Hogyan lehet megtudni és kiszámítani a súlyát. Súlyszámítás magasság és életkor szerint. Ideális súlyszámítás

Az ideális alak „faragása” jelentős időt és erőfeszítést igényel. Mielőtt azonban elkezdené ezt a nehéz feladatot, menjen a tükör elé, és nézzen maga elé kritikusan, de szeretettel. Vegyünk egy centimétert, és megmérhetjük az összes kerületünket, de ne vonjunk le komor következtetéseket, ha nem kapunk 90-60-90-et.

Valószínűleg tényleg nem fog sikerülni, de nincs ebben semmi tragédia. Először is sok mindent meg lehet javítani. Másodszor, sok dolgot nem kell javítani.

Alkotmány típusa

Az antropológusok például három fő alkotmánytípust különböztetnek meg (nem beszélve a számos átmeneti és köztes lehetőségről). Ezt a három típust nevezik: normoszténiás, hiperszténiás és aszténiás.

A hiperszténiás alkatú személy leggyakrabban átlagos vagy átlag alatti magasságú, széles csontozatú, viszonylag rövid karokkal és lábakkal, valamint széles mellkassal. Aszténikus - magas, hosszú lábú, keskeny mellkassal, úgy tűnik, hogy minden felfelé irányul. A normosztén jelentése „normális”: átlagos magasság és minden más is.

Alkotmányos típusát egészen pontosan meghatározhatja az úgynevezett bordaközi szög, amelyet a legalsó bordaívek alkotnak. Állj tükör elé hasad befelé, mellkasod kifelé, és nézd meg, mekkora a bordaközi szöged (akár egy nagy szögmérőt is megmérhetsz).

Ha körülbelül 90 fok, akkor normosztén vagy. Ha ez a szög hegyes, kisebb, mint 90, akkor Ön aszténiás, ha pedig tompa, akkor hipersztén. Ez utóbbi esetben különösen a túlsúlytól való sikeres megszabadulás vezethet nem túl sikeres eredményhez: a soványság nem fogja díszíteni a hipersztén embert, és némi „többletsúly” éppen ellenkezőleg, kikerekíti a kissé négyzetes körvonalakat. az alak.

Az ideális súly nem egy szám a mérlegen, hanem az életed szerves és fontos összetevője.

Ideális súly

A súlyod ideális, ha:

• Nem okoz egészségügyi problémákat (vagy potenciális kockázatokat);
• Nem korlátozza mindennapi életében, vágyaiban és szükségleteiben;
• Elégedett vagy a testeddel úgy, ahogy van, ugyanakkor nem érzed magad zavarban;
• Szereted a tested, és nem hasonlítod magad másokhoz (vagy színészekhez, énekesekhez, sportolókhoz stb.).

Különféle mutatók és képletek vannak, amelyek meghatározhatják azt a hozzávetőleges súlytartományt, amelyben egészségügyi problémák jelentkezhetnek, valamint azt a súlyt, amelyre törekednie kell ezen problémák minimalizálására vagy teljes megszüntetésére.

A túlsúly meghatározásának módszerei

1. Túlsúly meghatározása mérleg segítségével

A legegyszerűbb (és leginkább hozzávetőleges): magasság (centiméterben) mínusz 110. A kapott szám (kilogrammban) az ideális súly. Ez azonban nem jelenti azt, hogy „minden más” felesleges.

Létezik a legegyszerűbb és legpontosabb módja annak megállapítására, hogy túlsúlyos-e: csak meg kell mérnie a gyomrát. A nőknél a megengedett norma 2-4 cm, de a férfiaknál valamivel kevesebb - 1-2 cm A szakértők szerint 5 cm vagy több az elhízás. Igaz, ebben az esetben sajnos nem fogjuk látni a pontos eredményt, hogy mennyit kell veszítenünk. Ez csak egyfajta utalás arra, hogy ideje elkezdeni edzeni és diétázni.

3. BMI - Body Mass Index

Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) általános elismerést kapott. Számítása: oszd el a kilogrammban mért súlyodat a méterben mért magasságod négyzetével. Példa: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Ez a képlet jó, mert „kicsik” és „óriás” esetében is működik.

