Gyakorlatok az arc és az áll feszesítésére. A leghatékonyabb gyakorlatok az emeléshez. Smink és frizura korrekciós arc

Fotó a webhelyről: anisima.ru

Egyértelműen definiált és gyönyörű arccsontok, enyhén beesett és sima arcok, valamint nem elmosódott áll - pontosan ez kell a kiváló arcoválhoz, mert így alakul ki a kifinomult és letisztult megjelenés. Sajnos nem minden lány és nő képes fenntartani ezeket a mutatókat az életkorral. Harminc után a bőr elveszti természetes rugalmasságát, az izmok ellazulnak, gyengülnek, emiatt a vonalak tisztasága és élessége érezhetően elmosódik. A modern kozmetológia számos lehetőséget kínál a dolgok javítására, és a legkétségbeesettebb szépségek még bele is feküdnek a sebész szikéje alá, hogy visszaállítsák korábbi szépségüket. De ez egyáltalán nem olyan szükséges, mint amilyennek látszik, és az arc arcának és oválisának felemelésére szolgáló egyszerű és hozzáférhető gyakorlatok segítenek megoldani a problémát anélkül, hogy drasztikus intézkedésekhez folyamodnának.

Torna az állra és az arc kontúrjaira: miért és miért

Fotó a webhelyről: AntiRodinka.ru

Idővel sajnos nem leszünk fiatalabbak, az arc izmai érezhetően gyengülni kezdenek, elvesztik a tónusukat, és az izomváz egyszerűen alakot vált. Míg a dermis felülete még rugalmas és feszes, valahogy visszafogja az orcák megereszkedését, megakadályozza a második áll megjelenését és az arc oválisának végleges deformálódását, de az életkor könyörtelen, és egyszerűen nem bírja a terhelést. . Számos újszerű kozmetikai, sőt sebészeti eljárás létezik, amelyek segíthetnek kezelni az izmok és a bőr megereszkedését, de ezek nem mindenki számára elérhetőek. És nem minden nő kész ilyen műveletekhez folyamodni.

Ha az izmokat és a bőrt rendszeresen edzzük egyszerű gyakorlatokkal az arc és a nyak oválisának feszesítésére, akkor számos problémás terület állapota jelentősen javulni fog, ezt több ezer nő tapasztalata és gyakorlata bizonyítja, akik már kipróbálták magukon a tornát. Ugyanakkor a dermis kisimul, az izmok tónusossá válnak, és a megjelenés sokkal jobb lesz, így jó tíz évvel fiatalabbnak tűnhet.

A facelift gyakorlatok további bónusza, hogy egy fillért sem kell költened a nagyszerű eredmények eléréséhez. Az órák kezdetétől számított két héten belül észrevehető lesz. Hogy őszinte legyek, nem kell sok idő, elég tíz-tizenöt percet tölteni reggel és este, hogy jelentős változásokat érjen el a megjelenés.

Fotó a webhelyről: TutKnow.ru

Manapság az arctorna számos módszere és technikája létezik, és meglehetősen nehéz kitalálni, hogyan lehet csökkenteni az arc oválisát. Próbáljunk meg foglalkozni a legnépszerűbb és leghatékonyabbakkal, de először meg kell ismerkednie az osztályok alapvető szabályaival, hogy ne károsítsa, hanem valóban jelentős eredményeket érjen el.

Az arc oválisára vonatkozó gyakorlatok végrehajtásának szabályai

Ritka, hogy egy modern lány nem használ dekoratív kozmetikumokat, ezért minden arckezelést mindig mosással kell kezdeni, hogy a szennyeződés, a por és a baktériumok ne hatoljanak be a pórusokba az órákon. Ez a szokásos vizes mosástól kezdve a kozmetikumok nyomainak speciális eszközökkel történő eltávolításáig bármilyen módon elvégezhető.

Fotó a webhelyről: estet-portal.com

• A gyakorlatok többségét ülő helyzetben végezzük. A testtartásodnak rendkívül kényelmesnek kell lennie, de egyenesen kell ülned, a vállaid ellazulnak, és ha a kezeid nem érintettek, akkor jobb, ha térdre tedd.
• Az összes javasolt gyakorlatot, bármely kiválasztott komplexből, lassan és lassan kell elvégezni, a szükséges izmokat a lehető legjobban megfeszítve.
• Napi tíz-tizenöt perc gyakorlás elég lesz ahhoz, hogy ne vigyük túlzásba, de jó eredményeket érjünk el.
• A gyakorlatokat olyan alaposan ajánlott elvégezni, hogy a tejsav felszabadulása miatt enyhe égő érzést érezzen.

Egy másik hasznos tipp, hogy azokat a gyakorlatokat, amelyek a fej hátradöntésével járnak, rendkívül óvatosan kell végezni. A modern emberek közül kevesen szenvednek az életkorral összefüggő sólerakódástól, osteochondrosistól és más hasonló betegségektől, és a nyakcsigolyák alján lévő terület éles és hosszan tartó stressze katasztrofális következményekkel járhat.

Univerzális gyakorlatok arcra és nyakra: a tökéletes ovális

Fotó a webhelyről: polzavred.ru

Ha magad is megérted, hogy a legtöbbet valószínűleg nem fogod megtenni, amit elterveztél, akkor érdemes megpróbálni az arc oválisát erősítő gyakorlatokat végezni, még nem szabályos módban is, ezek biztosan nem fognak ártani, de csak segítség. Természetesen érdemes következetesnek lenni és a végére vinni a dolgot, főleg, hogy az eredményeket már több ezer nő tesztelte és nagyon elégedettek voltak. Ez az egyszerű és teljesen megfizethető komplexum megszabadul a korai és csúnya "bulldog" arcoktól, és még a második állát is megszünteti, feszesíti a bőrt, tónust ad, és gyönyörű, szoborszerű arccsontokat hoz létre.

