Hogyan csökkenthető a borjak térfogata a lábakon. Zsír és izom: hogyan lehet eltávolítani a nagy borjakat a lábakon

Sziasztok kedves kachatáim és főleg fitoniak! Pénteken nőnap van, melyen fürdőbe megyünk és jegyzeteinket az alakformálás „szűk” kérdésköreinek szánjuk. És ma egy olyan téma van napirenden, amely sok fiatal hölgy számára releváns, nevezetesen: hogyan lehet fogyni borjakban? Miután elolvasta, mindegyikőtök biztosan tudni fogja, hogyan teheti karcsúbbá a lábát, és kevésbé kiemelheti a vádliját. Megvizsgáljuk a nagy sípcsont okait, megismerkedünk az anatómia kérdéseivel, és ami a legfontosabb, elemezzünk egy konkrét képzési programot, amely közvetlenül a minket annyira foglalkoztató probléma megoldására irányul.

Szóval, hölgyeim, foglaljátok le a helyüket, és csináljatok füleket a tetejére :).

Hogyan lehet fogyni a borjakban? GYIK kérdések és válaszok

Nos, először is szeretném emlékeztetni, hogy ez már a második jegyzet, amelyben a „szűk” női kanyargós kérdéseket elemezzük, és ízletes formákba hozzuk szeretteinket. Vár az első alkotás a cím alatt, mikor teszed meg neki azt a szívességet, hogy olvassák, így nem tétovázunk, és ha aktuális a téma, tanulmányozzuk és alkalmazzuk a tudást a gyakorlatban. Tovább megyünk, és ma a női fenékkel fogunk foglalkozni, nem a fenékkel. (hogyan kell felpumpálni őket, és így az összes webhely zúgolódik), és egy specifikusabb izomcsoport - a vádli vagy az átlagembereknél a lábszár.

Általában érdemes azt mondani, hogy a „hogyan lehet fogyni borjakban?” az egyik legnépszerűbb, legalábbis az olvasók körében, mert (a kérdés) gyakran olyan fiatal hölgyektől érkezett, akik nagyon kitartóan kértek ajánlásokat a megoldására vonatkozóan. Általánosságban elmondható, hogy a nagy borjak problémája elsősorban a tisztességes nem számára releváns. Sőt, egyáltalán nem szükséges, hogy a probléma csak a testben lévő hölgyeknél forduljon elő, nem, a vékony és hangzatos is ki van téve ennek a „szerencsétlenségnek”.

Például a múltban táncolt vagy más olyan sportot űzött, amelyben a lábai aktívan dolgoztak, és most, hogy a hobbi elmúlt, és az általános formák felduzzadtak, a fertőzéses borjak a helyükön maradtak - nagyok és terjedelmesek. És kiderül, hogy mindannyian olyan vékonyak és szellősek vagytok, és a sípcsontotok olyan, mint a férfi képviselőké. Sok fiatal hölgynek vannak komplexusai ezzel kapcsolatban, és nem engedhetik meg maguknak, hogy szétnyissák a lábukat - viseljenek rövid rövidnadrágot vagy ruhát. Általában szomorúság és szomorúság :) és ebben a cikkben megpróbáljuk egyértelműen és világosan megfogalmazni a nagy borjakkal való kezelés tervét.

Akkor gyerünk.

Jegyzet:
Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre lesz osztva.

Miért vannak nagy borjaim? Fő ok.

Mindenki tudja, hogy a lányok csontjaiban és izmaiban veszítenek a férfiakkal szemben, de van egy izomcsoport, amelyben gyakran "csinálják" a testvérünket, ezek pedig a lábszár és a bokakör izmai. A nőknél a lábak alsó része gyakran ugyanolyan, vagy még nagyobb kerületű, mint a férfiaknál. Ezért nem meglepő, hogy a hölgyek szeretnék vékonyabbá tenni vádlijaikat.

Ebben a megjegyzésben a nagy borjak esetében a következőket értjük:

Természetesen minden eset egyedi, de általában meg fogunk szabadulni a nagy borjaktól. Tehát értékelje újra magát hátulról (és nem csak magamtól)és határozottan döntse el, hogy a sípcsontja belefér-e a kategóriába: nagy, sűrű, üveges.

Ami a vastag vádliizmok fő okait illeti, ezek a következők:

1. sz. Genetika

A nagy borjak egyik legnagyobb oka a szüleid. Nézd meg a lábukat/sípcsontjukat (főleg a női vonalon)és értékeld a tiédet. Ha szeretteidnek masszív sípcsontjaik vannak, akkor valószínűleg neked is ilyenek lesznek. És az a kérdés, hogy hogyan lehet lefogyni a borjakban, szintén releváns lehet az Ön számára. A jó hír az, hogy a genetika leküzdhető az eredeti anatómia módosításával. Például, ha rövid Achilles-ínja van, akkor a vádlija nagyobbnak fog kinézni (az izom hosszabb). Ha hosszú Achilles-ín (az izom rövidebb) ez lehetővé teszi, hogy a vádli izmai „magasan üljenek”, amitől a lábszár kisebbnek és vékonyabbnak tűnik. Hasonlítson össze két különböző típusú lábszárat (különböző típusú Achilles-ínnel).

Az inak meghosszabbítása nem lehetséges (ez genetikai) Azonban bizonyos mozgások/gyakorlatok, amelyek növelik a vádlit, elkerülhetők.

2. sz. Sport / Edzés

Bizonyos sport/fizikai tevékenységek (pl. foci, balett, lépcsőzés, futás lejtős pályán) amelyben állandó terhelés van, pl. a láb elülső ívén, a vádli izomzatának felhalmozódásához vezethet.

3. sz. Zsírszövet

A borjak problémás területek. Ez azt jelenti, hogy egy lánynak lehet cizellált alakja, de a vádli izmai az "Achilles" sarka, azaz. a zsír felhalmozódásának helye, amely onnan a legutolsó helyen távozik. Kevesen tudják, de a zsír élőhelye nem csak a szubkután tér, hanem az intramuszkuláris is. A helyi zsír azonban nem tűnik el, és a borjak súlycsökkentésének általános stratégiája a teljes fogyás. Sőt, lehetséges, hogy mindenhol jelentősen le lehet fogyni, de a borjak minimális százalékot veszítenek a zsírszövetből.

