다상 수면 패턴을 따르는 방법. 수면 감소 모드 "Dymaxion". 낮잠의 부정적인 측면

상점, 박물관, 역사적 건물의 문이 코 앞에서 닫힐 때 관광객은 얼마나 불행한가. 무엇을 원하세요? 외국에서는 그 나라의 법과 관습을 존중하십시오.

다행히도 스페인의 도시에서는 낮잠이 다른 시간, 그리고 문명의 발달(에어컨의 발명)과 함께 많은 시설이 오후 휴식을 거부합니다. 관광객이 많이 유입되는 대도시에서는 낮잠을 즐길 여유가 없습니다. 물론 작은 가게들은 여전히 문을 닫습니다. 그럼 넘어가자 관광 도시스페인.

발렌시아, 바르셀로나, 살루는 대다수 관광객을 기쁘게합니다 열린 문점심 시간에. 그러나 일부 시설은 14:00부터 17:00까지 문을 닫습니다.

거의 모든 박물관에는 몇 시간 동안 문을 닫는다는 표지판이 걸려 있습니다. 예를 들어, 발렌시아의 역사 박물관, 계몽 시대 및 모더니즘 박물관은 점심 시간에 방문객을 받지 않습니다. 무더운 오후에도 문을 닫지 않는 바이오파크와 예술과 과학의 도시가 관광 명소로의 여행에 어쩔 수 없이 자리를 메우겠다고 제안한다.

낮잠을 자는 동안 일하는 모든 사람들에게는 각자의 휴식 시간이 있지만 조금 늦게(16:30~20:00) 휴식을 취합니다. 케이터링 장소는 수익성 있는 비즈니스의 이익을 위해 작동합니다. 지글지글 무더위와 무더위가 기승을 부리고 있는 요즘, 좋은 와인 한 잔이나 시원한 거품 맥주를 마시고 싶어 하는 사람들이 많이 있습니다.

많은 사람들이 모든 일을 끝내기 위해 더 긴 날을 꿈꾸지만 그것은 꿈일 뿐입니다. "스트레칭"하는 또 다른 방법이 있습니다. 활동적인 삶: 수면 리듬의 변화 때문입니다. 덜 잠을 자고 자신의 일에 더 신경을 쓰십시오. 많은 방법으로 가능하고 입증되었습니다.

다상 수면 - 무엇입니까?

이름에서 알 수 있듯이 이것은 하루 중 여러 번(항상 잘 정의된) 시간에 여러 번 방문하여 완전히 휴식을 취하는 방법입니다. 방법론에 따라 다양한 길이의 NEP가 있지만 전체적으로 "표준 버전"보다 "짧은" 수면 시간을 유지합니다. 그리고 그 사이에, 당신은 당신이 원하는 무엇이든 할 수 있습니다! 에 익숙해 확립된 질서실험자들은 깨어 있는 동안 졸음을 느끼지 않고 생산적으로 기능할 준비가 되어 있다고 주장합니다.

이점에 대한 Somnologist의 의견 다상 수면비디오에서:

잠은 적게 자지만 많이 하는 방법

물론 엄격한 일정이 하나만 있는 것은 아닙니다. 모든 일정은 개인의 생체 리듬, 수면 및 활동에 대한 요구 사항이 서로 다른 사람들에 의해 만들어졌습니다.

누구에게나 가장 편리하고 친숙한 것은 아무나 발명한 것이 아니라 생겨났습니다. 당연히남부 국가에서는 하루의 더위가 최고조에 달하고 단순히 주민들이 활동은 말할 것도 없고 정상적으로 존재하도록 허용하지 않을 때 건강에 위험합니다. "현실에서 벗어난"짧은 오후는 태양 "분노"의 절정에서 살아남을뿐만 아니라 같은 날 늦게 자고 다음날 일찍 일어나서 저녁과 아침을 활용하는 데 도움이되었습니다. 차가움의 기간.

