"L-Arginin": upute za uporabu, analozi, recenzije i obrasci za oslobađanje. L - Arginin: puna uputstva za upotrebu, recenzije

L-arginin je uslovno esencijalna aminokiselina potrebna ljudima. "Uslovno zamjenjiv" znači da ga naše tijelo proizvodi sam, ali često u nedovoljnim količinama - što znači da mora dolaziti izvana, hranom ili dodacima ishrani.

Sportisti vole arginin jer poboljšava ishranu mišića i ubrzava oporavak. A lijepim damama pomaže u održavanju ljepote i pomaže u rastu veličanstvene kose.

Šta je arginin - svojstva

Najpoznatije svojstvo arginina je povećanje proizvodnje hormona rasta. Hormon rasta je, pak, potreban ne samo za stvarni rast mišića, već i za smanjenje tjelesne masti. Odnosno, veoma devojke koje prate figuru, to je jednostavno neophodno. A ima i izražen podmlađujući, imunostimulirajući i regenerirajući učinak.

Svojstva El arginina:

Poboljšanje ishrane mišića;
Smanjen krvni pritisak;
Ubrzanje zacjeljivanja ozljeda i oporavak organizma nakon bolesti;
Poboljšanje erektilne funkcije kod muškaraca;
Jačanje imuniteta;
Detoksikacija;
Proizvodnja dušikovog oksida;
Smanjenje nivoa lošeg holesterola;
Poboljšanje cirkulacije krvi;
Poboljšanje ishrane tkiva, uključujući kožu i kosu.

Arginin u hrani - gdje se nalazi

Arginin se, kao i većina aminokiselina, nalazi u proteinskoj hrani. Ima ga dosta u sjemenkama bundeve, mahunarkama, svinjskom, piletinom, susamu, kokošijim jajima. Ima ga i u mliječnim proizvodima, ali u znatno manjim količinama. Ostale namirnice koje sadrže arginin su ćuretina, riba i kokos.

L-arginin za muškarce

Najšire, arginin je poznat upravo kao „muški“, omiljen prvenstveno kod sportista.

U sportu

Sportisti, bodibilderi i samo muškarci koji vode zdrav način života i prate svoje zdravlje, težeći lijepom tijelu, uzimaju arginin kao dio sportske prehrane. Pomaže u izgradnji mišićne mase, oporavku nakon treninga, poboljšanju atletskih performansi.

Arginin i moć

Jedan od najpoznatijih "nuspojava" arginina je čisto muški. Ovo je poboljšanje potencije. Činjenica je da je arginin u tijelu muškarca zaslužan za erekciju, a s njegovim nedostatkom dolazi do erektilne disfunkcije.

Osim toga, arginin se koristi kao dio kompleksnog liječenja muške neplodnosti.

L-arginin za žene

Međutim, za žene ova aminokiselina nije ništa manje važna. Aktivno je uključen u proizvodnju mnogih hormona i apsolutno je neophodan da se tijelo odupre procesu starenja. Sa nedostatkom arginina u organizmu, počinje brzo starenje, moguća je depresija.

I, naravno, arginin je koristan u kompleksnom mršavljenju, jer pomaže u smanjenju procenta masne mase u tijelu.

Arginin u kozmetologiji: za lice i za rast kose

Arginin se nalazi u našoj koži i vezivnom tkivu. Njegova upotreba u vanjskim proizvodima (kreme, maske) pospješuje obnavljanje i regeneraciju. Osim toga, u ovom slučaju aminokiselina djeluje i kao antioksidans, odnosno sredstvo za pomlađivanje. Zateže kožu i uklanja bore.

U kozmetici za kosu arginin se koristi kao stimulans rasta kose. Dugotrajnom upotrebom šampona i maski s argininom smanjuje se gubitak kose, pojavljuje se zdrav sjaj.

A njegov arginin pomaže u zaštiti kose od oštećenja uslijed štetnih vanjskih utjecaja. Stoga se često uključuje u sastav boja za kosu.

L-arginin - kontraindikacije i nuspojave

Najčešća nuspojava pri uzimanju arginina je aktivacija virusa herpesa. Činjenica je da je ova aminokiselina svojevrsna "hrana" za ovaj virus. Kako bi se izbjegle egzacerbacije herpesa, preporučuje se uzimanje arginina paralelno s el-lizinom - ova aminokiselina, naprotiv, blokira herpes.

Kod predoziranja arginina (više od 15 grama dnevno) mogući su mučnina, proljev, slabost i negativan učinak na gušteraču. Da biste izbjegli neugodne posljedice, potrebno je pridržavati se doze.

Samostalna primjena arginina je kontraindicirana kod osoba s niskim krvnim tlakom. Prije upotrebe, vrlo je preporučljivo konzultirati se s liječnikom, posebno ako postoje hronične bolesti.

Kako uzimati arginin, doziranje i primjena

Za poboljšanje ishrane mišića i rast mišića, arginin se pije prije treninga. Za povećanje lučenja hormona rasta (a samim tim i za efekat podmlađivanja i mršavljenja) - noću.

Kao i sve aminokiseline, arginin se najbolje apsorbira kada se uzima na prazan želudac i najmanje pola sata prije obroka.

Doziranje zavisi od svrhe upotrebe. Dakle, za jačanje imunološkog sistema, kod upalnih procesa, u svrhu prevencije, propisuje se 1 gram dnevno. Uz intenzivan sportski trening - od 5 do 9 grama (ali ni u kojem slučaju više od 10). Za poboljšanje zdravlja srca, poboljšanje potencije - 3-6 grama.

