Unawezaje kujifunza kuamka asubuhi na mapema kwa furaha? Ni rahisi jinsi gani kuamka asubuhi na katika hali nzuri

Kwa sasa, kwa watu wengi, shida kubwa ni jinsi ya kujilazimisha kuamka mapema asubuhi. Kwa wengine, kuoga baridi kunatia nguvu. Wengine wanapendelea kuzima kengele mara 15, kisha kunywa kahawa kali na uwe tayari kwa kazi na macho yaliyofungwa nusu. Kwa kweli, kila kitu ni rahisi zaidi, ni vya kutosha kutafakari upya maisha yako, kupanga siku yako, kula haki, kwenda kulala mapema.

Asubuhi ya kulia

Ili kuamka asubuhi na kukaa macho siku nzima, hauitaji kujifunza njia za hila. Inatosha kupitisha hila fulani.

Anza asubuhi yako na mazoezi kidogo. Hakuna mtu anayekulazimisha kukimbia msalaba wa 5K. katika hali ya hewa ya mvua, inatosha kuwasha moto. Udanganyifu huu utasaidia kufurahiya, kurekebisha kupumua na mapigo, kuharakisha kimetaboliki.
Oga tofauti asubuhi, ili iwe rahisi kuamka. Badilisha kahawa yako ya kawaida na kakao na maziwa. Maharagwe yake yana vitu muhimu zaidi na dutu ambayo hukuruhusu usilale kwa muda mrefu.
Baada ya kuamka na kufanya udanganyifu hapo juu, endelea kiamsha kinywa. Epuka vyakula vya mafuta na visivyofaa. Kiamsha kinywa kinachukuliwa kuwa chakula kikuu cha siku. Kula nafaka zenye afya na matunda yaliyokaushwa, unaweza kumudu vyakula vyenye wanga mwingi. Wakati wa mchana wote wataanguka.

Anza mtindo mpya wa maisha

Inajulikana kuwa kuna aina 2 za watu walio na biorhythm yao wenyewe. Baadhi huitwa "bundi", wengine - "larks". Tatizo kuu ni kwamba ulimwengu tunaoishi unalingana kikamilifu na aina ya pili ya ubinadamu. "Bundi" italazimika kujifunza hila kadhaa ambazo zitafanya uwepo wao iwe rahisi kidogo.

Kutunza kumbukumbu. Pata mazoea ya kuandika mpango wako wa kila siku kwenye daftari. Hakuna haja ya kuweka mipaka ngumu na kufanya kila kitu sawa kwa wakati, kuruka juu ya kichwa chako. Inatosha kuzunguka kulingana na rekodi, nini cha kufanya takriban saa fulani.
Tathmini ya afya. Sio sababu ya nadra ya usingizi mkali na kutokuwa na uwezo wa kufungua macho yako asubuhi inaweza kuwa matatizo ya afya. Mara nyingi wao ni utapiamlo au, kinyume chake, chakula kali. Ikiwa uchovu unakusumbua siku nzima baada ya kuamka, unapaswa kushauriana na daktari.
Mgawanyiko wa siku. Kagua siku yako na ugawanye katika sehemu kadhaa. Gawanya saa zako za kuamka kuwa asubuhi, alasiri, alasiri na usiku. Kwa hivyo, utekelezaji mgumu wa kazi huanguka katika nusu ya kwanza ya siku. Hii inafuatiwa na kazi rahisi za nyumbani na za nyumbani na, hatimaye, usingizi.
Mlo sahihi. Jaribu kuchukua vyakula vya mafuta na nzito, vinywaji vya kafeini, pombe masaa 3-4 kabla ya kulala. Tatizo ni kwamba mwili unahitaji muda fulani ili kuondoa sumu hizi. Usikae usiku sana ukitazama vipindi vya televisheni au kucheza michezo ya kompyuta. Itakuwa rahisi kwako kuamka.
Vinywaji vya kutia nguvu. Ili kuamka kwa wakati na usizima kengele kila wakati, jitayarisha kahawa yenye nguvu au juisi ya machungwa iliyoangaziwa mapema, kwani hakutakuwa na wakati wake asubuhi. Weka moja ya vinywaji vilivyoorodheshwa karibu na wewe. Kwa simu ya kwanza ya saa ya kengele, kunywa kioevu, mwili utapokea ishara kwamba ni wakati wa kuamka. Kwa njia hii, kutoka chini ya blanketi ya joto itakuwa rahisi zaidi.
Kengele ya mbali. Njia hii sio ya kupendeza zaidi, lakini yenye ufanisi zaidi. Weka saa ya kengele mbali na kitanda ili uweze kuisikia vizuri. Kama chaguo la mwisho, iunganishe na spika. Asubuhi, wakati kengele inapolia, unapaswa kuamka ili kuizima.
Mood nzuri asubuhi. Jenga mazoea ya kwenda kulala karibu saa 10 jioni. Usizingatie maoni ya wengine ambao wanasema kwamba watoto tu ndio wanaoenda kulala mapema sana. Ikiwa afya ni muhimu kwako, mate juu ya ubaguzi. Kuoga moto na mafuta ya asili na uvumba itasaidia kulala haraka. Andanisha matibabu ya maji na muziki wa kupumzika. Pia, mug ya maziwa ya joto na kuongeza ya asali au kuzamishwa katika ulimwengu wa fasihi ya ajabu itakuwa msaidizi wa usingizi wa haraka.
mwanga wa asili. Katika majira ya baridi, ni vigumu sana kwa mtu kuamka, hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili hauna mwanga wa asili. Jua huchomoza baadaye sana kuliko majira ya joto. Jambo hili huzuia kuamka kwa kawaida kwa mwili. Sio muda mrefu uliopita, wataalam walikuja na saa ya kengele ya smart. Kwa wakati uliowekwa, anaanza kuita wimbo wa kupendeza unaoambatana na mwanga unaokua. Mwitikio wa mwili kwa hatua kama hiyo sio hasira, kama matokeo ambayo asubuhi inageuka kuwa nzuri.
Chumvi yenye harufu nzuri. Imeaminika kwa muda mrefu kuwa bidhaa husaidia kushangilia vizuri. Chumvi yenye harufu nzuri ilitumiwa na watu matajiri, wakibeba chombo kidogo pamoja nao. Pata kwenye duka maalumu na uweke karibu na kitanda. Tumia njia mbadala ya kuamka kwa kufunga mishumaa yenye harufu nzuri na mafuta muhimu. Pia wana athari ya manufaa kwa mwili, na kukufanya uamke.

