeldida, kuni umbes teise trimestri keskpaigani, kuskil kuni 15-16 nädalat, saate vabalt magada nii, nagu teile sobib: jah, jah, ja kõhuli ka ja ka mitte. selga, küljelt ja nii, nagu süda soovib.

Kõik need asendid on õiged tänu sellele, et need on mugavad ja tuttavad ega saa kindlasti last kahjustada. Emakas ei ole sel perioodil veel liiga laienenud ja embrüot kaitseb lootevesi. Kuid kolmandal trimestril on kaks asendit, milles arstid tungivalt ei soovita magada. Milline? Sellest lähemalt allpool.

Millised magamisasendid on raseduse viimastel kuudel vastunäidustatud

Seega on viimasel trimestril parem mitte magada:

• Kõhul - kuigi on ebatõenäoline, et keegi sellele mõtleb, ja seda on problemaatiline teha, eriti kui kõht on väga suur;

• Tagaküljel - kogu asi on selles, et suurenenud mahuga emakas surub selgroole ja õõnesveenile, aga ka sooltele. Seetõttu on selili magamine nende organite pigistamise tõttu ohtlik. Toitainete ja hapnikuga varustatus võib beebil olla raskendatud ning lapseootel ema enesetunne halveneb – algab tahhükardia ja pearinglus. Muidugi ei juhtu see viie või isegi kümne minutiga selili lamades, nii et ärge laskuge äärmustesse. Ja siis mõned tüdrukud võtavad seda keeldu nii sõna-sõnalt, et keelduvad ultraheli ja muude vajalike protseduuride ajal pikali heitmast, mille ajal peavad nad olema lamavas asendis. Siin räägime pikast selili magamisest.

"Rase" tarvikud ja magamisasendid

Kõige õigem ja soodsam asend raseduse ajal magamiseks on külili, soovitavalt paremal, et südamele ei tekiks suurt koormust. Muidugi on öö läbi ühes asendis magamine raske ja isegi, ma ütleks, ebareaalne ning vahel tahaks end selili sirutada või kõhuli pikali heita. Mida sel juhul teha?

Kaasaegsed tootjad on hoolitsenud rahuliku ja mugava une eest – nad on leiutanud spetsiaalsed rasedatele mõeldud padjad. Sellist patja kasutatakse tavaliselt ebatavaliselt - seda ei panda magamise ajal pea alla, vaid kõhu, külgede, selja, vaagna, jalgade, õlgade alla, ühesõnaga nende kehaosade alla, mis “nõuavad” mugavam asend, kui lähete Morpheuse kuningriiki või heidate end lihtsalt puhkama.

Need padjad on banaani-, siksak-, U-kujulised, väikesed, suured ja lihtsalt tohutud. Neil on üks ühine joon – nad on pehmed ja uskumatult mugavad. Muide, siis on võimalik sellist patja kasutada ka lapse toitmise ajal, sest ka toitmiseks optimaalset asendit pole alati lihtne valida.

Halva une põhjused raseduse ajal

Kuid mitte alati ei ole kehva une põhjuseks ebamugav kehahoiak, kuigi sellel on üks määravamaid väärtusi. Kuid ka peamiselt viimasel trimestril mõjutavad raseda naise und:

• Lapse öise liikuvuse suurendamine. Mõned tulevased emad võtavad sellist liigset aktiivsust isegi patoloogia pärast ja hakkavad muretsema, et lapsel pole piisavalt hapnikku või et ta "kannatab" ja kuna niipea, kui naine magama läheb, hakkab beebi "jalgpalli mängima". Reeglina on sellised hirmud alusetud. Ja sellele on lihtne seletus: kui ema on liikvel, hoiab see lapse turvahälli ja niipea, kui ta heitis pikali puhkama, ärkab beebi ja arendab hoogsat tegevust. Nagu eespool kirjutasin, on raske pikalt ühes asendis lamada ja see kehtib ka kõhus oleva puru kohta. Just algstaadiumis tema liigutusi naine ei tunne või ei tunneta nii tugevalt.

• Suurenenud emakas avaldab põiele survet, mistõttu tuleb öösel mitu korda üles tõusta. Siin on ainult üks nõuanne – proovige enne magamaminekut mitte juua palju vedelikku. Jaotage oma päevase joogivee ja muude jookide kogus nii, et pärastlõunal oleks see väiksem ja paar tundi enne magamaminekut on soovitatav seda minimeerida.

• Raseduse ajal on emaka surve tõttu lihased pigistatud (müosiit, neuralgia). Need on ebameeldivad ja valusad aistingud. Need võivad ilmuda ootamatult. Sel juhul pidage nõu arstiga, milliseid abinõusid saab selles olukorras kasutada. Reeglina mööduvad sellised "haavandid" pärast sünnitust kiiresti. Ja et neid ei tekiks - proovige mitte olla pikka aega sundasendis, ärge laske istudes jalgu risti, ärge hoidke telefonitoru kõrvaga, ärge magage ebamugavas asendis.

