आप आनंद के साथ सुबह जल्दी उठना कैसे सीख सकते हैं? सुबह उठना और अच्छे मूड में रहना कितना आसान है

फिलहाल, ज्यादातर लोगों के लिए, सबसे बड़ी समस्या यह है कि सुबह जल्दी उठने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए। कुछ लोगों के लिए ठंडे पानी से नहाना स्फूर्तिदायक होता है। दूसरे लोग 15 बार अलार्म बंद करना पसंद करते हैं, फिर स्ट्रॉन्ग कॉफी पीते हैं और आधी आंखें बंद करके काम के लिए तैयार हो जाते हैं। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है, बस अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करें, अपने दिन की योजना बनाएं, सही खाएं, पहले बिस्तर पर जाएं।

ठीक सुबह

सुबह उठने और पूरे दिन सतर्क रहने के लिए आपको मुश्किल तरीके सीखने की जरूरत नहीं है। कुछ तरकीबें अपनाना ही काफी है।

1. अपनी सुबह की शुरुआत थोड़े से व्यायाम से करें। कोई आपको 5K क्रॉस चलाने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है। बारिश के मौसम में, यह सक्रिय रूप से गर्म होने के लिए पर्याप्त है। ये जोड़तोड़ खुश करने, श्वास और नाड़ी को सामान्य करने, चयापचय को गति देने में मदद करेंगे।
2. सुबह कंट्रास्ट शावर लें, ताकि उठना आसान हो जाए। अपनी सामान्य कॉफी को कोको से दूध के साथ बदलें। इसकी फलियों में बहुत अधिक उपयोगी तत्व और एक पदार्थ होता है जो आपको लंबे समय तक सोने नहीं देता है।
3. जागने और उपरोक्त जोड़तोड़ करने के बाद, नाश्ते के लिए आगे बढ़ें। वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें। नाश्ता दिन का मुख्य भोजन माना जाता है। सूखे मेवों के साथ स्वस्थ अनाज अनाज खाएं, आप उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खरीद सकते हैं। दिन के दौरान वे सभी अलग हो जाएंगे।

एक नई जीवनशैली शुरू करें

यह ज्ञात है कि 2 प्रकार के लोग अपने स्वयं के बायोरिएम्स के साथ होते हैं। कुछ को "उल्लू" कहा जाता है, अन्य - "लार्क"। मुख्य समस्या यह है कि जिस दुनिया में हम रहते हैं वह पूरी तरह से दूसरे प्रकार की मानवता के साथ फिट बैठती है। "उल्लू" को कुछ तरकीबें सीखनी होंगी जो उनके अस्तित्व को थोड़ा आसान बना देंगी।

1. अभिलेखों में रखते हुए।अपनी दैनिक योजना को एक नोटबुक में लिखने की आदत डालें। अपने सिर के ऊपर कूदते हुए, कठोर सीमाएँ निर्धारित करने और समय पर सब कुछ ठीक करने की आवश्यकता नहीं है। रिकॉर्ड के अनुसार नेविगेट करने के लिए पर्याप्त है, कुछ निश्चित घंटों में क्या करना है।
2. स्वास्थ्य की जांच करना।गंभीर उनींदापन का दुर्लभ कारण नहीं है और सुबह अपनी आंखें खोलने में असमर्थता स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अक्सर वे कुपोषण या, इसके विपरीत, सख्त आहार होते हैं। यदि जागने के बाद पूरे दिन थकान आपको सताती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
3. दिन का विभाजन।अपने दिन की समीक्षा करें और इसे कई भागों में विभाजित करें। अपने जागने के समय को सुबह, दोपहर, दोपहर और रात में बांट लें। इस प्रकार, कार्यों का जटिल निष्पादन दिन के पहले भाग में पड़ता है। इसके बाद साधारण घरेलू और घरेलू काम होते हैं और अंत में सो जाते हैं।
4. उचित खुराक।सोने से 3-4 घंटे पहले वसायुक्त और भारी भोजन, कैफीन युक्त पेय, शराब से बचने की कोशिश करें। समस्या यह है कि इन विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए शरीर को कुछ समय चाहिए। टीवी शो देखने या कंप्यूटर गेम खेलने में देर न करें। आपके लिए जागना बहुत आसान हो जाएगा।
5. स्फूर्तिदायक पेय।समय पर जागने और हर बार अलार्म बंद नहीं करने के लिए, एक स्फूर्तिदायक कॉफी या ताजा निचोड़ा हुआ साइट्रस जूस पहले से तैयार कर लें, क्योंकि सुबह इसके लिए समय नहीं होगा। अपने बगल में सूचीबद्ध पेय में से एक रखें। अलार्म घड़ी की पहली कॉल के साथ, एक तरल पीएं, शरीर को संकेत मिलेगा कि यह जागने का समय है। इस तरह गर्म कंबल के नीचे से निकलना काफी आसान हो जाएगा।
6. रिमोट अलार्म।यह तरीका सबसे सुखद नहीं है, लेकिन अधिक प्रभावी है। अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखें ताकि आप इसे स्पष्ट सुन सकें। अंतिम उपाय के रूप में, इसे स्पीकर से कनेक्ट करें। सुबह जब अलार्म बजता है तो उसे बंद करने के लिए आपको उठना पड़ता है।
7. सुबह अच्छा मूड।रात 10 बजे के आसपास सोने की आदत बना लें। दूसरों की राय पर ध्यान न दें जो कहते हैं कि केवल बच्चे ही इतनी जल्दी सो जाते हैं। यदि स्वास्थ्य आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो रूढ़ियों पर थूकें। प्राकृतिक तेलों और अगरबत्ती से गर्म स्नान करने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी। आरामदेह संगीत के साथ जल उपचार का आनंद लें। साथ ही, शानदार साहित्य की दुनिया में शहद या विसर्जन के साथ गर्म दूध का एक मग त्वरित नींद के लिए सहायक बन जाएगा।
8. प्राकृतिक प्रकाश।सर्दियों में, किसी व्यक्ति के लिए जागना सबसे कठिन होता है, यह इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर में प्राकृतिक प्रकाश की कमी होती है। सूरज गर्मियों की तुलना में बहुत बाद में उगता है। यह घटना शरीर के सामान्य जागरण को रोकती है। अभी कुछ समय पहले, विशेषज्ञ स्मार्ट अलार्म घड़ी लेकर आए थे। नियत समय पर, वह बढ़ती हुई रोशनी के साथ एक सुखद राग को बुलाना शुरू कर देता है। ऐसी क्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया चिड़चिड़ी नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप सुबह अच्छी होती है।
9. होश में लाने वाली दवा।यह लंबे समय से माना जाता है कि उत्पाद अच्छी तरह से खुश करने में मदद करता है। सूंघने वाले नमक का इस्तेमाल अमीर लोग अपने साथ एक छोटा कंटेनर लेकर करते थे। इसे एक विशेष स्टोर में प्राप्त करें और इसे बिस्तर के पास रख दें। आवश्यक तेलों के साथ सुगंधित मोमबत्तियाँ स्थापित करके जागने के वैकल्पिक तरीके का उपयोग करें। उनका शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे आप जाग्रत हो जाते हैं।