Ili kujifunza jinsi ya kuamka mapema, unahitaji uvumilivu na mafunzo ya mara kwa mara.

Amka kutoka kwa mazoea. Jaribu kuamka mara tu kengele ya kwanza inapolia. Hatua kama hiyo itawawezesha kuleta vitendo kwa automatism, kuamka haitaonekana kama unga. Fanya mazoezi wakati wa mchana, funga madirisha na mapazia, uzima taa na ufikirie kuwa ni asubuhi. Mara tu kengele inapolia, toka kitandani na ufanye vitendo vyote sawa na asubuhi, lakini kwa uwazi zaidi na vizuri. Fanya madarasa mara 2-3 kwa siku ikiwezekana (kama lifti 10).
Usingizi wenye afya. Usisahau kwamba mtu mzima anapaswa kulala kwa angalau masaa 7. Ili kujifundisha kuamka mapema, jambo la kwanza kufanya ni kuanza kuzingatia ratiba ya kulala. Uamsho unapaswa kuchukua nafasi kwa muziki unaopenda au wimbo wa utulivu wa upande wowote. Hii itawawezesha mwili kuamka kwa kawaida bila kelele zisizohitajika za kuudhi.
Vifaa. Kabla ya kulala, haupaswi kutumia mtandao kwenye vifaa vile. Ikiwa unakwenda kulala kwa wakati uliowekwa na hauwezi kulala kwa muda mrefu, katika kesi hii ubongo ni katika hali ya msisimko kutokana na taarifa zilizopokelewa kutoka kwa gadgets. Kipengele hiki ni kutokana na kuongezeka kwa shughuli za ubongo. Habari huzunguka katika fahamu, haikuruhusu kutuliza. Ili kuondoa vipengele hivi, acha kutumia simu mahiri kabla tu ya kulala. Pia jaribu kuacha mawazo yote mabaya. Jiambie "Nitafikiria juu yake kesho!".
Taa. Kwenda kulala, fungua mapazia kwenye chumba. Kwa msaada wa mwanga wa asili, itakuwa rahisi sana kuamka. Ikiwa huna fursa kama hiyo, au ni msimu wa baridi kwenye uwanja, washa taa kwenye simu ya kwanza ya kuamka asubuhi. Hatua kama hiyo itawawezesha macho kuzoea nuru, mwili utaanza kuamka polepole.

Ili kuanza kuamka mapema asubuhi, itabidi ufikirie tena ratiba yako, tabia na lishe. Anza kuamka na glasi ya maji, fanya mazoezi, kula kifungua kinywa vizuri. Ikiwezekana, tembea, kuoga tofauti, tafakari.

Video: jinsi ya kuamka mapema asubuhi

Ni watu wangapi ambao wanahalalisha maisha yao ya usiku na mali fulani ya kizushi ya mwili. Eti mimi ni bundi, na mwili wangu umeundwa kwa njia ambayo siwezi kuamka mapema, lakini usiku nina nguvu sana. Umewahi kujiuliza kwa nini, kwa mfano, hakuna bundi au larks katika jeshi? Ndiyo, kwa sababu kuna utawala! Na pamoja naye watu wote ni watu, na hakuna ndege.

Kuamka asubuhi na mapema au alasiri ni tabia tu. Ni mwanamke huyu anayetufanya tuchukue maagizo yake kwa matamanio ya kibinafsi. Nilihisi hii mara ya kwanza nilipoacha kuongeza sukari kwenye chai yangu. Kinywaji kitamu kilichowahi kupendwa ghafla kikakosa ladha kabisa. Mwezi mmoja baada ya kuanza majaribio yangu, niliamua kuongeza sukari kwenye chai na nilishangaa kupata kwamba kinywaji kama hicho hakikuonekana kuwa kitamu tena kwangu.

Ikiwa umechelewa kulala, basi kuamka mapema ni nje ya swali. Mduara mbaya.

Ndivyo ilivyo na usingizi. Mwanzoni niliamka saa 8 asubuhi. Siku yangu ya kazi ilipoanza kunitegemea mimi tu, nilifurahi. Ningeweza kulala hadi 10. Kisha, kwa njia fulani bila kutambulika, siku yangu ya kufanya kazi ilianza saa 11, kisha saa 12 jioni. Na kwa hivyo nilianza kuamka saa 3 asubuhi. Kadiri nilivyoamka baadaye, ndivyo ilivyokuwa vigumu kupata usingizi mapema, hivyo muda wa kwenda kulala ulibadilika kila mara. Na ikiwa umechelewa kulala, basi kuamka mapema ni nje ya swali. Mduara mbaya. Hivi ndivyo watu hubadilika kuwa bundi.

