Как уснуть ты не хочешь спать. Засыпание в дневное время. Как быстро уснуть если не хочешь спать

Как быстро заснуть? Памятка для желающих хорошо выспаться.

Сон - это исцеление.

Хороший сон помогает нам отдохнуть и оставаться здоровыми.

Во время сна происходит восстановление, омолаживание, очищение и оздоровление организма.

Если не создать необходимых условий, то организм плохо восстановится. А это значит, что в течение дня ты будешь чувствовать себя разбитым и усталым. Придется подключать искусственные мотиваторы, чтобы встряхнуться и начать что-то делать.

Что такое хороший сон?

Ты засыпаешь без проблем за 10 минут и просыпаешься только утром. Бодрым и отдохнувшим.

Чтобы организм всегда был в тонусе, желательно засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

Бессонница - следствие нашего поведения. Она влияет на работоспособность, на наше поведение, на взаимоотношения с окружающими, на эмоциональное состояние и нашу реакцию.

• Что делать, чтобы лучше высыпаться?
• Как научиться преодолевать бессонницу и быстро засыпать?

а также способы быстро заснуть .

Известны две основных причины, которые мешают быстро заснуть

Первая. Н у жно определить, что мешает заснуть.

Вторая. А к центировать внимание на том, что способствует быстрому засыпанию.

Как быстро заснуть и избавиться от бессонницы

Первое. Создать комфортные условия для сна.

Хорошо проверить помещение, в котором спите или поставить окно на микропроветривание. Постоянный поток свежего воздуха обеспечивает полноценный сон.

Спать в темном помещении и при полной тишине, чтобы ничто не раздражало мозг. В этом случае качество сна будет высоким. Для полноценного сна температура в спальне должна быть не выше 16 и 18 градусов. Это позволит заснуть быстро и легко.

Второе. Ложиться спать в промежутке между 22.00 - 23:00.

Согласно исследованиям, каждый час до полуночи дает в два раза больше эффекта в плане отдыха.

Третье. За час до сна не грузить свой мозг раздражителями.

Никакого телевизора или компьютера. Лучше уделить время перед сном или почитать книгу (занудные или непонятные книги действуют как снотворное), послушать спокойную музыку, поиграть с ребенком.

Почему это важно?

Излишняя активность клеток головного мозга спровоцирует отсутствие сна. Поэтому перед сном нужно избегать того, что стимулирует работу клеток. Кстати, пить на ночь кофе и крепкий чай тоже не лучший вариант.

Это еще один эффективный способ как быстро заснуть и выспаться .

Замечено, если сфокусироваться перед сном на проблемах, то первое, что будет после того как проснешься - это все те же мысли о проблемах. Всё что нас не вдохновляет - забирает энергию. В итоге, мы вообще не хотим вставать.

Бывает другой вариант. Ты еще и толком не проснулся, а уже сконструировал прямо с утра в своей голове деструктивный план, этакие деструктивные мыслеобразы. Например, "об этом я думать сейчас не хочу", "это мне не хочется делать", "и это мне тоже делать не хочется" ... и так далее.

Итог таких мыслей - вставать вообще не хочется.

Важно напитать свое утро конструктивными образами.

Четвертое. Сдерживать свои порывы поесть на ночь.

Во время сна наш организм не только отдыхает, но и очищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности.

Поэтому, если назрел вопрос как избавиться от бессонницы ночью - прекращайте насыщать свой желудок на ночь. Поздний плотный ужин крайне нежелателен.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном, иначе организм во сне будет заниматься не восстановлением и оздоровлением, а перевариванием ужина.

Допустимо пить воду, можно стакан молока. Кефир нежелателен, так как он, согласно тибетским знаниям, запускает организм и уснуть будет непросто. Лучше пить кефир днем, когда нужна энергия.

Понаблюдайте, из чего состоит ваш дневной рацион. Пища - это вид энергии. Нездоровая еда - это снижение энергетики, а значит причина беспокойного сна и бессонницы.

Что делать, если хочется поесть на ночь?

Есть на ночь вредно . Но если вы не можете отказаться от этой привычки, то необходимо выбирать продукты с низким содержанием углеводов, которые обладают низкой пищевой ценностью.

• вареная нежирная курица,
• рыба отварная,
• овощи,
• фрукты с низким содержанием сахара.

Если ложиться спать после плотного ужина, работа органов пищеварения затрудняется. Пищеварительная система вынуждена работать ночью, когда она должна отдыхать. В итоге утром ты просыпаешься уставшим, не отдохнувшим, у тебя низкая работоспособность.

Проблемы пищеварительной системы созревают постепенно. С возрастом скорость обменных процессов постепенно снижается. И если пренебрегать советами по поводу плотного ужина на ночь, могут быть проблемы.

Пятое. Максимальная работа над увеличением своей энергетики.

Минимум активности в течение дня приводит к проблеме со сном и процессом засыпания. Если за день энергия не было растрачена, организм не будет готов к засыпанию. Тренировки и физическая активность обязательны в течение дня, чтобы ночью не было проблем со сном.

Способствует хорошему сну и прогулки перед сном.

Шестое. Заводить будильник.

Воспитать в себе привычку ложиться и вставать всегда в одно и тоже время. Придерживаться этого правила даже в выходные. Метод больше относится к тем, кто страдает бессонницей. Тем, у кого нет проблем со сном, в субботу и воскресенье можно просыпаться по своему собственному усмотрению.

Будильник в этом случае срабатывает как условный рефлекс.

Седьмое. Спать на твердой поверхности.

Когда мы спим на жесткой поверхности, о рганизм лучше восстанавливается.

Важно рассматривать кровать, как предмет соотносимый со сном. Использовать ее только для сна. Не читать в кровати, не смотреть телевизор.

Как быстро заснуть, если не хочешь

Если не можешь заснуть, не стоит валяться в кровати больше 20 минут.

Заставлять себя спать - бесполезное занятие. Вместо этого следует встать с кровати и пойти в другую комнату. И уже там можно почитать книгу или придумать для себя неактивное занятие, располагающее ко сну.

Причиной бессонницы у здорового человека бывает неспособность расслабиться. Люди просыпаются ночью, если ведут внутренний диалог с самими собой, переживают из-за неприятностей или в ожидании предстоящего трудного дня. Даже положительные мысли не могут «уговорить» наш мозг успокоиться, и человек ворочается без сна по несколько часов. Можно освоить методы мгновенного засыпания, обучить мозг специальным техникам: помогает дыхательная гимнастика, правильное положение тела, аутотренинги.

Как заснуть быстро и легко

Обеспечить крепкий и здоровый сон могут известные общие требования: выбор правильной ночной одежды, комфортный режим дня человека, выбор оптимального положения тела и места отдыха. Нужно соблюдать следующие правила:

• Режим сна. Неправильный распорядок дня в течение недели приводит к тому, что, отсыпаясь в воскресенье долго, человек засыпает поздно, а в понедельник приходится опять вставать рано.
• Кровать. Матрас должен быть умеренно твердым.
• Положение. Считается, что лучше спится в позе «ребенка» (на боку, поджав под себя ноги, одна рука вытянута вверх, другая согнута возле груди).
• Одежда. Предпочтение отдается натуральным, свободным, не сковывающим движения тканям. Не рекомендуется спать в синтетике, слишком открытых ночных сорочках, в облегающих вещах.