जल्दी उठना सीखने के लिए आपको धीरज और निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

1. आदत से बाहर निकलें।पहला अलार्म बजते ही उठने की कोशिश करें। इस तरह की चाल आपको कार्यों को स्वचालितता में लाने की अनुमति देगी, जागृति आटे की तरह नहीं लगेगी। दिन के दौरान अभ्यास करें, खिड़कियों को पर्दे से बंद कर दें, रोशनी बंद कर दें और कल्पना करें कि सुबह हो गई है। जैसे ही अलार्म बजता है, बिस्तर से बाहर निकलें और सुबह की तरह ही सभी क्रियाएं करें, लेकिन अधिक स्पष्ट और सुचारू रूप से। यदि संभव हो तो दिन में 2-3 बार कक्षाओं का संचालन करें (लगभग 10 लिफ्ट)।
2. स्वस्थ नींद।यह मत भूलो कि एक वयस्क को कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। अपने आप को जल्दी उठना सिखाने के लिए, सबसे पहले आपको सोने के समय का पालन करना शुरू करना होगा। जागृति आपके पसंदीदा संगीत या एक तटस्थ शांत माधुर्य के लिए होनी चाहिए। यह अनावश्यक कष्टप्रद शोर के बिना शरीर को सामान्य रूप से जगाने की अनुमति देगा।
3. गैजेट्स।सोने से पहले आपको ऐसे उपकरणों पर इंटरनेट सर्फ नहीं करना चाहिए। यदि आप नियत समय पर बिस्तर पर जाते हैं और बहुत देर तक सो नहीं पाते हैं, तो ऐसी स्थिति में गैजेट से प्राप्त जानकारी से मस्तिष्क उत्तेजित अवस्था में होता है। यह सुविधा मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि के कारण है। सूचना अवचेतन में भटकती है, आपको शांत नहीं होने देती। इन पहलुओं को खत्म करने के लिए सोने से ठीक पहले स्मार्टफोन का इस्तेमाल बंद कर दें। साथ ही सभी बुरे विचारों को छोड़ने का प्रयास करें। अपने आप से कहें "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा!"।
4. प्रकाश।बिस्तर पर जा रहे हैं, कमरे में पर्दे खोल दें। प्राकृतिक रोशनी की मदद से जागना बहुत आसान हो जाएगा। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, या यह यार्ड में सर्दी है, तो सुबह उठने के पहले कॉल पर दीपक चालू करें। इस तरह के कदम से आंखों को रोशनी की आदत हो जाएगी, शरीर धीरे-धीरे जागना शुरू कर देगा।

सुबह जल्दी उठना शुरू करने के लिए आपको अपने शेड्यूल, आदतों और आहार पर पुनर्विचार करना होगा। एक गिलास पानी के साथ उठना शुरू करें, व्यायाम करें, ठीक से नाश्ता करें। हो सके तो टहलें, कंट्रास्ट शावर लें, ध्यान करें।

वीडियो: सुबह जल्दी कैसे जागें

कितने लोग हैं जो शरीर के कुछ पौराणिक गुणों के साथ अपनी निशाचर जीवन शैली को सही ठहराते हैं। माना जाता है कि मैं उल्लू हूं, और मेरे शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि मैं जल्दी नहीं उठ सकता, लेकिन रात में मैं बहुत ऊर्जावान रहता हूं। क्या आपने कभी सोचा है कि, उदाहरण के लिए, सेना में उल्लू या लार्क क्यों नहीं हैं? हाँ, क्योंकि एक शासन है! और उसके साथ सभी लोग लोग हैं, कोई पक्षी नहीं।

सुबह जल्दी उठना या दोपहर में उठना तो बस आदत की मजबूरी है। यह वह महिला है जो हमें व्यक्तिगत इच्छाओं के लिए निर्देश देती है। मुझे यह पहली बार तब महसूस हुआ जब मैंने अपनी चाय में चीनी मिलाना बंद कर दिया। एक बार प्रिय मीठा पेय अचानक बिल्कुल बेस्वाद हो गया। अपना प्रयोग शुरू करने के एक महीने बाद, मैंने चाय में चीनी मिलाने का फैसला किया और यह जानकर हैरान रह गया कि ऐसा पेय अब मुझे स्वादिष्ट नहीं लग रहा था।

अगर आप देर से सोने गए तो जल्दी उठने का तो सवाल ही नहीं उठता। ख़राब घेरा।

नींद के साथ भी ऐसा ही है। सबसे पहले मैं सुबह 8 बजे उठा। जब मेरा कार्य दिवस केवल मुझ पर निर्भर होने लगा, तो मुझे खुशी हुई। मैं 10 बजे तक सो सकता था। फिर, किसी तरह किसी का ध्यान नहीं गया, मेरा कार्य दिवस 11 बजे शुरू हुआ, फिर दोपहर 12 बजे। और इसलिए मैं 3 बजे उठने लगा। मैं जितनी देर से उठा, उतनी ही जल्दी सोना मुश्किल हो गया, इसलिए हर बार बिस्तर पर जाने का समय बदल गया। और अगर आप देर से सोने गए, तो जल्दी उठने का तो सवाल ही नहीं उठता। ख़राब घेरा। इस तरह लोग उल्लू में बदल जाते हैं।

वह पल आया जब मुझे मॉर्निंग शो होस्ट करने का ऑफर मिला। इसका मतलब था कि मुझे सुबह 4:30 बजे उठना पड़ता था। बेशक, मैं इस तरह के लुभावने ऑफर को मना नहीं कर सकता था। मेरे पास अपनी दिनचर्या बदलने के लिए दो महीने का समय था। हर दिन मैं पिछले वाले से थोड़ा पहले उठने की कोशिश करता था। पहले तो यह मुश्किल था - हर सुबह मैं इस विचार को छोड़ने के लिए तैयार रहता था। लेकिन हौसला बहुत ज्यादा था।

मैंने सुबह जल्दी उठना और खुश रहना कैसे सीखा?