Wakati ulifika nilipopokea ofa ya kuwa mwenyeji wa kipindi cha asubuhi. Hii ilimaanisha kwamba nilipaswa kuamka saa 4:30 asubuhi. Bila shaka, sikuweza kukataa ofa hiyo yenye jaribu. Nilikuwa na miezi miwili ya kubadili utaratibu wangu. Kila siku nilijaribu kuamka mapema kidogo kuliko ile iliyopita. Mwanzoni ilikuwa ngumu - kila asubuhi nilikuwa tayari kuacha wazo hili. Lakini motisha ilikuwa juu sana.

Niliwezaje kujifunza kuamka mapema na kuwa mchangamfu asubuhi?

Kanuni ya kwanza: ili kuamka mapema, unahitaji kwenda kulala mapema.

Lo, ni kazi ngumu kama nini! Kulala mapema ni ngumu zaidi kuliko kuamka mapema. Usingoje hadi uhisi usingizi. Nenda kitandani kwa wakati mmoja.

Itakuwa vigumu kulala usingizi mara ya kwanza. Tumia hila fulani.

Hakikisha kuzima taa na vifaa vyote vya umeme. Giza litatoa ishara ya kutolewa kwa homoni inayosababisha usingizi. Ikiwa ulitazama TV kwa muda mrefu kabla ya kulala au kukaa kwenye kompyuta, basi hii inaweza kuchelewesha kutolewa kwa homoni kwa muda. Kwa hiyo, kuepuka shughuli hizi kabla ya kulala.
Ongeza mafuta muhimu kwenye chumba chako cha kulala. Watu wengi wanashauri kutumia lavender, lakini siipendi harufu hii. Ninaongeza mafuta ya bergamot au geranium kwa maji na kueneza harufu karibu na chumba cha kulala na diffuser.
Usile kabla ya kulala. Mwili wako utajaribu kuchimba chakula, na kuifanya iwe ngumu kulala.

Kanuni ya pili: dakika 5 za kwanza baada ya kuamka ni muhimu sana. kuwafanya vizuri kama iwezekanavyo kwa ajili yenu.

Dakika ya 1. Mara tu baada ya kufungua macho yako, fikiria juu ya watu wa karibu na maeneo ambayo ulikuwa na furaha sana. Kumbukumbu za kupendeza zitaweka hali sahihi. Rafiki yangu anapenda kufikiria gari lake la baadaye asubuhi, na siku inakwenda vizuri.
Dakika ya 2. Nyosha - hii itaamsha mwili wako. Vuta pumzi kidogo ndani na nje - hii itajaa kwa oksijeni.
Dakika ya 3. Massage nyuma ya kichwa, mahekalu, nyusi na earlobes. Hii itatoa kukimbilia kwa damu kwa kichwa.
Dakika ya 4. Piga viganja vyako pamoja. Hii itaboresha mzunguko wa damu. Sugua mwili wako.
Dakika ya 5. Anza kupanda polepole. Kaa juu ya kitanda na kunywa glasi ya maji. Ninamimina jioni na kuiacha kwenye meza ya kitanda.

Kanuni ya tatu: rangi angavu na harufu ya furaha wanapaswa kuwa masahaba wako waaminifu kila asubuhi.

Panda mapazia mkali jikoni, kununua sahani mkali. Nilitengeneza pomander ambayo sasa inaning'inia jikoni kwangu. Huu ni mpira wenye harufu nzuri unaojaza chumba. Pomander rahisi zaidi, ambayo inafaa sana kwa kuamka asubuhi, inafanywa kutoka kwa matunda ya machungwa. Tunachukua machungwa, tangerine au limao, kutoboa kwa fimbo kali na kusugua na unga wa mdalasini. Tunaweka mbegu za karafuu kwenye mashimo. Tunasafisha "kifaa" kilichomalizika mahali pa joto kwa wiki 1.5-2. Baada ya wakati huu, tunaifunga kwa Ribbon nzuri na kunyongwa jikoni. Citrus pomander itapendeza na harufu zake kwa muda wa miezi sita.

Na hakikisha kabla ya kuamua kuanza kuamka mapema, amua mwenyewe kwa nini unahitaji. Lifehacker tayari amezungumza zaidi ya mara moja. Lakini ikiwa motisha haitoshi, chukua saa za kengele za shredder. Unaweka rubles mia kadhaa kwenye saa ya kengele, na ikiwa hautaamka kwa wakati uliowekwa asubuhi, saa ya kengele hupasua noti kuwa vipande vidogo.

Kuamka kwa wakati asubuhi ni kazi isiyowezekana kwa watu wengi. Kuondoka kitandani hugeuka kuwa kuteleza, badala ya furaha na hisia ya upya - udhaifu na usingizi. Jinsi ni rahisi kuamka asubuhi - shida hii ni muhimu kwa wengi. Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kujifunza jinsi ya kuamka kwa urahisi na haraka asubuhi.

Angalia afya yako. Labda hisia ya usingizi wa asubuhi ni ishara ya aina fulani ya ugonjwa au ukosefu wa vitamini na vipengele muhimu vya kufuatilia: vitamini B, kawaida, vitamini D, iodini. Angalia kazi ya tezi ya tezi - magonjwa mengi ya mfumo wa endocrine husababisha hisia ya usingizi. Kwa wanaume, usingizi ni moja ya dalili za prostatitis.