• Ärevus, eelseisva sünnitusega seotud ärevus, mis esineb sageli rasedatel viimastel nädalatel, on samuti kehva une põhjused. Sellistel juhtudel sobivad suurepäraselt lõõgastusvahendid: meditatsioon, jooga, mere- või muude loodushäälte kuulamine, vaikne klassikaline muusika. Ja suhtumine, et kõik saab korda ja probleemid tuleb lahendada kohe, kui need esile kerkivad, mitte eelnevalt läbi mõelda, on suureks abiks liigse ärevuse vastu võitlemisel.

Kuidas parandada und raseduse ajal

Kõike eelnevat kokku võttes tehakse mõned lihtsad järeldused:

• Une ajal mugava asendi valik on selle kvaliteedi põhikomponent.
• Rasedatele on parim magamisasend küljel;
• Spetsiaalsed mugavad padjad magamiseks aitavad teil valida optimaalse asendi ja magada terve öö;
• Säärelihaste krampe saab ennetada, kui lisada oma dieeti magneesiumirikkad toidud – tatar, merevetikad, pähklid, kaerahelbed. Arsti soovitusel võite kasutada magneesiumipreparaate;
• Matkamine enne magamaminekut küllastab verd hapnikuga, vähendab lihaspingeid, mis aitab kaasa sügavale tervislikule unele;
• Hingamisharjutused, meditatsioon ja muud sarnased praktikad aitavad suurepäraselt stressiga toime tulla, rahustavad närve enne magamaminekut;
• Rasedad on altid ületöötamisele, ärge oodake, kuni väsimusest maha kukute, kasutage päeva puhkamiseks. Mõnikord piisab täieliku lõdvestusega 20-30-minutilisest uinakust päeva jooksul, et end taas täis jõudu ja energiat tunda. Ja vastupidi, ärge juhtige raseduse ajal puhtalt taimset eluviisi minimaalse füüsilise aktiivsusega. Proovige rohkem kõndida, liikuda ja juhtida tuttavat aktiivset elustiili.

Ja raamat, mida ma peaaegu terve öö lugesin, nagu te arvatavasti arvasite, kannab nime Jane Eyre, soovitan teil seda lugeda, isegi kui loete seda koolieas - täiskasvanueas tajutakse seda erinevalt, see põhjustab emotsioonid.

Lihtsalt lugege mugavas asendis. Tervist, kallid tüdrukud, teile ja teie lastele. Jagage kommentaarides oma "rasedate" magamisasendeid, klõpsake sotsiaalnuppe ja koostan teile palju huvitavat ja kasulikku teavet.

Lapseootel ema heaolu on tema üsas olevate purude tervisliku arengu võti. Esimene sõltub suuresti sellest, kuidas ema piisavalt magab, kui mugav tal puhata on. Arvestades, et raseda ööuni peaks kestma vähemalt 7-8 tundi ja vahel tuleb ka päeval uinakut teha, tasub teada, milliseid magamisasendeid erinevatel rasedusperioodidel valida.

Kuidas magada raseduse alguses ja hilises staadiumis, et mitte last kahjustada

Seega, olles saanud teada oma uuest kehastumisest, ei tohiks naine oma tavalist magamisasendit drastiliselt muuta. Tõepoolest, varajases staadiumis on loode tilluke, ema saab veel kõhuli magada, kui ta on sellega nii harjunud. Peaasi on piisavalt magada ja luua mugavad tingimused magamiseks: tuulutada tuba, hoolitseda voodi jäikuse, voodi ja aluspesu loomulikkuse eest.

1 trimester

Võib-olla on aeg osta ortopeediline madrats, kui enne huvitava olukorra tekkimist lükkate sellise ostu edasi?

Alates esimese trimestri teisest poolest on juba vaja end järk-järgult võõrutada kõhuli magamisest, kui varem oli see asend sinu jaoks kõige mugavam. Jah, ja selga pole varsti enam võimalik puhata. Mõlemad asendid on ebaturvalised nii sündimata lapsele kui ka rasedale endale.

2 trimester

Kõhuli magamine alates 12. nädalast tuleks unustada. Lõppude lõpuks hakkab loode aktiivselt kasvama, tema kaal suureneb, ema kõht muutub mahukamaks. Koos tulevase beebiga kasvab ka emakas. Ja kuigi beebi emakas on looteveega kaitstud, on ema kehakaal suur, mis tähendab, et kõhuli magades suureneb vigastusoht. Lisaks ei kontrolli paljud naised tugeva une korral oma liigutusi. Külgpositsiooni peetakse kõige optimaalsemaks teisel trimestril.

3. trimester

Alates 28. nädalast, kui enne seda lapseootel ema veel selili puhkas, siis seda enam teha ei saa. Ja parem on sellist harjumust veelgi varem muuta.

