Hirm tähelepanu ees. Kontsentratsioonihäirete sümptomid. Mis on tähelepanu

Tähelepanu on meie teadvuse valikuline keskendumine konkreetsele objektile, inimese keskendumine mõnele objektile. Tähelepanu on tahtmatu ja meelevaldne. Tahtmatu (passiivne) tähelepanu tekib sõltumata inimese teadvusest, kui mõni objekt on liiga tugev või ärritaja (valju, terav, ootamatu) või vastab inimese huvidele ja motiividele. Kontsentratsiooni parandamiseks ja efektiivsuse suurendamiseks peate arendama vabatahtlikku tähelepanu. See on oma olemuselt palju keerulisem kui passiivne. sellele tuleb rakendada inimtahet.

Tähelepanu ja mälu

Tähelepanu ja mälu on omavahel väga tihedalt seotud, sest me parandame tähelepanu keskendumist just selleks, et keskenduda, mõista ja meeles pidada materjali ilma liigse pingutuseta. Mida paremini me objekti mäletame, seda kauem ja tugevamalt sellele keskendume.

1. Tuleb end häälestada, et õpitav materjal tuleb kindlasti edaspidi kasuks, s.t. motiveerida ennast. Võite mõelda paarile näitele, kus selle teabe omamine oleks suureks eeliseks.

2. Muuda õppeprotsessi rohkem emotsionaalne, enda jaoks elavamaks ja põnevamaks. Seda saab teha materjalist enda jaoks huvitavaid ja isegi põnevaid fakte leides, loovalt loengute kujundusele lähenedes, end järgmise eesmärgi saavutamisel julgustades. See on ka omamoodi motivatsioon, ainult väline, mis ei ole suunatud mitte õppeainele endale, vaid sellega seotud positiivsetele emotsioonidele.

3. Tihti ei suuda me töö või õppimise ajal keskenduda müra, vestluste, tänavalt kostvate helide tõttu. Keskendutud tööle, olenemata sellest väliseid stiimuleid saate ise treenida. Proovige lugeda raamatut, kui muusika või teler on sisse lülitatud, või uurige luuletust mõnes lärmakas ja rahvarohkes kohas. Pärast paari treeningut märkad, kui palju lihtsamaks on sul muutunud kõrvaliste helide ignoreerimine.

4. Tee korraga ainult ühte tegevust. Ärge proovige kõike korraga teha. Mitut asja korraga tehes me mitte ainult ei koorma oma aju üle, vaid ei keskendu ka tegelikult igale neist asjadest. Kui ootate igalt juhtumilt produktiivseid tulemusi, tehke esmalt üht, seejärel teist.

5. Nagu eespool mainitud, on keskendumine väga tihedalt seotud mäluga. Nüüd on saadaval tuhandeid mänge ja harjutusi mälu arendamine. Parandage seda, see aitab teid palju kõigis tegevustes.

6. Plii tervislik eluviis. Kummalisel kombel, aga see kehtib ka keskendumise kohta. Kui kehal napib toitaineid ja und, siis tunned end väsinuna ning keskendumisest ei saa juttugi olla. Kontrollige oma toitumist, veenduge, et saate kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid, sööge palju puu- ja köögivilju ning magate piisavalt.