Usisahau kuhusu ugonjwa wa karne hii - ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Mbali na kusinzia, CFS pia ina sifa ya kushuka moyo, kutojali, na hisia ya udhaifu. Usingizi ni moja ya dalili za dystonia ya mboga-vascular, maambukizi ya herpes, kuvuruga kwa homoni katika mwili. Katika baadhi ya matukio, usingizi ni ishara ya awali ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Ili kuboresha afya yako, unahitaji kunywa tata ya vitamini, kuongeza kinga yako, wasiliana na daktari ili kutambua magonjwa yaliyofichwa. Baada ya mwisho wa uchunguzi, ikiwa hakuna kitu kinachofunuliwa, utakuwa na utulivu kuhusu afya yako.

Fikiria juu ya usafi wa kulala

Kadiri usingizi wako unavyokuwa wa kina na utulivu, ndivyo mwili wako utapona haraka. Hapa kuna vidokezo juu ya nini cha kufanya na jinsi ya kuamka kwa urahisi asubuhi:

Panga hali bora za kulala: pata mto wa gorofa au wa mifupa, chagua godoro la mifupa ambalo linafaa kwako.
Hakikisha kwamba wakati wa usingizi, ukosefu kamili wa mwanga ndani ya chumba na sauti za nje. Ikiwa hilo haliwezekani, nunua barakoa ya kulala na viungio vya masikioni.
Ondoa TV na kompyuta kutoka kwenye chumba cha kulala - kitanda kinapaswa kutumika tu kwa kulala. Haipaswi kuwa na sababu za uchochezi kwenye chumba, ili usiweze kujiambia - sasa nitaangalia barua-pepe na mara moja nilale.
Hakikisha kuingiza chumba cha kulala kabla ya kwenda kulala ili kueneza na oksijeni.

Kiwango chako cha kulala

Amua kiwango chako cha kulala. Mtu wa kawaida hulala masaa 7-9 kwa wastani. Ukosefu wa usingizi ni mbaya kama vile kulala kupita kiasi. Ikiwa hutajaza kawaida yako ya usingizi, basi ukosefu wa usingizi utajilimbikiza hadi mwishoni mwa wiki, na siku za wiki itajidhihirisha kama usingizi wa mchana, kuzorota kwa mkusanyiko, kumbukumbu.

Haitakuwa superfluous kuamua kama wewe ni bundi au lark. Larks wana maisha rahisi, kwa asili wamezoea vyema kupanda mapema. Hakuna bundi wengi wa kibaolojia katika maisha - kesi 2-3 tu kwa 1000. Watu wengine wote wanaojiona kuwa bundi ni larks zisizo na utaratibu. Ni muhimu kurudi kwa kawaida kwa wakati.

Ikiwa umezoea kwenda kulala saa 1, na unahitaji kuamka saa 7 na wakati huu wa usingizi haitoshi, basi unahitaji kubadilisha wakati wa kulala hatua kwa hatua, kwanza saa 12 usiku, kisha saa. 11. Ikiwa wakati usio wa kawaida husababisha ugumu wa kulala, unaweza kutumia usingizi wa kawaida wa kidonge cha kulala, kama melatonin. Husababisha usingizi mzito, ambao unaweza kutumika kulala. Asubuhi iliyofuata baada ya kuchukua melatonin, huhisi udhaifu na usingizi, sio addictive.

Mizunguko ya usingizi

Hata hivyo, wakati mwingine baada ya kulala kwa saa 8, unaamka umevunjika, umechoka na hauwezi kabisa maisha ya kazi. Kwa nini hii inatokea?

Usingizi wa mwanadamu umegawanywa katika mizunguko, ambayo kila hudumu saa moja na nusu hadi saa mbili. Kila mzunguko umegawanywa katika awamu za polepole na za haraka. Awamu za polepole ni usingizi mzito, ambao ni muhimu sana kwa kupona kwa mwili. Usingizi wa REM au usingizi wa REM ni usingizi wa juu juu zaidi wakati ambapo uwezo wa kiakili wa mtu hurejeshwa. Kuanzia jioni katika mzunguko, awamu ya polepole ya usingizi inachukua muda mrefu, asubuhi awamu ya haraka ya usingizi huanza kutawala.

Ikiwa mtu anaamshwa wakati akiwa katika awamu ya polepole ya usingizi, ataamka kwa bidii sana, akiwa na hisia ya usingizi, udhaifu. Mtu hutoka kwa usingizi wa REM kwa urahisi sana. Kwa hiyo, ili kuamka kwa urahisi, unahitaji kufanya hivyo katika usingizi wa REM.

Wakati unahitaji kulala ili kuamka vizuri

Hapo awali, dawa rasmi iliamini kuwa usingizi wowote kabla ya 12 usiku ni muhimu, kwamba usingizi muhimu zaidi ni kabla ya 12 usiku. Katika Ayurveda, kipindi ambacho mwili hurejeshwa kabisa huchukuliwa kuwa muda kutoka 22:00 hadi 24 usiku. Hiyo ni, mtu, ili kuwa na furaha na safi asubuhi, anahitaji kulala vizuri na 22 jioni.

Mbinu za kisasa za kuhesabu usingizi bora na nyakati za kuamka zinaunga mkono mipangilio hii. Hiyo ni, ikiwa tunachukua muda wa wastani wa usingizi muhimu kwa mtu kurejesha mwili, wakati wa uzalishaji wa melatonin, pamoja na mzunguko, basi ni rahisi kuhesabu wakati mzuri wa kulala usingizi.

