Гимнастика за лечение на коленете част 1 упражнение. Гимнастика за коленните стави: видове упражнения и примери за комплекси. Правила за лечение на заболявания на коленните стави

Патологията на колянната става е едно от най-често срещаните заболявания на опорно-двигателния апарат. Това се дължи на факта, че коляното изпитва ежедневен стрес, чиято сила често надхвърля възможностите на тъканите. Важността на поддържането на здрава става се определя от съществената й роля при ходене и поддържане на телесното тегло.

В повечето случаи коленете са засегнати от травма и деформираща артроза. Тези състояния често причиняват значителни промени в ставните структури, което води до тяхната функционална недостатъчност. Следователно, лечението на тази патология е приоритет на етапа на предоставяне на квалифицирана медицинска помощ. Терапевтичният комплекс включва:

Прием на лекарства.
Физиотерапия.
Упражняваща терапия и масаж.
Операция.

Използването на всеки метод трябва да се основава на показания и клинични препоръки за заболявания на колянната става.

Ако пациентът е загрижен за остри прояви на заболяването, те първо се коригират и едва след това се разширява терапевтичната програма.

Движението е в основата не само на превантивните, но и на терапевтичните мерки при скелетната патология. Следователно упражненията за коленете са важни за възстановяване на силата и обхвата на движение, което позволява на пациента да се върне към предишното ниво на физическа активност и да подобри качеството на живот.

Упражняващата терапия е част от комплекс от рехабилитационни мерки след наранявания и операции в областта на коляното. Упражненията са от голямо значение при деформиращи артрози и хронични артрити.

Няма заместител на лечението с движение, това е прост и ефективен метод, достъпен за всеки.

Когато изпълнявате упражнения за колянната става, трябва да следвате прости препоръки, които ще ви помогнат да направите всичко правилно, избягвайки грешки и неблагоприятни последици. Преди да започнете тренировъчна терапия, трябва да запомните следните принципи:

Първо, необходимо е да се премахнат острите прояви на нараняване или заболяване - болка, подуване, възпаление.
Всички движения трябва да се извършват плавно, без потрепвания и амплитудата не може да се увеличава рязко.
Правете гимнастика на етапи - преминавайки от прости движения към по-сложни.
Необходимо е натоварването да се увеличава бавно и постепенно.
Ако се появи болка, спрете текущото упражнение и се върнете към по-лесно.

Всеки комплекс от физически упражненията изискват редовно и ежедневно изпълнение. Ако не следвате тези препоръки, можете да постигнете точно обратния ефект от тренировъчната терапия - влошаване на състоянието на ставния апарат.

Много упражнения за коляно са противопоказани в следните случаи:

Артериална хипертония.
Повишена телесна температура.
Тежка патология на вътрешните органи.
Остри инфекциозни заболявания.
Ранен период след операции на корема и гърдите.
Налични ингвинални и бедрени хернии.
Период на менструация при жените.

Phys. упражненията не трябва да се правят чрез болка - това може да провокира допълнително увреждане на тъканите.

Упражнения за облекчаване на болката

Различните патологии на колянната става изискват елиминиране на остри прояви, преди да се пристъпи към тренировъчна терапия. Съществува обаче и специална гимнастика при болки в коляното, която се състои от леки и безопасни движения, които имат обезболяващ ефект. Такива упражнения са особено показани при началните признаци на артроза и след наранявания, когато продължава лека болка в ставите. Под въздействието на умерено натоварване ставите произвеждат биологично активни вещества, които имат противовъзпалителен ефект.

Ако е необходимо да се постигне аналгетичен ефект, се препоръчва да се правят физически упражнения. упражнения със следните упражнения:

Пасивна екстензия: Седейки на пода със сгънат здрав крак и опора под петата на засегнатия крак, позволете на коляното да се изпъне под тежестта на крайника.
Активна флексия: седнали с изправени крака, бавно огънете засегнатия крайник, като движите стъпалото към седалището.
Удължаване на крака нагоре: от легнало положение с ударение върху лактите и със сгънат болен крак, изправете го в колянната става, повдигайки пищяла нагоре.
Сгъване на крака нагоре: легнали по корем, огънете крака си така, че пищялът ви да е във вертикално положение.
Клякане: Без да повдигате гърба си от стената, клякайте, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
Стъпка: качете се нагоре и надолу със засегнатия крак на стъпало отстрани или отпред.

Лекар по физиотерапия ще ви каже как да правите гимнастика за възпалени колене. Необходимо е да следвате неговите препоръки, за да продължите да учите у дома.

Упражнения за укрепване на коленете

В резултат на различни наранявания може да се наруши стабилността на колянната става, което ще попречи на нормалната й функция и ще затрудни движението на пациента. В този случай се препоръчва да се извършват терапевтични упражнения, които укрепват мускулно-лигаментния апарат. Това включва следните физически упражнения:

Правете клякания, без да повдигате петите си от пода.
Хвърлете се напред последователно с двата крака.
Симулация на каране на велосипед в седнало положение.
Кръгови въртения в коленете с полуклякове.
Леки клякания от широка стойка.
Докато коленичите, се наведете настрани и седнете на задните си части.
При клякане се изправете, без да използвате ръцете си.