Kolmandal trimestril pressib magu, õigemini kasvav emakas ja kasvav loode juba kõiki siseorganeid. Koormust seljal olevas poosis tunnetavad sooled ja alaselg. Kui selg valutab hommikul, siis öösel magas naine kindlasti pikka aega selili ja tema luu-lihassüsteem tundis survet. Ja see keha asend unenäos avaldab survet õõnesveenile, luues takistuse hapniku voolule rakkudesse ja kudedesse. Sellest on tingitud rasedate naiste pearinglus, hingamisraskused, vererõhu langus ja südame löögisageduse tõus. Samuti on võimalik hemorroidide ägenemine ja verevoolu halvenemine platsentas, neerudes. Tulevane beebi "protesteerib", liigub aktiivsemalt ja sagedamini.

Kuidas raseduse ajal kuuma käes magada? Magamiseks mõeldud voodipesu peaks olema ainult loomulik, enne magamaminekut saate ventilaatori 20 minutiks sisse lülitada, aken ööseks lahti hoida. Äärmusliku kuumuse korral saab ka öösel põrandal puhata.

Kuidas kõige paremini magada 9-kuulise raseduse ajal

Kõige optimaalsem asend kolmandal trimestril ja viimastel nädalatel on asend vasakul küljel. Samal ajal ei ole vereringe häiritud, loode ja ema ei kannata. Maksale survet ei tekitata ja selg ei valuta hommikul. Loomulikult ei saa te terve öö ühel küljel magada, sest vasak külg paisub nii. Vajalik on keha asendi muutmine, lühiajaline ümberminek ja paremal küljel.

Kui 9-kuusel naisel diagnoositakse põiki esitus, peab ta puhkama sellel küljel, kus asub lapse pea. Kui rase naine pole kunagi vasakul pool maganud, on tal raske ümber õppida.

Kuidas magada kaksikutega rasedana

Mitmikrasedus on kahekordne koormus lülisambale koos kasvava kõhuga. Seetõttu on oluline juba varajases staadiumis loobuda öösel selili puhkamast. Kahe beebi lapseootel ema lihtsalt ei saa ilma lisapatjadeta hakkama. Olgu neid mitu, erineva suurusega, pehmed. Nende abil saate valida magamiseks optimaalse ja mugava kehaasendi.

Võite proovida panna ühe padja kõhu alla, teise kõverdatud põlvede vahele või sirutada ühte jalga ja vajutada teist. Hilisemates etappides esineva mitmikraseduse korral aitab alaselja all olev rull parandada puhkust. Kui te ei saa kuidagi magama jääda, võite proovida võtta lamamisasendit, asetades selja alla paar patja.

Ostke keskmise tugevusega madrats. See peaks järgima keha kontuure. Parim variant on ortopeediline.

Soovitatav on katsetada patjadega, vahetada voodit või proovida magada tugevamal madratsil. Suurepärane võimalus pidevalt häiriva seljaga lõõgastumiseks on spetsiaalsed rasedatele mõeldud padjad. Neil on hobuseraua kuju, need võimaldavad teil võtta mis tahes asendit ja endiste rasedate naiste arvustuste põhjal päästavad teid lihtsalt unetusest.

Öiseks ja päevaseks puhkamiseks mugava asendi leidmine ei ole lihtne ja individuaalne ülesanne. Võimalik, et arstide soovitatud asend vasakul küljel tekitab lülisambale ebamugavusi. Siis on vaja leida endale mugav asend proovimeetodil või sagedaste, kuid ebateravate kehaasendimuutuste abil.

Eelkõige selleks -Diana Rudenko

Raseda naise keha valmistab teda ette eelseisvateks emadusprobleemideks. Hormonaalsed muutused toovad kaasa kiire väsimuse ja pideva soovi magama jääda, eriti varajases staadiumis. Kuid isegi puhkeperioodil peaks naine mõtlema mitte ainult iseendale, vaid ka oma lapsele. Lapsi oodates peaksite teadma: "Kas raseduse ajal on võimalik selili magada?", "Millises asendis on kõige parem unenägusid vaadata?" ja "Millist patja valida kasvavale kõhule?". Umbes kõik korras.

Kuidas magada rasedana esimesel trimestril?

Paljud naised tahaksid selle rasedusperioodi vahele jätta. Lõppude lõpuks on nende kehas tõsised muutused esimese 12–14 nädala jooksul. Lapseootel emad muudavad oma maitse-eelistusi, mõnele teeb muret toksikoos, liigne ärrituvus, unetus, enamasti ka unisus. Kuid hoolimata kõigist nendest eluraskustest võib rase naine esimesel trimestril endale lubada magada mis tahes enda jaoks sobivas asendis, kuna emaka parameetrid on endiselt tähtsusetud ega ulatu väikesest vaagnast kaugemale. Kuid üsna sageli varajases staadiumis kõhuli magamine ei võimalda rindkere, mis muutub väga tundlikuks.