El-arginin: recenzije liječnika i potrošača

Nutricionisti napominju da na nezavisnu sintezu arginina u tijelu snažno utječu ne samo godine, već i način života, loše navike, prehrana, općenito zdravlje - jednom riječju, ogroman broj faktora. Starijim ljudima se često prepisuje arginin kao dio sveobuhvatnog sistema zdravstvene zaštite.

Potrošači često primjećuju primjetne, vidljive rezultate uzimanja u recenzijama - normalizaciju rada srca, prestanak gubitka kose, poboljšanje potencije itd.

Gdje kupiti arginin

L-arginin se može kupiti u trgovinama sportske prehrane, ljekarnama ili online trgovinama. Najjeftinija opcija je kupovina u Aicherbu, gdje je predstavljen i u "solo" verziji i kao dio složenih priprema. Među pripravcima arginina u čistom obliku, može se razlikovati vrlo jeftina opcija i jedna od najpopularnijih.

Kompleksni preparati koji sadrže arginin mogu biti dizajnirani da reše određeni problem i sadrže druge sastojke za sinergistički efekat. Donja tabela prikazuje nekoliko takvih kompleksa za različite namjene.

Uzimanje arginina pomoći će jačanju organizma, jer lijek kombinira višestruko djelovanje, ima direktan učinak na suzbijanje upale i regulira rad krvnih žila (također odgovornih za njihov rast i razvoj). Uputstvo će upozoriti na zloupotrebu i upozoriti na nuspojave.

Sastav i oblik oslobađanja

Arginin je dostupan u obliku kapsula, tableta ili rastvora za injekcije. Tablete se prodaju u 50 kom. u pakovanju, kapsule - 90 kom. u tegli, rastvor za injekcije - u bočicama od 20 ml. Sastav sredstava:

Prednosti i štete arginina

Aminokiselina arginin je vrijedna supstanca koja pozitivno djeluje na rad kardiovaskularnog sistema. Održava optimalan nivo holesterola u krvi, aktivira proizvodnju insulina, stimuliše sintezu hormona rasta, smanjuje telesne masnoće i ubrzava proces zarastanja rana. Lijek blagotvorno djeluje na rad prostate, povećava dotok krvi u genitalije, povećava količinu proizvedene sperme i stvara optimalne uslove za stabilnu erekciju. Šteta od upotrebe arginina nije utvrđena.

Uvjetno esencijalna alifatska aminokiselina čisti tijelo od toksina nastalih metabolizmom proteina. To dovodi do poboljšanja trofizma mišića, ubrzanja procesa oporavka, smanjenja krvnog tlaka i intenziviranja opskrbe mišića drugim aminokiselinama. arginin:

sprečava oksidativne procese;
štiti ćelije od starenja;
poboljšava kolateralni protok krvi;
smanjuje učestalost napadaja angine.

L-arginin tonira krvne sudove, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, koristan je kod bolesti bubrega, hipertenzije, arterijske hipertenzije, ciroze jetre. Zbog aminokiseline poboljšava se transport kisika do tkiva, usporava se rast tumora, normalizira se funkcija mozga. Supstanca proširuje žile srca, što poboljšava rad srčanog mišića, smanjuje prenaprezanje, optimizira protok krvi i sprječava pojavu plakova i krvnih ugrušaka. Zbog aminokiseline poboljšava se rad timusne žlijezde. Ostala svojstva arginin fosfata:

stvaranje uree, glikogena, glukagona;
obezbeđivanje azota u enzimskom sistemu;
povećana izdržljivost (važno za sportiste), eliminacija distrofije;
smanjenje učestalosti napada angine;
pojačavanje učinka antihipertenzivnih lijekova;
učešće u proizvodnji hormona, somatotropina;
stimulacija proizvodnje serotonina - hormona radosti, neurotransmitera adrenalina;
normalizacija razine šećera u krvi kod dijabetesa;
ubrzanje oporavka mišića, regeneracija tkiva;
smanjenje broja slobodnih radikala;
povećanje mišićne mase, sagorevanje masti.

Indikacije za upotrebu

Biološki aktivni dodatak prehrani arginin se koristi za nadoknadu nedostatka L-arginina. Ostale indikacije za upotrebu, prema uputstvu, su:

prevencija i kompleksna terapija kardiovaskularnih bolesti;
prekomjeran rad;
fizički i mentalni umor na pozadini nedostatka proteina;
astenija u procesu oporavka nakon zaraznih bolesti ili operacije;
hiperamonemija;
metabolička alkaloza;
kompleksno liječenje virusnog hepatitisa, imunodeficijencije;
dijabetes melitus tipa 2;
sekundarna hipertenzija;
muška neplodnost;
usporen fizički razvoj;
ateroskleroza;
visok krvni pritisak;
hronična ishemija;
usporavanje proizvodnje kolagena;
holecistitis, holelitijaza;
depresija;
anemija;
anurija;
gigantizam;
argininosukcinska acidurija;
artritis, artroza;
tumori.

Kako uzimati arginin

Inkapsulirani arginin se uzima u 1 kom. (500 mg) dva puta dnevno tokom obroka tokom 2 nedelje. Tablete se uzimaju tri puta dnevno po 2-3 kom. uz hranu, ali ne više od 3 g dnevno. Oralni rastvor ili prah arginina rastvoren u vodi uzima se po 5 ml tri puta dnevno uz obrok. Djeci starijoj od 3 godine daju se 3-10 mg dva puta dnevno, nakon 12 godina - 12-15 mg.

