Что делать если у тебя осенняя депрессия. Осенняя депрессия: сезонная хандра или опасное расстройство. В мире сновидений

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.

Что такое осенняя депрессия? Это состояние подавленности, угнетенности, признаки которого возникают каждый год примерно в одно и то же время - осенью. К весне все ее симптомы ослабевают, а летом исчезают полностью.

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.

Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:

Утрата хорошего настроения, хандра;
- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;
- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;
- быстрая утомляемость;
- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;
- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
- нежелание что-либо делать;
- неспособность принимать решения, даже самые простые;
- нежелание общаться с людьми;
- снижение самооценки.

Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин - гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время.

Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.

Конечно, есть и другие причины. Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов. Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться - сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

Нужно ли лечить депрессию? Обязательно! А еще лучше – предотвращать.

Для лечения осенней депрессии часто используется светотерапия. Это метод лечения, при котором человек ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не имеет побочных эффектов, а улучшения наступают уже через две недели.

Для предотвращения депрессии при первых же ее признаках следуйте нижеприведенным рекомендациям, которые довольно просты в реализации:.

Регулярно гуляйте на природе в дневное время;
- употребляйте больше фруктов и овощей, можно также пропить мультивитаминный комплекс;
- ешьте продукты, содержащие "гормон счастья" серотонин – сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад;
- окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;
- купите себе яркую осеннюю одежду;
- замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;
- начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;
- используйте гель для душа с цитрусовым запахом, особенно по утрам;
- повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр или на дискотеки;
- устраивайте себе разгрузочные дни: без телевизора, без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов.

И помните, что депрессия – это дама, которая требует к себе внимания. Если ее игнорировать, она будет требовать внимания все больше и все сильнее.

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!

Наступление сентября, как правило, ознаменует смену теплых и беззаботных дней на серые рабочие будни. Характерная для осени погода , что ведет к быстрой утомляемости и ухудшению работоспособности. Смена сезона влечет за собой смену биоритмов, что само по себе . Неустойчивое психоэмоциональное состояние дополняется регулярными ливнями, сильными ветрами и слякотью, которые лишь навеивают тоску. Подобное состояние духа знакомо многим и называется оно «осенняя ». Рассмотрим генезис проблемы и действенные пути ее устранения.

Осенняя депрессия – что это и почему появляется?

Осенняя депрессия является частым сезонным расстройством психики, для которого характерно чувство постоянной неудовлетворенности. Депрессию необходимо выявить на ранних сроках, так как расстройство может стать фундаментом для недомогания и «разбитого» состояния на протяжении нескольких недель, а иногда и месяцев. Психологическая неудовлетворенность, как правило, возникает в середине октября и может длиться вплоть до января.

Обратите внимание: осенняя депрессия имеет существенные отличия от настоящей депрессии, и в первую очередь носит сезонный характер. Данное эмоциональное состояние не является серьезным заболевание, а лишь проявляется в подавленном настроении и ряде других характерных признаков.

К причинам, провоцирующим появление депрессии, относят:

  1. смена биоритмов – во время смены сезонов наблюдается сезонная перестройка, которая затрагивает изменения в режимах сна и отдыха, а так же количество часов, приходящихся на сон. Организм может реагировать на происходящие изменения крайне болезненно;
  2. нехватка солнца – хорошее настроение и приподнятое состояние духа напрямую зависит от гормона серотонина, который вырабатывается под действием солнечных лучей. В случае отсутствия света данный гормон преобразовывается в мелатонин, который провоцирует сонливое состояние, ухудшение работоспособности и общее недомогание;
  3. авитаминоз – организм нуждается в регулярной подпитке витаминами и минералами, которые в осеннее время находятся в дефиците. В отличие от жиров, полезные вещества не могут храниться «про запас» и организм постоянно требует новые порции. Во избежание приступов хандры рекомендуется сделать акцент в питании на сезонных фруктах и овощах, которые в золотую пору представлены внушительным разнообразием;
  4. погода – человеку свойственно реагировать на факторы окружающей среды, одним из которых является погода. Похолодание, частые дожди и тучи навеивают грустные мысли, даже если для образования нет объективных предпосылок.

