Oni koji imaju bolove u donjem dijelu leđa zbog rada na selu trebaju se pregledati kako ne bi propustili osteoporozu ili bolest bubrega. Zašto me bole leđa i nakon kopanja u vrtu... Boli me ruka nakon kopanja u vrtu

Ljetna sezona počinje u svibnju i završava bliže listopadu. I cijelo to vrijeme moramo raditi neke poslove u vrtu. Ne izgleda teško, ali do kraja dana umor je kao da su vreće istovarene od jutra do večeri. Bole me leđa, donji dio leđa, ruke ne mogu saviti. Liječnici te simptome u šali nazivaju "dacha sindromom". Kako izbjeći te muke i pravilno raditi u vrtu?

Bolovi u leđima i donjem dijelu leđa najčešće su žalbe strastvenih vrtlara. Stvar je u tome što se prilikom plijevljenja gredica, sadnje sadnica, zakopavanja sadnica, osoba nalazi u jednom položaju, što nije ugodno za kralježnicu i mišiće leđa. Savijanje leđa u donjem dijelu leđa pod pravim kutom dovodi do uklještenja intervertebralnog živca, preopterećujući određene skupine mišića koje su odgovorne za održavanje kralježnice u ispravnom položaju. Ako vas bole leđa nakon rada u vrtu, to zahtijeva obavezno liječenje, a najbolje je ne preopteretiti tijelo i raditi u krevetima u ispravnom položaju.

Bol u donjem dijelu leđa - što učiniti?

Zašto me bole leđa nakon rada u vrtu? Jer u borbi za žetvu čovjek zaboravi na vlastito zdravlje, koje je mnogo važnije od korova u krumpiru. Cijeli dan, strastveni vrtlari su u jednom neudobnom položaju - ravnih nogu i leđa savijenih pod kutom od 90 stupnjeva. Ovaj kut je neobičan i neugodan za kralježnicu. Ni potporni mišići ni intervertebralni diskovi ne mogu se nositi s opterećenjem, koji se počinju pomicati, približavajući se jedni drugima. Zbog toga bole leđa i donji dio leđa, zrači u noge, a ruke se ne mogu podići. A to su tek prvi simptomi koji ukazuju na to da se u vrtlarskim poslovima mora puno toga promijeniti.

Ako vas leđa bole u donjem dijelu leđa, tada morate opustiti mišiće leđa i zdjelice. Zaboravite na standardni položaj vrtlara, kada se svi radovi u krevetima izvode na ravnim nogama. Morate zauzeti udobniji položaj. Najbolji način da rasteretite mišiće donjeg dijela leđa i kralježnicu je sjediti na niskoj klupi. To će vašim leđima dati udobniji položaj. Ali ne možete dugo raditi sjedeći - to još uvijek uzrokuje napetost u lumbalnoj regiji. Ne provodite više od dvadeset minuta u jednom položaju u vrtnim gredicama. Odradite pola kreveta, ustanite, prošećite okolo, ako baš želite nastaviti raditi, radite nešto stojeći. Na primjer, možete zalijevati vrt ili podrezati suhe grane na drveću. Nakon pola sata možete se vratiti na sjedeći posao 20-30 minuta.

Zašto bole leđa, kako izbjeći bol?

Ako vas nakon rada u vrtu i dalje bole leđa, onda trebate smanjiti opterećenje kralježnice smanjivanjem rada na gredicama na dva sata dnevno. Istovremeno, svakako obratite pozornost na prehranu. Bolovi u leđima često se javljaju zbog nedostatka hranjivih tvari. Mišići i kralješci su preopterećeni, a ne dobivaju potrebnu prehranu. Tkiva se počinju upaliti i uništavati. To se posebno često događa u dobi od 45 godina.