पहला नियम: जल्दी उठने के लिए, आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा.

ओह, कितना कठिन कार्य है! जल्दी सोने से भी ज्यादा मुश्किल होता है जल्दी सोना। जब तक आप नींद महसूस न करें तब तक प्रतीक्षा न करें। उसी समय बिस्तर पर जाएं।

पहली बार में सो जाना मुश्किल होगा। कुछ तरकीबें अपनाएं।

• रोशनी और सभी बिजली के उपकरणों को बंद करना सुनिश्चित करें। अंधेरा एक हार्मोन की रिहाई के लिए एक संकेत देगा जो उनींदापन का कारण बनता है। अगर आप बिस्तर पर जाने से पहले काफी देर तक टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं, तो इससे कुछ देर के लिए हार्मोन रिलीज होने में देरी हो सकती है। इसलिए सोने से पहले इन गतिविधियों से बचें।
• अपने शयनकक्ष में आवश्यक तेल जोड़ें। कई लोग लैवेंडर का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं, लेकिन मुझे यह महक पसंद नहीं है। मैं पानी में बरगमोट या जेरेनियम का तेल मिलाता हूं और एक डिफ्यूज़र के साथ बेडरूम के चारों ओर सुगंध फैलाता हूं।
• सोने से पहले मत खाओ। आपका शरीर भोजन को पचाने की कोशिश करेगा, जिससे सोना मुश्किल हो जाएगा।

दूसरा नियम: जागने के बाद के पहले 5 मिनट बहुत महत्वपूर्ण होते हैं,उन्हें आपके लिए यथासंभव आरामदायक बनाएं।

1. पहला मिनट। अपनी आँखें खोलने के तुरंत बाद, अपने करीबी लोगों और उन जगहों के बारे में सोचें जहाँ आप अविश्वसनीय रूप से खुश थे। सुखद यादें सही मूड बनाएंगी। मेरा दोस्त सुबह अपनी भविष्य की कार की कल्पना करना पसंद करता है, और दिन बहुत अच्छा बीतता है।
2. दूसरा मिनट। खिंचाव - यह आपके शरीर को जगाएगा। कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें - यह इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा।
3. तीसरा मिनट। सिर के पिछले हिस्से, मंदिरों, भौहों और कानों की लोबियों की मालिश करें। इससे सिर में खून का प्रवाह होगा।
4. चौथा मिनट। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। अपने शरीर को रगड़ें।
5. पाँचवाँ मिनट। धीरे-धीरे उठना शुरू करें। बिस्तर पर बैठ कर एक गिलास पानी पिएं। मैं इसे शाम को डालता हूं और इसे बेडसाइड टेबल पर छोड़ देता हूं।

तीसरा नियम: चमकीले रंग और खुशनुमा महकहर सुबह आपका वफादार साथी बनना चाहिए।

किचन में चमकीले पर्दे टांगें, चमकीले व्यंजन खरीदें। मैंने एक पोमैंडर बनाया जो अब मेरी रसोई में लटका हुआ है। यह एक सुगंधित गेंद है जो कमरे को भर देती है। सबसे सरल पोमैंडर, जो सुबह के जागरण के लिए बहुत उपयुक्त है, खट्टे फलों से बनाया जाता है। हम एक नारंगी, कीनू या नींबू लेते हैं, एक तेज छड़ी के साथ छेद करते हैं और दालचीनी पाउडर से रगड़ते हैं। हम लौंग के बीज को छिद्रों में चिपका देते हैं। हम तैयार "डिवाइस" को 1.5-2 सप्ताह के लिए गर्म स्थान पर साफ करते हैं। इस समय के बाद, हम इसे एक सुंदर रिबन से बाँधते हैं और इसे रसोई में लटका देते हैं। साइट्रस पोमैंडर लगभग छह महीने तक इसकी सुगंध से प्रसन्न रहेगा।

और सुनिश्चित करें कि इससे पहले कि आप जल्दी उठना शुरू करें, अपने लिए तय करें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। Lifehacker पहले ही एक से अधिक बार बात कर चुका है। लेकिन अगर प्रेरणा पर्याप्त नहीं है, तो श्रेडर अलार्म घड़ियों पर सवार हो जाएं। आप अलार्म घड़ी में कुछ सौ रूबल डालते हैं, और यदि आप सुबह नियत समय पर नहीं उठते हैं, तो अलार्म घड़ी नोटों को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट देती है।

सुबह समय पर उठना इतने सारे लोगों के लिए लगभग असंभव मिशन है। बिस्तर से बाहर निकलना उत्साह और ताजगी की भावना के बजाय फिसलन में बदल जाता है - कमजोरी और उनींदापन। सुबह उठना कितना आसान है - यह समस्या बहुतों के लिए प्रासंगिक है।यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे सुबह आसानी से और जल्दी उठना सीखें।

अपने स्वास्थ्य की जाँच करें। शायद सुबह की उनींदापन की भावना किसी प्रकार की बीमारी या विटामिन की कमी और महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों का संकेत है: बी विटामिन, दिनचर्या, विटामिन डी, आयोडीन। थायरॉयड ग्रंथि के काम की जांच करें - अंतःस्रावी तंत्र के कई रोग उनींदापन की भावना पैदा करते हैं। पुरुषों में, उनींदापन प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों में से एक है।