Симптомы – как распознать осеннюю хандру:

  • признаки бессонницы;
  • повышенная вспыльчивость;
  • отсутствие наслаждения пищей;
  • резкие перепады настроения;
  • возникновение резких страхов и опасений;
  • безосновательное чувство вины;
  • острая обидчивость и плаксивость;
  • желание проводить время в одиночестве, ограждение от общества;
  • регулярная сонливость;
  • частое желание выпить.

Группа риска: кто больше всех подвержен осенней хандре?

Осенней депрессии наиболее подвержены женщины, так как количество мелатонина у представительниц прекрасного пола вдвое больше. Для женщин характерным признаком может являться не отсутствие аппетита, а наоборот страстное желание пищи, особенно калорийной и вредной. Особенно ярко такие приступы можно наблюдать вечером.

Помимо этого нестабильное состояние грозит одиноким людям, которые часто остаются наедине с собой. Отсутствие социальной жизни усугубляется психическое расстройство, вследствие чего оно может затянуться.

Справиться с осенней депрессией чаще других приходится людям, рабочая деятельность которых связана со сферой обслуживания. В связи с рабочей деятельностью данная категория граждан часто испытывает переизбыток в общении, «благодаря» чему рождает эмоциональное выгорание.

Склонны к депрессии и люди, недавно вернувшиеся из отпуска. После отдыха и неограниченной свободы могут развиться недомогание и угнетенное состояние на фоне регламента работы и сжатых сроков.

Как избавиться от осенней депрессии:

Ароматерапия

Если Вас интересует вопрос: как бороться с осенней депрессией, то одним из рекомендуемых методов противостояния является ароматерапия. Масла благотворно влияют на организм, нормализируя эмоциональный фон, предотвращая плохое настроение.

Осенняя хандра – как избавиться:
  • лимон – вызывает прилив сил и побуждает к творческой деятельности;
  • грейпфрут – устраняет признаки неуверенности, помогает снять напряжение;
  • бергамот – вселяет уверенность в себе, позволяет создать ощущение, что жизнь удалась;
  • иланг-иланг – приподнимает состояние духа;
  • герань – способствует успокоению и внутренней гармонии.

Совет: в сочетании с ароматерапией следует использовать и цветотерапию. Влияние окружающей гамы цветов на человека является доказанным фактом. Поэтому при ухудшении настроения постарайтесь окружить себя желтыми, белыми, голубыми и коралловыми оттенками.

Полноценный сон

Одной из причин осеннего недомогания является недостаток сна в связи со сменой биоритмов, поэтому не стоит отказывать себе в полноценном сне и отдыхе. При этом , так как ряд гормонов и веществ выделяются именно в ночное время суток и не имеют аналогов. Люди, которые работают в ночное время или вынуждены регулярно задерживаться в офисе, чаще других попадают под воздействие «золотой хандры».

Дополнительным фактором дискомфорта являются холода и негативные погодные условия, которые «изматывают» организм. Поэтому Вам требуется больше времени на восстановление сил.

Физическая активность

Спорт крайне положительно воздействует на человеческий организм и вызывает выработку гормона счастья. Поэтому в осеннюю пору особую актуальность приобретают посещения спортивных залов. При этом рекомендуется опираться на чувство меры и избегать перезагрузок, изнурительных тренировок.

Осенняя депрессия – как бороться:
  1. легкий фитнес;
  2. зарядка по утрам;
  3. плавание;
  4. утренняя пробежка.

Коррекция рациона

В холодное время года наш организм нуждается в тепле во всех его проявлениях. Осенью на подсознательном уровне мы стремимся проводить время в уютной атмосфере под одеялом с чашкой горячего чая. Психологи рекомендуют отдавать предпочтение горячей пище и делать акцент на теплых напитках, которые могут быть весьма полезными – травяные чаи и сборы.