Bodibilderi bi trebalo da imaju 3–9 g arginina dnevno, ali ne više od 10 g. Optimalno je da aminokiselinu uzimaju pola sata pre i tokom treninga – to povećava nivo azot-oksida, širi kapilare i povećava zasićenost tkiva kiseonikom. Tijekom uzimanja lijeka povećava se koncentracija anaboličkih hormona, glukoze, aminokiselina i povećava se protok krvi. Prije spavanja uzimaju se tablete za stimulaciju lučenja hormona rasta.

Rastvor arginina se daje intravenozno kap po kap, rastvoren u 100-200 ml fiziološkog rastvora ili 5% rastvora glukoze. Infuzija se izvodi brzinom od 4 g na sat tokom 5-10 dana. Preporuke:

Dnevna doza za odrasle je 4-8 g, ali ne više od 12.
Novorođenčadi i djeci do godinu dana daje se 200 mg/kg tjelesne težine.
Djeci mlađoj od 12 godina propisuje se 100 mg/kg tjelesne težine.
Za dijagnozu kršenja rasta, odraslima se daje do 30 g lijeka, djeci - 500 mg / kg tjelesne težine dnevno.
Za liječenje teške hiperamonemije primjenjuje se šok doza od 600 mg/kg tjelesne težine u trajanju od 1,5 sata.

specialne instrukcije

Arginin je jedan od najprihvaćenijih dodataka za bodybuilding. Stimulira mišiće nakon treninga, pokreće procese regeneracije, učestvuje u diobi mišićnih stanica, uklanja toksine, poboljšava oksigenaciju mišićnog tkiva i transport kreatina. Za snažan učinak, bodibilderi mogu kombinirati proizvod s drugim sportskim dodacima. Ostale posebne upute iz uputa:

Tijekom trudnoće, lijek se koristi u prisustvu patologija - preeklampsije, intrauterinog usporavanja rasta.
Ako se lijek propisuje pacijentima s oštećenjem endokrinih žlijezda, treba imati na umu da stimulira lučenje inzulina i hormona rasta.
Ako je brzina infuzije previsoka, pacijent može razviti iritaciju, crvenilo, mučninu, povraćanje.
Arginin se metabolizira u tijelu i formira spojeve koji sadrže dušik. Privremeno povećanje nivoa dušika dovodi do povećanja opterećenja bubrega, posebno ako je njihov rad poremećen.
Sastav lijeka uključuje kloridne ione, što treba uzeti u obzir kada se koristi kod pacijenata s poremećajima elektrolita.
Lijek se uzima s oprezom tokom dojenja.
Terapijske doze lijeka ne utječu na sposobnost koncentracije i vožnje. Kada primate visoke doze, trebalo bi da prestanete da vozite.

interakcija lijekova

Kombinacija arginina i aminofilina može dovesti do povećanja koncentracije inzulina u krvi. U pozadini zatajenja bubrega kod pacijenata koji su uzimali ili uzimaju diuretike koji štede kalij (spironolakton), može doći do hiperkalijemije. Supstanca je nekompatibilna s tiopentalom, pojačava djelovanje donatora dušikovog oksida (sildenafil).

Nuspojave

Ako su alergični na komponente sastava, pacijenti mogu razviti alergijske kožne reakcije. Dugotrajna upotreba tableta ili kapsula smanjuje imunitet, što može aktivirati herpes infekciju, povećati razdražljivost i poremetiti san. Nuspojave rastvora arginina:

glavobolja, osećaj vrućine;
hiperkalijemija, hiperhloremična acidoza;
prolazna hipotenzija;
mučnina, povraćanje, groznica, dijareja;
tinitus;
utrnulost udova;
letargija, iritacija, promjene raspoloženja.

Predoziranje

Slučajevi predoziranja argininom nisu zabilježeni. Trovanje lijekom je nemoguće - za to bi bilo potrebno uzeti preveliku dozu. Ako se to dogodi, trebate se obratiti ljekaru za pomoć.

Kontraindikacije

Lijek se koristi s oprezom tokom trudnoće. Njegove kontraindikacije, prema uputama, su:

netolerancija na komponente sastava;
trudnoća;
herpes bolest;
shizofrenija;
istovremeni unos alkohola.

Arginin je vrijedna aminokiselina. Dodan je na listu uslovno esencijalnih aminokiselina. Tačnije, ova supstanca se zove L-arginin. Postavlja osnovu za proizvodnju hormona rasta u tijelu. Učestvuje u najvažnijim metaboličkim procesima. Saznajte više o argininu, upute za upotrebu i mnoge korisne činjenice prikupljene u ovoj recenziji.

Šta je arginin?

Prema naučnim podacima, arginin je djelomično neesencijalna aminokiselina koja se proizvodi u zdravom tijelu. Ovo ime je dobro poznato sportistima. Činjenica je da je, sa stanovišta dizanja tegova i bodibildinga, arginin komponenta dodataka prehrani. Sportisti uzimaju suplemente za poboljšanu ishranu mišićnog tkiva.

U apoteci možete pronaći mnoge preparate sa argininom, namenjenih jačanju imunog sistema. Treba napomenuti da ova aminokiselina doprinosi povećanju koncentracije hormona rasta u organizmu, koji pomaže u regeneraciji i obnavljanju cijelog tijela, što znači da daje efekat podmlađivanja koji dolazi iznutra.

Uz dovoljnu količinu arginina u tijelu, anabolizam se povećava, a istovremeno se smanjuje količina viška masnoće na tijelu.

