Liječenje deprivacije sna. Pozitivni i negativni aspekti deprivacije sna. Veza između poremećaja spavanja i depresije

Nedostatak sna i relevantnost njegove primjene. Članak će otkriti sve tajne takvog postupka za najefikasnije rješavanje mentalne patologije koja je nastala.

Sadržaj članka:

Deprivacija sna je djelomična ili potpuna deprivacija sna u terapeutske svrhe kako bi se otklonio problem kao što su depresija i melankolija. Uz organski i psihogeni poremećaj svijesti, takva metoda je odlično sredstvo za borbu protiv opisanih patologija. Trebalo bi razumjeti ovaj koncept kako biste imali ideju o prilično neobičnoj proceduri, koju ipak vrijedi pokušati uvesti u životnu praksu.

Opis i funkcije deprivacije sna

Neki stručnjaci uspoređuju nedostatak sna s intoksikacijom alkoholom i drogama. Istovremeno, ističu rizik od razvoja dijabetesa kod ljudi tokom ove procedure zbog nemogućnosti tijela da apsorbira glukozu tokom vještačkog odbijanja sna.

Na početku simptoma apatije potrebno je razmotriti sve moguće načine izlaska iz ovog stanja. Nedostatak sna za depresiju koristi se u sljedećim slučajevima, kada je pribjegavanje tome jednostavno neophodno:

• Djelomična remisija. Čak i uz upotrebu moćnih antidepresiva, niko nije imun od stalnog uranjanja u stanje bluda i malodušnosti. Kod glasnog recidiva možete isprobati tehniku ​​koja se temelji na deprivaciji sna, ako je to preporučio liječnik nakon detaljne konsultacije sa pacijentom.
• Smanjenje rizika od samoubistva. Ako je osoba stalno u stanju depresije, onda je njegov nervni sistem u ozbiljnoj opasnosti. Opsesivne misli o smrti počinju da prevladavaju nad zdravim razumom, što na kraju često vodi do samoubistva koje se može izbjeći. Nedostatak sna, kada se pravilno koristi, može ukloniti ovaj sindrom, koji prijeti životima ljudi.
• Nemogućnost farmakološkog liječenja. Kod određenih alergijskih reakcija pacijentu je zabranjeno uzimanje antipsihotika i antidepresiva. U ovom slučaju, mogu se zamijeniti sesijom uskraćivanja sna ako ne postoje kontraindikacije za njegovu upotrebu.
• Prateća terapija. U kombinaciji s liječenjem lijekovima, u nekim situacijama, psihoterapeut može propisati glasovnu proceduru. Biće preporučljivo kod dugotrajne depresije sa pokušajima narušavanja zdravlja.

Indikacije za nedostatak sna

1. Eliminacija kliničke depresije. Uz stalne recidive mentalne bolesti, mnogi psihoterapeuti savjetuju da se upuste u umjetno odbijanje sna. Istovremeno, treba imati na umu da nakon poboljšanja općeg stanja može doći do njegovog značajnog pogoršanja. Ne biste se trebali bojati ove činjenice, morate provesti drugu sesiju deprivacije sna s povratkom depresije pod jasnim vodstvom stručnjaka.
2. Gubitak osjećaja identiteta. Izraženo unutrašnje stanje osobe može stvoriti značajne probleme za osobni život osobe i njegov mogući razvoj karijere. U većini slučajeva, upravo je odbijanje sna na određeno vreme ono što je u stanju da oštećenom vrati raspoloženje i samopouzdanje.
3. Sistematska konfuzija. Kada su depresivni, ljudi se vrlo često osjećaju kao bespomoćne marionete u rukama zle sudbine. Konfuzija je glavna karakteristika njihovog obrasca ponašanja, što postaje očigledna činjenica za ljude koji okružuju depresivnu osobu. Tokom seansi deprivacije sna, takvi jadnici se oslobađaju uz dalje poboljšanje njihovog unutrašnjeg stanja.
4. Povećana razdražljivost. Depresija sama po sebi nije smrtonosna bolest osim ako osoba nije suicidna. Međutim, malo ljudi voli komunicirati s ljudima koji su skloni izljevima agresije na pozadini izražene patologije. Stoga, uz pomoć nespavanja, hitno je da se riješite bluza, koji vas sprečava da se u potpunosti ostvarite kao osoba.
5. Gubici memorije. Činjenica koja se ne izgovara uvijek je znak alkoholizma ili tumora na mozgu kod pacijenta. U hroničnoj depresiji vrlo su vjerovatni takvi “zamračenja” svijesti, koja mogu vrlo loše završiti. Praksa pokazuje da nakon deprivacije sna takve abnormalne pojave ili potpuno nestaju ili se minimiziraju.
6. Paranoja. Odmah treba napomenuti da se izražena bolest mora liječiti lijekovima iu posebnim ustanovama. Međutim, psihijatri ne isključuju mogućnost dodatne terapije uz pomoć umjetnog odbijanja sna kod paranoičnih osoba u fazi pogoršanja njihovih opsesija.
7. poremećaj deficita pažnje. Svako želi da bude u centru pažnje svojih najmilijih. Ako se to ne dogodi, tada počinje da se kompleksira i grozničavo traži razloge hladnoće svog užeg kruga prema njemu. U budućnosti, kod osoba sa deficitom pažnje počinje da napreduje depresija, koja se može otkloniti uz pomoć nedostatka sna.
8. Simptomi psihoze. Neki ljudi vjeruju da uz bluz i malodušnost osoba postaje bez greške emocionalno troma osoba. Međutim, to nije uvijek tačno, jer s dugotrajnom depresijom ljudi počinju mrziti cijeli svijet oko sebe, uključujući i sebe. Nakon sesija deprivacije sna, postoji realna šansa da se izbjegnu dodatni problemi u nedostatku želje za punim uživanjem u životu.