Мужчины должны спать примерно 8 часов, женщины – 9. Для любого взрослого человека минимальная продолжительность сна – 5,5 часов. Если не удается поспать нормально, то старайтесь, чтобы количество часов, проведенных во сне, было кратно полутора (полтора, три, четыре с половиной и т.д.). При бессоннице помогут такие способы нормализации сна:

• выключить телевизор;
• проветрить комнату, обеспечив прохладу;
• «отпустить» проблемы (если не получается, психологи советуют записать их на бумаге);
• обеспечить полную тишину: не должно быть слышно никаких посторонних звуков;
• не ложиться с полным желудком.

Как научиться засыпать быстро

Существует несколько методик, которые помогут научиться быстро заснуть. Дыхательные упражнения, йога, аутотренинги помогают очень быстро уснуть за 5 минут и не просыпаться ночью из-за чувства тревоги, эмоционального напряжения. Эти методы требуют внимательности: нужно заучить последовательность действий, тогда их можно будет повторять в любой момент.

Дыхательные методики

Можно научиться пользоваться техниками дыхательной методики, подсказывающими, как уснуть за одну минуту. У них простые названия: «Дыхание сна», «На 10 счетов», упражнение «Каруселька», они оказывают дополнительное антистрессовое влияние. Суть способов быстрого засыпания заключается в многократном повторении упражнений на дыхание.

• Техника «Дыхание сна» вызывает моментальное сонное состояние. Во время вдоха эмоциональное состояние организма активизируется, выдох должен успокаивать и расслаблять. Общая рекомендация по выполнению упражнения – увеличивать продолжительность выдоха. Одна фаза: вдох, остановка, медленный выдох, небольшая пауза. Продолжительность каждого действия – 5 секунд, цикл составляет 15 секунд.
• Вторая техника – «Дыхание на 10 счетов». Считая количество вдохов и выдохов, человек отвлекается от мыслей. Дышать нужно через рот. Важно ощущать, как воздух, входя внутрь, заполняет трахею, увеличивает грудную клетку, при выходе возвращает легкие в исходное положение. Считается так: 1 – вдох, 2 – выдох, 3 – вдох, 4 – выдох и так далее до 10.

Упражнение «Каруселька» рекомендуется многими практикующими психологами. Его действие направлено на успокоение, расслабление, помогает заставить себя уснуть. Лежать нужно на спине, ноги и руки слегка раздвинуты. Дыхание проходит по кругу, должно быть постоянное ощущение, что теплый­ воздух циркулирует по всему телу. После 10-го действия все начинается заново, но в обратном порядке. Нужно помнить, что при заболеваниях верхних дыхательных путей, людям после 60 лет такая гимнастика противопоказана.

Весь цикл повторяется 4-5 раз. Последовательность такая:

1. Вдох, остановка дыхания.
2. Выдох. Представить, как теплый воздух идет от плеча к правой руке и кисти.
3. Вдох. Теплеет в правом ухе. Остановить дыхание.
4. Выдох. Тепло в правой ноге. Пауза.
5. Вдох. Воздух снова в правом ухе. Остановить дыхание.
6. Выдох. Теплота в левой ноге. Пауза.
7. Вдох. Ощущение теплоты в левом ухе. Остановка.
8. Выдох. Теплый воздух от левого плеча к руке и кисти. Пауза.
9. Вдох, остановка дыхания.
10. Выдох. Теплота в правом ухе.

Аутотренинг

Быстро уснуть ночью поможет аутотренинг и медитация. Самое известное упражнение – «Пляж». Оно требует определенных навыков, но после непродолжительной практики сонливость наступает уже к середине цикла. Метод простой: нужно представить себя на теплом пляже, мягком песке, который медленно засыпает каждую часть тела по отдельности, полностью укутывает тело. Второй способ – представлять, как по волнам катается легкий шар. Такие аутотренинги – шанс мгновенно уснуть всего за 5 минут.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Специальная техника быстрого засыпания были разработаны для сотрудников спецслужб, которые не могут быть уверены, когда появится шанс отдохнуть. Принцип их действия – скорое «отключение» сознания и моментальное засыпание. Эффективность, при условии соблюдения последовательности и правил выполнения, очень высокая. Дополнительно необходимо использовать ароматерапию. Доказано, что ароматы лаванды, герани, розы, жасмина, хмеля, ромашки, мелиссы, нероли, бергамота, майорана, валерианы, ветивера, пассифлоры, пачули помогают быстрее заснуть.

Метод Вейла

Особенность метода Вейла – засыпание до 4 счетов. Темп дыхания не имеет значения, главное – делать все монотонно. Этот метод еще называют техникой дыхания для уменьшения стресса и тревожности. Первые два месяца весь комплекс повторяется два раза ежедневно, по несколько подходов. После второго месяца количество повторений должно дойти до 8 раз. Действия следующие:

1. На небо, возле корней верхних зубов, поместить кончик языка.
2. Закрыв рот, сделать вдох через нос, 4 счета.
3. На 7 секунд – задержка дыхания.
4. Глубокий выдох, 8 счетов.

Метод каменной статуи

Справиться со стрессами и быстро заснуть поможет метод каменной статуи. Выполняется техника так:

1. В помещении создать тишину, выключить свет.
2. Максимально прочувствовать ощущения в ногах, как бы увидеть все изнутри.
3. Представить, что ступни каменеют, подняться с постели очень трудно и приятная усталость накрыла все тело. Запомнить это состояние.
4. Продолжить ощущения «окаменения» снизу-вверх.
5. Если достигнув полного «окаменения», еще не удалось уснуть, продолжать удерживать ощущения неподвижности без допуска посторонних мыслей до полного засыпания.

Хороший и крепкий сон является неотъемлемой составляющей здорового организма, однако, многие люди не подозревают, что проблемы с засыпанием могут сказаться не только физически на человеке, но и морально. Повышенная утомляемость, вспышки агрессии, ухудшение координации, неспособность сконцентрироваться на выполнении поставленной задачи – всё это явные симптомы бессонницы и нарушения вашего режима сна. Биологические часы человека очень чутки и не приемлют разнобойного режима дня. На качестве сна сказывается буквально всё, что вы делаете, чем питаетесь, о чём думаете. Как вы могли заметить, недостаточно списать вашу бессонницу на какие-либо проблемы в течение дня, либо выпитую чашку кофе вечером, ведь всё может крыться намного глубже. Узнайте о возможных причинах в этой статье, а также попробуйте применить эффективные советы ниже.

Как уснуть, если не хочется спать: подумайте о причинах

Конечно же, вы можете считать овец, ворочаться до самого утра, занимать себя скучными книгами и использовать ещё множество способов, но если ваша проблема длится не одну ночь, и даже не две, то вам серьезно стоит задуматься о своем здоровье. Возможно, вам не хватает определенных микроэлементов, либо вы сильно нарушаете режим дня, злоупотребляете кофе и кофеиносодержащими напитками, принимаете небольшие неудачи близко к сердцу. Не затягивайте с такой проблемой и обратитесь ко врачу, как можно быстрее.

