숙면의 비밀, 단시간에 밤에 충분한 수면을 취하는 방법. 다상수면은 하루에 2시간씩 자는 능력

얘들 아, 우리는 우리의 영혼을 사이트에 넣었습니다. 감사합니다
이 아름다움을 발견하기 위해. 영감을 주셔서 감사합니다.
우리와 함께 페이스북그리고 연락

우리 중 누구라도 모든 일을 할 뿐만 아니라 충분한 수면을 취할 수 있는 시간을 갖기 위해 하루를 두 시간 늘리는 데 기꺼이 동의할 것입니다.

웹사이트하루 최대 22시간을 자유롭게 해주는 6가지 비밀 수면 기술을 알고 있습니다. 수면 패턴을 바꾸기로 결정했다면, 반드시 의사와 상의하십시오특히 활동에 특별한 주의가 필요한 경우. 기사 말미에 보너스가 당신을 기다리고 있습니다당신이 일어나도록 돕기 위해 적절한 시간그리고 낙관적인 상태를 유지하십시오.

우리 조상의 수면 - 6시간

(20세기까지)

수면 공식: 4시간 동안 1회 + 2시간 동안 1회 = 6시간

우리 조상들은 두 단계로 나뉘었고 깨어 있는 기간이 두 단계로 나뉘었습니다. 두 부분의 수면 사이의 깨어있는 시간은 특별하고 신성한 것으로 간주되었습니다. 사람들은 영적 관행, 성찰에 참여했으며 독서 시간을 사용했습니다. 다상 수면을 시도하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 이 방법을 권장합니다. 그것 대부분 편안한 옵션 대부분의 사람들은 적응을 위해 30분의 수면으로 보충할 수 있습니다.

"다이맥스" - 2시간

(리처드 벅민스터 풀러)

수면 공식: 6시간마다 4 x 30분 = 2시간

버키 풀러가 가장 많이 효율적인 기술 6시간마다 하루 4번 30분씩 자는 것이 핵심이다. 버키는 자신이 이보다 더 활기차게 느껴본 적이 없다고 주장했습니다. 의사들은 2년 동안 잠을 자고 그 유명한 건축가이자 발명가를 검사하고 그를 완전히 건강하다고 선언했습니다. 이것은 가장 극단적인 수면 주기입니다.

"슈퍼맨" - 2시간

(살바도르 달리)

수면 공식: 4시간마다 6 x 20분 = 2시간

"슈퍼맨" 많은 사람들에게 효과적이고 편안한 수면 기술로 간주됩니다.사람들은 활력이 넘치고 건강하다고 느끼지만 중요한 단점이 있습니다. 요법을 깨고 적어도 하나의 꿈을 놓칠 수는 없습니다. 그렇지 않으면 졸리고 피곤할 것입니다. 그러한 꿈은 Leonardo da Vinci와 Salvador Dali의 창조적 인 비밀 중 하나입니다. Dali는 침대 근처에 금속 쟁반을 놓고 손에 숟가락을 들고 그러한 꿈을 연습했습니다. 숟가락이 떨어졌을 때 예술가는 충돌과 함께 깨어났습니다. 이것이 그가 그에게 수면과 각성 사이의 중간 상태를 제공하는 새로운 아이디어를 찾은 방법입니다.

"시에스타" - 6.5시간

(윈스턴 처칠)

수면 공식: 야간 1회 5시간 + 낮 1회 1.5시간 = 6.5시간

역사상 가장 위대한 영국인 중 한 명인 윈스턴 처칠(Winston Churchill)은 그런 일상을 고수했습니다. 그는 오전 3시에 잠자리에 들고 오전 8시에 일어나서 약 1시간 동안 저녁 식사 후 잠을 잤습니다. “점심과 저녁 사이에 잠을 자야 하며, 반값도 해서는 안 됩니다. 절대! 옷을 벗고 침대에 들어가십시오. 이것이 제가 항상 하는 일입니다. 당신이 무엇을 할 것인지 생각하지 마십시오 덜 일하다낮에 잠을 잤기 때문입니다. 반대로, 하루에 이틀을 얻을 수 있기 때문에 더 많은 일을 할 수 있습니다. 적어도, 한개 반".

테슬라 - 2시간 20분

(니콜라 테슬라)

수면 공식: 야간 1회 2시간 + 주간 1회 20분 = 2시간 20분

연구에 상당한 기여를 한 저명한 물리학자이자 발명가 교류, 하루에 2~3시간만 잤다. 그는 밤새도록 일할 수 있었지만 대부분의 경우 그는 그러한 수면 기술을 사용했는데 이는 뛰어난 과학자에게 경의를 표하는 이름입니다.

