Zozhova bolest. Kako voditi pravi način života. Pravila za zdrav način života. Kako voditi zdrav način života

Mislim da svaka osoba teži formiranju zdravog načina života, ali ne postiže svako taj cilj. Čitava poenta je, najvjerovatnije, u tome što ljudi jednostavno ne znaju odakle da počnu održavati zdrav način života ili se jednostavno ne mogu natjerati da nešto promijene u svom životu. Danas ćemo vam reći glavna pravila za održavanje zdravog načina života, kao i razloge zašto biste trebali promijeniti svoj način života na bolje.

Pod zdravim načinom života najčešće se podrazumijeva vođenje punog i zdravog života, kako fizičkog tako i psihičkog, dobrog raspoloženja, osjećaja radosti i zadovoljstva u svakom trenutku života, kao i pravilna prehrana, vježbanje i odricanje od loših navika. Može se zamisliti i kao vođenje prirodnog načina života za osobu, koji je zacrtan prirodom.

Prije nego što pređemo na glavna pravila održavanja zdravog načina života, nabrojimo razloge zašto morate voditi zdrav način života.

Glavni razlozi za vođenje zdravog načina života.

1. Ojačajte svoje zdravlje i ojačajte imunitet.

2. Oslobodite se stresa i depresije.

3. Doživite duboku starost sa fizičkim i psihičkim zdravljem.

5. Dajte pravi primjer djeci i onima oko njih.

6. Pravilan razvoj i zdravlje Vaše djece.

7. Svako jutro budite puni snage i energije.

8. Uživajte u svakom novom danu, i uvijek budite dobro raspoloženi.

Zapamtite da je najvažnija stvar u vašem tijelu vaš imunitet. Da bi vaš imunološki sistem dobro funkcionisao, neophodno je voditi zdrav način života. Imunitet vas štiti od svih bakterija i virusa, a podržava i pravilno funkcioniranje svih tjelesnih stanica, što je u konačnici pokazatelj ukupnog zdravlja, kako fizičkog tako i psihičkog.

Pređimo sada na pravila zdravog načina života kojih se morate pridržavati.

Glavna pravila za održavanje zdravog načina života.

Ljudsko tijelo je tako uređeno da jednostavno ne može uvijek biti na jednom mjestu i u jednom položaju. Na primjer, sjedenje pred kompjuterom cijeli dan na poslu zapravo stavlja vaše tijelo pod veliki stres.

Obavezno vježbajte barem 30 minuta svakog jutra! Osim općeg zagrijavanja, vježbe bi trebale uključivati i nekoliko fizičkih vježbi kao što su sklekovi s poda, čučnjevi, vježbe za razvoj štampe (uvijanje u ležeći ili podizanje nogu dok visi na traci) . Preporučljivo je posjetiti teretanu, koja će vam omogućiti da u potpunosti i kompetentno razradite svaku mišićnu grupu.

Punjenje treba obavljati svaki dan, a ići u teretanu najmanje 2 puta sedmično.

Alkohol i duvan uništavaju naše telo, to je kao tempirana bomba. Tijelo se ne može naviknuti na ove tvari, kako mnogi često govore. To je kao vatra i voda - suprotno. Čak i u malim dozama, ove supstance imaju štetan uticaj na organizam, što će se manifestovati, ako ne sada, onda u narednim generacijama, postepeno uništavajući ljudsku DNK (DNK je kao plan za izgradnju vašeg tela, šeme po kojima se izgrađuju se proteini i ćelije organizma), što u konačnici dovodi do mutacija (razaranja unutrašnjih organa i principa sinteze proteinskih struktura).

3. Jedite ispravno.

Vaša hrana je građevni blok vašeg tijela. Zamislite da gradite kuću od cigle. Postoje dvije vrste cigli - one koje su napukle, a osim toga, još uvijek su nakrivljene. I dobro, kvalitetno i glatko. Od koje cigle biste sagradili kuću? Mislim da je odgovor svake osobe očigledan. Isto je i sa vašim tijelom. Zašto kupovati hranu koja je štetna za organizam?

Verovatno postoje dva odgovora:

Prvo, ponekad baš poželite da jedete nešto ukusno, a ukusne stvari koje ljudi najčešće kupuju (čokolade i razni slatkiši, lepinje i peciva, pice, čips, krekeri, itd.) najčešće nisu zdrave... Međutim, eto, eto. su divne za vas koje možete napraviti kod kuće od prirodnih proizvoda. Inače, proteini su proteini, ono od čega se sastoji vaše tijelo. Proporcije BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) u receptima su optimalne za zdravu prehranu.

Drugo, ljudi jednostavno ne žele trošiti vrijeme na pripremu zdrave hrane, već kupuju gotove ili smrznute proizvode brze hrane koji sadrže štetne aditive kako bi hrana duže trajala, imala ugodan miris ili jednostavno kako bi smanjili troškove proizvodnje. Odnosno, problem u drugom slučaju je samo lijenost da se nešto skuva.

Da biste uspjeli, morate prevladati ove dvije točke - nemojte biti lijeni pripremati zdravu i zdravu hranu, kao i suzdržati se od slatkiša i druge štetne visokokalorične hrane koja se prodaje u trgovini. Odlične možete napraviti kod kuće, ali ovdje opet ne morate biti lijeni. Kao što vidite, morate slijediti obje tačke za zdravu ishranu.

Sada pređimo na glavne točke ishrane:

Proporcije BJU u ishrani trebaju biti sljedeće: proteini 20-30%, masti 10-20%, ugljikohidrati 50-60%.

