Jinsi ya kuimarisha misuli ya uke kwa msaada wa tiba za watu? Mapitio ya kweli ya wanawake wanaohusika katika kutetemeka - kuna athari

Suala la kuimarisha misuli ya karibu inapaswa kuwa ya riba kwa kila mwanamke. Baada ya yote, sio tu ubora wa kujamiiana unategemea hii, lakini pia kuzuia magonjwa fulani ya kike (kwa mfano, kuenea kwa uterasi). Hii inahitaji misuli ya uke yenye nguvu. Unaweza kufikia uimarishaji wao kwa kutumia mbinu mbalimbali. Leo tutaangalia njia bora zaidi za kuimarisha misuli ya uke.

Ni ishara gani zinaonyesha udhaifu wa misuli ya uke?

Wanawake wengine baada ya kuzaliwa kwa mtoto wanaona kuwa wana shida moja. Wakati wa kukohoa, harakati za ghafla au kupiga chafya, mkojo unaweza kutolewa. Hali hii inawezekana "shukrani" kwa kudhoofika kwa misuli inayounga mkono uterasi. Kama matokeo, anaanza kuweka shinikizo kwenye kibofu cha kibofu, ambacho huingia bila hiari na maji hutolewa kutoka kwayo.

Misuli dhaifu ya uke, isipotekelezwa, inaweza hata kusababisha uterasi kuzama chini sana hadi kuenea zaidi ya uke. Hii inaonekana wakati wa kifungu cha uchunguzi wa uzazi, wakati prolapse ya uterasi ina hatua ya awali. Ikiwa unapuuza tatizo, basi mwanamke mwenyewe hatimaye ataanza kulalamika kwa usumbufu - itaonekana kwake kuwa mwili wa kigeni umeonekana kwenye perineum.

Wakati mwingine kunaweza kuwa na maumivu katika nyuma ya chini, ambayo mwanamke huona kama udhihirisho wa sciatica ya lumbar. Walakini, pia zinahusishwa na misuli dhaifu ya uke na huonekana ikiwa mwanamke yuko katika msimamo wima kwa muda mrefu.

Kuna sababu 3 kuu zinazosababisha kunyoosha kwa uke:

1. kuzaliwa kwa mtoto;
2. ngono;
3. umri.

Uke ni chombo cha misuli-elastic. Misuli yake ya tishu imejengwa kwa wingi, lakini ina uwezo wa kunyoosha au kuambukizwa chini ya ushawishi wa mambo mbalimbali. Sababu hizi ni pamoja na uzazi na shughuli za ngono. Uwezo wa uke wa mkataba na kunyoosha unaweza kulinganishwa na utaratibu wa kuonekana kwa tabasamu. Wakati mtu anatabasamu, misuli ya uso inapotosha mwonekano wao na pembe za mdomo hunyoosha kuelekea masikio. Lakini basi wanaweza kurejeshwa kwa nafasi yao ya asili.

Ngono

Kitu kimoja kinatokea kwa misuli ya uke. Moja ya uwezo wa kipekee wa uke ni uwezo wake wa kukubali viungo vya uzazi vya ukubwa mbalimbali. Chini ya ushawishi wa uume wakati wa ngono, uke umewekwa. Na ikiwa mwanamke anaongoza maisha ya ngono hai, basi baada ya muda uke utanyoosha na misuli itadhoofika kidogo.

kuzaa

Walakini, hata jinsia inayofanya kazi zaidi haiwezi kudhoofisha misuli kama vile kuzaa mtoto na kuzaa. Kijusi polepole kitanyoosha uke kadri inavyokua. Na misuli itapoteza elasticity yao kwa muda. Baada ya kujifungua, mishipa inaweza kunyooshwa kiasi kwamba mwanamke hupoteza uwezo wa kupata raha wakati wa ngono na orgasm. Inaweza hata kusababisha maumivu.

Umri

Kwa umri, kuta za uke hudhoofisha na kunyoosha sehemu za siri. Kwa bahati mbaya, hii ni mchakato wa asili ambao kila mwanamke anakabiliwa. Bila shaka, mabadiliko hayo hufanya mahusiano ya familia kuwa magumu na hata yanaweza kusababisha talaka. Kwa hiyo, ni wajibu wa kila mwanamke kufuatilia hali ya misuli ya karibu.

Jinsi ya kaza misuli ya uke na mazoezi ya Kegel?

Kwa msaada wa seti ya mazoezi, unaweza kufanya misuli ya uke elastic na kuboresha ubora wa ngono. Tunatoa mawazo yako kwa kinachojulikana mazoezi ya Kegel. Zilitengenezwa na mwanajinakolojia Arnold Kegel. Kwa msaada wao, unaweza:

1. kuimarisha misuli ya uke na sakafu ya pelvic;
2. kuzuia matatizo ya kutokuwepo kwa mkojo;
3. kuandaa mwanamke kwa kuzaa;
4. kupunguza maumivu wakati wa kuzaa;
5. kuzuia kupasuka kwa perineum wakati wa kuzaa;
6. kuongeza kiwango cha hamu ya ngono;
7. kuboresha hali ya jumla na afya;
8. kurejesha elasticity ya misuli ya uke;
9. kuimarisha misuli baada ya kupoteza uzito haraka au kupata uzito haraka;
10. kuondokana na magonjwa ya mfumo wa genitourinary au angalau kupunguza dalili zao;
11. kutibu vaginismus (mgandamizo wa misuli ya uke wakati wa kujamiiana).

Arnold Kegel (Mjerumani Arnold Henry Kegel, 24 Februari 1894, Lansing, Kaunti ya Allamaki, Iowa, Marekani) ni daktari wa magonjwa ya wanawake wa Marekani aliye na mizizi ya Kijerumani katikati ya karne ya 20. Alikuwa profesa wa magonjwa ya wanawake katika Idara ya Tiba katika Chuo Kikuu cha Kusini mwa California. Mnamo 1952, mwanasayansi alitengeneza "mazoezi ya Kegel" yenye lengo la kufundisha misuli ya perineum.

Jinsi ya kujiandaa kwa mazoezi ya Kegel?

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya Kegel, mwanamke anahitaji kujifunza jinsi ya kuhisi misuli ya uke. Unaweza kuifanya kama hii:

1. wakati wa kukojoa, panua miguu yako na usimamishe mkondo ghafla. Kumbuka hasa ni misuli gani iliyohusika katika hili;
2. fanya kitendo sawa na misuli iliyo kwenye anus - itapunguza na uipumzishe;
3. ingiza kidole chako kwenye uke na ujaribu kukipunguza. Misuli inayotaka inapaswa kukaza karibu na kidole. Walakini, misuli ya nyuma, matako au tumbo haipaswi kuhusika katika mchakato huu.

