Jinsi ya kujipa massage sahihi ya mguu. Mbinu ya Thai. Taratibu za kupona baada ya kupasuka

1. Massage hupunguza dhiki kwa kupunguza Massage kwa ajili ya kukuza afya ya akili na kimwili kwa watoto wachanga wanaokua chini ya umri wa miezi sita. viwango vya adrenaline, norepinephrine na cortisol.
2. Husaidia kupambana na maumivu kwa kupunguza Ugonjwa wa Maumivu ya Myofascial: Mapitio ya Matibabu uanzishaji wa vipokezi vya maumivu kwenye misuli.
3. Husaidia Tiba ya massage hupunguza dalili za uchochezi baada ya uharibifu wa misuli unaosababishwa na mazoezi. kupambana na kuvimba kwa kupunguza kiasi cha cytokines.
4. Huongeza kasi Madhara ya manufaa ya tiba ya massage kwa kukosa usingizi kwa wanawake wa postmenopausal☆ mtiririko wa damu katika misuli na tishu, inaboresha outflow ya lymph.

Wakati si kufanya massage ya mguu

Epuka massage ikiwa una:

1. Magonjwa ya ngozi.
2. Majeraha ya ngozi: majeraha, kuchoma, baridi.
3. Mchakato wa uchochezi wa papo hapo.
4. Thrombosis.
5. Phlebeurysm.
6. Tabia ya kutokwa na damu.

Jinsi ya kuchagua cream ya massage au mafuta

Kuna chaguzi kadhaa za classic: creams "Alice", "Nega", "Ballet". Wametumiwa kwa muda mrefu sana, ni nafuu, hawana kusababisha na kutoa glide nzuri ya mikono juu ya ngozi. Mafuta yasiyo na rangi ya Mtoto wa Johnson pia yanafaa. Inatumika hata kwa watoto wachanga, ambayo inamaanisha kuwa haina kusababisha mzio au kuwasha.

Ikiwa unapendelea mafuta asilia, chagua yale ambayo hayazibi pores yako sana:

• katani;
• argans;
• mlozi;
• parachichi;
• jojoba;
• mbegu za zabibu.

Unaweza pia kuongeza harufu nzuri kwao: kwa gramu 10 za mafuta ya msingi, matone 4 ya mafuta muhimu.

Jinsi ya kufanya massage ya mguu kwako mwenyewe au mtu mwingine

Lifehacker imekusanya mbinu za massage za classical: hupunguza misuli vizuri na inaboresha mzunguko wa damu.

Harakati zingine zitakuwa ngumu kutumia kwa kujichubua - ziruke tu na ufanye kile ambacho ni rahisi kufanya.

Kawaida wataalamu wa massage hutumia sekunde 30-60 kwa kila harakati. Lakini unaweza kurekebisha wakati, ukizingatia hisia.

Jitayarishe

Kwa muda wa dakika moja, piga mguu kutoka kwa ndama hadi kwenye paja, ukinyakua misuli ya gluteal, na nyuma.

Massage ya miguu

Sugua hatua ya mguu kwa kidole gumba kutoka kidole hadi kisigino.

Fanya harakati za mviringo kwa mikono yote miwili.

Massage ya mapaja na matako

Sugua paja kwa kiganja cha mkono wako kwa mwendo wa mviringo kutoka kwa goti hadi kitako.

Tengeneza "nettle": telezesha mikono yako juu na chini kwa njia mbadala.

Wakati mguu wako una joto, jaribu kugonga kwa ukingo wa mkono wako au kwa kiganja chako kilichokusanyika kwenye mashua.

Maliza massage na kiharusi ulichoanza nacho.

Katika mkusanyiko huu - video ambazo harakati zinachukuliwa. Unaweza kunakili tu kazi ya wataalam wa massage kwa ukamilifu.

Jinsi ya kufanya massage binafsi ya miguu na mipira na rollers

Massage na mpira wa tenisi au rollers maalum za massage na mipira hutoa athari ya kina kwenye misuli na tishu zinazojumuisha, huwasha joto na kupumzika misuli iliyoziba.

Rollers za massage zinaweza kununuliwa kwenye duka la michezo au kuamuru kutoka kwa AliExpress. Huko unaweza pia kupata mipira ya massage, moja au mbili, au tu kununua mipira ya tenisi.