इस सदी की बीमारी - क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बारे में मत भूलना।उनींदापन के अलावा, सीएफएस की विशेषता अवसाद, उदासीनता और कमजोरी की भावना भी है। उनींदापन वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, दाद संक्रमण, शरीर में हार्मोनल व्यवधान के लक्षणों में से एक है। कुछ मामलों में, उनींदापन हृदय रोग का प्रारंभिक संकेत है।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको एक विटामिन कॉम्प्लेक्स पीना चाहिए, अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना चाहिए, छिपे हुए रोगों की पहचान करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। परीक्षा समाप्त होने के बाद यदि कुछ पता नहीं चलता है तो आप अपने स्वास्थ्य को लेकर निश्चिंत रहेंगे।

नींद की स्वच्छता के बारे में सोचें

आपकी नींद जितनी गहरी और शांत होगी, आपका शरीर उतनी ही तेजी से ठीक होगा।यहाँ क्या करना है और सुबह आसानी से कैसे उठना है, इसके कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. सोने के लिए सर्वोत्तम स्थितियों को व्यवस्थित करें: एक फ्लैट या आर्थोपेडिक तकिया प्राप्त करें, एक आर्थोपेडिक गद्दा चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो।
2. सुनिश्चित करें कि नींद के दौरान, कमरे में प्रकाश की पूर्ण अनुपस्थिति और बाहरी आवाज़ें। यदि यह संभव नहीं है, तो स्लीप मास्क और ईयरप्लग खरीदें।
3. बेडरूम से टीवी और लैपटॉप हटा दें - बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए ही करना चाहिए। कमरे में कोई उत्तेजक कारक नहीं होना चाहिए, ताकि आप खुद को न बता सकें - अब मैं सिर्फ ई-मेल देखूंगा और तुरंत सो जाऊंगा।
4. बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए हवादार करना सुनिश्चित करें।

आपकी नींद की दर

अपनी नींद की दर निर्धारित करें। एक औसत व्यक्ति औसतन 7-9 घंटे सोता है। नींद पूरी न होना उतना ही बुरा है जितना ज्यादा सोना। यदि आप अपने नींद के मानदंड को नहीं भरते हैं, तो सप्ताहांत तक नींद की कमी जमा हो जाएगी, और सप्ताह के दिनों में यह दिन की नींद, बिगड़ती एकाग्रता, स्मृति के रूप में प्रकट होगी।

यह निर्धारित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि आप उल्लू हैं या लार्क। Larks का जीवन आसान होता है, वे स्वाभाविक रूप से जल्दी उठने के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित होते हैं। जीवन में बहुत सारे जैविक उल्लू नहीं हैं - प्रति 1000 में केवल 2-3 मामले। अन्य सभी लोग जो खुद को उल्लू मानते हैं वे सिर्फ अव्यवस्थित लर्क हैं। समय पर वापस सामान्य होना महत्वपूर्ण है।

यदि आप 1 बजे बिस्तर पर जाने के आदी हैं, और आपको 7 बजे उठने की आवश्यकता है और यह नींद का समय पर्याप्त नहीं है, तो आपको सोने के समय को धीरे-धीरे बदलने की आवश्यकता है, पहले रात को 12 बजे, फिर रात को 12 बजे। 11. यदि असामान्य समय सोने में कठिनाई का कारण बनता है, तो आप मेलाटोनिन जैसी हल्की प्राकृतिक नींद की गोली नींद का उपयोग कर सकते हैं। यह हल्की उनींदापन का कारण बनता है, जिसका उपयोग सो जाने के लिए किया जा सकता है। अगली सुबह मेलाटोनिन लेने के बाद आपको कमजोरी और उनींदापन महसूस नहीं होता है, इसकी लत नहीं लगती है।

नींद चक्र

हालाँकि, कभी-कभी 8 घंटे सोने के बाद, आप टूटे हुए, थके हुए और सक्रिय जीवन के लिए पूरी तरह से अक्षम हो जाते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है?

मानव नींद चक्रों में विभाजित है, जिनमें से प्रत्येक लगभग डेढ़ से दो घंटे तक रहता है। प्रत्येक चक्र को धीमे और तेज चरणों में बांटा गया है। धीमी अवस्था गहरी नींद है, जो शरीर की रिकवरी के लिए विशेष महत्व रखती है। REM नींद या REM नींद एक अधिक सतही नींद है जिसके दौरान व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता बहाल हो जाती है। चक्र में शाम से, नींद का धीमा चरण एक लंबी अवधि लेता है, सुबह तक नींद का तेज़ चरण प्रबल होने लगता है।

यदि किसी व्यक्ति को ऐसे समय में जगाया जाता है जब वह नींद के धीमे चरण में होता है, तो वह बहुत मुश्किल से जागेगा, उनींदापन, कमजोरी की भावना के साथ। REM स्लीप से व्यक्ति बड़ी आसानी से बाहर आ जाता है। इसलिए आसानी से जागने के लिए आपको इसे REM स्लीप में करना होगा।

जब आपको ठीक से उठने के लिए सो जाने की आवश्यकता होती है

पहले, आधिकारिक चिकित्सा का मानना ​​​​था कि रात में 12 बजे से पहले सोना उपयोगी होता है, कि सबसे उपयोगी नींद रात में 12 बजे से पहले होती है। आयुर्वेद में जिस अवधि में शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है उसे रात्री 22 से 24 तक का अंतराल माना गया है। यानी एक व्यक्ति को सुबह के समय खुशमिजाज और तरोताजा रहने के लिए शाम को 22 बजे तक चैन से सोना जरूरी है।

इष्टतम नींद और जागने के समय की गणना के आधुनिक तरीके इन सेटिंग्स का समर्थन करते हैं। यही है, अगर हम किसी व्यक्ति को शरीर को बहाल करने के लिए आवश्यक नींद की औसत अवधि, मेलाटोनिन उत्पादन का समय, साथ ही चक्रीयता लेते हैं, तो सो जाने के लिए इष्टतम समय की गणना करना आसान है।

यदि हम चक्र की औसत अवधि डेढ़ घंटे और 6-8 घंटे लेते हैं, तो औसतन एक व्यक्ति को 4-5 नींद चक्रों को पूरा करना चाहिए। सुबह आसानी से जल्दी कैसे जागें? ऐसा करने के लिए, उसे REM स्लीप में जागना होगा। REM चरण पूरे चक्र में लगभग 15-20 मिनट का समय लेता है। यानी अगर आप चक्र के बीच में जागते हैं, तो आप नींद के धीमे चरण में आ जाएंगे और आपको नींद, चिड़चिड़ापन और गुस्सा महसूस होगा। जागने का सबसे अच्छा समय क्या है ताकि आप आसानी से उठ सकें? यदि चक्रों के बीच नींद का अंत हो जाए तो प्रसन्नता और ताजगी का अहसास होगा, भले ही आपको जल्दी उठना पड़े।