Pokušajte jesti što češće i u malim porcijama, na primjer, podijelite doručak, ručak i večeru na 2 obroka, kao rezultat toga ćete imati 6 obroka dnevno. To ubrzava metabolizam, poboljšava rad crijeva i doprinosi potpunoj apsorpciji proizvoda.

Jedite dovoljno voća i povrća kako biste osigurali da vaše tijelo dobije dovoljno vitamina.

Glavni izvor ugljikohidrata za vas trebaju biti razne žitarice: pirinač, heljda, ovsena kaša, ovsena kaša itd.

Pokušajte diverzificirati jelovnik različitim proizvodima.

Ograničite konzumaciju soli, šećera, kao i drugih štetnih pomoćnih proizvoda - kečapa, majoneza, raznih umaka, jer. najčešće sadrže štetne aditive.

Pijte puno vode, preporučuje se najmanje 2,5 litara dnevno.

U snu tijelo obnavlja zalihe snage i energije, a također intenzivnije obnavlja i obnavlja ćelije tijela. Čvrst i zdrav san jača imuni sistem i podstiče dugovečnost. Spavajte najmanje 8 sati. Ako je moguće, dodajte 40-50 minuta dnevnog sna ili samo lezite 20 minuta, to odlično obnavlja nervni sistem.

Stres predstavlja veliki pritisak na vaš nervni sistem, pomoću kojeg mozak kontroliše gotovo sve procese u tijelu. Iscrpljen centralni nervni sistem dovodi do slabljenja imunog sistema i odbrane organizma. Zato uvijek budite pozitivni i češće se smiješite!

Očvršćavanje pomaže organizmu da se bolje nosi sa prehladom, jer. trenira odbranu organizma. Stvrdnjavanje ne znači uranjanje u ledenu rupu.)) Možete se očvrsnuti jednostavnim brisanjem blago vlažnim peškirom nakon tuširanja. Počnite na temperaturi koja je ugodna za vaše tijelo. Ne morate se tuširati hladnom vodom, dovoljna je samo hladna voda.

Mislim da su svi to učili od djetinjstva. Održavanje lične higijene zaštitit će vas od raznih bakterija i klica koje se nakupljaju na koži, rukama, kosi, ispod noktiju i u ustima.

Najmanje jednom u par mjeseci idite u saunu ili kadu. Dokazano je da to jača imuni sistem i pomaže u eliminaciji raznih toksina i toksina iz organizma.

Vodite zdrav način života. Sretno vam bilo i sretno!

S poštovanjem, Vlad Fomenko i Dima Marchenko

Vaš lični trener online

Bitan! Ako ste odlučni da postignete rezultat i želite da postignete svoj cilj u najkraćem mogućem roku (smršavite/osušite tijelo, dobijete mišićnu masu ili samo vodite zdrav način života i imate atletsku građu, pravilno sastavite plan prehrane/ishrane , program treninga i svakodnevnu rutinu), zatim koristite usluge personalnog fitness trenera online ==>

Zdrav način života je način života osobe koji je usmjeren na promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Drugim riječima, zdrav način života je lista pravila čije će poštivanje maksimizirati očuvanje i jačanje zdravlja (i fizičkog i psihičkog).

Postoji čak i posebna znanost o zdravom načinu života - valeologija.

Pogledajmo glavne komponente zdravog načina života.

1) Pravilna ishrana
Jedan mudar čovjek je jednom rekao: "Mi smo ono što jedemo." I teško je ne složiti se s njim. Ljudska ishrana treba da sadrži izbalansiranu količinu proteina, masti i ugljenih hidrata, pa stoga i hrana koju jedete treba da bude raznovrsna: u vašoj ishrani treba da budu prisutni i proizvodi životinjskog i biljnog porekla.

Ne treba jesti puno pržene i pirjane hrane, jer se ovim načinom pripreme uništavaju gotovo sve korisne tvari. Ljudska ishrana treba da sadrži puno povrća i voća, mahunarki koje daju energiju, snagu i snagu. Veoma je korisno konzumirati mliječne proizvode.

Morate puno piti (potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno). Indijski jogiji stalno hodaju sa posudom vode i gutljaju svakih 5-10 minuta, zbog čega žive dugo i imaju jako dobro zdravlje. Ne treba piti poznata gazirana pića, posebno slatka.

Da biste tijelu omogućili optimalnu motoričku aktivnost, nije potrebno biti sportista i iscrpljivati se treningom. Ponekad vam jutarnje vježbe u trajanju od 10-15 minuta mogu pružiti energiju za cijeli dan. Za one koji rade u kancelariji i vode sjedilački način života, preporučuje se više hodati, ako je moguće, trčati ujutro. Možete ići na plivanje, jogu ili ples. Ako radite takve vježbe barem 3 puta sedmično, možete održavati svoje tijelo u dobroj formi.

3) Stvrdnjavanje
Kaljenje pomaže u povećanju otpornosti organizma na bolesti i štetne uticaje okoline. Najčešći načini stvrdnjavanja uključuju kontrastno tuširanje, trljanje hladnom vodom, kupanje u hladnoj vodi, sunčanje ljeti.

4) Odbijanje loših navika: pušenje, pijenje alkohola i droga
Bolje je, naravno, da se uopće ne pojavljuju, ali ako se dogodilo da se pojave, onda ih se morate riješiti što je prije moguće.

5) poštovanje režima odmora i rada
Dobar san je ključ dobrog odmora i oporavka. Optimalno trajanje sna osobe treba da bude 6-8 sati. Prekomjerno spavanje šteti vašem zdravlju, a ako je san nedovoljan, tada se nakuplja umor, što dovodi do iscrpljivanja unutrašnjih rezervi organizma. Stoga optimalan dnevni broj sati sna doprinosi vašem dugom i zdravom životu.

