उच्च चिंता से लड़ो। चिंता विकार के उन्नत उपचारों के बारे में जानें। बुनियादी उपचार

चिंता एक ऐसी स्थिति है जो खुद को चिंता और अन्य समान भावनाओं (भय, आशंका, चिंता) के रूप में प्रकट करती है, जबकि इन अभिव्यक्तियों के लिए कोई स्पष्ट और वस्तुनिष्ठ कारण नहीं हो सकता है। चिंता से अलग करने के लिए चिंता एक शर्त के रूप में महत्वपूर्ण है। उत्तरार्द्ध अल्पकालिक है या इसके गंभीर आधार हैं। चिंता की स्थिति, एक नियम के रूप में, दीर्घकालिक है, किसी व्यक्ति के लिए यह नाम देना अक्सर मुश्किल होता है कि इसका कारण क्या है। कभी-कभी वे चरित्र लक्षण के रूप में चिंता के बारे में बात करते हैं, जब एक व्यक्ति, उदाहरण के लिए, उन चीजों से लगातार और दृढ़ता से परेशान होता है जिनके बारे में अधिकांश लोग शांत होते हैं। यह स्थिति किसी भी उम्र में खुद को प्रकट कर सकती है और वयस्कों और बच्चों दोनों में इसका निदान किया जाता है। चिंता की अत्यधिक अभिव्यक्तियाँ जीवन को काफी खराब कर देती हैं और मनोवैज्ञानिक सुधार की आवश्यकता होती है।

चिंता एक नकारात्मक भाव है। यह विभिन्न स्थितियों में प्रकट हो सकता है, जिनमें वे भी शामिल हैं जिन्हें चिंता का कारण नहीं माना जाता है। वयस्क रोगियों की विभिन्न श्रेणियों में विभिन्न आगामी घटनाओं के साथ-साथ करीबी लोगों या कुछ अन्य कारकों के बारे में नकारात्मक अपेक्षाएं हो सकती हैं।

पुरुषों में घबराहट

हालाँकि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में चिंता का कम प्रवण माना जाता है, कुछ पुरुषों में चिंता बढ़ने का अनुभव होता है। यह स्थिति चिंता से शुरू हो सकती है, जिसका अपने आप में कुछ आधार है (काम पर समस्याएं, व्यक्तिगत जीवन में, किसी की स्थिति से सामान्य असंतोष)। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति समस्या को अनदेखा करना चुनता है, तो अपनी भावनाओं से आंखें मूंद लेता है (या इससे भी बदतर, शराब की मदद से आराम करता है), चिंता निरंतर चिंता की स्थिति में विकसित हो सकती है। उस समय मनुष्य किसी न किसी कारण से चिंता करने लगता है। इस मामले में, कारण ढूंढना और इसके माध्यम से काम करना अधिक कठिन हो सकता है। कुछ मामलों में, आप मनोचिकित्सक की मदद के बिना नहीं कर सकते।

चिंता का एक निश्चित स्तर सामान्य है। हालांकि, इस स्थिति में लंबे समय तक रहने से पुरुष बहुत कमजोर और कमजोर हो जाते हैं - मुख्य रूप से पारस्परिक संबंधों के क्षेत्र में।

एक अलग प्रकार की चिंता जो पुरुषों के लिए विशिष्ट है, यौन चिंता है, जो सेक्स से जुड़ी चिंता और यौन संभावनाओं की प्राप्ति में बाधा के रूप में प्रकट होती है। उसी समय, यौन चिंता के आधार पर एक आदमी के अंतरंग जीवन में दिखाई देने वाली असफलताएं, बदले में, एक व्यक्ति की स्थिति को बढ़ाती हैं और उसे एक प्रकार के दुष्चक्र में ले जाती हैं, क्योंकि असफलताओं की पुनरावृत्ति से चिंता बढ़ जाती है, जो आगे चलकर परेशानी का कारण बनता है।

आंकड़े बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं चिंता की अधिक शिकार होती हैं। कुछ मनोवैज्ञानिकों का सुझाव है कि इस तरह की प्रवृत्ति शुरू से ही महिला मानस की संपत्ति नहीं है; चिंता एक "विशिष्ट महिला" के विचार का हिस्सा है जो समाज में बनती है। साथ ही, अधिकांश वयस्क महिलाओं को उनकी चिंता को भावनात्मकता और संवेदनशीलता के रूप में स्वीकार करने की विशेषता है, जिसे वे नकारात्मक कारक नहीं मानते हैं।

गर्भावस्था के दौरान घबराहट

अवधि एक महिला की सोच में कुछ बदलावों की विशेषता है, जिसमें चिंता के स्तर में वृद्धि भी शामिल है। गर्भावस्था के दौरान चिंता, एक नियम के रूप में, विश्वास की कमी के कारण होती है - और सबसे पहले, एक महिला में आत्मविश्वास की कमी होती है। यदि यह पहली गर्भावस्था है, तो विशेष साहित्य और कई मंचों को पढ़ने से भी महिला को अज्ञात और उसके साथ आने वाले परेशान करने वाले विचारों के डर से छुटकारा नहीं मिल सकता है।

एक महिला की मनोवैज्ञानिक स्थिति में गंभीर परिवर्तन के कारण हार्मोनल परिवर्तन हैं जो गर्भावस्था के पहले तिमाही से होने लगते हैं। चिंता का कारण बच्चे की स्थिति, उनका स्वयं का स्वास्थ्य और तीसरी तिमाही के अंत में जन्म प्रक्रिया ही है। अत्यधिक चिंता के गठन से बचने के लिए, सबसे पहले, गर्भावस्था की योजना को सचेत रूप से करने की सिफारिश की जाती है; यह साबित हो चुका है कि जो महिलाएं पहले से गर्भावस्था की योजना बनाती हैं, उनके लिए सकारात्मक मूड में ट्यून करना बहुत आसान होता है। लेकिन उन लोगों के प्रभाव के आगे झुकना जिनके लिए गर्भावस्था एक नकारात्मक अनुभव बन गया है, इसके लायक नहीं है: ऐसी परिस्थितियाँ जो अभी तक नहीं हुई हैं और हो सकता है कि बिल्कुल भी न हों, एक महिला पहले से ही खुद को प्रोजेक्ट करना शुरू कर देती है और इसके बारे में चिंता भी दिखाती है।

जिस परिवार में गर्भवती महिला रहती है, वहां का मनोवैज्ञानिक माहौल कम से कम चिंता की भावना के निर्माण में योगदान देता है। इसलिए, एक गर्भवती महिला के वातावरण को शांत रखने के लिए ध्यान रखना चाहिए और ऐसे संघर्षों को भड़काना नहीं चाहिए जो प्रकृति में असंवैधानिक हों।

स्तनपान कराने वाली माताओं में चिंता

जब गर्भावस्था को पीछे छोड़ दिया जाता है, तो महिला का शरीर एक और हार्मोनल परिवर्तन से गुजर रहा होता है, जो युवा मां के मूड को बेहतर नहीं बनाता है। एक नई सामाजिक भूमिका और बच्चे की देखभाल के बढ़ते बोझ के अनुकूल होने की आवश्यकता के संयोजन में, यह उच्च स्तर की चिंता के गठन का कारक बन जाता है। खिला अवधि के दौरान, तंत्रिका तनाव तथाकथित ऑक्सीटोसिन नाकाबंदी को भड़का सकता है - मां की स्थिति ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को अवरुद्ध करती है, जो स्तन ग्रंथियों के संकुचन के लिए जिम्मेदार होती है, जो बदले में स्तन से दूध के प्रवाह को सुगम बनाती है। नतीजतन, बढ़ी हुई चिंता इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि बहुत अधिक दूध का उत्पादन होता है, लेकिन बच्चे को खिलाना मुश्किल होता है, यही वजह है कि वह और महिला दोनों असुविधा और अतिरिक्त तनाव का अनुभव करते हैं।

चिंता और तनाव प्रक्रिया को उल्टा कर सकते हैं, जहां एक नई मां की दूध की आपूर्ति कम होने लगती है, जो बदले में अनुभवों का एक नया चक्र शुरू करती है।

प्रसवोत्तर अवधि में बढ़ी हुई चिंता लगभग उतनी ही बार नोट की जाती है जितनी कि प्रसवोत्तर अवसाद। लगभग 10% नई माताएँ क्लिनिकल चिंता से पीड़ित होती हैं, जबकि बेचैनी, विभिन्न भय जैसे लक्षण बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों में दिखाई दे सकते हैं और कई हफ्तों तक रह सकते हैं, या इससे भी अधिक। चूँकि चिंता की स्थिति स्वयं माँ और बच्चे दोनों के लिए नकारात्मक है, इसलिए इस पर काबू पाने के लिए परिस्थितियाँ बनाना आवश्यक है: एक शांत वातावरण, प्रियजनों का समर्थन, पर्याप्त आराम। यदि ऐसे उपाय मदद नहीं करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना समझ में आता है जो उचित उपचार निर्धारित करेगा।

बुजुर्गों में चिंता एक सामान्य विकार है, और लगभग 20% वृद्ध लोग नियमित रूप से इस स्थिति का अनुभव करते हैं। वृद्धावस्था में कई प्रकार के चिंता विकार होते हैं:

• भय।

वृद्धावस्था में, सबसे आम मृत्यु, बीमारी (अपने और रिश्तेदारों दोनों) के भय हैं।

• सामान्य चिंता विकार।

ऐसे लोगों के लिए, परिवार की समस्याओं से लेकर डॉक्टर के पास जाने तक, किसी भी कारक से चिंता शुरू हो सकती है।

• सामाजिक चिंता।

वृद्धावस्था में एक व्यक्ति, किसी कारण से, संपर्कों से बचना शुरू कर सकता है, सबसे साधारण बैठकों के बारे में बहुत अधिक चिंता करता है।

वृद्ध लोगों में, निरंतर चिंता की स्थिति शारीरिक विकारों का कारण बन सकती है, जिनमें वे भी शामिल हैं जो जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं। बढ़े हुए जोखिम वाले लोगों में वे लोग शामिल हैं जिन्होंने गंभीर तनाव का अनुभव किया है, गंभीर दुःख का अनुभव किया है, और जो बड़ी मात्रा में कैफीन और शराब का सेवन करते हैं। वृद्धावस्था के करीब आने का डर और लाचारी, अकेलापन की स्थिति भी चिंता विकार के गठन का कारण बन सकती है।

चूंकि इस तरह के अनुभव कई वृद्ध लोगों के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का कारण नहीं हैं, इसलिए उनके प्रियजनों को अधिक चौकस रहने की जरूरत है। एक मनोवैज्ञानिक और एक रोगी के संयुक्त कार्य से मदद मिलेगी, अगर किसी व्यक्ति की चिंता को पूरी तरह से दूर नहीं किया जा सकता है, तो कम से कम उसके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।

बच्चों में चिंता एक ऐसी स्थिति है जो विभिन्न स्थितियों में उत्तेजना और अत्यधिक चिंता की प्रवृत्ति में प्रकट होती है। बच्चों के संबंध में, चिंता की सामान्य अभिव्यक्तियों से चिंता की स्थिति को अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है: यदि पहला एक स्थिर भावनात्मक अभिव्यक्ति है और इसका कोई वास्तविक कारण नहीं है, तो चिंता कुछ स्थिति के अनुसार प्रासंगिक रूप से प्रकट होती है (उदाहरण के लिए, मंच पर प्रदर्शन करने से पहले उत्तेजना या नियंत्रण कार्य के लिए प्राप्त मूल्यांकन के लिए चिंता)।

नवजात शिशुओं में घबराहट

एक नवजात शिशु अपने माता-पिता से विरासत में मिली चिंता को "प्राप्त" कर सकता है। नवजात शिशुओं में यह स्थिति अन्य कारणों से शुरू हो सकती है, जिसमें जन्म की चोटें, पिछले संक्रमण और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले रोग शामिल हैं। नवजात शिशुओं में चिंता बेचैन व्यवहार, अत्यधिक रोना, नींद की गड़बड़ी और भूख से प्रकट हो सकती है। उसी समय, पहले से ही इस स्तर पर, इस तरह के व्यवहार के कारण को सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है, क्योंकि तंत्रिका तंत्र के विकास के साथ, चिंता की स्थिति अधिक जटिल विकारों में भी विकसित हो सकती है।

एक बच्चे में घबराहट

पूर्वस्कूली उम्र में, चिंता वाले बच्चों में आमतौर पर अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं, जैसे कम आत्मसम्मान और अन्य साथियों के साथ सामाजिक संपर्क बनाने में कठिनाई। हालाँकि, वयस्क जो ऐसे बच्चों की तरह भी बच्चे के व्यवहार के कारणों में नहीं जाते हैं - आखिरकार, वे विनम्र, शर्मीले होते हैं, जितना संभव हो सके एक वयस्क की अपेक्षाओं को पूरा करने का प्रयास करते हैं, और अच्छे व्यवहार से प्रतिष्ठित होते हैं। वास्तव में, यह स्थिति बच्चे को असुविधा देती है और विक्षिप्त अभिव्यक्तियाँ पैदा कर सकती है। मनोवैज्ञानिक बेचैनी को दूर करने के लिए, बच्चे अपने नाखून चबा सकते हैं, अपने बाल खींच सकते हैं और अन्य जुनूनी हरकतें और अनुष्ठान कर सकते हैं।