Kumbuka sheria chache za kujichubua kwa kutumia rollers za massage na mipira:

1. Pindua mwili wako polepole.
2. Usizungushe viungo vyako.
3. Tumia angalau dakika mbili kwa kila kikundi cha misuli.
4. Ikiwa unahisi maumivu na usumbufu mkali, kupunguza shinikizo. Kwa kuongeza, ikiwa maumivu yanaonekana kwa hatua fulani, huwezi kutenda moja kwa moja, lakini ueneze maeneo ya karibu.

Massage ya upande wa mbele wa paja (quadriceps)

Weka mikono yako kwenye mikono yako, weka roller chini ya mbele ya miguu yako na uitegemee kwa mwili wako wote. Pindua mbele ya miguu yako kutoka kwa goti hadi kiuno.

Massage ya nyuma ya paja

Pindua nyuma ya mguu wako kutoka kwa goti hadi kiuno. Ili kuongeza athari, vuka miguu yako.

Massage ya ndani ya paja

Piga mguu wako na uweke chini ya paja lako la ndani.

Massage ya misuli ya gluteal

Kaa kwenye roller, weka mikono yako kwenye sakafu. Weka shin ya mguu wa kushoto kwenye goti la kulia na uondoe misuli ya gluteal ya kulia. Kisha kubadili miguu na kusambaza upande wa kushoto.

Massage ya ndama

Kaa sakafuni, weka roller chini ya ndama, ujiinua kwa mikono yako na utoe misuli. Ili kuongeza athari, vuka miguu yako - hii itaongeza shinikizo kwenye roller.

Massage ya miguu

Vua viatu vyako na ukanyage mashine ya kusaga. Pindisha chini ya mguu wako, ukisisitiza chini na uzito wa mwili wako. Unaweza kutumia massager sawa au kununua mifano maalum kwa miguu.

Massage ya mguu itakusaidia kupumzika baada ya siku ngumu na kurejesha upya.

Jinsi ya kufanya utaratibu huu kwa usahihi itakusaidia kujifunza mapendekezo muhimu kutoka kwa wataalam.

Kwa utekelezaji sahihi wa harakati, unaweza haraka kupunguza mvutano na kuwa na athari ya manufaa kwa misuli na viungo, kwa vile vinahusiana moja kwa moja na pointi kwenye miguu.

Baada ya kujua mbinu ya harakati za massage, unaweza kufanya utaratibu wakati wowote.

Nuances ya massage ya miguu

Massage ya mguu inaonyeshwa kwa magonjwa mengi. Inashauriwa kuifanya kwa matatizo na mzunguko wa damu, magonjwa ya viungo, maumivu ya kichwa ya utaratibu na matatizo ya mfumo wa utumbo.

Athari ya manufaa ya massage inahusishwa na kuboresha mzunguko wa damu wa ngozi na lishe yao. Ili kupata athari ya juu, unahitaji kujua: jinsi ya kupiga mguu vizuri na kutumia mbinu zinazofaa.

Massage inapaswa kufanywa kwa njia ambayo haina kusababisha maumivu. Kwa miguu ya chini, aina zifuatazo za harakati hutumiwa:

• Shinikizo la uhakika na vidole.
• Kupiga kwa shinikizo.
• Harakati za kusugua kwa namna ya ond.
• Kugusa kwa kusugua kwa kina.
• Harakati za kupiga makofi.
• Viharusi vya utulivu mwanzoni au mwisho wa utaratibu.

Ushauri! Ni rahisi kufanya massaging ya miguu kwenye rug na miiba ya mpira, ambayo viatu husafishwa kwenye mlango wa makao. Unaweza kununua roller ya mbao na spikes au mwombaji wa Kuznetsov.

Mali muhimu ya massage

Massage ya miguu inatofautiana na massage ya nyuma na sehemu nyingine za mwili kwa kuwa utaratibu huu sio tu kuchochea misuli, lakini pia ina athari nzuri kwa mwili mzima. Sababu ya hii ni idadi kubwa ya alama za reflex kwenye uso wa mguu, ambazo zinawajibika kwa viungo na mifumo mbali mbali ya mwili.