Ikiwa tunachukua muda wa wastani wa mzunguko kwa saa moja na nusu na saa 6-8, basi kwa wastani, mtu anapaswa kulala usingizi wa 4-5. Jinsi ya kuamka haraka asubuhi kwa urahisi? Ili kufanya hivyo, lazima aamke katika usingizi wa REM. Awamu ya REM inachukua takriban dakika 15-20 ya mzunguko mzima. Hiyo ni, ikiwa unamka katikati ya mzunguko, basi utaanguka katika awamu ya polepole ya usingizi na utahisi usingizi, hasira na hasira. Je, ni wakati gani mzuri wa kuamka ili uweze kuamka kwa urahisi? Ikiwa mwisho wa usingizi huanguka kati ya mizunguko, basi hisia ya furaha na upya itakuja, hata ikiwa unapaswa kuamka mapema.

Jinsi ya kuamka asubuhi kwa wakati unaofaa? Kulingana na data hii, mahesabu mengi yametengenezwa ili kuhesabu wakati wa kwenda kulala. Kweli, unahitaji kuzingatia kwamba mahesabu haya yanahesabu wakati wa kulala. Hiyo ni, kwa kweli, mtu anahitaji dakika 15 kulala. Kwa hiyo, unahitaji kwenda kulala dakika 15 mapema ili kwa muda uliohesabiwa tayari umelala sana.

Hacks gani za maisha zitakusaidia kuamka katika hatua inayofaa mapema asubuhi

Saa ya kengele ya kawaida, kulingana na kiasi, inaweza, bila shaka, kuamsha mtu katika awamu yoyote ya usingizi. Ingawa kila mtu labda angalau mara moja, lakini asubuhi alijikuta katika hali ambayo alijiuliza kwa mshangao jinsi katika ndoto aliweza kupitisha nywila zote na kuzima kengele zote 5. Katika awamu ya haraka ya usingizi, mtu anaweza kuamshwa na kelele yoyote kidogo.

Bangili ya usawa

Watu ambao wana nia labda wamekutana na kifaa kama bangili ya usawa na sensor ya kulala iliyojengwa. Bangili ya usawa haiwezi kuhesabu awamu za usingizi, lakini inaweza kuchambua ubora wa usingizi. Awamu ya polepole ya usingizi ina sifa ya kupungua kwa shughuli za moyo, kupumua kunakuwa zaidi, shinikizo hupungua. Katika awamu ya REM ya usingizi, dalili zote hubadilika, kwa kuongeza, mtu katika awamu ya REM ana shughuli za misuli. Bangili huchukua dalili hizi zote na kuzichambua.

Kihisi sauti chenye vihisi vya kurekodi sauti ambavyo ni nyeti zaidi hurekodi shughuli za mtu wakati wa usingizi. Kadiri harakati na shughuli zinavyoongezeka, ndivyo uwezekano wako uko katika awamu ya haraka ya kazi. Pia, accelerometers na kufuatilia kiwango cha moyo hujengwa kwenye bangili ya fitness.

Kazi kuu ya saa ya kengele ya usawa ni kufuatilia mwanzo wa usingizi wa REM, wakati mwili tayari uko tayari kuamka. Katika saa hii ya kengele, wakati wa kuamka unaweza kuweka safu ya nusu saa, ambayo mwili unapaswa kuamka. Hapo awali, mwanzoni mwa awamu ya haraka, saa ya kengele inatoa mwanga wa awali, ishara ya utulivu ya vibrating ambayo inaamsha mwili, na kisha, baada ya muda fulani, wakati mwili uko tayari kuamka, inatoa ishara kuu ya vibrating.

Vifuatiliaji vya usingizi kwenye simu yako

Waundaji wa programu za simu mahiri kwa muda mrefu wamegeuza simu kuwa kila kitu wanachoweza, pamoja na vitambuzi vya kulala. Leo, zaidi ya programu 50 kama hizo zinauzwa kwenye Duka la Apple na Soko la Android, ambayo yote hutumia viboreshaji vya kasi vilivyojengwa kwenye simu mahiri. Programu zote hufanya kazi kwa njia sawa. Simu mahiri iliyo na programu iliyosanikishwa inapaswa kuwekwa karibu na kichwa cha mtu anayelala kwenye mto. Sensor ya mwendo iliyojengwa itachambua harakati zote za mtu wakati wa usingizi, na hivyo kutofautisha awamu ya kina ya usingizi kutoka kwa kazi ya haraka.

Walakini, maombi haya pia yana hasara:

wanatoa ishara za uwongo ikiwa watu 2 wamelala kitandani au ikiwa paka pia inalala;
wakati wa usomaji wa habari usiku, betri ya smartphone inaweza kutolewa hadi 80%.

Unawezaje kujisaidia kuamka?

Kwa hiyo, umeamka kwa wakati, lakini unahitaji kujisaidia kidogo zaidi ili kurejesha kutoka usingizi. Dakika 5 za kwanza baada ya kuamka ni muhimu sana kwa kuunda hali sahihi:

Dakika 1 - unapoamka, fikiria juu ya kitu cha kupendeza sana na cha kuhamasisha: kununua gari, likizo ya karibu, au tu kuhusu mpendwa;
Dakika 2 - kunyoosha moja kwa moja kitandani: hii itasaidia kunyoosha misuli na kuimarisha na oksijeni;
Dakika 3 - kusugua kichwa chako, shingo, masikio;
Dakika 4 - kukaa juu ya kitanda na kunywa glasi ya maji, iliyowekwa jioni karibu na kitanda. Mwili hupoteza maji kwa usiku mmoja na hii itasaidia kurudi kwa kawaida. Hata hivyo, maji yanaweza kubadilishwa na chai, cola, kahawa - kulingana na mapendekezo yako. Juisi ya machungwa huimarisha vizuri;
Dakika 5 - amka na ufungue dirisha - acha hewa safi ijaze chumba wakati unafanya taratibu za usafi wa asubuhi.