एक बच्चे में उच्च स्तर की चिंता के बाहरी और आंतरिक कारण होते हैं। आंतरिक - यह वह सब कुछ है जो स्वयं बच्चे की स्थिति से संबंधित है: उसके तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं, जिनमें माता-पिता से विरासत में मिली चोटें, संक्रमण और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली बीमारियां शामिल हैं। बाहरी कारकों में पारिवारिक वातावरण, बच्चे को पालने के तरीके; यहाँ, "चरम" उपाय अक्सर चिंता के गठन की ओर ले जाते हैं - या तो बच्चे की अस्वीकृति, या, इसके विपरीत, उसकी स्वतंत्रता और स्वतंत्रता से अधिक संरक्षण और अभाव।

एक अलग प्रकार की बचपन की चिंता स्कूल की चिंता है, जो एक ऐसे बच्चे के स्कूल में प्रवेश के कारण उत्पन्न हो सकती है जो इसके लिए तैयार नहीं है, साथ ही स्कूल में बहुत अधिक काम का बोझ, शिक्षकों, साथियों या माता-पिता के नकारात्मक रवैये के कारण, जैसे साथ ही सकारात्मक रेटिंग प्राप्त करने की आवश्यकता। जिस स्थिति में बच्चे के कार्यों का मूल्यांकन किया जाता है, वह अधिकांश बच्चों के लिए तनावपूर्ण होता है, इसलिए वे अधिक चिंता पैदा कर सकते हैं।

एक किशोर में चिंता

किशोरावस्था संकट की अवधि है, जिसके दौरान एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक पुनर्गठन होता है, और किशोर चिंता का गठन इस तरह के संकट के परिणामों में से एक हो सकता है। इस समय, सहकर्मी किशोरों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पात्र बन जाते हैं, और यह ठीक है कि वे किस मूल्यांकन के बारे में बच्चे को सबसे अधिक चिंता करते हैं। किसी की उपस्थिति और व्यवहार के कुछ मानदंडों के अनुरूप होने के बारे में चिंता है, और यह स्थिति आगे मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का कारण बन सकती है।

चिंतित किशोरों की एक विशेषता यह भी है कि उनके लिए अपने स्वयं के परिवार का एक विशिष्ट मूल्यांकन देना मुश्किल है। यह ध्यान दिया जाता है कि चिंता के बढ़े हुए स्तर के साथ, उनके प्रति माता-पिता के रवैये का आकलन करना और स्थिति के आधार पर इस दृष्टिकोण को निर्धारित करना अक्सर मुश्किल होता है। साथ ही, चिंता उन्हें नकारात्मक अभिव्यक्तियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है, जबकि ऐसे किशोरों को व्यावहारिक रूप से सुरक्षा की भावना का अनुभव नहीं होता है।

मनोवैज्ञानिक चिंता और इसका निश्चित स्तर व्यक्ति की एक स्वाभाविक विशेषता है, जबकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए चिंता का इष्टतम स्तर अलग है। हालांकि, इस स्तर से विचलन एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक असुविधा और आगे की समस्याएं पैदा कर सकता है।

भारी चिंता

मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि मानव चिंता क्रमिक रूप से एक अवस्था से दूसरी अवस्था में विकसित होती है। एफ.बी. बेरेज़िन ने एक चिंता राज्य के विकास में लगातार 6 चरणों की पहचान की:

1. कम तीव्रता की चिंता। यह खतरे के संकेतों के बिना तनाव की विशेषता है और बल्कि यह एक प्रारंभिक चरण है।
2. Hyperesthesia प्रतिक्रियाएं, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन, आंतरिक तनाव में जोड़ दी जाती हैं। जो कभी कम महत्व का हुआ करता था वह महत्वपूर्ण हो जाता है, और साथ ही उसका नकारात्मक अर्थ होता है।
3. अस्पष्ट चिंता; एक व्यक्ति को लगता है कि वह खतरे में है, लेकिन यह नहीं कह सकता कि वास्तव में यह कहां से आएगा।
4. डर। यह विशिष्ट चिंता से ज्यादा कुछ नहीं है; उसी समय, एक व्यक्ति किसी ऐसी चीज से डर सकता है जो वास्तव में उसके लिए समस्याएँ नहीं लाती है।
5. चिंता धीरे-धीरे एक भावना में बदल जाती है कि खतरा इतना वैश्विक है कि इसे टाला नहीं जा सकता। इस भावना में भय की कोई विशिष्ट वस्तु नहीं हो सकती है।
6. उत्तेजना जो चिंता की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है और निर्वहन, या बाहरी सहायता की आवश्यकता होती है। ये अनुभव इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि ऐसी अवस्थाओं का अनुभव करने वाले व्यक्ति की गतिविधि असंगठित होने लगती है - साथ ही उसका व्यवहार भी।

उच्च स्तर की मनोवैज्ञानिक चिंता की उपस्थिति कई स्थितियों में सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करना मुश्किल बना देती है और व्यक्ति के व्यवहार को सीमित कर देती है। इसलिए, बढ़ी हुई चिंता के साथ काम करना जरूरी है।

बेचैनी क्यों होती है

चिंता बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। कभी-कभी चिंता एक मानसिक बीमारी का लक्षण है। हालाँकि, यह स्थिति मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में भी मौजूद हो सकती है।

हर कोई एक निश्चित स्तर की चिंता के साथ पैदा होता है, जो इस दुनिया में अनुकूलन के लिए पर्याप्त है - अगर हम इस स्थिति को आत्म-संरक्षण की वृत्ति की सामान्य अभिव्यक्तियों में से एक मानते हैं। हालांकि, जन्म के तुरंत बाद, एक व्यक्ति एक निश्चित सामाजिक वातावरण में प्रवेश करता है, जिसके प्रभाव में चिंता का सहज स्तर बदल सकता है। इसी समय, कुछ मामलों में, परिवार में एक निश्चित माइक्रॉक्लाइमेट और बच्चे की परवरिश की ख़ासियत के कारण चिंता का स्तर बढ़ जाता है।

न केवल परवरिश, बल्कि मजबूत तनावपूर्ण परिस्थितियां भी चिंता के स्तर में तेज वृद्धि का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने एक बड़ी तबाही का अनुभव किया है और उसके बाद बच गए हैं, वे अक्सर ऐसी परिस्थितियों के घटित होने से भयभीत हो जाते हैं; यदि यह एक यातायात दुर्घटना थी, तो वे पहिया के पीछे जाने से स्पष्ट रूप से मना कर देते हैं; यदि जल परिवहन के साथ समस्या उत्पन्न हुई, तो एक व्यक्ति निश्चित रूप से उन परिस्थितियों से बच जाएगा जिसमें उसी पथ को दोहराना आवश्यक होगा। यही बात विभिन्न रोगों पर भी लागू होती है। एक गंभीर बीमारी से सफल शारीरिक उपचार एक ऐसे व्यक्ति को बना सकता है जो अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति बहुत गंभीर है।

मुख्य भय बचपन में ही बनने लगते हैं, जबकि इन गठित भयों की संख्या इस बात पर निर्भर करेगी कि माता-पिता बच्चे को लेकर कितने चिंतित हैं। हालाँकि, बाहरी कारक डर का एकमात्र स्रोत नहीं हैं, क्योंकि प्रत्येक बच्चा धीरे-धीरे डर, चिंता की भावना का अनुभव करना सीखता है (कम से कम बच्चों की "डरावनी कहानियाँ" याद रखें जो बच्चे एक-दूसरे को बहुत पहले बताना शुरू कर देते हैं)।

उम्र के साथ, भय और चिंता के प्रति व्यक्ति का दृष्टिकोण बदलने लगता है; यदि पुरुषों के लिए यह स्वीकार करने के लिए कि वे डरते हैं (लिंग रूढ़ियों के अनुसार) अपनी कमजोरी को स्वीकार करने के लिए, तो महिलाएं अक्सर चिंता की भावना को पहचानती हैं और इसके अलावा, इसका उपयोग करती हैं। हालांकि, बहुत अधिक तर्कहीन भय की उपस्थिति, जो अक्सर चिंता के बढ़े हुए स्तर का परिणाम होता है, दोनों लिंगों के जीवन को काफी जटिल बना देता है, उनकी गतिविधि और गतिविधि को एक सख्त ढांचे तक सीमित कर देता है।

एक बुनियादी चरित्र विशेषता के रूप में व्यक्तिगत चिंता

व्यक्तिगत चिंता एक चरित्र विशेषता है जो किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व का एक घटक है, जबकि एक अन्य प्रकार की चिंता - स्थितिजन्य चिंता - विशिष्ट स्थितियों के लिए एक एपिसोडिक प्रतिक्रिया है। इसी समय, व्यवहार की अन्य सामान्य विशेषताएं भी बढ़ी हुई व्यक्तिगत चिंता वाले लोगों की विशेषता हैं: वे गैर-संवादात्मक, पीछे हटने वाले और सक्रिय कार्यों के लिए इच्छुक नहीं हैं।

अत्यधिक मात्रा में भय और भय के कारण जो हमेशा उचित नहीं होते हैं, व्यक्तिगत चिंता व्यक्ति के जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करती है: उसका आत्म-सम्मान, सामाजिक और व्यावसायिक संपर्क, पारिवारिक संबंध, आत्म-प्रेरणा की क्षमता। व्यक्तिगत चिंता के गठन के सिद्धांत अन्य मनोवैज्ञानिक नियोप्लाज्म के समान हैं। शुरुआत में ही चिंता की स्थिति प्रकट होती है, फिर, इसकी निरंतर उपस्थिति के अधीन, यह किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व की संरचना में तय हो जाती है। यदि पहले चरण में किसी बाहरी कारकों के कारण किसी व्यक्ति की चिंता उत्पन्न होती है, तो व्यक्तित्व लक्षणों की श्रेणी में जाने के बाद, इसकी उपस्थिति वस्तुनिष्ठ कारणों की उपस्थिति के बिना भी चिंता की स्थिति पैदा करती है।

चिंता की स्थिति न केवल मन की एक विशेष स्थिति से प्रकट हो सकती है, जो कि, जैसा कि एक अज्ञात खतरनाक कारण के दबाव में थी, बल्कि शारीरिक लक्षणों में भी परिलक्षित होती है। बहुत बार, रोगी सांस लेने में कठिनाई, पेट में दर्द, चक्कर आने की शिकायत करते हैं - और कभी-कभी ये लक्षण कुछ अन्य बीमारियों से भ्रमित हो सकते हैं। लेकिन अगर इन लक्षणों को गलत समझा जाता है और एक व्यक्ति को अस्थमा के लिए इलाज किया जाता है, उदाहरण के लिए, चिंता से जुड़े लक्षण उतने ही तीव्र होंगे जितने कि वे उपचार से पहले थे।

चिंता के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

• आराम करने में असमर्थता
• नींद विकार (अक्सर अनिद्रा)
• खुद पर, अपनी भावनाओं पर और समग्र रूप से स्थिति पर नियंत्रण खोने का अहसास
• शांत वातावरण में भी लगातार उत्साह की अनुभूति
• आतंक के हमले
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में वृद्धि (अन्य लक्षणों की तुलना में कम बार प्रकट)

इस अवस्था में लगातार रहने से तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह थक जाता है और धीरे-धीरे स्थिति को बढ़ा देता है। अक्सर, प्रगतिशील चिंता लगातार फ़ोबिया के गठन के साथ-साथ ऐसी स्थितियाँ पैदा कर सकती हैं जिनमें विशेषज्ञों के हस्तक्षेप और मनो-भावनात्मक क्षेत्र को ठीक करने के लिए कुछ साधनों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

कम चिंता

यद्यपि चिंता के इष्टतम स्तर से विचलन के अधिकांश मामलों में, हम इसकी अधिकता के बारे में बात कर रहे हैं, ऐसी स्थितियाँ हैं जब चिंता का स्तर, इसके विपरीत, बहुत कम है। यह इस तथ्य में प्रकट होता है कि एक व्यक्ति ऐसी स्थिति में भी सहज और आराम महसूस करता है जो उसे नुकसान पहुंचा सकता है।

निम्न स्तर की चिंता वाले लोग अक्सर दूसरों द्वारा अत्यधिक शांत, कुछ मायनों में आलसी भी माने जाते हैं। दरअसल, कुछ मामलों में, कम चिंता से आलस्य हो सकता है, ठीक उसी तरह जैसे उच्च चिंता व्यक्ति को बहुत सक्रिय बना सकती है। हालांकि, कम चिंता का लाभ यह है कि व्यक्ति जितना संभव हो उतना आराम करने में सक्षम होता है और सही समय पर जुटने के बिंदु तक पहुंच जाता है।

कम चिंता वाला व्यक्ति खुद को जोखिम के बढ़े हुए स्तर से जुड़े व्यवसायों में पा सकता है: स्टंटमैन, पायलट, अंतरिक्ष यात्री। हालांकि, यह मत भूलो कि खतरे को कम आंकने की सहज अक्षमता और कठिन परिस्थितियों की उपेक्षा कुछ मामलों में एक ऋण हो सकती है।