Faida za utaratibu huu ni kama ifuatavyo:

• Inaboresha usambazaji wa damu kwa miguu. Vidole vya kufungia kila wakati, hata katika hali ya hewa ya joto, vitakuambia juu ya mtiririko mbaya wa damu.
• Misuli ni toned. Utaratibu huo ni mzuri kwa miguu ya gorofa na mizigo iliyoongezeka kwenye miguu.
• Massage inakuwezesha kupunguza mvutano katika miguu, ambayo huzuia tukio la kuvunjika kwa neva.

Ushauri! Maeneo yote ya pekee na mguu ni nyeti. Kwa hypothermia ya miguu, pua ya kukimbia au baridi inaweza kuonekana. Miguu inapaswa kuwekwa joto, lakini katika hali ya hewa ya joto ni muhimu kutembea kwenye mchanga, kokoto na umande.

• Kuhisi uchovu kila wakati.
• Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara.
• Kukosa usingizi.
• Usumbufu wa hamu ya kula.
• Matatizo na kimetaboliki.

Matatizo hayo hayazingatiwi magonjwa, lakini husababisha usumbufu mkubwa. Ikiwa unafanya massage ya mguu, itaathiri ubora wa mtiririko wa damu, uanzishaji wa viungo vya ndani na kuongezeka kwa hisia.

Massage ya mguu: jinsi ya kufanya hivyo kwa haki?

Utaratibu unapaswa kufanywa katika hali ya utulivu. Hii husaidia kupunguza mvutano wa misuli.

Harakati kuu hufanywa na phalanx ya juu au pedi ya kidole. Nguvu ya kushinikiza imedhamiriwa kibinafsi. Inategemea afya ya mgonjwa.

Kufanya massage mwenyewe, lazima ufuate sheria zifuatazo:

• Eneo la reflexogenic linapaswa kupigwa polepole, na utafiti wa kila millimeter ya mguu.
• Unaposisitiza pointi fulani, kuna hisia za uchungu hasa. Hii inaonyesha matatizo na mwili ambao tovuti hii inawajibika. Inahitajika kushawishi eneo lenye uchungu haswa kwa uangalifu.
• Unahitaji kubofya hatua sawa mara kadhaa.
• Massage hufanyika hakuna mapema zaidi ya saa baada ya kula.

Ushauri!Kwa madhumuni ya kuzuia, massage inapaswa kufanywa kwa dakika ishirini kwa siku. Kwa magonjwa ya muda mrefu, angalau vikao 20 vinahitajika.

Pointi kwenye mguu

Kuna kanda nyingi za reflex kwenye mguu. Wakati wa kufanya massage, unahitaji kujua:

Ushauri! Massage ya miguu na kuendelea hadi katikati ya mikunjo kwenye kitako hufanywa na hemorrhoids, lumbago na sciatica.

Aina za massage ya miguu

Kuna mbinu nyingi za kufanya massage ya mguu.

Mbinu ya uhakika

Mbinu hii inachukuliwa kuwa moja ya kongwe zaidi. Katika Mashariki, walikuwa na hakika kwamba kwenye pekee kuna ramani ya mifumo yote na viungo vya mwili wa mwanadamu. Na athari kwenye pointi itaondoa magonjwa mengi.

Ushauri! Harakati za mwanga zinafanywa mwishoni na mwanzo wa massage. Wanakuwezesha kuanzisha mawasiliano na mwili na kupumzika misuli. Wakati huo huo, harakati za kupigwa hufanywa.

Mbinu ya Thai

Mbinu hii ilionekana nchini Thailand muda mrefu uliopita, lakini ilikuja huko kutoka India. Kiini cha mbinu ni katika kushawishi mtiririko wa nishati unaounganisha pointi za mtu binafsi na viungo vya binadamu. Maeneo ya shida ambayo yanahitaji kurejeshwa yanapigwa.

Ushauri! Moja ya masharti muhimu kwa utaratibu ni mazingira ya kufurahi. Kikao kinaweza kufanywa kwa muziki wa kupendeza na mwanga mdogo.

Massage kwa miguu gorofa

Mazoezi ya massage ya mguu ni pamoja na ujuzi wa jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi na miguu ya gorofa.

Massage kama hiyo inapendekezwa kwa utambuzi wa mapema wa shida. Utaratibu hudumu kama dakika 8-12. Kozi hiyo ina vikao 12. Tahadhari inapaswa kulipwa sio tu kwa miguu, bali pia kwa nyuma ya chini. Harakati za massage hufanywa kutoka kwa vidokezo vya vidole hadi mguu wa chini. Harakati za massage hufanywa kwa namna ya shinikizo, kusugua na kukata. Utaratibu unapaswa kumalizika kwa kukanda na kupiga mguu.

