Hogyan lehet az agyat a legteljesebb mértékben működni? Hogyan tegyük hatékonyabbá az agyunkat Hogyan tegyük gondolkodásra

"A finomság éppoly szükséges az elmének, mint a kegyelem a testnek"
Helvetius K.

Köztudott, hogy az ember átlagosan 10-15%-ban használja ki agyának képességeit. A modern életmód nem járul hozzá a gondolkodás fejlesztéséhez és a szellemi tevékenység aktiválásához. Lehetséges-e visszanyerni az elme tisztaságát és a gondolatok józanságát? Hogyan lehet működésre bírni az agyat?

Kiderült, hogy néhány egyszerű dolog bevezetésével jelentősen növelheti a hatékonyságot, javíthatja a memóriát és a gyors észjárást, fejlesztheti a kreatív és logikus gondolkodást, valamint növelheti a koncentrációt. Nézzünk meg 11 módot a gondolkodás aktiválására és az agy teljesítményének növelésére, a memória javítására és az intelligencia fejlesztésére.

1. Hallgass klasszikus zenét

   És olvassa el nagy írók könyveit is. Nem titok, hogy az új dolgok megértése és tanulmányozása lehetővé teszi a szellemi tevékenység fejlesztését. Az agy nem izom, de ugyanúgy edzhető. Fontos megérteni, hogy ugyanolyan felelősséggel kell az elmének táplálékot választania, mint amilyen felelősséggel választja ki a termékeket családja számára az üzletben, hogy ne tömje el elméjét felesleges információkkal.

   Klasszikus zene és művészeti alkotások, történelem és festészet tanulmányozása - a legjobb gyakorlat az elmének! Ne hanyagolja el az iskolai és egyetemi programok irodalmi alkotásainak olvasását: ezek nem hiába szerepelnek ezen a listán.

   A klasszikus zene külön figyelmet érdemel. Még egy olyan jelenség is létezik, mint a Mozart-effektus: számos tanulmány kimutatta, hogy a zeneszerző zenéjében a hangfrekvenciák pozitív hatással vannak a testre és a kognitív folyamatokra. Ez vonatkozik más klasszikus művekre is: a zenei kompozíciók az idegrendszer ellazításával, pozitív érzelmek biztosításán keresztül közvetlen hatással vannak a szellemi tevékenységre.

2. Szerezzen új ismereteket és fejlessze a meglévő készségeket

   Az emberiség kulturális örökségének és történelmének megértése mellett az agyat is jobbá teheti új dolgok kipróbálásával. Próbáld ki a "kézzel készített"-et, azaz készíts saját kezűleg. Ez segít az önfejlesztésben. Most is divatos és eladható. Próbálja ki magát kötésben, varrásban és modellezésben, rajzolásban és nemezelésben, szövésben és vágásban. És biztosan felfedezed magadban a titkot.

   Miután felfedezte, ne rohanjon megállni: fejlessze a megszerzett készségeit, és próbálja ki magát új irányokba, még akkor is, ha valami nem sikerül: ha legyőzi magát, és megérti, miben nem sikerült először, több hasznot hoz az agya számára. Nagyszerű, ha tudsz játszani egy hangszeren: játssz gyakrabban, tanulj meg új darabokat, és próbálj megtanulni valami mást.

   Nem csak a kreativitás terén csiszolhatja tudását, jobban és újszerű módon végezheti el a leghétköznapibb feladatokat, dolgokat: főzhet olyan ételeket, amelyek nem jellemzőek a konyhájára, kínálhat innovatív megoldásokat a munkahelyén, taníthat új dolgokat gyermekeinek.

3. Edd a memóriád

   Nézze meg a régi fényképeket, és arra kényszeríti agyát, hogy részletesen emlékezzen a kellemes pillanatokra. Legyen figyelmes: próbálja meg például leírni az összes utast a buszon, amelyről éppen leszállt, különös figyelmet fordítva az apróságokra és az apróbb árnyalatokra. Egy hét ilyen gyakorlat után észre fogja venni, hogy a feladat mennyivel könnyebbé vált, és javult a memóriája, a gyors észjárása és a megfigyelőképessége.

4. Tanulj és írj verset

   Nagyon kényelmes ezt egy gyerekkel megtenni. Sőt, a gyerekekkel oktató játékokat játszhat, amelyek nemcsak nekik, hanem Önnek is hasznosak. Helyezze ki az asztalra azokat a kis tárgyakat, amelyek először kerültek kézbe (TV távirányító, toll, hajtű stb.), és kérje meg a gyermeket, hogy emlékezzen rájuk, majd diszkréten távolítson el egy dolgot: gyermeke nevezze meg a hiányzó tárgyat. Ezután váltson szerepet: most hagyja, hogy a gyermek elrejtse előled a játékokat és a tollakat. A feladatot megnehezíthetjük, ha felcseréljük az elemeket, és megkérjük őket, hogy rendezzék őket azonos sorrendbe, vagy növeljük a gyakori és rejtett tárgyak számát.

   Egy másik hasznos játék a család számára a kártya: rajzoljon vagy nyomtasson páros képeket, vágja le őket úgy, hogy egy halom képet kapjon, mindegyikben van egy pár. Ezt követően tedd ki a képeket az asztalra, és hagyj időt a háztartásnak a memorizálásra, majd fordítsd fejjel lefelé a képeket. Mellesleg használhat normál játékkártyákat. Kezdje el sorra keresni a párokat, a találtak száma alapján kiválaszthatja a nyertest, egy kellemes aprósággal biztatva.

5. eleget aludni

   Az alvás az intelligencia kialakulásának legfontosabb szakasza. Ez az az idő, amíg az agy képes megoldani azokat a problémákat, amelyekkel nem tud megbirkózni ébrenlét során, a tudat elől elrejtett részlegeket használva, és a tudatalatti mélyéről merít információkat. Ennek élénk példája a kémiai elemek táblázata, amelyről Mengyelejev álmodott. Sokkal több ilyen eset van a tudományban, mint tudjuk, és valószínűleg Ön is észrevette, hogy néha éjszaka jönnek a legjobb ötletek vagy kiút a napközben elgondolkodtatott helyzetekből.

   Ezen túlmenően, alvás közben megnő a kapcsolatok száma az idegsejtek között, amelyek felelősek az ember mentális állapotáért, önkontroll-képességéért, tanulásáért és memóriájáért. A meditáció, valamint a test és az elme ellazításának képessége óriási előny azok számára, akik 100%-os működésre szeretnék tenni az elméjüket. A jóga, a mantrák és az aromaterápia segíthet az ellazult állapot elérésében.

6. Megfelelő egészséges táplálkozás

   Ez az egyik legfontosabb lépés a szellemi aktivitás növelésére. Ha elegendő mennyiségű vitamint és mikroelemet tartalmaz az étrendben, az agysejteket látja el velük, növelve annak hatékonyságát. Az egyik legfontosabb, az agy normál működéséhez szükséges vitamin a B12- és D-vitamin. Az első a húsban, a tenger gyümölcseiben, a tojásban és a tejben található, vagyis az állati eredetű táplálékforrásokban, így a vegetáriánusok leggyakrabban ebből az anyagból szenvednek hiányt. A D-vitamint a szervezet a napozás során termeli. Ezért napozzon gyakrabban, és napos időben pihenjen a természetben.

   Az omega-3 zsírsavak nagyrészt agyunk egyik alkotóeleme, így hiányuk nagy károkat okoz az emberi egészségben. A többszörösen telítetlen zsírsavakat a szervezet önmagában nem tudja szintetizálni, ezért ezeket táplálékkal kell ellátni. A halak és a tenger gyümölcsei, a máj, a dió és egyes növényi olajok, például a lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban, ezért fel kell venni őket a felnőttek és a gyermekek étrendjébe. Az anyatej zsírsavakban is gazdag, ezért a szoptatott babák általában magasabb pontszámot érnek el az IQ-teszteken, mint tápszerrel táplált társaik. Az Omega-3 forrásának számító élelmiszerek elegendő fogyasztása nemcsak javítja a memóriát, a mentális egyensúlyt és a teljesítményt, hanem jelentősen növeli a degeneratív agyi rendellenességek visszafordításának vagy jelentős csökkentésének valószínűségét is.

7. sportolni

   Bármilyen sport, jóga, csikung vagy fitnesz az elmetréning elengedhetetlen része. Alapvetően téves az a vélemény, hogy a sportolók nem tündökölnek szellemi képességekkel. Ha mértékkel edz, az segít javítani az agyi aktivitást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek intelligenciaszintje sokkal rosszabb, mint a függők képességei. Ennek számos magyarázata van: a fizikai aktivitás serkenti a szervezet számára szükséges hormontömeg termelődését, sőt az agy működését biztosító idegsejtek növekedését is. Emellett a fizikai aktivitás a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.

8. A kreatív gondolkodás fejlesztése

   A vizualizáció vagy a képzelet tréningje nagyon erős mentális stimuláns.

   Kezdje a legegyszerűbb "Alma" gyakorlattal: csak csukott szemmel kell elképzelnie ezt a gyümölcsöt. Az almádnak már van egy bizonyos színe, de valószínűleg ez az összes információ, amelyet most elmondhatsz. Az Ön feladata ennek az információnak a megsokszorozása. Másnap próbáld meg elképzelni ugyanazt az almát, csak részleteket rajzolva: lehetnek rajta csíkok, levél és gally. Próbálja meg nagyítani a témát. Minden nap hozzá kell adnia valamit az almához, részletesen emlékezve a már meglévő funkciókra. Ennek eredményeként teljes értékű színes képet kap. Ezután arra a kérdésre, hogy mit tud mondani a bemutatott gyümölcsről, részletes választ fog tudni adni, nemcsak belső szemével látva, hanem érezve az illatát és ízét is, hallva, hogyan susog a levél az almán. fa, ahol nő. Az ilyen gyakorlatok hatékony eszközei a megfigyelés, a koncentráció és a kreatív gondolkodás fejlesztésének.