Так же необходимо скорректировать привычный рацион, отдавая предпочтение витаминным блюдам (овощи, фрукты, бобовые, продукты, содержащие белок). Организм нуждается в подпитке минералов и микрокомпонентов, которые обеспечивает правильное питание. Для поднятия настроения рекомендуется употреблять бананы и киви , добавив в чай мяту , Вы ощутите прилив сил.

Избегаем стрессов

Во время сезонной перестройки на новый биологический лад любое расстройство может нести по-настоящему разрушительный характер. Поэтому осенью особо важно оградить себя от любых раздражителей и конфликтных ситуаций.

Старайтесь добавить в обыденный график мелкие приятные нотки:
  • встречи с друзьями в уютном кафе,
  • вкусный кофе,
  • посещение кино,
  • незапланированный шоппинг,
  • занятие любимым делом.
Для того чтобы обезопасить себя от приступов уныния рекомендуется использовать психологические хитрости:
  1. подготовка к праздникам – наверняка некоторые люди из Вашего окружения готовятся отметить день рождение или другое значимое событие осенью. Займите себя поиском подарка, организацией вечеринки. Это не только доставит Вам удовольствие, но и укрепит дружеские связи;
  2. расширяйте кругозор – осень отлично подходит для посещения выставок, галерей, музеев. Альтернативой является активный отдых на даче или посещение ледового катка;
  3. вставайте и ложитесь спать раньше – таким образом, Вы застанете больше света, что благоприятно отобразится на эмоциональном состоянии;
  4. акцент на легкой пище – проблемы с лишним весом, которые нередко появляются осенью, только усугубят психологическую нестабильность;
  5. саморазвитие – посещение курсов йоги, изучение языков, создание хобби. Не оставляйте времени для угрюмых мыслей и расстройств;
  6. обновите гардероб – яркие краски положительно воздействуют на настроение, к тому же новые покупки являются дополнительным поводом для радости;
  7. больше жидкости – депрессия может возникнуть на фоне недостаточно обильного питья, поэтому сделайте .

Рассказать друзьям.

Подмечено, что с приходом осенних дней люди чаще отмечают различные недомогания: их безжалостно атакуют вирусы, резко напоминают о себе хронические недуги, дает сбой сердечно-сосудистая система. Также с наступлением ненастья многие теряют бодрость духа, жалуются на гнетущую тоску, упадок сил. Человек не только грустит о пролетевших солнечных днях, промчавшемся отпуске, но и вынужден перестаиваться на новый ритм работы в условиях дефицита солнечного света. У большинства людей осенняя хандра носит временный характер, и настроение восстанавливается за считаные дни.

Однако некоторые глубоко погружаются в свое минорное настроение и отмечают, что депрессия проявляет себя многими иными неприятными симптомами. Осенняя депрессия не приемлет пренебрежительного отношения ксвоим «сюрпризам»: неразрешенная проблема со временем усугубится и нанесет существенный ущерб здоровью.

Чем выдает себя сезонная депрессия, и как избавиться от патологической меланхолии, не заглатывая горстями медикаменты, пойдет речь в этой публикации.

Причины

Хотя в понимании большинства современников депрессия осенью напрямую связана с убыванием светового дня, преобладанием пасмурной и дождливой погоды, ученые придерживаются иной точки зрения о причинах возникновения этого эндогенного расстройства. Осенняя депрессия может быть спровоцирована разнообразными негативными внешними факторами, однако почва для недуга «взращивается» самим человеком. Сезонная депрессия может стать следствием различных факторов, основные «виновники» которой:

Часто депрессия – прямое следствие проблемы «взросления»: воспитания ребенка в условиях чрезмерной критики и требовательности со стороны родителей, приведших к формированию комплекса неполноценности.