Degenerativni procesi se mogu izbjeći. U tu svrhu razvijeni su posebni bioaktivni dodaci prehrani koji sadrže kolagen. Kolagen je prirodni građevinski materijal za mišićno tkivo, kosti i tetive. U starijoj dobi, njegova proizvodnja je značajno smanjena, što dovodi do uništavanja zglobova i koštanog tkiva. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate uzimati bioaktivni dodatak -. Sadrži prirodni kolagen u obliku hidrolizata. Brzo i lako ga apsorbira čak i tijelo oslabljeno napornim radom u vrtu. Ako vas bole leđa u donjem dijelu leđa, bole vas mišići, kralježnica se ne ispravlja, svakako uzmite tečaj Collagen Ultra, dizajniran za 3 mjeseca. Poboljšanje stanja nastupit će u roku od mjesec dana, a nakon završetka tečaja tkiva zglobova, mišića i tetiva će se obnoviti i obnoviti.

Vježbe protiv bolova u leđima i donjem dijelu leđa

Kada vas boli donji dio leđa, posebne vježbe će vam pomoći. Nakon svega ? Zbog uklještenih kralježaka i preopterećenih mišića. Joga će pomoći u ispravljanju situacije. Određene poze opuštaju ona područja koja najviše pate pri radu u vrtu. A ogromna prednost joge je što asane nisu komplicirane, mogu ih izvoditi ljudi bilo koje dobi.

1. Marjariasana- poza istezanja mačke.

Stojeći na prednjim nogama, izdahnite i povucite bradu prema prsima, dok istovremeno izvijate leđa prema gore. Dok udišete, nagnite glavu prema gore, savijajući kralježnicu prema podu. Vježba se izvodi tri minute. Zatim okrećemo glavu i zdjelicu, nastojeći ih približiti što bliže jedno drugome. To jest, glava ide udesno, a zdjelica ide udesno (vidi sliku). Vježba se izvodi još 3 minute.

2. Apanasana

Ležeći na leđima, rukama obuhvatite noge savijene u koljenima. Usmjeravajući trtičnu kost prema dolje, pokušavamo pritisnuti cijelu kralježnicu na pod. Zadržite se u ovom položaju 2 minute.

3. Varijacije Shalabhasane

Za one koji imaju ozbiljne probleme s leđima, diskus herniju ili im je preteško izvoditi obične asane, možete raditi trakciju na jastucima.

Stavite dva prilično tvrda mala jastuka ispod prsa i bokova, ležeći na trbuhu, istegnite kralježnicu što je više moguće. U isto vrijeme, ruke su uz tijelo, prsti su na podu. (vidi sliku). Asana se izvodi 2-3 minute.

Ove vježbe možete izvoditi svaki dan, nakon rada u vrtu. Tada vas leđa neće boljeti, mišići će se opustiti, a kralježnica će postati zdravija.

Svatko tko je ikada doživio proljeće na svojih 6 hektara iz prve je ruke upoznat s jakim bolovima u leđima. Kako organizirati ljetni posao da ne ležite iscrpljeni i što učiniti ako vas bole leđa?

Kopati rotkvice, saditi krumpire, zalijevati zelje, plijeviti prve korove... Što je zajedničko ovim poslovima? Svi oni izravno opterećuju leđa, a ako se ne koriste racionalno, mogu vas staviti na bolovanje nakon prvog aktivnog vikenda. Ako vas nakon aktivnosti na selu jako bole leđa, to znači da ste napravili puno grešaka i sada biste trebali razmisliti o njihovom ispravljanju.

Uzroci bolova u leđima nakon rada u zemlji

Malo koji ljetni stanovnik može se pohvaliti da je cijelu zimu proveo pripremajući se za početak sezone. U pravilu naporan fizički rad nije naša svakodnevna aktivnost, pa se svibanjski praznici pokazuju kao pravi test za mišiće leđa.

Upravo naprezanje mišića uzrokuje jake bolove u leđima, koji se javljaju drugog ili trećeg dana vrtlarske sezone. Sjedilački način života, pogodan prijevoz i opća neaktivnost tijekom hladne sezone opuštaju, a prenaprezanju se često pridodaje miozitis, odnosno upala mišićnih vlakana. Ovaj problem povezan je s naglim promjenama temperature i popularno se naziva "oduvani unatrag". Razlog je svježi proljetni povjetarac koji tako ugodno hladi tijelo ugrijano na suncu. Nažalost, osjećaji su ugodni samo u prvih nekoliko sati, ali sljedeći dan može se pojaviti mučna bol u leđima.