Činjenica da se arginin naziva uslovno esencijalna aminokiselina znači da bi tu supstancu normalno trebalo da proizvodi organizam odrasle osobe, ali u osiromašenom i oslabljenom stanju, u djetinjstvu ili starosti, može doći do nedostatka.

Indikacije za upotrebu arginina

Ne morate biti doktor da biste znali sve zabavne stvari o argininu. Indikacije za upotrebu - ovaj dio treba prvo proučiti. Dakle, dodatak je indiciran za sljedeće poremećaje i stanja:

depresivna stanja;
sumnja na virusni hepatitis;
hronična ishemijska bolest srca;
bolesti krvnih sudova, srca;
astenično stanje;
sekundarna hipertenzija;
holecistitis;
oslabljen imunitet;
kolelitijaza (holelitijaza);
fibroza jetre;
pretjeran mentalni stres;
ateroskleroza;
esencijalna hipertenzija;
maligne i benigne neoplazme;
masna degeneracija jetre, ciroza jetre;
ženska i muška neplodnost;
usporen fizički razvoj;
dijabetes melitus neovisan o inzulinu;
bolest bubrega;
insuficijencija genitalne reakcije;
artritis;
dijabetes;
artroza.

Ko ima koristi od uzimanja arginina?

Stručnjaci preporučuju uzimanje dodatka prehrani s argininom za zaštitu od kardiovaskularnih patologija i za sprječavanje bolesti jetre. Takođe, aminokiselina će biti korisna za ljude koji se hrane siromašnim nutrijentima.

Dodatak je dobro piti nakon kursa lijekova sa hepatotoksičnim nuspojavama. Arginin pomaže brzom oporavku od fizičkog preopterećenja i intoksikacije.

Arginin je koristan za one koji se bave bodibildingom i dizanjem utega. Amino kiselina je pogodna za profesionalce i amatere koji vode sportski život i žele imati lijepu figuru.

Kako djeluje arginin?

Supstanca L-arginin je važna za funkcioniranje ljudskog tijela, ostvaruje niz funkcija. Aminokiselina arginin:

štiti gastrointestinalni trakt, kardiovaskularni, reproduktivni i nervni sistem, imunitet od poremećaja;
je strukturni element vezivnog tkiva;
podržava prirodno čišćenje jetre;
ubrzava regeneraciju oštećenih tkiva;
pomaže osobama s hipertenzijom da se oporave, jer smanjuje napetost arterijskih mišića;
potiče čišćenje bubrega;
štiti od razvoja ateroskleroze;
poboljšava raspoloženje, povećava izdržljivost i aktivnost (ovaj učinak je u rukama svakog sportaša - profesionalca i amatera);
stimulira proizvodnju inzulina u tijelu;
smanjuje predispoziciju za dijabetes tipa 2;
čisti mišiće od štetnih tvari;
osigurava normalan pubertet adolescenata;
podstiče prirodni proces proizvodnje hormona rasta;
pomaže u sagorijevanju masnih rezervi;
sudjeluje u stvaranju uree, doprinoseći brzom uklanjanju toksina;
produžava seksualni odnos i općenito poboljšava kvalitetu seksualnog života;
balansira procenat holesterola u krvi;
potiče sintezu određenih vrsta proteina;
smanjuje vjerojatnost napada s anginom pektoris;
pojačava učinak antihipertenzivnih lijekova;
smanjuje koncentraciju slobodnih radikala u ljudskom tijelu;
održavanje normalne proizvodnje serotonina.

U osnovi, blagotvorno dejstvo arginina na organizam zasniva se na posebnom radu metabolita arginina. Ova tvar se zove dušikov oksid. Odnosno, u tijelu se odvijaju oksidacijski procesi iz kojih se arginin pretvara u dušikov oksid, koji se u hemiji naziva NO. Dušikov oksid obavlja čitav niz vitalnih biohemijskih reakcija za ljude.

Šteta arginina

Nastavljamo da razmatramo arginin. Koristi i štete u ovoj aminokiselini su neravnomjerno spojene, odnosno koristi je svakako više. Često je štetan učinak povezan s nepravilnom upotrebom aditiva. Stoga, kako ne bi došlo do neželjenih zdravstvenih posljedica, potrebno je pažljivo pročitati upute za lijekove i na vrijeme se posavjetovati s ljekarima.

Ako uzimate 15-30 g arginina nekoliko sedmica, nuspojave neće dugo trajati. Najvjerovatnije će se pojaviti. Glavna nuspojava je privremeno zadebljanje kože. U pravilu, nakon ukidanja lijeka ili smanjenja doze na normalu, ovaj fenomen nestaje bez traga. Takođe, ako uzimate 15 g arginina dnevno, možete osetiti opštu slabost, mučninu i povraćanje i dijareju.

Unatoč činjenici da arginin blagotvorno djeluje na nervni sistem, zabranjeno je uzimati ga osobama kojima je dijagnosticirana šizofrenija ili drugi složeni mentalni poremećaji.

Treba se suzdržati od uzimanja arginina u akutnoj fazi herpes infekcije. Kada postoji virus herpesa u tijelu, na primjer, genitalni, zoster, simplex, on može koristiti aminokiselinu arginin da umnoži svoju koloniju. Od toga će se osobi samo pogoršati, možda će se smanjiti efikasnost liječenja.

Arginin je potencijalno opasan ako se uzima u kombinaciji sa drugim metabolitima (donatorima) dušikovog oksida – NO. Na primjer, to su Viagra i Nitroglicerin. Odnosno, ovi lijekovi su nekompatibilni s argininom.