Nini kingine kitakusaidia kuamka kwa urahisi na kuamka asubuhi? Nunua taa ya usiku na timer na uwashe taa dakika 10-15 kabla ya kuamka kutarajiwa. Ikiwa chumba ni mkali, kuamka itakuwa rahisi. Kuwasha TV kwenye kipima saa kwenye kituo cha habari au kuwasha kipima saa kwenye kituo cha muziki ili muziki wa kupendeza, usiotisha unaweza pia kuwa na athari chanya katika kuamka. Nyimbo zinahitaji kubadilishwa, kwa sababu kwa wastani katika wiki 2 ubongo unazizoea.

Orodha ya fasihi iliyotumika:

Neurology. Mwongozo wa daktari wa vitendo. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
Taasisi za Kitaifa za Afya. Ukurasa wa Habari wa Hypersomnia wa NINDS (Juni 2008). Imehifadhiwa Aprili 6, 2012. (Kiingereza)
Poluektov M.G. (mh.) Somnology na dawa ya usingizi. Uongozi wa kitaifa kwa kumbukumbu ya A.N. Wayne na Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

1. Usilale kitandani, inuka mara tu unapoamka!

Kulingana na Ayurveda, tabia ya asubuhi ya kuoka chini ya vifuniko imejaa usingizi, kutojali na hali mbaya wakati wa mchana. Zaidi ya hayo, kwa muda mrefu hatujaamka baada ya kuamka, sauti ndogo na nishati tutakuwa nayo. Dermatocosmetologists pia wanakubaliana na haja ya kupanda kwa haraka: kwa muda mrefu mwili wetu unakaa katika nafasi ya usawa, polepole mzunguko wa lymph "utaamka" na uvimbe wa asubuhi utaonekana zaidi.

2. Kadiri unavyoamka mapema, ndivyo inavyokuwa rahisi kwa mwili kuungana na kuamka.

Kwa mujibu wa Ayurveda hiyo hiyo, inaaminika kwamba unahitaji kuamka kabla ya 6 asubuhi, hii ndiyo njia rahisi ya kujisikia katika hali nzuri na kuepuka maendeleo ya magonjwa mengi ya muda mrefu yanayosababishwa na regimen mbaya na maisha. Chronobiologists ya kisasa hufuata mtazamo sawa: viungo vyetu vya ndani "huamka" saa 5-7 asubuhi. Lakini, bila shaka, ushauri huu ni mzuri tu ikiwa ulikwenda kulala kwa wakati wa kawaida: kuokoa juu ya usingizi hautaongeza ama nguvu au afya.

3. Mara baada ya kuamka, kunywa glasi ya maji ya joto na limao.(isipokuwa una asidi ya chini ya tumbo).

Hii inapaswa kufanyika dakika 25-30 kabla ya kifungua kinywa. Hii itakupa nguvu, kusaidia mwili kuamka haraka na. Ikiwa unakuza tabia ya kufanya hivi kila asubuhi, hii itasaidia kudumisha uzito wa kawaida. Kwa kuongezea, kuna tafiti kadhaa za madaktari na wataalamu wa lishe zinazothibitisha faida zisizo na shaka za kiafya za kinywaji kama hicho cha nishati ya asubuhi: hurekebisha shinikizo la damu, huimarisha mfumo wa kinga, huchochea mfumo wa mmeng'enyo kwa upole, na huzuia mkusanyiko wa asidi ya uric kwenye tumbo. mwili...

4. Usisahau kuhusu njia rahisi kama hiyo ya kuamka haraka asubuhi, kama kuoga tofauti.

Sio lazima baridi: maji ya joto yanaweza kubadilishwa na baridi, ni tofauti ya joto ambayo ni muhimu: inachangia uzalishaji wa endorphins. Kwa kuongeza, oga hiyo itakuwa gymnastics bora kwa mishipa ya damu (kwa hiyo, rangi ya uso inaboresha) na hata itachangia. Na usisahau kuhusu aromatherapy: bidhaa za kuoga na mafuta ya asili ya machungwa yatakupa nguvu kama kahawa kali.

5. Akizungumzia kahawa. Sio lazima kunywa asubuhi - unaweza tu ... kuivuta.

Kama wanasayansi wamegundua Chuo Kikuu cha Kitaifa cha Seoul (Japani) harufu ya maharagwe ya kahawa iliyokaushwa au kahawa safi ya kusaga huimarisha hata bora, na wakati huo huo haina kusababisha mvutano wa neva katika mwili, tofauti na kunywa kinywaji ndani. Wanashauri hata kuweka mfuko wa maharagwe ya kahawa kwenye droo ya meza yako ili kusaidia kuzuia usingizi. haipaswi kupuuzwa na vipodozi na harufu ya kahawa(bora na manukato ya asili): zimetengenezwa asubuhi tu!

6. Ikiwa chumba cha kulala kina kiyoyozi mara kwa mara, weka humidifier karibu na kitanda.

Vinginevyo, seli za ngozi, badala ya kurejesha usiku, zitatumia nguvu zao zote katika kupambana na maji mwilini. Kwa kuongeza, kiwango bora cha unyevu katika hewa (karibu 30%) hufanya wrinkles nzuri chini ya kuonekana.