Kako izbjeći bolove u leđima

Razumnim pristupom možete izvršiti sve potrebne radove na gradilištu bez nanošenja štete vlastitim leđima. Da biste to učinili, naravno, morat ćete pažljivo pristupiti odabiru alata i planiranju svog dana, ali vjerujte mi, isplati se.

Dakle, ako ne želite započeti ovaj svibanj pitajući se zašto vas bole leđa, obratite pozornost na sljedeće aspekte:

• odijevajte se u skladu s vremenskim prilikama, ne dajte se zavarati toplim suncem, pazite da vam donji dio leđa uvijek bude topao, a odjeću mokru od znoja odmah promijenite suhom;
• Prije početka rada zagrijte mišiće leđa;
• nemojte puniti spremnike kao što su kante ili kolica do kraja, već samo do pola;
  birajte alate (lopate, vile, grablje) s dugim drškama kako biste mogli raditi sa što ravnijim leđima;
• svakih 20 minuta napravite pauzu od 3 minute i promijenite položaj tijela, a svakih sat vremena napravite dužu pauzu od najmanje 15 minuta ili izmjenjujte aktivnosti;
• minimizirajte rad u savijenom položaju; sadnju ili plijevljenje najbolje je obavljati sjedeći na klupi ili klečeći (sa štitnicima za koljena ili na prostirci);
• Kada dižete utege, najprije čučnite, uhvatite teret ako je moguće, a zatim ustanite, koristeći prvenstveno mišiće nogu i kukova, a ne leđa.

Pridržavanje ovih pravila obično je dovoljno da se bolovi u mišićima leđa ne pojave ili ostanu u granicama podnošljivosti.

Što učiniti ako vas bole leđni mišići

Ako vam ništa od gore navedenog nije pomoglo i do večeri prvog dana na dači osjećate da vas cijela leđa od donjeg dijela leđa do lopatica bolno bole, morate nešto poduzeti. U principu, ograničenje opterećenja obično je dovoljno da se sve oporavi samo od sebe za 2-3 dana, ali ako želite ubrzati proces i olakšati svoje stanje, možete pokušati s tradicionalnim i medicinskim metodama.

Narodni lijekovi za bolove u leđima
Za bolove u leđima možete koristiti jednu od mnogih tradicionalnih metoda. Njihova je učinkovitost, naravno, prilično diskutabilna, ali imat ćete što raditi dok vam rodbina gnjavi i dovršava sve što niste imali vremena učiniti.

Većina narodnih lijekova svodi se na zagrijavanje i vruće obloge na bazi biljnih i prirodnih sastojaka. Najpopularniji se mogu smatrati:

• zagrijavanje solju ili pijeskom (pijesak ili sol se zagrije u tavi, ulije u platnenu vrećicu, stavi na bolnu točku);
• kupka sa senfom (200 g senfa u prahu se otopi u vrućoj vodi, pacijent uzima 10 minuta, zatim se toplo odijeva ili leži pod pokrivačem);
• oblog na bazi meda i octa (uzmite 2 žličice meda i octa, sve pomiješajte, stavite na list kupusa i omotajte donji dio leđa rupčićem ili toplim šalom);
• oblog na bazi crne rotkvice (leđa su prekrivena prirodnom tkaninom, na koju je u ravnomjernom sloju nanesena crna rotkva naribana na krupno ribež, sve je pokriveno prozirnom folijom i toplim šalom na vrhu);
• oblog na bazi krumpira, hrena i meda (krumpir i hren se izrendaju u jednakim dijelovima, u smjesu se doda 1 žlica meda, a zatim se nanese na leđa i prekrije debelom krpom).

Većina tradicionalnih metoda prilično je neugodna u senzaciji (kompoziti mogu izazvati jak osjećaj peckanja), osim toga, za njih morate odabrati samo one komponente koje sigurno dobro podnosite.