Kuidas magada rasedana teisel trimestril?

Alates 12-14 nädalast hakkavad paljud lapseootel emad märkama kõhul väljaulatuvat tuberkuli. Emakas suureneb ja loode kasvab koos sellega. Seetõttu on rasedatel alates teisest trimestrist rangelt keelatud magada kõhuli. Lõppude lõpuks võib liigne surve kõhuõõne seintele häirida nii lapse verevarustust kui ka toitumist. Sel perioodil võite siiski näha unenägusid selili, vasakule või paremale küljele lamades.

Kuidas magada rasedana kolmandal trimestril?

Viimastel kuudel on uneaeg veelgi keerulisem, kuna vahetult enne sünnitust ei tohiks rasedad magada selili. Asi on selles, et emaka surve siseorganitele ja veresoontele võib nende tööd oluliselt raskendada. Seetõttu seisavad selili magamise armastajad sageli silmitsi hapnikupuuduse, veenilaiendite, hemorroidide, kõrvetiste jms. Lisaks ütleb beebi ise sageli emale, millises asendis puhata, hakates aktiivselt jalaga lööma.

Kui räägime sellest, milliseid magamisasendeid rasedatele soovitavad eksperdid viimastel etappidel, siis eelistavad nad asendit vasakul küljel. Emakast paremalt läbib õõnesveen, millel on oluline roll vere transportimisel keha alumisest piirkonnast südamesse. Selle pigistamine võib tekitada ennekõike rasedale endale palju vereringehäiretega seotud probleeme. Selle protsessi parandamiseks soovitavad eksperdid une ajal jalgade vahele asetada tekirull. Kaasaegne turg pakub palju võimalusi rasedatele mõeldud spetsiaalsete patjade jaoks, millest tulevikus võivad saada asendamatud abilised lapse toitmisel.

Kuidas magada kaksikutega rasedana?

Ülalkirjeldatud unereeglite vahel raseduse ajal ühe beebi ja kaksikuid ootavate emade puhul olulist erinevust ei ole. Kahe lapse kandmisel kasvab emakas aga intensiivsemalt, mistõttu tuleb kõhuli ja selili magamisest veidi varem loobuda. Lisaks peaks puhkamise ajal asendi valikul lähtuma imikute asukohast emakas. Näiteks tuharseisu esitlusel tuleks magada rohkem sellel küljel, kus kaksikute pead asuvad. Puru asukoha saate teada ultraheli abil.

Kuidas magada raseduspadjal

Nagu eespool mainitud, saate täna turul osta rasedatele mõeldud spetsiaalset padja. Seda tekstiilikaupa on mitut tüüpi. Vaatleme igaüks neist üksikasjalikumalt.

Hobuseraua või U-kujuline padi

Suurima padja pikkus jääb vahemikku 280-380 cm.See parameeter valitakse sõltuvalt rase naise pikkusest. Hobuseraua eripäraks on see, et see vajub lapseootel ema keha mõlemalt poolt kokku, samal ajal kui padja painutus on mõeldud pea jaoks. Lisaks pole rasedal vaja rullikuid liigutada, et ühelt küljelt teisele pöörata.

G-tähe kujuline padi

Erinevalt "hobuserauast" pole L-kuju nii mugav, kuid mitte vähem funktsionaalne. Rulli painutatud osa saab asetada nii pea alla kui ka jalgade vahele. Padja pikisuunalise segmendi, mis asub külili, saab asetada kõhu alla või piki selga.

Bagel või C-padi

Seda tüüpi padi on mõeldud rohkem kõhule. Rulli üks ots asub kere all, teine ​​on jala toeks. Seega kordab padi justkui kõhu kuju. Edaspidi saab kukli keskele beebi magama panna, ühendades rulli otsa ja alguse lipsudega. Lõppude lõpuks vajavad beebid esimestel elukuudel piiratud ruumi.

Bumerang või V-kujuline padi

Võrreldes U-kujuga pole pehme nurk nii mitmekülgne. Kuigi bumerangi padjal magamine pole vähem mugav. Seda kasutatakse kõhu, selja toetamiseks või lihtsalt jala või pea alla asetamiseks. Kuid asendi muutmisel, näiteks vasakult küljelt paremale, tuleb seda tüüpi rasedatele mõeldud patju liigutada. Kuid võrreldes teiste vormidega on "bumerangil" vähem parameetreid. Seetõttu on seda mugav teele kaasa võtta.