A következő BMI értékeket különböztetjük meg:

kevesebb, mint 15- akut súlyhiány;
15-től 18,5-ig- súlyhiány;
18,5 és 24 között - normál súly;
25-től 29-ig- túlsúly;
30-40 között– elhízás;
több mint 40- súlyos elhízás.

4. Online ideális súly kalkulátor

5. Mérlegek, amelyek meghatározzák a testzsír százalékát

De a BMI nem jelzi a kilogramm eloszlását a testen. A testtípus fontos. Ugyanazzal a magassággal és súllyal az egyik ember karcsú és erős lesz, a másik kövér és laza. Fontos az izmok és a zsír aránya, a teljes testtömeg hány százaléka zsír, mennyi izom és csont, mennyi víz. A normál testzsír aránya férfiaknál 12-18%, nőknél 18-25%.

A közelmúltban olyan eszközök jelentek meg, amelyek meghatározzák a testzsír százalékát. A bioelektromos elemzés során gyenge, teljesen biztonságos elektromos áram halad át a testen. Az elemzés elve azon a tényen alapul, hogy az elektromos impulzus könnyebben halad át az izomzaton és a vízen, mint a zsíron. Ma már vannak olyan mérlegek, amelyek tartalmazzák ezt a technológiát, amelyek segítségével rendszeresen és többé-kevésbé pontosan megmérheti otthon nemcsak a súlyát, hanem a zsírszázalékát is.

6. Képlet a reálisan elérhető súly meghatározásához

A képlet olyan esetekben alkalmazható, amikor egy személy meglehetősen nagy súlytól kezd fogyni.

A számítás két lépésben történik:

1. Először is határozza meg a súlyát, mintha normális anyagcseréje lenne:

(45 kg) + (150 cm feletti magasság minden centiméterenként 1 kg) + (25 év felett minden évben 0,5 kg, de legfeljebb 7 kg).

2. Ezután korrekció történik a lassú anyagcsere miatt:

Adjunk hozzá 4,5-7 kg-ot;

Adjon hozzá további 4–7 kg-ot (körülbelül 90 kg kezdeti tömeggel);

Hozzáadunk még néhány kilogrammot (a kezdeti tömeg jóval meghaladja a 100 kg-ot).

Példa egy ötven éves, 158 cm magas és jelenleg 90 kg súlyú hölgyre:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ha hölgyünknek sikerül felhoznia magát 60 kg-ra, akkor garantált mindenféle egészségügyi probléma, és az elkerülhetetlenül gyors visszatérés eredeti súlyához, plusz bizonyos számú vidám kilogramm.

Hogyan hat a testsúly az egészségre?

Mit jelent valójában a szám a skálán? Hogyan kapcsolódik ez mindazokhoz az okokhoz, amelyek miatt fogyni szeretne? Lehet, hogy vonzóbbnak szeretnél kinézni, javítani szeretnél egészségeden, „beilleszkedni” kedvenc farmeredbe, vagy felvenni egy gyönyörű ruhát, amely hosszú évek óta a szekrényedben lóg, javítani szeretnél fizikai formádon, visszatérsz a fiatalságba, vagy egyszerűen több vagy kényelmes életet kevesebb kilogrammal? Nem a skálán lévő szám határozza meg sikerét vagy kudarcát. A haladás és a siker mérésének sokféle módja van, azon kívül, hogy folyamatosan figyeljük a mérleget.

Egyetlen okunk van arra, hogy „normális” vagy „ideális” testsúlyról beszéljünk, és ez az ok az egészséged.

Ami később súlyos betegséghez vagy akár halálhoz is vezethet. Bár lehet, hogy az Ön fajsúlya nem okoz semmilyen betegséget, teljesen ismert, hogy azok, akiknek testsúlya meghaladja a „normát”, sokkal fogékonyabbak a különféle egészségügyi problémákra.

Mielőtt bármilyen diétát vagy edzésciklust elkezdene a fogyás érdekében, először el kell döntenie, hogy milyen súlyt szeretne elérni ennek eredményeként. Vagyis tűzz ki egy végső célt, amelyre törekedni kell. Ez a cél gyakran az ideális testsúly. Ez vagy az a súly, amellyel fizikailag kényelmesen érzi magát, vagy az az index, amely a külső paraméterek tekintetében kielégíti Önt.