Lijekovi za bolove u leđima

Neurolozi smatraju da kada su leđni mišići preopterećeni zbog sezonskog rada, nisu potrebne posebne mjere. Dovoljno je osigurati sebi umjereno opterećenje i zagrijati mišiće suhom toplinom. Gotovo svaki lijek protiv bolova koji vam pomaže prikladan je za bolove u leđima. To može biti analgin, aspirin, ibuprofen, diklofenak, paracetamol ili bilo koje slično sredstvo koje imate pri ruci.

Nema smisla davati injekciju anestetika, tablete će u ovoj situaciji biti sasvim dovoljne.

Inače, sami liječnici smatraju da su brojni lijekovi protiv bolova i grijanja koji se prodaju u ljekarnama i sportskim trgovinama vrlo upitne učinkovitosti. No, ako vam neki od balzama ili krema i masti pomogne, nemojte se ustručavati koristiti ih. Najčešće se za ove svrhe kupuju Fastum gel, Bystrum gel, Ketonal, Finalgel, Febrofid, Nurofen, Dolgit, Voltaren, Diclovit itd.

S početkom toplih dana većina ljudi nastoji se aktivno opustiti. No zbog neuobičajenih opterećenja često osjećaju bolove u leđima i zglobovima. Kako sačuvati zdravlje i ne izgubiti produktivnost?

Reumatolog Kliničke bolnice Voronezh Road Elena Anatolyevna Alekhina odgovara na pitanja čitatelja.

“Nakon rada na dači jako me bole koljena i skočni zglobovi. Pokušao sam koristiti masti za ublažavanje bolova i obloge od votke. Oblozi djeluju bolje, a do jutra bol gotovo nestaje. Ali s njima je neugodno spavati. Je li ih moguće nečim zamijeniti?”

Julija Petrenko, Zelenograd

Masti za ublažavanje bolova stvarno ne daju uvijek željeni učinak. Razloga za to može biti više: nedovoljna doza nanesene masti i njeno slabo prodiranje kroz kožu. Osim toga, oni ne liječe uzrok bolesti. Sasvim je razumljiva i činjenica da na vas bolje djeluju oblozi od votke. Otopine alkohola imaju učinak zagrijavanja, što u mnogim slučajevima ublažava bol. U međuvremenu, postoji cijela skupina lijekova za lokalnu upotrebu koji su učinkovitiji od kompresija na bazi alkohola. To su zagrijavajuće farmaceutske masti. Jedan od najpopularnijih i dobro dokazanih lijekova prirodnog podrijetla je Apizartron mast na bazi pčelinjeg otrova. Nakon njegove primjene smanjuju se bolovi i upale u zglobovima te se obnavljaju njihove poremećene funkcije. Osim pčelinjeg otrova, Apizartron sadrži tvar protuupalnog i analgetskog djelovanja koja dobro prodire kroz kožu. Još jedna komponenta Apizartrona je ulje gorušice. Njegov lokalno nadražujući učinak pomaže dodatno povećati cirkulaciju krvi u problematičnom području. Dakle, svaka od komponenti Apizartrona potencira djelovanje drugih, što značajno povećava učinkovitost masti u cjelini. Po tome se Apizartron razlikuje od obloga od votke i sintetičkih lijekova koji samo zagrijavaju kožu.

“Na početku ljetne sezone često preopterećujem leđa i zglobove, jako me bole i bole. Posebno je teško ustati i prošetati ujutro. Susjed savjetuje kupnju neke vrste magnetskog uređaja i nanošenje na problematična područja navečer. Reci mi, pomaže li ovo stvarno?