Üldreeglid: kuidas raseduse ajal magada

Une õigeks korraldamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

1. Jäta dieedist välja gaseeritud joogid, kohv, kanged pruulitud teed.
2. Õhtuks on vaja vähendada liigset füüsilist koormust. Parim on teha enne magamaminekut värskes õhus jalutuskäik.
3. Keelduge vedelike ja toidu joomisest 3 tundi enne öist puhkust. Toksikoosi perioodil enne magamaminekut võite juua ainult klaasi keefirit ja süüa paar magustamata kreekerit.
4. Kui te ei saa pikka aega magama jääda, ärge mingil juhul võtke unerohtu. Need võivad last kahjustada.
5. Neil, kes kannatavad veenilaiendite käes, on oluline teada, et rasedatel ei ole vaja magada kompressioonsukkades. Öösel tuleks lasta jalgadel puhata, teraapiat on soovitav läbi viia päeval. Kui aga kogemata meditsiinipesus magama jääte, ärge muretsege, midagi hullu ei juhtu.
6. Proovi järgida režiimi: mine magama ja ärka samal ajal.

Kui une ajal tabavad teid ootamatult krambid, seisake põrandal ja tehke pingutatud lihastele pigistav massaaž. Teatage probleemist oma arstile, peate võib-olla võtma kaltsiumi ja magneesiumi toidulisandeid.

Niipea, kui naine oma rasedusest teada saab, muutub tema elu täielikult. Küsimusi ja muresid on palju. Kuidas õigesti süüa? Milline füüsiline tegevus on võimalik ja milline mitte? Kuidas peaks laps raseduse ajal arenema? Kuidas raseduse ajal korralikult magada? Milliseid magamisasendeid valida?

Ja just unehäired on raseda naise pideva väsimuse ja meeleolumuutuste üheks olulisemaks põhjuseks. Algstaadiumis segab tavapärase režiimi järgi magamine hormonaalsed muutused kehas, hiljem - suur kõht, mis ei võimalda õiget ja mugavat asendit leida. Selles artiklis selgitame välja, kuidas raseduse ajal igal trimestril korralikult magada. Kas ma saan magada kõhuli, selili või on parem magada külili?

Esimene trimester – ära võitle unega

Varaseid termineid iseloomustab suurenenud väsimus ja unisus. Lapseootel ema on pidevalt unine ja te ei tohiks endale unesoovi keelata, sest see on vajalik ka teie lapsele. Lõppude lõpuks moodustuvad praegu kõik lapse elutähtsad organid ja süsteemid. Nüüd tekib küsimus, kuidas rasedana magada, millises asendis? Sellel perioodil sobib igasse mugavasse asendisse. Magada saab selili, vasakul või paremal küljel ja kõhuli.

Esimesel trimestril on loode veel väga väike ning emakas on häbeme- ja vaagnaluude pigistamise eest kaitstud, mis võimaldab nautida rahulikku und. Ainus, mis võib takistada teil kõhuli magamist, on valu rinnus, mis on tingitud selle suurenenud tundlikkusest. Vastasel juhul pole piiranguid.

Teine trimester – õige magamisasendiga harjumine

Sel perioodil meeleolu kõikumine väheneb, toksikoos peatub ja kõik tundub olevat korras, võite magada tervislikult. Kuid raseda naise teisel trimestril muutub uinumiseks asendi valimine keerulisemaks. Kõhuli magamine pole mitte ainult mitte väga mugav, vaid ka mitte soovitav. Kõht hakkab kasvama, ja kuigi loodet kaitsevad välise surve eest lootevesi, rasvkude ja emaka sein, ei soovitata teda oma keharaskusega survestada. Kuni 22 nädalat on lubatud magada selili, kuna diafragma ja selgroog on endiselt mugavas seisundis. Ja niipea, kui teie laps hakkab liikuma, on parem magada külili. Sellest hetkest alates on soovitav välistada selili magamine järgmistel füsioloogilistel põhjustel:

Teisel trimestril säilivad optimaalsed magamisasendid – parem ja vasak külg. Enamik inimesi ei suuda selleks oma magamisasendit kontrollida pane padjad selja alla mis takistab teil selili lamamast.

Kolmas trimester - proovige lihtsalt magada

Kolmanda trimestri magamajäämise asendite valik on taas kitsenev. Kõhuli on füüsiliselt võimatu magada, selili on see kahjulik beebi tervisele. Jäänused ainult vasak ja parem pool. Tekib küsimus: kummal küljel on parem magada raseduse ajal kolmandal trimestril? Arstid soovitavad vasakul. Alumise õõnesveeni asend kulgeb mööda emaka paremat külge. Seetõttu põhjustab paremal küljel magamine lapse raskuse tõttu veeni pigistamist. Veeni kokkusurumine põhjustab lapse verevarustuse häireid ja tema värinad sunnivad une ajal asendit muutma. Mugavaks uneks soovitavad eksperdid asetada jalgade vahele padi, samal ajal paremat jalga põlvest kõverdades ja vasakut jalga sirutada. See magamisasend aitab:

• seljavalu puudumine;
• rõhu puudumine maksale ja paremale neerule;
• jalgade turse vähendamine;
• neerude töö parandamine;
• suurendada verevoolu platsentasse, mis võimaldab lapsel saada arenguks vajalikku hapnikku.