Редовното изпълнение на такива упражнения не само ще предотврати навяхвания и разкъсвания на връзки, но в комбинация с други движения ще има добър ефект по време на рехабилитационното лечение. Ако на човек му е трудно да прави клякания, те могат да бъдат заменени с упражнението „велосипед“, по-леки движения в легнало и седнало положение. Когато тъканите са напълно възстановени, можете да изпълнявате гимнастика в същия обем.

Упражнения за артроза

Ако пациентите страдат от артроза, упражненията са показани, независимо от тежестта на заболяването. Вярно е, че при тежка степен на патология пациентът ще изпита значителни трудности при извършването им и ефектът от такава терапия ще бъде минимален в сравнение с хирургичните методи. Но при леки и умерени случаи на артроза гимнастиката със сигурност има подчертан положителен ефект. Препоръчва се следният набор от упражнения:

От легнало положение повдигнете крака си, като го сгънете в коляното и го държите окачен.
Извършете флексия и екстензия на повдигнатия крак.
В легнало положение огънете и изправете двата си крака, като донесете коленете си до корема.
Симулация на колоездене в легнало положение.
Легнете по корем, огънете крака си в коляното, докосвайки седалището с петата си.
Седейки на стол, завъртете пищялите си.
В седнало положение повдигнете крака си до хоризонтално ниво, като го държите.
Опирайки се с ръце на облегалката на стола, отвличайте и отвличайте правите крака.
Като се държите за стол или стена, завъртете крака напред-назад.
Изпълнете частични клякания с опора на облегалката на стола.

Само при спазване на всички правила можете да очаквате положителен ефект от гимнастиката. В противен случай състоянието на хрущяла може да се влоши.

Упражненията за болки в коленете са важен елемент в комплекса от терапии за различни патологии.

Гимнастика за отслабване на колене

Упражненията за коленете имат отличен козметичен ефект - те ви позволяват да направите краката си стройни и красиви. Това важи особено за жените, които се чудят как да премахнат мазнините от коленете си. Те са загрижени, че подкожната тъкан понякога се отлага от вътрешната страна на ставата, което донякъде променя формата на краката.

Ако правите упражнения, които включват упражнения за отслабване на колене, можете лесно да увеличите естетическата привлекателност на женските крака. Следната гимнастика ще ви помогне да се отървете от мазнините на коленете си:

В изправено положение, леко повдигайки единия крак, извършвайте кръгови движения в коляното.
Предните напади се редуват с десния и левия крак.
От изправено положение повдигнете коляното до нивото на кръста и завъртете стъпалото към себе си, първо с вътрешната, а след това с външната страна.
Прехвърлете тежестта на тялото си върху единия крак, като го огънете леко и правите пружиниращи завои в тази посока.
В изправено положение повдигнете коляното си, като изпънете пищяла си възможно най-много и приближете пръста си към себе си.
Докато сте в широка стойка, завъртете краката си навътре и правете клякания с изпънати напред ръце.
Докато лежите на ваша страна, изпълнете повдигания на прав крак, като го държите в тежест.

Тези упражнения за отслабване в коленете успешно ще се справят с мастните натрупвания от вътрешната страна на ставата и ще върнат стройността и привлекателността на краката.

Гимнастиката има положителен ефект не само при патология на колянната става (артроза, наранявания), но е от голямо значение за предотвратяване на увреждане. Упражненията дават сила на коленете, сила на мускулите и стройност и красота на женските крака.

При дегенеративно-дистрофични заболявания на ставите, които включват артроза, обхватът на движенията намалява, появяват се болка и хрускане. Терапевтичните упражнения за артроза на колянната става помагат за облекчаване на симптомите и ви позволяват да поддържате непокътната функция на крайниците за по-дълго време. Упражненията за атроза на колянната става се изпълняват заедно с инструктор или самостоятелно. В различни стадии на заболяването се препоръчват различни видове упражнения за краката.

Ефект от упражненията

Упражненията за артроза на колянната става имат следните благоприятни ефекти:

Подобряване на кръвообращението в ставните структури;
Подобряване на храненето на хрущяла;
Поддържане на еластичността на връзките;
Укрепване на мускулната рамка;
Стимулиране на производството на ставна течност;
Забавяне на дегенеративните процеси;
Предотвратяване на образуването на ставни контрактури.

Гимнастиката при гонартроза поддържа функцията на ставите на всеки етап от заболяването, но тя ще бъде най-ефективна в самото начало, с минимални промени в коляното.

За бележка!
При артроза на коляното са забранени всякакви силови натоварвания - използването на щанги, дъмбели и тежести.

Видове

Можете да укрепите коленните си стави с различни упражнения. Гимнастиката се изпълнява у дома или във фитнеса, или в басейна. Упражненията за лечение на артроза се извършват от легнало положение, седнали на стол или изправени. Активно се използват различни гимнастически принадлежности - щеки, топки, степери.

Упражненията могат да бъдат статични и динамични. Статичните включват тези, които включват престой в едно положение за кратко време. Динамичните упражнения са тези, при които се извършват активни движения.

Отделно трябва да се каже за упражненията за колянната става, изпълнявани във вода. Те не само имат ефекта, присъщ на редовната гимнастика, но и нежно масажират крайниците, помагайки за облекчаване на болката. Водната аеробика практически няма противопоказания, с изключение на тежка сърдечна патология.

