Megmagyarázhatatlan szorongás félelem könnyezés hangulati ingadozások. A szorongás érzése ok nélkül, hogy miért jelenik meg, a szorongás tünetei, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől gyógyszerek, pszichoterápiás módszerek segítségével. A szorongás és az érzések oka

A félelem egy módja annak, hogy megmentsd az életedet. Ebből a célból minden élőlényben benne rejlik a félelem képessége az ösztön szintjén. De az emberek, művelt és fantáziáló lények ezt az ösztönt kifelé fordították és szokássá változtatták.

A rendszeres és indokolatlan szorongást leggyakrabban ideges, befolyásolható, kreatív, hipochonder természetűek, valamint vegetatív-vaszkuláris dystóniában és gyermekkoruktól pszichés traumában szenvedők tapasztalják. De "megy" egy ilyen indokolatlan félelem általában VSDshnikov.

Okok, amiket nem lát

– Megint kiforgatta a fantáziáját? Megint feltalálni a félelmeket ok nélkül? - ezeket a kérdéseket teheti fel az a személy, aki tegnap még egy nyilvános beszéd vagy egy új munkáltatóval készült interjú miatt aggódott. Természetesen jogosnak és megfelelőnek tartja saját félelmét – aggódott a munkájáért, a hírnevéért, a jövőért.

Holott a természet szempontjából minden szorongás, amelynek nincs összefüggése az életet veszélyeztető tényezőkkel, ok nélküli szorongás. De a VVDshnik lelkének legmélyén valóságos állati félelem él saját életéért, amely nem enged el sem éjjel, sem nappal. De ha hangot adsz a szorongásodnak, akkor ismét a félreértés és az ingerültség falába ütközöl. Ha már a hozzátartozók azt hiszik, hogy ez a szorongás ok nélkül, hirtelen jött, akkor mit mondhatnánk az orvosokról?

Mások ilyen hozzáállása arra kényszeríti a VVDshnik-et, hogy elhallgattassa belső élményeit, egyedül maradva velük. Eközben a szorongás felemészt belülről minden pozitívumot, minden reményt és álmot. Míg az embert infantilizmussal és gerinctelenséggel vádolják, az agykéregben visszafordíthatatlan változások kezdődnek.

Az agyat benőtték új idegi struktúrák, amelyek „feldolgozzák” a félelmeket és elfojtják azokat. Tehát maga a szervezet próbál küzdeni a szorongás negatív kóros állapota ellen. De ez a küzdelem egyenlőtlen, és mindig véget ér egy mély mentális zavarral vagy élethosszig tartó depresszióval küzdő ember számára. De miért küzdenek a VVD-ben szenvedők továbbra is azért, hogy valaki más „normális” keretei közé szorítsanak, ami súlyosbítja állapotukat?

A szorongásnak babaszemei ​​vannak

Szinte minden VSD-s tanuló iskolás korában tapasztalta első szorongásos és pánikrohamait, amikor kialakultak a központi idegrendszer funkciói, és kialakult a hormonális háttér. A tinédzser ekkor érezte először olyan tisztán, amit tévedésből a „halál érintésének” vett: vérnyomásugrást, adrenalinlöketet, vad pánikot és kétségbeesést. Ez a lenyomat örökre megmaradt a lélekben. Ahogy az ember nőtt, úgy nőtt vele együtt a szorongás is, rendszeresen táplálva új pánikrohamokat vagy a környező haláleseményeket.

A szorongás és ok nélküli szorongás érzése nem merül fel. Soha. Az egyetlen ok, ami meghatározza a VVDshnik szorongását, az a hatalmas, hatalmas, rejtett halálfélelem, amelyet a beteg sok éven át átélt, és készen áll a további viselésre. El fogja rejteni, hogy családja és barátai „normálisnak” tekintsék, és úgy szeressék, mint korábban. És ennek a félelem elrejtésének vágyának is megvan a maga oka - mély gyermekkorból származik.

A szülők szeretetét mindenáron igazolni, forgatókönyvüket betartani, nem otthon botrányt kirobbantani - erre a hozzáállásra emlékezik a feszült otthoni légkörben nevelkedett óvodás. Minden összezúzott negativitás, félelem vastag rétegben hullik a pszichére, kialakul egyfajta mocsár, ami magába vonja az összes többi lelki bajt. És leggyakrabban ebben a mocsárban elakad az első pánikroham, és utána - minden, amit a VSDshnik gyermekkorából a felnőtt életébe visz át. És kezdődik az ismerős kör:

• A lefekvés előtti ok nélküli szorongás és nyugtalanság álmatlanságot vált ki, ami arra kényszeríti, hogy állandóan nyugtató cseppeket vagy altatókat szedjen.
• Az ember alsóbbrendűnek, betegnek érzi magát, a vitalitás csökken, a fantáziák repülése az "ismeretlen halálos betegségek országába" viszi.
• A beteg, aki nem érzi a rokonok és az orvosok támogatását, saját maga próbál választ találni a kérdésekre: szörföl az orvosi fórumokon, sok szörnyű információt olvas, hipochonderré válik.
• A szorongás exponenciálisan növekszik, új, komolyabb formákat ölt.

