Lishe nyepesi au njia ya mwili mzuri na mwili wenye afya. lishe ya kila wiki ya kupoteza uzito

Kwa nini ugumu wa ziada ikiwa unaweza kupoteza uzito bila njaa, orodha kali na kuhesabu kalori? Jua nini bidhaa za kawaida husaidia kuondokana na paundi za ziada, ni kitamu gani kupika na jinsi mswaki wa kawaida unavyoharakisha mchakato!

Hadithi kwamba mlo ni vikwazo vikali vya chakula hatimaye imefutwa. Ufanisi kwa kupoteza uzito, nutritionists kisasa huwa na kuzingatia chakula ambayo haina kusababisha usumbufu na ni rahisi kufuata. Bidhaa zinazotumiwa kuandaa milo iliyowekwa na lishe zitapatikana kila wakati kwenye duka la karibu au hata kwenye jokofu yako mwenyewe. Muda wa lishe rahisi ni kutoka siku 3 hadi 7. Katika kipindi hiki, unaweza kuwa nyepesi kilo 3-9, huku ukidumisha hali nzuri na furaha.

Hapana kwa vinywaji vya kaboni!

Imethibitishwa kisayansi kwamba matumizi ya kila siku ya soda za sukari na juisi zilizopakiwa huongeza nafasi za kuongeza uzito wako kwa 65%. Bidhaa zilizo na alama ya "chakula" pia zimepigwa marufuku, kwani hii ni ujanja wa uuzaji tu. Zaidi ya hayo, vitamu vinavyotumiwa katika vinywaji vya lishe huongeza hamu ya kula na kusababisha ulaji kupita kiasi. Ili kubadili bila uchungu kutoka kwa soda hadi maji safi, mwanzoni unaweza kuongeza jani la mint, kipande cha limau au kipande cha tango hadi mwisho.

Tahadhari kwa undani.

Maduka makubwa huhifadhi chakula kilichoongezwa sukari, mafuta ya trans, na chumvi katika sehemu zinazoonekana zaidi kwa macho ya binadamu. Sio tu ufungaji wa rangi ambayo inafanya kuvutia, lakini pia ahadi ya kueneza haraka. Ili kuzuia majaribu na kupata uzito unaohusishwa nao, ni bora kupitisha rafu kwenye mstari wa kuona. Kwa kanuni hiyo hiyo, utaratibu katika jokofu unapaswa kupangwa: kwanza kabisa, kuangalia inapaswa kuanguka kwenye chakula cha afya, yaani, matunda na mboga.

Kwa hali yoyote ... tunapiga mswaki meno yetu.

Kusafisha meno yako ni njia rahisi na yenye ufanisi ya kufanya mlo wowote rahisi na ufanisi zaidi. Kuosha vinywa ni nini? Wanasayansi wanajibu: ishara kwa mwili kuhusu mwisho wa mchakato wa kunyonya chakula. Mswaki una athari kubwa sana ya kisaikolojia na kisaikolojia kwa mwili, kwani husaidia kumaliza hamu ya kutafuna.

Chakula rahisi zaidi

Njia rahisi zaidi ya kupoteza uzito ni kuondokana na tabia mbaya ya kula. Kila siku kutoa upendeleo kwa chakula cha afya tu, unaweza kufikia matokeo ya kushangaza. Sheria zingine kadhaa zinapendekezwa kwa kufuata:

Kula hadi 18:00. Kila kitu ambacho kimeingia ndani ya mwili baada ya hapo huwekwa kiotomatiki katika mfumo wa akiba ya mafuta.
Panga milo minne kwa siku. Wakati chakula kinapoliwa mara kwa mara na kwa sehemu ndogo, ni rahisi zaidi kwa mwili kukabiliana na digestion yake na ngozi ya virutubisho. Mapumziko bora kati ya milo ni masaa 3-3.5.
Keti kwenye meza tu wakati unahisi njaa. Wakati huo huo, ni kosa kutegemea chakula mara tu tumbo hujibu kwa sauti. Labda ana kiu tu. Na katika kesi hii, ni ya kutosha kunywa glasi ya maji.
Usile kupita kiasi. Unapohisi kushiba, ni bora kutenga sahani ya chakula, hata ikiwa sehemu inaonekana ndogo.
Tayarisha chakula kwa njia zenye afya. Hii ina maana kwamba vyakula vya kukaanga katika mboga au siagi ni marufuku. Kuchemsha, kuoka, kuanika itasaidia kuhifadhi mali ya faida ya bidhaa.
Rekebisha utawala wa kunywa. Kunywa angalau lita 1.5 za maji safi kwa siku.

Kwa kupoteza uzito usio na uchungu, inashauriwa kuwatenga nafaka zote kutoka kwa lishe, isipokuwa oatmeal, buckwheat na shayiri ya lulu. Ndizi na zabibu ni marufuku. Pombe na vyakula vinavyochochea hamu ya chakula (hasa sahani za spicy) zinapaswa kusahau.

Njia ya kupoteza uzito haraka

Muda na lishe ya lishe imedhamiriwa kwa kujitegemea. Kulingana na chaguzi zilizopendekezwa kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Unahitaji tu kuchagua bora kwako mwenyewe na kuanza kupoteza uzito.

Kiamsha kinywa:

Apple, muesli au oatmeal na berries safi. Kahawa na sukari kidogo.
Apple, mchanganyiko wa matunda (ndizi ni marufuku) na kuongeza ya vijiko vichache vya bidhaa ya maziwa yenye mafuta ya chini, linden au chai ya chamomile.
Apple, jibini la chini la mafuta na matunda (isipokuwa ndizi) na maji ya limao.

Chakula cha mchana (tumia sehemu ndogo - karibu 200 ml au 100 g):

Chakula cha kwanza

mchuzi wa kuku, kipande cha mkate wote wa nafaka;
supu ya mboga (zukchini, kabichi nyeupe, karoti, broccoli, mbaazi za kijani).

Sahani kuu

samaki ya kitoweo;
nyama konda;
yai ya kuchemsha.

karoti za kitoweo na vitunguu na maji ya limao;
kitoweo broccoli na maji ya limao.

Masaa machache baada ya chakula cha jioni, unahitaji kunywa glasi ya maji ya madini bila gesi.

Vitafunio vya mchana:

compote;
matunda;
prunes chai.

Saa moja baadaye, unapaswa kunywa glasi ya maji safi.

Chajio:

kiwi moja au machungwa;
glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

Kwa matokeo bora, ni muhimu kuwa na mlo wako wa mwisho saa 4 kabla ya kulala. Kabla ya kulala, unaruhusiwa kunywa glasi ya maji.

Hakuna njia maalum ya nje ya programu, kwani chakula haitoi vikwazo vikali juu ya lishe. Kinyume chake, kuambatana na regimen iliyoonyeshwa, mtu anaweza kuhamisha upendo kwa kila kitu kinachodhuru kwa sahani zenye afya. Hii itafaidika sio tu takwimu, lakini mwili kwa ujumla.

Mpango rahisi, unaoweza kutekelezwa

Kula kwa wakati na kuhesabu kalori sio lazima. Inatosha kuchukua lita 2 za maji safi kwa siku na kushikamana na vitu viwili vya menyu - mara kwa mara na kupakua. Kupunguza uzito hutokea kutokana na kutokuwepo kwa wanga katika chakula, wakati vyakula vya mafuta na vyakula vya chumvi vinabaki. Ketchup na mayonnaise ni kinyume chake.

Menyu ya kila siku:

Kiamsha kinywa: mayai ya kuchemsha (pcs 2), Tango na saladi ya celery.
Chakula cha mchana: mguu wa kuku wa kukaanga bila ngozi, kipande cha ham, coleslaw.
Snack: kipande cha jibini, wachache wa karanga.
Chakula cha jioni: kitoweo (200 g), mayai yaliyoangaziwa na nyanya.
Kabla ya kulala: kefir, jibini la Cottage la mafuta ya kati.

Menyu ya kupakua:

Kiamsha kinywa: kuku iliyooka, mchele, matunda na mboga laini.
Chakula cha mchana: macaroni na jibini, mboga iliyochanganywa, juisi.
Chakula cha jioni: buckwheat, samaki ya kuchemsha, mtindi.
Kabla ya kulala: machungwa, jibini la chini la mafuta.

Siku lazima zibadilishwe. Katika wiki, utaweza kutupa angalau kilo 3. Ikiwa inataka, programu inaweza kutumika kwa mwezi. Hakuna njia maalum ya nje ya chakula, kwa kuwa ni tofauti na uwiano.

Lishe kwa 1600 kcal kwa siku

Lishe imeundwa kwa kuzingatia mahitaji ya kila siku ya mwili kwa virutubisho. Siri yake ni katika uzingatifu mkali wa usawa kati ya nishati inayotolewa na chakula na kutumika. Uzito katika kesi hii hupunguzwa haraka na kwa kawaida kwa kusafisha mwili.

Menyu ya chakula cha kcal 1600 ina kiasi muhimu cha wanga, mafuta na vitamini, ambayo husaidia kupoteza uzito na kudumisha shughuli za kimwili.

Inaruhusiwa kwa matumizi:

Maziwa;
nafaka (mchele, ngano, buckwheat);
matunda mapya, ikiwa ni pamoja na ndizi;
nyama (nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, kuku);
samaki;
mboga mboga, ikiwa ni pamoja na viazi;
mkate wa ngano.

Isipokuwa ni chini ya:

unga;
mafuta;
tamu.

Menyu kwa siku 7

Z-to: uji wa mtama katika maziwa na asali, apple ya kijani, wachache wa matunda yaliyokaushwa, chai ya kijani.
PS: kefir, kipande cha jibini, kipande cha mkate wa nafaka.
O-d: supu ya kabichi, vipande 2 vya mkate wote wa nafaka, saladi ya tango na mtindi, chai ya kijani.
PS: wachache wa apricots kavu, jibini la kottage isiyo na mafuta.
U-n: pilipili iliyotiwa na mchele na nyama ya kuku, saladi ya nyanya.

Z-to: uji wa maziwa ya buckwheat, kipande cha jibini, tango, chai ya mitishamba.
PS: saladi ya matunda na mtindi.
O-d: beetroot, mchele na kifua cha kuku, compote bila sukari.
PS: apple ya kijani, maziwa yaliyokaushwa yenye mafuta kidogo.
U-n: saladi ya nyanya na tango na kijiko cha mafuta ya mboga.

Z-k: uji wa oatmeal ya maziwa na asali, apple, chai.
PS: kefir na ndizi.
O-d: fillet ya Uturuki, pilipili ya kengele na mchanganyiko wa nyanya, buckwheat, kipande cha mkate wa nafaka, glasi ya juisi ya nyanya.
PS: saladi nyepesi na mafuta ya mboga.
U-n: samaki na mboga.

Z-to: flakes za mahindi na asali na maziwa, apple.
PS: matunda yaliyokaushwa na jibini la jumba.
O-d: pilipili iliyotiwa nyama na viazi, saladi ya chakula na tango, chai.
PS: ndizi na ryazhenka.
U-n: samaki stewed na mboga mboga, decoction mitishamba.

Z-k: uji wa maziwa ya mchele na zabibu, juisi ya nyanya, kipande cha mkate wa nafaka.
PS: apple iliyooka na asali.
O-d: supu ya chakula, kipande cha mkate, mchanganyiko wa matango na nyanya, maji ya moto.
PS: kipande cha jibini na kefir.
U-n: saladi ya mboga, lax ya kuchemsha.

D-kwa: maziwa na matunda yaliyokaushwa, kipande cha jibini, kipande cha mkate wa nafaka, chai ya mitishamba.
PS: ndizi.
O-d: mchuzi wa kuku na viazi, vipande 2 vya mkate, saladi ya kabichi-karoti, yai ya kuchemsha.
PS: wachache wa matunda yaliyokaushwa.
U-n: tango, samaki wa kuoka.

Z-k: kipande cha jibini, kipande cha mkate wa nafaka, kefir.
PS: jibini la jumba na karoti na mtindi.
Od: Uturuki stewed na mchele na kabichi, juisi ya nyanya.
P-s: kukata matunda.
U-n: maziwa yaliyokaushwa na matunda yaliyokaushwa.

Siku ya nane, usijitoe kwenye chakula cha junk. Mlo uliopendekezwa unaweza kurekebishwa kwa kiasi fulani kwa kuongeza vyakula unavyopenda kwa idadi ndogo. Unaweza kuanza kuongeza asali kwa chai. Unaruhusiwa kunywa kikombe cha kahawa asubuhi.

Mlo 3 wa Juu Rahisi

Protini

Matumizi ya chakula kilicho matajiri katika protini huchangia kueneza haraka na kurejesha nguvu. Bidhaa za wanga na zile zilizo na mafuta hazijajumuishwa, kwa sababu ambayo mwili huanza kutumia akiba yake ya nishati.