Ushauri! Kukanda, kukata, kupiga na kupiga inaweza kutumika kwa sehemu ya mbele ya mapaja. Kwa nyayo na miguu - kupiga na kusugua.

Massage ya Reflex

Aina hii ya massage inakuwezesha kuimarisha mfumo wa kinga, na pia kuboresha mwili na kusafisha mfumo wa neva. Wakati huo huo, kanda fulani kwenye miguu ni massaged, ambayo ni reflexively kushikamana na viungo vya ndani. Harakati kama hizo zitasaidia kuondoa shida nyingi. Matibabu ya mguu inapaswa kuongozwa na mabadiliko katika nguvu ya shinikizo - kutoka dhaifu hadi nguvu.

Ushauri! Matumizi ya vifaa vya mitambo - viti vya magurudumu, vijiti na rollers, ina athari ndogo kuliko massage ya vidole.

Massage ya miguu ya classic

Katika Mashariki, massage ya miguu inaitwa furaha kwa miguu. Athari muhimu zaidi ya massage ni kuchochea kwa taratibu za uponyaji wa asili. Inapoonekana kwa maeneo fulani, kazi ya viungo vya shida ni ya kawaida.
Utaratibu huo unajumuisha kukandamiza kwa kina, kutikisa, kupiga, kukata na kupiga. Kwa athari ya tonic, kikao kinafanyika kwa kasi ya kasi.

Massage kwa miguu ya watoto

Udanganyifu kama huo unapaswa kuwasilishwa kwa namna ya mchezo. Massage inapendekezwa kwa maendeleo ya miguu ya gorofa na clubfoot.

Seti ya mazoezi huchaguliwa mmoja mmoja. Katika kesi ya ukiukwaji mkubwa na mguu, utaratibu unapaswa kufanywa na mtaalamu.

Massage ya miguu inaweza kufanywa na wazazi kama hatua ya kuzuia. Anasaidia:

• Kuongeza sauti ya misuli.
• Kuimarisha mfumo wa musculoskeletal wa mtoto.
• Kuzuia maendeleo ya ulemavu wa miguu.
• Inaboresha mzunguko wa damu.

Harakati za kwanza za massage zinaweza kufanywa kutoka mwezi wa pili wa maisha ya mtoto. Wao hujumuisha viboko vya mwanga. Vitendo vyote vinapaswa kuleta radhi kwa makombo.

Katika miezi 4-5, kusugua kwa uso wa pekee na mguu mzima na shinikizo huongezwa.

Katika miezi 8-9, kupotosha mwanga wa vidole huongezwa.

Karibu na mwaka, unaweza kufanyia kazi maeneo ya mtu binafsi ya mguu. Athari ni juu ya visigino, vidole na upinde wa mguu. Kugonga, kusugua na kukandia pia hufanywa.

Seti ifuatayo ya mazoezi hutumiwa:

1. Kupiga mguu na mipira ya vidole.
2. Miguu hupigwa kwa kugusa mwanga kutoka kisigino hadi toe na nyuma.
3. Nambari ya 8 imechorwa kwenye pekee.
4. Kusugua kwa mviringo hufanywa kwa mwendo wa saa na kinyume chake.
5. Nambari ya 7. Mstari hutolewa chini ya vidole, na kisha huanguka kisigino.
6. Mguu umezungushwa kwa mwendo wa saa na kinyume chake.
7. Mguu unabadilika na kupanua.
8. Kila kidole kinapigwa.
9. Vidole vinazungushwa na kupigwa.
10. Somo linaisha kwa kupiga.

Wakati wa utaratibu unategemea hali ya mtoto. Utaratibu unapendekezwa kufanywa kila siku. Ili kuboresha matokeo, unapaswa kuchanganya massage ya mguu na mguu wa chini.

Ushauri! Huwezi kumkanda mtoto akilia. Zoezi kwa watoto linapaswa kuchukua dakika chache. Wakati wa mazoezi, unahitaji kuzungumza na mtoto.