Siesta는 5-6시간의 "어두운" 휴식과 점심 식사 후 1시간 30분입니다.
"Everyman": 밤 - 1.5-3시간, 낮: 3시간 20분;
"Dymaxion": 5시간 30분마다 30분 동안 잠이 듭니다.
"Uberman": 20분 동안 6회.

Tesla는 밤에는 2시간, 낮에는 20분 거리에 있습니다. 그리고 그게 다야!

아마도 이 극단적인 다양성은 신화적인 것입니다. 이 관행에 대한보고는 없습니다. 모든 사람이 그것에 대해 너무 합리적이거나 그것을 사용한 사람들이 더 이상 아무 말도 할 수 없습니다 ... 자기 변화 시도와 유사하지 않지만 불면증에 의한 고문.

다상 수면 계산기 - "수면 일정"을 계산하는 방법은 무엇입니까?

다상 수면 계산기는 채워야 할 두 개의 필드가 있는 프로그램입니다. 하나에서는 4개 중 원하는 옵션을 선택하고(위대한 물리학자의 극단적인 이름은 고려하지 않음) 당신을 위해 편안한 잠. 다음으로, 스크립트는 다른 사람들이 언제 계산하고 표시하는지 보여줍니다. 간단하고 사용하기 쉽습니다.

당신의 다상 수면 패턴과 수면 시간을 선택하세요

사이클 시작

우리는 자러 간다
깨우다

주기 종료

사이클의 시작 부분으로 돌아가기

* 지정된 시간마다 휴대전화에 알람을 설정하고 편의를 위해 "취침 시간" 및 "일어나기"라고 부릅니다.

살아있는 "다상"에 대한 아이디어에 정말로 빠져 있고 이미 계산을하고 있다면 기억하십시오. 선택한 계획은 엄격하게 준수되어야합니다! 그것과의 편차는 극단적 인 경우에만 허용됩니다.

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우리 중 누구라도 모든 일을 할 뿐만 아니라 충분한 수면을 취할 수 있는 시간을 갖기 위해 하루를 두 시간 늘리는 데 기꺼이 동의할 것입니다.

웹사이트하루 최대 22시간을 자유롭게 해주는 6가지 비밀 수면 기술을 알고 있습니다. 수면 패턴을 바꾸기로 결정했다면, 반드시 의사와 상의하십시오특히 활동에 특별한 주의가 필요한 경우. 기사 말미에 보너스가 당신을 기다리고 있습니다당신이 일어나도록 돕기 위해 적절한 시간그리고 낙관적인 상태를 유지하십시오.

우리 조상의 수면 - 6시간

(20세기까지)

수면 공식: 4시간 동안 1회 + 2시간 동안 1회 = 6시간

우리 조상들은 둘이서 잤다 다른 단계, 깨어 있는 기간과 함께 두 단계를 분리합니다. 두 부분의 수면 사이에 깨어있는 시간은 특별하고 신성한 것으로 간주되었습니다. 사람들은 영적 관행, 성찰에 참여했으며 독서 시간을 사용했습니다. 다상 수면을 시도하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 이 방법을 권장합니다. 그것 대부분 편안한 옵션 대부분의 사람들은 적응을 위해 30분의 수면으로 보충할 수 있습니다.

"다이맥스" - 2시간

(리처드 벅민스터 풀러)

수면 공식: 6시간마다 4 x 30분 = 2시간

버키 풀러가 가장 많이 효율적인 기술 6시간마다 하루 4번 30분씩 자는 것이 핵심이다. 버키는 자신이 이보다 더 활기차게 느껴본 적이 없다고 주장했습니다. 의사들은 2년 동안 잠을 자고 그 유명한 건축가이자 발명가를 검사하고 그를 완전히 건강하다고 선언했습니다. 이것은 가장 극단적인 수면 주기입니다.