Jegyzet:

Izomreszekció - az intramuszkuláris (mély) zsírréteg eltávolítása. A zsírleszívás a bőr alatti zsír eltávolítása.

4. sz. Fuss

Sprint - gyors futás, hozzájárul a vádli izomzatának növekedéséhez. Ezért, ha úgy dönt, hogy lefogy, és azt mondják, hogy a sprint az ideális módja ennek, akkor ne lepődjön meg, hogy az eredmény rendkívül megkérdőjelezhető a fogyásban, de nyilvánvaló a vádli növekedésében.

Ami a kocogást illeti, itt a lábszár térfogatának növekedése csak hosszú távon gyakorival érhető el (4-5 hetente egyszer) kocogás (akár 60 percek). Ezért a futásunk moderálásával befolyásolhatjuk az alacsonyabb hangerőt.

5. sz. sarok

Melyik lány nem szeret sarkú cipőt hordani? A fiatal hölgyek közül azonban kevesen tudják, hogy állandó viseletüket (legalább 5 heti nap) a borjak túlzott terheléséhez/túlterheléséhez és térfogatuk némi növekedéséhez vezet. Egy másik, nyilvánvalóbb negatív tényező a sarokkal kapcsolatban az Achilles-ín megrövidülése, és minél nagyobb a túlsúlya egy hölgynek, annál nagyobb stresszt él át az inak.

Most pedig ássuk be az elméletet, és beszéljünk a ...

Borjak: anatómia kérdései

A borjak leeresztésének kezeléséhez először ki kell találnunk, hogy mik azok a szervezeti tervben. Sokan azt hiszik, hogy a lábszár és a vádli, valójában az alsó láb izmai 2 nagy izmok:

• soleus (soleus) - a fibulából és a sípcsontból származik, és a borjú alatt fekszik, és az utóbbit a felszínre nyomja;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - a combcsontból származik és rendelkezik 2 fejek - mediális (mediális fej) és oldalsó (oldalsó fej).

Ez a két izom együtt dolgozik a láb hajlításában.

Összecsukható formában a vádliizmok anatómiai atlasza így néz ki (kattintható).

Jegyzet:

A vádli ideális méretének (körfogának) meg kell egyeznie a kar bicepszének kerületével.

Ami az izomrostokat illeti, az emberek zömében, a gastrocnemiusban és a soleusban a lassan rángatózó rostok dominálnak. (55 és 70% illetőleg). Vannak azonban olyan emberek, akiknek a vádli izma van 60% gyors rángatózó rostokból.

A jegyzet szellemében a „belső” anatómia kérdései is érdekelnek bennünket, i.e. mi történik a vádli izmain belül egy adott mozgás/gyakorlat végrehajtásakor.

És a következő történik.

Más szóval, amikor a lábszár izmain gyakorlatokat végzünk, megnövekszik a nyomás a láb vénáiban. (előtt 300 Hgmm)és a vér pumpálása / a borjak pumpálása (és). Ennek eredményeként a sportoló jó minőségű terhelés után érzi a célterület vérrel való feltöltődését, valamint a vádli izomzatának duzzadását és törését (égését).

Valójában kitaláltuk az elméletet, és most közvetlenül a ...

Hogyan lehet fogyni borjakban: a kérdés gyakorlati oldala

A borjak korrekciójának egyik legnehezebb esete a térfogatuk csökkenésével kapcsolatban az a helyzet, amikor már kialakult (minden 3 ) borjúizomfejek és felesleges zsír (szubkután/intramuszkuláris).

Ennek a "szégyennek" az összefüggésében egy ilyen kép.

Teljesen nyilvánvaló, hogy a borjak súlycsökkenése az egész testben a zsírszövet százalékos arányának csökkentését jelenti, és a lábszár izmainak - a vádli és a talpizmok - edzésére összpontosít.

Azt hiszem, sok fiatal hölgy ajkán felmerül a kérdés: lehetséges, hogy a borjak idomításával nem teszem még tovább? Talán csak ne nyúljon hozzájuk? Valójában a vádlija nem fog magától csökkenni, még ha pontokat is szerez rajtuk, és nem edz hat hónapig/évig, a térfogatuk csökkentése nem fogja kielégíteni. Azok. az egyetlen módja annak, hogy kisebb vádlit kapjunk, ha megfelelő terhelést/gyakorlatokat adunk nekik, és ezt közbeiktatjuk valamilyen kardióval.

Tovább fogunk foglalkozni az utolsó két kérdés nyilvánosságra hozatalával, és azzal kezdjük, hogy...

1. sz. Cardio

Az aerob tevékenység hüvelykujjszabálya a vádli csökkentésében az, hogy ne használjunk ellenállást és magas ( 35-45 perc) egy ülés időtartama. Érthető nyelvre lefordítva ez azt jelenti, hogy ne használja:

• lejtős futópad;
• hegyi futás;
• sprintel;
• lépegető;
• séta változó létrán-szimulátoron;
• ellenállású kerékpár.

Ez a fajta kardió az, aminek volumenhatása lesz a vádliban, pl. használatával csökkenti a zsírszövet százalékos arányát az egész testben, de a vádlik sűrűbbé/izmosabbá válnak.

Jegyzet:

Ha csökkenteni szeretné a sípcsontját, akkor kerülje el (vagy minimalizálni) keresztbe tett lábtartásban ülve, mert ez a pozíció a nagy poplitealis artéria becsípődéséhez és a vérkeringés megzavarásához vezet, a hálók/csillagok és a varikózisok kialakulásának határában. A hosszú ideig tartó egy pozícióban való állás a vádli vérkeringését is csökkenti, ami méreganyagok felhalmozódását okozhatja a lábszár izmaiban.

A borjak elvesztésére használható kardió edzés fő típusai a következők:

• séta állandó ütemváltással lapos futópadon;
• hosszú távú futás (előtt 50 percek 3 hetente egyszer);
• alacsony ugrókötél;
• elliptikus tréner;
• szobakerékpár ellenállás nélkül;
• burpee;
• lábmászás a kézhez;
• úszás.

Az elhangzottak vizuális változata egy ilyen kép.

2. sz. Tréning program

Nos, desszertnek van két kiemelt programunk :), i.e. speciális PT-k, amelyek célja a vádli csökkentése és a lábak alsó részének elrendezése.