Anastasia Ryndina, Cheboksary

Bol se naziva "psom čuvarom zdravlja". Ako se pojavi, tada morate poštedjeti zglobove i leđa. Ne čini ništa kroz bol. Pokušajte se pregledati i otkriti uzrok svojih tegoba. Činjenica da bol opisujete kao "jaku" sugerira da vam je potrebno sveobuhvatno liječenje, a ne korištenje bilo kojeg uređaja. Naravno, ako liječnik ocijeni potrebnim, propisat će vam fizioterapeutski tretman, uključujući i magnet. Imajte na umu da je oprema koja se koristi u klinikama i bolnicama snažnija i brže donosi olakšanje. Prijenosni kućni uređaji često se preporučuju u fazi naknadnog liječenja ili u preventivne svrhe. Štoviše, liječenje s njima također treba propisati stručnjak. Uostalom, ti uređaji mogu imati nuspojave, a postoje i kontraindikacije za njihovu uporabu. Na primjer, kućanski aparati se ne mogu koristiti u slučajevima kada se zglob upali, natekne i u njemu se pojavi tekućina.

“Čuo sam da za sprječavanje bolova u leđima i zglobovima morate redovito jesti žele meso. Ali ne razumijem koliko često to treba činiti: svaki dan ili, na primjer, jednom tjedno?”

Ljudmila Zhikhareva, Vladimir

Želiirano meso zapravo sadrži tvari slične onima od kojih se sastoji naša hrskavica. Ipak, ne treba se zanositi ovim jelom, pogotovo za starije osobe. Želeirano meso, osim korisnih tvari, sadrži i mnoge "štetne" tvari. Konkretno, vatrostalne životinjske masti i kolesterol. To znači da se njegovom redovitom tjednom primjenom može povećati višak kilograma i pogoršati stanje krvnih žila. Ovakav način prehrane također može negativno utjecati na jetru i bubrege. Stoga je za podršku leđima i zglobovima bolje koristiti lijekove i dodatke prehrani koji sadrže kondroitin i glukozamin. Obično su dostupni u kapsulama. Njihova glavna svrha je opskrba "građevinskog" materijala za hrskavicu i time održavanje njenog radnog stanja. Liječenje ovim lijekovima mora biti dugotrajno, terapijski tečajevi traju mjesecima.

“Prošle godine smo išli na kampiranje kao obitelj. Od dugog hodanja po planinskim stazama, koljeno mi je postalo natečeno i bolno. Liječnik je dao intraartikularnu injekciju hormona. I bolovi su nestali kao rukom, i dalje se osjećam zdravo. Sada mamu bole koljena. Ali iz nekog razloga liječnici ne preporučuju ovu metodu liječenja. Što da napravim?

Aleksandra Čižova, Moskva

Uvođenje hormona ima smisla samo kada je zglob primjetno upaljen, izgleda natečen i natečen. Ako je bol umjerena, a zglob "smiren", možete proći s manje snažnim lijekovima. Najvjerojatnije, u vrijeme konzultacija, vaša majka nije imala indikacije za hormonske injekcije. Ili, naprotiv, postojale su kontraindikacije. Nakon injekcije može doći do povećanja krvnog tlaka, nelagode i boli u želucu. Mnogi stariji ljudi imaju povećanu razinu glukoze u krvi nakon intraartikularnih injekcija. Osim toga, česta i neopravdana uporaba hormonskih lijekova može dovesti do ubrzanog uništavanja hrskavice i drugih nuspojava.

“Svakog proljeća na početku ljetne sezone moja osteohondroza se pogoršava. Zašto se to događa i je li moguće spriječiti pojavu bolova u leđima?

Marina Korobkova, Volgograd

Postoji nekoliko razloga za pogoršanje osteohondroze u proljeće. Prvo, mnogi se ljudi odijevaju previše lagano. Ipak, svibanjsko sunce vara. Može puhati hladan vjetar, a zemlja se još uopće nije zagrijala. Stoga, jedan od preduvjeta za pojavu bolova u leđima može biti banalna hipotermija.
Drugo, tijekom zime gube se mnoge fizičke radne vještine i slabe mišići. A opterećenje na leđima tijekom rada na dači ponekad se ispostavlja preteškim. Kako ne biste postali žrtva egzacerbacije, odijevajte se strogo prema vremenu, uvijek štiteći donji dio leđa od hladnog vjetra. Pokušajte ne dizati utege ili to radite ravnih leđa. Glavno opterećenje trebaju osjetiti snažni mišići bedara, a ne donji dio leđa. Postupno se uključite u ljetni rad i aktivno bavljenje sportom na svježem zraku. Ako ćete biti fizički aktivni, preporučljivo je napraviti kratko zagrijavanje: malo čučnite, napravite nekoliko zamaha rukama, plitke pregibe i okrete tijelom. Prije vježbanja, namažite leđa mašću za zagrijavanje, poput Apizartrona. To će pomoći mišićima da se zagriju i spriječiti pogoršanje.