6) Lična higijena
Znoj i masnoća, koje luče žlijezde kože, zajedno sa vanjskim zagađenjem stvaraju povoljno okruženje za razmnožavanje patogena, a potom i razvoj bolesti. Stoga svoju kožu morate održavati čistom.

Druge jednako važne komponente zdravog načina života uključuju:

Mentalna i emocionalna stabilnost;
- bezbedno ponašanje kod kuće i na ulici, čime će se izbeći povrede i druga oštećenja.
- seksualno obrazovanje i prevencija polno prenosivih bolesti;
- ekološki prihvatljivo ponašanje itd.

Zdrav način života nam pomaže da ispunimo svoje ciljeve i ciljeve, uspješno realizujemo svoje planove, nosimo se s poteškoćama i, ako je potrebno, s kolosalnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, koje osoba održava i jača, omogućiće joj da živi dug život pun radosti. U ovom članku ćete naučiti kako pravilno postupati sa svojim tijelom i održavati ga u dobroj formi. U određenoj mjeri ovi savjeti će odgovarati svakoj svjesnoj osobi koja odluči krenuti putem oporavka i dovesti svoj život u red. Ako imate korisno iskustvo u ovoj oblasti, slobodno podijelite svoje savjete u komentarima, sudjelujte u raspravi. Članak sadrži linkove na druge korisne materijale koji govore o pravilnoj prehrani, dobrobiti povrća i voća, kao i o sportu i njihovoj važnosti.

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka pojedinačno, ali i cijelog društva u cjelini. Prilikom susreta i rastanka sa nama bliskim ljudima, uvijek im želimo dobro zdravlje, jer je to glavni uvjet za pun i sretan život. U našoj zemlji više od 30 miliona ljudi godišnje pati od ARVI i sezonskog virusa. Razlog tome je što više od 80% stanovništva ima slab imuni sistem. Da bi imuni sistem radio kao sat, mora se održavati svakodnevno, a ne samo tokom epidemija gripa! Kako napuniti svoj imunitet? Odgovor je jednostavan – olovo

Imunitet osobe je sposobnost njegovog tijela da se brani od raznih "neprijatelja", tj. strane genetske informacije. S jedne strane, imuni sistem štiti organizam, as druge strane njegovo stanje zavisi od opšteg zdravlja osobe. Ako je osoba aktivna, jaka, pokretljiva i vesela, onda će mu imunitet biti u redu, a ako je slab i pasivan onda će imuni sistem biti odgovarajući.

Imuni sistem nas štiti od uticaja spoljašnjih negativnih faktora, on je svojevrsna linija odbrane od negativnog dejstva bakterija, gljivica, virusa i slično. Bez zdravog i efikasnog imunološkog sistema, tijelo postaje slabo i češće pati od raznih infekcija.

Imuni sistem takođe štiti organizam od sopstvenih ćelija sa poremećenom organizacijom koje su izgubile svoja normalna svojstva. On otkriva i uništava takve ćelije, koje su mogući izvori raka. Poznato je da su vitamini neophodni za stvaranje imunih ćelija, antitijela i signalnih supstanci uključenih u imunološki odgovor. Jedan od glavnih aspekata zdravog načina života je

Uz pravilnu ishranu, evo još petnaest odličnih načina da napunite imunitet, živite zdravo i živite zdravo!

1. Bavite se sportom.

Fizička aktivnost poboljšava opšte stanje organizma i funkcionisanje limfnog sistema koji uklanja toksine iz organizma. Prema studijama, ljudi koji redovno vježbaju imaju 25% manje šanse da dobiju prehladu od onih koji ne vode zdrav način života. Međutim, nemojte biti previše revni. Samo 30-60 minuta vježbanja dnevno omogućava vam da postanete zdraviji, dok će vas napornije vježbanje učiniti slabijim. Obavezno uključite sklekove u svoj program – oni doprinose boljoj funkciji pluća i srca. Obavezno radite vježbe na presi - to će poboljšati rad gastrointestinalnog trakta i genitourinarnog sistema.

Dnevno - obavezni minimum fizičke aktivnosti dnevno. Neophodno je imati istu naviku kao i umivanje lica ujutro.

Jennifer Cassetta, instruktorica borilačkih vještina iz New Yorka, kaže da se nikada ne razbolijeva. “Vjerujem da globalni pristup vježbanju smiruje um i pomaže u oslobađanju od stresa”, kaže Jeniffer. “A kardio, trening snage općenito pomaže u jačanju imunološkog sistema.” Kako kaže Kaseta, njeno zdravlje se dramatično promenilo otkako je počela da se bavi borilačkim veštinama pre osam godina. Pre toga je bila devojka koja je pušila i jela je kasno uveče i pila mnogo kafe ujutru. U mojim 20-ima...

2. Više vitamina

Svima nam je potreban vitamin D, koji se nalazi u lososu, jajima i mleku. Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vitamina C, kaže Elizabeth Polity, direktorica nutricionizma u Duke Diet & Fitness Centru. Agrumi su odličan izvor vitamina C. „Mit je da vitamin C sprečava prehladu“, kaže ona. “Ali unos prave količine vitamina C iz voća i povrća daje energiju imunološkom sistemu.”

Cink je takođe veoma važan za jačanje imunog sistema – ima antivirusno i antitoksično dejstvo. Možete ga dobiti od morskih plodova, od nerafinisanih žitarica i pivskog kvasca. Osim toga, pijte sok od paradajza - sadrži veliku količinu vitamina A.