Faida za mbinu ni dhahiri:

kueneza haraka;
lishe tofauti;
hakuna haja ya kuhesabu kalori;
ufanisi wa juu;
kudumisha uzito kwa muda mrefu.

Kuna hasara:

kukataa pipi;
kujiepusha na vyakula vya mafuta;
ukosefu wa vitamini na madini.

Kanuni

Mpango wa kupoteza uzito wa protini ni rahisi, lakini inachukuliwa kuwa moja ya hatari zaidi. Unaweza kuzuia matokeo kwa kufuata sheria za lishe:

Kunywa maji safi ya kutosha - angalau lita 2 kwa siku.
Chukua tata ya vitamini na madini.

Bidhaa zifuatazo zinaruhusiwa:

samaki konda;
nyama konda bila ngozi;
vyakula vya baharini;
offal;
wazungu wa yai;
bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
mkate wa ngano;
nafaka;
matunda;
mboga.

Imepigwa marufuku:

bidhaa za kumaliza nusu;
chakula cha makopo;
bidhaa za mkate;
pipi;
bidhaa za maziwa yenye mafuta;
sukari na mbadala zake;
mboga za wanga;
juisi za vifurushi, vinywaji vya kaboni.

Chakula kinaweza kuchemshwa, kuoka, kukaushwa. Kuchoma ni marufuku. Marufuku huwekwa kwa matumizi ya mafuta ya mboga, michuzi na mayonnaise.

Kabla ya "kukaa" kwenye chakula cha protini rahisi, unahitaji kuandaa mwili. Siku chache kabla ya kuanza, inashauriwa kufuta chakula cha vyakula vya juu sana vya kalori. Sahani bora ya kula ni supu ya detox.

Mgawo kwa wiki

Siku ya kwanza

Kiamsha kinywa: kikombe cha chai bila sukari.
Snack: nyama ya nyama ya kuchemsha (si zaidi ya gramu 120).
Chakula cha mchana: samaki ya mvuke gramu 170, mchele 110 gramu.
Vitafunio vya mchana: nusu ya apple ya kijani.
Chakula cha jioni: mchanganyiko wa kabichi, celery na mbaazi ya kijani.
Kabla ya kulala: juisi iliyopuliwa mpya kutoka kwa maapulo na karoti.

Siku ya pili

Kiamsha kinywa: kefir yenye mafuta kidogo (sio zaidi ya glasi).
Snack: uji wa mchele juu ya maji (sehemu kuhusu 220 g).
Chakula cha mchana: nyama iliyooka 150-170 gramu.
Mchana: apple.
Chakula cha jioni: saladi ya mboga (si zaidi ya 220 g).
Kabla ya kulala: juisi ya apple ya nyumbani.

Siku ya tatu

Kiamsha kinywa: decoction ya mitishamba isiyo na tamu.
Snack: vipande vichache vya mkate wote wa nafaka, wazungu wa mayai mawili ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: nyama ya ng'ombe konda na mchele (120 g kila moja).
Vitafunio vya mchana: kiwi chache.
Chakula cha jioni: mchele wa kahawia wa kuchemsha na samaki ya mvuke (sehemu kuhusu 200 g).
Kabla ya kulala: juisi ya machungwa.

Siku ya nne

Snack: jibini la Cottage lisilo na mafuta.
Chakula cha mchana: matiti ya kuku ya kuchemsha 150 g, matango yaliyokatwa, karoti na kabichi.
Vitafunio vya mchana: nusu ya apple.
Chakula cha jioni: saladi ya nyanya na wiki (si zaidi ya 180 g).
Kabla ya kulala: juisi ya nyanya bila chumvi.

Siku ya tano

Kiamsha kinywa: mchuzi wa rosehip usio na sukari.
Snack: nyama ya ng'ombe ya kuchemsha 100 gramu.
Chakula cha mchana: supu ya mboga.
Snack: mchele wa kahawia wa kuchemsha (sehemu kuhusu 170 g).
Chakula cha jioni: saladi ya karoti na kabichi, veal ya kuchemsha au kifua cha kuku 100 gramu.
Kabla ya kulala: juisi ya machungwa-apple.

Siku ya sita

Kiamsha kinywa: chai ya kijani isiyo na sukari.
Snack: cracker na nyama ya kuchemsha 70 gramu.
Chakula cha mchana: mchele wa kuchemsha na vipande vya mboga (gramu 100 na 150).
Snack: saladi ya kabichi nyeupe, tango na karoti 120 gramu.
Chakula cha jioni: kuku ya kuchemsha (kutumikia 150 g).
Kabla ya kulala: bidhaa ya maziwa yenye rutuba.

Siku ya saba

Kiamsha kinywa: cracker, kikombe cha maziwa.
Snack: saladi ya karoti 100 gramu.
Chakula cha mchana: samaki waliooka (kutumikia 170 g), viazi mbili za kuchemsha.
Chakula cha mchana: saladi ya mboga.
Chakula cha jioni: kondoo mchanga aliyechemshwa au kuchemshwa (100-120 g).
Kabla ya kulala: kefir.

Utgång

Kwa kuzingatia regimen sahihi kwa siku zote saba, kupata uzito baada ya kupoteza uzito hautatokea. Vyakula vipya vinapaswa kuletwa kwa tahadhari, kwa kuzingatia ukubwa wa sehemu. Kizuizi kikubwa cha vyakula vitamu na wanga vinakaribishwa. Chakula kinapaswa kuwa matajiri katika bidhaa za maziwa, nafaka, mboga mboga na matunda, nyama konda.

Contraindications

Pathologies ya moyo na mishipa.
Shida za ini na figo.
Magonjwa ya viungo.
Pathologies ya mfumo wa utumbo.
Mimba na kunyonyesha.
Umri wa wazee.

Buckwheat

Lishe ya Buckwheat ni rahisi na yenye ufanisi. Inaweza kudumu siku 3 au 7. Kwa wastani, unaweza kupoteza kilo 6 kwa wiki. Kupunguza uzito unaoonekana wakati wa kufuata lishe ni pamoja na uboreshaji wa kuonekana na ustawi. Buckwheat ina ugavi mkubwa wa madini na vitamini ambayo yana athari ya manufaa kwa mwili:

Vitamini C husaidia kupambana na virusi.
Vitamini B inaboresha elasticity ya ngozi.
Vitamini PP huzuia mafadhaiko.
Asidi ya Folic huimarisha kuta za mishipa ya damu.
Fiber huondoa sumu.

Kiini cha mpango wa kupoteza uzito ni kuzindua mifumo hai ya kuchoma mafuta. Hii hutokea siku ya nne, mara tu maji ya ziada yanapotolewa kutoka kwa mwili. Kupoteza uzito mkubwa huanza siku ya 5 ya chakula.

Kanuni

Buckwheat imeandaliwa bila chumvi. Matumizi ya mafuta ni marufuku.
Chakula cha mwisho haipaswi kuwa zaidi ya 7pm.
Kawaida ya kioevu ni lita 1.5 kwa siku (hii ni pamoja na maji na chai).
Mwishoni mwa kozi, vyakula vinavyojulikana vinaweza kuletwa kwenye lishe, kupunguza kidogo sehemu na sio kutegemea vyakula vya mafuta.

Nafaka kwa chakula ni bora kwa mvuke. Gramu 250 za buckwheat hutumwa kwenye thermos na kumwaga na lita 0.5 za maji ya moto. Asubuhi iliyofuata uji tayari kuliwa.

Menyu kwa siku 3

Chakula cha kawaida cha siku tatu cha buckwheat kinahusisha kula uji na hakuna chochote zaidi. Mara tu njaa inaposhinda, unahitaji kula buckwheat. Kutoka kwa vinywaji, maji safi tu yanaruhusiwa. Chakula ni rahisi na kiuchumi, lakini inaweza kuonekana kuwa chache sana, hasa kwa wale ambao hawafikiri buckwheat kuwa sahani yao ya kupenda. Hasa kwa watu kama hao, lishe nyepesi imeandaliwa, pamoja na virutubisho vya kawaida.

Buckwheat + kefir

Kuongezewa kwa bidhaa ya maziwa yenye rutuba huongeza faida za lishe. Kefir hutumika kama chanzo cha protini, vitamini nyingi. Ni normalizes kazi ya njia ya utumbo.

Kuzingatia lishe ya buckwheat-kefir, unahitaji kula nafaka za kutosha ili kueneza na kunywa lita moja ya kefir ya mafuta 1% kwa siku.

Buckwheat + matunda yaliyokaushwa

Matumizi ya matunda yaliyokaushwa huahidi malipo ya vivacity na kuongezeka kwa ufanisi. Sio tu kubadilisha lishe, lakini pia hupa mwili sukari asilia, vitamini na nyuzi. Kuzingatia mpango wa ladha, unapaswa kula buckwheat na kuongeza si zaidi ya vipande 10 vya apricots kavu, prunes au zabibu kwenye orodha.

Buckwheat + mboga

Ni rahisi sana kudumisha chakula pamoja kwa njia hii. Mono-diet inageuka kuwa mlo wa vipengele vingi. Jambo kuu ni kuacha kula viazi. Saladi zilizotengenezwa na karoti, pilipili hoho na kabichi nyeupe ni nzuri. Buckwheat huenda vizuri na broccoli na celery. Mimea safi inaweza kuwa katika lishe, ambayo inafaa kama mbadala wa viungo.

Mgawo kwa wiki

Mpango rahisi wa siku saba wa kupoteza uzito wa buckwheat utapata kuwa 6-7 kg nyepesi.

Z-k: kefir na uji.
PS: apple.
O-d: buckwheat, samaki ya kuchemsha, mchanganyiko wa matango na nyanya.
P-to: bidhaa ya maziwa yenye rutuba.
U-n: uji, kefir.

Z-k: buckwheat, chai ya mitishamba.
PS: kinywaji cha maziwa ya sour.
O-d: fillet ya kuku ya mvuke, mboga mboga na mimea.
Pk: kefir.
U-n: buckwheat, kefir.

Z-to: buckwheat, mtindi bila viongeza.
PS: machungwa.
O-d: kitoweo cha mboga, uji, kipande cha jibini.
P-to: kinywaji cha maziwa ya sour.
U-n: buckwheat, ryazhenka.

Z-k: yai ya kuchemsha, buckwheat.
PS: zabibu.
O-d: buckwheat, saladi ya mboga, jibini la jumba.
Pk: kefir.
U-n: buckwheat, mtindi.

Z-k: buckwheat, kipande cha mkate wa nafaka.
PS: beets za kuchemsha.
Od: cutlet ya kuku ya mvuke, buckwheat, nyanya.
Pk: ryazhenka.
U-n: buckwheat, kinywaji cha maziwa yenye rutuba.

Z-k: buckwheat, protini ya yai 1, jibini la jumba.
PS: kiwi.
Od: uji, kabichi na saladi ya karoti, fillet ya samaki.
Pk: kefir.
U-n: buckwheat, kefir.

Z-k: buckwheat, bidhaa ya maziwa yenye rutuba.
PS: bidhaa ya maziwa iliyochachushwa.
Od: buckwheat, maharagwe ya kijani, matiti ya kuku ya kuchemsha.
Pk: kefir.
U-n: uji, ryazhenka.

Utgång

Unahitaji muda kama huo ili kuacha lishe rahisi inayodumu kwa siku tatu, ukiendelea kula Buckwheat na polepole kuanzisha nyama, kunde na samaki.

Kutoka kwa regimen ya siku saba, unapaswa kutoka kwa undani zaidi. Wiki inayofuata haipaswi kutegemea chakula cha junk. Mayai ya kuchemsha au jibini la Cottage hupendekezwa kwa kifungua kinywa, beetroot au supu nyepesi inapaswa kuliwa wakati wa mchana, kitoweo cha mboga na kipande cha samaki ya kuchemsha kinapaswa kuliwa kwa chakula cha jioni. Chakula cha mwisho ni masaa 2.5-3 kabla ya kulala. Kabla ya kulala, unaweza kunywa mtindi wa asili.

Contraindications

Shinikizo la damu.
Kidonda cha duodenal.
Kisukari.
Mimba.
kipindi cha lactation.

oatmeal

Lishe bila matokeo yasiyofaa ya kiafya, rahisi na bila bidhaa za kigeni - hii ni oatmeal. Ina athari nzuri juu ya takwimu na ustawi, huponya mwili kwa ujumla.

Utungaji wa oats una fiber, ambayo hufanya kazi ya kusafisha mwili. Pia ina tata ya multivitamin ambayo huongeza kinga na inaboresha utendaji wa mfumo wa endocrine. Oatmeal hupigana na cholesterol mbaya, kurejesha microflora ya matumbo, na kuanza michakato ya kimetaboliki. Yote hii inaongoza kwa kupoteza uzito.

Njia ya oatmeal:

mbalimbali;
hauhitaji vikwazo vikali;
hutoa mwili na virutubisho;
yanafaa kwa watu wenye pathologies ya utumbo.