Siri za kufanya massage ya mguu wa erotic

Massage ya mguu wa erotic inafanywa kwa kutumia mafuta yenye kunukia. Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kufanya hivyo kwa haki. Mafuta hupunguza na kupumzika. Kwa massage kama hiyo, mafuta ya rose, sandalwood ya patchouli hutumiwa. Misombo muhimu inaweza kuongezwa kwa mafuta ya msingi kwa massage. Harakati zote zinafanywa kwa upole na kwa upole.

Hata massage ya upole inahitaji kusugua mwili mzima. Kwenye nyuma, harakati za mviringo na shinikizo hufanyika. Wakati wa kupiga mguu, shinikizo hutumiwa kwenye uso wa ndani na wa nje wa mguu. Baada ya kushinikiza na kupiga, kupigwa hufanywa.

Je, kuna contraindications yoyote?

Kuna vikwazo vya muda na vya kudumu. Ya muda ni pamoja na homa, unyeti wa ngozi, kuzidisha kwa magonjwa ya mfumo wa utumbo au figo.

Ushauri! Wanawake wajawazito wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kufanya massage ya mguu.

Vipengele vya massage binafsi

Faida kubwa ya massage ya mguu ni kwamba unaweza kufanya hivyo mwenyewe.

Self-massage inafanywa kama ifuatavyo:

1. Massage huanza kutoka nje ya mguu, kutoka kwa instep. Wakati huo huo, harakati za kupigwa hufanywa.
2. Kusugua hufanywa zigzag, ond, mviringo na rectilinear. Harakati zinafanywa na usafi wa vidole, kando ya mitende au kilele cha vidole vya ngumi.
3. Harakati za mviringo zinafanywa kwa mwelekeo kutoka kwa vidole hadi kisigino na kinyume chake.
4. Harakati za kusugua hufanywa na vidole gumba.
5. Kila kidole hupigwa, pamoja na kupotosha na kupiga.
6. Hatimaye, harakati za laini za miguu zinafanywa.

Kwa kufanya massage ya mguu, unaweza kujipatia hali nzuri na ustawi kwa siku nzima.

Ikiwa wakati mwingine unahisi uzito na uchovu katika miguu yako, hakika unahitaji massage ya mguu.

Massage ya miguu ni ya nini?

Kufanya massage ya miguu yako mwenyewe

Kwa ujumla, massage ya mguu inajumuisha taratibu za kushawishi misuli ya hip, goti na mguu wa mguu, na pia inahusisha massage ya vidole na miguu.

Ili kufanya massage ya mguu, unaweza kuwasiliana na saluni, au unaweza bwana mbinu ya massage mwenyewe.

Massage ya miguu inahusisha kupiga, massaging, kupiga na kukanda harakati, ambayo hufanywa kwa nguvu tofauti (kulingana na eneo).

Kwa hiyo, kwa mfano, massage ya mguu katika mwelekeo kutoka kwa mguu wa chini hadi kwenye paja kufanyika kwanza kwa kupiga, na kisha kwa kusugua kwa mwendo wa mviringo. Unapoelekea kwenye hip, harakati zinafanywa kwa athari kubwa. Katika ukanda huu, massage inapaswa kuwa kali, isipokuwa dimple ya popliteal na mguu wa chini, ambayo ni nyeti kwa kugusa. Massage ya kina inafanywa kwa upande wa nje wa mapaja, ambayo, pamoja na kufaidika kwa afya ya miguu, ni kuzuia na njia ya kupambana na cellulite.

Massage ya ndama haiwezi kubadilishwa kwa wale watu ambao wanajishughulisha sana na mazoezi ya mwili. Huondoa spasms na kuvuta maumivu kwenye miguu. Kwa kuongeza, massage ya ndama ni lazima kwa wale ambao mara nyingi huwa katika nafasi ya kukaa.

Massage ya miguu ina athari ya uponyaji si tu kwa sababu hupunguza mvutano wa misuli na kupunguza maumivu ya pamoja, lakini pia kwa sababu inakuwezesha kufikia utulivu wa juu na husaidia kukabiliana na matatizo. Mwishoni mwa siku yenye shughuli nyingi, jipendeze na massage ya mguu. Njia hii bora ya kupumzika huongeza sauti ya jumla ya viumbe vyote. Ni rahisi kueleza. Ukweli ni kwamba massage ya mguu katika eneo la mguu huchangia uhamisho wa nishati kwa mwili mzima, kutokana na athari kwenye pointi za reflex. Inashangaza, massage ya mguu ina athari ya manufaa kwenye nyanja ya karibu ya maisha, na pia husaidia na matatizo ya kazi.