3. Umirite se!

Očvršćavanje organizma može postati vaš pomoćnik u održavanju zdravog načina života. Najbolje je početi od djetinjstva. Najlakši način za otvrdnjavanje - zračne kupke. Vodeni postupci također igraju ogromnu ulogu u procesu otvrdnjavanja - jačaju nervni sistem, povoljno utiču na srce i krvne sudove, normalizuju krvni pritisak i metabolizam. Prije svega, preporučuje se nekoliko dana trljati tijelo suhim ručnikom, a kasnije prijeći na mokro trljanje. Morate se početi brisati toplom vodom (35-36 C), postupno prelaziti na hladnu vodu, a zatim na tuširanje. Ljeti je bolje voditi vodene procedure na svježem zraku nakon punjenja.

4. Jedite proteine

Zaštitni faktori imuniteta - antitela (imunoglobulini) - grade se od proteina. Ako jedete malo mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, onda se jednostavno ne mogu formirati.

5. Pijte čaj.

Samo 5 šoljica toplog čaja dnevno značajno će ojačati vaš organizam. Iz običnog crnog čaja oslobađa se L-teanin kojeg jetra razgrađuje do etilamina, tvari koja povećava aktivnost krvnih stanica odgovornih za imunitet tijela. Treba napomenuti da se sve ovo odnosi samo na visokokvalitetne sorte čaja.

6. Zabavite se!

Prema istraživanjima, ljudi koji imaju pozitivan emocionalni stil su sretni, smireni i entuzijastični, a također su manje skloni prehladama. Zabava i zdrav način života su neodvojivi jedno od drugog

Cohen i istraživači sa Univerziteta Carnegie Mellon intervjuirali su 193 zdrave osobe dvije sedmice dnevno i bilježili informacije o pozitivnim i negativnim emocijama koje su doživjeli. Nakon toga su "zamorce" izložili virusima prehlade i gripa. Oni koji su iskusili pozitivne emocije imali su manje simptoma prehlade i veću otpornost na razvoj bolesti.

7. Meditirajte

Santa Monica, joga terapeut, vjeruje da njena meditacija može poboljšati svoje fizičko i emocionalno zdravlje. „Meditacija pomaže da smirim moj nervni sistem i omogućava mom imunološkom sistemu da funkcioniše sa manje smetnji“, kaže ona. "Smiren um, mirno tijelo." „Najveća promena je duševni mir i osećaj olakšanja“, kaže Deda Mraz. “Često sam se razbolio kad sam bio mlad. San mi se poboljšao i postalo mi je lakše da se nosim sa stalnim stresom.” U studiji objavljenoj u časopisu Psychosomatic Medicine 2003. godine, istraživači su otkrili da su volonteri koji su učestvovali u obuci meditacije osam sedmica imali značajno veća antitijela na gripu od onih koji nisu meditirali.

8. Nemojte biti nervozni!

Produženi stres uzrokuje snažan udarac imunološkom sistemu. Povećavajući nivo negativnih hormona, potiskuje oslobađanje hormona koji pomažu u održavanju zdravlja. Naučivši kako se nositi sa stresom, zaustavit ćete protok viška hormona koji vas samo čine debelim, razdražljivim i zaboravnim.

9. Odmaknite se od depresije

Apatija i ravnodušnost jedni su od glavnih neprijatelja jakog imuniteta. Američki naučnici su otkrili da žene koje pate od depresije doživljavaju promjene u funkcionisanju imunološkog sistema, te su podložnije virusnim bolestima od onih koje uživaju u životu.

10. Minimum alkohola

Prema brojnim istraživanjima, alkohol zaustavlja rad bijelih krvnih stanica koje same identificiraju i uništavaju zarazne stanice i viruse. Zapamtite da su alkohol i zdrav način života nespojljivi

11. Spavaj

Dobar san jača imuni sistem. Činjenica je da se tokom noćnog sna povećava nivo melatonina, koji poboljšava funkcionisanje imunološkog sistema.

12. Operite ruke!

Kada perete ruke, uradite to dvaput. Kada su naučnici sa Univerziteta Kolumbija proučavali ovaj problem na dobrovoljcima, otkrili su da je pranje ruku nekada imalo mali ili nikakav efekat, čak i ako su ljudi koristili antibakterijski sapun. Dakle, operite ruke dva puta zaredom ako želite da se zaštitite od prehlade.

13. Idite u saunu

Idite u saunu jednom sedmično. Za što? Jer, prema austrijskoj studiji iz 1990. godine, volonteri koji su išli u saunu često su bili upola manje prehlađeni od onih koji uopće nisu išli u saunu. Najvjerovatnije, vrući zrak koji osoba udiše uništava virus prehlade. Većina teretana već ima svoje saune.

14. Darovi prirode

Prirodni lekovi koji jačaju imuni sistem su: ehinacea, ginseng i limunska trava. Uzimanje biljnih dekocija vrijedi i za terapeutske svrhe i za prevenciju.

15. Probiotici

Korisno je jesti hranu koja povećava broj korisnih bakterija u tijelu. Zovu se probiotici i uključuju luk i poriluk, bijeli luk, artičoke i banane.

Ako želite da budete zdravi, vodite zdrav način života. Vaš novi moto: nema više ležanja na kauču, više vježbe i svježeg zraka! Stres je glavni neprijatelj imuniteta, otjerajte svakakva iskustva i budite manje nervozni. Pokušajte da dobijete što više pozitivnih emocija i vodite računa o pravilnoj prehrani. Samo napred i sretno!!!

Danas ćemo govoriti o zdravom načinu života (ZZS). Svaka osoba u svom životu čula je riječi o zdravom načinu života, da pomaže da se živi do 100 godina i izgleda mlado i njegovano. Ali zašto onda to zanemarujemo i ne pokušavamo da ispunimo osnovne elemente zdravog načina života? Možda zato što ne znamo šta je to. Ali ako pogledate ovo pitanje, onda za osobu nema ništa nemoguće.