9. Rejtvények és logikai rejtvények megoldása

   A logikus gondolkodás képességének fejlesztése, a színjátékok és a rejtvények megoldása eleinte túlterheltségnek tűnhet, de idővel megtanulhatja „kattintani” a találós kérdéseket, például a diót. Az elme edzésének egyszerű módja a benned kevésbé aktív agyfélteke fejlesztése: más szóval írj, rajzolj és csinálj valamit a bal kezeddel (ha jobbkezes vagy, és fordítva). Így fejlődnek azok a képességek, amelyek addig "aludtak".

10. Próbáljon gyakrabban érezni örömöt és elégedettséget.

    Az agy teljesítménye közvetlenül függ a szervezetben termelődő endorfinok - boldogsághormonok - mennyiségétől.

    A boldog, elégedett, sikeres emberekben ezek a hormonok nem hiányoznak, így az agyuk is jól érzi magát. Valaminek örülve hozzájárulsz az idegrendszer ellazulásához, melynek állapota közvetlenül összefügg a tudat lehetőségeivel. A stressz állapota negatívan befolyásolja az agyi aktivitást, ezért próbálja meg gyakrabban átélni a boldogság pillanatait. Az endorfin egyszeri felszabadulása a vérbe itt és most növelheti a hatékonyságot, ezért ha úgy érzi, hogy kezd rosszul gondolni, emlékezzen valami jóra, vagy egyen fagyit.

11. Mozog!

    A testhelyzet megváltoztatása egy másik módja annak, hogy segíts magadon. A keringési zavar, amely hosszú ideig egy pozícióban marad, ahhoz vezet, hogy az agy nem kap elegendő oxigént, és ettől szenved. Mindannyian találkoztunk már olyan helyzettel, amikor egy kar vagy láb elzsibbadt. Ennek oka lehet a vérkeringés megsértése ezen a területen. Ugyanez történik az aggyal.

    Ez vonatkozhat a testtartásra is. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik egyenesen tartják a hátukat, jobb memóriával és élesebb elmével rendelkeznek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy meggörnyedve megcsípi az erek egy részét, amelyek vért szállítanak az agyba, és oxigénnel látják el. Próbáljon meg lapos háttal sétálni egy hétig, és észre fogja venni, mennyit fejlődött a memóriája és a gyors esze.

Lehet serkenteni az agyat, új képességeket fejleszteni, gyorsabban és hatékonyabban dolgozni, ehhez csak hallgatni kell a testedre, és egy kicsit változtatni kell az életmódodon.

Ha úgy érzed, hogy többre vagy képes, és az agy kétségbeesetten ellenáll, nézd meg magad: talán nem terheled túl? Ez a cikk segít abban, hogy az agyad teljes kapacitással működjön, gyakorlati tippeket és technikákat ad.

Szegény agyad fáradt. Nem akar üzleti problémákat megoldani, fejlesztési módokat találni – meleg takaróba burkolózni, és egész nap feküdni, tévéműsorokat nézni és internetezni. Nos, ha ez nem, de csak fáradtság, rossz szokások és a napi rutin be nem tartása. De ha ez az állapot egyre gyakrabban ismétlődik - ideje változtatni valamit!

1. Aludj már végre eleget!

A hétköznapi ember számolgatja a birkákat, hogy elaludjon, míg a vállalkozók számolják a nyereségüket, gondolnak a hirtelen kiadásokra, arra, hogy hamarosan fizetést kell fizetni az alkalmazottaknak... Ilyen gondolatokkal lehet hánykolódni az ágyban reggelig, reggelig fáradtan és fáradtan kelj fel. Jól kell aludnod: ehhez lefekvés előtt igyon teát mézzel vagy meleg tejjel, vegyen egy pihentető fürdőt aromás olajokkal. Nehéz esetekben az altató segít (csak feltétlenül konzultáljon orvosával!). Ne feledje: egy egészséges felnőttnek legalább 7 órát kell aludnia, de lehetőleg többet. Ideális esetben a bioritmusaidra kell koncentrálnod (bagoly vagy pacsirta vagy), és felejtsd el az ébresztőórát: feküdj le, és ne akkor kelj fel, amikor kell, hanem amikor akarod.

2. Készülj fel a munkára

Reggel felkel, és elképzel egy új napot, borzalommal: végeláthatatlan értekezletek, nehéz megbeszélések, tájékoztatás az alkalmazottakkal. Ja igen, és megint elcseszt a szállító, késik az áruszállítás. Nyugodtan! Energiával egész napra, A munka megkezdése előtt meditáljon 10-15 percig. Nem, nem javasoljuk, hogy üljön lótuszpózban és olvasson mantrákat: csak csukja be a szemét, lazítson, gondoljon kellemes eseményekre, és tegye fel magát a pozitív eredményre. Ön tapasztalt üzletember, bölcs ember, képes minden problémát megoldani és a legmagasabb szinten találkozókat tartani. Egy ilyen mini-meditációhoz jó kiegészítő lehet a kamillatea vagy az erős kávé – attól függően, hogy mit szeretsz.

3. Információk szűrése

Ez vonatkozik mind az internetes információkra, mind az emberekkel való élő kommunikációra. Vegyük az internetet: minden nap, minden órában egyszerűen ránk zuhannak az információáramok. Annyira megszokjuk, hogy mi magunk is függővé válunk: óránként frissítjük a hírfolyamot, minden adandó alkalommal felmászunk, hogy megnézzük, mi újság a közösségi oldalakon. Várj, szerinted Oleg Tinkov vagy Roman Abramovics is ezt csinálja? Attól tartok, egyszerűen nincs idejük erre. Miért hagyjuk tehát, hogy a világ legértékesebb erőforrása elvesztegetjen bennünket? Csak azt ne mondd, hogy „így pihenek”, „igen, csak 5 percre jövök be”. Nem lazítasz – éppen ellenkezőleg, figyelmedet szétszórod a végtelen RuNeten. És 5 perc, sőt 5, és még órák, hónapok és évek elvesztegetett időt is összeadva.

A való életben sem információs szemét nélkül sehol. A családtagok, beosztottak és partnerek sokat beszélnek, gyakran érzelmesen. Ezek közül melyik érdemli meg igazán a figyelmet, és melyik csak üres fecsegés? Tanuld meg elválasztani a személyeset a munkától, a fontos kérdéseket a hülyeségektől, és több időd lesz. Az internettel pedig minden egyszerű. Határozzon meg magának egy korlátot: például keresse fel a közösségi hálózatokat és küldjön levelet naponta kétszer – reggel egy órát, este pedig egy órát. Ne aggódjon, ha így kihagy egy fontos üzenetet. Láss neki este: kevés a szomorúság, ettől nem dől össze a világ. És ha valami nagyon sürgős, akkor telefonon megkeresnek.

4. A Mindfulness gyakorlása

Ez a tanács közvetlenül az elsőből következik. Az elterelt figyelem nagyon nemkívánatos tulajdonság egy üzletember számára. Ne feledje, milyen figyelmes volt Sherlock Holmes – egyetlen, még a legjelentéktelenebb részlet sem kerülte el a tekintetét. Egy egyszerű gyakorlat segít a figyelem koncentrációjának fejlesztésében: minden nap szánj rá 10-15 percet... De semmiért. Csak ülj le, csukd be a szemed és ne csinálj semmit. Koncentrálj a saját légzésedre, tudatosíts minden be- és kilégzést. Minden apró érzés számít. Képzelje el, hogy egy fitneszteremben van, és pumpál egy adott izmot - például a tricepszt. Minden nap nőni fog, az izmaid erősebbek, a karjaid pedig masszívabbak lesznek. Ugyanígy a figyelem. Ez a gyakorlat megtanít az apró dolgokra összpontosítani, és mindent észrevenni, amire korábban nem is figyelt.

5. Gyakorold a multitaskingot

Egyszerű alkalmazottakról van szó, akik megengedhetik maguknak, hogy egyetlen feladatra koncentráljanak, és azt a keserű végéig elvégezzék. Egy vállalkozónak egyszerre kell mindent átgondolnia: hogyan kell bérleti díjat fizetni, milyen új termékeket vegyen fel a választékba, ... Nem meglepő, hogy néha felforr az agy, és leesik a keze.

Hogyan fejleszthető a multitasking? A lényeg, hogy ne ragadj meg mindent egyszerre. A ma tennivalók listájából válasszon ki egy kiemelt feladatot, és induljon ki belőle. Fokozatosan kezdj el megoldani más problémákat – még mielőtt lesz időd visszanézni, és máris úgy nézel ki, mint a sokkarú Shiva.

azonban A multitasking tulajdonságnak jelentős hátrányai vannak:

6. Ügyeljen az intuíciójára

Az intuíció egy finom dolog, és még nem tárták fel teljesen. Miért érezzük azt a vágyat, hogy egy emberrel kommunikálunk, még akkor is, ha parfümös, tökéletesen borotvált és kifogástalanul udvarias? És a másiknak, ha úgy van felöltözve, mint egy dög, és nem tudja, azonnal áthat az együttérzés, és készen állunk arra, hogy elmenjünk vele a világ végére? Mindez az intuíció machinációja, amely az aggyal együtt működik. Ha az agy úgy érzi, hogy valami nincs rendben, de nem tudja logikusan megmagyarázni, az intuíció lép be, és jeleket ad nekünk. Például: "Fuss el tőle gyorsabban!", Vagy "Emberünk, biztosan együtt fogunk dolgozni!"

Igazság, néha az intuíció csal. Ne bízz benne vakon de azt tanácsoljuk, hogy vegye figyelembe a csengőit és a vészharangokat.

7. Ne gondolkozz azon, hogy mikor tedd meg.

Vannak helyzetek, amikor nincs idő az elmélkedésre – fel kell venni és cselekedni. Mi van, ha hibázol, és valami rossz történik? Ó, adj legalább pár percet, hogy gondolkodjak, és meghozzam a helyes döntést! De néha ezek az értékes percek egyszerűen nem léteznek – a körülmények sarokba szorítanak, és automatikusan kell cselekednie. Ha elkezd gondolkodni, nem lesz ideje befejezni a cselekvést. Az ilyen helyzetek megelőzése érdekében tanulja meg előre látni őket, és előre gondolja meg, mit fog tenni. Igen, te nem Vanga vagy, de a főbbek megjósolhatók: ezek előre nem látható bírságok, termékvisszaküldések, vásárlói panaszok, ellátási szünetek, alkalmazottak leállása. Készítsen cselekvési tervet előreés szükség esetén végrehajtani.