Kontraindikacije za nedostatak sna

• tokom vožnje. Ako osoba treba negdje ići ili je njegovo zanimanje vezano za upravljanje transportom, onda treba zaboraviti na takvu terapiju. Mnoge nesreće na putu povezane su ne samo sa upotrebom jakih pića od strane vozača, već i sa nedostatkom sna prije nego što sjednu za volan.
• Rad sa električnim aparatima. Takvo zanimanje uvijek treba da bude praćeno pojačanim mjerama opreza. Strujni udar u nekim slučajevima može biti fatalan, tako da nakon neprospavane noći ne možete popraviti kućanske aparate ili električne instalacije.
• Putovanje na velike udaljenosti. Nakon seanse bez sna, najbolje je odustati od pokušaja da u potpunosti napustite svoje rodne zidove. U ovom slučaju, uz određenu inhibiciju tijela, možete postati lak plijen za prevarante. Osim toga, vjerovatnoća pada pod točkove automobila povećava se nepažnjom na semafore s kroničnim nedostatkom sna.
• Intenzivna mentalna aktivnost. Nijedna osoba na svijetu ne može se pohvaliti činjenicom da mu je mozak radio kao sat, uz opću preopterećenost tijela. Ako morate sudjelovati u nekom odgovornom događaju ili trebate napisati članak o ozbiljnoj temi, onda se deprivacija sna hitno ukida.
• Uzimanje sedativa. U većini slučajeva uzrokuju opuštanje tijela, tako da jednostavno nema smisla u sesiji lišavanja stanja mirovanja. Istovremeno, vrijedi napustiti upotrebu tableta za spavanje, jer će biti gotovo nemoguće nositi se s porivom za spavanjem čak i za osobu sa željeznom snagom volje.
• period laktacije. Svakom djetetu je potrebna majka koja što više spava kako bi mogla u potpunosti proizvesti mlijeko koje je bebi potrebno. Ovakvim eksperimentima na svom zdravlju tokom dojenja, umjesto da uništite depresiju, možete izgubiti priliku da svom djetetu opskrbite prirodni proizvod za njegov puni razvoj.
• Ozbiljni mentalni poremećaji. Uz izraženu mentalnu patologiju, strogo je zabranjeno mučiti se eksperimentima s deprivacijom sna. Ovaj faktor se posebno odnosi na one periode kada je pacijent u stanju nasilnog ludila i uzima jake lijekove.

Vrste lišavanja sna

1. Selektivna deprivacija sna. Takvo nezavisno lišavanje mira noću možete nazvati selektivnim metodom oslobađanja od depresije. Postoji takozvana faza brzog uranjanja u carstvo Morpheusa, koja se naziva i faza REM spavanja. Uz selektivno uskraćivanje noćnog odmora, osoba vidi snove, a ima i aktivnu funkciju mozga.
2. Djelomična deprivacija sna. Takve se manipulacije provode prema jasno razvijenoj shemi: spavanje od pet uveče do jedan ujutro - aktivan način života do sljedeće večeri - spavanje 4-5 sati.
3. totalna deprivacija sna. Sa sličnim pristupom izraženom problemu, osoba je u stanju budnosti 36-40 sati. Često se ne isplati zanositi se takvim postupkom, jer to može dovesti do novog vala slezene na pozadini općeg preopterećenja tijela.

Pravila deprivacije sna

Posljedice deprivacije sna nikada se neće osjetiti ako se tokom njegove primjene poštuju sljedeće preporuke stručnjaka:

• Istovremena upotreba antidepresiva. Izraženi problem mora se rješavati isključivo kompleksnom terapijom. Umirujući lijekovi psihotropne prirode mogu značajno poboljšati stanje osobe koja istovremeno koristi tehniku ​​deprivacije sna. U ovom slučaju, lijekovi kao što su fluoksetin, venlafaksin i bupropion su se dobro pokazali.
• Izbjegavajte hroničnu deprivaciju sna. Mnogi studenti drhte se prisjećaju perioda polaganja ispita, kada su morali budni cijelu noć prije njega. Sve radnje u vezi sa vašim zdravljem treba provoditi s razumnim pristupom problemu koji se pojavio. Ne možete mučiti svoje tijelo i dušu sistematskim odbijanjem sna, što će onda dovesti do potpunog sloma.
• Produženi san prije njegovog lišenja. Prije nego što započnete seansu privremenog uskraćivanja noćnog odmora, potrebno je da se dobro naspavate kako biste potom s novom snagom nastavili s najavljenom procedurom.
• Specijalna svetlosna terapija. U intervalu od 4 do 6 ujutro, potrebno je upaliti sva svjetla u kući, ako ove radnje ne stvaraju nelagodu za ostatak porodice. U to vrijeme osoba najviše želi spavati, pa će mu takve manipulacije pomoći da se riješi želje da zadrema.