Šta je zdrav način života i njegove komponente.

Zdravog načina života je način života koji je usmjeren na prevenciju bolesti i jačanje ljudskog tijela uz pomoć jednostavnih komponenti - pravilne prehrane, bavljenja sportom, odricanja od loših navika i smirenosti, ne izazivanja nervoznih šokova

Promjene u okruženju, posao koji izaziva stres, vijesti koje se stalno emituju o lošoj političkoj situaciji i vojnim operacijama u različitim zemljama navode čovjeka na razmišljanje o zdravom načinu života. Sve to pogoršava zdravstveno stanje. Ali sve se to može riješiti ako se sjetimo takvih tačaka kao što su:

potrebno je od ranog djetinjstva njegovati naviku vođenja zdravog načina života;
biti svjesni da okoliš ne koristi uvijek ljudskom tijelu;
zapamtite da cigarete, alkohol i droge uzrokuju nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju;
pravilna prehrana poboljšava zdravlje, smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema, poboljšava stanje kože, kose i noktiju, a doprinosi i boljoj probavi;
bavljenje sportom omogućava da se osjećate vedrim tokom cijelog života;
emocionalno, psihičko i duhovno blagostanje.

Pogledat ćemo kako svaki element zdravog načina života utječe na osobu i šta za to treba učiniti.

Da biste bolje razumjeli zašto voditi zdrav način života, vrijedi razumjeti kako izgleda osoba koja to ne radi.

Ljudski život bez zdravog načina života

Osoba koja vodi zdrav način života ističe se u masi. Ali zašto svako ne može stalno da poboljšava svoje blagostanje? Sve je povezano sa ljudima koji ga okružuju. Na primjer, ako porodica ne voli da se bavi sportom, dijete će ujutro odbijati trčati ili vježbati. Ako cijela nacija voli da jede u kafićima brze hrane koji se nalaze na svakom ćošku, onda ni jedna osoba neće odoljeti ovome. Ova situacija se razvija u Americi, kada su ljudi koji žive u zemlji počeli da se nazivaju "nacijom brze hrane". Šta se dešava ako trudnice prestanu da vode računa o svom zdravlju? Ova situacija može dovesti do rođenja čitave generacije nezdravih beba. Osim toga, vrijedno je zapamtiti i genetsko naslijeđe. Naučnici sa Univerziteta u Maastrichtu dokazali su da se loše navike sa očinske strane prenose ne samo na djecu, već i na unuke i praunuke. To znači da će u porodici odrastati generacija ljudi sa lošim navikama i lošim zdravljem.

Svemu tome se dodaje i rad u ordinaciji, koji je sjedilački, a do određene dobi se osjeti u vidu gojaznosti, poremećaja mišićno-koštanog sistema i drugih bolesti. Stres koji prati radni dan dovodi do poremećaja u radu nervnog i kardiovaskularnog sistema.

Čovjek se može sam boriti protiv ovih faktora ako nađe mjesto u svom životu da vodi zdrav način života. Ali postoje trenuci na koje osoba ne može utjecati, a oni imaju negativan utjecaj na ljudsko tijelo. Takvi momenti uključuju ekološko stanje životne sredine. Zagađena vodena tijela, izduvni plinovi, povećano pozadinsko zračenje i još mnogo toga smanjuju život osobe decenijama. Svake godine se povećava broj oboljelih od raka. Česte glavobolje koje se javljaju kod ljudi koji žive u metropoli su povezane sa visokim nivoom buke. A koliko ljudi, i to mladih, pati od promjena vremenskih prilika? Koliko mladih ljudi umire od bolesti koje su pogađale samo starije osobe? Može se reći da ima mnogo...

Samo je osoba u stanju to promijeniti ili barem smanjiti utjecaj negativnih faktora okoline na svoje tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je voditi zdrav način života.

Sport i zdrav način života

Zdravog načina života je aktivan pokret. Mnoge ljude na vježbanje navodi sjedilački način života. Ako se otežano disanje počne pojavljivati prilikom penjanja stepenicama, onda je vrijeme da se bavite sportom.

Sport vam omogućava da poboljšate stanje tijela, kako iznutra tako i izvana. Aktivan način života poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni sistem, poboljšava metabolizam, jača imuni sistem, omogućava vam da izgubite višak kilograma i još mnogo toga.

Bavljenje sportom je veoma lako. Prvo, možete kontaktirati fitnes centre, prijaviti se na časove gimnastike ili plesa. Sve će to ojačati tijelo i vježbati pod nadzorom trenera koji znaju koja opterećenja dati određenoj osobi. Naravno, ova opcija možda nije prikladna za sve, jer zahtijeva određene materijalne troškove. Druga opcija je pogodna za ljude koji su finansijski ograničeni. Danas postoji mnogo sportskih terena koji vam omogućavaju bavljenje sportom, dovoljno je odlučiti se za njegovu vrstu.

Trči je najpopularniji sport. Najbolje je koristiti zagrijavanje ili trčanje. Ovaj tip vam omogućava da ojačate tijelo, posebno igre nogu i zadnjice, oslobodite napetosti nakon napornog dana, ujednačite disanje i poboljšate cirkulaciju krvi. Za jedan sat nastave možete potrošiti 800-1000 kalorija.

Vožnja na biciklu odlična prilika da poboljšate svoje blagostanje. Pomaže u poboljšanju cirkulacije i metabolizma, jača mišiće nogu. Za jedan sat nastave možete potrošiti 300-600 kalorija.