Gyakorlatok az arc oválisára a megereszkedett orcáktól

Álljon vagy üljön egyenesen, nézzen előre, ez az optimális pozíció a komplexum összes gyakorlatának elvégzéséhez. Vigyen annyi levegőt a szájába, és fújja ki az arcát, miközben próbálja a lehető legszorosabban bezárni az ajkát. Rögzítse pozícióját néhány másodpercre.

Fotó az oldalról: pinimg.com

Helyezze tenyerét duzzadt arcára, és enyhén nyomja meg, hogy érezze az izomfeszülést, majd engedje el. Húszszor ismételje meg a nyomást az orcára, ha a végén égő érzést érez az izmokban, ez normális, akkor tejsav szabadul fel, amire szükség volt. Azok számára, akik az arc oválisát szeretnék feszesíteni, a gyakorlatok pont megfelelőek, és az alábbi videó segít a részletekben.

Amerikai mosoly: az ajkak, az arccsont és az orcák működnek

Az arc ovális torna magában foglalja a gyakorlatok rendszerességét, különben sokáig kell várnia az eredményre. Azonban már tíz-tizennégy nap elteltével biztosan látni fogja, hogyan változik az arca, frissebbé és fiatalabbá válik, kontúrjai pedig tisztaságot és szépséget kapnak. Szorosan szorítsa össze az ajkát, és anélkül, hogy szabaddá tenné az ajkát, próbáljon meg mosolyogni a lehető legszélesebb körben. Mosolyogva kell nyújtani az ajkakat, amíg tisztán nem érzi az összes arcizmot. Fagyassza le néhány másodpercre.

Fotó a webhelyről: HeaClub.ru

Húzza előre az ajkakat, és gyűjtse össze őket, mintha légcsókot akarna. Hajtsa össze a csövet úgy, hogy az ajkait a lehető legszorosabbra zárja, miközben a fejét előre nyújtja, miközben a test a helyén marad, és ismét fagyasszon néhány másodpercre. Ismételje meg a gyakorlatot két tucatszor.

Megfeszítjük az arc izmait

Annak érdekében, hogy az arc oválisának emelésére szolgáló torna működjön, ne feledkezzünk meg az egyes mozgások állandó feszültségéről és rögzítéséről. Minden egyes művelet után néhány másodpercig le kell fagynia, hogy jól kidolgozza az izmokat. Hajtsa össze az ajkát, mintha most az „O” betűt mondaná, és maradjon ebben a helyzetben. Húzza meg az ajkát, amennyire csak lehetséges, és nyomja a fogaihoz.

Fotó a webhelyről: OnlineNews.ru

Mozgassa körben a nyelvét, először a bal, majd a jobb arcán belülről, mintha egyfajta masszázst végezne a belső felületeken. Írhatsz betűket vagy szimbólumokat, készíthetsz mintákat, díszeket, a lényeg, hogy ebben a pillanatban tisztán érezd a feszültséget.

Áll, nyak, ajkak: önmagunkon dolgozunk

Nem árt ebbe az univerzális komplexumba az arc ovális és a második álla gyakorlatait is beiktatni, vagyis csak úgy, hogy az soha ne jelenjen meg az életedben, vagy örökre eltűnjön onnan. Ez egy összetett és többlépcsős gyakorlat, ezért érdemes nagyon figyelmesen elolvasni az utasításokat, hogy pontosan hogyan, mit és mikor kell csinálni, és nagyon óvatosnak kell lenni, hiszen a fej hátradöntésével jár, amit már említettünk.

Fotó a webhelyről: polzavred.ru

• Egyenesen egy széken ülve emelje fel a fejét, miközben a plafont nézi, és csővel feszítse ki az ajkát, mintha csókban nyúlna valakihez. Erős feszültségben fagyjon meg néhány másodpercre, és lazítson.
• Döntse meg a fejét, simán írjon le félköröket a feje tetejével, majd balra, majd a jobb vállra. Minden szélső ponton lefagy, egyértelműen rögzítve a mozgásokat.
• Hajtsa hátra a fejét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ha mindent rendszeresen és helyesen tesz, akkor valóban a második héten már jelentős eredményt fog észlelni. Ez azonban csak egy alapvető univerzális komplexum, és vannak speciális gyakorlatok is, amelyek bizonyos izmok képzését célozzák. Soha nem szabad belenyugodni, mindig előre kell lépni, hogy ötven évesen is úgy nézzen ki, mint huszonöt évesen.

Gimnasztika az arc oválisához: videó és megjegyzések

E gyakorlatok elvégzéséhez kényelmesen kell ülnie, és a kezét a térdére kell tennie. A hátat folyamatosan egyenesen kell tartani, a vállakat pedig amennyire csak lehet hátra kell húzni. Ez lehetővé teszi, hogy teljesen kiküszöbölje a második állát, húzza meg az arcát, és gyönyörű és tiszta arccsontot készítsen, amelyre sok modern lány és nő annyira törekszik.