चूंकि उच्च स्तर की चिंता को अक्सर रोग संबंधी स्थिति के रूप में पहचाना जाता है, मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को ठीक करने की सलाह देते हैं। चिंतित लोगों के लिए करियर, पारिवारिक जीवन बनाना अक्सर अधिक कठिन होता है; ऐसे लोगों के सामाजिक जीवन से पूरी तरह बाहर हो जाने का खतरा होता है।

क्या चिंता पैदा कर सकता है

चिंता की सबसे अधिक अनदेखी की गई भावना लगातार फ़ोबिया के गठन की ओर ले जाती है, लेकिन इसके अन्य नकारात्मक परिणाम भी हैं। उदाहरण के लिए, जब शराब या अन्य मन-परिवर्तनकारी पदार्थों (इसलिए अभिव्यक्ति "साहस के लिए पेय") लेने से स्वयं की चिंता को दबाने की कोशिश की जाती है, तो एक व्यक्ति के पास इन पदार्थों के आदी होने का हर मौका होता है - अर्थात, शराबी बनने या दवा के आदी।

चिंता कार्य दल में समस्याएँ पैदा कर सकती है, क्योंकि ऐसे लोग अक्सर मदद स्वीकार नहीं करते हैं और आलोचना बर्दाश्त नहीं करते हैं। यदि चिंता के बढ़े हुए स्तर वाला व्यक्ति विपरीत लिंग के साथ संबंध में प्रवेश करता है, तो वह अक्सर एक साथी पर निर्भर हो जाता है और ऐसे संबंधों को बनाए रखने के लिए कुछ भी करने को तैयार रहता है जो उसे केवल नकारात्मक बनाते हैं। कैरियर के मामले में और पारिवारिक जीवन के संबंध में, उच्च स्तर की चिंता वाला व्यक्ति अपने लिए झूठे लक्ष्य निर्धारित करता है और अपनी सारी ऊर्जा पूरी तरह से उन्हें प्राप्त करने में खर्च करता है।

जब चिंता पैथोलॉजिकल हो जाती है

यदि चिंता का स्तर, जो आदर्श से अधिक नहीं है, किसी व्यक्ति के लिए सकारात्मक है, उसे संभावित खतरनाक स्थितियों के लिए पहले से तैयार कर रहा है, तो पैथोलॉजिकल चिंता निश्चित रूप से नकारात्मक है। तथ्य यह है कि चिंता का स्तर आदर्श से अधिक है, न केवल संबंधित प्रश्नावली द्वारा, बल्कि कुछ मानदंडों द्वारा भी तय किया जा सकता है:

• आसपास की दुनिया की धारणा पूरी तरह से खतरे और खतरे के स्रोत के रूप में है, जो लगातार भावनात्मक परेशानी और तंत्रिका तनाव की ओर ले जाती है।
• निरंतर भय से पूर्व-विक्षिप्त अवस्थाओं का विकास हो सकता है, और बाद में - विभिन्न प्रकार के न्यूरोसिस।
• बहुत अधिक चिंता किसी भी गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है: शैक्षिक, पेशेवर।
• बढ़ी हुई चिंता कुछ व्यवहार और आत्म-नियंत्रण कौशल को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है; चिंतित लोग चिड़चिड़े होते हैं, उन लोगों के साथ बहस करने के लिए प्रवृत्त होते हैं जो उनकी गतिविधियों का मूल्यांकन करते हैं, और कुछ बाहरी कारकों द्वारा अपनी स्वयं की विफलताओं की व्याख्या भी करते हैं।

अन्य बातों के अलावा, पैथोलॉजिकल चिंता अक्सर आक्रामक व्यवहार का कारक बन जाती है।

चिंता के स्तर की पहचान करने और उसके मानदंडों के अनुपालन के लिए कुछ तकनीकें हैं। विशेषज्ञ सामान्य नैदानिक ​​​​वार्तालाप में मानव व्यवहार के आधार पर चिंता के एक निश्चित स्तर की उपस्थिति का अनुमान लगा सकते हैं, हालांकि, चिंता का मात्रात्मक निदान केवल तभी संभव है जब उपयुक्त प्रश्नावली का उपयोग किया जाए।

चिंता परीक्षण

चिंता के लिए सबसे प्रसिद्ध परीक्षण स्पीलबर्गर-खानिन परीक्षण है, जिसमें 40 कथन होते हैं। विषय को प्रत्येक कथन के लिए 4 विकल्पों में से सबसे उपयुक्त उत्तर चुनने के लिए कहा जाता है। परीक्षा उत्तीर्ण होने के बाद, विषय को 20 से 80 अंकों के बीच एक अंक प्राप्त होता है। परिणामों की व्याख्या इस प्रकार की जाती है:

• 30 अंक तक स्कोर करने वाले लोगों में व्यक्तिगत चिंता का निम्न स्तर।
• 31-44 अंक ऐसे लोगों द्वारा बनाए जाते हैं जिनकी चिंता सामान्य सीमा के भीतर होती है।
• 45 से अधिक अंक इंगित करते हैं कि चिंता का स्तर बहुत अधिक है।

यदि परीक्षण बहुत अधिक स्तर की चिंता दिखाता है, तो ऐसे लोगों को सलाह दी जाती है कि वे किसी भी तरह की गतिविधि में खुद की बहुत मांग करने से अपने कार्यों को समझने और विस्तृत योजना सीखने के लिए स्विच करें। हालाँकि, चूंकि बहुत कम चिंता भी आदर्श से विचलन है, जिन लोगों ने 30 अंक से कम स्कोर किया है, उन्हें भी खुद पर कुछ काम करना चाहिए: अधिक रुचि और जिम्मेदार बनें, अपनी गतिविधि को जगाएं, किसी तरह कुछ कार्यों को करने के लिए खुद को प्रेरित करें।

आर. टैमल, एम. डोर्की और वी. आमीन द्वारा प्राथमिक स्कूल की उम्र के लिए चिंता परीक्षण जैसे अधिक संकीर्ण रूप से केंद्रित चिंता परीक्षण भी हैं। यह प्रक्षेपी परीक्षण बच्चे को 14 चित्र प्रदान करता है, जो हर छोटे छात्र से परिचित स्थितियों को दर्शाता है। प्रत्येक चित्र में एक बच्चा है जिसका चेहरा नहीं बनाया गया है; विषय को प्रत्येक तस्वीर के लिए प्रस्तावित कई अभिव्यक्तियों में से एक चेहरे की अभिव्यक्ति चुनने के लिए कहा जाता है। परीक्षा पास करते समय, न केवल बच्चे की पसंद दर्ज की जाती है, बल्कि किसी विशेष चित्र पर उसकी टिप्पणी भी दर्ज की जाती है।

चिंता के स्तर को निर्धारित करने के लिए, उदास चेहरों के विकल्पों के प्रतिशत की गणना चित्रों की कुल संख्या से की जाती है। गुणात्मक मूल्यांकन के लिए प्रत्येक प्रतिक्रिया का एक अलग विश्लेषण आवश्यक है; बच्चे और माता-पिता के बीच संबंधों को दर्शाने वाली स्थितियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

एक सामान्य चिंता का पैमाना बेक इन्वेंटरी है, जिसमें 21 कथन होते हैं और इसमें चिंता के सबसे विशिष्ट और सामान्य लक्षण शामिल होते हैं। इस प्रश्नावली का उपयोग मौजूदा दौर में बढ़ी हुई चिंता से ग्रस्त लोगों की श्रेणियों की पहचान करने और उन्हें आगे की परीक्षा के लिए भेजने के लिए किया जाता है।

विषय को प्रत्येक कथन की अपने राज्य के साथ तुलना करने के लिए कहा जाता है, जो पिछले सप्ताह के दौरान इस व्यक्ति के लिए सबसे विशिष्ट है। एक लक्षण का मूल्यांकन बिना किसी लक्षण के इतना मजबूत अभिव्यक्ति तक हो सकता है कि यह एक सामान्य अस्तित्व में हस्तक्षेप करता है। सवालों के जवाब देने में लगभग 10 मिनट लगते हैं, जिसके बाद विशेषज्ञ परिणामों की व्याख्या करता है और चिंता के स्तर के बारे में निष्कर्ष निकालता है।

चिंता विकारों की डिग्री को मापने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक और पैमाना हैमिल्टन चिंता पैमाना है। स्थिति का आकलन करने के लिए, विषय को 14 प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कहा जाता है, जिनमें से 13 रोजमर्रा की जिंदगी में रोगी की स्थिति का वर्णन करते हैं, और 14 परीक्षा के दौरान चिंता के स्तर को सीधे निर्धारित करने के उद्देश्य से हैं। चिंता विकारों का आकलन करने के लिए यह पैमाना एक प्रकार का "स्वर्ण मानक" है; इसका उपयोग चिंता विकार के एक सामान्य संकेतक को प्राप्त करने और शारीरिक और मानसिक क्षेत्रों में अलग-अलग चिंता के अभिव्यक्ति के स्तर का आकलन करने के लिए किया जा सकता है।

बातचीत का तरीका

बातचीत की विधि, या साक्षात्कार, अक्सर चिंता का निदान करने के लिए प्रयोग किया जाता है। मानक प्रश्न पूछकर, मनोवैज्ञानिक न केवल उत्तरों के सामग्री घटक का विश्लेषण करता है, बल्कि बातचीत की स्थिति में रोगी के व्यवहार का भी विश्लेषण करता है। रोगी उदासी, चिंता के अनुभव के बारे में अपनी भावनाओं का वर्णन करता है, और अपने स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति पर एक रिपोर्ट भी देता है।

बातचीत के दौरान, यह जानकारी प्राप्त की जा सकती है कि कौन से क्षेत्र रोगी के लिए सबसे अधिक परेशान करने वाले हैं, साथ ही विकार की गंभीरता के बारे में प्रारंभिक निष्कर्ष भी प्राप्त किया जा सकता है। हालाँकि, अधिक सटीक मूल्यांकन के लिए, वार्तालाप विधि का उपयोग अन्य विधियों के संयोजन में किया जाना चाहिए।

अन्य शोध विधियां

प्रश्नावलियों और बातचीत के तरीके के अलावा, निम्नलिखित तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है:

• अवलोकन।

घबराहट (नाखून काटने की प्रवृत्ति, अन्य जुनूनी आंदोलनों को करने), तनाव, भ्रम, उदासी, भय और अन्य अभिव्यक्तियों को प्रदर्शित करने वाले कार्यों के रूप में ऐसे संकेतों पर ध्यान दिया जाता है।

• भावनाओं का प्रायोगिक घटक।

इस पैरामीटर का अध्ययन न केवल प्रत्यक्ष अवलोकन द्वारा किया जा सकता है, बल्कि रोगी के चेहरे के भावों के बाद के विश्लेषण और उसकी भावनात्मक स्थिति के बारे में निष्कर्ष निकालने के लिए वीडियो फिल्मांकन या फोटोग्राफिंग द्वारा भी किया जा सकता है।

• गतिविधियों के परिणामों का अध्ययन।

इस तथ्य के बाद से कि उच्च स्तर की चिंता गतिविधि की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, तरीकों का यह समूह चिंता के निदान में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है।

• शारीरिक कारकों का अध्ययन।

कई विशेषज्ञों के अनुसार, चिंता की स्थिति में न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक अभिव्यक्तियाँ भी होती हैं, इसलिए, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में बदलाव, जिसे उपयुक्त उपकरणों द्वारा रिकॉर्ड किया जा सकता है, चिंता के निर्धारण के तरीकों पर भी लागू होता है। विधियों के इस समूह में, सबसे अधिक प्रासंगिक त्वचा की गैल्वेनिक प्रतिक्रिया का माप और हृदय गति का माप है।

चूंकि उच्च स्तर की चिंता किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कम कर देती है और आगे बढ़ने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, आदर्श से इस सूचक के पैथोलॉजिकल विचलन सुधार के अधीन हैं।

चिंता को कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक व्यायाम

कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो चिंता को कम करने में मदद के लिए स्वयं किए जा सकते हैं।

• "चिंता खेल"

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको एक विशिष्ट कारक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी जो चिंता का कारण बनता है और यह निर्धारित करता है कि दिन के दौरान इस कारक के बारे में कितनी बार विचार आते हैं। इसके बाद, आपको ऐसे समय और स्थान को चुनने की आवश्यकता होगी जो इस तरह की चिंता अभिव्यक्तियों के लिए सबसे असामान्य है, और यह चिंता के नकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है (क्या होगा यदि सबसे खराब धारणाएं सच हो गईं)। कुछ मिनटों के बाद, आप देखेंगे कि चिंता की स्थिति कम हो गई है, और अधिक शांत और स्थिर मनोदशा का रास्ता दे रही है।

• स्थिति संशोधन।

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको अपनी कल्पना का उपयोग करना होगा और उल्टे कालानुक्रमिक क्रम में चिंता पैदा करने वाली स्थिति की कल्पना करनी होगी, जबकि इसमें अपनी भागीदारी को बाहर से देखना होगा। अभ्यास के सफल होने के लिए, आपको उस "आप" के प्रति एक स्पष्ट सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने की आवश्यकता होगी जिसे आप पक्ष से देखते हैं, उसे वह सहायता दें जो उसे इस स्थिति में चाहिए। विश्लेषण करें कि समर्थन के रूप में हस्तांतरित संसाधनों को प्राप्त करने पर इस व्यक्ति का व्यवहार कैसे बदल सकता है; एक अभ्यास को सफल माना जा सकता है यदि आप "देख" सकते हैं कि प्रस्तुत परिदृश्य सफलतापूर्वक पूरा हो गया है।