palun aidake mul probleemi lahendada. Lõika all palju ja räpane.
Ma kardan olla tähelepanu keskpunktis. Rösti öelda, õnnitleda, laval esineda, pidulikult kingitusi üle anda - kõik võimalikud olukorrad, kui kõigi kohalviibijate tähelepanu on suunatud mulle, olgu selleks siis 15 lähedast sõpra ja sõpra või 90 inimest pulmas. Viimane kord, kui katse panna mind pärast lõpetamist toosti ütlema, lõppes 2-tunnise hüsteeriaga. Hiljuti ühes pulmas veensin peremeest mind ette mitte puudutama ja veenmise ajal puhkesin peaaegu nutma. Sõbra DR-il tegid kõik kingitused, jättes ringi ükshaaval sünnipäevalapsele. Mind paiskas kuuma ja külma, vaevalt suutsin end kõige kirglikumal hetkel sundida kingitust üle andma, sest seda ei saanud vältida.
Kummalisel kombel ei kehti see esitluste kohta (võib-olla sellepärast, et ma teen töö jaoks esitlusi inglise keeles. Ja kuna ma räägin muus keeles, siis tundub, et see pole mina, vaid keegi teine. Tõenäoliselt). võõrad - ka. Ainult õnnitlusteks, toostideks ja loomingulisteks etteasteteks. Tantsimas ma harvaesinevate eranditega ei käi, konkurssidel ei osale, vaevalt "modell" olla saan, kuigi varem pildistati mind pidevalt nii stuudios kui õues. Jube häbelik, hirmus ja mures.
Nähtus süvenes peale hüsteeriat kantslis, sest nüüd tean, kuidas see lõpeb, ja kardan veelgi. Üritasin juua rahustit enne üritust, kus on võimalik kõrgendatud tähelepanu, kuid see ei ole kuidagi hea, see ei sobi alkoholiga ja segab üldiselt lõbu. Alkohol ei aita mul mitte karta. Püüdsin ette kujutada, et see pole mina ja ümberringi polnud inimesi – see ei aidanud. Mantra, et ümberringi on mu sõbrad, adekvaatsed inimesed ja ei naera, ei tööta.
Selgub, et usaldan kaasteadlasi, sest arvan, et rahvusvahelises teaduskeskkonnas on viisakamaid ja tolerantsemaid inimesi kui need, kellega siin kohtun. Ma ei tea, võib-olla kui pean olema välismaal mitteametlikus seltskonnas, siis ründab mind ka kohutav häbelikkus, aga siiani pole me sinna kokku tulnud üle 5 inimese ja probleeme pole olnud.
Selle tulemusena tekib meil nõiaring: ma kardan suurenenud tähelepanu, satun paanikasse ja "ebaõnnestun" just siis, kui kogu tähelepanu on minul. Ebaõnnestumine teeb mind veelgi hullemaks ja hirmutavamaks, sest ma muretsen, et nad kõik naeravad omaette. Seetõttu kardan järgmine kord veelgi rohkem... Ja samas hakkan väga murelikuks muutuma näiteks mõne eriti olulise vestluse ees võimudega. Samuti punastan, muutun kahvatuks, kokutan, räägin väga vaikselt ja ebajärjekindlalt ning pisarad voolavad.
Kust see tuli, ma ei tea. Mulle pole alati väga meeldinud laval käia, aga ma ei mäleta, et oleksin kunagi erilise pauguga läbi kukkunud.

Sageli on kontsentratsiooni ebaõnnestumise põhjuseks aju madal hapnikuga küllastatus. Hüpoksia, nagu seda häiret nimetatakse, põhjustab talitlushäireid. Seda silmas pidades on kõigi ravimite eesmärk tagada, et tähelepanu kontsentratsioon taastuks alles algsesse olekusse.

Seda, mis on looduse poolt ravimite abil antud, ei saa parandada. Seetõttu on see materjal kasulik neile, kellel on küsimus keskendumistaseme suurendamiseks, et parandada tööd ja elustiili.

Esiteks rõhutame, et tähelepanu ei ole protsess, nagu näiteks mõtlemine. Tähelepanu on seisund, kus ühes või mitmes ajukoore piirkonnas on erutus.

Kui on vaja pikka aega tähelepanu säilitada, tunneb inimene end sageli väsinuna ja tähelepanelikkus väheneb. Inimene ei suuda isegi meenutada, mida ta täpselt kuulis, näiteks loengus.

Tähelepanu tüübid

Tähelepanu on kahte tüüpi: aeglane ja vahetu

On kahte tüüpi tähelepanu, mis sõltuvad ajast:

Vahetu tähelepanu tüüp, st kiire keskendumine, võimaldab teil koheselt reageerida ümbritsevale reaalsusele, analüüsida teavet ja keskenduda vastavalt ühele ülesandele või sündmusele.
Treeningu või töö ajal on inimesele vajalik aeglane tähelepanu. See võime võimaldab haridusprotsessi ajal probleemi aeglaselt mõtiskleda või teavet omastada.

Võime kasvab kuni 25 aastat ja kuni 45 aastat püsib stabiilsena ja võib isegi paraneda. 50 aasta pärast algab järkjärguline lagunemine. Ja see paneb paljud inimesed tähelepanupuudulikkuse häire raviks kasutama ravimeid. Sellised ravimid kuuluvad nootroopilistesse tüüpidesse. Pange tähele, et psüühika tegevust mõjutavad ka elustiil (sõltuvused), kasvajate areng ja haigused kroonilises vormis.

Halva keskendumisvõime põhjused

Lisaks eelnimetatud hüpoksiale on veel mitmeid põhjuseid, mis põhjustavad laste ja täiskasvanute keskendumisvõime langust. Proovime välja mõelda, millised tegurid mõjutavad tähelepanu vähenemist ja võimalusel need kiiresti kõrvaldada.