Если же у вас такая проблема появляется изредка по явным причинам, то можно воспользоваться советами ниже и усыпить себя самостоятельно.

Как уснуть, если не хочется спать – прокрутите день наоборот

Мало кому известный, но от этого не менее эффективный способ. Заключается он в следующем: начните вспоминать абсолютно всё, что происходило с вами до того момента, как вы легли в кровать, затем события чуть ранее, затем ещё. Мало кто может дойти до самого утра, потому что вы попросту заснёте, вспоминая все события своего дня. Если вы оказались необычайно стойким, либо ваш день выдался интересным и насыщенным, вспоминайте в обратном порядке и вчерашний день.

Как уснуть, если не хочется спать – уберите гаджеты

Многие люди поглядывают в телефон, когда не могут заснуть. Изредка пишут сообщения в социальную сеть, смотрят фотографии и смешные картинки. В этом может крыться причина вашей бессонницы. Попробуйте убрать телефон вовсе и не смотреть в него – сон придет намного быстрее.

В идеале, вам нужно забыть о гаджетах за два-полтора часа до сна. Вы должны расслабиться и заняться своими делами. Сидение в компьютере до самой ночи пагубно сказывается на качестве сна.

Как уснуть, если не хочется спать – употребляйте правильные продукты в течение дня

Любопытный факт, но вишнёвый сок способен повысить вашу способность быстро засыпать почти на тридцать процентов. Микроэлементы, содержащиеся в нём, благоприятно сказываются на вашем сне. Попробуйте выпивать по литру вишневого сока в день и посмотрите на то, как изменится ваша ночь. Конечно же, перед этим убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний.

Обратите внимание на продукты, которые содержат магний. Попробуйте после обеда пощелкать тыквенные семечки, а на ужин приготовить салат из шпината. Помимо общего оздоровления организма, вы получите приятный бонус в виде крепкого сна младенца.

Как уснуть, если не хочется спать – займитесь монотонной работой

• Если спать совсем не получается, то прибегните к последнему способу. Возьмите научную книгу и постарайтесь прочитать хотя бы три главы. В большинстве случаев, у вас не получится дойти и до десятой страницы. Также подойдут и старые документальные фильмы, например, о плантациях в Южной Америке, либо о размножении редких видов животных. Постарайтесь выбрать такую тему, которая вас не особо интересует.
• Помимо данных способов, вы можете прибегнуть к расслаблению мышц тела, сильно сжимая и разжимая конечности, либо аккуратно поглаживая живот.
• Не забудьте убрать своих домашних любимцев, ведь коты и собаки так любят ночью забираться на человеческое тело и искать место наивысшего комфорта.
• Если ни один способ не действует, и вы сидите без дела до самого утра – немедля обращайтесь к своему врачу, ведь проблемы со сном чреваты для вашего здоровья.

Вам понадобится

• - удобная постель;
• - свежий воздух;
• - отсутствие раздражителей;
• - расслабляющая ванна;
• - молоко, кефир или травяной чай.

Инструкция

Если вы хотите быстро заснуть, но сон не идет, нужно запомнить, чего перед сном лучше не делать. Не считать. Не читать (особенно остросюжетную литературу). Не смотреть «страшные» фильмы и передачи. Не , кофе и чай. Не курить. Не испытывать физические нагрузки. Не есть острого и жирного и не употреблять сладости. Перед сном вообще лучше не есть, по крайней мере, за два часа.

Теперь, что нужно делать, чтобы максимально расслабить организм и ускорить засыпание. Можно выпить стакан чуть подогретого молока, несладкого травяного чая или теплого кефира. Совершить получасовую пешую прогулку по спокойным живописным местам. Темп должен быть неторопливым. По возвращении домой необходимо проветрить комнату, в которой вы собираетесь спать.

Перед сном хорошо принять ванну с успокаивающей солью, эфирным маслом или вытяжкой трав. Ванна должна быть не горячей и длиться не более двадцати минут. Затем необходимо приготовить ко сну спальное место. Свежее белье, комфортный матрас, подушка и одеяло.

Устроившись в постели, необходимо принять комфортную позу. Для этого допускается поерзать и поэкспериментировать до тех пор, пока тело не примет такое положение, при котором большинство мышц не испытывает нагрузки. Запомните эту позу и в дальнейшем всегда принимайте ее перед сном.

Постарайтесь ни о чем не думать. Это, разумеется, невозможно, человек разумный мыслит, пока существует, но важно не концентрировать внимание на потоке мыслей. Пусть они скользят и без вашего участия. А вы наблюдайте за ними отстраненно, со стороны. Прислушайтесь к своему дыханию. Постарайтесь добиться ровного ритмичного дыхания и слушайте этот ритм. Это поможет не акцентироваться на мыслях.

Проведите небольшую тренировку мышц. Напрягите все мышцы, подержите три секунды, а затем расслабьте. Почувствуйте теплоту и тяжесть в теле, во всех его частях и конечностях. Ученые утверждают, что быстро заснуть помогает секс перед сном. Только он должен быть не бурный, а спокойно-неторопливый. Если вам доступен этот способ, можете испробовать. В любом случае это лучше, чем считать овец.

Обратите внимание

Большое количество кислорода в воздухе спальни не только поможет заснуть, но и сделает сон более крепким.

Полезный совет

Желательно удалить из спальной комнаты все звуковые и визуальные раздражители: мигающие лампочки, свет фонаря в окне, работающий кондиционер, холодильник за стеной и даже тикающие часы.

Бессонница – это всегда неприятно. Тяжесть во всем теле, головная боль, черные круги под глазами и затуманенный разум наутро – все это самые первые симптомы недосыпа. А в перспективе (при регулярном недосыпе) – снижение интеллекта, жизненного тонуса, стресс и проблемы со здоровьем. Как заставить себя ?

Инструкция

Перед сном проветрите помещение спальни, зажгите аромалампу с маслом лаванды, примите теплую (не выше 37 градусов и не дольше 10 минут) ванну. Обязательно встряхните постель – чуть взбейте подушки, тряхните простынь, расправьте пододеяльник.

Непременно затемните комнату, в которой будете спать, и изолируйте ее от шума. Если необходимо – воспользуйтесь маской для сна и берушами. Позаботьтесь о температуре в спальне. Воздух должен быть свежим, а в комнате – не выше 20-22 градусов.

Наиболее часто подобное желание появляется в холодное время года. Зимой разряжен, в нем находится кислорода намного меньше, чем необходимо для активной . Помимо этого, в зимний период он потребляет в пищу меньше овощей и фруктов, нередко развивается авитаминоз. Недостаточное количество кислорода и витаминов нередко становится причиной замедления обмена веществ и общей усталости организма.

Недостаток кислорода может проявляться и в отапливаемых зимой помещениях, когда горячие батареи и обогреватели иссушают воздух, а также во время дождя. Мозг получает меньше энергии и человека ко сну.

Нередко причиной постоянного желания спать становится хроническое недосыпание и нарушенный режим сна и отдыха. После 14-16 часов бодрствования организм автоматически переключается на состояние. Поэтому человек должен обязательно спать. Для сохранения здоровья, повышения работоспособности и снижения сонливости желательно засыпать и просыпаться в одно и то же установленное время. Не нужно отсыпаться в выходные дни за все будни.