7. Ikiwa unahitaji kuongeza nguvu kwa muda mrefu - kunywa kikombe cha chai ya kijani iliyotengenezwa upya.

Athari ya kutia nguvu ya kahawa hudumu kama masaa manne, kutoka kwa chai ya kijani - mara mbili zaidi: theine, au "kahawa ya chai", kama inavyoitwa pia, hufanya kazi kwa upole na kwa muda mrefu zaidi kuliko jamaa yake wa karibu, kahawa. Aidha, ni chanzo bora cha vitamini, madini na antioxidants ambayo huboresha utendaji wa seli zetu za ngozi na kuzilinda kutokana na kuzeeka.

9. Njia rahisi na ya haraka zaidi ya kukabiliana na "mifuko" ya asubuhi chini ya macho ni kafeini.

Pindua cream ya jicho na kafeini au dondoo ya kahawa (bora zaidi, pia na athari ya baridi, ambayo hupatikana, kwa mfano, shukrani kwa menthol), au pedi tu za pamba ambazo zinahitaji kulowekwa kwenye kahawa kali iliyotengenezwa upya, weka. kope zako kwa dakika 5-7.

10. Ili daima kuangalia vizuri asubuhi, lala kwenye hariri au pillowcase ya satin.

Mbinu hii daima imekuwa ikitumiwa kikamilifu na nyota za Hollywood ili nywele zao zisiwe na fluffy, na wrinkles-creases hazifanyike kwenye ngozi. Na usisahau kwamba ikiwa shida yako ni uvimbe wa asubuhi juu ya uso, mto unapaswa kuwa juu ya kutosha. Unaweza hata kulala juu ya mito miwili ili kuhakikisha outflow ya damu na lymph kutoka kichwa.

Watu wachache hawajui jinsi ilivyo ngumu kuamka kazini asubuhi. Ugumu wa kulala na kuamka ni moja ya shida za maisha yetu. Ikiwa unataka kufanya zaidi, kuboresha mwenyewe, unahitaji kuelewa jinsi ya kuamka mapema asubuhi na kuifanya bila matatizo na kuvunja "I" yako.

Kujilazimisha kuamka mapema inaweza kuwa ngumu sana, wakati mwingine hata haiwezekani. Yote hii inaongoza sio tu kwa unyogovu, lakini pia kwa kuvunjika wakati wa mchana, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kichefuchefu, magonjwa ya muda mrefu yanaweza kuwa mbaya zaidi, na matatizo ya utumbo yataonekana. Orodha hii haina mwisho. Pia, kuamka mbaya kutaathiri kazi yako, ufanisi wako na usikivu utapungua sana.

Kujifunza jinsi ya kuamka mapema ni ngumu sana kwa wale ambao hawaelewi kwa nini hii ni muhimu na ni mambo gani mazuri hapa, na vile vile kwa wale ambao ni "bundi wa usiku" kwa asili. Walakini, msukumo mzuri na hamu kubwa itakusaidia kukabiliana na shida zote na kufikia matokeo yaliyohitajika.

Jinsi ya kuamka asubuhi na mapema

Kama ilivyoelezwa hapo juu, kujifunza kuamka bila matatizo asubuhi, na wakati huo huo kuwa na furaha na furaha, ni vigumu sana, lakini inawezekana. Unahitaji kuanza ndogo:

Usitafute kisingizio cha kukaa kitandani. Ukianza kutafuta visingizio na visingizio, hutawahi kuamka mapema;

Usiamke mapema ikiwa unapoteza wakati wako. Ikiwa unataka kuamka mapema ili tu kuvinjari mtandao wa kijamii, usifanye hivyo. Panga wakati wako kwa kitu muhimu: kwa michezo, kusoma;

Huna budi kubadilisha maisha yako kwa kiasi kikubwa. Anza kuamka dakika 30 mapema na uzoea utaratibu huu. Baada ya muda, ongeza dakika 15 hadi ufikie wakati unaohitajika;

- Amka mara baada ya kuamka. Mara tu unapozima kengele, unahitaji kuingia katika tabia ya kuinuka na kuondoka chumba cha kulala mara moja. Nenda kwenye bafuni, na unapofanya taratibu zote, utaamka na kuwa tayari kwa ushindi mpya na mafanikio;

- Jifunze kwenda kulala mapema. Usipoteze muda kwenye TV au mitandao ya kijamii. Nenda kitandani mapema, hata kama hujisikii kulala. Soma kabla ya kulala, na ikiwa umechoka, hakika utalala. Ikiwa unakwenda kulala marehemu na kuamka mapema, itakuwa dhahiri kuwa na athari mbaya juu ya ustawi wako na afya kwa ujumla.

Siri za "larks" ambazo hutumia kuamka asubuhi na mapema

Ikiwa utashikamana na siri hizi zote rahisi za asubuhi, hivi karibuni utaanza kugundua jinsi unavyobadilika.