Haiwezekani kwa kila mtu kufanya vitendo hivi mara ya kwanza. Lakini baada ya mwanamke kujifunza kuhisi misuli, unaweza kuendelea na seti ya mazoezi.

Mazoezi ya Kegel kurejesha ujana wa uke

Zoezi 1 au Pose "Birch" na misuli dhaifu ya uke

Zoezi hili ni gumu sana, lakini linafaa sana kwa kukuza misuli ya uke. Kwa kufanya hivyo, mwanamke anahitaji kuchukua nafasi ya "Birch". Ni msimamo wa bega, ambayo miguu ya moja kwa moja hupanuliwa juu, na mikono inasaidia mwili katika eneo la lumbar au pelvic.

Jinsi ya kufanya mazoezi:

Itakuwa vigumu kukubali nafasi hii kwa mara ya kwanza, kwa hiyo inashauriwa usaidiwe. Aidha mume (mpenzi, rafiki wa kike) au ukuta anaweza kufanya kama wasaidizi.

Kwa hivyo, vile vile vya bega, kichwa na shingo vinapaswa kubaki kwenye mkeka, wakati torso yenye miguu inachukua nafasi ya wima. Jaribu kuweka mwili wako sawa iwezekanavyo. Ni bora kupumzika kwa Birch pose asubuhi, wakati mwili umepumzika na hakuna chakula ndani ya tumbo. Inashauriwa kula chakula saa moja baada ya mazoezi.

Baada ya hayo, polepole kuenea na kuunganisha miguu yako. Hatua kwa hatua kuongeza kasi ya harakati, kuwaleta hadi mara 5-7 kwa dakika. Katika wiki ya kwanza, fanya mazoezi kwa sekunde 30 - dakika 1, kisha ulete muda hadi dakika 3.

Ni shida gani unaweza kukutana nazo wakati wa kufanya mazoezi ya Birch?

Ili kuchukua nafasi hii peke yako, unahitaji kuweka kiti nyuma ya kichwa chako, kutupa miguu yako nyuma ya kichwa chako, kuweka vidole vyako kwenye kiti cha kiti, na kisha kuanza polepole nje. Mara ya kwanza, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30, kisha ulete wakati huu hadi dakika 3.

Ni matumizi gani ya zoezi "Birch"?

Kifungu hiki kinaruhusu:

• kuimarisha misuli ya pelvis na uke;
• kuimarisha mgongo;
• nyoosha mkao wako;
• kupunguza kiasi cha amana za chumvi na mafuta;
• kufanya ngozi elastic kwa kueneza kwa damu;
• laini nje wrinkles;
• kuboresha hamu ya kula;
• kuimarisha mishipa ya damu;
• kuboresha kazi ya ubongo;
• kurejesha shughuli za moyo.

Utendaji wa mara kwa mara wa zoezi hili ni kuzuia bora ya magonjwa ya uzazi. Matokeo yake, wanawake watasahau kuhusu maumivu wakati wa mzunguko wa hedhi. Athari ngumu kama hiyo kwenye mwili hufanya iwezekanavyo kuboresha afya ya kijinsia na kaza misuli ya karibu.

Ikiwa unakaribia zoezi hilo kwa usahihi na nafasi ya "Birch", basi italeta faida tu. Lakini makosa yataathiri vibaya afya. Makini na sheria zifuatazo:

• kupumzika wakati wa mazoezi;
• ikiwa unahisi usumbufu, basi hauitaji kuwa katika nafasi hii. Usumbufu unaonyesha kuwa zoezi hilo linafanywa vibaya, au wakati uliotumika katika nafasi hii umezidi;
• usipotoshe shingo yako au kichwa - hii itasababisha kuumia;
• usinywe pombe kabla ya kufanya mazoezi;
• katika kesi ya matatizo ya afya, haiwezekani kukaa katika nafasi hii kwa zaidi ya dakika 1;
• baada ya mwisho wa kukaa kwako katika nafasi hii, lala kwenye rug kwa dakika kadhaa, baada ya hapo unaweza kuinuka kutoka kwake. Lakini haipendekezi kuruka kwa kasi.

Contraindications

Kuna baadhi ya matukio wakati pose ya Birch haiwezi kufanywa:

• uwepo wa hernia ya inguinal;
• kipindi cha hedhi;
• upanuzi wa tezi ya tezi;
• majeraha ya kizazi na mgongo;
• otitis;
• glakoma;
• shinikizo la juu;
• mimba ya marehemu.

Zoezi 2

Inapendekezwa kuifanya kwenye tumbo, lakini inaweza kufanywa kwa nafasi tofauti. Punguza vikundi vya misuli ya karibu, kwa wakati huu viuno vinapaswa kusonga mbele kidogo. Kazi ya mwanamke ni kushikilia misuli katika nafasi hii kwa sekunde chache. Hisia zinazoonekana hazitakuwa za kupendeza sana, lakini zitatoweka haraka sana, kwani haitafanya kazi kuweka misuli katika mvutano kwa muda mrefu. Misuli ya anus inashauriwa kubanwa pamoja na matako.

Workout kama hiyo itafanya matako kuwa mazuri na yanafaa.

Haupaswi kujihusisha kikamilifu na mazoezi, siku 14 za kwanza unahitaji kuzifanya mara 1 kwa siku, sio mara nyingi zaidi. Unapohisi uchovu kidogo, hii itakuwa ishara kwamba zoezi linapaswa kusimamishwa. Hatua kwa hatua kufikia ongezeko la idadi ya mazoezi hadi mara 150 kwa siku, usifanye zaidi ya mara 5 kwa wiki. Kwa msaada wao, unaweza kuimarisha misuli ya uke baada ya mwezi 1.

Zoezi 3

Jaribu kufikiria kuwa unajaribu kuchora kitu kidogo ndani yako na uke wako. Baada ya "kufanya" hivi, punguza misuli yako kwa bidii uwezavyo na polepole uhesabu hadi tano. Kwa wakati, ongeza kipindi hiki hadi sekunde 30. Zoezi hilo linafanywa kila saa, ili baada ya mwezi 1 misuli ya uke itaimarishwa.

Zoezi 4

Kaza na kulegeza misuli yako ya uke haraka. Anza na mara 10 na polepole fanya njia yako hadi mara 30. Kurudia hali sawa na misuli ya anal.

