Unepuuduse ravi. Unepuuduse positiivsed ja negatiivsed küljed. Seos unehäirete ja depressiooni vahel

Unepuudus ja selle kohaldamise asjakohasus. Artiklis avaldatakse kõik sellise protseduuri saladused tekkinud vaimse patoloogia kõige tõhusamaks lahendamiseks.

Artikli sisu:

Unepuudus on une osaline või täielik äravõtmine ravieesmärkidel, et kõrvaldada selline probleem nagu depressioon ja melanhoolia. Orgaanilise ja psühhogeense teadvusehäirega on selline meetod suurepärane vahend kirjeldatud patoloogiate vastu võitlemiseks. Sellest kontseptsioonist peaksite aru saama, et saada aimu üsna ebatavalisest protseduurist, mida tasub siiski proovida elupraktikasse juurutada.

Unepuuduse kirjeldus ja funktsioonid

Mõned eksperdid võrdlevad unepuudust alkoholi- ja narkojoobega. Samal ajal väljendavad nad selle protseduuri ajal inimestel diabeedi tekkimise ohtu, kuna organism ei suuda kunstliku unest keeldumise ajal glükoosi omastada.

Apaatia sümptomite ilmnemisel on vaja kaaluda kõiki võimalikke võimalusi sellest seisundist väljumiseks. Depressiooni unepuudust kasutatakse järgmistel juhtudel, kui selle kasutamine on lihtsalt vajalik:

• Osaline remissioon. Isegi tugevatoimeliste antidepressantide kasutamisel pole keegi kaitstud korduva sinakas ja meeleheite seisundis sukeldumise eest. Hääletu retsidiivi korral võite proovida unepuudusel põhinevat tehnikat, kui seda soovitas raviarst pärast patsiendi põhjalikku konsulteerimist.
• Suitsiidiriski vähendamine. Kui inimene on pidevalt depressioonis, on tema närvisüsteem tõsises ohus. Obsessiivsed mõtted surmast hakkavad domineerima terve mõistuse üle, mis lõpuks viib sageli välditava enesetapuni. Unepuudus, kui seda õigesti kasutada, suudab selle inimeste elusid ohustava sündroomi eemaldada.
• Farmakoloogilise ravi võimatus. Teatud allergiliste reaktsioonide korral on patsiendil keelatud võtta antipsühhootikume ja antidepressante. Sellisel juhul saab need asendada unepuuduse seansiga, kui selle kasutamisel pole vastunäidustusi.
• Kaasnev teraapia. Kombinatsioonis uimastiraviga võib psühhoterapeut mõnes olukorras määrata hääleprotseduuri. See on soovitatav pikaajalise depressiooni korral koos katsetega oma tervist kahjustada.

Unepuuduse näidustused

1. Kliinilise depressiooni kõrvaldamine. Psüühikahäirete pidevate retsidiivide korral soovitavad paljud psühhoterapeudid kunstlikult unest keelduda. Samal ajal tuleb meeles pidada, et pärast üldise seisundi paranemist võib tekkida selle oluline halvenemine. Te ei tohiks seda tõsiasja karta, peate spetsialisti selge juhendamise all läbi viima teise unepuuduse seansi koos depressiooni taastumisega.
2. Identiteeditunde kaotus. Inimese väljendatud sisemine seisund võib tekitada olulisi probleeme inimese isiklikule elule ja tema võimalikule karjääri kasvule. Enamasti on just unest keeldumine teatud aja jooksul see, mis suudab vigastatu hea tuju ja enesekindluse tagasi tuua.
3. Süstemaatiline segadus. Depressioonis tunnevad inimesed end väga sageli abitute nukkudena kurja saatuse käes. Segadus on nende käitumismustri peamine tunnus, mis muutub depressioonis inimest ümbritsevate inimeste jaoks ilmseks faktiks. Unepuuduse seansside ajal vabanevad sellised vaesed kaaslased nende sisemise seisundi edasise paranemisega.
4. Suurenenud ärrituvus. Depressioon iseenesest ei ole surmav haigus, välja arvatud juhul, kui inimene on suitsiidne. Kuid vähestele inimestele meeldib suhelda inimestega, kellel on väljendunud patoloogia taustal kalduvus agressioonipuhangutele. Seetõttu on unepuuduse abil kiireloomuline vabaneda bluusist, mis ei lase end inimesena täielikult realiseerida.
5. Mälukaotused. Fakt, mida alati välja ei öelda, on märk alkoholismist või patsiendi ajukasvajast. Kroonilise depressiooni korral on sellised teadvuse "tumenemised" üsna tõenäolised, mis võivad lõppeda väga halvasti. Praktika näitab, et pärast unepuudust sellised ebanormaalsed nähtused kas kaovad täielikult või on minimeeritud.
6. Paranoia. Vahetult tuleb märkida, et hääldatud haigust tuleb ravida ravimitega ja spetsiaalsetes asutustes. Psühhiaatrid ei välista aga paranoiliste inimeste kinnisideede ägenemise faasis täiendava ravi võimalust kunstliku unest keeldumise abil.
7. tähelepanu puudulikkuse häire. Igaüks tahab olla oma lähedaste tähelepanu keskpunktis. Kui seda ei juhtu, hakkab ta komplekse tegema ja palavikuliselt otsima oma siseringi külmetuse põhjuseid enda suhtes. Tulevikus hakkab tähelepanupuudulikkusega inimestel progresseeruma depressioon, mida saab unepuuduse abil kõrvaldada.
8. Psühhoosi sümptomid. Mõned inimesed usuvad, et bluusi ja meeleheidet kasutades muutub inimene kahtlemata emotsionaalselt loiuks inimeseks. See ei ole aga alati tõsi, sest pikaajalise depressiooni korral hakkavad inimesed vihkama kogu ümbritsevat maailma, sealhulgas iseennast. Pärast unepuuduse seansse on reaalne võimalus vältida täiendavaid probleeme, kui puudub soov elu täielikult nautida.