Stress, halb uni ja halvad harjumused võivad põhjustada keskendumisvõime langust

Halvad harjumused. Suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine ja palju muud mitte ainult ei vähenda keskendumisvõimet, vaid kahjustab ka mälu.
Info üleküllus. Kui aju peab töötlema suure hulga materjali, siis on tähelepanu keskendumine ühele allikale häiritud ja info tajutakse pealiskaudselt.
Vale toitumine. Rakkude töö stimuleerimiseks ja aju biokeemiliste protsesside kiirendamiseks on vajalik terve toiduga kehasse sisenev vitamiinide ja mikroelementide komplekt.
Stressirohke seisund. Inimene, keda vaevab stress, depressioon või halb enesetunne, ei suuda sageli teabele keskenduda.
Unepuudus. Tänapäeva kiire elutempo segab sageli tervislikku und. Unepuudus on üks domineerivatest põhjustest, mis aitab kaasa tähelepanu halvenemisele.
Haiguse sümptomid. Kontsentratsiooni halvenemine võib olla kesknärvisüsteemi haiguste esilekutsuja. Tüsistuste välistamiseks tasub pöörduda spetsialisti poole.

Kuidas tõsta kontsentratsiooni taset täiskasvanutel

Tähelepanu kontsentratsiooni tase sõltub võimest keskenduda soovitud stiimulile. Hea keskendumise korral suudab inimene blokeerida segajad - kõrvalised helid ja isegi oma mõtted.

Mälu ja keskendumisvõimet parandavad ravimid

Nootroopsed ravimid võivad stimuleerida ajutegevust

Meditsiinilise ravi vajaduse korral määratakse nootroopsed ravimid. Nende nimi viitab sellele, et need on loodud ajutegevuse stimuleerimiseks. Enamasti soovitatakse neid kooliõpilastele või üliõpilastele intensiivse õppimise protsessis, mis nõuab pidevat keskendumist.

Kuid mitte ainult koolilapsed kurdavad: "Ma ei suuda keskenduda!". Sarnane probleem esineb vanematel inimestel, kelle ajutegevus vajab regulaarset stimuleerimist.

Video: ravimid, mis parandavad vereringet ja ainevahetust

Loetleme ravimid, mida saab apteegist ilma retseptita osta:

Noben. See ravim põhineb sünteetilisel koensüümil Q10. Ravimi peamine võime on suurendada selle aine kontsentratsiooni ajus, stimuleerida mälu ja parandada keskendumisvõimet.
Bilobil. See ravim põhineb ginkgo biloba ekstraktil. See taim on tuntud oma positiivse mõju poolest väikeste veresoonte töövõimele, stimuleerib ka närvirakke ja omab kerget antidepressantset toimet. Enne kasutamist on soovitatav juhiseid vähemalt hoolikalt lugeda.
Glütsiin. Üsna populaarsed pillid ja viitab ohututele nootroopidele. Ravimil on närvisüsteemi rahustav toime, see vähendab stressi mõju, suurendab keskendumisvõimet. Peamine toimeaine on aminohape glütsiin. Eelised hõlmavad kiiret väljutamist organismist loomulikul teel ja sõltuvuse puudumist.
Aminalon. Tabletid, mille peamine toimeaine on gamma-aminovõihape. Ravim soodustab glükoosi imendumise optimaalset kiirendamist. Sageli määratakse pärast insulti, sest glütsiin aitab kiirendada taastusravi perioodi.
Biotrediin. Kompleksne vitamiinipreparaat, mis koosneb B6-st ja aminohappest treoniinist. Närvisüsteemile mõjudes tugevdab see seda, parandades seeläbi mälu ja tähelepanelikkust.
Intellan. Närvipinget ja väsimust vähendav ravim. Reeglina määratakse neid lastele füüsilise ja vaimse väsimuse raviks. Arstid soovitavad ravimit võtta siirupi kujul.
Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis ekstraktid. Need on üldtugevdajad mitte ainult närvisüsteemile ja ajule, vaid ka immuunsüsteemile. Enne kasutamist on vajalik konsulteerimine arstiga, sest. on vastunäidustusi.

Mõnda ravimit saab osta apteegist ilma arsti spetsiaalse retseptita.