Zoezi 5

Mkazo mbadala wa misuli ya uke na mkundu (mara 20).

Zoezi 6

Hesabu kiakili kutoka 3 hadi 5. Katika hesabu ya 3 na 5, punguza misuli yako ya uke na usimame kwa kila nafasi. Kisha uwapumzishe kwa mlolongo huo, ukisimama kwenye namba sawa 3 na 5. Fanya vivyo hivyo kwa misuli ya anus.

Zoezi 7

Finya na kupumzika misuli haraka kwa sekunde 10, kisha pumzika kwa sekunde 10. Fanya seti 3.

Zoezi 8

Finya na kupumzika misuli kwa sekunde 5, kisha pumzika kwa sekunde 5. Fanya seti 9 za kufinya na kusafisha.

Zoezi 9

Finya misuli yako ya uke kwa sekunde 30, kisha ipumzishe kwa sekunde 30. Fanya seti 2.

Zoezi 10

Kaza misuli yako kwa sekunde 5, kisha uipumzishe. Fanya marudio 10.

Zoezi 11

Haraka itapunguza na uondoe misuli mara 10, pumzika kwa sekunde 10 na kurudia zoezi mara 3.

Zoezi 12

Kaza misuli yako kwa dakika 2. Kisha uwapumzishe kwa dakika 2 na kurudia zoezi hilo tena.

Zoezi 13

Kaza na kupumzika misuli yako mara 30.

Zoezi 14

Kaza misuli yako iwezekanavyo kwa sekunde 20, kisha uipumzishe kwa sekunde 30. Fanya marudio 5.

Zoezi 15

Punguza na kupumzika misuli kwa dakika 2. Kila siku ongeza wakati kwa dakika 1 hadi ufikie dakika 20. Fanya mara 3-4 kwa siku.

Zoezi 16

Kaza misuli yako kana kwamba unakojoa. Washike katika nafasi hii kwa sekunde 5, kisha uwapumzishe.

Zoezi 17

Uongo juu ya uso wa gorofa na unyoosha miguu yako. Kaza misuli yako kwa sekunde 10, kisha uipumzishe polepole. Fanya marudio 10.

Siri za karibu za mwanamke aliyefanikiwa

1. Zoezi hilo litakuwa na ufanisi zaidi ikiwa mwanamke anavuta kuvuta kwenye misuli, na exhale ili kupumzika;
2. ili kuongeza mzigo, ni kuhitajika kubadili kiwango cha contractions. Kwa hivyo, unaweza kurudisha misuli sana, hata kuinua mwili kidogo, na kwa mikazo ya haraka;
3. zoezi versatility. Wanaweza kufanywa popote. Unaweza kuunda programu yako ya mafunzo. Kwa mfano, anza na mikazo 20 yenye nguvu na 20 dhaifu, hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Utekelezaji wao wa mara kwa mara huhakikisha kuimarisha misuli katika siku za usoni;
4. matumizi ya vitu vya ziada:

• mipira ya marumaru. Wao ni wa njia ya Mashariki ya mafunzo. Ni muhimu kuanzisha mipira ya jade ndani ya uke ili kuimarisha misuli. Kwa msaada wao, unaweza kujifunza kusonga mipira ndani ya uke kwa kulia na kushoto na juu na chini;

• kegelkisor. Ni kengele ya chuma ambayo haina ulimi. Urefu wake ni karibu 15 cm, kuna pete katikati. Kitu huingizwa ndani ya uke kabla ya pete hii. Wakati misuli ni ngumu, mwisho huweka shinikizo kwenye kegelkisor, na yeye, kwa upande wake, anaonekana kusukuma misuli nje. Upinzani unaosababishwa unaboresha sana ufanisi wa mazoezi;
• femton. Huu ni mpango wa mafunzo ya misuli kwa kutumia mayai ya usawa. Kwanza unahitaji kuanzisha yai nyepesi zaidi, na kisha uendelee kutumia nzito zaidi. Mazoezi kama haya yanaweza kufanywa hata wakati wa kwenda;5
• mafunzo ya cuff orgastic. Hii ni sehemu ya chini ya tatu ya uke, ambayo ni mrija unaofunika uume wa kiume. Unaweza kufundisha sehemu hii ya viungo vya uzazi kwa msaada wa mvutano na utulivu wa sphincters ya anus na urethra. Hii inaweza kufanywa katika mpangilio wowote. Mwanamume ambaye hugundua cuff ya orgasmic kwa mwanamke hupata hisia za ajabu wakati wa ngono. Kofi iliyofunzwa vizuri na misuli ya uke humpa mwanamke fursa ya kuingiza uume hata katika hali ya uume dhaifu na kuimarisha. Katika nchi za Asia, wanawake wamekuwa wakifanya mazoezi ya misuli kwa miaka mingi, shukrani ambayo wanaweza kufanya ngono bila kusonga miili yao. Kwa kufanya hivyo, wanatumia misuli ya karibu tu na cuff orgasmic. Mbinu hii ya kujamiiana inaitwa Nut Cracking;
• Visigino virefu ni vibaya kwa afya ya miguu, lakini vinaweza kusaidia kuimarisha misuli ya uke wako. Chaguo bora itakuwa kupata mguu kwa pembe ya digrii 15 hadi chini. Walakini, ufanisi wa kutembea kama huo utakuwa chini sana kuliko utumiaji wa mazoezi.

Mashine za mazoezi kwa ajili ya kuimarisha misuli ya uke

Kegel alizingatia sana utumiaji wa simulator maalum ya kufanya mazoezi ya viungo vya ndani. Katika umbo lake, kitu hiki ni fimbo yenye umbo la uume. Ina kuingiza kadhaa kwa namna ya mpira au fimbo ndogo, mwishoni mwa ambayo kuna mpira.

Zoezi la Wand

Mwanamke huiingiza ndani ya uke na kuifunga kwa misuli kwa nguvu iwezekanavyo. Baada ya hayo, kwa mkono wake, anapaswa kuiondoa kutoka kwa uke, akipata upinzani wa misuli.