Fontos, hogy a cél kitűzésekor ne menj túl messzire, mert ha túl magasra tűzöd ki a célt, akkor lehet, hogy soha nem éred el. Ha 5 kg-nál többet kell fogynia, jobb, ha a célt több szakaszra bontja. Például fogyjon le 1,5 kg-ot havonta hat hónapig stb. Ne felejts el olvasni.

Hogyan segíthetsz magadnak eldönteni, mi az ideális súlyod? Hiszen sajnos születésétől fogva alkata miatt nem lehet mindenkinek darázsdereka, de bármilyen alakkal jól nézhet ki, ha normális a súlya.

Az ideális súly matematikai meghatározásához több paramétert kell kiszámítania. Ennek számos módja van. Az alábbiakban a főbbeket.

A súlynormák kiszámítása a testtömegindex (BMI) segítségével

Kiszámítása a következő képlettel történik: súly (kg-ban) osztva a magasság (m-ben) négyzetével. Például, ha a súlya 64 kg és a magassága 167 cm, akkor az IMI a következőképpen kerül kiszámításra: 64/1,67 2 = 22,9. Az alábbi táblázat segítségével meghatározhatja, hogy az index normális-e:

Esetünkben az IC normális, mivel a 22,9-es eredmény a 18,5-25 tartományba esik. Ez a súly azonban még mindig nem elégíti ki a tulajdonosát. Ennek megfelelően a minimális IMS-norma segítségével kiszámíthatja ideális súlyát. Tegyük ezt: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broca indexe

Használható, ha magassága 155-170 cm között van Számítási képlet: Magasság (cm-ben) mínusz 100 és mínusz 10. Ebből kiderül: (167 – 100) – 10 = 57 kg

Breitman index

Számítási képlet: Magasság (cm-ben) szorozva 0,7-tel és mínusz 50 kg-mal. 167 x 0,7 – 50 = 66,9 kg-ot kapunk

Bornhardt index

Az ideális testsúly kiszámításához a következő képletet kell alkalmaznia: Magasság (cm) szorozva a mellkas kerületével (cm) és az eredményt el kell osztani 240-el. A mi változatunkban (figyelembe véve, hogy a mellkas 92 cm) ez lesz: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden index

Normál súlyának megértéséhez a következőket kell tennie: Magasság (cm-ben) szorozza meg 420-zal, és ossza el 1000-el. A következőt kapjuk: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya index

A normál testsúly kiszámítása a következő képlettel történik: Magasság (cm-ben) mínusz (100 + (magasság mínusz 100) osztva 20-zal). Kicsit zavaró, nézzünk egy példát: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE SZÁMOGATÓ ideális súly

Mindenkit, aki fogy, érdekli a normalitás kérdése. Milyen súlyt tartasz normálisnak magadnál? Számos képlet létezik, amelyek segítségével meghatározhatja, hogy testsúlya mennyiben felel meg egyik vagy másik statisztikai átlagnak. Hiszen mindezek a képletek az átlagemberen alapulnak. Ezért, amikor hozzájuk folyamodunk, egyértelműen fel kell ismerni, hogy a normál súly bármely képlete feltételes.

Valójában mindannyiunknak megvan a saját, genetikailag előre meghatározott optimális testtömeg-értéke, amely a test egészének szöveteinek és szerveinek veleszületett szerkezeti jellemzőinek összességétől függ.

Például három testtípus létezik: aszténikus (vékony csontú/ektomorf), normosztén (normál/mezomorf) és hipersztén (széles csontú/endomorf).

A típus meghatározásához meg kell mérnie a csukló kerületét.

• 16 cm-nél kevesebb - aszténikus;
• 16-18,5 cm - normosztén;
• Több mint 18,5 cm - hipersztén.

• 17 cm-nél kevesebb - aszténikus;
• 17-20 cm - normosztén;
• Több mint 20 cm - hipersztén.

A testtípusokon kívül mindannyiunknak be van programozva egy bizonyos súlya. Ezt a programot az anya aktiválja a terhesség alatt. Úgy gondolják, hogy ha a terhesség alatt súlyfeleslegre tett szert, akkor a gyermeknek a jövőben nehézségei lehetnek a testsúly szabályozásában. Életünk során más programot is lefektetünk a rosszainkkal. Fogyáskor sokan szembesülnek az úgynevezett egyensúlyi ponttal vagy alapponttal, amikor egészséges módszereket alkalmaznak, és ha sikerül, nem tudják fenntartani.