Nüüd ravimitest, mida arst peaks välja kirjutama, et saaksite keskenduda:

Piratsetaam. (muud nimetused on lutsetaam, memotropiil, stamin, nootropil, eskotropiil). Saadaval tablettide või süstelahuste kujul. Ravi võib kesta mitu nädalat kuni mitu kuud.
Entsefabol. Tabletid, mis parandavad mälu. Neid võib anda isegi vastsündinutele.
Fenotropiil. Peamine vabastamisvorm on tabletid. Näidustused - ajuvereringe probleemide ravi, on väljendunud taastava toimega, ei ole lastele ette nähtud. Aitab neid, kes kurdavad "ma ei saa magada".
Fezam. Mitte võtta alla kuueaastastele lastele. Tema abiga viiakse terapeutilisi meetmeid ärrituvuse, vaimse alaarengu ja keskendumisvõime langusega.
Picamilon. Tõhusus on tõestatud aju ägedate vereringehäirete ravis. Reeglina on need ette nähtud vegetovaskulaarsete haiguste ja ärevushäiretega patsientidele. Õige kasutamise korral suurendab see keha vastupidavust ja on suunatud ka vaimse tegevuse stimuleerimisele.
Memoplant. Ravim, mis stimuleerib vereringet kogu kehas, sealhulgas aju ja väikeste veresoonte verevarustust. Soovitatav mäluhäiretega ja madala intellektuaalsete võimetega patsientidele.
Phenibut. Ravim unetuse vastu. See parandab ka füüsilist ja intellektuaalset aktiivsust. Vähendab ärevus- ja paanikahooge.
Vitrumi mälu. Vitamiinide kompleks on mõeldud eakatele. Võib parandada mälu ja keskendumisvõimet. Määrake kolmekuulise kursuse vormis. Vajalik on konsulteerida eriarstiga.

Enne ravimite võtmise alustamist võib proovida nii keskendumisvõimet arendavaid harjutusi kui ka lihtsaid vahendeid, mille kasutamine annab hea tulemuse.

Tasakaalustatud toitumine aitab parandada ajutegevust

Nende hulka kuuluvad mõned toidud ja maitsetaimed:

kofeiinitooted. Arendada kiiret tüüpi keskendumist. Kuid pikaajalisel kasutamisel väheneb mõju märkimisväärselt. Enne võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna sellel on mitmeid vastunäidustusi.
Igapäevast dieeti tuleks rikastada tervislike toodetega: piimatooted, teraviljad, samuti puu- ja juurviljad. Toiduained nagu banaan, kartul ja täisterajahu 3. klass ei paranda mitte ainult keskendumishäirete korral lühimälu, vaid aitavad ka hommikul kiiremini ärgata.
Maiustused. Pane tähele, et tume šokolaad on võimas antioksüdant ning magusas sisalduv suhkur küllastab kiiresti vaimsete protsesside käigus energiavaru. Siiski tuleks juhinduda reeglist: mõõdukalt on kõik hea.
Pähklid ja seemned on suurepärane E-vitamiini allikas, samuti antioksüdandid, mis parandavad ajutegevust, hõlbustades keskendumist rõhuvatele ülesannetele.
Kala. Soovitatav on lisada dieeti vähemalt 2 korda nädalas, sest. selles sisalduvad rasvhapped parandavad aju verevarustust, stimuleerides intellektuaalset tegevust.
Vürtsid ja aromaatsed õlid nagu safran, sinep, paprika, lavrushka mitte ainult ei lisa roogadele maitset, vaid parandavad ka mälu, vaimset aktiivsust, võitlevad unetusega ja rahustavad närvisüsteemi.
Mustikad ja muud vitamiinid. Pange tähele, et enne vitamiinide võtmist peate konsulteerima arstiga ja läbima diagnoosi, sest. Teatud vitamiinide liig võib põhjustada mitmesuguseid tagajärgi.
Maitsetaimed. Traditsiooniline meditsiin ütleb, et elecampane ja männi pungad on parimad ravimid tähelepanuhäirete vastu. Kasutada võib nii vesilahuseid kui ka alkoholiekstrakte. Nii need kui ka teised parandavad mälu ja tähelepanu.

Video: kuidas parandada keskendumisvõimet

Kas on võimalik ilma ravimiteta hakkama saada

Tähelepanuhäiretest saate vabaneda ilma spetsialistide abita muudel saadaolevatel viisidel.

meditatsioon

Meditatsioon parandab keskendumisvõimet

Lihtne 5-minutiline harjutus aitab arendada keskendumisvõimet.

Keskendumine. Vali objekt – mis tahes objekt, mille soovite enda ette asetada. Võtke sirge seljaga istudes mugav pingevaba asend, asetage käed põlvedele, lõdvestage õlad. Kõigepealt peate lihtsalt vaatama objekti, mis on teie ees.Häirivad mõtted ilmuvad peagi. Seejärel peate keskenduma uuesti objektile, hindamata või analüüsimata. Nüüd saate tähelepanu fookust veidi laiendada, võimaldades teil siseneda sellesse, mis objekti ümbritseb. Seejärel keskenduge uuesti objektile. Korrake ülaltoodud samme mitu korda.