Тяга ко сну может быть связана с приемом каких-либо лекарственных средств (особенно успокоительных препаратов), употреблением в пищу химикатов или консервантов, вредными привычками ( или курением) или влиянием бытовой .

Если сонное состояние не обусловлено ни одной из вышеуказанных причин, то рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. Возможно, оно вызвано гормональным дисбалансом в организме, пониженным , стрессом или расстройством кислородного обмена.

Иногда повышенная сонливость является признаком астенической депрессии, хронических заболеваний печени, бронхолегочных проблем или сердечной недостаточности.

Мало кто обращает внимание на частые походы в туалет в ночное время, считая это естественным следствием старения, неподдающимся лечению. Между тем, ноктурия , хотя эффективность оздоровления значительно зависит от причин, которые ее вызывают. Внимательный врач способен диагностировать заболевание среди жалоб пациента на недосып, быструю утомляемость, раздражительность и нарушение работоспособности.

Если частые ночные походы в туалет стали изрядно мешать вашей жизни, необходимо поменять существующие привычки. Измените режим питания, чтобы ужин приходился на время не позднее 4-5 часов до сна. На ужин принимайте твердую пищу, которая содержит мало влаги. Супы, фрукты и овощи принимайте в первой половине дня.

Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты, способствующие воды в организме. Кофе и алкогольные напитки способствуют усиленному мочеотделению, поэтому принимать их в послеобеденное время также не рекомендуется.

Кроме того, существует ряд лекарственных растений, значительно снижающих усиленное ночное отделение мочи – никтурию. Широкое в народной многих стран нашел укроп огородный. Настой из семян укропа считается эффективным средством для нормализации мочеотделения. Залейте стаканом кипятка 1,5 столовых ложки измельченного семени укропа. Настояв в закрытой посуде в течение 3-х часов, процедите. Выпейте настой за один прием не позже 18 часов вечера, за полчаса до еды. Курс лечения – 3-4 недели.

Сок из травы грыжника голого рекомендуется при воспалении мочевого пузыря и ночном недержании мочи. Перекрутите на мясорубке свежесорванную траву грыжника. Отжав сок, смешайте с равным количеством водки. Принимайте по 20 мл 3 раза в день через час после приема пищи. Курс лечения – 10-14 дней.

Обратите внимание

Ноктурия является частой причиной ночных падений и переломов. Когда полупроснувшийся человек идет в туалет, риск падения возрастает в несколько раз по сравнению с перемещением в дневное время.

Чем старше возраст, тем чаще встречается данная патология.

Связанная статья

Источники:

• если часто просыпаешься ночью взрослый

Бессонница негативно сказывается на нервной системе, отнимает много сил. Поэтому глубокий, крепкий и полноценный сон жизненно необходим каждому человеку. За ночь организм обновляется, отдыхает и восстанавливается. Но нередко случается так, что ночью невозможно сомкнуть глаз.

Вам понадобится

• - мед;
• - молоко;
• - отвар пустырника, мяты или боярышника.

Инструкция

В современном мире бессонница становится довольно популярной проблемой, причем не только у пожилых людей, но и у молодежи. Если вы все чаще сталкиваетесь с данным недугом, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Ни в коем случае не принимайте снотворное. Бессонница может быть следствием гипертонической болезни, депрессии, заболеваний щитовидной железы. Снотворное в этом случае только заглушит заболевания.

Непозволительно пить на ночь кофе даже людям, не страдающим бессонницей. Кофеин обладает бодрящим эффектом, вызывает состояние тревоги, становится причиной плохого сна. Спиртное также не является способом для расслабления перед сном. Неплохо принять теплую ванну на ночь и почитать хорошую книгу. Чтобы ночью, рекомендуется выпить стакан теплого молока или же съесть ложечку меда и запить теплой водой. Хорошо помогают от бессонницы отвары боярышника, мяты и пустырника.

Постарайтесь максимально расслабиться, выключите свет. Если вы о чем-то беспокоитесь или напряжены – выполните дыхательные упражнения. Лягте на спину и закройте глаза, сосредоточьтесь на своем глубоком и медленном дыхании в течение нескольких минут. Вначале вам может показаться это трудным, однако постепенно будет становиться все легче. Мысли будут роиться в вашей голове, чем дольше вы будете концентрироваться на дыхании, тем меньше их останется.

Приоткройте окно, впустите в комнату свежий воздух. Желательно, чтобы в спальне было прохладно. Если вы мерзнете, тогда лучше укутаться одеялом. Не забывайте о народной , которая гласит примерно так: держите ноги в тепле, голову в холоде, а желудок в голоде. Возможно, что бессонница возникает из-за недостаточного количества магния в крови. Дефицит этого вещества провоцирует бессонницу. В данном случае нужно начать препараты магния, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

Видео по теме

Зачастую сонливость является следствием неустановленного режима сна и бодрствования.

Постоянной сонливости способствует прием некоторых лекарств - успокаивающих или нормализующих нервную систему.

Как бороться с сонливостью?

С сонливостью лучше бороться по всем фронтам. Чтобы кислородное не лишало бодрости, необходимо:

Регулярно совершать прогулки на свежем воздухе, гулять в парках, скверах;
- обязательно систематически проветривать помещение;
- не злоупотреблять курением и .

Рекомендуется установить четкий режим сна и бодрствования. Что бы ни говорили о «совах» и «жаворонках», не нужно ложиться спать в три часа утра. Приучите себя засыпать хотя бы в одиннадцать часов вечера. Поверьте, вам будет легче вставать на работу утром, исчезнет хроническая усталость, пройдут головные боли. Если все же днем вы захотите немного отдохнуть, время вашего сна должно ограничиваться – не больше 20-25 минут. Слишком долго спать не нужно, иначе после дневного отдыха вы проснетесь разбитым и уставшим.

Если ваша сонливость связана с приемом лекарственных препаратов, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом - возможно, он подберет альтернативное .

Здоровый полноценный сон напрямую влияет на наше здоровье. Кому-то в норме спать 7-8 часов, для других это 9-10, а третьим хватает и 6 часов. Но что делать, когда устал и хочешь спать, а заснуть не получается.

Инструкция

Избегайте сытных ужинов мене чем за 3 часа до сна. Вообще лучше не есть, или ограничиться легким, овощным салатом или нежирной рыбой. Не употребляйте алкогольных напитков и кофе. Лучше всего зеленый или травяной чай (ромашка) без сахара.

Для спокойного сна важен покой, поэтому, чтоб вас не тревожили используйте маску для сна и беруши. Выключайте телевизор, радио, компьютер на ночь.

Никто не отменял старого способа уснуть - подсчет про себя овечек, или другого животного.

Видео по теме

Полезный совет

Можно также включить на слабую громкость спокойную аудиокнигу, но не забудьте поставить таймер, чтоб выключился звук через определенное время.

С проблемой бессонницы сталкивался каждый человек. И это естественно: ежедневные стрессы, домашние хлопоты, рабочая рутина - всё это не оставляет людей ни днем, ни ночью. А именно ночью все это всплывает еще ярче, что напрочь отбивает сон. Но все же есть несколько способов, которые помогут уснуть.