"슈퍼맨" - 2시간

(살바도르 달리)

수면 공식: 4시간마다 6 x 20분 = 2시간

"슈퍼맨" 많은 사람들에게 효과적이고 편안한 수면 기술로 간주됩니다.사람들은 활력이 넘치고 건강하다고 느끼지만 중요한 단점이 있습니다. 처방을 깨고 적어도 하나의 꿈을 놓칠 수는 없습니다. 그렇지 않으면 졸리고 피곤할 것입니다. 그러한 꿈은 Leonardo da Vinci와 Salvador Dali의 창조적 인 비밀 중 하나입니다. Dali는 침대 근처에 금속 쟁반을 놓고 손에 숟가락을 들고 그러한 꿈을 연습했습니다. 숟가락이 떨어졌을 때 예술가는 충돌과 함께 깨어났습니다. 이것이 그가 그에게 수면과 각성 사이의 중간 상태를 제공하는 새로운 아이디어를 찾은 방법입니다.

"시에스타" - 6.5시간

(윈스턴 처칠)

수면 공식: 야간 1회 5시간 + 낮 1회 1.5시간 = 6.5시간

역사상 가장 위대한 영국인 중 한 명인 윈스턴 처칠(Winston Churchill)은 그런 일상을 고수했습니다. 그는 새벽 3시에 잠자리에 들고 오전 8시에 일어나서 저녁 식사 후 약 1시간 동안 잠을 잤습니다. “점심과 저녁 사이에 잠을 자야 하며, 반값도 해서는 안 됩니다. 절대! 옷을 벗고 침대에 들어가십시오. 이것이 제가 항상 하는 일입니다. 당신이 무엇을 할 것인지 생각하지 마십시오 덜 일하다낮에 잠을 잤기 때문입니다. 반대로, 하루에 이틀을 얻을 수 있기 때문에 더 많은 일을 할 수 있습니다. 적어도, 한개 반".

테슬라 - 2시간 20분

(니콜라 테슬라)

수면 공식: 야간 1회 2시간 + 주간 1회 20분 = 2시간 20분

연구에 상당한 기여를 한 저명한 물리학자이자 발명가 교류, 하루에 2~3시간만 잤다. 그는 밤새도록 일할 수 있었지만 대부분의 경우 그러한 수면 기술을 사용했는데, 이는 뛰어난 과학자에게 경의를 표하는 이름입니다.

블레셋 주기 - 2.5시간

수면 공식: 야간 1.5시간 1회 + 주간 20분 3회 = 2.5시간

과학자들은 유아, 노인 및 많은 동물의 수면 패턴을 연구합니다. 예를 들어, 코끼리는 "Everyman"으로 알려진 꽤 잘 알려진 수면 패턴을 사용합니다. 평범한 사람), 그리고 밤에 평균 2시간 동안 잠을 잡니다. 짧은 수면은 일정한 간격으로 이루어져야 합니다. 그런 일정 가장 유연한 것으로 간주, 그에게 적응하기 쉬운. 또한 이러한 계획에서는 건강에 해를 끼치 지 않고 짧은 꿈을 건너 뛸 수 있습니다.

보너스: 적절한 시간에 상쾌하게 일어나기 위해 몇시에 잠자리에 들어야 하는지

수면 실험을 할 준비가 되지 않았지만 정말로 쉽게 일어나고 싶다면 신체가 단계에 있는 시간 간격을 계산할 수 있습니다 렘 수면. 이 시간에 일어나기 가장 쉽습니다.

에 대한 것으로 믿어진다. 좋은 휴식우리는 밤에 6-8시간의 수면이 필요합니다. 그 후, 에너지로 가득 차서 평균 16-18시간 동안 지속되는 새로운 하루를 시작할 수 있습니다. 이 절전 모드를 단상이라고 합니다.

사실, 가장 일반적인 단상 수면 외에도 수면이 여러 단계로 나누어질 때 4가지 다상 모드가 더 있습니다. 짧은 기간하루 종일.