Unepuuduse vastunäidustused

• sõitmise ajal. Kui inimesel on vaja kuhugi minna või tema amet on seotud transpordi korraldamisega, siis peaks ta sellise teraapia ära unustama. Paljud liiklusõnnetused ei ole seotud mitte ainult juhtide poolt kangete jookide tarbimisega, vaid ka unepuudusega enne rooli istumist.
• Töö elektriseadmetega. Sellise ametiga peaksid alati kaasnema rangemad ettevaatusabinõud. Elektrilöök võib mõnel juhul lõppeda surmaga, nii et pärast magamata ööd ei saa te kodumasinaid ega elektrijuhtmeid parandada.
• Pikamaa reisimine. Pärast unepuuduse seanssi on kõige parem loobuda proovimisest oma koduseintest üldse lahkuda. Sel juhul võite keha mõningase pärssimisega saada petturitele kergeks saagiks. Lisaks suureneb kroonilise unepuudusega fooride tähelepanematuse korral auto rataste alla jäämise tõenäosus.
• Intensiivne vaimne tegevus. Mitte ükski inimene maailmas ei saa kiidelda sellega, et tema aju töötas nagu kellavärk, keha üleüldise ületöötamisega. Kui peate osalema mõnel vastutustundlikul üritusel või peate kirjutama artiklit tõsisel teemal, siis unepuudus jääb kiiresti ära.
• Rahustite võtmine. Enamasti põhjustavad need keha lõdvestamist, nii et puhkeseisundi äravõtmise seansil pole lihtsalt mõtet. Samas tasub loobuda ka unerohu kasutamisest, sest isegi raudse tahtejõuga inimesel on pea võimatu magamaminekutungiga toime tulla.
• laktatsiooniperiood. Iga laps vajab ema, kes magab nii palju kui võimalik, et ta saaks täielikult toota lapsele vajalikku piima. Selliste oma tervisekatsetega imetamise ajal võite depressiooni hävitamise asemel kaotada võimaluse varustada oma last loodusliku tootega tema täielikuks arenguks.
• Tõsised vaimsed häired. Selge vaimse patoloogiaga on rangelt keelatud piinata end unepuuduse katsetega. See tegur kehtib eriti nende perioodide kohta, mil patsient on vägivaldses hullumeelsuses ja võtab tugevatoimelisi ravimeid.

Unepuuduse sordid

1. Valikuline unepuudus. Sellist iseseisvat öist rahu võtmist võite nimetada valikuliseks meetodiks depressioonist vabanemiseks. Morpheuse vallas on nn kiire keelekümbluse faas, mida nimetatakse ka REM-une staadiumiks. Öörahu valikulise ärajätmisega näeb inimene unenägusid ja tal on ka aktiivne ajufunktsioon.
2. Osaline unepuudus. Sellised manipulatsioonid viiakse läbi selgelt välja töötatud skeemi järgi: magage kella viiest õhtul kuni ühe hommikul - aktiivne eluviis kuni järgmise õhtuni - magage 4-5 tundi.
3. täielik unepuudus. Sarnase lähenemise korral väljendatud probleemile on inimene ärkvel 36–40 tundi. Tihti ei tasu sellisest protseduurist end ära lasta, sest nii võib organismi üldise ületöötamise taustal tekkida uus põrnalaine.

Unepuuduse reeglid

Unepuuduse tagajärjed ei anna kunagi tunda, kui selle rakendamisel järgitakse järgmisi spetsialistide soovitusi:

• Antidepressantide samaaegne kasutamine. Välja öeldud probleemiga tuleb tegeleda eranditult kompleksteraapiaga. Psühhotroopse iseloomuga rahustavad ravimid võivad oluliselt parandada inimese seisundit, kes samal ajal kasutab unepuuduse tehnikat. Sel juhul on sellised ravimid nagu fluoksetiin, venlafaksiin ja bupropioon end hästi tõestanud.
• Vältige kroonilist unepuudust. Paljud õpilased meenutavad värinades eksami sooritamise perioodi, mil enne seda tuli terve öö üleval olla. Kõik teie tervisega seotud toimingud tuleks läbi viia tekkinud probleemile mõistlikult lähenedes. Te ei saa oma keha ja hinge piinata süstemaatilise unest keeldumisega, mis viib seejärel täieliku lagunemiseni.
• Pikaajaline uni enne selle äravõtmist. Enne öisest puhkusest ajutiselt ilma jätmise seansi alustamist peate saama korralikult magada, et seejärel uue jõuga väljakuulutatud protseduuriga jätkata.
• Spetsiaalne valgusteraapia. Ajavahemikus 4–6 hommikul peate sisse lülitama kõik maja tuled, kui need toimingud ei tekita ülejäänud perele ebamugavust. Just sel ajal tahab inimene kõige rohkem magada, nii et sellised manipulatsioonid aitavad tal vabaneda soovist uinakusse vajuda.