Инструкция

Нет книгам и телевизору.

Никто не запрещает вам читать или смотреть фильмы на протяжении всего дня, но все-таки стоит ограничить эту деятельность хотя бы за полтора часа до сна. Занимаясь чем-нибудь из этого, вы заставляете мозг работать, но он еще долгое этого остается активным, мыслящим и не дает вам уснуть. То же касается и счета овец - какая-никакая, а все-таки это мозга, которая перед сном вам совсем ни к чему.

В ней не должно быть душно, поэтому перед сном, если это зима, оставьте форточку открытой, а если лето - откройте окно настежь. И запомните: кровать - только для сна. Не ешьте на ней, не играйте, не сидите - пускай организм воспринимает ее только как спальное место.

Видео по теме

Бессонница – настоящий бич нашего времени. Все больше людей бодрствует изрядную часть ночи из-за усталости, переутомления, неправильной подготовки ко сну. В итоге днем на них накатывает сонливость, раздражение и невозможность сосредоточиться.

Все дело в мозговой активности

Однако перед обращением к столь крайним мерам можно попробовать использовать ряд советов психологов, которые помогли многим восстановить нормальный режим жизни.

Постарайтесь оградить себя от избытка информации перед сном. Интересная или передача растормаживают мозг, который просто не может успокоиться еще в течение какого-то времени, не давая уснуть. Не стоит смотреть или читать на ночь новости, они поднимают уровень стресса в организме, что не способствует хорошему сну.

Не ложитесь спать, если не хотите. Даже если вам надо рано вставать, и вы по этому поводу ляжете в девять, без специальных средств вряд ли вы уснете , если для вас это время привычней. Лучше займитесь чем-то расслабляющим и успокаивающим.
Вечером (примерно с восьми-девяти часов) не занимайтесь ничем активным. Не надо планировать следующий день или решать проблемы , займитесь этим с утра.

Комфорт - ключ к хорошему сну

Если спустя полчаса после укладывания в постель вы все еще не спите, примите теплую расслабляющую ванну. Используйте эфирные масла.

Всегда хорошо проветривайте спальню: недостаток кислорода приводит к тому, что сон становится нервным, тяжелым и неудовлетворительным.

Не стоит есть на ночь. В идеале нужно принимать пищу за два-три часа до сна. Так вы не ощутите ни тяжести в , ни чувства голода, так что ничто не будет отвлекать вас от сна.

Даже если очень хочется, не спите днем. Дневной сон помешает вашему организму перестроиться в нормальный режим, так что вечером у вас опять возникнут проблемы с засыпанием.

Если эти советы не помогают, подумайте об обращении к специалисту. Не стоит самостоятельно покупать , поскольку это лишь временное решение проблемы.

Апноэ во время сна

Апноэ – это периодические остановки дыхания во сне. Они могут продолжаться от 2-3-х секунд до 2-3-х минут (в тяжелых случаях) и происходить по несколько раз в течение часа. Опасные паузы нарушают ночной сон, он становится прерывистым, неспокойным, в результате человек не высыпается и весь день клюет носом.

Пищевая кома

Сонливость может одолеть человека после еды. Особенно после плотного обеда. Дело в том, что на переваривание еды уходит . Рот, пищевод, желудок, поджелудочная железа, кишечник заняты непростой работой, заключающейся в транспортировке и разложении пищи на питательные вещества и их усвоение. Но вот организм сделал свое дело, потратив энергию на сложный пищеварительный процесс, и… решил, что может отдохнуть. Человек опять клюет носом. Ученые полушутя называют это состояние пищевой комой.

Есть еще одна причина, по которой после еды . Когда в кишечнике происходит поглощение питательных веществ, в крови происходит всплеск уровня глюкозы. Клетками головного мозга сахар используется в качестве источника энергии, поэтому, если человек голоден, мозг активно вырабатывает орексин – особое вещество, не дающее человеку заснуть и устремляющее его на поиски питания. Когда же еда поступила в организм, произошло ее переваривание и усвоение, мозг получает сигнал об этом и тут же прекращает выработку орексина. Все в порядке, все спокойно – можно поспать.

Наверное, нет ни одного человека, который за свою жизнь не испытал бы такое состояние, когда ему все время хочется спать. Не все могут правильно оценить подобное состояние, чтобы принять меры для его устранения.

Первая причина того, что постоянно ощущается сонное состояние, заключается в хроническом недосыпании. Взрослый человек должен во сне отдыхать примерно восемь часов, когда времени на это уходит меньше - появляется хронический недосып.

Причина такого состояния может заключаться и в еде. После еды кровь поступает к органам пищеварения, что, в свою очередь, приводит к нехватке кислорода, поставляемого в головной мозг. Также немаловажно и то, что для переваривания пищи нужна энергия, поэтому, пока поступившая еда не дала ее, организм «устает» переваривать продукты.

Многими подмечено, что прием тяжелой еды вызывает сонливость, а вот после легкоусвояемого питания, наоборот, в организме чувствуется бодрость и энергия. Когда в комнате недостаточно свежего воздуха, то это также может быть причиной постоянного недосыпания.

Вредные привычки

Кроме того, недостаток витаминов способен вызывать у человека такое состояние, при котором постоянно клонит в сон. Ведь организм в таком случае пытается экономить на силах, что и вызывает такое явление. Специалисты указывают и на иную причину такого состояния человека, заключающуюся в сгущении крови.

Кофе, курение и вообще вредная еда и такие же привычки приводят к тому, что кровь становиться густой, и ей в результате очень трудно доставлять питательные вещества к органам. В таком случае нужно пить много воды – не меньше десяти стаканов в день, это будет способствовать разжижению крови.

Человек может испытывать сонное состояние, когда происходит укачивание в авто или на море. Ведь вестибулярный аппарат сбоит при значительном укачивании, что приводит организм в состояние защиты. Стоит знать, что чем слабее этот орган, тем быстрее человека клонит в сонное состояние.

Гормональный сбой

Депрессивное состояние человека, который впадает в уныние, и ему катастрофически требуется отдых – еще один вариант сонного состояния. Иногда чувствуется постоянная сонливость, нежелание вставать с постели, общая слабость и потеря какого-либо интереса к жизни.

Известна еще одна причина, когда человеку постоянно хочется спать - это гормональный сбой. Если человек ощущает постоянно холод или постоянно ощущает усталость, то ему постоянно хочется спать, поскольку недостаточная работа щитовидной железы приводит к такому состоянию.

Когда у человека появились такие симптомы, нужно не лениться, а использовать помощь врача для установления точного диагноза и подбора необходимого курса лечения.

Помните, как в далеком детстве наши родители пытались уложить нас спать вовремя, получалось не всегда удачно, порой дело доходило до скандала, угроз и похода в угол. Прошли в годы и хочется снова вернуться в детство, чтобы спать и спать. Почему же взрослому, полноценно отдыхающему человеку, постоянно хочется спать?

Во время сна кровь циркулирует по мозгу примерно вдвое медленнее, соответственно все процессы протекают замедленно и мозг отдыхает. Если мозгу не удалось полноценно выспаться, то происходит своеобразная перезагрузка и мозг требует отдыха днем.