Fotó a webhelyről: colady.ru

• Emelje fel az állát a lehető legmagasabbra, miközben ne hajtsa hátra a fejét, hanem tartsa egyenesen. Ugyanakkor próbálja meg az alsó állkapcsot amennyire csak lehetséges előre tolni, és a szemével olyan mozgásokat végezzen, mintha egy magas korláton, például kerítésen vagy falon akarna átnézni. Ne felejtse el rögzíteni a test helyzetét és az izomfeszültséget minden extrém ponton.
• Helyezze a kisujjait az ajkak sarkába, a többi ujját pedig helyezze az arccsontja mentén. Az ujjak csak enyhén érintsék meg a dermist, anélkül, hogy megsértenék vagy megnyomnák. A fogakat szorosan össze kell szorítani, az alsó ajkát pedig előre kell tolni, és amennyire csak lehetséges, ki kell állni. A szélső ponton rögzítse a pozíciót három-öt másodpercig, és lazítson. Ismételje meg akár tíz-tizenöt alkalommal, amíg határozott égő érzést nem érez.
• Helyezze ujjait majdnem ugyanúgy, mint az előző gyakorlatnál, de kissé tolja lefelé, és érintse meg a szája sarkait a kisujjaival. Erőfeszítéssel feszítse ki ajkait mosolyogva anélkül, hogy kinyitná a száját, majd nyújtsa ki a nyelvét és nyújtsa le az álláig. Lazítson, és ismételje meg újra, csak nyújtsa az orráig. A mozdulat húsz ismétlése szükséges.
• Egyenesen ülve és maga elé nézve helyezze össze ökölbe szorított öklét az állán, és kezdje el lassan még jobban leengedni alsó állkapcsát, ugyanakkor ököllel ellenáll. A nyelvet ilyenkor szorosan a szájpadláshoz kell nyomni, vagy még jobb, ha erőteljesen nyomja, amíg határozottan erős feszültséget, esetleg égető érzést nem érez.

Annak érdekében, hogy jelentősen növelje az arc ovális gyakorlatának hatékonyságát, amelyhez a legegyszerűbb útmutatót találni a videóból, először próbáljon meg öt-hat ismétlést végezni, végül húszra vagy akár harmincra növelve ezt a számot. De ne feledje, hogy a túlzásba helyezés sem ajánlott, mert ez káros lehet. Emlékeztetni kell még egy dologra - jobb, ha húsz évesen gondoskodik saját arcáról, negyven évesen pedig olyan szép és fiatal marad, mint akkor kezdi el a gyakorlatokat, amikor már szükségessé vált. Bár az eredmény mindenképpen meglesz, nem ok nélkül manapság sok nő és férfi is végez hasonló tornát, kiváló eredményeket jegyezve.

Fáradtság, alváshiány, alultápláltság, rossz hangulat, időjárási szeszélyek – mindezek a körülmények rossz hatással vannak megjelenésünkre. Az arc különösen érintett: a bőr petyhüdtté válik, elveszti egészséges színét, ráncok borítják, ödémás zónák, sötét karikák jelennek meg a szem alatt. Nem mindig lehet megvédeni magát az agresszív tényezők hatásától, de képesek vagyunk minimalizálni a következményeit. Erre a célra általában kozmetikumokat használnak, és olyan eljárásokat végeznek, amelyek elősegítik a bőr hidratálását, hasznos anyagokkal való táplálását, rugalmasságának és feszességének növelését. Sajnos az ilyen gondoskodás gyakran nem elegendő: a felületes eljárások az arc izomtónusának csökkenése miatt nem adják meg a várt hatást. Nem szabad azonban kétségbeesni. Van egy sor egyszerű gyakorlat, amelyet rendszeresen végrehajtva bármely nő önállóan megfeszítheti az arcbőrt.

Forrás: depositphotos.com

Körkörös szemmasszázs

Fogja ökölbe a kezét úgy, hogy a hüvelykujja felül legyen. Csukja be a szemét, és ököllel körkörös mozdulatokkal masszírozza a szemhéját (többször az óramutató járásával megegyezően, majd néhányszor az ellenkező irányba). A szemhéjak megérintése nagyon óvatos, nyomás nélkül.

A gyakorlatok elősegítik a véráramlás fokozását és a szemizmok tónusának növelését. Ennek eredményeként a bőr feszesebbé válik, eltűnnek a sötét karikák és a szem alatti táskák.

"Csodálkozás"

Próbálja meg a lehető legszélesebbre nyitni a szemét, és néhány másodpercre ki is duzzadni. Ezután szorosan csukja be a szemét. Váltogassa ezeket a mozdulatokat gyors ütemben 2-3 percig. A befejezés után lazítsa el arcizmait, és üljön csendben 3-4 percig csukott szemmel.

A gyakorlat segíti az arc felső felének izomzatának tónusát és enyhíti a szem fáradását.

Pofa puffadás

Lélegezz be mélyen a szádon keresztül, és tartsd vissza a lélegzeted, miközben kifújja az arcát. Lassan engedje ki a levegőt a szájából a félig csukott ajkakon keresztül. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

Ilyen módon működnek az arcizmok olyan zenészeknél, akik fúvós hangszeren játszanak, és tevékenységük természetéből adódóan kénytelenek állandóan megerőltetni az arc izmait. Egy ilyen edzéssel az arc oválisa már nagyon tekintélyes korban is tiszta kontúrokat tart, az orcák nem ereszkednek meg és nem válnak ráncossá.

"Puszi"

Mosolyogj a lehető legszélesebben, majd gyorsan húzd ki az ajkaidat egy „csővel”. Ismételje meg a mozdulatokat 20-25 alkalommal.