ये चिंता राहत अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं। विशेषज्ञ किसी विशेष रोगी के लिए अधिक उपयुक्त कुछ सुझा सकता है।

उच्च स्तर की चिंता वाले लोग अक्सर मनोवैज्ञानिक के परामर्श पर आते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि जितनी जल्दी या बाद में किसी को पता चलता है कि यह स्थिति जीवन के आराम को कितना कम कर देती है, करियर और रिश्तों के निर्माण में बाधा डालती है। हालांकि, पहले संपर्क में भी, मनोवैज्ञानिक को उच्च स्तर की चिंता और इसके परिणामों को अन्य स्थितियों से अलग करने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए उपयुक्त तरीकों का उपयोग किया जाता है, और अपने स्वयं के अंतर्ज्ञान पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

यदि यह पुष्टि हो जाती है कि इस रोगी में चिंता का स्तर सामान्य सीमा से बाहर है, तो सबसे अधिक बार मनोचिकित्सा और स्थिति में सुधार के एक कोर्स से गुजरने की सिफारिश की जाती है। इस तरह के एक कोर्स के पूरा होने पर, चिंता में कमी आती है, और मनोवैज्ञानिक आराम अधिक मूर्त हो जाएगा। हालांकि, मनो-सुधार तभी परिणाम देगा जब रोगी मनोवैज्ञानिक पर भरोसा करता है और अपनी चिंता पर काबू पाने के लिए काम करने के लिए तैयार है।

चिंता: खुद से कैसे छुटकारा पाएं

इच्छाशक्ति की एक निश्चित अभिव्यक्ति के साथ, चिंता को स्वतंत्र रूप से कम किया जा सकता है। दृश्यों के तथाकथित परिवर्तन से कुछ लोगों को इस संबंध में मदद मिलती है; दूसरे शहर में जाना, नौकरी बदलना - यह सब किसी व्यक्ति की गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है और चिंता को नए अनुभवों से दूर कर सकता है।

मनोवैज्ञानिक तकनीकों में महारत हासिल करना जो आप अपने दम पर लागू कर सकते हैं, चिंता को दूर करने का एक और तरीका है। लेकिन यहां सफलता के लिए एक निश्चित मात्रा में व्यक्ति के आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है कि वह सफलता प्राप्त कर सके और यह व्यर्थ नहीं है कि वह इन सभी अभ्यासों को करता है। आत्म-नियंत्रण और खुद को घबराना नहीं सिखाना भी बढ़ी हुई और अनुचित चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा। चिंता से राहत के लिए जो तकनीकें सार्वभौमिक हैं, उनमें विभिन्न प्रकार के साँस लेने के व्यायाम और ध्यान शामिल हैं जो मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर और संतुलित करने में मदद करते हैं।

बच्चे की चिंता को खत्म करने के लिए, इसकी घटना के कारणों को समझना आवश्यक है, जो कि ज्यादातर मामलों में या तो बच्चे और एक वयस्क के बीच संबंधों के उल्लंघन में या बच्चे को पालने के गलत तरीके से होता है। बच्चों की चिंता माता-पिता की चिंता का प्रक्षेपण भी हो सकती है। यदि आपको पता चलता है कि वास्तव में बच्चे में इस तरह की स्थिति का क्या कारण है, और इस कारण को समाप्त करें (बच्चे के साथ एक भरोसेमंद संबंध स्थापित करें, उस पर अधिक ध्यान दें, बच्चे से अपेक्षाओं का स्तर कम करें, रक्षा करने का प्रयास न करें उसे सभी काल्पनिक और वास्तविक खतरों से), तो बच्चे की चिंता का स्तर स्वाभाविक रूप से कम होने लगेगा।

आप अपने बच्चे को पालतू जानवर लाने की पेशकश करके चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। एक पालतू जानवर की जिम्मेदारी और संयुक्त देखभाल की भावना न केवल बच्चे की स्थिति को स्थिर करने में मदद करेगी, बल्कि उसे अपने माता-पिता के करीब भी लाएगी।

अपने बच्चे को साँस लेने के व्यायाम सिखाएँ, क्योंकि उचित साँस लेना मनो-भावनात्मक स्थिति को बहुत प्रभावित करता है।

• बच्चे के आत्मसम्मान को बढ़ाना।

इस संबंध में, माता-पिता को सबसे पहले खुद चिंता से छुटकारा पाना चाहिए, और बच्चे की तुलना दूसरे बच्चों से करने की आदत से, जब तुलना स्पष्ट रूप से उसके पक्ष में नहीं है। बहुत अधिक अपेक्षाएँ जो बच्चे की क्षमताओं के अनुरूप नहीं होती हैं, उनके आत्मसम्मान को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं और चिंता के स्तर को बढ़ाती हैं।

• आत्म-नियंत्रण के कौशल में महारत हासिल करना।

पहले से ही बचपन में, बच्चे रोमांचक परिस्थितियों में भी खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं - खासकर अगर कोई वयस्क आपको सिखाता है कि यह कैसे करना है।

• मांसपेशियों का तनाव दूर करें।

चिंता अक्सर अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव के साथ होती है, जो असुविधा का कारण बनती है, इसलिए मांसपेशियों में छूट का प्रशिक्षण बच्चों की चिंता को नियंत्रित करने की दिशा में एक और कदम है।

यदि, सभी उपायों के बावजूद, चिंता बनी रहती है, तो बाल मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है, जो बच्चे के साथ उचित कार्य करेगा।

चिंता, इसका ऊंचा स्तर, आधुनिक दुनिया में रहने वाले कई लोगों की एक विशेषता है। किसी को बढ़ी हुई चिंता की अभिव्यक्तियों के लिए कृपालु नहीं होना चाहिए, क्योंकि इस अवस्था में लंबे समय तक रहने से मानस पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है और बचपन से लेकर बुढ़ापे तक किसी भी उम्र में किसी व्यक्ति के जीवन को काफी खराब कर सकता है।

बढ़ी हुई चिंता- मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की ओर रुख करने का सबसे आम कारण (अवसाद के साथ)।

यदि चिंता में समय और ऊर्जा लगती है, तो जीवन का आनंद लेना और भविष्य की योजना बनाना असंभव हो गया है - किसी अनुभवी मनोचिकित्सक से संपर्क करें।

चिंता कई रूपों में आती है:

• लोग चिंता करते हैं कि उन्हें एक लाइलाज, घातक बीमारी है, हालाँकि वे अपेक्षाकृत हल्की बीमारी का अनुभव करते हैं;
• उन्हें डर है कि उन्हें निकाल दिया जाएगा, हालाँकि वे अपना काम अच्छे से कर रहे हैं;
• वे लगातार बच्चों, रिश्तेदारों को फोन करते हैं, वे डरते हैं कि उनके साथ कोई परेशानी हुई है;
• जब वे चिंतित होते हैं तो वे सो नहीं पाते हैं, वे छोटी-छोटी बातों के बारे में बहुत चिंतित होते हैं जिन्हें वे आमतौर पर तुरंत भूल जाते हैं;
• कई बार घर से निकलते समय लोहे, नल, दरवाजे पर लगे ताले की जांच करते हैं।

अगर चिंता लगातार परेशान करती है, तो यह जरूरी है मनोचिकित्सा सहायता. मानस के संरक्षण में पुरानी चिंता के कारण गहरे छिपे हुए हैं - विशेष कौशल के बिना एक व्यक्ति उनमें से "नीचे तक" नहीं पहुंच पाएगा। एक अनुभवी विशेषज्ञ के साथ, पहले सत्रों में राहत पहले से ही आती है, और उद्देश्यपूर्ण कार्य (ग्राहक को इसमें सक्रिय रूप से भाग लेना चाहिए) एक स्थिर सकारात्मक परिणाम देता है - एक व्यक्ति चिंता से छुटकारा पाता है और किसी भी स्थिति में जल्दी से इसका सामना कर सकता है।

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मानव चिंता एक व्यक्तिगत-व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषता है जो विषयों की प्रवृत्ति में पाई जाती है जो मामूली कारणों से लगातार सबसे मजबूत चिंता महसूस करते हैं। अक्सर, चिंता विकार को व्यक्तित्व विशेषता के रूप में माना जाता है या तंत्रिका प्रक्रियाओं की कमजोरी से उत्पन्न स्वभाव की विशेषता के रूप में व्याख्या की जाती है। इसके अलावा, बढ़ी हुई चिंता को अक्सर एक संयुक्त संरचना के रूप में देखा जाता है जो एक व्यक्तित्व विशेषता और एक मनमौजी विशेषता को जोड़ती है। चिंता की स्थिति बेचैनी की भावना या एक निश्चित खतरे की प्रत्याशा है। वर्णित विकार, एक नियम के रूप में, विक्षिप्त विकारों के रूप में संदर्भित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, रोग संबंधी स्थितियों के लिए जो मनोवैज्ञानिक हैं और व्यक्तित्व विकारों की अनुपस्थिति की विशेषता है।

मानसिक आघात के परिणामों का अनुभव करने वाले लोगों में, न्यूरोसाइकिएट्रिक बीमारियों वाले या गंभीर दैहिक रोगों से पीड़ित लोगों में व्यक्तिगत चिंता मुख्य रूप से बढ़ जाती है। सामान्य तौर पर, चिंता की स्थिति व्यक्तिगत परेशानी की व्यक्तिपरक प्रतिक्रिया है।

घबराहट के कारण

आधुनिक विज्ञान उन सटीक कारणों को नहीं जानता है जो इस स्थिति के विकास को भड़काते हैं, लेकिन कई कारकों की पहचान की जा सकती है जो चिंता के उद्भव में योगदान करते हैं, उनमें से हैं: आनुवंशिक प्रवृत्ति, कुपोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी, नकारात्मक सोच, अनुभव , दैहिक रोग, पर्यावरण।

कई वैज्ञानिक मानते हैं कि चिंता का स्तर अनुवांशिक स्तर पर निर्धारित होता है। प्रत्येक व्यक्ति के पास जीन का एक विशिष्ट समूह होता है, जिसे तथाकथित "जैविक डिजाइन" कहा जाता है। अक्सर एक व्यक्ति इस तथ्य के कारण चिंता का एक बढ़ा हुआ स्तर महसूस करता है कि यह उसके आनुवंशिक कोड में "निर्मित" है। ऐसे जीन मस्तिष्क में एक महत्वपूर्ण रासायनिक "तिरछा" भड़काते हैं। यह असंतुलन है जो चिंता पैदा करता है।

एक जैविक सिद्धांत भी है जो दावा करता है कि बढ़ी हुई चिंता कुछ जैविक विसंगतियों की उपस्थिति के कारण है।

चिंता कुपोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी से उत्पन्न हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। खेल, दौड़ना और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ तनाव, तनाव और चिंता को दूर करने के उत्कृष्ट तरीके हैं। ऐसी गतिविधि के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति हार्मोन को स्वस्थ दिशा में निर्देशित कर सकता है।

अधिकांश मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि लोगों के विचार और व्यवहार उनके मूड को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारक हैं, और इसलिए चिंता। व्यक्ति का व्यक्तिगत अनुभव भी अक्सर चिंता का कारण बन जाता है। अर्जित नकारात्मक अनुभव भविष्य में ऐसी ही स्थितियों में भय पैदा कर सकता है, जो चिंता के स्तर को बढ़ाएगा और जीवन में सफलता को प्रभावित करेगा।

इसके अलावा, एक अमित्र या नए वातावरण से उच्च चिंता शुरू हो सकती है। सामान्य स्थिति में, चिंता एक संकेत है कि व्यक्ति खतरनाक स्थिति में है, लेकिन अगर खतरे की चिंता का स्तर खतरे की डिग्री के अनुरूप नहीं है, तो इस स्थिति को ठीक किया जाना चाहिए।

यह स्थिति अक्सर कुछ दैहिक बीमारियों और मानसिक बीमारियों का सहवर्ती लक्षण होती है। इसमें, सबसे पहले, विभिन्न अंतःस्रावी विकार, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल विफलता, न्यूरोसिस, शराब शामिल हैं। अक्सर, चिंता की अचानक भावना दिल के दौरे का अग्रदूत होती है या रक्त शर्करा के स्तर में कमी का संकेत देती है।

उपरोक्त सभी कारक प्रत्येक व्यक्ति में चिंता को उत्तेजित नहीं कर सकते हैं, व्यक्ति की उम्र अक्सर चिंता की घटना में निर्णायक भूमिका निभाती है।

नव-फ्रायडियंस, विशेष रूप से के. हॉर्नी और जी. सुलिवन, का मानना ​​था कि चिंता का मूल कारण एक प्रारंभिक शिथिल संबंध अनुभव है जिसने बेसल चिंता के विकास को उकसाया। इस तरह की स्थिति जीवन भर व्यक्ति का साथ देती है, सामाजिक परिवेश के साथ उसके संबंधों पर काफी हद तक प्रभाव डालती है।