Помимо этого, причин для постоянной сонливости существует довольно много:

- плотный обед. После сытной и обильной еды большая часть крови протекает к желудку, отливая на время от мозга, поэтому после еды так хочется прилечь, ведь недаром в детском саду после обеда следует дневной сон;

- хроническая усталость . Если человек спит менее положенных 7 - 8 часов в сутки, или сон постоянно прерывается по каким-либо причинам, то немудрено, что весь день он приведёт в состоянии сомнамбулы;

- авитаминоз. Для правильного и бесперебойного функционирования нервной системы в организме должен быть баланс определенных витаминов и микроэлементов, при их нехватке может часто наблюдаться постоянное желание поспать;

- беременность. В интересном положении у женщин в больших количествах вырабатывается гормон прогестерон, именно он отвечает за нормальное протекание беременности и от него же возникает сонливость, заторможенность, рассеянность внимания. Повышенная сонливость у беременных женщин наблюдается в первые и последние месяцы;

- из-за укачивания. Зачастую хочется поспать в общественном транспорте или поезде, это привычка, сохранившаяся с детства, когда мы засыпали под баюканье и качание мамы;

- во время приема некоторых медикаментов , это могут быть лекарства от аллергии или другие препараты с подобным побочным действием;

- при дождливой погоде. В дождливый день происходит снижение атмосферного давления, а вместе с ним снижается количество кислорода в воздухе. При таких условиях мозг не получает полноценного питания, и поэтому, время от времени, может возникать сонливость;

- в холодное время года . Здесь аналогичная причина - кислородное голодание и нехватка витаминизированный пищи.

А что делать если ни одна из предложенных причин не подходит? Если наряду с постоянной сонливостью наблюдается головокружение, аритмия, головные боли или шум в ушах, то необходимо срочно обратиться к специалисту. Описанные симптомы могут говорить о начинающемся сердечно-сосудистом заболевании или других проблемах со здоровьем.

Если после полной диагностики организма не выявлено никаких проблем, а спать по-прежнему хочется, то нужно принять ряд действий и мероприятий:

Обязательно принимать поливитамины;

Принимать контрастный душ дважды в сутки;

Физические упражнения, они помогут разогнать кровь и победить сонливость;

Соблюдать режим сна и бодрствования, то есть ложиться спать не позднее 22 - 23 часов и просыпаться в 6.00 -7.00, ведь недаром такой режим соблюдается в больницах, воинских частях, санаториях;

Не ложиться спать на полный или совсем пустой желудок, бессонница в таком случае обеспечена;

Почаще находиться на свежем воздухе или проветривать помещение.

Регулярное употребление кофе и энергетических напитков не спасут положение, ведь они не дарят энергию, а мобилизуют находящуюся в организме. Такие регулярные встряски при помощи кофеина со временем приводят к истощению нервной системы.

В течение всего дня у человека постоянно возникают различные стрессовые ситуации. Они негативно сказываются на эмоциональном состоянии и могут привести к бессоннице. Как заставить себя уснуть за одну минуту, если спать не хочется?

Сон является неотъемлемой частью жизни любого человека. Если он хорошо выспался, значит и следующий день у него будет плодотворным и успешным. Нельзя мало времени уделять сну. Это может привести к появлению различных заболеваний и преждевременной старости. Поэтому, если вас беспокоит бессонница, с ней необходимо бороться.

Сон – это такой особенный ритуал, который требует специальной подготовки. Перед ним за один час лучше проветрить помещение. Это позволит в комнату проникнуть свежему воздуху, вдыхая который человек быстрее засыпает. Перед сном не стоит смотреть телевизор или пользоваться интернетом. А лучше провести это время за чтением книги. Таким способом вы не только отвлечетесь от насущных проблем, но и дадите нагрузку на глаза. Со временем они устанут и вам захочется спать. Также доказано, что лучше засыпается в чистой постели. Поэтому во время бессонницы поменяйте постельное белье. Перед сном нельзя пить крепкий чай или тонизирующие напитки. Но не всегда соблюдение этих правил позволяет уснуть и тогда на помощь приходят специальные упражнения, направленные на снижение активности головного мозга и сердца.

Визуальное упражнение

В голове, чтобы уснуть за одну минуту, представляют несколько картинок, связанных с каплями воды или надувными шариками. Они падают на воду и от них разбегаются круги в разные стороны. Головной мозг быстро переключается с одного изображения на другое и постепенно погружает вас в сон.

Упражнение для глаз

Чтобы быстро уснуть, необходимо попробовать лечь на спину, расслабиться и закатить глаза наверх. Таким способом пользуются даже военные во время учений.

Упражение «Обратное моргание»

Во время бессонницы можно увлечь себя обратным морганием. Для этого глаза закрывают на 10-15 секунд и открывают на небольшой промежуток времени. Через пять минут вы уже погрузитесь в спокойный сон.

Воспоминания и мечты о лучших моментах жизни

Иногда для засыпания достаточно вспомнить или подумать о чем-нибудь хорошем, например, о запоминающемся путешествии или о самом любимом человеке. Также можно погрузиться в свои мечты, связанные с представлением самых сокровенных желаний.

Практическое упражнение, связанное с дыханием человека

Самым известным способом быстро уснуть является метод 4-7-8. Во время него человек спокойно дышит в течение 4 секунд. Затем задерживает воздух на 7 секунд и также дышит равномерно через нос 8 секунд. Это упражнение повторяют несколько раз подряд. Оно нормализует частоту сердцебиений и уменьшает содержание адреналина в крови.

Каждый человек должен сам решать, сколько часов ему спать в сутки. Но помните, что этот временной промежуток для взрослого человека должен составлять не менее 7 часов в сутки. А правильный и спокойный сон позволит проснуться с хорошим настроением на следующий день и совершить много полезных дел.

Видео по теме

Люди, имеющие проблемы с засыпанием, нередко задаются вопросом о том, как уснуть, если не спится. Когда спать не хочется, а нужно рано вставать, это может стать большой проблемой.

В первую очередь следует отметить, что засыпать быстро человек может далеко не в каждой позе. Естественно, для комфортного сна необходимо хорошо устроиться в кровати. Бывает такое, что найти подходящую позу нелегко. Если вы до сих пор не знаете, в каком положении вы засыпаете быстрее, обратите внимание на то, как вы просыпаетесь утром. Именно эта поза должна подходить для комфортного засыпания.

Вспоминая детство, многие отмечают, что им рекомендовали спать на правом боку. Однако современные ученые считают, что все же пытаться уснуть, если не спится, лучше на противоположной стороне. Даже беременным рекомендуется спать именно на левом боку, потому что так гораздо эффективнее в ночное время работают внутренние органы.

Еще предлагается спать головой на север. Работает ли такой метод на практике, вы можете проверить самостоятельно, однако, судя по отзывам людей, в этом есть какая-то истина.

Чтобы быстрее засыпать, когда вам не спится, вы можете придумать определенный вечерний ритуал. Организм очень быстро привыкнет к такой последовательности действий и сразу будет получать сигнал о том, что пора ложиться отдыхать. Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время после, например, вечерней гимнастики, чистки зубов, выполнения косметических процедур.