8. Írja le az információkat

Még ha úgy tűnik is, hogy ezt biztosan nem fogod elfelejteni, ne légy lusta, írd le. Nem arról van szó, hogy szivárog a memóriád. Amikor információkat írunk le - számítógépen, de legfőképpen kézzel - az agy motoros tevékenységét használjuk. Az idegrendszer aktiválódik, az agyi aktivitás fokozódik, és jobban emlékszik az információkra.

9. Listák memorizálása

Ha ügyes a többfeladatos munkavégzésben, itt a meglepetés: fejlesztenie kell a memóriáját is, hogy emlékezzen ezekre a feladatokra. A legtöbb ember nem tudja, hogyan kell megjegyezni a hosszú listákat. A boltba menve is biztosan elfelejtünk pár pozíciót, ha nem írjuk le előre. Szóval mit jelent? A következtetés nyilvánvaló: listákat kell készíteni minden napra, hétre, hónapra,és módszeresen kövesse.

De ez még nem minden. Néha egyszerűen nincs idő listákat készíteni: vidám körtáncban keringenek a dolgok, néha még ebédelni sem jut idő. Tehát meg kell tanulnod a feladatlistákat a fejedben tartani, és nem felejteni. Hogyan kell csinálni? Használja Loki módszerét: Vizualizálja az egyes szakaszokat.

Szükséged lesz a fantáziából és a térbeli képzelőerőből. Valójában minden egyszerű: tegyük fel, hogy emlékeznie kell arra, hogyan menjen el egy találkozóra a következő partnerével. Elromlott a navigátor, útközben a főbb pontok vezetnek: egy bevásárlóközpont az úton, egy nagy kereszteződés, egy nehéz kanyar, egy ipari zóna. Most minden ponthoz vegyen fel vizuális asszociációkat. Például egy bevásárlóközpont - vásárolok a feleségemmel, itt okosan próbál fel új ruhákat és ékszereket otthon. Az útkereszteződés nehéz döntés, amelyet meg kell hoznia (kapcsolja össze egy valós élethelyzettel, azzal, ami most történik, a közelmúltban történt vagy hamarosan megtörténik). Ipari terület - füst és szmog, egy ember gázálarcban. Képzeld el ezeket a képeket, amíg szilárdan bevésődnek a memóriába.

10. Mindig fontolj meg egy alternatívát

Még ha a helyzet tiszta, mint a gyermekkönny... Képzeld el, hogy a kártyák rosszul helyezkednek el, és az eredeti terv összeomlik. Ennek oka lehet emberi tényező, körülmények kombinációja, egyszerű balszerencse. Akkor most mi van? Idő előtt fontolja meg az alternatívákat. Ne feledje, valószínűleg többször próbált nehéz beszélgetést egy személlyel. És ha ő ezt mondja, én megmondom. És ha teljesen mást mond, akkor nem azt kell válaszolnod, amit elterveztél. Ez a módszer nagyjából így működik.

11. Kételkedj!

Hitetlen Tamás nem hitt semmiben, és azt mondják, sokáig élt. Te meg én szoktuk negatív hősként bemutatni, de a csávónak igaza volt! Többet kérdőjelezz meg, mint mások szavait és tetteit(lehet, hogy tévednek) hanem a sajátjukat is(Te is tévedhetsz). Azok az emberek, akik jámboran biztosak abban, hogy igazuk van (azok, akiknek két véleménye van - a saját és a rossz), általában rugalmatlan gondolkodásúak. Ez pedig egy vállalkozó számára olyan, mint a halál, mert folyamatosan alkalmazkodni kell a törvényi követelményekhez, az ügyfelek kívánságaihoz, a partnerek feltételeihez. Ezért ne tartsd a véleményedet a végső igazságnak – mindenkinek megvan a maga igazsága.

12. Dolgozzon a hibákon

Az a képesség, hogy beismerje hibáit, és mindent megtesz annak érdekében, hogy azok a jövőben ne ismétlődhessenek meg, egy felnőtt bölcs ember ismertetőjele. Ha vég nélkül igazolod magad, vagy másokat hibáztatsz a kudarcokért, nagy a veszélye annak, hogy ugyanarra a gereblyére lépsz. De ha elismered a hibát és elkezdesz gondolkodni a megoldásán, akkor az agyad meghálálja érte. Elkezdi keresni a megoldást a problémára, szétválogatja és elemzi a lehetőségeket, és a végén a legjobb megoldást adja.

13. Álmodj!

Ha azzal az érzéssel élsz, hogy az üzleti életben elérted a plafont, az agy megnyugszik és ellazul. Mit kívánjunk még, mire gondoljunk – elvégre már mindent elértünk. Az új célok izgatják az agysejteket, állandó munkát adnak nekik, arról nem is beszélve, hogy fejlődésre ösztönöznek. De nézd, ne álmodozz: ha megszületett a döntés, menj és alkalmazd a gyakorlatba.

Mindezek a szabályok meglehetősen egyszerűek, már most átültethetők a gyakorlatba. Próbáljon ki legalább néhány módszert, és mondja el, segített-e. Sok sikert az önfejlesztéshez!

Mi a szövegíró fő szervezete? Nem, nem kézzel. Helyesen - AGY!

Az a személy, aki sokat dolgozik, szellemi munkát végez, a munka sajátosságai miatt keveset mozog, természetesen előbb-utóbb az agy munkájával kapcsolatos problémákat tapasztal. Azért, hogy segítsünk magunkon és visszanyerjük a gondolkodás tisztaságát, tesszük közzé ezt a hasznos információt!

De ami a legfontosabb, pihenj sokat!

Mi eszi meg... az agyat? Hogyan lehet működésre bírni az agyat? Árt a "csoda" tabletták az agynak!

Amikor egy viszkózus kása hirtelen érezni kezdi a fejét, és a gondolkodási folyamat obszcén lelassul, akkor lelki túlterheltségről van szó.

A fej nem forr

A szellemi munkaképesség egyéni dolog, és mindenkinél másként jelentkezik. A szellemi fáradtság oka azonban mindig ugyanaz: nagy mennyiségű szellemi munka elégtelen pihenéssel. Az endokrin rendellenességek, a depresszió, a legyengítő krónikus betegségek azonban nem befolyásolhatják a legjobb módon a mentális teljesítményt.
A brainstorming helyzetekben a leggyakoribb stimuláns a koffein. És hiába: a nagy mennyiségű kávé csak fokozott idegi ingerlékenységet, kézremegést és koncentrálási képtelenséget okoz.
Egészséges emberben az információfeldolgozás képessége egyrészt a központi idegrendszer veleszületett sajátosságaitól és annak képzettségétől, másrészt az agyba juttatott tápanyagok mennyiségétől függ. Ezért a mentális fáradtság leküzdésének legegyszerűbb módja az agy fokozott táplálkozása.
A mentális stressz jelei:

• memóriazavar;
• nagyszámú hiba a szellemi munkában;
• koncentrálási nehézség, koncentrálás;
• alvás- és étvágyzavarok;
• fokozott idegi ingerlékenység és ingerlékenység;
• apátia, rossz hangulat.

Ha bármely keresőben kérelmet nyújtanak be a mentális fáradtság kezelésére, a különféle módszerek és javaslatok áramlása ebben a témában legalább enyhe zavart okozhat. Itt a homeopátia, az aromaterápia, az akupunktúra, és minden elképzelhető és elképzelhetetlen sugárzásnak való kitettség, és persze hihetetlen mennyiségű étrend-kiegészítő.

Azonban nem ez a hely a kezdéshez. Mindenekelőtt érdemes kideríteni, hogy a túlterheltséget valamilyen betegség okozza-e: elég elmenni egy terapeutához, és egy szokásos vizsgálaton esik át: orvosi vizsgálat, vér- és vizeletvizsgálat, elektrokardiográfia. Ha a testtel minden rendben van, akkor a túlterheltség oka benned van.

Helytelenül dolgozunk

Lev Tolsztoj a „Vallomások” című művében azzal dicsekedett, hogy sokáig tud dolgozni az íróasztalánál, majd kimehet a mezőre és sokáig kaszálni – és szinte soha nem tapasztal sem fizikai, sem szellemi fáradtságot. És helyesen: Tolsztoj így kompetensen szervezte meg pihenését, mert a szellemi és fizikai tevékenység váltakozását sokkal könnyebb elviselni, mint mindegyiket külön-külön.
Ideális esetben minden intenzív szellemi munka után tartson egy tíz perces szünetet. Persze nem mindig engedhetjük meg magunknak. De még ha van is egy szabad pillanatunk, szívesebben dőlünk el a tévé vagy a monitor előtt, mint felkelni, sétálni, nyújtózkodni vagy valamilyen gyakorlatot végezni.

Rosszul élünk

Ügyeljen arra, hogy az agy terhelése hogyan oszlik el a nap folyamán. Ha arra törekszel, hogy olyan üzemmódban élj, hogy reggel, amint kinyitod a szemed, „bekapcsolod az agyad”, lefekvés előtt pedig „kikapcsolod”, akkor elkerülhetetlen a túlterheltség. A fáradt agy egyre több hibát követ el, amelyek kiküszöbölése több időt és erőfeszítést igényel. Ezért ne tűzd ki magad elé a mérhetetlenség befogadását: úgysem fog sikerülni. Oszd meg ügyeidet úgy, hogy váltogathasd őket, keress egy „hézagot” az ütemtervben egy rövid sétához, és próbálj meg ne visszaélni a munkával az éjszakai pihenés rovására, az alvásnak legalább 7-8 órát kell tartania. Hogyan éljünk hát, és hol keressük a megváltást a beteljesületlen tettek hegyei közül? Megmentés - ügyeik illetékes megszervezésében. Einstein például napi 11-12 órát aludt, nem vetette meg a pihenést a nap közepén, és mindent időben megtett.