Hea uni on tervise ja energia võti terveks päevaks. Selles artiklis käsitletakse seda, mis juhtub kehaga, kui und on vähe, ning kuidas unepuudust saab depressiooni korral kasutada.

Unepuudust võib kasutada depressiooni raviks

Mis juhtub kehaga, kui tal puudub öörahu?

Inimene, kes ei ole hästi maganud, mitte ainult ei mõtle aeglaselt, mäletab halvasti ja keskendub vaevaliselt, tema kehas toimuvad ka olulised muutused, sest unepuudus ei kao ilma tagajärgedeta, nimelt:

• Pärast mitut magamata ööd suureneb insuliiniresistentsus, samuti tekib nälga reguleerivate bioloogiliselt aktiivsete ainete tasakaalustamatus, see süveneb. Ülaltoodu koos toob kaasa kehakaalu tõusu ja suurendab riski haigestuda II tüüpi diabeeti.
• Immuunsus langeb, organism muutub vastuvõtlikumaks nakkus- ja muudele haigustele.
• Naistel võib menstruaaltsükkel olla häiritud.
• Öine aeg on aeg, mil keha tegeleb kõige aktiivsemalt enesetervendamisega. Rakutasandil kõrvaldatakse vead rakkude töös. Kui puhkust krooniliselt napib, tuleb meie keha toime kehvemini, rakkude dubleerimisel võib tekkida rohkem vigu, kui võiks, see võib pikemas perspektiivis suurendada vähiriski.

Mis juhtub, kui te pikka aega ei maga?

Pikaajaline unepuudus põhjustab kehale tõsiseid tagajärgi

Üks magamata öö ei põhjusta üldiselt tervisele erilist kahju, kuid mõjutab kiiret taipu ja keskendumisvõimet järgmisel päeval. Seetõttu öeldakse, et terve öö enne eksamit või tähtsat kohtumist valmistumine on halb mõte, öise puhkuse puudumine takistab vaid kokku saada ja oma võimeid maksimaalselt ära kasutada.

Edasine unest keeldumine toob kaasa juba metaboolsed muutused, meeleolu kõikumised, liikumise koordineerimise halvenemise.

Kui inimene pikemalt ei maga, võib ta tunda omapäraseid langusi – justkui teadvus lülitub mõneks sekundiks välja. Seega, kui lähete samal ajal metroosse, ei saa te oma jaama märgata ega läbi sõita. See pole unistus, nii et aju püüab oma üksikutele osadele puhkust anda. Kui äkki leiate end sellisest seisundist, on parem peatuda ja mõelda oma tervisele. Kuna tagajärjeks võib tulevikus olla teadvuse muutus, võivad tekkida isegi hallutsinatsioonid. Vaevalt on midagi tähtsamat kui tervis, peate andma oma kehale lõpuks vajaliku puhkuse, et taastada jõud ja uued saavutused.

Seos unehäirete ja depressiooni vahel

Unehäired käivad peaaegu alati käsikäes depressiooniga. Lisaks võib depressiooni korral esineda kalduvus nii selle puudumisele kui ka liigsele unele. Unepuudus ise suurendab ka depressiooni riski.

Depressioon põhjustab unehäireid

Siin on mõned põhjused, miks depressioon segab und.

• Närvisüsteemi kui terviku, aga ka selle vegetatiivse (siseorganite aktiivsust tagava) komponendi aktiivsuse suurenemine.
• Pidev stress, sellega seotud obsessiivsed mõtted, keeruliste sündmuste ja olukordade mõtisklemine, olgu need tõelised või kauged.
• Suurenenud ärevus.
• Suurenenud stressihormoonide tase.

Millise spetsialisti poole pöörduda?

Unehäirete parandamiseks peate mõistma nende põhjust. Mõnikord piisab selleks terapeudi konsultatsioonist, mõnel juhul, kui näiteks halb uni on seotud depressiooniga, on vaja pöörduda psühhiaatri poole. Spetsialistide arsenalis on lisaks keha kui terviku seisundit näitavatele uuringutele kitsamad: elektroentsefalograafia ja polüsomnograafia.

Polüsomnograafia

Ravi

Unepuudus, unest vabatahtlik keeldumine on kahjulik ja sellel on tõsised tagajärjed tervisele. Kui selle seisundi põhjus peitub depressiivses häires, siis on antud juhul kõige olulisem depressiooni ravi, psühhoterapeutiline või medikamentoosne ravi vastavalt raviarsti otsusele.

Samuti on ravi oluline komponent elustiili korrigeerimine:

• On vaja paika panna oma igapäevane rutiin ─ tõuse üles ja mine magama umbes samal ajal. Lisaks on soovitav, et hommikuse tõusu erinevus tööpäeval ja nädalavahetusel ei oleks suurem kui 2 tundi.
• Igapäevane piisav füüsiline aktiivsus peaks muutuma harjumuspäraseks, isegi looduses jalutamine aitab und normaliseerida.
• Viimane söögikord enne magamaminekut ei tohiks olla liiga tihe, kuid ei tohiks ka näljasena magama minna - joo lihtsalt klaas keefirit või söö puuvilju.
• Pärastlõunal tasub loobuda halbadest harjumustest või vähemalt loobuda suitsetamisest ja alkoholi joomisest. Samuti vältige kohvi ja muude ergutavate jookide joomist.
• Hoolitse oma voodi mugavuse eest, see peaks olema piisavalt mugav, miski ei tohiks teid unest häirida. Lisaks peaksite rangelt jälgima, et lähete magama ainult magamise eesmärgil, te ei saa selles süüa, televiisorit vaadata, lugeda. Kui te ei saa õhtul tund aega magama jääda, on parem tõusta üles ja ajada asju, naastes voodisse alles siis, kui unisus uuesti ilmneb.