Chakula cha siku tatu

Inaitwa kupakua. Katika siku 3, usawa katika mwili hurejeshwa, sumu na sumu husafishwa. Lishe huhamishwa, licha ya menyu ndogo, kwa urahisi sana. Kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, inaruhusiwa kutumia oatmeal kwa namna yoyote - uji, nafaka, vidakuzi vya nyumbani. Kutoka kwa kioevu unaweza kunywa chai na maji.

Kwa siku saba

Kiamsha kinywa: sehemu ya oatmeal, glasi ya maziwa ya skim, wachache wa zabibu.
Snack: blueberry, currant na raspberry smoothie.
Chakula cha mchana: oatmeal, ndizi, mtindi.
Vitafunio vya alasiri: sehemu ya mboga mbichi.
Chakula cha jioni: matiti ya kuku ya mvuke (100 g), saladi ya kijani, huduma ya oatmeal, kefir.

Kiamsha kinywa: huduma ya uji, kinywaji cha maziwa ya sour, kipande cha jibini, kijiko cha mbegu za kitani.
Snack: sehemu ya oatmeal, wachache wa apricots kavu, compote.
Chakula cha mchana: samaki ya kuchemsha (100 g), mchanganyiko wa karoti na kabichi, kipande cha mkate wa nafaka, chai.
Mchana: apple.
Chakula cha jioni: kuku ya mvuke, oatmeal, juisi ya machungwa.

Kiamsha kinywa: oatmeal, apple na juisi ya karoti.
Snack: huduma ya jibini la chini la mafuta, iliyochemshwa.
Chakula cha mchana: matiti ya kuku yaliyokaushwa na mboga, kipande cha jibini, oatmeal, kahawa na maziwa.
Vitafunio vya mchana: kiwi.
Chakula cha jioni: mguu wa kuku, oatmeal na jibini iliyokatwa, mchicha na saladi ya tango.

Siku ya nne inarudia ya kwanza, ya tano - ya pili, ya sita - ya tatu. Siku ya 7 inajumuisha milo ifuatayo:

Kiamsha kinywa: oatmeal na kipande cha mkate wote wa nafaka, juisi ya apple.
Snack: wachache wa matunda yaliyokaushwa au karanga, jibini la jumba.
Chakula cha mchana: pasta, matiti ya kuku, saladi ya mboga ya kijani na mafuta ya mboga.
Snack: jibini la jumba na chai.
Chakula cha jioni: oatmeal na prunes, kinywaji cha maziwa ya sour.

Utgång

Wiki baada ya mpango wa kupoteza uzito inapaswa kubaki chakula. Milo ni nyepesi, sehemu ni ya kawaida. Kiasi cha sukari na chumvi kinaendelea kuwa mdogo. Vyakula vya mafuta na vyakula vya spicy hazipendekezi. Unahitaji kula matunda na mboga zaidi, anzisha supu kwenye mchuzi dhaifu kwenye lishe. Unga unaruhusiwa tu kwa wiki ya 2 (hapo awali kuki za biskuti tu). Ikiwa unahisi njaa, unapaswa kunywa vinywaji vya maziwa ya sour na maudhui ya wastani ya mafuta.

Contraindications

Kushindwa kwa figo.
Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.
Uvumilivu wa mtu binafsi.
Mimba na kunyonyesha.

Modes kwa wavivu

Jina la lishe kama hiyo ni sawa kabisa: hazina sheria ngumu na sahani za nje ya nchi. Wakati huo huo, athari ya kupoteza uzito ni ya kuvutia.

Juu ya maji

Utawala ni mojawapo ya ufanisi zaidi na rahisi kwa kupoteza uzito. Katika wiki, unaweza kuwa 3-5 kg nyepesi, bila kuchuja haswa. Masharti ya lishe ni rahisi:

Kunywa glasi ya maji yasiyo ya kaboni dakika 20 kabla ya chakula.
Usinywe maji ndani ya masaa mawili baada ya kula.

Maji yanapaswa kunywa sio kwa gulp moja, lakini kwa sips ndogo, kana kwamba kunyoosha raha.

Kula kunaruhusiwa kwa njia ya kawaida, kwa kiasi fulani kupunguza sehemu na ukiondoa vyakula vitamu na wanga. Unaweza kutumia menyu maalum, ukikaa ambayo kuna nafasi ya kuboresha matokeo:

Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha, kipande cha mkate wa rye, vipande vya matunda.
Chakula cha mchana: kitoweo cha fillet ya kuku, saladi ya mboga, kipande cha mkate wote wa nafaka.
Chakula cha jioni: samaki wa kuoka, pasta ya ngano ya durum, saladi ya mboga na mtindi wa chini wa mafuta, apple.

Karanga, matunda yaliyokaushwa na matunda mapya yanafaa kama vitafunio.

Toka maalum kutoka kwa lishe haihitajiki kwa sababu ya kutokuwepo kwa vizuizi vikali vya chakula. Jambo kuu ni kupunguza hatua kwa hatua kiasi cha maji yanayotumiwa, na kuleta kwa kawaida ya kawaida. Njia hiyo ni muhimu sana kwa mwili, ambayo huamua faida zake:

Maji huondoa sumu kutoka kwa mwili, huchochea michakato ya kimetaboliki, hufanya upya maji ya kisaikolojia.
Kunywa maji kabla ya chakula kunakuza usiri wa juisi ya tumbo, ambayo ina athari bora katika mchakato wa digestion.
Shukrani kwa maji, mwili huzoea sehemu ndogo za chakula.
Kunywa maji kabla ya milo kwa kiasi kikubwa huongeza kasi ya kimetaboliki. Mafuta hayana nafasi ya kuwekwa kwenye maeneo ya shida.

Contraindication kwa lishe ni ndogo:

pathologies ya figo;
ukiukwaji katika njia ya utumbo;
matatizo ya ini.

Pamoja na asali

Asali ni "pantry" ya mali muhimu na mbadala bora kwa sukari. Pamoja kubwa ya regimen ya asali kwa wavivu ni kutokuwepo kwa chakula kisicho na ladha. Huna haja ya kuacha pipi pia. Unaweza kushikamana na mfumo kutoka siku 3 hadi 7. Yote inategemea uzito wa awali.

Asali lazima iwe ya ubora wa juu. Chaguo bora hupatikana kwa kukusanya kutoka kwa maua tofauti. Ni bora kununua bidhaa kwenye soko "kwa mikono". Asali kama hiyo inachukuliwa kuwa ya asili na muhimu zaidi.

Sheria za hali ya asali:

Usijumuishe mafuta, kukaanga, unga na tamu (isipokuwa asali).
Asubuhi juu ya tumbo tupu na saa kabla ya kulala, kunywa glasi ya maji ya joto na kijiko cha asali na kipande cha limao.
Kula kijiko cha asali kabla ya kila mlo.

Mgawo kwa siku:

Kifungua kinywa cha kwanza: apple, jibini la chini la mafuta na kijiko cha asali, chai na limao.
Kiamsha kinywa: glasi ya matunda na mboga juisi safi, mtindi bila nyongeza.
Chakula cha mchana: broccoli ya mvuke, apple, chai na asali.
Snack: machungwa au apple.
Chakula cha jioni: kefir na kijiko cha asali au mchuzi wa mboga na asali.

Chakula cha asali ni kalori ya chini (kuhusu kcal 1200 kwa siku), hivyo ni hatari kuifuata kwa zaidi ya wiki. Siku ya 8, unaweza kuingiza mkate wote wa nafaka, jibini ngumu na oatmeal kwenye menyu. Hatua kwa hatua, nyama konda na samaki zinapaswa kuletwa kwenye lishe.

Juu ya siki ya apple cider

Utawala, ambao unajulikana na unyenyekevu wake wa utekelezaji, ni maarufu na kwa sababu nzuri: maadhimisho yake hukuweka huru kutokana na hitaji la kubadilisha njia yako ya kawaida ya maisha. Kwa upande wa ufanisi, kupoteza uzito wa siki hulinganishwa na mafunzo makali kwenye mazoezi na siku kali za kufunga. Vikwazo ni ndogo: kukataa chakula cha junk, yaani, mafuta, kukaanga na pombe. Unaweza kushikamana na kupoteza uzito kwenye siki kwa siku 3 au zaidi, kurekebisha mlo wako peke yako.

Kwa hivyo, lishe ya siki haipo. Inapaswa kueleweka kama kuingizwa katika mlo wa siki ya asili ya apple cider, ambayo inapunguza uzito na inaboresha hali ya ngozi.

Siki halisi ya apple cider ina sifa ya mali nyingi muhimu:

hupunguza hamu ya kula;
normalizes michakato ya metabolic;
inaboresha kimetaboliki;
huharakisha usagaji chakula.

Bila "nzi katika marashi" pia si kamili. Apple cider siki ni asidi, kupoteza uzito ambayo ni marufuku madhubuti katika magonjwa ya njia ya utumbo na viungo vya mfumo wa utumbo.

Muhimu! Asidi ya asetiki huathiri vibaya hali ya enamel ya jino. Ili kuzuia matokeo mabaya, kinywaji cha siki kinakunywa haraka, na mara baada ya suuza kinywa na maji safi.

Kwa kupoteza uzito, unaweza kutumia siki kutoka kwenye duka, lakini ni bora kupika mwenyewe. Unapaswa kupika kutoka kwa bidhaa rahisi - apples, maji na sukari.

Maapulo yaliyoosha na kung'olewa vizuri huwekwa kwenye bakuli la enamel na kumwaga maji ya moto (digrii 60). Maji yanapaswa kufunika maapulo kwa cm 4.
Sukari huongezwa (100 g kwa kilo 1 ya maapulo).
Chombo kinawekwa mahali pa joto kwa wiki kadhaa, kuchanganya kwa makini apples mara mbili kwa siku.
Mwishoni mwa kipindi, maapulo huchujwa. Infusion hutiwa ndani ya chupa za glasi na kushoto kwa wiki 2 mahali pa joto kwa Fermentation.
Tayari siki ya apple cider huhifadhiwa mahali pa giza, baridi. Chupa lazima zimefungwa vizuri.

Njia hiyo inajumuisha matumizi ya moja ya chaguzi zilizopendekezwa za matumizi ya siki:

Baada ya kuamka, hunywa glasi ya maji ya joto, ambayo kijiko cha siki ya apple cider na kijiko cha nusu cha asali hupasuka hapo awali.
Wakati wa kifungua kinywa, chukua glasi ya maji ambayo vijiko 2 vya siki ya apple cider huongezwa. Wakati wa mchana, kurudia mapokezi. Kabla ya kulala, tena kunywa glasi ya maji na siki.

Menyu kwa siku 3 inaweza kuwa kama ifuatavyo:

Kiamsha kinywa: oatmeal na apple.
Chakula cha mchana: fillet ya Uturuki, kitoweo cha mboga.
Chakula cha jioni: mchanganyiko wa mchicha, kabichi na karoti.

Kiamsha kinywa: uji wa mchele, mchanganyiko wa raspberry-strawberry.
Chakula cha mchana: fillet ya sangara ya kuchemsha, mchicha, nyanya na saladi ya karoti.
Chakula cha jioni: kifua cha kuku cha mvuke, kefir.

Kiamsha kinywa: apple.
Chakula cha mchana: apple.
Chakula cha jioni: apple iliyooka na asali.

Siku ya mwisho ya chakula ni kupakua, hivyo siku ya 4 - chakula kinapaswa kuchukuliwa kwa tahadhari kali. Kwa kiamsha kinywa, unapaswa kutumia uji mwepesi na maziwa ya skim, kwa chakula cha mchana, supu ya mboga nyepesi au kitoweo kinafaa, kwa chakula cha jioni unapaswa kuchukua saladi ya mboga na glasi ya mtindi usio na mafuta.

Ikiwa unataka kupanua utawala, unaweza kutumia menyu iliyopendekezwa kama msingi wa kuunda lishe zaidi.

Mediterania

Lishe hiyo inategemea matumizi ya kiasi kikubwa cha wanga polepole, matunda na mboga mboga, samaki wa baharini, mafuta ya mizeituni. Ondoa kutoka kwa lishe:

mayai;
nyama nyekundu;
pipi na keki.

Wakati wa mchana, unapaswa kunywa infusion ya rosehip, chai ya tangawizi, decoction ya hawthorn.

Sehemu ndogo na regimen ya kunywa ya kutosha inakaribishwa. Kula baada ya 19:00 ni marufuku. Milo inapaswa kutayarishwa kwa njia zenye afya: kuoka, kuchemsha, kuoka na katika jiko la polepole. Katika wiki, inawezekana kupoteza uzito na kuwa nyepesi kwa angalau kilo 3.