Svaka porodica ima jednostavnu sportsku opremu – uže za preskakanje. Konop za skakanje može zamijeniti trčanje, posebno ako vani pada kiša. Da biste ojačali svoje tijelo, dovoljno je da svaki dan 5 minuta svog vremena posvetite preskakanju konopca.

U snježnoj zimi skijanje poboljšava cirkulaciju krvi i čini sve mišiće elastičnima. Ljeti se skijanje zamjenjuje plivanjem, koje isto djeluje na organizam.

Ne zaboravite na sportove kao što su odbojka, košarka, tenis, fudbal. U tom slučaju se cijela porodica ili prijatelji mogu baviti aktivnim sportom. U ovom slučaju to će biti ne samo korisno, već i zabavno.

Pravilna ishrana

Zdravog načina života - Ovo je pravilna ishrana, koja je u kombinaciji sa sportom. Mnogi ljudi misle da zdrava i zdrava hrana nije ukusna. Ali danas prehrambena industrija omogućava da bilo koje jelo bude ukusno. Stoga, ako želite dugo živjeti i izgledati mlado, počnite jesti ispravno.

Da biste kreirali zdravu ishranu, morate pre svega zaboraviti na hranu sa pojačivačima ukusa, aromama i konzervansima, i što je najvažnije, zaboraviti put do kafića brze hrane. Oni hranu pretvaraju u otrov za ljudski organizam. Oni ne daju tijelu potrebne vitamine, minerale i druge tvari koje pomažu svim organima da rade kao jedan dobro koordiniran mehanizam.

Mnogi ljudi misle da je zdrava ishrana jesti samo voće i povrće. Ali to uopšte nije slučaj. Povrće i voće takođe mogu naštetiti organizmu. Sada se prilikom uzgoja povrća i voća koriste hemikalije koje potom ulaze u ljudski organizam i truju ga. Da se ne biste otrovali i naškodili, zapamtite jedno pravilo – jedite voće i povrće prema sezoni. Ako paradajz i krastavci za našu zemlju sazriju u junu-avgustu, odnosno potrebni su nam u ovom periodu, a ne zimi.

Ne zaboravi meso. Uz pravilnu prehranu, mnogi ga izbacuju iz prehrane. Ali mora biti prisutan u ljudskoj prehrani, jer zasićuje tijelo potrebnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Ovdje je glavna stvar ne pretjerati. Dnevno možete jesti 200 grama kuvanog mesa, na primer goveđeg mesa.

Mliječni proizvodi su neophodni kako bi tijelo zasitilo kalcijumom. Ako ujutro popijete čašu mlijeka ili pojedete 200 grama svježeg sira, to će samo koristiti.

Posao i zdrav način života

Zdravog načina života- To je tih i miran posao. Ali, nažalost, niko nema takav posao. Svaki radni dan je stresan i nervozan. Dodajte ovome sjedilački način života i kompjuter pred vašim očima. Obično, nakon neuravnoteženog razgovora, osoba počinje da pije kafu, puši ili konzumira velike količine čokolade, alkohola i droga. Ali vodite zdrav način života, pa umjesto kafe - zeleni čaj, a umjesto čokolade - voće, posebno jarkih boja, poput narandže ili banane.

Obavezno ustajte od stola jednom na sat. Možete izaći u šetnju po kancelariji ili raditi vježbe za oči kako bi se odmorile od kompjutera.

Pauzu za ručak je najbolje provesti na otvorenom. Dobro je ako se u blizini ureda nalazi park gdje možete prošetati.

Nemojte žuriti kući nakon posla. Šetnja po toplom danu najbolji je način da se smirite nakon radnog dana i vratite kući u dobrom raspoloženju.

Loše navike

Zdrav način života je „prestanite sa lošim navikama“. Ne možete voditi zdrav način života i istovremeno pušiti, piti alkohol ili droge. Sve to negira napore da se tijelo ojača i produže godine života.

Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. U svakoj zemlji postoje velike kampanje protiv pušenja, ali nijedna nije smanjila broj pušača. Cigarete vam omogućavaju da se oslobodite stresa, smirite i opustite. Koriste ih ljudi nakon stresnih situacija. Ali niko ne misli da, uz opuštajuća svojstva cigarete, nanosi nepopravljivu štetu tijelu. Prilikom pušenja u organizam ulaze nikotin, cijanovodonična kiselina, amonijak, ugljični monoksid, katran i radioaktivne tvari koje dovode do moždanog udara, srčanog udara i razvoja raka. Osim toga, vrijedno je zapamtiti da od pušenja više pati ne sam pušač, već ljudi koji ga okružuju. Navedene supstance ulaze i kod zdravog člana porodice i izazivaju glavobolju, vrtoglavicu, smanjenje performansi i teže bolesti.

Alkohol nije ništa manje štetan od cigareta. Ali najgore je to što njegova prekomjerna upotreba dovodi osobu do degradacije. Alkohol mnogo šteti srcu. Srčani mišići postaju mlohavi, a kontrakcije spore. Kada se konzumira alkohol, metabolizam se pogoršava, zidovi krvnih žila postaju tanji, zgrušavanje krvi se povećava, kao rezultat toga dolazi do srčanog udara i ateroskleroze. Alkohol narušava probavni sistem, što rezultira gastritisom, čirevima, malignim tumorima i cirozom jetre. Pate respiratorni sistem i bubrezi. Tijelo ne odoleva virusnim infekcijama.

Samo droge mogu biti gore od alkohola i cigareta. Svi ljudi na planeti kažu da su droge opasne za ljudski organizam. Mnogi ih koriste za opuštanje. U malim dozama donose euforiju i dobro raspoloženje. Povećanje doze čini ljude ovisnijima o njima i brzo uništava tijelo iznutra. Ljudi koji se drogiraju izgledaju 10-20 godina stariji od svojih vršnjaka, a njihovi životi se pretvaraju u preživljavanje samo radi dobijanja još jedne doze droge.