Депрессия нередко возникает вследствие чрезмерного физического или умственного перенапряжения, пребывания в экстремальных ситуациях для организма, после серьезных травм (например: обретенная инвалидность);

Депрессияобычно фиксируется у людей с «особенной» структурой психической организации: мнительных, впечатлительных, чрезмерно ответственный, излишне педантичных. Именно по этой причине осенняя депрессия у женщин фиксируется чаще, чем у мужчин.

Симптомы

Осенняя депрессия имеет свои классическиепризнаки:нестабильность эмоционального статуса, нарушение когнитивных функций и изменение привычного поведения. Причем для этого сезонного расстройства возможны разнообразные сочетания различных по интенсивности симптомов. Среди основных, наиболее распространенных симптомов осенней депрессии:

  • тоскливое настроение, гнетущее вне зависимости от времени суток и проводимой деятельности;
  • апатичное состояние, отсутствие желания выполнять любые действия, даже те, которые ранее входили в сферу интересов;
  • отсутствие необходимости в социальных контактах, либо, наоборот, желание привлечь внимание к своим проблемам;
  • значительный спад работоспособности, снижение качества выполняемого труда;
  • невозможность сосредоточиться на одном виде деятельности, суетливость и незавершенность действий, которая еще больше приводит к раздражению;
  • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
  • плохой ночной сон с частыми пробуждениями, трудностями засыпания, ранним подъемом в сочетании с сонливостью в дневное время;
  • изменение пищевого поведения и вкусовых предпочтений;
  • иррациональная тревога, появление разнообразных страхов, предвкушение неминуемой катастрофы;
  • «жевание умственной жвачки»: состояние, при котором человек непрерывно анализирует свою жизнь и пытается найти новые доказательства своей никчемности, что нередко выливается в суицидальные попытки.

Лечение

Однозначного универсального совета о том, как избавиться от этого эндогенного расстройства: принимая медикаменты, полагаясь на или возможности психотерапии, дать невозможно. В каждом конкретном случае выбор схемы лечения зависит от многих факторов:

Средства и способы самопомощи

«Любую депрессию надо встречать с улыбкой.

Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит»

Роберт де Ниро

Большинство врачей убеждены: первоочередным мероприятием для избавления от хандры является именно самостоятельный тщательный анализ человеком привычного образа жизни, устранение негативных явлений в окружении, внесение полезных корректировок в режим дня. Как бороться с меланхолией самостоятельно? Если одолела осенняя депрессия, следуем рекомендациям специалистов и выполняем простые, но эффективные шаги.

Шаг 1. Пересматриваем свой рацион

Тем, кого время от времени одолевает сезонная депрессия, не рекомендуется в осенней период мучить свой организм модными ныне диетами для похудения. Дефицит витаминов, минералов и белковой пищи в комбинации с эмоциональным стрессом, который непременно возникает в ответ на ограничение количества еды, являет идеальную почву для преобладания минорного настроения.

Если осенняя депрессия все же захватила эмоции в плен, следует употреблять натуральные антидепрессанты: продукты, стимулирующие синтез серотонина. Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков аминокислоты триптофана, из которой в организме производится серотонин: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад. Депрессия требует восполнения недостатка витамина D. В этом помогут: говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Хотя кофеин и заряжает на непродолжительный срок энергией, желательно отдать предпочтение витаминным напиткам: свежеотжатому грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Травники утверждают, что осенняя депрессия может быть преодолена целительными способностями настоев зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника. Когда в межсезонье одолела депрессия, рекомендуется принимать адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Внимание! Следует учитывать, что депрессия не излечивается спиртными напитками, алкоголь только усугубит тяжесть расстройство. Руководствуемся изречением Ремарка: «Лучше изливать свою печаль перед картинами Делакруа, Рембрандта и Ван Гога, чем перед рюмкой водки или в окружении бессильной жалости и злости».