Ndani ya wiki baada ya mwisho wa regimen, vyakula vyenye madhara haipaswi kuingizwa kwenye orodha. Limited inapaswa kuletwa vizuri: si zaidi ya yai 1 kwa siku 2, nyama nyekundu - mara moja kwa siku 4.

matunda na mboga

Muda wa lishe ni siku 7, wakati ambao utalazimika kula matunda na mboga mboga pekee (kula kilo 2 kwa siku). Wakati wa kuchagua matunda, unahitaji kuzingatia aina ya ngozi. Na matunda ya mafuta, siki na mabichi yanafaa, kavu - tamu na yameiva kabisa. Chaguzi zote mbili zinafaa kwa ngozi ya kawaida na ya mchanganyiko. Kupunguza uzito kwa wiki - kutoka kilo 6.

Kufanya mazoezi ya chakula haipendekezi kwa watu wenye kuongezeka kwa usiri wa tumbo na pathologies ya njia ya utumbo. Unapaswa kwenda nje vizuri, hatua kwa hatua kuanzisha vyakula vyenye protini kwenye lishe. Asubuhi ya siku ya 8, unaweza kuanza na yai ya kuchemsha na kijiko cha oatmeal, kula kipande cha samaki iliyooka mchana, na kunywa bidhaa ya maziwa yenye rutuba kwa chakula cha jioni.

Mapishi kwa sahani rahisi

Supu ya Detox

Viungo:

arugula (kundi);
broccoli (vichwa 3);
zucchini (robo);
vitunguu (nusu);
mizizi ya tangawizi (kipande);
karafuu ya vitunguu;
mafuta ya mizeituni (kijiko);
juisi ya limau nusu;
maji ya madini yasiyo ya kaboni (glasi 2);
pilipili nyeusi ya ardhi;
chumvi bahari.

Kupika

Kaanga vitunguu na vitunguu kwenye sufuria ya kukaanga hadi harufu nzuri.
Baada ya dakika kadhaa, ongeza broccoli, tangawizi iliyokatwa na zucchini.
Baada ya dakika 3, ongeza maji, funika na kifuniko. Chemsha juu ya moto mdogo kwa si zaidi ya dakika 7.
Mimina mchanganyiko kwenye bakuli la mchanganyiko. Ongeza arugula, pilipili, chumvi na kumwaga maji ya limao huko.
Piga kwa dakika 3 kwa kasi ya kati.
Kutumikia kwa meza.

Fillet ya kuku na mboga

Viungo:

fillet ya kuku;
malenge (300 gr.);
broccoli (200 gr.);
pilipili ya Kibulgaria (pcs 2);
karafuu ya vitunguu.

Kupika

Kata fillet ya kuku safi vipande vipande, weka kwenye karatasi ya kuoka, weka kwenye oveni (digrii 180) kwa dakika 15.
Kata malenge katika vipande, pilipili vipande vipande, ugawanye broccoli katika inflorescences.
Ongeza mboga kwenye fillet, kupika kwa dakika 15.
Kata vitunguu, ongeza kwa nyama na mboga. Kupika dakika 2.

Samaki na mboga

Viungo:

Vipande 2 vya cod kilichopozwa;
nusu ya vitunguu nyekundu;
Kipande 1 cha pilipili nyekundu ya Kibulgaria;
Nyanya 2;
kipande cha limao;
wiki (bizari, parsley, celery).

Kupika

Kata cod katika sehemu.
Kuandaa mboga: kata pilipili kwa vipande, vitunguu ndani ya pete za nusu, kata wiki. Weka kwenye ngozi.
Weka samaki juu ya mboga. Ongeza nyanya na limao juu.
Funika na karatasi, tuma kwa oveni (digrii 180) kwa dakika 20.

Saladi kwa kupoteza uzito

Viungo:

tango safi;
nyanya safi;
pilipili nyekundu ya kengele;
kikundi cha vitunguu kijani na arugula;
maji ya limao;
mafuta ya mzeituni.

Kupika

Suuza mboga na uondoke kwa maji kwa dakika 5 ili kuondoa vumbi.
Kata tango, nyanya na pilipili, mimina ndani ya chombo.
Kata arugula na mimea, ongeza kwenye mboga.
Nyunyiza saladi na maji ya limao na kuongeza kijiko cha mafuta. Changanya.

saladi ya detox

Viungo:

karoti kubwa;
beets vijana;
nusu ya kichwa cha kabichi mchanga;
nusu ya kundi la bizari na parsley;
rundo la mchicha;
juisi ya limau nusu;
kijiko cha nusu cha mafuta ya alizeti;
chumvi kubwa ya bahari.

Kupika

Karoti na beets wavu kwenye grater ya kati. Kata kabichi, weka kwenye bakuli na uongeze chumvi kidogo ya bahari.
Ongeza karoti na beets, wiki iliyokatwa kwa kabichi. Changanya.
Ongeza mafuta na maji ya limao. Changanya.

Kitoweo cha mboga nyepesi

Viungo:

boga vijana;
nyanya;
Gramu 150 za juisi ya nyanya;
kichwa cha vitunguu;
chumvi ya bahari kwenye ncha ya kisu.

Kupika

Suuza na uondoe zukini, kata kwa viwanja vidogo.
Osha nyanya, ondoa ngozi, ukate laini.
Kata vitunguu vizuri. Pamoja na zukchini, tuma kwenye sufuria. Kusubiri hadi juisi itatolewa. Kisha funika na kifuniko na chemsha kwa dakika 7.
Ongeza nyanya. Chemsha hadi kioevu kiwe na uvukizi bila kifuniko.
Mimina katika juisi ya nyanya, simmer kwa muda wa dakika 10 mpaka inakuwa nene.
Wakati wa kutumikia, kupamba sahani na mimea na chumvi kidogo.

Vidakuzi vya ndizi vya oatmeal

Viungo:

ndizi 3;
glasi ya oatmeal;
50 gramu ya siagi ya chini ya mafuta;
kijiko cha asali

Kupika

Chambua ndizi na ukate vipande vidogo. Tumia blender kwa puree.
Kusaga glasi nusu ya nafaka katika blender hadi makombo mazuri. Mimina juu ya puree ya ndizi. Ongeza flakes nzima kwake.
Mimina siagi iliyoyeyuka, ongeza asali. Changanya.
Tengeneza mipira midogo, gorofa kwa kiganja cha mkono wako na uweke kwenye karatasi ya ngozi.
Oka katika oveni kwa digrii 180 kwa nusu saa.

Kefir na kiwi

Viungo:

glasi ya kinywaji cha maziwa yenye mafuta kidogo;
2 kiwi;
Gramu 40 za bran;
kijiko cha asali

Kupika

Chambua kiwi na ukate kwenye cubes ndogo. Weka sehemu ya tatu chini ya kioo.
Weka bidhaa ya maziwa yenye rutuba kwenye kiwi. Ongeza bran.
Weka safu ya kiwi tena. Ongeza kefir juu. Safu ya mwisho ni kiwi.

Mazoezi rahisi kwa athari bora

Ili kuongeza athari ya lishe rahisi wakati wa kupoteza uzito, ni muhimu kufanya mazoezi rahisi kila siku:

Kurudishwa kwa tumbo.
Kuminya matako.
Kutembea juu ya ngazi.
Squats.

Kwa madhumuni sawa, "mapafu" ni nzuri: kutoka kwa nafasi ya "kusimama kwenye sakafu" (miguu upana wa bega kando), fanya hatua ya kina mbele na mguu mmoja. Mguu unaofanya kazi umeinama kwenye goti. Goti la mguu wa pili linapaswa kugusa sakafu. Baada ya unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia kwa mguu mwingine. Kila siku inapaswa kufanywa mara 20 kwa kila mguu.

Zoezi la baiskeli linaonyesha athari nzuri. Unahitaji kulala chini, kuweka mikono yako karibu na mwili, kuinua miguu yako juu ya usawa wa tumbo, kuinama kidogo kwa magoti. Fanya kuiga kukanyaga angani mara 20-30.

Athari nzuri inaweza kupatikana kwa hoop ya kawaida. Inasaidia kuchoma amana za mafuta katika eneo la kiuno na kuharakisha kimetaboliki. Unahitaji kupotosha angalau dakika 15 kila siku. Katika kesi hii, mazoezi yanapaswa kuwa ya kuendelea. Ikiwa kitanzi kitaanguka, anza kuhesabu tena.

Wataalamu wengi wa lishe wanakubali kuwa wakati mzuri wa kupoteza uzito haraka ni siku 14. Ndiyo maana watu wanatafuta chakula cha ufanisi kwa wiki 2 ili kuondokana na kilo zilizochukiwa na sentimita. Katika kipindi hiki cha muda, mwili wa mwanadamu una muda wa kupona kutokana na matatizo ambayo yalisababishwa na kizuizi cha lishe, na kukabiliana na chakula kipya.

Hadi sasa, chakula cha ufanisi zaidi kwa wiki 2 haijapatikana, kwa kuwa kuna wengi wao. Kila lishe ni nzuri kwa njia yake mwenyewe, lakini ni muhimu kuichagua kwa kuzingatia sifa zote za mwili.

Kabla ya kuanza kufuata chakula cha ufanisi kwa wiki 2, unahitaji kujifunza sheria fulani ambazo zitakusaidia kufikia matokeo yaliyohitajika mapema. Pointi hizi hazipaswi kupuuzwa, kwani ni muhimu sana katika kupoteza uzito.

Inaaminika kuwa baada ya 6 jioni huwezi kula. Kwanza kabisa, inafaa kuzingatia kuwa si rahisi kwa mtu anayefanya kazi kufanya bila chakula cha jioni. Unaweza kuwa na wakati wa kula kazini wakati wa chakula cha mchana, lakini chakula cha jioni kamili mara nyingi huwa na shaka. Kwa kuongeza, unahitaji kukumbuka kuwa kula kabla ya kulala huleta madhara zaidi. Kwa hiyo, unapaswa kuchunguza tofauti ya saa 3 kati ya chakula cha mwisho na usingizi wa usiku.

Nini si kula jioni

Ili kupata matokeo mazuri baada ya chakula cha ufanisi kwa wiki 2, unapaswa kuondoa baadhi ya vyakula kutoka kwenye chakula. Haipendekezi kula matunda kabla ya kwenda kulala, kwani huongeza kiwango cha insulini katika damu, na kulazimisha kongosho kufanya kazi usiku wote. Yote hii inathiri kimetaboliki, ambayo itasumbuliwa tu, na vile vile hisia ya njaa ambayo mtu atapata kila wakati.

Unaweza kula nini kabla ya kulala

Wakati wa chakula cha ufanisi kwa wiki 2, inaruhusiwa kula vyakula vya chini vya kalori jioni ikiwa mwili ni vigumu kuvumilia njaa katika siku za kwanza. Chaguo bora ni glasi ya maji ya kawaida, kunywa nusu saa kabla ya kulala. Lakini ikiwa hisia ya njaa bado inashinda, basi inaruhusiwa kunywa glasi ya kefir au maziwa ya skim iliyochanganywa na 50 g ya jibini la Cottage. Lakini kutengeneza kinywaji hiki kunaruhusiwa tu katika siku za kwanza za lishe, wakati mwili unazoea urekebishaji wa lishe.

Mlo bora

Chini ni lishe ya kawaida na yenye ufanisi zaidi ya kupoteza uzito kwa wiki 2. Kati yao, kila mtu ataweza kupata chaguo linalofaa zaidi na kufikia takwimu bora kwa muda mfupi.

Chaguo la ufanisi na la kuridhisha

Fuata sheria za lishe bora kwa wiki 2, na minus 10 kg imehakikishwa kwenda. Chaguo hili ni kamili kwa wasichana ambao, baada ya mfululizo wa likizo, waligundua kwa hofu kwamba hawaingii kwenye jeans zao zinazopenda. Kwao, hii ni janga la kweli, kwa hivyo wengi wako tayari kujiondoa na kuanza kurekebisha mwili wao wenyewe.

Chakula ni rahisi sana, hauhitaji maandalizi maalum. Hakuna vikwazo juu ya kiasi cha huduma, kwa kuwa kila msichana lazima ajiamulie mwenyewe wakati ameridhika na chakula.

Kwa kifungua kinywa, unahitaji kula vyakula vyenye wanga. Buckwheat, oatmeal, pasta, mchele, mtama - yote haya yanaweza kuliwa kwa usalama asubuhi. Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba wanga haipaswi kuchanganywa na vyakula vya protini. Hiyo ni, uji wowote au pasta haipaswi kuunganishwa na maziwa au siagi. Kwa kuongeza, kahawa ya kawaida ya asubuhi na maziwa itabidi kubadilishwa na kahawa nyeusi au chai ya kijani. Kama dessert, ni bora kula matunda, lakini sio ndizi.

Katika nusu ya kwanza ya siku unahitaji kula mara mbili. Muda kati yao unapaswa kuwa masaa 3. Dakika 20-30 kabla ya kila mlo, unahitaji kunywa glasi ya maji safi bila gesi, hii inatumika kwa milo yote wakati wa mchana.