Az élet ma van!

Lehetséges, hogy valaki a disztóniájáért a „rossz gyerekkort”, a tekintélyelvű szülőket vagy a hozzá nem értő orvosokat okolja sokáig. Néha az ASD-s emberek még a szorongásos állapotukból is profitálnak! Hiszen minden kudarcot, lustaságot és felelőtlenséget okolhat ehhez a „bajhoz”, sőt arra is számíthat, hogy megsajnálnak, és mindent megtesznek érte. De nagyszerű?

Minden ember időnként megtapasztalja az indokolatlan szorongás érzését. Vannak pillanatok, amikor a munkában minden rendben van, és a család is rendben van, és a semmiből feltörő idegesség nem engedi, hogy nyugodtan élj. Miért hajlamos az ember az ilyen rohamokra? És hogyan kezeled az aggodalmat és a szorongást? Találjuk ki.

Normál érzés és ok nélküli szorongás: hogyan lehet megkülönböztetni?

Mi ez a szenzáció? A szorongás olyan kényelmetlenség és elégedetlenség, amely szorongást okoz.

Ez az érzés nem azonos a félelemmel. A különbség az, hogy a szorongás esetén az aggodalom tárgya nem világos. Csak homályos feltételezések vannak a közelgő eseményekről. Az életben sok olyan helyzet adódik, ami vizsgákra, munkahelyváltásra, költözésre késztet. Az ilyen életkörülmények homályos kilátásokkal rendelkeznek, ezért amikor előfordulnak, ez a szorongás természetes típusa, amelyben a test mozgósít, és az ember megoldja a problémákat.

Vannak kóros szorongás esetei. Ebben a helyzetben az emberek állandó ésszerűtlen izgalmat tapasztalnak, ami nagymértékben megnehezíti az életüket. A kóros szorongás abban különbözik, hogy az ember nem tud megbirkózni ezzel az érzéssel. Ez kitölti az egyén egész életét, amelynek minden cselekedete és gondolata ennek az érzésnek az elfojtására irányul. Ilyen helyzetben nagyon fontos tudni, hogyan kell kezelni a szorongást és a szorongást.

A kóros állapot főbb pontjai:

1. Ez a fajta szorongás ok nélkül jelentkezik, amikor az aggodalomnak nincs előfeltétele. De az ember érzi, hogy valaminek történnie kell, bár nem tudni, hogy minek és hogyan. Ilyen helyzetben az emberek aggódni kezdenek szeretteikért, rossz hírekre várnak, lelkük folyamatosan nyugtalan. És mindez biztonságos környezetben történik.
2. Így az ember gondolataiban megjósolja a jövőt, amelyben valami rossznak kell történnie. Ennek eredményeként a viselkedés megváltozik, az emberek rohanni kezdenek, állandóan fel akarnak hívni valahova és tenni valamit.
3. Ilyen helyzetekben a szervezet megnövekedett pulzusszámmal, légszomjjal, túlzott izzadással, szédüléssel reagál. Az alvás zavart, az ember állandó feszültséget, idegességet és ingerlékenységet érez.
4. Az indokolatlan szorongás nem keletkezik magától. Okozhatják megoldatlan konfliktusok, feszült állapot, sőt agyi betegségek is.

Azok az emberek, akik nem tudják, hogyan kell megbirkózni a szorongással és a szorongással, az idegrendszeri rendellenességek kialakulására ítélik magukat. Az ilyen személyeknél gyakran a neurózis egyik formája derül ki. A szorongás, a feszültség, a félelem érzésén alapul.

Néhány ok

Mielőtt kitalálná, hogyan kell megbirkózni a szorongás és a félelem érzéseivel, meg kell értenie, milyen források váltják ki ezeket az érzéseket:

1. A fokozott szorongás a nevelés eredménye lehet. Például, ha gyermekkorban valamit állandóan megtiltottak a gyermeknek, és ugyanakkor megijedtek a tettek lehetséges következményeitől, akkor ez állandó belső konfliktust váltott ki. Ő okozta a szorongást. És ez a valósághoz való viszonyulás átragad a felnőttkorba is.
2. A szorongás örökölhető. Ha a szülők vagy a nagymamák folyamatosan aggódnak valami miatt, a fiatalabb generáció is ugyanezt a viselkedési modellt alkalmazza.
3. Helytelen világérzékelés, gyermekkorban beleivódott a gyermekbe, amikor a gyermeket ismételték: „Nem lehet”; "Nem tudsz". Az általa megalkotott sajátos modellel a felnőtt gyerek kudarcot vallott. Magához vonzza az összes rossz dolgot, ami az életben megtörténhet. Mindennek az oka a gyermekkorban felmerült bizonytalanság.
4. A túlzott gyámság miatt a gyermeket megfosztják az önálló cselekvés lehetőségétől. Nem felelős semmiért, és nem kap élettapasztalatot. Ennek eredményeként egy infantilis ember nő fel, aki folyamatosan fél a hibázástól.
5. Vannak, akik folyamatosan adósnak érzik magukat valakinek. Ezt provokálja a gyermekkorban kapott installáció: ha nem csinálod jól, akkor az élet nem lesz biztonságban. Ezért mindent megpróbálnak kordában tartani, és felismerve, hogy ez nem megy, aggódni kezdenek.