Если вы не можете расслабиться перед сном, можно принять теплую ванну с травами (ромашкой, чередой), выполнить растяжку, заняться йогой, медитацией. Хорошо настроиться на сон помогает чтение книг.

Отметим, что читать книги лучше не на электронном устройстве, так как искусственный свет оказывает раздражающее действие на организм, и поэтому уснуть, если не спится, будет сложнее. Желательно за полчаса до ста выключить все электрические приборы, убрать подальше телефон, ноутбук, планшет, не смотреть телевизор.

Следует отпустить все мысли перед сном либо стараться думать о хорошем. Можно спланировать цели на будущий день. Однако таким размышлениям не стоит уделять много времени.

Очень популярно мнение, что нельзя есть после шести часов вечера. Но быстро уснуть, если не спится, невозможно не только на полный желудок, но и когда он урчит от недоедания. Поэтому за пару часов до сна лучше съесть немного белковой пищи. Идеально подойдет обезжиренный творог или стакан кефира.

Часто причиной плохого засыпания являются различные раздражители. Это может быть не только шум с улицы или от соседей, но и другие монотонные звуки вроде тиканья часов. Если удалить раздражители невозможно, следует поискать другие пути решения проблемы: включить приятную музыку в наушниках или вставить в уши беруши.

Взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Но даже соблюдение этого режима не убережет его от такого синдрома нарушения сна, как сонливость. Понять, что человек страдает сонливостью можно по некоторым отличительным признакам. Во-первых, появляется постоянное желание поспать. Во-вторых, окружающие люди начинают раздражать и нервировать. В-третьих, в течение дня человек выглядит вялым и ему не хватает внутренних запасов энергии на весь день. Также отсутствует желание просыпаться по утрам. Все эти признаки могут привести к потере аппетита и концентрации внимания. Почему же может появиться сонливость?

У этого нарушения сна, как и у других, например бессонницы, могут быть различные причины. Одни из них носят временный характер и не имеют неприятных последствий. А вот другие являются следствием наличия различных заболеваний в организме человека.

Внешние причины сонливости

1. Нарушение ночного сна. Очень часто люди просыпаются ночью и подолгу не могут уснуть. Это сильно сказывается на их желании поспать в течение следующего дня.

2. Прием пищи. Во время еды тратится много внутренней энергии в организме на пищеварение. Тем самым он требует ее восполнение за сет хорошего и крепкого сна.

3. Постоянные физические нагрузки. Они требуют более длительного сна, в отличие от обычных норм взрослого человека.

4. Низкая температура на улице или в помещении. При таких условиях появляется чувство сонливости.

5. Недостаток солнечного света.

6. Низкое атмосферное давление, особенно в момент различных осадков: дождя или снега.

7. Прием различных лекарственных средств, особенно антидепрессантов.

8. Беременность.

9. Длительные поездки и путешествия.

10. Плохое питание.

11. Вредные привычки: алкоголь и курение.

12. Слишком душное помещение. Повышенный уровень углекислого газа способствует желанию поспать.

Чтобы избавится от сонливости, которая появляется по внешним причинам, необходимо наладить свой режим дня, отказаться от вредных привычек и заниматься зарядкой по утрам. Перед сном обязательно проветривать комнату и совершать вечерние прогулки на свежем воздухе. Также нужно в течение всего дня употреблять большое количество воды – это поможет побороть сонливость.

Внутренние причины сонливости

1. Наличие инфекционных заболеваний.

2. Снижение иммунитета в момент простудных и вирусных болезней.

3. Нарушения в работе нервной системы, в том числе стресс и депрессия.

4. Недостаток витаминов в организме человека.

5. Наличие такого заболевания, как идиопатическая гиперсомния.

6. Низкий уровень гемоглобина в крови.

7. Наличие внутренних кровотечений.

8. Постоянные головные боли, вызываемые нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

9. Наличие онкологических заболеваний.

10. Постоянную сонливость могут вызывать такие болезни, как сахарный диабет, гипотериоз, болезни почек и печени, бронхиальная астма.

Для решения причин сонливости, связанных с различными заболеваниями, необходимо обратиться к врачу. Даже если это касается депрессии или стресса. Только грамотная помощь специалиста поможет справиться с этими недугами.

Но в любом случае побороть сонливость поможет здоровый образ жизни в совокупности с правильным питанием.

Видео по теме

Мнения ученых о том, каковы функции сна, до сих пор во многом расходятся. Но одна из последних идей в этой сфере гласит: пока человек спит, его мозг производит своеобразное тестирование всех систем организма, выявляет уязвимые места и направляет силы на их исправление, а также восстановление поврежденных участков нейронных цепей, регенерацию тканей и т. д.

Это объясняет, почему недостаток сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем - телу просто не хватает времени обнаружить все проблемы и решить их. И чем больше люди недосыпают, тем больше накапливается «ошибок», которые в итоге оборачиваются настоящей бедой. «Как быстро заснуть» - не надуманная, очень серьезная проблема.

Чем может обернуться недостаток сна

Многочисленные неврозы, депрессии, хронический дефицит внимания, потеря интереса к жизни - только малая часть проблем, которые могут возникнуть, если человек систематически не высыпается.
Невозможно бодрствовать сутками без вреда для организма, и вред может стать не только моральным, но и физическим: водитель, страдающий от хронического недосыпания, рано или поздно попадет в аварию, уснув за рулем; сонная мама заснет и не уследит за ребенком; не отдохнувший диспетчер станет виновником катастрофы.
Важно не только решить проблему «как быстро заснуть», но и хорошенько выспаться. И как бы ни хотелось заняться интересными делами на ночь глядя, стоит приучить себя правильно укладываться спать.

Бессонница и ее причины

Бессонница может носить физиологический характер. В этом случае для лечения следует обратиться к врачам, однако зачастую неспособность заснуть не имеет никакого отношения к состоянию здоровья.

Самая распространенная причина бессонницы в наше время - сознательный отказ от необходимого количества сна. Как быстро уснуть ночью? Казалось бы, все просто: ложишься, пять минут - и пришел долгожданный сон!

На практике, укладываясь в кровать, человек вместо того, чтобы заснуть, открывает планшет и начинает проверять почту, читать новости, смотреть видеоролики и переписываться в социальных сетях. Время пролетает незаметно, он получает массу новой информации и приводит мозг в состояние возбуждения, что вовсе не помогает засыпать.
Жизнь заставляет нас успевать как можно больше, работать на пределе сил, а времени в сутках столько же, сколько и раньше. Начальник требует проявлять чудеса самоотверженности, и вот уже хронический трудоголик, перевозбужденный после двенадцатичасового рабочего дня, вертится в постели, страдая от невозможности заснуть. И чем больше он старается ускорить засыпание, тем в большее возбуждение приходит его нервная система, и без того перегруженная задачами. Своими мыслями о том, как плохо ему будет после бессонной ночи, он обрекает себя именно на такую ночь.

Методы борьбы с бессонницей

Существует ряд способов быстро заснуть, и со временем возвращающих эту способность:
1. Выбор правильного времени и места сна;
2. Отказ от занятий, возбуждающих нервную систему;
3. Создание идеальных для себя условий, чтобы заснуть;
4. Ритуализация процесса;
5. Выстраивание четкого режима дня.
Эти, а также некоторые другие варианты в разных сочетаниях помогут восстановить привычку засыпать без усилий.