Mtazamo mzuri utafanya siku yako. Amka kila asubuhi na ukaribishe siku mpya, toa shukrani kwa kila kitu ulicho nacho. Tu mood chanya husaidia tune katika bora. Usifikiri juu ya shida na shida, ni za muda mfupi, usiseme vibaya. Umepokea zawadi isiyo na thamani - maisha, haupaswi kuipoteza kwa vitapeli.
Jisifu kwa kuamka mapema na ujituze kwa kitu. Kitu cha kupendeza kinaweza kuwa sababu nzuri ya kuamka mapema: kitabu cha kuvutia sana, kutafakari, kifungua kinywa cha ladha. Jifanyie kitu kizuri asubuhi na ufanye utaratibu wa asubuhi ambao utakuwa motisha nzuri ya kuamka kwa urahisi.
Jiwekee malengo makubwa. Panga mambo muhimu zaidi kwa asubuhi, hii itakuwa motisha nzuri ya kuamka mapema na kufanya kitu muhimu sana na muhimu.
Kuamka mapema ni bora zaidi, ikiwa tu kwa sababu huna kukimbilia kujiandaa kwa kazi, kupika kifungua kinywa chako mwenyewe, au kukimbia bila kifungua kinywa kabisa.
Nenda kwa michezo, kwa sababu afya njema inakupa nguvu nyingi zaidi, ambayo inachukua muda kidogo kupona.
"Bundi" hukosa zawadi nzuri ya asili kama alfajiri. Anga imepakwa rangi za ajabu. Unaweza kufurahia zawadi hii wakati wa kukimbia kwako asubuhi.
Asubuhi ni wakati wa utulivu na utulivu wakati hakuna watoto wanaopiga kelele au magari mitaani. Kwa wakati huu, ni vizuri kusoma kitabu, kufikiria juu ya kutatua shida zinazokuja. Kwa wakati huu, unaweza kukusanya mawazo yako kwa urahisi na kwenda kufanya kazi.
Asubuhi, unaweza kupanga mikutano muhimu ambayo itafanyika kwa njia bora zaidi. Asubuhi sisi ni furaha, na mawazo yetu ni mkali. Itakuwa rahisi kwako kupata pamoja na kufanya makubaliano.
Barabara zisizo na msongamano wa magari. Ukienda kazini mapema, hutalazimika kusimama kwenye foleni za magari au kusafiri kwa usafiri wa umma uliojaa watu wengi.
Fuata utaratibu. Kama ilivyo kwa lishe, ikiwa unakula wakati huo huo, digestion hufanya kazi kikamilifu. Pia inazungumzia afya ya viumbe vyote. Ikiwa unakwenda kulala na kuamka wakati huo huo, afya yako itaboresha.

Kuna njia nyingi za kuvutia, lakini rahisi sana jinsi ya kuamka asubuhi na mapema. Weka saa yako ya kengele kwa sauti unayochukia zaidi, na kuiweka mbali na kitanda iwezekanavyo. Unaishia kuamka asubuhi ili kuzima muziki.

Kila usiku kabla ya kulala, jaribu kufikiria wazi jinsi unavyoamka asubuhi, ni mhemko gani mzuri, na umejaa nguvu na nguvu ili sio tu kukabiliana na kazi za kawaida, bali pia kusonga milima.

Jipe adhabu kwa kuamka baadaye kuliko wakati unaotaka. Usijihurumie mwenyewe na usijishughulishe. Kulala kupita kiasi - kuadhibiwa.

Tumia huduma ambapo watu huamshana kwa simu ya mkononi kwa wakati uliobainisha. Katika nyingi ya huduma hizi, inawezekana kuweka mahitaji yako: jinsia, umri na jiji. Kuanzia siku na mazungumzo ya kuvutia na mgeni - kuhukumu kwa umaarufu, njia hii inafanya kazi kwa wengi.

Siku moja tu, shinda uvivu wako na hatimaye fanya kitu ambacho kitabadilisha kabisa maisha yako. Inaweza kuwa na maana gani katika maisha ikiwa inatumiwa kwa usingizi wa mara kwa mara na kupigana na wewe mwenyewe?

Hatua kali za kujilazimisha kuamka mapema

Ikiwa hakuna kitu kinachofaa kwako, huwezi kujilazimisha kuamka mapema, kuna njia kali ya kuamka. Kwenye mtandao unaweza kupata programu nyingi ambazo zitasaidia katika suala hili. Kwa mfano, ikiwa umelala sana, kompyuta yako itaanza kiotomatiki kuunda diski kwa wakati fulani.

Badala ya wimbo wa kawaida, weka wimbo wa fujo kwenye simu yako ambao utaamsha mtu yeyote, na uunganishe wasemaji kwake, ongeza sauti :). Hausimami tu, unaruka juu. Pia itakupa nguvu, kwa sababu ndoto hiyo itaondoka kama mkono.

Unaweza pia kuuliza jamaa kuwasha taa kwenye chumba au kufungua mapazia. Wanaweza hata kukunyunyizia maji.

Kwa kweli, hatua hizi zote kali ni dhiki kwa mwili. Kama matokeo, utakua na tabia ambayo unahitaji kuamka haraka asubuhi, kwani kitu kisichofurahi kinaweza kutokea.

Kuamka mapema ni moja ya tabia ya watu waliofanikiwa.

Ukifuata ushauri wetu, hivi karibuni utaanza kuamka mapema na wakati huo huo hautakuwa na ugumu wowote na hii. Kwa kuongeza, hivi karibuni utainuka bila saa ya kengele - inakera ambayo inaweza kuharibu asubuhi.

Kila mtu anaweza kujifunza kuamka asubuhi na mapema bila matatizo ikiwa unafanya utaratibu wa kawaida. Ikiwa una hamu, hii tayari ni nusu ya mafanikio, na nguvu na motisha nzuri zitakusaidia kufikia kile unachotaka. Kumbuka kwamba kuna sababu nyingi za kuamka mapema, na sio moja.