व्यवहारवादी चिंता को सीखने का परिणाम मानते हैं। उनके अनुसार चिंता खतरनाक स्थितियों के लिए मानव शरीर की सीखी हुई प्रतिक्रिया है। यह प्रतिक्रिया आगे अन्य परिस्थितियों में स्थानांतरित हो जाती है जो एक ज्ञात खतरनाक स्थिति के साथ जुड़ाव का कारण बनती हैं।

घबराहट के लक्षण

चिंता के सामान्य लक्षण:

आराम करने में असमर्थता;

बीमार महसूस कर रहा है;

बेचैन नींद;

सामना करने में असमर्थ महसूस करना।

चिंता के शारीरिक लक्षण:

मांसपेशियों में तनाव बढ़ना, सिर में दर्द को भड़काना;

गर्दन या कंधों की मांसपेशियों की कठोरता;

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की ओर से - उत्तेजना में वृद्धि (शायद ही कभी)।

चिंता की स्थिति स्वयं के साथ एक स्थिर संघर्ष को जन्म देती है, जो पूरे जीव को संपूर्ण या उसकी व्यक्तिगत प्रणालियों के रूप में प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, पैनिक अटैक या तेजी से सांस लेने से चक्कर आना या कमजोरी हो सकती है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति स्थिति पर नियंत्रण खो देता है। अक्सर उसे डर हो सकता है या।

उत्तेजित व्यक्ति कमजोरी का अनुभव करता है, उसका पसीना बढ़ जाता है, वह किसी भी समय रो सकता है। चिंतित विषय को डराना काफी आसान है, क्योंकि वह शोर के प्रति बहुत संवेदनशील है। ऊपर वर्णित लक्षणों के अलावा, अक्सर निगलने या सांस लेने में कठिनाई होती है, मुंह सूखना, धड़कन, छाती क्षेत्र में दर्द या जकड़न होती है।

इसके अलावा, सूचीबद्ध अभिव्यक्तियों में अपच, अधिजठर दर्द, पेट फूलना, मतली को जोड़ा जाना चाहिए। शायद पेशाब में वृद्धि या मूत्राशय को तत्काल खाली करने की तत्काल आवश्यकता, दस्त, कामेच्छा कमजोर होना। विचाराधीन सभी संकेतों में एक व्यक्तिपरक स्थिति होती है, अर्थात् एक संबंध होता है: चिंता, उम्र या लिंग पर निर्भरता। इसलिए, उदाहरण के लिए, बढ़ी हुई चिंता की स्थिति में पुरुषों में नपुंसकता के मामले हो सकते हैं, और निष्पक्ष सेक्स में, मासिक धर्म में दर्द हो सकता है।

बच्चों में, उच्च चिंता एक उदास मनोदशा, पर्यावरण के साथ खराब स्थापित संपर्कों से प्रकट होती है जो उसे डराती है, जो समय के साथ कम करके आंका जा सकता है और एक स्थिर निराशावादी मनोदशा हो सकती है।

सभी अभिव्यक्तियाँ भी चिंता के प्रकार से निर्धारित होती हैं, अर्थात् व्यक्तिगत चिंता और स्थितिजन्य, जुटाना और आराम करना, खुला और छिपा हुआ। पहला प्रकार एक व्यक्तिगत गठन है, जो जीवन की परिस्थितियों की गंभीरता की परवाह किए बिना, चिंता और अशांति की एक स्थिर प्रवृत्ति में पाया जाता है। यह अकथनीय और खतरनाक की भावना से विशेषता है। ऐसे व्यक्तित्व गुण वाला व्यक्ति सभी घटनाओं को खतरनाक मानने के लिए तैयार होता है।

स्थितिजन्य चिंता एक विशिष्ट स्थिति या घटना के कारण होती है जो चिंता का कारण बनती है। ऐसी स्थिति प्रत्येक व्यक्ति में गंभीर जीवन कठिनाइयों और संभावित परेशानियों के सामने पाई जा सकती है, जिसे आदर्श माना जाता है, क्योंकि यह मानव संसाधनों को जुटाने में योगदान देता है।

चिंता को संगठित करना कार्रवाई के लिए एक अतिरिक्त संदेश देता है, आराम की चिंता महत्वपूर्ण क्षणों में व्यक्तित्व को पंगु बना देती है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि चिंता की स्थिति समय के साथ तनाव की डिग्री के एक समारोह के रूप में बदलती है जिससे एक व्यक्ति उजागर होता है और तीव्रता में भिन्न होता है।

चिंता का निदान विभिन्न तरीकों से किया जाता है, जिसमें प्रश्नावली, चित्र और सभी प्रकार के परीक्षण शामिल हैं।

चिंता सुधार

चिंता का वार्षिक निदान चिंता और भय के लक्षण वाले बच्चों की एक बड़ी संख्या को प्रकट करता है।

बच्चों में चिंता को दूर करना कुछ कठिनाइयों से जुड़ा है और इसमें काफी लंबा समय लग सकता है। मनोवैज्ञानिक कई दिशाओं में एक साथ सुधारात्मक कार्य करने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, बच्चों के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए सभी प्रयासों को निर्देशित करना आवश्यक है। यह चरण काफी लंबा है और इसके लिए दैनिक कार्य की आवश्यकता होती है। आपको बच्चे को नाम से संबोधित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, अधिक बार ईमानदारी से उसकी प्रशंसा करें, साथियों की उपस्थिति में उसकी सफलताओं का जश्न मनाएं। उसी समय, बच्चे को अच्छी तरह से समझना चाहिए कि उसे क्या प्रशंसा मिली।

साथ ही, बच्चे को कुछ सबसे परेशान करने वाली स्थितियों में खुद को नियंत्रित करने की क्षमता सिखाना आवश्यक है। इस स्तर पर, चिंता और इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए खेलों का उपयोग किया जाता है। कहानी के खेल और नाटकीयता का अधिकतम प्रभाव होता है। उनके कार्यान्वयन के लिए, विशेष रूप से चयनित दृश्यों का उपयोग चिंता को दूर करने में मदद के लिए किया जाता है। खेल गतिविधियों के माध्यम से किसी भी बाधा को दूर करना टुकड़ों के लिए आसान है। इसके अलावा, गेमप्ले में, नकारात्मक व्यक्तिगत गुणों को बच्चे से खेल चरित्र में स्थानांतरित किया जाता है। इस प्रकार, बच्चा थोड़ी देर के लिए अपनी खुद की खामियों से छुटकारा पा सकता है, उन्हें ऐसे देख सकता है जैसे बाहर से। इसके अलावा, एक प्रीस्कूलर खेल गतिविधियों में व्यक्तिगत कमियों के प्रति अपना दृष्टिकोण दिखा सकता है।

चिंता को कम करने के उद्देश्य से वर्णित तरीकों के अलावा, मांसपेशियों में तनाव दूर करने के विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है। यहां शारीरिक संपर्क, विश्राम अभ्यास, मालिश से संबंधित खेलों का उपयोग करना बेहतर है। बचपन की चिंता को कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है माँ की अनावश्यक लिपस्टिक से चेहरे को रंगना ताकि एक तात्कालिक बहाना बनाया जा सके।

वयस्कों में चिंता दूर करने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न ध्यान तकनीकों का उपयोग करना है। ध्यान की सफलता का रहस्य एक ऐसे रिश्ते की उपस्थिति में है जो नकारात्मक भावनाओं और मांसपेशियों के तनाव को जोड़ता है। मांसपेशियों का तनाव कम करने से धीरे-धीरे चिंता पर काबू पाया जा सकता है।

घबराहट का इलाज

चिंता का इलाज करने में पहला कदम सटीक कारण की पहचान कर रहा है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि दवाएँ या मादक पदार्थ लेने से चिंता की स्थिति उत्पन्न होती है, तो उपचार में उन्हें रद्द करना शामिल होगा।

जब एक दैहिक बीमारी के कारण होता है, तो सबसे पहले मुख्य बीमारी का इलाज करना आवश्यक होता है। यदि किसी व्यक्ति में प्राथमिक चिंता विकार पाया जाता है, ऐसे मामलों में जहां अंतर्निहित विकार के उपचार के बाद चिंता बनी रहती है या दवाएं बंद कर दी गई हैं, मनोचिकित्सा और दवा उपचार की सिफारिश की जाती है।

चिंता दूर करने के लिए डिज़ाइन की गई आधुनिक दवाएं प्रभावी, सुरक्षित और आसानी से सहन की जा सकने वाली हैं। चिंता विकार के साथ, बेंजोडायजेपाइन का एक छोटा कोर्स चिंता को कम कर सकता है और अनिद्रा को खत्म कर सकता है।

यदि रोगी पीड़ित है, तो परिसर में दवाओं के उपयोग का संकेत मिलता है। दवाओं की नियुक्ति सहवर्ती मानसिक विकारों की उपस्थिति के कारण होती है, जैसे कि अवसाद, शराब और। ऐसे मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स का संकेत दिया जाता है।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण में, एक नियम के रूप में, संज्ञानात्मक विधियों का उपयोग शामिल है। इस दृष्टिकोण की तकनीकों का उद्देश्य ग्राहक की प्रतिक्रियाओं को उन स्थितियों में बदलना है जो चिंता पैदा करती हैं।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि बढ़ी हुई चिंता से छुटकारा पाने में स्व-सहायता को न भूलें। अक्सर, अत्यधिक चिंता वाले व्यक्तियों को जीवनशैली में बदलाव से मदद मिलती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि बढ़ती शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त एड्रेनालाईन को जलाने में मदद करती है और मोटर बेचैनी के लिए एक स्वस्थ आउटलेट प्रदान करती है। साथ ही, अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार कर सकती है और जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के विकास को प्रोत्साहित कर सकती है।

चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक केंद्र "साइकोमेड" के अध्यक्ष

चिंता की अवधारणा विभिन्न मूल के रोगों के एक समूह को एकजुट करती है, जो एक सामान्य लक्षण - चिंता से एकजुट होती है। यह लगातार जुनूनी विचारों, अनिद्रा, पेट में दर्द, मतली, चक्कर आना, अत्यधिक पसीना वाले व्यक्ति में उपस्थिति की विशेषता है।

महिलाओं में चिंता हावी रहती है। यह तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई क्षमता और चिंता हार्मोन की कार्रवाई के लिए शरीर की कोशिकाओं की अधिक संवेदनशीलता से जुड़ा है।

चिंता की विशेषता वाले रोग:

• सामान्यीकृत चिंता विकार;
• आतंक के हमले;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार;
• भय;
• अनियंत्रित जुनूनी विकार;
• अभिघातजन्य तनाव की स्थिति;
• अवसाद;
• सामाजिक भय।

घटनाओं के परिणामस्वरूप और बिना किसी कारण के चिंता प्रकट होती है। इस स्थिति की घटना की भविष्यवाणी करना या रोकना मुश्किल है।

घबराहट क्या है

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति जो शरीर की आंतरिक या बाहरी उत्तेजना की प्रतिक्रिया के रूप में होती है। यह भय की उपस्थिति, चिड़चिड़ापन, खालीपन, तनाव की भावना, अनिद्रा, चक्कर आना, थकान में वृद्धि, कंपकंपी और अन्य लक्षणों की विशेषता है। एक व्यक्ति के जुनूनी विचार हैं जो पूरी तरह से समय पर कब्जा कर लेते हैं। कुछ मामलों में, भावनात्मक तनाव की स्थिति एक निश्चित अवधि के दौरान और बिना डॉक्टर के विशेष हस्तक्षेप के गुजरती है। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

बढ़ी हुई चिंता

यह मुख्य रूप से वयस्कों में उन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है जिनके लिए एक व्यक्ति बिल्कुल तैयार नहीं था। इस स्थिति का कारण जितना लगता है उससे कहीं अधिक गहरा है। मनोवैज्ञानिकों ने अप्रत्याशित प्रतिक्रियाओं को तनाव से बचपन के आघात से जोड़ा है। रोजमर्रा की जिंदगी में, एक व्यक्ति दिन में बड़ी संख्या में चिंता का अनुभव करता है, लेकिन इससे कोई नुकसान नहीं होता है। जब बढ़ी हुई चिंता होती है, तो शरीर इतने मजबूत झटके के लिए तैयार नहीं होता है।

चिंता तब बढ़ जाती है जब दोनों शारीरिक और भावनात्मक लक्षण प्रकट होते हैं जो 7 दिनों से अधिक समय तक रहते हैं और गायब नहीं होते हैं। दैहिक में हृदय गति में वृद्धि, कंपकंपी, सिरदर्द, अधिक पसीना आना, थकान में वृद्धि, कमजोरी शामिल हैं। मानसिक संकेत: शून्यता, भय, खतरे के संकेतों की तलाश, तनाव।

चिंता का पैमाना

चिंता के कई पैमाने और श्रेणियां हैं, लेकिन सबसे आम और उपयोग किए जाने वाले स्पीलबर्ग-खानिन और कोंडाश पैमाने हैं।

स्पीलबर्ग स्केल - खनीना। एक तकनीक जो एक विशिष्ट स्थिति से जुड़ी चिंता को अलग करती है और जो एक व्यक्ति की विशेषता है। दो रूपों का उपयोग किया जाता है: पहला स्थितिजन्य चिंता का निर्धारण करने के लिए है, और दूसरा व्यक्तिगत चिंता के लिए है। प्रतिक्रियात्मक (स्थितिजन्य) चिंता किसी घटना के घटित होने के बाद एक निश्चित समय पर किसी व्यक्ति की स्थिति की विशेषता है। पसीने में वृद्धि, हृदय गति और श्वसन में वृद्धि, भय और तनाव से प्रकट होता है।