Показания

Упражняващата терапия при артроза на коляното се провежда на всички етапи на заболяването, както и като превантивни мерки. Гимнастиката се препоръчва за всички, независимо от пол и възраст.

Противопоказания

Има ситуации, при които не се провежда гимнастика за ставите с артроза. Противопоказанията включват следните ситуации:

Човек има остра настинка;
Увреждане на целостта на кожата на коляното;
Остро възпаление на колянната става;
Период на менструация при жените;
Тежко обостряне на сърдечна патология;
Ингвинална, пъпна херния;
Високо кръвно налягане.

В по-голямата си част това са относителни противопоказания, тоест физическите упражнения са разрешени след отстраняване на тези ситуации.

Правила за изпълнение

Упражняващата терапия за колянна става с артроза ще бъде най-ефективна, ако се извършва в съответствие с всички правила.

Натоварването трябва да съответства на възрастта и здравословното състояние на лицето;
Започнете да тренирате с минимални натоварвания, като постепенно ги увеличавате;
Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, целият препоръчан комплекс е напълно разработен;
Първоначално всички движения се извършват с бавно темпо, след това могат да бъдат ускорени;
Тренировката трябва да започне с разтягане, което ще ви позволи да отпуснете мускулите и връзките;
Препоръчително е да отделите определено време за занятия;
Трябва да тренирате в широки дрехи, които не ограничават движението;
Ако се чувствате уморени по време на зареждане, трябва да направите кратка почивка;
По-добре е да започнете и завършите упражненията с лек релаксиращ масаж на коленете;
Упражненията трябва да се изпълняват и при болки в коляното, но ако се засилят, гимнастиката се прекратява.

Комплексът от упражнения се определя от лекаря по физиотерапия, не можете да го променяте или допълвате сами. Човек може да прави ставна гимнастика във фитнеса, под наблюдението на лекар или сам у дома.

Ако здравето ви се влоши поради терапевтични упражнения, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Комплекс от упражнения

Различните етапи на артрозата изискват различни гимнастически комплекси. Това се дължи на разликите в патологичните процеси, протичащи в колянната става. Ефективната гимнастика за артроза на колянната става включва упражнения, изпълнявани от различни изходни позиции, както и водна аеробика.

Комплексът от упражнения за артроза на колянната става от 1 степен е предназначен да облекчи болката и да забави по-нататъшното прогресиране на заболяването. Упражненията се провеждат доста интензивно, продължителността на урока е поне половин час. Приблизителен комплекс:

Начална позиция - легнало по гръб с изпънати крака. Сгънете единия крак под прав ъгъл, след това го повдигнете и изправете. Повторете за другия крак;
Легнете по гръб, опирайте петите си на пода, огъвайте и изправяйте коленете си последователно;
В легнало положение огънете краката си под прав ъгъл. Завъртайки бедрата си, опитайте се да докоснете коленете си до пода едно по едно;
Седнете на стол с крака на пода. Алтернативно изпънете краката си напред, изправяйки ги в коленете;
Седнете с колене леко зад седалката на стола. Правете кръстосани движения със свити крака;
Изправени, краката на ширината на раменете. Извършете повдигане на краката, като ги огънете под прав ъгъл.
Стоейки на пода, разтворете краката си. Извършвайте бавни, непълни клякания;
Стоейки на пода пред степера, качете се нагоре и надолу по него с всеки крак на свой ред;
Стоейки, огънете крака си в коляното и го върнете назад. Хванете пръста на крака с ръка и постойте в това положение за няколко секунди. Повторете за другия крак;
Завършете сесията с лек джогинг в кръг или на място.

Упражняващата терапия за артроза на колянната става 2 степен има за цел да облекчи болката и да стимулира производството на ставна течност. На този етап не се препоръчва да правите упражнения със степер. Продължителността на урока е 20 минути. Можете да правите следните упражнения:

Лежейки по гръб, повдигнете изправения крак нагоре. След това го огънете в коляното и плавно го спуснете на пода;
Легнали с изпънати крака, бавно плъзнете петите си по пода към задните части и назад;
Седейки на стол, стъпете с крака върху гимнастическа пръчка;
Седейки на стол, поставете крака си върху малка топка. Извършвайте кръгови движения с крака си, опитвайки се да ангажирате колянната става;
Застанете до стената и облегнете гърба си на нея, огънете крака си под прав ъгъл пред вас. Хванете коляното с ръце и се опитайте да го издърпате към гърдите си;
Стоейки с опора на стената, бавно спускайте и повдигайте, напрягайки коленете си;
Изправени, краката на ширината на раменете. Направете полуклек и останете в това положение за няколко секунди;
Завършете сесията с бърза разходка.

След тренировка масажирайте коленете си и вземете топла вана.

Изпълнявайте всяко упражнение за 10-15 подхода.