Deprivatsioon kui ravimeetod

Kuigi unepuudus ei too organismile mingit kasu, kasutatakse selle äravõtmist kummalisel kombel terapeutilise meetodina võitluses unehäirete ja depressiooni vastu. Arvatakse, et teadlik unest keeldumine 36 või veidi rohkem tundi võib aidata luua ööpäevaseid rütme, parandada depressiooni ja suurendada tundlikkust ravimteraapia suhtes. Siiski on uuringuid, mis viitavad sellele, et depressiooni süvenemine võib olla puuduse tagajärg, eriti noortel patsientidel.

Äravõtmise meetod hõlmab endas unepuudust päeval, öösel ja järgmisel päeval. Samal ajal ei saa te üldse magada, suurim aktiivsus peaks langema kella ühe kuni kaheni öösel ja kella neljast kuueni hommikul, kuna sel ajal on unisus kõige tugevam. Päev varem tühistatakse hüpnootilise toimega ravimid. Parem on mitte kuritarvitada teleri vaatamist. Patsiendil on öösel lubatud süüa kergeid suupisteid, kõndida värskes õhus.

Pärast ühte sellist deprivatsiooni seanssi võib olla juba tunda seisundi paranemist (uinumine pärast ilmajäämist on kergem, tuju paraneb, positiivne ellusuhtumine ilmneb), kuid see mõju ei ole stabiilne, võib vaja minna 5-6 sellist seanssi tugevama efekti saavutamiseks.

Unepuudust kasutatakse teatud tüüpi depressiooni raviks.

Seda tehakse kaks korda nädalas, vähendades järk-järgult ühele seansile. Kuid paranemist ei pruugi olla, patsient võib reageerida ägenemisega. Lisaks on mõned vastunäidustused. Nende hulka kuuluvad vererõhu tõus ja krooniliste haiguste ägenemine. Terapeutilise efekti saavutamisel tasub ilmajäämisest loobuda.

Seega võib unepuudus olla efektiivne depressiooni ja unetuse ravi, kui seda õigesti kasutada. Ilmajätmist tuleks kasutada ainult ravi eesmärgil, muudel juhtudel ja ilma spetsialisti järelevalveta on see kahjulik.

Uni on keha eriline seisund, mille kasulikkusest sõltub suuresti tema füüsiline seisund ja psüühika. Tahan rääkida modifitseeritud und kasutavast ravimeetodist, mis ravib edukalt sellist rasket psüühikahäiret nagu depressioon. Seda ravi nimetatakse unepuuduseks.

Unepuudus (ladina keelest deprivatio – kaotus, deprivatsioon) on spetsiaalne psühhoterapeutiline tehnika, mida kasutatakse psühhiaatrilises praktikas depressiooni raviks. See tehnika seisneb teatud aja kunstlikus unepuuduses. Deprivatsiooni meetod võib tuua inimese raskest depressioonist välja ilma ravimeid kasutamata mitu päeva.

Äravõtmise meetodi ilmumise ajalugu

Unepuuduse meetodit ei saa seostada uutega. Puudust tunti hästi isegi Vana-Roomas. Noil iidsetel aegadel märkasid pidusid ja pidustusi armastanud roomlased, et raskes, masenduses olev inimene muutus pärast täiesti magamata ööd taas rõõmsaks ja seltskondlikuks. Sajanditeks oli see meetod unustatud ja alles eelmise sajandi 70ndatel avastasid Šveitsi psühhiaatrid raske depressiooniga patsientide ravimisel uuesti puuduse. Seda tehnikat võeti vastu suure huviga, mis järk-järgult hääbus, kuna see andis teed kaasaegsetele depressiooniravi meetoditele ravimitega.

Deprivatsioon erineb põhimõtteliselt täielikust mitmepäevasest unepuudusest. Pikaajaline unepuudus on närvisüsteemile ja psüühikale raske koorem isik, mille tagajärjeks on keha kontrolli rikkumine. Selle tulemuseks on see, et uni võib tekkida kõikjal ja igal ajal. Lisaks täheldatakse sageli mitmesuguste hallutsinatsioonide ilmnemist, segadust tegelike sündmuste ja unenägude mõtetes. Sunniviisiline unepuudus on psüühikale tõsine proovikivi. Seda kasutati piinamiseks inkvisitsiooni ajal, samuti Teise maailmasõja ajal natside koonduslaagrites ja Gestapos. Meie ajal kasutavad mõned religioossed liikumised sunnitud pikaajalist unepuudust psüühika muutmiseks.

Metoodika

Deprivatsioon viitab tõhusatele meetoditele depressiooni raviks ilma ravimeid kasutamata. Äravõtmise meetod on väga lihtne ja ligipääsetav. See koosneb järgmisest. Õhtu saabudes ei pea te magama minema, vaid jätkake ärkvel olemist kogu öö ja kogu järgmise päeva. Järgmisel päeval peate magama minema tavapärasel ajal ja und peaks jätkuma 10-12 tundi. Seega pikeneb ärkveloleku periood pooleteise päevani, pärast mida järgneb normaalne uni. Esimesed ilmajätmise seansid viiakse läbi kaks korda nädalas ja vajadusel jätkake ravi - üks kord nädalas.