एक व्यक्ति को 2 रूप प्रदान किए जाते हैं, जिसमें 40 निर्णय और उत्तर विकल्प सूचीबद्ध होते हैं (1 - कभी नहीं, 2 - लगभग कभी नहीं, 3 - अक्सर, 4 - लगभग हमेशा)। इसके अलावा, दो बार सोचने के बिना, रोगी उस संख्या में से एक को चुनता है जो इस समय उसकी स्थिति (फॉर्म 1) और आमतौर पर (फॉर्म 2) से मेल खाती है।

प्रत्येक अंक अंकों की एक निश्चित संख्या से मेल खाता है: 1 का अर्थ है 4; 2 - 3; 3 - 2. इसके बाद, परिणामों की गणना की जाती है और अंक जोड़े जाते हैं:

• 30 तक - निम्न स्तर;
• 31 - 44 - मध्यम;
• 45 से अधिक - उच्च।

अंकों की संख्या जितनी अधिक होगी, चिंता का स्तर उतना ही अधिक होगा और तंत्रिका तंत्र की बीमारी का खतरा होगा।

कोंडाश चिंता स्केल। ख़ासियत यह है कि एक व्यक्ति यह निर्धारित करता है कि व्यक्तिगत अनुभवों और बाहरी वातावरण के संकेतों का उपयोग किए बिना कोई विशेष स्थिति कितनी चिंता पैदा कर सकती है। छात्रों के लिए मुख्य तनाव कारक क्या है यह निर्धारित करने के लिए स्कूलों में उपयोग किया जाता है।

छात्रों को विभिन्न स्थितियों और उनके उत्तरों के साथ एक फॉर्म दिया जाता है।

• संचार की स्थिति;
• स्कूल और शिक्षकों से जुड़े अनुभव;
• आत्म-छवि से जुड़ी चिंता।

महत्वपूर्ण! चिंता मनोवैज्ञानिक विकारों का एक लक्षण है। यह पैनिक अटैक, भय, जुनूनी विचारों की विशेषता है। स्थिति व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कम कर देती है, जिससे दैनिक पीड़ा होती है। मनोचिकित्सक की मदद से चिंता से छुटकारा पाएं

बढ़ी हुई चिंता के कारण

चिंता की घटना विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, परवरिश, दैहिक या मानसिक रोगों की उपस्थिति और पर्यावरण की स्थिति से जुड़ी है।

• सबसे अधिक बार, चिंता तब होती है जब एक नई, अपरिचित स्थिति या स्थिति उत्पन्न होती है जिसके लिए तत्काल निर्णय की आवश्यकता होती है;
• किसी स्थिति या घटना की प्रतीक्षा करते समय भी चिंता की भावना आती है, जब भावनात्मक अनुभव बहुत मजबूत हो जाते हैं;
• दैहिक रोग (मधुमेह मेलेटस, हार्मोनल विकार) तनाव के मुख्य लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनते हैं;
• अतीत में नकारात्मक परिणामों की उपस्थिति, जिसके कारण वर्तमान में चिंता का उदय हुआ।

जोखिम

संभावित कारणों की एक विशाल विविधता है जो किसी भी उम्र के लोगों में तनाव की उपस्थिति से पहले होती है। मुख्य कारक:

• परिवार या काम पर मनोवैज्ञानिक समस्याएं;
• भावात्मक दायित्व;
• अधिक काम;
• उचित नींद और आराम की कमी;
• बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन करना;
• कम शारीरिक गतिविधि;
• मानसिक बीमारी की उपस्थिति;
• निरंतर तनाव।

क्या अवसाद और चिंता जुड़े हुए हैं?

चिंता और अवसाद दोनों के लिए, कोई सटीक कारण नहीं हैं। लेकिन शोध के बाद यह पता चला कि बढ़ी हुई और लंबे समय तक चिंता अवसाद या अवसाद जैसी स्थिति की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति जो लंबे समय तक तनाव के प्रभाव में रहता है, न केवल आंतरिक अंगों के रोगों के विकास के लिए बल्कि मानसिक बीमारियों के विकास के लिए भी प्रवण होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि तनाव हार्मोन के कम संपर्क के साथ, शरीर प्रतिपूरक तंत्र चालू करता है। तनावपूर्ण पदार्थों के लंबे और बड़े पैमाने पर संकेंद्रण के साथ, नियामक प्रणालियां सामान्य परिस्थितियों में शरीर को बनाए रखने में असमर्थ हैं। शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं का थकावट और कमजोर होना है, जिससे अवसाद की शुरुआत होती है।

चिंता वर्गीकरण

दुनिया भर के मनोचिकित्सकों द्वारा चिंता के विभिन्न वर्गीकरण विकसित किए गए हैं।

च. स्पीलबर्ग के अनुसार:

• व्यक्तिगत - एक व्यक्ति में एक विशेषता की उपस्थिति जो एक व्यक्ति को विभिन्न स्थितियों में चिंता का शिकार बनाती है;
• स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) - ऐसी स्थिति की उपस्थिति, जो जीव के प्रकार की परवाह किए बिना, तनाव और चिंता पैदा कर सकती है।

एएम के अनुसार। पैरिशियन स्कूल में उन स्थितियों पर आधारित है जो छात्रों में चिंता के उद्भव में योगदान करती हैं:

• साथियों के साथ संचार से जुड़ा;
• सीखने की प्रक्रिया के कारण;
• ऐसी परिस्थितियाँ जहाँ छात्र आत्म-छवि व्यक्त करता है।

जेड फ्रायड के अनुसार:

• यथार्थवादी चिंता - तब होती है जब बाहरी वातावरण से कोई वस्तु होती है जो किसी व्यक्ति या उसके प्रियजनों के लिए खतरा पैदा करती है;
• नैतिक - जब किसी व्यक्ति के इरादे आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों और नियमों के विपरीत होते हैं। आंतरिक आत्म-दोष के परिणामस्वरूप तनाव की भावना प्रकट होती है;
• विक्षिप्त - खुद को इस अहसास के साथ प्रकट करता है कि व्यक्ति स्थिति और उसमें अपनी भूमिका को नियंत्रित नहीं करता है।

अन्य प्रकार की चिंता:

• अलगाव - अस्तित्व के लिए आवश्यक वस्तुओं को खोने के खतरे के मामले में;
• अवसादग्रस्तता - गंभीर मानसिक बीमारी के डर की उपस्थिति के साथ;
• बधियाकरण - यौन स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक या काल्पनिक खतरे की उपस्थिति;
• व्यामोह - हमले या आक्रमण के भय की उपस्थिति;
• मानसिक - पहचान के नुकसान के खतरे के साथ।

उपरोक्त सभी वर्गीकरणों का उपयोग आधुनिक चिकित्सा विज्ञान में मोटे तौर पर चिंता के प्रकार को निर्दिष्ट करने के लिए किया जाता है।

चिंता कैसे प्रकट होती है

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, किसी विशेष जीव के कुछ विशिष्ट लक्षणों से चिंता प्रकट होती है। सबसे आम शारीरिक संकेतों में से हैं:

• अनिद्रा या अन्य नींद विकार;
• बढ़ी हृदय की दर;
• सिर दर्द;
• उंगलियों का कांपना;
• जल्दी पेशाब आना;
• पसीना बढ़ा;
• बढ़ी हुई थकान
• मल विकार।

भावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं:

• चिड़चिड़ापन बढ़ गया;
• डर;
• घटना के सबसे खराब विकास का डर;
• बड़ी संख्या में जुनूनी विचार;
• तनाव और घबराहट;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

डॉक्टर की सलाह ! यदि उपरोक्त सूची में से कम से कम 3 लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तत्काल एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। किसी विशेषज्ञ की यात्रा की उपेक्षा न करें, क्योंकि चिंता गंभीर बीमारी में विकसित हो सकती है या जटिलताओं की उपस्थिति को उत्तेजित कर सकती है।

बच्चों में घबराहट और बेचैनी

बच्चों का तंत्रिका तंत्र वयस्कों की तुलना में अधिक अस्थिर होता है। चिंता पहले होती है और इसके गंभीर लक्षण होते हैं। किशोरों में भावनात्मक अशांति के लक्षण सामने आते हैं:

• गंभीर चिड़चिड़ापन;
• घबराहट और तनाव;
• संचार की इच्छा की कमी;
• मोटर गतिविधि में वृद्धि;
• खतरे की भावना का उदय;
• डर;
• भ्रमित विचारों की उपस्थिति।

बच्चों की चिंता माता-पिता को चिंतित करती है। यदि मामूली लक्षण भी दिखाई देते हैं, तो समस्या से निपटने और बच्चे को वह करने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है जो उसे पसंद है।

किस डॉक्टर से संपर्क करें

यदि भावनात्मक क्षेत्र और शारीरिक अभिव्यक्तियों दोनों से शिकायतें उत्पन्न होती हैं, तो संपर्क करने या सामान्य चिकित्सक से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है। विशेषज्ञ रोगी को सुनेंगे, अतिरिक्त प्रश्न पूछेंगे, एक परीक्षा आयोजित करेंगे और प्रयोगशाला और वाद्य परीक्षण लिखेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर से संपर्क करने में देरी न करें, क्योंकि लक्षण बढ़ते हैं और जटिलताएं हो सकती हैं।

निदान

यह एक मनोचिकित्सक द्वारा एक परीक्षा, रोगी की शिकायतों के विश्लेषण और रोग के इतिहास पर आधारित है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने के क्षण से रोगी को दो सप्ताह तक देखा जाता है। न केवल चिंता की स्थिति का पता लगाना महत्वपूर्ण है, बल्कि विकार के प्रकार का निर्धारण करना भी महत्वपूर्ण है। एक सामान्य रक्त और मूत्र परीक्षण पास करना, ईसीजी करना, न्यूरोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक या अन्य संबंधित डॉक्टरों से परामर्श करना आवश्यक है।

इलाज

उपचार में शामिल हैं:

• मोड - नींद को सामान्य करें, नियमित शारीरिक गतिविधि को व्यवस्थित करें, ताजी हवा के लिए पर्याप्त संपर्क;
• भोजन के बीच लंबा ब्रेक न लेने की सलाह दी जाती है। मादक पेय और कॉफी की खपत कम करें;
• चिंता का कारण बनने वाले कारण को खत्म करना महत्वपूर्ण है;
• ध्यान शांति का एक पहलू है, जिसका उद्देश्य शरीर के अंदर ध्यान आकर्षित करना, सांस लेने और दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करना है।

होम मनोचिकित्सा - इसमें कई अभ्यास शामिल हैं जिनका उद्देश्य किसी व्यक्ति को विचलित करना है:

• आप जो प्यार करते हैं वह करना;
• स्वयं के साथ संवाद;
• खेल "सबसे खराब स्थिति;
• दवा उपचार - ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स।

दवाओं और मनोवैज्ञानिक तरीकों, आहार और आहार दोनों के उपयोग के साथ जटिल उपचार किया जाता है।

लोक तरीके

विभिन्न प्रकार के औषधीय पौधे हैं जो चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। पौधों में से किसी एक का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। सामान्य साधन:

• सुइयों से स्नान - तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है;
• पुदीना या नींबू बाम वाली चाय - एक विचलित करने वाला और आराम देने वाला प्रभाव है;
• लालच या नींबू बाम की मिलावट;
• दलिया का उपयोग।

पारंपरिक चिकित्सा उपचार के उद्देश्य से नहीं है, लेकिन लक्षणों की अल्पकालिक राहत है।

चिंता के लिए स्वयं सहायता

यह समझना जरूरी है कि चिंता की उपस्थिति और कारण को खत्म करने के कारण क्या हुआ। यदि कष्टप्रद कारक से छुटकारा पाना संभव नहीं था, तो आपको शांत होने का प्रयास करने की आवश्यकता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज या मेडिटेशन इसमें मदद करेगा। मिठाई या गर्म हर्बल चाय भी मदद करती है। यदि कोई असर न हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

इलाज नहीं हुआ तो क्या हुआ

जटिल उपचार की अनुपस्थिति में, चिंता के लक्षण बढ़ जाते हैं और एक गंभीर बीमारी में बदल जाते हैं। चिंता के रोगी प्रियजनों और रिश्तेदारों के लिए असुविधा पैदा करते हैं। चिंता व्यक्ति का समय लेती है और घर के काम करना और काम करना असंभव हो जाता है।

पूर्वानुमान

जटिल उपचार के कार्यान्वयन और कारण को समाप्त करने के साथ, जीवन, पुनर्प्राप्ति और कार्य क्षमता के लिए पूर्वानुमान अनुकूल है।

निवारण

निवारक उपायों में शामिल हैं:

• चिंता भड़काने वाले कारकों के प्रभाव को समाप्त करें;
• आहार, व्यायाम, नींद का पालन करें;
• ध्यान या अन्य शांत अभ्यास;
• दैहिक रोगों का उपचार।