Zdrav način života i loše navike su antonimi u životu osobe. Oni ne mogu koegzistirati i ukrštati se u ljudskom životu. Čovek će sa 40 godina morati da bira između dugog i dobrog života ili smrti.

Kako se osposobiti da vodite zdrav način života

Za one koji su odabrali zdrav način života, nastavak članka koji će vam omogućiti da napravite prve korake ka boljem životu.

Voditi zdrav način života nije teško, glavna stvar je napraviti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je da počnete to raditi od sutra. Treći korak je da napravite listu loših navika i svaki dan se riješite jedne od njih. Četvrti korak je da sa osmehom na licu sagledate sve nevolje, a ne da sipate alkohol u bar ili cigaretu u pušačku. Peti korak je da izaberete svoj omiljeni sport i da ga praktikujete najmanje dva puta nedeljno. U svakom sljedećem koraku, vrijedi zapamtiti da danas nisu u modi cipele ili odjeća poznatih brendova, već lice i tijelo koje blista zdravljem.

Kako naučiti dijete zdravom načinu života

Najlakše je započeti zdrav način života od djetinjstva. Navike koje su roditelji usadili ostaju nam doživotno, uključujući sport, pravilnu ishranu i još mnogo toga.

U svijetu moderne tehnologije teško je otrgnuti dijete od kompjutera i natjerati ga da izađe, a u školama i sa prijateljima više voli čips i koka-kolu. Da biste odučili dijete od svega ovoga i usadili mu pravilnu ishranu i vježbanje, morate početi od sebe i sve raditi s njim.

Prvo napravite dnevnu rutinu koja će vam omogućiti da pravilno rasporedite opterećenje na tijelo, vrijeme za odmor i vježbanje.

Drugo, pravilna ishrana zavisi samo od roditelja. Ako roditelji jedu zdravu hranu, onda će i dete početi da radi isto. Iz ishrane izbacite slatkiše, sokove, hamburgere itd. Zamenite ih voćem, orašastim plodovima, skutom, jogurtom itd. Veoma je važno da bebu ne prehranite.

Treće, baviti se sportom sa cijelom porodicom. To će omogućiti djetetu da usađuje ljubav prema trčanju, plivanju, skijanju ili drugim sportovima. Provedite zabavno veče ili ceo dan sa svojom porodicom. Najbolje je dijete upisati u neki odjel i prošetati s njim.

Četvrto, navedite jasno vrijeme provedeno na računaru ili TV-u. U isto vrijeme, kontrolirajte ovo vrijeme.

Peto, u adolescenciji, jasno dajte do znanja djetetu da je zdravlje važnije od mode ili kozmetike.

Najvažniji - Roditelji treba da budu primjer djetetu u održavanju zdravog načina života.

Koja god godina bila izvan prozora, zdrav način života će uvijek biti u modi. Nije bitno koju marku jakne nosite ili koju firmu nosite, zdravo lice i njegovano tijelo govoriće o vama i onome što je danas moderno. Za vaše dijete, temelj koji sada postavljate u vođenju zdravog načina života omogućit će vam da postignete mnogo u odrasloj dobi.

Definicija zdravog načina života je prilično široka. Uključuje mnogo međusobno povezanih trenutaka koji zajedno pomažu osobi da se osjeća aktivno, snažno i sretno.

Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav način života"

Zdravlje je stanje organizma čiji svi funkcionalni sistemi u potpunosti obavljaju svoje funkcije. Ovaj fenomen se može okarakterisati i kao odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka.

Vrijedi obratiti pažnju i na definiciju šta je zdrav način života. Ovo je ljudsko ponašanje koje ima za cilj jačanje imunološkog sistema, prevenciju bolesti i stvaranje zadovoljavajućeg zdravstvenog stanja.

Ako ovaj koncept razmotrimo sa stajališta filozofije, onda to nije samo način života određene osobe. Ovo je problem društva. Ako gledate iz perspektive psihologije, onda se zdrav način života smatra motivacijom, a sa medicinske tačke gledišta, načinom za poboljšanje zdravlja.

Preduvjeti za razvoj koncepta zdravog načina života

Između ostalog, potrebno je utvrditi koji su tačno preduslovi pomogli da se definira navedeni fenomen. Zdravo je počelo da se posebno interesuje za društvo 70-ih godina prošlog veka. To je bilo zbog činjenice da je razvoj naučnog i tehničkog napretka radikalno promijenio život osobe, zbog čega je pitanje jačanja imuniteta i povećanja životnog vijeka postalo akutno.

Što se tiče sadašnjosti, doktori su alarmirali. S obzirom na poboljšanje uslova rada (u poređenju sa prošlim vekovima), proširenje mogućnosti za dobijanje kvalitetne hrane i dostupnost dovoljno slobodnog vremena, očekivani životni vek se ipak konstantno smanjuje. To je zbog činjenice da su ljudi postali pasivniji i podložniji štetnim utjecajima. Broj bolesti brzo raste.

Na osnovu navedenog, zdrav način života važan je ne samo za određenu osobu, već i za društvo u cjelini. Samo oni koji se dobro osjećaju mogu biti aktivni i dobro raditi svoj posao. Praćenje pomaže osobi da postane vrijedan član društva.

i njegove komponente

Zdrav način života je sistemski fenomen koji se sastoji od mnogih komponenti. One uključuju nekoliko komponenti:

Obrazovanje i od ranog djetinjstva (u porodici i obrazovnim institucijama).
Stvaranje sigurnog okruženja koje potiče svestrani razvoj tijela i ne šteti zdravlju.
Odbacivanje loših navika i formiranje negativnog stava prema njima.
Razvijanje kulture ishrane koja potiče zdravu hranu u umjerenim količinama.
Potreba za redovnom fizičkom aktivnošću, čiji intenzitet odgovara starosti i opštem stanju organizma.
Poznavanje i poštovanje pravila higijene (lične i javne).