Комплекс от терапевтични упражнения за артроза на колянната става 3 степен е насочен към облекчаване на болката и премахване на мускулни спазми. На този етап е показано минимално натоварване, упражненията са предимно статични. Продължителността на урока зависи от благосъстоянието на човека. Изпълнете следните упражнения:

Легнете по гръб, огънете коленете си и легнете така за минута. След това изправете краката си и легнете още една минута;
Легнете по гръб, огънете крака си в коляното, повдигнете го, задръжте за няколко секунди. След това бавно спуснете и изправете. Повторете за другия крак;
Легнете по корем, последователно огънете коленете си, повдигайки петите нагоре;
Седейки на стол, кръстосайте краката си;
Изправени, ръце на колана. Преместете всеки крак напред и назад един по един.

Извършете 10 подхода на всеки крак. След тренировка масажирайте коленете си и вземете топла вана.

Заниманията в басейна се провеждат с инструктор или самостоятелно. Разрешени са както статични, така и динамични упражнения:

Като държите страната, огънете крака си в коляното и го преместете назад;
Като се държите за опора, бавно приклекнете и се издигнете;
Махнете краката напред и назад.

Гимнастиката за лечение на артроза на коляното се разработва от лекари по тренировъчна терапия. Кинезитерапията - лечение с движение - се практикува от специалисти като Бубновски, Попов и Евдокименко. Редовно изпълняваната гимнастика забавя прогресията на артрозата и поддържа гъвкавостта на коляното за дълго време.

Артрозата (остеоартрозата) на колянната става е хронично заболяване, изразяващо се в дегенерация на ставния хрущял и постепенното му разрушаване. Невъзможно е напълно да се отървете от тази патология - никакви лекарства или процедури няма да помогнат за пълно възстановяване на структурата на хрущяла. Въпреки това, почти всеки може да забави прогресията на остеоартрита - трябва редовно да се подлага на курсове на лечение с подходящи лекарства, в допълнение към които трябва да използва физиотерапевтични методи, един от които е терапевтичната гимнастика или тренировъчната терапия.

От нашата статия ще научите за основните правила на тренировъчната терапия и ще се запознаете с някои упражнения, които пациентът трябва да изпълнява, за да облекчи състоянието си.

Упражняваща терапия за остеоартрит на коленните стави: какво трябва да знаете

Физиотерапевтичните упражнения са полезни извън обостряне на остеоартрит.

Лечебната гимнастика при това заболяване се провежда с цел укрепване на мускулно-лигаментния апарат на колянната става, без да се натоварва самата става. Поради тази причина по-голямата част от упражненията в комплекса се изпълняват от легнало положение или седнали на стол.

Приемането на физиотерапия е разрешено само ако заболяването е в ремисия - няма зачервяване, синовит или силна болка в областта на засегнатите стави. Ако има признаци на възпаление (остеоартритът е в остър стадий), първо трябва да преминете курс на противовъзпалителна терапия в болница или извънболнична среда и едва след това да изпълнявате упражнения.

Не всички упражнения са одобрени за използване от конкретен пациент. Така че, преди да започнете часовете, трябва да посетите вашия първичен лекар, ревматолог или артролог. Само специалист ще „даде зелена светлина“ за извършване на целия комплекс от тренировъчна терапия или ще забрани извършването на определени упражнения.

По време на тренировка не трябва да изпитвате болка, още по-малко да я понасяте. Ако се появи болка, трябва да спрете тренировката и да намалите броя на повторенията през следващата. Ако болката продължава и след тези стъпки, би било добре да потърсите съвет от специалист.

Упражненията трябва да се изпълняват редовно - 2-3 повторения дневно, без пропускане. Само този подход ще ви помогне да почувствате резултата. Обратната страна на монетата е претоварването. Не мислете, че големият брой повторения ще ви доближи по-бързо до желаната цел. По този начин само ще влошите нещата за себе си – ще се влоши заболяването или ще се ускори дегенеративният процес.

Подобрения днес, утре и дори след една седмица ежедневни упражнения не трябва да се очакват - не се забавлявайте с илюзии... В крайна сметка ставите са били увредени и унищожени в продължение на много години, а също така отнема достатъчно време за поне частично възстановяване на хрущялната тъкан. Успоредно с тренировъчната терапия, следвайте други препоръки за лечение на остеоартрит: елиминирайте увеличените динамични натоварвания на коленете (работата в градината, докато сте на колене, абсолютно не е за вас), провеждайте редовни дейности за укрепване на цялото тяло - разходки в свеж въздух, общоукрепващи упражнения. Никога не слушайте „добрите“ съвети, че най-добрият лек за остеоартрит е упражнението за коленните стави под формата на ходене на четири крака. Това е просто огромно натоварване на коленете, в резултат на което артрозата ще се влоши.

Ако страдате от затлъстяване, трябва да започнете лечението на артрозата не с упражнения, а със загуба на тегло. Наднорменото тегло значително увеличава натоварването на коленните стави и докато не го нормализирате, за съжаление, няма да получите значителен ефект от терапевтичните упражнения.