A szorongásos állapotok kialakulását a stressz, a veszélyes helyzetek, a hosszan tartó lelki traumák is befolyásolják.

A fokozott szorongás következtében az ember nem tud békében élni. Folyamatosan a múltban vagy a jövőben tartózkodik, hibákat tapasztal, és megjósolja a következményeket. Ezért fontos megérteni, hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a félelem érzésétől.

Mi okozza a szorongást?

Ha folyamatosan jelentkezik az erős izgalom érzése, akkor ezt a problémát meg kell oldani. Tanuld meg kezelni az aggodalmat és a szorongást. Végül is súlyos következményekkel járhatnak. Ezek az érzések, ha nem kezelik, fóbiákká és pánikállapotokká fejlődnek.

A szorongás a következőket okozhatja:

• Szív aritmia;
• a testhőmérséklet változásai;
• szédülés;
• remegés a végtagokban;
• fulladásos rohamok.

A gyógyulásban az a legfontosabb, hogy ne aggódj minden miatt, és próbálj meg uralkodni az érzelmeiden.

Kezelés szakember által

A szorongást pszichiáter vagy pszichológus kezeli. A szakember azonosítja az izgalom kiváltó okát, amelyet az ember gyakran nem képes felismerni önmagában.

Az orvos részletesen elmagyarázza, mi váltotta ki a szorongás érzését, hogyan lehet megbirkózni a szorongással. Megtanítja, hogyan kezelje a beteg életében felmerülő problémás helyzeteket. Mindezt a pszichoterápiás ülések eredményeként érik el.

Megelőzési és kezelési módszerek

A fentiekből világosan látszik, hogy a frusztráció nem vezet semmi jóra. Hogyan lehet egyedül kezelni a kellemetlen szorongást?

Ön maga is megszabadulhat a szorongásos állapotoktól a következő módszerekkel:

• gondolkodásmód megváltozása;
• fizikai relaxáció;
• életmódváltás.

Mielőtt azonban ilyen pillanatokat mérlegelnénk, meg kell tanulnunk, hogyan lehet megbirkózni a hirtelen feltörő szorongás érzésével. Ehhez meg kell találnia az okot, rá kell jönnie, el kell terelnie a figyelmet a problémáról, és mélyeket kell lélegeznie. Tekintsük ezeket a módszereket részletesebben.

Gondolkodásmódváltás

Mivel a szorongás pszichológiai problémák eredménye, az ellene való küzdelmet lelki attitűdökkel kell kezdeni.

Az első, ha folyamatosan felmerül, hogyan lehet megbirkózni az ilyen érzésekkel? Meg kell állapítani a kellemetlen állapot előfordulásának okát. Mindenképpen beszéljen erről szeretteivel. Meghallgatják és támogatják, bár erkölcsileg, de az ember megérti, hogy van támogatása.

Sajátítsa el a meditáció technikáját. Segít ellazulni. Ezért érdemes rendszeresen használni a gondolatok megtisztítására.

Életmódváltás

Az idegrendszert legyengíti az alkohol, a kábítószer, a drogfogyasztás, a dohányzás. Ennek eredményeként ilyen negatív tapasztalatok alakulhatnak ki.

Ezért azon tűnődve, hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a félelem érzésétől, kezdje a rossz szokások feladásával. Ez segít megbirkózni egy kellemetlen jelenséggel, javítja az egészséget és az akaraterőt.

Elengedhetetlen a megfelelő alvás, amely megszünteti a fáradtságot és a stresszt.

Vannak olyan ételek, amelyek javítják a hangulatot: csokoládé, banán, dió és áfonya.

fizikai relaxáció

Van még egy fontos ajánlás az ok nélküli szorongás kezelésére. Szükséges a fizikai aktivitás alkalmazása. A sport, a mozgás, a háziállatokkal való sétálás segíti a szervezet fizikai és pszichológiai ellazulását. A rendszeres terhelés tökéletesen enyhíti a szorongást. Óra után jó inni egy kamilla, kakukkfű vagy menta infúziót.