Kui laps on vales asendis, soovitatav on magada vasakul küljel, kuid põiki esitluse korral peaksite magama sellel küljel, kus selle pea asub. Mis tahes rikkumiste korral ütleb arst teile kõige sobivama asendi raseduse ajal magamiseks.

Raseduse viimastel nädalatel on lapseootel emadel eriti raske magada. Kõht on kasvanud nii palju kui võimalik, on raske iseseisvalt püsti tõusta, kuna looteveega lapse kaal on väga märkimisväärne, on raske hingata, sagedane urineerimine emaka tugeva surve tõttu elundid ja pidev mure eelseisva sünnituse pärast ei lase rasedal uinuda. Ja sel perioodil on uni ülimalt oluline, sest pead koguma jõudu.

Arstid soovitavad magamisasendit - lamades padi selja alla. Sest selline magamisasend raseduse ajal, nimelt viimastel nädalatel, vähendab õhupuudust, survet diafragmale, mis võimaldab uinuda. Lisaks võite jalgade alla panna padja, leevendades sellega nendest stressi.

Aga mida teha, kui te ei saa külili magama jääda, kuid soovite tõesti magada. Magamiseks on vaja ennast ja tuba korralikult ette valmistada ning selleks on vaja:

Padjad rasedatele – hea une võti

Kuidas magada raseduse ajal, kui õige magamisasend on ebamugav? Üsna pikka aega on spetsiaalsetest padjadest saanud rasedate naiste päästjad. Nad mõeldud erivajaduste jaoks rase. Loomulikult on neil patjadel ka puudusi, näiteks:

• võtavad voodil palju ruumi;
• ei mahu pesumasinasse, parem on osta asenduspadjapüürid;
• elektrifitseeritud.

Kuid kõik need puudused kahvatuvad selle ees, et see padi võimaldab teil mugavalt magada! Need padjad on valmistatud keskkonnasõbralikest materjalidest, mis ei põhjusta allergiat. Neid toodetakse erinevates vormides, millest igaühel on oma eelised:

Täielik tervislik uni on raseda naise elus suure tähtsusega. Naise heaolule soodsaks peetakse 8-10 tundi öösel magamist. Kui tundide arv on väiksem, võib see mõjutada immuunsüsteemi toimimist, mis toob kaasa meeleolumuutused, söögiisu vähenemise. Kõik need tegurid võivad mõjutada nii tulevase ema kui ka lapse tervist. Seetõttu hoolitsege enda eest, valige raseduse ajal mugavamad magamisasendid, proovige ümbritseda end positiivsete sündmustega, magage piisavalt!

Hea uni on meie elu oluline osa ja tervise säilitamise lahutamatu osa. Just une ajal taastame energia, taaskäivitame aju ja aitame kõigil kehasüsteemidel uueks päevaks valmistuda.

Tuletage meelde päevi, mil te ärkasite, kui te ei maganud piisavalt. Väsimustunne, jõuetus saadab terve päeva, tähelepanu koondumine on häiritud, iga pisiasi võib ärritust tekitada ning kõige lihtsam töö muutub meie silmis palju keerulisemaks.

Pikaajaline unepuudus võib põhjustada tõsised terviseprobleemid. Selliste tagajärgede vältimiseks soovitavad arstid täiskasvanul magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Kuid rasedus muudab naise elustiili väga oluliselt, need muutused mõjutavad ka une kestust.

Une kestus. Miks rasedad naised palju magavad?

Et tunda end raseduse ajal hästi ja luua kõik tingimused tulevase lapse normaalseks arenguks, hakkavad emad hoolikalt jälgima oma tervist, püüdma vältida stressi, paremini süüa, kõndida rohkem värskes õhus ja loomulikult ka hea puhkus.

Paljud on üllatunud, et rasedad naised magavad palju. Aga tegelikult, selles pole midagi imelikku. Naise keha hakkab töötama "kahe eest", suureneb peaaegu kõigi süsteemide ja organite koormus, nii et lapseootel emad väsivad kiiremini ja tunnevad sagedamini soovi magada. Lisaks põhjustab unisust sageli rõhu langus, mis sageli juhtub raseduse ajal, samuti immuunsuse vähenemine ja vitamiinide puudus.

Selleks, et uni oleks kasulik ja mõjuks soodsalt raseda naise tervisele, on soovitatav magada umbes 12 tundi päevas. See ei pea olema ühekordne unistus. Palju õigem on mitte jääda lõunani voodisse, vaid varuda paar tundi päevase une jaoks.