Шаг 2. Устраняем плохое настроение физической нагрузкой

Как бороться с хандрой без лекарств? Действенныйспособ, задуманный самой природой: активно и много двигаться, желательно на свежем воздухе. Депрессия ослабит хватку при пробежках в лесной зоне, длительных прогулках в парке, футбольных турнирах, походах в горы, плавании в естественном водоеме. «Смыть» тоску под силу контрастному душу, а изгнать глубоко пробравшуюся хворь может русская баня.

Постарайтесь воспринимать пору ненастья как идеальную возможность уделить время самосовершенствованию и обратить взор на свое здоровье. Ваш организм наверняка оценит и отблагодарит отличным настроением за часы, отведенные изучению комплексов йоги, ушу, фитнеса, шейпинга, аэробики. Секрет успеха физической нагрузки прост: при активных движениях ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия – эндорфины, исчезает депрессия.

Шаг 3. Используем ресурсы солнечного света

Хотя в осеннюю пору погода нас редко балует солнечными погожими деньками, необходимо максимально плодотворно использовать часы светового дня. Для этого следует постараться продумать режим таким образом, чтобы вставать с первыми лучами солнца. Депрессия требует соблюдения правила: как только рассеялись тучи, одеваемся комфортно и отправляемся на загородную прогулку.

Во избежание внутреннего дискомфортного состояния, вызванного сокращением продолжительности дня, следует позаботиться о достаточно интенсивном искусственном освещении. Поддержать летний бронзовый загар и получить массу приятных эмоций поможет еженедельное посещение солярия.

Шаг 4. Регулируем режим сна – бодрствования

Практически всегда депрессия сопровождается бессонницей, которая, в свою очередь, вызывает еще большее нервное напряжение и снижает работоспособность. Для того чтобы разорвать этот порочный замкнутый круг, принимает меры для полноценного ночного отдыха:

  • отправляемся в кровать в определенное время;
  • ужинаем не позже, чем за 2 часа до отбоя;
  • не напрягаем «извилины» перед сном научными изысканиями;
  • отказываемся от просмотров вечером фильмов ужасов и эмоциональных телепрограмм;
  • оборудуем свое спальное место качественным матрасом, симпатичным постельным бельем и удобной подушкой;
  • хорошо проветриваем помещение и соблюдаем температурный режим не выше 20 градусов;
  • принимает в вечернее время теплую ванну с хвойным экстрактом;
  • выпиваем стакан седативного травяного сбора.

Шаг 5. Открываем секреты искусства

Возвратить прекрасное расположение духа способно творчество. Депрессия отступит при посещении художественных выставок, классических театральных постановок, концертов, просмотра комедий или при пробах себя в живописи, бисероплетении, вокальном искусстве.Помните, после игривых летних красок и цветового торжества золотой осени, при наступлении серых и мрачных дней, у человека возникает «эстетический» голод – дефицит броских насыщенных цветов. Добавьте в свой интерьер яркие детали, откажитесь от консервативной черной гаммы одежды, позвольте себе смелый экстравагантный макияж.

Простые правила, как бороться с унынием: общаться с позитивными неунывающими оптимистами, оттачивать свое чувство юмора, постараться улыбнуться, встретившись с любой неприятностью, сказать комплимент своему отражению в зеркале.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

В сложных ситуациях, когда депрессия существенно затрудняет привычный ритм жизни, пропадает желание не только выполнять свои профессиональные обязанности, но и предаться веселью, возникает убежденность, что жизнь – бесцельна и бесперспективна, единственный верный выход: обратиться за медицинской помощью. Врач выберет адекватную программу фармакологического лечения, используя громадный арсенал современной медицины. Как правило, эндогенная депрессия излечивается серотонинергическими антидепрессантами, например: флуоксетин.

Не станет лишним курс психотерапии, который поможет выявить реальные причины плохого настроения, пересмотреть интерпретацию сложившегося положения, избавиться от существующих комплексов, открыть новые грани своей личности и обрести мотивацию для дальнейших действий.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Нередко встречаю в сетях информацию о том, что такое осенняя депрессия и как с ней бороться.