아시다시피 가장 주요 부분휴식은 REM 수면의 단계입니다. 단상에서 다상으로 전환할 때 수면 부족으로 인해 45-75분이 아니라 즉시 해당 단계로 뛰어들게 됩니다. 따라서 신체는 본격적인 8시간 수면의 일부를 받는 것처럼 보이지만 동시에 REM 수면 단계로의 전환에 귀중한 시간을 낭비하지 않습니다.

다상 수면 모드

1. 우버만

4시간마다 20~30분의 수면 = 하루에 6번의 휴식.

Uberman 모드는 매우 효과적이며 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 그 덕분에 아침에 사람이 생기를 느끼고 밤에는 밝게 보입니다. 흥미로운 꿈. 이 요법을 고수하는 많은 사람들은 더 자주 볼 수 있다는 사실에 주목합니다.

괜찮아요: 엄격한 준수정권은 당신이 다음 수면 시간을 놓치지 않도록 할 것입니다. 몸은 필요한 신호를 줄 것입니다.

2. 만인

밤에는 3시간, 낮에는 20분씩 3회, 밤에는 1.5시간, 낮에는 20분씩 4~5회 취침.

Everyman을 선택한 경우 휴식 시간 사이에 동일한 시간 간격을 설정해야 합니다. Uberman보다 그러한 체제에 적응하는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한 단상 수면보다 몇 배나 더 효과적입니다.

3.다이맥스

6시간마다 30분 수면.

Dymaxion은 미국의 발명가이자 건축가인 Richard Buckminster Fuller가 발명했습니다. 그는 이 체제에 만족했으며 그 어느 때보다 활력이 넘쳤다고 말했습니다. Dymaxion을 몇 년 동안 사용한 후 의사들은 Fuller의 상태를 검사하고 그가 매우 건강하다는 결론을 내렸습니다. 그러나 그의 비즈니스 파트너가 단일 단계 수면 요법을 고수했기 때문에 그는 이 관행을 중단해야 했습니다.

Dymaxion은 가장 극단적이고 가장 생산적인 다상 모드입니다. 그러나 동시에 수면은 하루에 단 2시간만 지속됩니다!

4. 2상(2상)

밤에는 4~4.5시간, 낮에는 1.5시간의 수면.

모든 두 번째 학생은 이 체제를 준수합니다. 이것은 그다지 효과적이지는 않지만 여전히 단상 수면보다 낫습니다.

선택할 모드

이 질문에 대한 답은 전적으로 귀하의 생활 방식, 일정 및 습관에 달려 있습니다. Dymaxion 또는 Uberman 모드로 전환하면 몸이 새로운 수면 패턴에 적응하는 동안 약 일주일 동안 좀비처럼 걷게 될 것임을 기억하십시오.

새로운 절전 모드로 들어가는 방법

몇몇의 유용한 팁전환을 더 쉽게 하려면:

침실을 최대한 편안하게 배치하여 휴식을 취하십시오.
소비하다 건강에 좋은 음식그리고 패스트 푸드를 게을리하지 마십시오.
깨어 있는 시간에 무언가에 몰두하면 시간이 금방 가버릴 것입니다.
전환을 위해 2~3주 여유를 두십시오. 그렇지 않으면 직장이나 학교에서 바로 잠이 들 위험이 있습니다.
포기 하지마! 몇 주 후에는 훨씬 쉬워질 것입니다. 기다리기만 하면 됩니다. 조정 기간이 다시 시작되지 않도록 수면 휴식 시간을 건너뛰거나 휴식 시간 사이의 시간 간격을 변경하지 마십시오.
켜다 시끄러운 음악잠을 깨기 위해, 그리고 외부 소리가 당신을 잠드는 것을 방해하지 않도록 미리 주의하십시오.

다상수면에 대해 진지하게 생각하고 있다면 공부하는 것이 좋습니다.