Masaa 3 baada ya kifungua kinywa cha pili kunapaswa kuwa na chakula cha mchana. Mlo huu una mboga zisizo na wanga zilizopikwa kwa namna yoyote (kuchemsha, kuoka, kuoka, mbichi, lakini kamwe haijachujwa). Kwa chakula cha mchana, unaweza kula aina yoyote ya kabichi, parsley, turnips, celery, lettuce, zukini, malenge, karoti.

Umesahau, lakini mboga muhimu sana - turnip. Kwa chakula cha mchana, saladi ya turnips safi iliyokunwa na viungo itakuwa sahani ya lazima. Aidha, nyama yoyote inaweza kupikwa kwa sahani hii ya upande, lakini bila mafuta. Inaweza kuoka kwenye foil au kukaushwa. Unaweza msimu sahani ya nyama na machungwa au maji ya limao.

Kabla ya chakula cha jioni, hakikisha kuchukua vitafunio vidogo. Kama ilivyo kwa milo mingine, masaa 3 yanapaswa kupita kati ya chai ya alasiri na chakula cha jioni. Unaweza kuchukua chakula chochote, lakini tu kwa fomu ya mono. Hiyo ni, ikiwa unataka kula uji, yaani, unahitaji tu, bila kuongeza bidhaa nyingine yoyote, ikiwa nyama, basi nyama tu, na kadhalika. Ili menyu isionekane kuwa ya kuchosha, matunda yanaweza kuliwa sio safi tu, bali pia kuoka.

Kwa chakula cha jioni, unahitaji kula chakula chochote cha protini nyepesi, isipokuwa nyama. Unaweza kuchukua samaki, dagaa, kefir, maziwa yaliyokaushwa, jibini la Cottage, maharagwe au lenti. Jambo kuu ni kukumbuka kuwa kila siku nyingine unahitaji kubadilisha ulaji wa samaki na bidhaa za maziwa.

Marathon ya maziwa

Chaguo la maziwa linaweza kuhusishwa na lishe bora zaidi kwa wiki 2. Kilo 10 kitaenda kwa urahisi sana ikiwa unafuata sheria zote. Bidhaa za maziwa ni msingi wake, lakini wataalam wa maziwa ya sour wanakubali zaidi, kwa sababu wana uwezo wa kurekebisha microflora ndani ya matumbo. Kiini cha chakula ni kwamba imegawanywa katika siku na kalori tofauti.

Katika siku mbili za kwanza, unahitaji kunywa lita moja ya kefir na kula vipande 4 vya mkate mweusi (50 g kila mmoja). Chakula kinapaswa kugawanywa katika milo 4. Siku hizi zinachukuliwa kuwa muhimu zaidi, lakini shukrani kwao, wakati uliobaki hautalazimika kuhisi njaa kila wakati.

Siku ya tatu, menyu ni kama ifuatavyo.

kifungua kinywa - kikombe cha kahawa na sukari na 50 g ya mkate mweusi kidogo kavu;
chakula cha mchana - mchuzi kwa kiasi chochote na 100 g ya nyama konda;
chakula cha jioni - glasi ya kefir, maziwa yaliyokaushwa au maziwa ya skim.

Siku ya nne na ya tano unapaswa kula hivi:

kifungua kinywa na chakula cha jioni ni sawa na siku ya tatu;
chakula cha mchana - mayai kadhaa ya kuchemsha, 100 g ya jibini na nyama iliyooka, kipande (40-50 g) cha mkate mweusi kavu na glasi ya kefir.

Katika siku hizi tatu, chakula cha mchana kina kiasi cha kutosha cha chakula. Wataalamu wa lishe wanapendekeza usile wote kwa kikao kimoja, lakini kunyoosha mlo mzima kwa wakati. Chaguo la faida zaidi ni kula sehemu ya kwanza saa 12 jioni, na pili - baada ya masaa 3-4.

Siku ya sita, chakula ni:

kifungua kinywa - machungwa na apple;
chakula cha mchana - supu ya mboga kwa wingi wowote na 50 g ya mkate;
Chakula cha jioni ni sawa na kifungua kinywa.

Siku ya saba, menyu imeundwa kama ifuatavyo:

kifungua kinywa - michache ya apples;
siku nzima, unapaswa kula saladi za mboga kwa wingi wowote, lakini bila mafuta na mayonnaise;
chakula cha jioni - kikombe cha kahawa ya ardhi.

Katika wiki ya pili, mzunguko mzima wa siku saba unarudiwa. Mara ya kwanza, kupungua kwa kiasi cha kiuno kutaonekana, na kuelekea mwisho, mafuta kutoka kwa mikono na viuno itaanza kwenda.

chakula cha protini

Lishe hii kwa wiki 2 ni nzuri, lakini sio salama. Lishe yake ni rahisi sana - unahitaji kuacha vyakula vya protini tu (nyama konda, mayai, samaki), na kuongeza mboga na mimea kama sahani ya upande. Chakula kilichobaki ni marufuku.

Kiasi cha sahani sio mdogo. Mtu anaweza kujitegemea kuamua ni vyakula gani, lini na kwa kiasi gani cha kula. Ni muhimu tu kuwagawanya katika dozi sita na usisahau kunywa lita 2 za maji safi kila siku.

Kuzingatia lishe hii haipendekezi kwa watu walio na shida ya moyo, kwani lishe yoyote ya mono inaweza kusababisha kuzidisha haraka. Ikiwa unataka kutupa kilo chache za ziada, basi ni bora kuwasiliana na daktari ambaye atatoa orodha ya mtu binafsi kwa wiki kadhaa.

Siku hizi, kuna aina kubwa ya chakula: kalori ya chini, mafuta ya chini, protini, mono-diets na wengine. Lakini sio lishe zote zinafaa, na zingine zinaweza hata kuumiza mwili.

Karibu haiwezekani kuondoa uzito kupita kiasi bila juhudi maalum za mwili na maadili. Chakula chochote, ikiwa kinatumiwa vibaya, kinaweza kuwa na madhara kwa mwili. Kabla ya kuchagua hii au chakula hicho, unapaswa kushauriana na mtaalamu, kupitia uchunguzi wa matibabu.

Usikimbilie kufuata chakula kali, ikiwa chakula kinabadilishwa kwa kasi na kwa kiasi kikubwa, hii inaweza kuathiri vibaya ustawi wako na hisia zako. Wanawake wengi kabla ya likizo au tukio muhimu wanataka kupoteza uzito kwa muda mfupi.

Bila shaka, uwezekano wa kufikia matokeo ni ya juu, lakini kilo zilizopotea zitarudi haraka tu. Kuzingatia lishe yoyote, inashauriwa usijiwekee lengo la kupoteza uzito tu. Lishe sahihi ya lishe itakusaidia sio tu kujiondoa paundi zisizohitajika, lakini pia kuboresha afya yako.

Lishe Bora #2: Lishe ya Kremlin

Lishe hii inafanya uwezekano wa kuondoa kilo 6 kwa siku 8. Fikiria kile kinachotokea ikiwa unafuata lishe kama hiyo kwa mwezi au mwezi na nusu - kuna uwezekano wa kupoteza hadi kilo 15. Zaidi ya hayo, uzito hupotea katika muundo fulani - kilo zaidi ya ziada, kwa kasi hupotea.

Ufanisi wa lishe hii imethibitishwa kwa miaka mingi ya matumizi yake. Mlo wa Kremlin unategemea matumizi ya chini ya wanga, kutokana na ambayo mwili hutumia hifadhi ya nishati ya ndani kutoka kwa mafuta ya mwili, na hata matumizi ya ukomo wa vyakula vya protini haacha kupoteza uzito.

Kanuni kuu ya chakula ni kuepuka sukari kwa namna yoyote. Kipande kimoja cha sukari ni sawa na mgawo wa kila siku. Unaweza kula samaki, nyama, mayai, jibini, mboga za chini za carb, na vyakula vingine "vya gharama nafuu". "Pointi" maalum zinaonyesha kipimo kwa pointi, pointi, vitengo vya kawaida kwa kutumia meza maalum ya gharama.

Hatua moja ni sawa na gramu moja ya wanga iliyo katika gramu 100 za bidhaa. Ufanisi wa mlo huu utakuwa wa juu ikiwa, pamoja na pointi, pia unahesabu kalori, jaribu kula angalau masaa 4 kabla ya kulala. Ili kupoteza uzito, unahitaji kutumia pointi 40, kudumisha uzito - 60.

Kiamsha kinywa: Tunachemsha soseji tatu tu, ambazo ni sawa na 0 c.u. Tunaongeza mbilingani za kukaanga (100 g -5 c.u.), chai bila sukari inafaa kwa kunywa - hii ndio bidhaa rahisi - "gharama" yake ni 0 c.u. Chakula cha mchana: Kata kabichi na msimu saladi na mafuta. (100 g - 5 c.u.).

kupika supu na mboga mboga na jibini kusindika (250 g - 6 c.u.), kama kozi ya pili - nyama ya nguruwe Night, oddly kutosha - hii pia ni "zero chaguo". Gramu 100 ina 0 c.u. Kahawa, kama kawaida, bila sukari (0 c.u.).

Lishe yenye ufanisi kwa siku 7

Chakula cha Kefir ni mojawapo ya maarufu zaidi. Kuna aina kadhaa. Matokeo ya haraka sana huleta kefir mono-diet, iliyoundwa kwa siku 7. Wakati huo huo, unahitaji kunywa lita 1-1.5 za kefir yenye mafuta kidogo kwa siku. Ni muhimu kuvunja kiasi hiki katika mapokezi 5-6 sawa. Maudhui ya mafuta yanayoruhusiwa 1-1.5%.

Kumbuka kunywa lita 2 za kioevu kwa siku. Unaweza pia kunywa chai, lakini bila sukari iliyoongezwa. Mlo huo ni aina ya mgomo wa njaa, hivyo haipaswi kufuatiwa na watu wenye tumbo la mgonjwa. Katika wiki, unaweza kupoteza hadi kilo 5, kulingana na uzito wa awali.

Ikiwa lishe kama hiyo ni ngumu sana kwako kuvumilia, basi unaweza kujaribu chaguo linalofuata.

Chakula cha Buckwheat ni mfumo wa lishe wa kawaida na unaojulikana kwa muda mrefu. Kiini chake kiko katika matumizi ya buckwheat kwa muda fulani. Kuna chaguzi kwa siku 3, 7 na 14. Lakini wiki ni wakati mzuri zaidi.

Kuna kichocheo fulani cha kutengeneza buckwheat wakati wa lishe hii. Inapaswa kuchemshwa na maji moto kwa usiku mmoja. Ili kufanya hivyo, mimina 200 g ya nafaka kavu kwenye sufuria na kumwaga lita 1 ya maji ya moto. Funika sufuria na kifuniko na uondoke usiku mzima.

Hii ni lishe kali na kali, lakini yenye ufanisi zaidi kwa wiki ambayo inahitaji nguvu nyingi. Inakuruhusu kupoteza haraka hadi kilo 1 kwa siku. Njia hii ni ya kusisitiza - kupoteza uzito haraka vile huokoa paundi za ziada tu, lakini pia huondoa vitu vingi muhimu kutoka kwa mwili.

ZAIDI KUHUSU: Lishe ya Kijapani siku 14 - menyu ya kila siku

Unaweza kutathmini jinsi mwili unavyoguswa na vizuizi vikali kama hivyo siku ya 3 - ikiwa hali ya afya inazorota sana, ngozi inakuwa kijivu, na mifuko inaonekana chini ya macho, unahitaji kuacha na mara moja uende kwenye regimen ya siku ya 7 - toka. chakula. Hata hivyo, angalau kilo 3 haitakuwa sahihi tena.

Siku 1 - tu kunywa, yoyote, lakini unsweetened. Compotes na decoctions huenda vizuri, kunywa si zaidi ya lita 2 za kioevu kwa siku. Kwa chakula cha mchana, unaweza kupika mchuzi wa nyama konda na mboga mboga na kuongeza ya msimu wa asili.

Siku ya 2 - saladi. Mboga mbichi, iliyokatwa vizuri, na chumvi kidogo na mafuta. Kiungo cha lazima ni kabichi safi au siki.

Siku ya 3 - tena kunywa tu.

4 - matunda. Upendeleo hutolewa kwa apples, zabibu na mananasi, ambayo ni mafuta ya asili ya mafuta. Kiasi cha jumla ni hadi kilo 1.5 za matunda kwa siku.

Siku ya 5 - tunakula protini: wakati wa mchana unaweza kula mayai 2 ya kuchemsha, hadi kuku 500 ya kuchemsha au veal vijana, hadi lita 1 ya kefir ya chini ya mafuta.

Siku ya sita ni kunywa.

Siku ya 7 - toka kwenye chakula. Unaweza kula kila kitu ulichokula kwa siku 6 zilizopita, kwa kiasi kilichopunguzwa mara tatu, pamoja na chakula cha mchana - gramu 200 za mchele wa kuchemsha au buckwheat.