सुबह सही समय पर कैसे जागें ?इस डेटा के आधार पर, बिस्तर पर जाने के समय की गणना करने के लिए कई कैलकुलेटर विकसित किए गए हैं। सच है, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि ये कैलकुलेटर सो जाने के समय की गणना करते हैं। यानी असल में एक इंसान को सोने के लिए 15 मिनट चाहिए होते हैं। इसलिए, आपको 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है ताकि गणना किए गए समय तक आप पहले से ही गहरी नींद में सो सकें।

कौन से लाइफ हैक्स आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेंगे

वॉल्यूम के आधार पर एक साधारण अलार्म घड़ी, निश्चित रूप से, नींद के किसी भी चरण में किसी व्यक्ति को जगा सकती है। हालाँकि हर कोई शायद कम से कम एक बार, लेकिन सुबह उसने खुद को एक ऐसी स्थिति में पाया जहाँ वह हैरान था कि कैसे एक सपने में वह सभी पासवर्डों को बायपास करने और सभी 5 अलार्म बंद करने में कामयाब रहा। नींद के तेज चरण में, किसी व्यक्ति को किसी भी मामूली शोर से जगाया जा सकता है।

फिटनेस कंगन

जो लोग रुचि रखते हैं, वे शायद ऐसे गैजेट से मिले हैं, जो एक फिटनेस ब्रेसलेट के साथ बिल्ट-इन स्लीप सेंसर है।फिटनेस ब्रेसलेट नींद के चरणों की गणना करने में सक्षम नहीं है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण कर सकता है। नींद का धीमा चरण हृदय गतिविधि में मंदी की विशेषता है, श्वास अधिक उथली हो जाती है, दबाव कम हो जाता है। नींद के REM चरण में, सभी संकेत बदल जाते हैं, इसके अलावा, REM चरण में एक व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि होती है। कंगन इन सभी संकेतों को लेता है और उनका विश्लेषण करता है।

अल्ट्रा-सेंसिटिव साउंड रिकॉर्डिंग सेंसर वाला साउंड सेंसर नींद के दौरान किसी व्यक्ति की गतिविधि को रिकॉर्ड करता है। जितना अधिक आंदोलन और गतिविधि, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप सक्रिय तेज चरण में हैं। साथ ही, फ़िटनेस ब्रेसलेट में एक्सीलेरोमीटर और हृदय गति मॉनीटर बनाए गए हैं।

फिटनेस स्मार्ट अलार्म घड़ी का मुख्य कार्य REM नींद की शुरुआत को ट्रैक करना है, जब शरीर पहले से ही जागने के लिए तैयार होता है। इस अलार्म घड़ी में जागने का समय आधे घंटे की सीमा पर सेट किया जा सकता है, जिसमें शरीर को जागना चाहिए। प्रारंभ में, तेज चरण की शुरुआत में, अलार्म घड़ी प्रारंभिक प्रकाश, शांत कंपन संकेत देती है जो शरीर को जगाती है, और फिर, कुछ समय बाद, जब शरीर जागने के लिए तैयार होता है, तो यह मुख्य कंपन संकेत देता है।

आपके फोन पर स्लीप ट्रैकर्स

स्मार्टफोन के लिए सॉफ्टवेयर के निर्माताओं ने लंबे समय से फोन को हर चीज में बदल दिया है, जिसमें स्लीप सेंसर भी शामिल हैं। आज, Apple Store और Android Market पर 50 से अधिक ऐसे एप्लिकेशन बेचे जाते हैं, जिनमें से सभी स्मार्टफोन में निर्मित एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करते हैं। सभी एप्लिकेशन लगभग एक ही तरह से काम करते हैं। इंस्टॉल किए गए एप्लिकेशन वाला स्मार्टफोन तकिए पर सोने वाले व्यक्ति के सिर के पास रखा जाना चाहिए। अंतर्निहित गति संवेदक नींद के दौरान किसी व्यक्ति के सभी आंदोलनों का विश्लेषण करेगा, इस प्रकार नींद के गहरे चरण को तेजी से सक्रिय से अलग करेगा।

हालाँकि, इन अनुप्रयोगों के नुकसान भी हैं:

• यदि 2 लोग बिस्तर पर सो रहे हों या बिल्ली भी सो रही हो तो वे झूठे संकेत देते हैं;
• रात में जानकारी पढ़ने के दौरान, स्मार्टफोन की बैटरी को 80% तक डिस्चार्ज किया जा सकता है।

आप अपने आप को जगाने में कैसे मदद कर सकते हैं?

तो, आप समय पर जाग गए, लेकिन नींद से उबरने के लिए आपको खुद की थोड़ी और मदद करने की जरूरत है। जागने के बाद पहले 5 मिनट सही मूड बनाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं:

• 1 मिनट - जब आप जागते हैं, तो कुछ बहुत ही सुखद और प्रेरक के बारे में सोचें: एक कार खरीदना, एक करीबी छुट्टी, या बस किसी प्रियजन के बारे में;
• 2 मिनट - सीधे बिस्तर में खिंचाव करें: यह मांसपेशियों को सीधा करने और उन्हें ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करेगा;
• 3 मिनट - अपना सिर, गर्दन, कान रगड़ें;
• 4 मिनट - बिस्तर पर बैठ जाएं और शाम को बिस्तर के पास रखा हुआ एक गिलास पानी पिएं। शरीर रात भर निर्जलीकरण करता है और इससे उसे सामान्य होने में मदद मिलेगी। हालाँकि, पानी को चाय, कोला, कॉफी से बदला जा सकता है - यह आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। संतरे का रस अच्छी तरह से स्फूर्ति देता है;
• 5 मिनट - उठो और खिड़की खोलो - सुबह की स्वच्छता प्रक्रियाओं को पूरा करते समय ताजी हवा को कमरे में भरने दें।