Próbálj okot találni

Semmiféle izgalom nem jelenhet meg a semmiből. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kezeljük a szorongást és aggodalmat, meg kell értenünk, mi váltja ki őket. A szorongásra mindig van oka. Annak érdekében, hogy megértsük, honnan származik, elemezni kell az egész életet, és meg kell határozni azt a pillanatot, amelytől kezdve az ember szorongást érez. Munkahelyi gondok és családi élet nehézségei lehetnek. Még a tévében megjelenő negatív hírek is szorongást okozhatnak.

Hangoztassa a problémát

Ha nem lehetséges egyedül megállapítani a szorongás okát, próbáljon meg kommunikálni valakivel, aki közel áll hozzá. Ha valakivel beszélgetsz, aki megérti és elfogadja az embert olyannak, amilyen, sok érdekes dolgot megtudhatsz magadról. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a partnernek feltétlenül pozitív hozzáállással kell rendelkeznie. Feladata nem az együttérzés és a bajok megosztása, hanem a pozitív érzelmek feltöltése. Általában az ilyen szorongásos zavaroktól szenvedő személlyel való beszélgetés után megnyugszik.

Tartson egy kis szünetet a problémáktól

Egy másik módszer a szorongás elkerülésére, ha eltereli a figyelmét. Ha az ember otthon van, érdemes vígjátékot nézni, érdekes könyvet olvasni, barátokkal találkozni vagy egy lazító gyógynövényes fürdőt venni. Munka közben teljesen elmerülhet az üzletben, elvetve minden zavaró gondolatot. Sokat segít a kollégákkal való kommunikáció. Nagyszerű megoldás az ebédidőben történő teázás.

Mély kilégzés

Ha nem tudja, hogyan kell megbirkózni a szorongással és a szorongással, figyeljen a légzőgyakorlatokra. Remekül segít megszüntetni az indokolatlan aggodalmakat. Mély lélegzetet kell venni és többször ki kell lélegezni. Ennek eredményeként a légzés helyreáll, a szorongás visszahúzódik.

Annak érdekében, hogy ne legyen kitéve szorongásos állapotnak, először is meg kell tanulni pozitívan gondolkodni, kommunikálni a barátokkal és rokonokkal, és nem kell visszahúzódni önmagába. A világra nyitott ember nem aggódik, hanem cselekszik.

A feszültség és a szorongás normális reakció a nehéz élethelyzetekre, azonban a nehézségek megoldása után elmúlik. A szorongásos és szorongásos állapotot okozó időszakokban alkalmazzon stresszoldó technikákat, próbáljon ki népi gyógymódokat.

A szorongás a szervezet válasza egy fizikai vagy pszichológiai fenyegetésre. Akut szorongás jelentkezhet egy fontos vagy nehéz esemény előtt. Gyorsan elmúlik. Néhány ember számára azonban a szorongás szinte normává válik, ami súlyosan befolyásolja mindennapi életüket. Ezt a fájdalmas állapotot krónikus szorongásnak nevezik.

Tünetek

A szorongás akut állapota homályos, vagy fordítva, világosan irányított előérzetben nyilvánul meg. Fizikai tünetekkel járhatnak - gyomorgörcs, szájszárazság, szívdobogás, izzadás, hasmenés és álmatlanság. A krónikus szorongás néha indokolatlan szorongást okoz. Vannak, akik pánikba esnek, amire úgy tűnik, nincs okuk. A tünetek közé tartozik a fulladás érzése, mellkasi fájdalom, hidegrázás, bizsergés a karokban és lábakban, gyengeség és rémület érzése; néha olyan erősek, hogy mind a neurózisban szenvedők, mind a körülöttük lévők igazi szívinfarktusra vehetik őket.

Légzőgyakorlatok szorongás esetén

A jógaórák hasznosak azok számára, akik gyakran tapasztalnak szorongást. Elősegítik a fizikai és szellemi ellazulást, egyenletes légzést és segítenek leküzdeni a negatív érzelmeket. A gyakorlat célja a mellkas és a has izmainak megerősítése és ellazítása, valamint az életenergia (prána) zavart áramlásának helyreállítása. Minden lépésben vegyél öt lélegzetet.

• Térdelj le, egyik kezed tedd a hasadra, a másikat a combodra. Érezd, ahogy belégzéskor a hasfal megemelkedik, lassan kilégzéskor pedig visszahúzódik.
• Helyezze a tenyerét a mellkas mindkét oldalára. Légzéskor emelje fel és engedje le a mellkast, kilégzés közben nyomja meg a kezével, nyomja ki a levegőt.
• Húzza meg a hasizmokat. Belégzéskor emelje fel a vállát és a mellkas felső részét, kilégzéskor pedig engedje le, miközben ellazítja a hasizmokat.