Kisha unaweza kubadili hatua kwa hatua kwenye chakula cha kawaida. Jinsi lishe bora kwa wiki inavyofaa, hakiki ni za kupingana, ingawa wengi ambao wamehimili vizuizi hudai kabisa matokeo ya kushangaza - kupoteza uzito hadi kilo 5-6.

Lishe nyingine yenye ufanisi kwa siku 7 ni konda. Kwa kawaida, bidhaa zote za protini (nyama, samaki, maziwa, mafuta na mafuta, mayai, michuzi na mayonnaise) hazijajumuishwa kwenye lishe.

Lishe yenye ufanisi kwa wiki inafanya uwezekano wa kujitegemea kutunga orodha kwa kila siku 7, kwa kuzingatia mapendekezo ya kibinafsi, lakini tu kutoka kwa bidhaa zilizopendekezwa. Na sehemu zinapaswa kupunguzwa kwa nusu katika mlo wa mara 4.

Bidhaa zinazoruhusiwa: nafaka zote juu ya maji au mvuke, mboga safi au kitoweo, matunda yoyote, karanga, mimea, matunda yaliyokaushwa na kiasi kidogo cha mafuta ya mboga (linseed ni chaguo bora). Kunywa - maji ya chemchemi tu, decoctions ya mitishamba, compotes na juisi zilizopuliwa hivi karibuni.

Lishe maarufu ya nyumbani kwa siku 7 ni mfumo wa lishe wa Mitchell. Inategemea kitamu na afya, lakini wakati huo huo kuchoma mafuta, supu ya mboga, ambayo ina kalori chache, husafisha mwili kutokana na maudhui yake ya juu ya fiber na huponya shukrani kwa antioxidants asili.

Kiini cha mfumo huu wa lishe ni kwamba kila mlo (kuna 5 kati yao siku ya 5) lazima uanzishwe na sehemu ya supu hii, na kisha kwa kiasi kidogo inaruhusiwa kula chochote isipokuwa kukaanga na confectionery. Kunywa - maji yaliyotakaswa tu, kiasi - si chini ya lita 1.5 kwa siku. Pamoja na matembezi mawili ya kila siku ya angalau dakika 45.

Muundo wa supu ya kipekee kwa siku ni rahisi: chukua gramu 300 za nyama ya ng'ombe ya kuchemsha, kichwa 1 cha kabichi (kilo 0.5), 500 g ya maharagwe ya kijani au mbaazi mchanga, vitunguu 5, vipande 2 vya pilipili hoho, 800 g ya nyanya safi, 200 g ya mizizi ya celery, wiki yoyote.

Kata kila kitu, mimina lita 1.5 za juisi ya nyanya, kupika kwa dakika 10 juu ya moto mdogo, kuongeza chumvi na pilipili ili kuonja. Unaweza kusaga kila kitu na blender na kutengeneza supu ya puree, au unaweza kuitumia kama hivyo. Gawanya katika huduma 5 na kula, ukifurahia mawazo ya kuacha kilo. Ufanisi - kilo 5 mbali.

Lishe hii ya utakaso na inayofaa ya nyumbani ina faida kadhaa juu ya njia zingine zote za kupunguza uzito kwa muda mfupi, kwani ni ya usawa na yenye afya sana. Hesabu ya chakula inategemea mahitaji - si zaidi ya 1500 kcal kwa siku.

Hakuna vikwazo vingine (nyama tu ya kuvuta sigara na keki za cream hazitengwa). Kwa kuchagua lishe hii, ufanisi wake ambao kwa siku 7 sio sana katika kupoteza kilo 3 kwa wiki, lakini katika kurekebisha mwili kwa njia mpya, unaweza kuhisi kuongezeka kwa nguvu na wepesi katika mwili, ambayo haiwezekani. aina nyingine.

Imeonekana kuwa wanawake wengi ambao wamejaribu njia hii hawarudi tena njia ya awali ya kula. Na wanaboresha lishe hii nzuri kwa kupenda kwao. Unaweza kusoma juu ya sheria, huduma na menyu ya kina ya kila moja ya lishe hizi kwenye kurasa za mada.

ZAIDI KUHUSU: Lishe kutoka kwa Alla Pugacheva, jinsi Alla Pugacheva alipoteza uzito, jinsi ya kupoteza uzito haraka kulingana na mfumo wa Alla Pugacheva, cocktail ya tango kwa kupoteza uzito.

Lishe bora kwa wiki34.7

Wazo la "lishe bora" kwa kila msichana ni tofauti. Athari inayotaka zaidi ya lishe ni, bila shaka, kupoteza uzito. Katika kesi hii, lishe yenye ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito itakuwa njaa kali na kupakua. Lakini lishe hii yenye ufanisi itaathirije hali ya jumla ya mwili: mfumo wa utumbo na ustawi?

Karibu mlo wote wa ufanisi kwa kupoteza uzito haraka ni msingi wa kufunga. Siku moja ya kufunga kwa wiki haitaumiza mtu yeyote. Anza wiki na "kefir Jumatatu" - na utasaidia tumbo na matumbo kuboresha kazi zao. Lishe kama hiyo ya kuelezea itakuwa nzuri sana kwa afya, lakini haitafanya kazi kubadilisha uzito haraka.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, ili athari ya lishe ionekane haraka iwezekanavyo, itabidi utoe dhabihu na vizuizi vikali vya chakula. Chakula cha haraka na cha ufanisi ni siku za kufunga kwenye kefir, ndizi, apples, buckwheat. Kwa ujumla, chaguzi zote juu ya mada ya lishe ngumu ya mono.

Hata hivyo, matokeo ya chakula hiki yatabaki na wewe kwa muda mrefu? Ikiwa tu una nguvu ya kutosha ya kujizuia kila wakati katika kalori. Sio rahisi na yogi ya India pekee inaweza kuifanya. Kwa hivyo, lishe bora kwa kupoteza uzito itakuwa moja ambayo hutoa matokeo ya polepole, ambayo, hata hivyo, yatabaki na wewe kwa muda mrefu ikiwa unakula sawa.

Lishe sahihi: hii ni kukataa kwa chakula cha jioni cha marehemu na nzito, chakula cha haraka na soda, nyama ya kupikia na samaki kwa wanandoa (na mboga kwa ujumla ni bora kula safi). Desserts inapaswa kuwa ishara ya meza ya sherehe, na sio sahani ya kila siku.

Katika wiki, unaweza wote kupoteza uzito na kuboresha utendaji wa mfumo wa utumbo. Unaweza kuchanganya athari zote mbili katika lishe moja. Lishe kwa wiki itakusaidia kuuliza kilo kadhaa za uzito kupita kiasi zilizopatikana wakati wa msimu wa baridi. Bila shaka, kwa kupoteza uzito mkubwa, chakula kwa wiki haifai.

Lishe yenye ufanisi kwa wiki ni, kwa mfano, "striped", wakati ambao upakuaji hupangwa kila siku nyingine. Katikati unaweza kula vizuri. Ikiwa unataka kweli kitu tamu au kalori nyingi, basi unapaswa kuitumia kabla ya saa sita mchana.

Ikiwa unataka hatimaye na bila kubadilika kusema kwaheri kwa paundi za ziada na kuchukua mlo wako kwa uzito, kisha chagua lishe bora ya muda mrefu iliyoundwa na kubadilisha kanuni ya lishe kwa ujumla. Lishe ya protini, lishe ya Kim Protasov, lishe ya Kremlin yote ni lishe bora ambayo imekuwa maarufu kwa miaka mingi.

Je, ni chakula gani cha ufanisi zaidi? Hakuna jibu moja. Kila mmoja wetu ana mahitaji na mapendekezo tofauti, kimetaboliki tofauti, upungufu wetu binafsi wa vitamini na virutubisho. Kuchagua lishe bora, lazima uzingatie sifa za mwili wako.

Ikiwa unataka kuona minus 10 kg kwa kiwango katika wiki moja tu ya kupoteza uzito, basi chakula hiki ni kwa ajili yako. Chakula cha Kefir kimeundwa tu kwa kupoteza uzito, kwani husafisha kikamilifu mwili wa sumu na sumu, kurejesha utendaji wa njia ya utumbo, huongeza michakato ya metabolic, na kupunguza viwango vya cholesterol ya damu.

Karibu uondoe chumvi na vyakula vya chumvi kutoka kwa chakula.
Kuondoa kabisa pombe kwa namna yoyote. Hii ni chanzo cha kalori za ziada. Kwa kuongeza, athari yake ya kupumzika itakuzuia kushikamana na mlo uliochaguliwa.
Snack kati ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, i.e. kula chakula kidogo mara 5-6 kwa siku.
Kuondoa kabisa sukari, pipi na keki.

8 ndizi;
Glasi 3 za maziwa ya chini ya mafuta;
1 bakuli la supu.

1 sehemu ndogo ya mchele wa kuchemsha;
6 nyanya;
2 apples;
Kijiko 1 cha saladi;
1/2 kikombe cha maziwa ya skimmed;
1 machungwa;
1 zabibu.

1 sehemu ndogo ya mchele wa kuchemsha, ambayo unaweza kuongeza kijiko cha mafuta ya mboga;
Mboga kwa namna ya supu au saladi.

Badilisha mlo wa kila siku, uondoe vyakula visivyofaa vinavyosababisha mkusanyiko wa uzito wa ziada;
Jaribu kuchunguza na kutatua na mwanasaikolojia sababu ya kula kupita kiasi;
Jumuisha kiasi kikubwa cha mboga na matunda katika mlo wako, na pia ni pamoja na nafaka nzima na nyama konda;
Jaribu kuepuka hali zenye mkazo, ambazo katika hali nyingi husababisha mkusanyiko wa mafuta ya ziada katika mwili;
Endelea kufanya mazoezi na kuchukua matembezi ya kila siku, haswa jioni.

Wakati wote unapaswa kunywa angalau glasi 10-12 za maji kwa siku. Aidha, maji ya kunywa kwa kiasi hicho inapaswa kuwa baada ya kukamilika kwa chakula, ambayo itasaidia kuimarisha matokeo na kuboresha afya kwa ujumla;
Maji yanaweza kubadilishwa na kinywaji ambacho kinachukuliwa kuwa bora kwa kupoteza uzito. Ili kuitayarisha, ongeza vijiko 2 vya asali na vijiko 3 vya maji safi ya limao kwenye glasi ya maji ya joto. Kinywaji hiki kinapaswa kunywa kabla ya kiamsha kinywa wakati wa lishe bora ya nyumbani. Mbali na kupoteza uzito, inaboresha digestion na inaweza kunywa kila siku na baada ya kukamilisha chakula cha wiki;
Wakati wa wiki, ili kuongeza ufanisi wa chakula, ni muhimu kushiriki katika mazoezi ya kimwili. Wakati huo huo, sio mazoezi ya kina yanafaa zaidi, lakini mazoezi ya kila siku ya mwanga na kutembea kwa kasi kwa angalau dakika 15 kwa siku;
Jambo lingine muhimu la lishe yenye ufanisi sana kwa siku 7 ni usingizi wa sauti. Wataalamu wa lishe na wanasaikolojia wanaona umuhimu wa kulala vizuri na kupumzika kwa kupoteza uzito, kwani uchovu husababisha kuongezeka kwa homoni za njaa mwilini, na kupunguza uzalishaji wa homoni zinazoongeza mhemko na hisia ya kuridhika.

Vikombe 3 vya kabichi iliyokatwa;
3 machungwa;
embe 1;
2 apples nyekundu;
1/4 kikombe cha currants;
1 kioo cha zabibu za kijani;
2 apricots;
1/4 zabibu.

ZAIDI KUHUSU: Chakula cha juisi safi - aina, mapishi ya juisi, hakiki na matokeo

Mlo, imehesabiwa kwa wiki maarufu zaidi, kwa sababu kama sheria, kawaida tunakumbuka kuwa tunahitaji kupunguza uzito na kujiweka katika mpangilio kwa siku muhimu wiki moja kabla ya siku ya X.

Ninataka kuandika orodha ya chakula cha ajabu kwa wiki 1, wakati ambapo unaweza kuondokana na kilo 5 hadi 10 za uzito wa ziada. Idadi ya pauni unazopoteza kwa wiki inategemea uzito wako wa kwanza ni, na vile vile idadi ya pauni za ziada ulizonazo. Baada ya yote, wanasayansi wamethibitisha kuwa uzito wa ziada unaozidi, ni rahisi zaidi kupoteza.

Wapo wengi vyakula imehesabiwa kwa wiki moja, lakini sio wote wanaofaa na kulingana na chakula, unaweza kupoteza kiasi tofauti cha mafuta ya ziada. Nitaelezea baadhi ya lishe bora na yenye ufanisi zaidi ya kila wiki ili uweze kuamua mwenyewe na kuchagua chakula unachopenda.