Ključni aspekti

Treba napomenuti da HLS ima prilično raznovrsnu definiciju. Ono što je zdrav način života može se formulirati s povjerenjem, s obzirom na kombinaciju nekoliko aspekata:

Fizičko uključuje održavanje dobrog zdravlja i jačanje odbrambenih mehanizama tijela.
Emocionalno - sposobnost kontrole emocija, adekvatnog odgovora na probleme.
Intelektualni - sposobnost traženja potrebnih informacija i njihova racionalna upotreba.
Duhovno - sposobnost postavljanja životnih smjernica i njihovog praćenja.

Kako se formira zdrav način života

Definicija "zdravog stila života" nije ograničena na fizičko stanje i zadovoljavajuću dobrobit. Ovo je višestruki fenomen, čije se formiranje odvija na nekoliko nivoa.

Dakle, vrši se propaganda na društvenoj, koju provode obrazovne institucije, mediji i javne organizacije. Infrastrukturni nivo podrazumeva promene uslova života, materijalnih i fizičkih mogućnosti, sprovođenje preventivnih mera, kao i kontrolu stanja životne sredine. I lični - sopstveni motivi čoveka, njegove životne vrednostii organizacija života.

Čovjekova želja za samousavršavanjem na fizičkom planu ima specifičnu definiciju. Šta je zdrav način života, možete odgovoriti nabrajanjem čitavog niza ciljanih akcija koje imaju za cilj poboljšanje funkcionalnog stanja organizma. Ako želite slijediti ovu filozofiju, počnite slijediti ove smjernice:

Svako jutro započnite treningom. Fizička aktivnost vam omogućava da aktivirate limfni sistem, koji je odgovoran za uklanjanje toksina iz organizma.
Planirajte svoje obroke tako da unosite što više nutrijenata. Zimi i proleće, kada nema sezonskog voća i povrća, pijte vitaminski kompleks.
Vježbajte kaljenje, koje će vas spasiti od prehlade i ojačati nervni sistem. Započnite pranjem hladnom vodom, postepeno prelazite na trljanje i tuširanje.
Obavezno konzumirajte proteine koji se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i proizvodima od žitarica. Upravo je ova supstanca odgovorna za formiranje imunološkog sistema.
Nutricionisti preporučuju ispijanje 5 šoljica kvalitetnog crnog čaja dnevno. Zasićuje tijelo teaninom, koji jača zaštitne barijere tijela.
Pratite svoje emocionalno stanje. Zaštitite se od negativnosti i stresa. Slušajte mirnu muziku, gledajte smiješne filmove, uživajte u prirodi.
Odvojite vrijeme za meditaciju. Čak i ako niste upoznati s ovom praksom, samo se opustite na nekoliko minuta, uronite u sebe i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
Odbacite loše navike. Pušenje i alkohol uništavaju imuni sistem. Međutim, umjerena količina kvalitetnog alkohola, na primjer za odmor, neće vam štetiti.
Svakog dana spavanju treba posvetiti 7-8 sati kako bi se u potpunosti vratile snage organizma za daljnji plodonosan rad. I ne spavaj predugo.
Ne zaboravite na higijenu. Pranje ruku prije svakog obroka i nakon posjeta javnim mjestima je obavezno.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Kao što već vidite, zdrav način života sastoji se od mnogo elemenata. Njegovi osnovni koncepti i definicije su brojne komponente koje čine složenu strukturu zdravog načina života. Možda najvažniju ulogu igra pravilan režim dana. Ako postoji jasan raspored, tijelo počinje raditi automatski. Dakle, manje resursa se troši na obavljanje određenih zadataka. Takođe značajno smanjuje stres.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam u kojem mogu početi prekidi ako se neoprezno postupa. Prva stvar na koju treba obratiti pažnju je dobar san. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Osim toga, san i budnost trebali bi se podudarati s tamnim i svijetlim satima dana.

Ne smije se posvetiti radu više od 8 sati dnevno. Istovremeno, aktivan rad treba da bude praćen kratkim, ali redovnim periodima potpunog opuštanja. Ovo se ne odnosi samo na profesionalne obaveze, već i na kućne poslove.

Catering

Prehrana igra odlučujuću ulogu u takvom zadatku kao što je formiranje zdravog načina života. Određivanje prave prehrane pomaže da se tijelo zasiti svim potrebnim tvarima koje će osigurati njegov nesmetan rad. Zdrava prehrana uključuje sljedeće:

smanjenje količine životinjskih masti;
odbijanje masnog mesa (prednost treba dati peradi);
odbijanje brzih ugljikohidrata (slatkiši, brza hrana, muffini);
frakcijski obroci (česti, ali u malim porcijama);
odbijanje kasne večere;
intenzivan unos tečnosti;
konzumiranje svježe hrane koja je prošla minimalnu toplinsku obradu (ili bez nje);
usklađivanje količine potrošene i potrošene energije.

zaključci

Da bi se osiguralo nesmetano funkcionisanje svih tjelesnih sistema, kao i dobro zdravlje, potrebno je pridržavati se principa zdravog načina života. Potrebno je mnogo volje da se krene ovim putem. Ipak, nakon nekog vremena to će postati navika, a pravila zdravog načina života će se provoditi automatski. Radit ćete produktivno i izgledati mlađe.