Dobar san je ključ zdravlja i energije za ceo dan. Ovaj članak će govoriti o tome šta se dešava sa tijelom kada nema dovoljno sna, kao i kako se nedostatak sna može koristiti za depresiju.

Nedostatak sna se može koristiti za liječenje depresije

Šta se dešava sa tijelom kada mu nedostaje noćni odmor?

Osoba koja nije dobro spavala ne samo da sporo misli, loše pamti i teško se koncentriše, dešavaju se i važne promjene u njegovom tijelu, jer nedostatak sna ne prolazi bez posljedica, a to su:

• Nakon nekoliko neprospavanih noći, inzulinska rezistencija se povećava, a dolazi i do neravnoteže biološki aktivnih supstanci koje regulišu glad, pojačava se. Gore navedeno zajedno dovodi do povećanja tjelesne težine i povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa II.
• Smanjuje se imunitet, tijelo postaje osjetljivije na zarazne i druge bolesti.
• Kod žena može doći do poremećaja menstrualnog ciklusa.
• Noć je vrijeme kada je tijelo najaktivnije uključeno u samoizlječenje. Na ćelijskom nivou eliminišu se greške u radu ćelija. Ako odmor kronično nedostaje, naše tijelo se lošije snalazi, može doći do više grešaka tokom umnožavanja ćelija nego što bi moglo biti, to, dugoročno gledano, može povećati rizik od razvoja raka.

Šta se dešava ako ne spavate duže vreme?

Nedostatak sna tokom dužeg vremena dovodi do ozbiljnih posljedica po organizam

Jedna noć bez sna neće nanijeti posebnu štetu zdravlju općenito, ali će uticati na oštroumnost i koncentraciju u narednom danu. Zato kažu da je pripremanje cijele noći prije ispita ili važnog sastanka loša ideja, nedostatak noćnog odmora će vas samo spriječiti da se okupite i iskoristite sve svoje mogućnosti.

Dalje odbijanje sna već će dovesti do metaboličkih promjena, promjena raspoloženja, pogoršanja koordinacije pokreta.

Ako osoba ne spava dalje, tada može osjetiti neobične padove ─ kao da se svijest isključuje na nekoliko sekundi. Dakle, ako u isto vrijeme idete u metro, ne možete primijetiti i proći kroz svoju stanicu. Ovo nije san, pa mozak pokušava dati odmor svojim pojedinim dijelovima. Ako se iznenada nađete u ovakvom stanju, bolje je stati i razmisliti o svom zdravlju. Budući da posljedica u budućnosti može biti promjena svijesti, mogu se čak pojaviti i halucinacije. Teško da postoji nešto važnije od zdravlja, svom tijelu morate dati, konačno, neophodan odmor da vrati snagu i nova dostignuća.

Veza između poremećaja spavanja i depresije

Poremećaji spavanja gotovo uvijek idu ruku pod ruku s depresijom. Štaviše, kod depresije može postojati sklonost i njenom nedostatku i višku sna. Sam nedostatak sna također povećava rizik od depresije.

Depresija dovodi do poremećaja sna

Evo nekoliko razloga zašto depresija ometa san.

• Povećana aktivnost nervnog sistema u celini, kao i njegove vegetativne (obezbeđujući aktivnost unutrašnjih organa) komponenti.
• Stalni stres, opsesivne misli povezane s njim, razmišljanje o složenim događajima i situacijama, stvarnim ili nategnutim.
• Povećana anksioznost.
• Povećani nivoi hormona stresa.

Kome specijalistu se obratiti?

Da biste ispravili poremećaje spavanja, morate razumjeti njihov uzrok. Ponekad je za to dovoljna konsultacija s terapeutom, u nekim slučajevima, ako je, na primjer, loš san povezan s depresijom, potrebno je obratiti se psihijatru. U arsenalu stručnjaka, osim studija koje pokazuju stanje tijela u cjelini, postoje i uže: elektroencefalografija i polisomnografija.

Polisomnografija

Tretman

Nedostatak sna, dobrovoljno odbijanje sna je štetan i ima ozbiljne zdravstvene posljedice. Ako uzrok ovog stanja leži u depresivnom poremećaju, onda je u ovom slučaju najvažnije liječenje depresije, psihoterapeutsko ili medikamentozno, prema odluci ljekara.

Također važna komponenta liječenja je korekcija životnog stila:

• Neophodno je uspostaviti svoju dnevnu rutinu ─ ustajati i ići u krevet otprilike u isto vrijeme. Osim toga, poželjno je da razlika u jutarnjem usponu radnim danom i vikendom ne bude veća od 2 sata.
• Dnevna dovoljna fizička aktivnost trebala bi postati navika, čak će i šetnja prirodom pomoći normalizaciji sna.
• Posljednji obrok prije spavanja ne smije biti previše gust, ali ne treba ni spavati gladan – samo popijte čašu kefira ili pojedite voće.
• Vrijedi se odreći loših navika ili se barem suzdržati od pušenja i pijenja alkohola u popodnevnim satima. Također izbjegavajte ispijanje kafe i drugih stimulativnih pića.
• Vodite računa o udobnosti u svom krevetu, trebao bi biti dovoljno udoban, ništa vas ne smije ometati od sna. Osim toga, trebali biste striktno pratiti da idete u krevet samo radi spavanja, ne možete jesti u njemu, gledati TV, čitati. Ako uveče ne možete zaspati sat vremena, onda je bolje da ustanete i obavite neki posao, vraćajući se u krevet tek kada se pospanost ponovo pojavi.