Lishe 1 kwa wiki moja:

Hii ni chakula rahisi zaidi kwa wiki. Walakini, kukaa kwenye lishe hii na sio kujitenga ni ngumu sana. Kwa sababu Menyu ya lishe hii sio tofauti na kama matokeo ya hii, utakuwa na hamu ya kula kitu kitamu kila wakati. Lishe hii ya kila wiki imeundwa kwa watu ambao wana nguvu kali sana.

Menyu ya lishe:

Kiamsha kinywa: 1 kikombe cha chai bila sukari, kipande 1 cha mkate mweusi (30g), kipande 1 cha jibini

Chakula cha mchana:

Chajio: 200gr. konda nyama ya kuchemsha au samaki, saladi ya mboga (iliyovaliwa na maji ya limao au mafuta ya mizeituni)

Vitafunio vya mchana: Tunda 1 lolote upendalo (isipokuwa ndizi, lina kalori nyingi sana)

Chajio: jibini la chini la mafuta au mtindi au saladi ya mboga kwa kiasi chochote, kipande 1 cha mkate mweusi (30g), 1 kikombe cha chai bila sukari.

Wakati wa mchana, unaweza kunywa maji bila kizuizi. Matumizi bora ya maji ni lita 2.

Kunywa maji kwa idadi yoyote, lakini maji tu. Compotes, juisi, chai, nk. sio maji, ni kioevu. Tunakunywa maji safi kabisa.

Tunachukua mkate mweusi tu wa rye, ngano ya rye haifai kwa chakula hiki. Tunakula matunda yoyote isipokuwa ndizi, kwani yana idadi kubwa ya kalori. Inashauriwa kula chakula cha jioni masaa 3-4 kabla ya kulala. Kwa kuwa chakula kilicholiwa kabla ya kwenda kulala ni lazima kuwekwa na paundi za ziada.

Baada ya lishe hii ya kila wiki, utaondoa kilo 3-5 za uzani kupita kiasi, kumbuka kuwa ni mafuta ambayo yatatoka mwilini, na sio maji, kama inavyotokea ikiwa unakaa kwenye lishe fulani. Kwa hiyo, uzito baada ya chakula hiki hautarudi, isipokuwa bila shaka baada ya chakula huanza kufuta vyakula vyote kwenye njia yako.

Lishe 2 kwa wiki 1

Lishe hii itawawezesha kujiondoa kilo 5 kwa wiki. Walakini, kukaa kwenye lishe hii na sio kujitenga pia ni ngumu sana. Kwa sababu menyu ya lishe hii kwa siku nzima ni ya kupendeza! Lishe hii ya kila wiki imeundwa kwa watu ambao wana nguvu kali sana.

Siku 1: Maapulo ya kijani kwa idadi yoyote.

Baada ya maapulo 2, hisia ya ukamilifu tayari huingia, lakini mwishoni mwa siku, apples tayari ni wagonjwa, nataka kwenda kulala kwa kasi na kuanza siku ya pili ya chakula cha kila wiki. Unaweza kunywa maji kwa idadi yoyote.

siku 2: Samaki ya kuchemsha.

Samaki inapaswa kupikwa bila chumvi, ni bora kuchukua samaki ya bahari isiyo na mafuta. Unaweza kula samaki kwa idadi yoyote. Nilivumilia siku hii rahisi kuliko ya kwanza, kwa sababu ninapenda sana dagaa. Lakini kufikia jioni samaki pia walikuwa wamechoka, na nilikuwa nikingojea kwa hamu siku iliyofuata. Unaweza pia kunywa kwa kiasi chochote, maji safi tu.

siku 3:

Bidhaa za maziwa ni bora kuchukua mafuta 1%. Kwa mabadiliko, pamoja na kefir, pia nilichukua mtindi, lakini sio tamu, asili na sour. Kufikia jioni, tumbo langu lilikuwa linanguruma sana. Lakini mshale kwenye mizani, ambao ulionyesha kupoteza uzito, ulinisaidia kukabiliana na hamu ya kula kitu kingine.

Siku ya 4: Kitoweo cha mboga.

Unaweza kutumia mboga yoyote isipokuwa viazi. Ni bora kupika kwa mvuke, pamoja na kuongeza kiwango cha chini cha chumvi. Lakini pia unaweza kuipika kwa kuongeza mafuta kidogo ya mzeituni. Siku hii ilikuwa likizo kwangu.

Siku ya 5: Kuku ya kuchemsha bila chumvi.

Kula kadiri unavyotaka, lakini bila chumvi na viungo. Naam, unaweza kunywa maji kwa kiasi chochote.

Siku ya 6: Kefir siku au siku ya bidhaa za maziwa yenye rutuba.

Bidhaa za maziwa ni bora kuchukua mafuta 1%. Wale. kurudia siku 3.

Siku ya 7: Matunda kwa idadi yoyote.

Tunatenga tu ndizi, kwani zina kalori nyingi.

Maagizo maalum kwa lishe hii.

Kunywa maji kwa idadi yoyote, lakini maji tu. Compotes, juisi, chai, nk. sio maji, ni kioevu. Tunakunywa maji safi kabisa. Tunakula matunda yoyote isipokuwa ndizi, kwani yana idadi kubwa ya kalori. Inashauriwa kula chakula cha jioni masaa 3-4 kabla ya kulala. Kwa kuwa chakula kilicholiwa kabla ya kwenda kulala ni lazima kuwekwa na paundi za ziada. Naam, ikiwa unataka kuvunja chakula, basi tunaingia kwenye mizani na kuangalia matokeo yetu, na mara moja tunataka kuendelea zaidi katika mchakato wa kupoteza uzito.

Baada ya lishe hii ya kila wiki, utaondoa kilo 5 za uzani kupita kiasi, kumbuka kuwa ni mafuta ambayo yatatoka mwilini, na sio maji, kama inavyotokea ikiwa unakaa kwenye lishe fulani. Kwa hiyo, uzito baada ya chakula hiki hautarudi, isipokuwa bila shaka baada ya chakula huanza kufuta vyakula vyote kwenye njia yako. Nilipoteza pauni 4.5 kwenye lishe hii. Lakini nadhani ni matokeo mazuri.

Lishe 3 kwa wiki 1

Mlo huu wa haraka utakuwezesha kuondokana na kilo 3 hadi 5 kwa wiki tu. Menyu ya lishe hii ni tofauti kabisa, kwa hivyo wakati wa lishe hautasikia njaa au mbaya. Lishe hii ni kamili kwa wale ambao hawana nguvu.

Siku 1:

Kiamsha kinywa: kikombe cha chai au kahawa bila sukari na maziwa, apple.

Chajio: Yai 1, nyanya 1, chungwa 1 (au tufaha).

Chajio: 1 yai, coleslaw, chai bila sukari

siku 2:

Kiamsha kinywa: kikombe cha chai au kahawa bila sukari na maziwa, nyanya 1, yai 1.

Chajio: Nyama ya ng'ombe 100 ya kuchemsha, coleslaw, glasi 1 ya juisi ya zabibu.

Chajio: 2 tufaha.

siku 3:

Kiamsha kinywa: kikombe cha chai au kahawa bila sukari na maziwa, tango 1, yai 1.

Chajio: cutlet (mvuke), sauerkraut, 1 kioo cha juisi ya apple.

Chajio:

Siku ya 4:

Kiamsha kinywa:

Chajio:

Chajio: 2 tufaha

Siku ya 5:

Kiamsha kinywa: Yai 1, coleslaw, chai au kahawa bila sukari au maziwa.

Chajio: 100 g ya nyama ya ng'ombe ya kuchemsha, nyanya 1, tango 1, glasi 1 ya juisi ya apple.

Chajio: Kioo 1 cha kefir isiyo na mafuta.

Siku ya 6:

Kiamsha kinywa: 100 g ya jibini la chini la mafuta, kikombe cha chai au kahawa bila sukari na maziwa.

Chajio: kuchemsha samaki ya chini ya mafuta 100g, coleslaw, 1 kioo cha juisi ya karoti.

Chajio: 2 tufaha

Siku ya 7

Kiamsha kinywa: Jibini 1 iliyosindika, apple 1, chai au kahawa bila sukari na maziwa.

Chajio: Supu ya mboga (kupikwa bila kukaranga), 100g. matiti ya kuku ya kuchemsha, chai au kahawa bila sukari na maziwa.

Chajio: Kioo 1 cha kefir isiyo na mafuta.

Maagizo maalum kwa lishe hii.

Kunywa maji kwa idadi yoyote, lakini maji tu. Compotes, juisi, chai, nk. sio maji, ni kioevu. Tunakunywa maji safi kabisa. Inashauriwa kula chakula cha jioni masaa 3-4 kabla ya kulala. Kwa kuwa chakula kilicholiwa kabla ya kwenda kulala ni lazima kuwekwa na paundi za ziada.

Baada ya mlo huu wa kila wiki, utaondoa hadi kilo 5 za uzito kupita kiasi.

Idadi ya lishe tofauti inakua kila siku. Kwa mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito, chaguo ni pana. Walakini, ukichunguza kwa karibu, unaelewa kuwa lishe nyingi ziliundwa na monsters - kwa maneno mengine, huwezi kumtaja mtu anayetoa, ambayo ni, protini tu, basi nafaka tu, au hata kusababisha njaa ya nusu. mtindo wa maisha. Ndiyo, uzito utaondoka, lakini kwa gharama gani!

Kwa wale wanaoelewa kuwa mafuta yaliyokusanywa kwa miaka hayawezi kutikiswa katika wiki chache, lishe nyepesi imevumbuliwa. Kanuni kuu za chakula chochote cha mwanga ni wastani na kuzingatia chakula. Kula kidogo na mara nyingi - mara 5-6 kwa siku, kula si zaidi ya 200 g ya chakula kwa wakati mmoja. Lishe inapaswa kuwa kamili na matunda na mboga mboga zilizo na nyuzi. Meno matamu yatakuwa na wakati mgumu, lakini unaweza kuchukua nafasi ya pipi na matunda yenye afya zaidi na sio chini ya kitamu kavu, asali na karanga. Michuzi mbalimbali za kununuliwa, chips na vyakula sawa visivyo na afya, pamoja na pipi, sausage na vyakula vya urahisi, vinapaswa kutengwa na chakula kwa muda wa chakula, na kisha hutumiwa kidogo iwezekanavyo.

Lishe zote nyepesi zimeunganishwa na hitaji moja muhimu - kupunguza chumvi kwenye sahani kwa kiwango cha chini kinachohitajika. Jaribu kupika bila chumvi kabisa. Haiwezi kuvumilika? Chumvi chakula katika bakuli. Tayarisha "chumvi kitamu" kwa kuchanganya ufuta uliochomwa au mbegu za malenge na chumvi kubwa (ikiwezekana chumvi ya bahari). Greens na viungo pia zitasaidia katika vita dhidi ya ulevi wa chumvi.

Lishe nyingi rahisi mara nyingi hujumuisha kukataliwa kwa protini, wanga au mafuta, lakini hii sio sawa. Bila kila mmoja wao, mwili wa mwanadamu hauwezi kufanya kazi kwa kawaida. Kuna njia ya kutoka: badala ya wanga rahisi na ngumu, kula nyama konda, dagaa na bidhaa za maziwa kama protini. Kutoka kwa samaki ya mafuta unaweza kupata mafuta ya wanyama muhimu kwa mwili. Na usisahau kuangalia idara za chakula cha afya - sasa kuna uteuzi mkubwa wa aina mbalimbali za mafuta ya mboga, kutoka kwa bei nafuu hadi ya kigeni. Wote ni muhimu!

Shughuli ya kimwili ni sehemu nyingine muhimu ya chakula chochote cha mwanga. Baada ya yote, chochote ambacho mtu anaweza kusema, ikiwa unatumia zaidi kuliko unavyotumia, uzito hautakwenda kamwe ... Na kukaa kwenye kufuatilia au mbele ya TV, unapata mafuta karibu na glasi ya maji. Kwa hiyo - harakati, harakati na mara nyingine tena harakati! Manufaa ya vilabu vya mazoezi ya mwili vilivyo na programu mbali mbali za kuvutia sasa ni dazeni moja, usiwe wavivu.

Ikiwa uko tayari kuachana na vitu vya kawaida na umedhamiria kufanya mabadiliko katika mtindo wako wa maisha, tunafurahi kukupa lishe rahisi na salama ambayo itakusaidia kupoteza sentimita na kilo hizo za ziada bila kuamua kuchukua hatua kali.