Честно говоря, я всегда удивлялась, мне не знакомо такое состояние. Скорее плохое настроение возникает в конце зимы, когда уже устаешь от холодов и длинных ночей и с нетерпением ждешь наступления весны.

А почему осенью, мне не понятно. Тем более, что за лето мы накопили полезных витаминов, физически и морально восстановились, отдохнули в отпуске на море. Казалось бы, с наступлением осени у нас нет причин для резкого ослабления.

Но осенняя хандра и депрессия у женщин и порой у мужчин почему то появляется. Давайте разбираться.

Осенняя депрессия симптомы

Как только световой день сокращается, а с деревьев начинают падать листья, некоторые люди начинают чувствовать усталость, у них на исходе силы и совсем не хочется работать, а хочется постоянно спать даже днем, они становятся плаксивыми, не бывают на улице, а предпочитают грустить дома, вообще настроение никуда не годится.

Это и есть признаки так называемой осенней (или сезонной) депрессии.

Они могут продолжаться с осени вплоть до начала лета. И если такое состояние возникло однажды, то оно может повторяться год от года.

Недавно в журнале «Витамин здоровья» я прочла советы психолога Ольги Тенн и поняла, почему так бывает.

Причина осенней депрессии

Я не зря написала в заголовке «причина» в единственном числе, потому что она на самом деле одна – стало меньше солнца! В связи с чем люди стали меньше проводить времени на улице, им не хватает солнечного света и поэтому то и настроение портится.

Но пасмурная погода на самом деле тут не причем.

Вы знаете, что у наших предков не было никакой осенней/ сезонной депрессии? Существовало понятие «сезонные работы»: весной сеяли, летом ухаживали за урожаем, осенью собирали плоды, а зимой – отдыхали и устраивали самые веселые праздники

Жизненный тонус к зиме поднимался и не могло быть и речи ни о какой депрессии.

Вообще, депрессия – это серьезное психологическое заболевание, которое нужно лечить у врачей лекарствами. Этот термин никак не относится к сезонному плохому самочувствию.

На самом деле нет никакой осенней депрессии! Ее люди придумывают себе сами, чтобы оправдать свое бездействие и плохое настроение.

Очень удобно винить кого то и сваливать все на плохую погоду и дожди.

Но ведь настроение мы создаем себе сами, сами окрашиваем свою жизнь в яркие или серые цвета. От того, что мы хотим увидеть в своей жизни, зависит цвет краски, которую мы выбираем.

И вам надо срочно менять взгляды на жизнь!

Таким образом мы перешли к практическим советам как избавиться от осенней депрессии.

Как справиться с осенней депрессией

Конечно, можно съесть шоколадку или банан, а лучше принять к сведению следующие советы психологов.

Совет 1 . Проанализируйте, что с вами происходит. Возможно дело не в плохой погоде, а в каких то проблемах между супругами, с детьми, на работе, с материальными трудностями.

Совет 2 . Поскольку осенняя депрессия связана с сокращением светового дня, то и лечить ее надо светом.

Просто больше бывайте на свету – на улице.

Совет 3 . Привносите в свою жизнь больше ярких красок. Разнообразьте гардероб одеждой ярких расцветок. Осенний макияж должен содержать оттенки насыщенных цветов и не пренебрегайте им, даже, если не хочется краситься.

Совет 4 . Не забывайте о физической активности. Займитесь спортом, йогой, можно просто дома. Хорошо бы совершать прогулки в любую погоду. Ведь при движении вырабатывается гормон радости.

Совет 5 . Создавайте себе хорошее настроение сами. Почаще улыбайтесь, дарите людям комплименты, будьте позитивны.

Сходите в баню или на массаж, сделайте новую прическу и измените имидж.

Превращайте все поводы для уныния в преимущества. К примеру, если на улице дождь, то это отличная возможность побыть дома, почитать книгу, посмотреть фильм, повязать.