Deprivacija kao metoda liječenja

Iako nedostatak sna ne donosi nikakvu korist organizmu, njegovo uskraćivanje, začudo, koristi se kao terapeutska metoda u borbi protiv poremećaja spavanja i depresije. Vjeruje se da svjesno odbijanje sna u trajanju od 36 ili malo više sati može pomoći u uspostavljanju cirkadijalnih ritmova, poboljšanju depresije i povećanju osjetljivosti na terapiju lijekovima. Međutim, postoje studije koje sugeriraju da pogoršanje tijeka depresije može biti posljedica deprivacije, posebno kod mladih pacijenata.

Sama metoda deprivacije uključuje nedostatak sna tokom dana, noću i narednog dana. Pritom nikako ne možete da spavate, najveća aktivnost bi trebala pasti u vrijeme od jedan do dva ujutro i od četiri do šest ujutro, jer je u ovo vrijeme pospanost najjača. Dan ranije se poništavaju lijekovi s hipnotičkim učinkom. Bolje je ne zloupotrebljavati gledanje televizije. Pacijentu je dozvoljeno da ima lagane užine noću, šeta na svježem zraku.

Nakon jedne takve seanse deprivacije može se već osjetiti poboljšanje stanja (zaspati nakon deprivacije je lakše, raspoloženje se poboljšava, pojavljuje se pozitivan stav prema životu), ali ovaj učinak nije stabilan, može biti potrebno 5-6 takvih sesija za izraženiji efekat.

Nedostatak sna se koristi u liječenju određenih vrsta depresije.

Izvodi se dva puta sedmično, postepeno se smanjujući na jednu sesiju. Međutim, možda neće doći do poboljšanja, pacijent može reagovati pogoršanjem. Osim toga, postoje i neke kontraindikacije. To uključuje povišen krvni tlak i pogoršanje kroničnih bolesti. Nakon postizanja terapeutskog efekta, vrijedno je napustiti lišavanje.

Stoga, nedostatak sna može biti efikasan tretman za depresiju i nesanicu, ako se koristi na odgovarajući način. Deprivaciju treba koristiti samo u terapeutske svrhe, u drugim slučajevima i bez nadzora specijaliste je štetna.

Spavanje je posebno stanje tijela o čijoj korisnosti uvelike zavise njegovo fizičko stanje i psiha. Želim govoriti o metodi liječenja modificiranim spavanjem, koja uspješno liječi tako teški mentalni poremećaj kao što je depresija. Ovaj tretman se naziva deprivacija sna.

Deprivacija sna (od latinskog deprivatio - gubitak, lišavanje) je posebna psihoterapijska tehnika koja se koristi u psihijatrijskoj praksi za liječenje depresije. Ova tehnika se sastoji u vještačkom nedostatku sna neko vrijeme. Metoda deprivacije može dovesti osobu iz stanja teške depresije bez upotrebe droga nekoliko dana.

Istorija pojave metode deprivacije

Metoda deprivacije sna ne može se pripisati novim. Lišavanje je bilo dobro poznato čak iu starom Rimu. U ta davna vremena Rimljani, koji su voljeli gozbe i veselja, primijetili su da osoba koja je bila u teškom, depresivnom stanju ponovo postaje vesela i druželjubiva nakon noći provedene potpuno bez sna. Vekovima je ova metoda bila zaboravljena, a tek 70-ih godina prošlog veka švajcarski psihijatri su ponovo otkrili deprivaciju za lečenje pacijenata sa teškom depresijom. Ova tehnika je prihvaćena sa velikim interesovanjem, koje je postepeno nestajalo, ustupajući mesto savremenim metodama lečenja depresije lekovima.

Deprivacija se suštinski razlikuje od potpunog nespavanja tokom nekoliko dana. Produženi nedostatak sna je težak teret za nervni sistem i psihu lice, čija je posljedica povreda kontrole tijela. Rezultat toga je da se san može dogoditi bilo gdje i bilo kada. Osim toga, često se opaža pojava raznih halucinacija, zbunjenosti u mislima stvarnih događaja i snova. Prisilno uskraćivanje sna je težak test za psihu. Korišćen je kao mučenje tokom inkvizicije, kao i tokom Drugog svetskog rata u nacističkim koncentracionim logorima i Gestapou. U naše vrijeme, prisilni nedostatak sna na duže vrijeme koriste neki vjerski pokreti za prevođenje psihe u izmijenjeno stanje.

Metodologija

Deprivacija se odnosi na efikasne metode liječenja depresije bez upotrebe lijekova. Metoda deprivacije je vrlo jednostavna i pristupačna. Sastoji se u sljedećem. Kada padne noć, ne morate da idete u krevet, već nastavite da budete budni tokom noći i celog sledećeg dana. Sljedećeg dana morate ići u krevet u uobičajeno vrijeme i spavati 10-12 sati. Dakle, period budnosti se povećava na dan i po, nakon čega slijedi normalan san. Prve sesije deprivacije provode se dva puta sedmično, a ako je potrebno, nastavite liječenje - jednom sedmično.