Sajátítsa el az egyik relaxációs technikát. Jógagyakorlók, a kínai Fálun Dáfá és sok nyugati iskola kínálja őket. Az egyszerű légzési és fizikai gyakorlatok készlete lehetővé teszi a relaxáció elérését és a belső tartalékok rövid időn belüli helyreállítását. Jó hatást adnak a meleg fürdők is aromás olajok, sók és infúziók hozzáadásával.

Add ide a varázstablettát

Sajnos a mentális fáradtság leküzdésére javasolt gyógyszerek többségének van egy komoly hátránya. Nem értik őket jól, annak ellenére, hogy néhányuk több mint száz éve létezik. Ezért használatuk sok tekintetben egy lottóhoz hasonlít - vagy segít, vagy nem segít, vagy fáj.
Ez különösen igaz a biológiailag aktív adalékanyagokra (BAA). Nagyon sok van belőlük, és általában mindegyik nem olcsó. Mi a különbség a gyógyszer és az étrend-kiegészítő között? A forgalomba hozatalhoz a gyógyszernek meg kell kapnia a hatékonyságát és biztonságosságát igazoló tanúsítványt, amely egyértelmű indikációkat, ellenjavallatokat és mellékhatásokat tartalmaz. Az étrend-kiegészítők egy másik történet - a kereskedésükhöz elegendő a higiéniai bizonyítvány - ugyanúgy, mint az élelmiszerek esetében. A tanúsítvány csak azt igazolja, hogy a gyógyszer ehető. A hatékonyságról, biztonságról és minden másról egy szót sem. De a bioaktív adalékanyagok sok forgalmazója még higiéniai tanúsítvánnyal sem rendelkezik ...

Az ötletelés előtt

Leggyakrabban arra emlékezünk, hogyan lehet jól élni túlhajszoltság, váltakozó terhelések és jó pihenés nélkül, vészhelyzetben - amikor keményen és fejjel kell túlórázni. Mi segíthet az agynak?

Agyunk nagyon válogatós a táplálkozásban: csak a glükózt és a ketontesteket ismeri fel energiaforrásként (közreműködésük elenyésző, hiszen egy egészséges ember vérében kis mennyiségben találhatók). Ez nem jelenti azt, hogy ha mentálisan fáradt vagy, több cukrot kell ennie – ha az ember nem éhezik, elegendő glükóz van a vérében.

Az erekben lévő véráramlás szintje korlátozza az agy táplálkozását - érelmeszesedés, mikrokeringési zavarok, érgörcsök esetén a glükóz- és oxigénellátás nem elegendő. Ezért az agy táplálkozását javító gyógyszerek befolyásolják az agyi keringést.

A brainstorming helyzetekben a leggyakoribb stimuláns a koffein. És hiába: a nagy mennyiségű kávé csak fokozott idegi ingerlékenységet, kézremegést és koncentrálási képtelenséget okoz. Ráadásul a koffein nem fejti ki a legjobb hatást a szív- és érrendszerre, hosszan tartó használat esetén pedig függőséget okozhat.

Jobb az úgynevezett adaptogén növényekhez fordulni: ginzeng, citromfű, arália, eleutherococcus. Tonizálják, növelik a szellemi és fizikai teljesítőképességet, jótékony hatással vannak az immunitásra. Ezenkívül finoman hatnak, anélkül, hogy kimerítenék a szervezetet, ellentétben a stimulánsokkal. És végül, a növényi adaptogének jól tanulmányozottak és szinte minden gyógyszertárban beszerezhetők.
Ne felejtse el, hogy a kemény munka és a pihenés után fokozni kell. Hosszas szellemi munka után a test egyszerűen azt skandálja: „Nyaraláson!”. Jó lenne hallgatni őt. A tájváltás is megfelelő: kirándulás egy másik városba, kirándulás, kirándulás a természetbe.

Hosszú távú befektetés

Előfordul, hogy a lelki fáradtság annyira felhalmozódott, hogy a megszokott mennyiségű munka elvégzése is megnehezül. Itt jönnek jól a nootropok. Ezek a gyógyszerek közvetlenül hatnak a gondolkodási folyamatokra (görögül noos - elme, gondolkodás), javítják a memóriát, növelik a koncentrációt és az általános agyi aktivitást, miközben csökkentik a túlzott idegi ingerlékenységet és szorongást. De a nootropikumok hatása nem azonnal fejlődik ki: kézzelfogható eredmények elérése érdekében 2-3 hónapig kell bevenni. Szerencsére alacsony toxikusak, és minimális ellenjavallatokkal és mellékhatásokkal rendelkeznek.

A leghíresebb, „referencia” nootróp gyógyszer a piracetám. 1963 óta használják, és jól bevált. A mai napig a piracetám a nootropikumok egyik leghatékonyabb képviselője.

Egy másik elismert és jól ismert gyógymód a Ginkgo biloba ereklye növény kivonata. Számos cég gyártja különböző néven, és szellemi fáradtság, valamint memóriazavarok kezelésére használják agyi érelmeszesedésben, agyvérzésben, központi idegrendszeri fertőzésekben és időskorban.

Az újabb, de nagyon hatásos nootróp gyógyszerek közül érdemes megemlíteni a pyritinolt, a picamilont, a mexidolt, a bemitilt és másokat.
****************
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb ember az agy képességeinek csak 8%-át használja ki. A hatalmas potenciál továbbra is kihasználatlan. Engedd szabadjára agyad erőforrásait, és meg fogsz lepődni saját képességeiden!Olyan helyzetekben, amikor hibázol a riportban, vagy megfeledkezel a legjobb barátod születésnapjáról, a lány emlékére való hivatkozás általában nem indokolja . Miért hagy cserben az agyad a legalkalmatlanabb pillanatban? Fáradhatatlanul dolgozik a neuronok, az idegrendszert alkotó sejtek segítségével. Még alvás közben sem hagyja abba az impulzusok generálását, amelyeknek köszönhetően álmokat lát. Mint egy óriási számítógép, információkat gyűjt és dolgoz fel... De be kell vallani, néha még egy tiszta programmal rendelkező gép is meghibásodik. Mit is mondhatnánk az idegrendszer finom szerveződéséről, melynek tevékenysége sokkal bonyolultabb! Az agy gyakran feszült, stresszes üzemmódban dolgozik a szakadatlan gondolatfolyam közepette. Mit teszel, hogy segíts neki? Semmi? Akkor ne lepődj meg, ha estére a fejed úgy néz ki, mint egy csengő, amit megütöttek valamivel. Természetes, hogy nem tölti ki a születésnapját, akkor nem felejti el a nevét! Ez az agyhoz való hozzáállás egy számítógépen dolgozó kezdő felhasználóra emlékeztet. Véletlenszerűen megnyomja a különböző gombokat, és nem érti, miért fagyott le az autó. Tanuld meg használni a belső potenciálodat, és a memóriád könnyen „lányosból” fenomenálissá válik!

Hangolódj a hullámra

Biztos volt benned a kreatív felfutás állapota, amikor a megfelelő döntések azonnal megszülettek, az információk percek alatt emlékeztek. Az ilyen meglátások hirtelen jönnek, és teljesen kikerülnek az ön irányításából. De megtanulhatja, hogyan kell ilyen állapotokat előidézni, ha megérti, mi zajlik a fejében a gondolkodási folyamat során.Az agy hullámimpulzusokat generál, amelyek neuronról neuronra jutnak át, mint az áram a vezetékeken keresztül. Senki nem látta, hogy néz ki az áramerősség, de speciális műszerekkel mérhető. Hasonlóan az elektroencefalogram segítségével látható a gondolatképzés természete. Az agyhullám-impulzusok frekvencia és amplitúdó alapján négy csoportra oszthatók. Normál állapotban és stresszes állapotban a béta hullámok dominálnak. Az álmok vagy a fantáziák pillanatában - alfa hullámok. Alvás közben a delta-hullámok aktiválódnak, és amikor kreatív felfutást érzel - théta-hullámok. Mindezen hullámok bizonyos kombinációja az idegrendszer aktív állapotához vezet, amelyre szüksége van. Ezt a kombinációt meditációval érheti el. Hetente többször tartson 20 perces órákat, és biztosan meg fogja kapni az eredményt. A kezdéshez tanulja meg a meditáció legegyszerűbb módját. Csukja be a szemét, és néhány percig csak a légzésére összpontosítson, és kövesse a be- és kilégzést. Lazítsa el testét a sarkától a feje tetejéig. Érezd a belső kényelmet és csendet. Próbáljon meg olyan képet vagy szimbólumot találni, amely tükrözi azt a helyzetet, amelyben éppen tartózkodik. Ez lehet szín, kép, hang vagy akár hang. Emlékezzen a felmerült érzésekre. Segítségükkel legközelebb egyre mélyebbre juthatsz a meditatív állapotba.