Правила за провеждане на занятията

Тренирайте в удобно спортно облекло и маратонки, които пасват добре, с твърди гумени подметки с дебелина 2-3 см и мека еластична горна част. Експертите не препоръчват да тренирате боси, тъй като това увеличава риска от нараняване на краката.
Всяко упражнение трябва да се изпълнява плавно, без трептене, като фокусирате вниманието си върху усещанията в болното коляно.
Докато повдигате и спускате крака си, представете си как кръвта тече към засегнатата става и я снабдява с кислород и други необходими вещества, в резултат на което тя се възстановява.
В началото на тренировката отпуснете крайника си. Това ще подобри притока на кръв към коляното, което ще улесни упражненията.
Те започват курса на тренировъчна терапия с прости упражнения и когато свикнат с такова натоварване, те въвеждат по-сложни в обучението.
Всяко упражнение първо се изпълнява бавно и с ниска амплитуда, като постепенно се увеличават тези показатели.
Както бе споменато по-горе, е необходимо да отделяте 30-40 минути за класове всеки ден, но не в един подход, а да ги разделите на 2-3 за 10-15-20 минути. Между подходите ставата се нуждае от почивка от 4-6 часа - това е времето, необходимо за успешното завършване на регенерацията на увредения хрущял.
Когато комплексът от упражнения е завършен, се препоръчва да легнете за известно време с изпънати крака и да се отпуснете. Освен това можете да направите масаж или самомасаж на областта на колянната става, чиято техника ще опишем по-долу.

Остеоартрит на коленните стави: набор от упражнения

Начална позиция (по-нататък - IP) - легнала на пода с лице надолу, изправени крака, ръце покрай тялото. Плавно повдигнете единия крак, без да го огъвате, на 15-20 см от пода, замръзнете за половин минута, спокойно го спуснете, отпуснете се за 10-15 секунди. Направете същото и с втория крак. Повторенията на това упражнение не са необходими, тоест честотата на изпълнение е 1 път.
IP е подобен на първото упражнение. Плавно повдигнете единия изправен крак на височина 15 см, задръжте го за няколко секунди и го спуснете обратно на пода. Починете 1-2 секунди. Изпълнете 10-20 пъти с всеки крак последователно.
IP - легнал по корем, ръцете са протегнати покрай тялото. Единият крак е изправен, другият е сгънат в коляното на 90°. Внимателно повдигнете втория си крак, без да го изправяте в ставата, на 10-15 см от пода и замръзнете за половин минута, плавно спуснете крака си, изправяйки го. Отпуснете се. Повторете с другия крак. Честота на повторения - 1 път.
IP е подобен на упражнение 3. Трябва да се изпълнява по същия начин, но с пауза не от половин минута, а само за 1-2 секунди. Спускайки крайника, отпуснете се за няколко секунди и повторете 10 пъти с всеки крак.
IP - легнал по гръб с прави крака и ръце, протегнати покрай тялото. Бавно повдигнете краката си, без да ги огъвате, на 10 см от пода, леко ги раздалечете, след което ги съберете. Не спускайте краката си на пода, а повторете действията си 8-10 пъти. Спуснете краката си. Отпуснете се. Ако ви е трудно да направите това упражнение, пропуснете го.
IP - легнало на ваша страна с долния крак, огънат в коляното. Внимателно повдигнете горния крак на 45° от пода, задръжте го в това положение за половин минута, леко го спуснете и отпуснете. Обърнете се на другата страна и повторете упражнението с другия крак.
IP - седнал на стол, краката свити в коленете под прав ъгъл. Плавно изправете крака си в коляното и го повдигнете над хоризонталната равнина - колкото е възможно повече. Замръзнете за половин минута или минута, внимателно спуснете крака си в IP. Отпуснете се. Повторете упражнението за втория крак. Честотата на упражнението е 2-3 пъти за всеки крайник.
IP - стои, леко докосвайки облегалката на стола отпред. Повдигнете се на пръсти и задръжте в това положение за 60 секунди, след което плавно се върнете към IP. Честота на повторение – 1 път.
IP и методът на изпълнение са подобни на упражнение 8, но трябва да се задържите само докато стоите на пръсти за няколко секунди. Повторете упражнението 10-15 пъти.
IP – подобно на IP в предишното упражнение. Доколкото е възможно, повдигнете се на пръстите на единия крак (другият е на пода с цялото си стъпало), бавно променете позицията на противоположната, след което се „претърколете“ назад. Повторете тези стъпки за 60 секунди.
IP – подобно на предишните три упражнения. Повдигнете пръстите на краката и цялото предно стъпало възможно най-високо, като поддържате опора върху петите. Замразете за 1 минута, плавно се върнете към IP.
IP и методът на изпълнение са същите, но трябва да замръзнете в повдигната позиция само за няколко секунди, след това да се отпуснете за момент и да повторите упражнението. Броят на повторенията е 10-15.
IP - седейки на диван или легло, с левия крак изправен пред вас и десния крак спуснат. Направете полузавъртане на тялото си наляво, като поставите ръцете си върху коляното на изправения крак. Докато издишвате, се наведете три пъти напред, като натиснете коляното си, сякаш се опитвате да го изправите. Връщане към IP. Повторете с десния крак.
IP - седнал на леглото, изправени крака, ръце на колене. Стегнете максимално мускулите на бедрата, оставете ги в това състояние за половин минута и се отпуснете. Повторете 15-20 пъти. Когато мускулите на бедрото са напрегнати, подколенната ямка трябва да се притисне към леглото.