U stanju depresije, uspavljivanje je uvijek sporije od normalnog. Spavanje u isto vrijeme plitko, površno, sa čestim buđenjem tokom noći. Sve faze sna su poremećene, pa se osobe koje pate od depresije teško odmaraju tokom spavanja i bude se umorne i iscrpljene.

Tehnika deprivacije normalizuje cikluse spavanja i njegovo trajanje. U određenoj mjeri, lišavanje se može smatrati umjetnim stresom za tijelo.

Prilikom provođenja deprivacije veoma je važno savladati snažnu želju za zaspanjem koja se javlja u prvoj polovini noći. Čak i kratko spavanje kvari tehniku ​​i cijeli učinak se gubi. Da biste ostali budni, potrebno je naizmjenično pojačanu fizičku aktivnost i odmor. Možete čistiti stan, prati veš, prati suđe, čitati knjige, baviti se šivanjem. Izmjena fizičke aktivnosti i odmora pomaže da prebrodite prvu polovicu noći, kada želite posebno teško spavati. U tri ili četiri sata ujutro želja za spavanjem nestaje, raspoloženje postaje optimistično, a radni kapacitet se povećava. U takvom stanju osoba se nalazi cijeli sljedeći dan, a sa početkom noći treba, kao i obično, otići u krevet. Seanse uskraćivanja sna ne treba izvoditi nekoliko noći zaredom. To može dovesti do pojave raznih neuroza, pa čak i psihoza.

Učinkovitost liječenja depresije deprivacijom

Deprivacija je posebno efikasna kod teške i umjerene depresije, kao i kod melanholičnog sindroma i melanholičnog oblika. Kod anksiozne depresije, rezultat upotrebe deprivacije je manje izražen. Ova metoda liječenja nema kontraindikacije i poželjno je da se liječenje, posebno kursevi koji se sastoje od nekoliko sesija, sprovode pod nadzorom ljekara. Rezultat liječenja je posebno dobar ako se s liječenjem depresije započne u prvim sedmicama njenog razvoja. Kod produžene depresije i ova metoda daje dobar učinak, ali je potrebno duže liječenje.

Stabilan pozitivan rezultat tehnike deprivacije obično se javlja nakon šest do osam sesija.Većina pacijenata prijavi značajno poboljšanje stanja nakon prve sesije tretmana deprivacije. Odnosno, čak i ako prva sesija deprivacije nije donijela pozitivan rezultat, liječenje treba nastaviti.

nedostatak sna- nedostatak ili potpuni nedostatak zadovoljenja potrebe za snom. Može se pojaviti kao rezultat poremećaja spavanja, svjesnog izbora ili prisile, tokom torture i ispitivanja. Nedostatak sna se također koristi za liječenje depresije.

Upotreba

Naučno istraživanje

U nauci, studije i eksperimenti o deprivaciji sna provode se na ljudima i životinjama kako bi se proučavale funkcije sna i biološki mehanizmi povezani s deprivacijom sna.

Liječenje depresije

Deprivacija sna se koristi u liječenju određenih vrsta depresije, posebno s elementima apatije. Ovu metodu je u psihijatrijsku praksu uveo Walter Schulte 1966. godine. U njegovim studijama pokazalo se da nedostatak sna poboljšava stanje pacijenata sa psihogenom i organskom depresijom.

mučenje

Različite vrste uskraćivanja osnovnih potreba osobe, uključujući nedostatak sna, korištene su kao metode torture. Tako su u američkom logoru Gvantanamo zatvorenici mučeni muzikom - uskraćivanjem sna i odmora uz pomoć glasne, duge muzike. Tokom Vijetnamskog rata, američki piloti zarobljeni u Sjevernom Vijetnamu bili su vezani ili vezani lancima za stolicu i prisiljeni da sjede danima bez promjene držanja, a pritom im nisu dozvoljavali da spavaju.

Svjestan izbor

Ponekad se nedostatak sna može svjesno koristiti kao oblik zabave, samootkrivanja ili legalna zamjena za drogu. Tehnika deprivacije sna koristi se i za postizanje izmijenjenog stanja svijesti - živih halucinacija, pojačanih osjećaja itd. U kršćanstvu se ova praksa simbolično koristi u obliku cjelonoćnog bdjenja.

Ginisova knjiga rekorda drži rekord po broju sati koje osoba provede bez sna. U zimu 1963. godine postavio ju je 17-godišnji školarac Randy Gardner, koji je bio budan 264 sata (11 dana). Nakon toga, predstavnici Knjige rekorda naveli su da više neće bilježiti pokušaje obaranja ovog rekorda, jer bi to moglo predstavljati prijetnju po zdravlje ljudi. Međutim, pokušaji da se obori rekord su nastavljeni. Najnoviji rekord datira iz 2007. godine i pripada Britancu Tonyju Wrightu, koji je bio u stanju da ostane budan neprekidno 274 sata.