Edzőtermi edzési lehetőségek:

• heti mennyiség 2 ;
• intenzitás - közepes / normál;
• közeleg a pihenőidő - 60 másodperc;
• kardió - séta állandó tempóváltással egy lapos futópadon közvetlenül edzés után 40 percek;

Otthoni edzési lehetőségek:

• heti mennyiség 3 ;
• intenzitás - magas;
• közeleg a pihenőidő - 30-40 másodperc;
• a megközelítések / ismétlések száma - adott;
• kardió - hosszú távú kocogás közvetlenül az edzés után 40 percek;
• a vádli izmainak nyújtása minden megközelítés után.

Maga a program és a gyakorlatok atlasza a következő képet mutatja.

Íme két tarka program, amellyel eldöntheti, hogyan fogyjon le a borjakban. Miután elkészült a fő rész, folytassuk...

Utószó

Ma megválaszoltuk a kérdést - hogyan lehet lefogyni a borjakban. Biztos vagyok benne, hogy az információk elsajátítása és gyakorlati alkalmazása után egy problémás területtel kevesebb lesz. Nem hiszed? És próbáld meg, és az eredmények nem várnak sokáig!

Sok sikert szépségeim :) és hamarosan találkozunk!

PS:És hogy van a kaviároddal?

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

A telt gömbölyű vádli most nem divat, ezért a lányok törekednek a kecses tónusú bokára. Ha a terjedelmes borjak valódi problémává váltak, ne várja meg, hogy komplexum nőjön ki belőle, hanem keressen lehetőségeket a csökkentésére. Először objektíven meg kell vizsgálnia a boka állapotát, és meg kell értenie a térfogatuk okait.

Hogyan csökkentsük a borjakat: miért telt borjak?

A borjak terjedelmességének oka lehet genetikai hajlam, hipersztén testfelépítés, míg az alak tömött, zömök. Ha igen, akkor több időre és kitartásra lesz szükség a borjak elvesztéséhez. A vádli izomzatának megnagyobbodása a folyadékvisszatartás vagy a visszér okozta lábdagadás következménye lehet. Ebben az esetben a lábak elfáradnak, este nehézséget és égő érzést éreznek. A lábak izomtömege ilyen esetekben laza és nem kifejezett. A túl vastag borjak a túlsúly és az egyenetlen fogyás következményei. A szervezet aránytalanul fogy és felépül. Fogyáskor a térfogatok elsősorban a nyakból, a karokból és a mellkasból származnak. A problémás területek pedig a diétákkal ellentétben megtartják a kerekséget. A hosszan tartó, kitartó erőnléti edzés a borjakat is terjedelmessé és formássá teheti.

Hogyan lehet csökkenteni a borjú méretét

Ha a borjak teltsége folyadék-visszatartással jár, korlátozni kell a só, pácolt és füstölt ételek fogyasztását. Mindez a lábak duzzadásához és érrendszeri betegségekhez vezethet. Megszabadulhat a túlsúlytól és a telt lábaktól, ha átnézi étrendjét. A legjobb a kiegyensúlyozott táplálkozás felé fordulni, így kiváló eredményeket érhet el és megőrizheti egészségét. Ehhez az étrendnek friss zöldségeket és gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia. Ne aggódj, hogy a súly lassan megy el, a lényeg az, hogy ne térjen vissza gyorsan. Ugyanakkor módosítani kell az ivási rendszert és többet kell mozogni.

A fogyás után a lábszárak csökkentése érdekében ajánlott speciális gyakorlatsorokat végezni. Ugyanakkor jó több gyakorlatot végezni az izmok nyújtására, akkor azok rugalmasak, tónusúak lesznek. A borjak nagyon erős és strapabíró izmok, segítik az egész napos mozgást anélkül, hogy elfáradnánk. Ezért nehéz kijavítani őket. Az edzésformájuk megváltoztatásához szisztematikusnak kell lennie, heti 2-3 alkalommal. A gyakorlatok hatására terjedelmessé vált vádliizmok ennek a zónának a rendszeres nyújtásával feszesíthetők.

Nyújtó gyakorlatok a vádli csökkentésére

1. A padlón ülni. Hajoljon előre, ujjaival érintse meg a lábujjak hegyét. Húzza el magától a sarkát, a lábujjait pedig maga felé. Eleinte nehéznek tűnik, de a rugalmasság fokozatosan növekszik, és könnyedén végrehajtja a gyakorlatot. A nyújtás egyenletes ütemben történik. A maximális feszültség pózában maradjon néhány másodpercig. Ismételje meg a nyújtást 3-szor. Ezt a gyakorlatot minden lábra külön-külön kell elvégezni. A kiindulási helyzet ugyanaz, a lábak szét.
2. Egyenesen állva hajtson egy nagy kitörést bal lábával előre. Hajlítsa meg a térdénél. A jobb láb lábfeje erősen a padlóhoz van nyomva, az izmok miatt nyújtás történik. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercre. Ugyanezzel a technikával hajtsa végre a gyakorlatot a jobb láb kitörésével. Ismételje meg 3-5 alkalommal minden lábbal.
3. Álljon karnyújtásnyira a fal felé fordulva. Tegye a lábát vállszélességre, ne emelje fel a sarkát. Döntse a törzsét a fal felé, először a tenyerével, majd az alkarjával, a végén a vállával támaszkodjon rá. Érezd a nyújtást a sarok feletti izmokban. Fuss 3-5 alkalommal.
4. Alap jóga póz "Lefelé néző kutya". Kiinduló helyzet: állj négykézlábra. Lassan egyenesítse ki a térdét, emelje fel a törzsét. Hagyja a lábát enyhén behajlítva térdre, lábfejét a lábujjakra támasztva, arccal a padló felé. Ne emelje fel magasra a sarkát a padlóról, ilyenkor a vádliizmok megfeszülnek. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
5. A jógarendszerben más gyakorlatok is találhatók a vádli izmainak nyújtására, ezért vegye be ezeket a reggeli gyakorlatokba, és tegye kecsessé a lábát. Ha a teljes kaviárt örökölte, akkor ezt jógával kezelheti. Jobb, ha profi oktatótól sajátíthatja el a jóga technikákat, ha ez nem lehetséges, használjon videoleckéket.
6. Nyújtsa meg izmait, és fogyjon le egyszerre a Pilates segítségével. Ez egy statikus gyakorlatokon alapuló izomfeszítő technika.

