Ember elaltatása. Edzés kontrollált alvás. módja annak, hogy elmerüljön az egészséges alvásban – korai lefekvés

A hiábavaló nap elmúlt, és minden szorongása és aggodalma nem hagy el és nem hagy el. Az érzelmek, a folyamatban lévő események, a remegő érzések lenyomatai továbbra is veled maradnak. És lehetetlen megszabadulni tőlük, bármennyire is szeretnél. Megpróbál aludni, de nincs alvás és nincs alvás. Miért történik ez, és mi a teendő a napközben szerzett csomagokkal? Az álmok világába való belépés legegyszerűbb és legbiztosabb módja a lefekvés előtti meditáció.

Miért nem jön az alvás

Ennek több oka is van:

• a mentális stressz túlsúlya, a fizikai aktivitás hiánya;
• túlmunka;
• a kényelmes alvási körülmények hiánya: nehéz levegő, hangos kellemetlen hangok, kényelmetlen ágy;
• érzelmek túltöltése bizonyos események miatt, amelyeket videóként görgetsz magad előtt;
• stresszes helyzetek, különösen gyakran visszatérőek;
• túlzott információ;
• rossz szokások;
• az étrend megsértése;
• szakmai tevékenységgel összefüggő alvászavar.

Ezen esetekben az alvás előtti meditáció segít.

A relaxáció élettana

Mivel egy ellazult állapotban lévő ember megmutatja az alfa agyhullámok előnyeit, a meditáció feladata az ilyen típusú gyengéd stimuláció végrehajtása. Ilyenkor minden gondolkodási folyamat lelassul, az idegesség megszűnik. Az alfa-hullámok lehetővé teszik, hogy elszakadjon azoktól a tapasztalatoktól és érzelmektől, amelyek a nap folyamán kísértették az embert. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a kellemes pihentető zene fokozza az alváshoz szükséges alfa-hullámok beállításának stimulálását (ehhez ez is hozzájárul). Kísérhetik a természet hangjai: madarak éneke, eső hangja, levelek susogása vagy a tenger hangja. Mindez lehetővé teszi, hogy elfelejtse az elmúlt napot, és belépjen a tudatalatti világába. Döntse el, milyen formában érzékeli jobban az információkat, és válasszon magának egy megbízható videó- ​​vagy audioasszisztenst. Ehhez bármilyen nyugodt zene megfelelő, amit szívesen hallgat. A videóra eleinte szükség lesz, amíg nem tudsz koncentrálni a testi-lelki relaxációs képekre. A jövőben, miután elsajátította a vizualizáció képességét, visszautasíthatja a videót.

Egyszerű meditációk a pihenéshez és az alváshoz

Hajó.

Nyisson ki egy szellőzőnyílást vagy ablakot. Ne félj megfagyni. Jobb, ha szorosabban takarod be magad, de ne vond meg magad a friss levegőtől, mert az oxigénnel és ellazulással jár. Hagyja, hogy a fülének kellemes, de csendes zenét játsszon szobájában. Ha szeret csendben aludni, a hangkíséret elhagyható, és az elalvás előtti meditáció hangok nélkül telik el. Képzeld el, hogy egy csónakban vagy, amely egy nyugodt folyó közepén sodródik. Itt jön a hajnal. Kicsit fázós vagy, de a imbolygó csónak sima és kimért mozdulatokkal elalszik. Ködbe vagy burkolva. A távolban kellemes éjszakai természethangok hallatszanak (itt hangfelvétel is alkalmas). Finoman fröcsögnek a hullámok, tiszta friss levegő vesz körül, a szemhéjak pedig egyre nehezebbek lesznek. Csukd be a szemed, tovább ringatsz. Nincs múlt és nincs jövő. Csak te vagy, a csónak és a folyó. A tudat elszáll tőled, a hangok kialszanak. A relaxáció eléri a tetőpontját. Már nem vagy ezen a világon. Csak a folyó és a ringó csónak zenéje. Az alvás teljesen átveszi az uralmat.

Reinkarnáció.

Ez az elalvás előtti meditáció megköveteli annak megértését, hogy pontosan mibe akarsz reinkarnálódni. Vannak, akik jól érzik magukat a folyó vízben. Valaki a zene hangja akar lenni. Valaki pedig videófelvételeket készíthet. Minden a gondolkodásod képzetétől függ. Feküdj le, és kezdj el ellazulni egy egyszerű mondattal az elmédben: „Jól érzem magam, melegen és nyugodtan érzem magam. Egy régóta várt álom jön felém. Próbálj meg mentálisan kilépni a testedből, és engedd, hogy a lelked felülről „lássa” téged. Koncentrálj a reinkarnáció témájára. Ha víz akarok lenni, elkezdem azt képzelni, hogy a szörfvonalon fekszem. A hullámok lágy és nyugodt suhogással gurulnak át rajtam. Ha megtör egy hullám, várom a következőt. A víz egyre melegebb, a test ellazultabb. Testem minden sejtjét átitatja az éltető nedvesség, és feloldódik a hullámok susogásának zenéjében. Nem látom magam felülről, mert a testem átlátszóvá és sóssá válik, mint a tengeri permet. Nem vagyok többé, én vagyok a víz, amely közeledik és eltávolodik a szörfvonaltól. Alfa hullámaim végiggurulnak a tudatomon, és elviszik az alvás világába.