Bárhogyan is nyilvánul meg a szorongás érzése, kimerítő, legyengít; végül a testi egészség súlyosan megsérülhet. Meg kell találni a módját a betegség kiváltó okának kezelésére. Konzultáljon szakemberrel. Hogyan lehet elkerülni a szorongás érzését?

rögeszmés neurózis

A rögeszmés neurózis olyan rendellenesség, amelyben az ember úgy érzi, hogy folyamatosan tennie kell valamit, például kezet kell mosnia, folyamatosan ellenőriznie kell, hogy ki van-e kapcsolva a lámpa, vagy újra és újra el kell játszania szomorú gondolatait. Folyamatos szorongásos állapoton alapul. Ha ez a fajta viselkedés zavarja a normális életet, forduljon szakemberhez.

(banner_ads_body1)

Stresszes helyzetekben a szervezet a megszokottnál gyorsabban égeti el a tápanyagokat, ha pedig nem pótolják, fokozatosan kimerül az idegrendszer, ami szorongást okoz. Ezért fontos, hogy összetett szénhidrátokban gazdag egészséges étrendet együnk, például a teljes kiőrlésű kenyérben és a barna rizsben. Úgy gondolják, hogy az ilyen ételek nyugtató hatásúak.

Jegyzet! Ha nem tudja egyedül megbirkózni a stresszel, ne aggódjon. Ma sok Hogyan válasszuk ki a nyugtatót olvassa el anyagunkban.

Idegrendszere egészségének megőrzése érdekében feltétlenül vegyen be étrendjébe esszenciális zsírsavakat (amelyek például teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magvakban és zöldségekben találhatók), vitaminokat (különösen a B csoportot) és ásványi anyagokat. A stabil vércukorszint elérése érdekében együnk gyakran, de kis adagokban. A pihenés, a fizikai aktivitás és a szórakozás harmonikus kombinációja segít abban, hogy fizikailag egészségesebbnek érezd magad.

A szorongásos érzések kezelése

Te magad is sokat tehetsz állapotod enyhítéséért.

• Önismeret. A kóros állapot okainak átgondolása az első lépés lesz azok leküzdése felé. Ha hajlamos a fóbiákra, például attól, hogy fél a repüléstől, akkor lehetséges, hogy félelmét valami konkrét dologra összpontosíthatja.
• Kikapcsolódás. Az evolúció úgy programozta be testünket, hogy minden veszély olyan reakciót vált ki, amely önkéntelen fiziológiai változásokban fejeződik ki, amelyek felkészítik a szervezetet a „harcolj vagy menekülj” reakcióra. A testi-lelki tehermentesítés technikáinak elsajátításával eltávolíthatja a szorongás érzését. Ezt többféleképpen lehet elérni.
• Próbáljon meg gyakorolni vagy más, erőfeszítést igénylő fizikai tevékenységet, ez enyhíti az izomfeszültséget és felszabadítja az idegenergiát.
• Csinálj valami nyugodtat.
• Indítson el egy csoportos órát, amely relaxációt és meditációt tanít, vagy használjon relaxációs tanfolyamot audio- vagy videokazettán.
• Végezzen progresszív izomlazító gyakorlatokat naponta kétszer, vagy bármikor, amikor szorong. Próbáljon meg lazító jóga gyakorlatokat.
• Enyhítheti a szorongást és javíthatja a közérzetet, ha hüvelykujjával megnyomja a kéz hátsó részén található aktív pontot, ahol a hüvelyk- és a mutatóujj összeér. Végezze el a masszázst háromszor 10-15 másodpercig. Ne érintse meg ezt a pontot terhesség alatt.

Hiperventiláció éber állapotban

Szorongásban és különösen a pánik félelem kitörésekor a légzés felgyorsul, felületessé válik, az oxigén és a szén-dioxid aránya a szervezetben megbomlik. A tüdő oxigénnel való túltelítettségének vagy hiperventilációjának kiküszöbölése érdekében üljön a kezével a has felső részén, és lélegezzen be és lélegezzen ki úgy, hogy belégzéskor a karja felemelkedjen. Segít lassan és mélyen lélegezni.

(banner_ads_body1)

Kognitív terápia. A megerősítések gyakorlása segít átprogramozni gondolatait, hogy a hangsúly az élet és a személyiség pozitív aspektusaira kerüljön, ne pedig a negatívakra. Írj rövid mondatokat, amelyek illik az alkalomhoz. Például: „Felkészültem erre a munkára”, ha egy potenciális munkáltatóval készül interjúra. Hasznos ezeket a kifejezéseket hangosan megismételni vagy többször leírni. Ez a fajta pszichológiai gyakorlat a kognitív terápia része, amelynek célja a természetes vagy ösztönös reakciók megváltoztatása anélkül, hogy megpróbálnánk megérteni azok lényegét. Az orvos irányíthatja gondolatait, hogy pozitív magyarázatot keressen bizonyos emberek cselekedeteire: például egy barátja nem figyelt rád a boltban, nem azért, mert nem kedveltél, hanem egyszerűen nem látott téged, gondolva valamiről. Miután megértette az ilyen gyakorlatok lényegét, maga is elvégezheti őket. Megtanulja megfelelően érzékelni a negatív hatásokat, és pozitívabb és reálisabbakkal helyettesíteni.