Gyakorlatok a kövér borjak csökkentésére

Ha aggódik a probléma miatt: hogyan lehet csökkenteni a kövér borjakat, guggolni, ez egy nagyon egyszerű és hatékony gyógymód. A szisztematikusan végrehajtott guggolások jelentősen csökkentik a vádlit, ha helyesen hajtják végre:

• ne használjon további súlyt, ez a vádli izomzatának növekedéséhez vezethet;
• hajtsa végre a guggolások egyik felét állva az egész lábon, a másodikat pedig a lábujjakon;
• ne csinálj nagyon mély guggolást, elég egy fél guggolás.

1. Álljon egyenesen, egyenesítse ki a vállát. Végezzen 30-40 guggolást lassú ütemben, néhány másodpercre rögzítve a pozíciót guggolásban.
2. A guggolás következő változata: a lábak vállszélességben, a zokni befelé néz. Végezzen sekély guggolást 20-30 alkalommal.
3. Lábujjhegyen járva csökkentheti a vádlit. Próbálj otthon többet lábujjhegyen járni, ugyanakkor javíthatod a testtartásodat, és hercegnőnek érezheted magad.
4. Emelkedj lábujjhegyre. Tegyél magad elé egy támlás széket, tedd a kezeid a háttámlára. Emelkedj fel lassan lábujjhegyre, legfelső szélső helyzetben, maradj el 2-3 másodpercig. Fokozatosan engedje le az egész lábát. Fuss 30-40 alkalommal.
5. A lépcsőzés segít a borjú területén a zsírlerakódások elégetésében azáltal, hogy aktiválja az anyagcsere folyamatokat ezen a területen. Ehhez naponta 10-15 percig sétáljon fel a lépcsőn.
6. Az ugrálókötél segít karcsúsítani a lábakat. Ez egy nagyszerű tevékenység mind a lábaknak, mind a szív- és érrendszernek. A 10 perces intenzív ugrókötél gyakorlatok javítják a sziluettjét és csökkentik a vádli izmait. Ha elkezdi ezt az egyszerű gyakorlatot, ne vigye túlzásba. Kezdje néhány perccel, ez segít elkerülni a fájdalmat. Ezután növelheti az edzési időt. A következő edzéseken ugrásokat adjon hozzá minden lábon.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a borjakat

Ha sürgősen csökkentenie kell a borjakat, ruhákat és cipőket vehet igénybe. Néhány szabályt be kell tartani, hogy a kaviár vizuálisan ne tűnjön olyan terjedelmesnek:

1. Nem viselhet rövid nadrágot és nadrágot. A nadrág kiválasztásakor előnyben részesítse azokat a modelleket, amelyek térdtől kihajtva vannak.
2. Fekete és barna durva csizma, bokapántos szandál vizuálisan megnehezíti a lábszárat. Egy közepes vastagságú magassarkú illik hozzád.
3. Koncentrálj a derékra. Válasszon testhezálló ingeket, kabátokat és blúzokat. Viseljen nadrágot és szoknyát övvel vagy övvel.
4. Válasszon elegáns, szemet gyönyörködtető tárgyakat és kiegészítőket: sálakat, sapkákat, ékszereket. Mindez megteremti az eredetiséget, és láthatatlanná tesz egy apró, csak Ön által ismert hibát.

Hogyan csökkentsük a borjakat otthon

Masszázs a vádli izmainak

A lábmasszázs segít megszabadulni a bokák torlódásától, ami vizuálisan csökkenti a vádlit. Nem ez az egyetlen megváltás a lábak teltségétől, jobb, ha nyújtással és testmozgással kombináljuk. A vádli gyors csökkenése érdekében masszázs szakemberhez kell fordulni, 6-10 alkalom után garantáltan érezni fogja a járás könnyedségét. De akár otthon is önállóan végezhet könnyű nyirokelvezető masszázst. Ehhez 2 székre lesz szükség, az egyikre le kell ülni, a másikra pedig fel kell tenni a lábát. A masszázs iránya a lábfejtől a térdig, a mozdulatok legyenek lassúak és simák. Az eljárás előtt vigyen fel masszázsolajat a bőrre.

1. A masszázs a vádliizmok 2-3 perces simogatásával kezdődik a lábfejtől a térdig.
2. Ezután folytassa az izmok gyúrásával, egyenként fogja meg őket a kezével, nyújtva és oldja a feszültséget.
3. Végezzen vízelvezető mozdulatot, ehhez mindkét kezével fogja meg a lábát a bokánál, és feszítse meg a térd felé. Végezze el ezt a mozgást 3-4 alkalommal.
4. Fejezd be a masszázst 2-3 perces simogatással.

Pakolások a borjak karcsúsítására

A pakolásokat a lábak vádlijának csökkentésére használják. Ezeket az eljárásokat a legjobb este, lefekvés előtt elvégezni, hogy nyugodtan ellazuljon és feküdjön le. Ezt megelőzően ajánlatos lezuhanyozni vagy fürödni, hogy megtisztítsa és felmelegítse a bőrt. Ezután vigye fel az elkészített kompozíciót a lábak vádlijaira, csomagolja be a problémás területeket ragasztófóliával, próbálva ezt a lehető leggondosabban megtenni. Az eljárás időtartama 40-60 perc. Miután lemostuk a kompozíciót meleg vízzel, és tápláló krémet kell alkalmazni a bőrre.

A pakolások javítják az anyagcsere folyamatokat az izmokban és a bőrben, fokozzák a vérkeringést, felgyorsítva a zsírtartalékok elégetését.

1. Mustár mézes pakolás. 2 evőkanál. l. mustárpor híg 2-3 ek. l. meleg vizet, keverjük össze. Adjunk hozzá 3 evőkanál. l. édesem. Ha fél az erős égéstől, lágyítsa a hatást 1 evőkanál hozzáadásával. l. növényi olaj. A kompozíció időtartama 30-40 perc, majd meleg vízzel távolítsa el a keveréket.
2. Mézes és tengeri sós pakolás. Melegítsen vízfürdőben 3 evőkanál. l. méz, adjunk hozzá 1 evőkanál. l. finomra őrölt tengeri só. A tengeri só helyettesíthető hagyományos konyhasóval. Ez a készítmény tökéletesen kiszívja a méreganyagokat és a felesleges nedvességet, jelentősen csökkentve a vádli izmait. Használata hetente legfeljebb 1 alkalommal javasolt.
3. Mézes olajos pakolás. 3 evőkanálhoz. l. mézet adjunk hozzá 1 evőkanál. l. olívaolajat, keverjük össze. Ezután minden a szokásos módon történik. Az ilyen pakolások tökéletesen feszessé teszik a bőrt, ápolttá és simává teszik.