चिंता और उसके गंभीर परिणामों का इलाज करने की तुलना में चिंता को रोकना आसान है।

चिंता- एक व्यक्ति की तीव्र चिंता और भय महसूस करने की प्रवृत्ति, अक्सर अनुचित रूप से। यह एक खतरे, बेचैनी और अन्य नकारात्मक भावनाओं की मनोवैज्ञानिक प्रत्याशा से प्रकट होता है। फोबिया के विपरीत, चिंता के साथ, एक व्यक्ति डर के कारण का सही-सही नाम नहीं बता सकता है - यह अनिश्चित रहता है।

चिंता का प्रसार. हाई स्कूल के बच्चों में चिंता 90% तक पहुँच जाती है। वयस्कों में, 70% अपने जीवन में कभी न कभी बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित होते हैं।

चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षणरुक-रुक कर या ज्यादातर समय हो सकता है:

• बिना किसी कारण के या मामूली कारण से अत्यधिक चिंता;
• परेशानी का पूर्वाभास;
• किसी भी घटना से पहले अकथनीय भय;
• असुरक्षा की भावना;
• जीवन और स्वास्थ्य (व्यक्तिगत या परिवार के सदस्यों) के लिए अनिश्चितकालीन भय;
• सामान्य घटनाओं और स्थितियों को खतरनाक और अमित्र के रूप में समझना;
• उदास मन;
• ध्यान का कमजोर होना, परेशान करने वाले विचारों से व्याकुलता;
• निरंतर तनाव के कारण अध्ययन और कार्य में कठिनाइयाँ;
• आत्म-आलोचना में वृद्धि;
• अपने कार्यों और बयानों के सिर में "स्क्रॉलिंग", इसके बारे में भावनाओं में वृद्धि हुई;
• निराशावाद।

• तेजी से साँस लेने;
• त्वरित दिल की धड़कन;
• कमज़ोरी;
• गले में एक गांठ की अनुभूति;
• पसीना बढ़ा;
• त्वचा लाली;

• मुट्ठी बांधना;
• उंगलियां चटकाना;
• कपड़े खींचता है;
• होंठ चाटना या काटना;
• नाखून काटता है;
• अपना चेहरा रगड़ता है।

बढ़ी हुई चिंताएक रोग स्थिति माना जाता है (बीमारी नहीं, बल्कि आदर्श से विचलन)। अक्सर यह हस्तांतरित शारीरिक या भावनात्मक तनाव की प्रतिक्रिया होती है।

सामान्य और पैथोलॉजी। नोर्मागिनता मध्यम चिंताके साथ जुड़े परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण. इस मामले में, एक व्यक्ति को अक्सर सबसे महत्वहीन कारणों से चिंता और तंत्रिका तनाव होता है। उसी समय, वानस्पतिक लक्षण (दबाव में कमी, धड़कन) बहुत कम दिखाई देते हैं।

मानसिक विकारों के लक्षणहैं तीव्र चिंता के मुकाबलों, कई मिनटों से लेकर कई घंटों तक, जिसके दौरान स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है: कमजोरी, सीने में दर्द, गर्मी की भावना, शरीर में कांपना। इस मामले में, चिंता का एक लक्षण हो सकता है:

• चिंता विकार;
• पैनिक अटैक के साथ पैनिक डिसऑर्डर;
• चिंताजनक अंतर्जात अवसाद;
• अनियंत्रित जुनूनी विकार;
• हिस्टीरिया;
• न्यूरस्थेनिया;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार।

• भ्रम की दुनिया के लिए प्रस्थान।अक्सर चिंता का स्पष्ट विषय नहीं होता है। किसी व्यक्ति के लिए, यह किसी विशिष्ट चीज़ के डर से अधिक दर्दनाक हो जाता है। वह डर का कारण लेकर आता है, फिर चिंता के आधार पर फोबिया विकसित हो जाता है।
• आक्रामकता।यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में चिंता बढ़ जाती है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है। दमनकारी भावना से छुटकारा पाने के लिए वह दूसरे लोगों को अपमानित करता है। यह व्यवहार केवल अस्थायी राहत लाता है।
• निष्क्रियता और उदासीनता, जो लंबे समय तक चिंता का परिणाम हैं और मानसिक शक्ति की कमी से जुड़े हैं। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में कमी से चिंता के कारण को देखना और इसे खत्म करना मुश्किल हो जाता है, और जीवन की गुणवत्ता भी बिगड़ जाती है।
• मनोदैहिक बीमारी का विकास. चिंता के शारीरिक लक्षण (धड़कन, आंत्र ऐंठन) बढ़ जाते हैं और रोग का कारण बन जाते हैं। संभावित परिणाम: अल्सरेटिव कोलाइटिस, गैस्ट्रिक अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माटाइटिस।

बेचैनी क्यों होती है?

चिंता के विकास के कारण

1. तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं।चिंता तंत्रिका प्रक्रियाओं की एक जन्मजात कमजोरी पर आधारित है, जो एक उदासीन और कफयुक्त स्वभाव वाले लोगों की विशेषता है। बढ़े हुए अनुभव मस्तिष्क में होने वाली न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की ख़ासियत के कारण होते हैं। यह सिद्धांत इस तथ्य से सिद्ध होता है कि बढ़ी हुई चिंता माता-पिता से विरासत में मिली है, इसलिए यह आनुवंशिक स्तर पर तय होती है।
2. शिक्षा और सामाजिक वातावरण की विशेषताएं।चिंता का विकास माता-पिता की अत्यधिक संरक्षकता या दूसरों के अमित्र रवैये से उकसाया जा सकता है। उनके प्रभाव में, परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण पहले से ही बचपन में ध्यान देने योग्य हो जाते हैं या वयस्कता में प्रकट होते हैं।
3. जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिम से जुड़ी स्थितियां।ये गंभीर बीमारियाँ, हमले, कार दुर्घटनाएँ, आपदाएँ और अन्य परिस्थितियाँ हो सकती हैं जिनके कारण किसी व्यक्ति में अपने जीवन और भलाई के लिए एक मजबूत भय पैदा हो गया है। भविष्य में, यह चिंता उन सभी परिस्थितियों तक फैली हुई है जो इस स्थिति से जुड़ी हैं। तो एक व्यक्ति जो एक कार दुर्घटना से बच गया है वह अपने और प्रियजनों के लिए चिंता महसूस करता है जो परिवहन में यात्रा कर रहे हैं या सड़क पार कर रहे हैं।
4. दोहराव और पुराना तनाव।संघर्ष, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, स्कूल में मानसिक अधिभार या काम पर तंत्रिका तंत्र के संसाधनों को कम करना। यह देखा गया है कि किसी व्यक्ति को जितना अधिक नकारात्मक अनुभव होता है, उसकी चिंता उतनी ही अधिक होती है।
5. गंभीर दैहिक रोग।गंभीर दर्द, तनाव, उच्च तापमान, शरीर के नशा के साथ रोग तंत्रिका कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं, जो चिंता के रूप में प्रकट हो सकते हैं। किसी खतरनाक बीमारी के कारण होने वाले तनाव से नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति पैदा होती है, जिससे चिंता भी बढ़ती है।
6. हार्मोनल विकार।अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में विफलता से हार्मोनल संतुलन में बदलाव होता है, जिस पर तंत्रिका तंत्र की स्थिरता निर्भर करती है। अक्सर, चिंता थायरॉयड हार्मोन की अधिकता और अंडाशय में खराबी से जुड़ी होती है। सेक्स हार्मोन के उत्पादन के उल्लंघन के कारण आवधिक चिंता महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और गर्भपात के बाद, रजोनिवृत्ति के दौरान देखी जाती है।
7. अनुचित पोषण और विटामिन की कमी।पोषक तत्वों की कमी से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है। और मस्तिष्क भुखमरी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है। ग्लूकोज, बी विटामिन और मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
8. शारीरिक गतिविधि का अभाव।एक गतिहीन जीवन शैली और नियमित व्यायाम की कमी चयापचय को बाधित करती है। चिंता इस असंतुलन का परिणाम है, जो मानसिक स्तर पर प्रकट होता है। इसके विपरीत, नियमित प्रशिक्षण तंत्रिका प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, खुशी के हार्मोन की रिहाई और परेशान करने वाले विचारों को खत्म करने में योगदान देता है।
9. कार्बनिक मस्तिष्क क्षतिजिसमें मस्तिष्क के ऊतकों का रक्त संचार और पोषण गड़बड़ा जाता है:

• बचपन में गंभीर संक्रमण;
• प्रसव के दौरान प्राप्त चोटें;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, उम्र से संबंधित परिवर्तनों में सेरेब्रल परिसंचरण का उल्लंघन;
• शराब या नशीली दवाओं की लत के कारण परिवर्तन।

• माता-पिता द्वारा अत्यधिक संरक्षण जो बच्चे के लिए बहुत सुरक्षात्मक हैं, बीमारी, चोट से डरते हैं और अपना डर ​​​​दिखाते हैं।
• माता-पिता की चिंता और संदेह।
• माता-पिता की शराबबंदी।
• बच्चों की उपस्थिति में बार-बार संघर्ष।
• माता-पिता के साथ खराब संबंध। भावनात्मक संपर्क का अभाव, वैराग्य। दया का अभाव।
• माँ से बिछड़ने का डर।
• बच्चों के प्रति माता-पिता की आक्रामकता।
• माता-पिता और शिक्षकों द्वारा बच्चे पर अत्यधिक आलोचना और अत्यधिक माँग, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक संघर्ष और कम आत्म-सम्मान होता है।
• वयस्कों की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने का डर: "अगर मैं गलती करता हूं, तो वे मुझसे प्यार नहीं करेंगे।"
• माता-पिता की असंगत माँगें, जब माँ अनुमति देती है और पिता मना करते हैं, या "बिल्कुल नहीं, लेकिन आज यह संभव है।"
• परिवार या वर्ग में प्रतिद्वंद्विता।
• साथियों द्वारा अस्वीकार किए जाने का डर।
• बच्चे की विकलांगता। उचित उम्र में कपड़े पहनने, खाने, सोने में असमर्थता।
• डरावनी कहानियों, कार्टून, फिल्मों से जुड़े बच्चों के डर।

• कैफीन युक्त तैयारी - सिट्रामोन, ठंडी दवाएं;
• इफेड्रिन और इसके डेरिवेटिव युक्त तैयारी - ब्रोंकोलाइटिन, वजन घटाने के लिए आहार की खुराक;
• थायराइड हार्मोन - एल-थायरोक्सिन, एलोस्टिन;
• बीटा-एगोनिस्ट - क्लोनिडीन;
• एंटीडिप्रेसेंट - प्रोज़ैक, फ्लुओक्सिकार;
• साइकोस्टिमुलेंट्स - डेक्सैम्फेटामाइन, मिथाइलफेनिडेट;
• हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट - नोवोनॉर्म, डायब्रेक्स;
• मादक दर्दनाशक दवाओं (उनके रद्दीकरण के साथ) - मॉर्फिन, कोडीन।

किस प्रकार की चिंता मौजूद है?

विकास के कारण

• व्यक्तिगत चिंता- चिंता की निरंतर प्रवृत्ति, जो पर्यावरण और परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करती है। अधिकांश घटनाओं को खतरनाक माना जाता है, हर चीज को खतरे के रूप में देखा जाता है। इसे अत्यधिक स्पष्ट व्यक्तित्व विशेषता माना जाता है।
• स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता- महत्वपूर्ण स्थितियों से पहले चिंता उत्पन्न होती है या नए अनुभवों, संभावित परेशानियों से जुड़ी होती है। इस तरह के डर को आदर्श का एक रूप माना जाता है और सभी लोगों में अलग-अलग डिग्री में मौजूद होता है। यह एक व्यक्ति को अधिक सावधान बनाता है, आगामी घटना की तैयारी के लिए उत्तेजित करता है, जिससे असफलता का जोखिम कम हो जाता है।

• सीखने की चिंता- सीखने की प्रक्रिया से संबंधित;
• पारस्परिक- कुछ खास लोगों के साथ संवाद स्थापित करने में कठिनाइयों से संबंधित;
• सेल्फ इमेज से जुड़ा हुआ है- उच्च स्तर की इच्छाएं और कम आत्म-सम्मान;
• सामाजिक- लोगों के साथ बातचीत करने, परिचित होने, संवाद करने, साक्षात्कार लेने की आवश्यकता से उत्पन्न होती है;
• पसंद की चिंता- जब आपको चुनाव करना होता है तो अप्रिय संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं।

• चिंता को जुटाना- किसी व्यक्ति को जोखिम कम करने के उद्देश्य से कार्रवाई करने के लिए उकसाता है। यह इच्छाशक्ति को सक्रिय करता है, विचार प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधियों में सुधार करता है।
• आराम की चिंता- मनुष्य की इच्छा को पंगु बना देता है। निर्णय लेने और कार्रवाई करने में कठिनाई होती है जो इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगी।

• पर्याप्त चिंता- निष्पक्ष रूप से मौजूदा समस्याओं (परिवार में, टीम में, स्कूल में या काम पर) की प्रतिक्रिया। गतिविधि के एक क्षेत्र को संदर्भित कर सकता है (उदाहरण के लिए, बॉस के साथ संचार)।
• अनुचित चिंता- उच्च स्तर की आकांक्षाओं और कम आत्मसम्मान के बीच संघर्ष का परिणाम है। यह बाहरी भलाई की पृष्ठभूमि और समस्याओं की अनुपस्थिति के खिलाफ होता है। ऐसा लगता है कि तटस्थ स्थितियां एक खतरा हैं। आमतौर पर यह बिखरा हुआ है और जीवन के कई क्षेत्रों (अध्ययन, पारस्परिक संचार, स्वास्थ्य) से संबंधित है। अक्सर किशोरों में देखा जाता है।

• घबराहट कम होना- यहां तक ​​कि संभावित रूप से खतरनाक स्थितियाँ जिनमें खतरा भी होता है, अलार्म का कारण नहीं बनती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति स्थिति की गंभीरता को कम आंकता है, बहुत शांत है, संभावित कठिनाइयों के लिए तैयार नहीं होता है और अक्सर अपने कर्तव्यों की उपेक्षा करता है।
• इष्टतम चिंता- चिंता उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जिनमें संसाधनों को जुटाने की आवश्यकता होती है. चिंता मध्यम रूप से व्यक्त की जाती है, इसलिए यह कार्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करती है, बल्कि एक अतिरिक्त संसाधन प्रदान करती है। यह देखा गया है कि इष्टतम चिंता वाले लोग अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने में दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं।
• बढ़ी हुई चिंता- चिंता अक्सर, बहुत अधिक और बिना किसी कारण के प्रकट होती है। यह किसी व्यक्ति की पर्याप्त प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है, उसकी इच्छा को अवरुद्ध करता है। बढ़ी हुई चिंता एक महत्वपूर्ण क्षण में अनुपस्थित-मन और घबराहट का कारण बनती है।

मुझे चिंता के साथ किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

चिंता कैसे ठीक की जाती है?

1. मनोचिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सुधार

1. व्यवहार मनोचिकित्सा

1. अलार्म का स्रोत निर्धारित करें. ऐसा करने के लिए, आपको इस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "चिंता महसूस करने से पहले आप क्या सोच रहे थे?"। यह वस्तु या स्थिति चिंता का कारण होने की संभावना है।
2. नकारात्मक विचारों की तर्कसंगतता पर सवाल उठाएं. "कितना बड़ा मौका है कि आपका सबसे बुरा डर सच हो जाएगा?" आमतौर पर यह नगण्य होता है। लेकिन भले ही सबसे बुरा होता है, ज्यादातर मामलों में अभी भी एक रास्ता है।
3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।रोगी को विचारों को सकारात्मक और अधिक वास्तविक विचारों से बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर चिंता के क्षण में उन्हें अपने आप से दोहराएं।

1. एक्सपोजर मनोचिकित्सा

यह दिशा चिंता पैदा करने वाली स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता में व्यवस्थित कमी पर आधारित है। इस दृष्टिकोण का उपयोग तब किया जाता है जब चिंता विशिष्ट स्थितियों से जुड़ी होती है: ऊंचाइयों का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, सार्वजनिक परिवहन। इस मामले में, व्यक्ति धीरे-धीरे स्थिति में डूब जाता है, जिससे उन्हें अपने डर का सामना करने का मौका मिलता है। एक मनोचिकित्सक की प्रत्येक यात्रा के साथ, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं।

1. स्थिति प्रतिनिधित्व. रोगी को अपनी आँखें बंद करने और स्थिति की पूर्ण विस्तार से कल्पना करने के लिए कहा जाता है। जब चिंता की भावना अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है, तो अप्रिय छवि को जारी किया जाना चाहिए और वास्तविकता में वापस आना चाहिए, और फिर मांसपेशियों में छूट और विश्राम के लिए आगे बढ़ना चाहिए। एक मनोवैज्ञानिक के साथ अगली बैठकों में, वे ऐसी तस्वीरें या फिल्में देखते हैं जो भयावह स्थिति प्रदर्शित करती हैं।
2. स्थिति का हाल जाना. एक व्यक्ति को वह छूने की जरूरत है जिससे वह डरता है। किसी गगनचुंबी इमारत की छज्जे से बाहर जाएं, दर्शकों में जमा लोगों को नमस्ते कहें, बस स्टॉप पर खड़े हों। उसी समय, वह चिंता का अनुभव करता है, लेकिन आश्वस्त है कि वह सुरक्षित है और उसके डर की पुष्टि नहीं हुई है।
3. स्थिति के अभ्यस्त हो रहे हैं. एक्सपोज़र का समय बढ़ाना आवश्यक है - फेरिस व्हील पर सवारी करें, परिवहन में एक स्टॉप ड्राइव करें। धीरे-धीरे, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं, चिंताजनक स्थिति में बिताया गया समय लंबा हो जाता है, लेकिन साथ ही, लत लग जाती है और चिंता काफी कम हो जाती है।

1. सम्मोहन उपचार

1. तंत्रिका तंत्र में होने वाली प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
2. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि।
3. अप्रिय स्थितियों को भूल जाना जिससे चिंता का विकास हुआ।
4. एक भयावह स्थिति के बारे में एक काल्पनिक सकारात्मक अनुभव का सुझाव। उदाहरण के लिए, "मुझे हवाई जहाज़ पर उड़ना पसंद है, उड़ान के दौरान मैंने अपने जीवन के सबसे अच्छे पलों का अनुभव किया।"
5. शांत और सुरक्षा की भावना पैदा करना।

1. मनोविश्लेषण

1. प्ले थेरेपी

1. परी कथा चिकित्सा

1. मांसपेशियों का तनाव दूर करें

1. पारिवारिक चिकित्सा

1. चिंता के लिए चिकित्सा उपचार

चिंता के लिए स्वयं सहायता

• आत्मनिरीक्षणयह अपने भीतर के द्वंद्व को अपने दम पर सुलझाने का प्रयास है। सबसे पहले आपको दो सूचियाँ बनाने की आवश्यकता है। पहला "मैं चाहता हूँ" है, जहाँ सभी भौतिक और गैर-भौतिक इच्छाएँ दर्ज की जाती हैं। दूसरा "जरूरी/जरूरी" है, जिसमें जिम्मेदारियां और आंतरिक प्रतिबंध शामिल हैं। फिर उनकी तुलना की जाती है और विरोधाभास प्रकट होते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं यात्रा पर जाना चाहता हूं", लेकिन "मुझे कर्ज चुकाना है और बच्चों की देखभाल करनी है।" यहां तक ​​कि पहले चरण में भी चिंता काफी कम हो जाएगी। तब आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आपके लिए क्या अधिक मूल्यवान और अधिक महत्वपूर्ण है। क्या "चाहत" और "ज़रूरत" के बीच कोई समझौता है? उदाहरण के लिए, ऋण चुकाने के बाद एक छोटी यात्रा। अंतिम चरण एक कार्य योजना तैयार करना है जो इच्छाओं की पूर्ति में मदद करेगा।
• आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग।यह आत्म-अनुनय और मांसपेशियों में छूट को जोड़ती है। अक्सर चिंता के दिल में, इच्छा और अपनी ताकत में विश्वास की कमी के बीच विरोधाभास का इलाज किया जाता है - "मैं एक आदमी को खुश करना चाहता हूं, लेकिन मैं काफी अच्छा नहीं हूं।" आत्मविश्वास का उद्देश्य स्वयं में विश्वास को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए, आराम की स्थिति में, आवश्यक बयानों के साथ सोने से पहले मौखिक सूत्रों को दोहराना बेहतर होता है। "मेरा शरीर पूरी तरह से शिथिल है। मैं सुन्दर हूँ। मैं आत्मविश्वासी हूं। मैं आकर्षक हूं।" यदि आप ऑटो-ट्रेनिंग को जोड़ते हैं और अन्य क्षेत्रों में खुद पर काम करते हैं तो परिणाम में काफी सुधार होगा: खेल, बौद्धिक विकास आदि।
• ध्यान. इस अभ्यास में श्वास अभ्यास, मांसपेशियों में आराम और एक विशिष्ट विषय (ध्वनि, मोमबत्ती की लौ, स्वयं की सांस, भौंहों के बीच के क्षेत्र में एक बिंदु) पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। साथ ही, सभी विचारों को त्यागना आवश्यक है, लेकिन उन्हें दूर भगाना नहीं, बल्कि उन्हें अनदेखा करना। ध्यान विचारों और भावनाओं को सुव्यवस्थित करने में मदद करता है, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए - "यहाँ और अभी"। यह चिंता को कम करता है, जो भविष्य का एक अस्पष्ट भय है।
• जीवन की स्थिति में परिवर्तनकाम, वैवाहिक स्थिति, सामाजिक दायरा। अक्सर, चिंता तब उत्पन्न होती है जब लक्ष्यों, नैतिक दृष्टिकोणों और अवसरों के विपरीत कुछ करना आवश्यक होता है। जब आंतरिक संघर्ष का कारण समाप्त हो जाता है, चिंता गायब हो जाती है।
• बढ़ती सफलता. यदि कोई व्यक्ति किसी क्षेत्र (कार्य, अध्ययन, परिवार, खेल, रचनात्मकता, संचार) में सफल महसूस करता है, तो इससे आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होती है और चिंता कम होती है।
• संचार।सामाजिक दायरा जितना व्यापक और सामाजिक संपर्क जितना अधिक होगा, चिंता का स्तर उतना ही कम होगा।
• नियमित हाजिर कक्षाएं। 30-60 मिनट के लिए सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण से एड्रेनालाईन का स्तर कम हो जाता है, सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। वे तंत्रिका तंत्र में संतुलन बहाल करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
• आराम और नींद मोड।पूरे 7-8 घंटे की नींद मस्तिष्क के संसाधन को पुनर्स्थापित करती है और इसकी गतिविधि को बढ़ाती है।

• टिप्पणियों की संख्या कम करें।चिंतित बच्चा वयस्कों की अत्यधिक मांगों और उन्हें पूरा करने में असमर्थता से बहुत पीड़ित होता है।
• बच्चे को निजी तौर पर टिप्पणी करें।समझाओ कि वह गलत क्यों है, लेकिन उसकी गरिमा को अपमानित मत करो, उसे नाम मत दो।
• स्तिर रहो।जो पहले मना किया गया था और इसके विपरीत अनुमति देना असंभव है। अगर बच्चे को नहीं पता कि आप उसके गलत व्यवहार पर कैसी प्रतिक्रिया देंगे, तो तनाव का स्तर काफी बढ़ जाता है।
• गति प्रतियोगिताओं से बचेंऔर दूसरों के साथ बच्चे की सामान्य तुलना। अतीत में उसके साथ बच्चे की तुलना करना स्वीकार्य है: "अब आप पिछले सप्ताह से बेहतर कर रहे हैं।"
• अपने बच्चे के सामने आत्मविश्वासी व्यवहार प्रदर्शित करें. भविष्य में माता-पिता के कर्म कठिन परिस्थितियों में अनुकरण करने के लिए आदर्श बन जाते हैं।
• शारीरिक संपर्क के महत्व को याद रखें. यह स्ट्रोक, आलिंगन, मालिश, खेल हो सकता है। स्पर्श आपके प्यार को दर्शाता है और किसी भी उम्र में बच्चे को सुकून देता है।
• बच्चे की तारीफ करें।प्रशंसा अच्छी तरह से योग्य और ईमानदार होनी चाहिए। दिन में कम से कम 5 बार अपने बच्चे की तारीफ करने के लिए कुछ खोजें।

चिंता का पैमाना क्या है?

1. स्पीलबर्गर-खानिन तकनीक

• मैं आसानी से परेशान हो जाता हूँ;
• मैं बहुत खुश हूँ;
• मैं संतुष्ट हूं;
• मेरे पास ब्लूज़ हैं।

• मैं शांत हूं;
• मैं संतुष्ट हूं;
• मैं घबरा रहा हूँ;
• मैं दुखी हूं।

1. बच्चों की चिंता स्केल

• सामान्य चिंता;
• साथियों के साथ संबंध;
• माता-पिता के साथ संबंध;
• शिक्षकों के साथ संबंध;
• ज्ञान की जाँच;
• दूसरों का आकलन;
• सीखने में सफलता;
• आत्म-अभिव्यक्ति;
• चिंता के कारण मानसिक गतिविधि में कमी;
• चिंता की वानस्पतिक अभिव्यक्तियाँ (सांस की तकलीफ, पसीना, धड़कन)।

• चिंता से इनकार - रक्षात्मक प्रतिक्रिया क्या हो सकती है;
• चिंता का सामान्य स्तर जो क्रिया को प्रेरित करता है;
• बढ़ा हुआ स्तर - कुछ स्थितियों में, चिंता बच्चे के अनुकूलन को बाधित करती है;
• उच्च स्तर - चिंता को ठीक करने की जरूरत है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यद्यपि बच्चों और वयस्कों में बढ़ी हुई चिंता स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, यह किसी व्यक्ति के व्यवहार पर एक छाप छोड़ती है, जिससे उन्हें अधिक कमजोर या इसके विपरीत आक्रामक बना दिया जाता है, और उन्हें बैठकों, यात्राओं से इनकार कर देता है, जैसे परिस्थितियों में धमकी देना। यह स्थिति निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है, आपको यह चुनने के लिए मजबूर करती है कि क्या सफलता नहीं लाएगी, लेकिन क्या कम जोखिम पर जोर देती है। इसलिए, चिंता का सुधार आपको जीवन को समृद्ध और खुशहाल बनाने की अनुमति देता है।