Tisztítsa meg testét

Minden gyakorlat az agyi aktivitás javítására akkor hatásos, ha a testet megtisztítják a méreganyagoktól. Hiszen a szervek nem külön-külön, kedvük szerint működnek. Szoros kapcsolatban állnak egymással, így egy beteg szerv negatívan hat az egész szervezetre. Most néhány kezelési rendszer integrált megközelítést alkalmaz a személyhez. Például a reflexológiában a testre gyakorolt ​​hatás az aktív pontokon keresztül történik. A módszer a meridiánok – a testet átható energiaáramlások – keleti tanán alapul. A keleti megközelítések és a meridiánok törvényeinek ismeretében az agyi tevékenység aktiválásához mindenekelőtt a máj és az epehólyag működésének normalizálása szükséges. Tubage (vak szondázás) néhány hetente. Reggel éhgyomorra igyon meg egy pohár ásványvizet gáz, choleretic kollekció, magnézium vagy xilit nélkül. Feküdj le körülbelül egy órát a jobb oldaladon, meleg fűtőbetéttel a máj területén. Igyon choleretic gyógynövényeket: csipkebogyó, kamilla, borsmenta, tansy, orbáncfű, csomósfű vagy cickafark. A choleretic gyógynövények szondázása vagy használata előtt azonban feltétlenül konzultáljon orvosával. Célszerű a bélműködés normalizálása a tubázás előtt. A belek tisztítását elősegíti a rostban gazdag ételek - alma, káposzta, cékla - használata

Tanulj meg lazítani

Egy másik fontos tényező, amely befolyásolja az agy teljes működését, az ellazulási képesség. A magas élettempó állandó rohanásra kényszerít bennünket, ennek eredményeként még akkor is, ha minden munka elkészült, továbbra is a tehetetlenségtől feszülsz. Emiatt nehéz lehet este elaludni, reggel pedig fáradtnak érzi magát, még akkor is, ha eleget aludt. Amikor harckészültségben vagy, és hirtelen arra kérnek, hogy emlékezz valamire, nehéz megtenni. És minél jobban megerőlteti a memóriáját, annál nagyobb lyuk lesz benne! Tanulj meg lazítani. Egy masszázs, egy levendulaolajos fürdő, egy csésze mentatea vagy zöld tea mézzel segít. Végezzen egyszerű gyakorlatokat a munkahelyén. A számítógép előtt ülve csukja be a szemét, egyenesítse ki a vállát. Emelje fel őket a lehető legmagasabbra, hozza vissza és engedje le őket. Képzelje el, hogy leengedett vállával rengeteg probléma merül fel. Hogy megtisztítsa az agyat a rengeteg zavaró gondolattól, dőljön hátra, csukja be a szemét, és képzelje el őket felhők formájában, amelyek mögött a kék ég rejtőzik. Minden gondolat olyan, mint egy felhő. Oszd szét őket leheleteddel! Képzeld el, hogy minden kilégzéssel egy felhővel kevesebb lesz. Lélegezz, amíg az ég teljesen tiszta és átlátszó lesz. A pihenésre szánt idő nem vész kárba – a kipihent agy keményebben fog dolgozni. Lehetséges, hogy gyorsan új megoldást talál egy problémára, vagy inspirációt kap új dolgokra.

Finomságok az elmének

Az agy súlya a testtömeg 2%-a, ugyanakkor a szervezetbe jutó energia 20%-át fogyasztja el. Biztosíts neki megfelelő táplálkozást!A lelki stressz időszakában vonz az evés. A gondolkodási folyamat biztosításához a testnek energiára van szüksége. De szüksége van B-vitaminra, C-, A-, E-vitaminra, magnéziumra, káliumra, vasra, foszforra, cinkre. És semmiképpen sem fánk, szendvics és sütemény. Az agyi aktivitás időszakában vegye fel a menübe: Hal. A halak foszfort tartalmaznak. Ez az elem pozitív hatással van az idegrendszerre.Dió. E vitaminban gazdagok, mely megvédi az agysejtek membránját a károsodástól, megelőzve a memória romlását.Rizs, zabpehely. Az idegrendszer normális működése közvetlenül függ a bennük lévő B-vitaminoktól.Narancs. A C-vitamin serkenti a neuronokat és aktiválja a memóriát.Máj. Vasat tartalmaz, amely szükséges ahhoz, hogy a vér elegendő mennyiségű oxigénnel lássa el az agyat.

Mozgassa meg az agyát!

Fizikai gyakorlatokat végez, hogy formában tartsa testét. Az agynak is szüksége van edzésre. Csináld rendszeresen, és a memóriád soha nem hagy cserben! Természetesen nem teheted fel az agyadat egy szimulátorra, és nem pumpálhatod fel súlyzókkal. De maximalizálhatja a tapintás, szaglás, ízlelés, látás fejlődését. Ez pedig növeli az agyi aktivitást. Nem kell más, mint a megszokott napi rutin megváltoztatása, az automatizmusba hozott akció egészen más módon való végrehajtása. Ez lehetővé teszi az összes érzékszerv egyidejű használatát. Egy ilyen bemelegítés nemcsak az agyra lesz jótékony hatással, hanem a rutintól is megkímél! Csak időnként változtasd meg a gyakorlatokat, hogy ne váljanak szokássá. Lawrence Katz Ne hagyd kiszáradni az agyad című könyve 83 ilyen gyakorlatot ír le.
Próbálja meg:öltözz csukott szemmel, beleértve a ruhák keresését a szekrényben; bal kezével mosson fogat, ha jobbkezes, és fordítva; könyveket vagy magazinokat hangosan olvasni; végezzen átrendezést a szobában, az asztalon; módosítsa a szokásos útvonalat a munkahelyére vagy otthonára.

Szupermemória

A fantáziádat használva könnyedén megjegyezhetsz nagy mennyiségű információt, és a megfelelő időben ki is húzhatod az emlékezet éléskamrájából.. Emlékezz, hogyan zsúfoltad össze a tételeket és a történelemszövegeket az iskolában. Háromszor elolvasta a bekezdést makacsul nem akart beleférni a fejembe. Egy teszten vagy vizsgán pedig az emlékezés üres lapra emlékeztetett. Aztán a csaló lap segített. Az iskolai vizsgákon a feladatok ismertek, az életvizsgán pedig szilárd rögtönzött. Bármi megtörténhet, és egy kész tipp formájában készült csalólap messze nem mindig van kéznél. És így szeretnéd tökéletesen csinálni! Elemezze, hogyan viselkedik általában annak érdekében, hogy megtanuljon valamit. Szövegeket felolvas, sokszor ismétel? Természetesen minden alkalommal, amikor ugyanazt csinálja, a memorizálás eredménye mindig ugyanaz – nem kielégítő. Változtassa meg az új információk észlelésének módját. Használja az eidetika technikáit - a képek segítségével való memorizálás rendszerét, és meg fog lepődni az információ mennyiségén, amelyet minden nehézség nélkül kezelhet!
Hogy könnyebb legyen...
idegen nyelvet tanulni. Írja két oszlopba az orosz és a célnyelvi szavakat, és rajzoljon közöttük asszociációt! Például, hogy emlékezzen arra, hogyan kell mondani angolul „magazin”, képzelje el, hogy elmegy a boltba, és megveszi kedvenc magazinjának új számát. Hogy emlékezzen az angol "star" (csillag) szóra, képzelje el, hogyan indul el a rakéta és repül az űrbe, a csillagok felé. Ezzel a módszerrel 10-szer több szót tanulhatsz meg egy órán!
ne feledje a telefonszámot vagy a dátumot. Keressen hasonlóságot a számok és a helyiség dekorációja között, és megfigyelései alapján hozzon létre egy képláncot. Például belépsz egy szobába, leülsz egy székre, az egy négyesre hasonlít. Hat szirmú virág van az ablakon. A csillár lámpaernyője pedig nulla alakú. A szám első három számjegye már el van helyezve a memóriában! A számokat kedvenc meséd vagy meséd karaktereiként is elképzelheted. Az ívelt nyakú ló kettősre, a csukára egy egységre fog hasonlítani.

• emlékszel egy idegen nevére. Válasszon hozzá egy világos jellemző-melléknevet. Például Svetlana Stylish, Mikhail the Wise. Vagy kezdje el tanulmányozni a nevek eredetét, akkor nem csak hangok lesznek, hanem szavak, amelyek bizonyos szemantikai terhelést hordoznak. Például Olga azt jelenti, hogy szent. Képzeld el őt szárnyakkal és glóriával a feje fölött. Ha azt szeretné, hogy a nevedre jobban emlékezzenek, mondd el, miért hívtak így, amikor találkoztok.
• papír nélkül olvassa el a jelentés beszédét. Minden bekezdésben emelje ki a kulcsszavakat, amelyek segítenek emlékezni a teljes bekezdés jelentésére. „Írja” ezeket a szavakat irodája belsejére, balról jobbra képzelve. Ezt a módszert alkalmazta a híres római szónok, Cicero, aki zseniális beszédeiben meglehetősen szabadon operált tényekkel és számadatokkal. Teremtse újra a fejében a belső tér sorrendjét (bal fal - ablak - asztal - szekrény - jobb fal ...), és szigorúan tartsa be. Például a megbeszélésen elhangzó beszéd kulcsszavai: üzleti terv, ügyfelek, profit. Képzeld el, hogyan akasztasz fel egy üzleti tervet a bal oldali falra, ekkor egy fontos ügyfél egy hatalmas táskával mászik be az ablakon, és felmegy az asztalhoz, ráönt egy hegy aranyat.
• emlékezzen az olvasott szövegre. Legyen óvatos olvasás közben. Hagyományosan a memorizálás folyamata három szakaszra osztható: az információ észlelése, tárolása és reprodukálása. A tárolási hibák csak súlyos agyi betegségek esetén fordulnak elő. Minden más esetben az észlelés kudarcot vall. Az első kísértés, ami felmerül, hogy ne azokra az információkra összpontosítson, amelyeket állítólag ismer. A titok az, hogy ez az egyszerű információ, amelyre később nem fog tudni emlékezni. Ennek eredményeként eltöltötte az idejét, és a memorizálás hatékonysága jelentéktelen. Ha azon kapod magad, hogy „ezt már tudom”, emlékezz arra, hogy pontosan hol, milyen régen. Add át magadon az információt, akkor az életre kel és sokáig megmarad az emlékezetedben.

Expressz bemelegítés

Egy szabad pillanatban emlékezz: mire gondoltál tíz perccel ezelőtt; mit csináltál egy órája; milyen hangulatban voltál tegnap este; mit ettél reggelire három napja; hogy töltötted az elmúlt hétvégét.
Ha beszélünk, az információ 90%-ára emlékszünk. Ezért, ha fontos tényekre van szüksége, hogy emlékezzen rájuk, mondja el róluk rokonainak vagy barátnőjének.

Ha figyelmen kívül hagyja azokat az alapelveket, amelyek elősegítik agyának aktív működését, akkor ne kételkedjen abban, hogy az biztosan bosszút áll rajtad, és egyszerűen megtagadja a munkát. Néha elfelejtjük a szavakat, néha nem tudunk összejönni, néha egyszerűen nincsenek gondolatok a fejünkben. Hogyan javítható a gondolkodási folyamat? Mindenki tudja, hogy az agynak oxigénre van szüksége a működéséhez, de hogyan ébreszthetnénk fel egy nyugodt agyat a munkához?