Depressiooniseisundis on uinumine alati tavapärasest aeglasem. Magage samal ajal pinnapealselt, sagedase ärkamisega öösel. Kõik unefaasid on häiritud, mistõttu depressiooniga inimesed ei puhka une ajal peaaegu üldse ning ärkavad väsinuna ja kurnatuna.

Deprivatsioonitehnika normaliseerib unetsükleid ja selle kestust. Teatud määral võib ilmajäämist pidada keha kunstlikuks stressiks.

Deprivatsiooni läbiviimisel on väga oluline ületada öö esimesel poolel tekkiv tugev soov uinuda. Isegi lühike uni rikub tehnika ja kogu efekt läheb kaotsi. Ärkvel püsimiseks tuleb vaheldumisi suurendada füüsilist aktiivsust ja puhata. Saab koristada korterit, pesta pesu, pesta nõusid, lugeda raamatuid, teha näputööd. Füüsilise aktiivsuse ja puhkuse vaheldumine aitab üle saada esimesest ööpoolest, mil soovid eriti tugevalt magada. Kell kolm-neli öösel kaob soov uinuda, tuju läheb üleolevaks, töövõime tõuseb. Selles seisundis on inimene terve järgmise päeva ja öö saabudes tuleks nagu tavaliselt magama minna. Unepuuduse seansse ei tohiks teha mitu ööd järjest. See võib põhjustada mitmesuguste neurooside ja isegi psühhooside ilmnemist.

Deprivatsiooniga depressiooni ravimise efektiivsus

Deprivatsioon on eriti efektiivne raske ja mõõduka depressiooni, samuti melanhoolse sündroomi ja melanhoolse vormi korral. Äreva depressiooni korral on puuduse kasutamise tulemus vähem väljendunud. Sellel ravimeetodil ei ole vastunäidustusi ja on soovitav, et ravi, eriti mitmest seansist koosnevad kursused, toimuks arsti järelevalve all. Ravi tulemus on eriti hea, kui depressiooni raviga alustatakse selle kujunemise esimestel nädalatel. Pikaajalise depressiooni korral annab see meetod ka hea efekti, kuid vajalik on pikem ravi.

Deprivatsioonitehnika stabiilne positiivne tulemus saabub tavaliselt pärast kuut kuni kaheksat seanssi.Enamik patsiente märgib pärast esimest deprivatsiooniravi seanssi oma seisundi märkimisväärset paranemist. See tähendab, et isegi kui esimene äravõtmise seanss ei toonud positiivset tulemust, tuleb ravi jätkata.

magamatus- unevajaduse puudumine või täielik puudumine. Võib tekkida unehäirete, teadliku valiku või sundimise tagajärjel piinamise ja ülekuulamise ajal. Unepuudust kasutatakse ka depressiooni raviks.

Kasutamine

Teaduslikud uuringud

Teaduses tehakse unepuuduse uuringuid ja katseid inimestel ja loomadel, et uurida une funktsioone ja unepuudusega seotud bioloogilisi mehhanisme.

Depressiooni ravi

Unepuudust kasutatakse teatud tüüpi depressiooni, eriti apaatia elementidega, ravis. Selle meetodi tutvustas psühhiaatriapraktikas Walter Schulte 1966. aastal. Tema uuringutes selgus, et unepuudus parandab psühhogeense ja orgaanilise depressiooniga patsientide seisundit.

piinamine

Piinamismeetoditena kasutati erinevat tüüpi inimese põhivajadustest ilmajätmist, sealhulgas unepuudust. Nii piinati Ameerika Guantanamo laagris vange muusikaga - valju pika muusika abil une ja puhkuse äravõtmine. Vietnami sõja ajal seoti Põhja-Vietnamis vangistatud Ameerika piloodid tooli külge või aheldati ja sunniti istuma päevade kaupa kehahoiakut muutmata, samas ei lastud neil magada.

Teadlik valik

Mõnikord võib unepuudust teadlikult kasutada meelelahutuse, eneseleidmise või narkootikumide seadusliku asendajana. Unepuuduse tehnikat kasutatakse ka muutunud teadvuseseisundi saavutamiseks – erksad hallutsinatsioonid, kõrgendatud tunded jne. Kristluses kasutatakse seda tava sümboolselt kogu öö kestva valvsuse vormis.

Guinnessi rekordite raamatus on rekord tundide arvu osas, mille jooksul inimene magab. 1963. aasta talvel paigaldas selle 17-aastane koolipoiss Randy Gardner, kes oli ärkvel 264 tundi (11 päeva). Pärast seda teatasid Rekordite Raamatu esindajad, et ei registreeri enam katseid seda rekordit purustada, kuna see võib ohustada inimeste tervist. Rekordi purustamise katsed aga jätkusid. Viimane rekord pärineb aastast 2007 ja see kuulub britile Tony Wrightile, kes suutis pidevalt ärkvel olla 274 tundi.