Aktiivne elustiil

Hollandi teadlased käeshoitav katsetasid 10-13-aastaste koolilastega ja tõestasid, et sport suurendab keskendumisvõimet. Õpilased tegid tundide vahel 20-minutilisi pause aeroobseks treeninguks ja sooritasid testides paremini kui lapsed, kes treenisid ilma vaheajata.

Dünaamilised spordi- ja välimängud aitavad arendada tähelepanu, avaldavad kasulikku mõju meie ajule ja võivad tõsta IQ-d.

Saadaolevatest kehalise tegevuse tüüpidest on kõige kasulikumad:

Võimlemine. Isegi kõige kergem võimlemine, mida regulaarselt tehakse, suurendab aju toitumist.

Ujumine. Kõigi lihasrühmade koormus koos hingamiskoormusega parandab oluliselt aju verevarustust.

Mitu võimalust oma mõtete kogumiseks

Paljud inimesed ei edene elus lihtsalt sellepärast, et nad ei oska oma mõtteid koguda.

Määrake soovitud tulemus. Olles määranud täidetud ülesande näitajad, võite olla kindel oma tegevuste õigsuses rakendusprotsessis.
Määrake ajaraamid.Ülesande täitmise ajalimiidi määramine aitab teil oma tempos töötada.
Eemaldage segajad. Fookuse maksimeerimiseks peate end kaitsma mittevajalike objektide ja helide eest.
See on suur asi jagada see mitmeks ülesandeks ja koostada plaan. Selguse huvides võite joonistada või kirjutada tegevuskava. See aitab olukorda selgemalt näha.

Töökoha korraldus

Kui soovite tootlikkust tõsta, puhastage oma töölaud

Korralikult organiseeritud töökoht aitab tõsta tootlikkust ja töö efektiivsust.Selleks, et tööprotsessist mitte häirida, on vaja töökoht varustada vajalike tööriistade ja esemetega.

Aja planeerimine

Oskus tõhusalt tööaega planeerida ja õigesti prioriseerida aitab keskenduda olulisele. Hea ajajuhtimine võimaldab teil:

näha suurt pilti ja tunda end terviklikuna;
õigesti esile tuua eelised;
vältida stressirohke olukordi;
sooritust parandama.

Tervisliku une korraldamine

Kui uni on häiritud, surevad närvisüsteemi ja aju rakud. See toob kaasa töövõime languse, tähelepanu kontsentreerumise, mõtteprotsesside nõrgenemise jne. Täiskasvanu keskmine uneaeg peaks olema 7–9 tundi päevas.

Ameerika riikliku uneuuringute ühingu teadlased avaldasid pärast uuringut järgmised andmed:

Harjutused keskendumiseks

Pöörake tähelepanu. Selles õppetükis peate vaatama punkti tavalisel taustal, mis peaks asuma silmade kõrgusel. Olles võtnud mugava asendi diivanil või tugitoolis, peate keskenduma ainult punktile, vabastades end kõrvalistest mõtetest. Niipea, kui mõtted hakkavad ajju tulema, harjutus lõpeb ja keskendumisaeg on fikseeritud. Toiming sooritatakse mitu korda, püüdes iga kord teravustamisaega suurendada.
Vaata. Treeningu sooritamiseks vajate teise osutiga kella. Asetage kell nii, et oleks mugav jooksuaega jälgida. Noole järgi tuleb jälgida, kuni tekivad kõrvalised mõtted. Head keskendumisnäitajad - 2 minutit.
Liin. Ülesanne on lihtne – tõmmake tühjale paberilehele õrnalt ja aeglaselt joon, keskendudes ainult sellele. Niipea kui kõrvalised mõtted ilmuvad, tehakse väike tipp, nagu kardiogrammis. Uuesti keskendudes jätkake rea juhtimist. Mitte ainsatki tippu 3 minutiga – hea keskendumisaste.
Peegeldav lugemine. Nõrga keskendumisvõime all kannatav inimene loeb sageli soravalt, mõeldes millelegi kõrvalisele. Saate parandada oma tähelepanu peegeldava lugemisega. Koolituseks tuleks valida sügava tähendusega väärt kirjandus. Harjutuse põhiolemus on iga lause täielik süvenemine teksti tähendusse. Kui märkate, et olete hajameelne, võtke tahe kokku ja keskenduge uuesti põhiülesandele.