Осенняя депрессия – это распространенное психологическое состояние человека, когда с приходом осени у него начинает портиться настроение, снижается аппетит, а также наблюдаются другие, характерные для депрессии, симптомы.

Борьба с осенней депрессией – это не такое уж и легкое занятие, как может показаться на первый взгляд. Хандра может посетить любого человека. К сожалению, никто из нас от этого не застрахован. Преодолевать это состояние лучше не в одиночку, а в кругу близких людей. Но, прежде чем начинать избавляться от депрессивного состояния, необходимо выяснить его истинные причины. Также рассмотрим основные способы борьбы с осенней депрессией и, главное – как выйти из осенней депрессии.

Основные причины

В обществе существует мнение, что депрессия осенью возникает из-за того, что продолжительность светового дня начинает постепенно уменьшаться. В итоге, многим людям, почему то начинает казаться, что мир становится черствым, серым и мокрым. Согласитесь, поводов для радости в такой ситуации совсем не много.

С медицинской точки зрения, причины осенней депрессии кроются совсем в другом. В головном мозге человека начинает не хватать специального вещества под названием серотонин. Обратите внимание, что такое подавленное состояние человека может возникнуть не только при нехватке этого вещества. Очень часто осенняя депрессия у женщин возникает при чрезмерном количестве серотонина в головном мозге.

Доказать это предположение достаточно просто. Для этого нужно посмотреть, как осенняя депрессия у мужчин и женщин начинала отступать, когда они начинали принимать специальные лекарственные препараты – серотонинергические антидепрессанты. Это специальные лекарства, которые повышают уровень активного вещества серотонина в головном мозге человека.

Также существуют и другие факторы, которые влияют на появление осенней депрессии:

  • постоянные стрессовые ситуации;
  • переутомление;
  • недосыпание.

Поэтому, перед тем, как лечить осеннюю депрессию, необходимо тщательно наладить свой режим дня. Нужно давать организму отдохнуть. Тогда бороться с депрессией будет гораздо легче и пройдет всё, как говорится, «на одном дыхании».

Основные симптомы осенней депрессии

Преодолеть осеннюю депрессию можно только выяснив основные её симптомы, которые проявляются именно в Вашем организме.

К классическим симптомам осенней депрессии можно отнести:

  • постоянное подавленное настроение;
  • снижение интереса к любимым видам деятельности;
  • попытки избегать лучших друзей;
  • повышенная утомляемость;
  • отсутствие желания выходить на улицу.

Такие симптомы можно встретить практически у каждого человека время от времени. Но, это совершенно не означает, что у всех резко появилась осенняя депрессия.

Существуют еще дополнительные симптомы, которые подтверждают наличие данного заболевания у человека:

  • появляется сонливость в дневное время суток;
  • наблюдается постоянное снижение аппетита;
  • концентрация внимания существенно снижается;
  • возникает апатия и безразличие к окружающему миру;
  • ночью очень часто начинает беспокоить бессонница.

Также очень часто у больных наблюдается повышенная и беспричинная тревога и двигательное беспокойство. Человек не может найти себе места, постоянно переживает без весомого повода. У него не получается довести какое-либо дело до логического завершения.

Часто у людей с запущенной стадией осенней депрессии наблюдается:

  • чувство собственной вины во всем происходящем вокруг;
  • человек перестает ценить себя.

У человека возникают мысли, что он ничего полезного в этой жизни для себя или для своих близких не сделал. Поэтому он начинает винить себя во всех «смертных грехах», хотя, по сути, это не так.

Перед тем, как бороться с осенней депрессией, нужно обратиться к специалисту. Если у Вас наблюдаются подобные симптомы в течение 3-х месяцев, то Вам срочно нужно обращаться к своему лечащему врачу. Если обратиться слишком поздно, то лечение может занять намного дольше времени.