A gyakorlat célja az ajkak mozgását irányító izmok tónusának növelése. Ráadásul a tudósok szerint nem csak az úgynevezett boldogsághormonok termelődése és az arckifejezés között van közvetlen kapcsolat, hanem ennek ellenkezője is. Az ajkak mosolyt keltő mozgása beindítja a szerotonin felszabadulását, és valóban javítja a hangulatot.

Az életkor előrehaladtával minden ember arcának izmai elveszítik erejét és tónusát, ez elkerülhetetlenül különféle deformációkat von maga után. 25 éves kortól kezdve meg kell kezdeni a megelőző eljárásokat, amelyek elkerülik a korai életkorral kapcsolatos változások megnyilvánulását. Ezek az eljárások speciális arcplasztikai gyakorlatokat tartalmaznak.

Otthon lépünk fel

Manapság a kozmetológiai klinikák az öregedésgátló eljárások széles választékát kínálják, a sebészeti plasztikai sebészet sem áll meg.

Mielőtt azonban drasztikus intézkedésekhez folyamodna, érdemes emlékezni a megjelenés rendbetételének nem kevésbé hatékony lehetőségeire. Nem utolsó sorban a gimnasztikának kell lennie az arcplasztika miatt.

A pozitív hatás a következő feltételek mellett garantált:

• napi gyakorlat;
• a képzés időtartama 10-20 perc;
• háromhavonta változtassa meg a gyakorlatsort.

Az arc ovális felemelése

1. Az egész szájüreg megtelik levegővel, az ajkak zárva vannak. Fel kell fújnia az arcát, amennyire csak lehetséges, és meg kell nyomnia a tenyerével, amíg meg nem jelenik az arcizmok feszültségének érzése, maradjon ebben az állapotban néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki és lazítson. Végezzen addig, amíg izomfáradtságot nem érez.
2. Képzeld el, hogy ki kell mondanod az „o” betűt, és ennek megfelelően hajtsd össze az ajkaidat. Végezzen körkörös mozdulatokat a nyelvével, és erőlködéssel masszírozza az arcok belső felületét.
3. A jó eredmény gyakorlatot ad a magánhangzók kiejtésében. Az ajkak előre vannak nyújtva, megtartva ezt a pozíciót, egyértelműen ismételje meg az „a”, „o”, „y” betűket 10-15 alkalommal.
4. A fejet balra fordítjuk, az állát felemeljük. Ki kell nyitnia a száját, mint egy harapáshoz, a nyak és az áll izmainak legintenzívebb feszültségére. Fagyassza le a csúcsot 5 másodpercre, majd állítsa vissza az állát normál helyzetébe, és pihenjen. Végezzen 5 sorozatot mindkét oldalra.
5. A mutatóujjak a csukott szemek külső sarkaihoz vannak rögzítve, és kissé húzzák a bőrt a halántékhoz. Ki kell nyitnia a szemét, fel kell emelnie a szemöldökét, és újra be kell csuknia a szemhéját. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd nyissa ki a szemét. Végezze el a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

A legfontosabb dolog az, hogy ne feledkezzünk meg ezeknek a fiatalító gyakorlatoknak a rendszerességéről.

Pofagyakorlatok

Gyakorlatok az arc és az arc oválisának feszesítésére:

1. Mutatóujjad hegyével finoman nyomja meg arcát a legmagasabb ponton. Tartsa ezt a pozíciót, erősen nyomja ajkait a fogaihoz, miközben megfeszíti az arcát. Ezután próbálja meg oválisra nyújtani anélkül, hogy az ajkait előre feszítené. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
2. Póz, mint az előző gyakorlatban. Feladat: feszítse meg mosolyogva az ajkak sarkait anélkül, hogy kinyitná azokat. Végezzen 10-20 ismétlést.
3. Az ajkak zárva vannak, az arc ellazult. Az arcokat maximálisan meg kell tölteni levegővel, tartsa 5 másodpercig, és lélegezzen ki. Végezzen 10-15 alkalommal.
4. Az álla előre van húzva, az ajkak a szájban tartják a ceruzát. Az ajkak és az arc izmainak segítségével képzeletbeli köröket és oválisokat kell rajzolnia a levegőbe. Addig ismételje, amíg izomfáradtságot nem érez. Pihenés után ismételje meg 6-7 alkalommal.
5. Ajkak "o" betű formájában, az állkapocs feszült. Feladat: az ajkak tartása közben nézzen felfelé, amíg a szem alatti feszülés érzése nem keletkezik, maradjon ebben az állapotban 10-15 másodpercig. Az ismétlések száma 5-ször.
6. 5 másodpercenként váltakozva húzza ki a száját mosolyogva, nyújtsa ki az ajkakat, mint egy csóknál, és húzza be az arcát szabad állapotban. Végezze el addig, amíg az arcizmok fáradtságának érzése meg nem jelenik.