Puhkus ja jalutuskäigud

Jõu täiendamiseks peate puhkama

Tänaval matkamine mõjub imeliselt. Värskes õhus jalutamine rikastab rakke hapnikuga. Hapnikunälg on aju jaoks võrdne lagunemisega. Ilma hapnikuta ei saa aju kaua elada. Tihti tuleb sellise promenaadi ajal uusi mõtteid, ideid ja taipamisi.

Motivatsioon

Tähelepanu keskendumine ja säilitamine toimub tugeva motivatsiooni tõttu. Kui inimene juhindub individuaalsest vajadusest, on stiimul, siis see mõjutab aktiivsust produktiivselt ja annab häid tulemusi.

Kuidas parandada laste ja koolilaste keskendumisvõimet

Lapsed, nagu ka täiskasvanud, võivad väsida. Koormused koolis, õppetunnid, lisatunnid võivad varem või hiljem viia ületöötamiseni ja selle tulemusena ajutegevuse halvenemiseni.

Ravimid ajutegevuseks

Lapse edukaks arenguks on vaja tähelepanu ja mälu. Kui need näitajad ei vasta standarditele, määratakse nootroopsed ravimid.

Närvisüsteemi stimuleerimist parandavad ravimid on saadaval ilma retseptita, kuid neid võetakse rangelt arsti järelevalve all. Eneseravim võib kahjustada lapse tervist. Enim välja kirjutatud ravimid on glütsiin, piratsetaam, fenibut, pantogam, tenoten.

Näpunäiteid vanematele

Et laps üle ei töötaks, on vaja teha pause.

jälgida une normi;
vähendada suhkru tarbimist ja suurendada valgusisaldust liha, munade ja pähklite söömisega;
korraldada kehaliste harjutuste jaoks pause;
kõrvaldada keskendumist mõjutavad elemendid: valju kõne, kodumasinate müra, nälg ja väsimus;
luua majas mõtisklev ja rahulik õhkkond. Seda soodustab vaikne lõõgastav muusika või akvaariumis kalade vaatamine.

Harjutused

Spetsiaalsete harjutuste abil saate arendada tähelepanu ja suurendada keskendumisvõimet. Vaatame mõnda neist allpool:

Mänguasja jälgimine. Selle tegevuse jaoks vajate väikest mänguasja. Peate paluma lapsel jälgida objekti silmadega, ilma pead pööramata. Liikumise kiirust ja trajektoori saab muuta, kuid ära pinguta üle. Lapsel peab olema aega mänguasja liikumist jälgida.
Uus naaber. Pange kolm mänguasja lapse ette ja paluge neil need meelde jätta. Seejärel paluge lapsel ära pöörata või toast lahkuda ning sel ajal vahetage mänguasjad kohati või lisage uus. Seejärel küsige, mis on muutunud.
Jäta üksused meelde. Valmistage harjutuse jaoks ette mitu eset, näiteks kirjatarbed: pliiats, marker, kustutuskumm, joonlaud jne. Andke lapsele 3–5 sekundit nende meeldejätmiseks. Seejärel katke asjad tumeda riidega ja paluge neil nimetada, mis on peidus. Iga kord saate lisada ühe uue üksuse.

Lauamängud

Lauamängud treenivad visadust ja mälu

Kasutades lauamängude ja disainerite tuge, saate lõbusalt oma tähelepanu ja mälu treenida.

Mosaiigi uus versioon - lauamäng "Quants" treenib tähelepanu ja visadust.
5-6-aastastele lastele mõeldud mäng "Kameeleon" treenib tähelepanu värvide ja numbrite abil.
Lihtsate reeglitega peremäng "Headlegs" arendab peale tähelepanu ja mälu ka kujutlusvõimet.
Mäng “Ratuka” on hingemattev rõõmsameelsele seltskonnale alates seitsmeaastastest lastest.
Dünaamiline mäng lihtsate Dobble'i reeglitega arendab tähelepanelikkust ja reaktsiooni.
Hasart- ja lärmakas mängus “Wild Jungle” pole mängijate arvule piiranguid.

Näputöö

Loomingulised ja näputöötunnid avaldavad positiivset mõju visadusele, arendavad käte peenmotoorikat, tähelepanu, mälu ja see pole veel terve nimekiri kasulikest mõjudest.

Meditsiin tunnistab ametlikult tõsiasja, et näputöö avaldab positiivset mõju mõlema ajupoolkera arengule.