A telt vádli csökkentésének legkardinálisabb módja a zsírleszívás. Itt csak a nő maga döntheti el, mennyire van szüksége sebész beavatkozására. Ha az összes megtett intézkedés után a lába nem fogy, fordítsa más irányba az energiáját. Hangsúlyozd ki alakod méltóságát, valószínűleg lélegzetelállító derekad vagy fényűző mellkasod van. Tehát legyen a sajátod!

Gyakorlatok a vádli izomzatának fogyásához. Videó

Órák az edzőteremben, több kilométeres futás, szigorú étkezési korlátozások...

Milyen áldozatot nem hoznak a nők a cizellált és karcsú lábak érdekében! Az eredmények pedig előbb-utóbb minden bizonnyal láthatóvá válnak: a fenék megfeszül,. De a sípcsont nem mindig reagál az erőfeszítésekre, sőt néha meg is nő.

Ennek oka lehet az öröklődés, a gyakorlatok nem megfelelő kiválasztása vagy végrehajtási technikája, sőt az életmód is.

A terjedelmes borjak diszharmonikusan néznek ki, zavarják a rövid szoknya és szűk nadrág viselését, és komplexusokat okoznak. Néha a borjak csökkentésének vágya eléri az abszurditást. Tehát az Egyesült Államokban egyre nagyobb népszerűségnek örvend a test ezen részének korrigálását célzó plasztikai sebészet.

Vannak azonban kevésbé radikális módszerek. Nézzük meg, miért nőnek a borjak, és hogyan lehet őket karcsúsá és kecsessé tenni.

A vastag borjak „bűnösei” – kik ők?

A nagy borjak gyors és helyes megszabadulása érdekében mindenekelőtt meg kell találnia megjelenésük fő okát, és meg kell próbálnia megszüntetni.

A fő "bűnösök" a túlzott bőr alatti zsírréteg, a túl terjedelmes izmok, amelyek az edzés eredményeként jelentek meg, vagy örökletes tulajdonságok.

Genetika. Ha a nagy sípcsont az Ön genetikai jellemzője (ez látható a szüleire és a közvetlen családjára nézve), akkor a vádli izomzatának csökkentése rendkívül nehéz lesz.

Megpróbálhatja kissé megváltoztatni a test arányait és módosítani az anatómia jellemzőit. Például, ha van egy rövid Achilles-ín, amely összeköti a sarka hátsó részét a vádlival, akkor a vádlija nagyobbnak fog kinézni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izomnak nagyon le kell nyúlnia, hogy csatlakozzon a rövid ínhoz.

Ha az ín hosszú, akkor az izomzattal való kapcsolatának helye magasabb. Ennek eredményeként a vádli izomzata magasan "ül", az alsó láb vékonyabbnak és elegánsabbnak tűnik. Sajnos az inak meghosszabbítása nem lehetséges. Az egyetlen dolog, amit ebben az esetben tanácsolhatunk, az az, hogy kerüljük a provokáló terheléseket.

Járás és mozgás. Az ismétlődő napi tevékenységek befolyásolhatják lábai alakját. Például, ha állandóan a lábujjakon sétál, miközben a testsúly a lábfejre nehezedik (mint amikor sarkú cipőt visel), a vádli izomzatának felhalmozódásához vezethet.

Érdemes a járásodat is elemezni: gyenge egyéb lábizmoknál, különösen a tibialis anteriornál, a vádlik képesek kompenzálni a teljes terhelést, idővel növekszik. Megoldás -.

Zsírlerakódások egy másik nagyon gyakori oka annak, hogy a borjak nagynak tűnnek. Mindenkinek megvannak a saját problémás területei, ahonnan a zsír utoljára távozik. Ha ezek vádli és boka, akkor türelmesnek és kitartónak kell lennie, hogy megtalálja álmai lábát.

A leghatékonyabb módszerek a borjak csökkentésére a lábakon

A vastag borjak eltávolításához kövesse néhány egyszerű szabályt:

• Ne feledje, hogy lehetetlen helyben fogyni, a vádlikkal együtt a csípő és a fenék csökken. Előfordulhat, hogy külön gyakorlatokat kell hozzáadnia számukra, ha az a cél, hogy jó formában legyen.

• Válasszon alacsony sarkú vagy lapos cipőt. A lábujjakon járás serkenti a vádli növekedését.

• Fuss! A futás a legerősebb eszköz a fogyáshoz és általában a vádli és a láb formálásához. Ne feledje, hogyan néznek ki a sprinterek és a hosszútávfutók. A maratonfutók általában vékony és száraz lábakkal rendelkeznek, ellentétben a kifejező vádlikkal és fejlett combizmokkal rendelkező sprinterekkel. Ebből arra következtethetünk, hogy vádli korrekcióra a hosszú távú futás a legalkalmasabb. Szeretnél fogyni a bokádban? Fuss lassabban, de hosszabb távon (az ilyen edzések egyidejűleg fejlesztik az állóképességet).

• A lábak karcsúsításához, a comb és vádli izomzatának szárításához minimális vagy ellenállás nélküli kardió edzés javasolt. Ez azt jelenti, hogy sík helyet kell választania az utcán, és be kell állítania a futópadon a minimális lejtést. Ilyen edzéssel a lábak és a vádli fogyni fognak, és ugyanakkor gyönyörű formát kapnak. Az állóképességi futás segít csökkenteni a vádli izmait és a zsírszövetet a vádli körül (valamint az egész testben), amitől a lábak terjedelmesnek tűnnek. Kettős előny – éget zsírt és csökkenti az izomzatot!

• Kerüld az elsősorban a láberő fejlesztését célzó gyakorlatokat, mivel ezek izomnövekedést idéznek elő, és a vádlit még dúsabbá teszik. Például ellenjavallt a rövid és intenzív kardió edzés, a lábak erősítő gyakorlata (guggolás, kitörés), step aerobic, hegyi túrázás. Felfelé sétálva, beleértve a magas lejtős futópadon is, a vádli még nagyobb lesz.