Például 90 kg-ot nyomtál, 55 kg-ra fogytál, még 5 kg-ot szeretnél leadni, de bármit is teszel, ez nem megy. Ugyanakkor még a diétát és a kisebb nyaralásokat is megszakítva nem hízol 3-5 kg-nál többet, amit aztán könnyen leadsz. Lehet, hogy elérte az egyensúlyi pontját, és ennek leküzdése sokba kerülhet. Ha a szervezet állandó stressznek van kitéve, és a diéta, az edzés és az önmagunkkal szembeni magas követelmények állandó stresszt jelentenek, a kockázat megnő. Fontos, hogy figyelj magadra és tested szükségleteire.

Ha nem veszi figyelembe a test és a fizikum egyéniségét, akkor a hozzávetőleges számításokban a következő egyszerű képleteket használhatja (szerző P.P. Broca, 1871):

Férfiaknak

(Magasság cm-ben – 100) x 0,9 = ideális súly.

Nőknek

(Magasság cm-ben – 100) x 0,85 = ideális súly.

Van egy másik képlet, amely férfiak és nők számára egyaránt használható:

(Magasság cm-ben - 100) = ideális súly.

Példa: Ha az Ön magassága 152 cm, akkor a súlyának 152-100 = 52 kg-nak kell lennie.

Van egy másik képlet:

Magasság cm-ben x mellbőség cm-ben / 240 = ideális súly.

Példa: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne felejtse el, hogy továbbra is figyelembe kell vennie testalkatát, a nők természetesen több zsírt tartalmaznak, mint a férfiak.

Ezért a következő adatok segítségével határozhatja meg ideális súlyát:

Férfiaknak

Nőknek

Az ideális súlyképletek segítenek kitalálni, mennyi ideig lehet fogyni. Fontos azonban megérteni, hogy két pontosan azonos súlyú ember teljesen másképp nézhet ki. Itt nem a magasságról vagy a testalkatról van szó, hanem a testösszetételről - az izom és a zsír arányáról. Nézd a képet.

A zsírszövet terjedelmesebb, mint az izomszövet. Ezért néz ki a bal oldali lány kanyargósabbnak, mint a jobb oldali lány, pedig azonos súlyúak. És ezért olyan fontos, hogy ne annyira a fogyásra törekedjünk, hanem az izmok erősítésére erősítő edzéssel és.

A testtömegindexet a BMI=súly/magasság^2 képlettel számíthatja ki, a számítás egyszerűsödik egy online BMI-kalkulátor segítségével. A testtömegindexet a magasság és a súly arányában számítják ki, ezek a mutatók eltérőek a férfiak és a nők esetében. A BMI-től függően megtudhatja, milyen ajánlásokat kell követnie, ha túlsúlyos, és fordítva, ha alulsúlyos.

Testtömegindex kalkulátor

BMI táblázat

A BMI-kalkulátor csak felnőtteknél (18 év felett) számol helyesen.

Útmutató a BMI meghatározásához

A BMI-kalkulátorban a következő mezőket kell kitölteni:

• súly (kilogrammban);
• magasság (centiméterben);
• nyomja meg a gombot a mutatók kiszámításához.

A kapott magasság és súly arányának mutatóját (indexét) össze kell hasonlítani a BMI táblázattal.