Техника за самомасаж

Както бе споменато по-горе, последният етап от всеки набор от упражнения трябва да бъде. Помага за активиране на кръвотока в областта на коленните стави и ускорява процесите на регенерация на ставния хрущял. В идеалния случай масажът трябва да се извършва след вземане на топла, релаксираща вана или.

Интензивността на ефектите зависи пряко от индивидуалната чувствителност на тъканите (не трябва да изпитвате болка).

Можете да помолите някой от семейството ви да ви направи масаж или можете да го направите сами, въз основа на следните препоръки:

Първият етап е масаж на бедрените мускули. Сменят се следните масажни въздействия: поглаждане, притискане с кокалчета и ръба на дланта, разтърсване, кръгово месене. Манипулациите трябва да се повторят 3-4 пъти.
Вторият етап е масаж на областта на колянната става: трябва да поглаждате страничните области на ставата, като я разтривате с основата на дланта си както направо, така и в кръг.
Третият, четвъртият, петият етап са по-малко интензивен и по-кратък масаж на бедрената мускулатура, след това отново масаж на коленете, последван отново от масаж на бедрата.
Шестият етап е активна физическа активност: флексия и екстензия на долните крайници в колянната става 5-7 пъти, кръгови движения на подбедрицата и стъпалото.
Последният етап е масаж на бедрото, а след това и на колянната става.

Друга физиотерапия при артроза на коленните стави

При лечението на артроза, тренировъчната терапия може да се комбинира с други физиотерапевтични техники. Други видове фототерапия работят най-добре върху ставите, засегнати от това заболяване. Сред нетрадиционните методи на лечение експертите препоръчват хатха йога.

При редица заболявания физиотерапията е противопоказана, тъй като може да навреди на здравето на пациента. Такива заболявания са:

тежка сърдечно-съдова патология;
активна форма на туберкулоза;
остри възпалителни процеси от всяка локализация;
онкопатология;
повишено кървене;
изтощение;
период на бременност.

В заключение на статията бихме искали да повторим: въпреки факта, че остеоартритът е постоянно прогресиращо дегенеративно заболяване на ставния хрущял, адекватната комплексна терапия ще помогне значително да забави скоростта на неговото развитие, едно от водещите места в което е физическа терапия или тренировъчна терапия. Като правите упражненията редовно, ден след ден, като същевременно следвате други препоръки за лечение, вероятно скоро ще почувствате резултатите.

Видео на набор от упражнения за лечение на артроза на коленните стави.

Най-пълните отговори на въпроси по темата: „физиотерапевтични упражнения за колянната става“.

Конструкцията на колянната става е анатомично сложна единица, поради което тя е най-подвижната в човешкото тяло. При извършване на активни движения: ходене, бягане, скачане и много други, тази става поема основното натоварване. В резултат на всичко това в домашни, професионални или спортни условия може да възникне нараняване. Също така, хората доста често развиват възпалителни и дегенеративни патологии, които нарушават храненето и кръвоснабдяването на коляното. На този фон слоят на хрущяла и вътреставните повърхности изтъняват, менискусите се нараняват или унищожават, а мускулите и връзките работят лошо.

За лечение на всички процеси, описани по-горе, лекарите предписват на пациентите тренировъчна терапия за колянната става, която в комбинация с лекарствена терапия позволява сравнително бързо възстановяване. Струва си да се отбележи, че натоварването и посоката на гимнастиката до голяма степен зависи от вида на патологията, както и от етапа на прогресия на заболяването. Затова нека да разберем защо изобщо е необходимо физическо възпитание, дали помага и какви упражнения е най-добре да правите.

Необходимост

Много хора се чудят защо е необходима гимнастика, ако съвременната фармацевтика предлага много ефективни лекарства, които могат да ви спасят от почти всички болести.

Упражняваща терапия за колянна става

Работата е там, че е невъзможно да се постигнат дълготрайни резултати от лечението само с лекарства. Повечето пациенти отбелязват, че дори при напреднала форма на патологията, когато редовно изпълняват препоръчаните упражнения, са постигнати следните ефекти:

Подвижността на увредената ставна става е почти напълно възстановена;
Напрежението в мускулите е намаляло значително, те са се научили да се отпускат;
Лекарите отбелязват, че качеството на транспорта на хранителни вещества се е подобрило;
Мускулният тонус се е увеличил.

Лечебният процес, при който се използва гимнастика, може да работи и в посока намаляване на наднорменото тегло, тъй като ако е налице, натоварването на колянната става се увеличава значително. Единственото нещо, от което се нуждаете, е да разредите упражненията с енергични движения, които ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини.

правила

За да възстановите нараненото или болезнено коляно възможно най-бързо, експертите препоръчват да следвате някои съвети:

Също така си струва да се отбележи, че ако пациентът страда от силно ограничение на двигателната способност на ставата или дискомфортът се засилва в изправено положение, е необходимо да се упражнява в седнало, а понякога и в легнало положение.

Терапевтични сесии за упражнения по двойки

Всички упражнения за класове трябва да бъдат избрани от квалифициран специалист и обосновани от състоянието на ставите на пациента. Ако има очевиден възпалителен процес, упражненията са забранени. В началото на часовете по тренировъчна терапия, през първите 10 дни, трябва да правите не повече от четири повторения на всяко упражнение, но постепенно броят пъти се увеличава до десет.