블레셋 주기 - 2.5시간

수면 공식: 야간 1.5시간 1회 + 주간 20분 3회 = 2.5시간

과학자들은 유아, 노인 및 많은 동물의 수면 패턴을 연구합니다. 예를 들어, 코끼리는 "Everyman"으로 알려진 꽤 잘 알려진 수면 패턴을 사용합니다. 평범한 사람), 그리고 밤에 평균 2시간 동안 잠을 잡니다. 짧은 수면은 일정한 간격으로 이루어져야 합니다. 그런 일정 가장 유연한 것으로 간주, 그에게 적응하기 쉬운. 또한 이러한 계획에서는 건너뛸 수 있습니다. 선잠건강에 해를 끼치 지 않고.

보너스: 적절한 시간에 상쾌하게 일어나려면 몇 시에 잠자리에 들어야 하나요?

수면 실험을 할 준비가 되지 않았지만 정말로 쉽게 일어나고 싶다면 신체가 단계에 있는 기간을 계산할 수 있습니다 렘 수면. 이 시간에 일어나기 가장 쉽습니다.

현대 생활의 미친 리듬은 우리가 감당할 수 없는 것을 이끈다 추가 시간침대에 누워 잘 자. 조차 밤잠종종 전화, "오래 기다려온"손님의 방문, 거리 소음으로 인해 중단되었습니다. 이 보편적 인 "매드 하우스"에서 잠자는 방법? 수면시간은 2~4시간이면 충분한가요?

사람이 "수면"하는 데 걸리는 시간을 이해하려면 수면 단계가 무엇인지 알아야 합니다. 정상적인 수면은 느리고 빠른 두 단계로 구성되며 첫 번째 기간은 약 70분, 두 번째는 10-15분입니다. 신체는 첫 번째 단계에서 휴식을 취하고 힘을 얻지만, 새로운 주기가 시작되는 REM 단계 이후 또는 도중에 깨어나면 최대의 쾌활함을 느낄 수 있습니다.

수면 단계 - "피크" 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

원칙적으로 한 사람이 충분한 수면을 취하려면 한 번의 수면 주기로 충분합니다. 1주기는 80-90분이며 REM 수면의 한 단계와 느린 파도의 한 단계를 포함합니다. 물론 그러한 휴식은 하루 동안 충분하지 않지만 3-4 시간의 활력을 제공합니다. 대단해? 이제 2시간 안에 충분한 수면을 취할 수 있다는 것을 알고 있지만 이를 달성하는 방법은 무엇입니까?

1. 안정적인 리듬을 유지하십시오. 밤에는 6-7시간, 낮에는 1-2시간을 자십시오. 시간이 지남에 따라 같은 시간에 잠자리에 드는 습관이 생기고 수면 시간이 줄어듭니다.
2. 준수가 불가능한 경우 정상적인 리듬인생, 사다리 방법을 시도하십시오. 가능하면 20분 동안 잠을 자려고 노력해야 한다는 사실로 구성되어 있습니다. 이러한 수면 에피소드를 세 번 수행하면 수면 시간이 1.5-2시간 단축됩니다!
3. 스마트 알람 시계를 구입하십시오. 모든 종류의 센서가 현재 수면 단계를 결정하는 이 최신 장치에 내장되어 있습니다. 특별한 알고리즘을 사용하면 잠에서 깰 수 있는 시간을 선택할 수 있습니다. 또는 스마트폰에 앱을 설치합니다.
4. 잠자리에 드는 순간 주변에 가능한 한 사람이 거의 없도록 생활을 정리하십시오. 성가신 요인. TV를 끄고, 컴퓨터를 끄고, 전화를 끄십시오. 이 모든 것이 잠드는 시간을 줄여 수면 시간을 늘리는 데 도움이 됩니다.

그런데도 2시간의 수면은 부족하다?

신고하기 아쉽지만 하루 2시간으로는 부족합니다 정상적인 수면장기간 동안. 천재 에디슨도 하루에 최소 4시간을 자고 평균적인 사람은 잠을 잤습니다.

위의 모든 팁은 잠을 적게 자고 동시에 충분한 수면을 취하려는 욕구가 변화를 강요할 수 있는 경우에 도움이 될 것입니다. 그렇지 않으면 최대 절전 모드에서 곰처럼 잠을 잘 수있는 원격 타이가로만 떠나는 것이 좋습니다.