Matumizi ya mipira ya uke

Unaweza kununua bidhaa hizi kwenye duka la vifaa vya kuchezea vya karibu. Mpira unapaswa kuwa na kamba na saizi kubwa. Siri ni kwamba misuli dhaifu ni rahisi kufundisha na mipira mikubwa, kwani toys ndogo hazitashikilia misuli. Jinsi ya kufanya mazoezi:

1. simama moja kwa moja, weka mikono yako kwenye ukanda wako, piga magoti yako kidogo, miguu kwa upana wa mabega;
2. ingiza mpira ndani ya uke;
3. jaribu kuifinya na sehemu mbalimbali za uke;
4. kwa msaada wa misuli, jaribu kusonga mpira kutoka kwa mlango wa uke hadi kwenye uterasi;
5. zoezi lazima lifanyike polepole, polepole. Misuli inapaswa kuzoea mabadiliko;
6. hakikisha kwamba mpira hauanguka;
7. bila msaada wa mikono, sukuma mpira nje ya uke. Ikiwa hii haiwezi kufanywa, tumia lace;
8. fanya mazoezi mara 3 kwa siku kwa dakika 10;
9. wakati mwingine wanawake hupata mshindo wakati wa mazoezi kama haya. Usiogope, kwa sababu zoezi hili linatakiwa kuleta radhi.

Jinsi ya kuimarisha misuli ya uke kwa msaada wa tiba za watu?

Kwa msaada wao, unaweza:

1. kuongeza unyeti wa maeneo ya erogenous;
2. kupata orgasm haraka;
3. kuboresha uzalishaji wa lubrication ya uke kwa msisimko mkubwa;
4. kuimarisha misuli ya karibu na kufanya uke kupendeza zaidi kwa kiungo cha uzazi wa kiume.

Kuna chaguzi kadhaa za kutumia njia za watu.

Kichocheo cha 1

Viungo:

• majani ya mwaloni - 500 gr;
• mint - matawi 3;
• nusu ya limau;
• divai nyekundu - 500 ml.

Mbinu ya kupikia:

1. mint, limao na majani huvunjwa na kuchanganywa na divai;
2. toa viungo kwa siku 7 ili kusisitiza;
3. baada ya hayo, loweka swab safi katika tincture na uiingiza ndani ya uke kwa masaa 2.5;
4. tumia njia hii mara moja kwa siku kwa siku 10.

Kichocheo cha 2

Njia ya maombi:

1. osha limao;
2. kata ndani ya vipande vya wima;
3. ingiza vipande ndani ya uke kwa dakika 3-4;
4. tumia mbinu hii mara 1 kwa siku 2.

Kichocheo cha 3

Inahitajika kuyeyusha pamba ya pamba kwenye suluhisho la permanganate ya potasiamu na kutibu uke nayo. Baada ya hayo, suuza sehemu za siri na maji ya joto. Fuata utaratibu huu mara 2 kwa siku.

Kichocheo cha 4

Viungo:

• mizizi ya alder - 30 gr;
• kondoo nyeupe - 70 gr;
• mint - 50 gr;
• maua ya chokaa - 50 gr.

Mbinu ya kupikia:

1. mizizi ya alder imevunjwa;
2. viungo vinachanganywa pamoja na kumwaga maji ya moto (200 ml);
3. baada ya decoction kilichopozwa, chukua mara 3 kwa siku.

Wacha tuanze na anatomy. Uwezo wa misuli ya sakafu ya pelvic kukupa wewe na mpenzi wako hasa makali
hisia wakati wa ngono - tu chaguo nzuri kwamba walipokea pamoja na kazi kuu - kusaidia uterasi, uke na kibofu, kuwazuia kuzama. "Hii ni aina ya trampoline: shinikizo la ndani ya tumbo hupanda (tuseme unachuja tumbo lako ili kuinua begi zito),
inasinyaa na kushika viungo katika mkao sahihi,” anasema Elena Silantyeva, daktari wa uzazi na mtaalamu wa ukarabati wa kimatibabu katika Hospitali ya Kliniki ya Lapino. Misuli iliyofunzwa ya sakafu ya pelvic inanyoshwa kwa urahisi wakati wa kuzaa, na baada ya miaka 45 husaidia kuzuia kuenea kwa kuta za uke (matokeo yake mabaya zaidi ni kutokuwepo kwa mkojo). Bibi zetu mara nyingi hawakusikia hata juu ya shida kama hizo - shukrani kwa kazi ya mwili, bila ambayo, ikiwa unataka kuishi, haungeweza kufanya. Lakini mtindo wa maisha wa wasichana wengi wa kisasa - kukaa katika ofisi kutoka asubuhi hadi jioni - husababisha matokeo ya kinyume kabisa.

Kwa mbili

Lakini kurudi kwenye ngono. "Misuli yenye nguvu ya sakafu ya pelvic hushika uume vizuri, ambayo inamaanisha kuwa urafiki huleta raha zaidi," anasema Ekaterina Lyubimova, mwanzilishi wa mtandao huo.
« Kituo cha mafunzo SEX. RF".

"Misuli yenye nguvu ya uke inaweza kulinganishwa na biceps iliyosukumwa, ambayo inakuwa mnene inapopokea mzigo. Kwa hivyo, wanaume wanapenda hisia za kumgusa, hata ikiwa msichana hajasumbua chochote, "Elena Silantyeva anamwambia.

peke yangu

Njia ya bei nafuu zaidi ya kufundisha misuli ya sakafu ya pelvic ni kuifinya na kuifuta mwenyewe, bila vifaa vya ziada. Ili kuelewa ni eneo gani linapaswa kupunguzwa, jaribu kwa namna fulani kuacha urination, na kisha uendelee tena. Imetokea? Sasa fanya zoezi hili chini ya hali ya kawaida bila kwenda choo. “Weka mkono mmoja chini ya matako yako na mwingine
tumbo na hakikisha kwamba sehemu hizi za mwili hazitembei. Kuanza, inatosha kufanya marudio zaidi ya 20-25 ya seti tatu hadi nne kwa siku, hatua kwa hatua kuongeza idadi yao, "anashauri Elena Silantyeva.

Kwa kuongezea, mazoezi katika kilabu cha mazoezi ya mwili yatasaidia kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic - kuleta viuno pamoja au kusukuma miguu kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, na vile vile kupanda farasi, densi ya tumbo, mazoea ya yoga (kwa mfano, kinachojulikana kama kinachojulikana). mula bandha, au "lock lock").

roll mpira

Kila mtu amesikia kuhusu mipira ya uke, lakini si kila mtu anaelewa jinsi ya kutumia kwa usahihi, ni faida gani na hasara. Faida yao kuu ni ya bei nafuu (ikilinganishwa na simulators) bei -
kwa wastani, kutoka kwa rubles elfu mbili, pamoja na lubricant ya maji na antiseptic ambayo hakika itakuja kwako. Na minus ni mfumo mgumu wa mafunzo:

"Siku ya kwanza, jaribu kutembea na mipira kwa si zaidi ya saa moja, huku ukikandamiza na kupunguza misuli yako kila dakika thelathini kwa sekunde sitini, siku ya pili na ya tatu, fanya kila kitu kwa njia ile ile, lakini ongeza somo kwa saa nyingine, hatua kwa hatua kuongeza mvutano kwa muda wa uke kwa sekunde moja au mbili. Baada ya wiki moja na nusu, unapaswa kufanya masaa 7-8 mfululizo, ukifanya mazoezi kwa dakika tatu hadi nne. Kozi yenyewe inaweza kuchukua hadi miezi sita, "anaelezea Ekaterina Lyubimova.