Експертите също казват, че в началните етапи не е необходимо да се стремите да завършите целия комплекс, допустимо е да започнете с най-лесните и след това да усложните процеса. Препоръчително е да изпълнявате целия цикъл от упражнения максимум три пъти на ден.

Всеки, който извършва тренировъчна терапия, трябва да знае, че понякога по време на тренировъчния процес възниква чувство на умора. По-добре е да изчакате този път, като легнете на пода с изпънати напред крака. Не трябва да поставяте нищо меко под крака си, поради високата вероятност от развитие на флексионна контрактура, която е трудна за лечение.

Упражнения

Особеността на тренировъчната терапия е, че всички упражнения в комплекса са доста прости. Благодарение на това можете да разтегнете увредените стави веднага след нощен сън, рано сутрин и без да ставате от леглото. Първата стъпка е да направите лек стречинг, който ще позволи на мускулите да се подготвят за последващото натоварване.

След това правим следното:

За тези пациенти, които не страдат от силна болка и дискомфорт, се препоръчва да правите упражнения в изправено положение. Можете да използвате стена, стол, фотьойл или перваза на прозореца като опора. Трябва да отвлечете крака (прав) настрани, след това напред и назад. Също така е добре да клякате, но само като
ставите позволяват и вие също трябва да ходите, като същевременно повдигате коленете си високо.

Когато нивото на обучение е високо и всички действия могат да се извършват без наличие на болка и дискомфорт, пациентите могат да разнообразят часовете си по йога. В този случай трябва да изберете тези пози, които работят специално върху колянната става. Ако тренирате постоянно, еластичността на ставата ще се увеличи.

Забранено

Обърнете внимание на факта, че тренировъчната терапия е физиотерапия, поради което всички упражнения са проектирани по такъв начин, че да могат да се изпълняват само от хора с патологии на колянната става. Работата е там, че поради дегенеративни промени в тъканите ставата не работи напълно. Следователно нито един комплекс не съдържа действия, които ще изискват от пациента да стои, да седи, да повдига тежки предмети или да прави резки движения за дълго време.

Такива движения са противопоказани

Съответно на пациентите е забранено да правят упражнения с тежести или да карат велоергометър. Необходимо е внимателно да се подходи към процеса на избор на йога пози. Не е нужно да са много сложни, избирайте само нежни опции.

След като пациентът е преживял период на обостряне и е завършил курс на лечение на патологията, основният процес на рехабилитация ще се състои от редовна тренировъчна терапия. Също толкова важно е да се разработи дневен план, в който пациентът да има достатъчно почивка и да се занимава с терапевтични упражнения. По този начин пациентът винаги ще се чувства добре, а настроението му ще остане приповдигнато, което ще помогне за подобряване на мускулния и сърдечния тонус. Благодарение на правилната физическа активност, включително тренировъчна терапия, йога, плуване и масаж, можете да се предпазите от развитието на различни патологии на колянната става.

Едно от най-разпространените ставни заболявания в света е артрозата. На 45-годишна възраст от това заболяване страдат до 15% от населението, на 60-годишна възраст от това заболяване страда всеки трети, а на 70-годишна възраст - всеки втори. Разбира се, има и изключения, като например билките, които могат да се превърнат в провокиращ фактор за развитието на артроза в млада възраст.

Артрозата е едно от многото заболявания, които неизбежно завладяват по-възрастната част от населението.

Болката в ставите се появява по време на движение, но в покой практически не е притеснителна. По правило болкоуспокояващите са неефективни. Най-добре помагат различни затоплящи мехлеми, компреси и кал. Кръвните изследвания обикновено не показват видими промени. Болестта може да бъде открита с помощта на рентгенови лъчи или ЯМР.

Артрозата се характеризира с дистрофично увреждане на хрущялната тъкан на ставата. С възрастта или в резултат на нараняване, количеството течност в сърцевината на междупрешленните дискове намалява, поради което еластичността и подвижността на ставите намалява. Най-често артрозата засяга коленете и тазобедрените стави. Често можете да намерите артроза на големия пръст. Коляното с артроза често се усеща от болка при ходене или клякане.

Ефективно лечение на артроза

Подходът към лечението на това ставно заболяване трябва да бъде цялостен. На първо място, трябва да се свържете с клиниката при първите прояви на заболяването. Не забравяйте, че само лекар може да постави правилна диагноза и да предпише адекватно лечение.

Много симптоми на артроза са подобни на тези на други ставни заболявания, но причините за тяхното възникване и лечение са много различни една от друга. Следователно самолечението може не само да бъде безполезно, но и да има отрицателно въздействие върху хода на заболяването.

Само лекар може да предпише набор от мерки, включително медикаментозно лечение, физиотерапия, диета и физиотерапия, които могат да спрат по-нататъшното развитие на артрозата. Тъй като лечението е най-ефективно в ранните стадии на заболяването, препоръчително е да се консултирате с лекар при първите симптоми на заболяване на колянната става.

Значението на физическата активност при артроза

Едно от средствата за това са лечебните упражнения. Един от основните му принципи е „не вреди”! В зависимост от стадия на заболяването се формира набор от упражнения. В ранните стадии на заболяването, енергичните движения са отличен начин за подобряване на подвижността на ставите и увеличаване на притока на кръв.