Emme jaoks on parim aeg puhkamiseks ööuni kella 22.00-7.00, ehk siis 9 tundi keha taastamiseks pärast päevamuresid. Pärast õhtusööki on kasulik varuda tunde magamiseks kella 14.00 kuni 16.00"taaskäivitada" ja veidi taastuda.

Mõned rasedad naised väidavad seda pole harjunud päeval magama, seega selline süsteem neile ei sobi. Loomulikult on iga keha erinev, kuid isegi kui sa ei saa piisavalt magada, annab lihtsalt paar tundi pärast õhtusööki puhkamine ja lõõgastumine sulle energia juurdevoolu ja parandab märgatavalt üldist seisundit.

Uneprobleemid

Nagu juba märgitud, magavad rasedad emad palju rohkem kui mitterasedad tüdrukud. Sageli aga ei leevenda ka pikk uni väsimustunnet. Miks see juhtub?

Esiteks tõuseb raseduse ajal unisuse staadium, mil teadvus on veel tundlik ka kõige ebaolulisematele välisärritele.

Raseduse esimestel kuudel võib unehäireid seostada mitte niivõrd hormonaalsete muutustega naise kehas, vaid ka psühholoogiliste probleemidega. See on eriti iseloomulik esimese raseduse jaoks. Eelseisvad muutused elus tekitavad muresid ja hirme, mis omakorda mõjutab negatiivselt une kvaliteeti. Sageli kurdavad naised õudusunenägusid, mis segavad korralikku puhkust.

Järgmistel kuudel võib kaasneda ka unetus. Loote areng suurendab ema keha koormust, kõik süsteemid hakkavad töötama tõhustatud režiimis ja tundub, et nad lihtsalt keelduvad puhkamast.

Sel perioodil põhjustavad unehäired füsioloogilised põhjused: valu võib esineda seljas, alakõhus, jalgades öised krambid lihastes sageneb urineerimistung, sageli esineb seedehäireid. Lisaks sellele võib esineda dermatoloogilised probleemid(sügelus, põletik).

jah ja kasvav kõht võib tekitada probleeme mugava magamisasendi valimisel, mis raskendab ka lõõgastumist.
Raseduse viimastel kuudel võib beebi aktiivsus segada korralikku puhkamist, kuid see võib olla signaaliks vale magamisasendi valimisest. Kuidas valida raseduse ajal magamiseks optimaalset asendit, räägime edasi.

Enne magamaminekut ei ole soovitav tihedalt süüa, kõige parem on söögist täielikult keelduda. kaks tundi enne magamaminekut. Kuid arvestades, et suupistete soov võib olla vastupandamatu ja tühja kõhuga magamine pole ka kvaliteetne, võite endale lubada klaasi keefiri, kääritatud küpsetatud piima joomist, puuvilju (banaan, õun) või väike tükk liha. Eelistatav on valida kalkun, sest. see sisaldab looduslikku kerget rahustit.

Samuti on soovitatav õhtuti mitte tarbida palju vedelikku, et minimeerida und segavat urineerimistungi.

Andke oma kehale harjutusi. Loomulik väsimus jalutuskäigust või kergest treeningust on hea tervisliku une jaoks. Kui ilm lubab, tehke enne magamaminekut jalutuskäiku. Kui see pole võimalik, asenda jalutuskäik treeninguga.

Kuid neid tuleks teha päevasel ajal, mitte enne magamaminekut, sest soojendusest erutatud keha keeldub kindlasti tervislikust unest. Magamiseks ettevalmistusena saate sooritada mitmeid lõõgastavaid harjutusi, mida rasedatele mõeldud joogakursus pakub. See aitab teil saada õige meeleolu.

Kasulik on välja töötada kindel unerežiim, et keha ise teaks, millal on aeg puhata. Kõik rituaalid, mida tehakse iga päev enne magamaminekut, võivad aidata kaasa režiimi kujunemisele. Näiteks võite võtta sooja vanni lavendliõliga või juua tassi kummeliteed. Valige, mis teile meeldib.

Õhtul on soovitav keha mitte koormata. Kõik asjad, mis nõuavad stressi (nii füüsilist kui vaimset), on kõige parem teha enne õhtut.

Looge tingimused mugavaks magamiseks. Õhutage tuba, et see ei oleks lämbe, võtke magamiseks mugavad riided.

Valige õige kehahoiak.

Õige asend magamiseks erinevatel rasedusperioodidel. Magage selili ja kõhuli

Üks tervisliku une ja kvaliteetse puhkuse võtmeid on õige kehahoiaku valik. Küllap on igaühel oma eelistused: keegi jääb magusalt magama külili, haarates põlvedega tekist, keegi magab kõhuli, patja kallistades, keegi selili. Kuid kui naine hakkab vastutama mitte ainult enda, vaid ka tulevase beebi eest, peab ta isegi magamisasendi valima, võttes arvesse oma "asendit".