आपको आसानी से उठने और सुबह उठने में और क्या मदद करेगा?एक टाइमर के साथ एक रात की रोशनी खरीदें और अपेक्षित जागने से 10-15 मिनट पहले दीपक चालू करें। अगर कमरे में रोशनी है तो उठना आसान होगा। समाचार चैनल पर टीवी पर टाइमर चालू करना या संगीत केंद्र पर सुखद करने के लिए टाइमर चालू करना, संगीत को डराना नहीं, जागने पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। धुनों को बदलने की जरूरत है, क्योंकि औसतन 2 सप्ताह में मस्तिष्क को उनकी आदत हो जाती है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• न्यूरोलॉजी। व्यावहारिक चिकित्सक की पुस्तिका। डी. आर. श्टुलमैन, ओ.एस. लेविन। एम। "मेडप्रेस", 2008
• नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ। एनआईएनडीएस हाइपर्सोमनिया सूचना पृष्ठ (जून 2008)। संग्रहीत अप्रैल 6, 2012। (अंग्रेज़ी)
• पोलुएक्टोव एम.जी. (एड।) सोमनोलॉजी और नींद की दवा। ए.एन. की स्मृति में राष्ट्रीय नेतृत्व वेन और हां.आई. लेविना एम .: "मेडफोरम", 2016।

1. बिस्तर पर न लेटे, उठते ही उठ जाएं!

आयुर्वेद के अनुसार, सुबह की आड़ में सोने की आदत उनींदापन, उदासीनता और दिन के दौरान खराब मूड से भरी होती है। इसके अलावा, जितनी देर हम जागने के बाद नहीं उठेंगे, हमारे पास उतना ही कम स्वर और ऊर्जा होगी। त्वचा विशेषज्ञ भी जल्दी उठने की आवश्यकता से सहमत हैं: हमारा शरीर जितनी देर क्षैतिज स्थिति में रहेगा, लसीका परिसंचरण उतना ही धीमा "जाग" जाएगा और सुबह की सूजन अधिक ध्यान देने योग्य होगी।

2. जितनी जल्दी आप उठते हैं, शरीर के लिए जागरुकता के लिए ट्यून करना उतना ही आसान होता है।

उसी आयुर्वेद के अनुसार, यह माना जाता है कि आपको सुबह 6 बजे के बाद उठना नहीं चाहिए, यह अच्छे आकार में महसूस करने और गलत आहार और जीवन शैली के कारण होने वाली कई पुरानी बीमारियों के विकास से बचने का सबसे आसान तरीका है। आधुनिक क्रोनोबायोलॉजिस्ट एक समान दृष्टिकोण का पालन करते हैं: हमारे आंतरिक अंग सुबह 5-7 बजे "जागते हैं"। लेकिन, निश्चित रूप से, यह सलाह केवल तभी अच्छी होती है जब आप सामान्य समय पर बिस्तर पर जाते हैं: नींद को बचाने से न तो ताक़त और न ही स्वास्थ्य में वृद्धि होगी।

3. सुबह उठने के तुरंत बाद एक गिलास गर्म पानी में नींबू डालकर पिएं।(जब तक आपके पेट में एसिड कम न हो)।

यह नाश्ते से 25-30 मिनट पहले किया जाना चाहिए। यह आपको ऊर्जा देगा, शरीर को जल्दी जगाने में मदद करेगा और। यदि आप इसे रोज सुबह करने की आदत विकसित कर लेते हैं, तो इससे सामान्य वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा ऐसे कई अध्ययन हैं जो इस तरह के सुबह के एनर्जी ड्रिंक के निस्संदेह स्वास्थ्य लाभों को साबित करते हैं: यह रक्तचाप को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, धीरे-धीरे पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, और यूरिक एसिड के संचय को रोकता है। शरीर ...

4. कंट्रास्ट शावर के रूप में सुबह जल्दी उठने के ऐसे सरल तरीके के बारे में मत भूलना।

जरूरी नहीं कि ठंडा हो: गर्म पानी को ठंडे पानी के साथ बदला जा सकता है, यह तापमान के विपरीत है जो महत्वपूर्ण है: यह एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है। इसके अलावा, ऐसा स्नान रक्त वाहिकाओं के लिए एक उत्कृष्ट जिम्नास्टिक होगा (इसलिए, रंग में सुधार होगा) और यहां तक ​​​​कि योगदान भी देगा। और अरोमाथेरेपी के बारे में मत भूलना: प्राकृतिक साइट्रस आवश्यक तेलों के साथ शॉवर उत्पाद आपको मजबूत कॉफी की तरह मज़बूत करेंगे।

5. कॉफी की बात हो रही है। इसे सुबह पीना जरूरी नहीं है - आप बस ... इसे सूँघ सकते हैं।

जैसा कि वैज्ञानिकों ने पता लगाया है सियोल नेशनल यूनिवर्सिटी (जापान)ताज़ी भुनी हुई कॉफ़ी बीन्स या ताज़ी पिसी हुई कॉफ़ी की महक और भी बेहतर होती है, और साथ ही शरीर में नर्वस तनाव पैदा नहीं होता है, जैसा कि अंदर पीने से होता है। वे यह भी सुझाव देते हैं कि उनींदापन को दूर करने में मदद करने के लिए अपने डेस्क की दराज में कॉफी बीन्स का एक बैग रखें। नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए और कॉफी सुगंध के साथ सौंदर्य प्रसाधन(प्राकृतिक सुगंध के साथ सर्वश्रेष्ठ): वे सिर्फ सुबह के लिए बने हैं!