Täiskasvanutel on võimalik koos lastega tegeleda õmblemise, tikkimise, kudumise, pärlimise, seebi valmistamise, tavalisest või polümeersavist voolimise, dekupaaži jms.

Esitlus: Mälu ja tähelepanu arendamine

Kui ilmnevad esimesed kontsentratsioonihäire tunnused, peate uuesti läbi vaatama režiimi, koormuse ja toitumise. Leia aega puhkamiseks, püüa piisavalt magada ja olla rohkem värskes õhus.

Täna räägime sellest, kuidas arendada tähelepanu keskendumist, selle parandamise meetoditest, tahes-tahtmata tuleb sõna "optimeerimine" välja :), kuid nagu aru saate, on see postitus rohkem psühholoogia ja elu häkkimise kohta, kuigi loomulikult , mõjutab see ka Interneti-turundust.

Kas teadsite, et lugemise ajal on inimese tähelepanu üsna hajutatud ja allub välistele stiimulitele. Keskmiselt 20–40% kogu sellele toimingule kulutatud ajast olete täiesti teises kohas.

Aga kui info neelamise puhul on alati võimalus vahelejäänud materjal tagasi pöörduda ja uuesti läbi lugeda, siis töövoos on konkreetsele ülesandele keskendumise kaotamise negatiivne mõju palju olulisem. Kuidas arendada tähelepanu kontsentratsiooni, et suurendada oma efektiivsust?

Hajutatud tähelepanu mõjutab negatiivselt töö kvaliteeti ja selle tegemiseks kuluvat aega. Konkreetsele eesmärgile tähelepanu teadlik juhtimine on üsna keeruline ja, nagu praktika näitab, kurnav ülesanne, kuid teades kesknärvisüsteemi toimimise ja füsioloogia ning omakorda keskendumise põhimõtteid, saate selle probleemiga hõlpsasti toime tulla.

2 ajuosa, mis vastutavad tähelepanu juhtimise eest

Enne kui jõuame otse küsimuse juurde, kuidas treenida keskendumist, hajameelsuse ja konkreetsele ülesandele keskendumisvõime vähenemise põhjustele, peaksime mõistma, kuidas meie aju töötab. Daniel Kahnman jagab oma raamatus "Think Slowly, Decide Fast" aju kaheks süsteemiks (tavapärane nimi: System 1 ja System 2)

Süsteem 1 – meie alateadvus – toimib lakkamatult ilma meie pingutusteta; reageerib välistele ja sisemistele stiimulitele, mille tulemusena tekitab tõuke või impulsi teatud tegevuseks - näiteks pöördu oma nime kuuldes ümber. Süsteem 2 (teadvus) on kriitiline, ratsionaalne ja teadlik mõtlemisprotsess ning on omamoodi süsteemist 1 lähtuvate tungide töötleja – kui naaseme näite juurde inimese reaktsioonist enda nime kuuldes ümber pöörata, siis on see süsteem. 2, mis otsustab potentsiaalsele vestluskaaslasele kas vastata või ignoreerida.

Kokkuvõtteks: Süsteem 2 vastutab kõigi protsesside eest, mis nõuavad teadlikkust ja tahtejõu rakendamist, samas kui süsteem 1 on reflekteeriv, alateadlik ajuosa, mis reageerib otseselt välistele stiimulitele ja tekitab teatud tungi tegutsemiseks. Sellel pildil on üsna selgelt näha mõlema süsteemi funktsioonid.

(Süsteem 1 on aju punane osa; Süsteem 2 on aju hall osa.)

Kontsentratsiooni kaotuse või halvenemise põhjused

Meie aju süsteem 2 vastutab mõtlemisprotsesside eest ja just meie teadvuse abil keskendume konkreetsele ülesandele või objektile. Fakt on see, et meie teadlikku meelt mõjutavad paljud välised hajutamise või sekkumise allikad, mis omakorda muudab keskendumise üsna keeruliseks.

Daniel Goleman jagab oma raamatus Focus: The Hidden Power of Excellence häirivad allikad kahte tüüpi: sensoorsed ja emotsionaalsed.

Kui sensoorsete stiimulitega – müra, visuaalsete stiimulite jms – saab neid füüsiliselt kõrvaldades üsna lihtsalt toime tulla, siis meie aju 1. süsteemist põhjustatud keskendumisvõime languse emotsionaalsete põhjustega tegeletakse hoopis teistmoodi.

Emotsionaalseid stiimuleid (sisemine dialoog, mõttevoog meie elus toimuvate sündmuste kohta) põhjustavad pakilised probleemid, stressid, häired jne – me kõik teame, kui raske on tööle asuda, kui majapidamisprobleemide emotsionaalne koorem haarab meie meele täielikult. , ja teid piinab küsimus, kuidas tähelepanu suurendada.