Время и место

Как быстро уснуть, если не хочешь спать, голова забита нерешенными вопросами, мышцы отказываются расслабляться, а сердце стучит кузнечным молотом? Приучить организм к определенным условиям, при выполнении которых сон должен приходить автоматически, как выделение слюны при виде пищи.
Легко ли обеспечить обстановку, дающую нервной системе команду «отбой» и показать, как быстро уснуть? Создавать ее всякий раз, перед тем как должен последовать плохой или хороший, длительный или короткий сон.
Из всех способов организовать быстрое засыпание правильный выбор места и времени - самый простой и очевидный, но очень важный. Главная задача - приучить тело, что ночью запрещено бодрствовать, а днем нельзя прилечь на диван и спать.

Спать следует исключительно в отведенном для этого месте, где кроме сна ничего делать нельзя. Кровать необходима нам для сна, и не желательно смотреть в ней фильмы или лежать с ноутбуком. Психика должна перенастроиться и запомнить: постель не предназначена для бодрствования, тогда выработается простейший рефлекс, и вопроса о том, как быстро заснуть, ложась в кровать, может больше не возникнуть.

Никаких посторонних возбудителей

Как организовать вечер так, чтобы заснуть?
За два часа до сна следует исключить любые активные способы времяпрепровождения, включая деятельность, провоцирующую эмоциональное возбуждение.
Как быстро заснуть и выспаться? Надо избегать следующих занятий:

• решение рабочих вопросов;
• физические упражнения (спорт, игры с животными и детьми);
• чтение сложной литературы, провоцирующей очень серьезную работу мозга.

Задача «как быстро уснуть» не так проста, как кажется.

Для человека, страдающего бессонницей, едва он уснул, любой раздражитель, любая мелочь могут стать причиной, буквально «выключающей» способность спать. Чем больше он взвинчен, чем активнее думает, переживает, тем меньше шансов, что в постели он сможет успокоиться и прийти в правильное состояние полной релаксации, необходимое для того, чтобы заснуть.

Условия, помогающие уснуть быстро

• Для того чтобы заснуть быстро, следует использовать такой способ, как снижение температуры воздуха в помещении: в жаркой душной атмосфере человек засыпает гораздо хуже, нежели в прохладе, но под теплым одеялом.
• Скучная книга, переполненная однообразными описаниями природы или длинными терминами, может поспособствовать тому, чтобы быстро уснуть - подобная литература погружает мозг в состояние, похожее на то, как студент засыпает на лекциях по сложным предметам. Обычно те, кто пользуются этим методом, говорят, что сон приходит глубокий: уснул - и как будто выключился, ничто не разбудит.
• Теплое молоко на ночь - казалось бы, банальный рецепт, но и такая мелочь иногда позволяет решить проблему, как быстро уснуть, если не хочешь спать.
• Полное отсутствие света: для того чтобы заснуть, надо выключить все источники освещения, даже такие как крошечный огонек индикатора зарядки телефона, задернуть шторы и ни в коем случае не включать прикроватный светильник.
• Уснуть легче благодаря небольшим отказам от удовольствий, таким как кофе и чай. Вечером и ночью не стоит злоупотреблять бодрящими напитками, иначе вопрос о том, как быстро уснуть, может обостриться еще больше. Чай на ночь не столько успокаивает, сколько возбуждает нервную систему.
• Также решить задачу «как уснуть» помогут беруши и повязка на глаза.

Режим дня

Вопрос о том, как быстро уснуть ночью, не возникает у тех, кто живет по четкому режиму. Организм начинает работать как часы, с наступлением определенного времени включает механизм «пора спать», и проблема «как уснуть» исчезает.
Вставать следует в заранее определенное время, желательно каждый день - в одно и то же. Завтрак, периоды работы, отдыха, возвращение домой и, наконец, отход ко сну - все должно подчиняться привычному для нас ритму. Если человек ровно в одиннадцать часов вечера укладывается в постель с четким намерением уснуть, и мозг его об этом знает, он просто воспринимает этот момент, как начало запуска программы сна. И вуаля - через десять минут после выключения света он уснет!

Как поступить, если человек не привык организовывать свой режим дня и не может сделать этого даже ради того, чтобы уснуть? Прежде всего – это заняться самодисциплиной. И для того чтобы получить результат, необходимо приложить определенные усилия.

Ритуал

Для того чтобы решить вопрос «как быстро заснуть», иногда достаточно придумать и приучить себя выполнять перед сном определенный ритуал, который впоследствии также будет запускать программу выключения режима бодрствования.
Например, можно придумать такую последовательность действий: выпивание стакана теплого молока, десятиминутное принятие горячей ванны, переодевание в теплую пижаму и носки, расчесывание волос, пятиминутное чтение скучной книги - и через месяц ежедневного повторения ритуала мозг будет принимать запущенную последовательность событий за сигнал - пора готовиться к тому, чтобы вскоре уснуть.
Детали ритуала не имеют значения, важен лишь четкий порядок элементов и постоянное их повторение в одной и той же последовательности, и тогда проблемы «как заснуть» больше не возникнет.

Прочие методы борьбы с бессонницей

1. Заснуть зачастую помогает тихо включенная музыка, но не быстрая, а такие стили, как джаз, лаунж, классика или звуки природы.
2. Можно буквально заставить себя уснуть: лечь на спину, закрыть глаза, закатить зрачки под веками вверх и несколько раз от души зевнуть - это напомнит организму, что именно от него требуется.
3. Вместо того, чтобы продумывать дела, которыми следует заняться в ближайшее время, надо подумать о том, какие проблемы уже успешно решены - это снизит напряжение, а удовлетворенность от мыслей о выполненных задачах поможет расслабиться и уснуть.

Что нельзя делать при бессоннице

Многие считают, что для того, чтобы решить проблему бессонницы достаточно принимать на ночь успокоительное. Однако прием даже слабых травяных лекарственных средств не решит проблему, а, наоборот, породит новую - нездоровую привычку к таким препаратам. И вместо одной задачи «как заснуть» в итоге появится две: человек, который несколько ночей подряд засыпал под воздействием лекарств, не сможет спать без приема заветных капель или таблеток.
На ночь нельзя пытаться успокоить себя алкоголем: во-первых, после приема спиртного сон, если и наступает, то он обычно бывает неглубокий. Во-вторых, утро может встретить головной болью и вялостью, и вместо того, чтобы выспаться, человек получит эффект похмелья и разбитость на весь день.
Нельзя смотреть телевизор, особенно новостные программы, боевики и фильмы ужасов - они скорее сработают возбудителем и не дадут решить задачу «как уснуть».

Уснет ли взрослый сном младенца?
Человеку, страдающему от бессонницы, уснувшему на пять минут - и тут же проснувшемуся от стука капель дождя по подоконнику или хруста ветки за окном, задача кажется неразрешимой.
К счастью, если знать, как подойти к решению этой проблемы, с какой стороны взяться, научиться быстро отключать сознание, будет не так уж трудно. Главное - не переступить невидимую черту, за которой проблема «быстро заснуть» станет проблемой «быстро проснуться».