1. Súlyszegény. Az emberek több okból is alulsúlyossá válhatnak – veleszületett alkat (vékony testalkat), elégtelen táplálkozás (kiegyensúlyozatlan étrend), hormonális zavarok, túl gyors anyagcsere és hiperglikémia – a szervezet azon képessége, hogy nagy sebességgel képes felvenni a glükózt. A hormonális egyensúlyhiányt endokrinológusnak kell korrigálnia. Más jogsértések megkövetelik az étkezési hibák független korrekcióját: növelje a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Sokkal több energiát kell elnyelni, mint amennyit egy ilyen szervezet elkölt, bár ez elég gyorsan megtörténik. Az egyszerű szénhidrátok fogyasztása nem tilos. A terhelést célozni kell, az aerob edzés csak lassítja a testsúlygyarapodás folyamatát.
2. Normál súly. A norma boldog tulajdonosainak csak ebben a szellemben kell követniük. Kiegyensúlyozott étrenddel és mérsékelt fizikai aktivitással a testsúly megmarad. A túlevés növelheti a BMI-t, ezért ne növelje a kalóriabevitelt, nehogy később diétához folyamodjon.
3. Túlsúly. Azoknak, akiknek indexe meghaladja a 25-öt, érdemes átgondolniuk életmódjukat. Először nézze át az étrendjét. Ha az étlapon a szénhidrátok dominálnak (liszt, édesség), akkor ezek fogyasztását érdemes minimálisra csökkenteni. Távolítsa el a cukros ételeket, és növelje a fehérjét az étrendben. Másodszor, elemezze fizikai aktivitását. Az ülő életmód mellett a zsírok különösen jól felszívódnak, mivel a szervezet nem költ energiát, ami azt jelenti, hogy felhalmozódik a bőr alatti zsír. Kezdjen el fizikai tevékenységet végezni, de figyelemmel kíséri az ízületek állapotát Ha túlsúlyos, az ízületei már ki vannak téve a stressznek.
4. Elhízottság. Az elhízás egyik oka nemcsak a túlzott kalória és a mozgásszegény életmód, hanem a hormonális zavarok is. A hormonális egyensúlyhiány, például a túl sok női hormon és a túl kevés férfi hormon túlzott zsírfelhalmozódáshoz vezethet, nem beszélve az olyan betegségekről, mint a cukorbetegség. Ezt a problémát csak hormonterápia segítségével lehet megoldani. Ha nincsenek jogsértések, be kell tartani a túlsúlyra vonatkozó ajánlásokban szereplő intézkedéseket. Mindenesetre csökkentse étrendjének általános kalóriatartalmát, távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat (édességek, sőt gyümölcsök), és sétáljon többet. ÉS ne egyél 3-4 órával lefekvés előtt.
5. Súlyos elhízás. Ha súlyosan elhízott, orvoshoz kell fordulnia. Inkább az elhízásnak ezt a fokát nem egyszerűen az étrend okozza. Szükséges a hormonvizsgálatok elvégzése és az enzimek tartalmának azonosítása, amelyek esetleges hiánya lehetetlenné teszi bizonyos tápanyagok - zsírok és szénhidrátok - emésztését. Ellenkező esetben a megfelelő táplálkozás és a séta nem árt.

1. Súlyszegény. A férfiaknak is számos oka van a súlyhiánynak – hormonális egyensúlyhiány, hiperglikémia, felgyorsult anyagcsere és táplálkozáshiány. Nagy intenzív terhelés és fizikai munkával járó munka esetén az étrendben túl sok kalóriát kell biztosítani, meghaladva a szénhidrátok mennyiségét a fehérjékhez és zsírokhoz képest. Gyakran kell enni, legalább napi 6 alkalommal. A képzés nem tarthat tovább egy óránál.
2. Normál súly. Megfelelő táplálkozással és fizikai aktivitással tartsa fenn megszokott életmódját anélkül, hogy bármit is jelentősen megváltoztatna étrendjében és edzésében.
3. Túlsúly. A férfiak túlsúlyának gyakori oka nem csak az ételtől való függőség, hanem az italoktól, például a sörtől is. A sör fitoösztrogének tartalma fokozza a női hormonok termelődését, ami a női típusú zsír felhalmozódásához vezet (has és comb). Mindenesetre fennáll a hormonális egyensúlyhiány lehetősége, az ösztrogén növekedése és az androgének csökkenése irányába. Ha az ok a helytelen táplálkozás, akkor távolítsa el étrendjéből a magas glikémiás indexű ételeket, és mozogjon többet.
4. Elhízottság. A férfiaknál, akárcsak a nőknél, az elhízás oka lehet az endokrin rendszer rendellenességei, valamint a túl sok kalória az étrendben. A túlevést szociálpszichológiai tényezők is negatívan befolyásolhatják. Ezért ki kell zárnia minden betegséget, és át kell állnia egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérje- és rosttartalmú étrendre.
5. Súlyos elhízás. Sürgősen konzultálnia kell egy endokrinológussal vagy gasztroenterológussal. A még nagyobb súlygyarapodás lehetőségét megakadályozó intézkedéseket is tehet, melyek túlsúly és elhízás esetén ajánlottak.

(1 értékelések, átlag: 5,00 5-ből)