Kwa "waanzia" na wasichana walio na misuli dhaifu sana (kwa mfano, baada ya kuzaa), anashauri kununua mipira mikubwa - karibu 3.5 cm kwa kipenyo, ambayo ni nyepesi kwa uzani na ina uso mbaya, kama kawaida hutengenezwa kwa silicone, plastiki. au mpira. Unapohisi matokeo, badilisha hadi vielelezo vidogo na vizito, kama vile vya chuma.

Mbinu imefikia

Mafanikio ya hivi punde katika tasnia ya ngono katika kupigania raha zetu - simulators za sakafu ya pelvic. Wao wenyewe hutathmini hali ya misuli ya karibu na kuonyesha "ripoti" juu ya kufuatilia kwako juu ya maendeleo yako. Ukweli, kwa kifaa kama hicho "cha kupendeza", utalazimika kulipa kiasi cha rubles elfu kumi hadi ishirini. Maarufu zaidi kati yao ni simulators za vibration, vifaa vya nyumatiki na myostimulators.

Ya kwanza ni toleo la "juu" la mipira. Kwanza, zinasawazisha na simu yako kupitia Bluetooth na kukuambia wakati wa kukaza na kupumzika misuli yako. Pili, uchunguzi wa uke hutumiwa, ambao hubadilisha ukubwa kulingana na nguvu ya compression. Lakini myostimulators wenyewe husababisha contraction ya tishu kutokana na msukumo dhaifu wa umeme. Waumbaji wa kila mmoja wao
ya gadgets tayari imerekodi programu kadhaa za mafunzo juu yao, kwa hivyo sio lazima uzivumbue mwenyewe. Na muda unaotumia kufanya kazi nao ni kama dakika ishirini kwa siku.
Kama vile unapotumia mipira, tumia lubricant na antiseptic, katika hali zingine -
kondomu kwa ultrasound. Pia, hakikisha kushauriana na daktari wako. Pia, tafadhali soma kwa makini.
maagizo yaliyowekwa na, kwa kweli, soma orodha ya contraindication.

Sasa imekuwa mtindo kuwa na afya na kudumisha takwimu yako. Wasichana hupata uanachama wa gym, jiandikishe kwa taratibu za urembo katika saluni, na kufanya ghiliba ngumu zaidi nyumbani. Walakini, mara nyingi wasichana husahau au hata hawashuku kuwa ni muhimu sana kufanya mazoezi ya viungo na kutoa mafunzo kwa misuli ya sakafu ya pelvic. Mazoezi ya misuli ya karibu ni msingi wa afya ya wanawake, kuzuia magonjwa, na dhamana ya maisha bora ya ngono.

Anatomy ya misuli ya karibu

Kwa nini unahitaji mazoezi ya sakafu ya pelvic? Kwanza, hizi ni hatua zinazoonya dhidi ya magonjwa mbalimbali. Kwa mazoezi haya rahisi, unaweza kupunguza mchakato wa kuzaa, na pia kupunguza hatari ya kupasuka.

Michezo ya kawaida pia inafaa kama hatua za kuzuia, inaweza kuwa baiskeli na usawa. Chagua unachopenda. Pia tumia vifaa maalum ambavyo vinalenga mafunzo na kusukuma misuli ya karibu.

Chaguo bora la mazoezi itakuwa ngumu. Workout hii ilitengenezwa katika miaka ya 40 ya karne ya ishirini, lakini bado inatumika leo. Kuna mazoezi mawili ya msingi kutoka kwa tata hii:

1. Tunapunguza misuli ya sakafu ya pelvic kwa sekunde 10 na kushikilia katika nafasi hii. Unahitaji kufanya zoezi hili rahisi wakati umesimama, muda - dakika 5 kwa siku;
2. Chaguo linalofuata ni kukandamiza misuli kwa sekunde 5, na kisha uipumzishe.

Ushauri:

Mazoezi kama haya na magumu yote hapa chini yanapaswa kuwa thabiti katika maisha yako, kwa sababu afya ya wanawake na maisha yako ya ngono hutegemea hali ya misuli ya sakafu ya pelvic.

Wakufunzi na vifaa

Kuna aina kadhaa za vifaa ambavyo vinaweza kununuliwa katika duka lolote maalum. Kwa hivyo:

1. Kipima umeme. Kanuni ya uendeshaji wa kifaa hiki ni sawa na uendeshaji wa tonometer. Kuna mwisho na piga, unahitaji kuingiza mwisho wa dynamometer ndani ya uke na itapunguza misuli, mshale utaonyesha kwa kiwango cha kiwango cha kusukuma misuli yako. Kwa hivyo, unapata Workout, na unaweza kutazama mara moja mtiririko na matokeo mapya;
2. Mpira wa gymnastic au fitball. Vifaa hivi vya michezo vitakuruhusu kufundisha misuli yako ya msingi, lakini ni bora ikiwa tayari una usawa wa mwili. Tunakaa katikati ya mpira, magoti yanaangalia kwa njia tofauti, kuweka mitende yetu kwa magoti yetu. Juu ya exhale sisi hutegemea nyuma kidogo, na juu ya inhale sisi roll mbele;
3. Mipira ya uke au uzito. Tunaingiza mpira ndani ya uke, itapunguza misuli kushikilia na kurekebisha nafasi ya mpira, ambayo itaanguka chini ya hatua ya mzigo. Aina ya mipira ni mayai. Simulators vile lazima ziingizwe ndani ya uke na kushikiliwa. Inashauriwa kufanya mazoezi wakati umesimama au unapotembea;
4. Mkufunzi wa laser. Tunaingiza mwisho wa simulator ndani, itapunguza misuli, na boriti ya laser itaonyesha kazi ya misuli ya karibu.