Hasznos videó a témában

Torna a nyakra

1. A fej hátra van dobva. Az alsó állkapocs ellazult, a száj kissé nyitott. Feladat: próbálja meg lefedni a felső állkapcsot az alsó állkapocssal. Ezt lassan kell megtenni, érezve, hogy az áll izmai megfeszülnek. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 4-5 megközelítést.
2. A nyak előre feszített, az áll felemelkedik. Ezután vissza kell mozgatnia a nyakát, és rá kell nyomnia az állát. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
3. A mellkas kiegyenesedett, a tenyér a vállakon. A nyakat a lehető legmagasabbra kell húzni, és a vállakat tenyérrel lefelé kell leengedni. Lélegezz be és tartsd 10 másodpercig, lélegezz ki és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Az ujjak összekulcsolódnak a kastélyban, és a fej hátsó részén fekszenek. Ha megpróbálja érezni az áll izmainak feszültségét, hátra kell dobnia a fejét, ellenállva a nyomásnak. Pihenni. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
5. A fej billentése jobbra - balra, előre - hátra. 5-ször dolgozzon minden irányban.
6. A fej hátra van, az alsó ajak előre tolódik. Lassan le kell engednie a fejét a mellkasához 5-6 alkalommal.

A leghatékonyabb emelő gyakorlatok

A leghatékonyabb arcplasztika gyakorlatok a következők:

1. Az orcák megtelnek levegővel, az ajkak szorosan összenyomódnak. A tenyerek az arcokon, az ujjak a füleken fekszenek. Feladat: ellenállás kifejtése a pofa izmaival, finoman nyomja rájuk. Tartsa pár másodpercig, és lazítson. Ismételje meg legfeljebb 7-szer.
2. A mutatóujjak a szemöldök tövénél az orrnyeregre támaszkodnak. Enyhén megnyomva a bőrt, próbálja meg összeráncolni a szemöldökét. Az ujjak nyomásának csökkentése nélkül, hogy pihenjen. Teljesíts 10 készletet.
3. A mutató, a középső és a gyűrűsujj a homlokon fekszik úgy, hogy a középső ujjak érintkezzenek egymással. Enyhén megnyomva a bőrt, mindkét irányban legfeljebb 10-szer emelje fel és engedje le a szemöldökét.
4. Az ajkak zárva vannak, a mutatóujjak a nasolabialis ráncokon fekszenek, kissé megnyomva a bőrt. Ezután meg kell próbálnia az ajkát a lehető legközelebb hozni a fogaihoz és az ínyéhez, meg kell fagynia néhány másodpercre, pihenni. Végezzen akár 5 sorozatot.
5. A fogak szorosan zárva vannak, le kell engednie az alsó ajkát, hogy a fogak láthatóak legyenek, néhány másodpercig le kell fagynia. Az edzés során az ajkak sarkai nem emelkednek fel, az áll a helyén marad. Végezzen 4-5 ismétlést.

A bőr feszesítése Carol Maggioval

A Carol Maggio módszer szerinti arctorna megfelelő kiindulási helyzetet igényel: a fenék és a comb izmai megfeszülnek, a gyomor behúzódik.

Az izmok helyreállításához az edzés minden része után intenzíven fújjon át szorosan zárt ajkakon, vibrációt keltve.

A technika egyszerű:

1. A középső ujjak a szemöldökök közötti területet, a mutatóujjak pedig kívülről a szemzugok bőrét nyomják. Fel kell nézned. Ezután hunyorogjon, emelje fel az alsó szemhéjat, majd lazítsa el a szemizmokat. Az ismétlések száma 10.

Az utolsó gyakorlatot a következőképpen hajtjuk végre: a szemhéjakat szorosan összenyomjuk, a szemeket összehúzzuk. Pozícióváltás nélkül számoljon 40-ig.

1. A szem sarkait az orrnyereg közelében a középső ujjak enyhén megnyomják, a temporális oldalon pedig a mutatóujjakkal. A feladat az alsó szemhéj felemelésével ismét hunyorogni. Nyissa ki a szemét, nézzen fel. Pihenés után. Az ismétlések száma 10.

Az utolsó megközelítésben hunyja le az alsó szemhéjat, hogy tartsa a 40 számlálást.

1. A mutatóujj megérinti az orr hegyét. Feladat: engedje le a felső ajkát úgy, hogy az orr leeresztett hegye nyomja az ujjat. Tartsa meg ezt a pózt néhány másodpercig. Végezzen 35 ismétlést.
2. A száj nyitva van, az alsó ajak befelé hajlik az alsó fogakon. A felső ajkat a felső állkapocshoz közel tartva próbálja a száj sarkait befelé, a távolabbi fogak felé szorítani. A mutatóujj az állon támaszkodik, enyhe visszaverést hozva létre. További műveletek: lassan mozgassa az állkapcsot fel és le, mintha kanalazna. Ugyanakkor az állát 1 cm-rel fel kell emelni.. Végezzen addig, amíg feszültséget nem érez az arc oldalsó izmaiban. Végül döntse hátra a fejét, és számoljon 30-ig.
3. A kezét a kulcscsontra kell helyezni, és kissé le kell húzni a bőrt. A fej hátra van, a tekintet felfelé irányul. Ez a póz megdolgoztatja a nyak és az áll izmait. Tartsa a fejét 30 másodpercig, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Az ismétlések száma 35.
4. Az edzés vízszintes helyzetben történik. A nyak elejét a tenyérrel nyomjuk. A nyak izmait megfeszítve emelje fel a nyakat néhány másodpercre 1-2 centiméterrel. A megközelítések száma 30-szor.
5. Csak a földön fekve, a karok kinyújtva a test mentén. A fej, a nyak és a vállak néhány centiméterre emelkednek a padlótól. A fejet 20-szor jobbról balra kell mozgatni az egyik és a másik irányba.