Djeci ne treba davati arginin dok aktivno rastu. Kao što znamo, suplement utiče na sintezu hormona rasta u organizmu, pa može doći do kvarova zbog mešanja u prirodni mehanizam. Na primjer, gigantizam, odnosno abnormalno visok rast osobe.

Prijem arginina je neprihvatljiv tijekom trudnoće i dojenja.

Kada govorimo o argininu kao dodatku ishrani, bilo bi nepravedno fokusirati se samo na čudesne efekte i jasne prednosti. Stoga, detaljno govorimo o mogućoj šteti. Dugi kursevi arginina ponekad izazivaju smanjenje imuniteta. Neki imaju alergijske reakcije, javljaju se poremećaji spavanja i povećava se nervna razdražljivost.

Kod nekih zdravstvenih tegoba prihvatljivo je uzimati arginin, ali to se mora raditi s krajnjim oprezom. To uključuje patologiju bubrega, anuriju i poremećaje u ravnoteži elektrolita.

Prilikom upotrebe suplemenata arginina ne može biti govora o predoziranju, jer bi za trovanje trebalo uzeti nerealno veliku porciju. Barem takvi slučajevi nisu poznati.

I još nešto o štetnosti arginina: suplementi s ovom aminokiselinom mogu negativno utjecati na tijelo ako postoji netolerancija na barem jednu komponentu lijeka. Iz ovoga proizilazi da je potrebno proučiti svoje tijelo, poznavati sve njegove osobine i slabosti, te prije uzimanja kapsula pažljivo pročitati cijeli tekst uputa koje se nalaze u prilogu ljekarničkih vitamina i dodataka prehrani.

Kako uzimati arginin?

Profilaktička doza dijetetskog suplementa sa argininom: 1-2 kapsule dnevno.

Arginin je komercijalno dostupan u različitim oblicima kao što su kapsule, tekućina, tablete i prah.

U sklopu liječenja arginin se koristi na sljedeći način: 2-3 tablete ili 5 ml tri puta dnevno. Potrebno je osigurati da ukupna dnevna doza ne prelazi 3 grama. Ako vam je propisan arginin, kada je najbolje vrijeme za uzimanje, trebate se unaprijed posavjetovati sa svojim ljekarom ili pročitati upute. Obično se preporučuje uzimanje lijeka s hranom.

Ako govorimo o sportašu koji se intenzivno bavi bodybuildingom i ima velike mišiće, tada bi doza trebala biti veća. Oko 3-9 g dnevno. Maksimalna dozvoljena doza, iznad koje se lijek ne smije uzimati, je 10 g dnevno.

Bodybuilderima početnicima se obično savjetuje da počnu s niskim dozama i postepeno ih povećavaju. Kada je najbolje vrijeme za uzimanje arginina u sportu - 30 minuta prije treninga i tokom treninga. Dodatak možete koristiti i noću, jer kada spavamo povećava se proizvodnja hormona rasta. Neki izvori kažu da arginin možete konzumirati ujutro kako biste osigurali stabilno lučenje hormona rasta tokom dana.

Takođe, neki sportisti praktikuju uzimanje arginina 60 minuta pre ili posle obroka. Vjeruju da će u suprotnom apsorpcija aminokiseline biti inhibirana.

Kako bi dodatak bio prijatan, možete koristiti arginin u obliku praha. Prašak se rastvara u vodi ili soku. Ako se uzimaju tablete ili kapsule, potrebno ih je isprati velikom čašom vode kako bi odmah ušle u želudac i dobro se otopile.

Smatra se da sportisti najbolje apsorbuju arginin u tečnom i praškastom obliku.

Ako ste jeli masnu hranu, onda je beskorisno uzimati arginin. Slabo je kompatibilan sa takvom hranom. Nakon masne užine, trebalo bi da napravite pauzu od najmanje 5 sati, a zatim možete nastaviti da pijete arginin.

Proizvođači ne preporučuju konzumiranje više od 20-30 g arginina dnevno. U suprotnom, neke neugodne nuspojave mogu se pojaviti. O nuspojavama i štetnosti suplemenata arginina detaljno smo govorili u posebnom pasusu, nalazi se više u ovom tekstu i posvećen je potencijalnim opasnostima od uzimanja arginina.

Arginin u hrani

Ne morate biti nutricionista da biste zapamtili gdje se arginin nalazi u hrani. Zahvaljujući pravilnoj i skladnoj prehrani moći ćete očuvati zdravlje, povećati fizičku snagu, postati ljepši i pozitivniji.

Jelovnik treba sastaviti u skladu sa mogućnostima i ciljevima, životnim stilom i prirodom treninga određene osobe. Odnosno, u prehrani je važan individualni pristup. Korisno je namirnice bogate aminokiselinama uvrstiti u jelovnik zdrave prehrane ili u ishranu tokom sporta.

Tabela - arginin u hrani (sadržaj proteina i arginina na 100 g proizvoda)

Arginin za muškarce

Prednosti arginina za muškarce

U sportu i ne samo arginin je popularan. Prednosti ove aminokiseline za muškarce su očigledne. Arginin stvara sve uslove za pravilno snabdevanje krvlju muških genitalnih organa. Također, aminokiselina se koristi za sveobuhvatno poboljšanje rada prostate.

Prije uzimanja arginina, potrebno je odmjeriti koristi i štete za muškarce. Ako postoje problemi u reproduktivnoj sferi, ozbiljna erektilna disfunkcija, tada je potrebno konsultovati se sa svojim lekarom prilikom odabira lekova i suplemenata.