Ако ставата вече е започнала да се влошава, тогава енергичните упражнения могат само да влошат състоянието на пациента. Ето защо, преди да започнете комплекс за лечение на артроза на колянната става, е необходимо да се консултирате с компетентен специалист.

Треньорът по физиотерапия избира индивидуален набор от упражнения, които могат да ви помогнат и няма да навредят на вашите стави. За острия период на заболяването се избират упражнения, насочени към подобряване на лимфния поток, кръвоснабдяването на ставата, отпускане на мускулите около нея и намаляване на болката.

По време на етапа на ремисия акцентът е върху укрепването на мускулно-лигаментния апарат на ставата и възстановяването на нейните функции.

Правила за извършване на физиотерапия

Гимнастиката при артроза на колянната става се основава на три принципа - предпазливост, редовност и постепенност. Препоръчително е да изпълнявате всички упражнения в седнало или легнало положение. В комплекса не трябва да има енергични упражнения „през болката“. Натоварването се увеличава постепенно, както и обхватът на движенията.

Продължителността на упражненията трябва да бъде няколко секунди, но трябва да се повтарят няколко пъти на ден. Един от основните принципи при провеждането на всеки лечебен комплекс е редовността на неговото прилагане. Упражненията от време на време не само не водят до резултати, но могат да имат и обратен ефект, причинявайки обостряне на заболяването.

Упражнения за колянна става

Всички упражнения за терапевтичен ефект не търпят внезапни движения и се изпълняват плавно и бавно:

Лежейки по гръб с прави крака, изпънете петите, без да разтягате пръстите на краката. Това упражнение добре облекчава мускулното напрежение и също така спомага за подобряване на метаболитните процеси в колянната става;
Легнете по гръб, протегнете ръцете си покрай тялото. Повдигнете правите си крака последователно на 15 см от пода. Гърбът и долната част на гърба са плътно притиснати към пода;
Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Повдигнете един по един свития в коляното крак към корема;
Упражнение "велосипед";
Лежейки по гръб, изпълнявайте люлки с прави крака на височина 20 см от пода в хоризонтална равнина;
Легнете настрани, повдигнете горния крак на малка височина. Подбедрицата е свита в коляното. Изпълнете от различни страни;
Легнете по корем, ръцете покрай тялото. Извършете алтернативно огъване на краката в коленете;
Легнете по корем, ръцете покрай тялото. Извършете повдигания с прав крак на височина 15-20 см от пода, като пръстите на краката са обърнати към вас. В това упражнение е важно тазът и гърдите да са плътно притиснати към пода, а повдигането се извършва чрез опъване на бедрените мускули;
Докато седите на стол, правете спокойни люлки на крака, огъване и изправяне на колянната става.

Статични упражнения за колянна става

Тези упражнения се изпълняват няколко пъти на интервали от десет секунди:

Седейки на стол, повдигнете крака си, изправете го в колянната става и задръжте до 30 секунди. След това изпълнете упражнението с другия крак;
Стоейки на облегалката на стол, повдигнете се на пръсти и стойте така до 60 секунди. След като направите това упражнение няколко пъти, можете да го повторите в динамичен вариант;
Застанете на облегалката на стола, облегнете се на петите си и задръжте до 60 секунди. Препоръчва се това упражнение да се изпълнява в динамична версия, тоест да се променят позициите по-бързо;
Стоейки на облегалката на стола, извършвайте плавни преходи от „пета“ към „пръсти“, сякаш при плавни вълнови движения, принуждавайки кръвта да се издига по-активно към колянната става.

Самостоятелен масаж

След завършване на терапевтичен комплекс от упражнения се препоръчва да се извърши самомасаж на бедрата, предната и страничните му повърхности. Извършва се от три до пет минути чрез енергично разтриване отдолу нагоре, от коляното до слабините. Трябва да е "топло" и удобно. Не се допуска болка.

Препоръки на диетолози за пациенти с артроза на коленните стави

Един от факторите, допринасящи за развитието на артроза, е наднорменото тегло. Намаляването на телесното тегло има благоприятен ефект при лечението на артроза на коленните стави. Самото намаляване на теглото на пациента обаче не може да излекува артрозата.

Балансираната диета трябва да бъде включена в комплекса от терапевтични мерки. Пациентите с артроза трябва да включват в диетата си възможно най-много плодове и зеленчуци. Сред мазнините трябва да преобладават растителните масла, например зехтин, сусам и масло в малки количества. Що се отнася до месото, трябва да се даде предпочитание на пилешкото, пуешкото и телешкото. Всякаква риба се препоръчва, но не и пържена.

Особено внимание трябва да се обърне на млечнокисели продукти, особено на извара и натурално кисело мляко. Елдата е най-добрата зърнена култура. Могат да се консумират само пълнозърнести печива.
Много внимание се обръща на комплекса от витамини, които трябва да се консумират от всеки, страдащ от артроза. В допълнение към хондропротекторите е необходимо да се приема комплекс от витамини от група В. Всичко това може да бъде избрано за вас от вашия лекуващ лекар, в съответствие със стадия на заболяването, вашето физическо състояние и предпочитания.