Tehát az agya nem fog működni, ha:

1. Nem alszol eleget

Amellett, hogy a krónikus alváshiány számos egészségügyi problémát okozhat, súlyosan rontja a koncentrációt és az agyműködést. A legtöbb embernek legalább 8 óra alvásra van szüksége minden nap, de ez a szám személyenként változik. Az alvás időtartama mellett fontos a minősége – folyamatosnak kell lennie. Az a fázis, amelyben álmodunk (REM-alvás vagy REM-fázis), erősen befolyásolja, hogyan érezzük magunkat ébrenlétünk alatt. Ha az alvás gyakran megszakad, az agy kevesebb időt tölt ebben a fázisban, ami letargikusnak érezzük magunkat, és nehezére esik emlékezni és koncentrálni.

2. Nem tudod, hogyan kezeld a stresszt

Számos stresszkezelési technika áll rendelkezésre, beleértve a meditációt, a naplóírást, a tanácsadást, a jógát, a légzőgyakorlatokat, a tai chit és még sok mást. Mindegyiknek megvan a maga előnye az agy munkájának elősegítésében.

3. Nem mozogsz eleget

A fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy növelje a véráramlást, és ezzel egyidejűleg - az oxigén és a tápanyagok áramlását a test minden szövetébe. A rendszeres fizikai aktivitás serkenti olyan anyagok termelődését, amelyek elősegítik az idegsejtek összekapcsolódását, sőt kialakulását.

Ha ülő munkát végez, időnként terelje el a figyelmét, és nyújtsa ki a nyakát – döntse oldalra. Változtassa fel bármilyen szellemi tevékenységet fizikaival. Leültünk a számítógéphez - üljünk le 10-szer, vagy sétáljunk végig a folyosókon és a lépcsőn.

4. Nem iszol megfelelő mennyiségű vizet.

Testünk körülbelül 60% -a víz, és az agy még több vizet tartalmaz - 80%. Víz nélkül az agy hibásan működik - szédülés, hallucinációk, ájulás kezdődik a kiszáradástól. Ha nem iszol elég vizet, ingerlékeny leszel, sőt agresszív leszel, és csökken a helyes döntéshozatali képességed. El tudod képzelni, milyen fontos a víz az elme számára? Gyakran az állandó alvási vágy, fáradtság, köd a fejben - pontosan azzal függ össze, hogy nem iszunk eleget. Vagyis sokat ihatunk - szódát, kávét, édes teákat, gyümölcsleveket. De sok ilyen ital éppen ellenkezőleg, csak megfosztja a sejteket a folyadéktól, csak kiszáradáshoz vezet. Különösen a koffeint tartalmazó italok (tea, coca-cola kávé). Mint egy viccben: "egyre többet iszunk, de egyre rosszabbak vagyunk." Tehát vizet kell inni - ivóvizet. De nem is érdemes vizet "önteni" magadba. Csak igyon, ha szükséges. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél ivóvíz. Próbálj meg a nap folyamán óránként legalább fél pohár meleg vizet inni.

5. Nem eszik elég glükózt.

Nálunk az étel egyszerre saláta és ártalmatlan csirkemell. És az agy számára mindez nem táplálék. Adj glükózt az agyadnak! A glükóz fő szállítói pedig a szénhidrátok. Csirke zöldségekkel megóv attól, hogy elájulj az éhségtől, de találj ki valami zseniálisat... ehhez a diétához nem elég az ebéd. Kell kenyér, édesség, szárított gyümölcs (ideális). A szellemi tevékenységre szoruló személy semmiképpen sem alkalmas szénhidrátmentes diétára. Munkahelyen tökéletes egy darab étcsokoládé vagy szárított gyümölcs.

FONTOS

A szénhidrátok is különbözőek - egyszerűek és összetettek. A közönséges cukor (egy egyszerű szénhidrát), bár glükóz, nem ad hozzá annyi "elmét". Gyorsan feloszlik, először a glükóz éles emelkedését, majd éles csökkenést okozva, és nincs ideje "etetni" az idegsejteket. De az összetett szénhidrátok - gabonakenyér, gabonafélék, zöldségek (igen, ezekben is sok a cukor), tészta - lassan bomlanak le, és hosszú időn keresztül látják el energiával a szervezetet. Útközben és uzsonnára az összetett szénhidrátok ideális választása a banán! Tésztát érdemes enni, ha nem jön a következő étkezés.

6. Nincs elég egészséges zsír az étrendedben.

Minden áron kerülje a feldolgozott, hidrogénezett zsírokat, amelyeket transzzsíroknak nevezünk, és minimalizálja a telített állati zsírok bevitelét. A transzzsírbevitel csökkentése nem olyan nehéz, ha szem előtt tartasz néhány szabályt. Először is ki kell zárnia az életéből a margarinokat – mindegyik sok transzzsírt tartalmaz. Feltétlenül nézze meg a pékárukon (sütemények, sütemények stb.), valamint a chipseken, majonézeken és egyéb zsírtartalmú élelmiszereken található címkéket. Sajnos az orosz gyártók még nem tüntetik fel a transzzsírok tartalmát a termék csomagolásán. Ha bármely hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olaj szerepel összetevőként, a termék transzzsírokat tartalmaz.

De a többszörösen telítetlen zsírok – Omega-3 és Omega-6 – esszenciális zsírsavak. Ezeket a zsírokat csak élelmiszerrel lehet beszerezni. Javítják a vérkeringést és csökkentik a gyulladást a szervezetben, és nagyon hasznosak az agy számára. Lazacban, heringben, makrélában, szardíniában és pisztrángban, valamint napraforgómagban, tofuban és dióban található.

Az egyszeresen telítetlen zsírok is egészségesek. Az egyszeresen telítetlen zsírok csökkentik a koleszterinszintet. Sok dióban, olívaolajban és avokádóolajban megtalálhatók.

7. Az agyad nem kap elég oxigént.

Az agy körülbelül 10 percig képes túlélni oxigén nélkül, és még ha semmi sem akadályoz bennünket a légzésben, előfordulhat, hogy az agynak nincs elég oxigénje. Télen az akkumulátorok és a fűtőtestek körbe-körbe vesznek, oxigént fogyasztanak, a tömegek és a sok emberrel rendelkező helyiségek szintén megfosztanak tőlünk a szükséges oxigénmennyiséget. Megfázás, eldugult orr – úgy tűnik, lélegzünk, de kiderül, hogy nem jó minőségű! Észrevetted-e mindezen esetekben, hogy elkezd aludni? Az oxigénhiány így hat az agyra.

Mit kell tenni? Szellőztesse ki a helyiséget, nyissa ki az ablakokat, és feltétlenül sétáljon.

8. Nem tornáztatod az agyadat.

Új tantárgyak és nyelvek tanulása, további készségek megszerzése, intellektuális hobbi segítik az agyi erőforrások megőrzését, növelését. Az állandó „képzés” biztosítja, hogy élete során a legmagasabb szinten teljesítsen.

Hogyan aktiválhatjuk gyorsan agyunkat

Testünkön több pont is aktiválja az agyat.

• Mutasson a kéz hátsó részén a hüvelyk- és mutatóujja közé. Masszírozza meg.
• Dörzsölje meg a fülcimpáját, hogy segítsen felébredni.
• Ásítson, amennyire csak lehetséges, ez segít oxigént juttatni az agyba.
• Csípje meg az orr hegyét, ez aktiválja az agyat is.
• Valaki tudja, hogyan kell a fejére állni. Ez biztosítja a véráramlást a fejben, és aktiválja az agysejteket, de ha nehéz felállni a fején, egyszerűen hanyatt feküdhet a földön, és a lábát a feje mögé vetheti. Hazudj így egy percig.

Ha az agyat nem használják, ellazul és lusta lesz. Töltsd fel elméd, edz, fejts fejtörőket, fejtsd meg a keresztrejtvényeket, tanulj nyelveket, készíts házi feladatot gyerekekkel, tanulj meg számítógéppel dolgozni, ne tedd félre az új technológia útmutatásait. Kényszerítsd magad a gondolkodásra, mozgasd meg az agyad, és akkor nem hagynak cserben a megfelelő időben!

Minden megfelelő ember szeretne teljes életet élni, és minden irányban tovább fejlődni. Egy ilyen törekvésben a fő az agy fejlődése, vitaminokkal, edzéssel való támogatása, és ami szintén fontos, a szorgalom és az egészséges pihenés váltakozása. Az alábbiakban tippeket adunk azoknak, akik szeretnék agyukat teljes kapacitással dolgozni.

Menj sportolni. Úgy tartják, hogy nagyobb fizikai erőfeszítéssel az ember agya jobban fejlődik. A kaliforniai Salk Biológiai Kutatóintézet tudósai azt találták, hogy a forgó keréken futó egerekben kétszer annyi sejt található az agyban, amely felelős az egerekért.

Miért szellemi kapacitás az aktívabb rágcsálók jobbak? Az önkéntesek nem olyan bonyolultak, és ezért jövedelmezőbbek. Ez azt jelenti, hogy örömmel szellemesebb és boldogabb leszel.

Ügyeljen a testtartására. A testtartásod befolyásolja a gondolkodási folyamatodat. Nézze meg saját maga. Próbáljon megoldani bármilyen matematikai feladatot gondolatban, miközben helytelenül ül és a padlót nézi. Ezután próbálja meg ugyanezt csak egyenes háttal ülve, felfelé vagy egyenesen előre nézni. Észre fogja venni, hogy a második lehetőségben könnyebb gondolkodni.

Ügyeljen a keringésére. A rossz keringés megakadályozza az embert a teljes koncentrációban. Ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben vagy, próbáld meg legalább 1-2 percig nyújtani a lábaidat. Ez helyreállítja a vérkeringést.

Gyakorolja a gondolkodását. Nem csak fontosak. Az agy különböző területeit fejlesztheti, ha működésbe hozza őket. Katz professzor szerint a körülöttünk lévő világ gondolkodása és elemzése javíthatja az agy alvó részeinek működését. Próbáljon ki új ízeket és illatokat. Próbáljon meg valamit tenni a bal kezével (ha jobbkezes, és fordítva). Utazás új helyekre. Készíts művészetet. Olvassa el Dosztojevszkij regényét.