Magamisasendi valimine esimesel trimestril

Vaatame esmalt, mis juhtub naise kehaga sel perioodil. Esimestel kuudel suureneb emakas veidi, visuaalselt on raseda kõht veel täiesti nähtamatu. Emakas asuvat loodet kaitsevad häbemeluud. Kuid juba sel perioodil suureneb rindade tundlikkus, sest piimanäärmed paisuvad.

Millises asendis magada? Peaaegu mis tahes. Kõhuli magamise võimalikkuse küsimuses lähevad arstide arvamused aga lahku.

Mõned eksperdid väidavad, et isegi varases staadiumis peaks lapseootel ema seda tegema lõpetage kõhuli magamine, isegi kui see asend on talle tuttav ja mugav. Seda seletatakse asjaoluga, et une ajal makku kantud kehakaal võib kahjustada loote arengut.

Kuid on arste, kes ei sea esimesel trimestril magamisasendi valikule mingeid piiranguid, väites, et peamine on säilitada naise tervislik ja täielik puhkus.

Keda tasub kuulata? Loomulikult pidage nõu oma arstiga, sest usaldate seda spetsialisti. Kui aga soovid saada arvamust väljastpoolt, siis soovitame valida kuldse keskmise.

Kui kõhuli magamine ei tekita ebamugavust ja see juhtub sageli rindkere suurenenud tundlikkuse tõttu, võite ohutult maga nii, nagu tahad. Siiski tuleb märkida, et edaspidi tuleb sellisest poosist siiski loobuda. Seetõttu võite võtta hetke ja hakata järk-järgult ümber õppima.

Magamisasendi valimine teisel trimestril

Sel ajal hakkab kõht kasvama, kuna emakas suureneb järk-järgult. Nüüd kaitsevad last ainult otseselt emaka seinad ja lootevesi.

Siiski on veel vabadus magamisasendi valimisel. Jälle tekitab kahtlusi ainult kõhuli magamine. Tuleva lapse kaitse ei ole enam nii usaldusväärne kui esimesel trimestril, mistõttu on ema keharaskuse surve kõhule tundlik. Kuid sageli ei teki sel perioodil probleeme kõhuli magamisega, sest paljud naised tunnevad end niimoodi magades lihtsalt ebamugavalt ja vahetavad oma asendit vabatahtlikult.

Kuidas magada kolmandal trimestril

Raseduse viimastel kuudel muutub kõht juba üsna suureks, mistõttu võib see mugava magamisasendi valimisel tekitada mõningast ebamugavust.

Mida arst ütleb? See on ilmne kõhuli magamine muutub füüsiliselt võimatuks. See pole mitte ainult ohtlik, vaid ka lihtsalt ebamugav lapseootel emale.

Paljud naised püüavad magada selili. Siiski tuleb hoiatada, et viimasel trimestril oli emakas märkimisväärselt suurenenud asendis "lamades selili". surub kokku alumise õõnesveeni. See on üsna ohtlik, sest nii on normaalne vereringe häiritud ja rõhk langeb.

Unenäos võib naine ajju siseneva hapnikupuuduse tõttu isegi teadvuse kaotada. Lisaks on selili magamine hilisemates staadiumides täis veenihaigusi, nagu veenilaiendid ja alajäsemete tromboflebiit.

Juba täiskasvanud laps avaldab survet siseorganitele, nii et selili magamine võib põhjustada neerude, seedetrakti ja maksa häireid. Lisaks on selline magamisasend kahjulik mitte ainult lapseootel emale, vaid ka tema lapsele, sest ka tema tunneb hapnikupuudust. Seetõttu soovitame Une ajal sellest asendist loobuda.

Millist magamisasendit valida raseduse viimastel kuudel?

Siin on eksperdid üksmeelsed – parim valik on magab külili.

Alternatiivina võid kasutada spetsiaalset raseduspatja, mis on valmistatud toetama lapseootel ema keha kõige mugavamas asendis.

Kas on vahet, kummal küljel magad?

Jah, on. Arstid soovitavad magada vasakul pool hõlbustada neerude, sapipõie tööd ja vähendada ka jäsemete turset. Kuid mõned emad tunnevad ebamugavust, survet südamele. Kui see juhtub teiega, siis on lubatud magada paremal küljel. Arstid soovitavad sama asendit naistele, kellel on loote kaldus esitus.

Lõpetuseks tahaksin märkida, et kui sa ikka ei saa uinuda, siis pole vaja end unevajaduse mõtetega piinata ja lugeda, mitu minutit sul veel puhata on jäänud. Tehke pausi, tehke seda, mis teile meeldib. Näiteks lugege raamatut, kuulake oma lemmikmuusikat. Unetuse probleemi pole vaja pillide abil lahendada. Selliseid ravimeid peaks määrama ainult arst.

Hoolitse oma tervise ja tulevase lapse eest. Ja las hea uni aitab teid selles.