에 대한 것으로 믿어진다. 좋은 휴식우리는 밤에 6-8시간의 수면이 필요합니다. 그 후, 에너지로 가득 차서 평균 16-18시간 동안 지속되는 새로운 하루를 시작할 수 있습니다. 이 절전 모드를 단상이라고 합니다.

사실, 가장 일반적인 단상 수면 외에도 수면이 여러 단계로 나누어질 때 4가지 다상 모드가 더 있습니다. 짧은 기간하루 종일.

아시다시피 가장 주요 부분휴식은 REM 수면 단계입니다. 단상에서 다상으로 전환할 때 수면 부족으로 인해 45~75분 후가 아니라 즉시 해당 단계로 뛰어들게 됩니다. 따라서 신체는 본격적인 8시간 수면의 일부를 받는 것처럼 보이지만 동시에 REM 수면 단계로의 전환에 귀중한 시간을 낭비하지 않습니다.

다상 수면 모드

1. 우버만

4시간마다 20~30분 수면 = 하루 6번의 휴식.

Uberman 모드는 매우 효과적이며 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 그 덕분에 아침에 사람이 생기를 느끼고 밤에는 밝게 보입니다. 흥미로운 꿈. 이 요법을 고수하는 많은 사람들은 심지어 더 자주 볼 수 있다고 말합니다.

괜찮아요: 엄격한 준수정권은 당신이 다음 수면 시간을 놓치지 않도록 할 것입니다. 몸은 필요한 신호를 줄 것입니다.

2. 만인

밤에는 3시간, 낮에는 20분씩 3회, 밤에는 1.5시간, 낮에는 20분씩 4~5회 취침.

Everyman을 선택한 경우 휴식 시간 사이에 동일한 시간 간격을 설정해야 합니다. Uberman보다 그러한 체제에 적응하는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한 단상 수면보다 몇 배나 더 효과적입니다.

3.다이맥스

6시간마다 30분 수면.

Dymaxion은 미국의 발명가이자 건축가인 Richard Buckminster Fuller가 발명했습니다. 그는 이 체제에 만족했으며 그 어느 때보다 활력이 넘쳤다고 말했습니다. Dymaxion을 몇 년 동안 사용한 후 의사들은 Fuller의 상태를 검사하고 그가 매우 건강하다는 결론을 내렸습니다. 그러나 그의 비즈니스 파트너가 단일 단계 수면 요법을 고수했기 때문에 그는 이 관행을 중단해야 했습니다.

Dymaxion은 가장 극단적이고 가장 생산적입니다. 다상 모드. 그러나 동시에 수면은 하루에 단 2시간만 지속됩니다!

4. 2상(2상)

밤에는 4~4.5시간, 낮에는 1.5시간의 수면.

모든 두 번째 학생은 이 체제를 준수합니다. 이것은 그다지 효과적이지는 않지만 여전히 단상 수면보다 낫습니다.

선택할 모드

이 질문에 대한 답은 전적으로 귀하의 생활 방식, 일정 및 습관에 달려 있습니다. Dymaxion이나 Uberman으로 전환하면 몸이 새로운 수면 패턴에 적응하는 동안 약 일주일 동안 좀비처럼 걸어다닐 것임을 기억하십시오.

새로운 절전 모드로 들어가는 방법

전환을 더 쉽게 만드는 몇 가지 유용한 팁:

1. 침실을 최대한 편안하게 배치하여 휴식을 취하십시오.
2. 소비하다 건강에 좋은 음식그리고 패스트 푸드를 게을리하지 마십시오.
3. 깨어 있는 시간에 무언가에 몰두하면 시간이 금방 가버릴 것입니다.
4. 전환을 위해 2~3주 여유를 두십시오. 그렇지 않으면 직장이나 학교에서 바로 잠이 들 위험이 있습니다.
5. 포기 하지마! 몇 주 후에는 훨씬 쉬워질 것입니다. 기다리기만 하면 됩니다. 조정 기간이 다시 시작되지 않도록 수면 휴식을 건너뛰거나 휴식 시간 사이의 시간 간격을 변경하지 마십시오.
6. 켜다 시끄러운 음악잠을 깨기 위해, 그리고 외부 소리가 당신을 잠드는 것을 방해하지 않도록 미리 주의하십시오.

다상수면에 대해 진지하게 생각하고 있다면 공부하는 것이 좋습니다.