Egy bizonyos időpontban a lefekvés előtti meditáció nélkülözhetetlen lesz számodra. Bármilyen anyagot meghallgathat vagy megnézhet, amely megfelel Önnek. Aztán, amikor az agy automatikusan átállítja az alfa-hullámokra való váltást, könnyebben tudod elképzelni, mit akarsz egyedül. Ezenkívül zavartalanul elalszik.

1. Lefekvéskor vegye fel a legkényelmesebb pozíciót.

2. Csukd be a szemed, és figyelmedet elengedve várd meg a psziché ellazulását.

4. Koncentrálj a természetes légzésedre 3-5 percig, passzívan figyeld azt, és ne zavard a munkáját.

5. Kezdje el a lehető legmélyebben elmerülni az álomban, próbálva elkerülni a szükségtelen mentális stresszt.

6. Felismerve, hogy elérte a merülés maximális mélységét, maradjon néhány percig ezen a szinten.

7. Indítsa el a fordított folyamatot, próbáljon teljesen felébredni az alvásból. Miért koncentrálj a fizikai tested tudatosítására, és miután megvárod, amíg teljesen stabilizálódik az észlelésedben, nyisd ki a szemed.

Tartsa nyitva a szemét, amíg teljesen fel nem ébred az alvásból, és teljesen tisztában van hálószobája környezetével.

8. Csukja be ismét a szemét, és ismételje meg az 5. és 6. lépést, próbálva céltudatosan a lehető legmélyebben elmerülni az álomállapotban.

9. Ismételje meg a 7. lépést, és kényszerítse magát, hogy teljesen felébredjen.

10. Ismételje meg az 5-7. lépéseket 8-10 alkalommal.

Az edzés során a testnek mozdulatlannak kell lennie. Csak a szemek mozognak, kinyílnak, amikor felébredsz, és becsukódnak, amikor elalszol. Próbáld meg elkerülni a magadra nehezedő kemény nyomást.

saját magad. Találja meg az elalvás legtermészetesebb módját – ébredjen fel.

Ez a gyakorlat a közvetlen út módszerekre vonatkozik. Beletelhet egy kis időbe, amíg valóban megtanulja, hogyan kell bármikor elaludni és önállóan felébredni. De szisztematikus edzéssel ez biztosan működni fog.

Ha megtanítja magad tetszés szerint elaludni és felébredni, akkor belső önuralmat szerez, amely lehetővé teszi, hogy önállóan meghatározza az alvás mélységét, belső céljaitól és a környezetétől függően. Tehát ebben az esetben az edzésre fordított idő nem megy kárba.

Gyakorolja a kettős ellenőrzési módszert

Ezt a gyakorlatot legjobb hanyatt fekvő helyzetben kezdeni.

1. Lefekvéskor feküdjön hanyatt egy sík kemény felületre úgy, hogy a fej, a törzs és a lábak egy szinten legyenek.

Helyezze a lábát egyenesen térdre, vállszélességben, és szabadon nyújtsa karját a test mentén, tenyérrel felfelé.

2. Csukja be a szemét, és figyelmének elengedésével várja meg a psziché ellazulását.

3. Ha lehetséges, lazítsa el az egész testét.

4. Koncentrálj egy ideig természetes légzésedre, passzívan figyeld azt, és ne zavard a munkáját.

5. Koncentrálj mindkét kezed kisujjai hegyére.

6. Próbáld meg egyenletesen elosztani a figyelmet mindkét kisujj között, hogy egyformán jól érezzék magukat.

7. Időnként mozgassa meg a kisujjait.

8. A cél az, hogy alvás közben céltudatosan mozgathassa a kisujjait. Éppen ezért alvás közben időről időre, tetszés szerint mozgassa a kisujjait, ügyelve arra, hogy valóban tudatosan irányítsa őket.

8. Alvás közben az oldalára fordulva irányítsa a kéz felső oldalán fekvő kisujját, időnként mozgassa meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a saját kontrollja valódi-e felette.

Ne légy ideges, ha egy ideig nem tudja fenntartani a tudatos kontrollt a kisujjak felett az álom alatt. Idővel ez a készség jönni fog.

Ezenkívül a kezdeti szakaszban ez a gyakorlat megakadályozhatja, hogy mélyen elaludjon, ami a túlzott figyelem miatt következik be. Idővel a rendszeres edzés során megtanul álmodni, és egyúttal teljes mértékben irányítani a kisujjakat.