Szorongás és táplálkozás

A triptofán aminosav nyugtató hatással van az agyra. Az agyban szerotoninná alakul, ami nyugalmat idéz elő. A legtöbb fehérjetartalmú élelmiszer triptofánt tartalmaz. Ezenkívül ennek az anyagnak a felszívódása javul a szénhidrátok egyidejű fogyasztásával. A triptofán jó forrásai a tej és kekszek, a pulyka szendvicsek vagy a sajtos szendvicsek.

(banner_yan_body1)

Táplálás. A szorongásos állapot csökkenti vagy növeli az étvágyat. Válasszon B-vitaminban, E-vitaminban, kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket, mivel ezeknek a tápanyagoknak a hiánya fokozza a szorongást. Korlátozza a cukor és a fehér lisztből készült termékek bevitelét. Kerülje az alkoholt és a koffeint tartalmazó italokat. Ehelyett igyon forrásvizet, gyümölcsleveket vagy nyugtató gyógyteákat.

Aromaterápia. Ha fizikailag feszültnek érzi magát, masszírozza be a vállát aromás olajokkal, tegye bele fürdőbe vagy inhalátorba. Masszázsolaj elkészítéséhez vegyen két teáskanál hidegen sajtolt növényi olajat – mandula- vagy olívaolajat – és adjon hozzá két csepp muskátli-, levendula- és szantálfaolajat és egy csepp bazsalikomot. Ez utóbbit kerüld a terhesség alatt. Tegyen néhány csepp muskátli- vagy levendulaolajat a fürdővízbe vagy egy tál forró vízbe, és lélegezze be a gőzt 5 percig.

Fitoterápia. Három hétig igyon naponta háromszor egy pohár teát gyógyszertári verbéna, üres zab (zabpehely) vagy ginzeng. Ezek a gyógynövények tonizáló hatásúak.

(banner_yan_body1)

A napközbeni feszültség oldása és az éjszakai jó alvás érdekében adjon kamillát, bódító borsot (kava-kava), hársfavirágot, macskagyökeret, szárított komlótobozt vagy golgotavirágot a gyógynövényes alapanyagok leírt keverékéhez. Használat előtt konzultáljon orvosával.

Virágesszenciák. A virágesszenciák a negatív érzelmek enyhítésére szolgálnak. Egyénileg és különféle kombinációkban is használhatók, a személyiség típusától függően.

Általános szorongás esetén vegyen be nyárfa virág, mirabella, vörösfenyő, mimulus, gesztenye, napraforgó vagy kocsányos tölgy virágesszenciát naponta négyszer. Pánik esetén néhány percenként vegye be a Dr. Buck's Rescue Balm-ot.

Egyéb módszerek. A pszichoterápia és a koponya-oszteopátia segíthet a szorongásos tünetek enyhítésében.

Mikor kell orvoshoz fordulni

• Erős szorongás vagy félelemrohamok.
• Azonnal forduljon orvoshoz, ha
• A szorongást depresszió kíséri.
• Álmatlanság vagy szédülés.
• A fent felsorolt ​​fizikai tünetek egyike van.

A jó hír azoknak, akik küzdenek az otthoni és munkahelyi napi stressz megküzdésével, hogy vannak megfizethető módszerek az állandó aggodalom és szorongás megszüntetésére. A stresszről szóló új könyv szerzője elsősegélynyújtásként egyszerű akupresszúrás gyakorlatok használatát tanácsolja. A stresszre adott reakcióink megváltoztatása is hatalmunkban áll, ehhez meg kell értenünk a mellékvesék munkáját.

Bármilyen stressz, amelyet érzelmi állapotunknak tulajdonítunk – mint például a szorongás, az alacsony önbecsülés vagy az erőszakos reakció – valójában fiziológiánkkal függ össze. Ezek az úgynevezett "hamis érzések" egy olyan kémiai reakció hiányának tulajdoníthatók az agyban, amely képes fenntartani a stresszel szembeni ellenállást. Az ilyen állapotok azonban gyorsan korrigálhatók a fiziológia megváltoztatásával.

Megkérdeztem a Harvard Egyetem integratív orvostudományi specialistáját, Sarah Gottfriedet, MD, hogyan lehet abbahagyni a kudarc érzését, amikor nem élheti meg élete minden pillanatát úgy, mint egy szuperhősöt. Új mantrát javasolt: "Ezek az én mellékveséim, nem én." Gottfried szerint fel kellene hagynunk önmagunk hibáztatásával és a fejünk feletti ugrálásokkal, ehelyett inkább a biológiánkra kellene gondolnunk.

Stressz és a mellékvesék: hogyan működik?