6. अगर बेडरूम लगातार वातानुकूलित है, तो बिस्तर के बगल में ह्यूमिडिफायर लगाएं।

अन्यथा, त्वचा कोशिकाएं, रात में ठीक होने के बजाय, निर्जलीकरण से लड़ने में अपनी सारी ऊर्जा खर्च करेंगी। इसके अलावा, हवा में नमी का इष्टतम स्तर (लगभग 30%) ठीक झुर्रियों को कम ध्यान देने योग्य बनाता है।

7. अगर आपको लंबे समय तक ऊर्जा बढ़ाने की जरूरत है - एक कप ताज़ी पीसा हुआ ग्रीन टी पिएं।

ग्रीन टी से कॉफी का स्फूर्तिदायक प्रभाव लगभग चार घंटे तक रहता है - दो गुना लंबा: थीन, या "चाय कैफीन", जैसा कि इसे भी कहा जाता है, अपने निकटतम रिश्तेदार, कॉफी कैफीन की तुलना में नरम और लंबे समय तक काम करता है। इसके अलावा, यह विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो हमारी त्वचा की कोशिकाओं के कामकाज में सुधार करता है और उन्हें उम्र बढ़ने से बचाता है।

9. आंखों के नीचे सुबह के "बैग" से निपटने का सबसे आसान और तेज़ तरीका कैफीन है।

कैफीन या कॉफी के अर्क के साथ रोल-ऑन आई क्रीम (सबसे अच्छा, एक शीतलन प्रभाव के साथ भी, जो प्राप्त किया जाता है, उदाहरण के लिए, मेन्थॉल के लिए धन्यवाद), या सिर्फ कपास के पैड जिन्हें मजबूत ताज़ी पीसे हुए कॉफी में भिगोने की आवश्यकता होती है, डाल दें 5-7 मिनट के लिए अपनी पलकें।

10. सुबह हमेशा अच्छा दिखने के लिए रेशम या साटन के तकिये पर सोएं।

हॉलीवुड सितारों द्वारा इस तकनीक का हमेशा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता रहा है ताकि उनके बाल कम रूखे हों, और त्वचा पर झुर्रियाँ-कमियाँ न बनें। और यह न भूलें कि अगर आपकी समस्या चेहरे पर सुबह सूजन है, तो तकिया काफी ऊंचा होना चाहिए। सिर से रक्त और लसीका के बहिर्वाह को सुनिश्चित करने के लिए आप दो तकियों पर भी सो सकते हैं।

कम ही लोग जानते हैं कि सुबह काम के लिए उठना कितना मुश्किल होता है। सोने और जागने में कठिनाई हमारे जीवन की समस्याओं में से एक है। यदि आप और अधिक करना चाहते हैं, तो अपने आप में सुधार करें, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सुबह जल्दी कैसे उठें और इसे बिना किसी कठिनाई के करें और अपने "मैं" को तोड़ें।

खुद को जल्दी उठने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल हो सकता है, कभी-कभी असंभव भी। यह सब न केवल अवसाद की ओर जाता है, बल्कि दिन के दौरान टूटने के लिए भी होता है, सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, पुरानी बीमारियां बिगड़ सकती हैं और पाचन संबंधी समस्याएं दिखाई देंगी। यह सूची अंतहीन है। साथ ही, एक खराब जागृति आपके काम को प्रभावित करेगी, आपकी दक्षता और चौकसता में काफी कमी आएगी।

जल्दी उठना सीखना उन लोगों के लिए काफी कठिन है जो यह नहीं समझते हैं कि यह क्यों आवश्यक है और इसके सकारात्मक पहलू क्या हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो स्वभाव से "रात के उल्लू" हैं। हालांकि, प्रभावी प्रेरणा और वास्तव में एक मजबूत इच्छा आपको सभी कठिनाइयों का सामना करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।

सुबह जल्दी कैसे उठे

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सुबह बिना किसी समस्या के उठना सीखना और साथ ही खुश और खुश रहना सीखना काफी कठिन है, लेकिन संभव है। आपको छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है:

बिस्तर पर रहने का बहाना मत ढूंढिए। यदि आप बहाने और बहाने खोजने लगेंगे, तो आप पहले कभी नहीं उठेंगे;

यदि आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं तो जल्दी न उठें। अगर आप सिर्फ सोशल नेटवर्क सर्फ करने के लिए जल्दी उठना चाहते हैं, तो ऐसा न करें। किसी उपयोगी चीज़ के लिए अपने समय की योजना बनाएं: खेलकूद, पढ़ने के लिए;

आपको अपने जीवन में भारी परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं है। 30 मिनट पहले उठना शुरू करें और इस रूटीन की आदत डालें। समय के साथ, वांछित समय तक पहुंचने तक 15 मिनट जोड़ें;

- उठने के तुरंत बाद उठ जाएं। जैसे ही आप अलार्म बंद करते हैं, आपको तुरंत उठने और बेडरूम छोड़ने की आदत डालनी होगी। बाथरूम में जाओ, और जब आप सभी प्रक्रियाओं को पूरा करते हैं, तो आप जागेंगे और नई जीत और उपलब्धियों के लिए तैयार होंगे;

- पहले बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। टीवी या सोशल मीडिया पर समय बर्बाद न करें। सोने से पहले सो जाएं, भले ही आपका सोने का मन न हो। सोने से पहले पढ़ें, और अगर आप थके हुए हैं, तो आप निश्चित रूप से सो जाएंगे। यदि आप देर से सोते हैं और जल्दी उठते हैं, तो निश्चित रूप से आपकी भलाई और सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर इसका बुरा प्रभाव पड़ेगा।

"लार्क्स" के रहस्य जो वे सुबह जल्दी उठने के लिए उपयोग करते हैं

यदि आप इन सभी सरल सुबह के रहस्यों से चिपके रहते हैं, तो आप जल्द ही नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आप कैसे बदल रहे हैं।