Füsioloogilised mõjud

Üldiselt võib unepuudus põhjustada järgmisi sümptomeid:

• lihasvalu
• nägemisteravuse langus
• kliiniline depressioon
• värvipimedus
• liigne unisus päeva jooksul
• vähenenud keskendumisvõime
• identiteedi- ja reaalsustunde kaotus
• nõrgenenud immuunsüsteem
• pearinglus
• üldine segadus
• hallutsinatsioonid (nägemine ja kuulmine)
• jäsemete treemor
• peavalu
• hüperaktiivsus
• ärrituvus
• selged unenäod (kui uni taastub)
• iiveldus
• nüstagm (silmade kiire tahtmatu rütmiline liikumine)
• psühhootilised sümptomid
• kahvatus
• aeglane reaktsiooniaeg
• ebaselge või seosetu kõne
• käre kurk
• kinnine nina
• kaalulangus või -tõus
• tugev haigutamine
• sarnased sümptomid:
  • Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega
  • alkoholimürgistus
• seedehäired, seedehäired, kõhulahtisus
• suurenenud vererõhk
• kõrge diabeedirisk kõrge fibromüalgia risk

Diabeet

Chicago ülikooli meditsiinikeskuses läbi viidud uuring näitas unepuuduse tugevat negatiivset mõju inimkeha võimele omastada glükoosi, mis võib viia diabeedini.

Mõju ajule

Unepuudus võib aju tööd negatiivselt mõjutada. 2000. aastal San Diego California ülikoolis läbi viidud uuringus kasutati magnetresonantstomograafiat, et jälgida ajutegevust inimestel, kes teevad lihtsaid suulisi õppeharjutusi. Unistel inimestel oli otsmikusagara aktiivsus suurem – olenevalt harjutusest püüdis aju vahel unepuudust kompenseerida. Aju oimusagara, mis vastutab keele töötlemise eest, aktiveerus puhanud inimestel, mida unistel inimestel ei täheldatud. Puhanud inimestel suuharjutuste tegemisel kasutamata jäänud aju parietaalsagara aktiivsus oli suurem unepuudusega inimestel.

Loomkatsed näitavad, et unepuudus suurendab stressihormoonide vabanemist, mis võib viia rakkude uuenemise kiiruse vähenemiseni ajus. Unepuuduse ajal võib tekkida unisus, mis on ajutine psüühikahäire.

Mõju paranemisprotsessile

2005. aasta uuring näitas, et 5 päeva magamata jäänud rottide rühma võime haavu paraneda ei muutunud oluliselt võrreldes kontrollrühmaga.

Võimete nõrgenemine

2000. aastal ajakirjas British Medical Journal avaldatud uuringu kohaselt on unepuudus mõneti sarnane alkoholimürgitusega. Inimesed, kes jäid ärkvel kella 17–19, jõudsid halvemini kui need, kelle vere alkoholisisaldus oli 0,05%, mis on paljudes lääneriikides seaduslik piirmäär (USAs ja Ühendkuningriigis 0,08%).

Arstide pikkadest vahetustest tingitud unepuudus toob kaasa ravivigade sagenemise.

Mõju kasvule ja rasvumisele

Unepuudus põhjustab kasvuhormooni sekretsiooni pärssimist. Selle puudusega ei muudeta liigsed kalorid mitte lihasmassiks, vaid rasvkoeks. Lastel põhjustab selle hormooni puudus kasvupeetust.

Koristasin siin eelmisel päeval arvutit ja leidsin artikli unepuudusest. Jah, see oli kaua aega tagasi - tahtsin seda tehnikat proovida veel ülikoolis õppides, kuid mu käed ei ulatunud ...

Mis on unepuudus?
Narkootikumideta sisenemine teise reaalsuse seisundisse.

Unepuudus // Mash

On selge, et meie igapäevane töö kujutab endast stiimulite summat, mis põhjustab teatud summa kurnatust, ja siis see kurnatuse summa, olles jõudnud lõppu, põhjustab sisemisel humoraalsel teel automaatselt pärssiva seisundi, millega kaasneb uni.

Pavlov, 1935

...Kehaline puhkus ei ole füsioloogilise une kohustuslik element...

Uni on inimkeha (ja soojavereliste loomade, st imetajate ja lindude) spetsiaalne geneetiliselt määratud seisund, mida iseloomustab teatud trükimustrite regulaarne järjestikune muutumine tsüklite, faaside ja etappidena.

Kovalzon V.M.

Sedalaadi asjade määratlused (leib, vesi, kõndimine, seedimine, nägemine jne) on alati masendavad. Seevastu meenuvad meie suure ja võimsa Polütehnilise Ülikooli kaks õppejõudu: Prokoshenkov E.Ya. ja Tsepenev R.A. Esimene soovis roheliste esmakursuslaste käest kuulda mõiste "temperatuur" definitsiooni, mis rahva kahe minutiga ära väsitas. Teine kortsutab kulmu valge särgi lipsuga poisse, kes lähenevad talle tänaval sektantliku eelarvamusega raamatutega. Küsimusele "Kas sa tead, kes valitseb maailma?" ta küsib temalt: "Mis on juhtimine?" Poisid pööravad 180 kraadi ja lähevad vaikselt omavahel reaalsuse julmust arutama. Nii et terminoloogia on kohati kasulik. Vanaisa Vladimir Iljitš (mõnedes ringkondades autoriteet) ütles: "Enne kui hakkame rääkima, lepime kokku tingimustes" (pole tsitaat, aga sobib).