"올바른"수면에 대한 고전적인 아이디어는 인생의 3분의 1, 즉 하루 24시간 중 8시간을 늦잠을 자는 것입니다.
그러나 현대인의 삶의 리듬은 여러 번 가속화되었으며 어떤 사람들에게는 오랫동안 잠을 자는 것이 감당할 수 없는 사치입니다. 이 분야에 대한 수많은 연구를 통해 신체가 휴식하고 회복하는 시간보다 생산적인 수면을 위한 방법을 개발할 수 있었습니다. 짧은 시간 5-6 시간을 가정 해 봅시다.

어떻게 작동합니까?

따라서 가장 중요한 것은 잠을 얼마나 자야 하는지가 아니라 어느 순간에 일어나야 하는지입니다. 이것이 생산적인 수면의 원칙입니다. 그러나 가장 중요한 점에서 착각하지 마십시오. 통제할 수 없이 단축 총 기간뜬눈으로! REM 수면이 정신을 회복시키고 뇌 발달에 필요하다면 느린 수면이 필요합니다. 육체, 또한 피곤하고 휴식과 회복이 필요합니다.

뭐가 필요하세요 다른 단계잠?

수면은 주기적으로 반복되는 단계로 구성됩니다. 10-20분) 느립니다. 비 REM 수면 단계 동안( 약 2시간) 여러 가지가 있다 연속 단계, 사람을 점점 더 깊은 잠에 빠뜨리는 것. 밤을 지나 4-5 사이클, 그리고 각 주기마다 REM 수면 단계의 지속 시간이 증가합니다.

느린 단계에서 잠이 온다체세포의 회복과 재생. 우리의 뇌는 상태를 테스트합니다. 내장"잃어버린 설정"을 수정하여 새로운 날을 위해 우리 몸을 준비합니다. 서파수면은 항체 생성과 면역상태 최적화를 위한 시간이다. 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 예를 들어 독감과 감기에 걸릴 확률이 두 배입니다.

렘수면은 뇌의 생체전기적 활동이 최대가 되는 시간이다. 이때, 지난 하루 동안 기억에 축적된 정보를 분석하여 분류하고 체계화하는 과정이 일어난다. 이때 꿈. 가장 생생하고 기억에 남는 꿈은 뇌가 이미 휴식을 취한 아침, 마지막 주기 동안 발생합니다.

REM 수면은 매우 중요합니다. 실험에서 쥐는 REM 수면을 취하지 않았고 40일 후에 동물이 사망했습니다. 느린 수면 단계를 박탈 할 때 - 살아남았습니다.

생산적인 수면 기술

"낮잠". 하나 작은 꿈낮과 밤에 하나의 큰. 야간 수면을 거의 2시간 줄일 수 있습니다. REM 단계가 20분 안에 들어맞기 때문에 주간 수면은 20분을 초과해서는 안 됩니다. 이렇게 하려면 잠들고 20분 후에 깨워줄 알람 시계를 설정하십시오. 이것이 완료되지 않으면 반대 효과를 얻을 수 있으며 한 시간 반 만에 잠에서 깨어날 수 있습니다. Siesta 방법을 사용하면 야간 수면이 한주기 단축되어 아침 7-00시가 아니라 5-00시에 휴식을 취하고 잘 쉴 수 있습니다.

"계단". 이 방법의 본질은 20분 동안 주간 수면 세션인 "단계" 수에 있으며, 각 세션은 야간 수면 시간을 1시간 30분 단축합니다. 둘 낮잠밤잠을 4시간 30분, 3~3시간, 4~1시간 30분으로 줄이십시오.

"슈퍼휴먼"방법 - 낮에 6번 20분 동안 자면 총 2시간의 REM 수면.

물론, 이러한 모든 방법이 예를 들어 하루 8시간 동안 사무실에서 일하는 표준적인 일상을 가진 사람들에게 편리한 것은 아닙니다. 일부 회사의 가장 진보되고 진보적인 고용주는 직원에게 20분 주간 수면으로 휴식의 가능성을 제공합니다. 이 경우 노동 효율성의 증가가 근로 시간 손실을 보상할 것이기 때문입니다.

그러나 프리랜서와 같이 엄격한 일일 계획이없는 창의적인 사람이라면 "사다리"방식이 창의적인 아이디어를 잘 자극하고 합리적으로 작업 시간을 할당 할 수 있습니다.