A fenti gyakorlat minőségi fejlesztésének eredményeként több globális célt is elérhet egyszerre:

Álmodni, és ugyanakkor teljesen tudatában lenni annak, hogy álmodsz;

Oszd meg a figyelmet, egyszerre légy tudatában az álomnak és a fizikai testednek, akárcsak a vadon élő állatok. Ezért nevezték ezt a gyakorlatot „Kettős kontrollnak”.

Egyszerre tudatában lévén az álomnak és a fizikai testnek, tetszés szerint választhatsz, hogy teljesen elaludsz, megfeledkezve a fizikai testről, vagy teljesen visszatérsz a fizikai testedbe, felébredve a mindennapi valóságban.

A mágiában ezt az állapotot "harmadik pontnak", a "szabad választás pontjának" nevezik. Hiszen csak az tud tudatosan választani közöttük, aki egyszerre tudatában van mindkét ellentétnek (ebben az esetben az álom egy fizikai test).

A kisujjak hegyének szabályozásával harmonizálja a szív és a vékonybél meridiánjának munkáját, és ezáltal hozzájárul a szív- és érrendszer normalizálásához. Ha mindkét kisujj hegyén egyszerre figyelünk, az segít megállítani a belső párbeszédet, hiszen a belső párbeszéd a saját figyelmünk céltudatos kettéválásával alábbhagy.

1. Alvás és elalvás

Az elalvás normális folyamata akkor következik be, amikor a tudat elhagyja az érzékeket: az elme elveszik a figyelemelterelésben, elmosódik a mentális képek és gondolatok, amíg fel nem oldódik a sötétségben. Aztán jön egy tudattalan időszak, ami után álmok támadnak. Eszméletlen időszakok és álmok váltakozásából normális éjszakai alvás alakul ki.

Számunkra az alvás sötétség, mert abban elveszítjük az eszméletünket. Úgy tűnik, nincs tapasztalata, mert a durva elmével azonosítjuk magunkat, amely alvás közben leállítja tevékenységét. Azt az időszakot, amikor személyiségünk eltűnik, "elalvásnak" nevezzük. Álmodás közben tudatosak vagyunk, mert a mozgó elme aktív, és létrehozza az álmodó egot, amellyel azonosítjuk magunkat. Egy álomban a szubjektív „én” nem merül fel.

Bár az alvást tudattalan állapotnak nevezzük, nem a sötétség és a tapasztalat hiánya a lényege. A tiszta tudatossághoz, amely az alapunk, nincs alvás. Amikor a mozgó elmét nem érintik szennyeződések, álmok vagy gondolatok, feloldódik az elme természetében. Ekkor nem a tudatlanság álma van, hanem a tisztaság, a nyugalom és a boldogság. Amikor kifejlesztjük azt a képességet, hogy ebben a tudatban maradjunk, azt tapasztaljuk, hogy az álom tele van fénnyel. Ez a fényesség a tiszta fény, a mi valódi természetünk.

Ahogy az előző fejezetekben kifejtettem, az álmok karmikus nyomokból származnak. Ezt a folyamatot egy film vetítéséhez hasonlítottam, ahol fényt és filmet használnak. A film képkockái karmikus nyomok, a fény az őket megvilágító tudatosság, az álmok pedig az alapra vetülnek. (kunzhi*). Az álomjóga fejleszti az álomképek tudatosságát. Az alvásjógában azonban nincs film vagy vetítés. Az alvásjógában nincsenek képek. Ez a gyakorlat a tudatosság közvetlen tudatosításáról szól – a fény megvilágítja önmagát. Ez a fényesség mindenféle kép nélkül. Később, amikor a gyakorló a Tiszta Fényben stabillá válik, még az álomképek sem vonják el a figyelmét, és az álmok időszaka is jelen van a Tiszta Fényben. Ezután ezeket az álmokat tiszta világos álmoknak nevezik, amelyek különböznek a tiszta álmoktól. A Tiszta Fény álmaiban egy felhőtlen Tiszta Fény van.

Amint a Tiszta Fényt fogalmakba öltöztetjük, vagy megpróbáljuk elképzelni, valódi jelentése elveszik. A Tiszta Fényben nincs sem alany, sem tárgy. A Tiszta Fénybe nem lehet belépni, ha legalább valamennyire azonosul a témával. Valójában semmi sem „lép be” a Tiszta Fénybe: a Tiszta Fény az alap, amely felismeri önmagát. Nincs „te” vagy „ő”. A kettős nyelv használata a nem-kettősség leírására elkerülhetetlenül paradoxonhoz vezet. Az egyetlen módja annak, hogy megismerjük a Tiszta Fényt, ha közvetlenül ismerjük.