Unetus (unetus)

Unetuse staadiumid on kolm: esimeses neist (kõige sagedasem) on uinumine häiritud, teises - une säilimine, kolmandas täheldatakse varajast lõplikku ärkamist. Unetuse põhjused on mitmesugused. See võib ilmneda vastusena mööduvale stressile, kroonilisele emotsionaalsele konfliktile või füüsilisele haigusele. Sagedased unetuse põhjused: psühhostimulandid, kofeiin, harjumuspärase režiimi rikkumine. Kroonilise unetuse teket soodustavad mitmesugused tegurid, sealhulgas emotsionaalsed konfliktid, sobimatu (madaptiivne) reaktsioon stressile, pidev kehva une ootus ja sellega kaasnev ärevus.

hüpersomnia

Kui unetusest teavad peaaegu kõik, siis hüpersomniast (patoloogiline une suurenemine) teavad vaid vähesed. Seda terminit kasutatakse patsientide kohta, kes kaebavad unisust ja kellel on vastupandamatu soov äkitselt päevavalges uinuda; võib olla lühiajaline, millega kaasnevad levinud haigused, näiteks gripp. Kuid reeglina esineb hüpersomnia üsna tõsiste ajukahjustuste korral koos kasvajatega, mis põhjustavad intrakraniaalse rõhu tõusu, ning see võib olla ka depressiooni, unerohtude kuritarvitamise ja mõne entsefaliidi tagajärg.

Unevestlused

Sellised "vestlused" koosnevad tavaliselt mõnest sõnast, millest on raske aru saada. Harvem on üpris pikki öötiraade, mil magav inimene oma muredest ja elust tundmatutele inimestele “raporteerib”. Sissejuurdunud arvamus, et unenäos võib inimene kõik saladused välja ajada, on väljamõeldis. Unenäos ei pahvata inimene peaaegu kunagi liiga palju. Veelgi enam, öiste vestluste ajal ei näe inimene unenägusid. Ja seda, mida ta unes näeb, ei ütle ta praegu kunagi.

häirivad unenäod

See on pikk, kohutav unenägu, millest inimene ärkab õudusega. Ärkamine toimub tavaliselt uneperioodi teisel poolel. Mõnede teadlaste arvates viitavad sagedased õudusunenäod skisofreenia eelsoodumusele. Kuid need võivad esineda ka kunstilistel, loomingulistel inimestel.

Öised hirmud

Reeglina tulevad nad öö esimesel kolmandikul. Alati saadab läbistav karje või nutt. Sel hetkel istub voodis pooluinunud näoga mees, kes vahel kohe ärkab, haarates paanilise õudusega. Tihtipeale jääb ta aga magama, unustades kogetud õudusunenäo. Öiste hirmude põhjust ei mõisteta täielikult.

Kui palju und peetakse normaalseks?

Une kestus varieerub sõltuvalt inimese närvitegevuse tüübist ja vanusest. Põnevad inimesed, koleerikud, piisab 6-7 tunnist päevas. Kuid mõtleva tüüpi inimesed, flegmaatilised inimesed vajavad pikemat und - 8 ja mõnikord 9 tundi. Vananedes magavad inimesed vähem kui noorena. Kuid see ei ole mingil juhul tervise näitaja. Uneaja pikendamine eakatel ja seniilses eas on vajalik ja füsioloogiliselt põhjendatud.

Huvi mõjude uurimise vastu ilmajätmine(unepuudus) põhineb tõenditel, et inimestel, kes on pikka aega unepuuduses, tekivad sageli mõtlemis- ja tajuhäired, mis on sarnased skisofreenia korral täheldatuga.

Deprivatsioon on oma olemuselt klassikaline hävitamise meetod: üksiku organi funktsioonide mõistmiseks kahjustatakse või eemaldatakse see, tõlgendades tagajärgi. Tervetel inimestel tehtud vaatlused näitasid, et ühe- või mitmepäevane õrn ilmajäämine ei toonud kaasa tõsiseid häireid uuritavate kehas ja psüühikas. Oli ainult suurenenud uimasus, väsimus, ärrituvus, hajameelsus.

Arvatakse, et selline töö inimeste peal ei saa kesta kauem kui 2-3 päeva, mistõttu uuritakse pikaajalise unepuuduse mõju ainult loomade peal.

Uni koosneb kahest erinevast keha seisundist – aeglasest ja paradoksaalsest (kiirest) faasist. Magaval inimesel on öösel aeg-ajalt kiired silmaliigutused (REM). Unefaasi, mille jooksul REM registreeritakse, on nimetatud "REM" (või REM) uneks või REM-uneks; selles faasis näeb inimene kõige sagedamini unenägusid. Ülejäänud une etappe nimetatakse ühiselt NREM-i või mitte-REM-uneks. Huvitav on see, et mitte-REM-une on põhimõtteliselt võimatu täielikult kaotada. Nagu katsed on näidanud, kui elektroentsefalogrammi (EEG) esimeste unemärkide ilmnemisel loom äratatakse, toimub une ajutine väga lühikeste perioodide "killustumine" ja selle ruumiline "lokaliseerimine", kui uni toimub eraldi osades. ajust. Erinevad katsed näitavad, et olenemata sellest, mis tüüpi unepuudust tehakse (täielik unepuudus, aeglase või paradoksaalse faasi selektiivne deprivatsioon), on paradoksaalse une mahasurumine selle tulemusena alati kriitilise tähtsusega. Varem või hiljem toob see kaasa samad dramaatilised tagajärjed (muutused siseorganites, välimuses ja käitumises). Mõne "unetuseta" nädala pärast lõpeb kõik loomade vältimatu surmaga. Iseloomulik on see, et nende surma otsest põhjust ei suudetud välja selgitada.