Olga Mubarakshina

Prije samoliječenja, naravno, bolje je otkriti uzroke boli.

Vjerojatno su pogođeni neuritisom, radikulitisom i intervertebralnom kila.

U kojem dijelu vas bole leđa nakon rada u vrtu?
Kako biste olakšali opterećenje donjeg dijela leđa, tijekom rada možete koristiti kompresijski steznik na donjem dijelu leđa. U apoteci košta oko 300-400 rubalja, ako uzmete našu rusku proizvodnju. Držat će mišiće i štititi intervertebralne diskove od "iskakanja".

Prije svega, trebali biste posjetiti liječnika.

Ali ako to ne želite učiniti, pokušajte s mastima za zagrijavanje ili paprenim flasterima, ali nisu u svim slučajevima potrebne masti za zagrijavanje! ponekad ima suprotan učinak.

Stoga je najbolja opcija posjetiti liječnika.

Imam vrlo jednostavan i jeftin način za ublažavanje bolova u leđima.

U apsolutno svakoj ljekarni možete kupiti tako korisnu stvar kao aplikator Kuznetsov. Što je prije moguće, stavite aplikator na pod i legnite na njega golih leđa. Bit će nepodnošljivo bolno nekoliko minuta, ali morat ćete izdržati tu bol ili staviti neku vrstu deke na pod. Nakon nekog vremena bol će nestati. Ležanjem u ovom položaju 10 minuta možete se riješiti bolova u leđima.

Najpristupačniji način za ublažavanje boli je Kuznetsov aplikator.

Najjednostavnije, ali ujedno i najopasnije sredstvo je uzimanje lijekova protiv bolova. Opasne posljedice ako se uzima bez propisivanja liječnika.

Morate znati uzrok boli: mišić, osteohondroza, ozljeda. A to se može utvrditi samo liječničkim pregledom.

Relativno bezopasni proizvodi su pojas od pseće dlake, Fastum Gel i zvjezdica. Ali to su privremene mjere, potrebno je konzultirati liječnika.

★★★★★★★★★★

Postoje načini da si pomognete s bolovima u leđima.

Ako bol u leđima nije prehlada, već samo fizički rad u vrtu, onda se možete okupati u hladnoj vodi da biste je ublažili. Na takvoj vrućini kao sada, to ne samo da nije strašno, već je i ugodno. Treba leći nakratko da vam bude ugodno i da se ne smrznete. Zatim se istrljajte ručnikom i lezite na ravnu površinu na leđa najmanje pola sata.

Čak i kod bolova od savijenog položaja u krevetu, kada pati lumbalna regija, pomažu vježbe za kralježnicu usmjerene na njeno uvijanje (i, kao rezultat, istezanje).
Da biste to učinili, lezite na ravnu površinu na leđima. Ispružite ruke okomito na tijelo. I naizmjenično savijte jednu nogu u koljenu i (bacajući je preko tijela) dosegnite je do lakta suprotne ruke. izvesti 8-10 puta za svaku nogu. U tom slučaju rastegnuti su kralješci u lumbalnoj regiji. Dolazi olakšanje.

O čestim bolovima u leđima

Problem gotovo svih ljetnih stanovnika je bol u mišićima nakon nesputanog rada u krevetima i vrtu. Unatoč upozorenjima liječnika da tijelo treba unaprijed pripremiti za fizičku aktivnost i da opterećenja treba uvoditi postupno, svakog proljeća “očajne domaćice” aktivno rade na svojim gredicama, ne razmišljajući o posljedicama.