Massage ya vidole ina athari ya manufaa juu ya ustawi. Kwa kuongeza, utaratibu huu utakuondoa maumivu machoni, kusaidia kupunguza kupumua, kwa sababu sio bure kwamba madaktari wengi wanapendekeza massage ya joto ya mguu na vidole kwa baridi. Massage ya ukanda huu imesimama kama mwelekeo wa kujitegemea katika massage ya miguu, kwa sababu kwenye miguu na vidole kuna idadi kubwa ya pointi za nishati na reflex ambazo zinahusishwa na viungo vya ndani. Athari kwa pointi na shinikizo muhimu ina athari nzuri juu ya ustawi wa jumla.

Massage ya mguu - maagizo

Hivyo, jinsi ya kufanya massage mguu? Tunakupa maagizo ya kina!

Ni harakati hizi ambazo ni kuhitajika kufanya juu ya uso mzima wa ngozi ya miguu, lakini kabla ya hapo, kwanza funika miguu yako na kitambaa cha terry. Kwa hiyo unaondoa mafuta ya ziada kutoka kwenye ngozi, na hata kuboresha mzunguko wa damu.

Baada ya massage ya mguu, ni bora kupumzika kwa muda. Pamper kila mmoja na massage ya kupendeza na yenye afya ya mguu!

Massage ya miguu na massage binafsi ni utaratibu bora wa kupumzika ambao una athari ya kuchochea, ambayo inakuwezesha kupumzika kabisa misuli ya miguu. Ikiwa unafanya mara kwa mara na kwa usahihi, basi athari nzuri inaenea kwa mwili mzima. Kama unavyojua, kwenye mguu kuna vidokezo vingi (mwisho wa ujasiri) ambao hupeleka msukumo kwa ubongo. Shukrani kwa acupressure, inawezekana kutibu magonjwa ya mifumo fulani, ambayo inafanywa katika dawa za mashariki.

Faida za massage ya mguu

Kuna imani kwamba dakika chache za massage sahihi ya mguu inaweza kuchukua nafasi ya nusu saa ya kupumzika, na mtu hawezi lakini kukubaliana naye. Wacha tuchunguze kwa undani ni siri gani ya faida za utaratibu:

1. Microcirculation ya damu ya mwisho wa chini inaboresha, ambayo ni muhimu kwa watu ambao wana miguu ya baridi mara kwa mara;
2. Kila seli ya mwili, pamoja na viungo vya ndani, hupokea kimetaboliki ya hali ya juu, kwa sababu ambayo sauti kwenye misuli inadumishwa, ambayo haipo sana kwa watu walio na miguu gorofa, na wale ambao kazi yao inahitaji kukaa kwa muda mrefu. miguu;
3. Mkazo na uchovu huondoka katika suala la dakika, ambayo inakuwezesha kuokoa mfumo wa neva na hali ya kihisia.

Ikiwa unatenda kwa usahihi, basi maumivu na hisia ya uchovu ambayo hujilimbikiza siku nzima itaondoka.

Mbinu

Bila shaka, unaweza kutembelea saluni za uzuri au vyumba maalum vya massage, ambapo unaweza kukabidhi mchakato mzima kwa mtaalamu na usijali kuhusu chochote. Walakini, kwa wengi, chaguo bora itakuwa kufanya massage ya miguu juu yako mwenyewe. Kwa hivyo huwezi kuokoa muda tu na usitegemee sababu ya kibinadamu, lakini pia uhifadhi bajeti. Jambo pekee ni kwamba unahitaji kufuata madhubuti maagizo, na kisha matokeo hayatakuweka kusubiri.

classical

Mfiduo unapaswa kufanywa tu baada ya taratibu za usafi zilizofanywa. Kwa hiyo, mwanzoni unahitaji kuosha kabisa miguu yako, na kulainisha na cream yenye lishe. Pia, massage inafanywa kwa njia mbadala: kwanza kwa mguu mmoja, kisha kwa mwingine.