Arginin za potenciju

Pravilan unos suplemenata arginina čini muškarca samopouzdanijim jer poboljšava potenciju. Dopuna organizma aminokiselinama osigurava dugu i stabilnu, zdravu erekciju. Suplementi pomažu u poboljšanju kvaliteta i količine sperme.

Arginin za žene

Žene dobijaju čitav niz prednosti arginina. Štoviše, dodatak je koristan ne samo za one koji se bave sportom, već i za sve ostale. Aminokiselina pomaže u povećanju seksualne želje i poboljšanju seksualnog života kod žena. A također, lijepom spolu je potreban arginin za čišćenje organizma, zaštitu srca, imuniteta i mozga od poremećaja, smanjenje bolova tokom menstruacije.

Važno je napomenuti da se arginin danas uspješno koristi za mršavljenje. Mnoge djevojke su već cijenile ovu aminokiselinu na djelu i bile su zadovoljne.

Arginin u sportu

Biološki aktivni suplementi, uključujući arginin, važni su za sportiste, posebno se aktivno koriste u bodibildingu. Takvi lijekovi su danas vrlo popularni, mogu se kupiti bez recepta. Arginin se može koristiti kao jedan od elemenata kompleksa aminokiselina ili zasebno.

Prednosti arginina za bodibildere:

obnavlja, povećava, oksigenira mišiće;
blagotvorno djeluje na cijelo tijelo nakon treninga;
potiče brzu regeneraciju tkiva, čisti tijelo;
podržava isporuku kreatina u mišićno tkivo.

Za izraženi učinak arginina, sportaši ga koriste u kombinaciji s drugim korisnim aminokiselinama. Preparati mogu izgledati kao specijalni sportski dodaci ili obični vitaminski kompleksi iz ljekarne.

Obično bodibilderi uzimaju 3-9 grama arginina dnevno. Pogodno je koristiti tečne i praškaste oblike, bolje se apsorbiraju. Dodatak možete uzimati 30 minuta prije i tokom treninga, uveče ili ujutro.

Drugi pristup je da pijete arginin 60 minuta prije i poslije jela. Neki uzimaju aminokiseline hranom. Za kompleksan učinak, arginin se koristi u kombinaciji s drugim aminokiselinama. Postoji mnogo sportskih dodataka, treba ih odabrati pojedinačno.

Arginin za mršavljenje

Danas se aminokiselina arginin koristi za mršavljenje, jer efikasno čisti organizam, poboljšava rad bubrega i pomaže u sagorijevanju viška masnih rezervi.

Muškarci se uspješno rješavaju viška masnoće i istovremeno povećavaju mišićnu masu zahvaljujući argininu. Ako suplement uzima žena, efekat mršavljenja je odličan, mišići su u redu i ne rastu po muškom uzorku. Ako je razumno odabrati dodatke, tada figura ostaje ženstvena i zategnuta.

Uz pomoć dodataka prehrani, pravilne prehrane i sporta možete dobiti vitku figuru i ne naštetiti svom zdravlju. Ako se pravilno hranite i uzimate dobre suplemente, tada tijelo neće doživjeti iscrpljenost, naprotiv, vitalnost će se povećati.

Prijem arginina je prikladan na proteinskoj dijeti - hrani s visokim sadržajem životinjskih i biljnih proteina. Takva dijeta pospješuje mršavljenje sagorijevanjem masti uz održavanje lijepe mišićne mase.

Aminokiselina arginin ima pozitivan učinak na metabolizam masti u tijelu, pa je treba smatrati dobrim sredstvom za mršavljenje i poboljšanje tijela.

Kao dio preparata, arginin se naziva arginin hidrohlorid ili L-arginin hidrohlorid. Popularan dodatak u obliku kapsula arginina je Vazoton.

(L-arginin) je uslovno esencijalna aminokiselina koja igra važnu ulogu u funkcionisanju ljudskog organizma. Njegova uslovna zamjena temelji se na činjenici da u mladoj dobi i pod određenim uvjetima ovu aminokiselinu proizvodi u dovoljnim količinama samo tijelo. Međutim, nakon 30 godina sinteza arginin značajno se smanjuje, a do 50. godine života potpuno prestaje. Važnost arginin jer je ljudski organizam prvenstveno povezan sa njegovom sposobnošću da proizvodi dušikov oksid, koji je uključen u gotovo sve metaboličke procese, kao i u proizvodnju hormona i enzima.

Arginin: sadržaj u proizvodima

Prisutan je u mnogim prehrambenim proizvodima biljnog i životinjskog porijekla. Apsolutni šampion po svom sadržaju su sjemenke bundeve. Mnogo arginina u sljedećim kategorijama proizvoda:

Orašasti plodovi - pinjoli, orasi, kikiriki i bademi;
proizvodi od žitarica - susam, kukuruz, pšenica i nebrušena riža;
mesne prerađevine - piletina, svinjetina, goveđa i goveđa jetra;
plodovi mora - losos, tuna, inćuni, rakovi, škampi i puževi;
kokošja jaja;
mlijeko i svježi sir.

Arginin: prednosti

Korisne karakteristike arginin neraskidivo su povezani s blagotvornim djelovanjem dušikovog oksida, najvažnije tvari za čovjeka. Njegovim korisnim osobinama posvećena je velika naučna literatura koja opisuje ljekovita svojstva. arginin. Evo samo neke od njih:

arginin doprinosi značajnom povećanju sinteze proteina, koji je glavna komponenta svih tkiva ljudskog tijela, uključujući i mišiće. Upravo je ova nekretnina povezana s velikom popularnošću. arginin kod bodibildera.

arginin pomaže u zacjeljivanju oštećenja kože, kostiju i tetiva, pa se preporučuje za korištenje u slučaju prijeloma, rana i uganuća.