Neutrenirano tijelo je zakazalo

Kao što znate, mišićima je za normalno funkcioniranje potreban kisik. Uz naglo povećanje tjelesne aktivnosti, tijelo pokušava nadoknaditi njegov nedostatak i oslobađa tvari koje dovode do stvaranja mliječne kiseline u onim mišićima koji su najmanje trenirani. Na njih vrijedi obratiti pozornost tijekom tjelesne aktivnosti, koja bi, usput rečeno, trebala biti redovita. Osim toga, dobar je za opće dobro stanje. Ali ako, ipak, neobučeno tijelo upadne u nevolje i boli, tada bi sve radnje trebale biti usmjerene na uklanjanje mliječne kiseline iz mišića.

Pijte pića koja sadrže povećanu količinu antioksidansa - sok od višnje i nara, dekocije koprive, šipka, gloga. Čak i topla voda s limunom i medom pomoći će bržem uklanjanju mliječne kiseline iz mišića.

Napravite toplu kupku

Mišiće vezane uz bol treba opustiti. Napravite toplu kupku s koncentratom borovice ili morskom soli i opuštajućim eteričnim uljima (menta, ruža, naranča, bergamot, lavanda). Prikladni su i tuševi i kupke. Nakon vodenih postupaka nježno trljajte tijelo mekim ručnikom i lagano masirajte bolne mišiće grijaćom kremom ili uljem.

Napravite sami maslac. Uzmite 5 dijelova biljnog ulja (maslinovo, laneno, sezamovo), 1 dio meda, 1 dio limunovog soka, zagrijte sastojke u parnoj kupelji, neprestano miješajući dok ne postane glatko, ali nemojte kuhati. Nježnim pokretima nanesite ulje na mišiće.

Opušteni mišići trebaju biti zasićeni kisikom. Nakon vodenih postupaka obucite toplu odjeću od meke tkanine i lagano istegnite sve mišićne skupine dok dišete ravnomjerno i duboko. Svi pokreti trebaju biti mekani, glatki, bezbolni. Nagli pokreti i plitko disanje samo će pojačati i produžiti tegobe. Ponovite istezanje pet do šest puta tijekom dana ako je moguće.

Stanite na pod, noge šire!

1. Hodajte na mjestu jednu minutu brzinom koja vam odgovara.

2. Stopala u širini ramena, pogled naprijed, brada lagano podignuta. Napravite nekoliko blagih okreta s glavom u stranu, a zatim se savijte u stranu.

3. Pri dubokom, sporom udisaju glatko podignite ruke kroz bokove, istegnite se i dok izdišete, spustite ruke prema dolje.

4. Stavite ruke na struk i polako udišući savijte se udesno što više možete. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Nagnite se ulijevo.

Prije i poslije posla lagano i temeljito istegnite sve mišiće, dok radite na mjestu stalno pijte jedan do dva gutljaja čiste vode, nakon posla tijekom dana popijte najmanje jednu i pol litru. Promijenite vrstu tereta, na primjer, 15 minuta iščupajte korov, sljedećih 15 minuta posvetite bojanju rešetke za penjačice ili vrtne stolice, a zatim 15 minuta uzmite kantu za zalijevanje ili crijevo za zalijevanje. Ne izlažite zagrijane mišiće naglom hlađenju.

5. Sjednite na pod, ispravite leđa, gledajte prema naprijed, lagano podignite bradu, raširite noge i pri udisaju ispružite čelo prema desnoj nozi, a pri izdisaju ispravite se i prema lijevoj nozi.

6. Lezite na trbuh. Licem prema dolje, rukama naprijed, nogama malo razmaknutim. Dok udišete, ispružite desnu ruku naprijed, a lijevu nogu natrag, a uz izdisaj se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s lijevom rukom i desnom nogom.

7. Lezite na leđa, spustite ruke uz tijelo, zatvorite oči, opustite se. Dišite duboko i brojite do sto.