Yote huanza na harakati za kupigwa nyepesi ambazo huanza katika eneo la instep na kuendelea hadi katikati ya mguu wa chini. Hapa unaweza kutumia mkono mmoja, na wote wawili. Mwelekeo wa harakati unapaswa kuwa wa moja kwa moja na wa mviringo, wakati sehemu ya mguu inapaswa kuhusishwa katika mchakato huo, hatua kwa hatua kuongeza shinikizo. Unahitaji joto miguu yako ndani ya dakika moja.

Wakati uso wa mguu umeandaliwa, vidole vimefungwa na kiganja cha mkono, na hufanya harakati za aina ya sliding, mimi huwavuta kidogo. Ni bora kufanya angalau marudio 5-7. Kisha, kwa usafi wa vidole, unahitaji kuanza kwa upole kwenye ngozi ya vidole karibu na msumari. Baada ya hayo, unaweza kuchanganya ngozi ya vidole na harakati zinazozunguka, kusonga juu. Pia fanya kama marudio saba.

Sasa unahitaji kunyakua kila kidole kwa vidole vyako kutoka juu na chini, na kwa mwendo wa mviringo massage uso mzima kutoka msingi hadi msumari. Karibu marudio manne yanapendekezwa kwa kila kidole.

Wakati vidole vimeenea, unaweza kuendelea na mguu. Hapa yote huanza na kufunika kwa machafuko na kufinya juu ya eneo lote, kwa nguvu tofauti. Sasa unahitaji kuchukua nafasi, uketi kwenye sakafu, juu yake ni mguu wa chini, na jaribu kushinikiza goti. Baada ya unahitaji kugeuza mguu ili uangalie juu.

Msimamo unahitaji kuwa vizuri. Na hakuna kitu kilichokuwa kikivuta popote, na hata zaidi, haikuumiza. Ifuatayo, mkono ulio kinyume na mguu uliopigwa hupigwa ndani ya ngumi, na mifupa hupita kwenye uso wa mguu (kutoka kwa vidole hadi kisigino). Kwa kanuni hiyo hiyo, wanatengeneza mguu kwa ngumi.

Tena, unahitaji kurudi kwa vidole, na kufanya harakati za kufinya na kila mmoja wao. Pia, kwa kidole gumba, unahitaji kupita na harakati za kushinikiza kwenye safu nzima ya mguu. Mwishoni, kupigwa hufanyika, ambayo inaruhusu mwili kukamata kukamilika kwa utaratibu. Hii inakamilisha classic binafsi massage ya mguu. Unahitaji kuitingisha mikono na miguu yako, na uendelee kwenye kiungo cha pili.

yenye nukta

Hatua ya maandalizi ni sawa na mbinu ya classical. Pia unahitaji kuosha miguu yako na kufanya kupigwa kwa miguu hadi katikati ya mguu wa chini. Baada ya hayo, unaweza kuanza kufanya kazi kwenye pointi tofauti.

Inashauriwa kuanza na figo. Hatua iko katika sehemu ya kati ya tubercles iko nyuma ya kila kidole (kati yao). Kisha unahitaji kupumzika vidole vyote na jaribu kuwasukuma iwezekanavyo. Inashauriwa kufanya marudio 9.

Baada ya sisi kuendelea na hatua ya Da-Zhong, ambayo iko kwenye mfupa wa ndani wa kisigino, ambapo tendon imefungwa.

Baada ya hayo, unahitaji kwenda kwenye hatua ya Zhao-Hai, eneo lake chini ya mguu wa ndani, ambapo kuna mpaka kati ya ngozi (sehemu za nyuma na za mimea za mguu).

Kwa kumalizia, unahitaji kufanyia kazi hatua ya Yong Quan, ambayo iko katikati ya pekee, kati ya mifupa ya pili na ya tatu ya metatarsal. Hiyo ndiyo yote, hii inakamilisha mbinu ya uhakika. Ingawa hapa kuna kiwango cha chini cha classic. Ikiwa inataka, unaweza kufanya kazi na mifumo hiyo (pointi) zinazohitaji usaidizi.

Ili kuelewa haraka misingi ya chini ya kujichubua kwa miguu, unapaswa kuzingatia ushauri wa wataalamu:

Mbinu yoyote ya massage inafanywa kwa urahisi nyumbani, kwa hiyo hakuna haja maalum ya kutembelea wataalamu. Hata hivyo, kwa njia hii, ni muhimu sana kutibu utaratibu kwa uwajibikaji, vinginevyo kuna hatari ya kuumia.