Kérdezd meg: „Miért? Agyunk hajlamos a kíváncsiságra. Legyen Ön is kíváncsi. A kíváncsiság fejlesztésének legjobb módja, ha állandóan felteszi a „Miért?” kérdést. Tedd új szokássá (legalább 10-szer naponta). Meg fogsz lepődni, hogy mennyi lehetőség nyílik meg előtted az életben és a munkában. A http://onlinehuligan.ru/ oldalon például kielégítheti a design, a fotók vagy a webhelyek létrehozása és az interneten való népszerűsítés iránti érdeklődést. Lehetőségek tengere, hogy edzeni agyát és tanuljon valami újat.

Szabadulj meg a negatív gondolatoktól amelyek meglátogatják az agyadat. Az Önt meglátogató gondolatok nagy jelentőséggel bírnak agya működése szempontjából. Mark George és munkatársai, az Országos Egészségügyi Intézetben végzett tanulmány szerint a boldog, optimista gondolatok megnyugtatóan hatnak az agyra, míg a negatív gondolatok szorongáshoz vezetnek.

Nevess többet. A tudósok szerint a nevetés jót tesz az egészségünknek. E folyamat során endorfin termelődik, és ez segít nekünk. Ily módon a nevetés feltöltheti az agyunkat.

Fejleszd a memóriádat. Az agy egy memóriagép. Vegyünk egy régi fényképalbumot vagy iskolai naplót. Töltsön időt az emlékeivel. Hagyja, hogy az elme tükröződjön, emlékezzen. Az emlékekből származó pozitív érzelmek segítenek megbirkózni a problémákkal.

Pihenés. Munka közben mindig tartson szünetet. Ez segít enyhíteni a feszültséget, amely a túl sokáig egy helyben ülve ül. Ha óránként mindössze 10-15 percet pihen, javíthatja a teljesítményt. Ha tart egy rövid szünetet, az agya ellazul, és kitisztítja a gondolatait.

Beszélj egy képzeletbeli barátoddal . Ha beszél, és tanácsot kap egy képzeletbeli beszélgetőpartnertől, akkor képes megnyitni a hozzáférést a tudatalatti szinten lévő információkhoz. Képzelje el, hogy egy olyan személlyel beszél, aki kellően kompetens az Ön számára szükséges területen.

Megfejti a rejtvényt. Vannak, akik szeretik a rejtvényeket, a keresztrejtvényeket és a logikai fejtörőket. Mindez egy nagyon jó módja annak, hogy aktiválja az agyát, és aktívan tartsa. Oldd meg a rejtvényt szórakozásból, de közben tudd, hogy edzel az agyad.

Mozart-effektus. Egy évtizeddel ezelőtt Francis Roscher pszichológus és kollégái felfedeztek. Kiderült, hogy Mozart zenéjének hallgatása javítja az emberek matematikai gondolkodását. Még a patkányok is gyorsabban és pontosabban navigáltak a labirintusokban Mozart meghallgatása után, mint zaj vagy a minimalista zeneszerző Philip Glas zenéje után. Roscher arról számolt be, hogy patkányoknál a Mozart-szonáta három, az agyba jeleket továbbító sejtekhez kapcsolódó gén aktivitásának stimulátora. Ez a legharmonikusabb. Mielőtt azonban kézbe venné a CD-ket, ügyeljen arra, hogy nem mindenki kapja meg, aki a Mozart-effektusra vágyik. Sőt, ezt még a hívei is hajlamosak elhinni a zene növeli az agy teljesítményét mert ettől a hallgatók jobban érzik magukat. A test relaxációja és stimulálása egyszerre történik.

Fejleszd képességeidet . Fontosak az olyan rutin tevékenységek, mint a varrás, olvasás, rajzolás és keresztrejtvényfejtés. Hívd ki magad, hogy mindezt új módszerekkel tedd, hogy fejleszd képességeidet. Olvasson új könyveket, tanuljon új rajzolási módokat, végezzen nehezebb keresztrejtvényeket. A magasabb pontszámok elérése segít az agyának.

Csökkentse az alkoholfogyasztást. Bebizonyosodott, hogy az alkohol nemcsak a szellemi képességeket károsítja, hanem megakadályozza azok felépülését is.

Játék. Ha van szabadidőd, játssz. Szánj időt a játékokra. Kártyázás, videojátékok, társasjátékok. Nem számít, mivel játszol. A játék javítja a hangulatot és az agyműködést. Ez megtanítja az agyát stratégiai gondolkodásra.

Aludj tollal és papírral. A legfontosabb információk lefekvés előtti áttekintése 20-30%-kal javítja a memorizálást. Tarthat egy könyvet az ágy közelében, hogy lefekvés előtt olvasson, ha nem fáraszt túlságosan. És mindenképpen tartson tollat ​​és jegyzettömböt az ágya mellett. Ha bármilyen rögeszmés gondolat megjelenik, akkor nem engedi elaludni, amíg nem „irányítja át” a papírra.

Koncentráció. A koncentráció javíthatja az agyműködést. De a koncentráció tolvajok nem mindig észrevehetők. Tanuld meg észrevenni, ha elterelődik a figyelmed.

Ha például fel kellett volna hívnia, akkor ez a gondolat egész délelőtt zavarhatja, és aláássa a gondolatok tisztaságát. Talán nem is veszed észre, hogy ez a gondolat zavar téged. Szokj rá, hogy gondolkodj és tedd fel magadnak a kérdést: „Milyen gondolatok kavarognak most a fejemben?” Példánkban átirányíthat egy telefonhívást a teendők listájára. Megszabadulhat ettől a gondolattól, és segíthet tisztábban gondolkodni.

Szerelem az agyért. Dr. Cutler és munkatársai a Pennsylvaniai Egyetemen, majd a Stanford Egyetemen végzett tanulmányok sorozatában azt találták, hogy a rendszeresség jótékony hatással van a nőkre. A hetente legalább egyszeri szexuális kapcsolat rendszeres menstruációs ciklust, rövidebb menstruációt, késleltetett menopauzát, megemelkedett ösztrogénszintet és lelassította az öregedési folyamatot. Az ösztrogénszint növelése több szex által javítja az agyműködést. Dr. Cutler tanulmányában az orgazmus nem volt olyan fontos. Az intimitás és az érzelmi kapcsolat volt a leginkább befolyásoló tényező.

Játssz szenvedéllyel. Amikor a tanulás és a kreativitás belép az emberek életébe, 127%-kal többet adnak a munkájukra. Csodáld magad és csodáld a világot. Emlékezzen arra, hogy mit szeretett csinálni gyermekkorában, és tegye ezt felnőttként. Ez a zsenialitásod kulcsa. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – mindannyian szerettek játszani és felfedezni.

tudati ciklusok. Határozd meg azt az időpontot, amikor a tudatod a legaktívabb. Ha meghatározza ezt az időt, akkor a legfontosabb feladatokat tudja majd elvégezni.

Valami újat tanulni. Ez nyilvánvalónak tűnhet. Biztos van olyan témád, ami a legjobban érdekel. Nem számít, hogy munka vagy szabadidő. Ha nincs ilyen témája, próbálja meg minden nap megtudni egy új szó jelentését. Nagy összefüggés van a szókincs és az intelligencia között. Ha a szókincsünk folyamatosan frissül új szavakkal, intellektusunk másképp működhet. Dolgozz tanulás közben!

Ír. A személyes napló vezetése nagyon hasznos, különösen az Ön számára. Ez nagyon jó agystimuláció. A nyilvántartások vezetése lehetővé teszi az agy lehetőségei kiterjesztését. Találja meg az írás módját, hogy mások is olvashassanak. Ezek olyan történetek lehetnek gyermekkorodból, amelyek a barátaidat is érdekelhetik. Indítson blogot, hogy mások is olvashassanak.
Oszd meg a gondolataidat. Ha egy másik embert tanítasz valamire, még jobban megtanulod, amit már tudsz. Ezenkívül mindig önképzésben kell részt vennie. Ne félj valami újat vállalni. Még akkor is fejlesztenie kell készségeit, ha már részesült oktatásban. Az új információk megismerése után nagyon fontos megtanulni használni azokat.

Aromaterápia az agy aktiválására . tonizálásra vagy lazításra használható. Az energiaitalok közé tartozik a menta, a ciprus és a citrom. A kikapcsolódáshoz muskátlira és rózsára lesz szüksége. Néhány csepp olaj a fürdőkádban vagy a spray-palackban elegendő. Használhat zsebkendőt is - pár csepp elegendő. Először győződjön meg arról, hogy nem allergiás erre az olajra.

Kávé és egyéb koffeint tartalmazó italok segítse a tanulókat magasabb teszteredmények elérésében. De nem lesz elég sokáig.
Kávészünet helyett próbálja ki a Gingko Bilobát. Javítja az agy vérellátását és a koncentrációt.

Vedd körül magad inspirációval . Lépj kapcsolatba olyan emberekkel, akik inspirálnak téged. Olvasson magazinokat különböző témákban. Fedezzen fel új lehetőségeket. Keressen új megoldásokat a problémákra. Nem számít hány éves vagy és mit csinálsz, az agyadnak csak terhelésre van szüksége. Lehetnek logikai rejtvények, Shakespeare memorizálása vagy új nyelv tanulása. Hagyd keményen dolgozni az agyad, ha nem akarod, hogy rozsdásodjon, mint egy autó a roncstelepen. (Aktív szellemi tevékenység mellett a kávéval nem szabad visszaélni. Vízhajtó hatású, dehidratálja a szervezetet, fokozott ingerlékenységhez vezet. Érdemes meginni egy csésze zöld teát.)

Rendezd be a helyet a szellemi munkához . A zsúfolt szobák és irodák zavarhatják a gondolkodási folyamatot. Ha túl gyakran vagy fáradt, depressziós, akkor ennek talán az az oka, hogy milyen környezetben vagy. Vedd ezt cselekvésre való felhívásnak. Hozzon létre egy harmonikusabb és kényelmesebb munkahelyet.