Ugumu wa mazoezi 5

Ngumu hii itaboresha ubora, na pia kuepuka magonjwa yasiyofaa yanayohusiana na mfumo wa uzazi wa kike. Kwa kuwa mazoezi haya yanahitaji kuambatana na kupumua kwa nguvu, mazoezi maalum ya kupumua kutoka kwa yoga inapaswa kufanywa kati yao. Hii ni kupumua kwa Kapalaphati: ni muhimu kusukuma nje ya tumbo la chini pamoja na kuvuta pumzi kali. Hii inapaswa kufanywa kwa nguvu na mara nyingi, takriban pumzi 1 kwa sekunde. Kisha pumua kwa kina, exhale na uendelee. Kwa hivyo, wacha tuendelee kwenye mazoezi:

• Zoezi la kwanza linaitwa vyombo vya habari vya benchi. Tunainua misuli yote ya perineum juu, nguvu ni harakati 1 kwa sekunde, tunainua juu ya exhale. Unahitaji kufanya seti 3 za marudio 100 kila moja. Maneno machache kuhusu anatomy ya mfumo wa uzazi wa kike: mwanamke ana misuli 8 tu iliyounganishwa ambayo huunda "hammock". Kazi yao kuu ni kudumisha viungo vya ndani. Hata hivyo, wanaweza tu kutoa msaada wa kuaminika ikiwa wana hali nzuri. Kwa upande mwingine, hii ina athari nzuri juu ya afya ya ngono, pamoja na uzalishaji wa homoni. Baada ya kukamilisha zoezi hilo, fanya mazoezi ya kupumua na uendelee kwa ijayo;
• Jina la zoezi linalofuata ni kushikilia. Kaza misuli yako ya pelvic na uwashike katika nafasi hiyo kwa dakika moja. Fanya marudio 3, ukishikilia nafasi hii kwa dakika 1 kila wakati. Usisahau kuhusu mapumziko ya kupumua;
• Zoezi linalofuata ni SOS. Jina lake linahusiana moja kwa moja na ishara ya usaidizi, ambayo inajumuisha dots tatu, dashi tatu na kurudia tena dots tatu. Kwanza, tunafanya mikazo mitatu ya haraka ya misuli ya karibu, kisha mara tatu polepole, na kumaliza tena kwa mikazo ya haraka na yenye nguvu. Unahitaji kufanya marudio 7 katika kila moja ya njia 3;
• Ulikumbuka kupumua? Kisha tunaendelea na zoezi la pulse flasher. Kiini chake kiko katika kupunguzwa mara mbili kwa sekunde. Unahitaji kufanya zoezi hili mara 32. Kupumua vizuri, ikiwa unapoanza kujisikia kizunguzungu, basi damu imeanza kujaza na oksijeni. Usijali, hata nje mdundo wako wa kupumua na uendelee kufanya mazoezi;
• Zoezi la mwisho linaitwa piano. Inahitajika kiakili kugawanya umbali kati ya kitovu na mlango wa uke kwa alama 5, ambazo zinalingana na vidole 5. Umbali kati ya pointi ni takriban 2 sentimita. Weka vidole vyako ili kubwa inafanana na kitovu, na kidole kidogo kinafanana na mlango wa uke. Kwenye exhale, tunapunguza hatua inayolingana na kidole, kisha endelea kwa zile zinazofuata, fanya zoezi hili kwa sekunde 10 kwa kila kidole. Ifuatayo, bonyeza kidole gumba, index, kati, pete na vidole vidogo, shikilia kila kitu pamoja na uachilie. Wacha tuanze tena kubwa.

Kuimarisha misuli ya pelvis na sakafu ya pelvic

1. Tunakaa chini, tukizunguka nyuma ya chini, na kunyoosha nyuma. Tunapunguza mguu wa kulia, kuchukua kushoto na kuivuta kuelekea sisi wenyewe, kwa kisigino tunajitahidi kwa kitovu. Kisha tunarudia zoezi hili kwenye mguu mwingine;
2. Tunalala nyuma yetu, tunakusanya miguu pamoja, tunageuza magoti yetu na wakati huo huo tunapiga misuli ya sakafu ya pelvic;
3. Tunaweka miguu yetu sambamba, kuinua pelvis juu. Tunafanya daraja la bega, tukae kwenye hatua ya juu na kwenda chini. Baada ya marudio kadhaa, tunachanganya, kuweka miguu yetu juu ya visigino vyetu, na hivyo kuongeza mvutano kwenye misuli ya karibu;
4. Kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, vuta mguu wa moja kwa moja kuelekea kwako, ushikilie kwa sekunde chache, na kisha ubadili mguu;
5. Tunainuka, tunachukua mikono yetu nyuma, tunainua pelvis juu, tunapunguza eneo la bikini. Baada ya sisi kujishusha kwenye nafasi ya kuanzia. Tunafanya marudio kadhaa;
6. Tunachukua nafasi kwa nne zote, pindua pelvis na pande zote za nyuma ya chini, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia.
7. Unaweza kujitegemea kuangalia hali ya sehemu zako za siri. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuingiza vidole viwili ndani ya uke, na kisha jaribu kufinya misuli ya karibu. Ikiwa huwezi, basi unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

Nyenzo za video

Katika ulimwengu wa kisasa, mbinu mbalimbali za uboreshaji, mwenendo wa mtindo na maisha ya kibinafsi zimeandaliwa, hivyo leo kila mtu anaweza kurekebisha kwa urahisi mapungufu yote ndani yake na kuondokana na magumu yoyote yaliyoingizwa. Mojawapo ya maendeleo mapya na ambayo tayari ni maarufu sana ni kutetemeka. Mazoezi kama vile kutetemeka si mali ya mchezo kihalisi; badala yake, ni utaratibu wa karibu ambao hufanywa hasa nyumbani.

Hii ni nini?

Ili kuelewa ugumu wote wa mbinu ya karibu ya kutetemeka, kwanza unahitaji kuelewa ni nini na kwa nini inahitajika kabisa. Neno lenyewe lina sehemu mbili, ya kwanza ambayo inasimama kwa "misuli inayodhibitiwa na uke", na ya pili, iliyotafsiriwa kutoka kwa Kiingereza, kama "muundo". Inafuata kutokana na hili kwamba kunguruma ni muundo wa misuli inayodhibitiwa na uke.

Ulijua? Hata katika nyakati za zamani, geisha na masuria walikuwa wakifundisha elasticity ya misuli ya uke, mayai ya awali yaliyotengenezwa na jade au nyenzo nyingine za kudumu na ngumu.

Kuna manufaa gani?