Дать однозначный ответ, сколько длится осенняя депрессия невозможно. У каждого человека депрессия, как заболевание протекает по-разному. Кто-то страдает всего несколько недель, а кто-то не может избавиться от неё на протяжении многих месяцев.

Как бороться с осенней депрессией

Как справиться с осенней депрессией, или как пережить осеннюю депрессию – это вопросы, которые задает себе огромное количество людей. Универсального средства, к сожалению, не существует. Также существуют разные мнения по поводу того, стоит ли бороться с депрессией самостоятельно или только с помощью врача. Все напрямую зависит от степени запущенности заболевания. В любом случае, для верной постановки диагноза и исключения различных заболеваний, лучше всего обратиться к врачу. Лечение депрессии самостоятельно иногда только вредит организму человека.

Итак, что делать с осенней депрессией, и как с ней бороться? Прежде всего, нужно проанализировать свое общее состояние. Нужно понять, действительно ли депрессия существенно ухудшает качество Вашей жизни, делает её бессмысленной, или же Вы все сами это придумали.

Если это так, то следует обращаться к терапевту или семейному врачу. Также можно сразу напрямую обратиться к психиатру. Не стоит бояться рассказать о своей проблеме. Такое состояние не может длиться вечно, поэтому врач поможет Вас с ним справиться как можно быстрее. Скорее всего, врач назначит такие антидепрессанты, как:

  • циталопрам;
  • флувоксамин;
  • флуоксетин.

Эти таблетки отлично справятся с Вашей проблемой и помогут решить ей в максимально короткие сроки. К тому же, с первых дней их применения большинство симптомов, как рукой снимет.

Также очень полезной будет специальная психотерапия. Она усилит действие лекарственных препаратов, а также поможет снять основные симптомы осенней депрессии. К тому же, это хороший шанс разобраться в себе, своих чувствах или просто выговорится. Она пойдет только на пользу.

Конечно же, один сеанс психотерапии никакой роли не сыграет. Однако опытный психолог сможет назначить необходимое количество сеансов, а также подберет правильную тактику лечения. К тому же, он расскажет, как не впасть в депрессию повторно и что нужно будет делать в дальнейшем, чтобы избежать её. Нужно отметить, что мужская депрессия лечится гораздо труднее, поэтому мужчинам рекомендуется в обязательном порядке пройти сеанс у психолога или психотерапевта.

Профилактика

Как не впасть в осеннюю депрессию, и как избежать осенней депрессии – это вечные вопросы. Приход осени всегда сопровождается похолоданием и дождями. Ну, как тут можно не загрустить. Даже самый веселый и оптимистичный человек может впасть в хандру.

Для того чтобы этого не случилось, необходимо знать не только, как бороться с осенней хандрой, но также и несколько способов профилактики этого состояния.

В некоторых случаях люди специально принимают лекарственные препараты, например, антидеприссанты. Но, самостоятельно назначать себе лекарства ни в коем случае нельзя. Перед их употреблением необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Даже в том случае, если Вы принимаете их каждую осень.

Очень часто в качестве профилактики врачи назначают тимостабилизаторы. Это специальные вещества, которые способствуют уменьшению скачков настроения. К ним относятся:

  • карбонат лития;
  • карбамазепин и другие.

Также можно просто придерживаться следующих советов:

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. К тому же, нужно питаться регулярно, чтобы организм постоянно получал необходимую дозу энергии и полезных веществ.
  • Систематические занятия спортом также способствуют профилактики осенней депрессии. Физическую нагрузку следует подбирать исходя из возможностей своего организма.
  • Необходимо отказаться от вредных привычек, например, курения и употребления спиртных напитков. Разрешено только небольшой глоток хорошего красного вина. А систематическое употребление пива или крепких алкогольных напитков способствует развитию депрессии.
  • Регулярный сон и отдых особенно необходим организму осенью. Не стоит перегружать себя работой. Это негативно скажется на Вашем здоровье.

Взяв данные советы на вооружение, можно легко справиться с осенней депрессией.

Похожие публикации