Face Lift gyakorlatok

Az életkor előrehaladtával az arc kontúrja gyakran homályossá válik, egyre több megereszkedett terület jelenik meg. Ez annak köszönhető, hogy az arcizmok a bőrhöz hasonlóan gyengülnek, és már nem tudják megtartani azt a formát, mint fiatalkorukban. A leghatékonyabb arctorna segít visszanyerni egykori fiatalságát, megtalálni a tökéletes oválist és megszabadulni a kettős álltól. Ha rendszeresen - naponta kétszer - elvégzi az edzéskomplexumot, az első eredmények néhány héten belül észrevehetők lesznek.

Kiképzés

A gyakorlatok megkezdése előtt be kell tartania az általános előkészítési szabályokat:

• Tisztítsa meg az arcot a dekorkozmetikumoktól vagy más kozmetikai termékektől. A legjobb reggel, sminkelés előtt vagy este, mosakodás után gyakorolni;
• Kezet mosni. Az arcbőrrel való érintkezéskor a megnyíló pórusokon keresztül bármilyen szennyeződés bejuthat;
• Minden gyakorlatot tükör előtt végeznek. Rendkívül fontos az egyes mozgások végrehajtásának helyes technikájának ellenőrzése. Ellenkező esetben nemkívánatos hatások léphetnek fel.

Bármilyen gyakorlat végrehajtásakor el kell kerülni a ráncok megjelenését az arcon. Ha ezt a szabályt figyelmen kívül hagyjuk, a nem kívánt redők észrevehetőbbé válnak. A bajok elkerülése érdekében az esetleges gyűrődéseket ujjaival rögzíteni kell, hogy a bőrt a kívánt területen rögzítse.

Komplex az arc ovális korrekciójához

A 40 év utáni nők észreveszik a bőr rugalmasságának elvesztését, az arc megereszkedik, az ajkak sarkai leereszkednek, megjelennek a „bulldog” arcok. A lelógó középső arc problémája az arc és az arcizmok gyengülése.

Öregedésgátló gyakorlatok az arc emeléséhez és az arc emeléséhez:

• Vegyünk egy teli szájat levegőt, és mozgassuk az egyik arcról a másikra, majd felváltva a felső és az alsó ajak alá. Ismételje meg tízszer. A befejezés után bonyolíthatja a feladatot, és körbe forgathatja a levegőt.
• Fogja meg a ceruzát az ajkával, és írja rá a nevét a levegőbe. A lényeg az, hogy ne siess: ha nagyon fáradtnak érzed magad, tarts egy kis szünetet, majd folytasd a munkát. A gyakorlat javítja az orcák rugalmasságát és magasabbra emeli az arccsontokat.
• Fújja fel az arcát, tegye rá az ujjait, és nyomja meg az arcát, és próbálja leereszteni. Az ujjak és az arcok ellenállnak egymásnak. Ismételje meg 15-ször. Jó erősítő gyakorlat az arc középső részére.
• Nyújtsa ki az ajkakat oválisra, hogy az arcon lévő összes ránc kisimuljon. Helyezze a mutató- és középső ujját a szájba az alsó fogsor mentén. Az arcokat behúzva keltsen ellenállást az ujjaival belül. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor. Ha nehezen kivitelezhető, három sorozatban 10-szer is megteheti. A munka során az izmok elfáradnak, az ajkak helyzete megváltozhat. Ez kategorikusan nem engedhető meg: jobb, ha lassan, de minőségileg mozog.
• Emelje fel az arccsontokat. Az ajkak ugyanolyan oválisak, mint az előző gyakorlatban. A nasolabialis redők ujjakkal erősen össze vannak szorítva. Ahhoz, hogy a szeme ne hunyorogjon, szélesebbre kell nyitnia. Végezzen 15 ismétlést. Ahhoz, hogy megértsük, hol helyezkednek el ezek az izmok, mosolyogjunk szélesen, vagy próbáljunk kacsintgatni: a járomcsontos izmok mozognak a legtöbbet. Ha a mozdulatot jól megtanulta, gyorsan megteheti, másodpercenként két összehúzódással. Idővel az ismétlések száma akár harmincszorosára is növelhető. Ez a leghatékonyabb, lifting hatású gyakorlat: nem csak az izmok feszességét adja vissza, hanem a bőr rugalmasságát is.

Gyakorlatok végrehajtása a járomizmokon

Torna a nyakra

A nyaki ráncok 50 év után a nők állandó kísérőivé válnak. Az arc alsó részének legyengült izmai miatt megjelenik egy második áll. Ez a hiba nemcsak az életkorral jelentkezik, hanem a test és a fej hosszú távú helytelen helyzete miatt is a mindennapi életben.

A legjobb gyakorlatok a nyak izmainak erősítésére:

• Döntse meg a nyakát a jobb vállhoz, tegye a jobb kezét a fejhez, a jobb fül mentén. Nyomja a kezét a fejére; a fejnek ellenállást kell keltenie. Ne vegye le a kezét, amíg a fej a bal váll közelében van. Ellenkező irányú mozgáskor a fej megnyomja a kezet. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket más oldalakkal. 10 ismétlés elég lesz.
• Fektesse ujjait a zárba, és helyezze az álla alá. A mozgás mechanizmusa hasonló az előző gyakorlathoz: a kezek hátra mozgatják a fejet, a fej ellenáll. A gyakorlat végén helyezze át a kezét a fej hátsó részébe, és végezze el az ellenkező műveletet egy másik erőkifejtési ponttal.
• Üljön egy székre, egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a vállát. Emelje fel az állát: átlósan felfelé kell néznie. Fix pozíció. Dőljön hátra, soha ne görnyedjen. A nagyobb hatás érdekében ebben a helyzetben érdemes elidőzni néhány másodpercig, fokozatosan növelve a dőlésszöget. Ismételje meg 15-ször. A gyakorlat azoknak is ajánlott, akiknek problémái vannak a nyaki gerincvel.
• Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon, emeld fel az állad a határig, vegyél egy mély lélegzetet és számolj el tízig, lélegezz ki, és állítsd vissza a fejedet eredeti helyzetébe. Ismételje meg 8-szor.
• Üljön le, egyenletesen húzza meg a nyak izmait, az ajkak úgy tűnik, hogy az "Y" betűt mondják. Edzés közben a nyak felső része megerősödik. Ismételje meg 20-szor.
• Emelje fel az állát, és tolja előre az állkapcsot, a mozgás szigorúan merőleges a padlóra. Végezzen 30 ismétlést.
• Nyissa ki a száját, emelje fel a fejét ebben a helyzetben, zárja be a száját a tetején, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 25-30 ismétlés.
• Csukott szájjal próbálja teljesen a szájpadláshoz nyomni a nyelvét; ebben a pillanatban fontos érezni a nyakizmok feszülését. Végezze el a gyakorlatot 30-szor.

Nem szükséges megvárni a ráncok megjelenését és az arc eredeti oválisának elvesztését. Minél hamarabb kezdi el az edzést, az arc annál tovább őrzi meg természetes fiatalságát. Az arctorna könnyen elvégezhető otthon, és nem igényel sok időt: napi 15-20 perc elegendő az arcizmok jó formában tartásához.

Az örök fiatalságért vívott harcban a nők megfeledkeznek a legfontosabbról: bármennyi krémet kennek is az arcra, az arc izmai, legyen szó a szemhéjról vagy a homlok izomzatáról, az évek múlásával elvesztik rugalmasságukat.
A mimikai ráncok leküzdésére és az arcizmok jó formában tartására egy jógatechnikát fejlesztettek ki az arc számára.

Az arc és a nyak izomzatának hagyományos edzési módszerét ötvözi a klasszikus jóga elemeivel. Az arc jógaprogramjában speciális gyakorlatok elvégzésével ellenállhat a gravitációs hatásoknak és az életkorral összefüggő változásoknak, amelyeken az arcbőr az évek során átesik.

A mai napig számos alapítója van az arc jógatechnikájának. A leghíresebbek az amerikaiak Analysis Hagen (Arcjóga) és Marie-Veronka Nagye (Facelift). Mindkét nő szép eredményeket ért el az öregedés jelei elleni küzdelemben az arctorna segítségével, és mindegyikük könyvet írt róla, híressé vált.

Az arc jóga technikáinak jellemzői

Az arc jóga gyakorlása érzelmi nyugalmat és mentális összpontosítást igényel. Ellenkező esetben a gyakorlat banális arctornává alakul, amelynek mechanikus teljesítménye nem képes mélyen befolyásolni az ember mentális állapotát, és érzelmi felszabadulást adni neki.

Az arcjóga gyakorlatok egyszerű gyakorlatok masszázzsal kombinálva.
A gyakorlatok egy része ellenhatáson alapul: az arc izmait megfeszül, ujjaival enyhén megnyomja őket, megakadályozva a mozgást. Ez növeli a terhelést, és egyben védi a bőrt a nyúlástól.

Az arcjóga közvetlenül az arc és a fej izmait fejti ki. Erősítésük a megereszkedett orcák korrekciójához, a nasolabialis háromszög ráncainak kisimításához, az állvonal korrekciójához és a felső szemhéj feszesítéséhez, valamint a fül mögötti izmok erősítéséhez vezet, ami a teljes ovális javulással jár. az arc.

A rendszeres arcjóga gyakorlatok tonizálják az arc és a nyak összes izmát, javítják a bőr vérkeringését, segítik a ráncok kisimítását és megakadályozzák az újak megjelenését.

Az arcjóga fejleszti az arcizmok mozgékonyságát, enyhíti a görcsöket, megszünteti a túlzott vagy egyenetlen izomfeszüléssel járó problémákat.

Az arcjóga gyakorlatok egyszerűek, de fontos, hogy rendszeresen végezzük őket. Nem szabad túlzásba vinni sem, mert. nagyon gyakori, hosszú távú gyakorlatok megfeszíthetik az arcbőrt.

Az arc jógagyakorlatai otthon is elvégezhetők. E gyakorlatok követői azt állítják, hogy ha minden nap csak 5-10 percig gyakorol, a hatás egy hét múlva észrevehető lesz.

• Az arc jóga ellenjavallt azok számára, akik súlyos bőrbetegségben szenvednek.
• Azok, akiknek törékeny arcbőr-edényeik vannak, óvatosan és óvatosan kell elvégezniük a gyakorlatokat, hogy ne károsítsák.
• A gyakorlás legjobb ideje reggel, alvás után vagy este.
• Gyakorlás előtt meg kell tisztítani a bőrt a dekoratív kozmetikumoktól, és tápláló krémet kell alkalmazni.
• Önálló tevékenységként fokozatosan növelnie kell az edzés időtartamát, napi öt perccel kezdve.

Jóga gyakorlatok sorozata az arcra

Példaként a videó egy gyakorlatsort mutat be, amely az arc izmainak erősítésére irányul. Ez a komplexum könnyen elvégezhető otthon.