Faida za kunguruma na mazoezi yake nyumbani hayawezi kujisikia baada ya mazoezi yaliyojaribiwa, ndiyo sababu wanawake wengi duniani kote wako tayari kushiriki mapendekezo na kushauri mazoezi haya kwa marafiki zao, kwa kuzingatia ukweli kwamba:

1. Mazoezi hayo ya kujitegemea yanawezesha sana kozi na mchakato wa kuzaa, kusaidia kuepuka mapungufu ya kuzaliwa na kupunguza maumivu wakati wa mchakato.
2. Wanaboresha kwa kiasi kikubwa mzunguko wa damu katika sehemu za siri, ambayo ina athari nzuri sana kwa hali ya jumla ya kimwili na ya kimaadili ya mwanamke.
3. Inatoa athari kidogo ya kuzuia dhidi ya magonjwa ya zinaa.
4. Inafanya uwezekano wa kuhisi mshindo wa uke kwa ukali zaidi.

Muhimu! Labda kikwazo pekee cha mazoezi haya ya karibu ni ufanisi wao wa chini ikiwa mwanamke ana prolapse ya uterasi. Kwa hiyo, ikiwa una matatizo yoyote na viungo vya genitourinary, ni bora kushauriana na daktari wako wa uzazi kabla ya madarasa hayo.

simulators Vumbilding

Wakati wa kuchagua simulator ya kutetemeka nyumbani, unapaswa kuzingatia vifaa ambavyo bidhaa hiyo imetengenezwa, ubora wake na muonekano wake ili kuzuia bandia ambazo zinaweza kuumiza afya yako. Simulators za kisasa zilizoidhinishwa, zinazopendekezwa kwa matumizi ya kujitegemea, huhakikisha watumiaji wao utendaji wa kutosha wa mazoezi ya Kegel, hutolewa hasa katika aina 3: utupu, mizigo na mipira ya uke.

Ulijua? Arnold Kegel alikuwa wa kwanza nchini Merika katika miaka ya 50 ya karne iliyopita kuvumbua simulator maalum "perineum" na alifikiria mazoezi maalum kwa ajili yake, kufikia mafanikio katika maendeleo ya uwezo wa misuli kwa wanawake katika eneo la pelvic. Na leo, karibu madarasa yote na simulators yoyote ya uke huitwa« Mazoezi ya Kegel» .

mipira ya uke

Mipira ya uke kwa kawaida huuzwa kwenye fungu la mipira miwili au mitatu, kipenyo cha 1.5 hadi 4 cm, mviringo au umbo la yai. Kusudi lao kuu ni kuongezeka kwa sauti ya misuli ya uke. Wao hufanywa kutoka kwa vifaa maalum vya ubora - silicone ya matibabu, kioo, chuma, kuni, plastiki isiyo na sumu, pamoja na mawe ya asili.

Mwanamke anaweza kufanya uchaguzi kulingana na mapendekezo ya kibinafsi na urahisi wa kuhifadhi. Hali kuu ya kuchagua kitu hiki cha karibu ni uso uliosafishwa vizuri na nyenzo zenye ubora wa juu kila wakati, lakini ikiwa uso wa mipira ni bati, unahitaji kuhakikisha kuwa hakuna protrusions za ziada juu yake.

Ikiwa wewe sio mvivu na unatumia nyanja za uke mara kwa mara, basi hii hakika itachangia utafiti kamili na wa hali ya juu wa karibu wote, hata misuli isiyoweza kufikiwa ya uke, kuongeza uimara wao na elasticity, na pia kupunguza maelewano ya kijinsia na anorgasmia. .

utupu

Vifaa vya utupu (nyumatiki) ni simulator muhimu sana na yenye ufanisi katika kutetemeka, lakini ni ya kutosha vigumu kutumia, na anayeanza anaweza asielewe maelezo ya programu. Lakini baada ya kufahamu misingi na mbinu ya msingi, matokeo kutoka kwa matumizi ya simulators ya utupu yanaonekana kutoka kwa masomo ya kwanza kabisa.

Mizigo

Mtazamo wa mizigo wa simulator ya uke-pelvic inaonekana kama mpira mdogo ambao mzigo umeunganishwa. Projectile kama hiyo iliundwa mahsusi kwa mafunzo ya nguvu, na kama ilivyo kwa ujenzi wa misuli ya kawaida, mzigo lazima uongezwe hatua kwa hatua.

Muhimu! Bila kujali ni simulator gani unayopendelea, kanuni kuu ya matumizi-usifanye madhara. Chaguo bora itakuwa kwenda kwenye kozi maalum za kutetemeka na za karibu za afya, na kisha ufanye mazoezi katika hali ambazo zinafaa kwako.

Mazoezi ya kimsingi kwa Kompyuta

Sheria za msingi za kutumia kutetemeka kwa Kompyuta ambao ni vizuri kufanya darasa nyumbani tu zimewasilishwa kwa muda mrefu katika vyanzo vyote vya mtandao, kwa kuongeza, mbinu ya mazoezi ya karibu inawasilishwa hata katika picha maalum za mafunzo.

Lakini kabla ya kuendelea na njia za utekelezaji wenyewe, unahitaji bwana mbinu zingine, kwa mfano:

1. Mbinu sahihi ya kupumua. Ili kutekeleza, unapaswa kulala nyuma yako, funga macho yako, pumzika kabisa na uchukue pumzi polepole na pumzi, ukitumia tumbo.
2. Mbinu ya kupunguza mkazo wa intrauterine. Njia hii inajumuisha kurudisha nyuma au mvutano wa sphincter na kupumzika zaidi, lakini kudanganywa kunapaswa kufanywa kabisa bila ushiriki wa vyombo vya habari na misuli ya gluteal.
3. Mbinu ya mafunzo sahihi ya uke. Utekelezaji ni rahisi sana na unaweza kufanywa mahali popote rahisi na wakati wowote. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kufinya na kupumzika misuli ya uke kwa kasi ndogo.

Baadhi ya mbinu maarufu za mafunzo ya kutetemeka kwa wapya:

Njia namba 1.

• Ni muhimu kufinya misuli ya pelvis ndogo na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 6, kisha kupumzika. Rudia mara 12.
• Kwa kasi ya haraka, punguza na uondoe misuli, pia mara 12, na kisha punguza na urekebishe nafasi hii kwa dakika 1. Mchanganyiko kama huo unafanywa kwa njia 3.

• Haraka itapunguza na kupumzika misuli ya pelvic kwa sekunde 20, kisha pumzika sekunde 10. Rudia mara 3.
• Kwa kasi ya haraka, itapunguza na kupumzika misuli kwa sekunde 5. Inakimbia mara 8.
• Punguza misuli kwa nusu dakika, na kisha pumzika na baada ya sekunde 20 kurudia kudanganywa sawa. (Njia 3).