• Ne ugráljon kötelet, és általában kerülje a magas lábemelésekkel történő ugrást. A borjak fogyására alkalmasabb az úszás, séta, keresztezés és. Az elliptikus tréner nagyszerű eszköz az alacsony intenzitású kardió edzéshez, ha az ellenállást minimálisra állítja. Ahelyett, hogy az ellenállás növelésével égetne el kalóriát, növelje az edzésidőt. A hosszú séták az alsó lábakat is karcsúsítják, mivel meghosszabbítják a combizom és a vádli izmait.

• Kerülje a léptetőgépeket és más olyan gyakorlatokat, amelyek lépcsőn vagy hegyen másznak, mivel ezek elsősorban a vádli izmait növelik. Ne feledje, hogy az a cél, hogy vékonyabbá tegye a borjakat, nem pedig az, hogy még jobban "pumpálja".

• Jobb megtagadni az ellenállási edzést, vagy több ismétlést végezni kis súlyokkal. A vádli izmait érintő teherviselő gyakorlatok csak több vádliizmot eredményeznek, még akkor is, ha a cél a zsírégetés. A lábszár pontját teljesen lehetetlen csökkenteni a segítségükkel. A borjúzsír eltávolításának hatékony módszerei a diéta és a zsírleszívás.

• A nyújtó gyakorlatok segítenek a nagy vádliizmok nyújtásában és meghosszabbításában, beleértve a „pumpált” izmokat is. Ebből a célból részt vehet nyújtó edzésen, jógán vagy Pilatesen. Remek vádligyakorlatokat lehet falhoz támasztani. Álljon vele szemben, az egyik láb 25-30 cm távolságra a faltól, a második - 70-80 cm, a lábak párhuzamosak, a sarok a padlón, a zokni pedig a falra néz. Hajlítsa be az elülső lábát, miközben a hátsó lábát egyenesen tartja, hajoljon fölé, és tegye a kezét a falra. Éreznie kell a nyújtást a láb hátsó részén, és különösen a vádliban. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, váltson lábat, és ismételje meg. Ez a gyakorlat segít nyújtani a vádli izmait.

• A Pilates kiválóan alkalmas a tónusos és megnyúlt izmok formálására. Még intenzív edzés mellett sem dagad be a vádlija.

• Az alábbi egyszerű vádlinyújtó gyakorlatot bármikor elvégezheti, a munkahelyen vagy otthon. Üljön egy székre, egyenes háttal, nyomja a hátát. Emelje fel a bal lábát, és végezzen 6 forgó mozdulatot a lábával az óramutató járásával megegyező irányba. Az amplitúdónak maximálisnak kell lennie. Ismételje meg ugyanannyiszor a másik oldalon, majd végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb lábon.

• Sokféleképpen lehet vizuálisan csökkenteni a nagy borjakat ruhákkal és cipőkkel. Ha igénybe veszi őket, néhány centiméterrel kisebbnek tűnhet a lábak kerülete.

Ne feledje, jó fizikai állapotban lehet, fitt és karcsú, kiálló izomdudorok nélkül. A lényeg az, hogy magában foglalja az erő- és kardio gyakorlatokat, és kerülje a stresszt és az izomnövekedést kiváltó diétákat. Ilyen taktikával a térfogatok (és nem csak a borjak!) folyamatosan csökkenni fognak.

A teljes borjak kezelésének módját minden nő maga dönti el. Például Mischa Barton és Katie Holmes színésznők nem félnek ezektől a testrészektől, és remekül néznek ki. Még ha nem is tudja csökkenteni a borjú térfogatát, ne foglalkozzon vele. Fókuszálj a legjobb testrészekre, és hangsúlyozd őket.

Mai cikkünk témája borjúzsír. Igen, sajnos ez is előfordul. Nagyon kellemetlennek tűnik, a borjak úgy nézhetnek ki, mint egy nagy függő tömeg.

Normális esetben a vádli és a vádli izmai vékony foltok a lábszáron, különösen ott, ahol a láb a lábszárhoz tapad. Ezen a helyen a láb normál állapotában gyakorlatilag a teljes lábfej összekulcsolható kézzel, a teljes körméretig már nem sok van hátra, 3-4 centi, a csont vastagságától és a csont nagy részétől függően. ujjait. Természetesen a 8 centiméteres mérleg is normának tekinthető, ha kiskarok és felpumpált lábak vannak, minden egyéni.

Könnyen felismerhető a zsírredős láb. A boka ebben a helyzetben "téglalap" formát ölt. Homályos? Most megpróbálom elmagyarázni. Normális esetben a boka úgy néz ki, mint mondjuk "baseballütő", vagyis felül - izom, felül - térd, alul - az alsó lábszár és a láb rögzítésének helye, általában vékony.

A legvékonyabb helyen a sípcsonton zsírlerakódások jelenlétében zsírredő van, ami elég jól rontja a látványt, és maga a vádli izomzata tuberkulózisos (narancsbőrrel) vagy túl sima, de terjedelmes. Normális esetben ismét a gastrocnemius izom egyenetlen, vizuálisan elkülönül magától a csonttól, vénák futnak végig a lábon, vagyis megkönnyebbülés. A zsírlerakódások „kisimítják” a megkönnyebbülést, „párnaszerűvé” válik.

Azt szeretnéd, hogy a kezeid szépek és kecsesek legyenek? Ezután olvass el egy szórakoztató cikket erről.

Diétázol? Akkor ez a diéta neked való! Hatékony diéta grapefruit + tojás olvasni

A testmozgással történő fogyás hatékony, de sok időt vesz igénybe. A legtöbb nő jobban hozzászokott a különböző diétákhoz. Nincsenek speciális diéták a sípcsont csökkentésére, így az Ön számára leghatékonyabb rendszer szerint fogyhat. Az egyetlen dolog az, hogy nem szabad monodiétát és minimális kalóriatartalmú étrendet alkalmazni. A vádli megnagyobbodása az ödéma miatt is lehet, ennek megelőzése érdekében csökkentse a só- és konzervek bevitelét.

Borjú zsírégető gyakorlatok

• ugrókötél- a legjobb módja annak, hogy gyorsan eltávolítsuk a zsírt nem csak a lábszárról és a vádliról, de általában nem is rossz
  szétszórja a vért a lábakban, a testben. Sok sportoló használja az ugrókötelet jó edzőgépként. Végezzen annyi ugrást, amennyit csak tud. A mennyiség nyomon követéséhez nem szükséges állandóan fejben számolni, vásárolhat egy speciális számlálós ugrókötelet, amelyet nálunk árulunk. Végezzen legalább 4-5 megközelítést. Nem tudod elkezdeni az ugrókötelet? Gyakoroljatok, barátaim, csak gyakoroljatok, csináljatok többet, próbálkozzatok, és sikerülni fog!