Fiziološki efekti

Općenito, nedostatak sna može dovesti do sljedećih simptoma:

• bol u mišićima
• pad vidne oštrine
• klinička depresija
• daltonizam
• prekomerna pospanost tokom dana
• smanjena sposobnost koncentracije
• gubitak osjećaja identiteta i stvarnosti
• oslabljen imuni sistem
• vrtoglavica
• opšta konfuzija
• halucinacije (vizualne i slušne)
• tremor udova
• glavobolja
• hiperaktivnost
• razdražljivost
• lucidno sanjanje (kada se san nastavi)
• mučnina
• nistagmus (brzi nevoljni ritmični pokreti očiju)
• psihotični simptomi
• bljedilo
• sporo vreme reakcije
• nejasan ili nepovezan govor
• Upala grla
• začepljen nos
• gubitak ili dobijanje na težini
• jako zijevanje
• simptomi slični:
  • poremećaj pažnje i hiperaktivnost
  • intoksikacija alkoholom
• probavne smetnje, probavne smetnje, dijareja
• povišen krvni pritisak
• visok rizik od dijabetesa visok rizik od fibromijalgije

Dijabetes

Studija sprovedena na Medicinskom centru Univerziteta u Čikagu pokazala je snažan negativan uticaj nedostatka sna na sposobnost ljudskog tela da apsorbuje glukozu, što može dovesti do dijabetesa.

Utjecaj na mozak

Nedostatak sna može negativno utjecati na funkcioniranje mozga. Studija iz 2000. godine na Kalifornijskom univerzitetu u San Dijegu koristila je magnetnu rezonancu za praćenje aktivnosti mozga kod ljudi koji rade jednostavne oralne vježbe učenja. Aktivnost prednjih režnjeva bila je veća kod pospanih osoba - ovisno o vježbi, mozak je ponekad pokušavao nadoknaditi nedostatak sna. Temporalni režanj mozga, koji je odgovoran za obradu jezika, aktiviran je kod odmornih ljudi, što nije uočeno kod pospanih osoba. Aktivnost parijetalnog režnja mozga, neiskorištenog kod odmornih osoba pri izvođenju oralnih vježbi, bila je veća kod osoba s deprivacijom sna.

Eksperimenti na životinjama pokazuju da nedostatak sna povećava oslobađanje hormona stresa, što može dovesti do smanjenja stope regeneracije stanica u mozgu. Tokom nedostatka sna može doći do pospanosti, koja je privremeni mentalni poremećaj.

Uticaj na proces zarastanja

Studija iz 2005. godine pokazala je da se sposobnost grupe pacova koji su bili bez spavanja 5 dana da zacijele rane nije značajno promijenjena u odnosu na kontrolnu grupu.

Slabljenje sposobnosti

Prema studiji objavljenoj 2000. godine u British Medical Journalu, nedostatak sna je donekle sličan trovanju alkoholom. Ljudi koji su ostali budni 17-19 sati imali su lošiji učinak od onih sa nivoom alkohola u krvi od 0,05%, što je zakonska granica u mnogim zapadnim zemljama (0,08% u SAD-u i Velikoj Britaniji).

Nedostatak sna zbog dugih smjena kod doktora dovodi do povećanja ljekarskih grešaka.

Utjecaj na rast i gojaznost

Nedostatak sna dovodi do supresije lučenja hormona rasta. Sa njegovim nedostatkom, višak kalorija se pretvara ne u mišićnu masu, već u masno tkivo. Kod djece nedostatak ovog hormona dovodi do usporavanja rasta.

Evo neki dan sam čistio kompjuter i našao članak o nedostatku sna. Da, bilo je to davno - htio sam isprobati ovu tehniku ​​još dok sam studirao na fakultetu, ali ruke mi nisu stizale...

Šta je nedostatak sna?
Ulazak bez droga u stanje druge realnosti.

Nedostatak sna // Mash

Jasno je da naš svakodnevni rad predstavlja zbir stimulansa koji izaziva određenu sumu iscrpljenosti, a zatim taj zbir iscrpljenosti, kada je došao do svog kraja, automatski unutrašnjim humoralnim putem izaziva inhibiciono stanje, praćeno snom.

Pavlov, 1935

...Tjelesni odmor nije obavezan element fiziološkog sna...

Spavanje je posebno genetski uslovljeno stanje ljudskog tijela (i toplokrvnih životinja, tj. sisara i ptica), koje karakterizira redovita uzastopna promjena određenih tiskarskih obrazaca u obliku ciklusa, faza i faza.

Kovalzon V.M.

Definicije stvari ove vrste (hljeb, voda, hodanje, probava, vid, itd.) uvijek su depresivne. S druge strane, dva nastavnika našeg velikog i moćnog Politehničkog univerziteta padaju na pamet: Prokošenkov E.Ya. i Tsepenev R.A. Prvi je želeo da od zelenih studenata prve godine čuje definiciju pojma "temperatura", koja je ljude umorila za dva minuta. Drugi se mršti na dječake s kravatama u bijelim košuljama koji mu prilaze na ulici s knjigama sektaške pristranosti. Na pitanje "Znate li ko vlada svijetom?" pita svoje: "Šta je menadžment?" Dječaci se okreću za 180 stepeni i tiho odlaze da razgovaraju o okrutnosti stvarnosti među sobom. Dakle, terminologija je na mjestima korisna stvar. Deda Vladimir Iljič (autoritet u nekim krugovima) je rekao: „Pre nego što progovorimo, da se dogovorimo oko uslova“ (nije citat, ali biće dovoljno).