Először tanuld meg a szabályokat . Mindig az alapok megtanulásával kezdje. Minden vállalkozásban, vállalkozásban számos szabály létezik, amelyek megszegése vagy figyelmen kívül hagyása szomorú következményekkel vagy depresszióval, csalódással járhat. Például: egy új nyelv tanulását nyelvtannal, helyesírással és mondatírással kell elvégezni. Az embereknek be kell tartaniuk ezt a szabályt kortól és vallástól függetlenül.

Tedd unalmas szórakozást. Próbáld kifejleszteni az érdeklődést: minél jobban érdeklődsz valami iránt, annál könnyebben tudsz rá figyelni. Végül is hajlamosak vagyunk emlékezni arra, amit élveztünk. Tehát keressen módot arra, hogy valami unalmast szórakoztatóvá tegyen azáltal, hogy összekapcsolja azzal, amit már ismer. Például, ha meg kell memorizálnia egy listát, próbáljon meg minden egyes szó első betűiből mondatot alkotni, vagy csoportosítsa a szavakat csoportokba. Használhatja fantáziáját is, és létrehozhat egy vicces történetet erről a témáról, hogy könnyebben megjegyezze.

Korlátozza magát . Szerkezned kell az életedet. Ha korlátozod magad, időkeretet szabsz meg valaminek, csökkented a munkadarabok számát, gyakran többet érhetsz el rövidebb idő alatt.

Tanulj okosabban . Ha úgy dönt, hogy megtanul valamit, először jegyzeteljen. Tartson rövid szüneteket tanulás közben. Az információk jobban megjegyezhetők, amikor éppen elkezdi vagy befejezi a tanulást.

Frissítse fel elméjét meditációval . Amikor a legtöbb ember a meditációra gondol, a mély relaxációra gondol. De ez az ősi gyakorlat nemcsak a lelkedet nyugtatja meg, hanem javítja a memóriát is. A Kentucky Egyetem tanulmánya szerint azok, akik ebéd után mindössze 30 percet meditáltak, jobban teljesítettek a teszteken, mint azok, akik ezalatt aludtak.

Mély légzés a tisztább gondolkodásért . Még a mély légzés is számos pozitív hatással van a szervezetre. Minél több oxigén van a vérben, annál több az agyban. Néhány mély lélegzetvétel is segíthet ellazulni, ami viszont segít tisztábban gondolkodni.

Fejleszd a képzeletedet . Rajzolj gondolatban figurákat, és képzelj el különböző helyzeteket.

Vigyázz az alvásra . Az alvás fontos szerepet játszik az ember fizikai állapotában és értelmi fejlődésében. Bebizonyosodott, hogy az alváshiány befolyásolja a memóriát, lehetségesek a kudarcok. A tudósok azt találták, hogy még a kreativitás és a problémamegoldó képesség is függ az alvás minőségétől.

Táplálkozás az agyműködés javítására

A megfelelő táplálkozás szükséges ahhoz, hogy az agy pusztán fizikailag felépítse sejtjeit, és a vérnek folyamatosan tápanyagokat kell szállítania az agyba - építőanyagokat. Milyen építőanyagokra van szüksége az agynak? Ez elegendő mennyiségű növényi zsírsav, melynek fő forrásai a. Az ásványi anyagok közül az agynak foszforra, kénre, rézre, cinkre, kalciumra, vasra és magnéziumra van szüksége.

A foszfor elősegíti az agysejtek képződését. Foszfort tartalmazó élelmiszerek: bab, karfiol, zeller, uborka, retek, szójabab, dió.

A kén szükséges ahhoz, hogy az agysejtek normálisan oxigénnel telítődjenek. A kén káposztában, sárgarépában, uborkában, fokhagymában, fügében, hagymában és burgonyában található.

A cink növeli a szellemi kapacitást és javítja a vér összetételét, emellett megelőz néhány idegbetegséget is. A cink a csíráztatott búzában és a búzakorpában található.

A kalcium szükséges a normál hematopoietikus folyamatokhoz, megakadályozza a kórokozók bejutását a vérbe, ezért véd a fertőzéstől. A kalcium almát, sárgabarackot, céklát, káposztát, sárgarépát, cseresznyét, uborkát, szőlőt, zöld zöldségeket, mandulát, narancsot, őszibarackot, ananászt, epret, teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

A vas biztosítja a vér normál összetételét és a szükséges hemoglobinszintet a vérben, enélkül az agyszövetekben az életfontosságú folyamatok lehetetlenek. Vasban gazdag a bab, káposzta, cseresznye, zöld zöldségek, mustár, narancs, borsó, ananász, paradicsom, rizs, kagyló.

A magnézium szükséges az idegrendszer normál működéséhez, az idegbetegségek, az álmatlanság, a szorongás, a fejfájás és a szorongás megelőzéséhez. A magnézium olyan élelmiszerekből nyerhető, mint a mandula, saláta, menta, cikória, olajbogyó, földimogyoró, burgonya, sütőtök, szilva, dió, teljes kiőrlésű gabonák.

Ezenkívül az agynak számos vitaminra van szüksége, különösen az E és B csoportba tartozó vitaminokra. Ezek a vitaminok a salátában, napraforgóolajban, csíráztatott búzában, diófélékben, szárazbabban, csiszolt rizsben, mustárzöldben, káposztában, spenótban, narancsban, grapefruitban, dinnye, avokádó, banán.

És természetesen az agynak sok oxigénre van szüksége. Az olyan élelmiszerek, mint a burgonya, petrezselyem, menta, torma, retek, hagyma és paradicsom segítik az agy oxigénellátását.

Talán a legértékesebb termék az agy számára. A bennük lévő anyagok nagyon jótékony hatással vannak az agy edényeire. Erősítik és gyógyítják az erek belső rétegét bélelő sejteket, növelik az erek rugalmasságát és megakadályozzák elzáródásukat. Ezért az alma csökkenti az agyvérzés valószínűségét, amely gyakran halált okoz. Az egyik legsúlyosabb betegség - a vérzés - az agyi erek elzáródása miatti károsodott agyi keringéssel jár. Ennek a veszélyes jelenségnek a megelőzése érdekében elegendő naponta csak egy almát megenni.

1. Fejts meg rejtvényeket és rejtvényeket.
2. Fejleszti a kétkezességet. A nem domináns kezével mosson fogat, fésülje meg a haját, vagy használja az egeret a számítógép előtt ülve. Próbáljon egyszerre két kézzel írni. Használat közben cserélje ki a kést és a villát.
3. Ügyeljen a homályosságra és a kétértelműségre. Tanuld meg szeretni a paradoxonokat és az optikai csalódásokat.
4. Ideiglenesen blokkolja egy vagy több érzékszervét. Egyél bekötött szemmel, normál tevékenység közben dugd be a füledet, zuhanyozz csukott szemmel.
5. Keressen összefüggéseket a látszólag nem kapcsolódó témák között.
6. Tanulja meg a különböző billentyűzetkiosztások használatát.
7. Találjon új módokat a gyakori tárgyak használatára. Például hány különböző felhasználási terület jut eszedbe egy közös körömnek?
8. Cáfolja meg feltételezéseit.
9. A kreatív gondolkodás fejlesztése.
10. Mindig lépj túl az első "helyes" válaszon, ami eszedbe jut.
11. Transzponálja a valóságot. Mindig kérdezd meg magadtól: "Mi lenne, ha…?"
12. Fordítsa fejjel lefelé a képet a számítógép asztalán.
13. Tanulj logikát. Logikai feladatok megoldása.
14. Ismerkedjen meg valamilyen tudományos módszerrel.
15. Rajzolj. Bármi. Ehhez nem kell művésznek lenni.
16. Tanulj meg zsonglőrködni.
17. Sportolj.
18. Tartsa meg a jó testtartást.
19. Igyál sok vizet.
20. Használjon pálcikát.
21. Lélegezz mélyeket.
22. Hallgass klasszikus zenét.
23. Szabadulj meg a halogatástól.
24. Változtasd meg az öltözködési stílust. Sétálj mezítláb.
25. Egyszerűsítse az életét.
26. Sakk vagy más társasjáték.
27. A humorérzék fejlesztése. Találja ki a saját vicceit.
28. Fejleszti a megfigyelést. Például figyeljen a piros színre napközben, vagy keressen egy bizonyos márkájú autókat az általános adatfolyamban. Találj ki egy témát, és koncentrálj rá.
29. Vezess naplót.
30. Tanuljon idegen nyelvet.
31. Vacsorázzon különböző kávézókban és éttermekben. Előnyben részesítse az etnikai helyeket.
32. Tanulj meg számítógépen programozni.
33. Mondjon hosszú szavakat hátrafelé.
34. Változtasd meg a környezetet. Változtassa meg a bútorok elrendezését a házban.
35. Írj. Írj egy történetet, egy verset, vagy indíts egy blogot.
36. Tanulj jelnyelvet.
37. Tanulj meg hangszeren játszani.
38. Tanulj meg gyorsolvasást.
39. Próbálja meg mentálisan felmérni az idő múlását.
40. Fejben számolj.
41. Emlékezz az emberek nevére.
42. Meditálj.
43. Ne nézz tévét.
44. Változtasd meg a megszokott dolgok végrehajtásának sebességét. Próbáljon meg valamit nagyon lassan vagy nagyon gyorsan csinálni.
45. Egyszerre csak egy dolgot csinálj.
46. ​​Kerülje a kognitív torzításokat.
47. Helyezze magát valaki más helyébe. Képzeld el, hogyan oldanák meg mások a problémáidat.
48. Keress időt a magányra és a kikapcsolódásra.
49. Vállalja magát, hogy folyamatosan új dolgokat tanul.
50. Tegyen egy külföldi utazást. Ismerje meg a különböző életmódokat.
51. Ismerkedjen elismert zsenik munkásságával.
52. Kommunikálj azokkal, akik érdeklődési körükben közel állnak hozzád.
53. Versenyezz bárkivel.
54. Ne vegye körül magát hasonló gondolkodású emberekkel. Hallgass azokra, akik nem értenek egyet veled.
55. Brainstorm.
56. Gyűjteni