To arginin kako treba da se apsorbuje, bolje je uzimati na prazan stomak, tj. sat vremena prije jela ili sat poslije.

Takođe treba napomenuti da zglob arginin sa supstancama kao što su i mogu podići proizvodnju hormona rasta na vrijednosti koje se mogu uporediti sa nivoom arginin u mladom telu.

Arginin: recenzije

Kao što je već napomenuto, arginin je dio većine vrsta sportske ishrane, a tokom godina interesovanje za njega ne jenjava. Većina bodibildera primećuje to uzimanje arginin zajedno sa treningom snage zaista ima blagotvoran učinak na rast mišića, a pomaže i u održavanju zdravlja muškaraca. A nekim bodibilderima, na osnovu sopstvenog iskustva, savetuje se da koriste, što pored arginin, uključuje lizin i druge aminokiseline. Primjećuju činjenicu da zbog zajedničkog djelovanja ove tri supstance i drugih, učinak sporta postaje mnogo uočljiviji, povećava se izdržljivost tijela, poboljšava raspoloženje i opće stanje. Mnogo pozitivnih povratnih informacija od sportista koji koriste, arginin,

Postoji li način da dobijete mišićno olakšanje ili elastično, vitko tijelo bez uzimanja rizičnih lijekova? Nauka kaže da ovo nisu prazni snovi. U tu svrhu služe preparati sa aminokiselinom L - arginin u bodibildingu i fitnesu.

Naše kompletne upute za upotrebu bioaditiva uskoro će postići odlične rezultate. Efikasnost ovog alata potvrđuju ne samo pregledi sportista, već i kliničke studije.

Uporni trening snage ne donosi uvijek očekivani rezultat. Zašto se ovo dešava? Ispada da je sve sasvim prirodno. Protein neophodan za izgradnju mišićnih vlakana tokom intenzivnih energetskih opterećenja troši se u potpuno različite svrhe.

Osigurava uklanjanje produkata raspadanja, vodi računa o sintezi dušikovog oksida. U isto vrijeme, arginin je za te svrhe namjenjen od same prirode i nosi se sa zadacima bez većih gubitaka za sebe. Zato pri uzimanju dolazi do "pumpanja" čak i pri umjerenim opterećenjima.

L - Arginin u ljudskom tijelu

Među sportistima, L-arginin je izuzetno popularan. Bodybuilderi uzimaju lijek kako bi stimulirali rast mišića i poboljšali njihovo olakšanje. Aminokiselina se koristi i u drugim sportovima, jer ima tendenciju da poveća otpornost organizma na fizičku aktivnost aerobne i anaerobne prirode. Ovo povećava kvalitet i efikasnost treninga. L-arginin je takođe poznat po svojstvima sagorevanja masti.

L - Arginin se odnosi na djelomično zamjenjive aminokiseline koje sintetizira naše tijelo. Budući da je supstanca glavni izvor dušikovog oksida, njen značaj se ne može precijeniti. L - Arginin učestvuje u svim metaboličkim procesima, odgovoran je za proizvodnju hormona i enzima. Njegovo prisustvo u organizmu osigurava normalno funkcionisanje svih sistema: nervnog, imunološkog, kardiovaskularnog, genitourinarnog.

U normalnim uslovima, naše telo sintetiše aminokiseline iz hrane. Donja tabela prikazuje sadržaj L - arginina u obično konzumiranoj hrani:

Kao što vidite, dnevni unos se lako može dobiti od samo 100 g mesa, čaše mlijeka i šake sjemenki bundeve. Ali ako sanjate o vitkim mišićima, ova količina neće biti dovoljna. Osim toga, jesti tokom treninga kako bi se mišići na vrijeme opskrbili kisikom nije baš zgodno. Stoga bodibilderi piju L - arginin u obliku bioloških suplemenata.

Arginin za rast mišića

Kao što znate, efikasno pumpanje u bodibildingu u potpunosti ovisi o dušikovom oksidu, koji širi kapilare, povećavajući protok krvi u mišićna vlakna. Tako je obezbeđena pojačana ishrana mišića sportiste kiseonikom, kreatinom i glukozom.

Budući da je glavni donator dušikovog oksida u ljudskom tijelu aminokiselina arginin, prednosti ove supstance za rast mišića su očigledne.

Ne tako davno, naučnici su otkrili njegovo novo svojstvo. Kako se pokazalo, supstanca je u stanju stimulirati rast novih krvnih žila. Štaviše, arginin "uzgaja" kapilare direktno u mišićnim vlaknima. Ova povećana opskrba krvlju prirodno dovodi do ubrzanog rasta mišića. Osim toga, bioaditiv daje "crtanje" vena, što povoljno naglašava reljef.

Poznato je da arginin stimuliše proizvodnju hormona rasta. No, nakon niza studija, ustanovljeno je da je učinak uzimanja arginina uočljiviji kod početnika, dok je kod iskusnih bodibildera učinak na nivo hormona bio zanemarljiv.

Najveći efekat se može postići uzimanjem 2 aminokiseline arginin i lizin u kombinaciji. Za oba će biti potrebno po 1500 mg.

Kliničke studije su pokazale da redovna suplementacija karnitinom i argininom pokazuje odlične rezultate u smanjenju tjelesne težine. Činjenica je da ove aminokiseline uspješno pretvaraju "stratešku rezervu" tijela u energiju tokom aerobnog i anaerobnog treninga.