"V" gyakorlat
A szem körüli ráncok és ráncok lágyítására. A gyakorlat a szemeket is „kinyitja”, élénkíti.
Mindkét kéz középső ujját helyezze a szemöldökök közé, a mutatóujjakkal nyomja meg a szem külső sarkait.
Nézz fel, és kezdd felemelni alsó szemhéjadat, mintha erősen hunyorognál. Ezután lazítson, és ismételje meg a gyakorlatot 6-szor. Ezután csukja be a szemét 10 másodpercre, és lazítson.

Gyakorlatok a száj körüli ráncok ellen.
Ez a gyakorlat csökkenti a száj körüli ráncokat, valamint lifting hatást fejt ki az arcra és az állra.

Rejtsd el a fogat az ajkaid mögé, és nyisd ki a szádat, és alakítsd ki az "O" betűt. Ezután mosolyogjon olyan szélesen, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a fogait megmutatná. Ismételje meg 6-szor.
Mosolyogj, mint korábban, tedd a mutatóujjad az állára. Ezután kezdje el mozgatni az állát fel és le, miközben a fejét hátradöntötte. Lazítson, és ismételje meg még kétszer.

Ezután kösse össze ujjait a homlok közepén, és húzza szét őket, simogatva a bőrt, csatlakoztassa újra, és ismét simítsa meg a homlokát.

Szemhéjerősítő gyakorlatok
Finoman, nyomás nélkül helyezze mindkét keze mutatóujját vízszintesen a szemgödör alsó része alá. Kerekítse a száját "O"-ba, hogy megrajzolja az arc alsó részét. Pislogjon gyorsan, leküzdve a „súlyos” ujjak ellenállását, és minden 10 alkalom után tartson rövid szünetet. A szemhéjaknak a lehető leggyorsabban kell mozogniuk.

A gyakorlat lényege a szem körkörös izomcsoportját alkotó legfinomabb izmok erősítése.
Fontos: a sebesség fontos ebben a gyakorlatban, de nem az erő. Nem kell keményen próbálkoznia, hogy teljesen becsukja a szemét.

Gyakorlat "Zsiráf".
Gyakoroljon a nyak területének tonizálására és feszesítésére.

Nézz egyenesen előre. Helyezze az ujjbegyeket a nyak tetejére. Húzza le a bőrt, miközben kissé hátradönti a fejét. Mozgassa a fejét az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot még kétszer. Tolja előre az alsó ajkát, amennyire csak lehetséges, ujjait helyezze a kulcscsontra, és az állát irányítsa felfelé, miközben a száj hegyét engedje le. Tartsa ezt a pozíciót 4 lélegzetet.

Ezután nyomd rá a mutatóujjad párnáját a szemöldökök közötti bőrre, ahol mimikai ránc képződik, majd körkörös mozdulatokkal finoman masszírozd a bőrt, próbáld kisimítani a ráncot.

És lépjen tovább a döntőbe

Az arc jóga komplexe a következő gyakorlatokkal egészíthető ki:

Arc gyakorlatok

forró labda
Vegyen egy kis levegőt a szájába, és formáljon belőle golyót. Mozgassa ezt a labdát a jobb arc alá, az alsó ajak alá, a bal arc alá, a felső ajak alá (az óramutató járásával megegyező irányba és ellenkező irányba). Álljon meg pár másodpercre. Ismételje meg 5-6 alkalommal. Előnyök: a megereszkedett arcok megelőzése és korrekciója, a nasolabialis háromszög ráncainak kisimítása, az állvonal korrekciója.

Áll mozgása
Tolja előre az állát, amennyire csak tudja, és tartsa néhány másodpercig. Ezután húzza be és állítsa le azt is. Ezután menjen jobbra, tartsa. Mozgás balra, és ismét megáll. Gyorsan mozgassa az állkapcsát balra és jobbra. Ismételje meg a teljes ciklust 5-6 alkalommal. Előnyök: az arc alsó részének oválisának javulása, a kettős áll eltávolítása, a nyak és az arc izmai erősödnek.

Töltés az orcákért
Kilégzéskor feszítse meg az arc izmait, szorítsa össze az ajkát és a fogait, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Belégzés közben lassan lazítsa el az arcát. Ismételje meg ötször. Előnyök: javul az izmok vérkeringése, korrigáljuk az arc oválisát, megerősödnek a nyak izmai.

Légcsók
Erősen feszítse ki az ajkait, összehajtva, mint egy csókra, maradjon ebben a helyzetben. Lazíts. Ismételje meg 6-szor. Előnyök: Az arc és az áll feszesebbé válik, az arcbőr felfrissül.

hamis kacsintás
Végezzen olyan mozdulatot az arcizmokkal, mintha a bal szemével pislogna (a szem nyitva marad), késlekedjen. Ugyanez vonatkozik a jobb szemre is. Ismételje meg a ciklust 5-6 alkalommal. Előny: Az arc felső részének izomzatának erősítése. A szem alatti táskák és zúzódások megelőzése.

Sima homlok
A fejbőr izmait irányítva (az erő felfelé és hátrafelé irányításával) teljesen simítsa ki a homlokot. Ugyanakkor a szemek tágra nyílnak. Tartsa néhány másodpercig, lazítsa el az izmait. Ismételje meg 5-6 alkalommal. Előnyök: keresztirányú ráncok megelőzése a homlokon és az orrnyeregben, a szemöldök lógásának megelőzése.

Arcjóga Anneliese Hagennel.