1. आपका सकारात्मक रवैया आपका दिन बना देगा। हर सुबह उठो और एक नए दिन का स्वागत करो, तुम्हारे पास जो कुछ भी है उसके लिए धन्यवाद दो। केवल एक सकारात्मक मनोदशा ही सर्वश्रेष्ठ में ट्यून करने में मदद करती है। समस्याओं और कठिनाइयों के बारे में मत सोचो, वे अस्थायी हैं, बुरी बातें मत कहो। आपको एक अनमोल उपहार मिला है - जीवन, आपको इसे छोटी-छोटी बातों में बर्बाद नहीं करना चाहिए।
2. जल्दी उठने के लिए खुद की तारीफ करें और खुद को कुछ इनाम दें। जल्दी उठने का एक अच्छा कारण कुछ सुखद हो सकता है: एक बहुत ही रोचक किताब, ध्यान, एक स्वादिष्ट नाश्ता। सुबह अपने लिए कुछ अच्छा करें और इसे सुबह की दिनचर्या बनाएं जो आसानी से उठने के लिए एक बड़ी प्रेरणा होगी।
3. अपने लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करें। सुबह के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों की योजना बनाएं, यह जल्दी उठने और वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण और उपयोगी करने के लिए एक महान प्रोत्साहन होगा।
4. पहले जागना बहुत बेहतर है, यदि केवल इसलिए कि आपको काम के लिए तैयार होने के लिए जल्दी नहीं करना है, अपना नाश्ता खुद बनाना है, या बिना नाश्ते के दौड़ना है।
5. खेलों के लिए जाएं, क्योंकि अच्छा स्वास्थ्य आपको बहुत अधिक ऊर्जा देता है, जिससे ठीक होने में कम समय लगता है।
6. "उल्लू" भोर के रूप में प्रकृति के ऐसे अद्भुत उपहार को याद करते हैं। आकाश अविश्वसनीय रंगों में रंगा हुआ है। इस तोहफे का आनंद आप अपनी मॉर्निंग रनिंग के दौरान उठा सकते हैं।
7. सुबह एक शांत, शांत समय होता है जब सड़क पर चिल्लाने वाले बच्चे या कार नहीं होती हैं। इस समय, आने वाली समस्याओं को हल करने के बारे में सोचने के लिए, किताब पढ़ना अच्छा लगता है। इस समय, आप आसानी से अपने विचार एकत्र कर सकते हैं और काम पर जा सकते हैं।
8. सुबह आप महत्वपूर्ण बैठकों की योजना बना सकते हैं जो सर्वोत्तम संभव तरीके से होंगी। सुबह हम प्रसन्न होते हैं, और हमारे विचार उज्ज्वल होते हैं। आपके लिए एक साथ मिलना और सौदा करना आसान होगा।
9. बिना ट्रैफिक जाम वाली सड़कें। यदि आप पहले काम पर जाते हैं, तो आपको ट्रैफिक जाम में नहीं खड़ा होना पड़ेगा या भरी भीड़ वाले सार्वजनिक परिवहन में यात्रा नहीं करनी पड़ेगी।
10. दिनचर्या का पालन करें। जैसा कि पोषण के मामले में होता है, यदि आप एक ही समय पर खाते हैं, तो पाचन ठीक से काम करता है। यह पूरे जीव के स्वास्थ्य के बारे में भी बात करता है। यदि आप एक ही समय पर सोने और उठने जाते हैं, तो आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

कई रोचक, लेकिन बहुत ही सरल तरीके हैं सुबह जल्दी कैसे उठे. अपनी अलार्म घड़ी को उस धुन पर सेट करें जिससे आप सबसे ज्यादा नफरत करते हैं, और इसे बिस्तर से जितना हो सके दूर रखें। अंत में आपको संगीत बंद करने के लिए सुबह उठना पड़ता है।

हर रात बिस्तर पर जाने से पहले, स्पष्ट रूप से कल्पना करने की कोशिश करें कि आप सुबह कैसे उठते हैं, आपका मूड कितना अच्छा है, और आप न केवल नियमित कार्यों का सामना करने के लिए, बल्कि पहाड़ों को भी हिलाने के लिए शक्ति और ऊर्जा से भरे हुए हैं।

वांछित समय से बाद में उठने के लिए खुद को दंड दें। अपने लिए खेद महसूस न करें और लिप्त न हों। अधिक सोना – दण्ड मिले।

सेवाओं का उपयोग करें जहां लोग आपके द्वारा निर्दिष्ट समय पर मोबाइल फोन द्वारा एक दूसरे को जगाते हैं। इनमें से अधिकांश सेवाओं पर, अपनी आवश्यकताओं को निर्धारित करना संभव है: लिंग, आयु और शहर। दिन की शुरुआत एक अजनबी के साथ एक दिलचस्प बातचीत के साथ - लोकप्रियता को देखते हुए, यह तरीका कई लोगों के लिए काम करता है।

बस एक दिन अपने आलस्य को दूर करें और अंत में कुछ ऐसा करें जो आपके जीवन को पूरी तरह से बदल दे। जीवन में क्या अर्थ हो सकता है अगर इसे लगातार सोने और खुद से संघर्ष करने में खर्च किया जाए?

खुद को जल्दी उठने के लिए मजबूर करने के लिए अत्यधिक उपाय

यदि आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है, तो आप अपने आप को जल्दी उठने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, उठने का एक चरम तरीका है। इंटरनेट पर आप कई प्रोग्राम पा सकते हैं जो इस मामले में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक सोते हैं, तो आपका कंप्यूटर एक निश्चित समय पर स्वचालित रूप से डिस्क को स्वरूपित करना प्रारंभ कर देगा।

सामान्य राग के बजाय, अपने फ़ोन पर एक आक्रामक गीत डालें जो किसी को भी जगा दे, और स्पीकर को इससे कनेक्ट करें, वॉल्यूम बढ़ाएँ :)। तुम सिर्फ खड़े नहीं होते, तुम ऊपर कूदते हो। यह आपको ऊर्जावान भी करेगा, क्योंकि सपना हाथ की तरह उड़ जाएगा।

आप रिश्तेदारों से कमरे में रोशनी चालू करने या पर्दे खोलने के लिए भी कह सकते हैं। वे आप पर पानी के छींटे भी मार सकते हैं।

वास्तव में, ये सभी चरम उपाय शरीर के लिए तनावपूर्ण हैं। नतीजतन, आप एक आदत विकसित करेंगे कि आपको सुबह जल्दी उठने की ज़रूरत है, क्योंकि कुछ अप्रिय हो सकता है।

जल्दी उठना सफल लोगों की आदतों में से एक है।

यदि आप हमारी सलाह का पालन करते हैं, बहुत जल्द आप जल्दी उठने लगेंगे और साथ ही आपको इससे कोई कठिनाई नहीं होगी. इसके अलावा, जल्द ही आप अलार्म घड़ी के बिना उठेंगे - एक चिड़चिड़ापन जो सुबह को बर्बाद कर सकता है।

यदि आप इसे नियमित दिनचर्या बना लें तो हर कोई बिना किसी समस्या के सुबह जल्दी उठना सीख सकता है। यदि आपकी इच्छा है, तो यह पहले से ही आधी सफलता है, और इच्छाशक्ति और अच्छी प्रेरणा आपको वह हासिल करने में मदद करेगी जो आप चाहते हैं। याद रखें कि जल्दी उठने के कई कारण हैं, एक भी नहीं।