U ovom slučaju do gubitka kilograma dolazi isključivo zbog smanjenja tjelesne masti, a ne, kao kod dijete, zbog dehidracije organizma. U roku od mjesec dana težina se smanjuje za 8-10%, uz održavanje ili povećanje mišićne mase.

Savjet: Pogodnije je i lakše kupiti bioaktivne suplemente putem interneta. Na otvorenim prostorima mreže možete pronaći proizvod dobre kvalitete i ne preplatiti ga. Specijalizirane trgovine također cijene svoju reputaciju i kupce, pa neće prodavati nekvalitetnu robu.

Prednosti i kontraindikacije za upotrebu

L - Arginin je aminokiselina koju sintetiše ljudsko tijelo, a nalazi se u običnoj, svakodnevnoj hrani koju koristimo. Stoga uzimanje kvalitetnih lijekova neće naštetiti zdravoj osobi. Višak se izlučuje iz organizma kroz genitourinarni sistem.

Studije provedene uz sudjelovanje profesionalnih sportaša, utvrđeno je da dugotrajno uzimanje L-arginina ne daje nuspojave.

Bioaditivi koji sadrže ovu aminokiselinu imaju blagotvoran učinak na stanje ljudskog organizma. Kliničke studije su potvrdile da L - arginin:

Normalizuje krvni pritisak;
Sprečava trombozu;
Održava elastičnost krvnih sudova;
Usporava rast neoplazmi;
Pomaže u opskrbi stanica kisikom;
Uklanja proizvode razgradnje proteina iz tijela;
Poboljšava erektilnu funkciju kod muškaraca;
Snižava nivo šećera u krvi.

Osim toga, lijek služi kao odlična prevencija većine bolesti povezanih sa starenjem, od artroze i artritisa do Alchajmerove bolesti.

Takođe je poznato da arginin stimuliše proizvodnju serotonina (hormona radosti), obezbeđuje mentalnu i fizičku aktivnost, poboljšava sposobnost koncentracije. Budući da je odličan antioksidans, bori se protiv slobodnih radikala koji uzrokuju starenje i izazivaju rak. U onkologiji, L-arginin se koristi za smanjenje stope rasta neoplazmi.

Unatoč bezopasnosti lijeka, još uvijek ga ne vrijedi nepromišljeno koristiti. Kontraindikacije za prijem su: trudnoća i dojenje, psihička oboljenja, virusni herpes, oštećenje funkcije bubrega i jetre.

Savjet: "Smart Supplement" je podjednako pogodan i za muškarce i za žene. Za prvo, omogućava vam da steknete reljefne mišiće, za drugo - da smršate i postanete ženstveniji. Međutim, rezultat ne ovisi samo o kvaliteti lijeka, već i o programu obuke.

Shema za rast mišića

Kao što je ranije spomenuto, L-Arginin poboljšava opskrbu kisikom svih tkiva, potiče transport kreatina do mišićnih vlakana, pokreće procese regeneracije i stimulira sintezu hormona rasta. Zbog ovih svojstava, ova aminokiselina je trenutno jedan od najpopularnijih dodataka u bodibildingu. U pravilu se L-arginin uzima u kombinaciji s drugim aminokiselinama. Na primjer, L-karnitin pomaže u povećanju olakšanja.

Preporučena doza za bodibildere je 3-9 g dnevno. Bolje je ne prekoračiti dozu, a poenta ovdje nije čak ni u šteti lijeka. Tijelo jednostavno ne apsorbira velike doze. Za početnike je bolje početi s minimumom, postepeno povećavajući količinu. Tačna doza lijeka može se odrediti na osnovu tjelesne težine sportiste. Smatra se da je optimalna doza od 115 mg po kilogramu težine.

Jednako je važno paziti na vrijeme uzimanja dodatka prehrani. Dakle, u danima treninga, lijek se mora uzimati 30 minuta prije energetskih opterećenja, usred nastave i 30 minuta nakon završetka. Ova shema vam omogućuje održavanje potrebnog nivoa dušikovog oksida, što doprinosi efikasnijoj opskrbi mišića kisikom. Povećani protok krvi doprinosi efektu pumpanja.

U dane odmora arginin se uzima prema uobičajenoj shemi 40-60 minuta prije ili poslije jela, tri puta dnevno. Ne treba zaboraviti da tvar nije kompatibilna s masnom hranom. Ako se takva jela nalaze na meniju za ručak ili večeru, potrebno je održavati interval od najmanje 5 sati. Pošto arginin ima gorak ukus, bolje je ne žvakati tablete. Neprijatan ukus možete pobediti nekom vrstom pića. Smatra se da je L-arginin najefikasniji u tečnom i praškastom obliku.

Najbolji odnos kvaliteta i cene izdvajaju se sledeći proizvodi: "Arginin alfa-ketoglutarat" (Myprotein), "L-Arginin Alpha" (Pure Protein), "Arginin AAKG" (CULT), "Arginin AAKG" (Maxler);
Arginin možete kupiti u nekim ljekarnama. Proizvod američke kompanije Solgar uživa dobru reputaciju;

Masna hrana smanjuje unos aminokiselina na nulu. Stoga, prije gozbe ne treba uzimati suplemente. Uradite to 5 sati prije ili poslije;

Neposredno nakon treninga, uzimanje aminokiseline omogućit će mišićima da se brže oporave, a ispijanje prije spavanja će stimulirati sintezu hormona rasta;

Uz aerobne vježbe za sagorijevanje masti, bolje je koristiti energetske komplekse koji sadrže kofein i karnitin.