nesanica (nesanica)

Postoje tri stadijuma nesanice: u prvom od njih (najčešći) je poremećeno uspavljivanje, u drugom - održavanje sna, u trećem se primećuje rano konačno buđenje. Uzroci nesanice su višestruki. Može se pojaviti kao odgovor na prolazni stres, kronični emocionalni sukob ili fizičku bolest. Uobičajeni uzroci nesanice: psihostimulansi, kofein, kršenje uobičajenog režima. Različiti faktori doprinose razvoju kronične nesanice, uključujući emocionalne sukobe, neodgovarajući (maladaptivan) odgovor na stres, stalno očekivanje lošeg sna i povezanu anksioznost.

hipersomnija

Ako gotovo svi znaju za nesanicu, onda samo rijetki znaju za hipersomniju (patološko povećanje sna). Izraz se primjenjuje na pacijente koji se žale na pospanost i neodoljivu želju da zaspu iznenada, usred bijela dana; mogu biti kratkotrajne prirode, praćene uobičajenim bolestima, kao što je gripa. Međutim, u pravilu se hipersomnija javlja s prilično teškim lezijama mozga s tumorima koji uzrokuju povećanje intrakranijalnog tlaka, a može biti i posljedica depresije, zloupotrebe tableta za spavanje i nekih oblika encefalitisa.

Razgovori za spavanje

Takvi "razgovori" obično se sastoje od nekoliko riječi koje je teško razumjeti. Ređe su prilično duge noćne tirade, kada osoba koja spava „prijavljuje“ nepoznatim ljudima o svojim brigama i svom životu. Uvriježeno mišljenje da u snu osoba može izvaliti sve tajne je fikcija. U snu, osoba gotovo nikada ne izlane previše. Štaviše, tokom noćnih razgovora, osoba ne vidi nikakve snove. A ono što vidi u snu, u ovom trenutku nikada neće reći.

uznemirujućim snovima

Ovo je dug, užasan san, iz kojeg se osoba budi u užasu. Buđenje se obično dešava u drugoj polovini perioda spavanja. Prema nekim naučnicima, česte noćne more ukazuju na predispoziciju za šizofreniju. Međutim, mogu se pojaviti i kod umjetničkih, kreativnih pojedinaca.

Noćni strahovi

U pravilu dolaze u prvoj trećini noći. Uvijek praćen prodornim vriskom ili plačem. U ovom trenutku u krevetu sedi poluspavan čovek iskrivljenog lica, ponekad se odmah probudi, obuzet paničnim užasom. Međutim, često nakon toga zaspi, zaboravljajući na doživljenu noćnu moru. Uzrok noćnih strahova nije u potpunosti shvaćen.

Koliko se spavanja smatra normalnim?

Trajanje sna varira u zavisnosti od vrste nervne aktivnosti osobe i njene dobi. Uzbudljivi ljudi, kolerici, dovoljno je 6-7 sati dnevno. Ali ljudima koji razmišljaju, flegmatičnim ljudima je potreban duži san - 8, a ponekad i 9 sati. Kako ljudi stare, spavaju manje nego kad su bili mlađi. Ali to nikako nije pokazatelj zdravlja. Produženje vremena spavanja u starijoj i senilnoj dobi je neophodno i fiziološki opravdano.

Interes za istraživanje efekata deprivacija(deprivacija sna) zasniva se na dokazima da ljudi koji su dugo vremena lišeni sna često razviju poremećaje razmišljanja i percepcije, slične onima uočenim kod šizofrenije.

Deprivacija je u suštini klasična metoda destrukcije: da bi se razumjele funkcije pojedinog organa, on se oštećuje ili uklanja, tumačeći posljedice. Promatranja na zdravim ljudima pokazala su da jednodnevna ili višednevna deprivacija nije dovela do ozbiljnih poremećaja u tijelu i psihi ispitanika. Postojala je samo povećana pospanost, umor, razdražljivost, rasejanost.

Smatra se da takav rad na ljudima ne može trajati duže od 2-3 dana, pa se učinci dugotrajnog nespavanja proučavaju samo na životinjama.

Spavanje se sastoji od dva različita stanja tijela – sporotalasne i paradoksalne (brze) faze. Osoba koja spava ima povremene brze pokrete očiju (REM) tokom noći. Faza spavanja tokom koje se registruje REM se naziva "REM" (ili REM) spavanje ili REM spavanje; u ovoj fazi osoba najčešće vidi snove. Ostale faze sna se zajednički nazivaju NREM ili ne-REM spavanje. Zanimljivo je da je u osnovi nemoguće potpuno eliminirati ne-REM san. Kako su eksperimenti pokazali, ako se kod prvih znakova sna na elektroencefalogramu (EEG) životinja probudi, tada dolazi do privremene „fragmentacije“ sna na vrlo kratke periode i do njegove prostorne „lokalizacije“, kada se spavanje javlja u odvojenim dijelovima. mozga. Različiti eksperimenti pokazuju da bez obzira na vrstu deprivacije sna (potpuna deprivacija, selektivna deprivacija spore ili paradoksalne faze), kao rezultat toga, potiskivanje paradoksalnog sna je uvijek kritično. Prije ili kasnije, to dovodi do istih dramatičnih posljedica (promjene unutrašnjih organa, izgleda i ponašanja). Nakon nekoliko sedmica bez sna, sve se završava neizbježnom smrću životinja. Karakteristično je da se nije mogao utvrditi direktan uzrok njihove smrti.