"초인간적인" 방법은 엄격한 자기 훈련과 타이밍이 필요합니다. 왜냐하면 한 번의 낮잠을 놓치면 전체 일정이 망치고 반대 결과로 이어지기 때문입니다. 피곤하고 수면이 부족합니다. 또한이 방법은 완전히 복원 할 수 없기 때문에 지속적으로 연습 할 수 없다는 것을 잊어서는 안됩니다. 물리적인 힘그리고 면역, 그리고 엄격한 일상의 필요성은 삶에 특정한 스트레스를 가져다줍니다. "초인적" 방식은 집중과 창의성이 필요한 단기 프로젝트인 "브레인스토밍"을 할 때 좋습니다.

하이테크 방식

알람 시계는 예를 들어 7시와 같이 일어날 수없는 시간을 설정합니다. 30분 범위, 즉 6시 30분부터, "스마트" 알람 시계가 가장 많이 선택합니다. 최고의 시간일어나다예를 들어 REM 단계가 거의 완료될 때 6.54에서 즐거운 멜로디로 잠을 깨우십시오.

일부 모델에는 "깨우기" 기능 외에도 유용한 기능, 뇌를 휴식 상태로 만드는 일련의 특수 멜로디와 소리 덕분에 부드럽고 편안한 수면에 도움이 됩니다.

기적 장치의 가격은 $ 150에서 시작하지만 덕분에 효과가 있습니다. 좋은 건강그리고 우수한 성능.

iPhone과 스마트폰이 "스마트" 알람 시계로 작동할 수 있도록 하는 iPhone, iPad 및 Android OS용 특별 프로그램이 있습니다. 사실, 이것을 위해서는 모든 소음과 소리가 녹음되도록 밤에 잠자리에 들어야합니다. 그들의 분석에 따르면, 수면 단계와 최적의 시간모닝콜을 위해.

학생, 젊은 엄마 및 기타 많은 사람들은 종종 수면 부족 문제를 느낍니다. 그러나 때로는 한 시간의 수면이 사람의 "작업 상태"를 완전히 복원 할 수 있고 때로는 그러한 "낮잠" 후에 사람이 훨씬 더 깨어지는 이유는 무엇입니까?

1~2시간 자도 되나요?

• Guy Julius Caesar - 하루에 약 3시간 잤습니다.
• Leonardo da Vinci - 낮에는 15-20분 간격으로 최대 2시간;
• 나폴레옹 1세 보나파르트 - 하루에 약 4시간 잤다.
• 벤자민 프랭클린 - 또한 4시간 수면;
• Nikola Tesla - 하루 2~3시간의 수면 관리
• 마가렛 대처 - 1.5시간에서 5시간의 수면;
• Thomas Jefferson - 2시간의 수면에 만족했습니다.

과학적 연구는 무엇을 말합니까?

한 시간 안에 자는 방법의 비결은 뇌가 1시간, 2시간, 4시간 동안 잠드는 방법과 잠드는 방법이 아니라 특정 시간에 일어나는 방법, 즉 특정 시간에 일어나는 방법을 프로그래밍해야 한다는 것입니다. 몸은 과잠이 아닌 휴식의 임무를 인식해야 합니다.

한 시간의 수면 준비

예정된 시간을 설정하세요. 숙면편안한 침대에서 일어나면 다음날 휴식을 취할 수 있습니다.

1시간 안에 빨리 자는 방법?

자신의 시간을 결정하기 위해 가장 효과적인 수면, 실험을 해야 합니다. 이것은 "미래를 위한" 지루한 작업입니다. 책임 있는 작업이 없는 경우 최대 1주일의 시간과 인내가 필요합니다. 가장 효과적인 수면 시간을 결정함으로써, 당신은 항상 비밀 무기를 가지고 있을 것입니다. 비상 8시간의 수면이 불가능할 때.

가장 숙면한 시간을 찾으려면 1시간 후인 24:00부터 알람 시계를 교대로 설정해야 합니다. 주중에는 밤에 잠을 자는 시간이 가장 활발하게 일어날 수 있는지 테스트해야 합니다. 이것은 가장 깊은 잠의 단계에 대한 검색에 대한 답변이 될 것입니다.

당신이 당신의 가장 많은 것을 찾으면 딥 페이즈잠을 자면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 1시간 안에 충분한 수면을 취하고 하루 종일 기분이 아주 좋습니다.

들키지 마!

그러므로, 당신의 몸은 매일 7-8시간의 숙면을 필요로 한다는 것을 항상 기억하십시오. 그리고 이를 위해서는 수면 시간이 1시간밖에 남지 않도록 미리 계획을 세워야 합니다.