• Gimnasztikai platformok, melyeket széles körben alkalmaznak a fitneszklubokban, remek módszer a zsírlerakódások és a narancsbőr eltávolítására a lábszáron. Használjon gimnasztikai platformokat vagy bármilyen más speciális lábtornát otthon vagy az edzőteremben, és hamarosan eredményeket fog elérni, és a zsír visszahúzódik.

• Guggolás- jó módszer a lábak állapotának javítására. De ezt a gyakorlatot gyakran használják a felső lábak, a fenék és a comb fejlesztésére. De ennek ellenére a guggolás a vádli edzésére is használható, mert ők is részt vesznek a folyamatban.

• Kiegyensúlyozó párnák és tárcsák. Ezek a szimulátorok segítik a zsírégetést, nem csak a lábakra használják, hanem más testrészekre, például oldalra is, de a mai nap nem erről szól. Végezzen minél több gyakorlatot, dolgozzon meg minél több izmot.

• Aerobic vagy táncés hetente többször részt vesz az órákon. Az ilyen gyakorlatok nemcsak a vádli erősítését szolgálják, hanem az alakját is tökéletes formába hozzák. Azt is megtanulod, hogyan kell plasztikusan és szépen mozogni.

• Magassarkú a lábad kecsesebbé tehető. Csak nagyon magas sarok nem szükséges, az optimális magasság hét centiméter.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a borjakról videó

Hatékony fizikai tevékenység, amely felpörgeti a borjakat

• Gyakori kerékpározás.

• Aktív gyakorlatok álló kerékpáron.

• Erőfejlesztő eszközök (emelés, emelés súlyozással).

• Rendszeres futás.

• Kedvenc step aerobik.

Mindenesetre, ha a vádlija túlzottan felpumpált, akkor mindezt azonnal fel kell hagyni (kivéve persze, ha Ön profi kerékpáros és step aerobik edző). Minimalizálja az összes erősítő edzést. És forduljon a nyújtó gyakorlatokhoz. Vagyis forduljunk végre a callanetics, Pilates, bodyflex, jóga felé. És azon dolgozunk, hogy a pumpált vádliizmokat a lehető legjobban nyújtsuk.

Hogyan csökkenthető a pumpált borjak száma

Sok sportoló, valamint azok, akik önállóan sportolnak, egy másik problémával is szembesülnek - a szivattyúzott borjakkal. A szivattyúzott borjak a lábak rendszeres terhelésétől és a nyújtáshoz minimális idő beosztásától jelennek meg. Annak ellenére, hogy az izmok "száradása" kiváló hatással van az alak térfogatára, plaszticitását az izmok nyújtásával lehet a legjobban kiemelni. Ezért a professzionális edzők és sportolók minden edzés után szánnak egy kis időt az összes izom nyújtására. Ebben az esetben a borjú érdekel minket - és az eredmény egy hét múlva látható.

• A padlón ülve hozza össze a lábát, és hajoljon a lábujjaihoz. A zoknit először maga felé kell húzni, majd el kell távolodnia magától. Minden helyzetben fél perctől egy percig kell elidőzni, és mélyeket lélegezni, mivel az oxigén lehetővé teszi az izomrostok jobb működését és nyújtását.

• Egyenesen állva hajlítsd be az egyik lábadat, a másikat pedig tedd egy kicsit előre, a zokni maga felé nyúlik. Hajoljon egy egyenes lábra, szorítsa meg a feszült lábujjat. Ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig állnia kell, majd lábát kell cserélnie.

A túl nagy vádli a lábakon minden lányt felzaklathat. Ezek nem csak a csizma kiválasztásával kapcsolatos nehézségek, hanem a bizonytalanság érzésének megjelenése is a lábak inharmonikus sziluettje miatt. A vastag, túl izmos vagy duzzadt lábak nem néznek ki túl vonzóak, és bonyolulttá tehetik tulajdonosukat. De ne aggódjon, mert ha tudja, hogyan csökkentheti a borjakat a lábakon, akkor megoldhatja ezt a problémát.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a lábszárakat?

• Először is, meg kell próbálnia a lehető legpontosabban megállapítani a túl nagy kiterjedésű lábszár okát, amelyek közül a leggyakoribbak a következők:
• A végtagok duzzanata, amely visszérrel jár. Megjelenhet a szövetek nagy morzsalékossága következtében, amelyet kellemetlen égő érzés és fájdalom kísér. Ezenkívül egyes betegségek duzzanatot okozhatnak.
• A test veleszületett felépítése az úgynevezett hiperszténikus addíció. Jelei: túlsúly az izomtömeg, széles csontozat, zömök alak.
• Zsírlerakódások jelenléte a lábakban, ami hangsúlyossá válhat a derékban és a csípőben fogyás esetén.
• Erősen pumpált izmok. Leggyakrabban ez a jelenség sportolóknál, professzionális balerináknál fordul elő, akik szenvedélyesek a futásban, és természetesen túlzott fitneszben.
• Miután megállapították a lábszárak erős fejlődésének okát, elkezdheti kiválasztani a hiba kiküszöbölésére szolgáló módszert.
• Ha testzsírtöbbletről van szó, akkor érdemes a következő módszereket alkalmazni, nevezetesen:
• Rendszeresen alkalmazzon különféle pakolásokat ragasztófóliával, ami enyhe melegítő hatást fejt ki a lábszáron. Következésképpen a zsírsejtek sokkal gyorsabban égnek el a folyamat során, és a káros méreganyagok is eltávolíthatók a bőrből.
• Az előnyök a speciális alacsony kalóriatartalmú, minimális szénhidrát- és zsírtartalmú étrend követése.
• Minden nap egyszerű fizikai gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek célja a problémás területek kidolgozása. Ugyanakkor a bőr alatti réteg vérkeringése is jelentősen javul. Fontos, hogy a gyakorlatokat naponta végezzük, miközben a hosszú ismétléseket is szívesen látjuk.
• A speciális masszírozók segítenek megszabadulni a testzsírtól is, amelyek durva - műanyag vagy fa - applikátorral rendelkeznek (óvatosan kell eljárni, hogy ne jelenjenek meg zúzódások).