Lishe nyepesi "Wiki"

Chakula hiki kinakuwezesha kuunda orodha yako mwenyewe, kutoa orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa. Inashauriwa kula chakula mara 3-5 kwa siku. Bidhaa zinaweza kuoka, kukaushwa, kuchemshwa, kukaushwa. Kanuni kuu ni kwamba chakula cha jioni kinapaswa kuliwa masaa 4 kabla ya kulala na hakuna vitafunio baada ya hapo. Kiasi cha chumvi na sukari katika sahani lazima kudhibitiwa madhubuti. Inashauriwa kuacha sukari kwa niaba ya kiasi kidogo cha asali. Unaweza kunywa vinywaji yoyote isipokuwa vinywaji vya sukari. Pombe ni marufuku kabisa. Kama, hata hivyo, na confectionery na keki, vyakula vyovyote vya mafuta na kukaanga.

Bidhaa zinazoruhusiwa ni pamoja na kifua cha kuku kisicho na ngozi, nyama ya ng'ombe, samaki yoyote ya chini ya mafuta, dagaa, mayai ya kuchemsha, maziwa ya chini ya mafuta na vinywaji vya maziwa ya sour-maziwa, jibini la jumba la punjepunje, jibini la chini la kalori. Mboga zote pia zinaruhusiwa, isipokuwa viazi, aina tamu na siki ya matunda na matunda, nafaka konda kutoka kwa shayiri ya lulu au Buckwheat, supu, borscht, supu ya kabichi konda au mchuzi wa nyama ya mafuta kidogo, rye, nafaka na mkate wa bran, lakini sio. zaidi ya 100 g kwa siku.

Mfano wa menyu ya lishe rahisi kwa kupoteza uzito

Chaguzi za kifungua kinywa: uji na mboga; mboga za majani na mayai ya kuchemsha; jibini la jumba la granular na kefir yenye mafuta kidogo.
Chaguzi za kifungua kinywa cha pili: matunda tamu na siki; Toast 1 na chai na 1 tsp. asali; saladi ya mboga na maji.
Chaguzi za chakula cha mchana: supu ya mboga, lettuce, kipande cha jibini, toast na chai; 150 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha, saladi ya mboga ya kijani na juisi iliyoangaziwa upya; borscht, saladi ya matunda bila kuvaa na chai.
Chaguzi za chakula cha jioni: uji wa buckwheat juu ya maji bila kuongeza mafuta, saladi ya mboga na mchuzi wa rosehip; vinaigrette iliyotiwa mafuta na chai; samaki waliooka kwa mboga, mboga za majani na juisi ya nyanya.
Kabla ya kulala: chai na mint; bado maji ya madini; chai ya kijani na kipande cha limao.

Kuchagua chaguzi kwa kupenda kwako na kufuata madhubuti sheria na mapendekezo ya lishe hii, unaweza kupoteza kilo 1-2 kwa wiki.

lishe nyepesi ya kila wiki

Kukubaliana, sio kila mtu anayeweza kupenda mchakato wa kuandaa menyu yao wenyewe, kwani hii inahitaji mawazo mengi. Ni rahisi zaidi kuchukua hatua kwenye menyu iliyopendekezwa tayari. Unaweza kushikamana na lishe kama hiyo bila madhara kwa mwili kwa muda mrefu sana, katika siku zijazo unaweza kupanga kwa uhuru mlo wako na kuonyesha mawazo yako ya upishi. Lishe hii inaweza kuwa msingi wa tabia mpya ya kula. Kwa wiki ya kwanza ya lishe kama hiyo, kilo 2 au hata kidogo zaidi zimehakikishwa kwenda, na ikiwa unaongeza shughuli za mwili, basi utaanza kupoteza uzito haraka zaidi.

Ili kufikia lengo lako, itabidi uondoe nafaka nyingi kutoka kwa lishe yako. Hii, bila shaka, haitakuwa maarufu sana kwa wapenzi wa uji, lakini hakuna chochote cha kufanya kuhusu hilo.
Mlo huu unahusisha kuepuka matunda mengi matamu, kama vile ndizi na zabibu, pamoja na viazi. Ni bora kukataa mkate mweupe, badala yake na rye, na hata kuitumia kwa wastani. Chini ya marufuku kali, pombe yoyote, kwani huongeza hamu ya kula. Vinginevyo, lishe hii rahisi ni rahisi sana.

menyu ya sampuli

Jumatatu
Kiamsha kinywa: 50 g jibini, mayai 2, juisi ya asili.
Chajio: saladi ya mboga na mafuta ya mboga.
Vitafunio vya mchana: chai na apples.
Chajio: persikor, rundo 1 kefir.

Jumanne
Kiamsha kinywa: oatmeal na maziwa, matunda, chai.
Chajio: supu ya mboga nyepesi, 1 wachache wa karanga.
Chajio: kipande cha nyama ya kuchemsha, saladi ya kabichi.

Jumatano
Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat, juisi.
Chajio: kuku ya kuchemsha au sungura na mboga mbichi.
Vitafunio vya mchana: matunda, chai au kahawa.
Chajio: kefir, jibini kidogo la jumba.

Kuanzia Alhamisi, unaweza kurudia menyu, ukibadilisha nyama na samaki.

Lishe nyepesi kwa wiki 2

Kwa lishe hii rahisi, hautapoteza zaidi ya kilo 1-3 kwa wiki, lakini matokeo haya yatabaki kwa muda mrefu.

Menyu ya lishe kwa kila siku
Kiamsha kinywa: Kipande 1 cha mkate mweusi au bran na safu nyembamba ya siagi, 2-3 tbsp. jibini la jumba, apple 1 na kikombe 1 cha chai isiyo na sukari.
Chakula cha mchana: 2 pcs. biskuti biskuti, 200 ml ya kefir.
Chajio: supu na broccoli, vitunguu, nyanya na wiki, kupikwa katika mchuzi dhaifu wa nyama, kipande 1 cha nyama ya nyama ya kuchemsha (matiti ya kuku au fillet ya samaki), 1 apple au peari, 1 stack. madini bado maji.
Chajio: nusu ya sehemu ya Buckwheat au uji mwingine wowote na saladi ya mboga iliyohifadhiwa na mafuta ya mboga.
Kabla ya kulala: 1 kikombe cha chai ya kijani isiyo na sukari.

Lishe "Kupunguza uzito kwa urahisi"

Pia imeundwa kwa wiki 2 na inategemea mapendekezo ya lishe sahihi, ambayo huwezi kupoteza hadi kilo 10 tu kwa siku 14, lakini pia kuunganisha matokeo kwa kuendeleza tabia ya kula haki. Mlo huu umeundwa kwa ajili ya chakula 3, lakini bidhaa zinazotolewa kwa siku zinaweza kugawanywa katika chakula cha 4-5.

Wiki ya kwanza

Jumatatu
Kiamsha kinywa: Mayai 2 ya kuchemsha (ya kuchemsha au ya kuchemsha), kahawa au chai bila maziwa na sukari.
Chajio:
Chajio:

Jumanne
Kiamsha kinywa: 200 g ya jibini la chini la mafuta na kuongeza ya mimea safi, viungo, vitunguu, chai au kahawa bila maziwa na sukari ikiwa inataka.
Chajio: 200 g ya saladi ya mboga iliyovaa 1 tbsp. mafuta ya mboga, kipande cha samaki ya kuchemsha, kukaanga au kuoka.
Chajio:

Jumatano
Kiamsha kinywa: 100 g ya jibini la chini la mafuta, chai au kahawa bila maziwa na sukari.
Chajio: 200 g ya samaki, kupikwa kwa namna yoyote, 1 apple.
Chajio: 175 g tuna katika juisi yake mwenyewe, 250 ml ya nyanya au juisi ya mboga.

Alhamisi
Kiamsha kinywa: 150 g ya uji wa buckwheat, chai au kahawa bila maziwa na sukari.
Chajio: 200 g nyama ya nyama ya kuchemsha, apples 2 za ukubwa wa kati.
Chajio: 200 g ya saladi ya mboga iliyovaa 1 tbsp. mafuta ya mboga.

Ijumaa
Chakula cha mchana cha kifungua kinywa:

Jumamosi
Kiamsha kinywa:
Chajio: supu kwenye mchuzi wa mboga, 100 g ya fillet ya kuku.
Chajio: 175 g tuna katika juisi yake mwenyewe, kipande 1 cha mkate wa nafaka nzima.

Jumapili
Kiamsha kinywa: 100 g ya mchele wa kuchemsha, chai au kahawa bila maziwa na sukari.
Chajio: 1 matunda yoyote isipokuwa ndizi, zabibu na peaches.
Chajio: Samaki 200, kupikwa kwa namna yoyote.

Wiki ya pili

Jumatatu
Kiamsha kinywa: 200 g ya mtindi wa asili wa mafuta ya chini, chai au kahawa bila maziwa na sukari.
Chajio: 200 g nyama ya nyama ya kuchemsha.
Chajio: 250 g kabichi, stewed na kiasi kidogo cha mafuta ya mboga.

Jumanne
Kiamsha kinywa: 1 yai ya kuchemsha, chai au kahawa bila maziwa na sukari.
Chajio: saladi ya kabichi safi, supu ya mboga ya mboga.
Chajio: 1 kifua cha kuku cha kuchemsha, 250 ml ya juisi ya nyanya.

Jumatano
Chakula cha mchana cha kifungua kinywa: kefir, kabichi, matango kwa wingi wowote.

Alhamisi
Kiamsha kinywa: 1 yai ya kuchemsha, nyanya 2 za ukubwa wa kati.
Chajio: 100 g mchele wa kuchemsha.
Chajio: 200 g ya samaki, kupikwa kwa namna yoyote, 1 stack. kefir yenye mafuta kidogo.

Ijumaa
Chakula cha mchana cha kifungua kinywa: fillet ya kuku ya kuchemsha.

Jumamosi
Chakula cha mchana cha kifungua kinywa: mboga yoyote iliyochemshwa, kukaanga, kuoka au safi, isipokuwa viazi.

Jumapili
Chakula cha mchana cha kifungua kinywa: samaki kupikwa kwa namna yoyote.

Kukubaliana, chakula ni tofauti na boring. Hakika si lazima kuteseka na njaa.

Lishe nyepesi "Ya nyumbani"

Lishe hii ni ya jamii ya lishe ya muda mrefu, hudumu wiki 6. Kwa wakati huu, vyakula vyote vya kukaanga na mafuta, sukari, keki na pombe, pamoja na bidhaa zozote za haraka za chakula, zinapaswa kutengwa kabisa kutoka kwa lishe yako. Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa njia za kuandaa sahani kutoka kwa bidhaa zinazoruhusiwa. Bidhaa lazima zichemshwe au kuchemshwa, au kuoka au kuchemshwa. Chakula kinakaribisha nyama konda, mboga mboga, matunda na sahani kutoka kwao, bidhaa za maziwa, muhimu zaidi
mahitaji ya bidhaa - freshness. Wakati wa chakula, inashauriwa kunywa hadi lita 2 za maji kila siku, ambayo itakuwa njia ya kuondokana na njaa. Wale ambao hawawezi kufanya bila pipi wanaruhusiwa kula kijiko cha asali.

Wengi wa wale ambao wamejaribu lishe hii wanasema kuwa ni rahisi kushikamana nayo kwa sababu menyu ni tofauti kabisa. Kwa kuongeza, muda mrefu wa chakula huhakikisha kwamba uzito uliopotea umekwenda milele, na haurudi muda baada ya kumalizika. Kwa wastani, wakati wa lishe, unaweza kupoteza kutoka kilo 4 hadi 6.
Kwa kuwa lishe ya nyumbani ni mfumo wa lishe bora, unaweza kushikamana nayo kwa karibu maisha yote.

Sampuli ya menyu ya lishe nyepesi iliyotengenezwa nyumbani kwa siku chache

Nambari ya chaguo 1
Kiamsha kinywa: Kipande 1 mkate wa bran na siagi na jibini, chai bila sukari.
Chajio: kitoweo cha mboga na maharagwe, chai isiyo na sukari.
Vitafunio vya mchana: 100 g ya flakes iliyotiwa na mtindi usio na sukari.
Chajio: Yai 1 ya kuchemsha, matiti ya kuchemsha, stack 1. maji ya machungwa.

Nambari ya chaguo 2
Kiamsha kinywa: Kipande 1 cha mkate wa bran na siagi na jibini, sio chai ya tamu.
Chajio: uji wa buckwheat bila mafuta, chai isiyo na sukari.
Vitafunio vya mchana: saladi ya matunda na mtindi.
Chajio: mayai ya kuchemsha, glasi ya juisi ya machungwa.

Kwa kuwa kuna bidhaa nyingi zinazoruhusiwa, idadi kubwa ya sahani mbalimbali zinaweza kutayarishwa kutoka kwao, ambayo itapunguza kwa kiasi kikubwa orodha ya chakula bila kupunguza ufanisi wake.

Lishe nyepesi inayotolewa na sisi hairuhusu tu kujaribu bidhaa, kuonyesha mawazo wakati wa kuandaa menyu, lakini pia kuhakikisha kuwa lishe nyepesi inaweza kuwa sio afya tu, bali pia ya kitamu sana.

Kula lishe tofauti na yenye afya na uwe na afya!

Larisa Shuftaykina