+ Puudus, - Depressioon!

Unepuudust kasutatakse teatud tüüpi depressiooni, eriti apaatia, letargia ja letargia elementide ravis. See mittefarmakoloogiline meetod depressiooni raviks 1966. aastal. tutvustas W. Schulte psühhiaatria praktikasse. Nad näitasid, et unepuudus parandab psühhogeense ja orgaanilise depressiooniga patsientide seisundit.Erilist efekti täheldati sünge depressiooni puhul, mis ei jää oma efektiivsuselt alla antidepressantidele. Deprivatsioon on vähem efektiivne asteenilise ja ärevushäire korral, maskeeritud depressiooni korral pole positiivset tulemust saadud.Kasutatakse nii täielikku kui ka osalist DS-i. Esimesel juhul ei maga patsiendid päeval, öösel ja järgmisel päeval, see tähendab, et nende ärkveloleku aeg on kokku 36-40 tundi. Ravikuur koosneb 6-8 seansist (kaks seanssi esimese 2-3 nädala jooksul järkjärgulise üleminekuga ühele seansile nädalas). Depressiooni ravis osalise unepuudusega lähevad patsiendid magama kell 21-22 tundi, millele järgneb sunnitud ärkamine 1-2 tunni pärast. Kogu kursus koosneb viiest iga päev toimuvast sessioonist.

Vastunäidustused: tervel inimesel toob unepuudus kaasa palju häireid erinevate organite ja psüühika töös. Pikad DS-i perioodid võivad põhjustada hallutsinatsioone ja meelepetteid.

Kogemused

Varem või hiljem seisab inimene silmitsi unepuudusega. Tüüpiline näide on õpilaste "sabade" loovutamine. Tahan kohe teha broneeringu, et see ei tähenda ühte märkmete ja joonistuste peale kulutatud ööd. Isiklik kogemus - lõputöö sünd instituudi kolmandal kursusel lühikese, kuni kahenädalase perioodi jooksul. Esimene nädal oli veel talutav, aga teisel õnnestus 5 päevaga magada vaid 14 tundi. Tulen (rooman) instituuti diplomandi puhkuse päeval ja mäletan, et unustasin sissejuhatuse kirjutada. Jama. Seadun tund enne sünnitust rahulikult vabas kuulajaskonnas sisse ja jõuan mitte ainult kõne alguses välja mõelda, mida ma peale surun, vaid ka selle kõik paberile kirja panna a la lõputöö, samal ajal proovides. et see kõik lähitulevikus mulle meelde jääks. Tõhus tegevus puuduse ajal nõuab piisavalt suuri jõude ja on võimalik vaid lühikest aega. Võin öelda üht: depressiooni pole üldse, stressirohketesse olukordadesse suhtumine on positiivne (verbist “panna”). Seisis komisjoni ees kuidas unes masinaga rääkides ja avarale ja pehmele voodile mõeldes. Kõne voolas - vesi kadestab. AGA! Kõik see sai õpitud, kannatatud, tehtud ja kokku surutud. Läbitud. Täiuslikult". Viiendal aastal ma ei katsetanud, tegin seda ette. Millegipärast ei tahtnud ma enam oma tervist teaduse ja valgustatuse hüvanguks maha panna.

Aga on, pisiasjad. Mõne inimese jaoks on DS huvitav alternatiivina "hävitavatele" ravimitele. Eesmärk: maailma tajumise ja mõistmise piiride laiendamine, loovuse, vaba aja hulga suurendamine. Siin on kõige tähtsam mitte üle pingutada. Vaja on kainet lähenemist ja oma tugevuste hoolikat hindamist. Vastuvõetamatu on kombineerida DS-i erinevate ravimitega (väga ebasoovitavad on ka tee, kohv, marihuaana, alkohoolsed joogid), kehalise aktiivsuse, psüühikahäirete ja erinevate kõrvalekalletega.

Ja veel üks artikkel unepuudusest. Siin on lähenemine unepuudusele kui võimsale teadvuse avardamise vahendile.


magamatus

Autoriõigus: (c) Transpersonaalse Psühholoogia Arengu Keskus.
Lubatud on tasuta levitamine ilma teksti muutmata. Tsiteerides viitega allikale.

Unepuuduse katsetest on palju räägitud. Kuigi ma pole veel kuulnud juhtumeid, mis on seotud selle lähenemise "kasvatamisega" oma igapäevaelus. Otsustasin selliseid katseid teha ja siin on mõned arvutused. Katsetajaid oli teisigi, aga mina olin oma tuttavate seas ainuke, kes selle katsega kaasa lõi. Hoiatan, et mõned andmed võivad erinevate inimeste puhul erineda. See on esimene vihje (ma pole kuskil mujal midagi sellist näinud, kui juba on - andke teada)

Pean kohe ütlema, et kuna isegi marihuaanat nimetatakse uimastiks, siis selles tekstis kasutan sõna "narkootikum" tähenduses "teadvuse muutmise vahend". Seetõttu võib DS-i nimetada ka ravimiks.

Pärast kõiki neid artikleid otsustasin välja arvutada, kui palju aega mul magama läheb. Keskmiselt 36-40 tundi nädalas. Seda pole palju, kuid arvan, et võite proovida ja vähendada. Alles nüüd tuleb uneaega pikendada, kui magad ülepäeviti....
Vaatame, mis sellest kõigest välja tuleb......