Hatékony gyakorlatok

Nőknél a vádli a túlzott edzés hatására megnagyobbodhat, ami felesleges izomtömeg kialakulásához vezet. Fontos megjegyezni, hogy ez történhet mind a gyakori testmozgás miatt, mind annak következtében, hogy a napi étrendben túl sok fehérje van, ami szükséges az izomnövekedéshez.

A mennyiség további növekedésének megelőzése érdekében gondosan át kell tekinteni a saját étrendjét a fehérjék szempontjából. Hasznos átmenetileg csökkenteni a hüvelyesek, sajtok, túró, tej és húsételek fogyasztását. Ennek köszönhetően jelentősen lelassítható az izomtömeg növekedése.

Ha nem tudja elkerülni a vádlifeszülést, akkor próbálja meg legalább ezt a terhelést a szükséges minimumra csökkenteni - például használja a lifteket, hagyjon fel egy időre a túrázást és a kerékpározást.

Az edzőteremben végzett edzések során olyan edzésprogramot kell összeállítani, amely minimális hatással van a lábak vádlijára.

A lábak vádlijának csökkentése érdekében egy speciális gyakorlatsort használhat:

1. A Plie az egyik legnépszerűbb gyakorlat a professzionális balerinák körében. Egyenessé kell válni, a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni a vállával, guggolásokat kell végezni. Fontos, hogy a comb izmai legyenek megfeszülve, míg a térd a lehető legjobban hajlítva legyen. Az első 20 guggolás végrehajtásakor az egész lábon meg kell támaszkodni, és a következő 20 ismétlést a lábujjakra kell emelni. A gyakorlat végrehajtása során nagyon óvatosnak kell lennie, mert fennáll a súlyos sérülés veszélye.
2. Összecsukható kés - ülnie kell a fenekére, és teljesen ki kell egyenesítenie a lábát. Csakúgy, mint a nyújtás során, előre kell hajolnia, és ki kell nyújtania a karját, miközben megpróbálja megérinteni az ujjait a lábfejhez. Ebben a helyzetben legalább 1,5 percig kell maradnia, és legfeljebb 15 ismétlést kell végrehajtania.
3. Ugrálókötél - tökéletesen segít csökkenteni a lábszárakat. Ezen a sporteszközön mindössze 15 perc elegendő, az ugrálásnak köszönhetően az energiafelhasználás felgyorsul, így minden plusz kalória elfogy, és a borjak is elkezdenek „kiszáradni”.
4. Rolls - ez a gyakorlat az alsó láb nyújtására irányul. Fel kell állnia a sarkára, és 30-szor menetelnie kell, miközben a lábak vádliját egyértelműen érezni kell. Ezután éles tekercseket hajtanak végre a saroktól a lábujjakig, és újra kell menetelni. Megközelítésenként 1 ilyen tekercs van. Legalább 4 megközelítést kell végrehajtani.
5. Egyenesen kell állni, a lábak kissé szélesebbek, mint a medence. Először a súly átkerül a bal lábra, a jobb láb pedig felemelkedik és térdre hajlik. Lélegzetet veszünk, és felemeljük a bal láb lábujját. Minden lábon 15 ismétlést kell végrehajtani, és fokozatosan növelni kell a terhelést.
6. A kitörés egy egyszerű lehetőség. Ebben az esetben nem azért kell dolgozni, hogy ne pumpálják fel a comb izmait, hanem csökkentsék a lábszárakat. A lábakat vállszélességben helyezzük el, kitörést végzünk, közben ügyeljünk arra, hogy a 2. láb sarka ne szálljon le a padlóról. Néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. Egyenessé kell válni, a lábak a medence szélességében vannak, a lábak párhuzamosak egymással. Belégzéskor fel kell emelkednie, kilégzéskor pedig vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Kezdetben 20 ismétlést kell végrehajtani, és idővel 30-ra nő.
8. Lábujjakra emelés - többféle változatban is elvégezhető, így kiválaszthatja a legmegfelelőbb opciót. Egyenesen kell állni, a test súlya átkerül a jobb lábra, a bal pedig térdre hajlik. Most lábujjakra kell emelkednie (legalább 15-ször). Ezután a 2. láb gyakorlatát hajtjuk végre. Nehezebb megoldást is választhat - nem a padlón, hanem egy lépcsőn vagy lépcsőn állni.
9. Le kell térdelnie, hogy ne jelenjenek meg a zúzódások, szőnyeget kell használnia. A kezek szabadok, elöl vannak, hátul egyenletes. Most egyenként le kell ülnie először az egyik, majd a másik irányba, miközben fontos, hogy a csípőt a lehető legszorosabban próbálja a padlóhoz nyomni. Végezzen legalább 20 ismétlést.
10. Batman - egy széket vesznek, a hátulján kapaszkodva, mellette kell állni, a lábak párhuzamosak egymással. A jobb lábat előre nyújtjuk, megfeszítve a lábujjat, és éles előrelendítést hajtunk végre. Minden lábhoz körülbelül 20 ismétlést kell végrehajtania.

Vastag borjú: hogyan lehet csökkenteni?

A lábak vádlijának csökkentése és kecsesebbé tétele érdekében 1 gyakorlat nem lesz elég, mert az étrendre továbbra is különös figyelmet kell fordítani. Természetesen még nem találtak ki olyan speciális diétát, amely a lábszár vádlijának fogyását célozza, ugyanakkor komplex fogyás alkalmazható, aminek köszönhetően a sípcsont fokozatosan csökken.

A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, miközben lefekvés előtt nem szabad enni. A túl sós és zsíros ételek fogyasztásától is érdemes tartózkodni. Ha súlyos duzzanat miatt aggódik, lefekvés előtt ajánlatos egy kis dombra helyezni a lábát (vehet egy kis párnát), és legalább 15 percig ebben a helyzetben tarthatja. A nap folyamán meg kell próbálnia rendszeresen felemelni a lábát. Ebben az esetben nemcsak az ödéma gyorsan elmúlik, a borjak csökkennek, hanem az általános megkönnyebbülés is érezhető.

Az edzés utáni lábak ellazításához és az elért eredmények megszilárdításához érdemes egy könnyű masszázst végezni. Egy ilyen kellemes eljárásnak köszönhetően az első alkalom után az izomfájdalmak már nem lesznek érezhetőek.