• Kwa kasi ya wastani, punguza na uondoe misuli ya pelvis ndogo mara 40. (Njia 3).
• Fanya mkazo wa nguvu zaidi wa misuli na urekebishe mvutano kwa sekunde 30, kisha pumzika kwa sekunde 20. Kukimbia mara 7.

Contraindications kwa mazoezi

Kama shughuli zozote za mwili na kudanganywa kwa mwili, mazoezi ya kutetemeka yana yao wenyewe contraindications:

1. Prolapse au uterine fibroids.
2. Tumors katika pelvis ya etiologies mbalimbali.
3. malezi ya cystic.
4. Magonjwa mbalimbali ya mfumo wa genitourinary, ikiwa ni pamoja na STD.
5. Dalili za uingiliaji wa upasuaji.
6. Kipindi cha baada ya upasuaji au baada ya kujifungua.

Je, maisha yanaweza kuwa bora zaidi kwa mazoezi haya rahisi? Mazoezi ya kuimarisha misuli ya uke na bila simulators.

Katika nyakati za zamani, wanawake walitumia shughuli hizi ili kuondoa matokeo baada ya kujifungua. Na katika wakati wetu, mafunzo ya kuimarisha misuli ya uke ni kuzuia bora kwa afya ya wanawake na furaha zaidi katika maisha yako ya kibinafsi.

Faida za Mazoezi

Watu wachache wanafikiri juu ya umuhimu wa kufundisha misuli ya uke: kwa wanawake wengi hii ni mada ya mwiko. Je, maisha yanaweza kuwa bora zaidi kwa mazoezi haya rahisi? Tumekuandalia sababu 4 za kukufundisha:

1. Huondoa maumivu wakati wa hedhi. Kwa wanawake wengi ambao husukuma misuli ya uke mara kwa mara, siku muhimu hupita rahisi na kuwa na uchungu kidogo. Na wanaume wao hupumua kwa raha: PMS pia hutamkwa kidogo.

Muhimu: wakati wa hedhi, ni bora kuruka mafunzo.

2. Kwa msaada wa mazoezi, vilio vinaweza kuepukwa. Mafunzo ya mara kwa mara ya misuli ya karibu itasaidia kuboresha afya ikiwa una ugonjwa wa ovari au prolapse ya uterasi.

3. Mazoezi ya mara kwa mara huchangia maandalizi ya misuli ya pembejeo kwa kuzaa, huku kuwezesha na kuharakisha mchakato wa uchungu. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mazoezi husaidia kurejesha kuta za uke kwa elasticity yao ya zamani na sura.

4. Mafunzo ya mara kwa mara ya misuli ya uke husaidia kupanua kanda za erogenous na kuongeza nafasi ya kupata orgasm, huku kuboresha ubora wa ngono.

Wanawake wengi, badala ya kutunza maendeleo yao ya karibu, wanalaumu wenzi wao au kukimbia kwa gynecologist. Lakini yote inategemea sisi - ikiwa kuna tamaa ya kufanya kazi juu yetu wenyewe na kujifunza mengi zaidi kuhusu mwili wetu.

Jinsi ya kutoa mafunzo?

Mara nyingi mimi huulizwa ikiwa inawezekana kufundisha misuli ya karibu na mayai ya jade. Kwa maoni yangu, hii ni zama za mawe na hakuna kesi hii inapaswa kufanywa. Kwa nini? Tunapofundisha misuli na mayai ya jade, ambayo ni mbali na jade yenyewe, thrush kali inaweza kuanza, hata ikiwa ni disinfected mara kwa mara. Katika ulimwengu wa kisasa, kuna teknolojia mpya za kipekee ambazo ni bora zaidi na za usafi.

Kwa kweli, kwa mafunzo ya kutosha, misuli ya uke inaweza kufanya harakati sawa na mikono ya mwanamke wakati wa kukanda kiungo cha uzazi wa kiume. Ili kufanya hivyo, unapaswa kufanya kazi kwenye misuli inayoinua anus.

Mazoezi bila simulator

1. Miguu kwa upana wa mabega, soksi zimegeuka kwa pande, mikono kwenye ukanda. Tunajaribu kukaa chini polepole, huku tukipiga magoti yetu kando. Tunafungia katika nafasi hii kwa sekunde chache na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 5.

2. Alternately haraka matatizo na kutolewa haraka misuli ya pembejeo ya uke na misuli ya sphincter. Kurudia mara 5-10.

3. Tunarudisha misuli ya kuingilia ya uke na itapunguza iwezekanavyo kwa sekunde 10, wakati kupumua haifanyiki. Zoezi hili linapendekezwa kufanywa katika nafasi tofauti: kukaa, kusema uongo, kusimama. Unapoleta muda wa kuchelewa kwa dakika 3-5, kutakuwa na athari inayoonekana.

Zoezi na simulator

Kiashiria cha laser - iliyoundwa kufundisha misuli bulbous na Levator Ani. Inasaidia kikamilifu kufikia uvumilivu, agility na nguvu ya misuli ya karibu.

Baada ya kuiua mashine, ingiza kichwa chake kidogo kwenye uke. Zoezi hilo linafanywa limesimama kwa umbali wa mita 3 kutoka kwa ukuta. Boriti ya pointer inapaswa kuelekezwa kwa ukuta wa kinyume. Kaza misuli ya sakafu ya pelvic na ufuate boriti. Wakati kichwa cha simulator kinapoinuka nyuma ya mfupa wa pubic, boriti inatambaa chini ya ukuta, unapopumzika misuli - juu. Wakati wa mazoezi, pelvis inapaswa kuwa bila mwendo, misuli ya tumbo inapaswa kupumzika.

Simulator ya mizigo. Inajumuisha msingi na mpira na ndoano ambayo mzigo unashikilia. Zoezi rahisi, lakini linahitaji nguvu ya juu na mkusanyiko.

Kegel. Ingiza tonomita kwa thamani ya 40, ingiza bomba na pua ndani ya uke na uchuja polepole misuli ya pembejeo. Simulator inaboresha mzunguko wa damu na inaongoza kwa kuzuia magonjwa ya kike ya kike.

Athari ya mafunzo

Mbali na kuzaliwa upya, hisia, afya, mafunzo ya misuli ya karibu pia ni aphrodisiac yenye nguvu ambayo wanaume hujibu. Mume makini, kama wewe, anataka furaha ya pande zote. Inapendeza kuona mwanamke mwenye furaha, mchangamfu na mwenye tabasamu zuri usoni mwake.