Tahtekatsed unustada probleemid ja keskenduda käsil olevale ülesandele kurnavad veelgi vaimseid reserve ja suure tõenäosusega ei õnnestu. Lisaks kipuvad meie meeled keskenduma konkreetselt negatiivsetele ja häirivatele ülesannetele ja sündmustele, kuna need on äärmiselt olulised ning Süsteem 1 püüab neid võimalikult kiiresti lahendada.

Sel juhul ei tohiks püüda ebamugavustunde allikat blokeerida – kvaliteetne taastumine ja puhkus on parimad viisid vaimsete võimete taastamiseks ja keskendumisvõime parandamiseks.

Kuidas kontsentratsiooni taastada?

Sinu aju vajab taastumist ja puhkust samamoodi nagu lihased pärast kurnavat füüsilist pingutust; nagu keha, ei saa ka vaim ületöötatuna ja kurnatuna täielikult toimida. Kui aga keha vajab täielikuks taastumiseks teatud ajaperioodi, taastatakse vaimsed ressursid lihtsal, meeldival ja tõhusal viisil. Kuidas arendada tähelepanu kontsentratsiooni?

Alltoodud harjutused tuleks lisada teie igapäevasesse rutiini, et vältida tähelepanu hajumist ja säilitada System 2 terve toimimine.

1. Meditatsioon

Kuna meditatsiooni eesmärk on keskenduda oma hajameelsuse tõsiasjale, siis on pideval pingutusel väga kiiresti positiivne mõju keskendumiskvaliteedile – peagi on sul palju lihtsam keskenduda konkreetsele ülesandele ja keskenduda. vältida tähelepanu kaotust. Lisaks keskendumisvõime parandamisele aitab meditatsioon vähendada stressitaset, parandab mälu ja loovust ning suurendab hallolluse hulka ajus – mis selle tulemusena avaldab positiivset mõju emotsionaalsele stabiilsusele ja emotsioonide positiivsusele.

Kuidas suurendada kontsentratsiooni? Tõhus nõuanne meditatsiooni osas: ära eelda, et sellest maailmast väljas viibimiseks kulub mitu tundi – pühendades tööl mediteerimisele 10-15 minutit, suudad oma teadvuse päris hästi taastada ja puhastada.

2. Jalutuskäigud looduses

Raamatu "Kontsentratsioon: tipptaseme varjatud koostisosa" autor Daniel Golman soovitab looduses aega veeta – jalutuskäigud aitavad taastada närviprotsesse läbi omamoodi saginast lahtiühendamise; ka katse käigus tõestati, et jalutuskäik linnatänavatel jääb oma kasulikkuse poolest alla pargis veedetud ajale - ärritajatest kaugemal ja vähem stimuleerivale vaimsele tegevusele. Mida lähemal oled loodusele ja kaugemal linnakärast, seda paremini suudad oma "vaimset reservuaari" taastada.

3. Peaga oma lemmikajaviiteks

Kuidas lõbutsedes tähelepanutaset tõsta? Sukeldudes oma lemmiktegevusse, saate hõlpsasti taastada oma ratsionaalse mõtlemissüsteemi ressursid, samal ajal kui teie tähelepanu on keskendunud lihtsale, mittevaimsele ülesandele. Näiteks mängides populaarset ja armastatud Angry Birdsi rakendust, pöörate kogu oma tähelepanu lihtsale ja lõbusale mängule, samal ajal kui sisemine dialoog, mis kulutab vaimset ressurssi, peatatakse, võimaldades teie meelel taastuda.

Järelduse asemel

Meie keskendumisvõimest sõltub nii meie töö kvaliteet kui ka võimalus seda üldse teha. Lisaks ei mõjuta keskendumisvõimetus ja hajameelsus negatiivselt mitte ainult sooritusvõimet, vaid ka emotsionaalset ja vaimset tervist, mis tahtliku pingutusega keskendumiskatsete tagajärjel halveneb veelgi.

Pidage meeles vaimse taastumise viise ja aju põhiprintsiipe ning tähelepanu parandamist. Selles artiklis esitatud harjutused võivad teid aidata.

Teadvuse tervislikuks ja tõhusaks toimimiseks tuleks vaimsete ressursside heaolu jälgida sama hoolikalt ja hoolikalt kui keha. Hoidke oma meel heas vormis ja see tänab teid tõhusa töö, hea tuju ja loominguliste ideede eest.