A stresszt bejelentő emberek akár 70%-a valóban szenved valamilyen fokú mellékvese egyensúlyhiánytól (azok a szervek, amelyek a stresszre adott válaszért felelős hormonokat termelik). Krónikus stressz körülményei között testünk három szakaszon megy keresztül, amelyeket a mellékvesék különböző mértékű egyensúlyhiánya, végső soron kimerülése jellemez.

Az első szakaszban további energiát halmozunk fel, hogy megbirkózzunk a stresszorokkal. Az első adrenalin felszabadulás után a mellékvesék elkezdik kiválasztani a kortizolt, amely kezdetben - és kis mennyiségben - az erőnk és az állóképességünk forrása. A megfelelő mennyiségben a kortizol segít az élelmiszerek metabolizmusában, az allergiák leküzdésében és a gyulladás csökkentésében.

De ha a túlzott izgatottság állapota nem szűnik meg, a mellékvesék túl sok adrenalint és kortizolt kezdenek felszabadítani, lecserélve a jó hangulatért felelős neurotranszmittereinket, nevezetesen a szerotonint (az önbizalom és optimizmus forrása) és a dopamint (az öröm forrása). . Amikor a kortizol krónikusan kering a szervezetben, elkezdi serkenteni a gyulladásos reakciókat, és olyan betegségeket okozhat, amelyek ellen eredetileg védenie kellett. Ennek megfelelően betegség vagy fertőzés jelei jelennek meg.

Már nem tapasztaljuk az adrenalin felszabadulásával járó "eufóriát"; ehelyett rossz hangulat vagy akár depresszió is megjelenik. A túl sok vagy túl kevés kortizol a fókusz hiányához és a túlterheltség érzéséhez vezethet. Külső stimulánsok - koffein, sós vagy édes ételek - segítségét vesszük igénybe. Sportolással még jobban kimerítjük magunkat, vagy éppen ellenkezőleg, abbahagyunk minden fizikai tevékenységet. Krónikus fáradtságot és irritációt kezdünk érezni.

Az utolsó szakaszban A mellékvese egyensúlyhiánya miatt ezek a szervek annyira károsodnak, hogy már nem képesek elegendő stresszhormont termelni. Ma már minden kisebb probléma globális katasztrófának tűnik. Mostantól például amikor a fia tejet önt, vagy a feje rosszalló pillantást vet rád, az valóban a világvége számodra.

Mellékvese fáradtság: hogyan lehet elkerülni?

Mindannyian tapasztaljuk ezt az állapotot időről időre. De ha ez egy megszokott életmód az Ön számára, akkor testét a mellékvese kimerülése fenyegeti. „A magas cukor- és alacsony fehérjetartalmú étrend stresszreakciókat vált ki, bár ezt nem vesszük észre” – mondja Julia Ross, a bestseller szerző és táplálkozási szakértő. Ironikus módon az emberek több mint 70%-a eszik a legtöbb gyorsételeket csak azért, hogy megszabaduljon az érzelmi stressztől. Mindannyiunknak ellenőriztetni kell stresszhormonjainkat, hogy pontosan tudjuk, hol tartunk jelenleg a mellékvese-kimerülés spektrumában.

Ahelyett, hogy átverekedné magát a stressz vagy a szorongás tövisein (majd megverné magát érte), érdemes minél többet tanulnia a fiziológiájáról. Nyálvizsgálatot végezhet egy gyógyszertárban árusított teszttel, vagy bármely egészségügyi intézményben vérvizsgálatot végezhet, amely segít értelmezni az eredményeket. Ezután az Önnek felírt gyógyszerekkel visszaállíthatja a mellékvesék normális hormonszintjét.

Sok szakértő azt javasolja, hogy kezdje a táplálkozással – hajtsa végre a szükséges változtatásokat az étrendben, és figyeljen a javulásra. Kezdje apró, de következetes étrendi változtatásokkal (például magas fehérje- és gluténmentes zöldségekkel), vegyen be természetes vitaminokat és étrend-kiegészítőket (például több B-vitamint és omega-3-ban gazdag halolajat), és próbáljon ki természetes gyógynövényeket (pl. rhodiola a koncentrációért és az egyensúlyért; a kamilla vagy a golgotavirág az agy „nyugtató” részeit stimulálja).

És most szeretnék elárulni néhány titkos trükköt, amellyel azonnal növelheti önbizalmát és csökkentheti a szorongást.

4 gyors módja annak, hogy megszabaduljon a szorongástól

A magas stressz-ellenállás egyik összetevője az a képesség, hogy összeszedd magad, és nyugodt és magabiztos maradj, bármi is történik körülötted. Ezt a következő gyakorlatokkal teheti meg.