+ Deprivacija, - Depresija!

Deprivacija sna se koristi u liječenju određenih vrsta depresije, posebno s elementima apatije, letargije i letargije. Ova nefarmakološka metoda liječenja depresije iz 1966. uveo W. Schultea u psihijatrijsku praksu. Pokazali su da deprivacija sna poboljšava stanje pacijenata sa psihogenom i organskom depresijom, a poseban efekat je zabeležen kod turobne depresije, koja po efikasnosti nije inferiorna u odnosu na antidepresive. Deprivacija je manje efikasna kod astenične i anksiozne depresije, a kod maskirane depresije nije postignut pozitivan rezultat. Koriste se i totalni i parcijalni DS. U prvom slučaju pacijenti ne spavaju dan, noć i sutradan, odnosno ukupno vrijeme njihovog budnog stanja je 36-40 sati. Tok tretmana se sastoji od 6-8 sesija (dve sesije u prve 2-3 nedelje sa postepenim prelaskom na jednu sesiju nedeljno). U liječenju depresije djelomičnom deprivacijom sna, pacijenti idu na spavanje u 21-22 sata s naknadnim prisilnim buđenjem na 1-2 sata. Cijeli kurs se sastoji od pet sesija koje se održavaju dnevno.

Kontraindikacije: kod zdrave osobe nedostatak sna dovodi do brojnih poremećaja različitih organa i psihe. Dugi periodi DS-a mogu dovesti do halucinacija i deluzija.

Iskustva

Prije ili kasnije, osoba se suoči sa nedostatkom sna. Tipičan primjer je predaja "repova" učenika. Odmah želim da rezervišem da to ne znači jednu noć provedenu na beleškama i crtežima. Lično iskustvo - rađanje diplomskog projekta na trećoj godini instituta u kratkom periodu do dvije sedmice. Prvu sedmicu je još bilo podnošljivo, ali u drugoj sam uspjela spavati samo 14 sati u 5 dana. Dođem (puzam) u institut na dan diplomskog raspusta i sjetim se da sam zaboravio napisati uvod. Sranje. Mirno se smjestim u slobodnu publiku sat vremena prije predaje i uspijevam ne samo smisliti ono što ću gurati na početku govora, već i sve to zapišem na papir a la a maturski projekt, istovremeno pokušavajući da sve to zadržim u sjećanju za bližu budućnost. Efikasna aktivnost tokom deprivacije zahteva dovoljno velike snage i moguća je samo za kratko vreme. Mogu reći jedno: nikakve depresije nema, odnos prema stresnim situacijama je pozitivan (od glagola “staviti”). Stajao pred komisijom kako u snu, pričajući na mašini i razmišljajući o prostranom i mekom krevetu. Govor je tekao - voda će zavidjeti. ALI! Sve se to učilo, trpjelo, radilo i trpalo. Prošao. Savršeno". U petoj godini nisam eksperimentisao, uradio sam to unapred. Nekako više nisam želeo da svoje zdravlje polažem u korist nauke i prosvetiteljstva.

Ali jeste, male stvari. Za neke pojedince DS je zanimljiv kao alternativa "destruktivnim" drogama. Cilj: širenje granica percepcije i razumijevanja svijeta, povećanje kreativnosti, količine slobodnog vremena. Ovdje je najvažnije ne pretjerati. Potreban je trijezan pristup i pažljiva procjena svojih snaga. Neprihvatljivo je kombinovati DS sa raznim drogama (čaj, kafa, marihuana, alkoholna pića su takođe veoma nepoželjna), fizičkom aktivnošću, psihičkim poremećajima i raznim devijacijama.

I još jedan članak o deprivaciji sna. Evo pristupa deprivaciji sna kao moćnom sredstvu za proširenje svijesti.


nedostatak sna

Autorska prava: (c) Centar za razvoj transpersonalne psihologije.
Dozvoljena je besplatna distribucija bez promjene teksta. Citiranje sa referencom na izvor.

Mnogo je rečeno o eksperimentima sa deprivacijom sna. Iako još nisam čuo slučajeve vezane za „kultivaciju“ ovog pristupa u svakodnevnom životu. Odlučio sam napraviti takve eksperimente i evo nekoliko proračuna. Bilo je i drugih eksperimentatora, ali sam se ja jedini među svojim poznanicima uključio u ovaj eksperiment. Upozoravam vas da neki podaci mogu biti različiti za različite ljude. Ovo je prva indicija (nigdje nisam vidio ovako nešto, ako već postoji - javite mi)

Moram odmah reći da, pošto se čak i marihuana naziva drogom, u ovom tekstu koristim riječ "droga" u smislu "sredstvo za promjenu svijesti". DS se, dakle, može nazvati i drogom.

Nakon svih ovih članaka, odlučio sam da izračunam koliko mi vremena treba za spavanje. U prosjeku 36-40 sati sedmično. Nije puno, ali mislim da možete pokušati smanjiti. Tek sada će se trajanje sna morati povećati ako spavate svaki drugi dan....
Da vidimo šta će ispasti iz svega toga........