Mi haszna az akupresszúrás gyakorlatoknak, vagyis a kéz biológiailag aktív pontjainak nyomásának? Sok idegvégződés koncentrálódik az ujjbegyeken. Az ujjak különböző kombinációiba való összehajtása és meghatározott ideig ebben a helyzetben tartása gyógyító nyomást gyakorol bizonyos idegvégződésekre. Ezek a kéz- és ujjhelyzetek különféle tulajdonságokat (például félelem, önbizalom, erő- és békeérzés) serkenthetnek a gyakorlatot végzőben, illetve gyógyhatásúak lehetnek különféle egészségügyi problémák esetén.

Valójában nálad van a belső elsősegély-készlet kulcsa.

1. gyakorlat: Pánik kikapcsolási pont

Ha Ön, mint sok más ember, ideges a nyilvános beszéd előtt, használja a következő akupresszúrás pontot, amelyet én "pánikpontnak" nevezek.

Kéz helyzete: hüvelykujjával érintse meg a középső (harmadik) ujj „csuklóját”. Ezután mozgassa a hüvelykujját a tenyere felé, amíg "puha" bemélyedést vagy kis gödröcskét nem érez. A nyomásnak mérsékeltnek kell lennie. Ennek a pontnak a megnyomásával segít szabályozni a nyomást és csökkenti a szorongást.

2. gyakorlat: Bizalompont

A magabiztosság állapotának serkentéséhez próbálja meg megérinteni a „bizalompontot”. Ennek a pontnak a megnyomásával olyan jelet küld, amely csökkenti a belső érzelmi stresszt, és nyugalmi állapotot serkent. Tegye a kezét a megfelelő pozícióba legalább 30 másodpercre beszéd, előadás vagy bármely más olyan időpont előtt, amikor önbizalomra van szüksége.

Kéz helyzete: helyezze mindkét keze hüvelykujját a mutatóujj oldalára az első és a második bütyk közé. Alkalmazzon enyhe vagy közepes nyomást.

3. gyakorlat: Légzéstechnika a félelem elengedésére

Megtaníthatod a testedet, hogy engedje el a félelmet. Az energikus kilégzés serkenti a PNS-t, hozzájárulva a nyugalomhoz. Ezt a klausztrofóbiás légzéstechnikát használtam, hogy megkönnyítsem az életemet New Yorkban, ahol a zsúfolt metrók ​​és a liftek az élet szerves részét képezik.

Légzéstechnika: lélegezz be erőteljesen az orrán keresztül, majd a szádon keresztül kifelé, minden be- és kilégzésre koncentrálva. Kilégzéskor erőteljesen dobd előre a kezeidet, mintha valami olyasmit löknél el magadtól, ami nem tetszik. Majd belégzéskor egyenes vonalban tedd vissza a karjaidat a mellkasodhoz, könyököket az oldaladra nyomva. Élesen lélegezzen ki a száján keresztül, karjait ismét kinyújtva. Ismételje meg még egyszer.

Kéz helyzete: csatlakoztassa hüvelyk- és mutatóujjad hegyét, és emeld fel a kezeid a mellkasod elé, tenyereidet magadtól távolabb.

Időtartam: kezdje ezzel a gyakorlattal egy percig, fokozatosan dolgozzon három percig. Amikor először végzi el a gyakorlatot, enyhén szédülhet – csak hagyja abba, ha kényelmetlenséget érez.

4. gyakorlat: Kéz pozicionálás a megoldások keresésének ösztönzésére

A problémák hatékony megoldásához biztosnak kell lennie a képességeiben, és hallgatnia kell az intuíciójára. A következő kéztartással aktiválható az agyközpont a problémamegoldáshoz. Ez a pozíció segít összpontosítani a figyelmet a homlokon lévő pontra, amely megfelel az epifízis hozzávetőleges helyének, és a bal és a jobb félteke metszéspontjában található. Ez a pont az „általános agyi gondolkodáshoz” való hozzáférés. A jóga egyes spirituális és fizikai hagyományaiban „harmadik szemnek” tartják – az intuíció és a bölcsesség metszéspontjának.

Kéz helyzete: kösse össze a jobb kéz hüvelykujjának hegyét a második (mutató) és a harmadik (középső) ujj hegyével. Helyezze ennek a háromszögnek a "tetejét" körülbelül 2,5 cm-re a homlok pontjától, amely körülbelül 2,5 cm-rel van a közvetlenül a szemek közötti pont felett. Ugyanakkor, ugyanúgy, kösse össze a bal kéz hüvelykujjának hegyét a második (mutató) és a harmadik (középső) ujj hegyével. Helyezze ennek a háromszögnek a "tetejét" körülbelül 2,5 cm távolságra a homlok azon pontjától, amely megfelel az Ön "megérzéseinek".

Vita

A lányom tinédzser korában iskolát váltott – ez nagy probléma. Új munkatársak, új tanárok. Volt izgalom, rossz alvás, szórakozottság. Éjszaka glicin forte-t kezdtek inni, 1 tablettát. Az eredmény nem váratott sokáig magára. Új barátokat szereztem, és a tanulmányaim is javultak.